Всі ми знаємо, що для того, щоб йти до мети, треба мати терпіння і долю впертості, яка буде утримувати на плаву і допомагати стійко долати труднощі. На жаль, не всі мають ці якості. Як схуднути, якщо немає сили волі – питання, яке обговорюється на багатьох форумах, задається з екранів телевізорів, сторінок газет та журналів. У цій статті – рекомендації фахівців «Слов'янської клініки», які впевнені, немає нічого неможливого. Ми допоможемо позбутися зайвої ваги навіть тим, хто завжди боявся змін у своєму житті, і доведемо, що стати стрункою – легко та просто.

Що заважає здобути перемогу над своїми слабкостями? Для багатьох це:

• неможливість зміни власного раціону;
• страх перед обмеженнями, які міцно пов'язані у свідомості більшості зі спалюванням жиру.

Ми не втомлюємося повторювати: заборони не роблять нас ні стрункішими, ні щасливішими. Тільки в гармонії із собою ми знайдемо шлях до нового життя. Приходьте до нашої клініки, щоб познайомитися з методом, який дозволить худнути комфортно, без проблем зі здоров'ям – найбільше частого наслідкисучасні дієти. З вами працюватимуть не лише ендокринолог та дієтолог, а й кваліфіковані психологи. Адже для того, щоб скинути зайві кілограми, мало захотіти цього – треба зрозуміти витоки проблеми, налаштувати себе на процес позбавлення надмірної ваги і переконатися в тому, що ви готові йти до мети і не повернете зі свого шляху.

Дуже хочу схуднути, але нема сили волі: що робити

Впертість, старанність та віра в себе – речі гарні та просто незамінні. Але що робити, якщо цих якостей ви у себе не виявляєте? Варто подумати, що заважає виробити їх. Якщо проблема надто серйозна, і навіть багатогодинні тренінги та вправи на мотивацію не можуть підняти бойовий дух, необхідно звернутися до фахівців. Ось ще кілька порад для тих, кому терміново треба повірити у себе.

Якщо вони справжні і готові прийти на допомогу будь-якої хвилини, вони підтримають вас у вашому бажанні змінити себе, не зрадивши себе. Але не забувайте: вам потрібні по-справжньому об'єктивні поради. Від подруги вимагаються:

• Чесність.
• Прагнення підтримати у будь-яких починаннях.
• Критична оцінка ваших дій.

Якщо ж подруга підштовхує вас до самих небезпечним способам(Голодання, жорстким дієтам, таблеткам для схуднення), двічі подумайте, перш ніж наслідувати її поради. Це той випадок, коли потрібно вміти відстоювати свою думку і тверезо зважувати всі «за» та «проти».

Шукайте підтримки у сім'ї

Наші близькі – це наш захист та опора у важких ситуаціях. Вони повинні виявляти участь і допомагати нам у всьому. Особливо якщо від правильного рішення залежить наше благополуччя, впевненість у собі та міцне здоров'я.

Ідеальний варіант - життя в оточенні однодумців. У цьому випадку вам не так важко переконати своїх родичів перейти на правильне харчування, щоб підтримати вас, нагадувати про необхідність контролювати свої дії в моменти слабкості.

Але дуже часто схуднення сприймається як чергове дурощі. У хід ідуть переконання, що «всі у нашому роді були повними», підгодовування («що ж ти зовсім нічого не їж»). Для людей, які звикли до рясної трапези, ваше бажання зменшити величезну порцію здаватиметься абсурдним, викликатиме невдоволення. А відмова від походу до Макдональдсу чи піцерії буде сприйнята як небажання проводити час із сім'єю.

Що робити у такому разі? Якщо ви звернетеся до нас, ми допоможемо переконати родичів у необхідності звільнення від зайвої ваги. Важливо, щоб ваші рідні зрозуміли: зайві кілограми – це не родова відмінність, ознака достатку та добробуту, а ризик розвитку серйозних захворювань: атеросклерозу, гіпертонії, діабету.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Поставте досяжну мету

Як виробити та розвинути силу волі, щоб схуднути? Для початку навчитеся ставити перед собою досяжні цілі. Якщо ви вирішили за тиждень скинути 10 кг, вам не допоможуть впевненість у собі та постійне підстьобування з боку рідних та друзів, бо те, чого ви хочете, нереальне.

Не женіться за результатом. Вага має йти поступово. У кожному разі оптимальний темп індивідуальний. Щоб дізнатися, скільки ви можете скинути за тиждень, місяць, рік, зверніться до «Слов'янської клініки». Ми проведемо процедуру біоімпедансного аналізу, щоб дізнатися відсоток жиру у вашому тілі, визначити швидкість метаболізму. Це допоможе обчислити мінімальний та максимальний результат, скласти ефективну програмута новий раціон.

Худайте всім на зло

Якщо вам не вистачає сил, щоб прийняти рішення, і немає волі, щоб схуднути, відповідь на питання, що робити, така: згадайте тих, хто був вами незадоволений і казав, що ви нічого не досягнете. Найчастіше це чудова мотивація. Змінюйтеся всім на зло, доведіть, що ви здатні багато на що. Це підніме вас в очах оточуючих, дасть ще один привід поважати себе.

Навчіться говорити «ні»

Причому відмовляти потрібно не лише собі, а й своїм колегам, друзям, рідним.

• Собі – у звичках, які призводять до набору ваги, переїдання, солодкого, жирного, їжі, що містить трансжири та канцерогени.

• Іншим – у відвідуванні ресторанів швидкого харчування «за компанію», участі в рясні застілля, де вас оточуватиме шкідлива їжа.

