Ви зустріли колегу або колишню однокласницю, або однокурсницю, а може, давню подругу. Ви бачите, що вона перетворилася, всі її складки пішли, немає цих вух на попі та валиків на спині.

Так, і обличчя виглядає свіжо і шикарно без цих товстих щічок, що випирають.

Вона в облягаючому одязі, який підкреслює фігуру, що поструніла, а також вигини тіла.

А ви так хотіли, щоб вона не впізнала, не помітила, пройшла повз мене.

Але ні, вона прямо ввімкнулась, защебетала, побачивши вас.

Побалакаючи з нею хвилину, ви поспішайте піти посилаючись на зайнятість і справи. Хочеться закінчити швидко цю не дуже приємну зустріч.

Ідучи від неї, ви думаєте:

Звичайно, їй пощастило і грошей у неї море і кістка не широка, а ще дітей вона не народжувала і чоловік, мабуть, постійно носить на руках і на моря возить.

Коли хочеться виправдати себе, це кожна з нас може!
І ось зріє в мозку питання — як змусити себе схуднути?

Чи було таке?

А тепер давайте розбиратися, де найперша помилка.

І вона перебуває у формулюванні. Тут каверза і з часткою 99% викличе у вас опір, саботаж всього організму. Може проявитися від застуди до хронічної хвороби.

З чого розпочати? Формулювання!

Як змусити себе?

Ви намагалися робити щось через силу?
Примушували себе, було, правда? Яким був результат?

Швидше за все не дуже, або взагалі справа була не виконана.

Тому давайте почнемо з правильного формулювання, адже як ви яхту назвете, так воно й попливе.

Як замотивувати себе схуднути, якщо немає сили волі в домашніх умовах?

Відео від Тетяни Рибакової, про думки та старт:

Як надихнути себе схуднути вдома?

Якщо питання звучить вже так, прислухайтеся до себе, вже правда краще і немає того ж опору.

Звідси простіше рухатися, т.к. ми вже включаємо не батіг і пряник, а мотивуючі інструменти, що дозволяють легко схуднути без примусу.

Фокусування

Тільки давайте починати з усвідомлення, де ми зараз і куди хочемо прийти, не знаючи мети і не тримаючи на ній фокус, ми навряд чи дістанемося до неї.

Ручка та зошит – це ті чарівні інструменти, які допоможуть почати діяти.

Відповідаємо на запитання письмово ручкою у зошит:

1. Навіщо мені худнути?
2. Для кого я худну?
3. Які мої обсяги та вага?
4. Скільки я хочу важити та які обсяги мати?
5. Що я можу робити зараз? Ходити, бігати, стрибати.
6. Що я хочу робити і як себе при цьому відчувати?
7. Як зміниться моє життя, якщо я досягну мети?
8. Які 5 кроків я можу зробити сьогодні?
9. Що я можу зробити зараз?

Коли ви зміцнилися в думці, що ви хочете худнути, а не вас образила мама, діти, чоловік, подруги.

Тільки в цьому випадку варто починати, у всіх інших, безглуздо, прогнозований результат 0 або він буде, але зовсім недовго.

Чому так?

До тих пір, поки у вас немає проблем з зайвою вагою, у вашій голові, безглуздо вирішувати і допомагати вам задовольняти вашу потребу, якої немає.

Поки ви не визнаєте і не усвідомлюєте, що вона у вас є, будь-які спроби почати худнути безглузді.

Для тих, хто вважає, що проблем із зайвою вагою у неї немає, рекомендую закрити статтю та піти почитати як приготувати морозиво, спекти торт або зробити соус із майонезу та кетчупу.

А ще краще, знайти рецепт, як позбутися потертостей між ногами при носінні спідниці.

Для найстійкіших і наймудріших панночок і панів, які розуміють до чого наводить зайву вагу продовжимо.

Крок 1. Визнати

Так, я не можу сама впоратися зі своєю зайвою вагою.

І він у мене є. Я усвідомлюю, що всі вжиті дії раніше мені не допомогли і я готова вчитися. Робити та впроваджувати.

Це найважчий з усіх кроків, навіть складніше, ніж пробігти марафон, т.к. має на увазі внутрішній настрій та роботу над собою для старту вперед.

І перестаньте звинувачувати себе в тому, що у вас є зайва вага.

Крок 2. План дій або інструкція

Коли немає розуміння та покрокових дій виходить – хаос, а також результати нульові.

Перепишіть собі цей план, сфоткайте на телефон та поставте заставкою, щоб він був перед очима.

• Визнати проблему.
• Визначити стартові точки. Ваші виміри, зважування + опис стану, що я можу в даний момент.
• Куди хочемо прийти – запишіть ціль чи результат. У см, кг та діях. Наприклад, я хочу проходити 5 км і не втомлюватися, робити 50 присідань чи пробігти 300 метрів легко.
• Навіщо вам йти до результату, кому це потрібно насправді? Давайте будемо чесною із самою собою!
• Мотивація від і до.
• Живлення.
• Рух протягом дня.
• Тренування.
• Відпочинок та сон.
• Вода.
• Повільне вбудовування у ваше життя нових звичок. Як зробити зміни легкими та простими.

Крок 3. Поступовість

Хочемо, щоб ви зрозуміли, будь-яка дієта - це тимчасова дія, яка через якийсь час закінчиться і ви повернетеся до звичного для вас життя.

А це означає, звичне харчування та спосіб життя, що призвело до зайвої ваги.

Вихід один – змінити свої звички назавжди.

При чому важливо зробити їх поступово, без стресу для вашого організму, ввести у ваше життя нове харчування, рух протягом дня та тренування, але дуже повільно.
Без різких та радикальних дій.

Усвідомте, що тільки зміна трьох компонентів вашого життя дасть вам стрункість назавжди:

1. Живлення.
2. Рух.
3. Тренування.

Якщо ви думаєте, що ми змусимо вас їсти як пташку і жити в постійних вправах – це ілюзія та звичний для всіх міф!

Все простіше, ніж ви вважаєте.

Ви будете ситі і навіть говоритимете, що це занадто багато і стільки з'їсти не в змозі, а тренування будуть посильними, і навіть без відвідування зали.

Крок 4. Паливо для руху

Мотивація - це те паливо, яке вас нестиме легко на крильцях до результату.

Ваші найкращі союзники:

• Відео.
• Аудіо.
• Фото.
• Оточення.
• Посилення мотивації.

