Усім відома Олена Малишева є не лише професійною телеведучою, доктором медичних наук, а й чудовим дієтологом. Завдяки їй багато хто познайомився з ефективною і простою дієтою, здатною очистити і оздоровити організм, покращити загальне самопочуття, ну і, звичайно ж, позбавити зайвих кілограмів.

Маючи природну схильність до повноти Олена Малишева сама суворо дотримується створеної нею системи правильного харчування. Саме їй вона має бути вдячна за відмінний та бездоганний зовнішній вигляду свої «золоті» 53 роки.

Суть дієти Олени Малишевої

Дієта Малишевої в домашніх умовах розрахована на 2-3 місяці, протягом яких важливо максимально виключити зі звичного раціону всі жировмісні продукти рослинних і тварин походження, а також кухонну сіль. Але є хороша новина — можна їсти — за посиланням на опис його дії.

Ефект від програми схуднення Олени Малишева має досить тривалу збереження - 1-2 роки.

На скільки кг можна схуднути

Для найкращого ефекту, вага потрібно скидати поступово – чим повільніше зменшуватимуться зайві жири, тим більша ймовірність досягнення мети. Середня втрата ваги становить 500 грамів на добу, при оптимальній добовій нормі від 800 до 1300 калл.

Принципи дієти Малишевої

• Ніколи не голодуйте. Організм завдяки своїй природній здатності думати за людину в екстрених ситуаціях завжди включає «режим підстрахування». Голодування він сприймає як сигнал до початку накопичення калорій і з кожною порцією їжі запасає їх на користь.
• Їжте менше, але частіше. Найкращий варіант– це 5-разове харчування: 3 основні та 2 закусочно-проміжні. Дотримуючись цього принципу, ви попередите "режим підстрахування" і запобігте накопиченню калорій.
• Вважайте калорії. Скрупульозний підрахунок - це вірний помічникхудне. На підставі сухих цифр, виданих лічильником калорій, ви зможете уберегти себе від надкалорійного потенціалу звичайної здобної булочки.
• Позитивний психологічний настрій. Під час їди підбадьорюйте свій організм оптимістичними та позитивними фразами. Цей прийом вплине на краще засвоєння продуктів і перетворює їх на життєво важливу енергію, яка протікає разом із річковою системою кровообігу крізь усе ваше тіло.
• Ретельно пережовуйте їжу. Насправді, максимально розжовуючи їжу, ми допомагаємо травленню незалежно від дієти. Слина – це менш концентрований двійник шлункового соку. Саме вона активує процес розщеплення вуглеводів ще у роті. При подальшому попаданні в шлунок «перетравлені» вуглеводи будуть не здатні перетворитися на жир, який міг відкластися у вашому тілі.
• Хочеш їсти – випий склянку води. Вода заглушає почуття голоду, поповнює водний баланста виводить накопичені організмом токсини. Крім того, випиваючи щодня 2 л води, ви покращуєте обмін речовин і спонукаєте дієве спалювання жиру.

Що заборонено під час дієти

Під час дієти суворо забороняється харчуватися продуктами з додаванням солі та цукру, вживати рис і картопля (є крохмаль, що перетворюється на вуглеводи), кондитерські вироби, здоба, напівфабрикати та алкогольні напої.

Склад дієти Олени Малишевої

Що стосується складу дієти Малишевої «як схуднути», то в ньому складно знайти недоліки та недоліки. Раціон харчування повністю складається з низькокалорійних, корисних і, певною мірою, лікувальних продуктів, які проявляються сприятливим впливом на шлунково-кишковий тракт і кожну клітину організму.

Продукти дієти Малишевої

• Сніданок: Гречана та перлова каша, омлет, хлібці, зелений горошок, сухофрукти, салат з яблука та моркви, вівсяні пластівцізалиті окропом, знежирений йогурт, кисле молоко.
• Другий сніданок: знежирена запіканка сиру без цукру, сметана, сухофрукти, чай, фрукти.
• Обід: Главою обіднього столуповинні стати продукти багаті на білки: яйця, курка, риба, м'ясо. Приготуйте їх на пару, відварюйте або запікайте. Незайвим стане вживання тушкованої капусти з м'ясом або куркою, різні супи, тушковані овочі, відвар шипшини, зелень.
• Другий обід: ті ж продукти, що застосовуються для другого сніданку.
• Вечеря: на думку дієтолога, вечеря має розпочатися не раніше 19:00. Варене яйце, знежирений кефір, легкий салат, відварена зелена квасоля, запечена цвітна капуста, сирна запіканка, рибне суфле – найкращий набірпродуктів для вечірньої трапези.
• За кілька хвилин до сну: 1 ст. 1% кефіру.