Бракує сили волі, щоб схуднути: як її виховати

Насамперед слід зрозуміти: якщо ви спробуєте знизити вагу через обмеження, вам вистачить ненадовго. Швидше за все, ви зірветесь після першого ж тижня добровільного катування. Ми радимо прагнути стабільного результату, якого буде досягнуто без зривів. Щоб наблизитись до своєї мети, не відмовляйтеся від задоволень. Навчіться цінувати їжу як джерело енергії, а не антидепресант, полюбіть здорові страви – вони можуть бути дуже смачними. Не складайте довгий список того, що "не можна" - сконцентруйтеся на тому, що можна. А можна практично всі, крім потенційно небезпечних для здоров'я продуктів.

Друга порада така: визначтеся, для чого вам потрібно позбутися зайвої ваги. Для захоплених поглядів друзів та випадкових перехожих? Для кар'єри? Думайте про себе. Вашою метою має стати повернення любові до себе. Адже якщо ви любите своє тіло і живете в гармонії з ним, ви не будете їсти те, що змінить фігуру не на краще.

Фахівці «Слов'янської клініки» розкажуть вам, як схуднути без сили волі та як її тренувати, щоб позбутися зайвої ваги. Наші психологи допоможуть зрозуміти себе і знайти ключ до нового, стрункого життя. Ми повернемо почуття легкості, бадьорість і щасливий блиск в очах, допоможемо навіть у самих складних ситуаціях, Склавши новий раціон і змінивши саме ставлення до їжі. Змінюйтесь із задоволенням. Ми направимо на правильний шляхі будемо з вами до досягнення заповітної мети.

Щоб почати жити по-новому, потрібно навести і тіло, і думки до ладу. Ні для кого не є секретом, що спочатку процеси відбуваються в голові, а вже потім втілюються фізично в життя за умови, що у розуму відсутні вагомі аргументи довести протилежне. Хороша ментальна робота та правильна мотивація здатні надихнути на активні дії: сісти на дієту та почати худнути в домашніх умовах.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Центр натхнення

Змусити себе схуднути, якщо сили волі, дуже складно. Потрібно розвинути її, щоб досягти довгоочікуваної мети у своєму житті. У мозку кожна людина має вентральний стріатум – відділ, який відповідає за мотивацію. І від його активності залежать ваші досягнення. Якщо дійсно хочеться досягти хороших результатіву схудненні, то дівчині доведеться навчитися керувати своїми звичками, виробити силу волі.

Гормони задоволення під назвою "дофаміни" передають від нейронів електричні сигнали до м'язової тканини. За рахунок цього збуджується вентральний стріатум, а також найближчі нервові волокна. Це спонукає людину до активних дій. При досягненні цілей вони дарують передчуття задоволення, стимулюють нервову системунадихають.

Зародився ентузіазм зазвичай живе кілька годин. Якщо виникло бажання щось зробити, потрібно намагатися реалізовувати це найближчим часом. Так, на вирішення глобальних завдань ( ефективне схудненняможна віднести саме до таких) потрібно більше часу, але не можна упускати шанс, потрібно знайти в собі сили на перший крок! У тканинах лімбічної системи генерована енергія створює імпульси – вони підштовхують до послідовних дій.

Але перш ніж реалізовувати що-небудь, цим імпульсам потрібно таке:

• проникнути в мозок через передлобову кору;
• почати формувати абстрактні цілі;
• стимулювати мозок виробляти стратегію

По суті, це виглядає як внутрішній діалог між лімбічною системою і передлобною корою. Система пропонує поласувати смачними солодощами, а кора всіляко йому суперечить у цьому. І такий діалог може тривати довго, поки людина не стане вольовою і не скаже чіткого "ні". І це "ні" він підкріпить дією - замість солодощів вибере овочевий салат.

Передлобна кора також використовується для продумування сценаріїв із прикладами. Кінцевий результат буде стимулом.

Мотивація для схуднення - поради психологів

Як подолати себе

Багато людей обіцяють собі, що відмовляться від солодкого, перейдуть повністю корисне харчування, але насправді в них так і не вдається вжити рішучих заходів. Побачили смачний тортик? Уявіть себе зі стрункою фігурою, порахуйте в думці до десяти, видихніть і перекусіть салатом з огірків і помідорів. Перемога над собою принесе задоволення. Це допоможе з кожним днем ​​відмовляти собі в чомусь, навіть якщо постійно хочеться їсти.

Але без критичних моментів не обійтись. І щоб сила волі не похитнулася, включіть у свій раціон корисні продукти, які добре вгамовують почуття голоду. До них можна віднести:

• авокадо;
• домашній йогурт;
• насіння льону;
• цвітну капусту та броколі.

Але цього недостатньо. Важливо стимулювати вироблення гормону задоволення, щоб життя не здавалося нудним і прісним. Зробити це просто:

• замінити молочний шоколад на гіркий;
• цукерки на сухофрукти та яблучну пастилу;
• замість морозива взяти фруктовий лід;
• разом жирних тортиків – желе, крем із знежиреним сиром;
• солодким йогуртам віддати перевагу свіжим ягодам з кефіром.

Потрібно уникати продуктів, які стимулюють апетит. До таких можна віднести прості цукри.Краще постаратися збільшити норму білка, що вживається.



Розвиток нових смакових звичок

На язику у людини розташовується понад десять тисяч смакових рецепторів, ще дві тисячі – у ротовій порожнині та на губах. І життя кожного – два тижні. Отже, гастрономічні уподобання змінюються легко та безболісно для людини. Рецепторів, які відповідають за солодкий та солоний смак менше, ніж гірких. Організм постійно піклується про безпеку людини, захищаючи її від рослинних отрут.

Якщо відмовитися від стимуляторів апетиту, то вже за кілька днів людина буде інакше відчувати справжній смак кави або природний аромат чаю. Нестачу солі можна компенсувати лимоном та приправами.



