Nesprávnu polohu tela, skrčené ramená a uvoľnené brucho mnohí ospravedlňujú dosť pádnym argumentom pohodlnosti. V spojení s tým by však bolo užitočné vedieť, že zhrbený postoj vedie k umelému zúženiu rozsahu dýchania a stáva sa prekážkou pre normálne procesy krvného obehu v tele. Okrem zlyhaní v práci jednotlivých orgánov takýto nerovnomerný metabolizmus vyvoláva tvorbu úplne zbytočných tukových zásob v dolnej polovici tela. Bez ohľadu na to, či sa jedinec riadi motívmi estetickej príťažlivosti alebo zdravia, otázka, ako rozvíjať držanie tela, sa stáva pálčivou a aktuálnou.

Pred premýšľaním o aktívnych opatreniach na nápravu situácie stojí za to posúdiť skutočný stav držania tela. Na to existuje špeciálny test, ktorý sa dá jednoducho vykonať takmer kdekoľvek a jeho realizácia zaberie pár sekúnd. Stačí sa len oprieť o stenu. V ideálnom prípade sa človek so správnym držaním tela dotýka steny v niekoľkých bodoch naraz: hlavou, alebo skôr zadnou časťou hlavy, lopatkami a ramenami, pätami a zadkom. Ak aspoň jedna položka z tohto zoznamu chýba, môžete pokojne vyhlásiť potrebu opraviť držanie tela. Našťastie to nie je vždy únavné, pretože existuje niekoľko spôsobov, ako svoje držanie tela opraviť.

Pokiaľ ide o zhrbené ramená alebo zakrivenie chrbtice u detí, stačí sa zamerať na posilnenie zodpovedajúcich svalov. Bez ohľadu na to, aké účinné sú nabádania ostatných a vaša vlastná túžba udržať chrbát a ostatné časti tela v rovnej polohe, takéto metódy sa ukážu ako strašne nepríjemné. Preto je potrebné posilňovať svaly v oblasti brucha, krčnej oblasti a chrbta návštevou športových sekcií alebo domácim cvičením, následne sa spevní svalový korzet a telo bude rovnomerné a spevnené bez neustálej vedomej kontroly.

Ak hovoríme o tom, ako zarovnať držanie tela u dospelého, malo by sa pamätať na to, že okrem samotnej svalovej slabosti sa situácia často zhoršuje prítomnosťou akýchkoľvek chorôb. Prvým krokom k správnemu držaniu tela by preto mala byť návšteva lekára. Lekári niekedy posielajú pacientov na špeciálne fyzioterapeutické procedúry, aj keď masážne kurzy zostávajú najbežnejším odporúčaním. Treba si uvedomiť, že zhrbený chrbát by mal človeka trápiť bez ohľadu na to, koľko má momentálne rokov. Veľmi častým stereotypom je, že v starobe je výskyt zhrbenia nevyhnutným procesom, avšak poruchy držania tela nie sú štandardom v žiadnej z vekových kategórií.

Po konzultácii s lekárom, po vylúčení alebo vyliečení chorôb, ktoré narúšajú normálne držanie tela, môžete pristúpiť k jeho aktívnej korekcii. Ako opraviť držanie tela u dospelého? Presne to isté ako dieťa. Staršou generáciou je testovaný jeden cvik, ktorý spočíva v nosení malej záťaže na hlave. Tradične sa ako váhový prostriedok vyberá kniha, ale ak sa dieťa venuje vyrovnávaniu chrbta a vyrovnávaniu ramien, môžete prísť s oveľa zábavnejšou možnosťou. Tajomstvo tejto metódy je jednoduché: v zakrivenej nesprávnej polohe je jednoducho nemožné udržať predmet na hlave. So zodpovedným prístupom k pravidelnosti vykonávania takéhoto cvičenia sa svaly posilňujú a telo ľahko zaujme správnu polohu bez ďalšieho úsilia.

Čo znamená „krásne držanie tela“? Hlavné príčiny sklonu. Tipy, ako sa stať štíhlejšími a vytvoriť si krásne držanie tela

Krásne dievča v sebe spája množstvo atraktívnych vlastností. Nedá sa povedať o dievčati, že je príťažlivé, ak je zhrbené alebo zhrbené. Preto by sa krásnemu držaniu tela mala venovať osobitná pozornosť už od detstva. Čo zahŕňa pojem "krásne držanie tela?" Jedná sa o hrdo zdvihnutú hlavu, dlhý krk, narovnané ramená, rovný chrbát s prirodzeným vychýlením. To všetko by malo vyzerať prirodzene a krásne. Podľa definície V.I. Dahl, držanie tela je spojením harmónie, majestátnosti a krásy.

Čo odlišuje baletky a tanečnice od ostatných dievčat? - Vyrezávaná postava a krásne držanie tela. Ako sa charakterizujú ľudia s kráľovskou krvou? - Kráľovský stav. Aké kritérium krásy bolo v Rusku považované za hlavné? - Majestátna kráska a cop do pása. Krásne držanie tela robí človeka sebavedomejším, úspešnejším a viac sexi. Ak chcete byť otočení a vziať do úvahy svoj názor, sledujte svoje držanie tela.

Hlavné príčiny sklonu

Bohužiaľ, nie všetky moderné dievčatá sa môžu pochváliť krásnym držaním tela. Moderný spôsob života je nepredstaviteľný bez mnohých hodín učenia sa pri počítači a práce s počítačom. Nesprávna poloha, v ktorej trávime väčšinu dňa, vedie k nadmernému namáhaniu hornej časti chrbtice a hrbeniu.

Od detstva musia naše deti tráviť veľa času čítaním učebníc, nosením ťažkých tašiek a ruksakov. Málo sa hýbeme, nosíme činky a málo cvičíme. To všetko vedie k problémom s chrbticou, rôznym druhom skolióz, kyfóz a iných zakrivení, ktoré sa stávajú hlavnými príčinami škaredého držania tela a dokonca vedú k zdravotným problémom.

Mnoho dievčat sa skláňa, zahanbené vysokým rastom alebo príliš výraznými prsiami. Tým trpí chrbtica a celá postava. Tu je dôležité prehodnotiť svoj postoj k sebe a premeniť svoje imaginárne nedostatky na cnosti.

Veľmi dôležité je aj to, na čom spíme. Príliš vysoký vankúš alebo previsnutý matrac môže spôsobiť zakrivenie a deformáciu chrbtice.

Ako skontrolovať, či je s chrbticou všetko v poriadku?

Je potrebné postaviť sa blízko steny, narovnať ramená, pritlačiť päty, lýtka, lopatky a zátylok k stene a pokúsiť sa vyrovnať chrbticu. Ak sa v tejto polohe cítite pohodlne a dlaň voľne prechádza medzi stenou a chrbticou, potom je všetko v poriadku. Držte túto pozíciu a potom sa vzdiaľte od steny a snažte sa udržať polohu chrbta a ramien. Ak sú jasné príznaky problémov s chrbticou, je potrebné poradiť sa s ortopedickým lekárom. Môže vám byť ponúknutý kurz terapeutických cvičení alebo vám môže byť odporučené, aby ste si kúpili špeciálny korzet na korekciu držania tela.

