Якщо бажаєте схуднути, використовуючи техніку Оксисайз, читайте статтю. У ній описані вправи та правильне дихання цього тренувального комплексу.

Не всі люди знають, що для того, щоб схуднути не завжди достатньо дотримуватися правильного харчуваннята робити фізичне навантаження на свої м'язи. Важливо ще правильно виконувати дихальні вправи. Адже від процесу насичення киснем клітин нашого організму залежить процес спалювання жиру. Що таке оксісайз? Чи є протипоказання та як потрібно правильно виконувати такі вправи? Читайте про це у нашій статті.

Якщо жінка хоче схуднути, вона шукає різні шляхи для досягнення результату. Важливо правильно харчуватись, виконувати фізичні вправи під наглядом тренера, а також робити дихальну гімнастику. Саме правильне дихання часто приносить найбільше найкращі результатив порівнянні з іншими методиками схуднення. Що таке оксисайз у фітнесі?

• Оксисайз – це дихальна гімнастика. З її вправ відбувається вплив молекул кисню на обмінні системи організму.
• Спалювання жиру у разі пов'язані з чарівним дією кисню на кожну клітину нашому організмі, що грає величезну роль обміні речовин.
• Тренувальна техніка Оксисайз— це чудове рішення для тих людей, які хочуть позбутися повноти, але при цьому не бажають довгий час працювати у спортзалах.

Результат від використання цієї техніки негайний - красиве та струнке тіло за 15 хвилин на день без тренувань та голодних дієт. Перший результат ви зможете спостерігати вже через 2 тижні після початку використання дихальних тренувальних позицій.

Бодіфлекс- це дихальні тренувальні вправияк і оксисайз. Обидві ці техніки побудовано на діафрагмовому диханні животаАле в бодіфлексі потрібно робити видих різко і потужно ротом, а в оксисайзі виконується видих із силою і протяжно теж ротом, але затримка дихання не виконується.

Дихання за тренувальною системою Бодіфлекс складається з 5 етапів:

1. Не поспішаючи робіть видих ротом.
2. Потім різко вдихає носом — галасливо, щоб легені наповнились киснем повністю.
3. Потім видихаєте ротом і кажете одночасно «пах».
4. Після видиху, стисніть губи та затримайте дихання на 10 секунд.
5. Вдихніть через ніс.

Важливо:Таке тренувальне базове дихання виконується строго натще — вранці. Після вправ не можна їсти ще півгодини.

Техніка Оксисайз виконується у 4 етапи:

1. Зробіть глибокий і галасливий вдих носом, живіть надуйте.
2. Тричі довдохніть через ніс, живіт підтягніть.
3. Тепер із зусиллям видихніть через рот, розтягніть губи, живіт наскільки зможете, втягніть у себе.
4. Зробіть 3 до видиху, живіт у колишньому притиснутому стані.

Ці етапи ви виконуєте один за одним чотири рази - це буде одне коло або цикл дихальних позицій по системі Оксисайз. Якщо ви хочете схуднути, то щодня варто робити щонайменше 30 таких циклів дихання. В Оксисайзі рекомендовано спочатку навчитися правильно дихати, а потім переходити до гімнастичних позицій.

Важливо:Організм буде шокований від надходження великої кількості кисню. Тому важливо довести дихальні вправи до автоматизму, а потім лише приступати до фізичних навантажень.

Відмінність бодіфлексу та оксисайзуу тому, що бодіфлекс виконується лише вранці та натще. Оксисайз можна виконувати будь-якої пори дня, але після останньої трапези має пройти 30 хвилин. Після гімнастики також не можна їсти півгодини.

Відмінність цих двох дихальних технік у вправах:

• Кількість гімнастичних позиційУ бодіфлексі – 12, оксисайзі – 30. Але часу на виконання повного комплексу потрібна однакова кількість – до 15 хвилин. Але це за умови, що в оксисайзі ви навчилися правильно дихати і робите кожну позицію автоматично.
• Кількість повторень під час виконання гімнастичних позицій. У бодіфлексі – 3, в оксисайзі – 1 цикл дихання на одну позицію.
• Вигляд вправ.У бодіфлексі використовуються ізометричні, ізотонічні позиції вправ, і навіть розтяжка. В оксисайзі активних фізичних навантажень відсутні, а використовуються тільки статичні позиції. Розтяг також потрібно робити, але їй не приділяється стільки часу, як у бодіфлексі.

Подивіться, у чому різниця цих двох технік у відео нижче.

Відео: Бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців

Відео: Оксисайз техніка дихання, базові вправи

Відмінності зручніше подивитись у вигляді таблиці.У ній описані основні моменти цих двох технік, які ви повинні знати, перш ніж зробите вибір.

Що краще, що ефективніше із цих двох технік?Можна сказати однозначно, що ці обидва комплекси однакові за ефективністю. Але кожна людина собі самостійно вирішує, якою технікою їй подобається займатися більше. Одним підходить дихання з техніки бодіфлекс, інші використовують оксисайз.

Якщо ви вирішили худнути за допомогою техніки Оксисайз, важливо робити це систематично.

• Для досягнення будь-яких результатів важливою є саме система — це вже давно відомо.
• Наприклад, якщо вам призначили приймати якісь ліки, то важливо його пити конкретну кількість разів на день протягом якогось періоду часу. Якщо це не виконувати, то не буде належного терапевтичного ефекту.
• Також і з тренувальними системами, якщо ви не робитимете вправи систематично, то результату буде складно досягти.
• Вправи з техніки Оксисайз можна виконувати щодня, але досить робити і 5-6 разів на тиждень.

Ви можете займатися, наприклад, з понеділка по п'ятницю, а в суботу та неділю відпочивати. Організм звикне до такого графіка і вже вимагатиме занять, коли це потрібно.

Оксисайз, як і будь-яке інше фізичне навантаження чи дихальна гімнастика, має протипоказання. До них належать такі стани:

• Серцево-судинні захворювання
• Епілепсія
• Післяопераційний період (до 6 місяців)
• Загострення хронічних захворювань
• Грижа стравохідного відділу
• Деякі ниркові захворювання (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Захворювання очей

Важливо:Якщо навіть у вас немає вищезазначених захворювань або станів, перед початком занять, все одно потрібно проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уберегти себе від небажаних наслідків.

