Рівновага відноситься до таких прикладних фізичних здібностей нашого організму, невміння користуватися яким робить людину незграбною, незграбною, боязкою. Вправами в рівновазі вдосконалюється вестибулярний апарат, виховуються вміння та навички зберігати стійкість при різних положеннях тіла, переміщеннях та при несподіваних зупинках. Для цього людина повинна мати певну силу та вміти виконувати відповідні компенсаторні рухи, щоб правильно утримувати центр ваги тіла над площею опори. У такому випадку тіло знаходиться у стійкому положенні (статична рівновага). При динамічній рівновазі це положення постійно порушується та відновлюється активною роботою м'язів. При цьому має важливе значення правильне положення голови та взагалі постава людини, а також здатність плавно; без різких поштовхів, змінювати взаємне розташування частин тіла. Усьому цьому гімнастки навчаються, виконуючи вправи на рівновагу.

З загальновідомих вправ на рівновагу в жіночій гімнастиці застосовуються різні стійки на зменшеній площі опори, різкі зупинки після пересування, рухи з ускладненим положенням тулуба та прості повороти.

Вправи у рівновазі прийнято ділити на статичні та динамічні.

При виконанні статичних вправ необхідно рівномірно розподілити тяжкість на всю ступню, особливо на всі пальці ніг, не допускаючи розслаблення м'язів ніг та тулуба, правильно розподілити м'язові зусилля. Останнє стає визначальним при виконанні вправ на динамічну рівновагу, такі як зупинки на шкарпетках після ходьби, бігу, підстрибувань і т. д. Стійку на шкарпетках можна приймати технічно двома різними способами: ступаючи на шкарпетку прямої ноги або піднімаючись на шкарпетка (шкарпетки) пружна, тобто через напівприсід на всій стопі. Те саме стосується техніки виконання поворотів. Повороти є однією з форм динамічних вправ на рівновагу. Вони бувають прості та дуже складні за технікою виконання. Останні не мають широкого застосування в жіночій гімнастиці, тому що вимагають тривалого розучування та високого рівня фізичних якостей. Проте всією системою вправ жіночої гімнастики функція рівноваги вдосконалюється успішно. Цьому сприяють характерні для жіночої гімнастики з'єднання ходьби, бігу, пружинних рухів, підстрибувань, стрибків та поворотів. На заняттях вони по-різному пов'язані один з одним та з танцювальними кроками. Хороше навантаження для вестибулярного апарату дають махи, особливо помахи, а також повороти під час стрибків.

Зразкові вправи

1. Ходьба по зазначеній межі, по гімнастичній лаві, лазіння по гімнастичній стінці.

2. Швидкі та глибокі присідання з наступним стрибком нагору.

3. Стійка на одній нозі (на всій ступні), інша в різних положеннях. Те саме, з різними рухами вільною ногою та руками (рис. 27). Те саме, у поєднанні з різними формами пересування.

4. Стійка на шкарпетках, руки у різних положеннях. Те саме, після бігу, пружинних рухів, присідань та підстрибувань. Те саме, з поворотами тулуба та голови, з нахилом та зі зміною положення тулуба (рис. 28, а б).

5. Стійка на носінні однієї ноги (ступаючи на носок і встаючи через всю ступню), інша нога та руки в різних положеннях. Те саме, з різними рухами вільною ногою та зміною положення тулуба та рук. Те саме, з розбігу і тримати прийняте становище (рис. 29).

6. Вертикальна рівновага. Те саме, з розбігу. Те саме, через напівприсід на одній нозі. Те саме, на носінні, встаючи через усю ступню і ступаючи на носок.

7. Передня рівновага. Те саме, з розбігу. Те саме, з глибокого присіду. Повторити у темпі.

8. Круглий напівприсід. Те саме, з розбігу. Те саме, з підскоку. Те саме, на одній нозі, інша в різних положеннях.

9. Пружні, перенесення тяжкості вперед і назад, махом рук вперед-вгору стати на носок.

Тема уроку: Вчимо рівноваги рівноваги у художній гімнастиці

Тип уроку:навчальний.

Метод проведення: груповий.

Завдання уроку:

Освітні (Удосконалення виконання вправ)

Оздоровчі ( розвиток фізичних якостей: гнучкість, спритність, координація рухів).

Виховні ( виховувати дисципліну, терпіння, працьовитість, виховувати культуру здорового способу життя).

Місце проведення: спортивний зал.

Час: 45 хв.

Інвентар: гімнастична лава, килимове покриття, шведська стінка.

Вступна частина: розминка різноманітні кроки, стрибки, підскоки, біг.

Основна частина: загальнорозвиваючі вправи на зміцнення стоп, м'язів спини, преса, ніг, вправи на розвиток гнучкості, шпагати, мости, перекати на груди, перекидання вперед і назад, махи вперед, убік, назад.

Заключна частина: хвалимо дітей які навчилися робити нові елементи, промовляємо помилки, та гра (на розсуд дітей). Побудова та вихід із зали.

