Športové stretnutia vyžadujú veľkú sebadisciplínu. Takže pre tých, ktorí radi tancujú, to je tanec, že \u200b\u200bsa môže stať vynikajúcou alternatívou k monotónnemu procesu tréningu. Pretrepávanie, ktoré telo zažíva počas tancov, nie menej ako pri plávaní alebo behu. Pri každom povolaní môžete stratiť od 200 do 800 kcal za hodinu. S akomkoľvek danom tanci sú zapojené takmer všetky svalové skupiny. Tukové usadeniny sú spálené, svalovej hmoty sa zvyšuje. Tance normalizuje metabolizmus a zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému, pomáhajú vyčistiť plavidlá z cholesterolu a zvýšiť celkovú vytrvalosť tela. Tanec učí, že sa vráti správne, a preto pravidelné triedy poskytnú krásnu chôdzu a držanie tela. Existuje ďalší dôležitý plus tanec.

"Moderný rytmus života je nasýtený stresom. Tanec je dokonale pomáha uvoľniť páry na hudbu, a nie striekať vašu zlú náladu alebo únavu na blízkych. Okrem toho, úroveň hladín serotonínu zvyšuje tanec, to znamená, že hormónová radosť. Stres nemusia jesť čokolády! " - Psychológ Tatyana Orlova hovorí.

Niekto uprednostňuje tanec doma, bez špeciálneho oblečenia alebo predplatného fitness klubu. Avšak, väčšina uprednostňuje zapojiť sa do skupiny, takéto cvičenia umožňujú nielen zostať vo forme alebo schudnúť, ale tiež zaujímavé tráviť čas a vytvárať mnoho nových známych. Rozhodli ste sa naučiť umenie tanca? Výborný! Konzultácie s lekárom však nebudú zbytočné. Tance sú dostatočne veľká fyzická námaha, čo znamená, že môžu mať kontraindikácie.

Angelina Krylova

Športový lekár

"Rôzny štýl tancov rôznymi spôsobmi ovplyvňuje telo. Napríklad populárne orientálne tance sú kontraindikované ľuďom, ktorí trpia kŕčovými žilami alebo silnou plochou plochou. Tanec s veľkým počtom rotácií je škodlivý pre tých, ktorí majú veľké medzistavkové benzínové hernias. Brušný tanec nie je ukázaný s ženami s chorobami reprodukčného systému, hoci niektoré ľahké gynekologické problémy môžu vyriešiť. A preto môže byť mnoho takýchto nuans, a preto pred začatím tried, tanca, ako aj pred prvým výletom do posilňovne by sa nemali zanedbávať konzultácie s lekárom alebo športovým špecialistom. "

Tanec pre každú chuť

Je veľmi dôležité určiť štýl tanca. Voľba je obrovská. Ponuka expertov však môžu prispieť k strate hmotnosti.

Tanec pri tyčitanec pri tyči- Tanec, ktorý zahŕňa výkon, aeróbne zaťaženie a dokonca aj prvky akrobacie. Nie každý typ fitness sa môže pochváliť takou univerzálnosťou. Power bremeno sú tu nasmerované na nohy, brucho, späť a zadku. Triedy POLEDANCE Opravené držanie tela a posilnia kĺby.

OLESYA IVANHENKO

Fyzioterapeut

"Zvážte, že tento štýl tanca nie je pre začiatočníkov, rovnako ako to nie je vhodný pre ľudí s chorobami, ako je skolióza, zranenia kolena a kĺby. Opozícia bude fáza obezity s BMI v 32 jednotkách. "

Napriek zložitosti a dokonca aj traume tohto tanečného štýlu spôsobí, že POLEDANCE spôsobuje viac a viac záujemcov o zástupcov krásne podlahy.

Najmódnejším smerom je smer tancovej fitness - zumba.- bol zaznamenaný v roku 2001. Spočiatku, Zumba bola založená na latinskoamerických prvkoch, ale časom sa objavili iné smery. Zumbaaqua je druh tanca v bazéne, dobrou alternatívou aquaaeróbne. Takýto zombie štýl je skutočný nájsť pre ľudí s problémovými spojmi. Zumatone efektívne modely modelov časti tela s hmotnosťami a Zumbacontinental je zmes pohybov z najobľúbenejších pokynov mládeže.