Покладаючись на ці продукти, ви можете самі складати тижневий раціон з урахуванням добової нормикалорій.

Фізична активність під час схуднення

Всі знають, що поєднання дієти з фізичними навантаженнями дає ефективніший результат. Намагайтеся навантажити організм інтенсивними заняттями: вправи на тренажері, фітнес, біг, плавання тощо.

Щодо способу схуднення від насіння Чіа, подивіться, як сама Олена Малишева докладно описує їхню дію:

Враховуючи кожне написане слово, можна сказати, що схуднути з Оленою Малишевою зовсім не складно, а беручи до уваги позитивні відгуки- Дуже ефективна. Тому худніть разом з Оленою Малишевою, будьте здорові та стрункі.

Багато хто мріє про струнку фігуру, але досягає результату одиниці. Про те, чому не працює правило «хочеш схуднути – закрий рота на замок» і чи варто виводити себе в спортзалі, сайт з'ясував у д.м.н., професора Олени Малишевої.

Голод – найгірший варіант

Оксана Куб, сайт:- Менше є і більше рухатися – це правило все ще актуальне для тих, хто худне? Що свідчать сучасні дослідження?

Олена Малишева: - На 80% ваша вага залежить від того, як ви харчуєтеся. Щоб худнути, треба їсти. Бажано запланувати п'ять прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок та вечерю. Але загалом це має бути 1200 ккал (для жінок) та 1400 ккал (для чоловіків). На цій калорійності худнуть мільйони людей, що підтверджено величезними світовими дослідженнями.

І запам'ятайте - вода важливіша, ніж їжа. Вона займає великий обсягу шлунку, має нульову калорійність. Пийте воду, якщо відчуваєте, що хочете їсти.

- Але чи треба виснажувати себе багатогодинними тренуваннями, щоби бути у формі?

Є доказова медицина, яка каже таке: ваша вага залежить від фізкультури лише на 20%. Ви не зможете втрачати за допомогою вправ ту кількість калорій, яку з'їдаєте. Навіть після найінтенсивнішого годинного тренування ви втратите приблизно 400 ккал. Це мізер.

Фізкультура має зовсім інше завдання - вона включає ваші «фабрики спалювання жиру» в м'язах. У знерухомлених людей вони не працюють, тому важливо рухатися, гуляти, виконувати вправи. Але прямого слідства, скільки з'їла, стільки й спалила – ні. Тому виснажувати себе багатогодинними тренуваннями неефективно.

- Багато жінок обирають монодієти або постійно влаштовують розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні можна влаштовувати не частіше ніж двічі на тиждень, інакше вони втратять свою ефективність. Коли організм переходить на мізерну систему харчування, він починає накопичувати жир про запас. Постійно голодувати безглуздо, тяжко і веде до переїдання. Все, що ви скинете, відразу наберете.

А білкові дієти Дюкана, Аткінса та Кремлівська – це найгірші з вигаданих. Наукові дослідження довели, що таке харчування передусім провокують розвиток раку. А вживання великої кількості червоного м'яса неприпустимо для людей із захворюванням нирок та діабетом. До того ж, коли ви позбавляєте мозок глюкози (цукри), прирікаєте себе на напади голоду, які закінчуються об'їданням. Солодке та вуглеводи в розумній кількості повинні бути присутніми в раціоні.

– У чому суть правильного харчування?

Не допустити голодування мозку. А для цього треба їсти через рівні проміжки часу. Справа в тому, що мозок використовує лише цукор. Через три години після їди рівень глюкози в організмі починає падати. Мозок починає про це сигналізувати, і ми відчуваємо голод. Тому треба їсти не рідше, ніж кожні 3-4 години. Виходячи з цієї простої математичної формули, сформульовані всі сучасні принципихарчування. Якщо ми їмо через кожні 4 години, то має бути 4 прийоми їжі на день, кожні 3 години – 5-6.

Голодування – не самий ефективний спосібсхуднути. Фото: Shutterstock.com

- А чи можна їсти після шостої вечора?

Сьогодні вважається, що можна. З двох причин. Перша – не важливо, коли ви їсте, головне, скільки. Це має бути 1200 ккал на день із рівними проміжками. Друга - о 8-й вечора відбувається фізіологічний викид інсуліну, що знижує цукор. Звідси вечірній голод і безглуздо з ним боротися. Після шести можна їсти, треба лише рівномірно розподілити калорійність - по 200-300 ккал протягом дня.

Годуйте «худі» мікроби

Наші біохімічні системи не дозволять втратити більше 100-120 г на добу. Тобто тиждень може піти приблизно 1,2-1,5 кг разом з водою, на місяць - 4-5 кг. А при великому надлишку ваги можна за перший місяць попрощатися і з 10-15 кг рахунок втрати води.

