Välkommen till alla som är intresserade av en hälsosam livsstil! Om det finns ett behov av att bli av med onödiga kilo, bör du välja effektivt. Vad är den bästa kosten i världen för kvinnor och män? Så här är den mest populära begäran i Internet-sökmotorer.

Teamet "I och fitness" bestämde sig för att studera detta ämne i detalj och berätta för dina läsare om vilken typ av matprogram som är mest effektivt för viktminskning i vetenskapsmänens uppfattning.

Faktum är att den perfekta kosten inte heter av experter. Det finns många effektiva system, men deras prestanda beror på enskilda faktorer - ålder, kön, livsstil, närvaro av dåliga vanor etc. Universella alternativ är kända som japanska, protein, kefir, ris och.

Effektiva viktminskningsprogram

Det är viktigt att förstå att viktminskningen inte bara är snabb, men också säker på hälsan. Annars kommer stress att medföra förvärring av olika sjukdomar och försämring av välbefinnande. Även efter kursens slut är det nödvändigt att korrekt överge tuffa begränsningar. Bara så att du inte kan skada kroppen och konsolidera resultatet.

Den grundläggande principen för alla dieter är beräkningen av kalorier, liksom vägran av sötsaker, oljig mat, stekt, rökt, mjöl och alkohol. Välj programmet för snabb bantning är bäst tillsammans med en erfaren nutritionist. En specialist baserad på befintliga informations- och undersökningsresultat kommer att hjälpa till att avgöra vilken diet som är bättre specifikt för dig.

Japansk

Med det kan du gå ner i vikt med 10 kg på två veckor. Det kan öva det inte mer än två gånger om året. Programmet kännetecknas av rigor och minsta kalori. Du kan äta 3 gånger om dagen, men de viktigaste måltiderna är två - lunch och middag. Till frukost är det bara grönt te eller en kopp kaffe.

Det är viktigt att överge salt. Du bör använda endast tillåtna produkter. Tyngdpunkten läggs på proteinmat - skaldjur, fisk, fetthaltiga sorter av kött och fåglar, mejeriprodukter. Varje dag måste du konsumera mycket vatten. Menyn med detta strömläge är som följer:

Ris

Detta är en mycket strikt diet. Menyn beräknas i 3 dagar, max vecka. Fördelen med programmet är att i färd med att gå ner i vikt, känner en person inte känslor av hunger. Också, ris visar en extra vätska från kroppen, förhindrar hopp av blodsockernivåer, påverkar försiktigt de gastrointestinala organen.

För viktminskning och minskning av kroppsvolymer används inte vitt ris. En mer användbar och kost som erkänns av hans bruna "relativa". Ett grovt skal hjälper till att rengöra tarmarna, ta med slagg och toxiner. Dessutom har en sådan sort ett lågt glykemiskt index, vilket är viktigt för viktminskning. Figur får inte kokas, men att fylla med kallt kokt vatten och insistera 10 timmar. Konsumera den färdiga produkten följer under dagen i små portioner. Den veckovisa menyn ser ut så här:

Kremlin

Kreml Diet kallas också Belkova, Hollywood, dotterbolag till Atkins. Grunden för kosten är proteinmat och nästan fullständig uteslutning av kolhydrater. Kroppen, som har förlorat källan till energi och krafter, kommer att börja använda sina egna aktier, dvs feta insättningar.

Kreml-kosten består av 4 steg. Programmet är utformat för smidig och hälsosam viktminskning. Kursens totala varaktighet är 5-7 månader. Slim recensioner visar att i ett halvår kan du gå ner i vikt med 10-20 kg. Och viktigast av allt kommer vikten inte tillbaka till de närmaste månaderna. När du gör en meny på Kreml-kosten, fokusera på bordsdata:

Keffirny

Detta kan vara en monodektion där endast en sur dryck kommer att vara i kosten. Men ett sådant program är väldigt tufft och fysiskt svårt, det kan vidhäftas inte mer än 1-3 dagar.

Är mer populära dieter där Kefir kombineras med en av de presenterade produkterna:

• äpplen;
• bovete;
• gurkor;
• ägg.

En dag får dricka 1-2 liter kefir. I det här fallet måste drycken ha en minsta procentandel av fett. Förutom Kefir kan du alltid dricka grönt te. Glöm inte om vattenläge. Vi erbjuder dig en ungefärlig meny för en vecka:

Bovete

Bovete är ledande inom proteininnehåll bland växtprodukter. Ett sådant program kan utformas i 7 eller 14 dagar. Det kännetecknas av effektivitet (om 10 dagar minus 5-7 kg), liksom frånvaron av kontraindikationer.

För att förbereda spannmål måste bovete kokas och insistera under natten. Det är viktigt att minimera saltförbrukningen. Det är möjligt att kombinera bovete med en avfettad kefir, mager fisk och kött, grönsaker. När du ritar upp en veckovis diet, fokusera på menyn som tillhandahålls:

Det är dessa program som valt sig som de bästa och effektiva. Du kan faktiskt uppnå viktminskning utan tuffa begränsningar. För att minska vikten är det tillräckligt att följa de grundläggande principerna - äta fraktionellt, för att överge de skadliga produkterna, konsumera en 1200-1500 kcal dagligen, att dricka mycket, spela sport, undvika stress och övermålning.

Undersök olika dietalternativ, och hämta en bekväm sak för dig själv. Vi önskar er framgång och inspiration på vägen för att uppnå de välskötta parametrarna i formen. Om vår artikel gynnar dig, betala en minut och dela den med vänner genom sociala. nätverk. Vårt team kommer att tacka dig.

Den bästa kosten är att shoppa utan pengar. Alla extra kalorier lämnar saliv.

(Folk visdom)

Frågan om vikt och proportioner - nästan mest pressande nästan för varje kvinna, och lite mindre för män: som behöver gå ner i vikt och till vem och tvärtom - kasta ett par centimeter på sidorna. Men innan du fortsätter till experiment med din egen kropp på jakt efter den mycket gyllene mitten, är det användbart att känna till expertens åsikter, och naturligtvis, använd endast bevisade och mest användbara metoder för hälsa, som kommer att diskuteras.

Det finns ingen enda universell diet som skulle komma till alla och alla. Och därför samlade vi flera av de mest eftertraktade, populära och inte skadliga för din ovärderliga hälsa, och glömde naturligtvis inte att fråga experter. Låt oss gå!

Topp 5 dieter 2016

Anti-celluliter diet

Den bygger på en balans, äter på strängt installerade timmar med pauser på minst 2 timmar och förbrukning per dag 500 - 700 kcal mindre än spenderat. Ja, ja, den här metoden, som många andra, kräver förmåga att använda räknaren för att beräkna dessa kalorier.

Det viktigaste i denna metod att bli av med den hatade apelsiniska effekten är ett undantag från dess kost av produkter som bidrar till sitt utseende: stekt rätter, fettkött, korv, rökt kött, konserver, halvfabrikat, djurfetter och fettiga mejeriprodukter, margarin, koffeinprodukter, alkohol, sdobu och olika näringstillskott. Alla dessa produkter laddar inte bara njurarna, vilket innebär att de börjar "koppling", utan också fördröjer vätska och fria radikaler i kroppen, vilket leder till hatad hudporositet.

Produkter för vilka det föreslås att stoppa: helkornsprodukter och bröd, baljväxter, lågt fetthalt och fisk, skaldjur, frukter och grönsaker, lågfettiga mejeriprodukter och mejeriprodukter.

I litet antal Nötter, vegetabiliska oljor och fettfisk bör användas.

På en dag är det nödvändigt att dricka så mycket som möjligt vätska som inte innehåller socker. Det kan vara osötat te, inre juice och olämpliga kompoter.

Energi diet

Hon förutsätter Den korrekta fördelningen av proteiner, fetter och kolhydrater, matintag i små portioner var tredje eller fyra timmar, vilket inte tillåter energifall (från nedgången av krafter till nästa tidsvatten), konsumtion av minst 2 liter per dag, i synnerhet vatten, och uteslutning av fett och stekt mat.