Відгук Ольги, після перегляду передачі:
Іноді перегляд мене мотивував віджатися, похитати прес або постояти в планці. Тому регулярний перегляд передачі допомагає розібратися як у харчуванні, так і мотивувати до тренувань.

Тетяна Рибакова про мотивацію:

Яка кількість часу потрібна для мотивації?

• Одна передача на день це приблизно 50 хвилин вашого часу.
• Ауді ваших цілей. Запишіть їх у аудіо форматі на телефон паралельно з музикою та слухайте, поки гуляєте чи йдете на роботу.
• Альбом мрії вашої мети. Зробіть міні колаж з улюблених фото.
• Зустріч із людьми, які давно вас не бачили, коли вага почне знижуватися. Ця дія дуже проста, але реально сильно мотивуюча.
• Речі, які виносили. Приміряйте їх до і в процесі зниження ваги, щоб не тільки бачити в см і кг, а й обсягах.
• Ваші фотографії. Зробіть фото до, в процесі і коли досягатимете якихось позначених цілей.

Але є і мотивація від. Вона жорсткіша і гнітюча, при цьому правдива і нікого не щадить.

Напишіть розповідь про себе, що буде, якщо залишити все як є. Як живу через 5 років, через 10 років.

Дуже показово виглядають відео де люди важать 200-300 кг. Подивіться, як вони живуть? Що вони можуть робити, що доводиться виконувати їх близьким. Як вони сплять? Як пересуваються?

Які у них проблеми? Як живуть їхні близькі? Чи хотіли б ви, щоб ваш чоловік, діти перетворилися на обслугу для вашого тіла?

А це реальність і якщо не почати прямо зараз, а не з понеділка, то скоро в магазин сходити за продуктами — це буде проблема, рухатися по кімнаті або митися — це подія, вже не кажучи про елементарні походи в туалет.

Крок 5. Змініть своє оточення

Вирушайте туди, де є безліч людей солідарних з вами у харчуванні тренуваннях та способі життя.

Це може вплинути на зміну вашого життя та радикально змінити коло вашого спілкування. Такого немає у вашому селищі чи місті?

Є форуми, групи вк, ок, інстаграм – де збираються однодумці. Знайдіть таких навіть пошукайте з прив'язкою до вашого міста.

Багато ютуб блогери відповідають у коментарях, там теж реально знайти людей з близькими до вас поглядами.

Пошукайте у вашому місті, місця де збираються люди для тренувань. Це можуть бути парки, сквери, місця, де є тренажери, стадіони.

Ідіть туди в зручний для вас час, почніть просто дивитися і ходити. Нехай ваше тренування спочатку це буде — ходьба, але воно дасть можливість познайомитися з людьми, отримати поради та поспілкуватися.

А через якийсь час і знайти нових друзів і не соромтеся питати, люди охоче діляться порадами і власним досвідомособливо ті, хто досяг результатів.

Якщо все це не для вас і ви дуже сором'язлива і скромна людина?

Книги, хай вони стануть вашим союзником на перший час: Денис Семеніхін, Маргарита Корольова, Катерина Міріманова, Ковальков, Ален Карр, Марина Корпан.

Знайдіть ту людину, яка вас запалює і ви з ним починаєте тренуватися і правильно харчуватися. Прикладом можуть стати не лише відомі особистості, а й звичайні тренери, які викладають прості тренування у ютубі, інстаграмі чи будь-якому іншому місці.

Починайте день із тренування з ними, навіть якщо ви працюєте 8 годин, то за час обіду можна добре потренуватися. І пам'ятайте, що є маса вправ, які робляться майже непомітно для оточуючих.

Натхненник, спонсор, мотиватор... Хто це для вас?

Без грошей жінці та чоловікові

Подивіться на все прочитане вище, чи вам потрібні гроші для цього?

Ви помітите, що ні!

Жоден з пунктів не вимагає вкладення грошей, що стосується харчування, воно стане дешевшати з кожним кроком у бік поліпшення, т.к. фрукти, овочі, сир, яйця, риба, м'ясо індички та курки – це найдешевші продукти порівняно з чіпсами, пивом, свининою чи солодощами.

Так, так переходячи на більш корисну та здорову їжу, ваш сімейний бюджет стане відчутно наповненішим, т.к. немає необхідності влаштовувати об'їдання смакотами на вихідних.

Для чоловіків:

Слабкості

Головною складністю стане відмова від посиденьок з хлопцями за 3 літрами пива в кафе з чіпсами та горішками. Адже часто цим не обмежується.

Коли ви порахуєте калорійність всього з'їденого за пару годин, то будете сильно здивовані, т.к. калорійність горішків більше 600 Ккал на 100 гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чіпсів - 536 Ккал.

Ви ніколи не дивилися на калорійність, дуже рекомендуємо, відмінно протверезить і дає розуміння ЗВІДКИ у мене зайва вага. Адже калорійність всього добового раціону чоловіка близько 2 000 ккалорій, у той час як за 1 прийом із чіпсів, горішків та 0,5
літра пива - складе 780 + 600 + 206 = 1586 Ккал.

Спиртне це головний противник зниження ваги, т.к. воно і саме калорійно і коли людина починає пити спиртне, всі установки злітають і людина починає їсти та пити без зупинки.

Тренування

Щоб тренуватися, вкладення коштів не потрібне. Візьміть такі вправи як підтягування, віджимання, планку, хитання преса - для цього достатньо домашніх умов і перекладини у дворі.

Для прогулянок – парку або дороги додому з роботи.

Дві 6-літрові баклажки замінять вам гантелі або гирі.

Харчування

Якщо за покупками ходить дружина, дивіться наступний пункт, якщо ви самі, то зробіть акцент на корисних продуктах, вони менш калорійні.

Основа вашого харчування: овочі, фрукти, м'ясо курки та індички, риба, сир, яйця. Принцип – це ситість за рахунок обсягу, перше – це фрукти чи салат, потім основний прийом.

Тобто. Будь-який прийом їжі починайте з салату чи фрукта, потім уже м'ясо чи яйця. Зупиняйтеся тоді, коли з'явиться відрижка або вважайте калорійність вашого раціону.

Порахуйте кількість грошей, яка у вас витрачалася на харчування до того, як ви почали худнути і порівняєте з поточними покупками, ви побачите економія буде пристойною.

Відео від Базиліо про старт зниження ваги:

Для жінок

Слабкості

Що роблять жінки, коли збираються разом? Болтають і їдять смаколики, найчастіше це тістечка, торти або морозиво, а може і ще міцніше.

Тому спочатку відмовтеся від візитів у кафе, поки ви зміцнитеся в своїй меті знижувати вагу, а це економія грошей і легка втрата жиру без зусиль.