- Нещодавно пролунала новина, що червоне вино сприяє схуднення.

Повна нісенітниця. Одна з найбільших компанійсвіту витратила майже мільярд доларів на дослідження ресвератролу - основного компонента червоного вина, що діє. Виявилося, що він ні на що не впливає, ні від чого не захищає, викликає лише ниркову та печінкову недостатність.

Давно доведено, що алкоголь має пряму токсичну дію на печінку і на мозок. До того ж, він знижує самоконтроль, а тому сприяє переїданню. Крім того, він не лише токсичний, а й дуже калорійний продукт.

- Чому деякі їдять, що хочуть, і не гладшають. Пощастило з обміном речовин?

Я – повний, бо в мене такий обмін речовин – це міф. Немає худих людей, які харчуються неправильно. Якщо ви запишите, що протягом дня їсть така людина, переконайтеся в цьому. Він часто їсть, але мало. Сьогодні змінилися уявлення про причини ожиріння. Все пов'язано не з абстрактним обміном речовин, і з мікробіотою. Це трильярди бактерій, що живуть у товстому кишечнику. Фахівці провели експеримент - фекальний трансплантат, тобто спеціально оброблений кал повної людини ввели мишам, і всі вони додали у вазі.

Схуднення З Оленою Малишевою

Олені Малишевій (провідній програмі «Здоров'я») за свої поради ніколи не було соромно. Незважаючи на те, що вона лікар, вона ще й радиться із самими найкращими фахівцямиу питаннях схуднення та перевіряє все на собі та на людях, які беруть участь у проекті «Худнуть усі».
Тому можна сміливо керуватися порадами Олени Малишевої у питаннях схуднення.

За програмою Олени Малишевої (спільно з Маргаритою Корольовою) Світлана Машина схудла на 23 кг.
У її житті тепер інше харчування – обов'язковий сніданок та вечеря не пізніше 19-00. "Я готую з вечора 5 прийомів їжі. Утримувати результат не складно".

Володимир Винокур рік тому схуд на 25 кілограмів завдяки принципам схуднення програми.
Досягти таких результатів можете і ви! Завдяки Олені Малишевій люди змінюються до невпізнання.
Якщо ви хочете схуднути, починайте ранок, випиваючи 1 склянку води натще. За день ви повинні випивати приблизно 2 літри води. Протягом дня їжте не рідше 5-6 разів на день. За кожен прийом їжі з'їдайте не більше однієї склянки їжі. Виключіть із раціону всі жирні, солоні, солодкі та борошняні продукти.

Щоб худнути потрібно дотримуватися принципів схуднення від Маргарити Корольової:
1. Обов'язково є.
2. Об'єм з'їденої їжі – не більше 1 склянки.
3. Вода важливіша за їжу.

Поради від Олени Малишевої тим, хто хоче схуднути

Щоб бути стрункою, треба дотримуватися двох правил: НЕ ГОЛОДАТИ ТА ВРАЖУВАТИ КАЛОРІЇ.
Вважати калорії дуже просто: вони написані на всіх упаковках. Треба тільки пам'ятати, що 1200 калорій - мінімум для організму, але при цьому ви худнутимете. Харчування має бути дробовим, тобто їсти потрібно невеликими порціями, але часто. Потрібно собі говорити: "Я себе люблю, і я себе годую, будь ласка, їж", - каже Олена Малишева.
Отже, ви наважилися худнути за програмою Олени Малишової. Яких правил потрібно дотримуватися?
Правило 1: перед кожним їдою випивайте 1 склянку простої води за 5-30 хвилин.
Справа в тому, що організм не визначає ту кількість калорій, яку ви вживали в перші 5 хвилин, і тому не знає, скільки ще споживати в наступні 30. Якщо Ви почали з жирної їжі, то неодмінно дійдете до солодкого жирного десерту і з'їсте багато .
А вода – не містить калорій, наповнює шлунок та прискорює виникнення почуття насичення.
Правило 2: Виключіть всі продукти, які містять жир
Рослинний та вершкове масло, паштети, ліверні ковбаси, сосиски, копчені ковбаси, субпродукти (нирки, печінка, серце), жирні сорти м'яса (баранина, свинина), жирну рибу – (семгу, палтус), жирний сорт сир (більше 40% жирності).
Правило 3: Постарайтеся усунути з раціону всі продукти, що містять велика кількістьвуглеводів
1. Кондитерські вироби – печиво, пироги, здобний хліб, торти.
2. Солодощі - цукерки, шоколад, мед, варення
3. Рідкі молочні продукти із цукром: йогурти, солодкі сирки
4. Рис, гречка, манка
5. Картопля, картопляні чіпси
6. Лимонади, солодкі газовані напої
Можна їсти:
Овочі, фрукти, зелені салати, знежирений сир, нежирні сорти м'яса та птиці (пісна яловичина, курячі грудки), нежирні сорти риби (гірська форель, тріска), рибні консерви власному соку.