Latinský americký tanečný smer - Úroveň je zložitejšia ako priblíženie. Takéto krásne a vášnivé tance ako Samba, Cha-Cha Cha alebo Salsa, len pre jeden cvičenie vám umožňujú stratiť 400-500 kcal. Latina je rýchle pohyby spodnou časťou tela, ktoré je dobre fungovať dobre a zadok, posilniť chrbát a stlačte. Okrem toho latinskoamerické tance vytvárajú vynikajúce emocionálne pozadie.

Nestratíte popularitu a východný tanec Alebo tanec brucha, takýto tanečný smer je ideálny na posilnenie svalov lisu a dozadu. Okrem toho je to jedna z najviac ženských tancov, čo umožňuje nájsť elegantný pás. Je dôležité, aby východné tance rýchlo pomohli vrátiť po doručení. Koža tiež prichádza na tón. Orientalové tance prispievajú k vzniku plastových pohybov. Belly tanec je vždy krásna: podmanivá hudba, zvonenie mincí a obálky transparentných šatiek.

Jeden z najlepších tancov na chudnutie sa rozpozná Írsky krok. Taký tanec dokonale nahrádza skoky na lane, beh a krokom aerobik. Írsky krok je ideálny pre tých, ktorí snívajú o štíhlych a dotiahnutých nohách. Ale horná časť tela, ak existuje taká potreba, budete musieť pracovať v telocvični. DÔLEŽITÉ: Írske tance vyžadujú limitnú koncentráciu a dokonalý pocit rytmu. Verejná pozornosť v tanci sa platí pre držanie tela. Napriek niektorým statickým, takýto cvičenie pomáha vypáliť na 800 kcal.

Ďalší tanec pre ľudí s vynikajúcim pocitom rytmu - flamenco. Samozrejme, tanec je pomerne komplikovaný a najpôležitejší sa najviac tých, ktorí majú aspoň minimálny tanečný tréning. Flamenco tanec bude používať celé telo: nohy, boky, ramená a ruky by mali fungovať v jednom rytme. Toto je skutočné koordinačné vzdelávanie. Za hodinu intenzívneho tréningu môžete stratiť 650 kcal. Svaly prichádzajú na tón a stali sa elastickými. Červené šaty a podpätky topánky robia tento tanec jeden z najkrajších spôsobov chudnutia.

Avšak, aby triedy tanca priniesli nielen radosť, ale aj viditeľný výsledok je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá. Triedy Tancing musia byť pravidelné a nie, aby spôsobili bolestivé pocity. Efektívne sledovať tréningy trikrát týždenne. Ak je tréning častejšie päťkrát až šesťkrát týždenne, môžu trvať 20-30 minút. Pre každú problémovú zónu si môžete vyzdvihnúť svoj tanec.

Šport je módny! Je to divné a pekné, že móda sa dotkla zdravého životného štýlu, ale ženské stránky "Krásne a úspešné" dodržiava zásadu, že výber športu, ktorý chcete robiť, musíte sa spoliehať na trendy, ale na vaše potreby. Mnohé dievčatá sú považované za fitness tréningu alebo telocvičňu.

Ale čo je efektívnejšie, lepšie a efektívnejšie? Poďme na to.

Fitness alebo Gym: Čo si môžete vybrať?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte začať rozhodnúť, aký účinok chcete dosiahnuť.

Zvyčajne šport sa začal angažovať, keď sú už existujú jasné problémy s obrázkom, ale pre niekoho 5 ďalších kilogramov je tragédia, a niekto a plus 10 nie je prekážka. Niekedy nemusíte vôbec odstrániť váhu, je potrebné jednoducho "usporiadať".

Predpokladajme, že ste si vážili 45 kg, oblečenie na vás zavesené, ako na závesu, a zrazu buchty a čokolády boli odložené na stranách a pápeža, a piaty bod sa začal získať váženú okrútnosť. Tu potrebujete správne reagovať a pracovať nad redukciou hmotnosti a nad tým, že dáva telu správnu atraktívnu formu.

Čo je lepšie pre chudnutie - Fitness alebo Gym?

Ak je váš cieľ, že schudujeme, voľba by mala spadnúť na fitness. Jeho cvičenia sú zamerané na spálenie zbytočných kilogramov. Súčasne sú svaly takmer nemožné čerpať, pretože podstata tréningu nie je v tomto, ale utiahnite a robí viac elastickejšie.