Cvičenie pre krásne držanie tela

Známe cvičenie, ktoré rozvíja krásne držanie tela: položte si na hlavu hrubú knihu a snažte sa chodiť po miestnosti a udržiavať rovnováhu. Najprv kniha spadne, takže najskôr môžete použiť balíček soli alebo akejkoľvek obilniny. Časom sa vám vaše úsilie vráti a naučíte sa krásne chodiť so vztýčenou hlavou a rovnými ramenami. Mnohé východniarky radšej nosia na hlave podnosy s jedlom alebo umývadlá s bielizňou. Zároveň vyzerajú, akoby to pre nich nebolo vôbec ťažké. Čiastočne je to pravda, vďaka zvyku, vštepenému od detstva, držať chrbát rovno. Môžete sa stať štíhlejšími a získať krásne držanie tela aj v dospelosti. Najjednoduchšie je k tomu prihlásiť sa na spoločenské tance alebo začať zvládať cvičenia jogy. Všetky cvičenia zamerané na natiahnutie chrbtice a posilnenie svalového korzetu vedú k tomu, že chrbát sa postupne vyrovnáva, ramená sa otáčajú a držanie tela sa stáva správnym.

Základné cvičenia jogy na zlepšenie držania tela: mačka, kobra, pes, detské rolky, most a polovičný most, loď, stojan na rameno, slnko, póza s holubicou, diamant a iné.

• Nenoste ťažké veci v jednej ruke. Radšej si kúpte batoh alebo noste potraviny v dvoch taškách.
• Nepracujte za počítačom dlhšie ako pol hodiny bez prestávky. Vykonajte jednoduché zákruty, obraty trupu, dúšky.
• Pri práci alebo štúdiu seďte správne za stolom. Vaša pracovná stolička by mala byť pohodlná a medzi trupom a stolom by mala byť dlaň.
• Venujte sa športu alebo tancu, joge, pilatesu alebo plávaniu.
• Choďte častejšie a sledujte svoj odraz vo výkladoch a zrkadlách. Ovládajte polohu svojho tela. Vypestujte si návyk byť fit.
• Pravidelne sa postavte chrbtom k stene a zapamätajte si polohu tela.
• Spite na tvrdom ortopedickom matraci, pri výbere vankúša na spánok uprednostňujte ploché alebo ortopedické vychýlenie.

Stať sa krásnou a byť hrdá na svoje držanie tela , vždy si pamätajte, že musíte mať rovný chrbát, vtiahnuť brucho, otočiť ramená a zdvihnúť hlavu vysoko, pričom sa snažte natiahnuť krčné stavce až na samý vrchol hlavy. Buďte sebavedomejší, vedzte, že kráľovnou ste vy!

Čo je správne držanie tela a je také dôležité pre moderného človeka, ktorý je cudzí vojenským postojom a je veľmi vzdialený od sveta športu alebo umenia?

Pravdepodobne ste už veľakrát počuli, že verejní ľudia sa musia „držať chrbtom“, ovládať nielen slová, gestá, ale aj držanie tela, vždy pamätať na správnu polohu tela.

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné sa to naučiť, ak vám matka príroda, obdarujúca ostatných milosťou a ladnosťou pohybov, dala nepríjemný zvyk zohnúť sa? Spolu so stránkou sa naučíme pár pravidiel, ako správne stáť, sedieť a chodiť.

Správne držanie tela: čo to je

Samozrejme, všetci si pamätáme, že akonáhle sme mali potrebu sedieť dlhé hodiny doma, naši učitelia a rodičia začali vyžadovať, aby sme sa okamžite prestali hrbiť a narovnali si chrbát v obave, že sa skôr či neskôr nevyhneme istým problémy s chrbticou: z porušenia držania tela pred skoliózou.

Treba poznamenať, že moderné deti to majú oveľa ťažšie ako ich rodičia: okrem vyučovania (nielen v škole, ale aj doma) ich láka svet kreslených filmov, počítačových hier a sociálnych sietí, čo znamená, že namiesto pohybu a športovania dieťa naďalej sedí za stolom až do neskorej noci.

Dospelí a dobre formovaní ľudia však tiež príliš nesledujú svoje držanie tela, čím vystavujú svoj pohybový aparát nie práve najracionálnejšej záťaži.

Odborníci na držanie tela nazývajú obvyklé držanie tela ležérne stojaceho človeka.

Pri správnom držaní tela sa záťaž na chrbticu rozloží tým najoptimálnejším spôsobom. To nám umožňuje pohybovať sa s ľahkosťou a gráciou, a čo je najdôležitejšie, predchádza to prejavom príznakov predčasného starnutia: zhrbený, zhrbený chrbát a šouravá chôdza.

Dokonalé držanie tela: ako to vyzerá

Pre každého človeka je jeho držanie tela tým istým individuálnym znakom jeho vzhľadu ako spôsob reči alebo zvyk škúliť. Nie je to však dosť dobré, nesprávne držanie tela, ktoré sa dá zlepšiť, napraviť a doviesť k dokonalosti. Existuje na to množstvo jednoduchých cvikov, no najdôležitejšie pri nastavení správneho držania tela je neustála sebakontrola. Vždy by ste mali pamätať na to, že je dôležité sedieť rovno a pri chôdzi alebo státí by ste mali mať uvoľnené ramená, ale nemali by ste sa hrbiť.

Ako skontrolovať, či je vaše držanie tela správne alebo nie?

Je to veľmi jednoduché: musíte sa oprieť chrbtom o stenu, pričom povrchu sa musíte súčasne dotýkať zadnou časťou hlavy, lopatkami, zadkom a lýtkami. Ak sa vám to podarilo bez väčšej námahy a táto poloha tela nespôsobuje nepohodlie, s vaším držaním tela je momentálne všetko v poriadku.

Bábätko, ktoré robí prvé krôčiky, sa mierne nakláňa dopredu a staršieho človeka možno veľmi často už na diaľku rozoznať podľa zhrbeného chrbta.

Samozrejme, už od školských čias si pamätáte, že so správnym držaním tela:

Telo je rovné;
. brada je mierne zdvihnutá;
. ramená sú otočené a mierne spustené;
. brucho je vtiahnuté.

Táto poloha tela by vám mala byť poskytnutá bez veľkého úsilia, bez toho, aby spôsobovala únavu, bolesť a nepohodlie.

Prečo je dôležité udržiavať správne držanie tela

Takže kráľovské, správne držanie tela je v prvom rade krásne. Je to však potrebné nielen pre dokonalý vzhľad. Oveľa dôležitejší je fakt, že držanie tela tým najpriamejším spôsobom ovplyvňuje naše zdravie.

Keď sa zvykneme skláňať, užitočný objem pľúc sa zmenšuje, čo znamená, že telo dostáva menej kyslíka. Okrem toho existujú porušenia v práci srdca, krvný obeh sa zhoršuje. Je potrebné povedať, že zvyk sedieť, ohýbať sa nad prácou nevyhnutne znamená zhoršenie pohody a zníženie pracovnej kapacity?

Udržiavanie správneho držania tela je dôležité nielen pre fyzické, ale aj pre psychické zdravie. Ohnutý chrbát a spustené ramená naznačujú, že ustupujete pred mocou nepriaznivých okolností. Aby ste odolali a bránili sa, mali by ste sa narovnať a zdvihnúť hlavu. Táto poloha ukazuje, že ste plný sily a optimizmu.