Зустрічайтеся з подругами там, де немає їжі – це похід у боулінг, катання на роликах чи ковзанах, квест кімнати, пограти у волейбол на стадіоні чи теніс.

Харчування

Тут найчастіше все залежить від жінки. Що купуєте в магазині, з того й готуєте.

Зробіть акцент на корисних продуктах і намагайтеся закуповуватись на тиждень — це більше економічний варіанті за грошима і за часом.

У гіпермаркетах на великий гурт знижки.

Складіть меню на тиждень, а до нього перелік покупок. Зрозуміло, що хліб та молоко для вашої родини важко закупити на тиждень, але решта позицій легко.

Можливо, ще овочі та фрукти купуватимете протягом тижня.

Коли спланували меню, подивіться на нього, чи можна зробити його менш калорійним? Наприклад, м'ясо не смажити, а запікати, на гарнір макарони міняємо на гречу тощо.

У кожен свій прийом їжі додавайте фрукт і овочі, починайте прийом з них - це дозволить насититися меншою калорійністю.

Щоб підрахувати калорійність всього з'їденого, вам не потрібні спеціальні дорогі прилади. В інтернеті є кілька сайтів, що відмінно справляються з цим завданням і додатки в телефон - це майфітнесспелл, калоризатор.

Використовуйте їх, а не страждайте, що потрібні великі гроші, щоб почати худнути.

Тренування

Що стосується тренувань, встановіть собі програму на телефон або знайдіть простий комплекс вправ і виконуйте його 3 рази на тиждень.

Якщо це вам складно, прокидайтеся вранці і в ліжку зробіть 5 вправ або більше, якщо є час.

Якщо все це лінь, то гуляємо на роботу і з роботи пішки, а також встановлюємо крокомір і намагаємося пройти від 10 000 кроків на день.
Для цього жодних грошей не потрібно, програма на телефон встановлюється безкоштовно.

Одяг, теж підійде будь-який, навіть повсякденний варіант.

Після пологів

На цьому відрізку вашого життя варто зробити акценти, що після пологів має пройти достатня кількість часу до занять спортом, особливо якщо пологи були через кесарів розтин.

Харчування

Якщо ви годуєте грудьми, то вже ви прибрали з вашого раціону більшість шкідливих продуктів, але й фрукти з овочами теж. Спробуйте починати їх поступово вводити до вашого раціону, при цьому тільки в 1 прийом їжі ранковий і дивитися на реакцію дитини.

Починайте з нейтральних овочів та фруктів: запечене яблуко, тушкований кабачок.

Мамі з малюком складніше, тому що є недосипання і важко змусити себе відпочити вдень, але налагодивши свій режим дня, ви легко зможете собі готувати на 2-3 дні, а за рахунок простих страв та різноманітності знизити калорійність раціону на 200 або більше калорій, що і дозволить вам худнути легко.

Наше все в цей період: введення овочів та фруктів поступово, решта — риба, м'ясо сир, яйця замінюємо термічну обробку більш низькокалорійною.

Тренування

Консультація з лікарем - це перший крок, прогулянки з коляскою на вулиці - безкоштовно, доступно і може бути так довго, як вам того хочеться, встановіть собі крокомір на телефон, щоб розуміти, чи є у вас прогрес і скільки калорій ви спалюєте.

Відпочинок

Щоб не порушити грудне вигодовуванняобов'язково спіть та відпочивайте вдень, т.к. Поки малюк ще зовсім малюк, ви погано спите ночами і втомлюєтеся, але це не означає, що для вас починати знижувати вагу неможливо.

Акценти: прогулянки та аналіз вашого харчування.

Ваші помічники, де їх знайти?

Не починайте різко з позиції мені треба, зупиніться на думці, я спробую, а далі подивимося.

Знайдіть на Ютубі канали блогерів, які знімають свої тренування в домашніх умовах.

Згадайте, хто з ваших знайомих займається спортом та відновіть спілкування з цією людиною.

Сходіть на стадіон або місця де збираються хлопці біля брусів або тренажерів у вашому районі і спочатку просто подивіться як вони тренуються, далі спробуйте самі робити що-небудь вдома.

Ранкова зарядка або щоденні прогулянки – це чудовий початок.

Завдання - знайти той вид спорту, який вас запалює.

Для жінок це можуть бути танці: танго, східні або латина.

Для чоловіків: футбол, баскетбол або волейбол, а може взагалі пейнт-бол.

Як себе змусити схуднути і зайнятися спортом, у цьому питанні дуже важливо, щоб це вас «запалювало», тому експериментуйте і шукайте саме той вид спорту, на який завжди є бажання, а може це відразу кілька?

Немає сил

Якщо немає сил, зрозумійте, чому ви загнали себе до такого стану і почніть відпочивати! Так, сон вдень або 15-30 хвилин кожен день допоможуть відновитися і знайти сили.

І обов'язково улюблене заняття від Насті, коли бажання є, а сил немає лежачи вдома на дивані, теж можна тренуватися:

А ще є ідеальний комплекс, який також робиться лежачи в ліжку:

Помилки, які робили у 99,9 випадках намагаючись схуднути!

1. Швидкі результати, швидкі заходи.

Це тільки в тому випадку, якщо це тимчасово і не завжди, але ми ж хочемо бути стрункими завжди?

Тоді лише повільно, без ривків та надривів. 1 звичка - 1 тиждень, швидше не рекомендовано. Щоб вона закріпилася – 21 день + 10 на форс – мажори.

2. Тренування - це обов'язково і тільки в залі. А для цього потрібні великі гроші.

Так думає більшість і відкладає, адже ви можете прямо зараз зробити 200-1000 кроків на вулиці, зробити 5 присідань і легку розминку вдома.

3. Щоб піти до зали, мені потрібні гарні кросівки та костюм Nike. Починайте, що є! Гуляйте у парку, тренуйтеся вдома.
4. Я голодуватиму і швидко схудну. Головна помилкавсіх охочих знизити вагу, щоб схуднути, їсти треба в рази більше, тільки в цьому випадку організм віддає жир.
5. Я вважаю калорії і звертаю увагу БЖУ, тобто. шоколадка + щось на зразок чіпсів або іншої їжі = мої 1500 або 1600 ккалорій. Важливо дотримуватись співвідношення білків, жирів та вуглеводів і бути в їх межах.

Для того, щоб легко знизити вагу при цьому не відчувати жодного примусу, необхідно використовувати всі вищеописані пункти.

