Za svoje zdravje in videz se ljudje raje ukvarjajo s športom, to je še posebej potrebno, če želijo doseči izklesan trup in cenjene mišice. Toda obisk fitnesa ni vedno mogoč. Težavo lahko rešite z uličnim treningom. Telovaditi je celotno gibanje fizične kulture, ki vključuje izvajanje določenih kompleksov. Razlika med gibanjem je v tem, da se vadba izvaja na prostem, z vrtljivimi križišči in drugo sodobno opremo.

Vadba prinaša nedvomne koristi in skoraj vsi, ki imajo željo, jo lahko izvajajo in ni kontraindikacij. Kljub predstavljenemu dejstvu je telovadba travmatičen šport. Zateči se k temu, če imaš dobro fizično vadbo, sicer lahko pri vadbi na vodoravni palici povzročiš zlom okončin in celo hrbtenice. Ulični trening izvira iz ZDA konec prejšnjega stoletja

Ustanovitelji so bili temnopolti fantje, ki so se med vsakodnevnimi večernimi sprehodi začeli dvigovati na vodoravne palice, da bi izklesali svoja telesa. Postopoma se je priljubljenost usposabljanja razširila po vsej Evropi, zahvaljujoč internetu in video posnetkom, objavljenim za javni ogled. Ta šport je v Rusijo prišel leta 2009. Vadba je danes razširjena po vsej Rusiji, zato lahko na vsakem sodobnem dvorišču vidite posebne prostore za vadbo. Predstavljeni šport je znan tudi po številnih tekmovanjih, ki potekajo predvsem na račun hobi klubov. Nato bomo podrobneje obravnavali vadbo - vse njene prednosti in slabosti, pa tudi značilnosti začetnih tečajev za začetnike.

Vrste uličnega treninga

Da bi natančno ugotovili, kaj je vadba, je treba upoštevati njene trenutno možne različice.

Med sortami so:

• ulična vadba– klasika, zasnovana za izvajanje trikov samo z lastno težo.
• Ghetto vadba– tukaj so zbrani klasični triki, pa tudi posebne lepe vaje, podobne tehnikam iz borilnih veščin. Na primer, lahko poudarite standardni skleco z vodoravne površine, vendar ne na rokah, ampak na prstih.
• Stojalo za roke– ta sorta vključuje močne trike, kjer pride do ustreznega menjavanja.
• Gimbarr– najtežja vrsta uličnega treninga, zasnovana za uporabo spretnosti in koordinacije. Predstavljena sorta je "kubanska" in je ne smejo izvajati osebe, ki niso profesionalci.

To je pomembno: Začetek pouka doma je strogo prepovedan. Najprej se je treba posvetovati z izkušenimi športniki in trenirati z njimi. Priporočljivo je izboljšati svojo telesno pripravljenost s preprostimi vajami in šele po dolgotrajnem treningu začeti izvajati trike.

Prednosti vadbe

Kljub povečanemu tveganju za poškodbe je kompleks vadbe zdrav.

Zdi se, da so naslednji dejavniki:

• Vadba nudi podoben fizični izziv, kot ga dobite v telovadnici.
• Elementi vključujejo vse mišice osebe, zaradi česar vadba pomaga enakomerno krepiti trup, biceps in triceps.
• Pouk se lahko izvaja brez porabe sredstev.
• Tovrstna ulična vadba pozitivno vpliva na vaše zdravje. Prvič, celo globoke mišice je mogoče delati s triki, in drugič, telo je nasičeno s kisikom. Nastali kisik spodbuja izgorevanje maščob, če je prisoten v presežkih.
• Vadba pomaga krepiti živčni sistem - živčnost in depresija izginejo, pojavi se dobro razpoloženje.

Da bi dosegli najboljše rezultate, je priporočljivo izvajati vadbo vsak dan. Najprej izvajajo vaje na letalu, nato preidejo na vlečenje na vodoravni palici in izvajajo trike (podobno najprej na letalu, nato na posebni opremi). Le tako lahko preprečite nastanek poškodb.

travmatičnost

Tudi če trenirate vsak dan, je športnik izpostavljen tveganju poškodb. Poleg tega bodo dnevne vadbe izzvale nepravilno tvorbo mišične mase. Večina športnikov ima odlične trebušne in nožne mišice, vendar šibka ramenska obroča in zgornji del trupa.