Методика навчання рівноваг.

Передумовами навчання рівновагам насамперед є фізична готовність, яка включає:

Розвиток сили та зміцнення м'язів стопи та гомілки.

Розвиток функції вестибулярної стійкості.

Розвиток пасивної та активної гнучкості у плечових, кульшових суглобів, хребті.

Розвиток динамічної та статичної сили м'язів ніг, спини живота. Технічна готовність.

Навички збереження постави.

Базова навичка стійки на високих напівпальцях.

Вміння приймати позу з точним просторовим становищем ланок тіла (почуття пози).

Психологічна готовність.

Може полягати у формуванні мотивації необхідності попередньої фізичної підготовки, у формуванні знань про умови збереження рівноваг, про критерії краси пози та її значення як засіб виразності. Навчання рівноваг має припускати поступове ускладнення, яке полягає: у послідовному оволодінні рівновагами від базових навичок до профілюючих елементів і далі до більш складних форм;

у поступовому переході від полегшених умов виконання до основних:

У опори (обличчям, боком) по всій стопі;

У опори на носінні;

З тимчасовим опусканням опори;

На середині по всій стопі;

Для того щоб зберігати стійку рівновагу, потрібно навчитися виключати зайві ступеня свободи, створювати міцну основу за рахунок фіксації коліна та стопи. Навчити дітей фіксувати коліно та стопу найлегше у сивах:

Сидячи на підлозі, зімкнути ноги, випрямити коліна, п'яти відірвати від підлоги і при щільно зімкнутих гомілках постаратися розвести натягнуті шкарпетки. Це положення дає уявлення про роботу ніг.

У сиву розвести стегна назовні, мізинцями торкнутися підлоги, згинаючи та розгинаючи, домагатися повного натягування та щільної фіксації.

Теж лежачи на спині, руки вгору, за голову. Зімкнути шкарпетки і натягуючи коліна відірвати п'яти від підлоги - розгорнути стегна назовні до дотику підлоги мізинцями натягнутих стоп. Піднімати ногу на 450,900,1350, потім амплітуда збільшується до максимальної. Таз від підлоги не відривати, виконувати вправу по черзі правою та лівою ногою. Вільна нога щільно притиснута до підлоги.

Виконувати вправи, лежачи на животі.

Вправи мають на меті навчити дітей фіксувати коліно і гомілку, розгортати стегно, без чого не можливе досягнення повної амплітуди при відведенні ноги убік, уперед, назад. Навчити це робити, зберігаючи випрямлене положення тіла, звертаючи увагу на рухи в кульшових суглобах, контролюючи амплітуду.

При роботі над рівновагами, увага гімнасток спрямовується спочатку на позу, необхідну для правильного виконання елемента. Маємо на увазі поставу загалом і динамічну поставу зокрема. При оволодінні елементами динамічної постави мається на увазі виділення на навчання не однієї, а кількох поз.

Рівнавага у бік у опрори, без опори та без допомоги руки.

(фото) Шаїхова Вероніка,

Люда

Люда, рівноваги у бік у опори, за допомогою руки і без руки, рівновага назад (захоплення).

Чернова Дарина (гнучкість у спині потрібна, щоб робити рівноваги назад, задню рівновагу).

У минулих матеріалах ми розповіли, з чого складається оцінка та як вона виводиться, а також знайомили читачів із визначенням стрибка. Сьогодні мова піде про наступну групу елементів тіла – рівноваги. За консультаціями з питань правил ми звернулися до чемпіонки Універсіади-2007, тренера та судді національної категорії, Поліни Кондаурової.

Ми з'ясували, що у вправі спортсменки є від 6 до 9 елементів. З них як мінімум 2 стрибки, 2 рівноваги та 2 повороти.

Щоб читач розумів, які бувають форми рівноваг, рекомендуємо дивитися таблицю .

Базові характеристики для рівноваг:

1. чітко виражена та фіксована форма (стоп позиція)

2. виконується на релеві, на всій стопі (для деяких видів рівноваг це допускається, проте цінність елемента знижується на 0.1) або на різних частинах тіла

Які найпоширеніші помилки під час виконання рівноваг?

Нечітка форма. Равновага має бути зафіксована і утримуватися протягом тривалого часу, достатнього, щоб показати роботу предмета.
Якщо рівновага виконується на релеві, опускання на п'яту анулює вартість елемента.

До рівноваг відносять також турляни, італійські фуете і колишні елементи гнучкостей і хвиль.

Турлян- Повільний поворот на стопі, грудях, ліктях (до недавнього часу виконувались також турляни на коліні, проте через ризик травм вони були заборонені).

Дозволяється виконувати 1 турлян на релеві або на всій стопі у вибраній формі. Цінність турляна визначається додаванням 0.10 бала до базової вартості рівноваги за 180 градусів і більше. Тобто, якщо спортсменка робить турлян у передній рівновазі на 360 градусів, його цінність підраховується так: 0.3 (форма) +0.1*2 (за кожні 180 градусів) = 0.5.

