Detox meni za mesec za dnem. Pomlajevalni in čistilni program razstrupljanja doma

zdravje

Smoothie je okrepljen, zdrav in hranljiv izdelek, ki vključuje svežo zelenjavo, jagode, sadje in listnato zelenjavo, sesekljano na kremasto konsistenco.

In zeleni detox smutiji so tudi odlična možnost za čiščenje telesa toksinov in soli težkih kovin.

Če namesto zajtrka, kosila ali večerje popijete 1-2 skodelici smutijev na dan, ne boste le izboljšali svojega zdravja, očistili črevesje in izboljšali delovanje prebavnega trakta, ampak tudi znebite se odvečnih centimetrov v pasu in bokih.

Vendar ne pozabite, da smutiji niso sok ali voda, razredčena s sadjem. Je hrana, čeprav v tekoči obliki. Zato je pomembno upoštevati nekaj preprostih pravil, da bo ta hrana zdrava in okusna.

3. Smoothie barva

Vsaka hrana (in smutiji niso izjema) naj nam prinaša ne le okus, ampak tudi estetski užitek.

Pri mešanju sestavin smoothieja upoštevajte barve: torej bodo maline ali jagode s špinačo dale grdo rjavo barvo, ki bo vaš apetit zmanjšala na nič.

4. Temperatura smoothieja

Topel smoothie nima nič opraviti s slastnim koktajlom. Druga stvar je hladna, a ne ledena pijača.

Ker se vsebina mešalnika med mletjem segreje, priporočamo, da za pripravo smutija uporabite vodo iz hladilnika ali 2-3 ledene kocke. Zamrznjene jagode, sadje ali zelenjava bodo koktajl ohladili.

5. Čas smutijev

Če se želite razveseliti in napolniti baterije za cel dan, zjutraj popijte smutije.

Če shujšate, upoštevajte dve preprosti pravili, da povečate učinek:

začnite jutro s kozarcem vode z limono, ki bo sprožila presnovne procese, in po 30 minutah uživajte v sveže pripravljenem smutiju;
smutiji s sladkim sadjem zjutraj, zvečer pa dajte prednost bolj kislim koktajlom.

In še eno pomembno pravilo: smutije je priporočljivo piti v treh urah po pripravi. Najdaljši rok uporabnosti koktajla v hladilniku je en dan.

Zdaj pa preidimo na recepte za pripravo zelenih detox smutijev.

Zeleni detox smutiji za čiščenje telesa

Smoothie s kivijem, banano in špinačo

Sestavine za smoothie:

Špinača - 1 šopek
Kivi - 1 kos.
Banana - 1 kos.
Voda - 150-200 ml
Dodatki: sončnična semena ali oreščki.

Priprava smoothieja:

Kivi in banano olupimo in narežemo na koščke.
Špinačo dobro operemo in osušimo s papirnatimi brisačkami. Odstranite stebla in z rokami trgajte liste.
Vse sestavine naložimo v blender, dodamo vodo in sestavine zmeljemo do gladkega.

Tako okusna, zadovoljiva in zdrava pijača vas zjutraj ne bo le poživila, ampak tudi za dolgo časa napolnila vaše telo z energijo ter ga napolnila z vitamini in minerali.

Špinača bo razstrupila, banana bo hranila pijačo, kivi pa bo pomagal pri kurjenju odvečne maščobe v telesu.

Smoothie s kumarami in avokadom

Sestavine za smoothie:

Avokado - 1 kos.
Kumara - 1 kos.
Peteršilj - ½ šopka
Sol - po okusu
Voda - 1 žlica.

Priprava smoothieja:

Kumaro olupimo in narežemo na kocke.
Olupimo tudi avokado, odstranimo koščico in narežemo sadje.
Peteršilj temeljito operemo in osušimo ter odstranimo peclje.
Naložimo v blender in zmeljemo vse sestavine.
Posolite.

Ta hranljiv, a osvežujoč smoothie je odlična možnost za zajtrk, saj bo za dolgo časa potešil lakoto, ne da bi pustil občutek teže v želodcu.

Poleg tega sta oba izdelka izjemno koristna za srčno-žilni sistem, kumara pa ima rahel diuretični učinek, kar prispeva k procesu hujšanja.

Peteršilj bo povečal vsebnost vitamina C v telesu.

Preberite tudi:Kako narediti limonado doma

Smoothie z avokadom, kumaro, jabolkom in ingverjem

Sestavine za smoothie:

Avokado - 1 kos.
Kumara - 1 kos.
Zeleno jabolko - 1 kos.
Ingverjeva korenina - 2 cm
Voda - 1 žlica.

Priprava smoothieja:

Ingverjevo korenino, sadje in zelenjavo olupimo in narežemo na koščke.
Vse sestavine zmeljemo v mešalniku, dodamo kozarec vode.

Takšen smoothie zaradi visoke vsebnosti zdravih enkrat nasičenih maščob v avokadu lahko nadomesti ne le zajtrk, ampak tudi kosilo.

Zeleno jabolko in ingver sta odlična za krepitev imunskega sistema, kumara pa je vir vlaknin, ki nežno čistijo črevesje.

Smoothie z jabolkom, špinačo in zeleno

Sestavine za smoothie:

Špinača - 1 majhen šopek
Zeleno jabolko - 1 kos.
Zelena - ½ stebla
Med - 1 čajna žlička
Voda - 150 ml

Priprava smoothieja:

Jabolka olupimo in narežemo na koščke.
Zeleno dobro operemo in tudi sesekljamo.
Špinačo operemo, osušimo s papirnatimi brisačkami in natrgamo z rokami.
Vse sestavine zmeljemo v mešalniku z dodatkom vode in medu.

Ta močan čistilni smoothie je pravo skladišče vitaminov. Z vsakodnevno uporabo boste v enem tednu občutili lahkotnost v telesu, po 2 tednih pa boste postali vsaj 1 kg vitki brez napornih diet.

Preberite tudi:9 najbolj okusnih in zdravih jesenskih smutijev za krepitev imunosti

Smoothie z grenivko in brokolijem

Sestavine za smoothie:

Grenivka - 1 kos.
Brokoli - 4 socvetja
Zelena - ½ stebla
Sezam - 1 žlička
Zeleni čaj brez sladkorja - 1 žlica.
Sol - po okusu

Priprava smoothieja:

Vnaprej skuhajte zeleni čaj.
Grenivko olupite od lupine, nato ločite celulozo od filma.
Brokoli in zelene cvetke temeljito operemo in posušimo.
Narežite zeleno.
Sezamova semena prepražimo do zlato rjave barve v suhi ponvi.
Vse sestavine za smoothie dajte v blender, dodajte zeleni čaj in zmiksajte do kremastega.

Če vključite ta nizkokalorični smoothie v vašo dnevno prehrano, boste:

Očistite jetra in izboljšajte njihovo delovanje.
Okrepite svoj imunski sistem.
Napolnite pomanjkanje vitamina C, ki je bogat z brokolijem, grenivko in zeleno.
Odstranite odvečno sol iz telesa.
Normalizirajte proces prebave in vodno-elektrolitno ravnovesje, kar bo pozitivno vplivalo na vašo postavo.

Smoothie s kumarami in zelišči

Sestavine za smoothie:

Kumare - 1-2 kos.
Peteršilj - 1 šopek
Zelena - 1 steblo
Voda - 1 žlica.
Sol po okusu

Priprava smoothieja:

Kumaro olupimo in narežemo na kocke.
Zeleno sperite, osušite s papirnato brisačo, ločite stebla, zeleno poberite z rokami.
Narežite zeleno.
Vse sestavine naložite v blender, dodajte vodo in zmiksajte.
Po potrebi lahko koktajl malo solite.

Ta lahek smoothie je odlična možnost za večerno malico, še posebej poleti. S peteršiljem, ki je del koktajla, ne bo le potešil žeje in lakote, ampak tudi nadomestil dnevni vnos vitamina C in karotena.

Zelena normalizira presnovne procese in izboljša črevesno gibljivost, uravnava vodno-solno ravnovesje in pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov.

Smoothie s kivijem, kumarami in ananasom

Sestavine za smoothie:

Kivi - 2 kos.
Ananas - ½ sadja
Kumara - 1 kos.
pol limone
Voda - 1 žlica.

Priprava smoothieja:

Kivi, ananas in kumare olupimo in narežemo na kocke.
Iz limone iztisnite sok.
Vse sestavine zmeljemo v mešalniku, dodamo vodo in limonin sok.

Takšen poživljajoč, okrepljen in maščobo kurljiv smoothie spodbuja prebavo, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, zaduši občutek lakote in preprosto izboljša razpoloženje.

Smoothie z zelenim poprom in limoninim sokom

Sestavine za smoothie:

Zelena sladka paprika - 1-2 kos.
Limona - 1 kos.
Voda - 150 ml

Priprava smoothieja:

Papriko olupimo in narežemo na trakove ali kocke.
Iztisnite limonin sok.
Vse sestavine zmešajte v mešalniku.

Tako nenavadna kombinacija izdelkov vas lahko dejansko preseneti. Poleg tega je smoothie s poprovo in limono zelo hranljiv in zdrav, ker:

spodbuja možgansko aktivnost;
bori se proti utrujenosti;
energizira.

Smoothie s kumarami, zeleno, jabolkom in meto

Sestavine za smoothie:

Meta - 1 majhen šopek
Zeleno jabolko - 1 kos.
Kumara - 1 kos.
Zelena - 1 steblo
pol limete
Voda - 1 žlica.

Priprava smoothieja:

Meto operemo in posušimo, liste ločimo od stebla.
Jabolka in kumare olupimo in sesekljamo.
Zeleno dobro operemo in sesekljamo.
Iz polovice limete iztisnite sok.
Vse sestavine, vključno z vodo, zmešajte v mešalniku.

Zjutraj bo ta zeleni koktajl sprožil presnovne procese in poživil, da ne omenjamo njegovih čistilnih lastnosti.

Smoothie s citrusi in chia semeni

Sestavine za smoothie:

Chia semena - 1 čajna žlička
Olupljena sončnična semena - 1 žlica.
Zeleno jabolko - 1 kos.
Avokado 1 kos.
½ limone
Voda - 1 žlica.

Priprava smoothieja:

Jabolka in avokado olupimo, jabolku odstranimo semena in avokadu odstranimo sredico.
Iztisnite limonin sok.
Vse sestavine za smoothie dajte v blender in zmiksajte.

Takšen koktajl bo hitro in za vsaj 2-3 ure potešil lakoto, normaliziral presnovo, kar vam bo pomagalo hitreje izgubiti odvečne kilograme in okrepiti vaš imunski sistem.

Na splošno obstaja veliko različic zelenih detox smutijev, tako da lahko vsak najde popolno kombinacijo okusa in koristi zase.

Kateri je vaš najljubši detox koktajl?

Razstrupljevalni smutiji za pomoč pri čiščenju telesa

Detox (detox) diete so bolj priljubljene kot kdaj koli prej. Te diete trdijo, da čistijo vašo kri in odstranjujejo škodljive toksine in tako imenovane "žlindre" iz telesa.

Vendar pa ni povsem jasno, kako to počnejo, katere posebne spojine naj bi odstranili ali če sploh delujejo.

Pripravili smo podroben pregled glavnih razstrupljevalnih diet in njihovega vpliva na zdravje.

Kaj so detox programi za čiščenje telesa

Detox diete so kratkoročna omejitev pri uživanju določenih živil, namenjenih odstranjevanju toksinov iz telesa.

