Колір 

Відчуття під час медитації. Що відбувається під час медитації Що бачать під час медитації


У 1979 році в одному з готелів міста Пуна трапилося нещастя: людина, яка щойно повернулася з Катманду після 30-денного курсу медитацій, наклала на себе руки. Кореспондент журналу The Humanist Мері Гарден, яка також зупинилася у цьому готелі, розмовляла з ним напередодні. За її словами, чоловік не виявляв ознак психічного розладу: він був доброзичливим і не виглядав засмученим. Проте на ранок він зістрибнув з даху.

Сьогодні можна прочитати безліч правдивих позитивних історій щодо відвідування медитативних курсів. Щороку десятки тисяч людей вирушають до спеціалізованих шкіл вдома та за кордоном, щоб покращити якість свого життя, здоров'я та погляд на світ. Проте історія медитації налічує понад 3000 років, і метою цих практик ніколи не було те, що сьогодні найчастіше шукають і знаходять у них люди із Заходу: релаксація та зняття стресу. Спочатку медитація була, та й сьогодні залишається духовним інструментом, створеним, щоб «очистити» розум від домішок та перешкод і допомогти людині досягти внутрішнього просвітління у тій формі, в якій розуміє його релігія буддизму.

Pro: відпочинок для мозку та увага до «я»

Як виглядає медитативний процес з погляду фізіології мозку? За даними фахівців із США та Тибету, які проводили дослідження серед людей, які постійно практикують споглядальну медитацію, під час цього процесу нейронна активність у центрах, які відповідають за переживання щастя, підвищувалася на 700–800%. У досліджуваних, які почали практикуватися нещодавно, це значення було помітно нижчим: лише 10–15%. У своїй книзі «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя» дослідники зазначають, що в першому випадку йдеться про людей, які відточували свою майстерність протягом багатьох років і встигли присвятити медитації від 10 000 до 15 000 годин, що відповідає рівню спортсменів. -олімпійців. І все ж таки з новачками сталося те саме, нехай і в меншому обсязі.

Нейрофізіологи з Університету Осло, Норвегія, з'ясували, що під час недирективної медитації (вона дозволяє сконцентруватися на диханні та відправити думки блукати) активність мозку зростає і в областях, відповідальних за створення думок та почуттів, пов'язаних із власним «я» людини. Вчені зауважили, що медитація-зосередження таких результатів не дала: у цьому випадку рівень роботи «я-центрів» виявився таким самим, як за звичайного відпочинку. «Ці області мозку демонструють найвищу активність, коли ми відпочиваємо, – розповідає автор дослідження, спеціаліст Університету Осло Свенн Давангер. - Це своєрідна базова операційна система, мережа взаємопов'язаних операцій, яка виходить на перший план, якщо зовнішні завдання не потребують уваги. Цікаво, що недирективна медитація активізує цю мережу сильніше, ніж просте розслаблення».

З погляду фізіології мозку медитація справді схожа відпочинок. Група вчених із Гарварду з'ясувала в ході досліджень, що під час цього процесу мозок перестає обробляти звичайні обсяги інформації. Характерний для стану активного неспання бета-ритм (ритм ЕЕГ у діапазоні від 14 до 30 Гц з напругою 5–30 мкВ) згасає. Це, мабуть, дозволяє мозку відновитися.

Фахівці з Гарварду також провели магнітно-резонансне сканування мозку людей, які регулярно займалися медитацією протягом 8 тижнів. Оцінивши стан мозку відразу після 45-хвилинної практики, вони помітили, що у багатьох сферах активність майже згасла. У випробовуваних практично «вимкнулися» лобові частки, відповідальні за планування та прийняття рішень, затихли тім'яні ділянки кори, зазвичай зайняті обробкою сенсорної інформації та орієнтуванням у часі та просторі, сповільнилася робота таламуса, який перерозподіляє дані органів чуття, та згасли сигнали ретикулярної формації, чия робота дозволяє приводити мозок у стан «бойової готовності». Усе це дозволило мозку «розслабитися» і зайнятися обробкою даних, що з власної особистістю людини, а чи не із зовнішнім світом.

Contra: надлишок серотоніну та зникнення кордонів

Навіть далай-лама впевнений, що з медитацією треба бути обережним: «Західні люди переходять до глибокої медитації надто швидко: їм потрібно дізнаватися про східні традиції та тренуватися більше, ніж вони роблять зазвичай. Інакше виникають ментальні та фізичні труднощі».

Нейрофізіологи відзначають, що медитація може погано позначитися на психічному здоров'ї, особливо якщо ви вже страждаєте від якогось розладу. Доктор Соломон Снайдер, голова кафедри нейрофізіології Університету Джона Хопкінса, попереджає, що під час медитації в мозку додатково вивільняється серотонін - один з головних нейромедіаторів, який керує багатьма системами організму. Це може бути корисним при м'якій депресії, проте надлишки серотоніну здатні викликати парадоксальну тривогу, що виникає на тлі релаксації. Замість розслаблення людина у такому разі отримує глибокий смуток чи панічну атаку. При шизофренії, за словами Снайдера, медитація в окремих випадках здатна викликати психоз.

Доктор Ендрю Ньюберг з Університету Пенсільванії в ході своїх досліджень з'ясував, що медитація зменшує кровотік у задній частині верхньотім'яної звивини, відповідальної за глибоку чутливість та межі тіла. Це цілком пояснює почуття «єднання зі світом», про яке нерідко розповідають люди, які випробували на собі такі практики. «Якщо заблокувати роботу цієї звивини, – каже Ньюберг, – ви перестанете відчувати, де закінчується ваша особистість і починається навколишній світ». «Медитація не буде корисною поголовно всім пацієнтам з емоційними розладами, - упевнений колега, професор Річард Девідсон з Вісконсіна. - Для деяких категорій людей вона може виявитися навіть шкідливою». Девідсон стверджує, що медитативні практики здатні змінити стан нейронної тканини в ділянках мозку, відповідальних за здатність до емпатії, а також увагу і емоційні реакції. Це, за словами професора, може негативно позначитися на відносинах з оточуючими людьми та призвести до появи почуття втрати та самотності, які здатні підірвати настрій людини, навіть якщо вона психічно здорова.

