Ще имаш нужда:

Характеристики на процедурата

Ще говорим за бани със сух въздух, тъй като те имат най-приемливото ниво на влажност. Вие, разбира се, можете да поемете риск и да отидете на по-„тежки“ видове, но няма да говорим за последствията от такива пътувания, тъй като дори учените все още не са проучили напълно този въпрос.

Почти всички говорят за лечебния потенциал на баните със сух въздух и през последните десетилетия са публикувани много изследвания по тази тема. Повечето от тях са публикувани от Финландското дружество за сауна.

По правило температурата в стандартните парни стаи е от 60 до 100 градуса. Въздухът е сух, но може да се овлажни, като напръскате камъните с вода.

Не е препоръчително да дишате сух въздух, това може да повреди дихателни органи. Е, какво е сауна без плуване в хладен басейн или без освежаващ душ?

А ако имате под ръка и метла, или както финландците казват „vihta“, сам Господ ви е наредил да я използвате.

Колко време за посещение

Това е индивидуален въпрос. Опитайте се да се научите да слушате тялото си и да разберете какво точно чувства то.

Първо, обърнете внимание на температурата в сауната.

При първото си посещение при температура 70-80 градуса останете в парната баня не повече от 5 минути, а при 100 - около 3.

влизаш ли абсолютно правпосетете го по всяко време и колкото пъти пожелаете. Просто не организирайте състезания за издръжливост при никакви обстоятелства - не е безопасно.

Как да го приемате правилно

Прочетете и запомнете:

• Идеалният период на пълен престой в сауната е от 1,5 до 2 часа.
• Подгответе предварително чисто бельо, което да облечете след процедурата.
• Преди да влезете в парната баня, по-добре е да вземете душ или да се потопите във вода за кратко време. Този процес ще почисти кожата и ще премахне миризмата на пот.
• След душ влезте в сауната, без да изсушавате тялото си.
• За да не изпържите задните си части, използвайте малка кърпа като подложка.
• Носете вълнена шапка на главата си всеки път, когато ходите.
• След няколко минути в парната баня порите на кожата ще се отворят. След първата процедура отидете в хладно помещение и отново охладете. Следващият подход ще бъде по-дълъг.
• Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече.
• Не се препоръчва да се пие алкохол предварително. Пийте по-добре чай с билки, минерална вода или квас.

Подробен процес

• И така, влизате в парната баня за първия кръг. Въздухът в кабината ще изглежда много сух, така че ще трябва да напръскате вода върху камъните, за да добавите пара.

Ако почувствате дискомфорт, незабавно напуснете кабината. След това ще трябва да се охладите малко, като вземете душ или плувате в басейна. Можете също така да пиете малко течност.

• Когато влезете втори път, останете в парната баня по-дълго, като се изкачите един рафт по-високо. Сега е моментът да използвате метлата. По принцип можете да повтаряте цикъла много пъти, докато не се уморите или почувствате дискомфорт. По правило 3-4 посещения са достатъчни за повечето хора. Можете да увеличите този брой до 10, в зависимост от това как се чувствате.
• На последния етап не забравяйте да се охладите под душа или басейна и да избършете с кърпа. Можете дори просто да легнете за няколко минути, да затворите очи и да се отпуснете напълно. Също така не забравяйте, че след сауна не е препоръчително внезапно да изпадате в хипотермия, тъй като веднага след това тялото е свръхчувствително. Охладете малко и след това излезте спокойно!

Сауната има много положителни ефекти върху човешкото тяло. Някои ефекти са много полезни за бременна жена. Но наистина ли е възможно жена, която носи дете, да посещава подобни заведения? Възможно е, но само след разрешение от лекар. Той трябва да потвърди, че няма усложнения при майката и нероденото дете. Ако Вашият лекар го позволи, спазвайте следните правила:

1. Шапката и чехлите са задължителни. Шапката ще намали въздействието на високите температури върху косата и главата ви. Обувките не предизвикват подхлъзване, което често се случва. Освен това ще намали риска от вирусни кожни инфекции.
2. Не използвайте сауната сами. Някой трябва да е с теб.
3. Без алкохол. Това е противопоказано за бременни жени.
4. Вода и зелен чай при жажда.
5. Ако почувствате, че състоянието ви се влошава, незабавно напуснете стаята.