Якщо все одно не вистачає сили волі схуднути, то дещо простих порадповинні у цьому допомогти:

1. 1. Позбавтеся шоколадок і сухариків та іншої шкідливої ​​їжі(Не з'їжте їх, а віддайте комусь).
2. 2. Не купуйте шкідливі продукти.
3. 3. Навчіться говорити "ні". Щоб мозку було легше засвоювати інформацію, аргументуйте вголос.
4. 4. Не заїдайте проблеми. Краще замінити цю процедуру контрастним душем, під час якого можна розмірковувати про те, що засмучує.

Не зайвим буде завести харчовий щоденник. Адже за наявності зайвої ваги калорій у ваш організм надходить більше, ніж він встигає витрачати. Але не потрібно поспішати сідати на тверді дієти, від яких ефект триває дуже мало. Просто вивчіть себе, аналізуйте свої харчові звички, за рахунок яких надмірній вазі не вдається залишити ваше тіло.

Записуйте у щоденник все, що ви за день з'їли та випили.Використовуйте мірний посуд, щоб знати обсяг. Червоним кольором у щоденнику виділяйте моменти, коли з'їли щось шкідливе.

Постарайтеся планувати свій режим так, щоб їди у вас були в однаковий час. "Вміщуйте" в одну добу і сон, і неспання. Якщо ви крадете в інший день сон, організм почне вам повертати цю пропажу у вигляді зайвих кілограмів. Тоді схуднути не вдасться.

Мотивація

Щодня обмірковуйте те, чого вдалося сьогодні досягти. Перераховуйте моменти, коли справді вдалося свідомо протистояти спокусі. Можна зарахувати навіть кожну чашку чаю, до якої не додали цукру. Через тиждень це стане схожим на гру, з'явиться стимул досягати більшого. Варто записувати позитивні результати, малювати графіки, щоби бачити прогрес.

Якщо не виходить себе пересилити відправитися в тренажерний зал, почати займатися вдома або бігати парком, то й не мучите себе. Ви все одно не досягнете бажаних результатів без правильного психологічного настрою. Подумайте про те, як можна провести час із користю для фігури та отримати від цього задоволення. Можна вирушити на романтичну прогулянку велосипедами, почати плавати в басейні. Якщо є діти, грайте з ними якнайчастіше: катайтеся на роликах, ганяйте м'яти. За годину, проведену з дитиною, можна скинути 300 калорій.

Купуйте собі дороге плаття на розмір менше. Буде дуже прикро так і не вдягнути таку гарну обновку. Милуйтеся цим вбранням частіше, пообіцяйте собі придбати до нього гарні аксесуари, коли сукня сидітиме ідеально.

Також можна худнути за компанію. Підключіть до справи своїх подруг. Наприкінці дня обмінюйтеся успіхами, поділіться враженнями. Процес буде схожий на змагання. Азартній людині можна посперечатися за гроші. Тільки важливо чітко сформулювати умови суперечки, наприклад, що за місяць вдасться скинути п'ять кілограмів зайвої ваги.

Будь-яке дієтичне блюдо стає апетитнішим, якщо його прикрасити або покласти на гарну тарілку. Наразі дуже популярно ділитися в інтернеті фотографіями їжі. Іноді переглядайте добірку зі здоровою їжею – це підніме настрій, надихне, допоможе знайти нові рецепти. Також корисно дивитися і фото тих, кому вже вдалося схуднути. Їхні досягнення стануть мотивацією.

Шокова терапія

Дівчата дуже чуйно реагують на думку інших людей, особливо близьких. Запитайте у молодої людиниабо подруг, як ви сьогодні виглядаєте. Якщо вони ухиляються від прямої відповіді, відводять очі, то не засмучуйтесь. Щоправда, набагато краще, вона допомагає розставляти пріоритети. Усвідомивши наявність проблеми, буде легше з нею боротися.

Непоодинокі випадки, коли своїм перетворенням жінки рятували стосунки від розвалу.

Подивіться на себе велике дзеркало. Не треба з ненавистю розглядати обвислі сідниці і животик, що випирає. Будьте вдячні своєму тілу, яке допомогло або допоможе вам виносити дітей. Воно красиве, незважаючи на зайві складочки. Потоваришуйте зі своїм відображенням, захочете для нього більшого.

Жирові відкладення вважаються захистом. Підшкірний шар оберігає вас від того, чого ви підсвідомо боїтеся. Від любовних ран, сторонніх поглядів, народження дітей, сексуальних відносин. Підсвідомість хоче допомогти, створюючи своєрідну броню - за нею приховані справжні почуття та думки. Запитайте себе, що станеться, коли ви знайдете довгоочікувану стрункість? Це хороший шанс придбати рухливість і гнучкість у парі з міцним здоров'ям, знайти нові стосунки чи навіть влаштуватися на гарну роботу. Вже однієї такої мотивації достатньо, щоби почати відмовлятися від неефективних звичок.

Змініть модель ставлення до всього світу та до себе. Нагородою стане не тільки відкоригована фігура і шкіра, що сяє здоров'ям, а й розвинена сила волі.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Не знаєте, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі? Читайте статтю, де зібрані всі секрети, які допоможуть Вам змусити себе схуднути без сили волі!

Елементарний спосіб розпочати нове життя- Привести думки і тіло в порядок. Як відомо, всі процеси спочатку відбуваються в голові, потім втілюються в життя на фізичному плані. Але це за умови, якщо у розуму немає аргументів довести протилежне. Якісно проведена ментальна робота не залишить сумнівів в успіху та надихне на дії.

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Де знаходиться центр натхнення

У мозку є відділ - вентральний стріатум, який відповідає за мотивацію. Його активність безпосередньо впливає досягнення. Існує припущення, що у жінок більш розвинений, ніж у чоловіків. Тому за справжньому бажанні жінкам простіше керувати звичками і виробляти силу волі. Але, оскільки процес комплексний, не обійшлося без нейромедіаторів.

Дофаміни - гормони задоволення, передають електричні сигнали від нейронів до м'язової тканини. Вони збуджують вентральний стріатум і довколишні нервові волокна і спонукають людину до дій. У процесі досягнення мети вони стимулюють нервову систему, дарують передчуття задоволення та надихають.

