Колір 

Весняна дієта для схуднення на 7 днів. Весняна дієта для схуднення


Весна – час для позбавлення від верхнього одягу, яка була чудовим маскувальним засобом для набраних за зиму кілограмів. Повернути красу та відкоригувати фігуру дозволяє спеціально розроблена весняна дієта – програма для схуднення, яка розрахована на 7 днів. Якщо цього часу недостатньо, можна продовжити курс до місяця, але лише за відсутності категоричної заборони лікаря.

Головні правила весняної дієти

Найголовніша вимога, яка пред'являє весняна дієта для схуднення, як і низка інших програм, – це відсутність хронічних та гострих захворювань. Важливо налаштуватись на зниження ваги, а також певні обмеження на вибраний термін:

  • Вибирати для зниження ваги краще травень. Це час, коли ще не спекотно, але вже є різні фрукти, овочі, ягоди.
  • Вживати слід до 1000 ккал на добу. Це ідеальна кількість калорій, які дозволять підтримати організм та дозволити йому поступово знижувати зайві кілограми.
  • Навіть після виходу з програми слід дрібно харчуватися і далі, а запропоновані меню можна використовувати протягом 35 днів.
  • Останній прийом їжі напередодні переходу на весняні дієти для схуднення на тиждень має припадати на 16 годин. Пізніше можна лише пити поду.
  • Снідати потрібно протягом першої години після пробудження, а останній прийом їжі ставити на 18 годин.
  • Харчуватись на весняній дієті слід мінімум 4-6 разів на добу. Передбачається дробове харчування з перекушуванням і невеликими за розміром та обсягом порціями.
  • Пити багато води – рідини має бути щонайменше 2–2,5 літрів щодня.
  • Відмовитися від солоних, приправлених, кислих страв, які тільки затримуватимуть воду в організмі.
  • Включати в меню білкову їжу поряд із овочами, фруктами, ягодами.

Скидати зайву вагу пропонується поступово, щоб не завдати шкоди організму. Рекомендована весняна дієта на 35 днів, проте цей термін не критичний, він може бути зрушений як у більшу, так і меншу сторону.

Вплив весняної дієти на організм

Система живлення дозволяє позбутися зайвих кілограмів досить швидко та легко. Залежно від термінів та вибраної програми встановлюватиметься і результат. За 35 днів можна скинути набагато більше ніж за 7 або 14.

Потрібно бути готовим до:

  • Труднощі переходу зі звичного харчування на дієтичне. Особливо важкими будуть перші 3-7 днів.
  • Зниження працездатності та можливості появи сонливості, втоми. Це позначається зниження рівня споживання кілокалорій, яких у раціоні харчування стає з переходом на весняну дієту на 14 днів або більше.
  • Зниження ваги в межах 3-5 кг на тиждень. Це досить швидко, а тому можливі негативні відчуття, особливо у людей із хронічними захворюваннями.
  • Відвисання шкіри. Якщо вага швидко йде, можуть проявитися стрії – це розтяжки, які відзначені на шкірі синіми та білястими смугами. Щоб вони не з'являлися, потрібно використовувати спеціальні креми, а також записатися на масаж чи інші спа-процедури.
  • Зниження інтенсивності тренувань. Оскільки кількість калорій суворо обмежена, не варто старатись у спортивному залі. Потрібно знижувати фізичні навантаження, але відмовлятися повністю все ж таки не варто. Необхідно підтримувати тонус м'язів, зміцнювати кістки та суглоби.

Необхідно забути про використання солодких та жирних продуктів. харчуватися слід вчасно, не забувати робити порції невеликими, влаштовувати перекушування.

Будь-яка весняна дієта «Худеєм, не напружуючись» розрахована на зниження ваги в межах 10-15 кг, якщо її продовжити до 35 днів. Це досить багато, тому після завершення програми потрібно буде поступово переходити на нормальну систему харчування.

Переваги та недоліки

Запропоновані дієти весняного типу дозволяють:

  • Забезпечувати надходження в організм цінних речовин - використовувати в меню рекомендується фрукти, ягоди, овочі.
  • Швидко позбутися зайвих кілограмів і привести до належного вигляду тіло перед купальним сезоном;
  • Відмовитися від пізніх прийомів їжі;
  • Уникати солодких, солоних, жирних продуктів, які шкодять організму;
  • Зменшити навантаження на всі внутрішні органи.

Щоб не допустити дисбалансу та не забезпечити організму авітаміноз, слід постійно на дієті приймати полівітамінні препарати.

Однак у кожної дієтичної програми є й низка недоліків. Вони обумовлені тим, що дієти – це завжди обмеження, які можуть негативно позначитися на:

  • Процес метаболізму – можуть сповільнитися обмінні процеси, оскільки організм перетворюється на режим економії. Це нормально, бо запрограмовано природою.
  • Порушення менструального циклучерез різку втрату великої кількостікілограмів. Страждає і ендокринна система.
  • Баланс мінералів, вітамінів в організмі. Жорсткі правила виключають надходження в організм у необхідної кількостівсіх цінних речовин.
  • Самопочутті можуть виявлятися безсоння або бажання спати весь час, втома, депресія та ін.
  • М'язової масі – вона може знижуватися разом із жировими відкладеннями, якщо не забезпечити надходження належної кількості білків.

