Aké typy fyzickej námahy sú. Typy fyzických zaťažení

Zaťaženie a odpočinok ako prepojené komponenty

Prednáška 4.

Cvičenie

Plán:

1. Koncepcia fyzickej námahy

2. Koncept odpočinku medzi cvičením

3. Napájanie ľudského tela počas svalovej práce

3.1. Mechanizmy napájania ľudského tela s svalovou prácou

3.2. Dodávka energie srdca s svalovou prácou

4. Stanovenie optimálneho cvičenia

Zobrazuje zjavnú skutočnosť, že výkon akéhokoľvek cvičenia je spojené s prechodom dodávky energie ľudského tela na vyššie ako v pokoji, na úrovni.

Príklad:

Ak budete mať hodnotu dodávky energie v situačnej pozícii pre "1", potom pomaly chôdza rýchlosťou 3 km / h spôsobí zvýšenie metabolizmu 3-krát a beží s rýchlosťou rýchlosti a cvičenia 10 alebo viackrát.

Touto cestou, výkon fyzických cvičení si vyžaduje vyššie, v porovnaní so stavom odpočinku, spotreba energie. Rozdiel, ktorý sa vyskytuje pri spotrebe energie medzi stavom motorickej aktivity (atď., Chôdza, beh) a zvyšok zvyšku charakterizuje fyzické zaťaženie .

Prístupnejšie, ale menej presne možno posudzovať veľkosťou fyzickej aktivity z hľadiska srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie), frekvencie a hĺbku dýchacieho, minútového a šoku objemu srdca, krvný tlak atď.

Touto cestou:

- Ide o motorickú činnosť osoby, ktorá je sprevádzaná zvýšená, vzhľadom na stav odpočinku, úroveň fungovania tela.

Rozlišovať vonkajšie a vo vnútri zaťaženia:

· Na vonkajšej strane zaťaženia Intenzita, s ktorou sa vykonáva fyzické cvičenie, jeho objem.

Intenzita cvičenia Charakterizuje účinok účinku betónového cvičenia na ľudské telo. Jedným z indikátorov intenzity zaťaženia je hustota nárazov Séria cvičení. Takže v kratšom čase sa vykoná určitá séria cvičení, tým vyššia bude hustota expozície zaťaženie.

Príklad:

Pri vykonávaní rovnakých cvičení v rôznych triedach v rôznych časoch sa celkové množstvo zaťaženia hustoty líši.

Všeobecným ukazovateľom intenzity fyzickej námahy je náklady na energiu na jeho vykonanie na jednotku času (merané v kalóriách za minútu).

Príklad:

A) Pri chôdzi bez zaťaženia rýchlosťou 2 km / h, 1,2 kcal / min je spálený rýchlosťou 7 km / h - už 5,4 kcal / min;

B) pri jazde pri rýchlosti 9 km / h, 8,1 kcal / min je spálený rýchlosťou 16 km / h - už 14,3 kcal / min;

C) V procese plávania sa spálilo 11 kcal / min.

Určuje sa hlasitosť zaťaženia ukazovatele trvania Samostatné fyzické cvičenie, séria cvičení, ako aj celkový počet cvičení v určitej časti hodiny, vo všeobecnosti alebo v sérii tried.

Množstvo zaťaženia v cyklických cvičeniach je určené v jednotkách dĺžky a času: napríklad kríž do vzdialenosti 10 km alebo plávanie 30 minút.

V prípade tréningu, množstvo zaťaženia je určené množstvom opakovania a celkovej hmotnosti zvýšeného bremena.

V skoku, hádzanie - počet opakovaní.

V športových hrách, bojových umení - celková doba aktivity motora.

· Vnútorná strana zaťaženia Určené týmito funkčnými zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele kvôli vplyvu vonkajších strán zaťaženia (intenzita, objem atď.).

Existujú rôzne vplyvy na telo rôznych ľudí. Okrem toho, aj tá istá osoba, v závislosti od úrovne odbornej prípravy, emocionálneho stavu, environmentálnych podmienok (Ave., teplota, vlhkosť a tlak vzduchu) reagovať odlišne na rovnaké parametre externého zaťaženia. V každodennej praxi možno hodnotiť veľkosť vnútorného zaťaženia z hľadiska únavy, ako aj povahou a trvanie oživenia V intervaloch odpočinku medzi cvičeniami.

Na tento účel používajú tieto ukazovatele:

Ukazovatele cvičenia počas cvičení a v intervaloch odpočinku;

Intenzitu odstránenia;

Farba kože;

Výkonnosť pohybov;

Schopnosť koncentrácie;

Všeobecné ľudské pohody;

Psycho-emocionálny stav osoby;

Pripravenosť pokračovať v povolaní.

V závislosti od stupňa prejavu týchto ukazovateľov, mierne, veľké a maximálne zaťaženia rozlišujú.

Victor Nikolavich Seluyanov, MFTI, Laboratórne "Informačné technológie v športe"

Prostriedky a spôsoby fyzickej prípravy sú zamerané na zmenu štruktúry svalových vlákien kostrových svalov a myokardu, ako aj buniek iných orgánov a tkanív (napríklad endokrinný systém). Každý spôsob výcviku je charakterizovaný niekoľkými premennými, ktoré odrážajú externý prejav aktivity športovec: intenzita rezania svalov, intenzita cvičenia, trvanie realizácie (počet opakovaní je séria, alebo trvanie cvičenia) , Interval zvyšovania, počet sérií (prístupy). Stále existuje vnútorná strana, ktorá charakterizuje otrávený Biochemické a fyziologické procesy v tele športovcov. V dôsledku vzdelávacieho procesu dlhý termín Adaptívna reštrukturalizácia, je to tento výsledok, že je podstatou alebo účelom používania metódy odbornej prípravy a prostriedkom.

Cvičenia maximálneho anaeróbneho výkonu

Musí byť 90-100% z maxima.

- striedanie svalových kontrakcií a období ich relaxácie, môže byť 10-100%. S nízkou intenzitou cvičenia a maximálnu intenzitu svalovej kontrakcie, cvičenie vyzerá ako sila, napríklad, squatting s činkom alebo lavica ležiacim.

Zvýšenie tempa, zníženie doby napätia a relaxácie svalov zmení cvičenia do rýchlosti, napríklad skákania, a v bojových použitiach manekýn alebo partnera alebo cvičenia z arzenálu vzdelávania Spoločenstva : Skákanie, lisovanie, ťahanie, ohýbanie a rozšírenie tela, všetky tieto akcie sa vykonávajú. S maximálnym tempom.

Trvanie cvičenia S maximálnou anaeróbnou intenzitou sa zvyčajne deje krátka. Výkonové cvičenia sa vykonávajú s 1-4 opakovaním v sérii (prístup). Speed-Power cvičenia zahŕňajú až 10 replikácií a TEMPO - vysokorýchlostné cvičenia - 4-10 s.

Pri vykonávaní vysokorýchlostných cvičení môže byť interval rekreácie 45-60 p.

Počet seriálov Účel tréningu a stavu pripravenosti športovca je splatná. V režime vývoja je počet opakovaní 10-40 krát.

Účelom tréningovej úlohy je určená, a to, že je to hlavne potrebné na hyperplane vo svalových vláknach - myofibrily alebo mitochondrie.

Cvičenia maximálneho anaeróbneho výkonu vyžadujú nábor všetkých motorových jednotiek.

Ide o cvičenia s takmer výlučne anaeróbnou metódou dodávok energie pracovných svalov: anaeróbna zložka všeobecnej energie sa pohybuje od 90% do 100%. Je to spôsobené najmä fosfátovým energetickým systémom (ATP + CF) s určitou účasťou systému laktacid (glykolytického) v glykolytických a medziľahlých svalových vláknach. V oxidačných svalových vláknach je ako oxidačný fosforyláciu, oxidačná fosforylácia, oxidačná fosforylácia, je nasadený, kyslík v tomto prípade pochádza z Mioglobínu OMV a krvi.

Record Maximálna anaeróbna sila, vyvinutá športovcami na cyklánu, je 1000-1500 wattov a berúc do úvahy náklady na presun nôh viac ako 2000 wattov. Možná doba trvania takýchto cvičení sa pohybuje od druhého (izometrického cvičenia) do niekoľkých sekúnd (vysokorýchlostné tempo cvičenie).

Posilnenie aktivít vegetatívnych systémov sa postupne vyskytuje v procese práce. Vzhľadom na krátkodobé anaeróbne cvičenie počas ich implementácie, funkcia obehového a dýchania nemá čas na dosiahnutie možného maxima. Počas maximálneho anaeróbneho cvičenia, športovec buď nevedel vôbec, alebo má čas vykonávať len niekoľko dýchacích cyklov. V súlade s tým, pľúcne vetranie nepresahuje 20-30% maxima.

