Зимова нудьга - це поняття, які психологи визнають офіційно. Іншими словами, є така психологічна недуга, існування якої не можна пускати на самоплив. Адже зрештою до добра пригнічений стан не доведе – депресія може сказати: «Привіт!». Якщо почалася нудьга, необхідно вжити всіх заходів, щоб вона покинула вас. Навіщо потрібні зайві проблеми?

Як позбутися зимової нудьги: «звідки прийшла, гостя непрохана?»

Причини зимової хандри найпростіші. Набридає нам за 3 місяці плекати краплю вогню в душі. Ось і виходить, що як тільки холоди лютують все дужче і зліше, ми, наче шматок льоду, стискаємося все більше і більше. А якщо говорити звичайною мовою, без прикрас, то нудьга настає через те, що (читайте також):

• Низька температура. Напевно, на уроках зоології вам доводилося вивчати, що холоднокровні тварини, типу жаб та інших земноводних, на зиму просто замерзають. Ми, звичайно, до них не належимо, але при частих низьких температурахвідбувається подібне – настрій рухається до нуля, хочеться закутатись у плед, заснути та не виходити з квартири нікуди.
• Короткий світловий день. Прокинулися – темно, з роботи прийшли – знову сутінки. Виходить, що весь сонячний день доводиться просиджувати у стінах офісу. Звичайно, гормони настрою не встигають вироблятися під впливом сонячного світла. У результаті - нудьга.
• Коли мало перебуваєте на вулиці. Ця причина плавно перетікає із попередньої. Так як рання темрява не дає довше побути на свіжому повітрі, то настрій від цього страждає найбільше. Тому при першій же нагоді терміново виходьте з дому. Звичайна прогулянка, гірка, ковзани, лижі – добрі способи зміцнити і фізичне, і психологічне здоров'я.

Це основні причини, через які взимку ми починаємо «хандрити». І щоб «хмарний» стан не затягнувся і не вилився в щось серйозне, давайте подивимося, як можна вирішити ситуацію.

Як позбутися зимової хандри: методи боротьби

В принципі, якщо слідувати простим порадам, то жодних титанічних зусиль докладати не доведеться. Головне, не залінуватися і зробити все на благо фізичного та психічного здоров'я. (Читайте також).

• Обов'язково висипайтеся. Адже саме взимку відсутність повноцінного сну провокує депресивний стан. Якщо хочете, щоб вас це «лихо» не торкнулося, тоді не зневажайте можливістю повалятися в ліжку.
• Найчастіше зустрічайтеся з друзями. Саме просте людське спілкуванняздатне творити чудеса - здійметься настрій, прийде радість від того, що відбувається.
• Носіть яскравий одяг. Чорні, сірі светри втечуть у депресію будь-кого. І виходить, що саме ви подібними вбраннями ставите себе на шлях розладу. Може, не варто?

Улюблена фраза всіх психологів – якщо немає можливості змінити ситуацію, треба міняти ставлення до неї. У нашому випадку це ідеальна ілюстрація того, як потрібно сприймати. сезонні зміни. Не варто засмучуватися, що холоди скували землю і не дають повноцінно насолодитися життям. Зрозумійте, ми маємо справу з тимчасовим явищем. Мине трохи часу, і трава зазеленіє, і пташки заспівають.

Дякую, що дочитали до кінця! Будь ласка, візьміть участь в оцінці статті. Виберіть потрібна кількістьзірочок праворуч за 5-ти бальною шкалою.

Клімат, характерний для нашої країни, є самою кращим ґрунтомдля зростання симптомів зимової хандри. Статистики стверджують, що зимової нудьги і депресії, лікування яких тривале і не завжди успішне, найбільше схильні до офісних службовців. Причому на першому місці – IT спеціалісти.

Симптоми депресії (зимової хандри)

Не потрібно панікувати, якщо у вас знижується життєва активність, постійно поганий настрій. Прийміть це як одну з ознак зими. Адже природа теж спить. Ви не божеволієте, просто в результаті зменшення кількості та активності сонячних променівзмінився і ваш, вироблення мелатоніну знизилося і ваші добові ритми збилися. А це і є поштовхом до розвитку зимової хандри.

Основні симптоми сезонної депресії:

• поганий настрій, який не є причиною негативу чи проблем,


• відсутність радості від того, що раніше її викликало,


• постійна втома та слабкість.