Ентузіазм живе кілька годин. Якщо є бажання щось зробити, то ідею потрібно реалізувати найближчим часом. Зрозуміло, що на вирішення глобального завдання потрібен час, але важливо не прогавити момент і зробити перший крок. Згенерована енергія у тканинах лімбічної системи створює імпульси, які підштовхують до послідовних дій.

Перш ніж дійде до реалізації задуманого, імпульсам потрібно:

• проникнути через передлобову кору;
• сформувати абстрактні цілі;
• змусити мозок виробити стратегію.

Приблизно це так:

• Лімбічна система - з'їж торт.
• Передлобна кора – він жирний.
• Л. С. - Отримай задоволення.
• П. К. - я худну.
• Л.С. - Він смачний.

Подібний діалог може продовжуватися до нескінченності, поки людина не скаже тверде "ні" і не підкріпить слова вибором салату.

Водночас передлобну кору використовують для обмірковування різних сценаріїв із образними прикладами. Сформований кінцевий результат є стимул, визначальний розмір «емоційних дивідендів» від витрачених зусиль .

Від теорії до практики: що робити, якщо руки тягнуться до солодкого

Якщо ви з тих, у кого минув рік з моменту останньої клятви, їсти здорову їжу, і все залишилося, як і раніше, настав час переходити до рішучих заходів. Побачивши тістечка, уявіть себе з ідеальною фігурою, порахуйте до 10, видихніть і з'їжте огірок. Відчуття перемоги над собою приносить задоволення, а це більше ніж гастрономічний екстаз.

Щоб у критичні моменти не похитнулася сила волі, вживайте продукти, що приборкують голод:

• домашній йогурт;
• авокадо:
• насіння льону;
• броколі та цвітну капусту.

Щоб додати настрою фарб і стимулювати вироблення гормону задоволення, замініть:

• Молочний шоколад – гірким.
• Цукерки - яблучною пастилою та сухофруктами.
• Морозиво – фруктовим льодом.
• Солодкі йогурти з калорійними наповнювачами. свіжими ягодами, залити домашнім кефіром.
• Жирні торти з олійним кремом – желе, кремом із знежиреним сиром.

Збільште норму білка, уникайте продуктів, що стимулюють апетит (прості цукру).

Як розвинути нові смакові звички

Мовою розташовано майже 10 000 смакових рецепторів і ще 2 000 на губах і в ротовій порожнині. Кожен із них живе не більше 2 тижнів. Це означає, що гастрономічні уподобання змінюються безболісно. Рецепторів, які відповідають за солоний і солодкий смак, значно менше, ніж гірких. Організм подбав про безпеку людини і таким чином захищає від рослинних отрут.

Відмовившись від стимуляторів апетиту, буквально через кілька днів по-новому відчуєте природний аромат чаю та справжній смак кави. Недолік солі спочатку компенсують приправи і лимон. Охочі назавжди стерти інформацію про смакові відтінки проходять вітальну терапію.

• Щоб не тягати з холодильника шкідливі продукти, їх не кладіть.
• Приберіть із сумки та інших потаємних місць шоколадки та сухарики.
• Вчіться говорити собі «ні». Щоб мозок засвоїв інформацію, вголос аргументуйте чому, і наприкінці промовте «крапка».
• Щоб не заїдати проблеми, змивайте їх. Спрямовуючи він струмінь воду, думайте у тому, що напружує.

Не треба цілий день повторювати афірмації про стрункість, освідчуватися в любові до себе і не робити спроб до дії. Переконати підсвідомість, у чому самі не впевнені, неможливо.

Чим себе мотивувати

Якщо жити під гаслом «Я сьогодні краще, ніж учора», результати неодмінно будуть. Тільки для початку перерахуйте моменти, коли вдалося усвідомлено протистояти руйнівній звичці. Зараховується навіть чашка чаю без цукру. Ви не помітите, як за тиждень це перетворитися на гру, з'явиться стимул до нових досягнень. Для закріплення нової парадигми мислення потрібно від 40 до 2 місяців.

Якщо немає бажання бігати парком, займатися в групі пілатесом або тягати залізо мучити себе не варто. Без психологічного настрою результатів все одно не буде. Подумайте над тим, як корисно провести час та отримати задоволення. Дитина буде щаслива покататися з мамою на велосипеді, на роликах або пограти з м'ячем на майданчику. За годинну прогулянку легко позбавитися від 300 ккал.

Як собі допомогти на шляху до мети

Жінкам відомо, як мотивує дорога обновка, куплена на менший розмір. Головне, відкривати вранці та ввечері шафу та милуватися вбранням. Пообіцяйте собі купити до нього аксесуари, як тільки в нього влізете.

Худніть за компанію

Скооперуйтеся з подругою та обмінюйтесь наприкінці дня успіхами. Процес перетвориться на змагання, яке неймовірно стимулює. Якщо ви азартна людина, сперечайтеся на гроші, не забувши уточнити формулювання. Наприклад: "За 2 тиждень я втрачаю 5 кг".

Орієнтуйтесь на інстаграм

Мами знають, що діти змітають їжу з тарілок, якщо її декоровано. Дієтичне блюдо набуде іншого смаку, якщо його прикрасити. У мережі народ ділитися фотографіями із вмістом своїх тарілок. Щоб підняти собі настрій, дивіться добірку лише зі здоровою їжею, звертайте увагу на оформлення та надихаєтеся естетикою.

Зазнайте себе шокової терапії

Жінки залежать від думки дорогих їм людей. Запитайте у чоловіка, дітей чи подруг як ви виглядаєте. Швидше, вони відводитимуть очі або ухилятимуться від прямої відповіді. Вам важливо почути правду, яка допоможе правильно розставити пріоритети, і зрушить їжу з п'єдесталу пошани на 1-2 позиції вниз. Часто 10-15 кг втраченої ваги рятують стосунки та розвал сім'ї.