За бременни жени са създадени специални групи, в които бременните посещават сауната заедно с инструктор. Абсолютно същото като на

Днес е обичайно всяка баня да се нарича „сауна“. Това се прави независимо от функциите. Има много съвети как правилно да използвате сауната за извличане максимална ползаот процедурата. Трябва да ги познавате.

В сауната е невъзможно да се намерят познатите ни метли и легени с вода, защото благодарение на липсата им човек може да издържи такава топлина. Какво се случва през това време? При хората не започва веднага, само на второто посещение порите се отварят и всички токсини излизат. Друг атрибут на сауната е басейн с ледена вода. Финландците имат езеро за тази цел

Аксесоари за сауна

Цялата процедура на пара обикновено отнема около два часа и когато планирате да се измиете, си струва да разберете какви точно неща ще ви дадат и какво трябва да вземете със себе си. Сега можете да си купите много интересни устройстваза сауна в един комплект. Определено трябва да знаете как да се парите в сауна правилно, за да не навредите на тялото си. Носете вълнена шапка или шал, за да предпазите косата си. Те са много чувствителни към температурни промени и само след 3 посещения на финландската сауна без прическа ще усетите колко крехки са станали. Преди да отидете на сауна, трябва да се претеглите, за да разберете колко килограма ще загубите след парната баня. Попитайте предварително дали сауната има басейн. В края на краищата, контрастът между изгаряща топлина и ледена вода е основният момент на процедурата.

Смеси за сауна

Преди да влезете в парната баня, трябва да се измиете добре под душа, за предпочитане колкото е възможно повече. топла вода. Най-добре е да се разтриете с твърда кърпа и след това можете да отидете в парната баня за известно време. Тъй като температурната разлика е голяма, първо не трябва да злоупотребявате с нея - останете там не повече от 10 минути.

За бързо отваряне на порите е много полезна смес от смлени овесени ядки, зехтин, едра сол и мед. за здравето ще се увеличи значително. Не бива обаче да го мажете в самото начало. Първо оставете тялото си да свикне с топлината, след това излезте от парната баня и се полейте с гореща вода под душа. След 15 минути можете да повторите процедурата отново.

как да готвим правилно?

За да започнете, седнете на долния рафт и седнете тихо за около 5 минути, след това се намажете със сместа от овесени ядки и я втрийте в кожата си с кръгови движения отдолу нагоре. Можете да използвате масажор с топки. Основното нещо е да не забравяте да носите шапка и никога да не мокрите косата си, тя трябва да остане суха до края на процедурата.

Вторият път, ако здравето ви позволява, можете да останете в парната баня до 30 минути. След това трябва да влезете под душа, за да отмиете лепкавата смес и да седнете в съблекалнята за известно време и да се отпуснете. Релаксация и удоволствие – това ще ви донесе една финландска сауна. Ще научите как да го правите правилно след първата сесия.

Контрастни процедури

Много е полезно да се пие билков или зелен чайс лимон, сок от червена боровинка или ябълков сок. Най-упоритите хора могат да влязат в парната баня за трети път. Порите на кожата ви вече са толкова отворени, че нищо няма да пречи на изпотяването. Кожата ви диша, всички токсини вече са освободени и можете да скочите в ледена вода, но тук трябва да сте много внимателни! За пациенти с хипертония и сърдечни заболявания е по-добре просто да вземат контрастен душ. В противен случай можете сериозно да навредите на здравето си. След сауната е добре да намажете кожата на тялото си с хидратиращ или подхранващ крем на основата на зехтин. Препоръчително е проблемните зони да се третират с антицелулитен агент и да се носи плътно памучно бельо.

хамам

Турската сауна - хамам - е коренно различна от финландската баня. Принципът на неговото въздействие се основава на създаването на специален климат. Температурата там е от 35 до 55 градуса, а влажността в помещението е почти 100%. Турската баня има релаксиращ ефект върху човека, тя е изградена по такъв начин, че подът, мраморните стени и шезлонгите се затоплят в стаята. Парата тук е лека - това е основна тайна. Действа нежно и бавно върху кожата и постепенно отваря порите, като същевременно подобрява кръвообращението и метаболизма.