Srdcová frekvencia sa zvyšuje aj pred začiatkom (až 140-150 UD / min) a počas cvičenia naďalej rastie, dosahuje najväčšiu hodnotu ihneď po dokončení - 80-90% z maxima (160-180 UD / min) . Vzhľadom k tomu, energeticky základom týchto cvičení je anaeróbne procesy, posilňovanie aktivity systému kardiézie (kyslík-hovoriaci) je prakticky žiadny význam pre dodávku energie samotného výkonu. Koncentrácia laktátu v krvi počas prevádzky sa mierne líši, aj keď v pracovných svaloch môže dosiahnuť 10 mmol / kg na konci prevádzky a ešte viac. Koncentrácia laktátu v krvi naďalej rastie niekoľko minút po ukončení práce a predstavuje maximálne 5-8 mmol / l (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Pred vykonaním anaeróbnych cvičení sa mierne zvyšuje koncentrácia glukózy v krvi. Pred a v dôsledku ich vykonávania v krvi, koncentrácia katecholamínov (adrenalínu a norepinenalínu) a rastového hormónu, ale koncentrácia inzulínu je trochu významne zvýšená; Koncentrácie glukagónu a kortizolu sa nemenia najmä (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Popredné fyziologické systémy a mechanizmy, ktoré určujú športový výsledok v týchto cvičeniach: centrálna nervová regulácia svalovej aktivity (koordinácia pohybov s prejavom veľkej svalovej energie), funkčné vlastnosti neuromuskulárneho stroja (vysokorýchlostný výkon), kapacita a výkon fosfátového energetického systému.

Implementácia rozvoja tréningu moci, rýchlosti a vysokorýchlostného alebo frekvencie 1 alebo 2-krát týždenne môže významne zmeniť hmotnosť myofibrilov v medziprodukčných a glykolitických svalových vláknach. Voxidačných svalových vláknach sa nevyskytujú žiadne významné zmeny, pretože v nich nie sú akumulované ióny vodíka, teda sa neuskutočňuje stimulácia genómu, prenikanie anabolických hormónov do bunky a jadra je ťažké. Hmotnosť mitochondrie pri vykonávaní cvičení konečného trvania pestovania nemôže rásť, pretože významný počet vodíkových iónov sa akumuluje v medziprodukčnom a glykolitickom mV.

Zníženie trvania výkonu maximálnej alaktovanej energie, napríklad znižuje účinnosť výcviku z hľadiska rastu hmotnosti myofibrilov, pretože koncentrácia vodíkových iónov a hormónov v krvi sa znižuje. Z toho súčasne sa zníženie koncentrácie vodíkových iónov v glykolitickom MV vedie k stimulácii aktivity mitochondrií, a teda postupný rast mitochondriálneho systému.

Treba poznamenať, že v praxi by sa tieto cvičenia používali veľmi opatrne, pretože cvičenia maximálnej intenzity si vyžadujú prejav významných mechanických zaťažení na svaly, väzy a šľachy, a to vedie k akumulácii mikrotramov muskuloskeletačného systému.

Cvičenia maximálnej anaeróbnej energie, ktoré sa uskutočnili na zlyhanie, prispievajú k zvýšeniu hmotnosti myofibrilov v medziprodukčných a glykolových svalových vláknach a pri vykonávaní týchto cvičení na ľahkú váhu (okyslenie) svalov, oxidačnej fosforylácie v mitochondriách medziproduktu A glykolové svalové vlákna sa aktivujú v rekreačných intervaloch. Ako výsledok je pýtaná mitochondriálna hmota v nich.

Cvičenia Ososximum Anaeróbneho výkonu

Vonkajšia strana fyzického cvičenia

Intenzita svalovej kontrakcie Musí byť 70-90% maxima.

Intenzita cvičenia (séria) - striedanie svalových kontrakcií a období ich relaxácie, môže byť 10-90%. S nízkou intenzitou cvičenia a svalová intenzita okolia (60-80%), cvičenie vyzerá ako tréning výkonovej výdržky, napríklad squatting s činiteľom alebo lavicou tlače v množstve viac ako 12-krát.

Zvýšenie tempa, zníženie doby napätia a relaxácie svalov zmení cvičenia do rýchlosti, napríklad skákania, a v bojových použitiach manekýn alebo partnera alebo cvičenia z arzenálu vzdelávania Spoločenstva : Skákanie, lisovanie, ťahanie, ohnutie a rozšírenie tela, všetky tieto akcie sa vykonávajú. S caverial tempom.

Trvanie cvičenia S Osaximovou anaeróbnou intenzitou je spravidla 20-50 s. Výkonové cvičenia sa vykonávajú so 6-12 alebo viacerými opakovaniami v sérii (prístup). Speed-Power cvičenia zahŕňajú až 10-20 replikácií a tempo - vysokorýchlostné cvičenia - 10-50 s.

Interval zvyšovania medzi sériou (prístupmi) sa výrazne líši.

Pri vykonávaní výkonových cvičení, interval zvyšovania presahuje spravidla 5 minút.

Pri vykonávaní rýchlostných cvičení sa rekreačný interval zníži na 2-3 minúty.

Počet seriálov

Počet tréningov týždenne Účelom tréningovej úlohy je určená, a to, že je to hlavne potrebné na hyperplane vo svalových vláknach - myofibrily alebo mitochondrie. V prípade všeobecne akceptovaného plánovania zaťaženia je cieľom zvýšiť výkon mechanizmu anaeróbnej glykolýzy. Predpokladá sa, že dlhodobé bydlisko svalov a tela ako celku v stave marginálnej okyslenia v tele vložil adaptívne preskupenia v tele. Doteraz však neexistujú žiadne práce, ktoré by priamo ukázali užitočný účinok obmedzenia okolomobsým anaeróbnych cvičení, ale je tu veľa práce, ktorá demonštruje ostro negatívny vplyv na štruktúru myofibrilov a mitochondrie. Veľmi vysoké koncentrácie vodíkových iónov v MV vedú priamu chemickú deštrukciu štruktúr a posilnenie aktivity enzýmov proteolýzy, ktoré sa pri okyslení, siahajú z lyzozómov buniek (klietky zažívacie zariadenie).

Vnútorná strana fyzického cvičenia

Cvičenia Ososximalnogy Anaeróbny výkon vyžadujú nábor viac ako polovicu motorických jednotiek a pri plnení limitnej práce a všetkých zostávajúcich.

Ide o cvičenia s takmer exkluzívnou anaeróbnou metódou dodávok energie pracovných svalov: anaeróbna zložka v celkovom energetickom produkte je viac ako 90%. V glykolitickom mV je spôsobené najmä fosfátovým energetickým systémom (ATP + CF) s určitou účasťou systému laktakov (glykolytického). V oxidačných svalových vláknach je ako oxidačný fosforyláciu, oxidačná fosforylácia, oxidačná fosforylácia, je nasadený, kyslík v tomto prípade pochádza z Mioglobínu OMV a krvi.

Možný limit Trvanie takýchto cvičení sa pohybuje od niekoľkých sekúnd (izometrické cvičenie) až desiatky sekúnd (vysokorýchlostné tempo cvičenie) (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Posilnenie aktivít vegetatívnych systémov sa postupne vyskytuje v procese práce. Po 20-30 ° C v oxidačnom mV, aeróbne procesy sa rozvíjajú, funkcia obehového a dýchania rastie, čo môže dosiahnuť možné maximum. Pre energetické zabezpečenie týchto cvičení, významné posilnenie aktivity systému kyslíka už zohráva určitú energetickú úlohu a čím väčšie je dlhšie. Predbežné zvýšenie srdcovej frekvencie veľmi významne (až 150-160 UD / min). Najväčšie hodnoty (80-90% z maxima) dosahuje ihneď po dokončení 200 m a na konci 400 m. V procese výkonu cvičenia sa pľúcne vetranie rýchlo rastie, takže do konca cvičenia s trvaním približne 1 min. Môže dosiahnuť 50-60% maximálneho pracovného vetrania pre tento športovec (60-80 l / min). Rýchlosť spotreby O2 sa tiež rýchlo zvýši na vzdialenosť a na cieľovej čiare 400 m už môže byť 70-80% jednotlivého IPC.

Koncentrácia laktátu v krvi po cvičení je veľmi vysoká - až 15 mmol / l v kvalifikovaných športovcom. Je vyššia, tým väčšia je vzdialenosť a vyššie uvedená kvalifikácia športovca. Akumulácia laktátu v krvi je spojená s dlhým fungovaním glykolitického mV.

Koncentrácia glukózy v krvi je trochu zvýšená v porovnaní s podmienkami odpočinku (až 100-120 mg). Hormonálne krvné posuny sú podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri vykonávaní výkonu maximálneho anaeróbneho výkonu (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Dlhodobá adaptácia Perestroika

Implementácia "vývojového" výcviku sily, rýchlostnej sily a vysokorýchlostnej alebo frekvencie s frekvenciou 1 alebo 2-krát týždenne nám umožňuje dosiahnuť nasledovné.

Výkonové cvičenia, ktoré sa vykonávajú s intenzitou 65-80% maxima alebo s 6-12 zdvíhacím tovarom v jednom prístupe, sú najúčinnejšie, pokiaľ ide o pridanie Miofibrilov v glykolitických svalových vláknach, v zmenách PMW a OMV sú výrazne menej.

Hmotnosť mitochondrie z takýchto cvičení sa nepridáva.

Výkonové cvičenia nie je možné splniť napríklad, že je možné zvýšiť zaťaženie 16-krát a športovec vyvoláva len 4-8 krát. V tomto prípade sa neuskutočňuje miestna únava, nie je silná s výhľadom na svaly, preto s opakovaným opakovaním s dostatočným počtom rekreačného intervalu na elimináciu výslednej kyseliny mliečnej. Existuje situácia v stimulácii mitochondriálnej siete v PMW a GMB. V dôsledku toho, že anaeróbne cvičenie Omaxing dáva spolu s pauzami rekreácie aeróbneho svalov.

