Не лише вчиться адаптуватися до соціального середовища, а й правильно ставитись до свого здоров'я. Для гармонійного розвитку дітям необхідне фізкультурне виховання. В ігрових кімнатах створюють спеціальні куточки, в яких малюк може виявити свої навички. Спортивний інвентар для дитячого садка своїми руками виготовляється досить легко. Спочатку необхідно визначити, які функції він виконуватиме.

Основні переваги спортуголка

По-перше, обладнання є чудовим стартом для подальшого спортивного розвитку дитини. По-друге, воно допомагає зміцнити фізичне та психологічне здоров'я. По-третє, з допомогою спортивного інвентарю стимулюється активність дітей, організм загартується.

Різновиди спортивного інвентарю

Існує декілька видів такого обладнання. Воно може бути готовим або виготовленим на замовлення. Також можна зробити спортивний інвентар для дитячого садка своїми руками. Це під силу будь-якому батькові.

Отже, обладнання може бути стандартним: бігові доріжки з масажерами, шведські стінки, мати і спеціальні пристосування для лазіння. Його купують у магазинах.

Примітка. Тренажери мають відповідати нормам, встановленим Міністерством охорони здоров'я.

Нестандартний спортивний інвентар для дитячого садка, своїми руками який виготовити легко та просто, часто зустрінеш у фізкультурному залі. Він представлений такими видами тренажерів:

• "доріжками здоров'я";
• тренажерами із пластикових пляшок;
• грою "Твістер";
• еспандерами;
• кільцебросами;
• мішечками з крупами;
• прапорами, хустками, стрічками та багатьом іншим.

Облаштування спортивного куточка безпосередньо залежить від прагнень батьків та вихователів розвинути у дітях навички фізичної підготовки.

«Дорожки здоров'я»

Щоб зробити такий спортивний інвентар для дитячого садка своїми руками, знадобляться такі інструменти:

• ножиці;
• голка;
• лінійка;
• олівець;
• нитки.

Тканина потрібна щільна. Можна використовувати текстиль на прогумованій основі. Розмір килимка має бути не менше 100х100 см. Його краї окантовують атласними стрічками на швейній машинці. На лицьовій стороні тканини роблять позначки місць, в яких будуть пришиті гудзики різного розміру. Відстань між ними не повинна бути меншою за 5 см. За допомогою голки з ниткою пришивають гудзики. Килимок готовий. З його допомогою стабілізують кровообіг.

Тренажери для розвитку спритності

Тренажери такого типу досить прості у виготовленні. Вони практично не вимагають жодних матеріальних витрат. «Більбоке» – найпоширеніший тренажер для дихальної гімнастики. Щоб зробити такий спортивний інвентар для дитячого садка своїми руками, знадобиться таке:

• пластикова пляшка;
• міцна нитка або атласна стрічка;
• контейнер від Кіндер-сюрпризу (можна використовувати невеликий м'ячик).

Від пластикової пляшки ножицями відрізають верхню частину. Її довжина має бути близько 7-10 см. Кришку не знімають. У ній роблять отвір за допомогою шила. Через нього протягують нитку і фіксують на зовнішній стороні кришки вузликом. На край нитки кріплять м'ячик або контейнер.

Цей спортивний інвентар для дитячого садка (своїми руками з пляшок зробити його легко) допомагає розвивати спритність, уважність, швидку реакцію. Гра полягає в наступному: дитина бере пляшку, перевернуту вгору зрізаним краєм, і, тримаючи в руці, підкидає кульку. Його треба зловити. Хто впорався з таким завданням, молодцю!

Дихальна гімнастика за допомогою спортобладнання

Щоб зробити такий спортивний інвентар для дитячого садка своїми руками (майстер-клас допоможе у цьому), також знадобляться прості пластикові пляшки.

«Весела рукавичка» розвиває правильне дихання.

Для виготовлення знадобляться:

• пластикова пляшка (1-1,5 л);
• гумова рукавичка;
• пластикова трубочка для коктейлів;
• маленький пластмасовий хомут.