Ако знаете как да използвате правилно сауната, ще извлечете огромни ползи за здравето. Процедурите в хамама облекчават болките в ставите и мускулите, имат благоприятен ефект върху дишането и по лечебни свойства не се различават от сеансите във финландска сауна. Те обаче са много по-щадящи и практически нямат противопоказания. В хамама често се използват всякакви видове ароматни масла.

Характеристики на турската баня

Ползите от сауната за тялото са огромни. В хамама преносът на топлина се забавя, което насърчава окислителните процеси и подобрява метаболизма. Под бавното въздействие на топлината кръвоносните съдове и капилярите постепенно се разширяват и кръвта изтича от вътрешните органи. Точно както във финландската баня, сауната (турска) включва плувен басейн с студена вода. Рязката промяна на температурата има много благоприятен ефект върху стените на кръвоносните съдове, но хората с хронични сърдечни заболявания, аневризма и хипертония трябва да бъдат изключително внимателни и да не злоупотребяват с контрастни процедури.

В хамама кожата на тялото се овлажнява естествено. Тук не трябва да си покриваш косата. Благотворно им действа и парата, която укрепва корените. При редовни посещения на турската баня косата ви става силна и блестяща. Не трябва да забравяме и превантивния ефект, особено за опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

Инфрачервена сауна - как да се парим правилно

Модерните центрове за красота и фитнес клубове все повече предлагат своите клиенти новият видуслуги е инфрачервена сауна.

Малки сепарета са индивидуални средствазагуба на тегло, и те могат да бъдат закупени за дома. Тази процедура също така ускорява метаболитните процеси в тялото, дренира излишните течности и подобрява лимфната циркулация, което помага в борбата с целулита. Принцип на кабината инфрачервена саунаПросто е: в стените са вградени сензори, които излъчват вълни с определена дължина и нагряват тялото. Всичко това има благоприятен ефект върху меки тъкании ускорява метаболитните процеси. Кръвоносните съдове се разширяват и млечната киселина изтича от мускулите.

Все пак трябва да се отбележи, че хората имат индивидуална адаптация към топлината и при някои метаболизмът остава на същото ниво. Много хора се чудят дали лекарите ще им помогнат да отслабнат. Без комплекс физически упражнениятова устройство едва ли ще помогне за нулиране наднормено тегло- седенето в него за половин час изгаря само 120 kcal, което е нищожно, ако човек води заседнал начин на живот.

Също така не трябва да забравяме за някои противопоказания. Така например не трябва да извършвате процедурата в началото на работния ден, когато ви очакват сериозни натоварвания. Козметиката е добра само за финландска и турска баня, тук е забранена. Можете да получите изгаряния на кожата или да развиете алергии. Не забравяйте да приемате течности по време на процедурата, в противен случай може да се дехидратирате. И не трябва да правите няколко подхода подред, тъй като това може да причини непоправима вреда на сърцето.

Противопоказания

Има редица заболявания, при които е строго забранено:

Всички видове злокачествени тумори;

Псориазис и невродермит;

Нефрит и цистит в остра форма;

Артрит и артроза;

Заболявания на сърдечно-съдовата система.

Също така не трябва да използвате сауна по време на бременност и кърмене.

Ако знаете как да се парите в сауна правилно, няма да навредите на здравето си.

правила

Процедурата не трябва да продължава повече от 25-30 минути.

Идеалното време е вечер, след фитнес занимания.

Не използвайте никакви кремове или масла за тяло.

Не преяждайте преди процедурата, но не трябва да седите и на празен стомах.

Не използвайте сауната за лечение на настинки и грип.

Не забравяйте да пиете постоянно по време на процедурата.

Ако се спазват всички правила и указания, инфрачервената сауна ще ви донесе много полезни емоции и ще намали появата на целулит в проблемни зони. Освен това ще намали теглото.

Здраве

Модерната сауна, която ще бъде разгледана по-долу, бешеизобретен във Финландия . Неговите аналози се появяват преди около 2 хиляди години. Финландците, подобно на други народи на север, не могат да си представят живота си без парна баня и я посещават редовно.

Според статистиката във всеки втори финландски апартамент има електрически сауни. И ако някой няма сауна в апартамента си, тогава определено ще има една или две парни бани за обществено ползване във висока сграда, където жителите на апартамента могат да отидат, когато пожелаят.