Med drugim se športnik sooča z naslednjimi slabostmi uličnega treninga:

• Meja je v doseganju cilja – če vadba za moč v telovadnicah pomaga nenehno dosegati popolnost, potem vadba tega ne more zagotoviti.
• Workout je ozka specializacija v vadbi - večina športnikov se tega postopoma naveliča in preneha trenirati.
• Pomanjkanje možnosti za vadbo pozimi - ker se ta vrsta nanaša posebej na ulično vadbo, vadba pozno jeseni in pozimi ni mogoča. V nekaterih regijah Rusije se lahko čas, namenjen pouku, znatno zmanjša.

To je pomembno: Zavedajte se možnosti resnih poškodb, če jih izvajate brez ustreznega usposabljanja. Začetnik mora biti previden in pod vodoravnimi palicami bolje namestiti podloge, ki lahko ublažijo padec in zmanjšajo tveganje za zlom.

Vadba za začetnike

Začetniki bi morali začeti trening z vzporednimi palicami in vodoravno palico, ki jih najdemo na katerem koli športnem in celo igrišču. Nato je priporočljivo, da se premaknete na bolj izboljšana območja, kjer so dodatno prisotne številne kompleksne podpore.

Program vadbe za začetnike zahteva skladnost z naslednjimi priporočili:

• Ne pozabite začeti vadbene vadbe z ogrevanjem - potrebnih je vsaj 15 minut, da ogrejete mišice in preprečite resne poškodbe.
• Tistim, ki začenjate z ničle, so namenjene sklece, potegi in druge vaje, katerih učinek je usmerjen v izboljšanje vzdržljivosti.
• Začetniki ne smejo izvajati vaj s polno amplitudo - le polovico.
• Za pomoč je pomembno pritegniti partnerja ali še bolje nekoga, ki se že ukvarja z vadbo in ni začetnik v predstavljenem športu.
• Za boljše rezultate pri vzdržljivosti in oblikovanju izklesanih mišic je priporočljiva vadba vsaj 2-3 krat na teden.
• Postopoma povečujte obremenitev - pomembno je zagotoviti določeno krepitev mišic. Med vadbo ne morete takoj začeti izvajati zapletenih trikov, ker bo to povzročilo poškodbe.
• Pred začetkom uličnega treninga se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ima začetnik zdravstvene težave.

Prosimo, upoštevajte: vadbene vaje so težke za ljudi s slabo razvitim vestibularnim aparatom. Zato prihaja do poškodb, saj pri rotaciji začetnik ne more določiti svoje meje – začne se mu vrteti, izgubi ravnotežje in moč v rokah.

Za izboljšanje delovanja vestibularnega aparata je priporočljivo začeti vadbo z vajami v obliki visenja z glavo navzdol, dviganja z inverzijo, vendar najprej z nihanjem.

O programu vadbe

Vsak šport ima svoj program vadbe in vadba ni izjema.

Tu so vadbene vaje zbrane v naslednji program:

• Prvi dan bi morali izvajati vleke, sklece, viseče dviganje nog na vodoravni palici in poskusiti narediti sklece, po možnosti v nagnjenem položaju.
• Drugi dan povečajo obremenitev, izvajajo vse vadbene vaje prvega dne z manjšimi spremembami - delajo vleke s širokim obsegom in delajo sklece na vzporednih palicah, ne da bi jih predhodno nagnili.
• Tretji dan se ponovi program prvega dne, vendar z ozkim prijemom.
• Četrti dan se ponovi program prvega dne, vendar s sklecami od tal do normalnega obsega in brez upogibanja na neravnih palicah.

Ker so ure vadbe statične in brez očitne raznolikosti, se športniki začetniki tega hitro naveličajo. Športniki so si zastavili cilj - pridobiti uvrstitev, zmagati na tekmovanjih in tako naprej. Le tako se boste motivirali za redno vadbo.

O tekmovanjih

V vadbi potekajo številna tekmovanja, nekatera so del svetovnega prvenstva. Prvo takšno prvenstvo je bilo leta 2011 v Rigi.

Med tekmovanjem žirija ocenjuje 5 parametrov:

• moč;
• zabava;
• jasnost gibov;
• število ponovitev in izvedenih elementov;
• karizmo športnika.

Skupno je bilo izvedenih več prvenstev, informacije o katerih so predstavljene v tabeli:

O tečajih vadbe

Workout ni bil nikoli priznan kot uradni šport, zato je kategorije razvil ukrajinski atlet Evgeniy Kozyrev. Predstavljene vrednote naj bi fante spodbudile k vadbi. Za določanje kategorij sta dve skupini - osnovne vaje in elementi. Več o izpustih lahko izveste iz spodnje fotografije.