Môžete tiež:

• nastavte obrázok, aby sa pás tenšie, ruky sú viac elegantné, nohy sú zdvihnuté;
• rozvíjať koordináciu a získať tzv. "Cat" Grace;
• zbaviť sa stresu.

Poďme teraz hovoriť o konkrétnych cvičeniach:

• Pre boky: drepy, výpady, mahov nohy, skákanie s lanom.
• Pre prsia: ležiace, push-up, činky ležiace.
• Pre ruky: pravý stojan, zdvíhanie činky a tyčí na biceps, francúzskej lavičke.
• Pre chrbát: pull-upy, trakcia Raznaya.
• Pre pás: skrútenie, svahy na bokoch s činkami.

Čo je efektívnejšie - fitness alebo posilňovňa?

Keď potrebujete čerpať svaly, voľba sa stáva zrejmým - simulátormi. To neznamená, že hmotnosť neopustí: V správnych triedach môžete dosiahnuť komplexný výsledok. Takže, návšteva posilňovne, dosiahnete nasledovné:

• oZNAČOVAŤ EXPOZÍCIU ŠPECIFICKÝMI SOUNDÝMI SOKUMENTAMI;
• získajte štíhlu postavu;
• stále silné a flexibilné telo;
• posilniť kardiovaskulárny systém;
• stále šuštie.

Vrátenie sa na otázku, ktorá si vyberú - fitness alebo telocvičňa, stránka povie, čo simulátor za to, čo je určené.

• Cvičný bicykel. Vývoj kardiovaskulárnych a respiračných systémov, vplyv na svaly a zadok.
• Bežecký pás. Zrýchlenie metabolických procesov, kardiotránov.
• Eliptické simulátory. Posilnenie kardiovaskulárnych a respiračných systémov, svalov, spojiva.
• Veslovací simulátor. Školenia kardiosystémy, vytrvalosť a svalovú silu.

Talking fitness a simulátory, mali by sa dodržiavať takéto odporúčania:

1. Nesnažte sa o nezávislosť. Aspoň strávte prvú lekciu s trénerom. Myslíte si, že viete veľa o športe, a dokonca aj videá z domu sa pozerali, a pokúsili sa to opakovať, ale len profesionál môže povedať, koľko chrbta máte, či ste ohýbajú kolená, či sú svaly tréning , tento simulátor vybral.
2. Už nie je lepšie. Ak si myslíte, že neustále vyčerpanie fitness a cvičenia povedie k rýchlemu výsledku, potom ste hlboko sa mýlia, pretože po "mŕtve" nemôžete vyliezť na týždeň od postele. Ak chcete ponáhľať nikde, ste už na správnej ceste, len celý čas.
3. Dôležitým podmienkou je stálosť tréningu. A dokonca aj ich sekvencia je dôležitá. Cvičenia a simulátory môžu byť odlišné, ale mali by sme sa smerovať do tej istej svalovej skupiny. Odporúča sa ich začať súčasne.
4. Pamätajte si, že triedy skupín sú najkrajšie, stimul a podpora, a nie možnosť chatovať cez duše. Ak ste prišli, potom premýšľajte o tom, či ste správne dýchate, ako budete vykonávať cvičenia, a nie o tom, ako Marinka rozvedená s druhým manželom.
5. Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete vybrať, pamätajte, že bez správnej výživy kdekoľvek. Možno nebudete musieť sedieť na diéte, ale je potrebné popierať riziko a čokolády s buchtami by sa mali odložiť.

Čo je efektívnejšie - fitness alebo simulátory, rozhodnete sa pre seba. Môžete vyskúšať triedy a osoby a iné, takže budete vedieť, čo máte viac dušu, pretože triedy by mali priniesť radosť!

Triedy cvičenia majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Bez ohľadu na intenzitu zaťaženia, v procese ich vykonávania, telo vyrába energiu, existujú určité svalové skupiny a dych sa buď spomalí alebo je drahý. Práve je to určené tie alebo iné typy fitness.

Sledovanie fitness, ľudia veľmi často zamieňajú pojmy aeróbnych a anaeróbnych cvičení. Aby sme pochopili terminológiu, prvá vec, ktorú treba spomenúť, je, že každá fyzická námaha je nejako vzájomne prepojená s ľudským dýchaním. Každý z vykonaných cvičení môže byť prospešné ovplyvniť zdravie a celkové zdravie, ako aj telesnú hmotnosť, sval svalov a kostí.

