Все органы, ткани и структуры человеческого организма работают по особым биоритмам. В целом тело представляет собой сложный механизм. Любое нарушение в одном из его звеньев по цепочке приводит к изменениям в других областях организма. Существует несколько популярных комплексов упражнений для нормализации баланса в организме, восстановлении биоритмов и слаженной работы всех органов. Йога для органов малого таза женщин – является важной практикой поддержания здоровья и красоты изнутри.

Особенности женского организма

Организм женщины существенно отличается от мужского организма. Особенно это касается репродуктивной системы. Она работает в соответствии с менструальным циклом, в разные фазы которого происходит созревание, выход яйцеклетки, синтез или угасание тех или иных гормонов. Настоящее женское здоровье основывается на балансе гормонов и нормальном функционировании органов малого таза.

В течение всего менструального цикла женщины происходит изменения как в репродуктивной, кроветворной и выделительной системах, так и на нервном и психоэмоциональном уровнях. Именно от этих особенностей и зависит вид йоги, степень нагрузки и выбор основных асан. Так, например, во время овуляции и при менструации рекомендуется минимизировать нагрузки, сделать упор на расслабляющие практики, а также техники дыхания. В первые дни цикла, наоборот, можно повысить нагрузку на тело, акцентировать внимание на проработку мышечного аппарата. Знание таких тонкостей позволит выделить из занятий максимальную для организма пользу.

Вся основная работа репродуктивной системы женщины осуществляется на трех уровнях регуляции:

1. Гипоталамус. Он является высшим центром регуляции. Именно он анализирует информацию о каких-либо изменениях, поступающую извне. Клетки гипоталамуса способны синтезировать гонадолиберин. Это один из главных гормонов, действующих на клетки гипофиза и регулирующих работу репродуктивной системы.
2. Гипофиз. Является органом управления. Под действием гонадолиберина он в свою очередь вырабатывает два гормона, влияющих на функционирование яичников. Это фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормон. Именно эти вещества способствуют созреванию фолликула и яйцеклетки
3. Яичники. Представляют собой периферические эндокринные железы. Под действием гормонов гипофиза, яйцеклетки способны выделять гормоны эстроген и прогестерон. Эти биологически активные вещества играют важную роль в нормальном протекании менструального цикла, зачатии ребенка и вынашивании беременности.

Какое-либо изменение или нарушение в работе одного из вышеперечисленных звеньев может привести к полному сбою во всей репродуктивной системе женщины. Нередко причиной этому является не только физиологические, но и психоэмоциональные аспекты.

Основные патологии органов малого таза

Все заболевания женской репродуктивной системы условно можно разделить на следующие категории:

1. Патологии, связанные с нарушениями в регуляции. Они вызваны какими-либо сбоями в гипоталамо-гипофизарно-иячниковой цепи. Чаще всего проявляются в виде нарушений менструального цикла.
2. Заболевания воспалительного и инфекционного характера. Нередко причиной являются вирусы и бактерии, передающиеся половым путем. Могут быть как в острой, так и в хронической форме.
3. Новообразования различной этиологии. Причин такой группы заболеваний может быть множество, включая травмы, наследственную предрасположенность, ошибки во время оперативного вмешательства или воспалительные процессы. Например, к доброкачественным опухолям относят миомы, а к злокачественным – рак шейки матки.
4. Заболевания, связанные с нарушением кровообращения. Характеризуются застоем, то есть нарушением оттока венозной крови из органов малого таза.
5. Неотложные состояния. Это такие заболевания, которые характеризуются высокой степенью опасности и требуют неотложной помощи. К ним относится внематочная беременность, сильные кровотечения и другие патологии.

Во многих случаях, особенно при хронических заболеваниях или на ранней стадии развития патологии, йога может оказать существенное влияние на органы малого таза женщин, улучшив их функционирование.