Det borde vara begränsat Förbrukning av alkohol och kolsyrade drycker, vägrar snabbmat och andra "harms", byt ut socker och godis på bitter choklad och honung, och i stället för vitt bröd och drift finns det fullkornsprodukter.

Keto diet (ketogen diet)

Det används vanligen kroppsbyggare för att torka kroppen. Denna diet är baserad på proteiner och fetter minimera kolhydratförbrukning (högst 80-100 g per dag). Förresten uppstod namnet på kosten från processen som kallas ketos. Detta tillstånd som orsakas av kolhydratstödning, som ett resultat av vilket kroppen börjar starkt dela fetter och producera ketonkroppar för att använda dem som en energiresurs. En sådan mekanism leder i sin tur till aktivt fettförbränning.

Produkter som utgör grundläggande diet i denna diet: Kött, fisk och ägg, ost, mjölk och stekost, nötter, liksom några grönsaker.

Förbjudna produkter: Pasta och spannmål, socker och bakverk, potatis, betor och morötter, såväl som bananer och druvor, med undantag för sina sura sorter.

Men denna diet, trots sin stora popularitet, är en betydande minus - glukosbrist. Dessutom är det oacceptabelt för diabetiker. Bland andra biverkningar är yrsel och ljussvaghet möjliga - sålunda kontrolleras kroppen under en sådan aktiv produktion av ketonkroppar.

Men det obehagliga pluset av denna metod för viktminskning består av en ganska snabb leverans från subkutant fett, liksom att styra sin aptit på grund av minskningen av insulinnivå, vilket medför den mycket "vilda" hungern.

Diet 2016.

"Hej" från australiensiska nutritionists i form av en mycket populär, och viktigast, snabbt och i en generellt ofarlig metod för viktminskning. Det är B. Strikt separation av produkter för tre urladdning: De som måste uteslutas alls, de som är önskvärda att inte längre använda tre gånger i veckan och de som utgör grunden för kosten.

Så, produkter som du behöver vägra: choklad, honung och kakor, bröd, socker och torkade frukter, snabbmat, chips och söta kolsyrade drycker.

I begränsade mängder Tillåtet: Potatis och spannmål, frukter och bär, fläsk och fet fisk, skummjölk och ost.

Grundprodukter En sådan diet: grönsaker för alla smaker och färg, ägg, stallost, skaldjur, såväl som fettke-kefir, kött, fisk, fågel.

Fortfarande ett par viktiga nyanser i denna diet: drick mycket vatten, och matlagning mat utan olja, eller, om du verkligen inte gör alls, är det tillåtet att använda Olive.

Tyngddiet

Kärnan i denna diet är alls inte i den aktiva absorptionen av godis och snabbmat, varav det är värt att överge oavsett om du går ner i vikt eller vikt. De viktigaste rekommendationerna i denna diet är följande:

Grunden för kosten är mejeriprodukter, ägg, grönsaker och frukter, särskilt för att fokusera på kycklingkött och stekost, eftersom de innehåller det mesta av proteinet och mindre än alla kolhydrater och fetter;

- lågkaloriska grönsaker och frukter som är värda att ersättamer ate kalorier, till exempel istället för ett äpple - banan, tillsammans morötter - potatis. Detsamma gäller för andra produkter och drycker, till exempel, istället för te dricker mjölk;

Måltider är önskvärda samtidigt minst 6 gånger om dagen: tre huvudrätter och tre mellanmål.

Som du redan har märkt i den här listan finns det inga monoprodukter, eller "mirakulösa höghastighets" viktåterställningsmetoder eller diet, inklusive alla sorters. Varför är det så? Svaret är enkelt: Berömda nutritionistläkare i en röst hävdar att maten måste vara full och balanserad och inkludera ett brett utbud av produkter som inte bör ersättas med någon kemi. Det är med denna situation att kroppen kommer att få alla nödvändiga näringsämnen, på grund av vilket dess arbete kommer att bli en väl etablerad mekanism. Och det är vad experter säger till dessa experter.

1. Från Margarita Queen

Det är användbart att ordna lossningsdagar, speciellt för detta bra ris, drick mycket vatten och osötat te, och om mer med ingefära - så alls 5+

2. Från Anatoly Volkov

Nyckeln till framgång är i det korrekt komponerade strömläge. Morgon att räkna med gröt och frukt, det är användbart att inkludera ägg, nötter, stallost, på kvällen - en lätt kötträtt. Minimera socker, jäst och vin.

3. Från Christine Flaman Ennebik

"+" Animaliska proteiner "-" mättade fetter och snabbt smältbara kolhydrater. Mindre socker, mer frukt. Grönt ljus - fetma mejeriprodukter, vatten och färska grönsaker, i alla andra är det värt att hålla sig till måtta.

4. Från Mariyat Mukhina

Balanserad sort, mindre kolhydrater och mun på slottet efter den magiska timmen - 18:00.

5. Från Marianna Trifon

Överensstämmelse med det strömläge som ska väljas individuellt; Framgång ligger i balansräkningen och konsumtionen av ett tillräckligt antal grönsaker, frukter och spannmål, samt ett vägran av konserveringsmedel, halvfabrikat och andra uppriktiga skadliga produkter. Men en gång i veckan kan du skämma bort dig själv, om än inte en mycket användbar maträtt.

6. Från Stephen Gullo

Dietens botten är skaldjur och fisk, ja, plus herague av diuretiska örter - ett mirakel underbart för alla som inte vill ha överviktiga.

7. Från Elena Tikhomirova

Vi betraktar kalorier och väger produkterna, det viktigaste är att inte gå utanför den dagliga kalorierna (för varje det beräknas individuellt). En hemlig formel som reducerar aptit är ett äckligt kaffe med mjölk.

8. Från Paul Begar

Mindre salt, mer färska frukter och grönsaker. Och rå mat och svält - ett sådant mirakel, naturligt periodiskt och inom rimliga gränser.

"Pre damm" uppvärmning

Som du vet är det här en speciell maktregim som du behöver närma dig med all allvar och försiktighet i ordning, som den gamla medicinska sloganet "Noli Nocere!", Det vill säga "".

Inte bara mode är en fråga om proportioner, eftersom den stora Coco Chanel sade, som behöll sin eleganta figur till de mest avancerade åren. De viktigaste postulaten av någon diet är ett proportionellt förhållande av näringsämnen, otillåtligheten av övermålning och kaloriens balans (eftersom inte bara deras byst, men också oavslutade).

Du kan lite omformulera den välkända universella sanningen, och vi får en annan smalstyrd: hur många nutritionists, så många åsikter. Men det är uppenbart att alla av dem på något sätt konvergerar i en: den proportionella fördelningen av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler, konsumtion av tillräcklig vätska, tillfärdigheten av övermålning och avslag på skadliga produkter bidrar till att kompetent rengöra kroppen från slagg och uppnå Perfekt optimala former.

En önskan att ha en smal figur är inte tillräckligt, det är nödvändigt att arbeta i denna fråga, vilket visar otroliga ansträngningar. Först och främst bör reglerna för hälsosam näring eller diet följas. Överge de dåliga vanorna och den vanliga livsstilen, att bli mer mobil, för att påskynda metabolism och brinnande fettstratum. Tänk inte att du bara kan gå ner i vikt på dyra och exotiska produkter. Det finns effektiva dieter utformade för fattiga befolkningssegment på enkla och prisvärda produkter.

För att uppnå ett positivt resultat måste du ta tre villkor för framgångsrik bantning: hälsosam kost, fysisk aktivitet och full sömn. Det är nödvändigt att välja en diet så att den inte ger obehag, och personen är alltid i goda andar. Berätta inte själv av dina favoritprodukter, svälta, och det är bättre att fokusera på balanserad mat. Listan över produkter måste nödvändigtvis vara: soppa, gröt, torkade frukter och färska frukter, stuvade och färska grönsaker, lågt fetthalt, olika nötter, mejeriprodukter.

Lista över eftertraktade kost för viktminskning

Det är nödvändigt att skicka en lista över de mest populära och effektiva dieter som hjälper till att eliminera övervikt.