На користь обережного поводження з медитативними практиками висловлюються як нейрофізіологи. Крістофе Тітмусс, колишній буддійський монах, який щорічно відвідує віпасану в одній із індійських шкіл, попереджає, що зрідка люди переживають у ході такого курсу вельми травматичний досвід, через що їм потрібна цілодобова підтримка, медикаменти і навіть госпіталізація. «Дехто відчуває короткочасний стан жаху від того, що їхній мозок вийшов з-під контролю, і бояться збожеволіти, - додає він. - Вдалині від звичної повсякденної реальності свідомості важко відновитися, тому такій людині зазвичай потрібна допомога ззовні». Однак Тітмус зазначає, що, на його думку, медитація викликає подібні ефекти не сама по собі. "Функція медитативного процесу, як вказував Будда, полягає в тому, щоб він став дзеркалом, що відображає нашу суть", - розповідає колишній чернець.

Протипоказання

Таким чином, якщо людина страждає на депресію, шизофренію, біполярний афективний розлад або інше психічне захворювання, медитація може обернутися для нього неприємностями: загостренням, психозом або навіть спробою суїциду. У деяких школах духовних практик сьогодні навіть застосовуються опитувальники, які дозволяють виявити та відсіяти серед претендентів тих, хто вже стикався із психічними розладами сам чи знає, що такі випадки були у його сімейній історії. Однак нічого дивного у цьому немає. Медитація - це спосіб активного використання та тренування психіки, так само, як біг - це спосіб тренування серця та ніг. Якщо ваше серце чи суглоби не завжди працюють добре, вам потрібно бігати обережно або вибрати інший вид навантаження.

Потрібно вчитися нічого не робити. Все, що потрібно – це розслаблене спостереження. Сенсорна депривація (усамітнення, тиша, заплющені очі, відсутність руху, відсутність дощу, снігу та падаючих метеоритів тощо) та зупинка внутрішнього діалогу вам лише допоможуть. Спостерігати все навколо і себе в цьому "навколо". Виводити увагу з голови в серце або живіт (можна і за межі, але зайва візуалізація буде лише зайвою напругою). Ідеальний результат – увага з живота, а не увага в живіт.

Розслаблене спостереження - це концентрація і аналіз. Якщо ви тільки спостерігатимете, ви автоматично включите розум, який почне про спостерігається думати. Він обиратиме події по одному і думатиме про них. Спостерігатимете себе - думатимете про себе (улюблене). Спостерігатимете шум машини за вікном - почнете думати про машини. Фокусування розуму має властивість одночасно зосереджуватися тільки одному. Розслаблене свідчення дозволить навчитися не концентруватися, а спостерігати безліч подій, що відбувається тут-і-зараз, одночасно. Без обмірковування, спогадів та планування.

Аналогічно, якщо тільки розслаблятися без уважності, то тіло засне, ви станете апатичними, неуважними, розсіяними, витатимете в хмарах, станете екзальтованими, відірваними від дійсності. Зовні здасться несвідомість і захопить владу, поки господар відлетів у космос із тут-і-зараз. Іноді пишуть "усвідомлюйте", але не плутайте усвідомлення із уважністю, зосередженістю, пильністю чи спостережливістю. Усвідомлення – це наслідок розслабленого спостереження, а уважність – це властивість. Причому, поки, переважно, властивість розуму. Тобто це діяння, вміння.

Медитація покликана зробити паузу в житті. Ви й так уже робите та вмієте робити мільйони справ, напружуватись з різних приводів, обмірковувати, планувати, прикладати зусилля та силу волі. Організм з успіхом працює 24 години на добу невтомно. Голова думає тисячі думок без відпочинку (не рахуючи фази глибокого сну, коли вона трапляється). Одна година на паузу - і внутрішні квіти вічності, які з початку часу чекають на момент, почнуть рости самі по собі. Усвідомленість - це те, що можна зробити зусиллям. Це те, що відбуватиметься саме собою, коли для цього створити умови. Зупинка внутрішнього діалогу, уважність та розслабленість – ось ці умови. І їх, насправді, не потрібно вміти робити, достатньо припинити робити те, що цьому заважає.

P.S.Це ж знадобиться і за терапії. Після стрибків і криків у динамічній медитації або після практик опрацювань ви не вимикаєтеся, вважаючи, що ритуальна частина - це чарівна паличка і вона сама по собі за вас все зробить, ви, навпаки, вмикаєтеся і починаєте спокійно спостерігати все, що відбувається з вашим організмом . Відчуття, поколювання, поскрипування, картинки, бачення, думки, емоції, спогади, забутий чайник на плиті ... і так далі. Все, що ви спостерігаєте описаним чином, ви автоматично відпускатимете і внутрішньо розслаблятиметеся в цьому. Якщо розслаблення та відпускання не відбувається – усвідомлення не відбулося, розслабленого споглядання не було, тому що ще більше розслаблення та ще більше відпускання – це наслідок.

Програма.У додатку хотілося б навести посилання на список , що не є медитацією. Він допоможе вам не плутати медитацію-дхьяну з вправами з концентрації, візуалізації, аутотренінгу або взагалі звичайними роздумами на тему езотерики. Ну і, як зрозуміло, тепер ви розумієте, що переживання, які трапляються під час практики - це не практика, а речі для усвідомлення, спостереження і відпускання.

Ярослав Лазарєв

Додаток

На часто запитання за замітками «Добре, а що з цим робити?» повідомляємо: практикувати.