Важливо! Якщо дієта весняна передбачає ще й різку відмову від солі та приправ, пряних травта ін., можна отримати ще й водно-сольовий дисбаланс.


Меню весняної екстремальної дієти на 15 днів

Знадобитися тим, хто прагне швидко позбутися зайвої ваги. Усього кілька тижнів потрібно жінкам, щоб привести своє тіло в норму, але зловживати не варто, особливо за наявності хронічних хвороб.

Розумне харчування та дотримання запропонованих принципів, жодних голодувань та гарний настрійдозволять без турбот скидати зайву вагу.

Таблиця. Меню екстремальної весняної дієти

Дні дієти. Сніданок Обід Вечеря
1–3 Тепла вода – 1 ст. Можна додати кілька крапель лимонного соку. 100 г. Відварений курячої грудкиз відвареними, запеченими, тушкованими овочами. Капуста тушкована на воді – 200 г.
4 Розвантажувальний день, який можна провести тільки на кефірі чи сирі, але не жирному.
5 Дозволяється за весь день з'їсти 4 відварені або запечені картоплини з 2 склянками та кефіру. Всі продукти розділити на 4-5 прийомів їжі.
6 2 ст. нежирного кефіру та 400 г відвареного курячого філе. Розділити на три-чотири прийоми їжі.
7–10 Розвантажувальні дні кефіру.
11 Розвантажувальний день використовувати тільки воду.
12–14 Перший – 1 ст. води.

Другий – 100 г нежирного сиру.

До неї можна підготуватися та знижувати обсяги порції ще до старту самої програми. Робити це можна протягом тижня. У програмі немає місця солодким фруктам, жирним молочним продуктам, випічці, шоколаду, фаст-фуду. Зразкове менюна тиждень весняної дієти буде таким:

  • Сніданок – грінка із цільнозернового хліба, можна полити медом. Нежирний сир – 100 г.
  • Другий сніданок – фрукти з овочами – у невеликій кількості.
  • Обід – окрошка чи буряк. Можна замінити супом овочевим, приготованим на порожньому бульйоні. Риба нежирна відварена з тушкованими або приготовленими на грилі овочами. Зелений горошокабо зелено до смаку.
  • Полудень – грінка, яку зможуть замінити нежирні крекери, вибирати несолодкий варіант. Салат з овочами, полити кілька крапель лимонного соку. Можна замінити на приправу з олії оливи.
  • Вечеря – кілька нарізаних фруктів, які можна додати до нежирного та несолодкого йогурту.

Меню приблизне, можна переглянути. Важливо дотримуватися одного непорушного правила – 1000 ккал на день!

Весняна дієта є не стільки способом схуднути і привести свій зовнішній виглядв порядок, скільки своєрідну систему харчування, яку успішно використовують у будь-яку пору року.

Але все ж таки найбільш підходящим для неї періодом вважається кінець зими або початок весни.

Чому краще худнути навесні

Ні для кого не секрет, що за зиму, яка затягується в наших кліматичних поясах непристойно довго, організм встигає накопичити чималу кількість зайвих кілограмів, що відкладаються у вигляді жирових відкладень у помітних місцях тіла. Дієтологи виділили низку аргументів «за», чому схуднення навесні особливо ефективне:

  • По-перше, в зимовий часлюди мають більшу пасивність. У весняний період, Зі збільшенням світлового дня, активність збільшується і втрата зайвої ваги відбувається швидше. Обмінні процеси прискорюються, що сприяє швидше розщепленню жирів, і таке весняне «пробудження» організму краще використовувати по максимуму.
  • По-друге, в основі весняної дієти лежить зниження калорійності раціону харчування людини. Дієтологами було виведено формулу, що дозволяє обчислити необхідний дефіцит калорій. Її суть полягає в тому, що при зниженні добової калорійності харчування на 500 Ккал на тиждень можна позбутися в середньому 450 г жирових відкладень. Вважається оптимальним у цей час вживати 1400 Ккал щодня для чоловіків і 1200 для жінок.