	Höghastighetsdieten är baserad på ökad användning av proteinmat. Att observera alla regler kan du återställa en månad till 20 kg. Det innebär inte att svält, men under de första dagarna är det nödvändigt att eliminera fetter och kolhydrater från kosten och äta endast proteinprodukter. Energin för bearbetning av proteiner krävs mycket, så kroppen tar den från feta lager. Gradvis introduceras kolhydrater och fetter i kosten. Diet är inte för gravida kvinnor och ammande mödrar. Gravida och ammande mödrar måste följa en diet för att behålla sin vikt, liksom eliminera extra kilo i händelse av deras uppsättning. Alla funktioner och restriktioner måste konsulteras med en läkare.
	Detta är en strikt diet i alla alternativ. Men produkter är de mest användbara för hälsan. Kephyr dieter för viktminskning syftar till att eliminera 5 kg på 5-8 dagar, men med en hård applikation kan du återställa och 14 kg på 3-4 veckor. Du kan sitta på en kefir, dricka den i ett glas var 3-4 timmar utan att lägga till ett socker eller sirap i den. Men på denna diet kan du inte hålla mer än tre dagar. Det finns alternativ för kefirdieter i kombination med frukter, bovete och andra produkter.
	Denna snabba expressied diet innebär användning av en mjölk eller i kombination med olika produkter. Användningen av en mjölk kan tåla bara 3 dagar, medan du dricker på den första dagen - ett glas mjölk varje 2 timmar, den andra dagen är ett glas produkt var 1,5 timmar, den tredje dagen är ett glas dryck varje timme. I intervallen måste du dricka rent vatten, under den här perioden måste du ta ett vitaminkomplex för att inte avslöja kroppen till utmattning. Det finns dieter där mjölken kombineras med fermenterade mjölkprodukter, frukter, kokt kött eller fisk, grönsaker.
	Pearl spannmål innehåller många användbara element: järn, magnesium, kalcium, fosfor, koppar och vitaminer e och lista. Det bidrar till att gå ner i vikt med 6-8 kilo per månad. Men det är inte lämpligt för alla, eftersom det provocerar ökad gasbildning och tarmstörningar. Du måste laga gröt på vattnet, på natten visar jag spannmålen för svullnad, och på morgonen kockgröt från 200 g Perplov. Att inte lägga till något åt \u200b\u200bdet, om bara peppar för smak. Använd den resulterande gröt under dagen, det finns inget mer, bara drick vatten och örtte. En strikt diet är utformad för 5 och 7 dagar.
	Om du har en 2 positiv eller negativ grupp av blod, kommer en diet att minska vikten kommer att likna näring av vegetarianer. Dessa människor har svaga gastrointestinala organ, så vegetabilisk mat uppfattas bra. Kött, fisk, vissa spannmål, mjölk och fermenterade mjölkprodukter, vissa frukter är kontraindicerade.
	En läcker diet som låter dig förlora en vecka till 7 extra kilo. Mandariner är en lågkalori-produkt, innehåller mycket fiber och hjälper snabbt att rengöra kroppen från slagg och toxiner. Du kan tillämpa 7-dagars anpassning eller lossningsdagar på mandariner.
	En beprövad och användbar diet, eftersom morötter innehåller vitamin A, vilket förbättrar hudens och accelererande cellregenerering. Det bidrar också till att stärka benen och musklerna. Morötter kan äta rå, grillad eller gryta, men laga inte. Det finns 3 och 7 dagars kost.
	Denna diet är inte lämplig för dem som har problem med mag-tarmkanalen. Du kan gå ner i vikt på stekt ost med tillägg av mejeriprodukter, färska grönsaker och frukter, grönt te och hästar. Om du gör allt korrekt kan du återställa upp till 10 extra kilo.
	En ganska populär diet där stjärnorna av franska bio satt. Det innebär kolhydrater från kosten och fokuserar på proteinmat. Du kan stanna på det länge. Om du vill äta sött, behöver du inte begränsa mig själv.
	Detta är en cool kost, utformad för söta tandar. Dess varaktighet bör inte överstiga 7 dagar, eftersom kroppen, förutom det minsta antalet choklad, kommer inte att få någonting. På dagen kan du äta 100 g bitter choklad.
	Beräknat i 7 dagar, för vilken det verkligen är att återställa en överviktig upp till 7 kilo. Det finns och dricker tillåtet: inte mer än 1,5 liter enkelt vatten, buljonger kött och fisk, lågfettiga mejeriprodukter, te, juice, compote och kissel.
	Intressant för att gå ner i vikt och Kreml-kosten. Dess essens är att använda kött- och korvprodukter. Du måste räkna poängen av matarna som ätits och inte överstiga det rekommenderade numret. Det varar tills resultatet erhålls, och det kan vara en månad eller till och med ett år.
	Det är inte bara en diet i några dagar, men en förändring i livsstilen för alltid. Dieter Principer: Separata måltider, träningsmonodiner När en produkt och överensstämmelse med dricksläget används under dagen då 2-3 liter vätska ska användas vid en 9-dagars diet.
	Detta är en diet för säsongen, en vecka kan återställas till 10 kilo. Vattenmeloner, på grund av sin sammansättning, hjälper till att rengöra kroppen från slagg och härleda en extra vätska, förbättra metaboliska processer och minska risken för cancerceller.
	Prestanda diet, eftersom efter att ha förlorat viktkilogram returneras inte. Och detta beror på förbättring av ämnesomsättningen, återställa tarmväggarna och brinnet av fettskiktet. För veckan på kålen förlorar verkligen 5-7 kilo.
	Kärnans essens är att byta till rätt näring. Diet varar bara 21 dagar, men efter examen blir du van vid att det inte finns längre önskan, det finns skadliga livsmedel och får extra vikt.
	På grönsakerna i en vecka kan du minska vikten med 5 kilo. Du måste använda färska grönsaker och ibland stuvade eller bakade. Förutom grönsaker, för att inte ta med kroppen till utmattning, får det konsumera kex från rågbröd, fisk eller kött, fermenterade mejeriprodukter.
	En riktigt bra kost, resort ofta till det. Sju dagar kan enkelt förlora 4-6 kilo. En funktion av kosten är användningen av ett stort antal kokta ägg och grönsaker, vilket ger kroppen mycket ekorre och vitaminer.
	En stor mängd salt i kroppen leder till fetma, hypertoni, förstoppning och ödem. Det är inte ens en diet, men dietmat. Salt från kosten bör elimineras alls eller använda den åtminstone.
	Att döma av figuren av den berömda sångaren är kosten ganska effektiv. Den består av att använda ett stort antal kefir. De renade tarmarna börjar fungera bra och förhindrar den extra viktuppsättningen. Den första dagen är skyldig att dricka bara kefir, och i det andra - att äta som vanligt.
	De som inte kan äta lågkalori-mat passar denna diet, vars princip, minskningen av mat till 5 matskedar. Detta minskar det dagliga kaloriinnehållet på upp till 30%. Du måste äta ofta, vilket möjliggör god matsmältning och acceleration av metabolism.
	Denna diet för viktminskning tillåter oss att minska övervikt i avsaknad av en känsla av hunger. Dietens varaktighet kan vara 3 eller 7 dagar. Under dagen kan du äta tre bananer, drick 3 glas med mager mjölk eller kefir, dricker te, vatten och örtdekokeringar.
	Risdiet är den säkraste, eftersom grusen innehåller all substansens användbara organism. På ris kan du ordna lossningsdagar, genomföra 3-dagars eller veckokurser. Kokt ris utan salt bör delas upp i flera tekniker och äta, ibland utspäda en bit kokad fisk eller grönsaker.
	I detta fall tas spannmålen i råformen och hälls av en kefir för svullnad i flera timmar. Visar slagg och toxiner, renar försiktigt tarmarna och normaliserar matsmältningen, så i en vecka hjälper det att återställa till 10 kilo. Det rekommenderas inte till dem som har en sjuk mage.
	Denna diet finns i olika versioner: 1-10 dagar. Men den veckovisa kosten är mycket populär. Börjar gå ner i vikt på äpplen du behöver från en lossningsdag. Det är bättre att äta gröna äpplen, de är mindre socker. Inte nödvändigtvis att använda dem i en ny form, kan du baka i ugnen eller göra några av dem med en kefir, vilket också bidrar till viktminskning.
	Dieten på gurkor är trevlig, eftersom grönsaken är välsmakande och ljus. Du kan helt enkelt äta gurkor eller göra sallader från dem, lägga till andra grönsaker med lågt kaloriinnehåll. Eftersom den strikta kosten kan vara uppdelning, så borde du inte sitta för långa kurser.
	Denna diet var utformad för personer som lider av glutenallergier. Därefter märkte att användningen av glutenfria rätter leder till viktminskning. Gluten är gluten, som är närvarande i bakning, glass, såser och andra produkter. Att vägra glutenprodukter, ämnesomsättningen och matsmältningsorganets arbete förbättras, varför kilogrammet smälts.
	Otroligt nog, men en diet på porridges som också agerar på figuren positivt. En sju dagsdiet är utformad för en förlust av 5-10 extra kilo, men det är nödvändigt att äta varje dag av gröt från olika spannmål. Det läggs inte till dem med salt eller socker, matlagning på vattnet, förbi i flera timmar ett läger och matlagning senare minuter 5. I croups finns det många fiber och långsamma kolhydrater, vilket bidrar till viktminskning.
