Шафи 

Представляти під час медитації. Як медитація впливає на мозок


Вчені всього світу дуже давно цікавляться важливими процесами і ефектами, що відбуваються в організмі під час медитації. І намагаються знайти точну відповідь на питання, чому під час медитації качає як маятник, і що можна з цим зробити.

На сьогоднішній день проведено чимало досліджень і досліджень, завдяки чому відповідь на дане питання практично знайдений.

На які ділянки мозку впливає медитація

Людський мозок складається з цілого ряду відділів або ділянок, що відповідають за повноцінне функціонування всього організму:

  1. Префронтальна медійна кора.
    Є дуже важливим відділом мозку, що обробляють інформацію, яка відноситься безпосередньо до особистого життєвого досвіду. Бере участь в різних роздумах, мріях і спілкуванні з іншими людьми. І складається з наступних секцій:
    - префронтальна вентромедіального кора: відповідає за тривогу і занепокоєння, які здатні з легкістю привести до стану стресу; також бере участь в обробці інформації, що стосується всіх оточуючих людей;
    - префронтальна дорсомедіальних кора: здійснює обробку інформації, що надходить і відповідає за підтримання соціальних зв'язків.
  2. Префронтальна бічна кора.
    Відповідає за логіку і раціональне мислення. Бере участь в ухваленні емоційних рішень і допомагає простіше ставитися до різних подій, що відбуваються в житті.
  3. Мигдалина мозочка.
    Є безпосереднім центром страху, що дозволяє оцінювати ситуацію, що відбувається і швидко найправильніше рішення.
  4. Острівець.
    Ділянка мозку, що відповідає за тілесні відчуття, допомагаючи відстежувати будь-які зміни, що відбуваються в організмі. А також активно бере участь в особистих переживаннях і співпереживання іншим.

Медитирование благотворно позначається на роботі кожного з перерахованих ділянок мозку. Але тільки в разі регулярних практик, інакше позитивний вплив виявиться мінімальним.

Необхідно вказати і на той факт, що зовсім нерідко у новачків від медитації болить голова або з'являється якесь відчуття дискомфорту. Але турбуватися з цього приводу не варто, оскільки причина болю зазвичай криється в непідготовленості м'язів до нових фізичних навантажень і незвичним позам.

Також причина може бути і психофізичної - людина довго приховував свої емоції, відчував стрес і тривогу, і це виразилося в скутості тіла. А медитація допомагає йому знову розкритися, нерідко викликаючи дискомфорт і біль.

Але хвилюватися не варто, оскільки з кожним новим тренуванням біль стане відступати і з часом зникне зовсім. Так само, як і її основні причини. І залишиться лише задоволення і величезна користь, яку несе в собі кожне нове заняття.

Робота мозку без медитації

Без медитації мозкова активність людини являє собою безперервну мережу нейронних зв'язків між усіма ділянками головного мозку. І всі разом вони дозволяють обробляти величезну кількість інформації, що надходить ззовні.

І нерідко різні страхи або тілесні відчуття приводять до безпричинного неспокою, в результаті якого людина починає постійно перебирати в голові різні ситуації, що відбувалися з ним раніше.

Основною причиною того, що відбувається є слабка взаємозв'язок між тими частинами мозку, які виробляють оцінку інформації, що надходить і тими, що відповідають за прийняття власних рішень.

Але при медитації відбувається зміна активності головного мозку і його окремих областей. Медитація дозволяє контролювати ділянки мозку, що відповідають за безпосереднє прийняття різних ситуацій близько до серця.

Вона допомагає підвищити активність областей, що відповідають за розуміння думок і вчинків інших людей. І в результаті призводить до вміння відсіювати непотрібну інформацію, допомагаючи дивитися більш спокійно і тверезо на те, що відбувається навколо.

У 1979 році в одному з готелів міста Пуна трапилося нещастя: чоловік, який щойно повернувся з Катманду після 30-денного курсу медитацій, наклав на себе руки. Кореспондент журналу The Humanist Мері Гарден, яка теж зупинилася в цьому готелі, розмовляла з ним напередодні. За її словами, чоловік не виявляв ознак психічного розладу: він був доброзичливий і не виглядав засмученим. Проте на ранок він зістрибнув з даху.

Сьогодні можна прочитати безліч правдивих позитивних історій про відвідини медитативних курсів. Щорічно десятки тисяч людей відправляються в спеціалізовані школи вдома і за кордоном, щоб поліпшити якість свого життя, здоров'я і погляд на світ. Однак історія медитації налічує більше 3000 років, і метою цих практик ніколи не було то, що сьогодні часто шукають і знаходять в них люди з Заходу: релаксація і зняття стресу. Спочатку медитація була, та й сьогодні залишається духовним інструментом, створеним, щоб «очистити» розум від домішок і перешкод і допомогти людині досягти внутрішнього просвітління в тій формі, в якій розуміє його релігія буддизму.

Pro: відпочинок для мозку і увагу до «я»

Як же виглядає медитативний процес з точки зору фізіології мозку? За даними фахівців з США і Тибету, які проводили дослідження серед людей, які постійно практикують споглядальну медитацію, під час цього процесу нейронна активність в центрах, що відповідають за переживання щастя, підвищувалася на 700-800%. У піддослідних, які почали практикуватися недавно, це значення було помітно нижче: всього 10-15%. У своїй книзі «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя» дослідники відзначають, що в першому випадку мова йде про людей, які відточували свою майстерність протягом багатьох років і в цілому встигли присвятити медитації від 10 000 до 15 000 годин, що відповідає рівню спортсменів -олімпійцев. І все ж з новачками сталося те ж саме, нехай і в меншому обсязі.

Нейрофізіологи з Університету Осло, Норвегія, з'ясували, що під час недирективной медитації (вона дозволяє сконцентруватися на диханні і відправити думки блукати) активність мозку зростає і в областях, відповідальних за створення думок і почуттів, пов'язаних з власним «я» людини. Вчені помітили, що медитація-зосередження таких результатів не дала: в цьому випадків рівень роботи «я-центрів» виявився таким же, як при звичайному відпочинку. «Ці області мозку демонструють найвищу активність, коли ми відпочиваємо, - розповідає автор дослідження, фахівець Університету Осло Свен Давангер. - Це свого роду базова операційна система, мережа взаємопов'язаних операцій, яка виходить на перший план, якщо зовнішні завдання не вимагають уваги. Цікаво те, що недирективная медитація активізує цю мережу сильніше, ніж просте розслаблення ».