Tipična razstrupljevalna dieta vključuje obdobje posta, ki mu sledi stroga dieta sadja, zelenjave, sadnih sokov in vode. Včasih razstrupljanje vključuje tudi zelišča, čaje, dodatke in čiščenje debelega črevesa ali klistirje.

Običajno se v programih razstrupljanja promovirajo naslednji postulati:

Dajte počitek svojim organom, jih »razbremenite«.
Spodbudite jetra, da se znebite toksinov
Spodbuja izločanje toksinov z blatom, urinom in znojem
Izboljšajte krvni in limfni obtok
Zagotovite svojemu telesu zdrava hranila

nezdrava hrana (sladkor, mleko, gluten)
onesnaževala,
sintetične kemikalije,
težke kovine
druge škodljive spojine.

Te diete naj bi pomagale tudi pri različnih zdravstvenih težavah, vključno z:

insulinska rezistenca,
prevlado estrogena,
debelost,
prebavne težave,
avtoimunske bolezni (avtoimunski tiroiditis itd.),
vnetje,
sindrom razdražljivega črevesa,
kronična utrujenost ().

Razstrupljanje je kratkotrajna intervencija, namenjena odstranjevanju toksinov iz telesa. Detox naj bi pomagal pri različnih zdravstvenih težavah.

Voda z limono in ingverjem je pogost atribut razstrupljevalnih programov za čiščenje telesa.

Najpogostejši načini čiščenja telesa (programi razstrupljanja) doma

Obstaja veliko načinov, kako slediti razstrupljevalni dieti, od popolnega posta do preprostih sprememb hrane (odstranitev določene vrste hrane).

Kljub temu obstaja več kemikalij, ki jih ti procesi morda ne bodo tako zlahka odstranili, vključno z obstojnimi organskimi onesnaževali (POP), ftalati, bisfenolom A (BPA) in težkimi kovinami ( , , , , ). Praviloma se kopičijo v maščobnem tkivu ali krvi in lahko ostanejo v telesu zelo dolgo – celo leta – in nato povzročijo vnetne procese (,,).

Programi za razstrupljanje redko identificirajo specifične toksine, za katere trdijo, da jih odstranijo, in malo je dokazov, da sploh odstranjujejo toksine. Vaše telo lahko samo očisti večino toksinov skozi jetra, blato, urin in pot. Za to bo dovolj pravilna prehrana in vzpostavljen režim pitja.

Učinkovitost detox programov za čiščenje telesa doma

Nekateri ljudje poročajo, da se med razstrupljanjem in po njem počutijo bolj osredotočeni in energični. Vendar pa je to izboljšanje počutja lahko preprosto posledica dejstva, da iz prehrane izločite predelano hrano, alkohol in druge nezdrave snovi.

Dobite lahko tudi vitamine in minerale, ki vam jih je prej primanjkovalo.

Vendar pa veliko ljudi poroča tudi, da se med čistilnim programom počutijo zelo slabo. Skoraj vsak, ki gre skozi tak ali drugačen program razstrupljanja, se sooča s problemom glavobola. O tem, kaj storiti preberite na naši spletni strani.

Vpliv na hujšanje

Zelo malo znanstvenih študij je preučilo, kako razstrupljevalne diete vplivajo na hujšanje ().

Čeprav lahko nekateri ljudje hitro izgubijo odvečno težo, se zdi, da je ta učinek posledica izgube zalog tekočine in ogljikovih hidratov in ne maščob. Ta teža se običajno hitro vrne, ko prenehate s programom razstrupljanja.

Ena študija korejskih žensk s prekomerno telesno težo je preučevala program razstrupljanja limone, ki je sedem dni omejil dieto na mešanico organskega javorjevega ali palmovega sirupa in limoninega soka.

Ta dieta je znatno zmanjšala telesno težo, ITM, odstotek telesne maščobe, razmerje med pasom in bokom, obseg pasu, označevalce vnetja, odpornost proti insulinu in koncentracijo leptina v obtoku ().

Če program razstrupljanja vključuje močno omejevanje kalorij, bo to zagotovo vodilo k izgubi teže in izboljšanju presnovnega zdravja, vendar vam dolgoročno verjetno ne bo pomagalo pri izgubi teže.

Programi razstrupljanja, občasni post in stres

Nekatera čiščenja telesa imajo lahko podobne učinke kot občasno postenje ali občasno postenje.

Vendar ti učinki ne veljajo za vse. Študije pri ženskah kažejo, da lahko tako 48-urni post kot 3-tedensko obdobje zmanjšanja kalorij povečata ravni stresnih hormonov kortizola in norepinefrina ( , ).

Poleg tega so diete za razstrupljanje lahko stresne, saj vključujejo upiranje skušnjavam in občutek velike lakote ( , ).

Programi razstrupljanja doma lahko pomagajo pri kratkoročni izgubi teže, čeprav je potrebnih več raziskav. Nekatere vrste razstrupljanja so lahko podobne občasnemu postu, ki lahko izboljša nekatere biomarkerje zdravja.

Potencialne prednosti programov za razstrupljanje doma

Nekateri vidiki diet za razstrupljanje so lahko koristni za zdravje, na primer ():

Izključitev živilskih virov težkih kovin in POPs
Izguba odvečne maščobe
Redna vadba in znojenje (aktivacija limfnega sistema)
Uživanje polnovrednih živil, hranljivih, zdravih živil
Izključitev predelane hrane
Pitje veliko vode
zmanjšanje stresa, sprostitev in

Nekateri vidiki razstrupljevalnih diet lahko pomagajo vašemu zdravju. Ti vključujejo izogibanje toksinom iz okolja, vadbo, uživanje hranljive hrane, redno pitje, omejevanje stresa in sproščanje.

Varnost in stranski učinki programov razstrupljanja

Preden se lotite razstrupljanja, je pomembno razmisliti o možnih stranskih učinkih.

Huda omejitev kalorij

Dolgotrajno postenje lahko privede do pomanjkanja energije, vitaminov in mineralov, pa tudi do neravnovesja elektrolitov in celo do smrti ().

Poleg tega lahko metode čiščenja debelega črevesa, ki jih včasih priporočamo med razstrupljanjem, povzročijo dehidracijo, krče, napenjanje, slabost in bruhanje ().

Preveliko odmerjanje

Nekateri domači programi razstrupljanja lahko predstavljajo tveganje za preveliko odmerjanje dodatkov, odvajal, diuretikov in celo vode.

V industriji razstrupljanja ni regulacije in spremljanja, številni izdelki in dodatki za razstrupljanje pa morda nimajo znanstvene podlage. V najhujših primerih je lahko sestava prehranskih dopolnil za razstrupljanje (predvsem ruskih) netočna. To lahko poveča tveganje za preveliko odmerjanje, kar lahko povzroči resne in celo smrtne posledice ().

Ogrožene skupine

Nekateri ljudje ne bi smeli začeti nobenega programa razstrupljanja doma za čiščenje telesa, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom in opravili testiranje.

Detox dieta pomaga krepiti imuniteto, shujšati in upočasniti proces staranja. Odkrijte recepte za razstrupljevalne obroke, pa tudi načine, kako pospešiti izgubo odvečne maščobe in shujšati za 1 kg na dan!

Pod vplivom strupenih snovi imamo številne kronične bolezni, neprivlačno postavo in depresijo. Toda obstaja izhod - občasno je treba opraviti tečaj razstrupljanja. Ta priljubljeni prehranski program so že večkrat pohvalile številne tuje zvezdnice.

Bistvo razstrupljanja je naslednje: veliko živil telesu naredi več škode kot koristi. Zato se je treba znebiti nakopičenih toksinov, da ne bi zboleli in izgubili odvečnih kilogramov.

Proces čiščenja je težak ukrep, ki zahteva titanično voljo, saj se morate med programom razstrupljevalne diete omejiti. Takoj se nastavite na resno delo, saj, kot obljubljajo nutricionisti, čistilni tečaj ne bo pomagal le znebiti se neželenih kilogramov, ampak vas bo naredil lepe, žareče od znotraj.

Prednosti

Ali so čistilni programi hujšanja tako dobri, kot pravijo? Seveda, če pravilno organizirate tečaj razstrupljanja in ga sledite. Evo, kaj dobite kot rezultat:

Količina energije se bo povečala. Privrženci številnih programov razstrupljanja opazijo, da čutijo priliv energije. Z vidika medicine je takšna izjava smiselna, saj ste zaprli dostop strupenim snovem v telo. Iz prehrane odstranite sladkor, kofein, transmaščobe, začnite jesti sadje in zelenjavo – to bo poskrbelo za naravni izbruh energije.
Znebite se odvečne teže. Sistem detox diet je odličen način za kratkoročno izgubo teže. Toda če se držite osnovnih načel, se znebite slabih navad, telo izpostavite fizičnim naporom, se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili.
Okrepite svoj imunski sistem. Prehrana s sadjem, zelenjavo, žitaricami je bogat vir vitaminov. Telo bo prejelo hranila, zlasti vitamin C, okrepil se bo limfni sistem.
Stanje kože se bo izboljšalo. Eden najučinkovitejših načinov razstrupljanja je savna. Koža bo postala gladka, sijoča, akne bodo izginile.
Zdravi lasje. V mnogih primerih lasje po tečaju čiščenja postanejo gladki, sijoči, mehki in prijetni na otip.
Procesi starostnih sprememb se bodo upočasnili. Z zmanjšanjem števila radikalov, ki škodujejo telesu, se podaljša življenjska doba. Po končanem poteku diete je pomembno, da se ne vrnete na stari način življenja.

Za čiščenje

Felix Mayr, avstrijski zdravnik in nutricionist v bolnišnici Karlovy Vary, velja za utemeljitelja očiščevalnih prehranskih programov. Kot prvi je ob koncu 19. stoletja pripravil sistem za čiščenje telesa. Metode dr. Mayra so vključevale fizioterapevtske vaje, vodne postopke, masaže, sadne diete. Te tehnike so postale temeljne za sodobne sisteme razstrupljanja.

Tečaj razstrupljanja poleg diete vključuje naslednje aktivnosti:

raztopina za čiščenje črevesja;
limfna drenaža;
hidrokolonoterapija (izpiranje debelega črevesa);
čiščenje krvi;
čiščenje žolčnika in jeter;
sporočilo;
obloge;
vodne obdelave.

Vaša naloga je razbremeniti telo, vklopiti notranje rezerve. V tej fazi prehrane bo glavna hrana rastlinska hrana z zadostno vsebnostjo vlaknin: ovsena kaša, ajda, zelenjava, semena, nesladkano sadje, zelišča, pšenični kalčki.

Za hujšanje

Vsak program razstrupljanja, čeprav pomaga pri izgubi nekaj kilogramov, je v prvi vrsti namenjen izboljšanju telesa. V mladosti metabolni procesi potekajo brez zadržkov, hrana se popolnoma prebavi, zdravstveno stanje je odlično. Toda po 25 - prebavni sistem postane bolj muhast, začnejo se težave z zdravjem, kožo in težo.

Z upoštevanjem splošnih priporočil za razstrupljanje boste očistili telo strupenih snovi, posledično pa boste izgubili odvečne kilograme. Glavna stvar je, da sledite pravilnemu življenjskemu slogu, da se teža, izgubljena med dieto, ne izkaže za kratkoročni rezultat.

Kontraindikacije

Kljub uporabnosti očiščevalne diete ni priporočljivo začeti razstrupljanja za naslednje osebe:

nosečnice in doječe matere;
osebe, mlajše od 18 let;
ljudje, ki trpijo za Crohnovo boleznijo;
z gastritisom, lupusom in artritisom.