	Denna diet är utformad för att äta användbara produkter för kroppen för att upprätthålla det friska och energiska. Du kan gå ner i vikt med 10 kilo för hela kursen, särskilt i sidorna och i magen. Det här är en diet för dem som inte kan svälta eftersom det handlar om rätt näring. Kursen kan vara 4 månader, men resultatet av viktminskning är fixat och vikten återgår inte.
	Bottenlinjen är som följer: Olika suppleanter växlar i 6 dagar. Eftersom maten praktiseras separat, blandas inte proteiner med kolhydrater och snabba fetter klyvning uppstår. Under dagen kan du ta bort extra vikt på 500-800. Du måste dela upp 6 dagar av kost till par, där du kan använda proteinmat, växt och i slutsats - gröt.
	Diet på havregryn är lämplig för dem som har övervikt, medan han har hälsoproblem. Sitter på havregryn kan vara en vecka och bränna till 10 kilo överskott av fett. Spannmålen har en fiber som snabbt tar bort toxiner och slagg från kroppen. Tarmens vägg återställs och skadliga ämnen inte längre ackumuleras.
	Preferences Denna diet har fått på grund av den lätta förberedelsen av huvudrätten. Den kan användas med försiktighet, eftersom äggulor kan skada hälsan. Dietens varaktighet kan vara från 2 till 7 dagar. Det finns bara kokta äggulor.
	Dieten är baserad på den korrekta näring av Margaret Thatcher, där normaliseringen av metaboliska processer uppträder, vilket leder till den naturliga förlusten av övervikt. Dieten omfattar ägg, ost och citrus. Du kan ange mat från andra proteinprodukter. Beräknat i 4 veckor, men du kan hålla dig till denna näring.
	Högt kolesterol leder till en stroke, hjärtinfarkt, ateroskleros. Den bildas vid användning av skadliga fetter och cancerframkallande ämnen. Denna diet är inriktad på att accelerera och normalisera metaboliska processer. Baserade fetträtter, stekt mat, produkter som innehåller mycket fiber är välkomna.
	Denna diet är efterfrågan, för effektiv och kräver inte mycket kostnader. Det gäller i nödfall, före några firande. Du kan sitta på en diet kan vara kort tid, det är bättre att tillämpa hur lossningsdagar. Low-calorie-produkter, bidrar inte bara till viktminskning, men rensar också kroppen från slagg.
	Denna diet är inte avsedd för ett snabbt resultat, eftersom det är baserat på användningen av lågglykemiska indexprodukter. För att göra detta måste du återuppbygga inte bara strömsystemet, utan också livet. Användningen av produkter med ett högt glykemiskt index kräver ökad fördelning av insulin av bukspottkörteln, vilket i slutändan leder till en ökning av aptiten och som regel till diabetes mellitus. Det finns produkter med ett lågt glykemiskt index med långsamma kolhydrater.
	Denna diet tillåter 3 dagar att gå ner i vikt med 5 kilo. Dieten är utformad för 3 och 7 dagar, men det är ganska strikt och inte alla kan stå emot. Kärnans essens är användningen av 1000 kcal per dag. Den sista måltiden på kosten är senast 15 timmar. Foder små portioner 5 gånger om dagen, drick 2 liter vätska. Innan du sitter på denna diet måste du rådgöra med din läkare, eftersom en lång brist på mat kan påverka din kropp negativt.
	Det syftar till att säkerställa att patienten inte bara är förlorad, utan korrigerade också sin hälsa. Denna diet föreskrivs innan du utför en omfattande verksamhet. Det låter dig bli av med övervikt med 5 kilo per vecka. Det är nödvändigt att äta med råvaror och inte blanda, till exempel frukter och mejeriprodukter. Du kan bara använda en av de tillåtna produkterna i en mottagning.
	Dieten gör att du kan bli av med 10 extra kilo för månaden. Detta uppnås genom användning av produkter som accelererar metabolismens processer. I kroppen finns en förändring i hormonell bakgrund: en minskning av insulinproduktion och östrogen, liksom den efterföljande ökningen av adrenalin och testosteron. Företräde ges till proteinprodukter och färska grönsaker.
	Det är baserat på användningen av lågkalorisk mat så att maten hjälper till att normalisera matsmältningen och påskynda fettförbränning. Det är nödvändigt att ändra inte bara kosten utan också levnadsförhållandena. Du måste träna rätt näring, gå till gymmet och utöva motion på att bränna överskott av fett.
	En diet på denna frukt är utformad i olika versioner. Det finns många frukter, så du kan inte sitta på diet till människor som lider av sjukdomar i de gastrointestinala sjukdomarna. Det är tillåtet på en diet att dricka färsk juice och konsumera en frukt i form av sallader med gröna. Veckovis diet innebär inkludering i kosten och andra produkter.
	Det är lämpligt för dem som inte har någon tid eller inte vill göra fysisk ansträngning eller sport. Dessa kurser är utformade för överviktiga personer som behöver verksamhet så att det inte finns några komplikationer. På en vecka kan du förlora 10 kilo, men maten är väldigt knappa - bara 3 dagar per vecka är tillåten sallad av grönsaker, kokt kött och stallost, och i resten drinkar mineralvatten eller mjölk.
	Vanligtvis appliceras av idrottare vid torkning, när kolhydratmaten ersätts med protein. Detta är en strikt kost som kräver obligatorisk överensstämmelse. Korrekt näring bör kombineras med träningspass med övningar för viktminskning, överensstämmelse med dricksläget, du behöver dricka 2 liter vatten per dag.
	Under batteriperioden är kvinnan skyldig att följa kosten för den korrekta utvecklingen av fostret. Korrekt näring tillåter den framtida mamma att inte få extra kilo och dela inte barnet med de användbara ämnena. Från kosten bör skadliga produkter avlägsnas och användbar mat med små portioner, men ofta.
	Detta är en bekväm diet som inte kräver strikt begränsning i mat, men det måste observeras under lång tid. Enligt beskrivningen måste du använda mejeriprodukter som är rik på protein och grönsaker som innehåller fiber. Kroppen får proteiner för konstruktion av celler, energi för livet och ständigt rensar tarmarna. Smirnov Viktor Petrovich Nutritionist, Samara Denna artikel visar hur populära de olika alternativen är kost för ett mål - att gå ner i vikt, se snyggare eller friskare. Faktum är att dieter ännu mer, men om du tittar på det från en vetenskaplig synvinkel, kan du förstå att allt är helt vice versa i näring. Varje problem väljs en speciell, balanserad och verifierad kost. Så det finns en viss typ av helande näring i njurens sjukdomar, med sjukdomen i gallväggen, det finns en diet med ateroskleros och så vidare. Ingen hävdar att öka antalet av dessa dieter, eftersom de fungerar så mycket. Men viktminskning är en unik anledning att skapa dussintals olika varianter av dieter, även om det är tillräckligt för en enda rätt typ av ström, där användbarheten av kosten bevaras, men dess energikomposition minskar på grund av en minskning av snabb kolhydrater och raffinerade fetter. Du bör inte förenkla situationen och sitta på Monda, eftersom var och en är på sitt eget sätt att felas. Kanske kan det enda undantaget göras för en inloppsdiet, vilket gör att du kan köra en extra vätska från kroppen inom 3-4 dagar och underlätta hjärtat. Så, banandieten kan orsaka kaliumnivå i blodet, och om en person har en tendens till arytmi och njurarna fungerar inte bra, kan han komma till sjukhuset. Grapefruktdieten ska inte användas till patienter med erosiva-ulcene-processer i mag-tarmkanalen, och så vidare. Därför kan i avsaknad av kontraindikationer i vissa fall lossning och kostbehandling, som består av korta fastande kurser, medföra fler fördelar än en diet, vars syfte är den maximala kroppsvikt som återställs för minsta tid. Slutsatser Valet av kostmatskurser, välj själv den bästa kosten är inte svårt. Det är viktigt att titta på inte bara vad det kan vara, men varför det är omöjligt, men också på förmågan att skada hälsan. Det är inte nödvändigt att engagera sig i olika dieter för att eliminera extra kilo, du måste välja lämpligt och regelbundet tillämpa. Till kosten har en positiv effekt i viktminskning, det är nödvändigt att genomföra reglerna: Observera strömläge. Utbildning behövs samtidigt, så att de fördelaktiga ämnena absorberas bättre och utbytesprocesserna accelereras. Frukost bör vara upp till 9 timmar, lunch - upp till 14 timmar och middag - senast 17 timmar. Ät rätt. Signalen på mättnad till hjärnan kommer bara efter 20 minuter, efter att magen redan är full. Därför är det nödvändigt att stoppa det är en känsla av lätt känsla av hunger och inte utelämnat. Mat bör vara väl tuggas så att stora bitar av mat inte kommer till mag-tarmkanalen. Det är omöjligt att äta mat med snabba kolhydrater: godis, kakor eller kakor. Om du vill ha söt, är det bättre att äta ett äpple, prune eller torkade aprikoser, med sin frånvaro - bitter choklad 1-2 skivor. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att inte försumma promenader, rullskridskoåkning eller cykel, och i vinterskridskor eller skidor. Det är nödvändigt att sova minst 7 timmar om dagen.