Висновки від Тані Рибакової:

Почніть прямо зараз, адже завтра ніколи не настає. Прості дії, які ви виконуєте щодня та постійно приведуть вас до бажаного результату!

Все у вас вийде, ми знаємо ВИ можете!

Ви багато разів хотіли сісти на дієту, почати займатися спортом, проте наступав черговий понеділок, і мрії так і залишалися мріями? Ви зробили висновок, що це не для вас? Ви вважаєте, що може на світі і є люди вольові і цілеспрямовані, але це до вас не стосується? Вам би хотілося чогось простіше, щоб худне само собою, без голоду, без важкої задишки? Вам пощастило! Ми розповімо вам, які є способи легкого схуднення.

То що робити, якщо сили волі схуднути у вас немає? Спробуйте спочатку зробити процес схуднення не сумним і одноманітним, а захоплюючим і творчим заходом. Почніть із того, що купите ваги. Не потрібно ставити перед собою нереальні цілі скинути 15-20 кг зайвої вагиза короткий термін, використовуючи жорсткі голодні дієти. Це загрожує дуже негативними наслідками(Порушенням травлення, нервовим зривом, і т.д.). Поставте перед собою на початку шляху просту мету: схуднути на 1-2 кг за 1 тиждень. Коли ви її досягнете, метою другого тижня має стати утримання одержаного результату. Можна намалювати графік, на якому зображено кількість днів і досягнутий результат, і повісити його на холодильник чи ще десь.

Якщо вам не вдається позбутися невпевненості у своїх силах, вас переслідує думка «хочу схуднути, але сили волі у мене немає», вам допоможе самонавіювання. Існують спеціальні афірмації, повторюючи які, ви переконаєте себе, що досягнете поставленої мети. Ми вже писали про них у цьому розділі.

Відмінним стимулом змінити своє ставлення до їжі та способу життя може стати покупка сукні, про яку ви так давно мріяли, лише на 1 розмір менше. Можливо, тоді ви погодитеся нарешті замінити дещо на корисну кашубез та .

Захистити себе від спокус при спробах схуднути допоможе звичка не тримати вдома запасів висококалорійних продуктів, не відвідувати кафе, кондитерські. Щоб не допустити зрив, балуйте себе іноді своїм улюбленим або .

Візьміть на замітку: худніть не одна, а з найкращою подругою, сусідкою, чоловіком, колегою по роботі. Завжди в компанії веселіше, а для того, щоб їх мотивувати, попросіть про ласку, мовляв, хочу схуднути, та немає сили волі, ніяк без тебе не впораюся!» У вашого партнера у цьому випадку буде почуття відповідальності за ваше схуднення. Ви можете разом спостерігати результати, підтримувати один одного або змагатися. Заведіть щоденник схуднення (дивіться нашу статтю про щоденник схуднення), куди записуйте успіхи, рецепти дієтичних страв, сподобалися методи схуднення, у тому числі дієти, вклеюйте свої фотографії, відстежуючи таким чином процес схуднення.

Якщо вам складно змусити себе займатися фізичними вправами вранці, ходити у фітнес-зал, спробуйте урізноманітнити малорухливий спосіб життя катанням на роликах, велосипеді, ковзанах, лижах, плаванням, пішими прогулянками, танцями, йогою.

Фізична активність не тільки покращить ваше самопочуття, приведе м'язи в тонус, допоможе провести цікавий час, а й допоможе спалити зайві калорії, а також покращити обмін речовин.

Навчіться, нарешті, говорити тверде «ні» не комусь, а насамперед самій собі. Використовуйте конкретні пояснення, це можуть бути, наприклад, думки про те, наскільки ця їжа шкідлива для вашого організму, скільки зайвих кілограмів ви отримуєте через пару днів від маленького тістечка. Будьте рішучі та наполегливі в починаннях, це дозволить досягти успіху як у процесі схуднення, так і в житті.

Отже, ви бачите, що сила волі – не щось недосяжне, не подарунок згори. Це спосіб життя, мислення, те, що поєднує ваші бажання та можливості в подальші дії. Будьте сильними, будьте гарними!

Спеціально для
Копіювання цієї статті повністю або частково заборонено.

Болісна дилема, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі, має бути вирішена. Але як?

Красива фігура в деяких випадках може стати подарунком долі, але іноді вона стає заповітною метою, якої прагне людина. Обидва ці варіанти безперечно хороші! Інша ситуація, коли людина лише думає, як змусити себе схуднути, якщо сила волі каже: Ні » , але навмисно не вживає жодних заходів. І це попри очевидність власних недоліків.

Ставте завдання та худніть, навіть якщо немає сили волі:

1. Першим кроком до зміни своєї фігури має стати мета, якої потрібно прагнути. Це може бути фото кумира та певний бажаний результат на терезах. Коли людина чітко знає куди йде, вона менше сумнівається і виконує те, що має.
2. Необхідно поставити чітке завдання, наприклад, скинути 5кг за тиждень, потім зробити кроки до її реалізації. Насамперед потрібно зайнятися фізичними вправами. Необов'язково одразу братися і робити по п'ять підходів. Для початку підійде легка прогулянка пішки під живу та улюблену мелодію.
3. На наступному етапі необхідно переглянути своє меню, адже це наріжний камінь, від якого залежить вага. Спочатку потрібно скласти список всіх шкідливих продуктів, які мають невиправдану калорійність і написати до них корисні еквіваленти. Так, наприклад, альтернативою газировці може стати натуральний свіжий сік, а гамбургери з фаст-фуду можна замінити бутербродами з цільнозернового хліба зі свіжими овочами. Тиждень харчування у подібному режимі змусить вас без зайвого стресу перейти на більш збалансоване харчування.
4. Також слід правильно розподілити всю їжу за часом, тобто скласти режим харчування. Хороший день має починатися з поживного сніданку, куди можна помістити найкалорійніші страви. Потім має йти невеликий перекус за дві години до обіду. Ключове словотут "невеликий", так як він повинен обмежуватися 100-150 калоріями, наприклад, це може бути яблуко або овочевий салат.
5. Обід буде ситнішим зі стравами з м'яса, риби, на пару з 1 чашкою чаю. Потім знову слідує легкий перекус через дві години після обіду, що включає або 1 фрукт з чистою водою, або овочевий салат.
6. Вечеря приймається щонайменше за 3 години до сну. У разі нестерпного голоду вночі допомагає одне яблуко або склянка кефіру, а також проста вода, яку потрібно пити у великій кількості.