Всі ці ознаки повинні спонукати вас до того, що потрібно щось змінювати, і насамперед у собі самому.

Змінити ставлення

При лікуванні депресії (зимової хандри) керівництвом до дії має стати перевірена століттями істина: «Якщо не можна змінити ситуацію, потрібно змінити своє ставлення до неї». Діємо покроково, поспішати психологи в таких випадках не рекомендують:

• 1 крок - визнати те, що проблема є;


• 2 крок – зрозуміти, що це не назавжди.

Поставте собі чітко визначену мету чи визначте собі якусь дату. Для когось точної зміни життя можуть стати канікули, можливі відгули, здобуття премії чи початок нового проекту. Крім цього, не за горами низка нових свят у та березні. А якщо зовсім нічого не тішить, то повторіть Новий рік, за китайським календарем.

Якщо сидіти, склавши руки, то…

Не можна ні в якому разі починати шкодувати себе і поринати з головою у свої «страждання». Наслідки будуть плачевними – розпочнеться вегетативна криза (панічні атаки). У важких випадках він може закінчитися судомами та різким підвищенням артеріального тиску. Його першими ознаками є:

• напади паніки або нав'язливі, не відпускають страхи,


• почастішання серцебиття,


• пульсування крові у голові.

У зоні підвищеного ризику знаходяться ті, хто не звик показувати свої почуття, приховувати емоції та переживати мовчки. До речі, від такої поведінки страждають і кровоносні судини. В результаті може знадобитися термінова допомога медичного працівника. Щоб не допустити таких тяжких наслідків зимової хандри, потрібно вживати екстрених заходів:

• якщо відчуваєте, що знаходитесь на межі зриву, то почніть приймати заспокійливі препарати, частіше гуляйте на свіжому повітрі,


• не стримуйте емоцій, хочеться плакати - плачте, кричати - кричіть, лаятись - лайтеся.

Прояв емоцій знижує рівень адреналіну в крові та допомагає впоратися із симптомами депресії.

Хто допоможе?

Не всім під силу впоратися із зимовою нудьгою чи сезонною депресією самостійно. Медики рекомендують при перших проявах симптомів звертатися до психолога чи психотерапевта. На жаль, у Росії звернення до цих фахівців ще сприймається як щось неординарне та вважається проявом неадекватності людини. Якщо ви усвідомлюєте, що близькі не зрозуміють і не підтримають вас у цьому рішенні, можна не афішувати його.

Звертаючись до психолога, ви повинні усвідомлювати, що він не чарівник і миттєвого полегшення не буде. Налаштуйтеся на тривале спілкування з лікарем. Його завдання полягає не в тому, щоб сказати магічне заклинання, яке позбавить вас страждань. Робота психолога спрямована на те, щоб пацієнт самостійно знайшов вирішення своєї проблеми, а лікар його підштовхне, м'яко поверне його думки в потрібному напрямку.

Особисті помічники

Якщо прийнято рішення про самостійної боротьбиз сезонною депресією та нудьгою, то ознайомтеся з «особистими помічниками»:

• Розбір польотів- Запишіть на чистому аркуші все хороше і все погане у вашому житті. Список плюсів обов'язково буде більшим. Ту половину листа, де перераховані мінуси, відірвіть і спалить (розірвати на дрібні шматочки і смітник).


• Спати, спати та ще раз спати!Тільки добрий сон робить людину оптимістом.


• Вранці – душ.Відмовтеся від контрастних водних процедур– вони не лише бадьорять, а й дратують людину, яка стоїть на порозі депресії. Теплі струмені води підбадьорять не менше, але ще й подарують умиротворення та спокій.


• Свіже повітря- Ваш найкращий другу боротьбі із зимовою нудьгою. Влаштовуйте променад в будь-яку погоду. А вже в сонячні днісидіти вдома – це просто злочин!


• 
  Рух обов'язковий.Запишіться у фітнес-клуб, басейн, а якщо немає можливості та часу, то просто робіть ранкову гімнастику.


• Більше правильного світла.І вдома, і на роботі освітлення зимовий періодмає бути максимально яскравим. Перевагу слід віддати лампам. денного світла».


• 
  Приємне спілкування.Не сидіть під замком – ходіть у гості, на розважальні заходиу кафе.

Без «колес»

У жодному разі не призначайте самі собі антидепресанти. Їх можна приймати лише за рекомендацією лікаря та після його призначення. Впоратися з невеликими відхиленнями та поганим настроєм можна за допомогою прогулянок, водних процедур, легких заспокійливих препаратів на основі трав.