Športniki, ki se soočajo s težkimi tekmovanji, se morajo vzdržati tudi razstrupljanja. Ostali lahko sledijo takšnemu prehranjevalnemu sistemu, po posvetovanju z zdravnikom.

Usposabljanje

Kot pravi hollywoodski nutricionist Oz Garcia, je življenje v metropoli že izgovor za očiščevalno dieto. Še posebej, če vas skrbijo nerazumljive bolečine v križu ali glavoboli, vaši nohti postanejo krhki, trpite za alergijami, lasje pa vam ne pašejo ali izpadajo. Čistilni sistem je nujna pomoč za normalizacijo motenega metabolizma, ko je telo že »na robu«.

Najbolje je, da začnete s čistilnim tečajem po dolgih počitnicah, ko je skušnjava, da bi pojedli nekaj visokokalorične, velika, ni zaupanja v kakovost izdelkov na mizi. V idealnem primeru bi morali program razstrupljanja ponavljati redno, vsake 3-4 mesece.

Pripravljalna faza diete traja vsaj 3-4 tedne. V tem času iz prehrane izključite živila z velikim številom kalorij. Postopoma zmanjšajte vnos mastne, slane, ocvrte hrane. Teden in pol pred začetkom tečaja preklopite na rastlinsko hrano. Prehrana mora biti sestavljena iz ovsene kaše, ajde, zelenjave, zelišč in nesladkanega sadja. Če tečaj traja več kot 7 dni, so dovoljene jedi iz puste ribe, perutnine, lahkega kozjega sira enkrat na teden. Da se navadite na ta režim, začnite s pogostimi prigrizki, jejte majhne porcije, po 20. uri pa morate pozabiti na hrano. V pripravljalnem obdobju je treba izključiti alkohol, izdelke iz sladke moke. Vendar pa enake zahteve veljajo med razstrupljevalno dieto.

Program razstrupljanja je najbolje začeti pred vikendom. Če ga kombinirate z drugimi metodami čiščenja, potem je v tem času vredno vzeti dopust ali, v skrajnem primeru, prosti čas - potrebovali boste veliko spanca, počitka in umirjenega okolja. Vaše telo vam bo hvaležno.

Pravila za držanje

Ko ste telo uspešno pripravili na razstrupljanje, sledite preprostim pravilom, ki vam bodo pomagala dobiti največ živahnosti, energije in shujšati.

Prvo načelo diete je, da iz prehrane odstranimo vse izdelke, ki so bili mehansko obdelani. Navsezadnje čez dan jemo predelano hrano. Če je nekoč vseboval hranila, potem so med proizvodnim procesom zagotovo izginile. Namesto tega so živilom dodali sladkor ali maščobo za izboljšanje okusa. Takšni dodatki škodujejo telesu. Pazljivo preberite etikete in se prepričajte, da so sestavine naravne.
Naslednji korak je izločitev hrane, ki nima hranilne vrednosti. To pomeni, da če izdelek ne oskrbuje s hranili, potem postane dobavitelj drugih, veliko manj uporabnih snovi - kalorij. Tako se izogibajte gaziranim pijačam, piškotom, čipsu, pecivu.
Tretje načelo je, da se znebite slabih navad. Izogibajte se alkoholu, kofeinu, čokoladi in sladkorju. Tečaj razstrupljanja vam pomaga prisluhniti potrebam svojega telesa in mu dati ravno tisto, kar potrebuje.
Vsako jutro začnite s kozarcem vode z limono na prazen želodec.
Ni priporočljivo uporabljati monodetox diet (na kefirju, na rižu), ker so neuravnotežene in teoretično lahko škodujejo telesu. Bolje je diverzificirati prehrano in vključiti zelenjavo, sadje, zelišča, šparglje, morski ohrovt.
Sadje je treba jesti 20 minut pred glavnim obrokom, to bo preprečilo proces fermentacije v želodcu.
Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Pol ure pred obroki - porcija tople vode ali skodelica zelenega čaja, isto - 30 minut po jedi. Pred kosilom morate popiti polovico predpisane tekočine, naslednji liter pa najkasneje do 19. ure. Če ste zvečer med dieto žejni, 3 ure pred spanjem ne popijte več kot 200 ml vode.
Izogibajte se živilom, ki jih vaše telo ne prenaša (na primer zaradi intolerance za laktozo, alergij ali drugih zdravstvenih stanj). Tudi če se jih ne spomnite, bodite pozorni na svoje telo. Če se zaradi uporabe določenega izdelka pojavi napenjanje, plini in prebavne motnje, ga je treba izključiti.
Med obroki je treba upoštevati mirno, mirno vzdušje. Ne hitite, vsak grižljaj temeljito prežvečite.
Bolje je iti na dieto v prvi fazi ženskega cikla, najbolje 3. ali 5. dan. V drugi fazi potekajo procesi nastajanja telesne maščobe in zadrževanja tekočine – te dni bo učinek razstrupljanja ničelni.
Pojdite na jogo ali lahke raztezne vaje. Pospešite odstranjevanje toksinov med dieto in izleti v kopel ali savno.

Rastlinski viri beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob

kaljena zrna ajde, ovsa, kvinoje in prosa;
zelenjava (vključno s temno zelenjavo), gobe, paprika in jam;
stročnice in leča;
surovi oreščki in semena konoplje, mandlji, buče;

ogljikovi hidrati:

ovseni drobljenci;
Kvinoja;
rjavi riž;
ajda.

Rastlinske maščobe:

oreščki;
avokado;
semena;
Kokosovo olje;

Živila, ki se jim je treba izogibati na dieti za razstrupljanje

Med tečajem čiščenja je treba zavrniti takšne izdelke:

mlečni izdelki in jajca;
majoneza in maslo;
zrna koruze, pšenice (nekaljene), kamuta, rži, tritikale, ječmena;
pomaranče, koruza;
živalske beljakovine: svinjina, govedina, teletina, klobase, konzervirana hrana;
rastlinske beljakovine: sojini izdelki (sojina omaka, sojino olje, tofu, sojino mleko, sojin jogurt);
arašidi in arašidovo maslo;
alkohol, kofein;
beli in rjavi sladkor, med, visoko fruktozni koruzni sirup;
čokolada, kečap, omaka, teriyaki.

meni

Za 3 dni

Teoretično lahko razstrupljanje traja od enega do 10 dni.

Za optimalno velja tridnevni načrt enkrat na mesec. Čiščenje po posebnem prehranskem sistemu močno pospeši metabolizem in počutili se boste povsem drugače. Nelagodje in utrujenost bosta izginila. Če dela ni mogoče odpovedati v času tridnevnega očiščevalnega tečaja, je priporočljivo, da drugi dan preživite med vikendom (to je najbolj »pretresen« dan detox diete).

Meni za 3 dni

Zjutraj: 200 ml sveže iztisnjenega soka (ne pomarančnega) + sadje / jagode. Citrusi so zaradi agresivne kisline za lačen želodec izključeni iz prehrane. Količina sadja naj bo zadostna za zaužitje. Lahko kombinirate različne sorte jagodičja.

Kosilo: kozarec sveže stisnjenega soka, vendar iz drugega sadja. Poskusite mešanico: pol pese in jabolko, 3 stebla zelene, ingver. Druga možnost: korenje, česen in kumare. Pri pripravi koktajla je bolje, da ne vzamete več kot 4 sestavine, da preprečite nastajanje plina. Z zelenjavo je priporočljivo mešati le eno sadje – zeleno jabolko.

Kosilo: na pari sesekljana zelenjava + približno 300 ml juhe. Zelenjava jemlje različno, po malo: cvetača, bučke, brokoli, koruza. Prelijemo z jabolčnim kisom in potresemo z mešanico začimb. Juho pripravite na naslednji način: suhe alge prelijte z vrelo vodo in ½ žličke. naribanega ingverja, dodajte nekaj kapljic limetinega soka in miso paste. Druga različica juhe: kuhan šop peteršilja pretlačite v mešalniku in precedite. Začinite tudi z limeto ali jabolčnim kisom.

Popoldanski prigrizek: kozarec soka.

Večerja (najpozneje do 18.00): zelena solata + skleda juhe.

2. dan (odstranite trdno hrano)

Zajtrk: sok.
Kosilo: sok.
Kosilo: 250 ml juhe.
Popoldne: sok.
Večerja: 500 ml juhe.

3. dan (brez razstrupljanja)

Zjutraj namesto svežega sadja jejte piškote. Kosilo in večerja sta enaka prvemu dnevu. Za zajtrk je dovoljeno pečeno jabolko s suhimi slivami: olupljeno jabolko in suhe slive prelijemo z vročo vodo. Med tridnevnim prehranjevalnim sistemom je prepovedano uživanje: soli, sladkorja, čaja in kave, gaziranih pijač, vitaminov, alkohola, zdravil.

Namesto soli uporabite naslednje možnosti za začinjene mešanice:

Zmešajte po čajno žličko: suha čebula, česen, črni poper, žajbelj, majaron, bazilika, rdeča/kajenska paprika, timijan, timijan. Ta začimba se odlično poda k vsem jedem.
V enakih delih vzemite mandlje, laneno seme, ne pražena sončnična semena, vse sesekljajte. Potresemo jedi, ne vzemimo več kot 1 žlico.
Semena koriandra, kumina, cimetova palica, kardamom, klinčki, črni poper - vzemite 30 g vsake sestavine, vendar črni poper - 5-6 g. Zmeljemo v mešalniku.

Za 5 dni

Obstaja več vrst petdnevnih tečajev čiščenja. Prvi, jusing, ni dieta v najčistejši obliki, ampak omogoča čiščenje telesa in iskanje dodatnega vira energije. Dodatna prednost programa je priročnost. Ni vam treba teči po trgovinah v iskanju eksotičnih izdelkov. Vse sadje in zelenjava sta znana. V tej prehranski shemi sta 2 dni namenjena pripravi in 3 dni samemu razstrupljanju. Čez dan morate popiti 8 kozarcev čiste vode, od tretjega dne pa 800 ml čiste vode in 800 ml vode s peteršiljem, meto, limono.

Meni petdnevne diete za sočenje

1. dan (priprava)

Zajtrk: Superkale smoothie (sestavine: ohrovt, hruška, konopljina semena, ingver, meta, koriander, kumare, ananas, machcha).
Kosilo: Supershot smoothie 30 minut pred obroki (sestavine: korenina ingverja, pol limone, kurkuma, kajenski poper), vegetarijanska juha in zelenjavna solata.
Prigrizek: napitek iz svežine (limona, jabolko, korenček, kumare in ingver).
Večerja: Solata začinjena s kozjim sirom.

2. dan (priprava)

Zajtrk: vrtni smoothie (mango, brokoli, špinača, pomaranča, banana, ananas).
Kosilo: Supershot smoothie 30 minut pred obroki, zelena solata.
Popoldanski prigrizek: frape iz rdeče pese.
Večerja: vegetarijanska panna cotta.

3. dan (detox)

Zajtrk: Supershot smoothie, antioksidant (granatno jabolko, banana, borovnice).
Kosilo: po jedilniku 2. dne.
Popoldanski prigrizek: podobno kot zajtrk 2. dan.
Večerja: Kale Power smoothie (jabolko, zelena, špinača, limona, ohrovt).
Pred spanjem: zeliščni čaj.