Хочу запевнити вас, все набагато простіше. На стільки просто, що людина не може цього зрозуміти і починає ускладнювати собі життя, що в принципі він (людина) і робить завжди: шукати проблеми та складності в тому, що просто. Сьогоднішня стаття - це невеликий екскурс у світ медитації, я розгляну її з фізіологічного погляду, спираючись на наукові факти, т.к. у наш час - людині подавай докази, і тільки потім, можливо, він займеться цією справою. Я ж раджу спочатку зайнятися цією справою, і ви не помилитеся, т.к. ефект не забариться.
На одному йогівському форумі було цікаве обговорення теми, де наводилася витримка про медитацію з книги Вчителя Єдиного Ян, Центру "Дао Де".

У світі також існує різновид методу практики "алхімії", у вигляді сидіння або мовчки або бурмочучи заклинання або молитви, різних власних практик сидіння. Практикуючі зовсім не розуміють, що це абсолютно марно і не приведе до жодного результату. Таке сидіння (медитація) називається - засохле споглядання, висохлий Чань. У даосизмі часто кажуть, що "рух породжує Ян", а "спокій породжує Інь", "чистий Ян - це Сянь (безсмертний)", "чистий Інь це Гуй (чорт, привид)". Коли Ви сидите в Дацзо (сидяча практика в лотосі або схрестивши ноги, медитація), це є хибний спокій, при розвитку цього процесу "породжується Інь", і чим довше триватиме сидіння тим обличчя стає все більш блідим і млявим, а здоров'я і стан тіла все гірший і гірший. Ян цзін не зможе утримуватися в тілі і розсіюватиметься назовні.

Той, хто прагне духовної практики! Спочатку подумай наскільки ти багатий у тебе цзин, що ти не боїшся виснажити його сидінням, померти навіть не розуміючи що це походить від твоєї практики, невинно занапастити свою душу нерозумною пристрастю до профанічного вчення? Якщо так станеться, то буде справді шкода!


Справді, після прочитаного ти мимоволі починаєш замислюватися, а чи безпечна практика медитації? І тут люди роблять помилку, називаючи медитацію – практикою. Але про це трохи далі.
Більшість сучасних методів практики сподіваються на медитацію як на метод "просвітлення". І з цього приводу мені сподобалися слова Андрія Сидерського(засновника системи Йога 23):
Старанна практика в прагненні до просвітлення та духовної досконалості - пустушка. Просвітлення саме знаходить свій шлях і трапляється з тими, кому немає до нього ніякої справи, але хто веде просвітлений спосіб життя не тому, що так вимагає канон, а тому, що це природно і відчувається як єдино можливий варіант.

Ці слова говорять самі за себе. Практикуючий, прагнучи чогось під час медитації – щось упускає. Чому медитацію називають "практикою", "технікою" або "методом" становлення чогось? Я згоден з Коли він говорить, що медитація - це стан переживання. Розуміння медитації відводить нас від практики чи розумових зусиль, від "роблення".

Ви чогось очікуєте від неї, якихось супер-мега відчуттів, якихось прозрінь??? - у такому разі ви втрачаєте саму медитацію. Це факт. Але для сучасної людини це досить складно зрозуміти. Ця моя фраза на вищезгаданому форумі, та й не лише на ньому, а й ще на інших форумах, викликала подив і низку протиріч людей, які явно не відкрили для себе диво медитації. Можливо, вони десь чули, але не правильно зрозуміли. Адже можна все життя просидіти в позі лотоса, намагаючись, вважаючи, що ти "медитуєш", зі шкіри он будеш лізти, щоб чогось там досягти, стати надлюдиною, таким чином витративши всю свою енергію на нісенітницю, на незрозумілі бажання чогось там...
Ось хороша відповідь була на мої слова:


сидіти просто так, без штирок??? ні, вибачте...

Медитацію (кхм) заради самої Медитації, це все одно що забивати цвяхи мікроскопом. Або ніжно погладжувати віник, замість того, щоб замітати їм підлогу.
імхо звичайно

І тут доречно поставити людині запитання: а чого ж ви від неї чекаєте? Придумуючи собі, що медитуючи ми отримаємо над-здібності, вийдемо там в астралі політаємо чи ще чогось, - ми цим і обмежуємося, цим хаосом в розумі, цією вигадкою розуму, і ми ніяк не можемо далі піти, ми по колу кататимемося навколо своєї мрії, своєї особистої ідеї очікування чогось від медитації... упускаючи при цьому медитацію. Роблення заради діяння нікого не влаштовує?
Але я не говорю, що не можна отримати щось завдяки медитації, я говорю і відкрито заявляю, щоне варто очікувати отримати щось від медитації, тому що ви втратите її з уваги.

Дзен-висловлювання Кодо Савакі росі:


У світі є багато видів винагороди. Але яка винагорода могла б зробити нас щасливішими, ніж можливість сісти на подушку та практикувати дзадзен. Кому більше подобається якась інша секта, то нехай краще він лишається там. Ти повинен практикувати дзадзен, тільки якщо ти справді цього хочеш.
Що приносить Дзадзен? Дзадзен не приносить нічого!

Отже, давайте займемося фізіологічним розбором і подивимосьщо відбувається під час сидячої медитації? Кора головного мозку відпочиває, і усвідомлена течія думок затихає, тоді як кров проникає в глибокі шари мозку. Настільки добре забезпечені кров'ю, вони ніби "прокидаються" від напівсну, і їхня нова діяльність приносить гарне самопочуття, радість і спокій, як у глибокому сні, і в той же час ти абсолютно бадьорий.
Нервова система розслаблюється, мозковий стовбур, таламус та гіпоталамус працюють на повну потужність. Ти абсолютно сприйнятливий і уважний кожною клітиною свого тіла. Все – без того, щоб ти напружувався.