Що корисно їсти

Весняна дієта не визначає жорстких обмежень щодо складання раціону харчування. Головне, щоб він відповідав правилам правильного харчуванняі включав у собі всі необхідні вітаміни та мінерали для життєдіяльності людини та підтримки її здоров'я. У меню весняного дієтичного харчування обов'язково повинні входити такі групи продуктів:

  • Живі бактерії (біфідобактерії). Вони покращують роботу кишечника і очищають його від шлаків і токсинів, що скупчилися, що в свою чергу сприятливо впливає на стан шкірних покривівлюдини. Який кисломолочний продуктвибрати – особиста справа кожного, залежно від уподобань.
  • Незамінні білки. Вживаючи їх, можна вбити відразу двох зайців – схуднути без негативних наслідківдля м'язової масита підтримати у здоровому стані свою шкіру. Найкраще джерелобілка - риба, приготовлена ​​на олії холодного віджиму. З м'яса варто віддавати перевагу пісній свинині або яловичині, кролятині, телятині, білому м'ясу птиці. Гарніром можуть стати рис і цільнозернові каші.

  • Овочі, фрукти та ягоди, які їдять сирими або вареними. 600-700 г цих продуктів на добу повністю задовольнять потреби організму в корисних речовинах та вітамінах. При дотриманні весняної дієти до раціону обов'язково потрібно включати такі рослинні продукти:
  • Грейпфрути – чудово сприяють зниженню ваги та підвищують обмін речовин, а також є джерелом вітамінів А, С, клітковини, калію. Їхні властивості дозволяють регулювати рівень інсуліну в крові;
  • Курага містить клітковину, що прискорює скидання ваги. Крім того, у її складі є велика доза вітаміну А. Курага добре підходить для перекусів або як десерт до чаю;
  • Редис - малокалорійний продукт, багатий калієм і вітамінами В6 і С. Високий вміст у його складі води і клітковини дозволяє швидше досягти насичення і зменшити розмір порцій, що з'їдаються. Редиска також дуже добре підстьобує ослаблений за зиму імунітет і бореться із запальними захворюваннями;
  • Помідори Черрі - теж низькокалорійний вид овочів, багатий водою і добре підходить для перекусів під час дієт;
  • Ревень - джерело клітковини, калію і вітаміну С. Прискорює метаболізм і регулює рівень цукру в крові, запобігаючи розвитку почуття голоду. Вживати потрібно черешки ревеню, а ось листочків краще уникати;

Живці ревеню

  • Щавель – ще один корисний для схуднення листовий овоч, багатий на важливі вітаміни та мінерали;
  • Базилік - ідеальна приправа для дієтичних страв. Виводить шлаки та токсини з організму, може додаватися як у салати, так і в супи чи овочі;
  • Цибуля містить хром, який допомагає зменшити відкладення жиру і регулювати рівень холестерину. Він славиться також термогенними властивостями, що створюють тепло в тілі та сприяють швидкому спалюванню калорій;
  • – має у своєму складі активні бактерицидні та протигрибкові компоненти, що дозволяють протистояти весняним вірусам та інфекціям;

  • Часник містить аліцин, що добре знижують апетит і нормалізують рівень цукру в крові.
  • Продукти з високим вмістом сірки та кремнію. Ці елементи необхідні для нормального зростаннянігтів і волосся і найбільше містяться в томатному соку. Важливо при його вживанні дотримуватися порційності і випивати поступово протягом усього дня. Сірка та кремній містяться також у морепродуктах – креветках, крабах, мідіях, кальмарах, морській капусті.
  • Житні продукти - мають у своєму складі особливі волокна, що ефективно вбирають воду і дозволяють швидше досягти почуття ситості.
  • Гриби – перший весняний грибний урожай є джерелом протеїну. рослинного походження. Зазвичай до них відносять зморшки та рядки. Проте, варто розуміти, що збирати гриби можна далеко не скрізь і не всім, а лише тим, хто добре розуміється на їхніх видах та сортах.

Правила харчування

  • Головне, що потрібно пам'ятати при складанні раціону весняної дієти - всі овочі та фрукти повинні бути свіжими, сезонними, тобто свіжими. вирощеними на грядці, а не в зимовій теплиці .
  • Не наражайте себе на розчарування в помідорах і огірках, зоряний час яких буде ще попереду, зверніть найкращу увагу на весняних «первістків», адже ними можна по-справжньому насолодитися лише раз на рік.
  • Не забувайте також, що весна – період загострень усіх хронічних захворювань, тому дуже важливо не змушувати себе голодувати, а більше приділяти уваги збалансованості харчування.

Жорсткі методики схуднення здатні похитнути ослаблений після зими імунітет, тому дієта повинна бути щадною і багатою на всі важливі. поживними речовинами. Саме тому найкращий варіантцього сезону – весняна дієта.

Меню на тиждень та рецепти ^

Весняна дієта має кілька варіантів різної тривалості. Але найпопулярнішим із них є методика схуднення, розрахована на сім днів. Вона заснована переважно на овочах та кашах.

Понеділок

  • сніданок – пшонка з гарбузом та родзинками, грінки із зеленню, чай;
  • обід - овочевий супчик, тушковані овочі, компот з яблук та чорносливу;
  • вечеря – гречка, чай з лимоном.