Польза йоги

Практика йоги широко известна своим мягким, но в то же время очень эффективным воздействием на человеческий организм. Она не только приводит ум и тело в баланс, помогает избавиться от ненужных мыслей, но и корректирует работу многих органов. Так с помощью определенных асан можно нормализовать работу органов малого таза женщин. С помощью йоги можно восстановить менструальный цикл, избавиться от сильных болей во время месячных, нормализовать гормональный фон, избежать проблем с зачатием ребенка и прожить беременность максимально комфортно.

Несмотря на всю пользу йоги, существуют некоторые противопоказания по отношению к определенным асанам. Прежде всего, они связаны с ограничением перевернутых поз при высоком давлении, соблюдении осторожности при искривлениях позвоночника и т.д.

Существуют ограничения и во время менструации. В этот период нельзя выполнять следующие виды асан:

• перевернутые позы;
• асаны, сопровождающиеся сильными физическими нагрузками;
• длительные позы с балансировкой;
• скрутки закрытого типа;
• глубокие прогибы или наклоны;
• практики дыхания, связанные с активным сокращением мышц живота.

В период менструации лучше отдать предпочтение асанам, направленным на расслабление и мягкое растягивание мышц.

Основные асаны

Существует несколько комплексов, оказывающих благоприятное воздействие на органы малого таза женщин. Важно помнить, как и любой другой вид физической активности, некоторые позы могут иметь противопоказания.

Для того чтобы выполнение любой асаны было максимально эффективным и безопасным для организма, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей, например, хлопчатобумажных. Она не только не будет стеснять движения во время практики, но и позволит коже «дышать» и избавляться от шлаков и токсинов.
2. Выполняйте упражнения по своим силам, двигаясь плавно и постепенно. Не стоит сразу же садиться в позу «лотос» или пытаться выполнить трудное упражнение, это может привести к травмам и растяжениям мышц.
3. Начинать практику необходимо с небольшой разминки, разогревающей мышцы и приводящей суставы в подвижность. Для этой цели отлично подойдет комплекс упражнений «Сурья намаскар».
4. Никогда не нужно заниматься на полный желудок. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до начала занятий. После йоги также лучше всего выждать 30-40 минут до очередного приема пищи.
5. Старайтесь придерживаться регулярности и умеренности. Лучше заниматься 20-30 минут ежедневного, чем по 2 часа, но раз в неделю. Кратковременные, но регулярные занятия приносят гораздо больше пользы для организма.

После этого можно расстилать коврик для йоги, открывать окно для потока свежего воздуха и начинать заниматься.

Перевернутые позы

Перевернутые позы способствуют кровенополнению артерий головного мозга, это в свою очередь стимулирует гипоталамус и гипофиз. Таким образом регулируется работа яичников, восстанавливается процесс образования гормонов гипофиза. Кроме этого, перевернутые позы полезны тем женщинам, которые страдают застоем венозной крови в органах малого таза. Регулярное выполнение подобных асан поможет нормализовать кровоток в матке, яичниках, а также избавиться от воспалительных заболеваний.

Основные перевернутые асаны йоги для здоровья женщины:

• саламба сарвангасана. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На выдохе подогните колени к груде, сделайте вдох. На выдохе поднимите таз, опирая его на руки, согнутые в локтях, вдох. На выдохе вытяните туловище так, чтобы плечи, корпус и таз образовали одну прямую линию, сделайте два вдоха и два выдоха. На выдохе выпрямите ноги, потянув носки от себя. Оставайтесь в асане 5-7 минут, на выдохе вернитесь в горизонтальное положение.
• паршва сарвангасана . Из предыдущей асаны необходимо сделать поворот туловища и ног вправо, а затем влево.