Сауна неразривно свързана с финландската култура и се счита национален символФинландия. Не е изненадващо, че е станал толкова популярен в други страни, защото има толкова много предимства!

Във Финландия има легенда за сауна: един ден капки дъждовна вода изтекоха през покрива ипадна върху горещи камъни в огнището, предизвиквайки приятна топлина в стаята. Хората разбраха, че могат сами да направят такава парна баня с гореща пара. В древността са вярвали, че парата е дух, който може да даде здраве и щастие.

1. Какво е сауна? Разликата между баня и сауна

Слово саунадойде при нас от латински - така го наричат ​​днес Финландска сауна, вид парна баня, в която горещият въздух е сух, без пара. Днес бих искал да говоря за този тип баня, тъй като тя е много популярна, те могат да бъдат намерени в градовете, а специални електрически сауни могат да бъдат инсталирани дори в апартамент.

Използване на култура топла вода, гореща пара и въздух за отопление, хигиенни и медицински цели има своите корени в незапомнени времена . Интересен факт е, че баните като такива се появяват през различни нациипочти едновременно и независимо един от друг.

Сауна– това е баня, само със свои собствени характеристики. Понякога сауната се нарича финландска баня. Тя се различава от руската баня по това, че в основата си е суха парна баня, където няма пара или много малко. Благодарение на тези характеристики руските бани и финландските сауни имат различно влияние върху човешкото тяло.

• В руска баня температурата на въздуха не е твърде висока - 40-70 ºС,когато влажността на въздуха е много висока - 90-100%. Ако температурата в банята беше по-висока с такава влажност, можете просто да получите парно изгаряне!

• Във финландската сауна е обратното – температурата е 70-100 ºС,и влажност - 10-25%. За да избегнете изгаряния от гореща пара, не се препоръчва да изливате големи количества вода върху горещите камъни в сауната.

• Сух въздух загрява тялото равномерно, а потта се отделя за естествено охлаждане на кожата.

• Смята се, че руската баня не е така шокира тялото, като финландска сауна, тъй като температурата в нея е по-ниска. Въпреки това, въз основа на ефектите, за по-слаб организъм все още се препоръчва да изберете суха сауна.

• Камъните, върху които се налива вода в банята, се намират в печка с затворен капак, така че стават по-горещи. В сауната има камъни лежи отворен.

• Парете се в бани и сауни по различни начини - хора във бани постоянно се движи: носете вода, вода, мийте и т.н. В сауната те просто лежат и релаксират.

В баните използвам метли за стимулират изпотяването, сауната е толкова гореща, че човек се изпотява без никаква стимулация. Понякога те все още вземат метли в сауната за масаж.

2. Видове сауни: обикновена и инфрачервена

Обикновената сауна е стая тапициран дървени дъски , където топлината обикновено се доставя с помощта на печка и изгаряне на дърва, но има и съвременни аналози, базирани на доставката на топлина с помощта на електричество.

Инфрачервени сауни се различават по това, че топлината се доставя в кабината чрез излъчване от инфрачервен нагревател. Това излъчване дава топлина, но особеността на такава топлина е, че не се нагрява въздухът, а самите предмети, включително тялото на човек, който е вътре в кабината.

Топлината прониква в тялото приблизително 4 см, като по този начин го затопля по-добре от обикновена финландска сауна. Това позволява повишено изпотяване и освобождаване на токсини от тялото чрез потта.

Температура в инфрачервената сауна – 40-60 º СЪС, за да могат хората спокойно да припарват там, имате проблеми със сърцето.

За да посетите инфрачервена сауна, както всяка друга, има противопоказания и не всеки може нормално да понася топлинни ефекти с определена сила.

Днес инфрачервените сауни се появяват в много спа центрове и спортни комплекси. Вече са готови за употреба след 15 минутислед включване, при нагряване на обикновена сауна може да отнеме поне час.

3. Ползи от сауната: защо да ходите на сауна?

Основният въпрос, който вълнува всеки, който се интересува от сауна, е защо изобщо е необходимо?Има ли някакви ползи от използването на сауна освен приятните усещания и приятното прекарване с приятели? Несъмнено има ползи и всеки, който редовно посещава сауни, може да потвърди това.

