Ви коли-небудь відчували, що просто не можете перестати думати про когось, про те, що вони зробили або сказали, і як ви були збентежені або скривджені їхніми діями? Як ми можемо вигнати такі думки?

Ви коли-небудь відчували, що просто не можете перестати думати про когось, про те, що вони зробили або сказали, і як ви були збентежені або скривджені їхніми діями? Коли хтось завдає нам болю, нашим дітям або тому, кого ми любимо, ми можемо зосередитись на ньому протягом кількох годин чи днів. Ми миємо посуд, керуємо машиною або гуляємо з собакою, і ми не можемо перестати думати про це. Їхній образ та їхні слова продовжують оновлюватися. П'ять годин, п'ять днів, п'ять тижнів по тому – одне й те саме.

Як ми можемо вигнати такі думки? Як ми можемо перестати думати про людину чи ситуацію, про те, що ми мали б або могли б зробити по-іншому, коли ті самі думки продовжують повертатися, перемотуватися і відтворюватися через наш розум знову і знову?

Ви хочете позбутися їх. Але ж ви не можете.

Але цьому є кілька способів.

"Давайте просто почекаємо і подивимося, що буде далі".Іноді ми відчуваємо необхідність реагувати на важких людей або ситуації відразу, тому ми не знаємо, що говорити чи робити далі. Буддійський психолог Сільвія Баурштейн радить просто чекати та дивитися, що буде далі.

«Спершу займися своєю найбільшою проблемою».Вчитель буддійської медитації Норман Фішер припускає, що, незалежно від того, що сталося, найбільшою проблемою, з якою ми стикаємося, є наш власний гнів. Наш гнів створює хмару емоцій, яка утримує нас від реакції на переконливий, продуктивний шлях. У цьому сенсі наш гнів справді є нашою найбільшою проблемою. Поговоріть із самим собою: медитуйте, робіть фізичні вправи, гуляйте. «Коли ви злитесь, це послаблює розум».Це вчення Сільвії Баорштейна. Ви не можете ясно мислити або

бути творчим або розумним і справлятися з будь-якою ситуацією, коли ви божеволієте. "Гнів морщить розум", - каже вона. Якщо ви хочете ясно мислити, "ви не повинні злитися ні на що".

"Не намагайтеся зрозуміти інших".Це ще одне вчення Нормана Фішера. Запитайте себе, чи інші намагалися з'ясувати, про що ви думаєте? Вони, ймовірно, не мають уявлення про те, що дійсно відбувається у вашому розумі. Тож навіщо намагатися зрозуміти, що думають інші?

"Ваші думки не факти".Іншими словами, не вірте всьому, що ви думаєте. Ми переживаємо наші емоції – занепокоєння, напруження, страх та стрес – у наших тілах. Наші емоції – фізичні. Ми часто сприймаємо це як знак того, що наші думки мають бути фактами. Тибетський буддист Цокіні Рінпоче вчить, що коли ми емоційно защемлені занепокоєнням, жалем, страхом, занепокоєнням чи гнівом, ми повинні пам'ятати, що емоційний та фізичний стан, який ми переживаємо, «реальний, але не правдивий».

"Ви не чарівник часу". Коли ми стикаємося з минулими подіями, ми часто думаємо, як ми могли б зробити щось по-іншому, щоб запобігти божевільній сварці або сумному результату. Але те, що сталося вчора, так само, як і те, що сталося тисячу або більше років тому, ми не можемо змінити. «Пробач, заради себе».Прощення – це не те, що ми робимо лише для іншої людини. Ми прощаємо, щоб ми могли жити без гострих страждань, пов'язаних із минулим.

«Відправте їх у білій кулі з вашого розуму».Коли ви не можете перестати думати про когось, хто вас образив, уявіть собі, що посилаєте їх у красивій кулі білого світла. Помістіть їх у ту кулю світла. Оточіть їх цим світлом, поки ваш гнів не зникне.

Життя наново

У будь-які стосунки жінки вкладають свою душу. "Просто сексу" або "просто зустрілися-зустрічалися, і розлучилися" не буває. А як викинути з голови думки про нього, якщо з ним, дорогим та коханим, пов'язано стільки всього – і доброго та поганого?

Ось і виходить, що сфер життя безліч - робота, кар'єра, друзі, хобі, родичі - але всі думки в голові тільки про єдине, колишнє кохане. Його просто так не «викорчуєш» - цей «баобаб» пустив неслабке коріння в чуйній жіночій душі.

Жити заново, без нього доведеться вчитися, можливо - болісно і довго.

«Гачки», за які ми чіпляємось

Жінкам властива не лише романтичність, а й її слідство. Слова, сказані в «той самий» момент, «особливі дні», які так боляче-солодко згадуються навіть через роки. Музика, яку ви слухали, місця, які відвідували. Все це не що інше, як спускові механізми, що викликають спогади. І перш ніж викинути з голови думки про нього, потрібно подбати про «генеральне прибирання».

Після того як перший етап горювання - втрата та її заперечення - пройде, починайте потихеньку вдумуватися, згадувати. Не додавайте у спогади солодкої отрути – просто прокручуйте в голові все, як було. Де ходили, що казали. І поступово ви почнете помічати нові підтексти, смисли, фарби. Ви зрозумієте, що рухало цією людиною. Що насправді відбувалося, поки ви впивалися романтикою.

Промовистим доказом успішного проходження цього етапу є спокійне, рівне ставлення до «вашої мелодії», під яку ви танцювали. Ви більше не здригаєтеся від болісно-солодкого болю, буваючи в місцях, де ви проводили час.

Повертаємо себе

На ранньому, романтичному («цукерково-букетному») етапі відносин, поки пара не зіткнулася зі складнощами і протиріччями, обранець здається нам ідеальним. І ми з радістю розчиняємось у цьому ідеалі – втрачаємо себе. Ось чому роздуми, як викинути з голови думки про нього, стають такими болісними.

Після кожного чарівного роману буває жорстоке похмілля.

Поверніться до колишніх інтересів, занять або знайдіть нові.

Потроху повертайте собі – саму себе. Вивчіть ваші смаки, звички, уподобання. Що вам більше подобається – хокей чи балет? Народні пісні чи закордонна естрада? Що ви п'єте вранці - чай ​​чи каву? І, зрештою, з якої ноги вважаєте за краще вставати вранці?

«Дрібниці», якими є наші маленькі милі звички, здатні повернути нас до відчуття себе, до цінності нашої унікальної і неповторної особистості.

Якщо продовжувати порівняння, цей етап схожий на дизайн вашої квартири або будинку. Яким йому бути, як ви вважаєте за краще жити, що ви робитимете з чотирма стінами - залежить тільки від вас.

Які вони – думки «про нього»?

Після повернення прав на свою особистість подбайте про завершальну стадію «прибирання». Щоб переконатися, що ви не викидаєте щось корисне, важливе, слід уважно розглянути і навіть, можливо, розсортувати «ментальне сміття», що викидається.

• Скиньте з себе зайвий тягар - думки про те, що, можливо, ви його не варті. Або що ваші стосунки, наприклад, можна було зробити краще. Що ви були недостатньо терплячі або він – недостатньо добрий. Що ви прогаяли всі ті переваги, які отримали б разом з ним. Викиньте їх без жалю- але спочатку переконайтеся в їхній марності.
• Розглядайте кожну окрему думку. Згадалося щось (засмутилося, навіяло романтичною ностальгією) – не женіть ці думки. Ви стали собою і ви стали сильнішими. Тепер ви зможете дивитися правді у вічі.

А правда ця полягає ось у чому.

Все у вашому спільному житті відбувалося «навіщось». Все було недаремно. Було відчуття щастя, радості, задоволення – дякую. Було горе, було важко – теж подякуйте. Відпустіть ситуацію. І подумайте ось про що.

Незважаючи на те, що ви пам'ятаєте, у вас є лише суб'єктивна думка – думка однієї сторони. Коли ви неслися в небеса від поцілунку або спалахували від дотику, ваш коханий, можливо, думав про піцу або про те, як піде з друзями в бар дивитися футбольну трансляцію. Або навпаки - коли ви згоряли від злості, мучилися невдоволенням і вважали, що «він це робить спеціально» - ця людина абсолютно щиро вважала, що дбає про вас і дбайливо ставиться до ваших почуттів.

Без страждань неможливо відчути смак життя, навчитися його цінувати та радіти кожній дрібниці. Випробування загартовують характер, дають поштовх творчому розвитку, формують чутливість до розуміння переживань інших людей, але щоразу, зіткнувшись із втратою стосунків, кожен ставить питання, Психологія приходить на допомогу, даючи поради, що дозволяють прийняти ситуацію.

Любов приходить

Навіть найніжніші і найщиріші стосунки можуть закінчитися, тому що людські почуття непостійні і не завжди піддаються розумному поясненню. Коли люди закохані або засліплені пристрастю, вони некритичні до побутових проблем, що виникають, різниці у вихованні, сприйнятті життя, недоліках свого партнера. На одних почуттях неможливо побудувати щось тривале і міцне, а отже, треба бути готовим до того, що рано чи пізно вони завершаться. Різні дослідження "віддають" пристрасті від трьох до восьми років. На зміну їй має прийти взаємоповага, співпраця, душевна близькість.

