Пальму першості серед жироспального фітнесу впевнено тримають дихальні системи.

Найвідоміші з них - популярний Бодіфлекс Грір Чайлдерс і Оксисайз іншої американки Джилл Джонсон, що стрімко набирає популярності, що дозволяють схуднути без жорстких дієт і вимотують тренувань.

Принцип дії і у бодіфлексу, і у оксисайзу схожі: глибоке дихання збагачує кров активним киснем, стимулюючи спалювання жирових клітин у сфері напружених під час вправи м'язів.
Оксисайз, так і перекладається з англійської «киснева гімнастика». Основна відмінність оксисайз та бодіфлекс у техніці дихання. Джилл Джонсон запропонувала нову, м'якшу техніку дихання. Свою систему Oxycise вона розробляє та розвиває вже понад 10 років

В Оксисайзі замість затримки дихання та шумного видиху «пах» йде довгийвидих. Дихальний цикл в Оксисайз супроводжує виконання вправи, на відміну бодіфлекс, де глибоке дихання виконується перед вправою.
Оксисайз, за ​​рахунок відсутності затримки дихання, менше протипоказань, що робить його доступним групі осіб, яким бодіфлекс протипоказаний, людям із гіпертонією та хворобами очей і навіть вагітним.
Займатися Оксисайз можна в будь-який час, але все-таки ранкові тренування ефективніші. Тривалість тренування – 15-20 хвилин.

Дихальні гімнастики, крім того, що допомагають схуднути та позбутися жиру в проблемних місцях, покращують роботу травного тракту, очищають легені, зміцнюють спину та хребет, покращують стан шкіри, роботу серця та жіночої статевої системи, заряджають бадьорістю та енергією. Як бачите, одні лише плюси! Щоправда, чи варто почати займатися?

Єдина умова - тренування повинні бути регулярними, тоді і результат не забариться. За 10 днів уже можна перевіряти обсяги. Вони мають помітно зменшитись. Вимірювання проводяться за такими точками: живіт - верхня частина, талія, живіт - нижня частина, стегна та ноги - верхня частина.

Щотижня контрольні вимірювання об'ємів тіла зручно записувати до таблиці

Після 1-2 тижнів, саме, в найбільш проблемній для більшості жінок і чоловіків, середній частині тіла при правильному виконанніВправ оксисайз об'єм значно зменшиться.

Вчиться правильному дихання Оксисайз, краще подивившись оригінальне авторське відео з Джилл Джонсон або уроки професійного фітнес-інструктора.

За словами Джилл Джонсон, щоб схуднути, на день потрібно робити щонайменше 30 таких циклів.

Російською мовою найкраще Оксисайз представлений тренером з бодіфлексу та оксисайзу Мариною Корпан

Найголовніша складова дихальних гімнастик - це, звичайно, правильне дихання, що допомагає спалювати жир, тому з нього і почнемо. Тут я зібрала матеріал, який мені вдалося виявити в мережі. У принципі нічого складного.

Техніка дихання Оксисайз

Під час виконання вправи в Оксисайз спочатку йде вдих і три маленькі довдохи, а потім видих і три, теж, маленькі довидихи.

Дихання Оксисайз можна розбити на етапи:
1 етап. Вихідне становище
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, коліна трохи зігнуті, плечі вниз-назад. розслабте все тіло до стегон
Потім втягніть живіт приблизно на 30% від максимального зусилля, при цьому трохи перекиньте таз вперед-вгору, сідниці напружте, поперек має бути плоскою. Зафіксуйте його нерухомо. Утримуйте таз у цьому положенні під час виконання вправи.
Лопатками потягніться до хребта, приймаючи правильну поставу. Саме в цій позі слід робити дихання оксисайp/

2 етап. Вдих. Живіт надути
Спокійно, рівно глибоко вдихніть повітря через ніс, при цьому надуваючи живіт і одночасно перекидаючи таз уперед, стискаючи сідниці та напружуючи прес. Розтягніть губи в посмішці, щоб повітря не могло залишити легені.

3 етап. Три довдохи
Підсилюючи напругу преса і сідниць, зробіть через ніс три додаткові різкі короткі довдохи, при цьому, на кожен довдох надувайте більше живіт.