4. dan (detox)

Zajtrk: smutiji Supershot in Superkale.
Popoldne: Jugo fly smoothie (špinača, kokosova voda, kokosova pulpa, jabolko, spirulina, klorela, borovnice, konopljina semena).
Kosilo: Smoothie Avocado Breeze (špinača, avokado, meta, ananas, chia in kumare).
Večerja: pijača Zelenjava (paradižnik, korenje, zelena, špinača, peteršilj).
Pred spanjem: zeliščni čaj.

5. dan (razstrupljanje)

Zajtrk: Smoothies Supershot, Energizer (jabolko, ingver, ohrovt, kumare, ananas, limona).
Popoldne: poletni Chia smoothie (ananas, jagoda, pomaranča, chia, ingver).
Kosilo: Street Surfers smoothie (jabolko, kumare, zelena, limeta, meta).
Večerja: Tequila smoothie (ananas, avokado, koriander, špinača, limona in sol).
Pred spanjem: zeliščni čaj.

Intenzivno razstrupljanje lahko sprva spremljajo poslabšanje počutja (glavobol) in zunanje negativne manifestacije (akne). Kmalu se bo stanje normaliziralo.

5 dnevna dieta dr. Oza

Jedilnik temelji na sadju in zelenjavi, ki rasteta poleti. Z jedilnika izločite moko, mlečne izdelke, sladkor in predelano hrano. Vsako jutro na prazen želodec popijte kozarec vode s kapljico limoninega soka.

Prva faza diete je čiščenje prebavnega sistema. Na svoj jedilnik vključite živila, bogata s prebiotiki, kot so banane, avokado, mandlji, špinača in šparglji.

Zajtrk: sok iz zelja, limona, peteršilj, zeleno jabolko, beluši.
Kosilo: ohrovtov smoothie, avokado, kokosovo mleko, mandljevo maslo in led.
Popoldanski prigrizek: šparglji z mandlji.
Večerja: pire špinača, banana, sončnična semena in mandljevo mleko.

tunin zrezek;
avokado;
mandljev;
piščančji kotleti;
bučke;
korenje;
šparglji;
leča;
dimljen losos;
kumare;
humus;
česen;
cvetača in navadno zelje;
brokoli;
zelenje;
paradižnik;
oljke;
jajca.

Zajtrk: zeleni sok.
Kosilo: gazpačo in solata s tunino, beluši, limono in avokadom.
Popoldanski prigrizek: ingver z mandlji.
Večerja: piščančji kotleti s ocvrto zelenjavo (bučke, korenje, čebula, šparglji).

Zajtrk: zeleni sok.
Kosilo: solata iz leče s dimljenim lososom in šparglji.
Popoldanski prigrizek: kumare, korenje in humus.
Večerja: zelenjavna in goveja nabodala s šparglji.

Zajtrk: zeleni sok.
Kosilo: solata iz paradižnika, korenja, zelja in ingverja.
Popoldanski prigrizek: puranje meso.
Večerja: tunina solata na žaru z zeliščnim in olivnim prelivom, avokado, šparglji.

Peti dan diete je treba zaužiti mini porcije, ena takšna porcija mora vsebovati 100-150 g beljakovin in 200 g vlaknin.

1. obrok: zeleni sok.
2 obrok: 2 trdo kuhana jajca.
3. obrok: Jabolko z arašidovim maslom.
4. obrok: solata s puranom, suhim paradižnikom, šparglji, olivnim oljem in kisom.
5. obrok: parjena artičoka.
6. obrok: ocvrte kozice z zelišči, šparglji, česnom in limono.

Naslednji dan se držite jedilnika 5. dne, vendar v blažji obliki, postopoma preidite na običajno prehrano.

Za 7 dni

Tedenski tečaj čiščenja zadene tri cilje hkrati. Aktivira proces čiščenja telesa, poveča naravno odpornost telesa na bolezni in stimulira možgane. To je vrsta diete, ki jo je treba upoštevati 3-4 krat na leto, ne več.

Najtežji prvi dan, ker je režim težak. Če pa so izpolnjene vse zahteve, se bo postopek razstrupljanja začel naslednji dan. Po tem se število zaužitih kalorij giblje od 800 do 1300. Tedenski načrt obrokov vam bo pomagal shujšati, jedilnik z visoko koncentracijo sadja in zelenjave pa bo razveselil vaš imunski sistem z vitamini.

Jedilnik za 7 dni

Postni dan. Pijte veliko vode in zeliščnih čajev. Čez dan 3 kozarce soka nesladkanega sadja ali zelenjave brez soli, plus 600 g naravnega jogurta.

Zajtrk: sveže sadje (čez teden izmenično: jabolko, grozdje, hruška, mango, ananas, grenivka), 2 rezini polnozrnatega toasta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, 100 g posnetega mleka ali šibek indijski črni čaj. Ta možnost zajtrka bo ves naslednji teden.
Kosilo: kivi, mešana surova zelenjava (ledena gora, limonin sok, korenje, zelena, pesa), 150 g dušene zelenjave z olivnim oljem. Zeliščni ali šibki indijski čaj.
Večerja: 50 g borovnic in nesladkanih mueslijev (100 g) z 1 žlico. l. pomarančni sok, jogurt, čaj.

Zajtrk: po jedilniku 2. dne.
Kosilo: mango, 150 g mešanice mete in kreše, zelena čebula, paradižnik, rdeča in rumena paprika, radič, špinača. Krompir s skuto, zeleno čebulo in česnom, zelenjavni sok.
Kosilo: naravni jogurt z robidami, borovnicami in žlico medu. Polnozrnati zavitek z mehkim sirom (brie, camembert). Zeliščni ali indijski čaj.

To je poseben »rižev« dan. Zjutraj pripravite 225 gr. suhi rjavi riž - ta del je dovolj za cel dan. Dovoljeno je piti samo vodo.

Zajtrk: riž s 125 g pečenega jabolka z medom, cimetom in limonino lupinico.
Kosilo: dušena zelenjava (175 g) (zelena, korenje, paradižnik, špinača, por, brokoli, zelje), riž.
Večerja: 75 g riža s suhimi marelicami, rozinami, roza grenivke.

Zajtrk: kot 2. dan.
Kosilo: jabolko, hruška, 150 g solate (brokoli, korenček, zelena roka, vijolična in cvetača, mange) potresemo z 1 žličko. rozine in sesekljani brazilski oreščki. Krompir v olupku s špinačo, česnom, muškatnim oreščkom. Zeliščni čaj.
Večerja: 75 g skute z naravnim jogurtom. Mešanica sadja (kivi, ananas, pomaranča, grozdje, borovnice, jabolko). Zeliščni čaj.

Zajtrk: identičen 2. dnevu.
Kosilo: banana, solata (paradižnik, olive, rdeča paprika, korenje, čebula, kumare, česen, koper, vodna kreša) z limoninim sokom, orehi in pehtranovo omako. En velik ogrnjen krompir s francoskim fižolom in sesekljano čebulo. Zeliščni čaj.
Večerja: muesli (75 g) z limoninim sokom, naribano jabolko, 1 žlička. med in jogurt. 1 polnozrnati kruh s koščkom brie sira. 1 štruca z medom. Skodelica čaja.

Zajtrk: po jedilniku 2. dne.
Kosilo: 150 g solate (špinača, peteršilj, vodna kreša, zelena, česen, čebula, bazilika, paradižnik), za omako vzemite orehe, olivno olje, jabolčni kis in 1 žličko v enakih delih. Dijonska gorčica, potresemo s sončničnimi semeni. 75 g kuhanega krompirja s pečeno postrvjo, peteršiljem, paradižnikom, pinjolami. Kozarec suhega belega vina.
Večerja: rožnata grenivka, 2 poširani jajci z 2 rezinama polnozrnatega toasta, namazanega z maslom. Zeliščni čaj.

Za 10 dni

Nutricionisti priporočajo začetek tečaja spomladi, ko se telo prebudi iz zimskega spanja. Najprej morate pripraviti telo: mesec dni pred začetkom popijte kozarec vode na tešče (z eno ali več kapljicami limoninega soka). 200 ml tople vode z limoninim, pomarančnim sokom ali medom je treba popiti takoj po prebujanju in med programom čiščenja. Povečajte čas hoje, naredite jogo. Ko je pripravljalna faza diete uspešno zaključena, preučite prehrano, se vnaprej založite s hrano in nadaljujte z oblikovanjem idealnega telesa.

Jedilnik za 10 dni

Zajtrk: ingverjev čaj s polnozrnatim kruhom, namazanim z pulpo polovice avokada.
Kosilo: riž (200 g), zelenjava.
Popoldne: jabolko.
Večerja: nekaj zelenjave, 2 trdo kuhana jajca.

Zajtrk: zelenjavna solata, kruh z otrobi in metin čaj.
Kosilo: porcija pire juhe.
Popoldne: oranžna.
Večerja: solata s sirom, jajce.

Zajtrk: 150 g skute, jabolko, zeliščni čaj.
Kosilo: porcija zelenega boršča.
Popoldanski prigrizek: grenivke.
Večerja: kos ribe, 200 g solate.

Zajtrk: mešanica oreščkov in sadja.
Kosilo: kremna juha.
Prigrizek: mandlji, ne več kot 6 jedrc.
Večerja: piščanec s solato.

Zajtrk: ½ grenivke, 150 g skute.
Kosilo: bučna juha.
Popoldanski prigrizek: kivi 2 kos.
Večerja: po jedilniku 3. dne.

Zajtrk: sadje.
Kosilo: riž z zelenjavo.
Popoldanski prigrizek: 200 g kefirja.
Večerja: rezina piščančjega fileja in solata.

Zjutraj: sok iz korenja in jabolk z vodo.
Zajtrk: kruh, pol paradižnika in avokado.
Kosilo: zeleni boršč.
Popoldanska malica: pečena jabolka.
Večerja: 350 g zelenjavne enolončnice.

Jutro: sok iz menija 7. dne.
Zajtrk: solata iz zelja in korenčka.
Kosilo: brokolijeva juha.
Popoldanski prigrizek: smuti na osnovi sadja.
Večerja: po meniju prejšnjega dne.

Zajtrk: solata iz skute, kumar in zelenjave.
Kosilo: zeleni boršč.
Popoldanski prigrizek: grenivke.
Večerja: meni 6. dne.

Držite se jedilnika 1. dne. 10-dnevni program hujšanja morate zapustiti postopoma, pri čemer se držite diete pripravljalne faze.

Možnosti prehrane

V zadnjih nekaj letih je bilo razvitih dovolj prehranskih programov, ki temeljijo na principih čiščenja. Razmislite o najpogostejših vrstah razstrupljevalnih diet.

Detox energijske diete - prehrana na koktajlih

Energijske diete so eden izmed stotih načinov za hujšanje s pomočjo posebnih koktajlov in čajev. Prvi zagotavljajo dobro prehrano med dieto, drugi pa zmanjšujejo apetit. Razvijalcem je uspelo (kot obljublja oglas) vložiti največ hranil, potrebnih za osebo z minimalnim številom kalorij. Blagovna znamka funkcionalne prehrane se distribuira po principu mrežnega marketinga. Ciljni potrošnik je bilo žensko občinstvo.

Koktajl je edinstvena formula sestavin, ki jih telo potrebuje za polno delovanje. Koktajli so zasnovani tako, da bo poleg predlagane sestave oseba zaužila tudi običajno hrano. Sredstva za hujšanje Energy Diet:

dodatki z vitamini navadna hrana;
krepi krvne žile, tonizira mišični sistem, daje energijo;
spodbuja hujšanje;
oskrbuje z vitamini in minerali.