Zlepšenie držania tela: zvykanie si na sebakontrolu

Takže šetrite správne držanie telačo najdlhšie je veľmi dôležité, pomôže vám to byť menej unavení a produktívnejšie pracovať, dosiahnuť úspech v akejkoľvek oblasti.

Ako však dosiahnuť správne držanie tela? Na tento účel existujú dva hlavné „nástroje“, ktorých včasné použitie vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky takmer v každom veku.

Ide o sebaovládanie a špeciálne cvičenia. Po prvé, správne držanie tela sa dosahuje zvykom udržiavať určitý postoj, vždy mať rovný chrbát - preto sú gymnastky a baleríny také elegantné! Práve zvyk ovládať držanie tela, polohu ramien, chrbta a záklon hlavy im umožňuje vyzerať perfektne aj v tých najobyčajnejších šatách či starých džínsoch.

Chcete rozvíjať správne držanie tela? Sledujte svoje držanie tela, ovládajte svoje pocity testovaním na stene.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu získať správne držanie tela

Samozrejme, aby ste sa vždy držali rovno, nestačí jeden návyk, potrebné sú aj nápravné cvičenia. V našom článku si dáme niekoľko cvikov, ktoré pomôžu vašej chrbtici zaujať čo najprirodzenejšiu polohu.

Je dôležité cvičiť každý deň, ale nepreháňajte to. Ak pocítite ostrú bolesť v ktorejkoľvek časti chrbtice, potom prestaňte cvičiť. Ľahnite si na tvrdý povrch a pokúste sa úplne uvoľniť. Ak sa bolesť zmení na bolesť a neprejde do dňa, navštívte lekára.

Cvičenie "Žirafa".

1. Postavte sa vzpriamene chrbtom k stene. Ak dolná časť chrbta neprilieha tesne k vertikálnej ploche, odporúča sa mierne pokrčiť nohy a tlačiť panvovú oblasť dopredu. Teraz sa veľmi pomaly a hladko nakláňame dopredu, začíname od hlavy a zaokrúhľujeme krk. V konečnom bode pohybu by mala byť vaša hlava približne na úrovni kolien. Do východiskovej polohy sa vraciame tiež postupne, pričom pracujeme cez všetky časti chrbtice.

Cvičenie "Neúplný most".

2. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, musíte si ľahnúť na podložku, pokrčiť kolená, pričom chodidlá by mali spočívať na podlahe. Začneme veľmi pomaly zdvíhať chrbát nad podlahu, ale nie naraz, ale postupne, počnúc štúdiom sakrálneho chrbtica a končiac hrudníkom. Cvičenie pomáha obnoviť elasticitu svalov a aktivuje krvný obeh.

Cvičenie "Váľanie sa na chrbte".

3. Robili ste už niekedy spätné kotúče? Pre východiskovú pozíciu musíte sedieť na podlahe a skupiny a zopnúť si kolená rukami. A teraz sa zhlboka nadýchneme a prevalíme sa na chrbát, aby sme masírovali chrbticu. Po prevalení na lopatky sa vrátime do východiskovej polohy. Toto cvičenie pomáha obnoviť pohyblivosť chrbtice.

Cvičenie "Žaba".

4. Ďalší cvik sa tiež vykonáva z polohy „ležmo“. Zdvihnite rovné nohy vertikálne a potom ich spustíme a pokúsime sa ich dostať za hlavu. Ak je pre vás stále ťažké spustiť nohy na podlahu, použite inú, vyššiu oporu. Pokúste sa uvoľniť svaly na lopatkách a spodnej časti chrbta. Stalo? Teraz sa vrátime do východiskovej polohy.

V našom článku sme uviedli cvičenia, ktorých implementácia pomôže opraviť vaše držanie tela. Aby však držanie tela zostalo bezchybné, je potrebné popracovať na posilňovaní chrbtových a brušných svalov, nezabúdať na ranné cvičenia či pravidelné tréningy. Nemenej efektívne bude tancovať alebo chodiť do posilňovne - hlavná vec je, že zaťaženie je primerané vášmu zdravotnému stavu.

Poučenie

V prvom rade, aby ste si vytvorili správne držanie tela, naučte sa ho dodržiavať a nedovoľte, aby ste sa hrbili alebo inak zlomili! V opačnom prípade bude akékoľvek úsilie o jeho vytvorenie zbytočné.

Skontrolujte stoličky a kreslá, na ktorých musíte dlho sedieť, napríklad na pracovisku alebo v blízkosti počítača. Nábytok by mal byť s pohodlným vysokým operadlom, najlepšie anatomicky tvarovaným. Odstráňte príliš mäkký nábytok - uvoľňuje svaly chrbta, čo vedie k deformácii držania tela.

Chrbát pritlačte k stene, natiahnite ruky pred seba a bez toho, aby ste zodvihli zadok a nohy od steny, nakloňte sa dopredu čo najnižšie.

Počet a čas cvičení, ako aj ich postupnosť sa vyberajú nezávisle v závislosti od fyzickej formy a zdravotného stavu. K formovaniu správneho držania tela prispieva aj plávanie.

Ak už máte poruchy držania tela, bolesti chrbta alebo je pre vás ťažké udržať chrbát, k správnemu držaniu tela vám pomôžu špeciálne bandáže a korzety. Bandáže sú vyrobené z pletených pásov a elastických pásov. Používajú sa na pomoc pri formovaní držania tela a uvoľnení svalov chrbta, najmä ramenného pletenca. Sú takmer neviditeľné pod oblečením a dajú sa použiť počas celého dňa.

Korzety sa používajú na korekciu chýb v držaní tela. Je vhodné ich užívať len na odporúčanie lekárov, inak si pri nesprávnom užívaní môžete narobiť ešte viac škody.

Podobné videá

Bohužiaľ, len málokto sa môže pochváliť krásnym a správnym držaním tela. K zakriveniu najčastejšie dochádza pri udržiavaní nesprávnej životosprávy, fyzickej nečinnosti. Ale aj nesprávne držanie tela sa dá ľahko napraviť, ak budete neustále robiť špeciálne cvičenia a viac sa pohybovať.

Poučenie

Sklopte bradu a priblížte ju čo najbližšie k sebe. Natiahnete tak krčnú chrbticu a uvoľníte nahromadené napätie. Existuje aj iný spôsob: najprv narovnajte chrbát, potom začnite vykonávať kruhové pohyby rukami, ako keby ste plávali v kraule. Pri cvičení ramenných svalov budete súčasne držať krk rovný. Mimochodom, počas prvých lekcií neseďte, zostaňte v stoji (prítomnosť vám len uľahčí úlohu, takže nemusíte dosiahnuť viditeľný efekt). Zvyknite si držať chrbát sami, bez ďalšej podpory. Opísané techniky pomôžu kontrolovať držanie tela a narovnať medzistavcové platničky. Každé cvičenie je jednoduché a bez problémov.