4 етап. Видих. Живіт втягнути
Як тільки повітря наповнить легені, починайте зворотний рух через напівзімкнені губи (не трубочкою!) Зробіть довгий видих, одночасно розслаблюючи сідниці, і «розкручуючи» таз. Втягніть живіт, м'язи максимально напружені, намагайтеся голову не опускати.

5 етап. Три довидихи
Потім зробіть три додаткові короткі видихи, різко виштовхуючи залишки повітря їх легенів,
при цьому, на кожну довиди втягуйте ще більше живіт.

Вдих - Три довдохи - Видих - Три довдихи - це один підхід. Чотири підходи – це один дихальний цикл Оксисайз.

Демонстраційні відео техніки дихання Оксисайз у виконанні Марини Корпан

А А

Оксисайз-вправи для схуднення абсолютно не складні. Швидше не так просто виконувати їх регулярно, не пропускаючи дні і не знижуючи інтенсивність тренувань. Так, це щоденна робота дозволить скинути зайва вага, оздоровитися-омолодитися і подолати неврози

Про те, як виконувати оксисайз вправи - Читайте нижче.

Техніка правильного дихання оксисайз – відео вправ, схема

Основа оксисайзу- правильне дихання, тому йому треба приділити увагу насамперед. Засновник системи Дж. Джонсон вважає, що поки ви не довели подих до автоматизму, не варто переходити до вправ. Так, краще присвятити кілька тижнів опрацюванню техніки дихання оксисайз по 10-15 циклів щодня.

Техніка дихання оксисайз, відео:

• Як треба стояти:прямо, трохи згинаючи коліна. Тіло має бути розслаблене до стегон. Живіт підтягнутий на третину від максимального втягування. При прямому попереку таз має бути трохи висунутий вперед. Не забувайте про правильної постави, тобто. про ваші зближені лопатки.

• Як вдихати:носом, в той же час, закидаючи таз вперед, «напружуючи» прес і скорочуючи сідниці. Потім посміхніться і сильніше напружте прес і сідниці, зробивши 3 рвучких «довдоха».
• Як зробити видих:відчуйте наповненість легенів повітрям та починайте видихати. Поступово видихаючи через губи «трубочкою», послаблюючи сідниці та розгортаючи таз. Потім, як і при вдиху, зробіть 3 різкі «довидихи».

Гімнастика оксисайз – правильна техніка виконання вправ.

• Розтяг бічне.Задіяні область талії та преса. Як: зі стандартної позиції потягніть руку праву вгору і нахиліться праворуч. У цьому тіло має бути майже паралельно підлозі, тобто. в одній площині із тазом. Утримуйте розтяжку та зробіть кілька циклів дихання. Потім змініть позу на ліву руку. І так, по 3 рази на кожну руку.

• Присід біля стінки.Працюють ноги, сідниці та м'язи грудної клітки. Як: стоячи в основній позиції біля стінки сперте на неї спиною і плавно присядьте до такого ступеня, щоб стегна були паралельні підлозі. Куди подіти руки? З'єднайте їхню долоню до долоні перед грудьми. Зробіть у цій позиції кілька дихальних циклів. І так, 3 рази.
• Присідання звичайне.Опрацьовується внутрішній бікстегон та сідниць. Як: присідайте в тій же позі, що й вище, тільки без стіни і не глибоко. При цьому намагайтеся, наче розвести ноги, роз'єднавши підлогу під ногами. На кожен присід – 4 цикли по 3 рази за одне тренування.

• Віджимання від стільця.Напружуються всі м'язи. Як: присядьте на край міцного випорожнення і підстрахуйте себе руками. Потім ще зруште сідницями вперед так, щоб упор утримувався лише на шкарпетках та долонях. Застигніть і подихайте 3-4 цикли. Повторіть цю дихальну вправу для схуднення оксисайз кілька разів.
• Віджимання від стіни.З упором на розвиток сили рук, преса, сідничних м'язів, спини та ніг.Як: руки під грудьми з паралельними долоньками. Відіжміться і коли відчуєте максимальна напруга, розпряміть тіло і встаньте на шкарпетки. Потім зробіть кілька циклів дихання. Закріпіть вправу близько 3 разів.
• Запуск ракети. Інтенсивне навантаження та розтягування важливих м'язів тіла.Як робити: лежачи на підлозі, відтягніть шкарпетки, а руки заберіть за голову. Начебто вас витягують у різні сторониодночасно. Потім подихайте кілька циклів. Ця дихальна вправа оксисайз чудово підходить для завершення тренування.