Вторинний зиск або що заважає мотивації

Жирові відкладення недаремно вважають захистом. Підшкірний шар оберігає від того, чого люди підсвідомо бояться:

• сторонніх поглядів;
• любовних ран;
• сексуальних стосунків;
• народження дітей.

Як завжди підсвідомість хоче допомогти і створює своєрідну броню, за якою ховаються справжні думки та почуття. Для початку потрібно запитати себе, що буде, якщо я здобуду стрункість. Можливо, маю шанс отримати нову роботу, набути здоров'я та рухливість? Вже цього достатньо, щоб змінити неефективні звички і побудувати нову модельставлення до себе та світу.

Багато хто, навіть ті, чия вага знаходиться в відносній нормі, хоч раз сиділи на дієті. Для того, щоб мати гарну фігуру, особливо вже в зрілому віці, потрібно дотримуватися певних, часом досить строгих правил, а також у чомусь себе обмежувати.

Багато жінок, які мріють про схуднення і дотримуються дієти, не можуть довго витримувати таке випробування і зриваються. Що ж можна зробити, якщо не вистачає сили волі не те, щоб позбутися зайвих кілограмів?

Як створити силу волі?

Силу волі можна натренувати так само, як і м'язи преса.

Існує два перевірених наукою методи, які допоможуть не зриватися, ламаючи раціон, що дотримується, і не кидати заняття спортом навіть тоді, коли здається, що все навколо налаштоване проти вас.

Знижуйте «температуру бажання»

Ще минулого століття одним психологом було проведено знамените «зефірне випробування»:

Маленьких дітей заводили в кімнату, де знаходився лише стіл, на якому стояли солодощі, та стілець. Діти могли взяти що завгодно: зефір, цукерку і так далі, і або з'їсти її одразу, або почекати приходу дорослого, який нагородить їм ще щось.

Більшість хлопців (а брало участь у випробуванні близько ста дітей) погоджувалися на це, але витримати здатні були мало хто. Найпершими зривалися ті, хто весь час дивився на омріяну цукерку, чіпав її, нюхав і так далі. Найдовше, десь близько 15 хвилин, змогли протриматися ті діти, які весь цей час відволікали себе чимось іншим.

Вони не намагалися задушити спокусу силою волі, вони просто ховали і «остуджували» її.

Коли малюкам, нездатним витримати більше хвилини, підказували, як треба «остуджувати» бажання, вони спокійно чекали на призове частування.

Вже через роки психолог поцікавився долею тепер уже дорослих учасників старого експерименту. Виявилося, що найстійкіші досягли певного успіху в житті і почуваються щасливими. У них не було проблем зі спиртними напоями, зайвими кілограмами та стресовими ситуаціями.

Підсумок: якщо дуже хочеться щось з'їсти, відверніться. Не треба думати про те, що ви точно не з'їсте ось цей пиріжок. Просто встаньте і займіться чимось.

Накопичуйте запас сили волі

Сила волі – унікальний та незвичайний мозковий ресурс, який швидко витрачається, коли ми здійснюємо поспіль або одразу дії, що потребують вольових зусиль.

Перелік стресових ситуацій, що виснажують запаси сили волі:

1. Смачна, але суворо заборонена собі їжа.
2. Пригнічені емоційні сплески, агресивні чи сексуальні імпульси.
3. Проходження випробування.
4. Спроба будь-кого вразити.

Ресурси сили волі можна поповнювати. Чим частіше ви використовуєте її, тим більше її стає.

Якщо вірити дослідженням, навіть така нескладна дія, як чищення зубів іншою рукою протягом двох тижнів, зміцнює силу волі.

Підсумок: прагнете досягти короткострокових цілей.

Чим мотивуватись?

1. Придбайте менший одяг.
2. Не винагороджуйте себе якимось чином, якщо не змогли досягти того, чого прагнули.
3. Закохайтесь.
4. Задумайте щось грандіозне - довга подорож, сходження в гори або сплав річкою.
5. Знайдіть інші способи, що допомагають подолати стресову ситуацію.
6. Віддайте перевагу лише найактивнішим видам відпочинку (велосипед, скейтборд, сноуборд).
7. Їжте в купальнику, споглядаючи власні форми.
8. Відвідуйте сауну або басейн із стрункими друзями чи знайомими.
9. Повісьте на дзеркала свої найвдаліші фотографії.
10. Перед входом до кухні поставте ваги.
11. Надихайтеся вдалими прикладамиінших.
12. Ліквідуйте відчуття неповноцінності та непотрібності.

Як зробити схуднення простим та захоплюючим?

Через те, що ви не знаєте, як урізноманітнити своє життя під час схуднення, порятунок від зайвих кілограмів буде тягарем і навряд чи виявиться дуже вже ефективним. Як результат – зрив і стресова ситуація через відсутність необхідних результатів.

Існує 7 дуже корисних звичок для тих, хто худне:

1. Вставайте на годину раніше, ніж звичайно.Витратьте цей час на заняття йогою, прогулянку чи повільний сніданок замість того, щоб на всіх парах поспішати на роботу. Кожен ваш день стане спокійнішим, радіснішим і наповниться безліччю позитивних емоцій.
2. Зробіть ранковий список справ.Під час складання, уявляйте, як добре почуватиметеся ввечері, знаючи, що все заплановане виконано.
3. Більше рушайте.Під час обідньої перерви погуляйте біля офісної будівлі, а якщо є зайвий час, постарайтеся провести її на свіжому повітрі.
4. Не їжте сидячи перед комп'ютером.Так ви тільки з'їсте більше належного, а задоволення не отримаєте.
5. Проводьте вечори так, як вам заманеться.Забудьте про рутину! Сходіть на пляж, у кіно, прогуляйтеся з друзями.
6. Проводьте кухонні експерименти.Вживайте те, чого вам дійсно хочеться. Готуйте з фантазією, і тоді ви розумієте безмежність своїх здібностей.
7. Дякуйте.Будьте вдячні кожному дню просто за те, що він був. Цінуйте мале.