Життя з такими звичками зробить питання, як змусити себе худнути, якщо немає сили волі , неактуальним! Вона обов'язково обернеться відмінним результатом, Який захочеться неодмінно покращити, а підібрати оптимальну вагу для свого організму допоможе індекс маси тіла, формулу якого легко знайти в інтернеті.

Існує стереотип, згідно з яким, повні люди не мають сили волі і заплющують очі на свою фігуру, яка стає причиною багатьох життєвих проблем, пов'язаних зі здоров'ям та спілкуванням.

Існує безліч історій, коли новина про недосконалість фігури кидала людину в стан шоку, після якого він вживав термінових заходів для схуднення, які часом негативно впливають на здоров'я.

Однак більша частина повних людейусвідомлює свою проблему всередині себе, але не може зважитися розпочати нове життябез сторонньої допомоги. По суті, такі люди стають заручниками свого тіла та потреб, чим мало відрізняються від залежних від алкоголю та наркотиків.

Зайва вага має властивість лише накопичуватися з часом, і якщо на перших етапах він проявляється лише зовні, то в процесі розвитку він рано чи пізно обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Допомогти в цій ситуації можуть тільки родичі та близькі друзі, але часом вони не втручаються без зайвого приводу в таку делікатну проблему.

Любов до себе запорука успіху на шляху до ідеальної фігури. Ой, як часто жінки та дівчата вимовляють цю горезвісну фразу: 90 – 60 – 90. Як заклинання звучить вона в устах, які не вписалися в ці параметри. Мозок закипає від злості на себе, таку недосконалу, надмірно вгодовану, мало кому цікаву. І це далеко не весь перелік самостійно вирощених комплексів повних жінок.

Від нелюбові до себе проблеми множаться, а короткочасні пориви стати кращими – сісти на дієту, стежити за правильним способом життя, займатися спортом – тануть як весняний сніг.
Не тільки жінки схильні до таких мук. Чоловікам також доводиться виборювати своє місце під сонцем. Їм дуже неприємні програші та порівняння з більш підтягнутими, спортивними підкорювачами жіночих сердець.
Особиста незадоволеність червоною ниткою проходить крізь усе буття. Від сюди – поганий настрій, зниження життєвої цілеспрямованості, втрата індивідуальності та свого місця у суспільстві.
Про низку проблем зі здоров'ям – говорити зайве. Надмірна вага негативно позначається на інтимному житті подружніх пар. Для жінок це загрожує складністю завагітніти і народити здорову дитину. А супутні – труднощі при ходьбі, болі в ногах та попереку, проблеми із серцем та травною системою, задишка та підвищена пітливість – стають відчутною перешкодою для нормального життя. Все сумно. Але на кожне погано, можна знайти щонайменше втричі більше – добре. Потрібно просто з позитивом поглянути на проблему та з посиленою запопадливістю почати з нею боротися.
Терпіння і працю все перетруть - прислів'я, найкраще застосовне саме для подібних випадків.

Часто доводиться чути: сиділа на дієті, та зірвалася, не змогла втриматись і з'їла тістечка. Або, ще таке, просто геніальне, що стало анекдотичним сленгом: востаннє порадую себе улюбленою стравою, а завтра сідаю на дієту. І цих завтра накопичується не місяці, а роки. Щоразу є якась поважна причина: потішивши себе великою ідеєю про схуднення – відкласти її реалізацію на невизначений термін.
Що у разі буде найефективнішим: сила волі людини чи мотивація до дії? Говорячи про перше, треба мати на увазі сильну психологічно і емоційно врівноважену особистість, людину, яка вміє відмовити собі, стиснути волю в кулак, скрипучи зубами, домагатися поставленої мети. Напевно, подібні характеристики більше підійдуть чоловічій половині, оскільки вони звільнені від зайвих емоцій, сумнівів, поблажок, співчуття, варіативності, властиві жінці.
Саме тому, що жінка є жінкою за природою, вона стає більш вразливою. Однак саме в ній, як у смолоскипі, частіше спалахує вогонь прагнень змінюватися, ставати краще, купувати новий досвід. Тільки правильна мотивація для жінки здатна компенсувати дефіцит чоловічої сили волі та стійкості, давши потужний заряд сил та енергії для реалізації задуманого. Головне в цей момент правильно вибрати мету. Не короткочасну, якось - незабаром літо і мені потрібно буде ходити на пляж. А довгострокову та вагому – змінивши себе я зможу змінити своє життя, знайду кохання, розширю коло корисних знайомств, зможу більше і активно рухатися, почну подорожувати. Шкода, якщо не зможу побачити світ, адже життя недовговічне. І я хочу її прожити яскраво, сповна насолоджуючись усіма фарбами.
А за цією метою потихеньку потягнуться багато інших корисностей – насамперед зміцнення здоров'я та продовження життя.

Тільки правильна мотивація стане запорукою активних дій, виключить можливість піти назад, допоможе боротися з лінощами. А режим харчування та сну, поряд із помірними фізичними навантаженнями – привнесуть у повсякденні будні ковток свіжого повітря. Ніхто не каже, що буде легко, проте буде інакше, інакше, і що найголовніше з позитивним результатом для справи.
Ось фактори, прояв яких обов'язково підкріпить впевненість і додасть сил для подальших змін:

• Помітне поліпшення самопочуття та зміцнення здоров'я. Вживання легкої їжі та правильно збалансоване харчування полегшує роботу організму. Навіть кілька кілограмів зі знаком мінус – це менше навантаження на хребет та ноги. Хочеться більше ходити парком, а не сидіти вдома біля телевізора. Рідше турбує артеріальний тиск, з'явився здоровий рум'янець на обличчі, а головне – ви посміхаєтеся, чи працює гормон щастя.
• Незвичний вам раніше стиль життя – походи ринку за овочами і фруктами чи візити до спортзалу обов'язково вам подарують нові знайомства. Можливо хтось навіть зустріти другу половинку, що переживає подібний життєвий етап, і вдвох легше і веселіше боротиметься з труднощами. Хтось здобуде хорошого друга, адже життя в затворництві, яке загортало раніше, має піти в небуття. Співрозмовником має стати жива людина, а не герой роману із домашньої книги, чи серіалу із щоденного перегляду, сидячи на дивані. Геть депресії.
• Як часто в умі пролітає фраза: так і залишуся самотньою до самої старості. Хто на мене погляне, коли навкруги повно красивих і успішних? На жаль, у дуже поодиноких випадках люди з надмірною вагою привертають увагу у представників протилежної статі. Тому, якщо ви хочете бути щасливою дружиною, матір'ю – прагнете цього.
• Людям пишних формскладно реалізувати себе у професійному плані. Їм доводиться братися за ту роботу, яка їм під силу у фізичному плані. Переважно – це офісний співробітник, який мало пересувається. А вам, напевно, хочеться займатися набагато більше цікавою роботою, ніж паперова тяганина. Згідно зі статистикою 8% людей із надмірною вагою зазнають дискримінації на роботі. І це жахливо.
• Світ настільки великий і різноманітний, що життя мало його вивчити. А особливо мало можливостей побачити та пізнати нове у повних людей. Далекі поїздки, перельоти, прогулянки потрапляють під табу. Адже іноді складно навіть сходами піднятися на третій поверх, у момент ремонту ліфта. А який дискомфорт доводиться відчувати при купівлі одягу, коли не знаходиться потрібного розміру.