У пластиковій пляшці прорізають отвір, розмір якого відповідає діаметру трубочки. Його необхідно обробити, щоб не було гострих країв та нерівних зрізів. У нього вставляють трубочку та закріплюють за допомогою скотчу або клею. У кришці також потрібно зробити отвір, тільки більшого діаметру. На неї надягають рукавичку та закріплюють хомутом.

Порада: щоб додати фарб в оформленні такого тренажера, пляшку прикрашають тканиною, а на рукавичці малюють очі, ніс та губи.

Суть гри: дитина дме в трубочку і намагається наповнити повітрям рукавичку. Хто впорався швидше, той переміг.

Зробимо «Твістер»

Ця гра варта розвитку всіх м'язів, і навіть гнучкості дитини. Її можна зробити за допомогою щільної тканини та акрилових фарб.

Полотно повинно мати розміри не менше 150х170 см. На поверхні акриловими фарбами малюють круги діаметром 15 см. Відстань між ними може бути 10-12 см. Табло для вибору завдання виготовляється з квадратного листа картону. На ньому кріплять стрілку, яка має обертатися. По сторонах листа пишуть будівлі для рук та ніг. Наприклад, «ліва нога на червоне коло» тощо.

Розвиваємо моторику

Цей спортивний інвентар для дитячого садка своїми руками (фото можна побачити у статті) виготовляють досить просто. Це можуть бути мішечки, різні масажні рукавички, кіски та багато іншого.

«Мішечки»

Для виготовлення такого інвентарю знадобиться тканина. Часто використовують м'яку мішковину із щільним плетенням. З неї шиють мішечок прямокутної форми. У нього висипають крупи: гречку чи рис. На поверхні такого мішка пришивають гудзики. Дитина розминає такий мішечок та стимулює кровообіг у кистях.

Масажні рукавички

Як виготовити такий спортивний інвентар для дитячого садка покроково?

Знадобиться таке:

• рукавички з м'якої тканини;
• плоскі гудзики різного розміру;
• ножиці;
• голка з ниткою.

До внутрішньої сторони кожної рукавички пришивають гудзики. Їх можна розмістити хаотично. Найголовніше, вся поверхня тканини має бути заповнена. За допомогою такої рукавички дитина може робити масаж будь-якої частини тіла самому собі чи іншим дітям.

Масажний килимок

Інвентар добре стимулює кровообіг. Для його виготовлення буде потрібна гумова основа, кришки з-під пластикових пляшок, капронова нитка. Килимок може бути невеликого розміру. Ніжки дитини повинні повністю розміщуватися на ній.

Процес робіт:

• гумову основу вставляють пластикові кришки різного розміру (вдавлюють у структуру);
• щоб надійно закріпити конструкцію, їх попередньо промазують клеєм;
• кришки скріплюють між собою ниткою (перемотують кожну кришку).

Устаткування можна використовувати одразу після виготовлення.

Спортивний інвентар для гри на вулиці

Заняття фізкультурою влітку відбувається на свіжому повітрі. На дитячому майданчику також потрібно обладнати спортивний куточок. Для цього часто використовують деревину.

Необов'язково створювати потужні конструкції. Можна зробити спортивний інвентар з фізкультури для дитячого садка своїми руками у вигляді простих сходів, лабіринтів, підпірок, колод та багато іншого.

У дітей особливою популярністю користуються пеньки, які вкопують у ґрунт. Нею дитина ходить, як лабіринтом. Хто не впорався із поставленим завданням, той програв.

Зробити для дітей тренажер, який розвиває вестибулярний апарат, також не складе особливих труднощів. Для цього відмінно підійдуть колоди різної товщини.

Процес виготовлення:

• у ґрунт на певній відстані один від одного вкопують підпірки (пеньки, залишки колод, металеві труби);
• на них монтують колоди завдовжки 1,5-2 м за допомогою спеціальних кріплень;
• після цього конструкцію забарвлюють яскраві відтінки.

Щоб дітям було безпечно ходити, до підпор кріплять додаткові дерев'яні планки. До них з боків прив'язують товсті мотузки. Вони будуть використовуватися як перила.