• Розтяг кобри. Напружена область спини та живота.Як: лежачи на животі, обіпріться на долоні рук, розташувати які треба під грудьми. Потім випряміть зігнуті лікті, добре відчуваючи натяг преса. Поза трохи нагадує віджимання, але стегна з підлоги не піднімаються. Отже, кілька циклів по 3 рази.

Оксисайз вправи, відео:

Оксисайз – це натуральний засібдля продовження молодості та нормалізації ваги . Багато жінок говорять, що вже через місяць занять у них не тільки зникла зайва вага, а й покращився стан шкіри, зник целюліт. Деякі відзначають стійке підвищення настрою та працездатності.

Таким чином, оксисайз справді ефективний, особливо в накопичувальному сенсі – чим довше ви займаєтеся, тим глибший і довготриваліший результат.

Зіткнувшись із проблемою зайвої ваги, ви пробували різні способисхуднення, однак значних результатів так і не досягли?

Дійсно, зараз розроблено безліч дієт та різноманітних тренувань. На жаль, більшість із них не приносить бажаного результату!

Проте прогрес не стоїть дома. Нещодавно з'явилася нова методика, розроблена Мариною Корпан. Цей комплекс спеціальних вправ для схуднення отримав назву «Оксисайз» – кисневу гімнастику. В основу цього напряму лягли і деякі.

Головний принцип Оксисайз – дихаємо та худнемо!

На чому ґрунтується даний спосібкорекції ваги? Принцип цього методу у тому, що з виконанні певних рухів й у «проблемні» місця починається доставка великої кількості кисню. Цей активний компонент вступає у реакцію з жировими клітинами, і вони «згоряють», розщеплюючись на воду та вуглекислий газ.

Заняття Оксисайз дуже ефективні. За досить короткий час при правильних (!) та систематичних тренуваннях об'єми тіла та вага стрімко тануть. Усього протягом тижня регулярних (щоденних) занять обсяги живота і стегон зменшуються на п'ять сантиметрів.

Дихальна гімнастикадля схуднення Оксисайз порівнюється деякими дослідниками з . Ті, хто випробував на собі обидва методи, стверджують, що Oxycise допомагає спалити калорії на 140% ефективніше.

Складний вибір: Оксисайз чи Бодіфлекс – що краще?

Багато хто чув про ще одне сучасному методісхуднення – Бодіфлекс. У чомусь його основні положення перегукуються з Оксисайз. Але якій методиці варто віддати перевагу?

1. Слід знати, що, незважаючи на безперечну ефективність Бодіфлексу, багатьом, наприклад, гіпертонікам, даний видтренувань просто не підходить - дуже багато, на відміну від Оксисайз, протипоказань.

2. Методикою Оксисайз можна займатися тоді, коли вам зручно, а Бодіфлекс відразу після пробудження, натще.

3. Вашим домочадцям, особливо маленьким дітям, можуть заважати гучні звуки, які видаються під час виконання деяких вправ Бодіфлексу.

4. Для занять Оксисайз не знадобиться дороге громіздке обладнання – достатньо мати килимок та стілець.

Чи має система протипоказання?

Дана методика не передбачає затримок дихання на тривалий частому Oxycise не має протипоказань. Займатися можуть навіть майбутні матусі, а також гіпертоніки та ін.

Особливо показано цю методику тим, хто має велика кількістьжирових відкладень. Для тих, хто має надлишок не ліпідної, а м'язової маси, Оксисайз не дасть значних результатів.

Базові основи: техніка дихання

Для того, щоб досягти максимального ефекту від тренування слід довести до досконалості базову техніку. Як правильно виконати дихання Оксисайз? Інструкції з даним методомпропонують зробити таке.