Odpust lahko prejmete sami, če upoštevate naslednja priporočila:

• obstaja uradna vadbena skupina, v kateri športniki objavljajo svoje videoposnetke izvajanja določene skupine vaj za pridobitev ranga;
• Pri montaži videa je priporočljivo slediti zaporedju vaj, navedenih za pridobitev kategorije;
• pri izvajanju vadbenih vaj je prepovedano uporabljati trakove in mehke vodoravne palice za sprejem šoka;
• po ogledu videoposnetka skrbniki skupine športniku dodelijo kategorijo in video naložijo v kategorijsko skupino;
• Za pridobitev videoposnetka iz kategorij 4-7 si videoposnetek ogledajo trije strokovnjaki, ocena se izvede na 10-točkovni lestvici - dobljena povprečna ocena bo nakazala možno oceno praznjelnika.

Workout se imenuje ulični šport, hkrati pa je dosegel pomembno pot pri definiranju specialistov. Tako večina začetnikov - navadnih ljubiteljev visenja na neenakomernih palicah - postanejo profesionalni športniki z dobro telesno pripravljenostjo in videzom. Mnogi ljudje se zatečejo k vadbi, da bi napolnili svoje mišice, da bi izboljšali svojo postavo in postali priljubljeni med nasprotnim spolom. Drugi preidejo iz telovadnic na ulico, da bi združili posel z užitkom.

Ko začnete preučevati frazne glagole, boste neizogibno naleteli na to skupino fraz. Izdelajte prevod fraznega glagola te vrste ima različne kontekste, ki jih je mogoče pogojno združiti v več skupin. Shematično lahko te semantične podskupine predstavimo na naslednji način:

1. Reši, razumej, uredi,
2. Načrtujte, distribuirajte, razvijajte,
3. Telovadite, telovadite,
4. Izračunati, biti sposoben, doseči, prejeti.

Tako se ta vrsta glagolov prilega v logično in lahko zapomljivo verigo, kar močno olajša njihovo učenje. Oglejmo si podrobneje vsako podskupino.

Izdelajte prevod fraznega glagola v kontekstu "razumeti, najti rešitev"

Frazni glagoli s tem pomenom se uporabljajo v več kontekstih: spoznati, rešiti problem, ugotoviti, razumeti, najti odgovor, ugotoviti, izvedeti.

V takšnih primerih je frazni glagol work out sinonim za izraz ugotoviti.

Prevod work out v smislu "načrtovati, razvijati"

Kombinacije s to konstrukcijo imajo pomen risanja, razvoja načrta, postavitve, poravnave, izumljanja, ustvarjanja.

Delajte v smislu "ukvarjanje s športom, trening"

Takšni prevodi tega glagola so znani mnogim Rusom, saj se v državi uspešno razvija dvoriščni šport z istim imenom. Tudi v angleško govorečih državah se ta kontekst uporablja precej pogosto.

Druge angleške teme: Nedoločna oblika glagola v angleščini: nedoločnik in njegova uporaba

Uporaba dela v kontekstu "izračunaj, dosegi"

Če želite govoriti o svojih dosežkih in uspehih v angleščini, lahko uporabite kombinacijo work out, potem bo prevod fraznega glagola zvenel takole: doseči rezultat, delati, doseči uspeh, delovati uspešno, pa tudi šteti, izračunati , konec, iti ven, zmanjkati, postati izčrpan.

Dodatni dizajni

Frazno glagolsko delo ima pogoste kombinacije z drugimi predlogi. Naj navedemo več primerov takih konstrukcij in njihovega prevoda.

• Workon/at – delati na nečem, vplivati. Iwork on my project (Delam na svojem projektu).
• Workagainst - delo proti, škoda. Deluje proti mojemu projektu.
• Workup - prebuditi, povzročiti reakcijo. Ne bi smeli povzročati motenj.
• Delajte sami - delajte sami. Ne obremenjujte se (ne začnite).
• Delati - kompenzirati, delati. Jack je odpravil svoje dolgove (Jack je odpravil svoje dolgove).

Zapomnite si fraze in prevode ter jih pogosteje uporabljajte v pogovoru. Vso srečo pri učenju tujega jezika!

Ocenite to objavo

Kaj je Street Workout?

Street Workout ("Street Workout" - iz angleščine "street training") je ena od vrst pouka telesne vzgoje, pri kateri se vse vaje izvajajo na uličnih športnih igriščih: na konstrukcijah (vodoravne palice, vzporedne palice, vodoravne in navpične stopnice, izkopane -v kolesih, klopeh itd.) ali na tleh brez njihove uporabe.