Але ніхто не застрахований від того, що в одного з партнерів не спалахнуть нові почуття до іншої людини, або він не почне відчувати дискомфорт у відносинах, що склалися. Легше тому, хто першим розлюбив чи першим вирішив розлучитися. А кохану людину тому, хто виявився не готовим до такого розвитку подій, чиї почуття ще живі, бо неможливо одночасно розлюбити за помахом чарівної палички. Перший і найважливіший крок, який необхідно зробити, - це визнати право кожного на власний вибір та прийняття самостійного рішення. Неможливо утримати біля себе людину, апелюючи до її обіцянок, колишніх зізнань і почуття обов'язку.

А вираз «боротися за кохання» не має нічого спільного з тиском на партнера. Це швидше заклик до прояву власних почуттів, щоб у людини було розуміння, що вона любима. Але приймати рішення, наскільки це важливо для нього, він сам.

Безперспективні стосунки

На початку відносин завжди є можливість їх перервати, якщо хтось із партнерів не бачить перспективи їх розвитку. У подібні романи часто вплутуються люди вразливі, зі зниженою самооцінкою та страхом самотності. Замість того щоб розвиватися - працювати над зовнішнім виглядом, інтелектом, професійною кар'єрою - людина прямує назустріч авантюрному розвитку подій. Не виникне питання, як викинути людину з голови, якщо вчасно зупинитись. Безперспективні стосунки можуть бути усвідомленим вибором обох: курортний чи службовий роман, суто сексуальний зв'язок, взаємне використання один одного (викладач-учень, керівник-підлеглий).

Це не застрахує від того, що хтось із партнерів не потрапить у психологічну залежність і не страждатиме після розриву стосунків. Є приклади, коли подібні відносини переростають у реальні почуття, але це завжди ризик, на який людина йде цілком свідомо. Однак трапляються випадки, коли це відбувається несвідомо, якщо одна зі сторін уперто ігнорує ознаки безперспективних відносин, на яких слід зупинитися:

• Очевидні недоліки або звички, з якими партнер не готовий миритися, сподіваючись на зміну ситуації та «перевиховання».
• Нерівність у соціальному статусі, віці, рівні розвитку.
• Людині, швидше за все, доведеться зіткнутися з проблемою, як забути близьку людину, якщо батьки чи інші значущі люди виступають проти стосунків із нею.
• Нерівний внесок у розвиток відносин (емоційний, фінансовий, особистісний).
• Відсутність взаємних інтересів (крім сексу).

Етапи страждання

При розлуці людина має бути готовою до того, що неможливо вийти зі стосунків із радісною усмішкою. Йому належить пройти всі які схожі на догляд близької людини з життя, бо тепер реально належить жити без колишнього формату спілкування. Які це етапи?

• Стан шоку та заціпеніння. Особливо коли рішення про розлучення застає зненацька. Воно може тривати кілька днів.
• Заперечення дійсності. Замість вирішення проблеми, як викинути людину з голови, партнер часто намагається з'ясувати стосунки, відмовляючись вірити у те, що відбувається. Етап може тривати місяць і більше.
• Прийняття ситуації і переживання справжнього болю втрати. Може тривати близько півроку.
• Полегшення страждань, відхід на другий план в ім'я інших завдань і реалій життя.

Основні міфи

Однією з головних помилок людини є твердження, що час лікує. Як не можна перестрибнути через важливі етапи горювання, так і неможливо не сумувати в глибині душі про втрату колись близької людини. Це ще один привід не влаштовувати сумнівних експериментів над собою, коли вплутуєтесь у відносини без майбутнього. Але час вчить кожного долати біль і зберігати їх у глибоких запасниках душі, дозволяючи людині жити і реалізовувати свої потреби. Навіть при відході з життя близьких родичів гострий біль притупляється і відходить на другий план після закінчення терміну від шести місяців до року.

Друга помилка полягає в тому, що клин можна вибити тільки клином, а значить, необхідно якнайшвидше кинутися в нові відносини. По-перше, це нечесно по відношенню до партнера, який виступає в ролі якоїсь таблетки і не заслуговує на використання тільки тому, що хтось переживає душевні страждання. А по-друге, це нечесно по відношенню до самого себе: не пройшовши всіх етапів горювання, не зробивши необхідних висновків про причини розлучення, людина постійно наступатиме на ті самі граблі, знову вирішуючи проблему, як викинути людину з голови.

Зрадницьке «якби…»

Полегшення настане лише тоді, коли партнеру вдасться прийняти ситуацію, що склалася, і змиритися з рішенням другої сторони. Що заважає цьому найбільше? Хоч як парадоксально, надія, віра в те, що ще можна щось змінити, виправити ситуацію, переграти події, слова, вчинки. Якщо партнер має м'який характер, він дає другий шанс, потім третій, але в результаті обидва витрачають час, нерви та руйнують власну особистість. Часто цим рішенням друга сторона дозволяє першій "долюбити" і впоратися з розставанням на шкоду власним інтересам та почуттям. Першому полегшало, а в другого з'являється агресія і ненависть до того, хто ним просто скористався. Адже завжди простіше залишити самому, ніж опинитися у ролі покинутого.

Як викинути з голови кохану людину, щоб не сіяти навколо себе руйнування та ненависть? Поважати рішення партнера та не намагатися шукати винного у розлуці. Почуття йдуть не тому, що хтось кращий, а хтось гірший. Це тому, що двом у відносинах дискомфортно. Не варто розмірковувати на тему «якби…» і йти в минуле. Слід зосередитись на тому, що необхідно змінити у майбутньому.

Хто винен?

Руйнування відносин – це завжди відповідальність двох. Люди не зуміли чи не захотіли долати труднощі та нерозуміння. Образа - дитяча реакція на очікування, що не відбулися, але партнер не може відповідати за те, що не повною мірою відповідав чужим очікуванням. Коли проходить закоханість і спадають рожеві окуляри, кожен вільний вирішувати, на шляху йому з цією людиною чи ні. Невміння прийняти його таким, яким він є, - це не любов, а людський егоїзм та особисті амбіції. Партнер завжди має вибір: залишитися або піти. Залишитися - значить, прийняти людину з усіма її недоліками.

Під час романтичних відносин будь-який намагається виглядати краще, ніж він є насправді, тому потрібно бути уважнішими до тих моментів, як поводиться людина з іншими людьми. Якщо з попередніх відносин він виходить, поводячи себе негідним чином, можна прогнозувати, що буде, коли охолонуть його почуття до нової пасії. Щоб подолати образи, не слід ворушити минуле, головним девізом має стати гасло «Не згадуй». Перший крок на шляху до цього – відмова від пошуку винного у руйнуванні стосунків.

Улюблені заняття

Спогади долають нас, коли у нашій діяльності є паузи. Найкраще - це переключитися на роботу, хобі або здобуття додаткової освіти. Головна умова, щоб справа була коханою і вимагала самовіддачі. День необхідно планувати так, щоб не залишалося часу на дозвілля. Якщо настає відпустка, яку неможливо перенести, найкраще вирушити в подорож. Нові враження розбурхують мозок і викликають позитивні емоції, які так необхідні, коли належить знайти відповідь на питання, як викинути людину з голови.

Дуже допомагає музика, яка має терапевтичний ефект. Обов'язково слід запланувати виходи на концерти улюблених колективів, зробити кліпи на їхні найкращі пісні, обговорити на форумі новий альбом. Все це можливо при дотриманні головної умови - позбавлення надії на телефонний дзвінок, зміну рішення або настрої коханої людини. Це може статися, але нехай буде сюрпризом, коли життя покаже, як партнери можуть обходитися один без одного. І тоді рішення вже прийматиме той, кого залишили. А поки що слід видалити листування та перестати вишукувати у минулих словах відповіді на сьогоднішні питання.

Друзі

На першому етапі людині буває складно просто піднятися з ліжка та вийти з дому. Хочеться побути на самоті та виплакатися. Це нормально. Інакше як забути людину, яку любиш? Психологія визначає випадки, коли процес затягується, і люди втрачають контроль за ситуацією. У ці моменти потрібна допомога друзів, до яких слід звернутися. Вони не лише здатні вислухати та підтримати товариша, а й допомогти організувати дозвілля, не залишаючи непотрібного вільного часу. Справжні друзі не прийматимуть рішення за людину, даючи ті чи інші поради, а зосередяться на якій страждає насамперед.

Існує думка, що слід позбутися всіх речей, які нагадують про людину, яка колись любила. Іноді зробити це досить болісно, ​​тому можна все скласти в одну коробку або ящик, прибрати в дальнє місце. Час лікує тією мірою, що через певний період гостра фаза болю минає, і людина здатна приймати рішення не на емоціях, чи носити колись подарований браслет чи ні. Багато в чому це залежатиме від того, чи знайшов у собі сили партнер не лише прийняти ситуацію, а й вибачити іншу людину.