Effektiv kost för viktminskning tillåter inte bara att återställa extra kilo på kort tid, men också för att göra det säkert för hälsan. Fysisk träning och övningar måste kompletteras med kostdieten. Annars, bra, och viktigast, kommer det inte att vara möjligt att uppnå ett starkt resultat.

Kortsiktiga och strikta dieter eller långsiktiga, men balanserade?

Valet av kostdiet beror på vilket resultat du vill uppnå. Om målet är att återställa 2-3 kg för kortast möjliga tid bör du välja en strikt diet med maximala begränsningar. Lågdieter i flera dagar, under vilka du kan återställa upp till 5 kg och uppnå en platt buk.

När maten är dramatiskt begränsad, upplever kroppen allvarlig stress, och det är extremt negativt påverka de inre organs tillstånd och drift. De första 1-2 dagarna för att fylla på energin kostar kroppen, inte mottagande av energi från mat, smälter cellerna i det subkutana fettskiktet, på grund av vilken viktminskning som uppstår.

Men om en strikt diet varar långt, kommer kroppen för att spara energi för ytterligare arbete att förbli ett subkutant fettskikt.

Bristen på långvariga dieter är att det snabba resultatet inte bör förväntas av dem, vikten kommer att vara tillräckligt långsam.
Sannolikheten att den urladdade vikten kommer att återvända är praktiskt taget frånvarande, förutsatt att personen ändrar livsstilen och matar den i framtiden. Dessutom, enligt överensstämmelse med långa dieter - ca 3 månader, kan du gå ner i vikt vid 3-4 kg, men med 20 kg.

Varmt vatten reducerar aptit, drick ett glas vid den första känslan av hunger.

10 mest effektiva dieter för snabb bantning

De bästa dieterna för snabb bantning. Det finns många kost för viktminskning, men inte alla hjälper inte bara snabbt att gå ner i vikt, utan också gör det utan skada på kroppen. Nutritionists skiljer 10 effektiva dieter för snabb bantning med olika principer:

• i 10 dagar;
• på lök soppa;
• japanska;
• engelsk;
• rensning;
• för lat;
• vegetarian;
• vatten;
• kål;
• potatis.

Diet i 10 dagar

Menyn kännetecknas av en sort jämfört med andra typer av dietmat. Ändå är kosten strikt, så det är hårt hårt, speciellt om första gången är observerad.

Varje dag måste du bara använda en produkt i den föreskrivna kvantiteten. Menyn i 10 dagar är som följer:

• Den första är 4 kokta ägg.
• Den andra är 400 g kokad fisk.
• Tredje - 400 g kycklingbröst.
• Fjärde - 5 potatisrör (kokta).
• Femte - 400 g kalvkött.
• Sjätte - frukt i vilken mängd som helst.
• Sjunde - 400 g grönsaker.
• Den åttonde - 500 g stekt ost.
• Nionde - 1 l kefir.
• Tionde - 2 liter rho-ros.

Eventuella kryddor är förbjudna. Var noga med att dricka minst 2 liter vatten per dag. För tankning av grönsakssallader kan endast citronsaft användas. Om du inte avviker från menyn, om 10 dagar kan du gå ner i vikt med 10 kg.

Kost på löksoppa

Denna viktminskning metod är utformad i en vecka. För framställning av 3 L-soppa krävs följande ingredienser:

• lök - 6 st.;
• kål - 1 liten;
• tomater - 2 st;
• bulgariska peppar - 2 st.;
• selleri - 1 bunt.

Salt och andra kryddor kan läggas till. Detta är en effektiv viktminskning som hjälper till att bli av med 10 kg på en vecka. Förutom soppa är användningen av råa grönsaker och frukter tillåtna.

Japansk kost

Utformad i 2 veckor. Lista över tillåtna produkter:

• skaldjur;
• ägg;
• lenten fisk och kött;
• grönsaker och frukt;
• keso.

Ungefärlig diet för 1 dag:

• frukost: Kopp kaffe utan socker;
• lunch - Stewed kål, 2 kokta ägg, ett glas juice från tomater;
• middag är en liten bit kokad fisk eller magert kött.

Mellan de viktigaste måltiderna är tillåtna tilltugg i form av grönsaker, frukter, juice. Förutom viktminskning per 10 kg och mer, kommer en sådan diet att hjälpa till att rengöra tarmarna.

Engelska kost:

Designad i 3 veckor är basen på menyn färska grönsaker och frukter.

Sådan diet kallar sommardieter. De hjälper till att gå ner i vikt och mätta kroppen med vitaminer. Resultatet är en bantning av 15 kg. De första 2 dagarna kan du bara använda mjölk, upp till 2 liter och 2 brödstycken. De återstående 19 dagarna har följande meny:

• morgon - 2 äpplen;
• lunch - grönsaker soppa;
• eftermiddagsperson - någon frukt;
• middag - skärning från grönsaker.

En sådan diet har kontraindikationer - förekomsten av sjukdomar i de gastrointestinala kropparna.

Rengöring av diet

Säkerställer onödiga kilo och rensar kroppen. Dietens regler - vägran av oljig, akut mat och kryddor. Det rekommenderas att dricka minst 2 liter vatten, äta 4 gånger om dagen. I 10 dagar av reningskosten kan du återställa ca 10 kg.

Diet för lat

Fullt ut motiverar sitt namn. Ja, det är omöjligt att gå ner i vikt utan en diet, men den här kosten kräver inte förberedelse av enskilda rätter. Detta kraftsystem hjälper till att bli av med 10 kg utan att återfinna i framtiden.