Slovo "aerobik" doslova znamená "s kyslíkom". Koncepcia "Anaerobic" je presne opačná a preložená ako "bez kyslíka". Tieto pojmy slúžia ako veľmi presná definícia vykonávaného vykonávania. Umožňujú vám lepšie pochopiť, aké sú rôzne druhy fitness.

Pre každého, kto sa snaží vysporiadať s konceptom "aerobikov", cvičenia slúžia ako najjasnejšia definícia tohto termínu. S aeróbnymi typmi fyzickej námahy na výrobu energie sa používa kyslík a pre ich vykonávanie spravidla veľa času. To zahŕňa beh, cyklistiku, energetický tanec atď.

Pod pôsobením rýchleho dýchania sa kyslík otáča glukóza, sacharidy a tuky do energie. Do konca aktivít aerobiku môže človek zažiť ostrý nedostatok čerstvého vzduchu. To znamená, že telo sa pohybovalo do anaeróbnej fázy a začala používať biochemikálie pre výrobu energie.

Vykonávanie anaeróbnych cvičení, človek vychádza veľmi rýchlo. Dlho nie je možné držať sa rytmu. Fyzická námaha je omnoho intenzívnejšia ako v aerobiku, a aby sa zistilo, že telo používa glykogénové rezervy. Zdvíhanie závažia, push-up a tried v posilňovni - najlepšie príklady energetického tréningu.

Hlavnou výhodou aeróbnych cvičení je, že majú priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, znížiť krvný tlak a zabrániť mnohým chorobám. Okrem toho aerobik obsadili náladu a považujú sa za jeden z najlepších finančných prostriedkov proti stresu a depresii.

Anaeróbne cvičenia prispievajú k spaľovaniu príponu tuku a svalovej hmoty, najmä vďaka tomu, že telo prestane používať sacharidy ako zdroj energie. Jednou z hlavných výhod tohto školenia je zlepšenie duševného a duševného zdravia.

Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a zvýšenou únavou. Okrem toho sú anaeróbne cvičenia nevyhnutné pre osteoporózu. Zvýšenie hustoty kostí je osvedčený spôsob, ako zabrániť zlomením.

Otázka "Aký je rozdiel medzi fitness z aerobikov", je v podstate nie je správna, pretože fitness je komplexný koncept, ktorý zahŕňa nielen aerobik, ale aj mnoho ďalších typov energetických cvičení. Uľahčite, Fitness je akékoľvek športy, ktoré môžu mať prospech pre človeka, zlepšiť svoj zdravotný stav a priniesť telesnú hmotnosť normu.

Výber medzi aeróbnymi a anaeróbnymi cvičeniami uprednostňuje niečo, čo si nestojí za to. V prvom prípade je zlepšený stav kardiovaskulárneho systému a spálené kalórie. V druhom prípade sa svalovú hmotnosť zvyšuje, čo robí telo silnejšie a stabilnejšie pre rôzne zaťaženia. A jeden a iný typ odbornej prípravy prispieva k zlepšeniu fyzického a duševného stavu.

Riešenie otázky o tom, aké cvičenie je lepšie, stojí za to venovať veľkú pozornosť cieľom, ktoré si človek zvolí, že program cvičenia sa snaží dosiahnuť. Napríklad, ak je hlavnou úlohou zvýšiť vytrvalosť, najviac logické rozhodnutie je aerobik. Zahŕňa to akékoľvek cvičenia na vzdelávanie významných svalových skupín, ktorého sa stav vykonávania sú rytmické, dlhodobé typy výkonových zaťažení.

Ťažké anaeróbne cvičenia nie sú určené na zlepšenie celkovej vytrvalosti tela. Zvyšujú svalovú silu a zabraňujú strate svalovej hmoty, ktorá je veľmi častým problémom medzi staršími ľuďmi, ako aj osoby, ktoré vedú sedavý životný štýl.

Triedy akýmkoľvek druhom vhodnosti na zvýšenie svalovej hmoty, znížiť nadváhu, ako aj normalizáciu hladín inzulínu a glukózy v ľudskom tele. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov by mal tréningový program zahŕňať nielen aeróbne cvičenia, ale aj pravidelné zaťaženie výkonu.