З точки зору фізіології мозку медитація дійсно схожа на відпочинок. Група вчених з Гарварду з'ясувала в ході досліджень, що під час цього процесу мозок перестає обробляти звичайні обсяги інформації. Характерний для стану активного неспання бета-ритм (ритм ЕЕГ в діапазоні від 14 до 30 Гц з напругою 5-30 мкВ) згасає. Це, по всій видимості, дозволяє мозку відновитися.

Фахівці з Гарварду також провели магнітно-резонансне сканування мозку людей, регулярно займалися медитацією протягом 8 тижнів. Оцінивши стан мозку відразу після 45-хвилинної практики, вони помітили, що в багатьох областях активність майже згасла. У випробовуваних практично «вимкнулися» лобові частки, відповідальні за планування та прийняття рішень, затихли тім'яні ділянки кори, зазвичай зайняті обробкою сенсорної інформації і орієнтуванням в часі і просторі, сповільнилася робота таламуса, який перерозподіляє дані органів почуттів, і згасли сигнали формації, чия робота дозволяє приводити мозок в стан «бойової готовності». Все це дозволило мозку «розслабитися» і зайнятися обробкою даних, пов'язаних з власною особистістю людини, а не із зовнішнім світом.

Contra: надлишок серотоніну і зникнення кордонів

Навіть далай-лама упевнений, що з медитацією потрібно бути обережним: «Західні люди переходять до глибокої медитації занадто швидко: їм потрібно дізнаватися про східних традиціях і тренуватися більше, ніж вони роблять зазвичай. В іншому випадку виникають ментальні і фізичні труднощі ».

Нейрофізіологи відзначають, що медитація і справді може погано позначитися на психічному здоров'ї, особливо якщо ви вже страждаєте від якогось розладу. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедри нейрофізіології Університету Джона Хопкінса, попереджає, під час медитації в мозку додатково вивільняється серотонін - один з головних нейромедіаторів, який керує багатьма системами організму. Це може бути корисно при м'якої депресії, однак надлишки серотоніну здатні викликати парадоксальну тривогу, що виникає на тлі релаксації. Замість розслаблення людина в такому випадку отримує глибоку печаль або панічну атаку. При шизофренії, за словами Снайдера, медитація в окремих випадках здатна викликати психоз.

Доктор Ендрю Ньюберг з Університету Пенсільванії в ході своїх досліджень з'ясував, що медитація зменшує кровотік в задній частині верхнетеменной звивини, відповідальної за глибоку чутливість і кордони тіла. Це цілком пояснює почуття «єднання зі світом», про який нерідко розповідають люди, випробували на собі такі практики. «Якщо заблокувати роботу цієї звивини, - каже Ньюберг, - ви перестанете відчувати, де закінчується ваша особистість і починається навколишній світ». «Медитація не буде корисним поголовно всім пацієнтам з емоційними розладами, - упевнений колега, професор Річард Девідсон з Вісконсіна. - Для деяких категорій людей вона може виявитися навіть шкідлива ». Девідсон стверджує, що медитативні практики «здатні змінити стан нейронної тканини в ділянках мозку, відповідальних за здатність до емпатії, а також увагу і емоційні реакції». Це, за словами професора, може негативно позначитися на відносинах з оточуючими людьми і привести до появи почуття втрати і самотності, які здатні підірвати настрій людини, навіть якщо він психічно здоровий.

На користь обережного поводження з медитативними практиками висловлюються не тільки нейрофізіологи. Крістоф Тітмусс, колишній буддійський чернець, який щорічно відвідує віпасану в одній з індійських шкіл, попереджає, що зрідка люди переживають в ході такого курсу дуже травматичний досвід, через що згодом їм потрібно цілодобова підтримка, медикаменти і навіть госпіталізація. «Деякі відчувають короткочасний стан жаху від того, що їх мозок вийшов з-під контролю, і бояться збожеволіти, - додає він. - Далеко від звичної повсякденної реальності свідомості важко відновитися, так що такій людині зазвичай потрібна допомога ззовні ». Однак Тітмусс зазначає, що, на його думку, медитація викликає подібні ефекти не сама по собі. «Функція медитативного процесу, як вказував Будда, полягає в тому, щоб він став дзеркалом, що відображає нашу суть», - розповідає колишній монах.

Протипоказання

Таким чином, якщо людина страждає депресією, на шизофренію, біполярним афективним розладом або іншим психічним захворюванням, медитація може обернутися для нього неприємностями: загостренням, психозом або навіть спробою суїциду. У деяких школах духовних практик сьогодні навіть застосовуються опитувальники, які дозволяють виявити і відсіяти серед претендентів тих, хто вже стикався з психічними розладами сам або знає, що такі випадки були в його сімейної історії. Однак нічого дивного в цьому немає. Медитація - це спосіб активного використання і тренування психіки, точно так же, як біг - це спосіб тренування серця і ніг. Якщо ваше серце або суглоби не завжди працюють добре, вам потрібно бігати обережно або вибрати інший вид навантаження.

Мозкова активність має на увазі постійний взаємозв'язок нейронних мереж в різних ділянках головного мозку. Нервові клітини сприяють обробці великих обсягів інформації, що надходять в наш організм з навколишнього середовища. Хвилювання або безпричинні побоювання стає причиною психологічних порушень. Люди часто перебирають в голові минулі події. Головною причиною розладу вважається порушення взаємодії між ділянками мозку, які оцінюють і аналізують потік інформації всіма відділами, які приймають певні рішення.

В процесі медитації активність головного мозку змінюється. Людина знаходить можливість контролювати відділи нервової системи, через неправильне дії яких людина постійно все приймає близько до серця. Медитаційні практики дозволяють стимулювати активність ділянок мозку, що відповідають за аналіз думки і вчинків оточуючих. В результаті зайва інформація відсівається людина спокійно взаємодіє з оточуючими обставинами, впевнено дивиться в майбутнє. Ставлення до різних проблем змінюється, усувається непотрібне занепокоєння, тривожність, стрес. Тому потрібно частіше медитувати. У мене відчуття під час медитації виникають найрізноманітніші.

Мої відчуття при медитирование

Під час перших заняттях медитацією я не замислювався про саморозвиток. Я не приділяв увагу своїх недоліків, не намагався від них позбутися. Спочатку я ставив перед собою мету позбутися від депресії, різких змін настрою, періодично виникають панічних атак. Раніше я навіть думав, що за допомогою медитації у мене з'являться неабиякі здібності. Через кілька місяців занять з'явилися перші зміни. У якийсь момент я зрозумів, що у мене розвиваються навички управління власними емоціями. Мені стало ясно, чого я хочу отримати від життя. Ідеї \u200b\u200bнакопичувалися поступово, у міру накопичення життєвого досвіду.