Навчіться жити на позитиві, піднімати собі настрій самостійно, бачити тільки добрий у житті та у всьому, що вас оточує. Оптимістів зимова нудьга та сезонна депресія не здолає і зломить.

Новий день — новий шанс стати кращим, ніж учора. Але що робити, якщо прокидаєшся втомленим, голова ніяк не піднімається з подушки, хочеться завернутися в ковдру і нікуди не йти? Якщо таке з вами трапилося вперше за довгий час, можливо, і справді варто залишитися вдома та відновити сили. Але іноді подібну втому не забрати за один день. Одна з причин - "зимова нудьга". Її пов'язують з багатьма факторами: нестача вітамінів, неправильне харчування, низьке фізичне навантаження, стреси та недосипання, які посилюється коротким світловим днем. У цій статті ми зібрали для вас поради, які допоможуть стати активнішими і насолоджуватися життям навіть при мінусової температуриза вікном.

СПИТЬ ПРАВИЛЬНО

Фото: tezzamb

Пам'ятаєте, як багато сил було в дитинстві, коли мама заганяла в ліжко о 10-й годині вечора? Не просто так вона це робила! «Сон – складний процес, який впливає абсолютно на все. Ваша індивідуальність (тобто креативність, емоції, здоров'я, здатність швидко навчатися новому або знаходити вирішення проблеми) - лише результати процесів, які щоночі відбуваються у вашій голові, поки вона мирно спочиває на подушці. Ми всі входимо в такий стан і все ж таки майже не розуміємо його» — пишеДевід Рендалл у своїй книзі «Наука сну: екскурсія до найзагадковішої сфери життя людини». Докладніше про те, як налагодити графік сну, .

ПОДАРУЙТЕ СЕБЕ ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ

Знайдіть те, що вам до вподоби. Почніть з бігу - для нього не потрібно спеціального обладнання. Наділ кросівки - і вперед (але якщо раптом ви вирішите вибрати спеціальні кросівки для бігу, то , як це зробити)! Якщо з тих чи інших причин вам не підходить біг, спробуйте плавання чи йогу – ці заняття практично не мають протипоказань. «Кардіонавантаження покращують когнітивні (розумові) можливості. Багато відомих вчених вважають фізичні навантаженняу будь-якому віці запорукою збереження активності та якості інтелектуальної діяльності» —Ренат Шагабутдінов і Едуард Безуглов , "Заряджений на 100%".

МЕНШЕ ЦУКОРУ

Фото:jasminedowling

Проведіть експеримент - зменшіть кількість споживаного цукру. Записуйте в блокнот з'їдені цукерки, ложки цукру в чаї та аналізуйте свій настрій щодня. Результат не забариться, через два тижні ви побачите пряму залежність. УльтрамарафонецьРенат Шагабутдінов та головний лікар збірної РосіїЕдуард Безуглов у своїй книзі «Заряджений на 100%» пишуть: «Перекушування солодким та переважання в раціоні їжі з високим глікемічним індексом може призвести до цукрових американських гірок: різких стрибків рівня глюкози в крові. Вам може бути знайомий стан різкого занепаду сил після підйому. Особливо якщо ви звикли до кави з цукром, солодощів, енергетиків, солодкого газування».

Американський лікар, експерт із синдрому хронічної втомиДжейкоб Тейтельбаумтакож впевнений, що цукор підступний. «Спочатку цукор дає приплив сил, проте вже за кілька годин людина видихається, і йому потрібна нова порція. У цьому відношенні цукор схожий на лихваря, що дає у позику енергію: він забирає більше сил, ніж дає. Зрештою людина вже не може платити за кредитом: її сили на межі, вона відчуває роздратування, її мучать перепади настрою». Їжте більше фруктів, зелені та овочів – вони порадують ваш організм більше ніж шматок торта. А про 5 методів, які допоможуть мінімізувати солодке в раціоні.