Перш ніж переходити до вправ Оксисайз, потрібно освоїти техніку дихання, як було описано вище. Коли ви навчитеся правильно дихати, вам буде легко виконувати і вправи. Отже, вправи Оксисайз для схуднення для початківців:

Гімнастика для ніг

Вправи для стегон та спини

Вправи для рук

Так потрібно зробити 5 разів по 3 дихальних цикли.

Вправи для живота, щоб була тонкою талія

Не всі вправи будуть вам даватися легко, особливо спочатку.

Важливо:Звертайте увагу на реакцію свого організму. Якщо якусь позицію робити складно, не робіть великих зусиль.

• Тиждень позаймайтеся без великих навантажень, а потім додайте дихальних циклів та кількість повторень.
• Скільки разів повторювати вправи з техніки Оксисайз залежить тільки від вашої фізичної підготовкита від можливостей вашого організму. Оптимально робити 3-5 повторень 3-4 дихальних циклів. Ви можете робити більше чи менше.
• Якщо у вас багато зайвої ваги, то перші 2 тижні вам буде складно виконати навіть найпростіші вправи.

Важливо:Організму буде незвично отримувати велика кількістькисню. Цей шоковий стан вважається нормальним для Оксисайз - у жодному разі не припиняйте дихальну гімнастику.

Коли хтось із знайомих починає худнути — це викликає захоплення. Результати до і після є відмінною мотивацією до дій. Подивіться на жінок, які схудли за методикою Оксисайз:

Оксисайз: результати – до та після



Оксисайз: результати - фото до і після

Оксисайз: чи підходить для вагітних?

Вагітність - це чудова порадля кожної жінки. Важливо не зашкодити собі та дитині у цей період, щоб не було небажаних наслідків. Чи підходить для вагітних Оксисайз?

• У такому цікавому становищінеобхідно проконсультуватися з вашим лікарем, який веде вагітність. Адже лише він може знати про стан здоров'я.
• Слід зазначити, що у методиці Оксисайз є спеціальні вправи для вагітних. Але їх краще виконувати під наглядом тренера.
• Тому, якщо у вас немає протипоказань, але ви знайомі з професійним фітнес-тренером, тоді можна займатися дихальною гімнастикою Оксисайз для вагітних за його спостереженням.

Важливо:Якщо під час занять ви відчули дискомфорт чи біль, потрібно негайно припинити тренування і звернутися до лікаря.

Чи можна займатися оксисайзом після кесаревого розтину?

Після будь-якого оперативного втручання, а тим більше після кесаревого розтинупротягом півроку не рекомендується займатися жодними фізичними навантаженнями. Тренувальний комплекс Оксисайз також протипоказаний після кесаревого розтину. Через 6 місяців потрібно проконсультуватися з лікарем і якщо немає протипоказань, можна приступати до занять.

Оксисайз нон-стоп з Мариною Корпан - комплекс вправ для зниження ваги: ​​опис, відео

Марина Корпан – це відомий російський фітнес-тренер. Вона допомогла схуднути тисячам людей, які вже втратили будь-яку надію. У дитинстві Марина була вгодована дитина, а в підліткові роки додала багато кілограм. Вона вирішила присвятити життя спорту та позбулася зайвих кілограм. Тепер дівчина допомагає жінкам та чоловікам прийти до нормальної фізичної форми.

Оксисайз нон-стоп з Мариною Корпан- Це комплекс вправ для зниження ваги. Його ви знайдете у відео нижче. Фітнес-тренер докладно описує, як потрібно виконувати кожну вправу і як потрібно дихати. Базові дихальні вправи ви зможете знайти у відео вище за текстом. Опис відеоролика:

• Тренер наочно демонструє вихідні положення.
• Під час виконання кожної позиції буде вказано на можливі помилки.
• У відео представлені основні вправи із комплексу Оксисайз.

Якщо систематично виконувати комплекс вправ з Мариною Корпан, вам не знадобляться додаткові силові тренування, вправи на витривалість або стрейчінг.

Відео: Оксисайз нон стоп

Які вправи для обличчя та шиї є в оксисайзі?

Всі вправи в Оксисайзі допомагають не тільки схуднути, а й підтягнути шкіру. Це працює для м'язів обличчя, шиї, живота, ніг, рук та сідниць. Тому займайтеся тренувальним комплексом, виконуйте базові дихальні вправи, і за кілька тижнів ви помітите, що підтягнулися м'язи в проблемних зонах, а також змінився овал обличчя.

Оксисайз: скільки спалюється калорій

Оксисайз спалює калорії за рекордно короткий час, якщо порівнювати із традиційними програмами схуднення. Наприклад, при занятті тренувальним комплексом Оксисайз спалюється на 140% більше калорій, ніж на велотренажері. У цьому час розрахунку береться однакове.

Якщо ви ще тільки думаєте, яку методику схуднення вибрати, прочитайте відгуки про систему Оксисайз. За допомогою цієї методики схудло багато жінок: хтось після пологів, інші дівчата у підлітковому віці, а треті боролися із віковою повнотою. Ось відгуки:

Людмила, 32 роки

Я набрала 20 кілограмів після других пологів. Почала займатися за технікою оксисайз вже через 4 місяці після народження дитини. Через місяць скинула 10 кг, зараз уже третій місяць і наближаюся до позначки, що була до пологів. Я дуже задоволена своїм результатом!

Ірина, 22 роки

Я завжди була повненька. Коли мені виповнилося 16 років, набрала 10 кілограм. Лікарі казали, що це на гормональному фоні. Зараз мені набридло ходити з зайвою вагою, і ось уже 2 тижні займаюся з тренером з методики Оксисайз. Скинула 3 кг. Налаштована на добрий результат.

Аліна Іванівна, 55 років

Я чула раніше про вікову повноту, але не думала, що це торкнеться мене. П'ять років я боролася із зайвими кілограмами, але все безрезультатно. Надія з'явилася, коли я почала займатися вдома з техніки оксисайз. Спочатку освоїла подих, а потім приступила до вправ. Вже скинула 5 кг, але зупинятись не збираюся, бо з'явилася бадьорість духу та настрій завжди гарний!