Прощення

Через кілька місяців будь-хто може задати собі головне питання: що в розлуці його засмучує найбільше. Не завжди причиною переживань є кохання. Це може бути образа, розчарування, страх самотності чи бажання за будь-яку ціну досягти бажаного – повернути партнера, наприклад. У цей час вже можна відмовитися від правила «Не згадуй», тому що звернення до минулого не приноситиме болісних переживань. Чесна розмова з собою дуже важлива, щоб бути готовим до вибудовування нових відносин, зробити правильні висновки з минулих помилок. Останнім кроком має стати прощення колись коханої людини, для цього треба спробувати поставити себе на її місце.

У психології існує метод званий методом перестановок по Хеллінгера, що допомагає у вибудовуванні відносин подружжя. Один із принципів - це спроба проаналізувати вчинки та почуття партнера. Метод веде до дивовижного відкриття: навіть партнер партнер, що вміло приховує свої справжні переживання за маскою байдужості або байдужості, в душі відчуває дискомфорту і невдоволення собою. Йому теж боляче і важко далося рішення про розлучення, тому в іншого немає вибору, як пробачити і забути людину, з якою просто в цьому житті виявилося не по дорозі. Причому прощення потрібно не так партнеру, як собі, щоб приректи необхідну гармонію і спокій.

Тільки пройшовши весь цей шлях, людина виявляється готовою до щастя, що чекає його за рогом.

Як викинути з голови людину? 11 порад психологів для життя з чистого листа. Як викинути людину з голови та серця психологія

Як викинути людину з голови

Зокрема, це означає, що немає жодного сенсу чи необхідності у тому, щоб “з'ясовувати стосунки” із самою цією людиною. Те, що ви намагаєтеся викинути зі своєї голови, не має до самої людини НІЯКОГО стосунку.

Я хочу ще раз наголосити на цьому. Сама ця людина, яка складається з плоті і зараз знаходиться від вас на відстані зовсім не пов'язана з людиною, яка зараз сидить у вас в голові і складається з вашого власного ментального матеріалу. Звертатися до самої людини з якимись своїми почуттями або якось із нею взаємодіяти – це те саме, що намагатися впоратися зі своїм курінням, розмовляючи з цигаркою:).

Крім того, немає жодного сенсу з кимось ділитися своїми проблемами. Якщо у вас болить голова, ви що робитимете – скаржитися на головний біль або пити таблетку? Те саме і тут - зосередьтеся на роботі з собою і не шукайте жодних зовнішніх рішень.

Другий результат усвідомлення природи образу людини полягає у посиленні вашого наміру позбутися його. Як тільки ви зрозуміли, що цей образ - це частина вас самих, автоматично приходить розуміння, що потрібно щось робити негайно. Адже тепер ви бачите, що будь-який ваш негатив до цієї людини – це негатив до самої себе. Будь-якого роду мрії про цю людину – це мрії про себе. Будь-якого роду бажання щось зробити з цією людиною – чи то пробачити її, чи навпаки врізати по морді – це бажання щось зробити з самою собою.

Коли приходить це, відверто кажучи, страшне усвідомлення, ви вже не можете продовжувати так жити - у вас просто не залишається альтернативи, крім як відправити цей образ кудись подалі, тобто розрядити ту частину свого розуму, яка відповідальна за ілюзію цього образу. Іноді однієї сили цього наміру буває достатньо, щоб людина сама вилетіла кулею з голови. А навіть якщо цього ще не сталося, подальші кроки вам допоможуть, але якщо ви знаєте, що ви робите, позбавляючись образу людини.

Як усе це зрозуміти? Скажу чесно, до мене особисто це розуміння прийшло саме внаслідок тривалої та скрупульозної роботи з розчищення власних мізків. Це складна справа - взяти і відразу зрозуміти таку річ, тому що ви не звикли так сприймати інших людей. Швидше за все, ви звикли думати, що люди якось “впливають” на вас чи щось роблять з вами, а не так, що ваш розум породжує якісь образи, які вже починають впливати на вас, тоді як люди не надають на вас жодного впливу. Можна читати ці рядки і розуміти їх "розумом", але поки вас не стукне це розуміння, ви не зможете їм жити. Тому якщо ви не відчуваєте це на собі, поки що я рекомендую просто повірити. Потім вже, якщо ви візьметеся за роботу зі змістом свого розуму, ви теж неминуче прийдете до цього розуміння, як і до багатьох інших, набагато радикальніших… :)

Навіть якщо все, що ви зараз можете – це просто повірити, що людина, яка застрягла у вас у голові – це 100% частина вашого розуму, це вже колосальний прогрес. Якщо ваші страждання повністю зумовлені вами самими, значить, і впоратись ви з ним у стані. Подумайте самі – адже якби це була “не ваша вина”, ви були б безсилі щось зробити. Але благо, якщо це ваша вина, ви і можете цей образ розрядити, тобто зайнятися його опрацюванням.

Після того, як ви усвідомили, що будь-які образи людей – це лише зміст вашого розуму, ці образи слід “знешкодити”. Робота при цьому полягатиме у видаленні з цих образів емоційного заряду. Щоб цього досягти, почніть з виписування будь-яких заряджених думок про цю людину. Пригодиться як папір із ручкою, так і текстовий редактор.

Про які думки йдеться? Найрізноманітніших. Підійдуть абсолютно будь-які думки, які на даний момент у вас є про цю людину. Природно, фактичну інформацію, як опис зростання і ваги цієї людини можна опустити, а ось ваші емоції – це те, що треба:). Якщо ви раніше ніколи не проробляли таку роботу, ось список тез, на які ви можете спертися:

• Опишіть свій емоційний стан. Підійдуть будь-які формулювання, навіть незв'язні чи матюки:). Приклади: "Мені погано, тому що вона не відповідає ...", "Я не можу позбутися злості на ...", "Я не можу викинути з голови ...". Уявіть, що ваш папір чи екран монітора – це ваш особистий конфіденційний психолог, якому ви можете розповісти все у світі. І дозвольте вашим емоціям просто литися із вас. В особливо тяжких випадках можливі сльози – це нормально, і навіть добре. Не забудьте сльози також додати свій опис емоційного стану.
• Будь-які пояснення свого стану. Поставте запитання “Чому я все це відчуваю?” Сюди полетять будь-які виправдання на свою адресу. Можете згадати інші ситуації, в яких у голові у вас застрягла людина. Можете пояснити свій стан особливостями свого характеру. Якщо вас образили, пишіть, чому вважаєте поведінку на свою адресу неправильною. Якщо не можете перестати страждати від розлучення, пишіть, чому ви, можливо, більше ніколи не знайдете нікого краще. Якщо тягне скаржитися – скаржтеся! Можна поскаржитися на власне виховання, на жінок, на чоловіків, людей в цілому, на родичів, батьків, на уряд, на Бога. Кордонів немає. Все, що відсвічує свідомість, підлягає виписуванню.
• Будь-які переконання щодо цієї людини. Опишіть цей образ якомога детальніше. Якщо ви закохалися в когось, виписуйте все те прекрасне, що ви бачите в цій людині. Якщо вас образив хтось, пишіть, який він мудак, худоба і взагалі, як він міг себе так повести. Якщо розлучилися з кимось, пишіть, що було в цій людині, що вас так чіпляло.
• Будь-які рішення, які ви прийняли або, можливо, прийміть. Пишіть про те, що ви збираєтеся робити з цією людиною. Пишіть усі свої бажання чи навпаки – те, чого ви не хочете, щоб сталося. Якщо зібралися піти йому морду набити – то й пишіть. Зібралися комусь написати або зателефонувати - теж опишіть, що збираєтеся це робити і чому.
• Все те, що ще лишилося у вас у голові.

Ваша розповідь необов'язково має бути зв'язною і вестись за пунктами. Навпаки, якась частка істерики навіть корисна. Якщо одна думка породила дві, а ті каскадним ефектом породили чотири тощо – виписуєте все без винятків. Нехай вас несе на всю котушку – папір витримає все:). Якщо в якийсь момент ви згадали щось чи усвідомили щось – обов'язково додавайте до написаного.

Залежно від вашого знання себе, вашого досвіду подібної роботи та сили образу цієї людини у вас у голові, у вас може вийти від 2 до 10 або навіть більше сторінок тексту. Добрею ознакою того, що робота закінчена, є відчуття, що ви починаєте повторюватися, і що нового вже нічого не додати. Якщо у вас набралося всього 2-3 сторінки тексту, не варто вичавлювати з себе ще матеріал. Якщо вирішите потім займатися подібною роботою систематично, потрібний рівень усвідомленості і знання себе прийде до вас сам.

ОК, матеріал виписаний, що з ним робити? Моя особиста рекомендація – опрацювати його, наприклад, за допомогою Турбо-Сусліка. Якщо ви не готові ще пірнати з головою в тотальне рятування голови від сміття, можете просто взяти отриманий матеріал, роздрукувати його на принтері, якщо набивали на комп'ютері, і символічно спалити його. Простий факт фізичного знищення цього ментального сміття дозволить усунути з нього значну частку заряду.

Після того, як з цим матеріалом розібралися, можна переходити до Кроку 3, який дозволить ще більше розчистити голову.