Одна справа, якщо зазнавати всіх цих мук доводиться людям, зайва вага яких криється в причинах проблем зі здоров'ям, генетичної складової. Але є випадки власної безвідповідальності – коли доведення до проблем зі здоров'ям через вагу – це результат неправильного способу життя.

Худайте з усмішкою, і результат не змусить себе довго чекати

Будь-яка справа, навіть найменша, очікує успіху, якщо підійти до нього з позитивним настроєм та посмішкою. Вирішуючи скинути зайві кілограми, ви повинні розпрощатися з собою вчорашньою і сказати: «Привіт», собі новій, нехай ще й не до кінця огранованій Галатеї.
Правило номер один, звучить із вуст незабутньої Ірини Муравйової в одній із радянських кінострічок: «Я найчарівніша і найпривабливіша», а цитата її подруги з акторського цеху Тетяни Васильєвої: «Я жінка з шармом, не більше. І адже ніхто не здогадується, що я цей шарм сама собі зробила, збудувала» – має спонукати багатьох жінок до дії.

Для представниць слабкої статі, які перебувають на шляху до формування ідеальної фігури, має бути дві основні складові: зростання самовпевненості та відчутне покращення здоров'я. На додаток до цього тандему стануть – гарна фігура, чудовий настрій, увага з боку протилежної половини, любов до себе та навколишнього світу.

1. Впевненість у собі.Жорстока реальність каже, що 99% відсотків повних жінок – нещасні, розчавлені морально, сором'язливі, нерішучі, безуспішні. І все це через зайву вагу, що перешкоджає повноцінно повному та активному життю.
2. Здоров'я.Чим більше зайвих кілограм – тим більше ризиків заробити хронічні захворювання, які навіть за нормалізації ваги не вилікувати. Зовнішня повнота приховує під собою набагато великі проблемисерцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, обмінними процесами в організмі, роботою певних органів – серця, нирок, печінки, підшлункової. Запалюються та завдають біль суглоби, ниє хребет. Та простіше назвати з чим не виникає проблем, ніж перераховувати збитки. Апетит і той згодом стає витонченішим, з'являється вічне почуття голоду. Зовнішня привабливість блякне. Волосся і нігті стають ламкими, припухлість обличчя та синці під очима відтіняються блідістю шкіри. Здоров'я та зайва вага – речі несумісні. І чим раніше людина це усвідомлює, тим менше труднощів на шляху відновлення її очікує.
3. Красива фігура.Симпатична зовнішність важлива для обох статей: жінок та чоловіків. Кожен хоче залучати протилежну особину, тим самим підвищуючи рівень власної самооцінки, стимулюючи особистісне зростання. Другий аспект – спосіб утримати поруч коханої людини, не стати для неї непривабливою, не підштовхнути її на небажані вчинки – зраду, відхід із сім'ї. Чоловік гордий, коли поряд з ним красива жінка, це лестить його самолюбство. Хоча, варто зазначити, що справжній чоловік, повинен приймати свою жінку якою б вона не була, якщо він дійсно відчуває до неї, то найзаповітніше для всіх почуття щирого кохання. Але, на жаль, розраховувати на таке доводиться рідко. Та й жінка, яка шалено любить свого чоловіка, не повинна дозволяти собі опускатися, втрачаючи жіночність і форму.

Крок за кроком до заповітної мрії

Дієта та фізичні навантаження- Ключові складові на шляху до заповітної мрії.

1. Забудьте про ліфти, при кожній нагоді піднімайтеся сходами, сходами, скільки б поверхів вас не очікувало. Повільно, але впевнено прагнете вершини. Помірні навантаження - ще один спосіб спалювання зайвих калорій. А якщо намагатиметеся переступати сходинку, при можливості, паралельно зміцнюватимуться м'язи ніг та стегон.
2. Ваш раціон повинен містити легку, малокалорійну їжу, що швидко розщеплюється. Менше жирів, більше вуглеводів та білка. Змініть режим живлення. Кількість прийомів їжі до п'яти разів на день, маленькими порціями, останній – за чотири години до сну. Ретельно пережовуйте продукти, це обдурить організм і допоможе йому швидше їх переварити.
3. Найсуворіше табу алкогольним та слабоалкогольним напоям. Полюбіть натуральні – свіжі соки, морси, коктейлі.
4. Поєднуйте необхідне та корисне. Найчастіше робіть прибирання у будинку. Для створення настрою увімкніть улюблену ритмічну музику. У русі витрачаються зайві калорії.
5. Свої улюблені солодощі: тортики, тістечка, шоколад, замініть на корисні та не менш смачні сухофрукти. Крім того, їх легко завжди мати при собі в сумочці та вчасно вгамувати небажаний голод.
6. Відпочивайте на здоров'я. Повноцінний сон не тільки добрий лікар, але ще й період спалювання калорій.

Оголосіть війну своїм слабкостям. Перемога – окрилює.

Здавалося б, пазл повністю склався – маємо мету, володіємо засобами для її досягнення, розпочали процес – дієта день, інший. І раптом – все руйнується, як картковий будиночок.
Чому? Що завадило довести розпочату боротьбу за ідеальну фігуру до кінця?