Ще одним, не менш цікавим, вважається тренажер-павутинка. Він є такою конструкцією:

• металеву трубу висотою 2 м (вкопану в ґрунт та забетоновану);
• навколо неї (з відривом 1,5-2 м) вкопані труби, висота яких становить 50 див.
• на поверхні таких конструкцій виготовлені спеціальні металеві гачки;
• до них прив'язані мотузки, і з них сплетена своєрідна павутина.

Дитина має дістатися її вершини. Необхідно бути уважними, оскільки тренажер при неакуратному виконанні вправ травмонебезпечний. Тому під таку павутину на поверхню землі встановлюють спеціальні гумові мати.

Силові тренування потрібні людям, які не тільки прагнуть отримати рельєфність м'язів. Вони є невід'ємною частиною фітнес-програм, оскільки допомагають знизити вагу, розвивають та зміцнюють м'язи та кістки. Для досягнення першого результату можна тренуватися навіть удома кілька разів на тиждень.

Силова домашня мультистанція (або фітнес-станція) не менш ефективна, надійна та довговічна, ніж її побратими з фітнес-клубів.

Її особливість – це комбінація кількох тренажерів на один. Вони відрізняються більшою функціональністю при компактних розмірах. На ній можна опрацювати багато груп м'язів. Навіть новачкам зрозумілі та зручні налаштування тренажера, що спрощує тренування вдома.

Мультистанція для дому BodySolid-PHG-1000

Силові тренажери для дому — це не лише гирі, штанги, гантелі, хоч вони приходять першими на думку. Це ті спортивні снаряди, які належать до групи вільної ваги і є популярними протягом багатьох століть. Вони ефективні, але потребують уваги - незручний рух може легко призвести до серйозних травм. В такому разі силові тренажери допоможуть вам привести у форму своє тіло без ушкоджень.

Саморобний тренажер у гаражі

Три види силових тренажерів

1. Перший. Домашні. Вони розроблені для занять удома. Тому їх основні характеристики – компактність та невелика вага.
2. Другий. Силові тренажери фітнес-класу. Найчастіше зустрічаються у маленьких спортивних залах. Вони мають велику кількість робочих станцій, які дозволяють тренувати різні групи м'язів. Такі тренажери розраховані на велике навантаження. Їх можна ставити й удома. Це ті мультистанції, про які ми говоримо.
3. І третій вид – професійні силові тренажери. Вони призначені для великих спортивних залів. Навантаження на них можуть досягати сотні кілограмів, тому вони дуже міцні та мають плавний хід. Такі тренажери найчастіше до виконання однієї вправи на конкретні м'язи.

Професійна мультистанція для залів Inspire-M4

Конструкція тренажера дозволяє точно коригувати техніку вправ, що виконуються, спрямовуючи рухи людини по одній вірній траєкторії. Тренування на такому тренажері проходять без ризику травм.

Наприклад, фітнес-станція Adidas ADBE-10250 має кілька робочих станцій: верхня тяга, батерфляй, жим від грудей, парта для біцепса, агрегат для ніг та гребна тяга.

Обладнаний домашній спортзал з мультистанцією

Наступна група – тренажери із вільною траєкторією. Вони відрізняються тим, що не обмежують свободу руху при вправах, дозволяючи максимально активізувати роботу м'язів. Такі спортивні пристрої підходять досвідченим спортсменам, оскільки вимагають певних навичок та хорошої координації руху.

Силова станція має перевагу перед вільними вагами – легким рухом можна змінювати навантаження, не потрібно витрачати місце на зберігання додаткових ваг, дисків чи гантелей.

А значить, у процесі тренувань можна додавати додаткову вагу та отримувати більший результат.

Вибір правильного тренажера

Перший критерій вибору – ціна. Різниця між дорогими та дешевими тренажерами у максимальній відповідності до біомеханіки людини. Над створенням гарного спортивного снаряду працює команда інженерів та спеціальних дизайнерів, тренерів. У результаті виходить тренажер не тільки ефективний, а й відповідає стандартам безпеки, що враховує всі нюанси природних рухів тіла. Це означає ще й повну відсутність непотрібного додаткового навантаження на суглоби та сухожилля.