Ви коли-небудь помічали, що кожного разу, коли у вас є якась проблема, страх чи образа, ваша увага відпливає з теперішнього часу у минуле чи майбутнє? Спостерігайте за собою. Взяти якийсь страх виступу на публіці – ви не можете його мати, якщо ваша увага поглинена теперішнім моментом. Страх може накотити на вас тільки, якщо ви морочитимете собі голову очікуваннями про свій виступ. Або взяти біль образи, який не дає вам спокою від недавньої сварки з чоловіком. Ви не можете відчувати цей біль, якщо не переграватимете епізод сварки з ним знову і знову.

Що це означає для людини, яка застрягла у вас в голові? Незалежно від того, чи скористалися ви якоюсь технікою, щоб його пропрацювати або просто знищили пов'язаний з ним матеріал, на викидання людини з голови буде потрібно якийсь час. Щоб допомогти собі звільнитися від його образу, як тільки закінчите крок 2, пориньте в момент "тут і зараз".

На даний момент може розчинити будь-які проблеми, якими ви на даний момент стурбовані. Можете собі уявити свої проблеми, страхи чи образи як велику чорну зачаровану страшну кімнату. Якщо світло вимкнене, в цій кімнаті вам якісь тільки жахи не здадуться, і ви не будете знати, як їх позбутися, крім як заплющити очі і затиснути вуха. Але як тільки ви хоча б на кілька секунд увімкніть світло, темрява моментально розсіюється і ви бачите, що боятися було нічого. Так ось зараз - це і є світло, що освітлює цю кімнату. Тому універсальна порада – не застрягайте у минулому, не морочте голову проекціями на майбутнє, а прагнете жити зараз.

bezobid.org

Як викинути людину з голови та серця, забути чоловіка, який подобається

Щоразу при втраті відносин постає питання, як викинути людину з голови. Існує безліч способів забути колишнього коханого. Хтось знайде порятунок у новому захопленні або зустріне нове кохання, комусь допоможуть друзі та проведення часу в галасливій компанії. А хтось знайде плюси в такому становищі і незабаром знову почне радіти життю. Кожній людині підійде власний індивідуальний спосіб.

Почуття непостійні

Будь-яким стосункам може прийти кінець, адже почуття людини є непостійними і не завжди логічними. Якщо чоловік і жінка закохані один в одного, то вони не є критичними до побутових труднощів, недоліків партнера, поглядів на життя і т. д. Але на одній пристрасті не вдасться побудувати міцні відносини надовго, слід очікувати, що незабаром буяння фарб померкне. Згідно зі статистикою, закоханість живе від двох до семи років. Закоханість має успішно замінити співпрацю, спорідненість душ та взаємну повагу до партнера.

Але немає жодних гарантій, що партнер через якийсь час не закохається в іншу людину або їй стане некомфортно у стосунках. Найпростіше вийти зі стосунків тому, хто прийняв це рішення та розлюбив. А тому, кого залишили, доведеться набагато складніше, адже неможливо відразу розлюбити людину і забути її. Але необхідно враховувати, що кожна людина має власну думку і що тільки вона приймає рішення у своєму житті, несе відповідальність за їхні наслідки. Потрібно враховувати, що людина не залишиться поруч, якщо нагадувати їй про її ж обіцянки і говорити, що вона щось винна.

Боротьба за кохання зовсім не передбачає тиску на партнера. Найчастіше мається на увазі прояв своїх почуттів, щоб партнер був упевнений, що він любимо. Але важливе рішення у його житті прийме лише він сам.

Як забути людину, яка тебе не любить?

Відносини без перспективи

Коли стосунки лише починають зав'язуватися, існує можливість їх перервати (у багатьох випадках безболісно), якщо хтось у парі не бачить перспективи їхнього розвитку. У подібних відносинах часто виявляються вразливі люди, у яких занижена самооцінка, є страх залишитися на самоті. Людина часто вибирає бурхливі стосунки замість зайнятися своєю зовнішністю, освітою чи кар'єрою. Якщо вчасно пригальмувати, то не виникне питання, як забути людину. Відносини, які не мають продовження, можуть вибрати обоє партнерів. Це може бути курортний роман, взаємовигідне використання один одного або просто сексуальний зв'язок.

Але й такі відносини без зобов'язань не гарантують того, що один із партнерів не потрапить у психологічну прихильність і не переживатиме, коли роман підійде до кінця. Можна знайти приклади випадків, коли такі відносини переходять у більш глибокі та тривалі. Але людина спочатку ризикує, сподіваючись продовження любовних відносин, зав'язаних на службі чи курорті. Іноді людина не бере до уваги ознак відносин, що не обіцяють нічого і є непереборною перешкодою:

• Істотні недоліки чи спосіб життя, які категорично не подобаються партнеру.
• Велика різниця у віці, розвитку чи вихованні.
• Найчастіше розставання неминуче, якщо батьки чи інші важливі у житті люди проти стосунків.
• Різна емоційна, особиста чи фінансова віддача у парі.
• Відсутність будь-яких взаємних інтересів, крім сексу.

Як розлюбити чоловіка, який байдужий до вас?

Головні помилки

Основним міфом є ​​думка, що згодом усе забудеться. Але неможливо обминути основні етапи переживань і не можна не сумувати глибоко в душі про втрату близької людини. Це одна з причин не експериментувати над собою і не починати стосунки без майбутнього. Але після часу можна навчитися справлятися з болем і залишити її глибоко в душі, живучи і задовольняючи свої потреби. Навіть коли близькі люди йдуть з життя, гострий біль згладжується і витісняється з важливого місця після декількох місяців (в крайньому випадку - одного року).

Існує хибна думка, що клин клином вибивають, а значить, потрібно завести нові відносини. Необхідно зрозуміти, що так чинити несправедливо до нового партнера. Адже він не повинен бути використаним через чиїсь душевні страждання, яких швидше треба позбутися. Така тактика не є раціональною ще й тому, що людині необхідно самостійно пройти всі етапи горювання, зробити певні висновки. Якщо необхідних висновків не зробити, то людина так і робитиме те саме, знову роздумуючи, як викинути колишнього партнера з голови назавжди.

Стане набагато легше, якщо людина змириться з реальністю та погодиться з рішенням партнера піти. Найчастіше довго тліє надія, що можна щось зробити, щоб повернути стосунки. Якщо в людини м'який характер, то вона може надати другий шанс відносинам, потім третій і т. д. Самі відносини краще не стають, а партнери втрачають себе як особи.

Щоб викинути людину з голови, не даючи при цьому з'явитися ненависті, треба поважати чуже рішення розлучитися і нікого в цьому не звинувачувати. Почуття зникають у парі не тому, що хтось із них гірший за інший, а тому що бути разом стало некомфортно. Немає сенсу думати, як було б у тому чи іншому випадку, і нестися подумки в минуле. Потрібно звернути увагу зараз і робити все, щоб не повторювати помилок.

Що можна написати парубкові, який подобається?

Як забути одруженого?

Якщо у жінки закінчилися стосунки з одруженим чоловіком і його ніяк не забути, то знадобляться такі поради з психології:

• Рекомендується спершу проаналізувати ситуацію. Якщо довгий час партнер не уникав дружини, значить, він її завжди любив. Навряд чи він колись пішов би від дружини, як не хотілося б на це сподіватися.
• Можна простежити за чоловіком та зрозуміти, що він щасливий. Цей метод досить ефективний, хоча видасться жорстоким. Рекомендується інкогніто пройтися повз його будинок або подивитися здалеку. Якщо з'ясується, що він чудово почувається і з дружиною, то зруйнувати такі стосунки буде нереально.
• Рекомендується подумати про недоліки у стосунках із одруженим чоловіком. Наприклад, часто доводиться ховатися від дружини, сидіти однією у святкові дні та дивитися, як коханий збирається до дружини. Навряд чи потрібні такі стосунки. А ось підшукати більш гідну компанію цілком реально.
• Поміркувати над тим, що становище коханки в багатьох випадках досить принизливе.
• Варто подумати, що кожну жінку є чому любити. І справжню сім'ю реально створити з іншим чоловіком, ставши його дружиною на законних підставах, а не просто коханкою.

Як забути парубка, якщо він колега?

Набагато простіше забути людину, якщо ніколи з нею більше не бачитися після її відходу. Набагато складніше викинути з голови людину, якщо працюєш разом із нею, бачиш її щодня. Багато глянцевих видань і програм по телевізору кричать про те, що службовий роман часто нічим хорошим не закінчується. Але якщо вже двоє ступили на цю слизьку стежку, необхідно знайти правильне рішення.

Існують такі способи самодопомоги забути чоловіка, який подобається, якщо доводиться з ним працювати разом:

• Найкраще для початку відволіктися. Рекомендується взяти відпустку та трохи помандрувати.
• Потрібно змусити себе не шукати чиєїсь провини в тому, що трапилося. Подібне відбувається з багатьма людьми. Можна згадати хороші моменти у відносинах, подумки подякувати партнеру і відпустити ситуацію.
• Якщо доводиться з цією людиною часто бачитися на роботі, то не треба брутувати йому. Не треба показувати колишньому коханому свій поганий настрій, дратівливість. Рекомендується навчитися зберігати спокій.
• Жити однією роботою суворо не рекомендується навіть затятим кар'єристкам. Краще знайти відповідне захоплення (піти на курси макіяжу, тренажерний зал і т. д.). Це потрібно, щоб після трудового дня жити повноцінним життям, а не плакати вдома в подушку.