Postavte sa vzpriamene, spustite ruky a mierne ich odtiahnite od tela. Zároveň sa snažte natiahnuť hlavu hore, akoby ste sa chceli dostať z podlahy. Držte bradu trochu dole. Okrem toho je ráno a večer užitočné vstať v póze zvanej „Hands to Feet“. Vykonáva sa nasledovne: nakloňte sa dopredu a snažte sa zovrieť členky rukami. Toto cvičenie pomôže natiahnuť chrbticu a odstrániť „zvyčajné zakrivenie“.

Teraz sa posaďte bokom k zrkadlu (je to potrebné, aby ste mohli ovládať polohu chrbta). Pokrčte kolená pod sebou, panvu podložte na päty. Potom položte dlane na kolená, nezabudnite narovnať chrbát. Sedieť v tejto polohe aspoň 3-4 minúty. Výsledky môžete dosiahnuť, ak budete cvičenie vykonávať iba dvakrát denne: samotné svaly si zapamätajú správnu polohu a vy už nemusíte neustále sledovať polohu chrbta.

Podobné videá

Poznámka

Plávanie je veľmi užitočné na udržanie držania tela. Núti pracovať všetky svaly chrbta (pomáhajú správnemu držaniu tela) a tiež posilňujú svaly tlače a ramien.

Užitočné rady

Posilnite svaly spodnej časti brucha, pretože tiež tvoria krásne držanie tela a umožňujú vám udržať rovný chrbát.

Správne držanie tela je základom štíhlej a pôvabnej postavy. Na prvý pohľad pôsobí toto tvrdenie paradoxne. Ako môže držanie tela pomôcť, ak je na tele tucet kíl navyše? A na druhej strane, ak je všetko v poriadku s hmotnosťou a výškou, čo s tým má spoločné držanie tela? V skutočnosti je všetko veľmi jednoduché: aj tá najdokonalejšia postava sa bude zdať nemotorná, ak bude skrútená, skrútená a ohnutá k zemi pod váhou zhrbených ramien.

Poučenie

Často aj u veľmi štíhlych ľudí si môžete všimnúť nepekne vystupujúce bruško. A to sa vysvetľuje nie mýtickými kilami navyše, ktoré tam nie sú, ale nesprávnym držaním tela, ktoré deformuje postavu. Urobte jednoduchý experiment: postavte sa pred veľké zrkadlo a pokúste sa narovnať do plnej výšky, narovnajte vždy stiahnutý hrudník a mierne zakloňte hlavu dozadu. Iste uvidíte, ako zázračne sa vám celé telo stiahlo, nabralo elegantnejšie tvary a dokonca aj vytŕčajúce bruško bolo menej nápadné. Ide o to, že ste práve zaujali správnu polohu tela.

Moderný sedavý, sedavý život nepraje prirodzenému formovaniu toho správneho. Preto sa s touto otázkou musíte vysporiadať sami, venovať jej čas a pozornosť. Aby ste vytvorili ten správny, musíte najprv zistiť, čo to je.

Urobte jednoduché cvičenie: vyzujte si topánky a oprite sa chrbtom o najbližšiu zárubňu dverí, pričom sa jej rovnomerne dotýkajte zadnou časťou hlavy, lopatkami, lýtkami a pätami. Stojte v tejto polohe niekoľko minút a snažte sa cítiť, čo sa s vami v tomto čase deje. Potom sa vzdiaľte od zárubne, snažte sa udržať polohu, ktorá vznikla, a pozrite sa do veľkého zrkadla. Váš imidž sa vám určite bude zdať nový a nečakaný. A všetko je to o zmenenom držaní tela a vyrovnanom chrbte.

Aby ste si počas dňa udržali správne držanie tela a udržali si vystretú chrbticu, vyskúšajte nasledujúcu techniku. Predstavte si, že cez temeno vašej hlavy prechádza niť, na ktorej ste zavesení ako bábka. A toto vlákno vás neustále ťahá hore, či už sedíte alebo kráčate. Cíťte túto niť a svoju postavu natiahnutú. Teraz si predstavte, že podobná niť je pripevnená uprostred hrudníka a neustále vás mierne ťahá dopredu. Vnímajte, ako sa vám hrudník narovnáva a posuňte sa trochu dopredu.

Skúste si pri chôdzi predstaviť, že obe tieto vlákna vás ťahajú nahor a vpred súčasne. Ale nepreháňajte to. Netreba sa snažiť vyskočiť, postaviť sa na špičky alebo prehnane tlačiť hrudník dopredu. Vaše telo by malo byť uvoľnené a pokojné, s ramenami jemne dole a bradou mierne nadvihnutou. Spočiatku bude pre vás ťažké a nezvyčajné neustále udržiavať takéto kráľovské držanie tela, takže sa budete musieť mentálne ovládať s úsilím vôle. No svaly si po chvíli novú polohu tela zapamätajú a stane sa vám prirodzenou a známou bez ohľadu na okolnosti.

Podobné videá

Ľahká, dynamická chôdza, správne a dobré držanie tela vždy upútajú pozornosť. Ak sa človek hrbí, potom nielen staršie vyzerá, ale sa podľa toho aj cíti. A s upnutým držaním tela sa celému telu dodáva ďalšia aktivita a dynamika, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu a náladu.

Budete potrebovať

• - korzet na udržanie držania tela

Poučenie

Robte konkrétne cvičenia. Počas cvičení na hlavu a krk by mali zostať prakticky nehybné.
Položte si dlane na čelo, potom plynulo a pomaly tlačte hlavu dopredu, no zároveň rukami vytvárajte rovnako silný odpor smerom dozadu. Mierne zvýšte odpor, ale snažte sa neprekročiť maximálne svalové napätie o polovicu. V tomto stave zotrvajte 3-5 sekúnd a potom relaxujte. Položte ruky za seba, zopnite prsty na zadnej strane hlavy a pomaly posúvajte hlavu dozadu, pričom tomuto pohybu vzdorujte rukami. Držte toto napätie 3-5 sekúnd. Potom spustite ruky a uvoľnite sa. Tieto cvičenia robte dvakrát alebo trikrát týždenne. Pri každom pohybe sa snažte udržať vzpriamenú polohu.

Cvičenie na svaly chrbta a brucha sa vykonáva v sede na stoličke. Narovnajte sa, horné časti nôh a zadok by mali byť priamo v strede sedadla, operadlo by sa nemalo dotýkať operadla stoličky, potom sa uvoľnite. Opakujte tieto pohyby s oneskorením 5 sekúnd. Robte tieto cvičenia počas dňa, keď máte voľný čas.

Nájdite pre seba tú najlepšiu individuálnu polohu pri sedení. Aby ste to urobili, najprv vyvážte polohu krku: zatvorte oči, jemne nakloňte hlavu doľava a doprava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Mierne nakloňte hlavu dopredu a dozadu a potom sa vráťte do bodu, o ktorom máte pocit, že je v tejto polohe centrálny. Urobte podobný cvik na vyváženú polohu trupu. A zopakujte toto cvičenie pre boky a zadok. Rolujte ramená a spustite obe lopatky nadol. V tejto polohe si musíte zvyknúť na to, že nebudete robiť len cvičenia, ale počas celého dňa.

Ďalšou zložkou správneho držania tela je správne dýchanie. Nesprávne dýchanie vedie k svalovému napätiu, ktoré tvorí zlé držanie tela. Väčšina ľudí dýcha rýchlo a plytko. Pokúste sa zhlboka dýchať a
merané, aj keď cvičíte.