Vysoká koncentrácia KR a miernej koncentrácie vodíkových iónov môže významne zmeniť hmotnosť myofibrilov v medziprodukčných a glykolitických svalových vláknach. V oxidačných svalových vláknach nevyskytujú žiadne významné zmeny, pretože nie sú akumulované ióny vodíka, preto sa nekrytuje genómová stimulácia, prenikanie anabolických hormónov do bunky a jadra je ťažké. Hmotnosť mitochondrie pri vykonávaní cvičení konečného trvania pestovania nemôže rásť v medziproduktom a glykolitickom MV, významný počet akumulátorov vodíkových iónov, ktoré stimulujú katabolizmus v takom rozsahu, ktorý presahuje silu procesov anabolizmu.

Zníženie trvania výkonu osýmovej alaktovej moci eliminuje negatívny vplyv výkonu tejto moci

Treba poznamenať, že v praxi by mali byť tieto cvičenia veľmi opatrné, pretože je veľmi ľahké preskočiť momentom začiatku akumulácie presne akumulácie vodíkových iónov v medziprodukcii a glykolitickom mV.

Preto, cvičenia osaxmal anaeróbne sily, uskutočňované na zlyhanie, prispievajú k zvýšeniu hmotnosti myofibrilov v medziprodukčných a glykolických svalových svalových vláknach a pri vykonávaní týchto cvičení na ľahkú únavu (okyslenie) svalov, oxidačnej fosforylácie v Mitochondrie medziproduktov a glyciolických svalových vlákien je aktivovaná v rekreačných intervaloch (vysokonapäťové motorové jednotky sa nemusia zúčastniť na práci, takže nie všetky svaly sa vypracuje), čo v dôsledku toho hovorí s rastom hmotnosti mitochondrie ich.

Cvičenia submaximálneho anaeróbneho výkonu (anaeróbne - aeróbna sila)

Vonkajšia strana fyzického cvičenia

Intenzita svalovej kontrakcie Musí byť 50-70% maxima.

Intenzita cvičenia (séria) - striedanie svalových kontrakcií a období ich relaxácie, môže byť 10-70%. S nízkou intenzitou cvičenia a intenzita svalového intenzity (10-70%), cvičenie vyzerá ako tréning výkonovej výdržky, napríklad squatting s činiteľom alebo stlačením tlačidla v množstve viac ako 16-krát.

Trvanie cvičenia S podmaxiálnou anaeróbnou intenzitou, spravidla sa deje 1-5 minút. Výkonové cvičenia sa vykonávajú so 16 a ďalšími opakovaniami v sérii (prístup). Cvičenia rýchlosti zahŕňajú viac ako 20 replikácie a tempo - vysokorýchlostné cvičenia - 1-6 min.

Interval zvyšovania medzi sériou (prístupmi) sa výrazne líši.

Pri vykonávaní výkonových cvičení, interval zvyšovania presahuje spravidla 5 minút.

Pri vykonávaní rýchlostných cvičení sa rekreačný interval zníži na 2-3 minúty.

Pri vykonávaní vysokorýchlostných cvičení môže byť rekreačný interval 2-9 minút.

Počet seriálov Účel tréningu a stavu pripravenosti športovca je splatná. V režime vývoja je počet opakovaní 3-4 série opakované 2 krát.

Počet tréningov týždenne Účelom tréningovej úlohy je určená, a to, že je to hlavne potrebné na hyperplane vo svalových vláknach - myofibrily alebo mitochondrie. V prípade všeobecne akceptovaného plánovania zaťaženia je cieľom zvýšiť výkon mechanizmu anaeróbnej glykolýzy. Predpokladá sa, že dlhodobé bydlisko svalov a tela ako celku v stave marginálnej okyslenia v tele vložil adaptívne preskupenia v tele. Doteraz však nie sú žiadne práce, ktoré by priamo ukázali užitočný účinok obmedzujúcich okolosymálnych anaeróbnych cvičení, ale je tu veľa práce, ktorá demonštruje ostro negatívne kúpele na štruktúru myofibrilov a mitochondrie. Veľmi vysoké koncentrácie vodíkových iónov v MV vedú priamu chemickú deštrukciu štruktúr a posilnenie aktivity enzýmov proteolýzy, ktoré sa pri okyslení, siahajú z lyzozómov buniek (klietky zažívacie zariadenie).

Vnútorná strana fyzického cvičenia

Cvičenia submaximálneho anaeróbneho výkonu vyžadujú nábor približne polovicu motorových jednotiek a pri plnení limitnej práce a všetkých zostávajúcich.

Tieto cvičenia sa uskutočňujú najprv kvôli fosfénom a aeróbnym procesom. Ako nábor glykolitického laktátu a ióny vodíka akumulujú. Voxidačné svalové vlákna, ako ATP a KRF rezervy, oxidačné fosforylácie sa rozvíja.

Možné obmedzenie trvania takýchto cvičení sa pohybuje od minútu do 5 minút.

Sila a obmedzenie trvania týchto cvičení sú také, že v procese ich implementácie môže byť výkon kyslíkový hovoriaci systém (srdcová frekvencia, srdcový výstup, LV, rýchlosť spotreby O2) blízko maximálnych hodnôt tento športovec alebo dokonca ich dosiahnuť. Čím dlhšie cvičenie, tým vyššia je ukončenie týchto ukazovateľov a výraznejší podiel výroby aeróbnej energie počas cvičenia. Po týchto cvičeniach je zaregistrovaná veľmi vysoká koncentrácia laktátu v pracovných svaloch a krvi - až 20-25 mmol / l. Preto sa pH krvi zníži na 7,0. Zvyčajne sa zvýši koncentrácia glukózy v krvi - až 150 mg%, vysoký obsah v krvnej plazme katecholamínov a rastového hormónu (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Popredné fyziologické systémy a mechanizmy, podľa NI Volkov a mnohých iných autorov (1995), v prípade použitia najjednoduchšieho modelu dodávok energie, je kapacita a sila laktocidného (glykolytického) energetického systému pracovných svalov, \\ t Funkčné (výkonové) vlastnosti neuromuskulárneho prístroja, ako aj možnosti kyslíka-transportu tela (najmä kardiovaskulárneho systému) a aeróbne (oxidačné) schopnosti pracovných svalov. Cvičenia tejto skupiny teda robia veľmi vysoké nároky ako anaeróbne a aeróbne schopnosti športovcov.

Ak používate komplexnejší model, ktorý zahŕňa kardiovaskulárny systém a svaly s rôznymi typmi svalových vlákien (OMV, PMW, HMB), dostaneme nasledujúce popredné fyziologické systémy a mechanizmy:

- energetické cvičenie je poskytované najmä oxidačným svalovým vláknam aktívnych svalov, \\ t

- Sila cvičenia ako celku prevyšuje silu aeróbnej podpory, takže sú prijímané medziprodukty a glykolové svalové vlákna, ktoré po nábore 30-60 S stratia kontraktilitu, ktorá spôsobuje nábor a nové a nové glykolitické mV. Sú rozptýlené, kyselina mliečna ide do krvi, spôsobuje vzhľad nadbytku oxidu uhličitého, ktorý sa zvyšuje na limit kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Vnútorné, fyziologické procesy sa intenzívnejšie rozvíjajú v prípade re-výcviku. V tomto prípade sa koncentrácia hormónov zvyšuje v krvi a vo svalovej vláknach a krvi, koncentrácia laktátových a vodíkových iónov, ak bude zvyšok pasívny a krátky. Opakované cvičenie s rekreačným intervalom 2-4 min vedie k extrémne vysokej hromadeniu laktátu a vodíkových iónov v krvi, spravidla počet opakovaní nemá viac ako 4.

Dlhodobá adaptácia Perestroika

Cvičenia submaximálnej alaktovanej energie na limit sú jedným z najviac psychologicky napätých, takže sa nemôžu často používať, existuje názor na vplyv tohto vzdelávania na nútenie nadobudnutia športovej formy a rýchlej ofenzívy prekonania.

Výkonové cvičenia, ktoré sa vykonávajú s intenzitou 50-65% maxima alebo s 20 a viac zdvíhacím tovarom v jednom prístupe, sú najnebezpečnejšie, viesť k veľmi silnému umiestneniu a potom poškodenie svalov. Hmotnosť mitochondrie z takýchto cvičení je výrazne znížená vo všetkých MV [SOORLER, 1987].

Cvičenia submaximálneho anaeróbneho výkonu a maximálneho trvania nemožno použiť v procese odbornej prípravy.

Výkonové cvičenia nemožno urobiť na zlyhanie, napríklad, môžete zvýšiť náklad 20-40 krát a športovec ho vyvoláva len 10-15 krát. V tomto prípade sa neuskutočňuje miestna únava, nie je silná s výhľadom na svaly, preto s opakovaným opakovaním s dostatočným počtom rekreačného intervalu na elimináciu výslednej kyseliny mliečnej. Situácia dochádza k stimulujúcemu rozvoju mitochondriálnej siete v PMW a nejakej časti GMB. V dôsledku toho, že anaeróbne cvičenie Omaxing dáva spolu s pauzami rekreácie aeróbneho svalov.