Положителен ефект върху КОЖАТА и премахване на различни кожни проблеми с помощта на сауна:

• Почистване на микроби, бактерии и различни видове невидими за окото замърсявания от кожата;
• Отстраняване на мъртвия слой клетки и засилване на метаболизма, и като резултат – подмладяване на кожата;
• Премахване на излишния себум заедно с потта: това предотвратява появата на пъпки и черни точки;
• Възстановяване на естественото кръвообращение, което помага за премахване на проблеми като бледа, суха или мазна кожа, разширени пори; подобряване на показателите за здравословно състояние на кожата: еластичност, мекота и др.;
• обучение потни жлези, подобряване на системата за терморегулация на организма;
• Изглаждане на бръчките, забавяне процеса на стареене на кожата;
• Трениране на способността на кожата да се съпротивлява отрицателни въздействиязаобикаляща среда.

Положителен ефект върху СЪРЦЕТО И СЪДОВЕТЕ с помощта на сауна:

• Възстановяване на сърдечно-съдовата система;
• Стимулиране на работата на сърдечния мускул (сърцето има подобна тренировка, когато физическа дейност);
• Движеща се резервна кръв, която дава на клетките сигнал за обновяване.

Положителен ефект върху НЕРВНАТА СИСТЕМА с помощта на сауна:

• Намален психически стрес, релаксация поради насищането на мозъка с кислород и притока на повече кръв към мускулите;
• Премахване на стреса, намаляване на възбудимостта.

Положителни ефекти върху ДИХАТЕЛНИТЕ ОРГАНИ с помощта на сауна:

• Подобрена обмяна на въздух в белите дробове поради по-дълбоко дишане;
• Подобряване на белодробната вентилация;
• Елиминиране на излишната слуз от белите дробове и бронхите;
• Подобрена консумация на кислород;
• Помощ при лечение на хронични и обикновени настинки.

Положителни ефекти върху МУСКУЛИТЕ с помощта на сауна:

• Намаляване на нивото на млечна киселина в мускулите, която се натрупва след физическа активност и причинява болка и дискомфорт (непосредствено след сауната нивото намалява наполовина, а час след процедурата – още три пъти);
• Премахване на мускулната умора и отпускането им;
• Повишена мускулна издръжливост, скорост на реакция (при използване в сауни при температури около 100 º СЪС)/

Положителен ефект върху СТАВИТЕ, ВРЪЗКИТЕ и КОСТИТЕ с помощта на сауна:

• Подобряване на еластичността и подвижността на връзките;
• Увеличаване на притока хранителни веществана ставите и връзките (чрез активиране на резервната кръв);
• Резорбция на солни отлагания;
• Резорбция на течност около ставите (намаляване на отока);
• По-бързо заздравяване на наранявания на връзки, стави или кости, ускоряване на възстановителните процеси;
• Намаляване на дискомфорта в ставите след физическа активност;
• Обновяване на костната тъкан.

Положителен ефект върху БЪБРЕЦИТЕ с помощта на сауна:

• Улесняване на работата на бъбреците поради повишено изпотяване, намаляване на натоварването върху тях.

Положителен ефект върху МЕТАБОЛИЗМА с помощта на сауна:

• Ускоряване на екскрецията от тялото на соли на натриев хлорид, азотни вещества, пикочна киселина, урея, неорганичен фосфор и млечна киселина.
• Активиране на метаболитните процеси, повишаване на скоростта на метаболизма;
• Помощ при отслабване;
• Прилив на сила, жизненост и подобрено благосъстояние, също свързани с ускоряване на метаболизма.

Други положителни ефекти, които дава сауната:

• Подобрена зрителна острота;
• Повишена светлинна чувствителност на окото;
• Подобрена концентрация;
• Облекчаване на преумора, умора и стрес;
• Усещане за лекота, подобрено настроение, повишен оптимизъм;
• Нормализиране на съня, облекчаване на безсънието;
• Подобряване на имунитета, намаляване на броя на инфекциите с настинки и вирусни заболявания до минимум, а често и до нула;
• Облекчаване на симптомите на махмурлук;
• Добра адаптация към летните горещини (или подготовка за почивка в горещи страни), развитие на защитен механизъм срещу прегряване.