Izdelek vsebuje naslednje sestavine:

maščobe živalskega in rastlinskega izvora, beljakovine, ogljikovi hidrati;
nenasičene maščobne kisline, ki znižujejo raven holesterola;
prehranske vlaknine, ki očistijo telo toksinov in normalizirajo črevesno mikrofloro.

Sistem Energy Diet je sestavljen iz več stopenj:

Pitje koktajlov.
Uživanje nizkokaloričnih obrokov zjutraj.
Prehod na običajno prehrano in pijte koktajle kot lahko večerjo.

Pazite, da pijete vsaj 2 litra tekočine na dan (čaj, voda, kava). Sladkarije so prepovedane.

21-dnevna vegetarijanska detox dieta

Program Great Health je razvila Kathy Fareston. Tečaj je postal priljubljen po tem, ko je svetovno znana Oprah po načrtu shujšala za nekaj odvečnih kilogramov. 21-dnevni prehranjevalni sistem v veliki meri temelji na postulatih vegetarijanstva. Priporočljivo je, da v prehrano vključite sveže sadje, zelenjavo, kruh brez glutena, arašidovo maslo, tofu, lečo, avokado, sojine klobase in sojine polpete. Pomembno je, da se vsak dan ukvarjate z meditacijo, vizualizacijo in telesno dejavnostjo.

Detox dieta "Jej, nehaj jesti"

Brad Pilon ponuja svojo različico programa hujšanja v obliki občasnega posta. Po njegovem mnenju kratki, a redni posti spodbujajo hujšanje in ohranjajo mišično maso bolje kot diete, ki zmanjšujejo kalorije ali se izogibajo določeni hrani. G. Pilon priporoča postenje dvakrat na teden, ne da bi se odrekli določeni hrani.

Ta shema res deluje. Nekaj nasvetov Brada Pilona:

Ne verjemite mitom. Ne boste izgubili mišic, vaš metabolizem se ne bo upočasnil, izgubili boste maščobo, ne vode ali mišične mase.
Po kosilu začnite s postom. Zadnjo večerjo si privoščite ob 19.00.
Pijte veliko vode, da premagate občutek lakote. Dovoljena sta kava in čaj (brez smetane/sladkorja).
Po postu jejte počasi, hrano temeljito prežvečite. Ne pogoltnite hrane v kosih, tudi če ste zelo lačni. Eden od namenov posta je razvijanje samodiscipline v boju proti lakoti.
Ne postite se več kot dvakrat na teden. Post dvakrat v 7 dneh po 24 ur bo zmanjšal kalorije za približno 30%. Pretirano postenje lahko povzroči upad moči in energije.
Držite se načrta dva meseca, da se popolnoma prilagodite in izkusite vse prednosti zdravega posta.

Lahko čiščenje

Dieto za hujšanje je razvila Cynthia Lehman Goodman, osebni kuhar, trener in svetovalec za prehrano. Gospa Goodman v istoimenski knjigi ponuja učinkovit način za čiščenje telesa in izgubo odvečne teže.

Seznam dovoljenih izdelkov:

jagode, jabolka, rozine;
špinača, zelje, brokoli, korenje, paradižnik;
šparglji, gobe;
sončnična semena, lan;
oreščki, mandlji;
jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
kvinoja, fižol, morski fižol;
pšenični kalčki;
kislo zelje;
Sezamovo olje;
sirup;

Okvirni jedilnik za dan:

Zajtrk: jagodni sokovi.
Prigrizek za zajtrk: pest oreščkov.
Kosilo: solata v skledi.
Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob s pšeničnimi kalčki in rozinami.
Večerja: brokolijeva juha.

Limona

Eden najbolj znanih očiščevalnih tečajev je limona (drugo ime je limonadna dieta). Prehransko shemo je razvil nutricionist Stanley Burroughs v poznih 40. letih prejšnjega stoletja. Program temelji na strogem režimu in dieti, a posledično se boste znebili toksinov in izgubili nekaj kilogramov.

Jedilnik limonine diete ni posebej bogat: 1,8 litra izvirske vode, 2 žlici. l. javorjev sirup, 2 žlici. l. limoninega soka in približno 1/10 žličke. kajenski poper za vsak kozarec vode. Vodo je treba razdeliti na 6 enakih obrokov in piti čez dan. Med tečajem so predpisana odvajala, saj lahko pomanjkanje vlaknin povzroči zaprtje. Ta način je mogoče opazovati največ 10 dni. Limonadna dieta je postala priljubljena po tem, ko so se v medijih pojavile naslovnice o Beyonce Knowles, ki ji je v 10 dneh uspelo shujšati 9 kg.

Priporočljivo je uporabljati temnejše sorte javorjevega sirupa, ki vsebujejo več mineralov. Kot pravi gospod Burroughs, sirup poleg mineralov vsebuje natrij, kalij, kalcij, magnezij, železo, baker, fosfor, žveplo, silicij, vitamine A, B1, B2, B6 in C, pantotensko kislino.

Odločite se za sveže, ekološke limone, saj zagotavljajo največ encimov za razstrupljanje. Limone hranite v hladilniku.
Popijte 6-12 kozarcev limonade na dan.
Pijte, da ublažite občutek lakote.
Napitek popijte takoj, ko ga pripravite. V nasprotnem primeru bo poper čez nekaj časa naredil koktajl preveč začinjen.
Poskusite z naravnimi odvajali, kot je morska sol ali zeliščni čaj.

Detox dieta Kimberly Snyder

S programom hujšanja Kimberly Snyder bo vaša koža zasijala in se boste počutili lepo. Ta dieta ne vključuje štetja kalorij in merjenja teže. Osredotočite se le na svežo zelenjavo in sadje. V svojo prehrano vključite paradižnikovo juho, zelje, oreščke makadamije.

Tečaj je sestavljen iz treh stopenj. Bivanje v vsaki fazi naj traja vsaj mesec dni. Če ste shujšali, se počutite dobro, vendar dieta od vas zahteva ogromno volje, ponoči pa sanjate o hrani - niste pripravljeni iti naprej. Poglejmo si vsako od treh faz.

Prva faza: cvetoča lepota

V prehrani pustite živalske proizvode, razen mlečnih izdelkov (lahko jih uživate največ enkrat na dan).
Z jedilnika odstranite rafinirani sladkor, ogljikove hidrate, pšenico, rž in ječmen.
Sadje je dovoljeno na prvi stopnji: limeta, zelena jabolka, grenivke.

Druga faza: svetleča lepota

Pripravite zelene smutije.
Omejite vnos živalskih proizvodov na nekajkrat na teden.
Povečajte vnos sadja z nizko vsebnostjo sladkorja.

Tretja faza: prava lepota

Pijte zelene smutije.
V prehrani pustite le malo rib, jajc in kozjega sira.
Če je ta korak za vas pretežak, se vrnite na drugo fazo.

Po besedah ustvarjalca tega prehranskega sistema bo tak način življenja pomagal znebiti aken, kandidoze, glavobolov, prekomerne telesne teže in luskavice.

Sladkor

Shemo sta razvila nutricionistka Brook Alpeter in dr. Patricia Ferris. Namenjen je premagovanju odvisnosti od sladkorja. V treh dneh je treba nenadoma prenehati s kajenjem in alkoholom. V tem času morate jesti zelenjavo, oreščke, olive, avokado, semena. Na jedilnik razstrupljevalne diete je priporočljivo vključiti lososa. Ta vrsta rib vsebuje esencialne maščobne kisline, ki so gradniki in naravni vlažilec kože. Prepovedano: prve 3 dni jejte sladkor v kakršni koli obliki, izključite izdelke iz moke in umetna sladila. V idealnem primeru je treba pakirana živila, ki imajo etikete, zavreči vsaj 10 dni.

Približen meni

Zajtrk: tri ocvrta jajca.
Popoldanski prigrizek: oreščki.
Kosilo: kuhana piščančja prsa s polovico avokada.
Popoldanski prigrizek: paprika s špinačo in humusom.
Večerja: losos z brokolijem in gobami.

Zajtrk: omleta s tremi jajci s špinačo.
Popoldanska malica: po jedilniku 1. dne.
Kosilo: tunina solata.
Predjed: paprika s humusom.
Večerja: svinjski file, enolončnica: brstični ohrovt in gobe, zelena solata in avokado.

Zajtrk: omleta s tremi jajci s kozicami, špinačo in pehtranom.
Popoldanski prigrizek: enak 1. dnevu.
Kosilo: pečen puran, burger s paradižnikom, ocvrte gobe, zelje.
Predjed: paprika s humusom.
Večerja: pečena polenovka in kitajsko zelje.

Recepti

Kakšne asociacije pri vas zbuja izraz »detox dieta«? V glavi se mi pojavi slika: deklica, izčrpana zaradi gladovnih stavk, ki nima moči in želje, da bi storila karkoli? Ta stereotip je treba razbiti, saj je detox način življenja, boj za zdravje in dobro počutje. Namesto da bi noreli ob nenehni podhranjenosti, predlagamo raziskovanje novega področja – detox kuhanja. Preizkusite izvirne okuse, teksture, sestavine in načine kuhanja.

Spodnji recepti temeljijo na zdravi hrani – polnovrednih žitih, svežem sadju, zelenjavi, vegetarijanskih mesnih virih beljakovin. Izberite recepte, ki so vam všeč, in naredite vsak dan detox diete nepozaben.

Za zajtrk

Borovničevi mafini brez glutena

Za 6 piškotov boste potrebovali:

200 g rjave riževe moke;
½ žličke ekstrakt sode in vanilije;
1 žlička pecilni prašek;
ščepec soli;
7-8 velikih posušenih datljev;
100 g mandljevega mleka;
1,5 žličke groba lanena semena;
1 žlička limonin sok in enaka količina limonine lupine;
1/3 žličke jabolčni kis;
100 g borovnic;
50 g sesekljanih opečenih mandljev.

Datlje zmeljemo v blenderju, dodamo jabolčni kis in stepamo do gladkega.
Dobljeno zmes zmešajte z mandljevim mlekom, limoninim sokom, lupinico in vanilijevim izvlečkom. Dodajte lanena semena, dobro premešajte.
Posebej zmešamo: moko, sodo, pecilni prašek in sol, dodamo prej pridobljeno zmes. Nato damo borovnice in mandlje, rahlo premešamo. Testo razdelite na 6 delov in položite v podloge za piškote.
Pečemo 25 minut na 200 stopinj. Ko se kolački ohladijo, se pojavi nepozaben šopek okusov.

Mediteranska predjed Tostados

Sestavine:

4 torte;
400 g črnega fižola;
1 žlička kumina, čili v prahu;
¼ žličke kajenski poper;
50 g vode;
kup zelene solate in koriandra;
150 g grškega jogurta;
paradižnik;
avokado.

Fižol napolnite z vodo, narežite koriander.
Fižol, kumino, poper zmeljemo v mešalniku, če se zmes izkaže suha, dodamo vodo.
Za omako: zmešajte koriander, jogurt, sol, sesekljajte z mešalnikom.
V ogreti pečici pečemo tortilje na rešetki 3-5 minut na obeh straneh.
Tortilje premažite z mešanico fižola.
Dodamo sesekljano solato, paradižnik, avokado, prelijemo z omako.

Za kosilo

Solata "Mavrica"

Na porcijo:

glava vijoličnega zelja in romanska solata;
½ sladke paprike, narezane na kocke;
1 avokado;
2 žlici sezam;
sol in poper.

Združite narezano solato in vijolično zelje.
Damo na krožnik, okrasimo z avokadom, sezamovimi semeni, začinimo po okusu.