При медитації виділяються у мозку ендорфіни(Внутрішні морфіни), місцем синтезу цих речовин є підкіркові ядра головного мозку (як писав вище, при медитації кров проникає в глибокі шари мозку, тим самим стимулюючи їх).
Наприкінці 80-х вченими було підтверджено таке: існують різні типи рецепторів системи ендорфінів, при збудженні яких виходили принципово різні ефекти.
Наприклад, збудження одних рецепторів викликало гальмування нервової системи, аж до глибокого сну, а інших – збудження, аж до судом. Одні рецептори знижували артеріальний тиск, інші навпаки підвищували. Одні звужували спектр інформації, що входить від органів чуття, інші розширювали аж до розвитку галюцинацій.
Передбачалося, що досягнувши збільшення ендорфіну чи стимуляції певних рецепторів, можливе лікування багатьох хвороб, що з нервової системою і як.
Спочатку передбачалося звернутися до східного методу акупунктури. Але з ряду причин, і насамперед тому, що акупунктура звільняє наявні ендорфіни, а не збільшує їх продукцію, цей метод не отримав широкого застосування. Що, протилежно ефекту використання методів, що базуються на системі йоги та медитації.
Впливаючи на ендорфіни, ми керуємо всіма системами управління організмом.наприклад ефективне застосування методів при:
- синдром хронічної втоми, депресії
- гострі стресові розлади, всі стани, пов'язані з наслідками стресу
- відновлення загального фізичного тонусу, "приведення в норму" після хвороб, підтримка під час лікування загальних захворювань
- І т.д. і т.п. та ін.
Це вкотре.

Друге.
Візьмемо до уваги (можна на віру, а можна і з метою особистої перевірки)настанови майстрів дзадзен та віпасани, які роблять особливий акцент на правильність пози під час медитації як сильного стимулятора всієї циркуляції енергії. Наприклад, у позі лотоса ступні на кожному з стегон натискають на зони з важливими акупунктурними точками, які належать меридіанам печінки, нирок та сечового міхура, хребет добре вигнутий, а спина тримається прямою. Коліна повинні чітко і нерухомо тиснути (упиратися) на землю, підборіддя втягнуте назад і добре витягнуте потилицю (він утворює пряму лінію). Через нього проходять численні нервові волокна, і якщо кровообіг добре працює, то мозок підживлюється набагато краще.

Мені подобаютьсяслова Майстер Кайсена про позу:


"Поза" японською називається сісей. У старояпонському і старокитайському сі означає "форма", а сей "сила". "Форма" вказує на позу, яка має бути такою гарною, як тільки можливо. Але поза дзадзен - це не тільки форма, вона завжди повинна бути пов'язана з елементом сей, що означає "силу, діяльність". Правильність форми, без сумніву, важлива, але якщо вона не має сили та енергії, то вона незакінчена. Єдність обох елементів створює позу. Її також називають икиой, ики - " дихання " і ой - " життя чи життєва сила " .
Форма та сила перебувають у тісній взаємозалежності. При цьому йдеться не про якийсь застарілий формалізм, а про практику досконалої пози, яка була осягнута і поглиблена довгим ланцюжком старих майстрів.

Продовжимо фізіологічний аналіз.

В університеті Токіо професор Касамацу проводив досліди, результати яких були опубліковані в Revue Scientifique Internationale. У Парижі, в лабораторії шпиталю Св. Анни, досліди з електроенцефалограмою принесли самі результати. Електроенцефалограма описуєпевний альфа-ритм, який є присутнім під час медитації.Він свідчить про стан широко розсіяної уваги, що настає, коли кора мозку повністю розслаблюється. Вимірювання електроенцефалограми на долоні показують підвищення та водночас регулювання функцій нейровегетативної системи, яка пов'язана з діяльністю субкортальних глибинних структур. Коли кора мозку заспокоюється, то мозковий стовбур приходить у активність. Під час медитації підвищена циркуляція крові приносить у тканині більше кисню, підвищується активність автономної нервової системи,виробництво норадреналіну(це гормон, що тісно пов'язаний з адреналіном і має подібну до нього дію; секретується мозковою речовиною надниркових залоз і виділяється симпатичними нервовими закінченнями як нейромедіатор. Цей гормон викликає звуження дрібних кровоносних судин, завдяки чому в організмі підвищується кров'яний тиск; завдяки його дії посилюється кровотік коронарні артерії, прискорюється і посилюється частота серцевих скорочень; спокою та розслабленості (Як відомо нервові люди виробляють набагато більше молочної кислоти, ніж звичайні). Внаслідок цього встановлюється стан підвищеної пильності з одночасним зменшенням обміну речовин.

І насамкінець, слова ЗШО:

Тієї миті, коли мовчання проникає у вас, ви можете зрозуміти його значущість, тому що це те ж мовчання, яке зазнав Гаутама Будда. Це те саме мовчання, яке зазнали Чжуан Цзи, або Бодхідхарма, або Нансен... Смак мовчання той самий.
Часи змінюються, світ продовжує змінюватися, але досвід мовчання, його радість залишаються незмінними. Це єдине, на що можна покластися, єдине, що ніколи не вмирає. Це єдине, що можна назвати суттю свого буття.

У цьому FAQ я дам відповіді на найпопулярніші питання медитації, наприклад, як не заснути під час медитаціїяк виходити з медитації і т.д. Якщо ви хочете дізнатися про , то читайте статтю за посиланням, тут розповідь піде у форматі «питання-відповідь».

На багато з цих питань я відповідав у коментарях, але не всі читачі добираються до них, тим більше, що коментарів дуже багато і, часом, важко відшукати відповідь на запитання, що їх цікавлять. Тут зібрані такі питання, які, на мій погляд, можуть часто виникати у багатьох людей після того, як вони почали медитувати.

Як не заснути під час медитації

Запитання: я не можу зрозуміти, що я роблю неправильно: сів прямо, розслабився, відключився від навколишніх подразників, починаю спостерігати подих і … я засинаю! Добре б перший раз, але весь час … Підкажіть, що виправити!

- Сергій

Відповідь:

Є кілька порад, які допоможуть вам не засипати під час медитації.