Vysoká koncentrácia KR a miernej koncentrácie vodíkových iónov môže významne zmeniť hmotnosť myofibrilov v medziproduktoch a niektorých glykolitických svalových vláknach. V oxidačných svalových vláknach nevyskytujú žiadne významné zmeny, pretože nie sú akumulované ióny vodíka, preto sa nekrytuje genómová stimulácia, prenikanie anabolických hormónov do bunky a jadra je ťažké. Hmotnosť mitochondrie pri vykonávaní cvičení konečného trvania pestovania nemôže rásť, pretože významný počet vodíkových iónov sa hromadí v medziproduktom a glykolitickom mV, ktoré stimulujú katabolizmus v takom rozsahu, ktorý presahuje silu procesov anabolizmu.

Zníženie trvania výkonu submaximálnej anaeróbnej sily eliminuje negatívny vplyv výkonu tejto moci.

Aj cvičenia submaximálne anaeróbne výkonu vykonanú pred zlyhaním viedli k príliš veľkým svalovým okysľujúcim, hmotnosť myofibrilov a mitochondrií v medziproduktoch a glykolitických svalových vláknach sa znižuje, a keď sa tieto cvičenia vykonávajú na ľahkú hmotnosť (okysľovanie) svalov, Oxidačné intervaly sa aktivuje v rekreačných intervaloch. Fosforylácia v medziproduktoch mitochondrie a časti glykolitických svalových vlákien, čo v dôsledku toho hovoria s rastom hmotnosti mitochondrie v nich.

Aeróbne cvičenia

Nosnosť v týchto cvičeniach je taká, že sa môže vyskytnúť dodávky energie pracovných svalov (najmä alebo výlučne) v dôsledku oxidačných (aeróbnych) procesov spojených s nepretržitou spotrebou tela a výdavkov prevádzkových svalov kyslíka. Preto môže byť výkon v týchto cvičeniach odhadovaná na úrovni (rýchlosť) vzdialenej spotreby 2. Ak sa vzdialená konzumácia 2 vzťahuje na limit aeróbnu kapacitu tejto osoby (t.j. s jeho jednotlivou IPC), potom môžete získať predstavu o relatívnej aeróbnej fyziologickej silu cvičenia. Podľa tohto ukazovateľa sa medzi aeróbnymi cyklickými cvičeniami prideľuje päť skupín (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990):

1. Cvičenia maximálneho aeróbneho výkonu (95-100% IPC).

2. Cvičenie olejatého automatického výkonu AUTO (85-90% IPC).

3. Cvičenia submaximálneho aeróbneho výkonu (70-80% IPC).

4. Cvičenia stredného aeróbneho výkonu (55-65% IPC).

5. Cvičenia malého aeróbneho výkonu (50% IPC a menej).

Klasifikácia prezentovaná tu nezodpovedá moderným myšlienkam športovej fyziológie. Horná hranica - IPC nezodpovedá údajom maximálnej aeróbnej energie, pretože záleží na testovacom procese a jednotlivých charakteristík športovca. V boji je dôležité posúdiť aeróbne schopnosti svalov pásu horných končatín, a okrem týchto údajov by sa mali posudzovať aeróbne schopnosti svalov dolných končatín a výkonnosť kardiovaskulárneho systému .

Aeróbne schopnosti svalov sú obvyklé, aby vyhodnotili v stupňovitom teste na spotrebu energie alebo kyslíka na úrovni anaeróbnej prahovej hodnoty.

Sila IPC je vyššia v športovcov s väčšou frakciou vo svaloch glykolitických svalových vlákien, ktoré možno postupne prijať na poskytnutie danej energie. V tomto prípade, pretože glykolitické svalové vlákna sú pripojené, zvýšenie svalov a krvného zavlažovania, subjekt začína spojiť ďalšie svalové skupiny do práce, s ešte nepracovanými oxidačnými svalovými vláknami, takže konzumácia kyslíka rastie. Hodnota takéhoto zvýšenia spotreby kyslíka je minimálna, pretože tieto svaly nedávajú výrazné zvýšenie mechanického výkonu. Ak je veľa oxidačných mV, a GMB je takmer nie, potom sa silou IPC a ANP bude takmer rovnaká.

Vedúce fyziologické systémy a mechanizmy, ktoré určujú úspech aeróbnych cyklických cvičení, sú funkčnosť kyslíkového systému a aeróbnych schopností pracovných svalov (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Keďže kapacita týchto cvičení klesá (zvýšenie trvania limitu) znižuje podiel anaeróbnej (glykolytickej) zložky výroby energie. Koncentrácia krvného laktátu a zvýšenie koncentrácie glukózy v krvi (stupeň hyperglykémie) sa teda znižuje. S cvičeniami trvanie niekoľkých desiatok minút, hyperglykémia nie je vôbec pozorovaná. Okrem toho, na konci takýchto cvičení, je možné zaznamenať pokles koncentrácie glukózy v krvi (hypoglykémia). (Kots ya. M., 1990).

Čím väčšia je sila aeróbnych cvičení, tým vyššia je koncentrácia katecholamínov v krvi a rastovom hormóne. Naopak, keďže nákladová kapacita klesá, obsah takýchto hormónov, ako je glukagón a kortizol, a obsah inzulínu sa znižuje (Kots J. M., 1990).

S nárastom trvania aeróbnych cvičení sa zvyšuje telesná teplota, ktorá kladie zvýšené požiadavky na systém tepelnej kontroly (Kotz Ya. M., 1990).

Cvičenia maximálneho aeróbneho výkonu

Tieto cvičenia, v ktorých prevláda aeróbna zložka výroby energie - je to až 70-90%. Energetický príspevok anaeróbnych (hlavne glykolitických) procesov je však stále veľmi významný. Hlavným energetickým substrátom pri výkone týchto cvičení je svalový glykogén, ktorý je rozdelený ako aeróbna aj anaeróbna dráha (v druhom prípade s tvorbou veľkého množstva kyseliny mliečnej). Maximálne trvanie takýchto cvičení je 3-10 minút.

Po 1,5-2 minúty. Po začiatku cvičenia sa dosiahne maximálne CSS pre túto osobu, systolický objem krvi a srdcového výstupu, pracovný LV, rýchlosť spotreby O2 (IPC). Ako Cvičenie LV pokračuje, koncentrácia v krvi laktátu a katecholamínov naďalej rastie. Výkonnosť srdca a rýchlosť spotreby 2 alebo držať na maximálnej úrovni (so stavom vysokého tréningu), alebo sa začne znižovať (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Po skončení cvičenia sa koncentrácia laktátu v krvi dosahuje 15-25 mmol / l v opačnej závislosti od maximálnej trvania cvičenia (športový výsledok) (Aulik IV, 1990, Kotz Ya. M., 1990) .

Významnou úlohou je popredné fyziologické systémy a mechanizmy spoločné pre všetky aeróbne cvičenia, čo je významnou úlohou kapacita laktikidného (glykolytického) energetického systému pracovných svalov.

Cvičenia maximálneho trvania maximálneho aeróbneho výkonu sa môžu používať len v školení len športovcov s výkonom ANP na úrovni viac ako 70% IPC. Títo športovci nemajú silnú okyslenie MV a krvi, preto sa v medziproduktoch a časti glykolitického mV vytvárajú podmienky na aktiváciu mitochondriálnej syzézy.

Ak má športovec silu ANP menšie ako 70% IPC, potom použite cvičenia maximálnej aeróbnej energie môže byť použité len ako metóda re-tréningu, ktorá v správnej organizácii nevedie k škodlivým okysľujúcim svaly a krv športovca.

Dlhodobý účinok adaptácie

Cvičenia maximálneho aeróbneho výkonu vyžadujú nábor všetkých oxidačných, medziproduktov a niektorých častí glykolitického MV, ak vykonáte rozsiahle trvanie cvičenia, uplatňovať opätovnú školiacu metódu, tréningový účinok bude dodržaný len v medziproduktu a niektorých Časť glykolitického MV, vo forme veľmi malej hyperplázie myofibrilov a významných zvyšuje mitochondrie v aktívnom medziprodukcii a glykolitickom mV.

Cvičenie oopatickej auroble

Cvičenia osáda aeróbneho výkonu o 90-100% sú poskytované oxidačnými (aeróbnymi) reakciami v pracovných svaloch. Substráty oxidácie sa používajú vo väčšej miere sacharidov ako tuky (respiračný faktor približne 1,0). Hlavná úloha zohrávajú pracovné svaly glykogénu a v menšej miere - glukóza v krvi (v druhej polovici vzdialenosti). Record Cvičenie Trvanie do 30 minút. V procese výkonu cvičení je CSS na úrovni 90-95%, LV - 85-90% jednotlivých maximálnych hodnôt. Koncentrácia laktátu v krvi po extrémnom cvičení vo vysoko kvalifikovaných športovcom je asi 10 mmol / l. V procese cvičenia sa vyskytne významný nárast telesnej teploty - až 39 (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Cvičenie sa vykonáva v anaeróbnej prahovej úrovni alebo o niečo vyššie ako on. Preto oxidačné svalové vlákna pracujú a medziprodukt. Cvičenie vedie k zvýšeniu množstva mitochondrií len v stredne pokročilých MV.