Pečen krompir z zelišči

Sestavine:

2 krompirja;
1 st. l. olivno olje;
čebula, tanko narezana;
sorte listne pese "blitva";
1 sesekljan avokado;
Kajenski poper;
limone.

Krompir pečemo v lupini pri 200 stopinjah 45 minut.
V globoki ponvi segrejte olje, čebulo pražite 5-6 minut. Dodamo sesekljano peso, dušimo še 5 minut. Začinite s soljo.
Na krompirju naredite zarezo in odstranite nekaj pulpe, tako da dobite depresijo. Dajte peso, avokado, začinite s poprom, soljo in limoninim sokom.

Za kosilo

Čistilna detox juha

Sestavine:

50 ml vode ali zelenjavne juhe;
pol rdeče čebule, narezane na kocke
2 stroka česna;
3 stebla zelene, narezana na kocke
3 korenje;
1 majhna glava brokolija, odstranjene cvetke
200 g paradižnika;
1 st. l. olupljen in sesekljan ingver;
1 žlička kurkuma;
¼ žličke cimet;
1/8 žličke kajenski poper;
1 liter vode;
200 g naribanega vijoličnega zelja;
sok polovice limone.

V globoki ponvi segrejemo 50 ml vode ali juhe, dodamo čebulo, česen, malo dušimo. Dodajte zeleno, korenje, brokoli, paradižnik in ingver. Dušimo 3-5 minut, občasno dodajamo juho. Začinite po okusu.
Mešanico začimb vlijemo v vrelo juho, kuhamo približno 15 minut. Dodamo zelje, kuhamo še 2-3 minute.

Posoda za riž "Jesen v Mehiki"

za riž:

250 g indijskega riža Basmati;
400 g vode;
100 g Salsa omake;
polovica vijolične čebule;
200 g krompirja, narezanega na kocke;
½ žličke kumina;
¾ žličke čili v prahu;
100 g zelja sorte "Kale";
200 g črnega fižola.

za piščanca:

piščančje prsi brez kože;
sol, poper po okusu;
½ žličke kumina in čili v prahu.

za dekoracijo:

rezine avokada;
salsa;
sir s poprom.

Riž in salso zavremo v ponvi, pokrijemo in dušimo na majhnem ognju 15 minut.
V ponvi ali ponvi iz nerjavečega jekla segrejemo olivno olje, dodamo čebulo in pražimo 5 minut.
V ponev dodamo krompir, kumino, rdečo papriko, pražimo, dokler krompir ni pripravljen. Dodamo zelje, dušimo.
V drugi ponvi prepražimo piščanca z začimbami.

V večji skledi zmešamo riž z zelenjavo, dodamo kuhanega piščanca.

Za malico

Šunke, brokoli in kvinoja

Sestavine:

600 g kuhane kvinoje;
2 jajci;
200 g šunke, narezane na kocke;
300 g brokolija, kuhanega na pari;
sol, drobtine, poper;
300 g naribanega sira (idealno 3 dele cheddarja in 1 del parmezana).

V večji skledi zmešajte vse sestavine razen kvinoje. Masa naj bo podobna pasti.
Dodamo kvinojo, dobro premešamo.
Pripravite posebne posode za peko, položite maso.
Pečemo 15-20 minut pri 180 stopinjah do svetlo zlato rjave barve.

Energijske ploščice z brusnicami in pistacijami

Sestavine:

600 g sesekljanih datljev;
100 g medu;
1 žlička chia in lanena semena;
ščepec soli;
300 g suhega ovsa, ki ni bil toplotno obdelan;
200 g pistacij in suhih brusnic;
70 g bele čokolade (neobvezno)

V mešalniku zmešajte med, datlje, semena, sol do gladkega. Mešanica ne sme biti pretesna, če je tesna, dodamo še eno žlico medu.
V večji skledi dobljeno zmes zmešamo z ovesom, pistacijami, brusnicami in čokoladnimi koščki. Pokrijte in ohladite za pol ure.
Oblikujte palice želene velikosti. Pekač obložimo s peki papirjem, razporedimo palice in pečemo 15-20 minut.

Za zgodnjo večerjo

Solata iz kvinoje, špargljev, graha in avokada z limonino baziliko

Sestavine:

3 art. l. olivno olje in nekaj kapljic limoninega soka;
1 žlička med ali agavin nektar;
1 strok česna;
1 st. l. drobno sesekljana bazilika;
400 ml vode;
200 g kvinoje;
½ žličke sol;
majhen šopek špargljev;
200 g zamrznjenega graha;
1 avokado.

Zmešajte sestavine za omako.
V ponvi zavremo kvinojo, kuhamo na srednjem ognju 5 minut, nato pa dušimo na majhnem ognju še 15 minut.
Pripravite šparglje. V večji ponvi na olivnem olju prepražimo šparglje in sok, dodamo grah.
Zmešajte kvinojo, šparglje in avokado. Zalijemo z omako, premešamo, dodamo začimbe. Okrasite z baziliko.

Pečena pesa s kozjim sirom

Sestavine:

600 g pese, narezane na koščke;
6 vejic timijana;
1 st. l. olivno olje;
1,5 st. l. balzamični kis;
začimbe;
50 g kozjega sira.

Pečico segrejte na 200 stopinj, folijo položite na pekač.
V skledi zmešamo vse sestavine razen sira.
Maso damo na pekač, zavijemo s folijo.
Pečemo približno pol ure. Odprite folijo in pustite, da se ohladi nekaj minut.
Postrezite v ovojnici iz folije ali na krožniku, prelitom s kozjim sirom.

Okusni in zdravi smutiji

Če do tega trenutka niste marali smutijev, je čas, da spremenite svoje navade. Ponujamo vam več receptov napitkov, ki vas bodo obnoreli. Bogati z antioksidanti in vitamini so smutiji še bolj okusni, kot so videti. Poleg tega so pri čistilni dieti takšni koktajli nujni. Raje vzemite blender in razvajajte svoje telo s slastno pijačo.

Jagodni smoothie

100 g borovnic, malin, robid;
100 g kokosovega mleka;
200 g prečiščene vode;
30 g herkulovih kosmičev.

Jagode operemo in vse izdelke zmiksamo z mešalnikom do gladkega. Okusna pijača je pripravljena.

Ingverjev smoothie z začimbami

korenina ingverja;
1 žlička cimet;
pest špinače;
200 g vode.

Ingver zmeljemo in vse sestavine zmešamo z mešalnikom.

Ekstremni detox smoothie

Polovica korenčka;
polovica hruške;
100 g brokolija, poparjenega z vrelo vodo;
200 g vode.

Sestavine narežite, potopite v mešalnik. Zmeljemo do konsistence pireja.

Prehranski recepti za razstrupljanje sokov

Razstrupljanje s sokom ali juicing je nov način za hitro hujšanje. Poleg tega je učinkovit način za nasičenje telesa z vitamini in hranili. Preizkusite, eksperimentirajte in pripravite svoje recepte za razstrupljevalne napitke. Postopek priprave vseh napitkov je enak: operite, olupite zelenjavo ali sadje in dajte sestavine v sokovnik. Vitaminski koktajl lahko hranite do tri dni v hermetično zaprtih posodah v hladilniku.

Limonin sok z zelišči

Ta pijača je glavni gost programa razstrupljanja. Limona izboljša presnovo, zelena zelenjava pa oskrbuje z vsemi potrebnimi vitamini in minerali. Posledično - več energije, dobro zdravje, dobro razpoloženje.

1/2 limone;
200 g špinače;
polovica romaine solate;
200 g sesekljanih kumar;
1 veliko sladko-kislo zeleno jabolko

koktajl rdeče pese

1 pesa;
2 lista rdečega zelja;
3 korenje;
pol limone;
Oranžna;
¼ ananasa;
50 g špinače.

jabolčni napitek za hujšanje

Smoothie iz zelenega jabolka je bogat vir antioksidantov. Ti sadeži pomagajo v boju proti prostim radikalom in pospešujejo proces razstrupljanja jeter.

2 srednji jabolki;
260 g zelene;
korenina ingverja;
6 listov zelja;
½ limone.

korenčkov sok

Slasten koktajl, ki bo okrepil imunski sistem, pa tudi odstranil odvečno tekočino iz telesa.

3 korenje;
1 kumara;
nekaj pesti regratovih socvetij;
pol limone;
100 g olupljenega ananasa.

Človeški organi so sposobni delnega samočiščenja zaradi aktivnega delovanja imunskega sistema. Detox v tem primeru deluje kot pomoč. S pravilnim pristopom se pomaga znebiti vpliva negativnih dejavnikov.

Detox je kljub trendom precej stara smer v prehrani. Vključuje proces začasne spremembe običajne prehrane. Uporaba številnih izdelkov in njihova uporaba po določenem urniku pomaga normalizirati prebavo. Rezultat se dovolj hitro pokaže, če k procesu pristopite pravilno.

Toksini in njihov vpliv na telo

Vsak toksin se lahko šteje za resničnega sovražnika človeka. Večina teh elementov je naravnega izvora in so nekakšna smeti, ki moti pravilno delovanje prebavnega sistema, ledvic in jeter. Škodljive snovi vstopajo v telo na različne načine. Najresnejšo nevarnost predstavljajo eksogeni toksini, ki se pojavijo s hrano, vključno z:

alkohol in nikotin;
pijače, ki vsebujejo sladkor;
prekajene, mastne, ocvrte, slane in začinjene jedi;
večina slaščic.

Druga kategorija - endogeni toksini - izhajajo iz neposrednega dela telesa. Tu so glavni vir umirajoče celice. Nekateri škodljivi elementi se izločajo naravno – z znojem, sapo, urinom. Vendar večina ostaja, kar vodi v resne zdravstvene težave.

Za kaj je detox?

Osnova klasičnega razstrupljanja doma je zdrav post, ki se izvaja pod največjim nadzorom. Ta pristop je iz očitnih razlogov težko imenovati popolna prehrana. Detox je potreben ne le za hujšanje, ampak tudi za odpravo škodljivih elementov, ki ovirajo naravno delo.

Pomembno je upoštevati: predolgo ali nepravilno izvedeno razstrupljanje Najpogosteje napake vplivajo na splošno počutje zaradi neravnovesja snovi, zato se je pred prvimi poskusi razstrupljanja priporočljivo posvetovati z dietetikom in terapevtom. Strokovnjaki vam bodo povedali, kako ne pretiravati s čiščenjem in narediti postopek zares koristen. Če imate kronične bolezni ali ste nagnjeni k alergijam, je nujen obisk zdravnika. Dobro izbran program razstrupljanja in dobra volja sta najboljša pomočnika v boju proti toksinom. Kljub splošnim prednostim si nekatere prednosti zaslužijo podrobno obravnavo.

Za čiščenje telesa

Znojenje je odgovorno za naravno odstranjevanje toksinov, pa tudi za delo ledvic in jeter. Delovanje vsakega sistema moti uporaba rafiniranih živil, GSO, priročne hrane, tobaka in alkohola. Med očitnimi dejavniki, pri katerih je priporočljivo nadaljevati s čiščenjem:

stalna utrujenost in nespečnost;
nezdrav videz kože rok in obraza;
pogosti prehladi;
poslabšanje splošnega stanja.

Rahlo razstrupljanje v takih okoliščinah lahko na začetku povzroči nelagodje, katerega vzrok je pomanjkanje poznanih elementov. Vendar se kmalu organi reorganizirajo, da delujejo na nov način, in simptomi so odpravljeni.