Відео: Оксисайз з Джілл Джонсон

Хто з нас хоча б раз у житті не мріяв скинути пару зайвих кілограмів? Особливо актуальним питанняпро вагу та зовнішньому виглядістає влітку, коли хочеться поніжитися на морському узбережжі. Адже доведеться скинути одяг і залишитися в одному купальнику – і ось, уже всі тістечка та шоколадки, з'їдені довгими зимовими вечорами буквальному значеннівидно всім.

Потрібно і тут підтягнути, і там накачати, але часу, як на зло, мало. У сучасному світізгодом взагалі проблеми – ми вічно поспішаємо і нічого до ладу не встигаємо. А іноді просто не вистачає наполегливості.

Гарне тіловимагає програми, і не всім такі навантаження легко даються. На щастя, спеціально для людей, які не займаються спортом, було створено кілька методик, які допомагають без особливої ​​праціперемогти зайва вага– а значить, стати молодшою ​​і красивішою. Саме до такої диво-гімнастики відноситься .

Вправи оксисайз та їх специфіка

Виник оксисайзв Америці як. Його творець Джилл Джонсон сама довгий час не могла впоратися із зайвою вагою.

Засновано комплекс на диханні. Особлива дихальна техніка сприяє анаеробному ефекту – усі клітини людського організмунасичуються киснем, який бере участь в окислювальних процесах та обміні речовин в цілому. До дихання додаються нескладні вправи на різні групим'язів. Освоїти їх під силу людям із будь-якою фізичною підготовкою.

Комплекс потребує щоденного виконання. Тільки у цьому випадку позитивний ефект буде максимальним. Взагалі, оксисайз досить ефективний. Підтягнутість всіх м'язів, що зазнають навантаження під час вправ, і втрата щонайменше трьох кілограмів ваги буде обов'язково зафіксована вами вже через три-чотири тижні.

Вправи у поєднанні з диханням сприятливо впливають на серце та судини, покращується кровообіг, розщеплюється холестерин, м'язи приходять у тонус і все самопочуття загалом помітно покращується.

Дихання при оксисайзі незвичне більшість людей. Поверхневі вдихи та видихи замінюються глибокими, з включенням м'язів преса та діафрагми. При кожному вдиху розширюється не лише грудна клітка, а й живіт – легені заповнюються великою кількістю кисню. Звідси і виникає особлива ефективність вправ оксисайзу для живота та талії. Простіше кажучи, немає правильного дихання – немає очікуваного результату. Є діафрагмове дихання – ми худнемо щодня.

Дихання складається із чотирьох етапів

1. Вдих робиться через ніс. При цьому контролюється наповнення повітрям легень – живіт повинен надутися як кулька. М'язи преса перебувають у розслабленому стані. Таз висунутий уперед!
2. Робиться три так званих довдоха – коротких вдиху. М'язи сідниць і промежини напружуються.
3. Видих проводиться через губи, витягнуті трубочкою. М'язи преса при цьому втягуються всередину, ніби намагаючись уміститися під ребра.
4. Завершується цикл дихання трьома видихами - різким випусканням повітря, що залишилося до повного звільнення легень.

Спина при виконанні всіх етапів має бути рівною, плечі не піднімаються. У перші дні занять може виникати легке запаморочення – це норма, яка потребує припинення дихальної практики. Поступово організм впорається з великим припливом кисню і самопочуття прийде до норми.

Комплекс вправ оксисайз у картинках

Приступаючи до вправ необхідно поступово вводити нові навантаження. Комплекс будується на принципі від легкого до складнішого.

Усі вправи, описані нижче, розроблено Мариною Корпан. Її методика користується великою популярністю в нашій країні і вже допомогла тисячам жінок стати стрункішою.

На замітку. У перші заняття (один-два дні) потрібно робити не менше ніж 30 циклів дихання з вправами. Заняття проводяться щоденно. Вправи виконуються вранці натще або через три години після їди. Після занять їсти не можна одну годину.

На кожну вправу виконується один цикл дихання!

Займаємось стоячи

Початкова поза: необхідно стати, випрямивши спину. Ноги на ширині плечей. Руки розводяться убік і згинаються в ліктях під прямим кутом.

Вправа: Спробуйте звести руки за спиною, підтягуючи лікті до тулуба. Верхня частинаспини та руки перебувають у напрузі.

Вправа допомагає спалити жир на руках, спині та плечах.

«Млин»

Початкова поза: Ноги на ширині плечей, пряма спина. Одна рука піднята, друга опущена.

Вправа: Необхідно потягнути руки якнайдалі плечі при цьому відводяться назад. Руки напружені. Вправа "Млин" повторюється для обох рук (вони змінюються місцями).

Мета – спалювання жиру на спині та робота над поставою.

«Розколювання підлоги»

Початкова поза: Ноги ширші за плечі, спина рівна. Шкарпетки спрямовані всередину.

Вправа: Напружуються стопи та п'яти – «розтягується підлога».

Вправа сприяє спалюванню жиру на зовнішній частині стегон.

«Сколювання підлоги»

Початкова поза: Ноги на ширині плечей, спина розпрямлена. Шкарпетки спрямовані назовні приблизно під кутом 45 градусів.

Вправа: Стопи напружуються, ніби стягуючи підлогу до центру.

Вправа допомагає впоратися з жировими відкладеннями на внутрішній частині стегон.

Початкова поза: Ноги на ширині плечей, спина розпрямлена.

Вправа: Виконується нахил вперед, долоні упираються вище за коліна. Ноги злегка зігнуті, вага тіла перенесена на шкарпетки. Хвилина витягується вгору.

Мета вправи – боротьба з целюлітом та підтягування задньої поверхністегон.

Робота зі стільцем

Початкова поза: Спираючись на спинку стільця, ноги потрібно розвести якомога ширше і направити шкарпетки назовні.

Вправа: Згинаючи ноги в колінах опуститися рівня, коли стегна стануть паралельні підлозі. Початківцям можна опускатися на сидіння, розгорнувши стілець до себе.

Вправа зміцнює стегна.

Підйом ноги назад

Початкова поза: Спираючись на спинку стільця, ноги розвести на ширину плечей.