Cvičenia submaximálneho aeróbneho výkonu

Cvičenia submaximálneho aeróbneho výkonu sa vykonávajú na úrovni aeróbnej prahovej hodnoty. Preto pracujú len oxidačné svalové vlákna. Oxidačné rozdelenie sa podrobí tukom v OMV, sacharidoch v aktívnom medziprodukcii MV (respiračný faktor približne 0,85-0,90). Hlavné energetické substráty slúžia glykogénom svaly, svalové svaly a krv, a (ako to pokračuje v práci) glukózy v krvi. Record Cvičenie Trvanie - až 120 minút. Počas cvičenia je CSS na úrovni 80-90% a LV - 70-80% z maximálnych hodnôt pre tento športovec. Koncentrácia laktátu v krvi zvyčajne nepresahuje 3 mmol / l. Zvýši sa výrazne len na začiatku behu alebo v dôsledku dlhých vlekov. Počas týchto cvičení môže telesná teplota dosiahnuť 39-40.

Vedúce fyziologické systémy a mechanizmy sú spoločné pre všetky aeróbne cvičenia. Trvanie závisí väčšinou z glykogénových rezerv v pracovných svaloch a pečeni, z prívodu oleja v oxidačných svalových vláknach aktívnych svalov (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Neexistujú žiadne významné zmeny svalovej vlákien z takýchto tréningov. Tieto tréning môže byť použité na vytočenie ľavej komory, pretože srdcová frekvencia je 100-150 ° C / min, s maximálnym dopadom srdca.

Stredné Aeróbne výkonové cvičenia

Cvičenia strednej aeróbnej energie sú poskytované aeróbnymi procesmi. Hlavné energetické plavidlá sú tuky pracovných svalov a krvi, sacharidy hrajú relatívne menšiu úlohu (respiračný faktor približne 0,8). Obmedziť trvanie cvičenia - až niekoľko hodín

CardioPratory Indikátory nepresahujú 60-75% maxima pre tento športovec. V mnohých ohľadoch sú charakteristiky týchto cvičení a cvičení z predchádzajúcej skupiny blízko (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Malé aeróbne výkonové cvičenia

Cvičenia malého aeróbneho výkonu sú poskytované oxidačnými procesmi, v ktorých sa spotrebuje hlavne tukmi a na menší stupeň sacharidov (respiračný faktor menší ako 0,8). Cvičenia takejto relatívnej fyziologickej energie sa môžu uskutočniť mnoho hodín. To zodpovedá domácim aktivitám osoby (chôdze) alebo cvičenia v systéme tried hmoty alebo terapeutickej fyzikálnej kultúry.

Cvičenia strednej a malého aeróbneho výkonu nemajú významný význam pre rast úrovne fyzickej spôsobilosti, ale môžu byť použité pri odpočinku pauzy, aby sa zvýšila spotreba kyslíka, aby sa rýchlo eliminovala plynula krv a svaly.

Účinnosť fyzickej námahy. Výber dobrých zaťažení, ich typy. Intenzita zaťaženia. Spôsoby, ako určiť intenzitu preťaženia. Kritériá impulzu o reakcii tela na fyzickú námahu

Systematické triedy telesnej výchovy vedú k prispôsobeniu ľudského tela na vykonanie fyzickej práce. V databáze je prispôsobenie konfiguráciou svalových tkanív a rôznych orgánov v dôsledku tried. Všetky tieto konfigurácie definujú tréningové efekty. Objavujú sa pri zlepšovaní rôznych funkcií tela a zvyšujúcou sa fyzickou zdatnosťou.

Pri analýze faktorov určujúcich účinky cvičenia fyzického vzdelávania sa takéto aspekty môžu rozlíšiť:

výcvik funkčného účinku

prahové hodnoty, "kritické" preťaženie pre výskyt vzdelávacích účinkov.

režim tréningových účinkov

Špecifickosť vzdelávacích účinkov

Školenie, ktoré určuje veľkosť tréningového efektu

Posledné dva aspekty sú dôležitejšie v športovom tréningu.

Systematický výkon určitého druhu fyzického cvičenia spôsobuje nasledujúce hlavné pozitívne funkčné účinky:

Posilnenie najväčšej funkčnosti celého organizmu, jeho vedúcich systémov

Zvýšenie efektívnosti, efektívnosti celého organizmu, jej vedúcich systémov

Prvý účinok je určený rastom najväčších charakteristík pri vykonávaní limitných testov. Odrážajú súčasné najväčšie schopnosti tela, významné pre tento typ cvičenia. Napríklad efekt znepokojujúcej cvičenia hovorí, že zvýšenie najväčších príležitostí v absorpcii kyslíka, najväčšej spotreby kyslíka a trvanie svalovej práce na vytrvalosti.

Druhý účinok sa prejavuje pri znižovaní funkčných posunov v činnostiach zostávajúcich orgánov a systémov tela pri vykonávaní určitej práce. Pri vykonávaní rovnakého preťaženia sa tak zasiahne nižšie charakteristiky pre tieto a podverené. Pre školiacu osobu budú v srdcovom frekvencii, respirácii alebo spotrebe energie pozorované nižšie funkčné konfigurácie.

V databáze týchto pozitívnych účinkov lži:

Štrukturálne a funkčné konfigurácie vedúcich živobytie pri vykonávaní určitej práce.

zlepšenie centrálnej nervovej, endokrinnej a autonómnej bunkovej regulácie funkcií v procese výkonu fyzických cvičení.

Jedným z hlavných problémov vo fyzickom tréningu je výber vhodných, dobrých záťaží. Môžu byť určené nasledujúcimi faktormi:

Rehabilitácia po všetkých druhoch prevedených chorôb, vrátane chronického.

Recovery a rekreačné aktivity na odstraňovanie psychologického a fyzického stresu po práci.

zachovanie existujúceho vzdelávania na existujúcej výcviku na existujúcej úrovni.

Zvýšený fyzický výcvik. Rozvoj funkčnosti tela.

Spravidla to nevyskytuje vážne problémy s výberom zaťaženia v druhej a tretej možnosti. Je ťažšie riešiť výber bremien v prvom prípade, ktorý je hlavným obsahom terapeutickej fyzikálnej kultúry.

V druhom prípade zlepšuje funkčnosť jednotlivých orgánov a celého organizmu, t.j. Dosiahnutie tréningového efektu sa dosiahne, ak sú systematické preťaženie tréningu pomerne významné, niektoré prahové zaťaženie počas procesu tréningu sa dosiahne. Na prekročenie denného zaťaženia sa vyžaduje toto prahové tréningové preťaženie.

Princíp prahového zaťaženia sa nazýva princíp progresívneho preťaženia.

hlavným pravidlom vo výbere prahovej záťaže je, že sú povinné dodržiavať aktuálne funkčné schopnosti tejto osoby. To isté preťaženie môže byť účinné pre malého muža a úplne neúčinné pre netranslatovanú osobu.

V dôsledku toho sa zásada individualizácie v zmysluplnej miere opiera o zásadu prahového zaťaženia. Z toho vyplýva, že pri určovaní tréningu zaťaženia ako trénera je učiteľ a samotný tréning musí mať dostatočnú predstavu o funkčných schopnostiach vlastného tela.

Zásada postupnosti pri zlepšovaní zaťaženia je tiež dôsledkom fyziologického princípu prahových zaťažení, ktoré sú rovnomerne zvýšiť rast výcviku. V závislosti od účelu odbornej prípravy a osobných schopností osoby sú potrebné fyzické preťaženia, aby mali iný titul. Rozpadnuté prahové preťaženia sa používajú na zvýšenie alebo udržanie úrovne dostupnej funkcie.

Hlavnými parametrami fyzického preťaženia sú jeho intenzita, trvanie a frekvencia, ktorá spoločne určuje veľkosť preťaženia tréningu. Každá z týchto charakteristík hrá nezávislú úlohu pri určovaní efektívnosti vzdelávania, ale ich vzťah a vzájomný vplyv sú rovnako dôležité.

Najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim účinnosť tréningu je intenzita preťaženia. Pri užívaní tohto parametra a počiatočnej úrovne funkčnej pripravenosti sa nemusí zohrávať účinok trvania a frekvencie tried v niektorých limitoch významnú úlohu. Okrem toho hodnota každej z charakteristík reakcie výrazne závisí od výberu charakteristík, podľa ktorého sa posudzuje efektívnosť odbornej prípravy.

Napríklad, ak sa zvýšenie najväčšej spotreby kyslíka vo významnej miere závisí od intenzity tréningového zaťaženia, potom zníženie srdcovej frekvencie počas testovacej submaximálnej záťaže závisí viac od frekvencie a celkového trvania tréningových zasadnutí.

racionálne prahové preťaženia závisia od typu školenia (výkon, rýchlosť, vytrvalosť, hra, techno atď.) A na jeho charaktere (kontinuálny, cyklický alebo re-interval). Napríklad, napríklad zvýšenie svalovej sily sa dosiahne prostredníctvom tréningu s veľkými preťaženiami (hmotnosť, odpor) s relatívne malým opakovaním na každom tréningu. Príkladom postupného zvyšovania preťaženia je spôsob opakovaného maxima, čo je najväčšie preťaženie, že osoba môže opakovať určitý počet časov. S racionálnym počtom opakovaní od 3 do 9, pretože tréning rastie, hmotnosť sa zvyšuje tak, aby sa toto množstvo udržiavalo s nepravidelným napätím. Prahová hodnota preťaženia v tomto prípade je možné zobraziť hmotnosťou (odpor), viac ako 70% náhodnej najvyššej sily svalových skupín. Rozdiel z tejto vytrvalosti sa zvyšuje na konci tried s obrovským množstvom opakovania s relatívne malou záťažou. Pri tréningu, vytrvalosť na určenie prahovej preťaženia by sa mala brať do úvahy intenzitu, frekvenciu a trvanie preťaženia, jeho celkovej veľkosti.