Чия вина?

У припиненні стосунків завжди винні обидва. Двоє не захотіли справлятися з труднощами і намагатися зрозуміти одне одного. Один вирішив піти, а в душу інший закралася образа (так реагують діти на те, що бажання не справдилися). Але нікому не дано відповідати за те, що не виправдав чужих надій. Коли зникає закоханість, кожен із партнерів повинен для себе визначити, на шляху йому далі з цією людиною чи настав час розлучатися. Кожна людина має право обирати: чи залишатися їй у цих відносинах чи йти далі своєю дорогою.

Коли двоє тільки починають зустрічатися, кожен хоче здатися краще, ніж він є. З цієї причини рекомендується придивитися, як коханий поводиться з іншими людьми. Якщо попередні стосунки людина завершила негідно, то можна припускати, що і з новою дівчиною вона поведеться таким же чином. Щоби пішли образи, не варто згадувати те, що було, а треба навчитися жити справжнім моментом. І для початку треба припинити пошуки винного в тому, що стосунки скінчилися.

Хобі

Хочеться мріяти про щось чи згадувати найчастіше у ті моменти, коли немає жодних занять. Щоб непотрібні думки не спадали на думку, краще вибрати заняття до душі або зануритися з головою в роботу. Краще, щоб заняття тішило і добре відволікало. Необхідно розпланувати час неспання так, щоб байдикувати і поміркувати не було можливості. По можливості рекомендується взяти відпустку та виїхати у подорож.

Приємні мелодії мають цілющий ефект. Варто відвідувати концерти улюблених гуртів, а потім обговорювати заходи на форумах в Інтернеті. Але треба це робити свідомо, тобто насолоджуючись музикою, не чекати на дзвінок. Рекомендується залишити всі надії на зміну рішення молодої людини та насолоджуватися концертом чи іншим заходом.

Друзі та підтримка

Спочатку захочеться закритися вдома і нікуди не виходити, щоб ніхто не бачив переживання. Але буває так, що забути і відволіктися не виходить ще довго. У такі моменти краще звернутись до друзів. Вони можуть дати виговоритися, надати необхідну підтримку та покликати відволіктися в кіно, театр тощо.

Часто вважається, що після розлучення потрібно позбавитися всіх предметів у будинку, які нагадують про невдалі стосунки. Але не всі речі можна просто взяти та викинути. Тому рекомендується їх просто прибрати з очей подалі. Коли мине якийсь час і спогади не будуть такими болючими, можна вирішити, що робити з усіма цими речами.

feelcontrol.net

15 способів викинути з голови будь-якої людини!

Розповідає психолог.

Ви коли-небудь помічали, що не можете перестати думати про когось, хто вас образив?

Колись хтось ображає нас, наших дітей чи близьких, пліткує у нас за спиною або просто веде себе незрозумілим для нас чином, це може запасти нам на думку на багато годин або днів.

Ми миємо посуд, їдемо на роботу або гуляємо з собакою, а в голові продовжуємо згадувати та перебирати сказане та зроблене цією людиною. Ми думаємо про те, як це було нечесно, несправедливо та егоїстично з його боку.

Через п'ять годин, днів, тижнів ми продовжуємо бачити перед собою його обличчя, навіть якщо жодного разу не зустрічалися з ним відколи він нас образив.

Ці 15 простих, але дієвих прийомів допоможуть вам очистити голову від подібних думок. Багато хто з них заснований на рекомендаціях психологів. Підберіть ті, що працюють для вас.

1. Менше за слова, більше часу.

Це чудовий девіз. Чим менше ви говоритимете про неприємну ситуацію і чим більше пройде часу, тим краще. Це дозволить вам заспокоїтися, відпустити та піднестися над обставинами.

Згодом речі, які нас дратують, часто забуваються самі по собі.

Іноді ми відчуваємо потребу відреагувати на важких людей або ситуації відразу, тому злимося і нервуємося, намагаючись вирішити, як бути далі. Проте буддійський психолог Сільвія Бурштейн рекомендує дозволити собі розслабитись і подивитися, що станеться.

3. Не шукайте винного.

Копатися в минулому, намагаючись знайти винного (нехай це ви самі), - непродуктивний шлях. Неприємності та конфлікти зазвичай відбуваються внаслідок кількох подій, подібно до ефекту доміно. Не можна звинувачувати зрештою когось одного.

4. Намагайтеся не переймати чужий настрій.

Цей пункт каже сам за себе.

5. Спочатку вирішіть головну проблему.

Фахівець з буддійської медитації Норман Фішер вважає: хоч би що трапилося, головна проблема - це наш власний гнів. Гнів створює хмару емоцій, яка заважає нам підібрати відповідну продуктивну реакцію.

Ось чому гнів – проблема номер один. Працюйте над собою: медитуйте, тренуйтеся, гуляйте, говоріть менше і чекайте довше – і лише потім уже розбирайтеся з іншими людьми.

6. Гнів – це зморшка розуму.

Це висловлювання Сільвії Бурштейн аналогічне до попереднього пункту.

Коли ви гніваєтеся, ви не можете думати чітко і знаходити способи вирішення ситуації. Якщо ви хочете ясно мислити, припиніть злитися.

7. Не намагайтеся зрозуміти інших.

Це ще одна порада Нормана Фішера. Подумайте: якби інші спробували вгадати ваші думки чи зрозуміти вашу мотивацію, чи вдалося б їм це? Навряд чи - швидше за все, вони гадки не мають, що коїться у вас у голові.

Тож навіщо ви намагаєтеся зрозуміти, що думають інші? Найімовірніше, ви все одно помилитеся, так що не витрачайте час даремно – киньте цю згубну справу.

8. Ваші думки – це не факти.

Це дуже важливо зрозуміти. Не варто вірити всьому, що спадає вам на думку.

Ми дуже яскраво відчуваємо власні емоції – тривогу, напругу, страх. Ми відчуваємо їх фізично. Найчастіше ми сприймаємо це як показник того, що наші думки – це факти.

Хіба нам було б так погано, якби не були наші почуття обґрунтовані?

Тибетський буддист Цокіні Рінпоч вчить, що коли ми перебуваємо в полоні сильних емоцій – занепокоєння, жалю, страху, тривоги чи гніву – необхідно нагадувати собі, що наші емоційні та фізичні переживання «реальні, але не істинні».

9. Як це допоможе вашому розвитку?

Викладач інсайт-медитацій, психолог Тара Брах каже, що коли ми охоплені гнівом, ображаємось на чиїсь слова чи вчинки, засуджуємо інших або злимося на те, як з нами поводяться, ми самі збільшуємо свої страждання. Подія + наша реакція = страждання.

Коли ми усвідомлюємо свої почуття і питаємо, чому ми відчуваємо таку сильну реакцію і що наші почуття говорять нам про нас самих, - ми маємо шанс розвиватися. Подія + питання + усвідомлення = розвиток.

Сфокусуйтесь на розвитку. На зеленому кольорі, а чи не на червоному.

10. Ніколи не виганяйте нікого зі свого серця, навіть самого себе.

Цей афоризм Тари Брах каже сам за себе.

11. Ви не можете повернути час.

Перебираючи в умі минуле, ми часто намагаємося вигадати, як треба було б вчинити, щоб не допустити дурного конфлікту або небажаного результату. Але те, що сталося вчора - таке ж минуле, як і те, що сталося тисячу років тому.

Ми не можемо змінити події тисячолітньої давності – і ми не можемо змінити події тижневої давності.

12. Прощайте заради себе.

Буддійський психолог Джек Конрнфілд вчить:

«Немає потреби зберігати вірність своїм стражданням».

За його словами, ми часто зберігаємо вірність своїм стражданням, «фокусуючись на драмі того, що сталося з вами». Так, сталося. Так, неприємно. Але хіба цим визначається ваша суть?

Прощення потрібне не іншій людині, а нам самим. Ми прощаємо, щоб позбавитися страждань, викликаних постійною прив'язкою до минулого.

13. Перейдіть до іншого уявного простору.

Викладач свідомого зниження стресу, психолог Тріш Магьярі вчить медитувати на сильні образи. Дослідження підтверджують, що образи допомагають позбутися запалених, стресових думок.

Ось гарна вправа: уявіть собі, що лежите на дні глибокого синього моря і спостерігаєте, як все пропливає повз, включаючи ваші думки.

Немає кращої релаксації, ніж уявити себе глибоким, спокійним, синім морем.

14. Посилайте промені любові та доброти.

Фахівець з інтуїтивного лікування Ванда Лассетер-Ланді дає таку пораду, щоб перестати думати про когось, хто вас образив або зводить з розуму:

«Уявіть собі, що надсилаєте йому прекрасну кулю білого світла. Помістіть його в цю кулю світла. Оточіть, укутайте його світлом і тримайте, доки ваш гнів не згасне».

Спробуйте це працює!

15. Зробіть перерву на 90 секунд.

Щоб звільнити мозок, спочатку треба розбити думки. Нейропсихіатр Ден Сігел каже:

"За 90 секунд емоція піднімається і розбивається, як хвиля об берег".