Женский комплекс

Основные асаны для нормализации работы органов малого таза, умиротворения, расслабления мышц и уравновешивания всего организма:

1. Врикшасана (поза дерева) — улучшает координацию и восстанавливает баланс всего тела.
2. Марджариасана (поза кошки) — улучшает кровоток в органах малого таза, эффективна при болезненных месячных.
3. Адхо мукха шванасана – способствует усилению кровообращения в головном мозге, стимулируя тем самым гипоталамус и гипофиз.
4. Джану ширшасана – нормализует работу многих систем органов, в том числе и репродуктивную, а также массирует органы брюшной полости изнутри.
5. Бадха конасана – является профилактикой венозного расширения вен и застоя крови.
6. Урдхва мукха шванасана – усиливает кровообращение в органах малого таза;
7. Кандхарасана – массажирует нервные окончания и мышечные волокна малого таза, является профилактикой выкидышей.

Йога для зачатия

Проблемы с зачатием ребенка могут возникать по разным причинам. Это может быть заболевания репродуктивной системы одного из будущих родителей, застой кровотока в матке у женщины, а также постоянные стрессы и эмоциональные перенапряжения. Для расслабления, как мышц, так и ума существует целый комплекс асан, благоприятствующих зачатию.

К наиболее распространенным позам относят:

• Пашчимоттанасана – наклоны вперед к стопам в положении сидя;
• Хастападасана – наклоны вперед к стопам из положения стоя;
• Джану ширшасана – наклоны к вытянутой ноге, другая согнута, ее стопа обращена к внутренней поверхности бедра противоположной ноги;
• Баддха конасана – поза бабочки, ноги согунты, стопы прижаты друг к другу, колени максимально прижаты к полу;
• Баласана – поза ребенка, необходима для расслабления.

В целом йога при правильном выполнении асан и соблюдении всех рекомендаций оказывает благоприятный эффект на организм. С помощью соответствующих техник дыхания и комплексов упражнений можно восстановить нормальное функционирование многих систем, в том числе и органов малого таза у женщин.

Йога для зачатия имеет важный аспект — обучение расслаблению, что позволит не превращать желание иметь малыша в стрессовое ожидание зачатия. Упражнения для зачатия поспособствуют устранению болезней репродуктивной системы, наладят гормональный фон.

Женщина имеет трудности с зачатием малыша по следующим причинам:

• заболевания репродуктивной системы;
• избыточный вес;
• возраст;
• психологическое состояние.

Во многих случаях, специальные йогические асаны, помогающие зачать ребенка, прекрасно подходят для женского здоровья.

Йога для зачатия дает достаточно хорошие результаты.

Во многих случаях, гинекологические болезни и лишние килограммы, являются результатом стрессовых и депрессивных состояний. Поэтому занятия йогой – это борьба со стрессом.

Асаны, помогающие в зачатии, оздоровят не только душу, но и тело. Систематические занятия значительно улучшат работу организма, приведут в норму состояние души. Благодаря специально подобранным асанам, вы сможете быстро справиться с нервными напряжениями, переживаниями, улучшите свое здоровье. Все это важно для зачатия ребенка.

Следовательно, чтобы забеременеть с помощью йоги, важно подобрать асаны, которые не только нормализуют психологическое состояние, но и усилят циркуляцию крови в области малого таза. Для получения желаемого важна регулярность занятий. Ниже приведены упражнения йоги, помогающие зачать малыша.

Пашчимоттанасана (наклоны вперед, сидя)

Для выполнения Пашчимоттанасаны, нужно сесть на поверхность, вытянув ноги вперед. Стопы соединить, руки расположить на колени, если чувствуется трудность в выполнении, разрешается немножко раздвинуть ноги. Подтянув живот, на выдохе, сделать наклон от талии, стремиться достать пальчиками рук носки.

Асана активизирует деятельность яичников и матки. Наклоняясь вперед, тянутся нижние спинные мышцы, а также мышцы в бедрах, подколенных сухожилиях, приходят в тонус органы брюшной полости.

Хастападасана (наклоны вперед стоя)

Руки поставить на бедра, выдыхая, сделать наклон от талии вперед-вниз. Руками пытаться захватить лодыжки или пятки.