  1. Потрібно тримати спину прямо і не облаковувати її на спинку стільця чи будь-яку іншу поверхню. По-перше, це сприяє глибшому дихання: повітря починає краще проходити через легені. Дихання – важлива складова медитації. По-друге, це допомагає залишатися свідомим: у такому становищі дуже складно заснути!

    Спочатку це може не виходити, можливо, вам буде не комфортно в такому положенні. Але з часом практики ця позиція стане природною та зручною для вас.

  2. Не їжте перед медитацією. Після щільного обіду часто хочеться спати, оскільки організм витрачає енергію на травлення їжі. Крім того, такі процеси в шлунку відволікають від медитації і заважають розслабитися.
  3. Підбадьоріться. Зробіть легкі вправи перед медитацією (невелика розтяжка дуже доречна), прийміть душ.

    4. Небагато позаймайтеся (діафрагмальне дихання).

  4. Провітрюйте приміщення, в якому медитуєте. Через задуху хочеться спати.
  5. Не медитуйте у ліжку. Тіло звикає до того, що там ви спите, тому може автоматично відключатися.
  6. Намагайтеся висипатись. Можливо, вам не вистачає сну і від цього ви засинаєте? Якщо так, то лягайте раніше та спіть більше.

У своїй лекції вчитель медитації говорив, що заснути під час медитації це не таке страшно. Адже це буде не зовсім звичайний сон, а сон, який ви увійшли через медитацію. Такий сон набагато краще відновлює організм, ніж звичайний сон. Тому, навіть якщо ви заснете, коли медитуватимете, це не означатиме, що медитація «втрачена». Ви все одно зможете відчути якийсь медитативний ефект щодо пробудження.

Як слід виходити з медитації?

Запитання: Якщо ми розслабляємось як при аутогенному тренуванні, то наприкінці там пропонується фаза виходу. Як слід закінчувати медитацію?

- Микола

Відповідь:

Головний принцип - виходити з медитації потрібно плавно. Наприкінці практики, не розплющуючи очей, поворухніть пальцями ніг і рук, спокійно потягніться (руки в «замку» вгору над головою – тихесенько вправо вліво), плавно опустіть руки, відкрийте очі. До цього ще можна додати приємну вправу з йоги, яка робиться на виході з «шавасани», пози розслаблення після практики: після того, як потягнулися і поворухнули пальцями, не розплющуючи очей, розітріть долоні один об одного, щоб вони стали теплими, прикладіть їх до закритих очам, посидіть так секунд десять, відчуйте тепло, відведіть руки і розплющуйте очі.

Після медитації слід уникати якийсь час активної та напруженої діяльності.

Затікають ноги під час медитації, що робити?

Запитання: здравствуйте миколай.у мене за 20 хв розслаблення буває так затікають ноги, що коли я встаю, кілька хвилин пересуваюсь як на милицях. Скажіть будь ласка, чи може це пов'язано з неповним розслабленням?

Відповідь: затікання ніг викликане тим, що затискаються судини в ногах і кров погано надходить до якихось ділянок. Це не страшно, враховуючи, що ви сидите в такій позі всього 20 хвилин, хоча і неприємно.

Спробуйте експериментувати з позою медитації: сядьте на м'якшу чи нижчу поверхню, спробуйте схрестити ноги. Загалом змінюйте позицію. Ще під час медитації можна акуратно рухатися і змінити положення ніг більш зручне, щоб вони не затікали.

Що робити, якщо після медитації болить голова?

Запитання: Вже десь тиждень займаюся цією практикою, але останнім часом стала постійно боліти голова. Це нормально? Чи треба припинити терміново?

Відповідь:

Цей симптом має місце у деяких людей, я переконався, почитавши різні джерела. Питання досить популярне в інтернеті. Причина може бути такою. Можливо, ви занадто напружуєтеся, щоб утримати . А ваш розум, який звик до постійної активності, зустрічає спроби позбутися думок із опором. Цей опір, мабуть, викликає головний біль. Звичайно, я не можу наполягати на тому, щоб ви продовжували практику, оскільки організм так реагує. Але, можливо, це відбувається лише спочатку.

Я б на вашому місці спробував зменшити напругу під час медитації, для цього:

  1. Не намагайтеся напругою волі відігнати думки, нехай вони приходять. Коли ви помічаєте, що про щось думаєте, просто плавно переводите увагу на мантру чи дихання. Але не треба на цьому наголошувати. Концентрація – не мета медитації. Мета розслабитись. Нехай думки течуть своєю чергою, просто спокійно спостерігайте за ними. Не слід постійно думати про те, щоби не думати.
  2. Сядьте у зручну позу. Переконайтеся, що тіло ПОВНІСТТЮ розслаблене!
  3. Зробіть пару глибоких вдихів-видихів, перш ніж почати медитувати. (Краще, при цьому дихати животом, діафрагмою)
  4. Постійно стежте за тілом, якщо відчуваєте, що м'язи напружилися (у тому числі м'язи обличчя) – розслабляйте їх.
  5. Якщо голова починає хворіти під час медитації – припиняйте сеанс.

Ось що я порадив би спробувати, перш ніж припиняти практику, тому що медитація дуже цінна річ, щоб не спробувати продовжувати її навіть за такої реакції організму.

PS. Можливо, вся справа в напрузі тіла, тому можете спробувати перед медитацією протягом двох хвилин по черзі розслаблювати кожну частину тіла, звертаючи увагу від верхівки до пальців ніг. Про цю техніку релаксації можна почитати у статті у розділі «Техніка релаксації з йоги».

Як правильно читати мантру?

Декілька людей поставили таке питання про медитацію з , тому вирішив на нього відповісти тут.

Запитання: Скажіть, а мантру при медитації потрібно повторювати вголос чи можна подумки?

Відповідь: Звичайно, потрібно повторювати про себе.

Що робити, якщо під час медитації спостерігається прискорене/утруднене дихання?

Запитання: Зараз перед розслабленням у мене також відбувається прискорене дихання, з чим це пов'язано?