ЗАМІТНІТЬСЯ

Фото:jasminedowling

Всього в цьому житті не встигнути, навіть якщо дуже постаратися. Розставте пріоритети, адже душевний спокій понад усе. Обов'язково відпочивайте протягом дня, інакше легко перегоріти і посилити втому. Хорошим способомяк і раніше, залишається медитація. "Виконання "медитації-перепочинку" у певний час протягом дня допомагає сфокусуватися на сьогоденні, щоб мудро і з співчуттям ставитися до власних думок, почуттів і відчуттів" - пишутьМарк Вільямс та Денні Пенман у книзі «Свідомість: Як знайти гармонію в нашому божевільному світі». У нашій добірці можна знайти , з якими можна медитувати навіть у метро або в обідню перерву.

ПОРЯДОК = ПРОДУКТИВНІСТЬ

Чи не можете налаштуватися на робочий лад? Наведіть порядок на робочому столі та у робочих папках. Розберіться з дрібними проблемами, які накопичилися як снігова куля. Те ж правило стосується всіх сфер життя. Зовнішнє безладдявпливає на ваші думки та послаблює силу волі. «Підтримуйте порядок на робочому столі: так ви завжди знатимете, що де знаходиться. Використовуйте календар. Регулярно робіть перерви. Передбачте протягом дня періоди, в які ви зможете відновити сили та перейти на іншу діяльність» — вважає експерт з продуктивностіДеніел Брауні .

ТРЕНУЙТЕ МОЗОК

Саме в мозку зароджуються реакції та емоції. Намагайтеся сприймати обстановку м'якше і налаштуйтеся на радість. Чи не з першого разу, але у вас вийде.

Доктор філософії, психолог та професор СтенфордаКеллі Макгонігал : Нейробіологи виявили, що мозок реагує на будь-який запит. Попросіть його вирішувати кожен день завдання, і він стане сильнішим у математиці. Попросіть його частіше хвилюватися, і він стане неспокійнішим. Якісь ділянки мозку ущільнять, у них з'явиться більше сірої речовини – так м'язи нарощуються від тренувань».

РАДУЙТЕ СЕБЕ КОЖНИЙ ДЕНЬ

Те, що в нашій країні звикли називати зимовою депресією, на Заході вже давно має офіційну назву: Seasonal Affective Disorder — «сезонний емоційний розлад», скорочено SAD, що перекладається з англійської як «сумний». Інша, більш поетична назва тієї ж проблеми, - "зимовий блюз" ("blues" - англ. "Сумка"). За даними американської Національної асоціації психічного здоров'я, цій самій тузі найбільш схильна молодь і жінки. На думку психолога Жанни Сандаєвської, виникнення зимової хандри можна пояснити і з погляду філософії. Підсвідомо ми ставимося до осені як до періоду вмирання природи, а зиму взагалі сприймаємо як тимчасову смерть. Це наводить на думки про тлінність людського буття і викликає смуток.
Ми виділили кілька ключових факторів виникнення сезонного емоційного розладу та розібралися, як упоратися з кожним із них.

СВІТЛО У ВІКНЕ

Та сама Національна асоціація психічного здоров'я стверджує: головний винуватець зимової туги — мелатонін, гормон — регулятор добових ритмів, який працює в парі з іншим гормоном — сератоніном. Як і в даоській монаді Інь - темне і пасивне, а Ян - світле і активне, так само і сератонін людському організмівідповідає за неспання та гарний настрій, а мелатонін – за сон та пасивний стан, у тому числі й емоційний. І так само, як і в китайській філософії, темне і світле борються один з одним, і що більше проявляється одне, то менше стає іншого. Відповідно, чим більше в організмі мелатоніну, тим сильніше в людини бажання залізти під теплу ковдру та повідомити оточуючих: «Дайте мені спокій!» Але до чого тут зима? А при тому, що мелатонін виробляється у темряві, якій надміру саме в зимовий період.

Боротися з надлишками шкідливого гормону можна за допомогою світла – найкраще сонячного. Звичайні лампи розжарювання не підійдуть - у їхньому світлі не міститься ультрафіолет, під впливом якого і виробляється сератонін. Якщо раптом видався сонячний день — вийди надвір і просто прогуляйся. Навіть 35-40-хвилинна прогулянка за ясної погоди може значно збільшити рівень сератоніну в організмі. Немає можливості потрапити на свіже повітря? Тоді хоча б посунути робочий стіл ближче до вікна. А якщо шанси побачити взимку сонце менше, ніж не переобрати Путіна, сходи в солярій. У лікувальних ціляхцілком достатньо коротких сеансів по 5-10 хвилин 3-4 рази на місяць. Тільки не забувай проконсультуватися з фахівцем - штучне сонце протипоказане при багатьох хронічних захворюваннях, хворобах шкіри та щитовидної залози. Крім того, сератонін синтезується в нашому організмі з особливої ​​амінокислоти – триптофану. Його вироблення легко можна стимулювати, якщо вживати продукти, багаті на цю речовину: темний шоколад, фініки, банани, сливи, інжир, томати, молоко, соєві продукти, арахіс, кедрові горіхи, м'ясо (особливо птицю).