Не дозволяється виконувати турлян на коліні, на передпліччя та в положенні «козак».

Італійське фуете- це мінімум три різні форми рівноваги, які пов'язані між собою тактом фуете мінімум на 180 градусів. Кожна форма рівноваги має бути зафіксована та скоординована з предметом. Вважається одним елементом.

Існує також окремі змішані рівноваги. Це дві або більше рівноваги, які виконуються без взяття опори (без опускання на п'яту). Цінність визначається сумою рівноваг +0.1. Про змішані труднощі ми ще поговоримо докладніше.

Як і у всіх елементах тіла, найважливішою вимогою є його зв'язок із елементом предмета. Тобто для того, щоб рівновага була зарахована, під час її виконання повинна здійснюватися робота предметом. Якщо робота не відбувається, а також у разі втрати (або помилки у роботі) предмета елемент не зараховується. Ми вже говорили про це, проте на роботі предмета варто акцентувати увагу навіть на часткове розуміння картини на килимі.

Що потрібно для того, щоб уміти стояти у рівновазі? В першу чергу, розвинені м'язи, хороша хореографічна підготовка та розвинений вестибулярний апарат, розтяжка, гнучкість, вміння координувати роботу предмета та статику тіла. Для рівноваг на одній нозі, як і для поворотів, потрібне міцне ахіллесове сухожилля.

Центр тяжкості людини розташований у нижній частині живота, т.к. вага ніг становить близько половини ваги тіла. Стійкість тіла залежить від положення центру тяжіння і від величини площі опори: чим нижчий центр тяжкості і більше площа опори, тим стійкіше тіло. Розташування центру тяжкості щодо точок опори впливає рівновагу тіла. Людина не падає доти, доки вертикальна лінія з центру тяжіння проходить через площу, обмежену її ступнями. Тут варто сказати, що через фізіологічні причини, спортсменкам з короткими ногами легше стояти в рівновазі і крутити повороти. Велике значення має вишкіл: важливо правильно піднімати та опускати ногу, навіть тримати руки, плечі та голову.

Існує ще одна проблема, яка, втім, стосується не лише рівноваги. Багато тренерів, ганяючись за результатом, вчать дітей тягнутися і гнутися на один бік. Фізіологічно правші краще тягнуться на праву сторону, шульги - на ліву. Тобто коли гімнастка робить рівновагу, скажімо, в кільце, вона часто «скошується» на один бік (так легше). Таких елементів більшість і кожен із них спортсменка робить десятки разів на день. Це прямий шлях до сколіозу та різних травм хребта.

Звичайно, елементи виконані таким чином потрапляють у категорію «нечітка форма» і не зараховуються, проте діти їх часто роблять. Зверніть увагу: якщо ваша дитина займається гімнастикою, простежте, щоб підготовкою керував грамотний фахівець, бо нерідкі випадки, коли тренери, сподіваючись отримати якнайшвидший результат, калічать дітей.

У наступному матеріалі ми познайомимо вас із поняттям повороту.

І рельєфними руками багато хто з нас забуває про вправи на баланс. Адже рівновага - це одна з базових потреб нашого організму при русі.

Чому важливо виконувати вправи на баланс?

Якось я розмовляв з одним професійним футболістом, і між іншим запитав його: «Якби у вас була можливість мати лише одну спортивну якість, яку б ви обрали?». Його відповідь була простою і однозначною: «Баланс». Зауважте, не сила, не швидкість, не витривалість, саме баланс.

Бути в ладах зі своїм балансом – це завжди контролювати свій центр тяжкості. І чим краще ви його контролюєте, тим продуктивнішими будуть ваші тренування. Баланс важливий у ранкових пробіжках, у силових вправах з вагою та, звичайно ж, у спортивних іграх. Вправи на баланс допоможуть вам запобігти побутовим та , а також зміцнюють вестибулярний апарат та покращують координацію рухів.

Запитання читачів

18 жовтня 2013 Як запобігти чи пом'якшити неприємні симптоми заколисування в дорозі?

Поза гори

Вправа взята з йоги і є основною для тренування рівноваги. Стояти в ній треба спокійно та нерухомо, як гора. Виконуючи вправу регулярно, ви позбавитеся від , а також отримаєте відмінну профілактику різних артритів, артрозів і застійних явищ в литкових м'язах і м'язах стегон. Виконуємо вправу так:

• Встаньте прямо, з'єднайте стопи. П'ятки та великі пальці ніг стикаються. Вагу тіла перенесіть на центр стопи.
• Напружте коліна, підтягніть вгору колінні філіжанки, куприк опустіть вниз, скоротите верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Лодочки повинні знаходитися на одній лінії.
• Втягніть живіт і підніміть його вгору. Груди розкрийте вперед, хребет витягайте нагору, шию тримайте прямо.
• Витягайте руки нагору над головою. Якщо це складно, тримайте їх опущеними з обох боків. Долоні поверніть до стегон. Пальці стисніть разом. Слідкуйте за тим, щоб плечі не піднімалися.