Každý, kto chce zlepšiť stav zdravia, je dôležité zapojiť sa nielen s ľahkou aerobikou, ale aj intenzívnymi anaeróbnymi cvičeniami. Elektrické cvičenia, ktorých výsledkom je zvyčajne rýchle dýchanie, možno považovať za výzvu ich vytrvalosti. Mierne zaťaženie pomôžu konsolidovať výsledok.

Trvanie a intenzita cvičení - koncepty sú vzájomne prepojené. Odolať veľmi intenzívnym zaťaženiam na dlhú dobu môže byť ťažké nielen pre začiatočníkov, ale aj profesionálnych športovcov. Na dosiahnutie cieľa je však potrebné vykonávanie takýchto cvičení.

Ak je cieľom tréningu resetovanie nadváhy, aby ste ho dosiahli s nie veľmi intenzívne cvičenia, môže to trvať veľa času. Jediný správny spôsob, ako určiť optimálnu úroveň zaťaženia, je naozaj pozrieť na vaše schopnosti, ako aj úlohy a zdravotný stav.

V prípadoch, keď je úroveň fyzickej námahy príliš vysoká, môže byť túžba opustiť ich vôbec. Aby ste sa tomu vyhli, stojí za to sa pokúsiť vykonať menej cvičenia, ale s kratšími intervalmi. Na podporu formulára spravidla trvá len 6-8 minút intenzívnych tréningov týždenne. Všetci môžete venovať aerobiku.

Bez ohľadu na to, či sa vykonávajú aeróbne alebo anaeróbne cvičenia, je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie. Ak je osoba zapojená do športovej prechádzky alebo spustením zbabelca, môžete mierne zvýšiť rýchlosť na krátky čas a potom znova spomaliť. Rovnaký princíp možno aplikovať na akýkoľvek druh tréningu.

Postupne zvyšuje intenzitu zaťaženia, môžete dosiahnuť najpôsobivejšie výsledky niekoľko týždňov. Okrem toho, aerobik a anaeróbne cvičenia môžu byť rozdelené do malých prístupov a nesledujú ich, ale trikrát alebo štyrikrát denne.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si vybrať optimálny tréningový program - zahrnúť aeróbne a anaeróbne cvičenia. Tento prístup k fitness pomáha dosiahnuť optimálny výsledok: schudnúť alebo získať svalovú hmotu počas krátkeho časového obdobia.

Stupid maskovať škaredý tvar oblečenia. Účinným nástrojom na budovanie dotiahnutého tela je trénovať s správnou výživou. Niektorí idú do posilňovne, iní v bazéne. A tretí mozog exploduje. [...]

Stupid maskovať škaredý tvar oblečenia. Účinným nástrojom na budovanie dotiahnutého tela je trénovať s správnou výživou. Niektorí idú do posilňovne, iní v bazéne. A tretí mozog exploduje. Nemôžu rozhodnúť o výbere telesnej výchovy. Aquaaerobics alebo Gym - Čo je lepšie, teraz pochopí.

Aquaaerobika

Čo je dobré aqua aeróbne triedy

Robiť fitness v bazéne, nie je potrebné byť schopný plávať. Špeciálne zariadenie pomôže zostať na vode. Po tréningu, aktívna práca vo vode začína, musí pokračovať od 40 minút, aby sa dosiahlo zničenie zásob tuku. Špeciálne cvičenia spôsobujú, že osoba udržuje rovnováhu vo vode a aktivuje takmer všetky svaly.

Aquaaerobika v bazéne prispieva k rozvoju obrovského množstva svalov, elasticity a tónu pokožky. Prírodná hydromasáž pomáha rýchlo hladkú celulitínovú kôru. Aquaaerobics je ideálny pre ženy a mužov, ktorí sa obávajú o úzkosti a depresii. Ako vieme, v stresovom stave je ťažké udržať krásu a mať správnu hodnotu bez nadbytočnej hmotnosti. Hodnotenie Hovorí, že triedy v bazéne sú spánok. Dobrý odpočinok je jedným z rozhodujúcich faktorov v zdravom životnom štýle. Poruchy spánku vyvolávajú spomalenie metabolizmu, a to je nerentabilné.