Ni povsem pravilno vadbo imenovati šport, saj kot tak še ni uradno priznan v nobeni državi, čeprav v njem potekajo tekmovanja itd. mednarodna prvenstva. Glede na njegovo priljubljenost in vse večje število oboževalcev je možno, da se to kmalu spremeni.

Ta neuradni šport ima številne prednosti in to ni le dostopnost za skoraj vsako osebo. Workouterji ali ulični športniki, kot se tudi imenujejo, so običajno ljubitelji zdravega in aktivnega življenjskega sloga, s treningom pridobijo visoko telesno zmogljivost, izklesano postavo (predvsem trup) in večini žensk je to veliko bolj privlačno kot velikansko. , “steroidofling” » prebivalci gugalnic.

Od kod prihaja ulična vadba?

Mnogi fantje so se v času Sovjetske zveze ukvarjali s športom na palicah, vzporednih palicah in drugih strukturah. Že v ZSSR se je pojavila tradicija postavljanja športnih igrišč (s palicami, stopnicami in drugimi konstrukcijami) na dvoriščih v bližini stanovanjskih hiš. Ta tradicija se je ohranila do danes, medtem ko so zahteve za mesta urejene z zakonodajnimi normami, čeprav same niso obvezne. Dandanes je športno igrišče eno redkih preostalih orodij za uvajanje mladih v šport in aktivno rekreacijo, saj so ostanki sovjetskega kulturno-izobraževalnega sistema že zdavnaj uničeni.

V izobraževalnih ustanovah so uvedli standarde za vlečenje in sklece ter aktivno promovirali prednosti ukvarjanja s športom. Podobni standardi se še vedno sprejemajo v izobraževalnih ustanovah, vendar vsi ne morejo izpolniti standarda brez priprave.

Od leta 1993 se v ZDA aktivno razvija smer športne dejavnosti Calisthenics, v kateri se je za trening uporabljala predvsem lastna telesna teža. V zgodnjih 2000-ih je izmenjava informacij zaradi interneta postala bolj dostopna, kar je prispevalo tudi k aktivnejši izmenjavi informacij med LIC-i in Zahodom. V tem času so se začeli pojavljati in postajati priljubljeni videoposnetki s posnetki Afroameričanov z impresivnimi figurami, ki izvajajo različne trike na vodoravnih palicah, vzporednih palicah in drugih strukturah ter brez njih. Mnogi od teh videov so bili poimenovani Ghetto Workouts, najverjetneje zaradi dejstva, da so udeleženci v videoposnetkih sami živeli v getih (območjih v velikih mestih, kjer živijo etnične manjšine). A natančen razlog za takšno poimenovanje videoposnetkov lahko potrdi le njihov avtor. Del videa so podpisali kot Street Workout, kar je danes bolj razširjeno in poznano ime.

Ti videoposnetki so bili distribuirani na telefonih že v času infrardečih vrat in so med mladimi v postsovjetskem prostoru vzbudili veliko zanimanje. Postopoma se je povečalo tako število takšnih videoposnetkov v omrežju kot število ljubiteljev tega trenda. Nato so se začela ustvarjati ločena spletna mesta, namenjena posebej ulični vadbi, začela so se izvajati tekmovanja, med vadbenimi športniki so se pojavile znane osebnosti in ta trend se je začel precej pogosto omenjati na televiziji. Datum nastanka same vadbe kot ločene smeri se šteje za leto 2008. Razširjena je med državami CIS, najbolj v Rusiji in Ukrajini, medtem ko so na Zahodu tovrstne dejavnosti ostale pod prejšnjimi imeni.

Klasifikacija vadbe vključuje dve glavni smeri (slogi):

Street Workout je zvrst vadbe, pri kateri trenirate predvsem izvajanje različnih elementov, postopoma se učite novih ter komplicirate in izpopolnjujete stare.

Ghetto Workout je vrsta vadbe, pri kateri je poudarek predvsem na vadbi za moč, da se poveča število možnih ponovitev pri posameznih vajah (različni zgibi, sklece) ali čas izvajanja statičnih vaj (držanje telesa v vsak položaj, ki zahteva napor). Lahko pa najdete tudi definicijo Ghetto workouta kot dejavnosti, ki razvija tudi um, poleg tega pa ne zahteva vodoravne palice ali drugih struktur, ampak pomeni možnost vadbe v kakršnih koli pogojih in kjerkoli.

Stojalo na rokah je dodatna vrsta vadbe, pri kateri je trening namenjen stojalu na rokah, hoji na rokah, sklecah v takem položaju, močnim vajam v stojalu (tekmah), poskoku na rokah itd.