Ak máte vážne problémy s držaním tela, kontaktujte špecialistu. Fyzioterapeutické cvičenia, masáž, manuálna terapia predpísaná lekárom vám pomôže rýchlejšie vyriešiť problém.

Podobné videá

Užitočné rady

Na udržanie správneho držania tela noste špeciálny korzet.

Správne držanie tela je naozaj veľmi pekné. Mala by sa formovať v ranom veku a pretrvávať po celý život. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu udržať si vždy správne a atraktívne držanie tela.

Štíhlosť, dobré držanie tela sa už dlho považuje za synonymum krásy a dokonca aj dobrého chovu. Aké je správne držanie tela? Urobme tento experiment. Pomocou pravítka nakreslite rovnú zvislú čiaru cez veľké zrkadlo. Postavte sa bokom k zrkadlu vo vzdialenosti 30 cm. Zdvihnite ďalšie zrkadlo a pozorne preskúmajte svoj obraz vzhľadom na nakreslenú čiaru. Ak máte správne držanie tela, línia prejde vo vzdialenosti 2,5 cm od kolena, dotknete sa ramena vpredu a dosiahne ušný lalôčik.

Správne držanie tela môžete skontrolovať nasledujúcim spôsobom. Postavte sa rovno a utiahnite. Ak zároveň stratíte rovnováhu, vaše držanie tela je nesprávne. Narovnajte ramená, vtiahnite brucho, zdvihnite hlavu vyššie. Skúste nájsť polohu tela, v ktorej sa budete cítiť najstabilnejšie. Nestojte s rukami v bok, je lepšie ich pokrčiť v lakťoch a voľne, prirodzene, držať ich v úrovni pása.

Nepríjemné je, keď pri rozhovore neustále otáča hlavu, alebo naopak neustále pozerá do zeme. Hlava by mala byť držaná rovno a vysoko, aby pomyselná čiara spájala ušný lalôčik s ramenom.

Nevytláčajte hrudník dopredu - v dolnej časti chrbta to vyzerá škaredo. Postavte sa vzpriamene, zhlboka sa nadýchnite, s natiahnutým žalúdkom vydýchnite a uvoľnite sa. Práve táto pozícia bude správna.

Viete ako sedieť? Veď aj to je umenie. Sú tu možné dva extrémy - zamrznutá póza (v tomto prípade žartujú - „ako prehĺtanie metra“). Alebo drzá póza, keď sedia, leňošia, rozkladajú kolená alebo sa chytajú chodidlami o predné nohy stoličky.

Uistite sa, že vaše držanie tela je vždy prirodzené a uvoľnené. Ak to bude chvíľu vyžadovať určité úsilie, čoskoro sa pre vás dobré držanie tela stane zvykom. V tomto prípade vám pomôžu gymnastické cvičenia.

Tip 6: Ako získať správne držanie tela pomocou šiestich psychologických cvičení

Zhrbený chrbát, ramená spustené pod seba, sklonená hlava – niečo také je typické pre náš každodenný život pod ťarchou starostí. Šesť psychologických cvičení vykonávaných duševne pomôže vytvoriť správne držanie tela a urobiť z neho zdravý návyk. Dôležitá podmienka: cvičenia sa musia vykonávať pravidelne a môžu sa vykonávať na akomkoľvek mieste av akejkoľvek polohe - v sede, v stoji, pri chôdzi.

Poučenie

Predstavte si, že ste v knižnici, kde sú police na knihy veľmi blízko pri sebe. Stlačíte sa medzi policami, chrbát a brucho máte pevne stlačené knihami a bradu hore.

Predstavte si seba ako detského konštruktéra, napríklad figúrku pozostávajúcu z kociek. Ak nezachováte správne držanie tela, kocky sa rozpadnú.

Predstavte si, že ste obklopení stenami vysokými ako vaše čelo. Za hradbami sa deje niečo veľmi zaujímavé a určite sa musíte natiahnuť a pozrieť sa za tieto steny.

Predstavte si, že máte na temene hlavy a ramenách pripevnené veľké balóny, ktoré vás ťahajú nahor, no vy sa snažíte udržať na zemi.

Užitočné rady

Je veľmi dobré, ak robíte psychologické aj fyzické cvičenia na správne držanie tela.

Tip 7: Krásna ženská tlač je kľúčom k správnemu držaniu tela

Pôvabné držanie tela je znakom zdravého tela. Aby bolo držanie tela správne, potrebuje mať žena pevné chrbtové a brušné svaly. Krásna ženská tlač spôsobuje nedobrovoľné sympatie a obdiv medzi silnou polovicou ľudstva, tvorí kráľovskú pózu a je kľúčom k zdravému telu ako celku.

Krásne držanie tela priaznivo pôsobí na psychickú náladu ženy a zvyk hrbiť sa je príčinou bolestí hlavy, závratov, chrbta a šije. Aby ste mali kráľovské držanie tela, musíte sa starať nielen o svaly chrbta a šije, ale aj posilňovať brušné svaly, ktoré držia chrbticu v správnej polohe.

Prečo brušné svaly ovplyvňujú držanie tela?

Chrbtica je nosným prvkom ľudskej kostry, ktorú vo vzpriamenej polohe držia silné svaly chrbta, krku a brucha. Ak silno stiahnete brušné svaly, cítite, ako sa dvíha hrudník, krčná chrbtica zaujíma správnu polohu, mizne nadmerné vychýlenie drieku a odľahčuje sa kríž. Silné, trénované brušné svaly fixujú brušné orgány v normálnej polohe, eliminujú prejavy nadmerného vychýlenia driekovej chrbtice a zabraňujú posunu driekových stavcov.

Kontrola držania tela je veľmi jednoduchá: vyzlečte sa do spodnej bielizne a oprite sa chrbtom o stenu alebo iný rovný povrch. Ak máte správne držanie tela, v prirodzenom uvoľnenom držaní tela sa budete dotýkať steny zátylkom, lopatkami, zadkom a pätami. Počas testu nemusíte narovnávať ramená a ťahať zadnú časť hlavy nahor, stačí zaujať obvyklú polohu. Týmto spôsobom môžete určiť, či máte problémy s držaním tela alebo nie.

Čo sa stane, ak je tlač slabá

Bohužiaľ, slabé brušné svaly sú v živote pomerne bežným javom. Ženy často vedú sedavý spôsob života, majú nadváhu a nešportujú, výsledkom čoho je ochabnutie svalov, škaredé brucho a zhrbený chrbát.

Sledujte svoju chôdzu, polohu tela a spôsob, akým držíte chrbát. Zhrbený chrbát a smutne ovisnuté ramená sú znakom porazených, zhrbených pod ťažkým bremenom svojho ťažkého života. Chcete vyzerať ťažko a nudne? Úspešní ľudia majú vždy vystretý chrbát a vysoké hlavy. Túžba zohnúť sa do troch smrtí, stiahnuť hlavu do pliec, zaguľatiť chrbát sa objavuje v prípadoch, keď sa chceme skryť pred vonkajším svetom, utiecť pred problémami, ktoré sa nahromadili. Výsledkom je, že žena s ochabnutým a zhrbeným chrbtom sa stáva nenápadnou šedou myškou a stráca na atraktivite pre príslušníkov opačného pohlavia.