Вправа: Нога відтягується (піднімати її потрібно невисоко). Шкарпетка при цьому тягнеться вперед.

Мета вправи – зміцнення сідничних м'язів та спалювання жирових відкладень.

Підйом ноги по діагоналі

Початкова поза: Руки спираються на спинку стільця, ноги на ширині плечей.

Вправа: Нога відводиться назад убік (по діагоналі). Опорна нога згинається в коліні, носок піднятої відтягується вперед.

Вправа спалює жир на сідницях.

На замітку. Вправи на піднімання ніг не рекомендовані при варикозі!

«Сумо на стільці»

Початкова поза: Сісти на стілець, ноги розвести убік, шкарпетки назовні.

Вправа: Руки поставити на стілець позаду себе, ноги штовхати вперед для розтягування внутрішньої поверхністегон (коліни відтягуються назад).

Мета – зміцнення стегон.

«Схрещування ніг»

Початкова поза: сісти на край стільця, руками спертися на сидіння. Ноги розставлені.

Вправа: Звести коліна і потягнути вниз, стопи на шкарпетках.

Вправа корисна всім груп м'язів стегна.

Підйом ноги вгору

Початкова поза: Сісти на стілець, спираючись спиною на спинку.

Вправа: пряма нога витягується вперед, стегно відривається від стільця, шкарпетка відтягнута на себе.

Мета вправи «Підйом ноги вгору» – зміцнення чотириголового м'яза стегна.

Початкова поза: Сісти на стілець, ноги зведені в колінах, стопи разом.

Вправа: Спираючись однією рукою на стілець позаду себе, другий потягнуться назад.

Вправа зміцнює спину та прес, зменшуючи обсяг талії.

Переходимо на підлогу

Нахил назад

Початкова поза: стати навколішки, руки витягнути собі, ноги разом.

Вправа: відкинутися назад, використовуючи м'язи стегон. Сідниці напружені, спина рівна.

Мета – зміцнення м'язів та спалювання жиру на спині, животі, стегнах.

«Метелик»

Початкова поза: Сісти на підлогу, коліна розвести убік, стопи скласти.

Вправа: Спертися руками ззаду, постаратися торкнутися колінами підлоги, підтягуючи стопи ближче до себе.

Вправа бореться з жиром на внутрішній та верхній частині стегон.

Початкова поза: Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, стопи поставити за килимок. Руки лежать уздовж тулуба, шкарпетки розгорнуті усередину.

Вправа: Відірвати сідниці від підлоги рахунок м'язів стегна і звести коліна.

Мета – зміцнення ніг та сідниць.

«Піднир»

Початкова поза: Лягти на спину, ноги зігнути. Стопа правої ногилягає на ліве стегно.

Вправа: Руки зімкнути у замок, охопивши ліву ногу. Потім ліва ногапідтягується до себе. Поміняти ноги подекуди і повторити вправу.

Вправа спрямована на спалювання жиру на стегнах.

Скрутка лежачи

Початкова поза: Легти боком, зігнувши одну ногу, спертися обома передпліччям перед собою.

Вправа: Підняти другу ногу і потягнути її назад та у протилежний бік (праву вліво, ліву вправо).

Вправа допомагає зміцнити спину, сідниці, стегна.

«Гарні стегна»

Початкова поза: Легти боком, зігнути нижню ногу, спертися на передпліччя.

Вправа: Підняти ногу, що знаходиться зверху і відтягнути носок на себе. Сідниці напружені.

Вправа зміцнює спину, сідниці, стегна, зменшує обсяги талії.

Як має виглядати програма

• Комплекс вправ допускається виконувати в один день або розділяти його на частини (у різні дні). Також можна робити більше повторень для деяких вправ – все залежить від того, над якою проблемною зоною ви хочете працювати більше.
• Але рекомендується робити не менше тридцяти дихальних циклів на день (за одне тренування).
• Якщо вправа робиться в обидві сторони (наприклад, обох ніг), дихальний цикл повторюється у ньому двічі.
• Головне робити вправи на порожній шлунок. Вранці або у будь-який зручний час (до занять не їдять дві-три години). Також не рекомендується їсти відразу після занять. Оптимальний варіант– не їсти ще годину.
• Орієнтовна серія вправ розрахована на 15-20 хвилин: спочатку виконуються вправи стоячи, потім зі стільцем, в кінці потрібно перейти до занять на підлозі.

Для складання індивідуальної програминайкраще звернутися до тренера з фітнесу, який володіє технікою оксисайз.

Протипоказання

Незважаючи на користь вправ оксисайз, комплекс має протипоказання:

– одним із найвідоміших у Росії фахівців та пропагандистів різних дихальних методик.

Що краще, оксисайз чи бодіфлекс

Найближче до оксисайзу за технікою виконання вправ та методикою знаходиться бодіфлекс. Помічено, якщо бодіфлекс виявився неефективним обов'язково допоможе оксисайз. Останній вигідно відрізняється відразу з кількох причин:

• на результаті не позначається прийом таблеток (антидепресантів та протизаплідних засобів);
• займатися можна не тільки вранці;
• не потрібно шумно дихати, озвучуючи видих;
• насамперед зменшується талія (при бодіфлексі стегна);
• бодіфлекс ефективніший при здоровій печінці, для оксисайзу наявність проблем із цим органом не має значення;
• немає затримки дихання, небезпечної гіпертоніків;
• вправи виконуються під час дихального циклу (у бодіфлексі затримки дихання).

Можна з упевненістю сказати, що оксисайз не викликає проблем зі здоров'ям. Виконання комплексу допоможе в найкоротші термінивідрегулювати вагу, підтягнути м'язи, покращити настрій та самопочуття – і все це при мінімумі протипоказань.

А що ви думаєте про цю гімнастику? Займалися чи плануєте нею займатися? Якщо вже займалися, які результати занять ви помітили?

"Оксисайз" для живота" є дихальною гімнастикою для схуднення. Це дійсно ефективний методборотьби з жировим прошарком у різних місцях. Заняття з участю правильного дихання проводять у статичних позах й у результаті дають неймовірні результати. Комплекс для живота "Оксисайз" дозволяє назавжди забути про виснажливі тренування в тренажерних залахта жорстких дієтах. За цією методикою зайві калорії розтануть без сліду, тоді як людина перебуватиме у розслабленому стані, пропускаючи через організм повітря.