Навіщо худнути?

Поставте перед собою певну мету, і процес схуднення стане приємним, адже отримувати бажане – дійсно величезне задоволення!

Цілі схуднення:

1. Поліпшення стану здоров'я: зниження тиску, відсутність суглобових та хребетних болів, прискорення метаболізму.
2. Розширення спектру щоденних можливостей: вам легше ходити і підніматися сходами, грати з дітьми.
3. Усунення психологічних проблемта покращення самооцінки.
4. Покращена зовнішність, тобто можливість стильно одягатись, відвідувати пляж, сауну та спортзал, не відчуваючи душевного дискомфорту.
5. Поліпшення відносин у сім'ї та в сексуальному плані.
6. Підвищення репродуктивної спроможності.
7. Зростання у професійному плані.
8. Можливість купувати одяг за доступнішою вартістю.
9. Можливість дізнатися більше про людську фізіологію, що принесе необхідну акуратність у вживанні їжі.
10. Полюбити себе.

1. Укладіть парі на гроші.Нема бажання витрачати кошти – з'явиться бажання схуднути.
2. Не потурайте почуттям.Спокуса – це почуття. Почуття може як прийти, і піти. Чи відчуваєте недоречний голод? Займіть себе чимось корисним.
3. Стати експертом в обсягах порцій.Їжте подрібнені страви з низьким вмістом калорій. Вам потрібно знати наступне: 100 г риби або м'яса займає стільки ж місця, скільки його займає карткова колода; на один прийом їжі потрібно лише одну чайну ложку олії; 45 г сиру – це тюбик з помадою; порція каші або салату має бути розміром з кулак.
4. Трапеза відповідно до суворого розпорядку- Прикмета розвиненої сили волі.
5. Хочеш схуднути – полюби себе!

Як змусити себе схуднути? Чудова фігура та звабливі форми – мрія всіх дочок Єви. Однак деякі сини Адама нерідко навіть випереджають своїх візаві у прагненні ліквідувати ненависні кілограми. Згідно зі статистикою, третина Земного населення страждає від повноти. Сучасний стиль, швидкість життя, неповноцінне харчування, постійні перекушування поспіхом, стресори призводять до накопичення зайвого жиру. Додаткові кілограми погіршують життя, псують настрій. Часто надмірна вага породжує незадоволеність собою, викликає депресивні настрої, комплекс неповноцінності, провокують різні недуги.

З описуваною проблемою борються мільйони, проте перемагають її лише одиниці. Більшості індивідів, які страждають надмірною вагою, на жаль, досить важко щодня докладати зусиль, переборюючи себе, власні звички, звичайний уклад. Навіть взявши власну персону в оборот і почавши дієту, багато хто зривається, що часто призводить до посилення ситуації. Коли боротьба виявляється безуспішною, коли потяг до напівфабрикатів і швидкого харчуванняпереборює, людина або упокорюється з кілограмами, або починає тихо ненавидіти власне тіло. Це нерідко призводить до розладу на особистому фронті та професійній сфері. Поганий настрій, депресивність, втрата інтересу до буття є наслідком безуспішної війни із кілограмами. Тому не дивно, що «як змусити себе менше їсти та схуднути» є досить популярним питанням у мережі.

Щоб стати щасливим володарем привабливої ​​фігури та знизити масу, перш за все, рекомендується розібратися з метою своїх намірів. Знавці людської психології радять поділити процес розуміння спонукальних мотивів схуднення на наведені нижче етапи.

Спочатку необхідно змінити власне ставлення до аналізованої проблеми. Першочергова мета кожного наступного власноруч складеної програми схуднення – це отримувати задоволення від процесу. Зробити це простіше, ніж здається. Потрібно стежити за власними думами, змінюючи переконання. Не слід ґвалтувати себе, переходити треба поступово. Щоб боротьба з кілограмами була результативною, треба бути відвертим із собою при визначенні причини, що змусила викликати на битву свій зайвий жир.

Виявляючи схуднення, потрібно бути максимально чесним. Прагнення знизити вагу, щоб отримати ідеальну фігуруяк у кінодіви, не принесе позитивних плодів. Кожен житель планети індивідуальний. Прагнення бути схожим на когось – суперечить людській природі. Подібна створить на шляху до оновленої фігури багато перешкод. «Істинними» мотивами до зниження маси тіла вважатимуться серйозний недуга, бажання обзавестися половинкою, прагнення змінити себе задля свого комфорту і рішучості.

Наступний етап полягає у виборі способу, яких сьогодні існує безліч, починаючи з занять спортом, дієт і закінчуючи застосуванням різноманітних засобів, пропонованих сучасною косметологією та фармакопейною промисловістю.

Саме вибір обумовлює ставлення до програми схуднення, тому підходити до нього треба з граничною відповідальністю.

Третій етап передбачає заміну старих звичок споконвічно новими звичками, яким слід бути корисними та відповідати бажанню того, хто худне.

Коли після заміни вечері, що складається із звичної смаженої картопліта шматка м'яса, корисною їжею(Салатом, рибою), вранці ваги показують мінус 300 грам, то це нехай незначна, але перемога. Ці миті слід мотивувати себе, щоб досягти надалі більш серйозних результатів.

Перш за все, необхідно відверто зізнатися своїй особі в існуючому зайвій вазі. Щоб не бути голослівним, рекомендується визначити індекс маси, який допоможе оцінити співвідношення ваги індивіда з його зростанням, що дозволить виявити наявність проблеми зайвої ваги або її відсутність.