Харчування Олени Малишевої

«Вранці о 8 годині я заливаю вівсянку окропом, а не варю. Туди додаю терте яблучко або лісові ягоди. Можу зранку також з'їсти йогурт чи сир.
Наступний головний прийом їжі у мене за планом о 12 годині. На обід організму потрібен білок - м'ясо, риба, курка з зеленими овочами.
Для вечері підходить овочевий салат. Можна заправити його кефіром. Вечеря має бути не пізніше 19-00. Між цими їдою я перекушую фруктами."

Таблиця продуктів для схуднення

Продукти, які можна вживати без обмежень

капуста (всі види)
огірки
салат листовий
зелень
помідори
перець
кабачки
баклажани
буряк
морква
стручкова квасоля
редис, редька, ріпа
зелений горошок (молодий)
шпинат, щавель
гриби
Примітка:
Овочі можна вживати у сирому, відвареному, запеченому вигляді. Використання жирів ( рослинної олії, сметани 10-15%) у приготуванні овочевих страв має бути мінімальним.

Продукти, які слід вживати у помірній кількості

нежирне м'ясо, птиця (переважно на обід)
нежирна риба (2-3 рази на тиждень)
молоко та кисломолочні продукти (нежирні, 1-1,5%)
сири менше 30% жирності (3 рази на тиждень у 1-й половині дня)
сир менше 5% жирності
картопля (оптимально у запеченому вигляді – 1-2 рази на тиждень)
зрілі зерна бобових (горох, квасоля, сочевиця)
крупи (1 порція на день)
макаронні вироби (не більше 2 разів на тиждень в 1 половині дня, з овочевим гарніром)
хліб та хлібобулочні вироби (з борошна грубого помелу, з висівками)
фрукти (не більше 2 порцій на день)
яйця (3-4 яйця на тиждень)
мед (3 чайні ложки на день до 17:00)
горіхи волоські, фундук

Продукти, які необхідно виключити чи максимально обмежити

масло вершкове
олія рослинна (не більше 1 столової ложки на день!)
сало
сметана, вершки
сири понад 30% жирності
сир понад 5% жирності
майонез, маргарин
жирне м'ясо, копченості
ковбасні вироби
субпродукти
шкіра птиці
консерви м'ясні, рибні та рослинні в олії
горіхи кешью, арахіс,
насіння
цукор
варення, джеми
цукерки, шоколад
тістечка, торти та інші кондитерські вироби
печиво, вироби із здобного тіста
морозиво
солодкі газовані напої
алкогольні напої

Сподіваюся, що поради Олени Малишевої приведуть вас до успішного схуднення!

Олена Малишеваяк телеведуча, а й ще дипломований дієтолог. Напевно, про Олену ви дізналися з телевізора, вона стала відомою завдяки програмі «Здоров'я». В даний час вона виходить в ефір, як і раніше, на першому каналі з освітньою програмоюпро здоров'я та дієтичному харчуванні, але вже під іншою назвою.

Після одного з випусків телепередачі, Малишева стала дуже популярна в інтернеті, а саме набула популярності її дієта, що цілком логічно, названа на честь її – “ Дієта Олени Малишевої“. Сьогодні на сторінках десяти дієт, ми зберемо всі 10 варіантів схуднення, запропоновані Малишевою.

Передмова

В інтернеті докопатися до реальної дієти Малишової практично неможливо, виною тому жадібні творці сайтів, які роблять безліч сайтів за цими дієтами, з метою отримання прибутку. Якщо ж ви потрапили на наш сайт, то вам пощастило. Саме тут ви зможете знайти оригінальні і практично унікальні дієти від тітки Олени. Скористайтеся змістом для переходу до способу схуднення, що вас цікавить.

Найкраща дієта Олени Малишевої. Дієта №1

Відмінний варіант, що не завдає шкоди організму. Дотримуючись даного способусхуднення, ви зможете скинути до 4-х кілограмів буквально за тиждень. Природно, при цьому бажано виконувати фізичні навантаження.

На сніданокз'їдаємо 2 шматочки хліба з висівками, 100 г знежиреного сиру, 200 г будь-яких овочів, випиваємо склянку зеленого чаю.