  • сніданок - геркулес з родзинками та курагою, фруктовий салат, трав'яний напій;
  • обід - салат з брюкви, селери, яблука, грибний суп, овочеве рагу, компот;
  • вечеря – салат із гарбуза, буряків, яблука, голубці з рисом, чай.
  • сніданок - овочевий салат, рисова каша, чай;
  • обід - салат з яблук, чорносливу, буряків, суп-пюре з цвітної капусти, запечений гарбуз, чай;
  • вечеря - салат з ріпи та моркви, гречка, чай.
  • сніданок – мюслі, натуральний йогурт, фрукти, квітковий чай;
  • обід - салат з овочів, пшоняний суп, запечена ріпа, чай;
  • вечеря печені яблука, трав'яний напій.

  • сніданок - салат з гарбуза, яблук та меду, пшонка;
  • обід - салат з моркви, буряків, гарбуза, яблука, овочевий супчик, кабачки, компот;
  • вечеря - овочевий салат, рисові голубці, чай.
  • сніданок - геркулес, ікра з буряка, чай;
  • обід – морквяний салат із зеленню, борщ, тушковані овочі, печені яблука, ягідний морс;
  • вечеря - морська капуста, тушкована цвітна капустачай.

Неділя

  • сніданок - рисова каша, фруктовий салат, трав'яний напій;
  • обід – овочевий салат, борщ, котлети з гречки та цвітної капусти, компот;
  • вечеря - рис з тушкованими овочами та соєвим соусом, трав'яний чай.

Набір продуктів для меню можна підбирати на свій розсуд, керуючись вищезазначеними правилами. Дуже важливі під час весняної дієти гарячі сніданки – вони сприяють зниженню ваги.

Вживання продуктів з високим вмістом клітковини вранці також сприяє профілактиці діабету, серцевих захворювань і деяких онкологічних хвороб. Солодощі можна замінити гірким шоколадом (в обмежених обсягах) - він також є джерелом заліза, магнію та калію, що підвищує серотонін, що перешкоджає розвитку депресій та поганого настрою.

Весняна дієта для преса: робимо талію

Ще одним варіантом весняної дієти є спеціально розроблена система харчування, покликана боротися зі складками на животі і талією, що розпливається. Навіть щоденні вправи для преса можуть бути настільки ефективними, якщо їх поєднувати з правильним харчуванням.

Суть весняної дієти для преса досить проста: їжу вживають 6 разів на день у певні години. Такий підхід дозволяє прискорити обмін речовин і досягти кращого результату. Час їди визначають наступним чином:

  • сніданок – 8.00;
  • ланч – 11.00;
  • обід – 13.00;
  • полуденок – 16.00;
  • вечеря – 18.00;
  • перекушування – 20.00.

Важливою частиною меню у весняній системі живлення стають протеїнові коктейлі, які продаються готовими або готуються в домашніх умовах за допомогою блендера. Крім того, до раціону повинні обов'язково включатися такі види продуктів:

  • горіхи (крім арахісу);
  • бобові;
  • зелень;
  • маложирні молочні продукти;
  • вівсянка;
  • дієтичне м'ясо птиці чи кролика;
  • оливкова олія;
  • мюслі, висівки, цільнозерновий хліб;
  • арахісова олія;
  • ягоди.

Добова калорійність раціону має перевищувати 2000 Ккал. Якщо дотримуватися такого режиму харчування протягом трьох тижнів, після закінчення результати будуть цілком суттєвими – талія стане вже, а живіт більш підтягнутим і рельєфним. Фігура помітно зміниться і принесе вам задоволення.

«Весняна дієта» належить до очищаючим системам харчування (детокс-дієтам), її вплив спрямовано виведення з організму токсинів і шлаків, насичення вітамінами й у результаті загальне оздоровлення. Особливо актуально це після зими, під час так званої весняної слабкості, зумовленої авітамінозом. Схуднення відбувається як за рахунок зниження калорійності раціону та відмови від цілого ряду продуктів, так і за рахунок покращення обміну речовин.

Правила «Весняної дієти»:

  • не менше чотирьох прийомів їжі на добу;
  • з 8.00 до 12.00 є лише фрукти, їх кількість не регламентується;
  • з 12.00 до 20.00 у меню можливі овочі та інші низькокалорійні продукти;
  • частину овочів потрібно вживати у свіжому вигляді;
  • їжа готується дієтичними способами - варіння, гасіння, обробка парою або запікання;
  • на день випивати не менше 1,5 л чистої води, ранок починати з чашки гарячої водиз часточкою лимона;
  • робити вранці гімнастику, а ввечері ходити на свіжому повітріпротягом щонайменше 30 хвилин.

«Весняна дієта» потребує підготовки. За кілька тижнів до початку дієти потрібно поступово виключати з раціону жирну, смажену, гостру їжу, фаст-фуд, соління, консерви та алкоголь. За тиждень до дієти слід перейти переважно на рослинну їжу – овочі, фрукти та трави. Молочні продукти, м'ясо чи риба вживаються раз на день. Вранці треба випивати натще 200 мл гарячої води із соком лимона. Останній прийом їжі – пізніше 20.00. Після такої підготовки можна приступати до весняної дієти.