Під час медитації у мене часто виникали різні бачення, спочатку хотілося спати, але поступово організм адаптувався до занять. Іноді все тіло немов пульсувало, мене ритмічно гойдало, як маятник. Через кілька місяців я почав розуміти, що всі свої емоції люди здатні контролювати. Раніше я часто йшов на поводу у власної нервозності, то зараз я можу контролювати такий стан або мені вдається задуматися про природу таких емоцій.

Хочеться спати

Іноді мені після медитації хочеться спати. Це нормальний стан, не потрібно переживати. Багато людей не до кінця розуміють, що таке медитація. Це стан, в яке потрапляє людина, якщо частота роботи мозку сповільнюється. Коли ми не спимо, нервова система функціонує на досить високих частотах. Коли людина спить, мозок працює повільно. Особисто я під час медитації засинаю вкрай рідко тому, що давно практикую.

При медитації частота роботи нервової системи знаходиться приблизно між сном і неспанням. Людина знаходиться в такому стані кілька разів на день перед зануренням в сон і після пробудження. Відчуття можна порівняти з тим, як студент сидить на нудній лекції, повільно засинає. Очі самі закриваються. Можна сказати, що людина в цей час знаходиться в медитативному стані.

Медитують люди занурюються в цей стан усвідомлено. Решта переходять в такий стан протягом дня природним шляхом. Тому медитацію можна назвати природним станом для кожної людини.

При спробі уповільнити роботу мозку людина знаходиться в стані, наближеному до сну. Постарайтеся виконувати такі рекомендації:

  1. Щоб не засипати, можна вибирати пози для медитації, перебувати в яких недостатньо комфортно для занурення в сон.
  2. Медитувати можна сидячи. Якщо людина засинає в сидячому положенні, спираючись на спинку дивана чи стіну, як можна сісти на край стільця і \u200b\u200bмедитувати з прямою спиною, не спираючись ні на що.
  3. Можна відкрити вікно, щоб в приміщенні було прохолодніше. Якщо створити умови, при яких буде не дуже зручно, заснути не вийде.
  4. Спеціаліст рекомендує краще висипатися. Іноді через втому люди можуть засипати під час медитації. Всі люди, які починають вчитися медитація, засипають.

течуть сльози

Сльози під час медитації - це нормальна реакція організму на процес внутрішнього вивільнення енергії. У багатьох накопичуються негативні емоції, почуття, які під час медитації дають про себе знати. Під час медитації величезний потік енергії, який не міг пробитися через внутрішні бар'єри, проникає через серце, а й приймати вищу енергію від землі і космосу, переробляє і розподіляє по організму. Коли під час медитації вони впливають на четверту серцеву чакру, з'являються сльози з очей. Душа починає радіти потоком енергії, які забезпечують організм.

розгойдується тіло

Іноді мітивши під час медитації качає як маятник. Розгойдування вважається нормальним станом в процесі медитації. Найчастіше такий стан виникає у початківців. Хвилі потоки легкої енергії без перешкод не проходять по всьому тілу, стає легко і приємно. Потрібно вловити ритміку таких потоків, не перешкоджати їм.

Чому по час медитації розгойдується тіло? Це явна ознака того, що організм розслаблений. Мене часто під час медитації качає. Внутрішнім вібрацій схильна голова, руки, тулуб. Такий стан спочатку виразне, сильне, з часом згасає. Канали проходження енергії в цих місцях очищаються, віддаляються блоки. Енергія в організмі, надана сама собі, легко визначає вузькі, і слабкі місця в нашому організмі. Мені потрібно перешкоджати цьому процесу. Розгойдування можна стримати в будь-яку хвилину, зосередившись на чомусь іншому. Потрібно читати мантри.

поява образів

Іноді я бачу фіолетовий колір під час медитації, виникає відчуття, ніби я перебуваю в якомусь місті, перед очима виникають предмети з красивим забарвленням, навколо все яскраве, ходять монахи, гори. Іноді перед очима виникають красиві квіти. Часто такі бачення зустрічаються у початківців. Деякі відчувають приємні відчуття, а інші - навпаки. Образи під час медитації можуть здатися страшними, іноді виникають неприємні спогади.

Чи потрібно чіплятися за ці явища? Як надходити з такими видіннями? Коли людина досягає концентрації, спочатку заспокоюється свідомий розум, відключаються органи чуття від зовнішнього світу, настає імітація стану сенсорної депривації. Органи почуттів відвертаються від зовнішнього світу. Свідомий шар розуму призупиняє свою діяльність. Людина проникає в свою підсвідомість.

Завдяки інтенсивній концентрації, проголошення мантр, людина пробиває перепони між підсвідомістю і сверхсознанием. У такій ситуації починає відбуватися очищення несвідомого шару розуму. Тому читання мантри можна в якійсь мірі порівняти з вибиванням пильного півстоліття.

Мантра в цій ситуації нагадує удар хлопавкою по несвідомому розуму, який поступово очищається. Починають проступати назовні забруднення, враження, які були накопичені в цій і минулого життя. Таким чином, людина очищається. Несвідомі реакції на попереднє дія чи подія. Деякі стверджують, що таким чином відбувається знищення карми. Деформація розуму проявляється, заповнюються знанням. Виникають введення.

Це добре тому, що відбувається процес очищення, оскільки те, що було закладено в людину протягом життя на підсвідомому рівні і несвідомо управляло їм, видаляється. У людей є багато моделей поведінки, які вони не створюють, не управляють ними, не мають ніякого контролю над ними. Насправді, така поведінка обумовлено численними подіями, що вплинули на нашу підсвідомість. Нехай на нашій поведінці позначається життєвий досвід.

Виникнення приємних образів

За допомогою медитації вплив таких подій поступово усувається. У людини виникають приємні образи, спогади. Чіплятися за них не потрібно, оскільки це веде вбік від медитації. Потрібно повністю ігнорувати такі видіння, що не застрягти на них свою увагу. Потрібно фокусування на виконання мантри, продовження медитації. Кожен раз при читанні мантри потрібно відмовитися, оголосивши сенс, зосередитися на цьому. Всі виникаючі образи нехай проходять повз.

Можна порівняти це з рухом поїзда. Коли ми виходимо на якійсь станції, починаємо розглядати вокзал, навколишні будівлі, платформи, заходимо всередину будівлі, підходимо до кас, в зал очікування, проходимо по всіх кіосках. Через якийсь час ми повертаємося і бачимо, що поїзд, в якому поїхали, пішов без нас.

Такий же процес відбувається в медитації. Якщо зосередитися на виникають веденнях, згадувати колишньої життєвий досвід, значить, ми вже вийшли з поїзда, який веде нас до очищення. Сидіти в поїзді - означає бути повністю переможеним медитативним практикам. Щоб не відбувалося навколо, потрібно фокусуватися на мантрах, виконувати медитацію.