СПЯТЬ Втомлені Іграшки

Зима – час традиційної сплячки для ведмедів, їжаків та інших тварин. І людина тут не є винятком. Згідно з дослідженнями, проведеними американським психологом Деборою Серані, зазвичай люди сплять у зимовий період у середньому на 42 хвилини довше, ніж в інші пори року. А ось людина, яка страждає на SAD, — більше на 2,5 години! І що? Здавалося б, сон — відмінний засіб боротьби зі стресом, але кожен, хто колись страждав від депресії чи нерозділеного кохання, знає: чим більше спиш, тим більше хочеться валятися в ліжку і нічого не робити. Виною тому той самий мелатонін — найактивніше він виробляється якраз під час сну. Американський психіатр Генрі Еммонс радить спати не більше 8 годин на добу і привчити себе вставати одночасно. А Дебора Серані додає: не варто лягати спати надто рано! Ну і, звичайно ж, потрібно боротися з цілодобовим бажанням подрімати.
У цьому найкращим помічником були, є і будуть ті самі — спорт, фізичні вправи та танці.

МОРОЗ І СТУЖА

Такий фактор навколишнього середовища, як температура, має на організм багатогранний вплив. Усі ми випробували на собі: негативні температури переносити набагато складніше, ніж позитивні. Хоча б тому, що на шкірі людини
у десять разів більше рецепторів, що реагують на холод, ніж тих, що реагують на тепло. Під впливом морозу спочатку відбувається короткочасне звуження судин, яке змінюється їх розширенням та збільшенням кровотоку, - це проявляється
у почервонінні шкірних покривів. Тривалий вплив холоду може спричинити несприятливі наслідки: ослаблення тонусу судин, що призводить до уповільнення струму крові та недостатнього кровопостачання тканин. Лякатися не варто — ні про які серйозні ушкодження не йдеться. Проте знижується загальний фізичний тонус. Пам'ятаєш, як важко підвішувати штори, тримаючи руки весь час на вазі? Це відбувається саме через зниження припливу крові. Лікар-терапевт, завідувач терапевтичного відділення Наталія Єфімова радить: завжди одягайся за погодою!

ЇЖА ДЛЯ ДУШІ

У зимовий період наш організм потребує не тільки тепла і більшої кількості калорій, а й додаткових емоцій. Зима в місті – це сірість, бруд та каламутне небо. Мало фарб, що тішать око картин та запахів. «Нюйковий центр мозку сильно впливає на лімбічну систему, яка якраз відповідає за формування емоцій. Мало приємних запахів – отже, лімбічна система голодує, нам не вистачає ендорфінів – гормонів задоволення, – розповідає Юлія Овчиннікова, кандидат психологічних наук, доцент факультету психології НДУ ВШЕ. — Шукай способи отримувати естетичну насолоду: дивися на гарних людей, сходи до музею чи концерту, вдихай аромати улюблених духів та олій. Зрештою, подумай про нову сукню. Озирнися довкола і зазирни в себе - знайди красу якщо не зовні, то всередині».

Крім зорового та нюхового організм відчуває і тактильний «голод» — взимку ми носимо багато одягу, який закриває майже все тіло. Тактильні відчуттястають мінімальними, та й то не найприємнішими – сухість шкіри, свербіж від вовняного одягу, холодний вітер, колючий сніг в обличчя. Ми позбавляємось важливого джерела інформації та відчуттів — контакту з тілом. Що робити? Торкати та нюхати! Готуй, малюй, ліпи, в'яжи, ший, валяйся в снігу, грай у сніжки, обіймайся. Найкраща тілесна терапія- Катання з крижаної гірки. Особливо якщо влаштувати купу-малу з коханою людиною, друзями чи дітьми.