Переваги «Весняної дієти»

«Весняна дієта» допомагає позбутися 4-5 кг за 10 днів.

Дія дієти спрямовано очищення організму від токсинів і шлаків, насичення вітамінами й у результаті загальне оздоровлення.

Дієта сприяє підвищенню працездатності, настрою, нормалізації сну. Збалансований раціон з великим вмістом клітковини дозволяє налагодити роботу кишківника. Позитивні змінизачіпають і зовнішність – покращується стан шкіри, волосся та нігтів.

Недоліки та протипоказання «Весняної дієти»

Занадто низька калорійність меню підвищує ризик зриву з дієти та швидкого поверненнявтрачених кілограмів, тому виходити із дієти потрібно плавно.

«Весняна дієта» протипоказана при захворюваннях травної системи.

Які продукти дозволені?

  • Фрукти та ягоди – грейпфрути, яблука, виноград, банани, мандарини, апельсини, ківі.
  • Овочі – білокачанна та червонокачанна капуста, морква, помідори, гарбуз, селера, спаржа.
  • Коричневий рис.
  • Вівсяна каша на воді.
  • Куряче м'ясо без шкіри.
  • Нежирна риба.
  • Кефір та біойогурт низької жирності.
  • Свіжі овочеві соки.
  • Рослинна олія.
  • Натуральний мед.
  • Липовий, м'ятний та інші трав'яні чаї.

Які продукти заборонені?

Виключаються сіль, цукор, жирні, гострі, смажені продукти, консерви (у тому числі овочеві), копченість, борошняні вироби, алкоголь, газовані напої.

Меню «Весняної дієти»

Зразкове меню на три дні «Весняної дієти»:

Перший день

Перший сніданок: невелике гроно винограду, яблуко, ½ грейпфрута, чай із шипшини.

Другий сніданок: салат зі свіжої білокачанної капусти, моркви, гарбуза, помідора та яблука з 1 ч. л. рослинної олії.

Обід: 150 г відвареного коричневого рису, 70 г відвареної курки, 70 г моркви тертої з біойогуртом, помідор, трав'яний чай.

Вечеря: грейпфрута, кілька виноградин, банан, 250 мл кефіру або м'ятний чай.

Другий день

Перший сніданок: мандарин, яблуко, ½ апельсина, 200 мл виноградного соку.

Другий сніданок: 150 г вівсяної кашіз 1 ч. л. меду або олії, липовий чай.

Обід: 2 печені картоплини, 80 г тушкованої риби, помідор, зелений чай.

Вечеря: ¼ грейпфрута, ківі, банан, 200 г йогурту.

Третій день

Перший сніданок: невелике гроно винограду, яблуко, ½ грейпфрута, 200 мл кефіру.

Другий сніданок: салат із червонокачанної капусти, моркви, селери, яблука з 1 ч. л. олії, 200 мл томатного соку або липовий чай.

Обід: 150 г відвареного коричневого рису, 70 г відвареної курки, 70 г спарженої тушкованої або помідор, зелений чай.

Вечеря: ¼ грейпфрута, ківі, маленьке гроно винограду, банан, 250 мл кефіру або м'ятний чай.

Порада 1. Несезонні фрукти та овочі, такі як виноград або спаржа, можуть бути замінені тими, що є в наявності цілий рік, – апельсинами, мандаринами, капустою, морквою тощо.

Порада 2. Можна використовувати свіжозаморожені овочі та фрукти.

Відео з YouTube на тему статті:

Схуднення – процес, якому піддається хоч раз у житті кожна людина. В даний час існує безліч дієт за правилами, які допомагають активно скидати зайву вагу. Правила дієт дуже прості, а дотримання правильного раціонупідвищує імунітет, оздоровлює, зміцнює здоров'я, що худне, і знижує жир. Для того, щоб схуднути за правилами та утримати набуту вагу, необхідно використовувати дієту під назвою «Весна».

Дана методика розроблена провідними дієтологами згідно з правилами та підійде людям, які не мають проблем здоров'я та у яких немає обмежень у харчуванні.

Правила дієти «Весна»

Дотримання дієти призведе до ефекту – ні грама жиру. Вона також допомагає впоратися з голодом, втрачаючи зайві кілограми.