Усього 90 секунд достатньо, щоб вийти з будь-якого настрою, включаючи гнів. Дайте собі 90 секунд (близько 15 глибоких вдихів-видихів), щоб не думати про цю людину чи ситуацію. Ви розірвете уявний цикл - і зможете позбутися думок, що переслідують вас. Джерело

Це також дуже цікаво:

cleverstory.ru

Романи бувають різні – тривалі та швидкоплинні, довгоочікувані та випадкові, легкі та обтяжливі. На жаль, не всі романи закінчуються весіллям та довгим «жили-були». Більшість із них обривається дуже невдало, завдаючи біль та страждань одному з партнерів. Як правило, цим партнером є дівчина, адже рідкісна дама згадує стосунки фразою «це був просто секс» або «назустріч і розлучилися».

З очей геть з серця геть

Геть образи на все ще кохану людину!

Досить плакати!

Жодних контактів з тим, кого ви не можете викинути з голови

Час пригальмувати!

Улюблене хобі

Повертаємось до життя

Згадайте:

• Ваші улюблені страви та напої.

Відкриваємо своє серце і готуємось до нового кохання

lenta.co

Романи бувають різні – тривалі та швидкоплинні, довгоочікувані та випадкові, легкі та обтяжливі. На жаль, не всі романи закінчуються весіллям та довгим «жили-були». Більшість із них обривається дуже невдало, завдаючи біль та страждань одному з партнерів. Як правило, цим партнером є дівчина, адже рідкісна дама згадує стосунки фразою «це був просто секс» або «назустріч і розлучилися».

Зазнавши розчарування у коханні, дівчата довго згадують предмет обожнювання, приписуючи йому масу переваг та мріючи про возз'єднання. Ще більше мук приносять думки про його справжнє проведення часу, коли жінка починає ревнувати до гіпотетичних нових подруг колишнього коханого. Подібний мазохізм не доводить до добра, тому що за ним слідує повна втрата самоповаги та апатія до навколишнього світу.

Як викинути людину з голови та серця? Розлучитися з нав'язливими думками про любовну невдачу допоможуть перевірені поради психологів.

Як викинути з голови кохану людину, якщо щодня про неї нагадують її фотографії, її забутий гурток чи музичний диск, подарований йому на Різдво? Таке завдання під силу лише вольовим особам, здатним стиснути серце в крижаному кулаку та крізь пальці дивитися на подібні «психологічні якорі».

Час прийматися за прибирання! Необхідно викинути:

• Решта, що залишилися від нього – тапочки, футболку та інші забуті предмети гардеробу.
• Подаровані їм подарунки (можна тимчасово заховати їх у коморі або віддати подрузі).
• Загальні фотографії та відео, включаючи ті, що на електронних носіях. Жодних його фоток у телефоні!
• Диски з музикою або фільмами, які викликають пам'яті моменти, проведені разом.

Такі прості дії насамперед допомагають позбутися настирливих спогадів. Переходимо до наступних кроків.

Після хворобливого розставання людині властиво почуватися ображеним. Можливо, його надії та очікування не справдилися. Можливо, його розлютило те, що він так і не домігся взаємності. Зрада, без сумніву, є приводом для злості та образи. Але чи варто накопичувати негативні емоції?

Психологи радить якнайшвидше перестати витрачати свою енергію на подібні прояви почуттів. «Смакуя» душевний біль, жінка надовго залишається в ситуації, що перешкоджає своєму звільненню від думок про людину.

• Подумайте про причину агресії чи образи. Щойно джерела негативних емоцій буде визначено, викидати їх із голови стане простіше.
• Переверніть ситуацію у зворотний бік! Можливо, варто не злитися на людину, а дякувати їй? Подумки скажіть «дякую» чоловікові за приємні моменти, проведені разом. А якщо стосунки були болісними, то їхнє закінчення, швидше, привід для радості. Тоді дякуйте колишньому коханому за свободу, спокій та незалежність.

Багато дівчат свідомо шукають зустрічі з колишнім коханим, воліючи для свого проведення часу ті місця, де він гарантовано з'явиться. Але якщо Ви твердо вирішили викинути людину із життя, такі місця слід уникати.

Не потрібно бігати до його улюбленого кафе або прогулюватися під вікнами його будинку з подружками. Якщо вас запросили на ту саму вечірку, краще залишитися вдома. Це не означає, що екс-хлопець переміг і вам більше не можна нікуди ходити. Просто доведеться тимчасово не зустрічатися з ним, доки емоції не вщухнуть.

Це стосується і соціальних мереж. Як викинути думки про людину з голови, якщо ви регулярно заглядаєте на її сторінку Вконтакте та стежите за її активністю? Чи не подружився він із якоюсь дівчиною? Чи не змінив статусу про сімейне становище? Чиї фото він коментує? Стоп!

• Заходьте до соцмережі лише для того, щоб поспілкуватися з позитивними людьми.
• Поставте собі часові рамки на перебування в режимі он-лайн – не більше 10-15 хвилин. Цього часу ледь вистачить на стрічки друзів, тож до коханого справа не дійде.
• Утримайтеся від Фейсбуку та Вконтакте зовсім. Якщо самовладання не вистачає і ви щодня милуєтеся на його фотки, тоді варто припинити мучити себе і тимчасово відмовитися від соціального життя в мережі. Час вийти в реальний світ!

Позбутися думок про невдалий роман чудово допомагають заняття улюбленою справою. Підійдуть будь-які хобі, які роблять вас щасливими. Нехай це будуть спортивні тренування, рукоділля чи малювання – головне, щоб вам було цікаво. Якщо ж на приємні заняття не залишається часу, у відповідальний період лікування від любові не зайвим буде перекроїти свій розклад.

Як викинути з голови людину, коли хобі просто не існує? Роман займав стільки часу, що ви повністю загубилися в ньому, забувши подруг та улюблені справи. Значить, настав час відкритися новим враженням. Спробуйте все те, що є, нехай навіть це здасться божевіллям – етнічні танці, стрибки з парашутом або курси гри на лютні.

Повірте, часу на нудьгу не залишиться, і думки про колишнього коханого поступово зникнуть. Крім того, суттєво розширитися кругозір, і ви станете ще цікавішою людиною для оточуючих.

Подивіться на невдалий роман з іншого боку. Це було просто запійне захоплення, і після нього доведеться стерпіти закономірний похмільний синдром. Нехай його позбавляються поступово, але з часом ясність свідомості і свіжий погляд на світ навколо все одно повернеться!

Захоплюючі відносини, у яких жінка повністю розчиняється, поступово виживають її як особистість. Вона думає тільки про те, щоб було добре її коханому, забуваючи про свої інтереси та бажання. Час все повертати на місце.

Згадайте:

• Ваші улюблені страви та напої.
• Милі звички, які доводилося придушувати, бо вони дратували Його.
• Ваші улюблені пісні та кінофільми.

Ті дрібниці, які були невід'ємною частиною вашого спокійного та щасливого життя до появи в ньому екс-бойфренда, дозволять повернутися до відчуття себе, щоб знову відчути себе особистістю.

Повідомте подругам про те, що не знаєте, як викинути думки про людину з голови. Вони обов'язково допоможуть упоратися із проблемою! Затворницький спосіб життя суворо протипоказаний, і тільки старі вірні друзі витягатимуть вас зі своєї шкаралупи хоча б на годину на день. До того ж, прогулянки на свіжому повітрі корисні для здоров'я навіть тим, хто не страждає від нещасного кохання.

Отже, всі оздоровчі етапи закінчуються, і настає час оголосити про «вакансію» у вашому серці.

Адже після того, як ви повернулися до думок про себе коханої, почали знову дихати на повні груди і займатися цікавими справами, можна з упевненістю заявити – ту людину викреслять із життя.

Тільки тепер, коли страждання на екс-бойфренді добігли кінця і помисли про стеження за ним і його життям залишилися в минулому, можна щиро замислитися про нове кохання. Інакше серце не відкриється ніжним почуттям до іншої людини.

Якщо Ви дійсно готові рухатися вперед, назустріч своєму майбутньому, тоді настав час відсвяткувати перемогу над розумом і почуттями і в повній бойовій готовності чекати на другу половинку.

Відео: Як викинути з голови людину? 11 порад психологів для життя з чистого листа

mjusli.ru

Як викинути людину з голови та серця

Помнете жартівливу загадку про те, як дістати слона з холодильника: відкрити холодильник, дістати слона, закрити холодильник?

Ах, якби завдання, як викинути людину з голови, вирішувалося так само просто! Але на жаль, чарівних способів тут не існує.

Однак, якщо ви готові не чарівні, але все-таки ефективні дії – жіночий сайт sympaty.net підкаже, як викинути з голови думки про людину.

Що згадати у тому, щоб забути?

Психологія стверджує - всі люди схильні краще і чіткіше пам'ятати те, що принесло їм якісь приємні відчуття та позитивні емоції. Це стосується і спогадів про минулі стосунки – найчастіше в голові та серці спливають гарні, теплі моменти. А ось ті випадки, коли партнер образив, зробив боляче та погано, жінки схильні забувати, применшувати, виправдовувати…

Цей психологічний механізм, звичайно ж, в цілому корисний людям – завдяки здатності здорової людської психіки забувати прикрощі ми не впадаємо в депресії, не страждаємо довго через колись перенесений фізичний біль, і т.д. Але зворотний бік – ми справді можемо недооцінювати, наскільки нам погано було, і переконувати себе, що добре переважує.