• Приємне заохочення. Як же добре побалувати себе смачненьким за старанність. Один раз, начебто, нічого не змінить. Змінить, і більше. Завдасть серйозного стресу вашому організму, який намагається перебудуватися на новий лад. Якщо ви вирішили зранку сісти на дієту, то ось – до вечора цього дня або через тиждень рішення не повинно бути змінено. Ви ж не можете, стрибаючи з тарзанки, на півдорозі передумати та повернутися? Чому ж із дієтою можна грати? У жодному разі. Зрада рішення дорівнює його неприйняттю взагалі.
• Недостатній відпочинок та ненормований сон. Не применшуйте ролі сну. У процесі схуднення він є вашим вірним союзником. По-перше, уві сні вам не хочеться їсти. По-друге, - поки ви спите ваші калорії тануть, організм нещадно справляється з їжею, нормалізуючи обмінні процеси.
• Їжте в міру. Кожна дієта передбачає правильний режим харчування. Невеликі порції кілька разів на день і ніяк інакше.
• Правильно підберіть фізичні навантаження.Організм кожної людини – індивідуальний, таким же має бути і підхід до тренувань та занять у фітнес-клубі. Немає грошей на постійне відвідування оздоровчого закладу? Відвідайте кілька сеансів, щоб вам розробили спеціальну систему навантажень, а потім займайтеся вдома, або на доступних відкритих спортивних майданчиках - вибір за вами.
• Повірте у себе і свої сили.Успішний результат гарантовано лише у разі суворо дотримання всіх складових. Зниження ваги – це стрес як для організму, але й вашої психіки. Будьте готові до моментів дратівливості, агресії, невдоволення. Адже вам доведеться відмовлятися від своїх бажань щось з'їсти, десь проволочити тренування. Гоніть ліньки геть від себе. Вона не ваш друг, а ворог – поборів якого ви виграєте головну битву свого життя – отримаєте нормальна вага, ідеальну для вас фігуру та нові життєві можливості.

Наважуйтеся, і пам'ятайте: з легкістю досягнута перемога – коштує небагато. Тільки тій можна пишатися, яка є результатом завзятої боротьби. І зрештою, як казав Дарвін: праця – зробив з людини мавпу, а ми додамо – старанна праця зробить із людей із зайвою вагою – гарних, щасливих та фігуристих.

Проблема із зайвою вагою дуже поширена, і зазвичай її причина криється у відсутності сили волі у людей, які люблять смачно поїсти. Якщо немає сили волі відмовитись від ласого шматочка і немає сил змусити себе займатися спортом, то досить швидко кілограми почнуть рости і з'являтися зайвий жирок на тілі. Згодом фігура розпливається і вже боляче дивитися на своє відображення у дзеркалі без сліз, а здоров'я все частіше підводить — задишка, біль у спині, колінах та інші недуги. Єдиний спосіб врятувати ситуацію - скинути вагу, але як схуднути, якщо немає сил боротися зі спокусами і не вдається змусити себе піти в тренажерний зал? Вихід є, якщо ви дійсно хочете привести себе до ладу!

Що робити, якщо потрібно схуднути, але немає сили волі

Термін «дієта» у ХХІ столітті у багатьох громадян викликає вкрай негативні емоції і здебільшого пов'язано це з тим, що потрібно повністю відмовитися від улюблених страв, рахувати дні до завершення ненависної системи харчування. Не варто намагатися скинути 20-30 кілограмів у рекордні терміни за допомогою жорстких дієт. Це не тільки марна витівка, але і небезпечно для здоров'я (порушення роботи ШКТ, нервовий розлад та інші небезпечні недуги).

Якщо ви протримаєтеся на жорстких обмеженнях N днів, після повернення до звичного харчування всі кілограми швидко повернуться. Тож тимчасові позбавлення не дадуть потрібного результату, а для довічних обмежень жодної сили волі не вистачить.

Слід почати з 1-2 кілограмів за 7 днів, а наступні сім діб утримуйте отриманий результат. Намалюйте наочний графікз барвистим зображенням числа днів та отриманих результатів повісьте його на дверцята холодильника. Якщо ви не вводите жорсткі обмеження в меню, ви не накинетесь на заборонені продукти через тиждень дієти. Головне – зменшити загальну калорійність харчування.

Щоб дотримання дієти не було в тягар, потрібно не вести суворий підрахунок вживаних калорій, а всього лише не вживати шкідливих продуктів харчування, які призводять до ожиріння.

• Замініть смажені страви на приготовлені на пару або в духовці - це смачно, корисно, і набагато швидше, ніж стояти невідступно біля плити.
• Відмовтеся від продуктів швидкого виготовленняі напівфабрикатів (пельмені, вареники, сосиски, фастфуд) - якщо немає часу готувати серйозні страви, вибирайте швидкі рецепти, яких багато в інтернеті
• Поступово скорочуйте кількість солодощів, замінюючи їх на натуральні смаколики - фініки, горіхи, солодкі фрукти, йогурт з ягодами і т.п. Хоча б спробуйте знайти заміну шкідливим смаколикам і ви знайдете прийнятну альтернативу.

Протягом тижня спробуйте вести чесний щоденник харчування у зручному для вас форматі – у зошиті або за допомогою зручної програми на телефон (наприклад, FatSecret). Будь-яка їжа, яка потрапляє до вашого рота, повинна бути попередньо записана з розрахованою калорійністю. Для кращого результатузаписуйте і час їди, і чому ви вирішили поїсти (за компанію на роботі, стало сумно, хотілося щось пожувати, чекала поки що буде готова вечеря і т.п.) Наприкінці тижня ви зможете побачити всю картину і вам буде простіше вирішити проблему. Ви зрозумієте, скільки калорій ви з'їдаєте, які продукти найкалорійніші, а найголовніше у скільки і чому ви перекушуєте.

Робота над помилками:проаналізувавши отриману інформацію, ви зможете зробити перші кроки у бік ідеальної фігури. Просто зрозумійте, у чому основна проблема переїдання, і почніть вирішувати її. Наприклад, замініть висококалорійну страву на менш калорійний аналог або просто використовувати менше цього продукту. Якщо набираєте калорійність за компанію на роботі, пийте чай без печива та цукерок або обмежтеся двома штучками. Підготуйте швидке корисне перекушування, щоб не вистачати шкідливі продукти, поки що готується вечеря.

Намагайтеся вносити зміни потроху, а не всі відразу - тоді навіть сила волі не знадобиться, щоб схуднути, тому що ви і не помітите, як ваш раціон повільно змінюється позитивний бік.

Як відмовитися чи скоротити солодке? Просто уявіть, що якщо зараз не скоротите його кількість, то через N років лікар заборонить його їсти повністю через діабет чи іншу хворобу, і ви більше ніколи не зможете його з'їсти навіть маленького шматочка. Адже набагато простіше зараз дозволяти його собі трохи, ніж колись відмовитися повністю і назавжди через ризик смерті.