Huvudregeln är användningen av 2 vattenglasögon före varje måltid, måltider 3 gånger om dagen. Ett mellanmål är tillåtet, men ett glas vatten är fullt innan var och en av dem. Efter att ha ätit kan dricksvatten och andra vätskor vara, men bara motstå intervallet klockan 2. Från kosten måste du ta bort djärva rätter, såser, överskott av salt, bageriprodukter.

Vegetarisk kost

Det innebär mat som äter bara vegetabiliskt ursprung: grönsaker, frukter, gröt. Varaktigheten varierar från 7 dagar till 2 veckor, för vilken du kan gå ner i vikt med 10 kg. Detta är särskilt bra för fötterna, eftersom deras volymer snabbt reduceras.

Vattendiet

Det innebär fraktionerad mat, avstötning av oljig och stekt mat, bageriprodukter. Grundprincipen är användningen av vatten i schema - efter en halvtimme efter morgonväckning, 30 minuter före måltid och efter en halvtimme efter det.

Hundmat är omöjligt. På 10 dagar kan du gå ner i vikt med 7 kg eller mer, om du spelar sport.

Capping diet

Hjälper till att återställa 10 kg på 10 dagar. Grunden för den dagliga menyn är någon form av kål, som används i ost, kokt form eller ett par. Förutom kål, magert kött och fisk, spannmål, grönsaker och frukter tillåts.

Potatisdiet

Det anses vara den mest ovanliga. Det är bättre att spendera kosten på sommaren så att unga potatis är närvarande i menyn. Knölar är bakade eller kokta, men används utan salt och andra kryddor.

Vad en diet att välja tjejer beror på deras personliga och smakpreferenser. Det viktigaste är kostdieten bör inte orsaka konstant hunger.

Mest populära och effektiva kost

Om du väljer en diet måste du fokusera på dina fysiska kapacitet och viljestyrka. Den hungriga kommer att vara en diet med många restriktioner, desto snabbare kommer uppbrottet att uppstå.

Hollywood diet i 2 veckor

Detta är en strikt diet med en massa restriktioner och lågt dagligt kaloriinnehåll. Varaktigheten är 14 dagar, varefter kan återställas från 7 till 15 kg, beroende på den initiala vikten och den fysiska aktiviteten.

Grundläggande principer är uteslutning av socker och salt, vägran av fetter, ett kategoriskt förbud mot bageriprodukter. Fördelen med kosten i snabb leverans från extra kilo.

Om du lägger till russin, mogna persimmon och torkas i en naturlig yoghurt - får du en användbar efterrätt.

Ungefärlig meny för dagen:

• Frukost - som sådan är frånvarande, tillåtet att dricka en kopp kaffe eller te utan socker och andra sötningsmedel.
• Lunch är några kokta ägg, 1 tomat, kaffe.
• Middag är en liten bit magert kött, grönsaksallad.

Fisk kan växla med magert kött, grönsaker med frukt. Dagliga kalorier - från 600 till 800.

Belk Diet Duucan Minus 20 kg

Det kommer att vara användbart för människor som vill gå ner i vikt, men samtidigt vill inte förlora muskelmassa. Varaktigheten beror på den ursprungliga vikten. Det är en diet beräknad i 1 månad, men det finns en längre - ca 3 månader. Om du står det, om 2-3 månader kan du gå ner i vikt med 20 kg.

Ungefärlig meny för 1 vecka:

Frukost	2 frukost	Middag	Eftermiddagsperson	Middag	Före sängdags
Måndag	Glas mjölk eller kefir	Risgröt 150 g	200 g kokt nötkött	200 g grönsaker	250 g kokad fisk, 2 kokta ägg
Tisdag	Te eller kaffe	150 g stugaost	1 del av kokt kycklingbröst, 150 g bovete gröt	200 g grönsaker	Steam Omelet av 2 ägg, 150 g kokad fisk
Onsdag	Kakao	200 g fisk	150 g ris eller bovete gröt, 100 g skaldjur	Fraga från grönsaker med ris	Äggröra, 150 g kokt kött
Torsdag	Avkok av frukter eller grönsaker	1 kokt bröst	Vegetabilisk och ris soppa, skiva av mörkt bröd	200 g grönsaker	200 g fisk, 2 svetsade ökade ägg
fredag	Ett glas Kefira	Rizo-vegetabilisk gryta	150 g fisk, 2 st. Potatisar	200 g stugaost	Lamm 100 g, 2 ägg
Lördag	Kefir eller avkok	2 ägg, en bit bröd	150 g bovete, 100 g magert kött	200 g grönsaker	200 g fisk, 150 g stekt ost
Söndag	Mjölk eller kefir	200 g fisk, tomatjuice glas	150 g fisk och samma ris	200 g grönsaker	Steam Omelet, 2 äpplen

90 dag diet separat mat minus 30 kg

Detta är en cyklisk typ av diet, som varar 3 månader, varefter du kan gå ner i vikt med 30 kg. Dietmenyn är uppdelad i 4 dagar, som upprepas i en cirkel:

• Protein - Under dagen kan du bara använda proteinmat - magert kött och fisk, ägg;
• Stärkelse - basen av näring är grönsaker och frukter med stärkelse - potatis, bananer, druvor;
• Kolhydrat - du kan använda grönsaker och spannmål;
• Vitamin - Menyn domineras av frukter.

För bokstäver, använd olivolja och citron.

Efter 4 dagar upprepas kosten igen, med början med en proteindag och i 90 dagar. Menyn sammanställs individuellt, baserat på personliga preferenser. Souces och kryddor är uteslutna, endast olivolja eller citronsaft används för att fylla på sallader.

Diet Malysheva

Varaktighetsdiet - 2 månader, för vilken du kan förlora upp till 25 kg. Basen av rationen är fettiga mejeriprodukter, magert kött och fisk. Det är strängt förbjudet att kombinera proteiner och kolhydrater.

Det dagliga kaloriinnehållet i maten är 1200 kcal i början av kosten, successivt minskar till 1000.

En av de enklaste och billiga dietterna kommer att betraktas som en kefirdiet, resultatet kommer inte att vänta.

Kefir - i 3 dagar minus 5 kg

Varaktighet - 3 dagar, resultat - från 5 kg eller mer. Basen är en skummad kefir, mängden av det per dag är 1,5 liter. Meny - 200 ml Kefir varannan timme. Detta är en klassisk version av kosten. Om det är svårt att hålla sig till det kan du gå till ett mer sparande alternativ - förutom kefir, introducera snacks från frukter, grönsaker, lågt fetthalt eller fisk.

Bovete - i 7 dagar minus 10 kg

Dieten är komplex eftersom kosten är mager och det finns bara en bovete under veckan. Men i 7 dagar tar 10 kg. Spänne kan vara obegränsad kvantitet, det viktigaste är att laga den korrekt. Gröt är förbjudet att klämma salt eller olja, croupet är endast tillåtet på vattnet.

Före varje måltid måste du dricka ett glas vatten. Diet är effektivt, men skadligt, sedan obalanserat. För att inte skada kroppen måste du dessutom ta vitamin och mineralkomplex. För att förbättra dietens effektivitet och förbättra resultatet, måste du spela sport, föredrar kardiotry.

Kremlin

Principen om kosten är att strikt övervaka mängden kolhydrater, som per dag borde vara högst 40 USD. Förbjudna produkter - mjöl, godis, socker. Det rekommenderas att begränsa proteinet. Dieten kan vara 1 vecka till 3 månader. På 7 dagar är det möjligt att förlora 5 kg, per månad - från 10 kg, i 3 månader - ca 30 kg.

Meny för 1 vecka, 20 u.ED. Per dag (om kosten varar längre kan menyn upprepas cykliskt):

Måndag

• Frukost - stuga ost, 2 kokta ägg, te eller kaffe utan socker;
• Lunch - grönsaksallad (gurka, tomat, kål) med vegetabilisk olja, köttsoppa med gräddfil, grillbiff, dryck utan socker;
• Middag är en kokt blomkål, stekt kycklingbröst utan breading, drick utan socker.