Якщо індекс показав, що є частка непотрібних кілограм, то тут потрібно прийняти рішення: насолоджуватися даною вагою або худнути. Фактично саме рішення вибрати легко, набагато складніше слідувати йому. Війна з кілограмами є досить відповідальним рішенням, що вимагає чималої волі та зусиль від суб'єктів. Адже усвідомлення наявності проблеми ще означає готовність жертвувати звичним буттям заради позбавлення пари кілограмчиків. Якщо зайва вага звичному існуванню не перешкоджає не виявляє збій таке завдання, від якого індивід готовий відбутися будь-якими зусиллями, то краще не робити нічого, як мінімум, поки здоров'я дозволяє про це не замислюватися. Якщо ж існувати з ненависним жиром несила, постраждав зовнішній вигляд, здоров'я похитнулося і погіршується, то тоді потрібно змусити себе здійснити, щоб ліквідувати проблему. Наступна рекомендація допоможе зберегти рішучість отримати оновлене тіло до повної перемоги над надмірними кілограмами.

Не треба прагнути схуднути надто швидко. Швидке зниження маси породжує дисфункцію організму. Головне завдання індивіда, що худне, - це безперервне дотримання наміченої мети аж до досягнення бажаної ваги або обсягів. Типовим промахом більшості тих, хто худне, вважається непослідовність.

Часто люди, помітивши, що спідниця стала малою або ремінь перестав застібатися, сідають на жорсткі дієти або голодують. Однак, після суворих буднів і настання довгоочікуваного відпочинку, вони дозволяють собі розслабитися за допомогою алкоголю, копчених закусок та солодкого. Природно голодування відкладено потім. Найчастіше це призводить лише до нарощування жиру. Результатом цього стає повне розчарування дієтами і смиренність зі своєю невлаштовує фігурою.

Не треба вестися на кричущі заголовки, що обіцяють порятунок від набридлого жиру в найкоротші терміни. Це відверта. Крім того, швидке схудненнязавдає величезної, а часто непоправної шкоди людському організму.

Необхідно усвідомити, що в битві з описуваною проблемою головне кінцевий результат, а не швидкість. Нехай довгоочікуваної позначки на терезах доведеться чекати рік, натомість стратегія схуднення буде комфортною та принесе оздоровлення організму. Маючи величезну волю, можна звільнитися від 7 кг, проте загриміти на лікарняне ліжко.

Отже, при битві за стрункість важливий остаточний результат, який настане лише у разі постійного мети. Потрібно припинити думати про звільнення від жирових відкладень, при цьому концентруючись безпосередньо на процесі (спортивних тренуваннях, плавання, дієті). Процес боротьби з ненависними складками та запасами сала – це не тимчасова відмова від смакових звичок та звичного буття, це зміна способу існування.

Головним ворогом, який перешкоджає настанню результату, є недоїдання. Відчуття голоду деякий час зазнати можна, але жити з цим почуттям завжди неможливо. Стійке відчуття голоду в результаті переможе будь-яку волю, що призведе до зриву процесу схуднення, розчарування, поганого настрою, незадоволеності, уповільнення метаболізму.

Дієтологи рекомендують вживати за один харчовий прийом до 90 г вуглеводів, а весь денний раціон має становити до 1200 ккал. Після досягнення заповітної цифри, можна повернутися до нормальної калорійності, дотримуючись певні правила: їсти необхідно до 5 разів на добу дрібними порціями, перед відходом у Морфеєво царство приймати їжу заборонено, вживані харчові припаси повинні бути збалансовані.

Як змусити себе схуднути у домашніх умовах?

Часто люди, які страждають від зайвої ваги, піддаються глузуванням і дискримінації. Це породжує стрес, незадоволеність існуванням. Такі індивіди нерідко потребують підтримки психологів і правильного мотивування на боротьбу з кілограмами, що заважають.

Багато хто цікавиться: "не можу змусити себе схуднути, що робити". Раніше вони вже наслідували безліч дієт, намагалися займатися спортом, але результату не досягли. Відсутність бажаного результату призводить до небажання щось змінювати. Такі індивіди просто неправильно підходили до стратегії схуднення, ставлячи перед своєю персоною майже недосяжні цілі. Починати боротьбу з проблемою слід з постановки проміжних завдань, щоб підвищити мотиваційну складову. Досягти проміжної мети можна набагато швидше, ніж кінцевий результат. Чітка установка важлива. Вона свідчить про бажане людиною і спрямовує їх у правильне русло.

Дрібні цілі подібно до магнітів. Досягнення проміжної задачі штовхає подальші звершення. Часто жінки, які сідають на дієту або вирішили посилено займатися спортом, роблять помилку, змушуючи худнути себе до певної дати (наприклад, дня народження).

– є запорукою успішного зниження ваги. Стійкий потік негативних думок – це основна причина провалу. Думки, негативного змісту, що вбивають віру в власні силиі що перешкоджають процесу схуднення, потрібно викорінювати. Стаючи на шлях схуднення необхідно виробити стійку переконаність в успіху та позитивне мислення. Діяти слід згідно з наступною схемою, спочатку йде мета, потім віра у її досяжність, уявне переконання, відчуття перемоги, дія, остаточним етапом є результат.

Сьогодення допоможуть змінити погляди у майбутнє. Рекомендується частіше уявляти себе у бажаній вазі, розуміючи, що кілограми пішли завдяки процесу схуднення. У своїх мріях можна і уявляти, як ідеально сидить новий гардероб, новий знайомий захоплюється фігурою, колеги засипають компліментами. У фантазійному світі можна все, головне з позитивом та посмішкою. Потрібно створити яскравий образ власної персони після досягнення запланованого результату. Після цього можна без перешкод рухатися до зазначеної мети.

Зайнявшись ретельно зміною свого вигляду потрібно не забувати балувати себе іноді. Відзначення проміжних досягнень лише зміцнює мотивацію. Досягнення дрібних цілей демонструє плоди важкої роботи над власною персоною. Пестити себе можна солодощами, придбанням нового вбрання, походом у культурний заклад.