Основні правила та принципи харчування:

  • Перед початком системи харчування необхідно повністю очистити і підготувати організм. Для цього рекомендується використовувати голодування на воді із додаванням лимонного соку. Пити цей напій можна у будь-яких обсягах;
  • З метою проведення оздоровчих процедур для організму рекомендується вживати будь-які полівітамінні препарати, які зможуть наситити організм поживними та корисними речовинами(це дуже важливе правило, яким не варто нехтувати);
  • Останній прийом їжі для ефективного зниження ваги має бути не пізніше ніж 19 годин;
  • Перший прийом їжі актуально проводити пізніше 12 годин дня;
  • Основне правило дієти - ділити прийоми їжі на кілька порцій протягом повного дня;
  • Забороняється вживати банани та картопля, оскільки вони дуже калорійні і можуть сприяти набору ваги;
  • Категорично заборонено використовувати будь-який сорт олії для заправки овочевих салатівнайкраще для ефективного схудненняпідійде лимонний сік та знежирений йогурт;
  • Не рекомендується використовувати сіль та приправи до основних страв, це може затримувати додаткову рідину в організмі;
  • Обов'язково випивати достатній об'єм рідини – 2 літри на день, включаючи чай та каву;
  • Допустимо випивати соки та фреші, несолодкий чай та каву.

Схуднути до весни допоможе весняна дієта, яка розрахована на будь-який вік і підійде для людей, які не страждають на захворювання ШКТ. Дієта «Весна» для схуднення – чудовий спосіб оздоровити власний організм та набути естетичної привабливості.

Які ж переваги у весняного оздоровлюючого харчування?

популярне:

  • ✅ Основні правила дієти "2 склянки води перед їжею"
  • ✅ Методи експрес-схуднення за Староанглійською дієтою за п'ять днів
  • Щодо лояльні обмеження у харчуванні;
  • Овочі та певні фрукти, можливо, є у будь-яких кількостях;
  • У разі зривів можливе продовження дієти;
  • Шкіра на проблемних місцяхпідтягується і набуває здорового відтінку.

Меню за методикою «Весна» розроблено за правилами, що допомагають схуднути за 35 повних днів. Для цього варто дотримуватись певних фаз.

Плюси та мінуси


«Весняний» спосіб схуднення підходить фактично всім, але все-таки варто знати всі можливі плюси і мінуси дієти «Весна».

З мінусів харчування за методикою «Весна» можна виділити:

  • Суворі обмеження у харчуванні;
  • тривалий термін;
  • Мінімум вживання цукрів, жирів та вуглеводів.

До плюсів дієти «Весна» можна віднести:

Детальне меню


Дієта «весна» на 35 днів.:

  • Перші три днінеобхідно дотримуватися такого раціону: відразу ж після того, як людина прокинулась, необхідно випити. мінеральної водибез газу, а саме Єсентуки чи будь-яку іншу з високою мінералізацією. Сніданок - чорний чай без цукру, обід - куряче відварене філе або запечене, вечеря - знежирений кефір, не більше 200 мл;
  • На четвертий та п'ятий днінеобхідно випивати півлітра знежиреного кефіру та 200 грам сирного продукту. У разі спраги можна випити 300 мл селерового фрешу;
  • На шостий деньслід розбити 5 прийомів їжі та вживати 4 запечені картоплини на день, запитати цю їжу можна будь-яким фрешем (цитрусовим або овочевим);
  • Сьомий та восьмий день– м'ясна їжа, серед якої 500 грам курячого філе та мінеральна вода без газу;
  • Дев'ятий день- Розвантажувальний. Слід вживати велику кількість рідини, краще водуз лимонним соком та невеликою жменею сухофруктів, що поділяється на день;
  • Десятий день– знежирений кефір у необмежених кількостях;
  • Одинадцятий та дванадцятий день- Вживання корисних напівнасичених жирів, які допоможуть відновити баланс в організмі необхідних інгредієнтів;
  • Тринадцята доба. Сніданок – 300 грам знежиреного сиру з додаванням будь-яких ягід та фруктів, виняток становить лише родзинки та банани. Обід – овочевий бульйон. Вечеря - селериний фреш з додаванням моркви або яблук;
  • Чотирнадцятий день- Вживання великої кількості білків, такі як відварена риба, м'ясо або морепродукти;
  • П'ятнадцятий день- 1 літр домашнього коров'ячого молока, сир і жменя свіжих ягідза сезоном;
  • Першу фазу дієти «Весна» пройдено. У період другої фази дієти необхідно харчуватися дрібніше, тобто. перерва між їдою не повинна бути більше 2 годин;
  • Шістнадцятий день дієти «Весна»– слід запекти 500 грам картоплі та 500 мл кефіру як основний напій;
  • Сімнадцятий день- Вживання тільки сирного продукту в обов'язковому порядку знежиреного;
  • Вісімнадцятий день- відварене філе, яке необхідно приготувати без солі та спецій;
  • Дев'ятнадцятий та двадцятий день- Вживання лише ягід або фруктів по сезону;
  • Двадцять перший день- Мінеральна вода без газу з додаванням лимонного соку;
  • Двадцять другий день- 0,5 літра кефіру;
  • Двадцять третій день- відварене філе курки, фреш та кілька картоплин;
  • Двадцять четвертий день– пів кілограма сухарів, в обов'язковому порядку житніх та літр знежиреного кефіру;
  • Двадцять п'ятий день. Сніданок – житній тост, обід – суп пюре з броколі або цвітної капусти, вечеря – склянка молока, оздоровлююче харчування заповнить вітаміни;
  • Двадцять шостий день- Вживання будь-якої рідини без газу з додаванням лимонного соку;
  • Двадцять сьомий день- сухе голодування, допоможе рятуванню від жиру;
  • Двадцять восьма доба.Сніданок – куряча або свиняча печінка, обід – овочевий бульйон, вечеря – кефір або сирний продукт;
  • Двадцять дев'ятий день– половина столової ложки гречаної каші, півлітра кефіру;
  • Тридцята доба- Вживання мінеральної води без газу.
  • Тридцять перший та тридцять другий день- їмо вівсянку з ягодами, гарбузовий ким суп і салат зі свіжих овочів.
  • Тридцять третій день.Ранок — запарена гречка, обід – відварена індичка та томати, увечері – натуральний йогурт з ягодами.
  • Тридцять четвертий, тридцять п'ятий деньнадаємо перевагу тільки воді, натуральному йогурту, сиру, сирим фруктам та овочам.