- Тетяно

Відповідь: Можливо, через положення тіла, в якому ви перебуваєте (неправильне положення спини), ваші легені не можуть повністю розкритися і вам доводиться вдихати повітря меншими порціями, але з посиленою частотою. Тому тримайте спину прямо! Це дозволить вашим легким розкриватися на повну силу.

Що робити, якщо я відчуваю дискомфорт або біль у спині, коли намагаюся медитувати з прямою спиною?

Запитання: Здрастуйте,Миколаю))хочу запитати у вас пораду.я багато разів пробувала медитувати..але болить спина!!і я зовсім не можу сконцентруватися. принаймні мені так здається. після таких лежачих медитацій почуваюся краще. але ж це не правильно!

- Оксано

Відповідь: притискайте спину до спинки стільця або іншої опори і медитуйте.

Обертання голови

Запитання: Почала медитувати. Під час медитації у мене відбувається обертання голови в різні боки та по колу… це нормально?

Відповідь: Олено, почитав кілька джерел. Ви не єдина у когось так відбувається. У деяких джерелах написано, що в цьому немає нічого поганого. В інших, що це взагалі добре. Хтось пов'язує цей феномен із розслабленістю м'язів, а хтось пояснює це потоками енергії. У будь-якому разі, у цьому немає нічого поганого.

Не звертайте уваги на ці рухи, нехай вони йдуть своєю чергою і не відволікають вас. Якщо вони дуже сильні і заважають вам медитувати, просто розплющте очі.

Поки що це всі питання та відповіді, які мені вдалося зібрати. Задавайте питання, відповідатиму і публікуватиму деякі відповіді тут.

Дивне почуття в районі перенісся

Питання: відчуваю тиск (поколювання, тепло) в районі перенісся під час медитації і не лише.

Відповідь: це нормально, навіть можливо добре. Я сам почав відчувати це почуття відразу після того, як почав медитувати. Воно проявляється у мене не тільки під час медитації, а й у звичайному житті, коли, я, наприклад, намагаюся взяти себе в руки, впоратися з емоційними переживаннями. У моєму випадку це якийсь «індикатор усвідомленості», який включається в моменти концентрації.

Багато хто пов'язує це почуття з енергетичною активністю в області третього ока.

Виділяється слина під час медитації, часто ковтаю

Питання: Микола, під час мегітації, починається слиновиділення, доводиться часто ковтати, що сильно відволікає, може, хтось пережив цю ситуацію.

Відповідь: Віталію, слиновиділення відбувається постійно, просто під час медитації, як мені здається, ви звертаєте на це увагу. Тому коли ковтання слини відволікає вас, плавно переводьте увагу назад на дихання або мантру. Це головне

Але ще кілька порад з різних джерел:

  1. Акуратно притисніть язик до неба, а передню його частину до верхніх передніх зубів
  2. Тримайте шию і голову прямо
  3. Знову ж таки, не звертайте увагу на те, що відбувається в роті (на положенні мови, слині і т.д.)

Чи можна слухати музику під час медитації?

Питання: Миколо, я медитую під спеціальну музику для медитацій (Тайську, Китайську тощо) начебто ефект є, в тиші взагалі й 5 хвилин просидіти не можу. Ви кажете, що краще медитувати у тиші. Поясніть, будь ласка, чому?

Відповідь: Катерина, тому що медитація – це самоспостереження, а не концентрація на прослуховуванні музики. Під час медитації необхідно знизити інформацію, що надходить до мінімуму (тому ви заплющує очі), а музика це зайва інформація. Так, вона допомагає розслабитись. Але розслаблення – не єдина мета медитації. Медитація – це ще усвідомленість, контроль розуму та свідома робота над собою.

Якщо ви не можете медитувати в тиші, значить щось вам заважає. А заважає вам внутрішня напруга. Його потрібно позбуватися і вчитися розслаблятися в тиші. Отже, вам тим більше треба медитувати без музики. Якщо ви не можете медитувати в тиші, то вам необхідно медитувати в тиші.

Чому треба медитувати двічі на день? Чому так складно висидіти 20 хвилин?

Питання: Здрастуйте, Миколо!
Поясніть, будь ласка, чому ви так наполегливо рекомендуєте медитувати 2 рази на день?

Знаєте, дуже складно концентруватись 20 хвилин. Хоча з кожним разом виходить все краще. Але під час медитації я все чекаю, коли вже ці 20 хвилин вичерпаються (я ставлю таймер, і іноді поглядаю на час, що залишився)…

Відповідь: Анастасія, вранці треба медитувати, щоб мобілізувати сили, отримати концентрацію, а ввечері, щоб зняти стрес, позбутися думок, що накопичилися.

Анастасія

Знаю, що складно, але що вдієш? До таких бажань потрібно ставитися як до будь-яких думок та емоцій під час медитації, просто спостерігати за ним, але не залучатися до них. Не ототожнювати себе бажанням відволіктися. Переконайтеся в тому, що ви все одно раніше 20-ти хвилин не зможете закінчити. І якщо ви мучите себе думками про те, як би швидше перестати, ви не розслабитеся, а час триватиме ще довше. Навчайтеся перебувати зараз, не думаючи про майбутнє чи минуле. На таймер краще не дивитись. Це відмінне тренування для сили волі, змушувати себе сидіти 20 хвилин, робитимете це щодня, все вам даватиметься простіше. Але цим ефектом не вичерпується медитація.

PS. Те, що вам дуже складно висидіти 20 хвилин, якраз сильний аргумент на користь того, що вам треба медитувати. Тому що вам заважає всидіти на місці внутрішня напруга, яка тягне вас кудись. Медитація позбавляє вас цієї напруги.

Коли потрібно медитувати?

Питання: Чи можна медитувати зранку – одразу як прокинувся, і ввечері перед сном?