Якщо медитувати регулярно, людина вчиться налагоджувати взаємозв'язок між окремими ділянками мозку, розуму, який займається обробкою інформації, що надходить. Згодом зникає звичка зациклюватися на непотрібних процесах, подіях. Людині простіше боротися з тривожністю, зникає емоційна реакція на навколишні події, вразливість. Мозок, таким чином, тренується, розум стає міцнішою, з'являється раціональний погляд на різні речі. Якщо раніше щось у людини викликало паніку, то після регулярної медитації це відчуття видаляється. Немає необхідності пити таблетки, звертатися до лікарів за допомогою.

Завжди корисно медитувати, займатися саморозвитком, зміцнюватися духовно. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, вже робите перший крок до поліпшення якості власного життя, ви знайдете для себе щось нове. Можна прочитати інші статті, знайти корисну інформацію. Вкладати в себе завжди необхідно. Згодом докладені зусилля, витрати однозначно купаються. Якщо вкладати в себе, можна домогтися гарантованих результатів і чималих успіхів в майбутньому.

Які здібності розвиває техніка?

Природні здібності організму, можливість контролювати власні емоції, не вводити себе в депресивний стан. Людина вчиться керувати своїм внутрішнім світом, не йде на поводу у сьогохвилинних спалахів гніву або зневіри. Емоційний стан нормалізується свідомо. При цьому вивільняється мислення, з'являється здатність краще управляти собою, процесами, які раніше не були доступні роздратованому, нервового свідомості. Деякі вважають, що медитація розвиває у людей надприродні здібності, насправді це нормальний стан психіки, в якому людина перебуває через якийсь час.

підсумки

Медитація допомагає концентруватися на своєму стані, міркувати про власне життя, про своє майбутнє, приділяти увагу питанням, на яких ритм сучасного життя не дозволяє зосередитися. На початкових етапах людина помічає зміни у внутрішньому світі, вчиться позбавлятися від впливу негативного досвіду на процеси мислення в сьогоденні.

У людини з'являється бажання внести зміни у власне життя, планувати власне майбутнє в питаннях, які раніше обходив стороною, займаючись повсякденними справами. При медитації людина вчиться контролювати власні емоції, вдумується в природу і причини їх виникнення, краще управляє собою.

Як навчитися медитувати правильно? Освоїти техніку медитації для початківців зовсім не складно. Для цього потрібно трохи терпіння і бажання, а нагородою за це буде міцне здоров'я, гарний настрій і психічну рівновагу, вміння боротися зі стресом і долати труднощі.

Медитація - це один із способів поліпшити своє життя, зробити її більш гармонійною і щасливою, розвинути в собі нові здібності і таланти, підвищити рівень енергетики і зцілитися від хвороб. Мета медитації - досягти такого психічного стану, коли потік думок припиняється і на перший план виходить вища свідомість.

Останнім часом при підвищеній стресовому навантаженні на людину, медитації для початківців набувають все більшої популярності. Адже вони сприяють розслабленню і зняттю стресу, позбавляють від депресії, заспокоюють і приводять в порядок думки.

Основні завдання медитації - гармонізувати свій внутрішній світ, пробудити в втомленому і озлобленим від постійних стресів людині найсвітліші і високі почуття: любов, доброту, співчуття. За допомогою медитативних практик людина зцілюється фізично і духовно, отримує потужний заряд енергії для повноцінного життя.

Під час медитації в тілі людини відбуваються такі зміни:

  • нормалізується робота нервової системи;
  • сповільнюється виділення кортизолу - головного гормону в організмі людини, який провокує стрес.
  • знижується напруження м'язів;
  • приходить в норму тиск;
  • підвищується виділення гормону щастя - серотоніну;

Медитація для початківців - це не містичне вчення, мета якого відкрити в собі надздібності або проникнути в таємниці світобудови. Це цілком земна практика, яка допоможе вам подолати свої недоліки і слабкості, поліпшить концентрацію і ментальні здібності, навчить бачити навколишній світ і самого себе реально і об'єктивно.

Скільки часу слід приділяти медитації?

Намагайтеся, щоб ваші заняття медитацією були регулярними. Найкраще виконувати практики двічі в день: вранці і перед сном. Так ви зможете заряджати життєвою енергією перед початком дня, а ввечері - розслабитися і позбутися від отриманих за день стресів.

Медитативні практики повинні стати для вас щоденним заняттям. Адже зовсім не важко знайти півгодини в день, щоб помедитувати. Але якщо ви дуже зайняті або не можете висидіти 30 хвилин на одному місці, для вас існує спеціальна практика п'яти хвилинних медитацій.

Вважається, що найкраще медитувати з закритими очима. При такій медитації відбувається глибинне проникнення в вашу внутрішню сутність. Але якщо вам стає не комфортно - відкрийте очі.

Де найкраще медитувати?

Для медитації необхідно вибрати таке місце, де ніхто і ніщо не буде вас відволікати. Найкраще медитувати в одному і тому ж місці - так ви легко і швидко будете входити в медитативний стан.

Також дуже добре медитувати на природі - в лісі або в парку, на пляжі або на дачі. Але, звичайно, бажано, щоб це місце було не надто гучним і багатолюдним.

Яка повинна бути поза при медитації?

Ідеальною позою для медитації вважається поза лотоса, але вона вимагає високого ступеня гнучкості. Не кожній людині буде комфортно сидіти зі схрещеними ногами і прямою спиною. Зазвичай новачкам рекомендують більш прості пози для медитації:

  • Лежачи на спині. Така поза більше підходить для релаксації і для лікування безсоння, тому що в ній дуже легко заснути.
  • Стоячи на підлозі. При такій позі у людини виникає сильна зв'язок з землею. Необхідно встати прямо, ступні поставити паралельно, втягнути живіт і відвести назад плечі.
  • Сидячи на стільці. Це найпростіша поза для новачків. Сядьте прямо, ваша спина повинна створювати прямий кут зі стільцем. Чи не облокачивайтесь на спинку стільця і \u200b\u200bне сидите на краю. Руки покладіть на коліна і розслабте все тіло. Початківцям зазвичай важко довго сидіти на стільці, тримаючи спину прямо, адже при цьому м'язи напружуються і швидко втомлюються. Але при регулярних тренуваннях сидіти прямо стає з кожним разом все легше і легше.

Як навчитися концентруватися при медитації?