Вихідне становище:Спочатку встаньте рівно, висунувши трохи вперед таз. Коліна трохи зігнути. Спина рівна, лопатки звести до хребта.

Після цього слід відразу ж зробити ще три різкі короткі вдихи, підтягнувши при цьому живіт. Напружте сідничні м'язиі зробіть глибокий вдих через ніс. Потім слід різко видихнути ротом, тримаючи губи так, ніби ви граєте на флейті. Після цього відразу виконати ще три короткі видихи, інтенсивно втягуючи при цьому животик. М'язи тазу протягом усієї вправи повинні триматися в напрузі.

Виконуючи дихальні рухи, широко посміхайтеся – тоді шкіра на обличчі підтягуватиметься та омолоджуватиметься. Слід слідкувати і за тим, щоб грудна кліткаперебувала одному рівні з животом. Початківцям можна порекомендувати виконувати дихання, поклавши одну руку під грудьми, а другу на живіт, стежачи за тим, щоб вони однаково рухалися.

Ця вправа слід виконувати чотири рази – це вважається одним циклом. Для досягнення хороших результатівслід виконувати щонайменше тридцяти циклів. У дуже «занедбаних» випадках кількість циклів можна збільшити.

"Оксисайз" для живота" є дихальною гімнастикою для схуднення. Це дійсно ефективний методборотьби з жировим прошарком у різних місцях. Заняття з участю правильного дихання проводять у статичних позах й у результаті дають неймовірні результати. Комплекс для живота "Оксисайз" дозволяє назавжди забути про виснажливі тренування в тренажерних залахта жорстких дієтах. За цією методикою зайві калорії розтануть без сліду, тоді як людина перебуватиме у розслабленому стані, пропускаючи через організм повітря.

"Оксисайз"

Система вправ для живота "Оксисайз" була розроблена однією американською вчителькою на ім'я Джіл Джонсон. Сама вона страждала зайвою вагоюі більшу частину свого життя знаходилася у пошуках способів, які допоможуть надати фігурі бажаних форм без фізичних навантажень та обмеження харчування. Саме так і з'явився "Оксисайз" для живота. Він є революційним методом схуднення, досить простим і фізіологічним способом позбутися зайвих кілограм. При цьому він не потребує особливої ​​напруги під час заняття.

Джил Джонсон не отримувала медичної освітитому цю програмудовелося досконально вивчити відомих фізіологів. Фахівці підтвердили, що "Оксисайз" для живота за системою американської вчителькивиконуваний дійсно сприяє підтяжці м'язів, а також позбавлення від зайвих жирових відкладень.

Завдяки дихальній гімнастиці активізуються такі процеси:

• розслаблюється нервова система;
• притуплюється почуття голоду;
• м'язи знаходять тонус;
• покращується травлення;
• прискорюється процес розпаду жирових клітин;
• розкривається енергетичний потенціал.

Відмінності від інших дихальних технік

Досить часто "Оксисайз" для схуднення живота та боків порівнюють із усім відомою методикою "Бодифлекс". Насправді це не зовсім так, хоча між ними і є загальна риса- Діафрагмальне дихання. У даному випадкунеобхідно звернути увагу на трійку ключових моментів, які допоможуть вибрати найкращий варіант для себе.

На відміну від "Бодифлексу", який розрахований на тип статури "груша" і спрямований на зону сідниць та стегон. "Оксисайз" для живота орієнтований на тип "яблуко". Це зовсім не означає, що при бажанні прибрати жир в області живота необхідно забути про "Бодифлекс", хоча "Оксисайз" в даному випадку все ж таки буде більш ефективний.

Крім того, "Бодифлексом" слід займатися натщесерце, тобто відразу після пробудження. У методиці "Оксисайзу" щодо цього конкретних вказівок немає. Звичайно, набивши свій шлунок, приступати до гімнастичних вправ не варто, хоча працювати за системою "Оксисайз" можна вже за кілька годин після цього.