Благодаря данному упражнению растягиваются все главные спинные мышцы, усиливается кровообращение в малом тазу, снимается напряженность в брюшной части тела.

Джану Ширшасана (голова на колене)

Чтобы выполнить Джану Ширшана, нужно проделать следующие действия:

• принять положение сидя, вытянуть ноги вперед и соединить их;
• согнуть левую ногу, поместив пятку у промежности, а стопу во внутрь правого бедра;
• правая нога прямая;
• руки разместить на правое колено, выровнять спину;
• на вдох, сделать наклон вперед, пытаясь руками захватить стопу и пальцы правой ноги.

Данная асана полезна не только для зачатия, но и в период беременности, поскольку укрепляются спинные мышцы. Если Джану Ширшасана выполняется правильно, уходит напряженность внизу спины, что способно облегчить зачатие. Асана делает эластичными икры и подколенные сухожилия.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Чтобы выполнить позу бабочки нужно:

1. В положении сидя, сгибая ноги притянуть стопы поближе к себе.
2. Колени развернуть в стороны, прижимая стопы одна к другой, пятки возле промежности.
3. Стараться раздвинуть бедра, так, чтобы они легли на пол. Сплетенные пальцы рук крепко держат стопы.
4. Спину выровнять, взгляд направлен на точке находящейся на уровне глаз. Держаться в асане подольше.
5. Выдыхая, сделать наклон вперед, опуская поочередно на поверхность лоб, нос и только потом подбородок. Пробыть в позиции 30–60 секунд.
6. Выдыхая, приподнять тело, округлив спину и только после этого выровнять ее, соединить колени и выровнять нижние конечности.

Асана отлично стимулирует внутреннюю часть бедра, репродуктивную систему, колени.

Поза Бабочки выводит токсины и не дает скоплению отрицательной энергетике в бедрах, области паха.

Когда выполняется Бадха Конасана активизируется кровоснабжение в тазе, животе, спине. Совмещая позу Бабочки с асаной Сарвангасана, можно привести в норму менструальный цикл, а также наладить функционирование яичников. Баддха Коннасана, кроме помощи в зачатии ребенка, поспособствует облегчить роды.Но это, если выполнять упражнение на протяжении всей беременности.

Випарита Карани (поза Согнутой свечи)

Поза Согнутая свеча выполняется в такой последовательности:

1. Лечь на спину, соединив нижние конечности, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
2. На вдох, в медленном темпе поднимать вверх прямые ноги, чтобы они приняли положение перпендикулярности по отношению к поверхности.
3. Постепенно поднять таз, помогая руками, ноги немножко завести за голову. Упор сделать на локти, ладони захватывают таз.
4. Асану выдерживать 1-2 минуты, дыхание должно быть глубокое.

Поза Согнутой свечи убирает спинную боль, усиливает приток крови в тазе. Виприата Карани растянет задний шейный отдел, переднюю часть тела, расслабит утомленные ноги. Для повышения шансов зачатия, рекомендуется делать позу после полового акта.

Баласана (поза ребенка)

Стать на колени, соединив большие пальцы нижних конечностей, после этого сесть на пятки. Плавно лечь, положив грудную клетку и живот на бедра. Верхние конечности вытягиваются вдоль туловища, повернув ладони кверху. Тело расслабленное, глаза закрыты, дыхание спокойное, глубокое.

Проделывая описываемую асану, укрепляются мышцы в бедер и щиколоток. Баласана прекрасно снимает стресс, усталость, стимулирует увеличение притока крови к тазу.

Калабхати Пранаяма (очистительное дыхание)

Занять комфортную позицию, чтобы спина была выпрямлена. Руки желательно положить ладонями кверху. Вдох глубокий, выдох интенсивный и шумовой через ноздри. Разрешается задерживать дыхание, живот расслабить.