Сконцентруватися і очистити свій розум від бігають думок - це найголовніша трудність початківців. Увійти в медитативний стан вам допоможуть такі техніки:

  • Концентрація на диханні. Сфокусуйте свою свідомість на вдиху і видиху: як повітря входить через ніздрі, потрапляє в легені, виходить назад. Просто слідкуйте за своїми відчуттями, візуалізувати при цьому не потрібно. Не лякайтеся, якщо дихання під час медитації сповільнюється. Це нормальне явище.
  • Читання мантр. Щоб сконцентрувати увагу і розслабитися, можна багаторазово вимовляти спеціальні фрази - мантри. Мантри мають особливі вібраціями, які направляють енергію на вирішення певної задачі і вводять вас в змінений стан свідомості.
  • Візуалізація. Часто для того, щоб увійти в медитативний стан, використовують візуалізацію різних образів, наприклад, різнокольоровий вогонь.

Які відчуття можуть виникнути під час медитації?

Медитуючи, ви можете відчути прохолодне подув вітру у верхівки - місці розташування чакри Сахасрара. Деякі люди відчувають тепло або прохолоду в центрі долонь, тремтіння або вібрацію внизу живота, різні рухи всередині. Ці відчуття викликані циркуляцією енергії Ци в тілі.

Ви можете відчути себе повітряним і абсолютно невагомим, ширяє над землею. Може виникнути відчуття повного зникнення фізичного тіла, його розчинення в навколишньому просторі. На вищих щаблях медитації людина може відчути себе єдиним цілим із Всесвітом.

Навчитися медитувати вам допоможуть такі рекомендації:

  • Не варто розраховувати на швидкий результат, адже медитативні практики вимагають багато терпіння і часу. Не забувайте проявляти наполегливість.
  • Початківцям зазвичай важко зупинити потік думок, які заважають концентрації. Не варто переживати з цього приводу, адже з часом ви всьому навчитеся.

У цій статті я розповім про те, як правильно медитувати, Приведу приклад конкретної медитації, якої ви зможете почати займатися хоч сьогодні і розповім про правильну позу, в якій повинно перебувати ваше тіло під час сеансу. Медитація - це ефективна вправа по розслабленню і концентрації, яке звільняє ваш розум від думок і тривог, заспокоює вас і призводить мислення в порядок. Регулярні заняття медитацією підвищують ваш настрій, вчать вас розслаблятися і не реагувати на стрес, допомагають в боротьбі зі шкідливими звичками (і), зміцнюють вашу і характер, покращують вашу концентрацію, пам'ять і. Найголовніше, медитація розвиває в вас здорову критичну здатність, вміння дивитися на навколишні речі і, також на себе, тверезо і неупереджено, позбавляє ваше сприйняття від пелени ілюзій!

мета медитації

У медитації немає ніякого чаклунства і магії. Це просто певна вправа, тренування, не більше того. Мета медитації не "відкриття третього ока» або «осягнення абсолюту». Мета медитації - це здорове тіло і здоровий розум, спокій, гармонія, врівноваженість і. Все те, чого так не вистачає в наш напружений час.

Медитація - це не так важко, як здається. Більш того, я впевнений, що більшість з вас вже займалися медитацією, в певному роді, і ви навіть здатні оцінити її ефект! Здивовані? Багато з вас, коли ви, починали вважати овець: раз вівця, два вівця ... n вівця, поки не занурювалися в сон? При цьому можна було представляти самих кучерявих овечок, перестрибувати через огорожу, наприклад. Кому-то це допомагало. Як думаєте чому? Тому що ви утримували свою увагу на якійсь одній речі, Тим самим переставали думати про щось інше. Всі турботи і думки покидали ваш розум!

А сама монотонність цього процесу заспокоювала вас і ви засипали! Бачите, ніяких фокусів, все гранично просто. Медитація заснована на схожому принципі, хоча це дуже грубе і спрощене порівняння. Ви концентріруетесь на диханні, на образі або на мантре, тим самим заспокоюєте свій розум. Але, безсумнівно, що дія медитації набагато ширше і глибше, ніж ефект, який проявляється при рахунку овець. Ця практика здатна дати вам незрівнянно більше.

Багато статей у вітчизняному сегменті інтернету з цього питання перевантажені всякої езотеричної термінологією: «чакри», «енергії», «вібрації».

Я вважаю що такі статті не зовсім грають на руку поширенню цієї, без сумніву, корисною і ефективною практики у нас в країні, так як всі ці терміни можуть викликати подив і скептицизм у звичайної людини. Все це віддає якимось сектантством, за яким неможливо розгледіти саму суть медитації. Ну справді навіщо вам «відкривати нижню чакру», коли на самому ви хочете просто навчитися володіти своїми емоціями, не піддаватися миттєвим імпульсам і змінам настрою або?

Я дивлюся на медитацію зовсім по-іншому. Для мене це не релігія, що не таємне вчення, а цілком прикладна, якщо так можна сказати, дисципліна, яка дуже сильно допомогла мені в житті, життя звичайної, земної, а не надзвичайно-космічно-духовної. Вона допомогла мені впоратися з недоліками свого характеру, залежностями, слабкостями. Вона дозволила мені повніше розкрити свій потенціал, поставила на шлях саморозвитку і якби не вона, не було б цього сайту. Я впевнений, також вона здатна допомогти і вам. Медитації може навчитися будь-яка людина. В цьому немає нічого складного. І навіть якщо у вас не буде виходити, все одно вона принесе свій ефект. Отже, приступимо. Якщо ви хочете почати медитувати, дотримуйтесь інструкцій.

Виділіть час для медитації

Я б рекомендував медитувати два рази в день. З ранку по 15-20 хвилин і ввечері стільки ж часу. З ранку медитація приведе в порядок ваш розум, дасть заряд енергії, підготує до початку дня, а ввечері дозволить зняти напругу і втому, позбавить від докучливих думок і турбот. Намагайтеся не пропускати жодного сеансу. Нехай медитація стане щоденною звичкою.

Я впевнений, що 30-40 хвилин в день може виділити кожен. Багато хто скаржиться на брак часу і в цьому факті можуть знаходити виправдання тому, чому вони не займаються собою, наприклад, не проводять час за заняттями спортом або НЕ медитують. Зрозумійте, ви медитуєте не для кого-то, а, в першу чергу, для себе. Це агресивна дія, яка спрямована на досягнення особистого щастя і гармонії. І обходиться ця гармонія не так дорого. Всього 40 хвилин вашого дорогоцінного часу! Хіба це велика плата?

Так само і заняття спортом спрямовані на зміцнення вашого здоров'я, яке важливіше всього іншого, про що всі постійно забувають і женуться за здійсненням сьогохвилинних, короткострокових цілей, а не глобальних завдань, жертвують стратегією на користь тактики. Але це в кращому випадку. Найчастіше, ці 40 хвилин, які могли б бути витрачені з величезною користю, підуть на заняття якою-небудь дурницею. Саме тому не можна жертвувати цим на користь чогось іншого, менш істотного.