Тренажер гіперекстензія горизонтальна

Ще важливим параметром вибору є матеріал. Силовий тренажер для дому краще вибирати із листової сталі. На термін служби тренажера впливає міцність з'єднань та якість основної рами. Дешеві моделі небезпечні тим, що розхитуються набагато швидше.

Для високих, а також людей щільної комплекції важливо враховувати максимальну вагу користувача мультистанції. На фітнес-станції Adidas вказано максимальну вагу користувача – 135 кг.

Потрібний елемент спортивної станції – троси. Недорогі варіанти грішать недостатньою міцністю тросів, що веде до серйозних травм. При покупці варто звернути увагу на можливість зміни навантажень.

Креслення гіперекстензії допоможе зробити її самостійно

Якісний тренажер дозволить користувачеві легко змінити вагу, нахил та висоту сидінь.

Функціональність пристрою відіграє важливу роль, оскільки домашній тренажер повинен дозволяти виконувати вправи в розвитку різних груп м'язів.

Саморобна силова рама

Не варто забувати про виробника. Популярні фірми, такі як Adidas, гарантують безпеку, надійність та довговічність. Купуючи дешевий товар сумнівного виробника, ви ризикуєте здоров'ям.

Популярний тренажер для дому

Домашні мультистанції виробляють різні компанії. Практичні, компактні та зручні тренажери випускають Adidas, Precon, Life Fitness. Середня ціна домашнього тренажера становить 150 000 рублів, а окремі моделі можуть доходити у вартості до 500 000. Трохи дешевше коштуватимуть тренажери з фіксованою траєкторією руху. При виборі моделі варто звернути увагу до ті функції, які необхідні. Обов'язковою є силова лава для жиму. Багатофункціональність впливає на вартість.

Тренажер Adidas ADBE 10250

Одна з найпопулярніших моделей, яка поєднує в собі невисоку ціну та якість – Adidas ADBE 10250.

Ця модель має непогані характеристики:

• Надійна рама із сталі.
• Щільна широка подушка.
• Є європейські сертифікати якості.
• Модель 10250 випускається в чорному, білому та червоному кольорі.
• Гарантія на Adidas 10250 - два роки.
• Верхня тяга з широким та вузьким хватом.
• Вага стеку до 100 кг.

Заняття на Adidas ADBE 10250 у фітнес-залі

Робочі характеристики Adidas 10250 також заслуговують на увагу:

Максимальне навантаження веслової тяги моделі Adidas 10250 - 95 кг.

Реконмовані вправи на Adidas ADBE 10250 — фото з інструкції

Силова станція Adidas 10250 - один з небагатьох багатофункціональних спортивних снарядів свого цінового класу від виробника зі світовим ім'ям, дозволяє робити вправи на розвиток різних груп м'язів. Компанія Adidas багато років удосконалює технологію виробництва домашніх тренажерів і на сьогоднішній день має найбільшу кількість позитивних відгуків серед користувачів.

Тренажер своїми руками

Сучасну мультистанцію можна не тільки купити, а й зробити своїми руками в домашніх умовах. Створення багатофункціонального тренажера вимагатиме певних матеріалів та навичок, але дозволить зробити унікальну модель за своїми персональними вимогами. Лава для жиму лежачи – найпопулярніший спортивний тренажер. Існує безліч видів.

Типи тренажерів, які можна зробити самостійно

Самому можна зробити як металеву, так і дерев'яну з необхідним покриттям. Робота починається з пошуку чи створення креслень.

Приклад креслення тренажера, який можна створити своїми руками:

• Крім креслень знадобиться зварювальний апарат та достатній вільний простір.
• Спортивний пристрій, зроблений власноруч, дозволить виконувати кілька видів вправ залежно від конструкції.

Мінімальний та оптимальний набір:

• Силова лава.
• Встановлення у вигляді турніку.
• Встановлення у вигляді брусів.