За технікою виконання комплекс від Джил Джонсон буде набагато складнішим за "Бодіфлекс". Але при цьому не слід забувати про те, що під час заняття за методикою "Оксисайз" не потрібно видавати жодних звуків, що є великою перевагоюдля молодих матусь, що приділяє час своїй фігурі, поки чадо спить. Крім цього, необхідно звернути увагу на те, що "Бодіфлекс" легко зможуть виконувати люди, які раніше не займалися спортом, а ось для "Оксисайзу" знадобиться загальна натренованість організму.

Принцип роботи

"Оксисайз" для талії та живота базується на конкретних вправах, за допомогою яких кисень проникає в організм швидше та у великих обсягах. Завдяки цьому прискорюється метаболізм, отже, спалюється жир. При виконанні комплексу дихання обов'язково має бути черевним, тобто під час здійснення видиху та вдиху необхідно задіяти м'язи живота по максимуму. У такому разі діафрагма скорочується та активніше напружується, що сприяє стимулюванню посилення кровообігу у всіх внутрішніх органах.

Почати худнути за методикою від американської вчительки дуже просто. Для цього потрібно лише зрозуміти та запам'ятати техніку правильного дихання, а також не забувати про ретельний контроль напруги м'язів у період виконання вправ.

Режим тренувань

Єдиним способом досягти позитивного результату з технікою "Оксисайз" є регулярність тренувань із залученням дихання. Якщо пропустити навіть одне заняття, можна зробити величезний крок назад. Варто запам'ятати, що тонус м'язів збільшується поступово і виключно за постійного впливу. На день доведеться витратити всього близько 20 хвилин свого часу на виконання найпростішого комплексу. Зробити це може кожна людина, якщо відкинути всі безглузді відмовки та лінощі. Лише в такому випадку можна досягти бажаного результату і радіти власним досягненням.

Проводити заняття гімнастикою найкраще вранці, ще не поснідавши. За 10-15 хвилин до початку виконання вправ рекомендується випити склянку звичайної мінеральної водибез газу. Якщо ж вранці не вистачає часу, то вправи легко можна виконати й у будь-який час дня. Але при цьому найголовніше, що потрібно запам'ятати – останній прийом їжі має бути за дві години до початку заняття, а після тренування їсти можна вже за 10 хвилин.

Незважаючи на те що "Оксисайз" допомагає скинути вагу без дієт, деякі вимоги до харчування все ж таки є. До них належать:

• відмова від солодких напоїв;
• не порушувати водно-сольовий баланс, вживаючи рідину у достатній кількості;
• забути про фастфуд та харчових продуктахіз барвниками, а також консервантами;
• дотримуватися режиму харчування і є невеликими порціями.

Перші результати будуть помітні буквально за кілька тижнів регулярних тренувань. Організм відчує приплив бадьорості та енергії, а саме тіло розпочне процес удосконалення.

Ефективність

Дихальна гімнастика від американської вчительки відрізняється своєю ефективністю, в яку мало хто вірить, поки сам не зазнає її на собі. Система "Оксисайз" ефективна за рахунок таких особливостей:

1. Заспокоює нервову систему. Цей комплекс вважається чудовим рішеннямдля позбавлення від звички заїдати калорійними смаколиками стреси. Завдяки цьому кількість з'їденої їжі може зменшитися в рази, що обов'язково позначиться на фігурі.
2. При попаданні в організм кисень починає окислювати жирові клітини. Тобто чим більше його надходить, тим швидше відбувається процес руйнування ненависних клітин жиру.
3. Кисень, який надходить з глибоким диханням, є позитивним фактором для активного розвиткулужного середовища, а також підтримки рН. Саме в такому середовищі молекули-аденозинтрифосфати стають більш активними і починають перетворювати їжу, що надходить до них, у звичайну життєву енергію. Вона витрачається повністю вся, не відкладаючись про запас на проблемних ділянках тіла.
4. Жирові клітини виконують функцію накопичувача для шкідливих токсинів, щоб не пропустити їх до життєво важливих органів. При виконанні вправ близько 60% токсинів перетворюються на гази, а згодом виходять із організму, коли людина здійснює видих.

Гімнастика з Мариною Корпан

"Оксисайз" з Мариною Корпан" - це унікальна методика від російської спортсменки, яка адаптувала її саме для мешканок Росії та сусідніх держав. Гімнастика базується на проведенні кисню в ті точки, де необхідна робота. , яка виконується в розслабленому положенні. Для цього достатньо буде виконати всього 4 підходи.