Ako posilniť lis a dosiahnuť krásne držanie tela

Ak sa hrbíte, nezúfajte! Situáciu pomôžu napraviť špeciálne cviky, ktoré spevnia brušné svaly a posilnia chrbát. Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu na podlahe, na chrbte.

Cvičenie prvé: "Krútenie". Vezmite východiskovú polohu (ležať na chrbte, na podlahe). Dajte ruky za hlavu, roztiahnite lakte do strán, pokrčte kolená. Pomaly zdvíhajte a spúšťajte hornú časť tela. Počas cvičenia neodtrhnite spodnú časť chrbta od podlahy. Vykonajte 3 série po 50 cvikov.

Cvičenie dva: Diagonálne krútenie. Poloha tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Otočte sa tak, aby sa pravý lakeť dotkol ľavého kolena, vráťte sa do východiskovej polohy, potom krútenie zopakujte, pričom sa ľavým lakťom dotknete pravého kolena. Vykonajte 3 série po 50 cvikov v každom smere.

Cvičenie tri: "Obrátené krútenie." Ľahnite si na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Napnite brušné svaly a zdvihnite nohy, pričom odtrhnite panvu od podlahy a zdvihnite ju čo najvyššie. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobte 3 sady po 12 opakovaní.

Cvičenie štyri: "Dvojitý zákrut." Ľahnite si na zem, položte ruky za hlavu alebo si položte na ramená, kolená ohnite pod uhlom 45 stupňov. Zdvihnite nohy a hlavu z podlahy a pomaly ich posúvajte k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 3 sady po 25 opakovaní.

Cvičenie 5: Zdvihnite nohy. Ľahnite si na zem, natiahnite ruky pozdĺž trupu a narovnajte nohy. Zdvihnite pravú nohu z podlahy, zdvihnite ju kolmo na trup a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní na pravú nohu, potom 10 opakovaní na ľavú. Zopakujte cvičenie znova.

Cvičenie šieste: „Bicykel“. Ľahnite si na podlahu, položte ruky za hlavu. Pokrčte nohy a napodobňujte jazdu na bicykli. Nezdvíhajte hlavu z podlahy, počas „jazdy“ držte nohy čo najbližšie k podlahe.

Cvičenie siedme: „Kniha“. Ľahnite si na podlahu, natiahnite ruky za hlavu. Zdvihnite nohy a telo súčasne a snažte sa dotknúť kolien čelom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia nevyťahujte nohy. Vykonajte cvičenie v troch sériách po 10-krát.

Zdroje:

• Chcete zlepšiť svoje držanie tela
• Tlačové cvičenia. Ako stiahnuť tlač
• Držanie tela a tlak - vždy buďte na 100
• Krásne držanie tela - správne držanie tela

Bohužiaľ, aj tie najatraktívnejšie ženy sa stávajú oveľa menej krásnymi, ak majú vážne problémy s držaním tela. Nepekný zakrivený chrbát, ovisnuté ramená, „skryté“ prsia ženu vôbec nemaľujú a obchodná žena nie je výnimkou. Pre zaneprázdnenú obchodnú ženu sú nepochybne dôležité profesionálne kvality a pracovné skúsenosti, ale netreba zabúdať na dôležitosť vzhľadu, v ktorom by sa malo prejavovať sebavedomie a vyrovnanosť.

Existujú desiatky rôznych spôsobov korekcie držania tela, no väčšina z nich si vyžaduje veľa úsilia a času, čo znamená, že sú pre zaneprázdnenú obchodnú ženu nedostupným luxusom. Našťastie existuje možnosť pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť strácať čas. Ide o to naučiť sa argentínske tango. Vo väčšine prípadov stačí 5-6 lekcií po 1,5-2 hodinách. Vďaka tréningom sa rýchlo naučíte, ako správne držať chrbát a bradu, skrášliť a skrášliť chôdzu a zmierniť bolesti chrbta, ramien a šije, ktoré sa často objavujú pri absencii dobrého tepla. - počas pracovného dňa. Zlepšenie držania tela sa zároveň neukáže ako nepríjemná vec: neváhajte, pri tanci budete mať veľa potešenia.

Bohužiaľ, podnikateľky často čelia vážnym poruchám držania tela. Dôvodom môže byť nielen sedavá práca, nedostatok potrebného zaťaženia, potreba tráviť veľa času ohýbaním sa nad dokumentmi alebo klávesnicou. Nemenej dôležitý je aj stres, s ktorým sa podnikateľka musí veľmi často potýkať. Bohužiaľ, moderné dámy nemajú luxus na vyjadrenie svojich emócií, pretože musia byť silné, pokojné, sebavedomé. Lekári zistili, že zadržiavaním emócií pri strese si človek s námahou vôle blokuje niektoré svaly, čo má zlý vplyv na jeho držanie tela a celkovú pohodu. Skúsení lektori argentínskeho tanga vás naučia prejavovať v tanci emócie, otvárať sa, vytvárať potrebnú pohybovú aktivitu, naťahovať svaly. Priaznivý výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Argentínske tango vám pomôže prechádzať životom so vztýčenou hlavou nielen obrazne, ale aj v prenesenom zmysle slova. Dosiahnutím správneho držania tela zvyšujete sebavedomie, a to je pre modernú obchodnú ženu jednoducho nevyhnutné. Prestanete sa hrbiť, krčiť, spúšťať hlavu nízko, predkláňať sa pri chôdzi. Vaša chôdza bude ľahká, krásna, hladká a ostatní si to určite všimnú.

Pamätajte, že tréning argentínskeho tanga vám dá oveľa viac, než len správne držanie tela. Hovoríme o charizme, schopnosti improvizovať, odolnosti voči stresu, rozvíjaní prirodzeného ženského šarmu a, samozrejme, veľmi príjemnom a originálnom oddychu od obchodných problémov.

Podobné videá

Tip 9: Ako si udržať krásne majestátne držanie tela? Súbor cvikov na chrbát Slabé brušné svaly zvyšujú záťaž chrbtových svalov a naopak.

Najprv sa musíte zahriať. Aby sa svaly stali poslušnými a elastickými, je potrebný strečing.

Posaďte sa na podlahu v lotosovej pozícii. Uvoľnite ramená, vyrovnajte chrbát. Bez pohybu trupu natiahnite temeno nahor.

Teraz spojte dlane za chrbtom, nakloňte sa dopredu, dotýkajte sa podlahy čelom a natiahnite ruky nahor.

Kľakni si na kolená. Napnite svaly zadku a stlačte, spustite ruky pozdĺž tela. Pomaly sa nakloňte dozadu bez toho, aby ste sedeli na pätách. Pokúste sa dotknúť chodidiel prstami, ale neopierajte sa o dlane. Teraz zatlačte hrudník dopredu a natiahnite chrbticu v hornej časti.

Pri cvičení sa uistite, že záťaž padá na chrbát a nie na krčnú chrbticu.

Teraz pokračujte v posilňovaní ramenného pletenca. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite hornú časť tela bez toho, aby ste sa opierali o dlane.