На обід- 1 тарілка овочевого супу (наприклад, ), 100 г відвареної курячої грудкиабо відвареної риби, 100 г гречаної або рисової каші. Випиваємо склянку соку.

На полудень- З'їдаємо 300 г фруктів або ягід.

На вечерю- 100 г знежиреного сиру, 100 г відвареної риби, 1 скибочка хліба. Випиваємо 1 склянку знежиреного кефіру. Тривалість дієтискладає 7 днів, за цей період можна скинути до 4 кг.

Дієта Малишової із програми "Жити здорово". Дієта №2

Саме цю дієту було представлено у телепередачі першому каналі, під назвою “Жити здорово”.
Телепередача є аналогом програми "Здоров'я", яку також вела Олена.

Ваш сніданок. Варене яйце, у кількості однієї штуки (купуйте добірні яйця). Склянка апельсинового соку. Після сніданку, до обіду, нічого не їмо.

Ваш обід. Салат овочевий зі шматочками індички (приблизно 60 г) та сиром (нежирним), листя салату.

Ваш полуденок. Одне велике, зелене яблуко, не більше.

Ваша вечеря. Макарони з креветками (або дрібно нашаткованою куркою) – 115 г, салат зі шпинату (заправка низькокалорійна).

Супер дієта Олени Малишової. Дієта №3

Виглядає смішно, але часто саме за такою назвою шукають один із способів схуднути за Оленою Малишевою. Частково це правда, і її без перебільшення можна назвати "супер", адже за допомогою неї багато людей схудли буквально за лічені дні на кілька кілограмів.

Сніданок. Злакові пластівці (грубого помелу), які необхідно залити знежиреним молоком або молоком, з низьким вмістом жиру менше 1%.

Обід. На обід ви повинні з'їсти те саме, що й на сніданок.

Десерт. Як десерт відмінно підійде груша.

Вечеря: Спагетті та фрикадельки з пісної індички, за бажанням - листя салату.

Тривалість дієти залежить від того, яка зараз у вас вага. Якщо більше 90 кг, то рекомендуємо сидіти на ній 14-21 день, якщо понад 70, цілком вистачить 14 днів. Якщо просто хочете підтримати себе в тонусі, достатньо влаштовувати 1 розвантажувальний день, сидячи на тиждень на такій дієті.

Швидка дієта від Малишева. Дієта №4

Тривалість швидкої дієти - тиждень. Дієта дуже строга, якщо ви сумніваєтеся в тому, що подужаєте її, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з платної клініки. Вона навіть чимось нагадує семиденну дієту.

На сніданок. Підсушений бейгале (це такі бублики) із сиром (нежирним).

На обід. Зелений салат з куркою відвареною – 115 г. На десерт 2 персики.

На вечерю. Лазання із знежиреного сиру, салат із зелені (заправка пісна).

Усі. Більше нічого не їмо. Можна пити лише воду, стільки, скільки вам хочеться. Повторно худнути з допомогою неї можна лише за місяць, раніше, т.к. організму необхідно відновити завдану шкоду. Але результат буде видно вам одразу ж!

Відео: схуднення за допомогою готових наборів від Олени Малишової. Дієта №5

У цьому відео блогер ділиться своїм досвідом схуднення на 22 кг за 3 місяці за допомогою готових наборів їжі, складених за системою Малишевої:

Офіційна дієта Малишової. Дієта №6

Пропоновану дієту потрібно дотримуватись протягом п'яти тижнів. Протягом усієї дієти необхідно їсти тільки сирі овочі, а також сири та йогурти, п'ятивідсоткову жирність. Коме цього можна 1 яйце, зварене в круту, протягом дня.

Кава та чай – можна, тільки без цукру. Воду п'ємо обов'язково, приблизно два літри на добу.

Перший тиждень. Сирі овочі їмо, скільки хочемо як хочемо (цілком, шматочками, протерті), у будь-якому поєднанні: як один з одним, так і з молочними продуктами і 1 дозволеним яйцем.

Другий тиждень. Потрібно їсти все теж, що і в першу, також дозволяються яблука (зелені) не більше трьох на день.

Третій тиждень. До раціону, що рекомендується, додаємо м'ясо, птицю або рибу (300 г). При цьому кількість молочних продуктів, які вживаються в перші 2 тижні, потрібно трохи скоротити. Такого раціону дотримуємось до кінця дієти. Вага почне йти вже на третьому тижні, наступні тижні це відбуватиметься ще інтенсивніше.

Дієта із сайту Олени Малишевої. Дієта №7

Дієта передбачає споживання переважно білкової їжі. Рідини можна пити без обмежень. Раціон їжі, розрахований на добу (не більше 300 г).