Tréning vo vode jemne pôsobí na telo, minimálne vložte kĺby a chrbticu. Je to tieto oblasti tela, ktoré sú často problematické a zraniteľné v športe. Úplne bezpečný vplyv bez zranenia rizika - to je dôvod, prečo má každý rád Aqua Aerobics. Účinnosť tried nie je len to, že voda masáž zosúladí celulitídu, a tiež v skutočnosti, že aqua-fitness zlepšuje krvný obeh, poháňa vytrvalosť. Aerobik v bazéne chráni pred klaskom kyseliny mliečnej v svaloch, takže minimalizuje riziko bolesti po triedach. Plávanie a vykonávanie cvičení pri teplotách vody do 30 stupňov, bezpečne stvrdnúť.

Aquaaerobika pre chudnutie

Ak chcete rýchlo zlepšiť postavu a vypúšťanie nadváhy, existuje mnoho smerov. Patrí medzi ne posilňovňa, aqua aerobik, školenia doma na video tutoriály alebo aplikácie pre Android, vorkut, cyklistika. Všetci z nich nejako pomôžu komplexne rozvíjať telo a dosiahnuť harmóniu. Ak nie je možné striedať turistiku v bazéne av hale, ale stojí za to jasným cieľom straty hmotnosti bez rizík poškodenia zdravia, je rozumné si vybrať vodnú kondíciu.

Bazén je vhodnejší pre spaľovanie tukov a zlepšovanie tela, ale to nie je najlepší nástroj na budovanie svalovej hmoty. Aquaaerobiká pre chudnutie je platné, ak je ťažké a pravidelne zapojené. Môžete trénovať vo vode, aj keď existuje veľký počet ďalších kilogramov. A v určitých chorobách, v ktorých je vhodnosť na simulátoroch pre zdravie k dispozícii. Ak je úplnosť významná, potom je mnoho smerov fitness kontraindikované. So všetkým od 90 kg je ťažké pohnúť sa a hrať šport, a v bazéne absolútne všetko sa stáva ľahkým, pohyblivým a pôvabným.

Kontraindikácie Aquaaerobika

Nie každý ukazuje aquaaeróbne. Kontraindikácie vo fitness triedy vo vode sú nasledovné: prechladnutie, genitálne infekčné ochorenia a cystitída.

Čo potrebujete na Aquaaerobics

Ak chcete začať študovať v bazéne, musíte si kúpiť gumové papuče, pohodlné plavky a čiapočku plávania.

Plusy z posilňovne

Pre niektorých neexistuje dilema - aquaeróbna alebo telocvičňa, už sa zamilovali do poslednej možnosti. A všetko, pretože triedy v telocvični je množstvo atraktívnych výhod opäť nad iným druhom tréningu:

• tímový duch ho robí v plnej sile;
• ak je už zaplatené predplatné do posilňovne, je nepravdepodobné, že by sa túžba vynechala školenia;
• zrkadlá v telocvični dokonale motivovali, pomáhajú zhodnotiť ich postavu a zvýšiť svoje vlastné úsilie;
• väčšina ľudí, ktorí začali návštevu posilňovne postupne prišla na správnu výživu a zdravý životný štýl bez alkoholu a cigariet;
• absolútne všetci návštevníci posilňovne majú pozitívne myslenie a netrpia depresiou;
• vďaka tréningu v posilňovni sa zvyšuje sebaúcta, tento efekt sa objavuje po prvých lekciách;
• správny integrovaný prístup k odbornej príprave vám umožňuje rozvíjať objemové svaly celého tela;
• Školenie v hojdačnom predsedníku tvorí všeobecnú disciplínu osoby, sa zlepšuje moc a oddanosť;
• väčšina ľudí sníva o plochom bruchu, v posilňovni môžete rýchlo viesť tlač v poriadku;
• triedy na simulátoroch vo fitness izbe zlepšujú spánok, posilnia nervový systém, celý organizmus sa zahreje;
• dievčatá v posilňovni si silný zadok, elastický hrudník, nádherné nohy, športové ruky a tenký pás;
• muži v posilňovni dostanú široké ramená, krásne reliéfne ruky, silné nohy a všetky ostatné atlétové atribúty.