Також потрібно зрозуміти, що накопичене сало ще не означає недоглянутий вигляд, балахони замість одягу, дешеві сукні. Носити слід гарні шати, оскільки це . Привабливе власне дзеркальне відображення – це додатковий стимул для досягнення бажаних показників на терезах.

Як змусити себе схуднути, якщо немає волі?

Прийнявши остаточне рішення худнути і позбутися ненависного жиру, потрібно не змушувати себе насильно, а переконати себе у важливості цього кроку. Важливо здолати психологічну перешкоду, оскільки лише це здатне допомогти позбавитися назавжди набридлих кілограмів.

Часто від дочок Єви і навіть синів Адама можна почути, не можу змусити себе схуднути, що робити. Багато хто переконаний, що проблема огрядності вирішується лише вольовим зусиллям. Це докорінно невірне переконання. Не можна насильно змушувати себе дотримуватися дивних дієт, займатися тренуваннями, ковтати спеціальні чаї, що сприяють зниженню ваги.

Починати боротьбу вгодованістю необхідно з знаходження правильної мотиваційної складової, яка супроводжуватиме людину протягом усього періоду схуднення. Знайти стимул досить просто. Складніше змінити звичний уклад. Однак, коли мета чітко видно, то перешкода на шляху легко усувається.

Нижче наведено приклади мотивуючих стимулів. Насамперед, слід виділити можливість покращити здоров'я. Кожному індивіду відомо, як згубно діє функціонування організму надмірну вагу. Опасисті люди страждають задишкою, надмірним потовиділенням, серцевими і суглобовими алгіями, підвищеним тиском. Позбавлення зайвих кіло сприяє відновленню працездатності шлункової системи, поліпшенню тону епідермісу, нормалізації тиску. Крім того, надлишковий перешкоджає зачаттю.

Наступним мотивом може бути налагодження комунікацій та заклад нових знайомств. Опасисті індивіди страждають комплексами, невпевненістю, замкнутістю. Тому коло спілкування у повних людейдосить вузький. Часто це викликає депресивні настрої.

Налагодження особистого життя також є основним стимулом. Звичайно, люблять усупереч усьому, а не за спокусливу фігуру, чарівний погляд, пухкі губи, витончені пальці, великі груди, стрункі довгі ноги. Для люблячого індивіда важливіше внутрішні характеристики обранця. Однак не треба забувати, що величезною силою має перше враження, яке легко можуть зіпсувати зайві кілограми. Можна бути чарівною особистістю, володіти іскрометним гумором, живим розумом, нескінченною добротою, але викликати у відповідь симпатію у людини, що сподобалася, складно на першому рандеву. Крім того, огрядні люди внаслідок набору комплексів боятися знайомитися. Тому набагато простіше обзавестися супутником життя стрункій людині, ніж індивіду, який страждає на повноту.

Реалізація у професії – ще один можливий спонукач. Слід визнати, що огрядні індивіди - це не найбільш затребувані працівники. Це зумовлено асоціацією високої працездатності з активністю, рухливістю, бадьорістю. А повного індивіда важко назвати рухливим. Проведені дослідження продемонстрували, що близько 8% осіб, які страждають на повноту, у професійній сфері піддаються дискримінаціям.

Визначившись з мотивом, можна приступати до складання стратегії схуднення, яка повинна ідеально підходити людині, що худне. Втрачати вагу потрібно комфортно.

За компанію позбуватися жиру набагато веселіше, цікавіше і комфортніше. З напарником з ліквідації зайвих кіло можна готувати корисні страви, бігати, ходити на тренування. З напарником набагато складніше зірватися чи прогуляти чергове заняття. Також можна використовувати момент змагання спільної битви з накопиченими кіло.

Крім того, можна забити грошове парі, в якому той, хто програв той, у кого за пару місяців стрілка ваг зрушиться вліво менше при однаковій вазі. Якщо маса відрізняється, то підрахунок чесніше вести у відсотковому співвідношенні.

Прекрасним стимулом є придбання вихованця. Крім задоволення, яке подарує щеня, він привчить до щоденного розпорядку, ранніх підйомів, обов'язкових вигулів.

Для жінок приємним спонукачем може стати придбання дорогих гарних шат розміром менше необхідного.

Людям, які страждають від нестачі волі і мріють стати стрункішими, психологи рекомендують припинити жити в очікуванні чергового «понеділка», що підходить для початку втілення стратегії схуднення. Вони радять намітити завдання, скласти план і сміливо рухатись у напрямку бажаного результату.

Не слід віддавати перевагу жорстким методам схуднення, сподіваючись на швидкі плоди, оскільки вони частіше приносять більше втрат, ніж користі. Цими методами можна підірвати здоров'я, погіршити зовнішній вигляд, заробити нервовий зрив, втратити бажання худнути

Вважається головним козирем у ліквідації кілограмів, оскільки щодня повторювати позитивні настанови досить просто, а користь від афірмацій неоціненна.

Щоб полегшити процес схуднення та мінімізувати можливість зриву, рекомендується не зберігати в будинку висококалорійні продукти. Крім того, рекомендується урізати споживання солі, оскільки вона перешкоджає вільному виведенню з організму рідини, внаслідок чого показники ваги можуть не змінюватися, а відсутність результату може негативно вплинути на прагнення досягти мети. Також рекомендується виключити споживання чіпсів, цукру, газованих напоїв, соусів, фаст-фудів.

При цьому треба розуміти, що дотримання дієти не означає необхідність повністю відмовитися від ласощів десертами. Виключити потрібно лише висококалорійні десерти.

У разі неможливості відвідувати спортивні тренування, рекомендується більше приділяти час променадам, підйом на ліфті слід замінити пішим ходом.