Анатолій

Відповідь: Анатолію, з ранку можна тільки потрібно прокинутися, зробити зарядку, прийняти душ, наприклад. Перед сном небажано, як мінімум, за 3 години до сну. Буває, після медитації важко заснути. Тому має пройти якийсь час.

Чи можна медитувати лежачи? Що робити, якщо не вдається підтримувати спину прямою?

Питання: Мені не зрозуміло, як при повному розслабленні тіла можна медитувати сидячи, оскільки при абсолютно повному розслабленні м'язів тіло і голову неможливо утримати у вертикальному положенні, тіло починає просто завалюватися, а голова падати на груди за законом фізики. Т.о. Починаю відволікатися на утримання тіла у вертикальному положенні. А що Ви скажете про медитацію лежачи, адже лежачи тіло розслабити можна.

Наталія

Відповідь: Наталя, лежачи є ризик заснути та концентрацію складніше утримувати, ніж якби ви медитували сидячи. Медитація – це не тільки розслаблення, а й свідомість. Коли ви сидите з прямою спиною, ваша увага краще фокусується, ви знаходитесь як би в балансі між повним розслабленням та внутрішнім тонусом, ви відпочиваєте, але ще й не спите. Ваша свідомість та увага працюють. Підтримувати цю роботу, не засипати, не провалюватися на повну прострацію, утримувати усвідомленість допомагає пряма спина, сидяче положення. Спочатку це викликає напругу, але потім звикаєш.

Якщо з якихось причин не виходить тримати спину прямою без опори - сперте її на щось.

А для розслаблення лежачи можна використовувати шавасану з йоги, але це вже не зовсім медитація, а більше відпочинок, релаксація. А медитація – це далеко не лише розслаблення!

Як медитувати у разі хвороби?

Запитання: Добрий день! Підкажіть, будь ласка, як медитувати при сильній застуді? Якийсь час тому з успіхом почала медіаторувати, але зараз розболілася - постійно тече з носа, сильний кашель і болить горло, зовсім не вдається розслабитися та сконцентруватися на медитації. Напевно, за довгий час вашої практики ви стикалися з такими ситуаціями. Заздалегідь дякую за відповідь!

Євгенія

Відповідь: Євгене, раніше я відповідав на це питання так, що можете менше медитувати, обкласти подушками і навіть медитувати лежачи.

Після своєї останньої хвороби з температурою та сильним ознобом я почав відповідати по-іншому, даючи протилежну відповідь. Медитуйте також як медитували, якби були здоровими, навіть можете трохи більше. Чому? Тому що хвора людина потребує якогось тонусу, хорошого настрою набагато більше ніж здорова. І медитація йому у цьому допоможе. З нею набагато краще переноситися хвороба, плюс вона зігріває тіло (не у всіх людей, правда) і чудово знімає озноб (перевірено на собі). Звичайно буде складніше сконцентруватися і розслабитися. Але це не означає, що медитація пройде марно. Намагайтеся зводити вашу увагу від симптомів застуди, зупиняючи його на диханні чи мантрі.

Поколювання в кінцівках і позіхання під час медитації

Запитання:

Я медитую всього 2 дні. У мене під час медитації виникає поколювання та оніміння пальців рук. Ще з'являється бажання позіхати безперервно. Мене це насторожило. Чи це нормально?

Відповідь:

Валерію, поколювання це нормально. Не акцентуйте увагу на цьому відчутті. (Деякі вчителі медитації кажуть, що це так нормалізуються біологічні процеси в певних місцях вашого тіла)

Позіхання може відбуватися з наступних причин: ви змінюєте подих або воно саме змінюється, ви розслаблюєтеся швидко і у вас з'являється сонливість, яку до цього ви не відчували через напругу або тому що ви не тримаєте спину пряму або облокаєте її на щось. Спробуйте усунути якийсь із цих факторів. Якщо не виходить, просто перестаньте звертати на це увагу.

Похитується тіло туди-сюди під час медитації

Запитання: Добрий вечір. Медитую тільки другий день, але зауважив, що варто вмоститися в позу лотоса і розслабитися, як відразу чомусь починаю розгойдуватися туди-сюди. Хотілося б дізнатися, про що це свідчить і чи треба якось із цим боротися. Дякую.

Дмитро

Відповідь:

Дмитре, таке буває. Але це можна просто зупинити і не гойдатися. Щоразу як тіло починає гойдатися просто зупиняти його.

«Не можу довго сидіти»

Питання: Почав медитувати спираючись на те, що викладено у ваших статтях, за це теж спасибі, але ось є проблема, яка полягає в тому, що я не можу висидіти і 15 хвилин мені постійно хочеться зірватися перестати в голову приходять думки типу «Хороший на сьогодні» ,

wifa

Відповідь:

таке було й у мене. Це природно, це внутрішній неспокій, який «лізе» назовні. Саме на зниження такого занепокоєння, зокрема, спрямована медитація. Потім ставати легше з цим справлятися. Це така сама емоція і думка, як і решта емоцій і думок, отже, потрібно робити те саме: спостерігати за тим, як вам «хочеться зірватися» і не залучатися до цих переживань. Не намагатися їх зупинити та якось контролювати, а просто спостерігати. І сидіти до кінця. Якщо не допомагає спостерігати, то просто прийняти те, що не допомагає, і нічого з цим не робити, знову ж таки сидіти до кінця.

Як засікти час

Запитання:

Здрастуйте, Миколо,

пробую почати медитувати за вашими порадами, але не можу зрозуміти, як контролювати час. На годинник дивитися – відволікатися, ставити будильник – різко виходити з медитативного стану. Без прив'язки до реальності не вдається стежити за часом, що робити?

Заздалегідь дякую!

Юрій

Відповідь:
Юрію, можете поставити на будильник приємну мелодію, наприклад спів птахів, або якусь повільну музику. Щоб вона вас не дратувала, але при цьому давала зрозуміти, що час медитації минув.