Зміщення маси тіла

Проста та ефективна вправа, яка корисна для координації рухів та тренування м'язів кора.

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Вагу рівномірно розподіліть на обидві ноги.
• Перенесіть вагу праворуч, і відірвіть ліву ногу від підлоги на висоту 5-10 див.
• Тримайте позицію до 30 секунд.
• Поверніться у вихідне положення та перенесіть вагу тіла на іншу ногу.

Ваш баланс покращуватиметься, пропорційно до кількості повторень. Намагайтеся довести рівновагу на кожній нозі до 1 хвилини.

Стійка на одній нозі

Мета цієї вправи навчитися підтримувати рівновагу зсередини. Виконуйте його не лише у спортзалі, а й у повсякденному житті, наприклад, на прогулянці чи коли стоїте у черзі. Так ви зможете зміцнити м'язи гомілок і стоп, пропрацювати кожну ногу окремо, навчитися досягати стабільності тазу, зміцнюючи глибокі задні волокна середнього м'яза сідниць.

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, вага рівномірно розподілена на обидві ноги. Покладіть руки на стегна. Підніміть ліву ногу від підлоги та зігніть її в коліні.
• Зафіксуйте положення на 30 секунд.
• Поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою ногою.
• Зробіть по 5 повторів для кожної ноги.

Урізноманітнити вправу можна, витягуючи носок піднятої ноги якнайдалі від тіла. Важливо, щоб таз при цьому залишався рівним. Слідкуйте за тим, щоб рух зароджувався в кульшовому суглобі, а не в коліні.

Стійка на одній нозі з гантелями

Шикарна вправа не лише для тренування рівноваги, але й для всіх м'язів кора.

• Встаньте у вихідне положення, як у попередній вправі. В руки візьміть гантелі. Зігніть руки з гантелями в лікті х так, щоб утворився кут 90 ̊. Одночасно підніміть праву та зігніть її в коліні.
• Тримайте положення до 30 секунд.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, вставши на іншу ногу.

Щоб ускладнити вправу, ви можете балансувати на одній нозі, стоячи на мішку з піском.

Стійка лучника

Цю вправу ми взяли з Тай Чі котрі чомусь все марно вважають гімнастикою. Китайська гімнастика Тай Чі надає сильний зцілюючий вплив на організм. Вона підвищує гнучкість, зміцнює суглоби, стабілізує імунну та серцево-судинну систему.

Випади у стилі Тай-чі допомагають тренувати рівновагу, сформувати гарну лінію стегон, зміцнити ікри.

• Поставте ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою на рівні грудей.
• Зробіть широкий крок вперед, щоб коліно було зігнуте під кутом 45 градусів (стежте, щоб коліно розташовувалося точно над щиколоткою). Одночасно з кроком уперед випряміть руки над головою і складіть долонями один до одного.
• Зафіксуйте положення. Зробіть 3 глибоких вдиху та видиху, і, відштовхнувшись передньою ногою, прийміть вихідне положення.

Дмитро Бєлов

Поточна сторінка: 3 (загалом у книги 8 сторінок) [доступний уривок для читання: 2 сторінок]

Шрифт:

100% +

ПИТАННЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЮ

1. Які вправи застосовуються контролю рівня розвитку гнучкості?

2. Які існують одиниці виміру рівня розвитку гнучкості?

3. Які вправи застосовуються визначення рухливості в суглобах?

4. Які існують методи визначення стрибучості?

5. Опишіть пристрій гоніометра.

6. Які тести застосовуються визначення швидкості?

7. Як можна оцінити силову витривалість?

8. Які можливості оцінюються «пробою Ромберга»?

9. Які існують якісні засоби оцінки амплітуд рухів?

10. Які існують кількісні методи оцінки амплітуд рухів?

11. Як оцінюється якість виконання елементів проблеми без предмета?

12. Як оцінюється тривалість якісного виконання вправ на гнучкість?

13. У чому полягає суть методики застосування знакового запису?

14. Вимоги до проведення педагогічних спостережень.

1. Білокопытова, Ж. А. Художня гімнастика: навчальна програма для дитячо-юнацьких спортивних шкіл, спеціалізованих дитячо-юнацьких шкіл олімпійського резерву, шкіл вищої спортивної майстерності / Ж. А. Білокопытова, Л. А. Карпенко, Г. Г. Романова . - Київ: [б. в.], 1991. - 86 с.

2. Художня гімнастика: підручник для тренерів, викладачів та студентів інституту фізичної культури / за ред. Л. А. Карпенка. - М.: Всерос. Федерація худож. гімнастики, 2003. - 381 с.

Додаткова

3. Вишнякова, С. В. Удосконалення функціональних можливостей спортсменок на початкових етапах підготовки у художній гімнастиці: навч. – метод. посібник / С. В. Вишнякова, І. Н. Солопов, Б. М. Замов. - Волгоград: [б. в.], 1998. - 54 с.