Матеріали для тренажера - профільні сталеві труби

З матеріалів потрібно кілька труб з круглим та квадратним перетином, поролон та міцний матеріал для обшивки підлокітників, лист ДСП. Труби з квадратним перерізом нарізаються:

• 40 см - дві штуки,
• 55 см - три штуки,
• 65 см - дві штуки,
• 75 см - одна штука,

Для труб круглого перерізу довжина:

• 75 см - одна штука,
• 20 см - дві штуки,
• 15 см – шість штук.

Створення конструкції для рами тренажера

Труби зварюються в єдину конструкцію згідно з кресленнями. З ДСП вирізається прямокутна силова лава, обклеюється поролоном та обтягується матерією. Силова лава може виготовлятися з дощок. Головне - якісне та зручне покриття. Адже дерев'яна лава менш міцна і її радять лише початківцям.

Нижня частина рами саморобного тренажера

Креслення та складність виконання робіт

Вирішивши змайструвати домашню мультистанцію своїми руками – продумайте хід робіт, а також прорахуйте можливі витрати на покупку матеріалів та передбачуваний час роботи.

Готова рама тренажера

Креслення деяких тренажерів, наприклад, для бігу – дуже складні і зробити такий спортивний снаряд своїми руками практично неможливо без додаткової допомоги та дорогих матеріалів. Бігова доріжка, як приклад, зроблена своїми руками, вийде і надмірно громіздкою та незручною у використанні. Такий тренажер простіше та зручніше купити в магазині.

Збираючись починати роботу своїми руками зі створення домашнього багатофункціонального тренажера, звертайте увагу на легкість креслень і доступність матеріалів.

Готовий тренажер можна доповнити різними снарядами

Своїми руками можна зробити кілька варіантів брусів або силової лави. Для початку це буде добрим досвідом і дозволить оцінити свої сили перед переходом до складніших тренажерів.

Хороший приклад простого, але функціонального креслення тренажера своїми руками ви зможете підібрати в цій книзі:

Книга креслень для домашніх тренажерів

Зроблений своїми руками тренажер може компактніший за покупний, але одночасно з цим відповідати поставленим перед ним завданням.

Дане обладнання виготовлене із пластикових пляшок із пробками на основі драпової тканини.

Призначено для босходження, виправлення та запобігання плоскостопості, загартовуванню. Застосовується для фізичних вправ, в ході гимнастики, спільних спортивних заходів з батьками.

Дане обладнання виготовлене зі шматків лінолеуму.

Використовується для занять і розваг на повітрі, закріплення понять: «права нога», «ліва нога», «права рука», «ліва рука». Сприяє розвитку координації руху, пам'яті, спритності, зміцненню м'язів ніг та рук, уваги.

Даний посібник виготовлений із пластикової пляшки, кольорового паперу, соломки для коктейлю.

Використовується для дихальних вправ. Розвиває органи дихання.

Виготовлені з паличок та кольорових стрічок, тасьм.

Призначені до виконання загальнорозвивальних вправ, дихальної гімнастики, організації рухливих ігор, ігор-змагань. Сприяють розвитку органів дихання, м'язів тулуба.

Виготовлено із пластикових пляшок, волосіні, капсул «кіндер-сюрпризу», для прикраси: кольоровий клейкий папір.

Призначено для влучення в ціль. Розвиває окомір, увагу, швидкість реакції, спритність рук.

Виготовлено із пластмасових кубиків, паперу з силуетами людини, яка виконує різні вправи.

Призначений для використання в самостійній ігровій діяльності, організованій освітній діяльності, для роботи вдома з батьками. Сприяє зміцненню м'язів тіла, розвитку загальнорозвиваючих вправ, уваги, координації рухів, швидкості реакції.

Виготовлено з м'яча, килимка, приклеєного до дерев'яної основи, пружини, іграшки-мишеня.

Призначений для влучення в ціль для гри індивідуально, парами, командою. Розвиває окомір, увагу, швидкість реакції, спритність рук.

Виготовлений з п'ятилітрових пластикових каністр та гумки для білизни.

Призначений у розвиток сили.

Виготовлені з пластикових пляшок, кольорового скотчу та піску (або іншого матеріалу для їх наповнення).

Призначені у розвиток сили.

Виготовлені з маленьких пластикових пляшок, наповнені кольоровим дощем, фантиками від цукерок та ін.