"Оксисайз"

Система вправ для живота "Оксисайз" була розроблена однією американською вчителькою на ім'я Джіл Джонсон. Сама вона страждала зайвою вагою і більшу частину свого життя знаходилася в пошуках способів, які допоможуть надати фігурі бажаних форм без фізичних навантаженьта обмеження харчування. Саме так і з'явився "Оксисайз" для живота. Він є революційним методом схуднення, досить простим і фізіологічним способом позбутися зайвих кілограмів. При цьому він не потребує особливої ​​напруги під час заняття.

Джил Джонсон не отримувала медичної освітитому цю програмудовелося досконально вивчити відомих фізіологів. Фахівці підтвердили, що "Оксисайз" для живота за системою американської вчителькивиконуваний дійсно сприяє підтяжці м'язів, а також позбавлення від зайвих жирових відкладень.

Завдяки дихальній гімнастиці активізуються такі процеси:

• розслаблюється нервова система;
• притуплюється почуття голоду;
• м'язи знаходять тонус;
• покращується травлення;
• прискорюється процес розпаду жирових клітин;
• розкривається енергетичний потенціал.

Відмінності від інших дихальних технік

Досить часто "Оксисайз" для схуднення живота та боків порівнюють із усім відомою методикою "Бодифлекс". Насправді це не зовсім так, хоча між ними і є загальна риса- Діафрагмальне дихання. У даному випадкунеобхідно звернути увагу на трійку ключових моментів, які допоможуть вибрати найкращий варіант для себе.

На відміну від "Бодифлексу", який розрахований на тип статури "груша" і спрямований на зону сідниць та стегон. "Оксисайз" для живота орієнтований на тип "яблуко". Це зовсім не означає, що при бажанні прибрати жир в області живота необхідно забути про "Бодифлекс", хоча "Оксисайз" в даному випадку все ж таки буде більш ефективний.

Крім того, "Бодифлексом" слід займатися натщесерце, тобто відразу після пробудження. У методиці "Оксисайзу" щодо цього конкретних вказівок немає. Звичайно, набивши свій шлунок, приступати до гімнастичних вправ не варто, хоча працювати за системою "Оксисайз" можна вже за кілька годин після цього.

За технікою виконання комплекс від Джил Джонсон буде набагато складнішим за "Бодіфлекс". Але при цьому не слід забувати про те, що під час заняття за методикою "Оксисайз" не потрібно видавати жодних звуків, що є великою перевагоюдля молодих матусь, що приділяє час своїй фігурі, поки чадо спить. Крім цього, необхідно звернути увагу на те, що "Бодіфлекс" легко зможуть виконувати люди, які раніше не займалися спортом, а ось для "Оксисайзу" знадобиться загальна натренованість організму.

Принцип роботи

"Оксисайз" для талії та живота базується на конкретних вправах, за допомогою яких кисень проникає в організм швидше та у великих обсягах. Завдяки цьому прискорюється метаболізм, отже, спалюється жир. При виконанні комплексу дихання обов'язково має бути черевним, тобто під час здійснення видиху та вдиху необхідно задіяти м'язи живота по максимуму. У такому разі діафрагма скорочується та активніше напружується, що сприяє стимулюванню посилення кровообігу у всіх внутрішніх органах.

Почати худнути за методикою від американської вчительки дуже просто. Для цього потрібно лише зрозуміти та запам'ятати техніку правильного дихання, а також не забувати про ретельний контроль напруги м'язів у період виконання вправ.

Режим тренувань

Єдиним способом досягти позитивного результату з технікою "Оксисайз" є регулярність тренувань із залученням дихання. Якщо пропустити навіть одне заняття, можна зробити величезний крок назад. Варто запам'ятати, що тонус м'язів збільшується поступово і виключно за постійного впливу. На день доведеться витратити всього близько 20 хвилин свого часу на виконання найпростішого комплексу. Зробити це може кожна людина, якщо відкинути всі безглузді відмовки та лінощі. Лише в такому випадку можна досягти бажаного результату і радіти власним досягненням.

Проводити заняття гімнастикою найкраще вранці, ще не поснідавши. За 10-15 хвилин до початку виконання вправ рекомендується випити склянку звичайної мінеральної водибез газу. Якщо ж вранці не вистачає часу, то вправи легко можна виконати й у будь-який час дня. Але при цьому найголовніше, що потрібно запам'ятати – останній прийом їжі має бути за дві години до початку заняття, а після тренування їсти можна вже за 10 хвилин.

Незважаючи на те що "Оксисайз" допомагає скинути вагу без дієт, деякі вимоги до харчування все ж таки є. До них належать:

• відмова від солодких напоїв;
• не порушувати водно-сольовий баланс, вживаючи рідину у достатній кількості;
• забути про фастфуд та харчових продуктахіз барвниками, а також консервантами;
• дотримуватися режиму харчування і є невеликими порціями.

Перші результати будуть помітні буквально за кілька тижнів регулярних тренувань. Організм відчує приплив бадьорості та енергії, а саме тіло розпочне процес удосконалення.

Ефективність

Дихальна гімнастика від американської вчительки відрізняється своєю ефективністю, в яку мало хто вірить, поки сам не зазнає її на собі. Система "Оксисайз" ефективна за рахунок таких особливостей:

1. Заспокоює нервову систему. Цей комплекс вважається чудовим рішеннямдля позбавлення від звички заїдати калорійними смаколиками стреси. Завдяки цьому кількість з'їденої їжі може зменшитися в рази, що обов'язково позначиться на фігурі.
2. При попаданні в організм кисень починає окислювати жирові клітини. Тобто чим більше його надходить, тим швидше відбувається процес руйнування ненависних клітин жиру.
3. Кисень, який надходить з глибоким диханням, є позитивним фактором для активного розвиткулужного середовища, а також підтримки рН. Саме в такому середовищі молекули-аденозинтрифосфати стають більш активними і починають перетворювати їжу, що надходить до них, у звичайну життєву енергію. Вона витрачається повністю вся, не відкладаючись про запас на проблемних ділянках тіла.
4. Жирові клітини виконують функцію накопичувача для шкідливих токсинів, щоб не пропустити їх до життєво важливих органів. При виконанні вправ близько 60% токсинів перетворюються на гази, а згодом виходять із організму, коли людина здійснює видих.