4. Карпенко, Л. А. Методика оцінки та розвитку фізичних здібностей у тих, хто займається художньою гімнастикою: навчальний посібник / Л. А. Карпенко, І. А. Вінер, В. А. Сивіцький. - М.: [Б. в.], 2007. - 77 с.

5. Кравчук, А. І. Фізичне виховання дітей раннього та дошкільного віку (наук. – метод. та організацій. основи гармоній. дошкіл. комплекс. фіз. виховання). О 3 год. Ч. 2, 3 / О. І. Кравчук. - Новосибірськ: [б. в.], 1998. - 136 с.

6. Кувшиннікова, С. А. Система оцінювання спеціальної фізичної підготовленості у художній гімнастиці: методичні рекомендації для студентів, слухачів факультетів підвищення кваліфікації та удосконалення ДЦОЛІФКу. - М., 1991, - 31 с.

7. Лях, В. І. Тести у фізичному вихованні школярів: посібник для вчителя / В. І. Лях. - М.: АСТ, 1998. - 272 с.

8. Правила з художньої гімнастики: чинні норми для індивідуальних та групових вправ: ФІЖ, 2009–2012. - [Б. м: б. в.], 2009. - 128 с.

9. Пшеничникова, Г. Н. Методика оцінки якості виконання елементів на етапі початкової підготовки в художній гімнастиці / Г. Н. Пшеничникова, О. П. Власова // Актуальні проблеми розвитку спортивних танців, аеробіки та фітнесу: збірка праць Всеросійської науково-практичної конференції 28–29 жовтня 2010 р. – 2010. – С. 129–131.

РОЗДІЛ 3. ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА ТА ОСНОВИ ТЕХНІКИ ЕЛЕМЕНТІВ СТРУКТУРНИХ ГРУП проблеми БЕЗ ПРЕДМЕТА на етапі початкової підготовки

3.1. Характеристика стрибків у художній гімнастиці

Художня гімнастика відноситься до видів спорту, де результат виступу оцінюється суб'єктивно, за якістю виконання: предмет оцінки – техніка вправ; критерій – досконалість виконання у балах. У цьому виді спорту, що належать до «артистичним», дедалі гостріше відчувається потреба в об'єктивних методах кількісної оцінки рухового потенціалу та умов його найкращої реалізації. Пояснюється це насамперед зростанням складності програм змагання.

Стрибки – один із найяскравіших елементів композиції в художній гімнастиці та водночас одна з найважчих категорій рухів, що вимагають від гімнастики відмінних фізичних даних та відточеної технічної підготовленості.

За своєю динамічності та емоційним забарвленням вони є прекрасним засобом виразності. Основне завдання при виконанні стрибка полягає в тому, щоб він був виконаний легко, витончено, підкреслював характер та експресію окремих частин музичного твору. Координаційні можливості гімнастики і хороша фізична підготовка є однією з основних передумов успішного освоєння стрибків різної проблеми.

Змагальна програма художньої гімнастики включає багато стрибкових елементів. Від гімнасток потрібна не тільки хороша стрибучість, але стрибкова витривалість.

Великий обсяг стрибкових елементів у композиціях робить їх темповими, динамічнішими та видовищними для сприйняття. Природно, що й виконавцям пред'являються підвищені вимоги як до технічної, і до швидкісносилової підготовленості.

Структурна група "стрибки"

Стрибок- Подолання відстані у вільному польоті за рахунок відштовхування від опори. Це безопорне (польотне) становище гімнастки.

Успішність виконання стрибка визначають швидкісносилові якості, гнучкість хребетного стовпа, рухливість у тазостегнових та гомілковостопних суглобах. З віком рівень швидкісно-силової підготовленості юних грацій поступово підвищується і до 17 років досягає максимуму. Найбільш інтенсивне зростання показників виявлено у період з 9 до 12 років.

Стрибкові елементи становлять основний зміст довільних вправ із предметами. Так, наприклад, один із основних видів багатоборства – це вправа зі скакалкою, насичена різноманіттям стрибків, кількість яких у художній гімнастиці практично необмежена. Пояснюється це тим, що факторів, що визначають форму стрибка, досить багато, а можливість їх комбінацій в одному стрибку призводить до утворення безлічі різноманітних рухів. З цієї причини вважається, що повноцінна класифікація стрибків на сьогоднішній час поки що неможлива. Однак для методичних та практичних цілей цілком підходять класифікації, які дозволяють скласти досить повне уявлення про стрибки.

Все різноманіття стрибків у навчально-методичній літературі класифікується за найбільш характерними ознаками, приймаючи за основу формотворчі дії, способи відштовхування та приземлення (рис. 4, табл. 5).