Сніданок. Не раніше 8 години ранку - 250 мл зеленого чаю або кави з 1 чайною ложкою цукру.

Ланч. Можна з'їсти 1 яйце і 7-8 слив, або стільки ж чорносливу.

Обід. 200 г відвареної курки, 1 яблуко або 1 апельсин. 150 грамів салату з капусти та моркви.

Полудень. 1 апельсин чи 1 яблуко, 50 г твердого сиру.

Вечеря. Має бути не пізніше 20 годин - склянка нежирного кефіру.

Саме вона була викладена на офіційному сайті Олени Малишевої, Ми передрукували її, видозмінивши текст, але залишили сенс, який несе цей спосіб схуднути.

Безкоштовна дієта для схуднення по Малишевій. Дієта №8

Так безкоштовна, втім, як і всі попередні та наступні дієти на цьому сайті. Підходить для швидкого і не виснажливого скидання до 5 кг за 3 дні.

1 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід - твердий сир(100 г), чай з лимоном, яблуко.

Вечеря - тарілка супу, скибочка чорного хліба, фрукти (100-150 г).

2 день: Сніданок - варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду).

Обід - сир (200 грам) з 1 чайною ложкою меду, салат із зеленого листя та огірка, скибочка чорного хліба.

Вечеря – риба або птиця (150 грам), овочевий салат у будь-якій кількості, чай з лимоном.

3 день: Сніданок варене яйце, чай з лимоном або кавою (можна додати 0,5 чайної ложки меду), 1 фрукт.

Обід - сир (50 грам), скибочка житнього хліба, овочевий салат (200 г).

Вечеря – фрукти (200 грам), йогурт, чай.

Рекомендує саме цю дієту з усіх наданих на цій сторінці, вона не є строгою, але в той же час дозволяє скинути пристойну вагу, за таки короткий термін. За всіх її переваг, вона поширюється абсолютно безкоштовно. Вибираючи дієту - вибирай її!

Безкоштовний онлайн конструктор дієт від Олени Малишевої. Дієта №9

В інтернеті існує такий сайт, який допомагає дівчатам скласти для себе персональну дієту, ґрунтуючись на даних, наданих Малишевій, ми хочемо про нього згадати в цій статті, бо без неї вона була б не повною.

ЦЕ ОБМАН. Суть сайту проста. Він нібито складає для вас персональну дієтуна основі ваших фізіологічних параметрів. Ви повинні відповісти на кілька питань про себе, такі як: Яке ваше зростання, поточна вага, група крові та інші більше каверзні питання.

Потім комп'ютер підбирає саме для вашого тіла. оптимальний варіантдієти та надає його вам. На жаль, безкоштовних аналогів такого сервісу немає (і бути не може, тому що це обман), бо кожному розробнику потрібні засоби для підтримки його на плаву (щоб обдурити більше народу). Подумайте самі. Як комп'ютер може розрахувати персональну дієту, не бачачи перед собою пацієнта і не читаючи його медичну книжку? Правильно, *PARDON*.

Вартість дієти Малишової

складеної за допомогою комп'ютера, що становить, як правило, 50-100 рублів, погодьтеся це велика сума, яку змушують платити буквально ні за що. Один раз ввівши свій номер можна втратити багато грошей, потім уже не побалувати себе морозивом чи шоколадкою, а сидіти з марним розрахунком дієти під себе.

Дієта Малишевої для Бородіної, на основі селери. Дієта №10

Малишева має безліч рецептів дієт, які помітно відрізняються від інших більш жорстких дієт і ось опис одного з них.

Цей рецепт дієти допоміг дуже і покращити травні процесив організмі Ксенії Бородіної.

Основний раціон, наступний: корінь селери (чим він корисний -), корінь хрону, склянку кислого молока, яблуко і сіль.

Спочатку натираєте на тертці яблуко та корінь селери. Потім, змішуєте яблуко і селера, у співвідношенні три до одного, потім точно натираєте корінь хрону і потім додаєте його до селери з яблуком. А потім вливаєте туди склянку кислого молока. Соліть за смаком і вживайте це щодня протягом усього тижня.

Плюс до цієї дієти потрібно хоча б два тижніприймати трав'яні ванни, які посилюють дію цієї дієти, а також сприятливо впливають на роботу травних органів. Все, що вам потрібно, це зробити збір із трав і додавати його у ванну. Температура водиу вашій ванні має бути до 40 С. Такі ванни можна приймати протягом 10-15 днів. Однак, щоб дієта дала гарний результаті ваше тіло наблизилося за параметрами до тіла Ксюші Бородіної, необхідно вести здоровий образжиття, а також більше рухатися.