Навіть якщо погане було насправді настільки поганим, що про жодну «перевагу» і мови не може йти: наприклад, не можна прощати і викидати з пам'яті рукоприкладство «коханого», згадуючи про те, як колись цей чоловік подарував вам букет або звозив до моря!

Так ось. «Красива і Успішна» стверджує, що перший ключ до того, як викинути людину з голови та серця – це добре згадувати погане! Образитися! Розлютитися! Сказати собі, що ось до цього парнокопитного не варто хотіти назад у жодному разі, бо з ним погано! Саме сильна образа в серці та злість можуть стати тим каталізатором, який запустить вищеописаний механізм забування поганого: ви усвідомили, що ваш колишній коханий був не подарунок, ви почали думати про нього у негативному ключі – і ваш мозок, прагнучи звільнити вас від сумних думок, став потихеньку блокувати усі спогади на цю тему.

Що ще зробити, щоб припинити думати про те, кого любиш?

Знання психології може дуже здорово допомогти, якщо ви не можете викинути з голови якоїсь людини і відчуваєте себе закоханою. Справа в тому, що будь-яка психологічна прихильність може бути подолана за наявності трьох моментів:

• Достатню кількість вражень, не пов'язаних з об'єктом закоханості;
• Товариства інших людей із можливістю активного спілкування;
• Інший сексуальний партнер.

З першими двома пунктами, загалом, все більш-менш зрозуміло - щоб викинути зі своєї голови людини, потрібно просто залишати собі менше часу та емоційних ресурсів на обмірковування того, що ось ти його любиш, а він тебе немає, і т.д. д.

Якщо вирушити в цікаву поїздку, «пірнути» у захоплюючий проект, влитися у нову компанію тощо. – то «перехворіти» на думки про коханого можна набагато легше і швидше.

А ось інтимні стосунки з іншою людиною включають дуже цікавий біологічний механізм. Річ у тім, що з статевому акті виділяється гормон окситоцин – це «гормон прихильності». Якщо з певною регулярністю займатися задоволенням сексом з одним і тим же партнером, то мозок зв'яже сплески окситоцину з його особистістю, тобто ви будете хотіти з ним зустрічатися знову і знову. І за такого розкладу колись кохана людина перестане бути настільки значущою, прихильність (зокрема психологічна!) до неї зникне.

До речі, якщо відійти від морально-етичного аспекту, і звертати увагу лише на біологічний, то можна уявити ще один варіант того, як викинути людину з голови. А саме – завести кілька сексуальних партнерів. Справа в тому, що якщо секс відбувається з рівною частотою, але з різними людьми, окситоцин виробляється, але прихильності до будь-кого найчастіше не виникає: тому що при зміні партнерів мозок не пов'язує «окситоциновий кайф» з кимось конкретним – а просто хоче ще сексу. З біологічної точки зору це цілком природно.

Але оскільки ми все-таки люди, а не тварини, то тільки вам вирішувати, чи варто заводити інші відносини після тих, що не склалися, і в якому форматі ці нові стосунки будуть – чи йтиметься про справжню симпатію, чи тільки про «оздоровчий секс».

www.sympaty.net

33 способи викинути зайве з голови та не паритися

Екхарт Толле, один із найвідоміших просвітлених і за сумісництвом духовних вчителів західного світу, неодноразово зазначав, що ми створюємо та підтримуємо проблеми, бо вони дарують нам почуття ідентичності. Можливо, це пояснює, чому ми часто тримаємося за свій біль набагато довше, ніж її здатність служити нам на користь.

Ми перепрограємо помилки минулого знову і знову в нашій голові, дозволяючи почуттям сорому та жалю формувати наші дії зараз. Ми чіпляємось за почуття сум'яття і хвилюємося щодо майбутнього, ніби це зациклювання якимось чином дарує нам сили. Ми тримаємо стрес у наших умах і тілах, потенційно створюючи самим себе проблеми зі здоров'ям і приймаємо цей стан напруги за норму.

Ніколи не буде такого часу, що життя буде простим і одночасно розвиватися так, як ви хочете. Але завжди буде час попрактикуватись прийняти це як даність. Кожен прожитий момент – це шанс відпустити свої проблеми та почати жити у світі. І ось кілька способів, з яких можна почати – вони відносяться до всіляких сфер вашого життя – роботи, відносин та ін.

1. Розвійте нову навичку замість того, щоб скиглити з приводу того, чого ви не вмієте, і як у вас щось не виходить. Щоразу, коли ви щось робите, ви за визначенням менше думаєте. Немає на увазі, що ви при цьому стаєте ідіотом - швидше, непотрібні ментальні процеси сходять нанівець, коли ви чимось зайняті, і тому це варто взяти на озброєння.

2. Змініть своє сприйняття – подивіться у будь-яких невдачах шанс щось підкоригувати у своїй поведінці та в результаті досягти того, чого хочете. Вчіться ототожнювати себе зі своїми проблемами і дивитися на них з боку. При цьому "біль" сходитиме нанівець, але новому чомусь обов'язково навчитеся.

3. Виплакайтеся. Відповідно до твердження доктора Вільяма Фрея II, біохіміка в Медичному Центрі Ремзі в Міннеаполісі, виплакавши негативні емоції, ви вивільняєте шкідливі речовини, які накопичуються в тілі через стреси. Ридайте досхочу, панове.

4. Направте своє невдоволення в конструктивне русло, перетворивши його на негайну позитивну дію – зробіть кілька дзвінків щодо нових вакансій або відвідайте благодійний фонд та поцікавтеся про можливості волонтерства. Посилання схоже з першим пунктом – менше соплів, більше справи.

5. Використовуйте медитацію або йогу, щоб повернути себе зараз (замість того, щоб залипати в минулому або хвилюватися через майбутнє). Всі ваші проблеми існують лише у минулому чи майбутньому. Варто вам звузити ваше сприйняття до цього моменту, як ви побачите, що всі проблеми ніби розвіяться.

6. Складіть список своїх досягнень, навіть невеликих, і щодня його поповнюйте. Це змусить вас відкинути негативні емоції, пов'язані з розчаруванням чогось і натомість створити простір для самозадоволення.

7. Візуалізуйте в голові коробку з написом “Очікування”. Кожного разу, коли ви починаєте зациклюватися на тому, як щось має бути або мало бути, уявляйте, як поміщаєте думки, що виникають при цьому, в цю скриньку. Заодно підвищить свою здатність відрізняти реальність від своїх уявлень про неї.

8. Займіть себе фізичною активністю. Вправи знижують рівень гормонів стресу та сприяють виділенню ендорфінів, хімічних речовин, які покращують ментальний стан.

9. Зосередьте всю свою енергію на тому, що ви дійсно можете контролювати, замість зациклюватися на тому, що лежить за рамками вашого контролю.

10. Виразіть свої почуття за допомогою творчості, наприклад, блогінгу або малювання. Додайте цей пункт до списку справ і викресліть його, коли закінчите. Це буде візуальним нагадуванням про те, що ви активно вирішили випустити ці почуття.

Відпустіть гнів і гіркоту

11. Повністю відчуйте їх. Якщо ви глушите свої негативні емоції, вони можуть просочитися і вилитися на людей, які опиняться на той момент поруч – і необов'язково це будуть ті, хто спровокував злість. Перш ніж ви зможете відпустити будь-яку емоцію, ви повинні повністю пропустити її через себе. Слід зазначити, що це не так легко зробити – ваше его буде всіляко заважати проходженню емоцій наскрізь, тому що саме чіпляється за ці емоції, щоб тим самим про себе заявляти. Але ви, можливо, усвідомлюєте, яку роль ваше его грає у всіх ваших проблемах.

12. Дайте собі перепочинок. Утримайтеся від контакту з людиною, яка вас розлютила протягом одного дня. В ідеалі, пропрацюйте наявні у вас емоції. Це зможе розрядити ворожість та дати вам час спланувати раціональну відповідь.

13. Нагадайте собі, що гнів шкодить вам більше, ніж людина, яка вас засмутила. Саме усвідомлення, що насамперед на вас впливають ваші власні емоції, а не інші люди допоможе дуже швидко розсіяти будь-які негативні емоції.

14. По можливості висловіть свій гнів людині, що образила вас. Доведіть до його/її відомості, як ви почуваєтеся, і це допоможе вам відпустити свій негатив і піти далі. Майте на увазі, що ви не зможете проконтролювати і не несете відповідальності за те, як людина відреагує на те, що ви скажете. Ви тільки можете контролювати, наскільки чітко і переконливо ви висловлюєте свої думки та емоції.

15. Візьміть відповідальність. Дуже часто, коли ви сердитесь, вся ваша увага спрямована на ті погані речі, які зробив інша людина. Ви прокручуєте у своїй голові ті епізоди, в яких він повівся не так, і тим самим лише нагнітає негативні емоції. Якщо ви зосередитеся на тому, які ментальні процеси у вас відбуваються в такі моменти, ви побачите, що самі створюєте негативні переживання. А якщо ви самі їх створюєте, то найкращим вчинком з погляду економії енергії та ефективного вирішення ситуації – це взяти відповідальність за свої емоції та зосередитися не на тому, що поганого вам хтось зробив, а що ви могли зробити у тій чи іншій. ситуації, щоби подібні епізоди не повторювалися.