Najdete lahko tudi druge klasifikacije. Na primer, dvoriščna gimnastika se včasih šteje za eno od vrst vadbe. Včasih je Gimbarr razvrščen tudi kot vadba. Tudi to je vrsta uličnega športa, ki prihaja iz Kolumbije. Ampak to je precej ločena disciplina. Elementi, ki se izvajajo v Jimburri, zahtevajo razvoj ne toliko moči kot koordinacije gibanja, fleksibilnosti in vztrajnega učenja vaj, od katerih so mnoge zelo travmatične in se pogosto izvajajo s pasom. Uradno je priznan kot šport v svoji domovini, Kolumbiji. Toda v CIS tekmovanja Jimbarra običajno potekajo kot eden od stilov vadbe.

Toda pogosto se fantje, ki trenirajo na športnih igriščih, ne štejejo za ločen slog uličnega treninga. Preprosto se naučijo elementov, ki jih zanimajo, in delajo na svoji moči. Spodaj si lahko ogledate videoposnetke o vrstah vadbe, da boste bolje razumeli razliko med njimi.

Naj povzamemo vadbo:

Enotne klasifikacije vadbe ni, tako kot se lahko ta neuradni šport sam razlaga z nekaj razlikami v različnih virih različnih avtorjev. Toda to ne spremeni bistva, pa tudi koristi razvoja te smeri. Izvor vadbe, ki je opisan zgoraj, oziroma od kod prihaja street workout ni tako pomemben. Zaradi dostopnosti in impresivnih rezultatov, ki jih dosegajo ljudje, ki se posvečajo tej dejavnosti, je ulična vadba vedno bolj priljubljena.

Težko je oporekati dejstvu, da če imate možnost nenehno obiskovati telovadnico in brez velike finančne škode, potem je bolje, da jo zamenjate za ulični trening. Oboževalci vadbe lahko seveda trdijo nasprotno. Toda ljudi, ki jim je gugalni stol tako dostopen, je majhen del odstotka. Horizontalno palico in palice lahko kupite in namestite na steno doma za manj kot 70 dolarjev. In gradnja teh struktur na dvorišču, če jih ni, je še cenejša. V vadbi je veliko vaj, za katere sploh niso potrebne nobene strukture.

Ne bi si smeli razbijati glave s teorijo, ampak pojdite k praksi. Trening je seveda treba začeti z osnovnimi vajami (potegi z različnimi prijemi, sklece na bradlji in na tleh v različnih izvedbah, vaje za trebuh z dvigovanjem tako trupa kot nog itd.). Kompleksne elemente in vaje bomo razvijali z izkušnjami, potem ko bodo mišice dovolj razvite.

Kaj je vadba?

Ulična vadba(iz angleščine "street training") - vrsta vadbe telesne vzgoje, pri kateri se vse vaje izvajajo predvsem na uličnih konstrukcijah, kot so vodoravne palice, vzporedne palice, vodoravne in navpične lestve, vgrajena kolesa, klopi itd., ali brez njih. , z uporabo vaše telesne teže.

Street Workout se imenuje tudi “ulični fitnes”, pogosteje pa samo “vaja”.

Pri odgovoru na vprašanje »Kaj je vadba?« ne bi bilo povsem pravilno, če bi jo imenovali šport. Kot taka še ni uradno priznana v nobeni državi na svetu, čeprav zanjo organizirajo celo mednarodna prvenstva. Glede na njegovo priljubljenost in vse večje število oboževalcev je možno, da se to kmalu spremeni.

Kakšne so prednosti in koristi vadbe?

Vadba ni samo dostopna za skoraj vsako osebo. Ima še vrsto drugih prednosti in uporabnih lastnosti. Ulični športniki, kot se ljubitelji vadbe tudi imenujejo, si pridobijo visoko telesno zmogljivost in izklesano postavo (predvsem trupa) brez takšne obremenitve srca, kot jo zaradi neizkušenosti lahko povzroči trening moči z utežmi. Poleg tega večina ljudi med vadbo vodi aktiven in zdrav življenjski slog.

Zgodovina vadbe

Mnogi fantje so se v času Sovjetske zveze ukvarjali s športom na palicah, vzporednih palicah in drugih strukturah. Že v ZSSR se je pojavila tradicija postavljanja športnih igrišč (s palicami, stopnicami in drugimi konstrukcijami) na dvoriščih v bližini stanovanjskih hiš. Ta praksa se nadaljuje še danes. Zahteve za lokacije so urejene z zakonom, čeprav sama njihova izgradnja ni obvezna. Dandanes je športno igrišče eno redkih preostalih orodij za uvajanje mladih v šport in aktiven življenjski slog, saj so ostanki sovjetskega kulturno-izobraževalnega sistema že zdavnaj uničeni.