Гімнастика з Мариною Корпан

"Оксисайз" з Мариною Корпан" - це унікальна методика від російської спортсменки, яка адаптувала її саме для мешканок Росії та сусідніх держав. Гімнастика базується на проведенні кисню в ті точки, де необхідна робота. , яка виконується в розслабленому положенні. Для цього достатньо буде виконати всього 4 підходи.

Вправи

За російською адаптацією "Оксисайза", необхідно виконувати три прості вправи:

1. Основна дихальна вправа. Губи потрібно розтягнути в посмішці, а потім зробити носом максимально глибокий вдих. Після цього слід виконати три короткі вдихи, одночасно піднімаючи низ живота і якомога сильніше напружуючи сідничні м'язи. Потім потрібно видихнути і максимально сильно втягнути живіт. Далі робиться три видихи, щоб повністю спустошити легені.
2. "Ракета". Лежачи на спині і витягнувши тіло, потрібно підтягнути таз вгору, напружити сідниці і повторити один глибокий і три короткі вдихи.
3. "Кобра". Перевернувшись на живіт і розташувавши кисті рук перед собою, необхідно відтягнутися назад, підняти корпус, при цьому не відриваючи стегон від поверхні підлоги, і виконати ті ж зітхання.

Протипоказання

Дихальна гімнастика немає чітких протипоказань, але ще не означає, що з ній можна займатися абсолютно всім. Існують деякі моменти, через які краще відмовитися від занять на певний проміжок часу. До них належать:

• кровотечі;
• захворювання серця чи судин;
• операції черевної порожнини;
• травми хребта;
• вагітність;
• проблеми з легенями.

"Оксисайз" для живота: відгуки та результати

Позитивні відгуки про систему надходять як від гімнасток, так і від людей, які не мають нічого спільного зі спортом. У своїх коментарях вони вказують на те, що за допомогою цієї системи їм удалося скинути близько 10 кг за пару місяців.

На думку жінок і чоловіків, що худнуть, саме ця методика є найпростішою і максимально ефективною. Завдяки їй можна назавжди попрощатися з ненависними кілограмами, не виснажуючи себе при цьому постійними фізичними навантаженнями та дієтами.

Антоніна Кравець — інструктор дихальних гімнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, засновниця та провідний тренер студії «Бодіфлекс» у Москві. Автор програм моделювання та омолодження особи за допомогою дихальних технік; використовує в роботі знання з анатомії, фізіології та біомеханіки, що не тільки сприяє ефективному зниженню ваги, а й дозволяє максимально адаптувати дихальну технікудо фізіологічних особливостей учнів

Дихальна гімнастика оксисайз

Дихальні гімнастики - це техніки черевного дихання, поєднані з виконанням вправ. Два Ми вивчали, як займатися бодіфлексом. Сьогодні на порядку денному оксисайз та його тонкощі.

Що таке оксисайз та які головні принципи цієї гімнастики?

Оксисайз - це авторська дихальна методика американки Джил Джонсон, заснована на суміщенні безперервного діафрагмального дихання з фізичними вправами. Цикл дихання, на якому виконується один підхід до вправи, складається з послідовності вдиху, трьох довдохів, видиху та трьох довидихів.

У чому відмінність техніки дихання оксисайз від дихання системою бодіфлекс?

По-перше, оксисайз не передбачає затримки дихання, а виконання вправ пов'язане із постійним діафрагмальним диханням.
По-друге, оксисайз виконується без різкого підвороту живота під реберну дугу, що надає методиці м'якіший і атравматичний характер виконання порівняно, наприклад, з технікою бодіфлекс.

Популярне

Чи можна освоїти подих самостійно без участі тренера? Що буде, якщо неправильно дихати?

Освоїти подих оксисайз без тренера складно, але можливо. Головна перевага оксисайзу у разі помилкової самостійної постановки дихання – відсутність можливих несприятливих наслідків здоров'ю, оскільки оксисайз не передбачає затримки дихання.

Гіпертонікам . Безперечною перевагоюметодики оксисайз є зниження артеріального тиску. Я особисто фіксувала зниження тиску у своїх клієнтів більш ніж на 30 одиниць у процесі заняття, і ця позитивна динаміка зберігалася після тренування ще протягом кількох днів.

Діабетикам. Діабетична асоціація Канади після низки досліджень дійшла висновку, що заняття оксисайзом призводять до суттєвого підвищення чутливості організму до інсуліну. У мене тренується молода дівчина, яка страждає на діабет з трьох років. Перед заняттями вона приймає звичну дозу інсуліну, оскільки через кілька тижнів відвідування зали з подивом виявила, що у процесі тренування рівень глюкози у крові падає, т. е. дихання з техніки оксисайз веде до зниження добової дози інсуліну.

Людям, які страждають на захворювання суглобів. Заняття оксисайзом, поєднані зі спеціально розробленим комплексом вправ, посилюють кровообіг, що дозволяє стимулювати процес регенерації тканин та локалізувати, а потім створити передумови для усунення сольових відкладень. Таким чином, оксисайз у поєднанні з грамотною програмою фізичних навантажень є потужною зброєю для успішної боротьби з артрозами, артритами та іншими захворюваннями суглобів. Мої заняття вже понад два роки відвідує перукар 64 років з діагнозом «артрит правого плеча», яка на момент приходу в зал збиралася йти з професії: рухи рукою в процесі роботи завдавали сильнішого болю. Але за два роки постійних занять вона продовжує активно працювати і навіть відкрила власну школу перукарського мистецтва!

Людям із проблемними зонами на спині, руках, животі та боках. Моя багаторічна практика показала, що оксисайз особливо ефективний у боротьбі із зайвими обсягами у верхній частині тіла. При цьому суттєва позитивна динаміка у схудненні стегон та ніг також спостерігається.

Оксисайз: результати

Методика оксисайзу, як і бодіфлекс, передбачає щоденні заняття по 20-30 хвилин. Однак два-три годинні тренування на тиждень також дадуть відчутний результат.