Мал. 4. Класифікація стрибків (за Т. С. Лисицькою)

Відповідно до вимог правил змагань спортивних видів гімнастики у вільних вправах застосовуються стрибки (художня гімнастика, спортивна аеробіка, акробатика, спортивна гімнастика), які мають суттєву різноманітність за їх зовнішньою формою. Якщо в художній гімнастиці стрибки, що становлять групи складності, потрібно виконувати з високою амплітудою як у хребетному стовпі, так і кульшових суглобах, то в спортивній аеробіці необхідно виключити великі нахили назад (більше 45°) за вимогами щодо запобігання безпеці рухів за правилами змагань. У зв'язку з цим, крім основної термінологічної назви елемента необхідно уточнювати формотворні дії, спосіб відштовхування та приземлення (рис. 5). Таким чином, незважаючи на різноманітність формотворчих дій, можна виділити загальні фази рухів у стрибках: підготовчі, основні та завершальні дії. Стрибки виконуються з місця чи з розбігу.

Таблиця 5. Класифікація стрибків за способами відштовхування та приземлення

Тому в підготовчих діях виконуються розбіг (фаза розгону), наскок із замахом (або крок) та напівприсідання (амортизація), що передує відштовхуванню. Розбіг, як правило, виконується стилізованими кроками, стрибками, танцювальними кроками відповідно до характеру музичного твору.

При замаху руки повинні відводитися назад у протилежному напрямку. Далі виконується маховий рух руками в напрямку стрибка, тобто мах виконується вперед вгору або в напрямку стрибка при високо-далеких стрибках. Правильна робота рук має важливе значення, тому що є наукові відомості, що близько 30% висоти в стрибках забезпечується помахом вільними ланками (руками, ногою).

Більша частина досягнення висоти (до 70 %) польоту посідає швидке відштовхування ногами чи однієї ногою. Необхідно пам'ятати, що попередньо розтягнутий м'яз швидше і потужніше скорочується. Тому при відштовхуванні з розбігу останній крок рекомендується робити довше, махова нога залишається ззаду з наступним розгинанням поштовхової ноги і махом іншої (з різними варіантами: згинаючи, згинаючи-розгинаючи, махом прямий, у напрямку вперед, убік, вперед убік) .

Такі відомості необхідно враховувати під час освоєння чи вдосконалення окремих елементів стрибків, звертати увагу до провідні деталі техніки.

Необхідно використовувати швидкісно-силову підготовку як фактор, що доповнює оптимізацію умов освоєння та вдосконалення рухових дій, пов'язаних із стрибковими елементами.

Дослідження та практичний досвід свідчать, що елементи хореографії потрібно використовувати як спеціальні засоби для розвитку швидкісно-силових якостей гімнасток.

Зокрема, слід враховувати, що з відштовхуванні є помилкою, якщо п'яти від підлоги відриваються раніше, ніж закінчується фаза амортизації. Тому методика навчання елементам відштовхування у хореографічних стрибках є ефективною.

При навчанні профілюючим стрибкам юних «художниць» (прогнувшись, кільцем однієї, кроком, торкаючись кільцем) слід враховувати деталі техніки, зазначені вище. При освоєнні та закріпленні техніки виконання вправ структурних підгруп основними у вивченні є базові та профільні елементи. Це необхідно для систематизації засобів підготовки та зручності їх використання у навчально-тренувальному процесі.

Базові елементи – початкові у структурній підгрупі мають ознаки чи технічну схожість з основним руховим дією. Розбіг відноситься до підготовчих дій, поштовх є однією з фаз основних дій, тому що він має схожість з багатьма стрибками, що виконуються як поштовхом двома, так і поштовхом однієї. Тому базовими вправами цілої групи стрибків є поштовх і приземлення (як із поштовху двома, і однієї ногою). Отже, необхідно пам'ятати, що ефективність навчання буде більшою, якщо навчати махам ногою у різних напрямках із швидкою фіксацією ноги у різних положеннях. Але не слід забувати й інше: високий мах ногою при високодалеких стрибках є помилкою, тому що стрибок виконується «перекатом», «качалочкою». Таке виконання стрибка призводить до враження відсутності зависання, що негативно впливає на оцінку за його якість. Ще однією важливою деталлю техніки є необхідність різкої зупинки махової ноги і рук, що дає можливість надати рух ланкам тіла, що лежать нижче.

Стрибки, що складають різні групи складності за правилами змагань, вивчаються послідовно: від базових до профілюючих і далі до елементів, що ускладнюються. Форму стрибка можна виконувати в статичному режимі: на підлозі, на брусах, гімнастичній стінці, за допомогою «проводки» по руху і т. д. °. При стрибках із розгону слід навчати маху ногою назад – відкритий стрибок.

Таким чином, до найпростіших базових спеціальних стрибків відносяться стрибки поштовхом двома та поштовхом однієї – махом іншої у різних напрямках. З'єднання правильного руху руками та ногами (махові рухи) є важливою стороною навчання стрибкам, оскільки ці дії відносяться до основної фази стрибків.

Щоб стрибки освоювалися швидше та якісніше, гімнастки повинні мати достатній рівень рухової підготовленості, особливо координаційних здібностей:

1) швидкісно-силових якостей (стрибучості);

2) достатній рівень пасивної гнучкості (можливість виконувати шпагати);

3) швидкості руху махових ланок тіла;

4) приземлення різними способами (амортизація);

5) амортизації як вихідне положення для відштовхування при виконанні елементів наступного стрибка і т.д.