На цьому все

Витрачено досить багато часу, для того щоб написати цю статтю, аж цілих 6 годин, буду вдячний, якщо ви відпишетесь в коментарях, або поставте які-небудь питання, щодо даних дієт по Малишевій.

Наша редакція обрала як найкращої дієтиіз десяти наданих – дієту під номером вісім.

Саме безкоштовна дієта для схуднення під номером 8, є найкращим вибором, для будь-якої людини, яка вирішила схуднути за цією методикою.

Є 4-6 разів на день невеликими порціями та пити 2 літри води – адже це зовсім не складно! Але підступна лікар і телеведуча на цьому не зупиняється: далі читачів книги-конструктора "Дієта Олени Малишевої" чекають три секрети зниження ваги, і ці рекомендації виконати значно складніше.

Сіль: правда, якої ми не знали

З хімічної точки зору сіль – це натрій. Або по-науковому Na+. На етикетках продуктів сіль можуть позначати так: сіль, натрій чи sodium.

Натрій, тобто сіль, міститься у всіх без винятку природних продуктах у тому кількості, якого людині цілком вистачає без жодного підсолювання та досалювання.

Натрій – це іон, який входить до складу всіх клітинних мембран. Природа сама подбала про те, щоб натрію, тобто солі у всіх рослин та тварин було стільки, скільки потрібно, не більше і не менше. Більше того, у кожній клітині існує спеціальний насос, який виводить надлишок натрію з неї.

Справа в тому, що натрій завжди тягне за собою воду. Коли у клітці багато натрію, у ній багато води. Вона набухає і може загинути.

Отже, головне, що ви повинні запам'ятати: у всіх тварин та рослинних продуктах сіль, тобто натрій, вже є. Ми можемо жити без додаткової солі.

Але ми всюди використовуємо кухонну сіль. Її формула NaCl. Мільйони років людство жило без кухонної солі. Але потім її виявили та стали виробляти промисловим способом.

Вперше кухонну сіль почали використовувати в стародавньому Риміта Греції як підсилювач смаку та речовина, що змушує людей пити. На дипломатичних прийомах пити можна було лише вино. Самі розумієте, що мови у послів розв'язувалися, і вони вибалтували державні таємниці.

Крім того, людство багато століть використовувало кухонну сіль як консервант. Холодильників не було, а надміру солі продукти добре зберігалися. Тож історично ми звикли до солоного. І це дуже погано!

Головний мінус солі – здатність затримувати рідину. Відомо, що повні люди часто діагностують артеріальну гіпертензію, тобто високий тиск, оскільки обсяг рідкої частини крові збільшено. Повні людинабряки через те, що їдять багато солоної їжі.

Але майже ніхто з них не знає, що до 20% зайвої вагиможе становити вода, Яку сіль затримує в організмі!

Як відмовитися від солі та схуднути на 15 кг?

Скажу чесно, всі проекти "Скинь зайве" починалися з того, що всіх учасників просили на перший місяць, нічого не змінюючи у звичному раціоні, просто відмовитись від солі.

Результати були вражаючими! Люди буквально танули на очах! Вага губилася дуже швидко - на 5-15 кг за місяць худнули практично всі!

Отже, перший секрет стрункої фігури- дієта без солі – дає швидкий результат у зниженні ваги.

Що означає відмовитись від солі?Це означає виконати 5 дуже важливих рекомендацій. Добре, якщо ви запам'ятаєте їх і навчитеся обходитися без цих продуктів або хоча б не зловживати ними.

1. Не солити їжу при приготуванні та не підсолювати при вживанні.
2. Відмовитися від усього солоного (солоні огірки, помідори, капуста, оселедці та інше).
3. Відмовитись від переробленого м'яса. Це готове до вживання м'ясо, яке ви купуєте в магазині (всі види ковбас, сосисок та сардельок, шинка, буженина, окіст, балик та інше). М'ясо, яке ви готуєте вдома, дозволяється та вітається (не забудьте, що все готується без солі!).
4. Відмовитися від усього консервованого, тому що сіль – головний консервант.
5. На перший місяць відмовитися від усіх видів сиру, оскільки вони також дуже солоні.

Грубі волокна та зниження ваги

Мабуть, у Росії грубі волокна, або клітковина - це невідома частина харчування. Тим часом, грубі волокна - це волокниста частина рослинних продуктів. Унікальність клітковини полягає в тому, що вона не всмоктується і не перетравлюються в шлунково-кишковому тракті. Інших таких продуктів немає. У чому їхня секретна місія?

Грубі волокна забезпечують відчуття ситості.У кишечнику клітковина притягує воду і набухає, тобто збільшується обсягом. Це створює великий обсяг харчової грудки у кишечнику. Ви відчуваєте ситість і не мчите до холодильника.