Existuje niekoľko fyziologických metód na určenie intenzity preťaženia. Priama metóda spočíva v meraní rýchlosti spotreby kyslíka (L / min) - absolútne alebo relatívne (% najväčšej spotreby kyslíka). Všetky ostatné metódy sú nepriame, založené na existencii komunikácie medzi intenzitou preťaženia a niektorými fyziologickými ukazovateľmi. Jednou z výhodnejších funkcií je frekvencia skratiek srdca. V databáze určovania intenzity tréningu preťaženia v srdcovej frekvencii medzi nimi leží, tým viac preťaženia, tým väčšia je srdcová frekvencia. Pre definície intenzity preťaženia sa rôzne osoby používajú nie sú absolútne, ale relatívne charakteristiky srdcovej frekvencie (relatívne percento srdcovej frekvencie alebo zvýšenie percentuálneho pracoviska).

Relatívna pracovná frekvencia skratiek srdca

(% CHSS max) je percento percentuálneho podielu frekvencie srdcovej frekvencie počas preťaženia a najväčšej srdcovej frekvencie pre túto osobu. Približne Czechmaks možno vypočítať vzorcom:

CSSMAX \u003d 220 - Vek človeka (roky) UD / min.

Treba nahradiť vzhľadom na pomerne významný rozdiel v CSMAKs pre rôznych ľudí jedného veku. V niektorých prípadoch nováčik nízka hladina FIS. Príprava

CSSMAX \u003d 180 - Vek človeka (roky) UD / min.

Pri určovaní intenzity tréningového zaťaženia v srdcovej frekvencii srdcovej frekvencie sa používajú dva ukazovatele: prah a špičková srdcová frekvencia. Prahová frekvencia srdcových skratiek je najmenšia intenzita, pod ktorou sa nevyskytuje tréningový účinok. Peak srdcová frekvencia je veľká intenzita, ktorá nie je povinná byť prekročená tréningu. Príklady charakteristík srdcovej frekvencie u zdravých ľudí, ktorí sa zaoberajú športom, môžu byť:

Prahová hodnota - 75%

Peak - 95%

z najvyššej tepovej frekvencie. Čím nižšia je úroveň ľudskej fyzickej zdatnosti, tým nižšia je intenzita preťaženia tréningu. Keďže tréning rastie, je povinný rovnomerne rásť až do výšky 80-85% z najväčšieho spotreby kyslíka (až 95% srdcovej frekvencie).

Pracovné zóny na frekvencii srdcovej frekvencie UD / min.

až 120 - Prípravné, zahriatie, primárna výmena.

až 120-140 - Restorative - podpora.

až 140-160 - Rozvoj vytrvalosti, Aerobic.

až 160-180 - Vytvorenie vysokorýchlostnej vytrvalosti

viac ako 180 - Rozvoj rýchlosti.

Účelom testovania tried vo fyzickej kultúre a športe je zhodnotenie funkčného stavu telesných systémov a úroveň fyzického výkonu (školenia).

V rámci testovania je potrebné pochopiť reakciu jednotlivých systémov a orgánov na určité vplyvy (charakter, typ a závažnosť tejto reakcie). Posúdenie výsledkov testov môže byť vysoká kvalita a kvantitatívne.

Ak chcete odhadnúť funkčný stav tela, môžu sa použiť rôzne funkčné vzorky.
1. Vzorky s dávkovacím cvičením: Jednorazové, dvoj-, troj- a štyri-one.
2. Vzorky so zmenou pozície tela v priestore: ortostatické, klinostatické, wedgertostatické.
3. Vzorky so zmenami v intragenickom a intra-abdominálnom tlaku: vzorka s armatúrou (Waltazalva).
4. Hypoxmické vzorky: Vzorky s inhaláciou zmesí obsahujúcich rôzny pomer kyslíka a oxidu uhličitého, oneskorenia dýchania a ďalšie.
5. FARMAKOLOGICKÝ, ALIMENTY, TEPLOTY, AKO

Okrem týchto funkčných vzoriek sa špecifické vzorky používajú s nákladom na zaťaženie každého typu motorickej aktivity.

Fyzický výkon je neoddeliteľným indikátorom, ktorý vám umožní posudzovať funkčný stav rôznych organizmov a po prvé, výkon cirkulačných prístrojov a dýchania. Je priamo úmerná počtu externých mechanických prác vykonávaných s vysokou intenzitou.

Na určenie úrovne fyzického výkonu sa môžu použiť testy s maximálnym a submaximálnym zaťažením: maximálna spotreba kyslíka (IPC), PWC 170, skúška Harvard krok, atď.

Výkonnosť úlohy: študenti, zjednotenie párov, vykonávať nasledujúce techniky, analyzovať výsledky, vyvodiť závery na základe výsledkov testov a vypracovať odporúčania na optimalizáciu výkonu. Pred vykonaním úloh na vypracovanie terminológie (pozri slovník) podľa sekcie "Funkčné vzorky ...".

3.1. Určenie úrovne fyzického výkonu pomocou testu PWC 170

účel: Zvládnutie metodiky testov a schopnosť analyzovať získané údaje.
Pre prácu: Bicykel Gamergometer (alebo krok, alebo bežecký pás), stopky, metronóm.
Test PWC 170 je založený na reguláritách, že existuje lineárna závislosť medzi frekvenciou srdcových skratiek (CSS) a silou fyzickej námahy. To vám umožní určiť veľkosť mechanickej práce, v ktorej CSS dosahuje 170 vytvorením grafu a lineárnej extrapolácie dát, alebo výpočtom vzorca navrhovaného V. L. Karpmanom a Sotrom. Cssting, rovný 170 vplyvov za minútu, zodpovedá začiatku optimálnej funkčnej zóny kardiorespiračného systému. Okrem toho je táto srdcová frekvencia porušená lineárnou povahou vzájomného vzťahu srdcovej frekvencie a fyzickej práce.
Zaťaženie sa môže uskutočniť na cyklánu, na kroku (krokový test), ako aj vo forme špecifického športu špecificky.

Vyberte úlohu, kliknite na obrázok.

Číslo voľby 1 (s cyrontomerom).

Predmet konzistentne vykonáva dve zaťaženia po dobu 5 minút. S 3-minútovým voľným intervalom medzi nimi. Za posledných 30 sekúnd. Piaty minúty každého zaťaženia sa vypočíta pulz (palpatorial alebo elektrokardiografická metóda). Sila prvého zaťaženia (N1) je vybraná na stole, v závislosti od telesnej hmotnosti tela skúmaného s takýmto výpočtom, takže na konci 5. minúty pulzu (F1) dosiahol 110 ... 115 Д. / min. Napájanie druhého (N2) je určená tabuľkou. 7, v závislosti od hodnoty N1. Ak je hodnota N2 správne zvolená, potom na konci piatej minúty by mal byť impulz (F2) 135 ... 150 д. / Min.

Pre presnosť určovania N2 môžete použiť vzorca:

N2 \u003d N1 ·

Kde N1 je prvou nosnosťou,
N2 - výkon druhého zaťaženia,
F1 - CSS na konci prvého zaťaženia,
F2 - srdcová frekvencia na konci druhého zaťaženia.
Potom vzorca vypočíta PWC170:

PWC 170 \u003d N1 + (N2 - N1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

Hodnota PWC 170 môže byť definovaná graficky (obr. 3).
Na zvýšenie objektivity pri odhade výkonu práce vykonanej v srdcovom frekvencii 170 ° C / min, účinok indikátora hmotnosti by mal byť vylúčený, čo je možné určením relatívnej hodnoty PWC 170. Hodnota PWC 170 je rozdelená podľa hmotnosti predmetu, v porovnaní s podobným zmyslom športu (tabuľka 8), uveďte odporúčania.

Číslo volieb 2. Stanovenie hodnoty PWC170 pomocou krokového testu.

Pokroku. Princíp prevádzky je rovnaký ako v pracovnom čísle 1. Rýchlosť lezenie po kroku pri vykonávaní prvého zaťaženia je 3 ... 12 vlekov za minútu, s druhým - 20 ... 25 vlekov za minútu. Každý výstupok sa vykonáva na 4 účtoch na krok s výškou 40-45 cm: pre 2 účty vzostup a ďalšie 2 účty - zostup. 1. zaťaženie - 40 krokov za minútu, 2. zaťaženie - 90 (tieto obrázky sú inštalované v metronóme).
Pulz sa vypočíta na 10 sekúnd, na konci každej 5 minútovej záťaže.
Sila vykonanej zaťaženia je určená vzorcom:

N \u003d 1,3 h · p,

kde h je výška krokov v m, n - počet výťahov v min,
P - telesná hmotnosť. Preskúmané v kg, 1,3 - koeficient.
Potom sa podľa vzorca vypočíta hodnota PWC 170 (pozri možnosť č. 1).

Možnosť # 3. Stanovenie hodnoty PWC170 s uvedením špecifických zaťažení (napríklad beh).

Pokrok
Na určenie fyzického výkonu cez pwc cesta 170 (v) so špecifickými zaťaženiami sú potrebné 2 indikátory: rýchlosť pohybu (V) a srdcová frekvencia (F).
Na určenie rýchlosti pohybu je potrebné presne upevniť dĺžku vzdialenosti (s m) a trvanie každej fyzickej aktivity (F za sekundu).