Як змінити своє меню

Додайте до свого щоденного раціону свіжі овочі, фрукти та ягоди. Замініть торт та шоколадні кексина фрукти та ягоди; картопля фрі – вареною картоплею або запеченою в духовці з кропом та знежиреним сиром, а чорна кава на кавовий йогурт. Пшеничний хліб- Замініть на хліб з висівками; французький майонез та томатний соусна гірчицю із зернами і так далі. Поступово замінюючи звичні продукти на їх корисні аналоги, ви непомітно звикнете до правильного харчування. Головне не поспішайте, дайте собі час.

Включіть у своє меню їжу збагачену протеїнами, яка позбавить почуття голоду і дозволить відмовитися від улюблених солодощів. Адже часто люди тягнуться до солодощів, бо хочуть швидко заглушити почуття голоду. Тому дієтологи радять, своїм пацієнтам є білок до полудня.

Білком збагачені такі продукти харчування:

1. Яйця.
2. Арахіс.
3. Фундук.
4. Мигдаль.
5. Йогурт.
6. Молоко.
7. Сметана.
8. Вершки.
9. Айран.
10. Ряжанка.
11. Кефір.
12. Сир.
13. Королівські креветки.
14. Телятина.
15. Тунець.
16. Курячі грудки.
17. Кролик.
18. Індичка.
19. Гриба.
20. Темна та світла квасоля.
21. Горох.
22. Сочевиця.
23. Вівсяна каша.
24. Лосось.
25. Тунець.
26. Кета.
27. Гарбузове насіння.
28. Червона ікра.

Вуглеводи, що дають організму людини багато енергії і діляться на два види:

• Прості вуглеводи: цукор, мед, сироп, повидло, джем, білий хліб, тістечка, цукерки, солодкі газовані напої, овочі та фрукти з високим вмістом глюкози
• Складні вуглеводи: гречка, рис, вівсяні пластівці, буряк, морква, картопля, гарбуз, зерновий хліб, макарони, квасоля, горох, сочевиця

Намагайтеся не перемішувати протеїни та вуглеводи. Повністю усунути вуглеводи з меню не вийде, тому що вони допомагають білкам засвоїтися в організмі. Віддавайте перевагу складним вуглеводомщоб енергії вистачило на більш тривалий час.

Як полюбити фізичні навантаження

Змусити себе робити фізичні вправилюдям, які страждають на ожиріння, дуже непросто. Без сили волі складно змусити себе зайвий раз напружуватися і перемагати свою лінь, хочеться відкласти неприємні заняття на понеділок, наступний місяцьчи навіть рік. Але якщо постійно відкладати неприємні заняття, жодних позитивних результатів нічого очікувати.

Замість того, щоб обзивати себе слабовільним товстуном і змиритися з цією роллю, краще знайдіть фізичні навантаження, які будуть приносити вам задоволення! Адже для схуднення не обов'язково ходити до тренажерної зали, піднімати залізо або 100 разів качати прес. Досить просто підвищити витрати калорій на день, а це можна зробити мільйоном способів. І ви точно знайдете варіант, який приноситиме вам задоволення:

• Прибирання будинкуза 120 хвилин здатна спалити від 400 ккал і більше, так що якщо ви любите наводити марафет у власної квартирипросто дозвольте собі це робити.
• Більше ходіть- Звичайна ходьба допомагає схуднути не гірше виснажливого бігу, а задоволення приносить набагато більше. Увімкніть захоплюючу аудіокнигу або улюблену музику і вирушайте увечері на прогулянку до парку, набережної або просто стадіоном. У ходьбі немає нічого складного, всі люди роблять це кожен день, так що ви легко впораєтеся з цим. Знайдіть у цьому додатковий стимул: гуляйте із собакою, візьміть подругу за компанію або вирушайте у віддалений магазин пішки, щоб купити собі на ранок щось смачне та бажане.
• Танціспалюють масу калорій, і не обов'язково ходити до клубів чи спеціальних танцювальних секцій. Достатньо включити запальну музику та піддатися ритму танцю. Якщо немає ідей для руху, знайдіть будь-який ролик на ютуб і повторюйте рухи. Наприклад, є запальна Зумба, яка поєднує в собі танці та схудну гімнастику. Ви й не помітите, що займаєтесь гімнастикою, так це заряджає енергією.
• Плавання- Якщо поруч є море, басейн або інше водоймище, займіться плаванням. Багато людей люблять плавати і відчувають у воді таке умиротворення, як ніде на суші. Якщо це стосується і вас, займіться плаванням - не потрібно ставити перед собою спортивні цілі, просто плавайте, насолоджуйтесь відчуттям, як вода проходить крізь пальці і підтримує вас на поверхні.
• Шопінг— скоро вам знадобиться новий одяг з меншим розміром, так що звикайте більше ходити по магазинах і приміряти різний одяг. Необов'язково прямо зараз її купувати, досить просто насолодитися своїм виглядом у гарному вбранні.
• Більше рухув повсякденному житті- при можливості додайте більше руху до повсякденних справ. Підніміться на поверх вище за допомогою сходів, а не ліфтів. Віднесіть документи до сусіднього відділу. Під час перерви прогуляйтеся офісом, щоб розім'яти ноги. Можна сидячи на стільці виконувати нескладні вправи, коли нудно.

Якщо вашої сили волі не вистачає, щоб здобути перемогу над зайвими кілограмамивиберіть те, від чого ви отримаєте колосальне задоволення. Для тих, хто мріє про тонку талію, красиві ноги, пружні сідниці і стегна є спеціальні процедури, які допомагають знизити вагу і приносять справжнє задоволення.

• Антицелюлітний масаж.
• Обгортання з червоною глиною, шоколадними плитками, бджолиним медом.
• Прийняття ванни з додаванням морської соліта ароматної олії.
• Похід у фінську сауну, турецьку та російську лазню.

Такі приємні заходи будуть приносити справжнє задоволення, а на додаток ще й допоможуть позбутися зайвої ваги.

Потрібно зловити себе на думці, що звільнення від зайвого жиру для вас дуже важливо. І справа не тільки в гарній зовнішності та одязі меншого розміру. Подумайте про своє здоров'я, які можуть бути наслідки від вашої зайвої ваги, чого ви втрачаєте через нього. Головне дійсно захотіти, і не заради інших людей та їхньої думки, а заради себе та свого здоров'я. Виберіть довгу та здорове життя, а не коротку наповнену тільки шкідливою їжеюі лінню. Почніть робити перші кроки у бік зниження ваги і поступово це буде все простіше і простіше, адже ви побачите результати, які будуть набагато солодшими за найсмачнішу шкідливу їжу.