Грубі волокна змушують працювати кишечник.Грубі волокна нормалізують випорожнення. Тобто у вас не буде запорів. Це пов'язано з тим, що кишечнику набагато легше проштовхувати велику харчову грудку, ніж крихітні залишки переробленої їжі.

Грубі волокна виводять надлишок жиру з організму.Грубі волокна виводять із кишечника до 10–15% холестерину та з'їдених вами жирів. А також, як губка, вбирають та виводять токсичні речовинита речовини, що викликають рак.

Але брутальні волокна люблять воду! Без двох літрів води на день вони не набухають. Тому третє правило зниження ваги "Вода важливіша, ніж їжа" - це головне правило для грубих волокон!

Отже, щоб зниження ваги було для вас святом, ви повинні щодня вживати 25-40 г клітковини. Це приблизно 400-500 г зелені, овочів або бобових.

Ось список продуктів, клітковини в яких найбільше: висівки, бобові, селера, будь-яка зелень, овочі (крім картоплі, моркви, буряків та авокадо).

Як мозок змушує нас їсти

Цього секрету майже ніхто не знає. Але вам він може стати розгадкою таємниці зайвої ваги. Всім відомо, що від борошняного і солодкого одужують. Борошно і солодке - це вуглеводи або, як часто кажуть у просторіччі, цукру. При розпаді з борошняного та солодкого в організмі утворюється глюкоза (її часто називають цукром крові).

Але ж глюкоза – це не жир! То чому саме цукру (вуглеводи) ведуть до ожиріння?

Головних причин дві. Перша – це наш мозок, друга – гормон інсулін.

Насамперед ви повинні запам'ятати, що мозок їсть тільки глюкозу, або цукор. Нічого більше! Тому за рівнем цукру у крові мозок ретельно стежить. І якщо рівень глюкози знижується, мозок вимагає: "Терміново співаєш!".

Для мозку важливо, щоб у крові був постійний рівень глюкози. Як тільки він опуститься нижче 2,77 ммоль/л, мозок може вимкнутись. Це називається гіпоглікемічна кома. Щоб мозок не відключився, в організмі існує дуже багато механізмів підтримки глюкози крові на нормальному рівні.

Найпростіший спосіб – їжа. Мозок змушує вас їсти, щоб отримати глюкозу. У цей момент ви відчуваєте звірячий апетит.

І їдьте все, що під руку потрапило. А потрапляє вам не лише цукор у чистому вигляді, а будь-яка їжа, включаючи все жирне та висококалорійне. Та й більшість солодощів містять не лише цукру, а й жир: торти, хліб, шоколад, печиво – це продукти з великою кількістю жиру. Ось ви і видужує!

Висновок: треба будь-яким шляхом підтримувати нормальний рівень глюкози у крові. Не допускати її вагань! Як це зробити?

Насамперед пам'ятати перше правило зниження ваги: ​​є 4-5-6 разів на день. Це просте правило дозволить уникнути коливань глюкози у крові. І підтримає її на нормальному рівні. Мозок буде ситий, ви буде сито, а вага буде знижуватися!

Як вибирати продукти для схуднення за глікемічним індексом

А ось далі будуть серйозні та таємничі речі, які вимагають знань про особливі продукти, які викликають сильні коливання рівня цукру в крові та зрештою різко підвищують апетит. Ми називаємо їхні продукти-шахраї. Тому що, вживаючи ці продукти, ми впевнені, що худнемо! А насправді - одужуємо!

З біохімічної точки зору це вуглеводи. Цукор та глюкоза – це теж вуглеводи. Саме до глюкози розпадаються усі вуглеводи, які потрапляють у наш організм.

Зрозуміло, що без глюкози, а отже, і без вуглеводів, наш мозок і ми з вами жити не можемо. Складність полягає в тому, щоб знайти та з'їсти такі вуглеводи, які влаштовують мозок та не ведуть до збільшення ваги!

В принципі до вуглеводів відносяться: все борошняне, все солодке, фрукти, соки, будь-яка трава та овочі. Але різниця між ними величезна: одні вуглеводи підвищують апетит, доводячи його до бажання з'їсти все, що завгодно, а інші навпаки зберігають у нас почуття ситості на довгий час.

Як розібратися? Ви повинні запам'ятати два наукові слова: глікемічний індекс.

Чим вищий глікемічний індекс,тим вище здатність продукту швидко підвищувати рівень глюкози у крові. Але у відповідь викидається гормон інсулін, а він різко знижує глюкозу у крові. А це означає страшне почуття голоду та величезне бажання мозку поїсти. Продукти із високим глікемічним індексом стимулюють апетит.