Za hujšanje

Razmišljanje o razstrupljanju kot sredstvu za znebitev odvečnih kilogramov ni priporočljivo. Zaznani programi za čiščenje so vredni kot pomoč in motivacija za nadaljnje preobrazbe v prehrani. Pogosto pri uporabi diet teža izgine, vendar je razlog za to znižanje nivoja vode, kar ima številne posledice:

zmanjšanje količine vode - dehidracija - negativno vpliva na presnovo;
po končani dieti se nivo vode postopoma vrne na prejšnjo normo in odvečni kilogrami se vrnejo.

Edini način, da se izognete negativnim posledicam in stopite na pot hujšanja, je združevanje razstrupljanja s pravilno prehrano in športom.

Kakšen učinek naredi

Človeško telo se je sposobno spopasti s toksini in brez posebnih diet ali popolne omejitve pri uporabi katere koli hrane. Vendar pa sodobna hrana, prenasičena s škodljivimi snovmi, slaba ekologija, zavestna uporaba alkohola in tobaka ovirajo naravne procese. Učinkovitost sistemov, odgovornih za čiščenje, pade in pravilno izbran razstrupljanje pomaga normalizirati stanje.

Kateri organi se čistijo

Detox diete so izbrane tako, da ne samo pospešijo čiščenje, ampak tudi zaščitijo organe, ki so deležni udarne obremenitve. Običajno uravnotežena prehrana deluje po naslednji verigi:

spremembe v prehrani vodijo do popolnega čiščenja črevesja, delovanje prebavil se postopoma normalizira;
nekatera zelenjava in sadje aktivirajo holeretični proces in s tem odstranijo nakopičene toksine iz jeter;
zaradi diuretičnega učinka ledvice delujejo bolj aktivno, oteklina popusti in zmanjša se število kamnov.

Kompleksno delo telesa vodi k normalizaciji psihološkega stanja. Postopoma izginejo težave, ki jih poznajo skoraj vsi - utrujenost, glavoboli in nespečnost.

Kdo je kontraindiciran

Diete so univerzalna rešitev, vendar niso primerne za vsakogar. Obstaja vrsta kontraindikacij za prehod na omejeno prehrano ali izključitev nekaterih vrst terapije za nosečnice / doječe ženske in otroke. Ekstremne postopke čiščenja je treba izključiti tudi ob prisotnosti takšnih bolezni:

vse vrste sladkorne bolezni;
težave z ravnjo sladkorja v krvi;
bolezni prebavil;
težave s srčno-žilnim sistemom;
kronične bolezni.

Ne glede na kakovost vsakodnevne prehrane, športne in druge življenjske nianse je razstrupljanje priporočeno šele po prejeti zdravniški nasvet.

Vrste razstrupljanja

Vsaka dieta vključuje niz začasnih omejitev. Nekateri pristopi k čiščenju vključujejo preveč drastične ukrepe, na primer popolno opustitev hrane za določeno obdobje. zaradi preveč, zato se je smiselno osredotočiti na nabor najbolj priljubljenih in možnosti, primernih za ljudi, ki nimajo zdravstvenih omejitev.

vodni post

Precej sporen pristop, ki vključuje popolno zavračanje običajne hrane in uporabo vode. Nepripravljeni ljudje se bodo morali soočiti s težavami, katerih vzrok je začetno pomanjkanje koristnih snovi s presežkom škodljivih.

Radikalni pristop lahko privede do povečanega sproščanja toksinov, jetra lahko negativno reagirajo. Možni neželeni učinki so šibkost, glavoboli, izpuščaji in driska. Dolgotrajno postenje je metoda, ki je pomembna za tiste, ki že imajo izkušnje s tovrstnimi omejitvami.

sokov post

Za razliko od vodnega posta je post s sokovi blažji, kljub podobni potrebi po kratkotrajnem prenehanju uživanja hrane. Treba se je osredotočiti na sezonske izdelke in kuhati sami. Zaščitite se lahko z jemanjem protimikrobnih sredstev in probiotikov.

poltekoče postenje

Logično nadaljevanje sokove diete, ki jo dopolnjujejo zelenjavne juhe in smutiji. Deluje ugodneje, vendar počasneje zaradi prenasičenosti s številnimi vitamini. Ob tem ostaja ena glavnih težav – protimikrobne sestavine, zato odsvetujemo čiščenje brez uporabnih dodatkov ali pripravkov.

prehrana s surovo hrano

Manj ekstremen način, da se znebite škodljivih kopičenja. Vključuje zavrnitev mesnih in mlečnih izdelkov ter vseh izdelkov, podvrženih toplotni obdelavi. Kar zadeva metode, ki vključujejo vnos vode, pijač in pirejev, prehrana s surovo hrano nima psihološke ovire, povezane z odsotnostjo trdne hrane v prehrani.

homeopatsko razstrupljanje

Kako preživeti doma

Preden nadaljujete s terapijo, priporočamo, da se pripravite. Sestoji ne le iz prilagajanja običajne prehrane, ampak tudi v delni spremembi navad. Nekaj tednov pred začetkom, pa tudi med celotnim programom, je vredno opustiti naslednje:

Kozmetika in parfumi iz nenaravnih snovi;
detergenti in čistila, prenasičena s kemikalijami;
oblačila in dodatki v celoti izdelani iz sintetičnih materialov.

V prvih dneh po začetku so možne oprijemljive spremembe, pa tudi poslabšanje počutja. Najpogosteje govorimo o takšnih simptomih - blagi glavoboli in omotica, driska, padec tlaka. Če nelagodje postane težava in simptomi ne izginejo, je treba zdravljenje prekiniti.

Optimalno trajanje programa razstrupljanja je 5-7 dni. V krajšem času se telo ne bo imelo časa prilagoditi novemu pristopu k prehrani. Poskuse lahko nadaljujete več kot teden dni, če ni stranskih učinkov in vam je bila sama ideja o pravilni prehrani všeč.

Samokompleksna detox terapija za čiščenje

Lahko organizirate primerno prehrano brez medicinskih dodatkov. Glavna stvar je sestaviti pravi jedilnik in se ga držati ves teden. Prehod na spremembe v prehrani mora biti postopen, organizirati pripravo. Ta faza mora biti sestavljena iz naslednjih korakov:

Mesec dni pred začetkom je treba opustiti alkohol, postopoma zmanjšati porabo nezdrave hrane - prekajene, mastne, ocvrte in začinjene hrane, slaščic.
Za dva tedna - opustite sol in vse začimbe.

Najboljši čas za terapijo je začetek jeseni ali pomladi. Ker lahko prehod povzroči nekatere običajne spremembe stanja, je smiselno, da postopek izvedete na dopustu. Tako bo mogoče zmanjšati količino dnevnega stresa in preživeti čas v udobnem domačem okolju.

Tedenski program

Klasični tečaj razstrupljanja temelji na uživanju nesladkanega sadja in sveže zelenjave. Če je pripravljalna faza minila brez nepotrebnih težav, lahko nadaljujete s popolnim prehodom na dieto. Med tednom bi se morali zateči k klasičnemu urniku obrokov, ki jih razdelite na zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo.

V naslednjem tednu bo prehrana temeljila na naslednjih jedeh in posameznih izdelkih:

zelenjavne juhe z brokolijem, korenjem, bučkami, zeljem in na osnovi vode z dodatkom olja (olivnega, kokosovega ali grozdnega);
žitarice in juhe iz stročnic (humus, čičerika, leča, fižol) in žit (ajda, rjavi riž, kvinoja, proso);
semena in oreščki.

Prav tako se je vredno zateči k uporabi fermentiranih elementov, ki izboljšujejo delovanje prebavil. Primeren naravni jogurt, miso juha, kislo zelje. Dodajanje rib ali mesa ni vredno več kot enkrat na teden.

Meni za vsak dan

Klasična sedemdnevna dieta vključuje dnevno dodajanje živil in jedi. Takoj opazimo več značilnosti, povezanih z dnevnimi količinami hrane in pijače, ki so obravnavane v spodnji tabeli.

Največja količina tekočine (voda, sokovi in čaji) je 2-2,5 litra.
Če je priporočljivo jesti sadje ali solato iz njih - 1-2 kos. želene vrste. Enako z zelenjavo.

dan	Zajtrk	večerja	popoldanski čaj	večerja	Prigrizek
1	Kozarec vode z limono	Zeleni čaj ali zeliščni čaj	Čaj brez sladkorja ali sadnega soka	citrusov koktajl	Sveže ali koktajl
2	Kozarec vode z limono	Sok in sadna solata (bolje je izključiti grozdje in banane)	sadje, zeleni čaj	Citrusni koktajl, sadna solata	sadje, zeleni čaj
3	Kozarec vode z limono	Zelenjavna solata ali samo zelenjava. Med glavnimi so zelena, paradižnik, kumare, solata. Za hrano ne morete uporabljati toplotne obdelave.	Zeleni čaj, sadje ali svež	Juha ali solata, koktajl	sadje, zeleni čaj
4	Kozarec vode z limono, lahka kaša iz žit ali stročnic	Zelenjavna solata ali juha, sadje, zeleni čaj	Kaša s kuhano zelenjavo, čaj	Zelenjavna juha ali kaša, sadna solata	citrusov koktajl
5	Kozarec vode z limono, ovsenimi kosmiči, sadno solato	Nabor zgoraj navedenih jedi lahko dopolnimo s pusto ribo ali mesom, kuhano na pari ali v pečici.	Solata ali pest oreščkov, čaj	Žitna kaša, pečena zelenjava	Sadje, pest oreščkov
6					Oreščki, sveži
7	Kozarec vode z limono, ovsenimi kosmiči, zelenjavno solato	Kaša iz žit ali stročnic z mesom (ali ribami), sokom ali čajem	Mlečni izdelki - skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt	Kaša ali juha, solata, sadni koktajl	Oreščki, sveži

Pri sokovih in drugih pijačah je pomembno, da uporabite samo sveže stisnjene možnosti. Druga pomembna opomba se nanaša na uporabo mesnih jedi. Dovoljeno je kuhanje takih rib: orada, polenovka, ostriž, krap, poln, krap, sinji mol, cipal, ščuka, iverka, žafranova trska, poln, oslič. Lahko kuhate z dvojnim kotlom ali pečete v pečici brez začimb in soli. Alternativa so lahke ribje in zelenjavne juhe.

Kuhanje mesa je možno s podobnim pristopom, opisanim zgoraj. Med najprimernejšimi vrstami: piščanec, zajec, puran, teletina, konjsko meso.

Bolje je izbrati belo meso, ki ga lahko določimo po svetlem odtenku mišične mase. Barva je posledica minimalne vsebnosti beljakovin mioglobina.

Izdelki in njihove lastnosti

Med počitkom in razstrupljanjem lahko največjo korist pridobimo le iz živil naravnega izvora – sadja, zelenjave in zelišč. Pomaga tudi zmerno uživanje oreščkov in lahkih mlečnih izdelkov, kot je jogurt. Slednje bo pomagalo zaščititi želodec pred prihajajočimi obremenitvami.

Sadje

Zelenjava

Vsaka od razpoložljivih zelenjave je zelo koristna, vendar je rdeča pesa vodilna po številu uporabnih sestavin. Vsebuje veliko pektinov, vitaminov B3, B6, C, betakarotena, vlaknin. Vse to ugodno vpliva na varno čiščenje črevesja, žolčnika, jeter in ledvic. Za največji učinek je priporočljivo, da ga uporabljate surovega.