Aké školenia na výber

Môžete urobiť jednoduchý záver. Aquaaeróbne účinky dáva nadmernému kardiovaniu, spaľuje veľa kalórií. Bazén pomáha normalizovať telesnú hmotnosť v dôsledku vysoko kvalitného spaľovania tukov a zároveň zvyšuje vytrvalosť, lieči kardiovaskulárny systém. Triedy v telocvični dávajú ďalší účinok. S pomocou tréningu na simulátoroch alebo s vlastnou hmotnosťou je možné jednoducho priniesť svaly do tónu, ale aj rásť úľavu, vytiahnite celé telo.

V skutočnosti je ťažké vybrať si medzi dvoma dôstojnými druhmi fyzickej námahy, ale aspoň sme sa ponáhľali na túto tému. Je tiež mätúce, že sa ponúka množstvo ďalších možností vzdelávania, napríklad tanec, pilates, jogy a strečing. Aby ste si vybrali voľbu, musíte opraviť z vašich preferencií - len to, čo sa vám páči. Môžete rýchlo rozhodnúť o voľbe fitness, analyzovať svoj životný štýl a cieľ.

Najodostupnejším krokom je konzultovať s dobrým trénerom. Športový expert bude schopný vštepiť váš obrázok a zdravotný stav, urobiť strave správne a individuálne určiť parametre tréningu.

Tí, ktorí sa snažia nájsť atraktívnu postavu, musia aktívne pracovať na ich tele. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi. A tu sa nováčikovia uviazli na problém voľby. Kam ísť na čerpacie svaly - v simulátore alebo na aerobiku? Čo je lepšie: telocvičňa alebo fitness? Ak chcete urobiť správnu voľbu pre seba, musíte podrobne zvážiť výhody a nevýhody oboch možností. Potom sa môžete rozhodnúť, čo bude správne vo vašom prípade - Fitness alebo Gym.

Ak chcete, aby sa vaše parametre stali blízko dokonalého, musíte ovládať svoju diétu a zapojiť sa do posilňovne. Pri pozorovaní jednej stravy, hmotnosti, samozrejme, je možné resetovať. Avšak, s ním opustí masový a svalový tón. Preto je dôležité kombinovať silné stránky s aeróbnym. Pokúsme sa teda zistiť, čo je fitness klub líšiť od posilňovne a kde chodiť.

V prvom rade vysvetlite, čo je vhodnosť. Toto je akékoľvek fyzické bremeno, ktoré posilňuje zdravie a pomáha schudnúť. V skutočnosti predstavuje aerobik, ale v širšom zmysle. Dnes existuje mnoho druhov odrôd: moc, s krokmi, zombie, niekoľko ďalších tanečných variácií a tak ďalej.

Je možné zapojiť sa do fitness, dokonca aj doma, výber niekoľkých videoklipov s jednoduchými cvičeniami. Ale len špeciálne navrhnutý vzdelávací program v fitness klube poskytuje vysoko kvalitné spaľovanie mastných prebytkov. Samozrejme sa tiež posilnia svaly v takýchto triedach, ale nie sú obzvlášť zvýšené v objeme.

Fitness nie je určená na zvýšenie svalovej hmoty. Ale to umožňuje ponáhľať sa, zvýšiť pracovnú kapacitu a získajte čerstvé červenať.

Výhoda

Fitness Triedy, ako akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity, majú svoje výhody a nevýhody. Je potrebné ich poznať. Aspoň na určenie, či je zaťaženie vhodné pre takúto znak.

• Najdôležitejšou výhodou a rozdielom vhodnosti je univerzálnosť a prístupnosť na pochopenie. Naučte sa komplex základných pohybov v moci aj pre niekoho, kto je veľmi ďaleko od športu. Ale aby ste mohli pracovať v telocvični, najmä bez trénera, bude potrebné nielen vedieť, ako vykonávať cvičenia, ale tiež si uvedomovať niektoré nuansy.
• Ak sa často sotva organizujete, vyberte lepšiu fitness v klube. S lekciou skupiny, nebude možné rozptýliť, byť lenivý alebo uplatnený po rukáve - tréner ho nedá, aby to urobil.
• Môžete si vybrať techniku \u200b\u200bnajvhodnejšieho smeru (moc, tanec a tak ďalej). Niektoré kluby môžu ponúknuť striedanie rôznych tréningov. Odporúča sa vyskúšať niekoľko základných fitness programov, aby ste si vybrali optimálnu možnosť.

nevýhody

Minus fitness triedy v špecializovanom klube sa považujú za svoje náklady (vyššie ako v telocvični), ako aj prísny harmonogram. Ak sa rozhodnete zapojiť sa do skupiny, budete musieť naplánovať svoj týždeň, pričom zohľadníte návštevu tejto inštitúcie v určených hodinách a dni.