Призначені для виконання загальнорозвиваючих вправ, основних видів рухів, масажу та самомасажу, профілактики плоскостопості, розвитку дрібної моторики, використовується як предмети-заступники при сюжетно-рольових іграх.

Виготовлений з алюмінієвого обруча та щільної тканини.

Призначений для пролазу. Використовується в рухливих іграх, при виконанні основних видів руху, сюжетно-рольових іграх.

Виготовлені з дерев'яних брусків, які пофарбовані, та мотузки для білизни.

Призначені до виконання основних видів руху, у розвиток координації руху, для самостійної ігрової діяльності.

Виготовлені із щільної тканини та наповнені квасолею можна, використовувати інший наповнювач (дрібні камінці, намистини, горох та ін.)

Призначені для виконання загальнорозвиваючих вправ, основних видів рухів, масажу та самомасажу, профілактики плоскостопості.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Зробити саморобний тренажери для занять спортом не так складно, як здається на перший погляд. Купівля спортивного інвентарю коштує дорого. Хоча навіщо купувати, якщо можна виготовити у своїй майстерні. Існує безліч тренажерів, які призначені для опрацювання окремих м'язових груп. Наприклад, добре підходить для домашніх умов.

Як зробити тренажер в домашніх умовах, для прокачування преса та ніг

Однак є багатофункціональні тренажери, здатні опрацювати кілька м'язових груп одночасно. Це багатофункціональні силові та еліптичні тренажери.

Універсальний тренажер для занять своїми руками

Розглянемо з прикладу, як виготовити саморобний домашній тренажер — перекладину. Такий пристрій здатний прокачати не тільки м'язи рук, а й грудні та спинні м'язи. Залежно від відстані між руками та хвату можна опрацювати різні м'язові групи.

Універсальний тренажер для занять своїми руками

Зробити поперечину досить легко. Для виготовлення простої поперечини необхідно прикріпити в отвір двері трубу зі страхувальними кріпленнями, а також шурупами. Таким чином, вона не стане сповзати чи крутитися. Це найпростіший варіант виготовлення перекладини.

Розвиток м'язів черевного пресу

Для опрацювання м'язової маси рук, ніг та спини спортивне обладнання виявиться корисним. Домогтися зростання м'язової маси без турніка, штанги, гантелі чи брусів досить непросто. Однак опрацювання м'язів черевного преса дещо відрізняється. Наприклад, для його прокачування не потрібні тривалі перерви, як для інших груп м'язів.

За ступенем популярності першому місці серед вправ, вкладених у опрацювання м'язового преса, відносять різні види скручування чи дошку для прокачування преса, потім йдуть тренування зі згинання колін різних тренажерах, далі тренування з гімнастичним колесом. Далі розглянемо, як зробити саморобні тренажери для розвитку преса в домашніх умовах.

Як виготовити гімнастичний ролик?

Зараз виготовити саморобні тренажери досить просто, до того ж в інтернеті можна знайти креслення будь-яких спортивних інвентарів. Найбільш популярним та легким тренажером є гімнастичний ролик для розвитку м'язів черевного преса, який легко виготовити. Він опрацьовує і м'язи преса та інші основні групи м'язів. Головною перевагою ролика є стійкість під час виконання фізичних вправ.

Отже, щоб виготовити саморобний для преса нам знадобиться колесо діаметром від 10 до 20 см. Дуже важливою є відстань рук при виконанні тренувань. Воно має бути достатнім для нахилів уперед, але при цьому не потрібно торкатися грудей. Як ролик можна використовувати колесо від старої дитячої коляски або велосипеда.

Як виготовити гімнастичний ролик

Для виготовлення тренажера можна використовувати одразу два ролики, які розташовані недалеко один від одного. У такий спосіб можна добре утримати рівновагу на заняттях. Крім коліс необхідно знайти трубу із металу, пластику або дерева. Найголовніше підібрати точний розмір – довжина 30 см, діаметр 2 см.

Труба є віссю, яку потрібно просунути в отвір і зафіксувати посередині. Найлегше намотати на неї ізоленту. Але також можна скористатися іншими підручними засобами, наприклад використовувати кришку пластикової пляшки, а в якості труби взяти старий карниз.