Але почати можна і з 15 хвилин в день, якщо ви новачок. Це не складно. Я рекомендую підписатися мій безкоштовний 5-ти денний курс медитації, За допомогою якого ви зможете освоїти нескладну техніку медитації і уникнути поширених помилок.

Тема цієї статті - не спорт. Але, якщо вже я про це заговорив, то дозволю собі таке порівняння: якщо фізичні вправи - це здоров'я вашого тіла, то медитація - це здоров'я вашого розуму. Багато хто недооцінює, до тих пір, поки самі не почнуть їй займатися (так було і у мене, я в загальному, матеріаліст і мені було досить складно почати займатися чимось, що я асоціював з релігією і якимось шаманством, але особисті проблеми змусили мене спробувати, чому я дуже радий тепер).

Якщо у вас одні тільки невідкладні справи, то краще менше поспати і при цьому помедитувати: так як 20 хвилин медитації, за моїми особистими відчуттями, замінюють стільки ж часу сну, а то і набагато більше, так як ви відпочиваєте і розслабляєтеся. Якщо тільки у вас зовсім-зовсім мало часу і ви, до того ж, мало спите, або вам з початку дуже важко сидіти склавши руки 20 хвилин, то можете спробувати. Це особлива техніка, яку викладає один з відомих майстрів цієї практики. Але я б все одно рекомендував медитувати мінімум 15 хвилин для дорослого і 5-10 хвилин для дитини.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграмм по посиланню нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитації, психології.

Виберіть місце

Звичайно, краще медитувати в домашній і тихій обстановці. Вас нічого не повинно відволікати. Деякі не рекомендують займатися практикою в тому приміщенні, де ви спите. Так як в такому випадку існує більша ймовірність, що ви заснете під час сеансу через те, що ваш мозок звик до того, що в цій кімнаті ви засинаєте.

Але якщо у вас немає можливості вибрати інше приміщення для практики, то нічого страшного не буде, в тому, що ви будете медитувати в спальні. Це не критично, повірте. Якщо з якихось причин ви не зможете знайти підходящу обстановку для медитації, то це не привід відмовлятися від практики. Коли я тільки почав медитувати, я жив в Підмосков'ї і мені доводилося щодня їздити в електричці на роботу. Я займався практикою по дорозі і, не дивлячись на безліч відволікаючих чинників, у мене виходило хоч якось розслаблятися.

Навіть медитація посеред галдящей натовпу здатна дати якийсь ефект, тому не нехтуйте їй, навіть якщо у вас немає тихого місця, де б ви могли залишитися наодинці з собою. Таке місце, звичайно, бажано, але не так вже й обов'язково.

Прийміть правильну позу

Не обов'язково сідати в позу лотоса. Головне, щоб спина була пряма, і вам було зручно. Спина не повинна бути нахилена вперед або назад. Хребет повинен утворювати прямий кут з поверхнею, на якій ви сидите. Іншими словами, він повинен перпендикулярно входити в ваш таз. Можете сісти на який-небудь стілець, бажано не спиратися на його спинку. Рівне положення спини потрібно для того, щоб вам було легше дихати, і повітря краще проходив через ваші легені. Також це потрібно для збереження усвідомленості. Адже медитація - це баланс на грані розслаблення і внутрішнього тонусу. Медитація - це не тільки техніка розслаблення, як думають багато хто. Це також метод спостереження за своїм розумом, спосіб розвитку усвідомленості. А ці речі вимагають збереження уваги, концентрації. Цьому допомагає пряма спина. Якщо ви сидите прямо, то шанси, що ви заснете під час медитації знижуються. (Тому я не раджу медитувати лежачи)

Що робити якщо спина сильно напружується?

Під час пози з прямою спиною можуть бути задіяні такі м'язи, які зазвичай не використовуються в життя. Тому спина може напружуватися. Це питання тренування. Рекомендую для початку сісти на стілець з прямою спиною і не спиратися її на спинку стільця. Легкий дискомфорт краще потерпіти, не акцентуючи на ньому увагу. Як тільки терпіти буде важко, м'яко відсувати назад і притуляєте спину до спинки стільця, не порушуючи пряме положення хребта.

З кожним новим сеансом практики ви будете все довше і довше сидіти з прямою спиною, чи не притуляючи її ні до чого, так як ваші м'язи будуть зміцнюватися згодом.

Розслабте своє тіло

Закрийте очі. Постарайтеся повністю розслабити ваше тіло. Направте вашу увагу в напружені ділянки тіла. Якщо у вас цього не виходить, нічого страшного, залиште все як є.

Направте вашу увагу на дихання або мантру

Закрийте очі. Направте свою увагу на дихання або мантру. Коли ви помічаєте, що почали про щось думати, просто спокійно повертайте увагу на вихідну точку (Мантра, дихання). Уникайте спроб інтерпретації думок, емоцій, відчуттів, бажань які виникають всередині. Сприймайте ці речі, які не залучаючись до них.

Абзац вище практично містить вичерпну інструкцію по медитації для тих, хто тільки почав їй займатися. Я спробував в ньому максимально чітко сформулювати суть того, що я розумію під медитацією без всяких зайвих речей, щоб нічого не ускладнювати і максимально донести сенс медитації для тих, хто про неї нічого не знає.

Але, ця інструкція потребує пояснень.

Поки ви спостерігаєте за диханням, ви не можете при цьому про щось думати одночасно (спробуйте). Тому, коли ви будете повертати свою увагу до дихання, думки будуть йти самі собою. Але іноді, досягнувши хорошою концентрації на диханні (мантре), ви зможете спостерігати за думками з боку, за тим, як вони приходять і йдуть, як вони пропливають повз вас, як хмари. І вам буде здаватися, що ви не є учасником цього процесу, залишаєтеся в стороні.

Але таке відбувається не відразу. Це вже наступний етап зосередження, який ви зможете досягти тоді, коли досягнете гарної концентрації. На початку швидше за все ви будете постійно відволікатися на думки, і це нормально. Як тільки це помітите, просто повертайте увагу до дихання. Це все що від вас вимагається, розвивайте концентрацію.

Позбутися від думок буває важко, так як мозок звик постійно думати. Позбавлення від думок - це не мета медитації, як думають багато хто. Ваше завдання просто спокійно спостерігати своє дихання або концентруватися на мантре.

Сучасна людина отримує багато інформації кожен день: зустрічі, справи, турботи, інтернет, нові враження. І його мозок не завжди встигає обробити цю інформацію в умовах швидкого темпу життя. Але під час медитації мозок нічим не зайнятий, тому він починає «перетравлювати» цю інформацію і через це вам приходять ті думки і емоції, яким ви не приділили достатньо часу протягом дня. Немає нічого поганого, що ці думки приходять.