Які можуть бути результати?

Дієта «Весна» здатна перетворювати фігуру та здоров'я людини за місяць. За відгуками дотримуючись схеми, можна втратити до 8-10 кілограм зайвої ваги.

Оздоровлююча дієта містить у своєму меню корисні білки і мінімум вуглеводів, які добре засвоюються організмом.

Для того, щоб утримати вагу і знизити вміст жиру в організмі, після дієти «Весна», необхідно дотримуватись даного стилю харчування і далі, щоб з часом не залишилося ні грама жиру.

Фото схудлих:










Весняна дієта не передбачає голодування та скорочення раціону вдвічі з метою швидкого схуднення. До монодієт вона також не має відношення. Її завдання полягає у насиченні організму необхідними вітамінами та його очищення після зими. Зелень, овочі та білок – ось основний раціон весняної дієти.

Дієта дозволить вам скинути від двох до чотирьох кілограм за 2 тижні і підготує ваш організм до літа, багатого на фрукти та овочі - ряснішого сезону клітковини.

На час дієти з меню обов'язково виключаються банани та виноград. Інші фрукти приймаються в обмеженій кількості 1-2шт. на день;

Жирність молочної продукції повинна бути не вищою за 1%;

Вживання овочів передбачає будь-які овочі, крім картопля;

Вечеря дозволяється не пізніше 4-х годин до сну;

Повна відмова від алкоголю;

З напоїв дозволяється чиста вода, мінералка без газу та зелений чай без цукру;

Щодня потрібно випивати щонайменше 2 літрів води;

Якщо у вас був зрив, то наступного дня просто продовжіть дієту, харчуючись відповідно до меню. Жодних голодувань - цим ви тільки нашкодите собі!

За годину-півтори до сну випивайте склянку знежиреного кефіру.

Обов'язково приймайте вітаміни – навесні це необхідно.

Суть весняної дієти полягає у зниженні калорійності раціону. вважають, що зменшення добового калоражу на 500 Ккал дає можливість за тиждень скидати щонайменше 0,5 кг зайвої ваги, ось чому рекомендують у цей період перейти на раціон, який становитиме 1200 Ккал (для жінок) та 1400 Ккал (для чоловіків).

Будь-яких жорстких правил та обмежень за часом така програма харчування не має. Все залежить від початкової ваги та тих результатів, яких ви прагнете досягти.

Головне, і єдина вимога весняної дієти полягає в одному - раціон повинен бути максимально наближений до принципів і включати продукти, що містять всі вітаміни і мінерали, необхідні для нормальної життєдіяльності організму.

Адже, не варто забувати про те, що весна - це якраз той період, коли загострюються багато хронічних захворювань, а організм, що відчуває авітаміноз, значно ослаблений. Жорсткі методики схуднення в цей час просто неприпустимі, ось чому весняна дієта - найоптимальніший і щадний варіант.

Весняна дієта на 35 днів

Якщо ви вирішили вдатися до допомоги весняної дієти, розрахованої на 35 днів, то спочатку ознайомтеся зі списком продуктів, з яких ви складатимете і комбінуватимете рецепти смачних стравдо найближчого календарний місяць. До дозволеного списку продуктів відносять такі інгредієнти, як:

Зелені овочі, що належать до групи повільних вуглеводів. Сюди належить капуста пекінська та білокачанна, огірки, кабачки, авокадо тощо.

Кисло-солодкі фрукти, що відрізняються підвищеним вмістом вітаміну C у своєму складі. До цієї групи дозволених продуктів належать манго, мандарини, апельсини, ківі, грейпфрути, яблука тощо.

М'ясо грудної частини індички/курки. Технологія приготування має на увазі термічну обробку в пароварці.

Зелень та салати. До цієї групи дозволених продуктів харчування відносяться базилік, кріп, петрушка, салат «Айсберг», зелена цибуляі т.д.