V izobraževalnih ustanovah so uvedli standarde za vlečenje in sklece ter aktivno promovirali prednosti ukvarjanja s športom. Podobni standardi se še vedno sprejemajo v izobraževalnih ustanovah in ne morejo vsi dokončati standarda brez priprave.

Vse to je imelo pomembno vlogo pri postavitvi temeljev za nastanek vadbe, čeprav je k nam prišla ne iz Unije, ampak iz Amerike.

Od leta 1993 se v ZDA aktivno razvija smer športnih aktivnosti, imenovana kalistenika, pri kateri se je za trening uporabljala predvsem lastna telesna teža. V zgodnjih 2000-ih je izmenjava informacij zaradi interneta postala bolj dostopna, kar je prispevalo tudi k aktivnejši izmenjavi informacij med CIS in zahodnimi državami. V tem času so se začeli pojavljati in pridobivati ​​popularnost videoposnetki s posnetki Afroameričanov z impresivnimi figurami, ki izvajajo različne trike na palicah, vzporednih palicah in drugih strukturah ali brez njih. Mnogi od teh videoposnetkov so bili imenovani Ghetto Workouts. Verjeten razlog za to ime je bilo, da so udeleženci videoposnetkov sami živeli v getih (območjih v velikih mestih, kjer živijo etnične manjšine). Toda točen izvor imen takšnih videoposnetkov lahko potrdi le njihov avtor. Del videoposnetka je bil podpisan kot Street Workout, to ime se je prijelo in je zato bolj pogosto uporabljeno in poznano.

Takšne videoposnetke so v času infrardečih vrat distribuirali po telefonih in so med mladimi v postsovjetskem prostoru vzbudili veliko zanimanje. Postopoma se je povečalo tako število takšnih videoposnetkov v omrežju kot število ljubiteljev tega trenda. Nato so se začela ustvarjati ločena spletna mesta, namenjena posebej ulični vadbi, začela so se izvajati tekmovanja, med ljubitelji vadbe so se pojavile znane osebnosti in ta trend se je začel precej pogosto omenjati na televiziji. Datum nastanka same vadbe kot ločene smeri se šteje za leto 2008. Razširjen je med državami CIS, predvsem pa v Rusiji in Ukrajini, na Zahodu so takšni tečaji ostali v glavnem pod istimi imeni, kot je "Ghetto Workout".

Video o gimnastiki

Vrste vadbe

Klasifikacija vadbe vključuje dve glavni smeri (slogi):

• Ulična vadba- sorta, v kateri se predvsem urijo za izvajanje različnih elementov, postopoma se učijo novih, zapletajo in izpopolnjujejo stare.
• Ghetto vadba– smer vadbe, ko je poudarek na vadbi za moč, t.j. povečanje števila možnih ponovitev pri posameznih vajah (različne vrste potegov, sklece) ali časa izvajanja statičnih vaj (držanje telesa v poljubnem položaju, ki zahteva napor). Lahko pa naletite tudi na definicijo Ghetto workouta kot dejavnosti, ki razvija tudi um, poleg tega pa ne zahteva vodoravne palice in drugih struktur, temveč pomeni možnost vadbe v kakršnih koli pogojih in kjerkoli.

Druge sorte in klasifikacije

Stojalo za roke- dodatna vrsta vadbe, pri kateri je trening namenjen stojalu na rokah in hoji po rokah, sklecam v takem položaju, močnim vajam v stojalu (tekme), poskoku na rokah itd.

Najdete lahko tudi druge klasifikacije. Na primer, dvoriščna gimnastika se včasih šteje za eno od vrst vadbe. V nekaterih primerih vključuje tudi vadba Jimburr(Gimbarr). Tudi to je vrsta uličnega športa, ki prihaja iz Kolumbije. Ampak to je precej ločena disciplina. Elementi, ki se izvajajo v Jimburri, ne zahtevajo toliko razvoja moči kot koordinacije gibanja, fleksibilnosti in vztrajnega učenja vaj, med katerimi so mnoge zelo nevarne in se pogosto izvajajo z zaščitno mrežo. Uradno je priznan kot šport v svoji domovini, Kolumbiji. Toda v CIS tekmovanja Jimbarra običajno potekajo kot eden od stilov vadbe.

Najpogosteje se fantje, ki trenirajo na športnih igriščih, ne štejejo za ločen slog uličnega treninga. Preprosto se naučijo elementov, ki jih zanimajo, in delajo na svoji moči.