Kde V je rýchlosť pohybu v m / s. Textová frekvencia sa stanoví počas prvých 5 sekúnd. Redukčné obdobie po behu s palpatorom alebo auskultatívnou metódou. Prvá rasa sa vykonáva v tempe "jogging" rýchlosťou 1/4 z maxima možného pre tento športovec (približne každých 100 m počas 30-40 sekúnd). Po 5-minútovom odpočinku sa druhé zaťaženie vykonáva rýchlosťou 3/4 z maxima, t.j. počas 20-30 sekúnd. Každých 100 m. Dĺžka vzdialenosti je 800-1500 m. Výpočet PWC 170 je vyrobený vzorcom:

PWC 170 (V) \u003d V1 + (V2 - V1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

tam, kde V1 a V2 je rýchlosť pohybu v m / s, f1 a f2-frekvencii. Pulz, po ktorom závod.
Úloha: Urobte záver, odporúčania.
Po dokončení úlohy by sa jedna z možností mala porovnávať s výsledným výsledkom v súlade so športovou špecializáciou (tabuľka 8), ukážte záver o úrovni fyzického výkonu a poskytne odporúčania na jej zvýšenie.

Stanovenie nízkeho zaťaženia, stredného zaťaženia, významného zaťaženia, ťažkého zaťaženia. Výmena plynu. Aká je športová forma. Klasifikácia športovej formy. Školenie, fyzické ukazovatele pre školenie, funkčné zmeny, úroveň odbornej prípravy.

Klasifikácia fyzickej námahy:

- Aktivuje aktivity poskytovania systémov, stabilizuje motorové a vegetatívne funkcie, nespôsobuje únavu. - stabilizuje prevádzku poskytovania systémov, záleží na zachovaní úrovne výcviku. - spôsobuje výrazný nárast fyziologických funkcií, prispieva k rastu tréningu. - Spôsobuje významné fyziologické posuny, spôsobuje vývoj únavy noncompentator.Primeraný fyziologický stav (vek, úroveň pripravenosti)
Vytváranie (stresovacie zásielky) - spôsobujú zmeny a tréningový účinok.
Definícia hodnoty zaťaženia sa vykonáva s prihliadnutím na energiu a objem spotrebovanej kyslíka počas prevádzky a po jeho ukončení v období obnovy (s prihliadnutím na dlh kyslíka).
Zmeny vo funkčných ukazovateľoch počas tréningu: Mod, falošná, srdcová frekvencia, VL.
Športové vzdelávanie zlepšuje koordináciu krvného obehu a dýchacích ciest, čo zabezpečuje zvýšenie výkonu.
Ipc - Ukazovateľ výkonnosti, odráža stav dýchacích ciest a SCC osoby.
Tep srdca Odráža úroveň zaťaženia (depleteing pri srdcovej frekvencii \u003d 180 -210).
Owline alebo školenia (160-180).

Existuje multidrikčné funkčné posuny:

Sú aktivované dominantné systémy, iné sú brzdení.
Zbíjanie, aktivácia procesov termoregulácie, pretože Pri zaťažení sa pozorne pozoruje zvýšenie telesnej teploty, čo zodpovedá zvýšenému spotrebe kyslíka.
Zmena vnútorného média (posun pH, zvýšenie osmotického krvného tlaku, krvnej viskozity, procesov energetického vzdelávania).

Športová forma a fázy jeho formácie

Športové uniformy - Vysoká optimálna úroveň pripravenosti na dosiahnutie vysokých športových výsledkov. Vyznačuje sa komplexom fyziologických, pedagogických a mentálnych značiek. Proces tvorby športovej formy má tri fázy:

akvizícia športovej formy;
zachovanie športovej formy;
dočasná strata športovej formy.

Prvá fáza Zodpovedá prípravnému obdobiu, kde sa vytvoria vyššie úrovne fungovania všetkých systémov organizmu, na základe ktorých vzniká športová forma.
Druhá fáza Zodpovedá obdobiu konkurencieschopnosti alebo obdobia trvalého tréningu a vyznačuje sa stabilizáciou vysokej úrovne fyziologických systémov. V tejto fáze sa vyskytne ďalšie zlepšenie všetkých komponentov poskytujúcich výsledok športu. Výkyvy športových výsledkov sú však možné, nie sú spôsobené úrovňou fyziologických stropov a technickým, taktickým psychologickým tréningom.
Tretia fáza Vyznačuje sa zmenou smeru adaptačných procesov, spínanie režimu funkcií tela na úroveň rehabilitácie, oslabenie alebo čiastočné zničenie dočasných väzieb. (Ukončenie tried)

Úroveň športovej formy sa líši v závislosti od množstva fyziologických vzorov:

Športová forma je externým stavom fyziologických systémov pre určitú úroveň športových úspechov.
Vzhľadom na dlhé vystavenie vysokým tréningom a konkurenčným zaťaženiam vzniká ochranná reakcia tela proti prepätiu.
Udržiavanie dynamickej rovnováhy medzi fyziologickými funkciami a úroveň motorickej aktivity je zabezpečená centrálnym nervovým systémom. Konštantné stresové situácie môžu viesť k prepracovaním CNS.
Zníženie úrovne výkonu spôsobeného prerušením v tréningu (ochorenie, zranenie atď.) Závisí do značnej miery na úrovni hypocíny. Reverzibilita vzdelávacích účinkov sa prejavuje po zlepšení tréningových zaťažení a je možné len so systematickým tréningom s priamym intenzitou. Tento najdôležitejší biologický faktor je základom zásad opakovania a systematického. Cieľová inštalácia je veľmi dôležitá: ukladanie alebo zlepšenie tréningového efektu.

Indikátory fyziologických tréningov

Výcvik - vysoká úroveň špeciálneho výkonu.
Podmienka tréningu sa určuje za podmienok:

V pokoji (tréning sa vyznačuje poklesom fyziologických sadzieb vegetatívnych systémov).
S cvičením (testovanie s dávkovými štandardmi a obmedzenými zaťaženiami, je pozorovaná rýchlejšia práca, úroveň zmien vo fyziologických funkciách je menej vyslovovaná ako u netranslatovaných).
Po cvičení počas obdobia obnovy (procesy obnovy postupujú oveľa rýchlejšie).

Funkčné zmeny poskytujúce a vyplývajúce z rozvoja odbornej prípravy:

CNS - mobilita nervových procesov, rafinovanosť a zvýšenie aktivity senzorických systémov
Nervo-svalové prístroje - zvýšenie svalovej hmoty, zlepšenie svalovej krvnej dodávky v dôsledku zvýšenia počtu kapilár, schopnosť ľubovoľného svalovej relaxácie
Zvýšenie rezerv sacharidov a zníženého tuku
Zvýšenie množstva pľúcnych objemov a nádrží je znížená, frekvencia respirácie sa zníži, hĺbka inhalácie sa zvýšila,
Zvýšenie veľkosti srdca, znížená srdcová frekvencia, zvýšila dutinu srdca, zvyšuje objem cirkulujúcej krvi.
Vyššie uvedené úrovne fyziologických funkcií naznačujú racionálnejšie a ekonomické využívanie rezerv tela.

Adaptácia odráža stav úrovne výcviku

Stav školenia je - zlepšenie technických a fyzikálnych vlastností je jednota procesu.
Krátkodobé a intenzívne záťažové prúdenie s veľkým nedostatkom kyslíka. Nedostatok kyslíka aktivuje mobilizáciu kyslíkových zdrojov a systému kyslíka, má vysoký užitočný účinok, ktorý sa prejavuje pri účinnosti použitia, čím sa zvyšuje koeficient recyklácie kyslíka a rezerv tela ako celku.

Fyzická aktivita je určitým množstvom vplyvu fyzických cvičení na príslušnom orgáne, ako aj na stupni prekonávania objektívnych a subjektívnych ťažkostí. Veľkosť zaťaženia možno posudzovať subjektívnymi pocitmi (celkovým a miestnym ťažkostiam vykonávania cvičenia, nemožnosť pokračujúcej práce v predpísanom tempe, svalovú únavu (únava), potešenie (pocit "svalovej radosti"), ktorá vzniká cvičenie). Pocit "svalovej joy" sa zvyčajne objaví po optimálnom zaťažení. A čím viac skúseností tried vo fyzickej kultúre, tým zvlášť vnímanie takéhoto pocitu.

Objektívne ukazovatele fyzickej námahy zahŕňajú jeho objem a intenzitu. Objektívne ukazovatele sú rozdelené do dvoch typov - vonkajšia a vnútorná strana zaťaženia. Vonkajšia strana zaťaženia je vyjadrená kvantitatívnymi ukazovateľmi, odhadovaný trvanie, počet opakovaní a trvanlivosti ...
Vykonávanie cvičení, rýchlosti a tempa pohybov, charakteru a trvanie odpočinku. Vnútorná strana vyjadruje stupeň mobilizácie fyzických a mentálnych schopností osoby a ich zmien pri vykonávaní fyzických cvičení (frekvencia srdcovej frekvencie za minútu, veľkosť krvného tlaku, frekvencia dýchania, objem pľúcnej ventilácie , atď.). Pod objemom zaťaženia by sa malo chápať ako trvanie fyzického cvičenia a celkový počet fyzických prác vykonaných na určitý čas (pre 1 povolanie, mesiac, prípravu etapy, rok).