16. Поставте себе на місце скривдженого. Всі ми робимо помилки, і шанси такі, що ви могли б зірватися в якійсь ситуації, так само, як зірвався ваш хлопець, чоловік, ваша дівчина, друг і таке інше. Співчуття – один із найкращих способів розчинити будь-які негативні емоції.

17. Нагадайте собі, що у вас у будь-якій ситуації є лише три варіанти дій: піти з ситуації, змінити ситуацію та прийняти її. Кожна з цих дій при грамотному підході до конкретної ситуації сприяє розчиненню негативних емоцій. І кожна з них виключає утримання в собі своєї гіркоти – чим швидше ви її випустите, тим краще для вас та вашого психічного здоров'я.

Відпустіть минулі стосунки

18. Визначте, чому навчив вас цей досвід. Зрозумівши, що ви витягли з досвіду конкретних стосунків, ви вирішите для себе, навіщо вам потрібні ці стосунки, і це дозволить вам поставити на них крапку.

19. Випишіть усе, що хочете висловити. Навіть якщо ви далі нічого з написаним робити не будете (хоча я вам рекомендую виписане пропрацювати!), ви все одно отримаєте більш глибоке розуміння своїх почуттів, і це допоможе вам примиритися з реальністю, такою, якою вона є.

20. Згадайте як хороше, і погане. Минуле не було ідеальним, навіть якщо вам зараз так не здається. Визнання цього логічно допоможе зменшити ваше почуття втрати.

21. Відкиньте будь-яку романтику, яку ви асоціюєте з любов'ю. Звичайно, вам має бути погано і боляче, якщо вам здається, що ви втратили свою "половинку". Але якщо ви подивитеся на реальність, відкинувши будь-які уявлення про кохання та "романтику", ви усвідомлюєте, що унікальних людей немає, і не може бути. Відповідно, якщо ви змогли знайти таке дивовижне кохання, значить, ви зможете знайти і інше, і не одне, і розуміння цього допоможе вам рухатися далі.

22. Згадайте себе тим, ким ви були до стосунків – згадайте ту людину, якою ви були до того, як зустріли своє минуле кохання. Та людина була дуже класною, і тепер у вас є можливість бути ним знову.

23. Викиньте людину зі свого життя на рівні свого оточення. Заберіть/видаліть/заархівуйте всі фотографії, повідомлення, листи. Немає жодних причин зберігати у своєму житті те, чого більше у вас немає, чи то “позитивне” чи “негативне”.

24. Розмістіть десь на видному місці таку заяву. "Любити себе - значить, відпустити".

25. Замініть свої емоції на факти. Якщо у вас в голові з'явилася установка "У мене більше не буде кохання!", не давіть ці думки. Натомість, зверніть увагу на інші думки, на кшталт “мені було добре одному, і буде добре далі”, і відстежте, які думки сильніше з вами резонують.

Відпустіть стрес

26. Займіться груповою діяльністю. Якщо ви зайняті чимось разом з іншими людьми, спілкування з цими людьми, як правило, приносить задоволення. Крім того, спілкування з людьми в такому контексті допомагає вписати ваші проблеми в загальну картину життя більш органічно.

27. Скористайтеся висловлюванням Екхарта Толле: “Занепокоєння здаються необхідними, але не служать жодної корисної мети”. Поставте питання, як ваш стрес допомагає вам у вашому житті, і як він вам заважає, і випишіть отримані думки на папір. Одного погляду на пропорцію негативних аспектів стресу буде достатньо, щоб як мінімум створити намір позбутися стресу.

28. Метафорично випустіть його. Запишіть всі ваші стреси для подальшого опрацювання, а потім викиньте папір у вогонь.

29. Сходіть у сауну у вільний час. Дослідження показують (це, ось це, ще це, це теж, також це і, нарешті, ось це), що сауна знижує рівень гормонів стресу в організмі, а також знижують кров'яний тиск та зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Не парьтесь;)

30. Уявіть життя через десять років. Потім подивіться на двадцять років у майбутнє, а потім на тридцять. Це допоможе вам усвідомити, що багато речей, про які ви турбуєтеся зараз, не мають великого значення в загальній картині.

31. Упорядкуйте ваш робочий стіл. Виконання невеликого завдання допоможе вам підвищити почуття контролю та знизити рівень стресу.

32. Практично поставтеся до свого стресу. Складіть два списки: один із глибинними причинами вашого стресу, а інший – з діями щодо їх усунення. У міру виконання цих завдань, спостерігайте за тим, як енергія, яку ви раніше витрачали на стрес, тепер перекладається на інші завдання.

33. Посмійтеся. Сміх знімає напругу, покращує вашу імунну систему і навіть полегшує біль. У короткостроковому періоді можете просто подивитися смішний ролик на YouTube, але не ігноруйте ефективні техніки, які допоможуть вам у принципі усунути негатив зі свого життя – тоді сміх буде приходити до вас сам собою, і набагато частіше.

Буває й так: треба забути, та не можеш. І розумієш, що він не любить, усвідомлюєш, що повернути любов не вийде, бачиш, що сволота він порядна - а забути ніяк не виходить. Застрягне, як скалка, як цвях у голові, і не відпускає.

Немає нічого болісного, ніж носити в серці колишню любов.

До речі, цією проблемою давно вже переймаються психотерапевти - вони й розробили кілька способів, як викинути його з голови.

ПЕРША і найголовніша порада покинутим жінкам звучить досить жорстко: припиніть тішити себе надією на те, що він повернеться.

Швидше за все він не повернеться. А якщо повернеться – то вам буде вже не потрібен.

Прийміть назад - швидше за все, піде знову, знову прийде назад, і так без кінця, вимотуючи вам нерви і терзаючи душу.

Тож не сподівайтеся: марні очікування не дають вам почати життя «з нового листа».

Кажуть, що залежність від партнера формується на енергетичному рівні: коли ви любите, ви безрозсудно витрачаєте свою енергію, щедро «вливаючи» її в кохану людину та отримуючи її енергію натомість.

Відбувається розрив - і у вашому житті виникає енергетична порожнеча. Ви перестали отримувати енергетику партнера і не перестали витрачати свою. Тож навіть із цієї дещо спірної «енергетичної» точки зору про колишнє кохання варто забувати раз і назавжди.

ДРУГА порада доповнює першу, тільки ще в більш категоричній формі: забороніть собі робити будь-які кроки по поверненню коханої людини.

Знаменита фраза «за своє кохання треба боротися» не має до цієї ситуації жодного відношення.

Якщо чоловік іде від вас доброю волею і не робить самостійно жодних кроків назад (п'яні дзвінки раз на два тижні не зважають), ніякі істерики, шантаж і погрози, звернення до чаклунок за «приворотом» та інші екстрені заходи вам не допоможуть.

Якщо він повернеться, то тільки тому, що зрозуміє, що без вас йому не життя. Зрозуміє сам без вашої допомоги.

Прихильники «енергетичної» теорії вважають, що тільки у випадку, якщо ви «заберете» свою енергію у колишнього коханця, тільки якщо створите в душі його порожнечу, він відчує необхідність повернутися.

А зробити це можна тільки припинивши витрачати на нього свої душевні сили.

Потрібно дозволити партнеру відчути власну втрату (а не пояснити йому в істеричній формі, що втрачаєте саме ви). Тоді він матиме привід повернутися.

Якщо вам вдасться твердо і безжально сказати собі: все, цей період у моєму житті закінчено! - Інші кроки з вигнання хворих спогадів будуть дуже ефективними.

Якщо «відрізати» колишнього не вийде, мучитиметеся в марних сподіваннях і болісних очікуваннях неймовірно довго. Тож вибирайте.

Сподіваюся, ви обрали перший варіант і кажете собі: «Все, з цієї хвилини в мене почалося нове життя, в якому тебе немає».

Тепер – за справу.

1. Всі речі, що нагадують вам про нього – у дальній кут нижньої скриньки столу. Нехай вони будуть у важкій, але доступності (якщо почнете їх палити або викидати, випереживаєтеся до кінця).

Залишіть тільки найцікавіші листи та найдорожчі подарунки, поставтеся до них, як до музейних експонатів, з холоднокровністю та ощадливістю вченого. Зрештою, це був щасливий період вашого життя, і ви маєте право пам'ятати про нього.

2. Зробіть перестановку в кімнаті та терміново оновіть інтер'єр: нові штори, нову постільна білизна, новий абажур на лампу, все, що можете собі дозволити – все купіть нове. Розвієтеся в магазинах та приберете зайві щоденні нагадування.

3. Пофарбуйте волосся, зробіть несподівану стрижку. Допомагає напрочуд.

4. Почніть якусь фізично вимотуючу та морально завантажувальну справу: ремонт, власний бізнес, волонтерські проекти, навчання в автошколі.

5. І неодмінно постарайтеся закохатися. Хоча б у гарного актора. Хоча б у звичного сусіда. Тільки легко і без трагедій - саме таким і має бути справжнє кохання.