Не потрібно себе лаяти подумки за те, що у вас не виходить розслабитися або позбутися від думок. Не потрібно намагатися сильно вплинути на те, як проходить медитація. Ви просто спокійно спостерігаєте, що відбувається, не втручаючись в нього. Нехай все йде своєю чергою: не приходять думки добре, приходять думки теж добре.

Займіть положення відстороненого спостерігача: не робіть ніяких суджень щодо ваших думок. Не слід порівнювати свої відчуття з тим, як ви себе почували під час другій медитації або з тим, як на ваш погляд, ви повинні себе почувати. Залишайтеся в теперішньому моменті! Якщо вашу увагу відволікається, то спокійно, без всяких думок переводите його знову на вихідну точку.
Загалом, не треба думати: «потрібно зупинити думки», «потрібно розслабитися», «у мене не виходить».

Якщо ви прямуєте цим рекомендаціям під час практики, то для вас не існуватиме «правильних» чи «неправильних» переживань в стані медитації. Все що з вами буде відбуватися, буде «правильним», просто тому, що воно відбувається і іншого відбуватися не може. Медитація - це існуючого порядку речей, прийняття свого внутрішнього світу, таким, яким він є.

(Кожен може пригадати свої безплідні спроби заснути. Якщо намагатися силою змусити себе заснути і постійно думати про це ( «мені потрібно заснути», «я не можу заснути - як жахливо»), то у вас нічого не вийде. Але якщо ви просто розслабитеся і відпустіть геть бажання якомога швидше зануритися в сон, то через якийсь час ви спокійно заснете. те ж саме відбувається під час медитації. відпустіть ваші бажання зануритися в медитацію глибше, позбутися від думок, досягти якогось особливого стану. Нехай всі відбувається так, як відбувається.)

Звичайно, не можна повністю порівняти медитацію зі сном. Під час неї все-таки присутня невелика частинка зусилля. Це повернення уваги до початкової точки. Але це зусилля без зусилля. Тобто воно дуже легке. Але при цьому він повинен мати м'якою наполегливістю, постійно нагадуючи вам, про те, що ваша увага пішло в сторону. Ви не повинні розслаблятися до тієї межі, коли ви абсолютно все кидаєте на самоплив. Маленька частина вас повинні намагатися зберегти усвідомленість і контроль за увагою.

Це дуже тонкий баланс між дією і бездіяльністю, зусиллям і відсутністю волі, невеликим контролем і відсутністю контролю. Це складно пояснити на словах. Але, якщо ви спробуєте медитувати, то зрозумієте те, про що я говорю.

Тепер, у зв'язку з великою кількістю коментарів і питань, хотілося б ще раз зупинитися на одній речі. Навіть якщо вам не вдається зупинити, так званий, «внутрішній діалог» і ви весь час про щось думаєте під час медитації, то це зовсім не означає, що вона проходить даремно! Все одно на вас відбивається позитивний ефект від медитації, залиште все як є, не намагайтеся відповідати якимось уявленням про медитації. Не виходить очистити розум від думок? Нічого страшного!

Можна сказати, що медитація не вийшла, тільки якщо ви взагалі не медитували!

Ваша мета, помічати, коли увага починає відволікатися, а не позбуватися від думок.

Тому люди, які весь час про щось думають під час практики, отримують він неї користь: вони стають більш зібраними і краще контролюють свої думки і бажання, так як вчаться утримувати увагу на себе. «Я знову думаю, нервую, злюся, переживаю - це пора зупинити». Якщо раніше ці почуття як ніби проходили повз вас, то практика допоможе вам завжди їх усвідомлювати, а це дуже важливе вміння. Згодом практики ви навчитеся бути усвідомленими в будь-який момент вашого життя, а не тільки під час медитації. Вашу увагу перестане постійно перескакувати з думки на думку, а розум стане більш спокійним. Але не все відразу! Не переживайте, якщо концентрація не буде в вас виходити!

На чому потрібно концентруватися під час медитації?

  • Концентруватися на диханні: ви або просто стежте за диханням, направляєте ваш внутрішній погляд на цей природний аспект вашої життєдіяльності, відчуваєте як повітря проходить через ваші легені і як він виходить назад. Не потрібно намагатися контролювати дихання. Просто спостерігайте за ним. Воно повинно бути природним. Під час медитації дихання може сильно сповільнюватися, і вам буде здаватися, що ви майже не дихайте. Нехай вас це не лякає. Це нормально.
  • Читати подумки про себе мантру: ви вимовляєте про себе повторювані слова молитви на санскриті. Я особисто медитую таким чином (Оновлення 17.03.2014 - тепер я медитую, концентруючись на диханні. Я вважаю цей спосіб краще концентрації на мантре. Чому, напишу нижче). Особисто для мене мантра не є священним текстом, це просто повторюється фраза, яка допомагає мені утримувати увагу і розслаблятися. Про можете почитати за посиланням. Не обов'язково читати саме індійську мантру, можете використовувати молитву на будь-якій мові.
  • Техніки візуалізації: ви представляєте різні образи: як абстрактні, на зразок різнобарвного вогню (), так і цілком конкретні, наприклад, ви можете себе помістити в уявну обстановку (), всередині якої ви буду відчувати спокій і умиротворення.

Якщо ви не знаєте, який з цих видів практики використовувати, то почитайте мою статтю, або ж медитуйте, концентруючись на диханні, як це роблю я. Я думаю, що не так уже й важливо, яку медитацію ви виберете, так як в основі кожної з них, лежить один і той же принцип.

Хоча я вважаю, що під час медитації в голові має бути якомога менше інформації, щоб дати вам можливість спостерігати. Мантра і картинка, яку ви визуализируете - це теж інформація. Незважаючи на те, що слова на Санскриті допомагають концентруватися, вони трошки відволікають вас від спостереження і займають ваш розум інформацією.

Тому я вважаю за краще концентруватися на диханні.

Що значить, концентрувати на диханні?

У зв'язку з великою кількістю питань хочу пояснити цей момент. Концентруватися на диханні значить фокусувати свою увагу на відчуттях в тілі, пов'язаних з диханням: розкриття та закриття легких, рух діафрагми, збільшення і зменшення живота, рух повітря в районі ніздрів. Концентруватися на диханні НЕ означає представляти, як повітря насичує ваші клітини киснем, візуалізувати те, як він розподіляється по каналах і т.д. Ваше завдання спостерігати те, що є, ваші відчуття в тілі, нічого не додаючи до цього!