• Frukost - glas med skinka, dricka utan socker;
• Lunch - Sallad med svamp och grönsaker, biffar, grönsaksoppa;
• Middag - tomat sallad, kokt eller stekt fisk, dricka utan socker;

• Frukost - Ost av fasta sorter, 2 kokta korv, dricka utan socker;
• Lunch - Bakad fisk, salladskål sallad;
• Middag - kokt biff med broccoli, dricka utan socker.

• Frukost - omelett med ost, dryck utan socker;
• Lunch - öra, stekt kyckling, puree från omgången;
• Middag är en lövsallad med vegetabilisk olja, med tillägg av citronsaft och pumpa frön, Lyuly Kebab, en drink utan socker.

• Frukost - äggröra med tomater och svamp, dricka utan socker;
• Lunch - Grekisk sallad, biff, selleri soppa;
• Middag: Grill kyckling, grönsaksallad, ett glas kefir.

• Frukost - Cottage Ost med bär, Drick utan socker
• Lunch är ett köttsalonka, en sallad av ägg, kokt kyckling och gurkor med vegetabilisk olja;
• Middag - Beefstex med grönsaker (pumpa, Kohlrabi, bulgarisk peppar, sparris, andra icke-privata grönsaker), drick utan socker.

Söndag

• Frukost - omelett med skinka och svamp, dricka utan socker;
• Lunch - Vegetabilisk soppa, fläskkotelett, salladsblad;
• Middag - kokta korv, stewed blomkål med gröna ärtor, äpple.

För dem som inte kan göra utan kaffe, kommer den franska kosten att passa.

Franska

Varar 2 veckor. Värdet är inte bara valet av produkter, utan också antalet delar. Varje dag minskar vikten med 1,5-2 kg. Dieten är strikt, det är möjligt att upprepa det inte mer än 1 gång på sex månader.

Meny i 14 dagar:

1 och 8 dag:

• frukost - kaffe;
• lunch - salladslista, 1 tomat, 2 kokta ägg;
• middag - fettkött kokt, salladsblad.

2 och 9 dagar:

• morgon - kaffe och 1 sukharik;
• lunchkokat kött;
• kväll - 2 Cirkelkokt korv eller skinka, salladsblad.

3 och 10 dag:

• frukost - kaffe;
• dag - morötter, rostad med 1 tomat och orange;
• på kvällen - 2 kokta sjuka eller skruvade ägg, skiva korv, ett salladsblad.

4 och 11 dagar:

• morgonmottagning - kaffe;
• dagtid - kokt ägg, rå morötter, skiva med låg fetthalt;
• middag - Fruktsallad, ett glas med låg fetthalt kefir.

6 och 13 dag:

• frukost - kaffe;
• lunch - en bit kokad kyckling, ett salladsblad;
• kvällsmottagning - 200 g kokat magert kött.

7 och 14 dagar:

• morgonte;
• lunchkokat kött, frukt;
• kväll - ett par skinka skivor eller lågfett kokad korv.

Mellan måltider som mellanmål kan du dricka ½ kopp med låg fetthaltig yoghurt.

Bantningdag

Bär ett vänligt möte med fruktbaserat te, de kommer att spara dig ett bra humör och positivt resultat av din kost.

Om kosten varar länge - från 1 månad och mer, rekommenderas varje vecka att utföra lossningsdagar, med endast fetthaltiga kefir, vatten eller avkoker baserade på frukt, grönsaker.

Faktum är att med långvariga dieter vid något tillfälle upphör kroppen att ladda ner vikten, eftersom den används för att arbeta i en ny diet. Därför behöver kroppen en "skaka" i form av ännu mer begränsning i näring för att återkalla processen med att bränna subkutan fett.

Dieting för viktminskning i hemmet bör inte bara hjälpa till att bli av med extra kilo, men också för att förbättra hälsan eller åtminstone inte skada honom. Därför bör deras val kontaktas särskilt noggrant.

Berättelser av bantning stjärnor!

Irina Pegova chockade all hänsyn till viktminskning: "Kompetent 27 kg och fortsätt att gå ner i vikt, bara brygga på natten ..." Läs mer \u003e\u003e

För det första bör det noteras att den mest effektiva kosten inte alltid är tuff. Ibland händer det och vice versa - onödigt strikta dieter orsakar allvarliga hälsoproblem där en snabb viktökning uppstår. Så, när du väljer en makt, bör du styras av flera regler. Menyn ska innehålla bara prisvärda produkter. De borde inte orsaka obehag, för annars är kosten mycket mer komplicerad. Det är värt att välja bara lätt i matlagning för att inte bryta mot den vanliga rytmen i livet, inte att spendera för mycket tid i köket.

Hur man väljer?

En Hollywood-diet anses vara en av de mest populära. Det observeras inom två veckor. Det är inte lätt att gå ner i vikt, eftersom den dagliga kostens energivärdes är bara 600-800 kcal. I sin rena form, Hollywood-kosten i de ryska förhållandena - det billigaste nöjet, eftersom det antar sådana produkter som ostron eller ananas. Men i de inhemska förhållandena, efter att ha ersatt denna exotiska, mer överkomliga saker visar sig att den dagliga menyn förutsätter nästan en kopp kaffe eller grönt te till frukost, två vaktelägg för lunch och grönsaksallad från kål till middag (du kan förutom Ät ett annat ägg och drick ett koppte). Långt kroppen av sådan mat kommer inte att stå. Ja, och innan du börjar dietmat, är det bättre att samråda med din läkare. Men den här kosten tillåter 14 dagar att bli av med nonestetiska sidor.

Populär protein diet med alla dess variationer. Detta är Dyucana diet eller Kremlin. Någon av dem har en allvarlig gräns - är kontraindicerat till personer som har kronisk njursjukdom. I den klassiska formen är en proteindiet en bra näringsteknik, men på relativt kort tid och för dem som är engagerade i sport. Det är lämpligt inte bara för kvinnor, men också män som tittar på sin figur. Tillåtna produkter:

• kött av lågfettiga sorter;
• mjölk;
• keso;
• ostar;
• yoghurt.

Alla med ett reducerat fettinnehåll, äggvitor, sojabönor (som tofu), är laggrödor tillåtna.

Den ungefärliga menyn i en vecka kan byggas av sådana alternativ:

1. 1. Frukost kan innehålla en mängd olika protein omelet (scramble), en omelett med spenat, en del av lågfett stekt ost utan socker, men med tillsats av bär eller frukter, toast från helkornsbröd och en grön sallad med kokt kycklingbröst.
2. 2. Till lunch kan du äta bete eller läckage soppa, en bit bakat kött med grönsaker, kalkonfiléer, en sallad med räkor eller bläckfisk.
3. 3. För middag - bakad fisk med gröna bönor, kokt kycklingfilé med selleri sallad med morötter, stewed kanin kött med alla helkorniga garnering (till exempel couscous).

På dagen måste du dricka upp till 1,5 liter vatten. Och efter att ha avslutat kosten sparas dricksläget.

Sådan mat är lämplig även för tonåringar. Det är omöjligt att tilldela det till antalet snabba dieter. För att bli av med flera extra kilo, kommer en sådan diet att tillåta till och med en vecka. Men vikten kommer snabbt tillbaka. Därför är det fortfarande föredraget att observera henne längre, men inom anledning. Proteindieten är utformat i minst två veckor, och om hälsa tillåter - då i en månad. Och om du inte återvänder direkt till de gamla vanorna och användningen av kolhydrater i stora mängder, kan du bli av med buken under lång tid.

Snabba dieter och deras egenskaper

Många kvinnor vill uppnå resultatet för veckan. Detta är också möjligt för en så kort tid, men kommer att kräva mycket vilja, och samtidigt och järnhälsan, eftersom inte varje person kommer att klara ett sådant läge utan konsekvenser för de gastrointestinala organen. Det antas att kåldieten är ett mycket effektivt sätt att tyngdförlust, för i en vecka kan du bli av med 5 kg. Det finns två alternativ - på färskkål eller på en speciell soppa. Båda är kontraindicerade till personer med tarmsjukdomar, eftersom grönsaken orsakar en meteorism och uppblåsthet.