Niektoré kluby praktizujú predbežný vstup, rovnako ako v malej miestnosti, počet súčasne zapojených do ľudí je obmedzený. To tiež prináša nepríjemnosti.

telocvičňa

V telocvični ide hlavne na budovanie svalov, posilniť ich a, samozrejme, schudnúť. Preto, ak potrebujete sťahovať svaly - nemyslíte na simulátory. S pomocou správneho zvoleného programu tiež schudnete. To znamená, že výsledok bude komplexný.

Vlastnosti

To je to, čo presne možno získať návštevou simulátora:

• štíhla postava;
• flexibilné a silné telo;
• cieľový vplyv na určité svalové skupiny;
• liečivý kardiovaskulárny systém;
• vytrvalosť.

Z fitness klubov sa telocvičňa líši, primárne vybavená zariadením. Tu budete mať možnosť využiť rôzne simulátory (silu aj kardio), ako aj športové vybavenie (koberce, gule, klzy, postroje, solubické tyče a činky).

prostý

Uvádzame niekoľko nesporných výhod posilňovne, ktoré by sa mali zvážiť v porovnaní s fitness klubom a počas výberu inštitúcie.

Móda

Napriek tomu, že výhody sú veľmi a všetky z nich sú zrejmé, mali by ste spomenúť nedostatky.

Nováčik môže utiecť z rôznych druhov škrupín, simulátorov a zariadení. Ak sa pokusy nezávislými cvičeniami nie sú korunované s úspechom, nič sa nestane, človek je sklamaný, zmizne a nevracia sa.

Neexistuje nič hrozné v neprítomnosti skúseností v telocvični. Práve v tomto prípade budete potrebovať sprievodcu trénerovi alebo viac skúseného priateľa, s ktorým navštívite halu.

Existuje ďalšia nepríjemná nuancia. Vo večerných hodinách je v preplnení simulátora. Ukázalo sa tak, pretože väčšinou ľudia prichádzajú do cvičenia po skončení pracovného dňa. Z tejto situácie existujú dva východy: prijať alebo navštíviť halu ráno alebo počas dňa.

Snažím sa pochopiť, čo je efektívnejšie a lepšie - fitness triedy v skupine alebo na návšteve posilňovne, je potrebné vziať do úvahy niektoré dôležité body.

Novinky, samozrejme, je lepšie si vybrať fitness. Dostanú predpravené a starostlivo vypracované plán pre triedy. Inštruktor bude pozorne sledovať vykonávanie cvičení a správnych chýb.

Zároveň, prísny harmonogram v Fitness Club môže byť pre vás úplne nezvyčajný. Ak ste neskoro na lekciu, budete nútení vydať tam, kde bude voľné miesto. A nie je to vždy pohodlné. Väčšinu dňa vo väčšine prípadov jednoducho "popáleniny", pretože nie je možné preniesť dátum.

Nespokojný? Potom je vaša voľba posilňovňa. Nie je dosť vedomostí a vôbec nie sú žiadne skúsenosti? Tréner vám pomôže získať pohodlné a cvičenia bez chýb.

Ak existujú vážne problémy so sebakontrolou a motiváciou, je lepšie uprednostniť skupinové triedy. Spoločný cieľ a postoje sú dobre stimulované a priložené dôveru v ich schopnosti.

Vhodný

Dnes mnoho fitness klubov poskytujú pomerne rozsiahly zoznam vzdelávacích programov. Perfektnou možnosťou je nájsť zarovnanie svetlo vhodnosti s triedami na simulátoroch. Takýto súbor cvičení nielenže vám umožní priniesť obrázok v poriadku a schudnúť, ale tiež nebude mať čas na nudiť. Ak je výber programov obmedzený, je ešte lepšie uprednostňovať posilňovňu s vybavenou kardiózou.

Zdôrazňujeme, že s nadváhou, presahujúcou 5 kg, tréningový program musí byť kombinovaný s korekciou diéty. Potom opustia prebytočný tuk a svalnatosť nebude trpieť.