Наступне питання, на чому саме концентруватися? На відчуттях в животі або в ніздрях? Або слід спостерігати відчуття на всій тривалості руху повітря від ніздрів до живота? Всі ці методики правильні. Експериментуйте з технікою і подивіться, концентрація на якій саме ділянці дихання допомагає вам краще зосередитися, розслабитися і досягти усвідомленості і ясності (на противагу сонливості). Загальна рада звучить так: якщо ваша головна проблема - це розум, який постійно відволікається під час практики, то концентруйтеся на області живота. Спостерігайте, як він піднімається і опадає, які відчуття присутні між вдихом і видихом. Деякі вчителі вважають, що спостереження саме цих відчуттів «заземляють» ваш розум. Але якщо ваша проблема - це скоріше сонливість, млявість під час практики, тоді вам краще концентруватися на відчуттях в ніздрях. Слідкуйте, як повітря проходить через ніздрі, які присутні відчуття між верхньою губою і ніздрями, як різниться температура повітря на вдиху і повітря на видиху. Також, якщо сонливість не йде, можете трохи відкрити очі. Але ці види концентрації можуть працювати по-різному для різних людей, тому перевірте самі, що вам більше підходить.

І, звичайно ж, нагадую, що не слід контролювати дихання. Знаю, зробити це дуже складно, так як дихання - це та річ, яку дуже легко контролювати. Але з практикою це почне виходити. Просто слідкуйте за диханням, залиште його таким, яке воно є.

На закінчення хотілося б дати кілька важливих порад, тим хто хоче почати медитувати.

  • Не чекайте миттєвого результату! Ефект від медитації приходить не відразу. Мені треба було півроку, щоб відчути відчутний вплив від практики, але для вас може пройти менше часу. Ніхто не може стати гуру за кілька сеансів. Ефективна медитація вимагає терпіння і звички. Не заводьте заняття, якщо у вас щось не виходить або ви не домоглися очікуваного ефекту. Звичайно, щоб досягти чогось відчутного, потрібен час. Але, тим не менше, якісь аспекти дії медитації можуть стати помітні вже відразу. Але це від людини до людини: у всіх по-різному. Чи не турбуйтеся якщо нічого не відчуєте і продовжуйте медитувати! Практика не принесе великого результату, якщо ви не будете працювати над собою. Медитація - це, в певному сенсі, інструмент, який допомагає вам у роботі над собою. Не слід дивитися на практику тільки як на панацею. Не треба думати, що ефект прийде до вас відразу, якщо ви будете медитувати. Аналізуйте себе, застосовуйте навички отримані під час практики до життя, зберігайте усвідомленість, спробуйте зрозуміти, чому вас навчила медитація і тоді результат не змусить себе чекати.
  • Під час сеансу не варто напружуватися і лізти зі шкіри геть, щоб перестати думати. Не слід постійно думати про те, щоб не думати. Не варто зациклюватися на тому, що у вас щось виходить. Заспокойтеся. Нехай все йде само собою.
  • Краще не медитувати перед сном. Намагайтеся займатися медитацією не менше ніж за кілька годин до відходу до сну. Медитація дає заряд бадьорості і сил, після якого буває важко заснути.
  • Зверніть увагу на те, наскільки ви краще відчуваєте себе в ті дні, коли ви медитуєте. Згодом ви станете помічати, що ваш настрій стає більш піднесеним після медитації, вам легше концентруватися і в цілому ви стали більш розслабленим і упевненим в собі. Порівняйте це з тими днями, коли ви не медитуєте. Це прийде в міру практики і буде мотивувати вас займатися далі.
  • Краще не засипати під час сеансу. Для цього потрібно тримати спину рівно. Але, навіть якщо ви заснете, то в цьому не буде нічого страшного. На думку, гімалайського вчителя медитації, навіть сон під час сеансу буде корисним для вас в плані медитативного ефекту.
  • Не слід щільно їсти до і відразу після сеансу. Це тому що під час і після медитації сповільнюється обмін речовин, що перешкоджає перетравленню їжі. Також, під час практики, процеси засвоєння їжі будуть заважати вам сконцентруватися. А якщо ви голодні, то, перед тим як медитувати, можна з'їсти чогось легке, щоб думки про їжу вас не відволікали.
  • Спочатку може стати гірше. Якщо ви страждаєте депресіями або іншими психічними недугами, на кшталт панічних атак () і вирішили використовувати медитацію як вправа, яке допоможе вам подолати ці стани, то знайте, що це дійсно дуже ефективна техніка по виходу з депресій, боротьби з нервозністю () і т . Д.
    Завдяки медитації я позбувся панічних атак, тривожності, чутливості і поганого настрою. Але відомо, що ці недуги можуть на час посиляться. У мене так було. Але це не страшно. Погіршення стану було короткочасним. І, через якийсь час все зовсім пройшло. Хтось каже, поганий стан спочатку може бути пов'язано з тим, що виходить негатив. Так це чи ні, я не знаю, але факт залишається на обличчя і нехай вас це не лякає. Попереджений значить озброєний.
  • Знайте про побічні ефекти практики! Читайте статтю.

Тепер, мабуть, все. Наостанок побажаю вам успіхів. Сподіваюся ця стаття допомогла вам розібратися з тим, як правильно медитувати, І посприяла тому, щоб ви зайнялися цією в усіх відношеннях корисною практикою. Не відкладайте і почніть прямо сьогодні.

Оновлення 06.09.2013. Шановні читачі, з цього дня я перестаю відповідати на коментарі з серії: «я медитую місяць і у мене не виходить зосередитися, що я роблю неправильно?» або «коли медитація подіє? все я роблю правильно? »

Сенс медитації полягає не в тому, щоб відключити думки. Думки будуть з'являтися і зникати - це нормально!

Медитація - це не просто процес, під час якого якимось дивом відновлюється ваше тіло і заспокоюється розум. Це теж відбувається. Але медитація це також усвідомлена робота над собою. Ви вчитеся контролювати свої думки і переживання, спостерігати за ними з боку, не залучаючись до них. І це нормально, що чергова думка або емоція відволікає вас від мантри або спостереження за диханням. Ваше завдання в цей час м'яко перевести увагу назад.

І чим частіше вас відволікають думки, чим частіше ви це помічаєте і чим частіше ви ведете від них увагу, тим краще у вас це виходить робити в реальному житті. Тим менше ви ототожнюєте себе зі своїми емоціями і тим краще вам вдається їх зупиняти. Тому, з певного боку, думки під час медитації - це навіть добре.

Під час медитації розслабтеся, не потрібно ніяк реагувати (досадою, або думкою що не виходить) на появу думок. Просто спокійно і байдуже концентруйтеся на мантре або диханні. Думки приходять - ну і нехай.