Вправи

За російською адаптацією "Оксисайза", необхідно виконувати три прості вправи:

1. Основна дихальна вправа. Губи потрібно розтягнути в посмішці, а потім зробити носом максимально глибокий вдих. Після цього слід виконати три короткі вдихи, одночасно піднімаючи низ живота і якнайсильніше напружуючи сідничні м'язи. Потім потрібно видихнути і максимально сильно втягнути живіт. Далі робиться три видихи, щоб повністю спустошити легені.
2. "Ракета". Лежачи на спині і витягнувши тіло, потрібно підтягнути таз вгору, напружити сідниці і повторити один глибокий і три короткі вдихи.
3. "Кобра". Перевернувшись на живіт і розташувавши кисті рук перед собою, необхідно відтягнутися назад, підняти корпус, при цьому не відриваючи стегон від поверхні підлоги, і виконати ті ж зітхання.

Протипоказання

Дихальна гімнастика немає чітких протипоказань, але ще не означає, що з ній можна займатися абсолютно всім. Існують деякі моменти, через які краще відмовитися від занять на певний проміжок часу. До них належать:

• кровотечі;
• захворювання серця чи судин;
• операції черевної порожнини;
• травми хребта;
• вагітність;
• проблеми з легенями.

"Оксисайз" для живота: відгуки та результати

Позитивні відгуки про систему надходять як від гімнасток, так і від людей, які не мають нічого спільного зі спортом. У своїх коментарях вони вказують на те, що за допомогою цієї системи їм удалося скинути близько 10 кг за пару місяців.

На думку жінок і чоловіків, що худнуть, саме ця методика є найпростішою і максимально ефективною. Завдяки їй можна назавжди попрощатися з ненависними кілограмами, не виснажуючи себе при цьому постійними фізичними навантаженнямита дієтами.

Як позбутися жиру на животі? Проблема настільки непроста, що завзяття на її вирішення вистачає далеко не у кожного. Дуже часто бачу на пляжі жінок - струнких, якщо не сказати худеньких, а живіт, нате вам, псує всю картину. Для багатьох із нас це постійне джерелопереживань, навіть якщо частка нашої вини у цьому мінімальна. Так розпорядилася природа, прагнучи прикрити жиром ту частину тіла жінки, де може бути зародок. Але ж не завжди ми ходимо вагітні. А ось жир на животі, якщо не вжити серйозних заходів, може протриматися протягом усього життя. І як бути?

Ось вам абсолютно правдива історія, З якої варто, напевно, отримати для себе певну користь.

Історія про….маму

Років п'ять тому, ще до того, як моя матінка підібрала собаку і просто чарівним чином перетворилася на струнку підтягнуту жінку, я приїхала до неї в гості. Мама виглядала як завжди, зайва вага десь 15-20 кілограм, але жир у верхній частині живота кудись дивним чином зник. Це відразу ж впало в очі, оскільки зазвичай він розташовувався під грудьми досить помітним валиком. А тут раз – і нема.

Матінка була дуже задоволена зробленим ефектом, оскільки моя реакція перевершила всі її очікування. Сяючи від гордості, вона розповіла, що про дихальну гімнастику, здатну спалювати жир у районі талії, дізналася від москвичів, що відпочивали в Юрмалі. Називається вона – бодіфлекс, а сенс вправ полягає у певній техніці дихання. Багато в чому бодіфлекс нагадує дихальну системуСтрельникової, але тут - короткий енергійний вдих, повільний довільний видих та затримка дихання на 5-10 секунд. У Стрельникової затримки дихання немає.

Бодіфлекс та оксисайз

Скажу одразу – на цій радісній ноті все й закінчилось. Заняття бодіфлексом зійшли нанівець, і, як виявилося згодом, і слава Богу, оскільки зупинка дихання, хай навіть на такий нетривалий час, загрожує певними наслідками. Під час занять бодіфлексом клітини активно насичуються киснем, значно прискорюючи кровообіг. Тому людям із проблемами серцево-судинної системи і, особливо, гіпертонікам від такої привабливої ​​методики позбавлення жиру краще відмовитися. Аритмія і високий рівень короткозорості з нею теж не дружать. До речі, про невелике запаморочення на самому початку використання даної методики йдеться як про норму, але в коментарях на сайтах даної тематики можна прочитати достатньо скарг на сильні запаморочення, і навіть непритомність. Все це не так нешкідливо, як здається на перший погляд, тому варто, напевно, пошукати щось безпечніше.