Оксисайз: вправи

Заняття повинні проводитися виключно на голодний шлунок, не раніше ніж через три-чотири години після їди. В іншому випадку робота м'язів черевного преса в процесі дихання чинитиме негативний тиск на шлунок і кишечник, що може призвести до нудоти та інших неприємних наслідків.

В корені невірне переконання. Техніка оксисайз м'якше у виконанні проти бодіфлексом, але поєднання з вправами дається набагато складніше. Уявіть самі: один дихальний цикл, що складається з послідовності вдиху, трьох довдохів, видиху та трьох довидихів, супроводжується цілою серією скорочень різних м'язових груп живота. Спробуйте поєднати це дихання з виконанням найпростішої вправи на прес — і ваші ілюзії щодо легкості оксисайзу вмить розвіються.

Потрібно виконувати строго чотири дихальні цикли поспіль

У своїй тренерській практиці я переконалася, що починати треба з трьох, а у разі слабкої фізичної підготовки із двох циклів. Інакше суворе дотримання чотирьох циклів дихання під час одного підходу може призвести до перетренерованості та розриву м'язових волокон. Інтенсивність навантаження повинна поступово збільшуватися від заняття до заняття.

Оксисайз ефективніший за бодіфлекс

Немає більш менш ефективної техніки, є техніка саме для тебе! Гіпотонік, наприклад, може відчувати дискомфорт та запаморочення внаслідок зниження артеріального тиску. В даному випадку, як і в багатьох інших, більше підходить бодіфлекс.

Оксисайз ефективніший при поєднанні з активними навантаженнями та спортом

Активний спорт та силові тренування із заняттями оксисайзом поєднувати не варто, інакше схуднути навряд чи вдасться.

Оксисайз не має протипоказань

І це – один із міфів! Перелік протипоказань шукай на наступній сторінці.

Протипоказання!

Оксисайз має протипоказання, а нехтування ними може призвести до серйозних ускладнень!

1. Вагітність

2. Епілепсія

4. Міоматичні вузли

5. Легенева гіпертензія

6. Серцево-судинні захворювання

7. Аневризм аорти

8. Аневризм судин головного мозку

9. Підвищений внутрішньочерепний тиск

10. Грижі стравоходу

11. Післяопераційний період (порожнинна операція проведена раніше ніж за шість місяців до початку занять)

12. Захворювання нирок (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Захворювання органів зору

Стеж за оновленнями в розділі та не пропусти добірку вправ для схуднення, поєднаних із технікою оксисайз.

Дихальні гімнастики давно підкорили багатьох жінок, які прагнуть ідеальних форм. Сьогодні ми поговоримо про одну з них – дихальну гімнастику оксисайз, розповімо про техніку дихання, запропонуємо комплекс вправ і познайомимо вас із відгуками та результатами жінок, які вже випробували ефективність цієї методики на собі.

Оксисайз – суть, переваги, протипоказання

Оксисайз – дихальна гімнастика для схуднення, спрямовану прискорення обміну речовин, у організмі. Девіз методики оксисайз - "Дихаємо і худнемо!". Першопрохідцем у питаннях цієї дихальної гімнастики для схуднення у Росії стала Марина Корпан. Ознайомитись з її комплексом вправ ви можете у статті «Оксисайз із Мариною Корпан — відеоуроки».

Виконуючи комплекс статичних вправ у поєднанні з правильним диханням, перші результати ви зможете побачити вже за тиждень регулярних занять.

Правильна техніка дихання під час тренування сприяє насичення клітин та тканин організму киснем, покращує обмін речовин, Що у свою чергу сприяє процесу схуднення, а вправи допомагають опрацювати м'язи, і в результаті ви отримуєте підтягнуте та струнке тіло.

Найвідомішою у всьому світі є дихальна гімнастика. Але якщо порівнювати бодіфлекс та оксисайз, то у останнього є кілька незаперечних переваг:

• Техніка дихання не має на увазі виконання шумного видиху,що вигідніше для молодих мам, які не хочуть потурбувати сон маленької дитиниі для тих, хто просто боїться налякати домочадців.
• Хоча бодіфлекс категорично протипоказаний вагітним, виконання оксисайзу немає таких обмежень.
• Крім цього дана методикадозволяє позбутися зайвих сантиметрів у проблемних місцях без відвідування спортивної зали, великих вкладеньгрошей та витрат часу. Для занять необхідно лише 15-20 хвилин щодня.
• Також оксисайз дозволяє налагодити роботу всього організму.Вже через кілька занять ви відчуєте приплив сил та енергії.

Незважаючи на свою простоту і чималу кількість позитивних моментів, дихальна гімнастика все ж таки має ряд обмежень.

Протипоказання

• Захворювання серцево-судинної системи;
• нервові розлади у хронічній формі;
• гіпертонія;

• захворювання легень;
• період дотримання дієти;
• післяопераційний період.

Людям, які не страждають на перелічені вище захворювання і не дотримуються суворої дієти, оксисайз буде корисний.

Перед початком занять проконсультуйтеся з вашим лікарем, оскільки ви можете не знати про деякі захворювання, які вже руйнують ваш організм.

Перш ніж перейти до вивчення техніки дихання та вправ, радимо ознайомитися з рекомендаціями, які допоможуть зробити заняття більш комфортними та ефективними.

Тепер настав час ознайомитися з технікою дихання гімнастики оксисайз.

Техніка дихання оксисайз

Зробіть глибокий повільний вдих, розслабивши м'язи живота і давши можливість округлятися. Робимо ще 3 дрібні вдихи, намагаючись набрати якомога більше повітря.

Без затримки робимо повний видих, підтягуючи живіт до ребрів. Робимо 3 додаткові дрібні видихи, намагаючись видихнути все повітря до останнього.

Сама по собі техніка не є складною, але для багатьох вона просто незвична. Саме тому спочатку необхідно потренуватися правильно дихати.

Для цього щодня виконуйте щонайменше 30 циклів дихання.
Коли вам вдалося довести подих до автоматизму, саме час перейти до вивчення вправ на основі цього дихання.

Вправи оксисайз у картинках

На кожну вправу припадає один цикл дихання.