Sadnite si s vystretou chrbticou. Roztiahnite ruky do strán a ohnite ich v lakťoch. Spustite jednu ruku nadol, druhú zdvihnite nahor. Rýchlo, namáhaním svalov ramien, vymeňte predlaktia.

V sede vo východiskovej polohe položte ruky kolmo na telo. Pomaly otáčajte hornou časťou tela a otáčajte sa v hrudnej chrbtici. Teraz položte dlane na podlahu na stranu panvy a pomaly tlačte nahor. Cvik opakujte aspoň 10-krát na každú stranu.

Potom prejdite na cvičenie chrbta. Tento fitness komplex môžete začať pravidelnými klikmi. Ak neviete, ako robiť kliky, nahraďte ich cvičením nazývaným „delfín“.

Oprite sa predlaktiami o podlahu a zopnite ruky v zámku. Druhým bodom podpory budú prsty na nohách. Telo je predĺžené do „struny“, spodná časť chrbta sa neohýba, lis je napätý.

Pomaly zdvihnite panvu nahor. Potom sa spustite do polohy rovnobežnej s podlahou. Uistite sa, že sa vám päty nehýbu. K tomu sa môžu oprieť o pohovku alebo stenu.

Obvyklý „most“ veľmi dobre posilňuje chrbtové svaly. Ľahnite si na podlahu s kolenami ohnutými do pravého uhla a paže natiahnuté rovnobežne s trupom. Pomaly zdvihnite panvu a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Ležať na chrbte, zdvihnite hornú časť tela, opierajúc sa o lakte. Udržujte nohy rovno, vytiahnite ponožky smerom k sebe. Zatlačte hrudník dopredu čo najviac, znížte zadnú časť hlavy na podlahu a súčasne sa ohnite v dolnej časti chrbta. Nedvíhajte zadok z podlahy. Opakujte 10-15 krát.

Ľahnite si na brucho na otoman alebo mäkkú stoličku. Znížte hlavu a ruky s činkami nadol. Teraz ich zdvihnite natiahnutím ramien a natiahnutím krku dopredu. Upevnite telo v tejto polohe na 10 sekúnd.

V ľahu na bruchu zatvorte ruky za chrbtom v zámku. Pri výdychu zdvihnite hrudník a nohy a odtrhnite ich od podlahy čo najviac.
Pri vykonávaní tohto fitness komplexu aspoň každý druhý deň si čoskoro všimnete, že vaša chôdza sa stala pôvabnou a hladkou, váš žalúdok sa stiahol a vaša chrbtica sa narovnala.

Ako rozvíjať správne držanie tela?

Chôdza je plná nekonečných možností. Tu stojí na autobusovej zastávke veľkolepá žena a po minúte sa ukáže, že má smiešne nemotorný spôsob chôdze. A vedľa nej je obyčajná, neprehliadnuteľná mladá dáma, ktorá sa však udržiava taká majestátna a kráľovská, že ju budete nevyhnutne obdivovať ...

Predstavy o ženskej kráse sa menia, ale všeobecné požiadavky na chôdzu a držanie tela zostávajú nezmenené. Aby ste boli krásna v každej situácii, musíte sa ovládať a poznať základné pravidlá.

Prvé pravidlo.

Vždy a za každých okolností sa „drž chrbát“. Chrbát by mal byť rovný, pri chôdzi aj pri sedení. Rovný chrbát je symbolom pokoja v duši, ohnutý chrbát naznačuje pokles vitality.

Aby ste sa cítili ako kráľovná s majestátnym postojom, stačí niekoľko minút stáť a tlačiť na stenu zadnou časťou hlavy, lýtkami, zadkom a celou rovinou lopatiek. Pamätaj si túto polohu a snaž sa ju udržať pri chôdzi.

Druhé pravidlo.

Rolujte ramená a sklopte lopatky dole. Nehanbite sa za svoje prsia: bez ohľadu na ich veľkosť, treba ich ukázať. Teraz skúste byť šedou nenápadnou myškou – sklopte hlavu a pozerajte na podlahu. Nebudem pracovať! Správne držanie tela vás zaväzuje chodiť so vztýčenou hlavou.

Tretie pravidlo.

Neprehýbajte sa v páse. Sedavý spôsob života prispieva k „stareckému“ držaniu tela. Ak sa pokúsite vstať zo stoličky bez zmeny sklonu dolnej časti chrbta, potom v zrkadle uvidíte starú ženu.

Nedávno boli uvoľnené špeciálne sedadlá, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že telo bude v maximálne narovnanej polohe.

Štvrté pravidlo.

Chôdza by mala byť ľahká. "Grace of the hroch" - každý krok, potom malé zemetrasenie - nie je dobré. Ťažká chôdza s nadváhou sa odráža nielen na kĺboch, ale aj na stave obuvi.

Nemyslite si, že plnosť vždy znamená ťažkosť. Spomeňte si, ako Anna Karenina spojila očarujúcu plnosť svojho tela a ladnosť každého pohybu.

Aby sa nepresunuli z nohy na nohu, modelky sa učia dávať nohy do jednej línie. Takáto chôdza „na špagátiku“ zvýrazňuje aj plynulé a pomalé pohupovanie bokmi.

Je hladká, ako kyvadlo - doľava, doprava... Naschvál by ste si nemali vykrúcať boky, pôsobí to vulgárne.

Piate pravidlo.

Pri pohybe plávajú ramená plynulo dopredu. Budúcich dôstojníkov cárskej armády „usadili“ do škôl takto: na chrbát si priviazali dlhé pravítko a do kartónových stojanov na ramenné popruhy uložili poháre s vodou, ktoré sa pri chôdzi nedali ošpliechať.

Doma môžete namiesto pohárov chodiť s knihou na hlave. To, mimochodom, posilňuje svaly krku, eliminuje druhú bradu a dáva hlave hrdý fit.

Šieste pravidlo.

Krok by mal byť široký, sebavedomý, ale so špičkou. Ak máme dosiahnuť skutočne jemný pohyb, hrdo a otvorene niesť svoje telo dopredu, potom by sa záťaž z päty mala preniesť na inú časť chodidla – bližšie k palcu. K tomu vám pomôžu stredne vysoké opätky.

Presne s mierou, keďže rovnako vysoké ihličky a topánky úplne bez opätku robia ženskú chôdzu neprirodzenou.

Siedme pravidlo.

Spomeňte si na epizódu z filmu "Office Romance" - "All in yourself!" Absorbujte žalúdok, napnite zadok.

Jedným z tajomstiev je ľahšie „prijať“ žalúdok na prázdny žalúdok. Absencia pocitu prejedania sa celkovo prispieva k ľahkosti v celom tele a lietavej, kalóriami nezaťaženej chôdzi.

Ôsme pravidlo.

Nehanbi sa. Často je dôvodom sklonu to, že chodiť ako kráľovná a pozerať sa ľuďom priamo do očí je psychicky veľmi náročné. Je ľahšie sa skryť, dať si hlavu na plecia a nepútať na seba príliš veľa pozornosti.

Len hrdé držanie tela, rovný pohľad s miernou výzvou a absolútna istota v každom pohybe nedovolí ostatným postrehnúť roztrhanú pančuchu, staromódnu kabelku, vysoký porast, alebo ... za čo sa ešte hanbíš?