Кисломолочні продукти, що характеризуються зниженим вмістом жирової частини у своєму складі. До кисломолочної продукції відноситься кисле молоко, сироватка молочна, знежирений сир, йогурти без додавання цукрового порошку, фруктози та підсилювачів смаку на основі ягідних сиропів.

Зелений чай, чорний натуральна кава, вода питна без газу. Добова нормаспоживання рідини з урахуванням гарячих напоїв у зв'язку зі специфікою весняної дієтологічної системи ефективного зниження ваги прирівняно до двох з половиною літрів.

Добова норма калорійності дієти варіюється від 1200 до 1500 калорій з урахуванням ваги та стану організму людини, що бажає скинути вагу до потрібної позначки. Дієтологи рекомендують у перші десять днів складати максимально легке меню за калорійністю та поступово збільшувати поживність усіх страв.

Меню дієти на 14 днів

1-ий день

ранок:чашка несолодкої кави без молока;

день:варені курячі яйця, салат з капусти з додаванням оливкової олії, томатний сік та свіжий помідор;

вечір:рибне блюдо, 2 огірки.

2-й день

ранок:чашка несолодкої кави зі шматочком підсушеного житнього хліба;

день:овочевий салат, морська риба (відварена);

вечір: відварена яловичина(100-200 г), нежирний кефір.

третій день

ранок:чашка несолодкої кави із сухим печивом або сухариком;

день:обсмажений кабачок;

вечір: варене яйце, несолона варена телятина (200 г), сира капуста з олією.

4-й день

ранок:чашка трав'яного чаю;

день:яйце варене, сира чи варена морквина (3 шт.), сир пармезан (15 г);

вечір:свіжі фрукти (цитруси, яблука, груші).

5-й день

ранок:яйце, морква терта + кілька крапель лимонного соку;

день:відварена риба, 1 томат;

вечір:будь-які свіжі фрукти.

6-й день

ранок:чай або несолодка кава;

день:відварене філе курки (300 г), салат з моркви та свіжої капусти з оливковою заправкою;

вечір:варені яйця (2 шт.), Терта морква з лляним маслом.

7-й день

ранок:чай без молока та цукру;

день:шматок вареної яловичини без солі (не більше 200 г), будь-які фрукти;

вечір:будь-який із вищеописаних варіантів, крім третього дня.

8-й день

ранок:непідсолоджену каву;

день:половинка вареної курки без шкіри, салат з моркви та капусти з оливковою олією;

вечір:два яйця, терта сира моркваз олією.

9-й день

ранок:натуральна кава;

день: 400 г риби (відвареної чи смаженої), томатний сік;

вечір:свіжі фрукти.

10-й день

ранок:чашка натуральної кави без цукру;

день:три моркви (сирі або варені) з оливковою олією, варене яйце, нежирний сир (20 г).

вечір:свіжі фрукти.

11 день:

меню 3-го дня

12-й день:

меню дієти на 14 днів на другий день.

13-й день:

ранок:чашка кави;

день:варені курячі яйця, свіжа капуста з оливковою заправкою, склянка томатного соку, свіжий помідор;

вечір:рибне блюдо.

14-й день:

ранок:натуральна кава без цукру;

день:запечена риба, свіжа капуста з олією;

вечір:відварена телятина, кефір.

Інші низькокалорійні дієти:

Форуми на схожі теми:

У контакті

Коментарі (0)

Новини:

Вправи на задню дельту

Для того, щоб ваші плечі були як у супермена, необхідно прокачувати дельтоподібні м'язи, оскільки саме вони відповідають за ширину та рельєф плечей. Дельтоподібні м'язи складаються з трьох пучків (передні, середні та задні). Сьогодні ми приділимо особлива увагатильній (задній) дельті, тому що даний пучок дельтовидного м'яза найважче піддається в прокачуванні, але без задіяння даної області ви не зможете на 100% опрацювати м'язи плечей.

Чому після тренування виступають вени на руках

Чому після тренування виступають вени на руках? - Поширене питання серед новачків і не лише. Деякі починають сильно переживати з цього приводу та припиняють заняття фітнесом, не розуміючи суті того, що відбувається. Кинули, і, як їм здається, все пройшло (особливо це стосується дівчат). Давайте розберемося, у чому причина появи вен на руках.

Найбезпечніші дієти

У дівчат, від слова «дієта» починаються мурашки по шкірі, а все тому, що багато хто просто не знає, про існування дієт, дотримуватися яким одне задоволення. Напевно, вам уже не терпиться познайомитися з безпечними і ефективними дієтамизавдяки яким у вас не виникне думок про те, як би швидше її кинути!

Як привчити займатися спортом усю родину

Що робити, якщо для вас спорт – шлях до краси та здоров'я, а для вашої родини нудне заняття, яке забирає багато часу та сил? У даному випадкудоведеться трохи схитрувати і привчити своїх близьких людей до активному образужиття, довівши при цьому, що спорт – еліксир довголіття!