Spodaj si lahko ogledate videoposnetke različnih stilov vadbe, da boste bolje razumeli razlike med njimi.

Ulična vadba

Ghetto vadba

Stojalo za roke

Spodnja črta

Težko je na kratko in natančno opisati, kaj je vadba. Zanj ni enotne klasifikacije, prav tako je ta neuradni šport sam po sebi lahko različno interpretiran v različnih virih različnih avtorjev. A to ne spremeni bistva, niti koristi razvoja tega območja. Izvor vadbe ni tako pomemben. Zaradi dostopnosti in impresivnih rezultatov, ki jih dosegajo ljudje, ki se posvečajo tej dejavnosti, je ulična vadba vedno bolj priljubljena.

Ulični trening ima nekaj prednosti pred treningom moči z velikimi utežmi. V telovadnici lahko brez izkušenj svoje srce zlahka izpostavite pretiranemu stresu, kar je med ulično vadbo malo verjetno. Poleg tega je vodoravno palico in palice mogoče kupiti in namestiti na steno doma za manj kot 70 dolarjev, te strukture pa lahko zgradite na dvorišču za še manj. V vadbi je vrsta vaj, za katere sploh ne potrebujete nobene športne opreme.

Veliko število ljudi različnih starosti, ki živijo v sodobnih velikih mestih, si prizadeva voditi zdrav življenjski slog. Prav redna telesna aktivnost vam pomaga doseči cilj. Vadba vam daje priložnost, da zgradite zdravo in lepo telo.

Street Workout (v prevodu iz angleščine »ulični trening«) je vrsta telesne vzgoje, pri kateri se sklopi vaj izvajajo na uličnih konstrukcijah: palicah, bradljih, vodoravnih in navpičnih stopnicah, vgrajenih kolesih, klopeh in podobno oz. brez njih, z uporabo lastne telesne teže (Wikipedia). Takšne aktivnosti včasih imenujemo ulični fitnes, najpogosteje pa le vadba.

V našem času ni prejel statusa uradni šport, čeprav so tekmovanja v vadbi tudi na mednarodni ravni. Glede na to, da je vse bolj razširjena in število oboževalcev nenehno narašča, se morda sčasoma status spremeni.

O koristih in prednostih

1. Na voljo vsem.
2. Z redno vadbo se poveča telesna vzdržljivost.
3. Lepo telo lahko dobite z manj obremenitve srca v primerjavi z rednim treningom za moč.
4. Uvajanje v aktiven in zdrav način življenja.

Ekskurzija v zgodovino

Veliko število sovjetskih otrok je treniralo na palicah in vodoravnih palicah. Vse to je zahvaljujoč tradiciji postavljanja športnih igrišč na dvoriščih večnadstropnih stavb. Ta praksa je bila preizkušena ohranjene do danes so zahteve za mesta zapisane na zakonodajni ravni, vendar njihova gradnja ni obvezna. A športno igrišče je najbolj dostopen način za navajanje mladih na šport in aktiven življenjski slog.

Učencem so predstavili standarde za različne športe in aktivno promovirali zdrav življenjski slog. Standardi so sprejeti že zdaj, vendar jih je skoraj nemogoče izpolniti brez posebnega usposabljanja.

Ti dejavniki so igrali pomembno vlogo pri postavljanju temeljev vadbe, ki pa k nam ni prišla iz Unije, ampak iz Amerike.

Leta 1993 se je v ZDA začelo razvijati gibanje športnih aktivnosti, pri katerih se je pri treningu uporabljala telesna teža. V 2000-ih so se informacije aktivno širile po vsem svetu in dosegle našo državo zahvaljujoč internetu. V tem času se je pojavilo veliko število videoposnetkov, v katerih so pretežno Afroameričani z lepimi postavami izvajali trike različnih zahtevnosti z uporabo vodoravnih palic, vzporednih palic in drugih športnih struktur ali brez njih.

Nekateri videoposnetki so bili označeni kot vadbe v getu (Ghetto Workout). Verjeten razlog za to ime je, da je veliko športnikov živelo v getih (območjih velikih mest, kjer so živeli predstavniki narodnih manjšin). Drugi del posnetkov se je pojavil pod imenom Street Workout – uveljavila se je in se uporablja še danes.

Takšni videoposnetki so bili aktivno distribuirani in so navdušili mlade v postsovjetskem prostoru. Število ljubiteljev uličnega športa je nenehno naraščalo. Malo kasneje so se na internetu začela pojavljati tematska spletna mesta, klubi za ljubitelje tega trenda, organizirali so prva tekmovanja, imena zvezd vadbe so postala znana, o njih so govorili v tisku in na televiziji.