Deviate pravidlo.

Nezabudnite si obliecť oblečenie. Chôdza závisí od nálady, prostredia, oblečenia a dokonca aj účesov. Vlasy, zhromaždené v ťažkom uzle v zadnej časti hlavy, mimovoľne stiahnu hlavu trochu dozadu, čím sa súčasne narovnajú ramená a chrbtica.

Ľahké "tečúce" látky sukne, pršiplášť, aby pohyb vyzeral ako let, hladko obtekajú postavu vpredu na jej najvýhodnejších miestach.

Desiate pravidlo.

Nielen vyzerať, ale aj byť kráľovnou. Iba sebaúcta a sebaúcta pochádzajúce zvnútra môžu urobiť kráľovský stav vaším trvalým stavom.

Aby tento pocit vznikol, nie je potrebné získať šľachtický titul alebo zapísať sa do desiatky najbohatších žien sveta. Ponorte sa do svojej duše a nájdite v sebe svoju najväčšiu dôstojnosť.

Možno ste najinteligentnejšia matka? Úžasný milenec? Profesionál na vysokej úrovni? Nikto sa vám predsa v umení pletenia kobercov nevyrovná? Keď kráčate po ulici alebo sedíte v aute, často si spomeňte na svoju dokonalosť v tejto oblasti, ktorú obyčajní smrteľníci nedosiahnu. S takýmito myšlienkami je jednoducho nemožné zohnúť sa, šúchať nohami a „vesiť nos“.

Niekedy sa zdá, že správnym držaním tela sa môžu pochváliť len baletky, herečky a topmodelky.

Deň čo deň sedíme zhrbení s notebookom, chodíme zhrbení a nie je nezvyčajné, že nás bolí chrbát a krk. Povedzme si trpkú pravdu: všetko je o lenivosti. Je čas naliehavo opraviť a urobiť cvičenia pre krásne držanie tela!

Pamätajte: správne držanie tela je zabezpečené nielen svalmi chrbta. Navyše, hlavná záťaž stabilizácie chrbtice padá na ... lis. Sú to svaly spodnej časti brucha, ktoré tvoria krásne držanie tela, umožňujú nám udržať chrbát rovno.

Press - základ krásneho držania tela

Práca na krásnom držaní tela by mala začať tréningom brušných svalov.

Vykonávajte jednoduché cviky na všetky skupiny brušných svalov a za každých okolností zatiahnite brucho a snažte sa svaly udržiavať v miernom napätí.

Výsledok sa dostaví okamžite: brušné svaly v napätí uvádzajú spodnú časť chrbtice do správnej polohy.

Pre správne držanie tela musíte správne sedieť

Často sedíme zhrbení, s krkom a hlavou vtiahnutou do pliec... Táto poloha nadmerne zaťažuje krčnú chrbticu a vedie k jej deformácii. Jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s problémom.

Cvičenie na držanie tela

Plynulé pohyby, strečing a statické držanie tela vám pomôžu naučiť sa ovládať držanie tela a narovnať medzistavcové platničky. Jednoduché cvičenia je možné vykonávať doma.

- Bradu sklopte k hrudníku, lopatky priblížte k sebe čo najbližšie. Natiahnete teda krčnú chrbticu a uvoľníte napätie.

- Narovnajte chrbát a robte krúživé pohyby rukami, ako keby ste plávali v kraule. Posilňovaním svalov na ramenách im uľahčujete držať krk rovno. A neseďte na stoličkách: kým nie ste zvyknutí držať chrbát rovno, nedostatok opory je ďalším pokušením hrbiť sa.

- Postavte sa vzpriamene, spustite ruky a mierne sa vzdiaľte od tela. Natiahnite vrch hlavy nahor, akoby ste sa chystali opustiť podlahu. Brada zostáva mierne spustená.

-Ráno a večer sa postavte do polohy „ruky na nohy“: predkloňte sa a snažte sa zopnúť členky rukami. Tým sa natiahne chrbtica a uvoľní sa takzvané „zvyčajné zakrivenie“.

- Sadnite si bokom k zrkadlu, aby ste ovládali polohu chrbta. Pokrčte kolená pod sebou, panvu podložte na päty. Položte dlane na kolená, narovnajte chrbát. Skúste takto sedieť 3-4 minúty. Ak budete toto cvičenie vykonávať 2x denne, postupne si svaly zapamätajú správnu polohu.

Kontrola získaného reflexu na kontrolu držania tela

Zaujmite ideálnu polohu tela pred zrkadlom. Potom sa pohnite, urobte akékoľvek sklony a pohyby. Teraz sa znova vráťte do východiskovej polohy, ale bez pokukovania. Skontrolujte zrkadlom: podarilo sa vám bez neho udržať správne držanie tela? Gratulujem!

Plávanie pre správne držanie tela

Vo vode je naše telo „ako páperie“, preto sa ľahšie ovláda. Preto v lete pri mori alebo rybníku, v iných ročných obdobiach v bazéne - dávajte pozor na svoje držanie tela.

Pre správne držanie tela je najlepší plavecký štýl na chrbte: krk je uvoľnený, poloha je striktne vodorovná, pričom pracujú všetky svaly chrbta, pretože pomáhajú udržať rovnováhu na vode.

Nedochádza však ani k prepätiu: môžete plávať pohodlným tempom, rýchlosť nie je vašou prioritou. Aby nebolo plávanie príliš nudné, striedajte plávanie na chrbte s aktívnym plávaním voľným štýlom: posilníte tak ramenné svaly, ako aj brušné svaly. A výsledok bude - krásne držanie tela a staňte sa kráľovnou!

Cvičenie jogy pre dokonalé držanie tela

Tieto jednoduché a efektívne cviky vás priblížia k ideálnemu držaniu tela, zmiernia bolesti chrbtice a posilnia chrbtové svaly.

Cvičenie 1
Baby póza. Kľaknite si na podložku na kolená. Paže sú vystreté, dlane smerujú k sebe.


Pomaly spustite zadok na päty a natiahnite ruky pred seba. Stlačte dlane na podlahu.

Keď sa krk uvoľní, vráťte sa do východiskovej polohy.


Vykonajte toto cvičenie 6-krát.

Cvičenie 2
Póza bojovníka. Jedna noha pred druhou o 3-4 stopy, ruky po stranách, chrbát rovný.


Pri nádychu pokrčte nohu, ktorá je vpredu. Natiahneme sa dopredu a zatvoríme prsty nad hlavou.

Cvičenie 3
Póza jašterice. Jednu nohu pokrčíme pred sebou, druhú za vami. Ruky oprieme o podlahu, trup sa natiahne hore – kolmo na podlahu.


Pri výdychu spustite trup ku kolenu.


Vykonajte toto cvičenie 6-krát s každou nohou.

Cvičenie 4
Mostová póza. Ľahli sme si na chrbát, ruky v hrade kolmo na podlahu. Natiahneme ruky k stropu a odtrhneme ich od podlahy.


Pri nádychu zdvihneme panvu z podlahy a natiahneme lonovú kosť až po strop. S výdychom sa vrátime do východiskovej polohy.


Vykonajte toto cvičenie 6-krát.