Druga koristna zelenjava je zelje, ki v svoji kemični sestavi vsebuje mlečno kislino, vitamine C, A, kalij, kalcij in jod. Glavna korist je obnova normalnega delovanja ledvic in jeter ter odstranitev vnetja. Zelena, nasičena z eteričnimi olji in aminokislinami, je tudi med čiščenjem prepoznana kot nepogrešljiva sestavina večine jedi in koktajlov.

Zelišča

Najbolj ugodne so zelenice, ki jih mnogi poznajo - rukola, divji česen, čebula (čebula, por), špinača, peteršilj in koper. Zagotavljajo vitamine C, PP, beta-karoten in aminokisline. Nenehna uporaba ne pomaga le pri hitrejšem izločanju toksinov, ampak tudi pozitivno vpliva na regeneracijo celic.

Recepti za pijačo

Prehrano je priporočljivo dopolnjevati tako v obdobju razstrupljanja kot po njem z zdravimi naravnimi napitki iz sadja in zelenjave. Hitro se absorbirajo in nasičijo celice s koristnimi snovmi.

sokovi

Ker v obdobju terapije postane telo ranljivo zaradi povečanega boja proti toksinom, obstaja resna potreba po vitaminih. Vse je rešljivo preprosto - z uporabo svežih sokov iz sadja in zelenjave, ki jih lahko kupite na kateri koli tržnici. Razmislite o nekaj zanimivih receptih:

Klasični vitaminski svež

Za kuhanje boste potrebovali navaden gospodinjski sokovnik in naslednje izdelke:

korenje - 2 kos.;
pesa - 1 kos .;
jabolka - 2 kos.

Vse komponente so dovolj za čiščenje, drobno sesekljanje in prehajanje skozi gospodinjski sokovnik.

Mešanica korenja in ananasa

Sestavine:

korenje - 2 kos.;
konzervirani ananas - 400 gr.

Sladko življenje

Za eno porcijo boste potrebovali:

jabolko - 1 kos;
jagode ali drugo sezonsko jagodičje - 100-200 gr .;
limeta ali limona - 1 kos. (brez lupine);
majhna rezina ingverja

Vse sestavine je treba pretočiti skozi sokovnik in jih filtrirati iz odvečne kaše s sitom.

Sok za razstrupljanje rdeče pese

Sestavine:

zelena - 1-2 stebla;
pol limone;
pol majhne pese;
jabolko - 1 kos;
limeta - 1 kos. (brez lupine).

Kuhanje ne vzame veliko časa - vse se pomika v sokovniku in tudi skozi sito.

Smoothie

Z mešalnikom, zelenjavo, sadjem in znanimi zelišči, kot sta špinača ali peteršilj, lahko pripravite osvežujoč in hranljiv smoothie. Uporabite jih lahko med glavnimi obroki. Oglejmo si nekaj zanimivih receptov.

jagodni smoothie

Za samopripravo boste potrebovali:

jagode - 200 g;
1 banana;
polovica apna;
200 ml. voda;
nekaj srednjih listov limete.

Vse sestavine je treba zmleti v mešalniku, dokler ne dobimo homogene mase. Priporočljivo je, da vse predhodno razrežete z nožem, da pospešite postopek.

Zeleni detox smoothie

Vnaprej se je treba pripraviti:

zelena - 2-3 stebla;
kumare - 1 kos.;
špinača in peteršilj - 1 skodelica;
banane - 2 kos.;
sok polovice limone.

Postopek kuhanja se ne razlikuje od zgoraj opisanega.

sadni smoothie

Lahka in osvežilna možnost bo pomagala podpreti telo med odmori med glavnimi obroki.

pomaranča - 1 kos;
jabolko - 1 kos;
majhen šopek vaše najljubše zelenice;
lanena ali chia semena - 1 žlička

Za začetek si naredite svež sok pomaranče in olupite jabolko. Po - v mešalniku vse sestavine zdrobimo in dodamo sok.

Smoothie za potešitev žeje

Tak napitek je dobra alternativa navadni vodi v vročem vremenu ali po treningu. Za kuhanje potrebujete:

voda - 150 ml;
sveža melona - 200 g;
meta - več majhnih vej;
špinača - 50-100 gr.

koktajli

Alternativa so svetli koktajli z dodatkom medu. Ena izmed priljubljenih možnosti vključuje uporabo:

Dodaten vitaminski naboj lahko dobite s pomočjo zanimivih koktajlov. Med številnimi priljubljenimi možnostmi smo izbrali nekaj pomembnih.

medeni koktajl

banana - 1 kos;
limonin sok;
pomaranča - 1 kos;
grenivke - 0,5 kos .;
voda ali zeleni čaj - 1 skodelica;
med - 2 žlički.

Postopek ustvarjanja koktajla je preprost in se ne razlikuje od smutija. Za mletje je priporočljivo uporabiti mešalnik.

citrusov koktajl

Sestavine:

tri limete;
grenivka - 1 kos .;
pomaranča - 2 kos.;
pitna voda - 400 ml;
pol čajne žličke cimeta.

Iz vsakega sadja posebej iztisnite sok, vse zmešajte z vodo in dodajte cimet.

špinačni smoothie

nariban ingver - 1 čajna žlička;
špinača - 2 pesti;
jabolka - 2 kos.;
med - 2 žlički;
voda - 250 ml.

Na drobno naribajte ingver in dodajte v skledo mešalnika. Mešajte s preostalimi sestavinami, dokler ne nastane homogena masa.

Ingverjev medeni koktajl

med - 1 čajna žlička;
voda - 250 ml;
limonin sok - 2 žlici. l.;
nariban ingver - 1 ščepec.

Kako se znebiti razstrupljanja

Prekinitev diet, namenjenih čiščenju, je zelo odsvetovana. Pred posledicami se lahko zaščitite s postopnim vračanjem na običajno prehrano. Priporočljivo je, da se osredotočite na naslednjo strategijo:

v prvem tednu lahko nadaljujete s prehranjevanjem v skladu z jedilnikom zadnjih dni, pri čemer dodate 15-20% običajne prehrane;
naslednjih nekaj tednov - število obrokov iz prehrane pred terapijo se lahko poveča do 50%;
Po enem mesecu se lahko popolnoma vrnete na običajno prehrano.

Nekaj tednov po razstrupljanju se lahko pojavi reakcija na nekatera prej znana živila. Najpogosteje se pojavijo pri uporabi mleka, kofeina, mastne hrane. Simptomi vključujejo napenjanje, napenjanje, povečano znojenje in palpitacije. Telo tako kaže prestrukturiranje na novo prehrano, v tej fazi pa je treba samostojno prilagoditi pristop k prehrani.

S pomočjo razstrupljanja se lahko telo znebi toksinov in toksinov.

Ljubitelji razstrupljevalnih programov trdijo, da se po nekaj tednih posebne prehrane njihova teža normalizira, koža se očisti in na splošno se počutijo “na vrhu”. Če želite nedvoumno govoriti o koristih ali škodi, morate vsaj natančno preučiti vprašanje in vsaj enkrat poskusiti. Program razstrupljanja se začne od 1.

Najprej morate razumeti, da dom ni enkratna gladovna stavka, ampak upoštevanje določenih pravil v prehrani in izbira posebnih živil, ki pomagajo odstraniti toksine in toksine. poteka gladko, brez škode telesu.

Človeško telo je zasnovano tako, da se vse škodljive snovi izločajo skozi kožo, ledvice in jetra. Zato vsi odpadni produkti pridejo ven skozi znoj, urin in blato.

Že od 5. dne se pojavijo prvi rezultati, zato se osebna motivacija začne močno povečevati.

Glavna prednost razstrupljanja je oblikovanje dobre navade. Po več tečajih človek začne intuitivno izbirati hrano, izbira svežo in naravno.

Razstrupljanje telesa: korist ali škoda

Vsaka dieta ima svoje prednosti in slabosti. Detox dieta ni izjema.

Pozitiven učinek na telo:

Čiščenje limfnega in genitourinarnega sistema;
Izboljšanje stanja kože, las in nohtov;
Nežno čiščenje jeter in ledvic;
Majhna brez ostre izgube kilogramov;
Izboljšano počutje;
Zmanjšano tveganje za srčni infarkt/možgansko kap.

Negativne manifestacije:

Začasni pojav zaspanosti in utrujenosti;
Razdražljivost do drugih;
Nenavaden občutek lakote;
Občutek neugodja;
Začasno poslabšanje telesa.

Kontraindikacije in indikacije

Prehranski program detox doma je primeren za vse, ki se želite znebiti toksinov, toksinov, nekoliko popraviti postavo, izboljšati splošno stanje kože ali opustiti slabe navade.

Med razstrupljanjem se telo prilagodi na pravilno prehrano in težje se bo vrnilo k starim navadam.

Toda z vsemi prednostmi ima tehnika kontraindikacije. Strogo je prepovedano izvajati razstrupljanje, če obstajajo naslednji znaki:

Vse bolezni prebavil (razjeda, pankreatitis, gastritis);
bolezni kosti (artritis, artroza, osteoporoza);
holecistitis ali urolitiaza;
Motnje pri delu srca in krvnih žil;
sladkorna bolezen;
Kontraindicirano v predoperativnem obdobju;
Noseče, doječe matere;
Otroci, starejši.

Načeloma je razstrupljanje v nekaterih primerih možno in zaželeno, vendar le z dovoljenjem in pod nadzorom lečečega zdravnika.

Pravila za izvedbo in pripravo

Glavni meni vključuje razstrupljevalne napitke in energijske vitaminske juhe. Pred povezovanjem je treba telo pripraviti na detox čiščenje doma.

2 tedna pred pričakovanim začetkom opustite sol, sladkor in začimbe. S programom razstrupljanja je bolje začeti zgodaj jeseni ali spomladi. Za en mesec postopoma zmanjšajte količino škodljivih snovi v hrani.

Prav tako popolnoma izločite naslednja živila:

Čips, prigrizki;
Sladkor, sol, začimbe;
Čaj, kava, alkohol ali gazirane pijače;
ali rafinirano olje;
Prekajeno meso, izdelki iz moke, sladkarije;
Začinjena, ocvrta hrana.

Pijte 2 litra pitne vode na dan. Nekateri ljudje mislijo, da sta detox in eno in isto, vendar diete s sokovi ne moremo imenovati popolne in uravnotežene za telo. Običajno je, da glavno prehrano razredčimo s sokovi. Za sokove je primerna vsa zelenjava in sadje, ki ni obdelano z industrijskimi pesticidi:,, itd.

Detox program za hujšanje in odstranjevanje škodljivih snovi vključuje dodatne postopke za povečanje učinka:

obisk savne ali kopeli;
Vsak dan je boljši;

Recepti za program razstrupljanja

Preden začnete s tečajem razstrupljanja, morate na list papirja zapisati predlagani jedilnik za obdobje, za katerega se nameravate očistiti.

Sveži sokovi za razstrupljanje vitaminov

Olupite 1 srednje jabolko, 1 hruško in 1 hruško, stisnite skozi sokovnik, pijte v prvih 15 minutah. Vse sveže stisnjene sokove je treba po pripravi piti, saj hitro izgubijo svoje koristne lastnosti.
Olupite 1, 1 jabolko in polovico manjšega. Sok iztisnite skozi sokovnik.

Detox smoothie

Olupite 1, vzemite 1 steblo zelene, šopek listov solate, sesekljajte v mešalniku, pijte po kuhanju;
Vzemite 2 kumari, pest špinače in peteršilja, polovico, 2 banani. Zmeljemo v blenderju, dodamo ledene kocke. Po želji nastalo zmes razredčimo z 200 ml. očiščena voda.