Як навчитися медитувати правильно? Освоїти техніку медитації для початківців дуже легко. Для цього потрібно трохи терпіння та бажання, а нагородою за це буде міцне здоров'я, гарний настрій та психічна рівновага, вміння боротися зі стресом та долати труднощі.

Медитація – це один із способів покращити своє життя, зробити його більш гармонійним та щасливим, розвинути в собі нові здібності та таланти, підвищити рівень енергетики та зцілитися від хвороб. Мета медитації – досягти такого психічного стану, коли потік думок припиняється і на перший план виходить найвища свідомість.

Останнім часом при підвищеному стресовому навантаженні на людину, медитації для початківців набувають все більшої популярності. Адже вони сприяють розслабленню та зняттю стресу, позбавляють депресії, заспокоюють і упорядковують думки.

Основні завдання медитації – гармонізувати свій внутрішній світ, пробудити в стомленій і озлобленій від постійних стресів людині найсвітліші та найвищі почуття: любов, доброту, співчуття. За допомогою медитативних практик людина зцілюється фізично та духовно, отримує потужний заряд енергії для повноцінного життя.

Під час медитації у тілі людини відбуваються такі зміни:

  • нормалізується робота нервової системи;
  • уповільнюється виділення кортизолу - головного гормону в організмі людини, який провокує стрес.
  • знижується напруга м'язів;
  • приходить у норму тиск;
  • підвищується виділення гормону щастя – серотоніну;

Медитація для початківців - це не містичне вчення, мета якого відкрити в собі надздібності або проникнути в таємниці світобудови. Це цілком земна практика, яка допоможе вам подолати свої недоліки та слабкості, покращить концентрацію та ментальні здібності, навчить бачити навколишній світ і самого себе реально та об'єктивно.

Скільки часу потрібно приділяти медитації?

Намагайтеся, щоб ваші заняття медитацією були регулярними. Найкраще виконувати практики двічі на день: вранці та перед сном. Так ви зможете зарядитися життєвою енергією перед початком дня, а ввечері - розслабитися і позбавитися отриманих за день стресів.

Медитативні практики мають стати для вас щоденним заняттям. Адже зовсім не важко знайти півгодини на день, щоби помедитувати. Але якщо ви дуже зайняті або не можете висидіти 30 хвилин на одному місці, то для вас існує спеціальна практика п'яти хвилинних медитацій.

Вважається, що найкраще медитувати із заплющеними очима. За такої медитації відбувається глибинне проникнення у вашу внутрішню сутність. Але якщо вам стає не комфортно – розплющте очі.

Де найкраще медитувати?

Для медитації необхідно вибрати таке місце, де ніхто і ніщо вас не відволікатиме. Найкраще медитувати в тому самому місці – так ви легко і швидко входитимете в медитативний стан.

Також дуже добре медитувати на природі — у лісі чи парку, на пляжі чи на дачі. Але, звичайно, бажано, щоб це місце було не надто галасливим та багатолюдним.

Яка має бути поза при медитації?

Ідеальною позою для медитації вважається поза лотоса, але вона вимагає високого ступеня гнучкості. Не кожній людині буде комфортно сидіти зі схрещеними ногами та прямою спиною. Зазвичай новачкам рекомендують простіші пози для медитації:

  • Лежачи на спині. Така поза більше підходить для релаксації та лікування безсоння, тому що в ній дуже легко заснути.
  • Стоячи на підлозі. За такої пози в людини виникає сильний зв'язок із землею. Необхідно стати прямо, ступні поставити паралельно, втягнути живіт і відвести назад плечі.
  • Сидячи на стільці. Це найпростіша поза для новачків. Сядьте прямо, ваша спина має створювати прямий кут зі стільцем. Не спирайтеся на спинку стільця і ​​не сидіть на краю. Руки покладіть на коліна та розслабте все тіло. Початківцям зазвичай важко довго сидіти на стільці, тримаючи спину прямо, адже при цьому м'язи напружуються і швидко втомлюються. Але при регулярних тренуваннях сидіти прямо стає з кожним разом все легше та легше.

Як навчитися концентруватись при медитації?

Сконцентруватися і очистити свій розум від думок, що бігають, - це найголовніша труднощі початківців. Увійти до медитативного стану вам допоможуть такі техніки:

  • Концентрація на диханні. Сфокусуйте свою свідомість на вдиху та видиху: як повітря входить через ніздрі, потрапляє у легені, виходить назад. Просто слідкуйте за своїми відчуттями, візуалізувати при цьому не потрібно. Не лякайтеся, якщо дихання під час медитації сповільнюється. Це нормальне явище.
  • Читання мантр. Щоб сконцентрувати увагу та розслабитися, можна багаторазово вимовляти спеціальні фрази – мантри. Мантри мають особливі вібрації, які спрямовують енергію на вирішення певної задачі і вводять вас у змінений стан свідомості.
  • Візуалізація. Часто для того, щоб увійти в медитативний стан використовують візуалізацію різних образів, наприклад, різнобарвний вогонь.

Які відчуття можуть виникнути під час медитації?

Медитуючи, ви можете відчути прохолодний подих вітру у верхівки – місце розташування чакри Сахасрара. Деякі люди відчувають тепло або прохолоду в центрі долонь, тремтіння або вібрацію внизу живота, різні рухи всередині. Ці відчуття викликані циркуляцією енергії Ці у тілі.

Ви можете відчути себе повітряним і абсолютно невагомим, що ширяє над землею. Може виникнути відчуття повного зникнення фізичного тіла, його розчинення у навколишньому просторі. На вищих щаблях медитації людина може відчути себе єдиним цілим із Всесвіту.

Навчитися медитувати вам допоможуть такі рекомендації:

  • Не варто розраховувати на швидкий результат, адже медитативні практики вимагають багато терпіння та часу. Не забувайте виявляти наполегливість.
  • Початківцям зазвичай важко зупинити потік думок, які заважають концентрації. Не варто переживати з цього приводу, адже згодом ви навчитеся всьому.