Такое дыхание помогает очистить кровь. Это увеличивает численность репродуктивных клеток. Очистительное дыхание уравновесит гормональный фон и применяется для лечения практических всех заболеваний.

Нади Шодохана Пранаяма (дыхание попеременно)

Принять позу Шавасана (описана ниже), по максимуму расслабить тело. Внимание фокусируется на дыхании. Вдыхать воздух через нос, а выдох производить книзу по трахее, через легкие. Пытаться ощутить расширение легких, увеличение живота, напряжение в грудной области. Выдыхая, воздух сперва идет в живот, после этого легкие сжимаются и, постепенно, при выходе воздуха наружу через нос, расслабляется туловище.

Упражнение попеременного дыхания несложное, но великолепно поможет снять напряженность и умиротворить разум и тело. Нади Шодохана Панаяма поможет очистить тонкие энергетические каналы, способствует расслаблению. Именно такое состояние для зачатия ребенка будет намного результативнее.

Бхрамари Пранаяма (дыхание пчелы)

Принять удобную позу, чтобы спина была прямая. Опустить голову, поместив подбородок в яремную ямку. Соединить пучки больших и указательных пальцев, оставшиеся пальцы вытянуть, глаза закрыты. Дыхание медленное, глубокое. Сильно вдыхая через нос произвести звук «са», чтобы было слышно. Легкие наполняются воздухом, но живот не должен раздуваться. Задержать на 1-2 сек. дыхание и медленно выдохнуть.

Бхрамари Пранаяма способна быстро убрать гнев, тревогу, напряженность.

Результативность в целях зачатия увеличивается, если это происходит в спокойном состоянии. С помощью асаны пробуждается чувствительность. Когда издается определенный звук, напоминающий жужжание пчелы, организм успокаивается, уходит раздражительность.

Стойка на лопатках

Из положения лежа, завести ноги за голову. Руки положить на поясницу, сделав упор на локти и поднять нижние конечности кверху.

Упражнение рекомендуется делать при смещении матки, сбоях менструального цикла, стрессовых состояниях, нервозности, бессоннице. Выполняя стойку на лопатках, происходит омоложение репродуктивной системы, что поможет в зачатии малыша.

Мостик

Это упражнение знакомо практически всем. Чтобы его выполнить, нужно:

• лечь на спину, согнув колени;
• верхние конечности согнуть в локтях, оперившись ладонями об поверхность около головы;
• плавно оторвать таз от поверхности и поднять его кверху;
• пытаться спину выгибать глубже и пробыть в позиции несколько минут.

Асана Мостик помогает расслабить таз, усиливает кровообращение в нижней части тела.

Кобра

Поза Кобра делает крепче спинные мышцы, помогает вырабатывать гормоны в матке. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на живот и поднять верхнюю часть тела. Вес туловища пропорционально разместить на руки. Пребывая в асане, расправляется грудная клетка, снимается напряженность в тазе и регулируется циркуляция крови.

Шавасана (поза Мертвеца)

Лечь на спину, ноги развести в комфортное положение. Поясница должна касаться поверхности, если это сделать трудно, можно подложить под нее подушку. Закрыть глаза, дыхание глубокое носом, Стараться не контролировать дыхание. Тело отпустить, мысли не докучают.

Шавасана приводит в спокойствие тело и ум. Упражнение подходит всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. Эффективно помогает в стрессовых ситуациях, нарушении сна, нестабильности менструального цикла. Поза улучшает эмоциональное состояние, что благотворно сказывается на здоровье человека. Выполняют ее в конце любого занятия.

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины. Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов. В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь. Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем. Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины. В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток. По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки). А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса. В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение. Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен . У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме. При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице. В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения. Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом. В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу. Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб. Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете - поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану. Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону. На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху». Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену. Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену. Находитесь в ней до 10 дыханий.

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится. Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

Несколько тонкостей:

• Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
• Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
• Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
• Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.

Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование. Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

Марина Круглова, практикующий врач акушер-гинеколог, к.м.н., специалист по аюрведе, преподаватель йоги и йогатерапевт. Проводит семинары, онлайн марафоны и консультации по Skype.

Фото: bananablondie108/instagram.com

Всё чаще пары, которые испытывают трудности с зачатием и хотят использовать натуральные методы для наступления долгожданной беременности, прибегают к практике йоги. Специальные комплексы йоги для зачатия применяются для лечения как мужского, так и женского бесплодия.

Махасана (наклоны вбок)

Встаньте на колени, сожмите ладони в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Положите кулаки на затылок ладонями к голове. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и наклоните туловище вправо, направляя правый локоть к полу. Левое бедро при этом должно уйти влево так, как будто вы намеревались сесть.

Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вправо. Повторите цикл несколько раз. Помните, что упражнения надо выполнять при задержке дыхания на выдохе. Махасана стимулирует работу надпочечников.

Мусульманская молитвенная поза

Из положения стоя на коленях опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед, положив туловище на бедра. Упритесь лбом в пол, вытянув руки над головой, и выпрямите левую ногу. Правое колено должно оказаться в ямке между грудей.

Выполните 7 быстрых и интенсивных вдохов и выдохов, втягивая живот во время выдоха. Концентрируйте внимание на правом яичнике. Вернувшись в исходную позицию, сделайте зеркальную асану. Мусульманская молитвенная поза активизирует яичники .

Виломасана

Лягте на спину. Согните колени, стопы стоят параллельно на расстоянии 20-30 см одна от другой. Выполняйте позвоночником волновое движение: вдыхая воздух, поднимайте бедра, обращая в то же время внимание, чтобы талия оставалась на полу.

Затем поднимайте талию и туловище. Вы должны упираться в пол плечами и стопами. Затем сделайте выдох и опустите туловище, талию, и, в конце концов, бедра на пол.

Выполните движение 7 раз, после чего зафиксируйте положение с оторванными от пола бедрами, талией и спиной. Поставив локти на пол, руками поддерживайте бедра на весу. Выполните семь интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на щитовидной железе.

Закончив упражнение, опуститесь на пол. Виломасана делает позвоночник гибким, смягчает стресс и активизирует щитовидную и паращитовидную железы.

Випарита (поза Свеча)

Йога для зачатия / shutterstock.com

Невозможно переоценить позитивное влияние, которое оказывает на наш внешний вид и самочувствие поза свечи. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и оторвите бедра от пола. Подоприте ладонями талию и бедра. Согните левую ногу и положите левую стопу на правое колено.

Оставаясь в такой позиции, выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на щитовидной железе и гипофизе. Повторите упражнение, сгибая правую ногу.

Випарита улучшает кровообращение, приносит облегчение при астме, аритмии, болезнях горла, головных болях, запорах, цистите, геморрое , грыже, гипертонии, малокровии , успокаивает нервную систему - противодействует раздражительности, нервному истощению, бессоннице, стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез.

Супта ваджрасана (Алмазный сон), упрощенная версия

Сядьте в позицию Ваджрасана - из положения стоя на коленях опуститесь вниз и сядьте на пятки. Раздвиньте икры и лягте на спину. Под кости таза положите подушку или свернутое одеяло.

Поднимите руки над головой и сплетите их вместе. Область брюшной полости, в которой находятся яичники, должна быть напряжена и находиться выше, чем остальное тело. Вытягивайтесь вверх и выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на яичниках.

Супта ваджрасана растягивает мышцы и кости таза, расширяет грудную клетку и стимулирует работу яичников.

Пранаяма для зачатия

Две основные дыхательные техники , которые влияют на наступление беременности - это бхастрика и уджай. В бхастрике живот играет роль кузнечных мехов. В классических источниках говорится о «притягивания пупка к позвоночнику» - втягивая живот, вы интенсивно «массируете» внутренние органы нижней части брюшной полости, области яичников и надпочечников.