"Гарний засіб проти зимової хандри - масаж особливої ​​рефлексогенної зони - точки Хе-Гу", - каже Влада Титова, кандидат медичних наук, лікар-психотерапевт. На Сході ця точка була відома ще понад тисячу років тому і допомагала в лікуванні багатьох недуг. Сучасні дослідженняпідтвердили: вплив на Хе-Гу сприяє підвищенню імунітету, усуненню симптомів втоми та депресії. Знайти її просто: на тильній стороні кисті, ближче до вершини трикутника, утвореного великим та вказівним пальцями. Для полегшення пошуку візьми горошину або зернятко гречаної крупи та води їм у вказаному місці, доки не знайдеш зону найбільшої хворобливості – це і буде точка Хе-Гу. Масажувати її потрібно круговими рухами за годинниковою стрілкою, протягом 1,5-3 хвилин, досить глибоко, долаючи неприємні, часто дуже болючі відчуття. Курс можна проводити протягом 2-3 тижнів – а там і весна не за горами.

Симптоми сезонного емоційного розладу:
. почуття смутку, безпорадності та безнадійності
. нестача енергії
. проблеми зі сном: важко засинаєш і часто прокидаєшся вночі
. зміни в апетиті та/або вазі
. нездатність концентруватися та приймати рішення
. переважання негативних думок
. втрата інтересу до людей, фізичної та соціальної активності в цілому
. підвищений апетит, особливий інтерес до солодкої та борошняної їжі

Текст: Павло Кошик

Зимова пора здатна ввести в нудьгу практично будь-яку людину. У людини в цей момент все йде наперекосяк, різко змінюється настрій і присутня загальна незадоволеність. Що робити у такі моменти? Як позбутися нудьги? Інтернет-журнал Factinteresспробує відповісти на ці питання і навести 7 дієвих способівпозбутися нудьги.

Прогулянки

Так, виходити надвір у мороз — не найприємніше. Однак постарайтеся перебороти себе та прогулятися. Усі лікарі сходяться на думці, що людині потрібна щоденна прогулянка протягом години. І не важливо, чи мороз на вулиці чи спека. Укутайтесь у найтепліші речі та йдіть на прогулянку.

Медитація

Ще десяток років тому про медитацію знали не всі. Однак останнім часом вона стала досить популярним способом заспокоїтися або прогнати нудьгу, що наступає. Вченими було встановлено, що медитація допомагає зменшити симптоми депресії та тривожності. Медитація сприяє уповільненню старіння клітин мозку та покращує концентрацію. Плюс до всього, зайняття медитацією не потребує жодних фінансових вкладень.

Зараз практично на кожен смартфон можна встановити програми, які допоможуть займатися медитацією. Вони мають спеціальну спокійну музику, опис технік тощо. Наприклад, такими програмами є Calm і Pacifica.

Чай зі звіробою

Здавна звіробій вважався чудовими ліками від поганого настрою. Нещодавні дослідження показали, що дія звіробою спрямована на зменшення тривожності та втоми. Крім цього, чай зі звіробою допомагає позбутися депресії та хандри. Однак не варто вливати відразу багато літрів чаю. Це може призвести до пошкодження очей, особливо під впливом сонця.

Психотерапія

Універсальним засобом встановити, чи дійсно у вас сезонна нудьга - це психотерапія. Саме фахівець здатний зрозуміти, проста меланхолія напала на вас чи це ознака якогось захворювання. Найчастіше, людина самостійно не може встановити справжні причини нудьги. На жаль, доведеться пошукати хорошого психотерапевта, т.к. якість обслуговування у державних поліклініках залишає бажати кращого.

Фототерапія

Таке лікування, як фітотерапія, з'явилося на початку ХХ століття. З того часу методика трохи змінилася та збільшилася доступність. Дослідження показали, що опромінення яскравим світломдопомагає позбутися депресії та нудьги. Плюс, ця методика допомагає нормалізувати режим дня.

Сеанс фітотерапії можна провести у більшості клінік. Також можна придбати лампу для фітотерапії у магазині побутової техніки. Зазвичай лікарі призначають півгодинні сеанси по 2-3 десь у день. Однак будьте обережні.

Ароматерапія

Деяким людям допомагає аромотерапія. Приємні та улюблені запахи здатні викликати позитивні емоції у людини і нудьга проходить сама собою. На жаль, вчені не можуть точно сказати, чи допомагає аромотерапія, але спробувати її справді варто.

Найчастіше для ароматерапії використовують ефірні олії, які додаються в теплу ванну, аромалампу або при масажі Будьте обережні, щоб ефірна оліяне потрапило всередину організму.