Пошукали. І, здається, знайшли. Точніше, знайшла. Вчителька з Америки Джил Джонсон, яка все своє життя безуспішно намагалася позбутися зайвої ваги і, зокрема, жиру в області талії, вирішила цю проблему легко і елегантно. І що ж це? Та той же бодіфлекс, але звані тепер не інакше, як дихальна гімнастика оксисайз. У чому важлива різниця? Лише у відсутності затримки дихання, що призводить до таких негативних наслідків, як непритомність і навіть носові кровотечі. Жодних маніпуляцій з діафрагмою, нічого не треба підтягувати до шлунка. Усміхаєшся, дихаєш, робиш нескладні вправи вдома, в комфортній обстановці, і жир злітає, як листя з осіннього дерева- Гарно!

Тільки й тут все виявилося не так пухнасто. Була ухвала ФДА про заборону реалізації дисків з оксисайз на території США, потім цю методикуреабілітували, оскільки сталася ця неприємність нібито через некоректно організовану рекламної компанії. Проблема пішла, а от осад залишився. І не з'ясується чи потім, що як і з бодіфлексом, з оксисайзом теж трохи поквапилися.

На перший погляд, нічого серйозного побоювання тут немає. Об'єм і маса тіла зменшуються за рахунок жирових відкладень, а не через втрату рідини, оскільки при даній методиці ви напевно не спітнієте. Принагідно покращується кровообіг і харчування м'язових тканин, всі м'язи навантажуються рівномірно, що дуже важливо для деяких типів жіночої фігури, коли худне що завгодно, але тільки не проблемні зони (ті місця, заради яких все й починалося). Вважається, що дихальна гімнастика оксисайз активізує роботу травної системи, сприяючи очищенню організму Саме за рахунок цього покращується загальне самопочуття, і колір обличчя стає помітно свіжішим. Оксисайз не вимагає жорстких дієт, але харчування за принципом «що в печі» теж не вітається. Якщо Ви бажаєте досягти помітних результатів, Вам доведеться переглянути свої погляди на харчування в принципі. До речі, до і після занять не рекомендується, та це і так зрозуміло.

Основа такої гімнастики

Основа оксисайз - базове дихання, яке на час занять має стати для вас таким же звичним, як і ваше звичайне дихання, якого ви, звичайно, не помічаєте. Базових вправ всього 8. У цей перелік входять вправи як на область живота, а й у плечі, руки і груди. Якщо з якоїсь причини вам не хочеться або ліньки робити всі вправи відразу, виберіть з них ті, які в даний момент для вас найбільш актуальні. Можливо, вам сподобається, і згодом ви освоїте і решту.

На форумах за цією методикою можна знайти масу відгуків про те, що результати приходять дуже швидко. Співвідношення задоволених до незадоволених – 8 до 2. Фотографії та докладний описвправ в інтернеті є, можна навіть повністю завантажити книгу автора цієї методики Джил Джонсон. Щоправда, у ній багато реклами та захоплених ахів, що так властиво американцям взагалі. Але сама суть методу викладена максимально докладно.

Чи варто випробувати цю методику? Думаю – варто.

У будь-якому випадку правильне дихання у поєднанні з фізичними вправамище нікому не зашкодили. Ось тільки не варто експериментувати із затримкою дихання, оскільки швидкі результати можуть обернутися такими ж швидкими неприємностями. А воно Вам потрібне?

Основи дихальної техніки

Це найкраще відео, яке доступно і ясно пояснює та показує техніку оксисайз. Дивіться та худніть. І тут секрет, інструктор, вводить все-таки елемент затримки дихання, яка різко підвищує ефективність ... але на значно більш короткий проміжок, що знижує ризик неприємних наслідків!