Є й інший спосіб виготовлення ролика. Для цього знадобляться: ролик, гайки, металевий стрижень, а також поливний шланг, який одягається на стрижень як декор та зручність при виконанні вправ. Принцип виготовлення ролика такий самий.

Як зробити лаву для преса?

Найчастіше для розвитку м'язів живота використовують лаву. Вона буває двох типів - стандартна або ще її називають "римський стілець", а також навісна, прикріплена до шведської стінки. Такі саморобні тренажери, показані на фото, можна зробити для занять вдома.

Як виготовити лаву для пресу

Однак, варто зазначити, що виготовлення римського випорожнення з металу може обійтися дорожче, ніж з дерева. Звичайно, вона займає досить великий простір у будинку, тому в теплу пору року її розмістити у дворі.

Що стосується навісної лави, її можна легко зафіксувати на шведській стінці за допомогою закріплення до дошки бруса в якості зачіпки. Ширина дошки повинна становити не менше 40 см, а довжина - не менше зростання тренується. Для зручності розташування ніг, а точніше згинання в колінах, можна прибити до дошки дерев'яну трубу з нижньої сторони.

Тренажер для опрацювання м'язів ніг

Для м'язової групи ніг необхідно розвинути двоголовий і чотириголовий стегновий м'яз. Як правило, саморобне обладнання і можуть відрізнятися лише за своєю структурою та компактністю. На звичайному тренажері для опрацювання двоголового стегнового м'яза слід лягти на лаву і натиснути на валики п'ятами, разом з тим згинаючи ноги, а сидячому положенні проробляються стегнові м'язи при розгинанні ніг.

Тренажер для опрацювання м'язів ніг

Щоб виготовити такий тренажер, потрібна металева рама з внутрішнім обтяженням, до якої повинна кріпитися лава. З іншого боку до цієї лави необхідно прикріпити м'які валики за допомогою шарніра, а по краях 2 пари рукояток. Як вантаж можна використовувати млинці штанги і прикріпити тросом до важільного механізму. Хоча саморобний тренажер для розвитку м'язів ніг виготовити не просто, проте він відмінно підходить для опрацювання стегнових м'язів.

Крім цього тренажера для зміцнення м'язів ніг ідеальними варіантами є плавання, а також їзда на велосипеді. Розглянутий верстат часто використовують професіонали надання рельєфності своїй мускулатурі. Комплексні

Подивіться у магазинах ціни на невеликі гантелі! Так що там ціла гантель, один 10 кг млинець для штанги коштує понад 18 у.о.! За що? У цій статті описано, як зробити тренажери вдома та недорого. Корисні поради, щоб зробити своїми руками цілу тренажерну залу, ви знайдете нижче. Дізнаєтеся, як можна не тільки зробити недорогі тренажери, а ще й за бажання зможете налагодити невеликий бізнес із торгівлі якісним спортивним інвентарем.

Щоб розібратися, як зробити недорого вдома тренажерний зал або просто деякі тренажери, слід спочатку виділити деякі моменти. Наприклад, слід зазначити, що зробити повністю безкоштовно вийде не все. Хіба що ви є слюсарем по металу і ще маєте вдома цілий склад металобрухту. Складно в домашніх умовах зробити багато тренажерів, наприклад, для (велотренажери, бігові доріжки тощо). Теоретично це можливо, але щоб вони були близькі за зовнішнім виглядом та можливостями до заводських професійних, доведеться витратити багато зайвих грошей, часу та нерва.

Але є і позитивні моменти, і вони перевершують перераховані вище недоліки. Наприклад, все основне «залізо» (штанги, гантелі, лавки, стійки), а за бажання і додаткової старанності багато інших тренажерів, можна зробити в рази дешевше і не менш якісно, ​​ніж дорогі покупні аналоги.