Вправа 1

Проробляємо спину та руки.

• Встаньте, випрямивши спину.
• Одну руку підніміть нагору, іншу опустіть уздовж тулуба.
• Після того потягніть руки назад настільки, наскільки зможете.
• Плечі також відводяться назад.

Вправа виконується на кожну руку по черзі.

Вправа 2

Працюють м'язи спини та рук.

• Ноги поставте на ширині стегон, руки відведіть убік.
• Зігніть у ліктях під прямим кутом.
• Зводимо лопатки разом, відводячи руки назад.

Вправа 3

Працюють сідниці та задня частина стегна.

• Ноги на ширині стегон корпус нахилений вперед.
• Руки впираються в стегна трохи вище колін.
• У попереку зберігайте прогин.

Вправа 4

Працює зовнішня частинастегна.

• Ноги поставте трохи ширше за плечі, руки розмістіть на поясі.
• Шкарпетки стоп направте всередину.
• Напружте стопи, намагаючись розтягнути підлогу.

Вправа 5

Тут працює внутрішня частина стегна.

• Вихідне положення залишається таким самим, тільки шкарпетки розгорнуті назовні.
• Докладаючи зусиль, намагайтеся стягнути підлогу.

Для наступних вправ необхідно взяти стілець.

Вправа 6

Проробляємо сідниці.

• Встаньте позаду стільця, руками упираючись у спинку.
• Відводимо ногу назад і вбік, носок тягнемо на себе.
• Опорна нога при цьому трохи згинається в колінному суглобі.

Вправа 7

Початкове положення, як і в попередній вправі.

• Ногу відводимо назад, шкарпетку тягнемо на себе.
• Не намагайтеся дуже високо підняти ногу.

Вправа 8

• Встаньте позаду стільця, ноги поставте якнайширше, шкарпетки розгорніть назовні.
• Як опору використовуйте спинку стільця.
• Присядьте до паралельного положення стегон щодо статі.

Ця вправа дозволяє опрацювати стегна.

Вправа 9

У цій вправі добре зміцнюється внутрішня частина стегна.

• Сядьте на стілець, широко розведіть ноги, шкарпетки направте назовні.
• Руки поставте на стілець позаду себе.
• Подайте таз уперед, відводячи коліна назад.

Вправа 10

Добре проробляються м'язи спини та преса.

• Сядьте на край стільця, упираючись руками за себе.
• Ноги при цьому поставте разом та зігніть у колінах.
• Одна рука залишається на стільці, друга тягнеться у протилежний бік.
• При цьому виконайте скручування корпусу.

Наступні вправи виконуються на підлозі.

Вправа 11

• Встаньте навколішки, ноги разом, руки перед собою.
• Опускаємо корпус назад за допомогою зусиль сідниць та задньої поверхні стегна.
• Не прогинайте хребет.
• Спину тримайте прямо.

Вправа 12

Працюють м'язи сідниць та стегон.

• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на ширині плечей, розгорніть шкарпетки всередину.
• Руки розташуйте на підлозі вздовж тулуба.
• Зусиллям сідниць підніміть таз і зведіть коліна.
• Корпус і стегна повинні створити одну лінію.

Вправа 13

• Ляжте на бік, упираючись об підлогу передпліччям.
• Підніміть верхню ногу, натягуючи носок на себе.

Вправа дозволяє зміцнити м'язи корпусу, сідниць та стегон.

Вправа 14

• Ляжте на живіт, упираючись об підлогу обома передпліччям.
• Ліву ногу трохи зігніть у коліні, праву підніміть та відведіть у протилежний бік.
• Повторіть іншу ногу.

Вправа 15

• Сядьте на підлогу, коліна розведіть убік, стопи з'єднайте між собою.
• Обіпріться руками об підлогу позаду себе.
• Постарайтеся максимально низько опустити коліна, розтягуючи внутрішню частинустегна.

Допомагає зміцнити сідниці та стегна.

Щоб ви змогли остаточно переконатися в ефективності даного комплексу, пропонуємо вам ознайомитися з відгуками жінок, яким вже вдалося схуднути, займаючись методикою оксисайз.

Оксисайз – відгуки

Наталія:

Схуднути намагалася давно. Дієти особливого результату не давали, вага завжди поверталася назад. Але й тяжкі тренування теж не для мене. Тому обрала для себе оксисайз, почитавши відгуки та побачивши результати на фото із серії «до і після».

Побачене мене вразило. Займаюся вже два тижні вправами, удалося скинути 4 кг. Але не це найголовніше. Зайві сантиметри тануть на очах. Енергії стало набагато більше.

Валентина:

Я тільки недавно дізналася про таку методику, як оксисайз, і вирішила пройти курс тренувань. Дихання тренувало близько тижня. Вже місяць займаюсь вправами. За цей час скинула 4 кг. Результат мене порадував. До занять вже звикла, хоч у перші дні турбували запаморочення.

Ірина:

Займаюся оксисайз уже півроку. Зайвих кілограму мене було небагато. За перший місяць вдалося скинути 5 кг, а далі займалася для підтримки результату та гарного самопочуття.

Євгенія:

Я займалася цією дихальною гімнастикою близько року тому. Але від початку не подивилася, які протипоказання до неї існують. Тому з моєю гіпертонією не вдалося відчути ефекту від оксисайзу на собі. Почало частіше підніматися тиск. Заняття довелося припинити.

Для наочного прикладу правильного виконаннякомплексу вправ ми підібрали відеоролик.

Оксисайз – відео

З цього відео ви дізнаєтеся про техніку дихання оксисайз, а також познайомитеся з комплексом базових вправ для початківців. Деякі вправи з комплексу тренером замінили.

Дихальна гімнастика для схуднення оксисайз буде корисною не тільки для живота, стегон, рук та спини, але і для вашого обличчя. Насичення клітин киснем сприяє їх регенерації, що веде до омолодження. Наберіться терпіння, зарядіться мотивацій і гарним настроєм, і перші результати ви побачите вже за тиждень.

А ви зазнали ефекту від оксисайзу на собі? Чи виконували всі вправи? Як довго тренували дихання? Розкажіть про свої результати та враження у коментарях.