Ця методика виявилася ефективною при навчанні профілюючим стрибкам: прогнувшись, зі зміною ніг вперед і назад, стрибки торкаючись і т. д. (табл. 6).

Завершуючи цей розділ, необхідно підкреслити наступне:

1. На етапі початкової підготовки доцільно використовувати базові та профільні елементи, подані в таблиці 6.

2. Тренер вибирає з таблиці 6 елементи, яким належить навчати.

3. Орієнтуючись на зміст малюнка 5, тренер розробляє «стратегію» навчання, розподіляючи спеціальні вправи стосовно окремих фаз стрибків, що вивчаються: способів відштовхування і приземлення, форм стрибків у полегшених умовах, елементам «оформлення». При цьому не слід забувати про необхідність навчати юних гімнасток махам ногою у різних напрямках.

Таблиця 6. Базові та профільні елементи структурної групи «стрибки»

При навчанні елементам інших структурних груп труднощі без предмета (рівноваг, поворотів, нахилів) рекомендується вивчати також послідовно від базових до профілюючих (табл. 8, 10, 11).

У таблиці 6 показані різні варіанти відштовхування та приземлень у стрибках з випрямленим становищем тіла, які в профільних елементах «перетворюються» на амплітудні стрибки.

Форму стрибка рекомендується випробувати як модель у статичному режимі: на підлозі, на брусах, біля гімнастичної стінки, за допомогою проводки по руху. Виходячи з вищесказаного можна зробити висновок, що для освоєння варіантів красивого виконання стрибків гімнастка повинна володіти комплексом якостей: еластичністю і силою м'язів ніг (стопи, гомілки, стегна), оптимальною швидкістю м'язових скорочень; володіти технікою базових рухів у різних фазах стрибків; мати хорошу гнучкість для правильного «еталонного» виконання стрибка за вимогами правил змагань. Крім того, не можна забувати про значення функції вестибулярного аналізатора для орієнтації у просторі.

3.2. Характеристика рівноваг у художній гімнастиці

Рівновага- Це відносно нерухоме положення ланок тіла гімнастки, в якому вона стоїть на одній або двох ногах. За правилами змагань художньої гімнастики до структурної групи складності «рівноваги» відносяться статичні елементи, що виконуються з великою амплітудою рухів у різних положеннях ланок тіла. Термінологічну назву елементи рівноваг отримали за положенням тулуба щодо вертикалі: вертикальне, переднє, бічне, заднє. У зв'язку з великою різноманітністю видів рівноваг їхня назва в кожному окремому випадку уточнюється (рис. 6).

Для визначення основної ознаки рівноваги достатньо двох слів, а положення рук та вільної ноги вказуються додатково. Наприклад, рівновага на правій, зігнувши ліву назад («аттітюд»); елемент запозичений із класичної хореографії. Наводимо основні терміни, необхідні для спілкування фахівців та спортсменок на етапі початкової підготовки:

Рівновага з нахилом- Тулуб нахилено вперед-книзу на 45, кисті у підлоги.

Бічна рівновага- Виконавець знаходиться боком до опори, однойменна рука вгору, інша за спину.

Однойменна рівновага- однойменна з опорною ногою рука піднята вперед догори, інша назад.

Різноіменна рівновага. Інше становище рук вказується. Задня рівновагапередбачає звернення виконавця спиною до опори, руки убік. Інше становище рук вказується.

Фронтальна рівновага– одна нога спрямована убік чи вище, руки убік.

Фронтальна рівновага із захопленням– спрямована вбік догори нога утримується однойменною рукою, інша рука спрямована нагору назовні.

Мал. 6. Схема варіантів можливого виконання рівноваг у різних опорних положеннях (за Т. С. Лисицькою)

Висока рівновага (вертикальна)– тулуб у вертикальному положенні (або близько до нього), вільна нога відведена назад, однойменна рука убік, інша вперед чи вгору. Виконується на носінні, зі згинанням вільної ноги та іншим положення рук, про що вказується додатково.

Рівновага півкільцем –нога згинається назад на рівні голови або вище, але не стосується голови, руки назовні. Інше становище рук вказується.

Рівновість кільцем –зігнута назад нога торкається носком голови. Зазвичай виконується із захопленням рукою за гомілковостопний суглоб над головою.

Рівновага на колінівиконується з опорою коліном.

Задня рівновага на коліні– аналогічне до попереднього, але спиною до опори.

Хрестоподібна рівновага- Виконується відведенням безопорної ноги в бік з нахилом вперед; однойменна опорна нога рука спрямована вбік, інша рука вперед. Рівновага шпагатом –нога відведена назад з одночасним нахилом вперед та захопленням.

Більшість рівноваг у художній гімнастиці виконується на носінні. Варіанти цих рівноваг представлені у таблиці 7. У ній представлені також амплітуди рухів ланками тіла. У практичній діяльності прийнятне використання обох класифікацій, тому що на сучасному рівні розвитку художньої гімнастики тренери мають у своєму розпорядженні докладно розроблені контурограми рухів відповідно до їхньої труднощі за правилами змагань.