Kljub temu, da imajo dejavnosti na prostem enak cilj, imajo sklopi vaj nekaj razlik. Obstajata dva glavna sloga:

Dodatna navodila

• Stojalo za roke. Vadba je v celoti posvečena rokam: različne stojala in hoja, sklece, močne vaje v stojalih (tekme), skoki in druge nestandardne vaje.
• Jimbarr. Ta smer ulične gimnastike je prišla k nam iz daljne Kolumbije. Tu vaje od športnikov zahtevajo nefizično moč. Oseba mora pokazati gibčnost, koordinacijo gibov in vztrajnost pri učenju vaj, ki so lahko življenjsko nevarne in se pogosto izvajajo samo z zavarovanjem. V svoji domovini je priznan kot uradni šport, pri nas pa je del vadbe.

V večini primerov fantje, ki vodijo aktiven življenjski slog, ne posvečajo veliko pozornosti svojemu slogu treninga. Preprosto preučujejo vadbene rutine, ki jih najbolj zanimajo, in aktivno delajo na svoji moči.

Lahko si ogledate fotografije z različnimi slogi in začnete trenirati.

Šport na prostem- pri nas ni novost. Najdete lahko veliko različnih kompleksov, po katerih se izvaja vadba za različne ciljne skupine. Zlasti vaje so lahko dinamične in statične, za ljudi brez telesne pripravljenosti. Pomagajo pri razvoju eksplozivne mišične moči, povečujejo vzdržljivost, krepijo kite in vezi ter povečujejo elastičnost slednjih. Obvladati morate tudi osnovne elemente. Govorimo o vlečenju na prečki, skleci na palici in od tal ter sprednjem visenju.

Ženski poklici

V ulični gimnastiki se lahko najde vsak, ne glede na moč, telesno pripravljenost, spol in starost. Vadba za dekleta postaja priljubljena, nastajajo posebni programi, ki predstavnikom lepe polovice človeštva omogočajo treniranje brez škode za lastno zdravje.

Prva naloga, ki jo mora opraviti ženska, je okrepiti svoje mišice in jih pripraviti na nenehno telesno aktivnost. Ne moreš trenirati vsak dan, morate vaje izvajati vsaka dva ali tri dni po preprostem načrtu:

1. Izvajajte sklece, mostove, počepe in dvige kolen (prva seja).
2. Izpadni koraki, počepi, dvigi kolen (druga seja).
3. Delo na mostovih, tek, dvig kolena na prsi (tretja lekcija).

Te komplekse je treba izmenjevati. Najbolje je, da poiščete podobno misleče ljudi, ki vam bodo pomagali razumeti vse nianse in ustvariti program ob poznavanju posameznih značilnosti osebe.

Kaj morajo začetniki vedeti

Osnova dobrega začetka je vodoravna palica. Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da naredite toliko vlečenj, kot lahko, nato počivate tri minute in znova ponovite, nato spet počivate nekaj minut.

Na naslednji stopnji- delo s palicami. Prav tako je treba na njem ponoviti največje število ponovitev, nato pa se spet vrniti na vodoravno palico. Razviti morate vzdržljivost, zato bodo prvi razredi težki. Po vodoravni vrstici lahko počivate 5 minut, nato pa nadaljujte s tiskom.

Nadaljnji cikel je precej preprost: naredite vlečenje na vodoravnih palicah, naredite sklece, spet vlečenje, delo na neenakomernih palicah in še dva pristopa k vodoravnim palicam, med katerimi morate narediti nekajminutne odmore. . Postopoma se število ponovitev povečuje, vendar je treba to storiti zelo previdno, brez pretiranega fanatizma. Na primer, plus ena ponovitev v treh dneh je precej dober rezultat. Druga točka, ki ji je treba dati prednost, je dobro ogrevanje mišic in vezi. Če tega zanemarite, se tveganje za poškodbe in zvine znatno poveča.

Nemogoče je na kratko in natančno opisati vadbo kot šport, prav tako ni enotne klasifikacije le-te. Če pa ocenimo ulično gimnastiko, lahko sklepamo, da blagodejno vpliva na zdravje in postavo povprečnih mestnih prebivalcev, ne glede na njihovo starost in spol. Zmanjša tveganje resnih poškodb, vključno s hrbtenico, se razvijajo vse mišične skupine. Izboljša se kakovost krvnega pretoka, od česar je v veliki meri odvisno zdravstveno stanje.