Найнеобхідніший інвентар для саморобного тренажерного залу

Для того, щоб зробити вдома тренажери для бодібілдингу , потрібно виділити ті, які будуть максимально прості за своєю конструкцією, найнадійніші, і найбільш ефективні для нарощування м'язової маси. Майже всі тренажери для нарощування м'язів і сили будуються за принципом підняття тяжкості за допомогою певних м'язів. Але навіть, прийшовши у фітнес клуб, ви побачите, що на багатьох складних за своєю конструкцією тренажерах займаються в основному хлопці-початківці. А «фігуристі» хлопці приділяють основний час вправам зі штангами та гантелями. При правильному їх використанні можна завантажувати будь-які частини тіла. Але для цього необхідно мати можливість підбирати їх різної маси для певних вправ, а також лава з можливістю регулювання спинки.

Що стосується різної маси, то для цього найпростіше і дешевше для будинку зробити розбірними гантелі та штанги. Адже набір гантель обійдеться значно дорожче, ніж пара розбірних. Та й зробити їх набагато простіше, адже не обов'язково потрібно використовувати зварювання та лиття. А ось лавки легше зробити просто різні, а не одну з функцією регулювання спинки. Наприклад, одну повністю горизонтальну, а іншу десь під 70° (можна ще й під 90°, але достатньо підсунути горизонтальну до стіни та зміцнити) або взагалі не робити другу. Стійки для штанги достатньо буде і однієї, яка дасть можливість виконувати лежачи, станову тягу і класти штангу під час відпочинку між вправами. Але навіть за наявності партнера, якщо робити вдома тренажерний зал , то без стійки важко буде повністю обійтися . Висота для штанги повинна бути або змінною (щонайменше 2 положення) – для жиму лежачи та станової тяги, або тоді робити дві окремі стійки.

Буде дуже корисно мати при тренуваннях ще турнік та бруси, а зробити їх простіше за інше інвентар. Але також слід зробити пояс або придумати іншу конструкцію для підвішування «вантажу-обтяжувача». Без цього майже неможливо наростити м'язову масу, використовуючи лише вагу свого тіла. Рюкзак погано підійде як така конструкція – він не витримає навантаження, і сам розподіл ваги буде неправильно. А ось щось, підчеплене за ноги, буде ефективним, але незручним. Тому найкращим варіантом буде пояс.

І так основне, що необхідно, щоб зробити домашній тренажерний зал будинку:

Види грифів за формою

1) гриф штанги – як мінімум один. За стандартом потрібно мати довгий (вага близько 20 кг в ідеалі), а також ще 1 короткий (вага близько 10 кг) – прямий, EZ-подібний або W-подібний гриф (див. рисунок), залежно від вправ, які планується виконувати. Але в домашніх умовах гриф, найімовірніше, буде зроблений із труби і від стандартних параметрів відрізнятиметься. Як його зробити з докладним описом можна подивитися.

2) 2 гантельні грифи з нарізаним різьбленням на кінцях для великої гайки.

3) млинців для початку буде достатньо таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Але за умови, що діаметр отвору буде універсальним для гантелей та штанги. Але це також в ідеалі, адже млинці дорожчі за все інше. Загалом, важливо мати хоч якісь однакові вантажі для навішування на штангу та гантель.

Мінімальна вага однієї гантелі залежить від можливості виконувати основні вправи. Він повинен братися з розрахунком, щоб давати можливість зробити 8-10 повторів. Більшості достатньо буде для початку 4 млинці по 5 кг для гантелі.

4) турнік для можливості братися широким хватом. Не варто робити його в дверях, краще настінний або вуличний;

5) бруси. Для економії та швидкості установки підійдуть настінні.

Підіб'ємо підсумок

Як бачимо, щоб зробити тренажери недорого та якісно, ​​доведеться трохи попрацювати. Але з огляду на нинішні захмарні для багатьох ціни на спортінвентар та неможливість відвідувати фітнес клуби – воно того варте. Основною проблемою є матеріал, а як його використовувати думка з'явитися. Де його взяти – описано вище. Якщо налагодити схему виробництва такого інвентарю, як штанги, гантелі, лави, це буде вигідний бізнес. Адже попит завжди буде, а ціни у магазинах дуже високі. І тут вже клієнту не так важливий ідеальний естетичний зовнішній вигляд, як практичність і доступність.