En enkel, men mycket effektiv japansk kost är utformad i 7-10 dagar, men under denna tid kan du återställa till 8 kg. I det här fallet innebär kraften att konsumera rätter utan salt. Dieten innehåller kokt ris och olika skaldjur. Du kan dricka grönt te eller matsal vatten.

Exempel på meny:

Veckodag	Vad är
Måndag	Frukost: kaffe. Lunch: Tomatjuice, kokt ägg, kål sallad. Middag: 250 fisk kokta för ett par
Tisdag	Lunch: Kokad fisk (250 g), kål sallad. Middag: Kokt biff (100 g), kefir
Onsdag	Frukost: Rågkakor, kaffe. Lunch: Rostad zucchini. Middag: Kokt biff (200 g) och ägg, kål sallad
Torsdag	Frukost: kaffe. Lunch: Kokt ägg och morötter, en bit ost. Middag: Apple
fredag	Frukost: Kokt morötter. Lunch: kycklingbröst, kål sallad med morötter och olivolja. Middag: Apple
Lördag	Frukost: kaffe. Lunch: Fisk för ett par (200 g), ett glas tomatjuice. Middag: Kål sallad, kokt ägg
Söndag	Frukost: te. Lunch: Kokt biff, frukt (1 päron). Middag: Fisk för ett par (200 g), kefir

Brasiliansk kost - grönsaker, säsongsbetonade frukter och grönsaker soppor. Dessutom, inte alltför infrainmera sig i mat, kan du gå ner i vikt för 4 kg på en vecka. Soppa recept Något - från selleri, tomater, paprikor. Det viktigaste är att det inte ska kokas på köttbuljong.

Bovete Diet är alltid relevant för ryska förhållanden. Detta är inte förvånande, eftersom bovete anses vara en av de mest prisvärda produkterna. Fördelen med kosten är att det hjälper till att bli av med 4 kg per vecka, men det kan observeras i 14 dagar, eftersom spannmålen innehåller all nödvändig organism. Men det finns en nyans: kosten i det här fallet är inte bekant för många gröt med tillsatser. Bovete ska inte kokas, men bär kokande vatten i 4 timmar och äter sedan utan smör.

Exempel på meny:

Veckodag	Vad är
Måndag	Frukost: Bokhete gröt, kokt ägg, te. Lunch: soppa från bovete, 150 g bakade grönsaker. Snack: Banan. Middag: någon lågfett mjölkprodukt
Tisdag	Frukost: Bokhete gröt, stekost (150 g), te. Lunch: Bovete gryta. Snack: Apple. Middag: Casserole från bovete
Onsdag	Frukost: Mjölkgröt, kokt ägg, te. LUNCH: Bovete cutlets, bakade grönsaker. Snack: Bakade äpplen. Middag: någon fermenterad mjölkprodukt
Torsdag	Frukost: Bovete mjölksoppa. Lunch: Gröt med grönsaker, kokt bröst (150 g). Middag: Casserole från bovete
fredag	Frukost: Gröt, bröd, liten ostskiva. Lunch: Vegetabilisk soppa, gröt, kotletter för ett par. Snack: Banan. Middag: Kefir
Lördag	Frukost: stuga ost, bovete fritters. Lunch: Bovete soppa, ångade grönsaker. Snack: någon lågfett mjölkprodukt. Middag: Casserole från bovete
Söndag	Frukost: bovete på kefir, te. Lunch: grönsaksoppa, svart bröd. Mellanmål: bovete gryta. Middag: Kefir

Soppdieten blir ett utmärkt alternativ för många tjejer, eftersom det gör det möjligt att gå ner i vikt snabbt, utan att uppleva en permanent känsla av hunger. Men en lång tid att hålla sig till sådan näring, eftersom det är skadligt för matsmältningen. Soppa i detta fall konsumerar bara vegetarisk, utan smör eller grädde, baljväxter och potatis. Endast grönsaker är tillåtna - selleri, tomater, kål, peppar, parsnom, topinamba, zucchini, pumpa, betor, etc. Det är möjligt att lägga till salt, men endast i små mängder.

Exempel på meny:

Snabb och effektiv kost i Kefir bekant för många. Men det är kontraindicerat för människor som lider av matsmältningen. I hjärtat av kosten Kefir: Att vara 1-2 dagar kan det orsaka en laxerande effekt, och redan tre dagar - attityder, på grund av det faktum att enzymer uppträder i det som bidrar till ett sådant resultat. Men ett glas kefir per dag medger nästan vilken diet som helst. Även med magsjukdomar rekommenderas det att dricka över natten.

Exempel på meny:

Mild mat för lat

Många kvinnor skulle vilja välja en diet för lat, det vill säga, där det inte är nödvändigt att syntera kroppen, leta efter lämpliga produkter i butikerna av delikatesser. I det här fallet är det bästa valet en mild diet baserad på terapeutiska rekommendationer. Hennes huvudsakliga funktion är fraktionerad mat, det vill säga femfaldiga måltider, där hela den dagliga kosten är uppdelad i små portioner. På grund av detta är det möjligt att etablera måltider så att en person helt enkelt inte känner sig stark hunger. Och eftersom kosten är baserad på proteinmat, kommer det att bidra till att förhindra utmattning av muskelvävnad, eftersom kroppen bara brinner ackumulerade fetter.

En annan fördel är att vikten kan återställas och på grund av eliminering av överskottsvätska från kroppen. Vissa experter tror att fetter och kolhydrater i kosten inte räcker, så när man flyttar till en vanlig ration kommer vikten snabbt tillbaka. Om i framtiden en liten gräns dig själv i söta och det finns inga fetträtter, kan de uppnådda resultaten sparas.

Varaktigheten av en mild diet är sju dagar. I genomsnitt är resultatet en imponerande - minus 5-7 kg, och ibland ännu mer.

För kvinnor är en mild diet bra och det faktum att det inte är nödvändigt att laga något komplicerat:

1. 1. Det är omöjligt för den första frukosten, det maximala är en kopp te eller kaffe, men utan socker. En toast kan användas.
2. 2. På den andra frukosten - 50 g fast ost.
3. 3. För lunch - 1 ägg, en del av kokt lågt fettkött, färskt grönsaksallad.
4. 4. På eftermiddagspersonen - en annan kopp te och antingen ett skål eller bakat äpple utan socker, men du kan med en liten mängd honung.
5. 5. Till middag - en del av kött eller fisk och igen grönsaksallad.

Det är möjligt att kombinera grönsaker annorlunda, eftersom någon, förutom potatis tillåts. Sallad kan fyllas med olivolja, gräddfil eller unswequate yoghurt. På natten rekommenderas en mintdecoction. I stället för Apple kan du äta någon annan frukt, de kolhydrater som finns i dem, det är fortfarande bättre än enkelt i bröd och kakor.

Och lite om hemligheter ...

Berättelsen om en av våra läsare Alina r.:

Speciellt grader mig min vikt. Jag gjorde mycket poäng, efter graviditeten vägde som 3 sekunder tillsammans, nämligen 92 kg med tillväxt i 165. Jag trodde att magen kommer ner efter födseln, men det började tvärtom öka. Hur man klarar av omstruktureringen av hormonell bakgrund och fetma? Men ingenting paraplyer eller mans en man som hans figur. Under sina 20 år lärde jag mig först att de fulla tjejerna kallar "kvinnan", och att "sådana storlekar inte sys." Vidare vid 29 år gammal skilsmässa med man och depression ...

Men vad ska man göra för att gå ner i vikt? Operation laserfettsugning? Lär dig - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyftning, Mostimulering? Lite mer tillgängligt - Kursen kostar från 80 tusen rubel med en konsult nutritionist. Naturligtvis kan du försöka springa på löpbandet, före den hisnande.

Och när ska du hitta hela den här tiden? Ja, och fortfarande mycket dyrt. Särskilt nu. Därför valde jag ett annat sätt ...