Збереження рівноваги полегшується при технічно правильному виконанні рухів. Серед окремих рекомендацій необхідно нагадати деякі з них. При збереженні рівноваги у стійці на ногах рекомендується фіксувати погляд горизонтально на якомусь предметі. Корисно тренувати рівновагу із заплющеними очима, тому що при цьому загострюється м'язово-суглобове почуття, робота вестибулярного аналізатора. У кожному конкретному виді діяльності залежно від її специфіки той чи інший аналізатор є провідним.

Існує залежність між фізичною підготовленістю людей та показниками функції рівноваги. Слід звернути увагу до правильну роботу м'язів у виконанні рівноваг (рис. 7). Так, при виконанні передньої рівноваги найбільш напружені трапецієподібні м'язи лівої опорної сторони і найширший м'яз спини правої вільної сторони. При виконанні задньої рівноваги найбільша напруга у згиначів тулуба правої вільної сторони. Робоча поза гімнастики при виконанні статичних рівноваг на одній нозі обумовлена ​​асиметричною статичною напругою парних м'язів тулуба. Тому обов'язковою умовою тренування є виконання вправ гімнастками як з правої, так і з лівої ноги. Технічно вірним буде виконання передньої рівноваги з відведенням ноги назад, одночасно напружуючи спину, піднімаючи голову і відводячи плечі назад. За правилами змагань помилкою є, коли плечі та нога опущені вниз, тобто порушена злита дугоподібна лінія, яку має становити прогнута спина з відведеною назад ногою. Виконувати задню рівновагу не слід починати з нахилу голови назад, як це іноді спостерігається на практиці.

Мал. 7. Асиметрична робота м'язів під час виконання рівноваг (за результатами електроміографічних досліджень)

Таблиця 7. Класифікація рівноваг однією нозі

Таблиця 8. Базові та профільні елементи структурної групи «рівноваги»

Нами розроблені базові та профільні елементи (табл. 8), що дають можливість закласти основу міцної рухової навички виконання елементів на порівняно невеликих амплітудах.

Для підвищення активної гнучкості необхідно поєднувати її з розвитком сили, тому що для того, щоб підняти ногу на необхідну висоту із збереженням пози в певному положенні, необхідний комплекс прояву психомоторних якостей: гнучкості, сили, статичної витривалості, вестибулярної стійкості. Якість виконання рівноваги багато в чому залежить від того, як гімнастка вміє оцінювати положення ланок тіла у просторі.

При втомі просторова оцінка ланок тіла погіршується та порушується функція рівноваги. Це пов'язано з тим, що під дією сили тяжіння виникає момент сили, що прагне вивести тіло зі стану рівноваги, а стомлений м'яз не здатний протидіяти цій силі у просторі. Навчання вправ у опори полегшує збереження рівноваги. Фахівцям відомо, що якість рівноваги залежить від багатьох факторів: правильного взаєморозташування ланок тіла у просторі (тулуби та ніг); статичної витривалості в цьому положенні та вміння зберігати рівновагу із заплющеними очима. Рівноваги краще та легше освоюються за наявності гарної загальної фізичної підготовленості. Тому при початкових етапах навчання особливу увагу потрібно приділяти вправам на силу, гнучкість, статичну витривалість. Потрібно намагатися зміцнювати рівномірно основні м'язові групи, що виконують різну функцію при виконанні рівноваги: ​​зміцнюючу, утримуючу, фіксуючу. Так, при рівновазі на одній з нахилом як вперед, так і назад, моменти сили тяжіння для тулуба і вільної ноги у всіх суглобах найбільші, велике напруження м'язів-розгиначів стегна в тазостегновому суглобі вільної ноги, які протистоять не тільки силі тяжкості всієї ноги, але і опору згиначів і зв'язок кульшового суглоба, що перешкоджають розгинання. При виконанні рівноваги спортсменками з малорозвиненою рухливістю в суглобах до роботи м'язів, що утримує, пов'язаної з моментами і силами тяжкості частин тіла, приєднується ще й опір м'язів антагоністів. Застосування схеми рухових дій, представленої малюнку 8, допоможе тренеру у вивченні «дрібніших» рухів окремими ланками тіла, що у подальшому створить міцну основу «школи рухів».

Подана на малюнку 8 схема рухових дій ланками тіла з урахуванням амплітуд показує основні блоки дій, які можуть бути взяті як орієнтир при виборі спеціальних вправ для їх послідовного застосування при вивченні вправ структурної групи «рівноваги». У таблиці 8 представлені базові та профільні елементи для етапу початкової підготовки. Спираючись на відомості, зазначені в таблицях і схемі, можна зробити вибір вправ за ступенем складності взаєморозташування ланок тіла в просторі, амплітудам виконання вправ, за характером опори і з урахуванням вікових особливостей які займаються.