Kritériá pri posudzovaní vonkajšej strany zaťaženia, počet opakovaní cvičení; počet tried a čas strávený na nich; Súhrnný kilometer a iné indikátory. Pri hodnotení vnútra zaťaženia sa pri vykonávaní samostatných cvičení zohľadňujú celkové hodnoty skratiek srdca.

Intenzita zaťaženia je určená silou vplyvu fyzickej práce na ľudskom tele v určitom čase. Kritériá intenzity pre vonkajšiu stranu zaťaženia slúžia: rýchlosť pohybu (v behu, lyžiarske preteky, plávanie atď.); tempo hry (v športových hrách); Výška a dĺžka (skok); Triedy hustoty motora, t.j. Pomer času strávený na cvičení, na celkový čas tried (v gymnastických cvičeniach) atď. Vnútorné indikátory môžu byť minimálne a stredné (maximálne hodnoty 466, hodnota nákladov na energiu za jednotku času).

Rozsah nárazu na telo je fyzická námaha rozdelená na malé, stredné, veľké a maximum. Maximálna intenzita zaťaženia (beh na krátke vzdialenosti, limitovanie limitu zdvíhania atď.) Osoba môže vykonávať len v priebehu niekoľkých sekúnd alebo dokonca zlomok sekúnd. Veľká fyzická námaha (beh na strednej a dlhej vzdialenosti) sa podrobí relatívne nízkou intenzitou.

V teórii telesnej výchovy existuje mnoho rôznych klasifikácií fyzickej námahy, charakterizované povahou vplyvu na osobu. V ich smere sa líšia aeróbna, anaeróbna a zmiešaná fyzická námaha.

Aeróbne zaťaženie Kondicionovanie v tele aeróbneho alebo kyslíka, mechanizmu tvorby energie, v ktorom je energia vytvorená z živín (tuk, sacharidy) s inhalovaným kyslíkom vzduchu. Oxidovanie, tieto látky dávajú energiu na pracovné svaly. Nakoniec sa vytvorí oxid uhličitý a voda. Keďže rezervy živín v tele sú skvelé, mechanizmus generácie aeróbnej energie je schopný poskytnúť dlhodobú fyzickú prácu človeka.

Aeróbne zaťaženie sa získajú pri vykonávaní fyzických cvičení prevažne cyklickú povahu v pokojnom tempe. Súčasne sa schopnosť tela absorbovať kyslík vyvíja, úroveň fungovania obehového a dýchacieho systému sa zvyšuje, metabolizmus sa zlepšuje. Frekvencia impulzov pri týchto zaťaženiach v netranslatovaných študentov je 120-136 UD / min, vo vyškolení - 150-160 UD / min.

Pre anaeróbnyIntenzívnejšia fyzická námaha, anaeróbny mechanizmus výroby energie pracuje v tele. V tomto prípade sa energetické látky štiepia bez kyslíka, vzduchu k tvorbe kyseliny mliečnej. Je to kyselina mliečna, akumulácia v krvi a svaloch, zabraňuje dlhodobej fyzickej práci, "zakising" telo. Okrem toho je tento mechanizmus menší ekonomický aeróbny, pretože v tomto prípade sa vytvára takmer 20-krát menej energie.

Anaeróbne zaťaženie potrebujú aj organizmus. S ich pomoc, dodávky energických látok sa zvyšuje v tkanivách, sily enzymatických systémov a odolnosť proti tkanivám na hypoxiu - nedostatok kyslíka. Anaeróbne schopnosti sa vyvíja, keď sa frekvencia impulzov stane nad 136-160 UD / min (v závislosti od fyzickej kondície).

Zmiešané zaťaženiaKeď pri vykonávaní fyzických cvičení v tele, aeróbne a anaeróbne dodávky energie sa vyskytujú súčasne. Vedci zistili, že pri spustení 10 km na 40-50 minút sa vykonáva 80% aeróbnej práce, anaeróbne - 20%. A keď je to možné 100 m s maximálnym možným, pre osobu sa vykonáva len 2% aeróbnej práce.

Podľa V.M. Evdrin, B.k.zykova, A.V.LATVINENKO, rozlišovať medzi všeobecnou prácou, podporujúca rozvoj viacerých vlastností: volebný vplyv ovplyvňujúci rozvoj jednej alebo viacerých vlastností.

- rovnaké parametre (rýchlosť, tempo pohybu atď.). Využívanie štandardných zaťažení zabezpečuje rozvoj fyzických aspektov, fixovaní a zlepšovaní motorických zručností a zručností. A premenlivý- zmena počas cvičenia.

Zaťaženie získané v dôsledku vzdelávacieho zasadnutia, závisť typu intervalov a povahu rekreácie potrebnej na obnovenie výkonu.

Bolo zistené, že za 1/3 celkového rekreačného času sa obnoví približne 65% výkonnosti, pre druhú tretinu - 30%, pre zostávajúci čas - len 5%. Po vykonaní rôznych výkonov a trvania zaťaženia sa pozorovalo nerovnaké oživenie na počiatočnú úroveň rôznych ukazovateľov (biochemické, fyziologické, psychologické). Po prvé, nadbytok kyseliny mliečnej sa eliminuje z krvi svalov, potom sa objavia obnovu kreatínu fosfátu, glykogénu a nakoniec proteínov.

Je známe, že hlavnou biochemickou silou je štruktúra svalových proteínov, vytrvalosť - glykogén, rýchlosť - obsah vo svaloch fosfátu kreatínu. V dôsledku toho sa trvanie rekreačných intervalov líši v rozvoji rýchlosti, sily, vytrvalosti a iných fyzických vlastností. . .

Pri posudzovaní pripravenosti opakovanej svalovej práce, použitie subjektívne ukazovatele (Dobré zdravie je pocit fajčenia, dobrého výkonu, túžby pokračovať v práci; uspokojivá - malá letargia; zlý - slabosť, letargia, nízky výkon, žiadna túžba pokračovať v práci; bolestivosť - bolesť v boku (fyzická aktivita bezprostredne po jedle, nevhodné dýchanie, zlé tréning, preťaženie), v pravej hypochondrime je spôsobené predbiehanie pečene s krvou, a na ľavej strane brucha - prepadu krvou sleziny; bolesť svalov, hlavy a vrstva) a cieľ (Definícia srdcovej frekvencie počas rekreačného obdobia, čas obnovy krvného tlaku). Na základe týchto spôsobov striedania, rekreácie a vzorov regeneračných procesov, \\ t rozlišuje sa niekoľko typov rekreačných intervalov: tvrdé, kompletné a extrémne (optimálne). S ťažkým intervalom je nasledujúca záťaž naplánovaná na obdobie viac alebo menej významnej poruchy. Existujú dva typy: skrátené a neúplné intervaly voľného času.

Skrátené intervaly Vyznačuje sa významnou poruchou pracovnej kapacity (5-10%): CSS - 130-140 UD / min, dýchanie rýchleho, neexistuje žiadna subjektívna pripravenosť na prácu. Rekonštrukcia nákladu vedie k zníženiu intenzity cvičenia (rýchlosť, tempo, sily atď.). Uplatňovať najmä vo vývoji vytrvalosti.

S N. eAPPR SPRÁVNA Non-menovanie výkonu je nevýznamné (3-5%): srdcová frekvencia - 120-130 UD / min, dýchanie takmer obnovené. Prispievajú aj k rozvoju vytrvalosti.

Plné intervaly odpočinku Uistite sa, že obnovíte výkon a umožní vám udržať vysokorýchlostný beh, daný tempo atď. Používajú sa pri vývoji svalovej pevnosti, rýchlosti, koordinácie pohybov. Pre extrémne intervaly odpočinku Ďalšie zaťaženie sa zhoduje s fázou vysokého výkonu (supercompenzačná fáza), keď je najviac vyjadrený pocit subjektívnej pripravenosti na plnenie ďalšieho cvičenia. V závislosti od pripravenosti angažovanosti a povahy cvičení sa čas odpočinku líši v pomerne širokých limitoch (3-10 minút) a podporuje vývoj hlavne rovnakými vlastnosťami ako v intervaloch plného odpočinku.

Fázová supercompenzácia - stav osoby, keď sa po cvičení, výkon sa znižuje. Ale v dôsledku reštaurovateľných procesov sa stáva nad pôvodnou úrovňou. V budúcnosti sa vyskytujú zmeny vlnových zmien vo formáte výkonu. Konečný výsledok tohto procesu je návrat na pôvodnú úroveň.

Povahou odpočinku možno pasívny (odpočinok bez pohybov v stálej polohe, sedí alebo leží) a aktívny (Prechod na akúkoľvek inú aktivitu, ktorá sa líši od tej, ktorá spôsobila únavu: chôdza, dychové cvičenia, svalové relaxačné cvičenia, samočinné).

Ako je uvedené v štúdiách, aktívny voľný čas je oveľa efektívnejší: Reštaurovanie výkonu tu je 4,5-krát rýchlejšie ako s pasívnym. Preto sú v nezávislom telesnom výcviku, študenti sú vysokoškolskí na používanie aktívneho odpočinku.

V podmienkach zvyšovania únavy sa môže účinok aktívnej rekreácie znížiť a pasívne - zvýšenie. V závislosti od veľkosti zaťaženia je možné určitý stupeň vývoja únavy kombinácie aktívnej a pasívnej rekreácie sú takzvané zmiešané (kombinované) odpočinok.