Благодарение на всички предимства на сауната за физическо и психическо здраве, редовните посещения на парната баня повишават енергията, продуктивността, самочувствието и оптимизма.

Сауната през зимата помага на тялото да се адаптира към зимния студ, повишава имунитета, а през лятото - към жегата (в летните горещини се чувствате много по-комфортно и дори нямате нужда от климатик!)

4. Вреда от сауната: противопоказания и предупреждения

Говорейки за положителните свойства на сауната, от които несъмнено има много, заслужава да се отбележи, че въздействието на високите температури, както и температурните промени, на които тялото е изложено в сауните, може да причини вреда. Проблемите идват, когато човек започне да злоупотребява с даден ресурс, защото с правилния подход никога няма да има вреда.

Сауната е средство, което трябва да се използва много УМЕРЕНО! Прегряването при често посещение на парната баня и престой в нея за дълго време води до следните проблеми:

• Загуба на запаси от влага, които са много важни за здравето;
• Повишена сърдечна честота до критично състояние;
• Сгъстяване на кръвта;
• Опасно повишаване на кръвното налягане;
• Превъзбуда нервна система;
• Слабост, апатия, загуба на апетит;
• Припадък, загуба на съзнание.

Противопоказания:

По-добре е да избягвате да посещавате сауна за тези, които страдат от някои от сериозните заболявания, представени по-долу. Ако нямате тези заболявания, но все още имате някакви съмнения, тогава трябва консултирайте се с Вашия лекарМожете ли да използвате сауна и коя?

• Сърдечни заболявания (особено хипертония);

• Бъбречни заболявания с нарушена бъбречна функция;
• Холелитиаза(с атаки);
• Хронично възпаление на перитонеума;
• Новообразувания стомашно-чревния тракт, стомашни и чревни язви;
• Хроничен хепатит;
• Възпаление на различни органи;
• Тежки неврологични заболявания и психични заболявания;
• Онкологични заболявания.

Също така не трябва да използвате сауната веднага след операцията. Също така трябва да откажете, ако в момента страдате от диария, не се чувствате добре, имате ARVI с треска или имате някакви инфекциозни заболявания, туберкулоза, епилепсия, психоза и др тежки заболявания.

Също така сауните са противопоказни, ако човек страх да я посетяили изпитва изключително неприятни усещания от повишена температура. Силно не се препоръчва да „влачите“ такъв човек в сауната и да настоявате твърде много, защото това няма да му донесе никаква полза и може да се почувствате изключително неудобно в неговата компания.

5. Може ли бременна жена да ходи на сауна?

Бременните жени често чуват за различни ограничения, които им се налагат поради позицията им. Бременността не е болест, но са необходими предпазни мерки, тъй като вторият организъм в тялото на жената може да реагира напълно различно от нейното собствено тяло преди бременността.

Силното загряване на тялото и температурните промени често не се препоръчват за бременна жена - за всеки случай! Но всъщност посещението на сауната не е забранено по време на бременност, ако действате внимателно и под наблюдениелекуващ лекар.

ВАЖНО! Преди да посетите сауната, трябва да се консултирате с лекаря, който се грижи за вашата бременност. Това важи за всички потенциално опасни процедури, дори ако сте свикнали с тях преди бременността!

Най-вероятно ще ви бъде забранено да използвате парната баня, ако имате кратък период от време(първи триместър), има опасения и рискове за здравето на майката и плода, имате олигохидрамнион, хипотония, инфекции на репродуктивната система и др.

Ако сте здрави, няма рискове, плодът се развива нормално, във 2-3 триместър сте и преди бременността редовно сте посещавали сауна (т.е. имате нормално преживяване - шест месеца или повече), тогава рисковете от увреждане от сауната са минимални.

Следете състоянието си: ако не се чувствате толкова добре, колкото преди, когато посещавате сауната, не трябва да продължавате! Това може да е сигнал, че Сега сауната няма да ви помогне.

Ако сте свикнали да ходите на сауна не само за да посетите парната баня, това е за вас най-доброто място почивка и релаксация, идвате там за да си побъбрите с приятели, да си правите масажи и различни маски за тяло и коса и т.н., а парната баня е просто допълнителен ритуал от комплекса спа процедури, можете спокойно да посетите сауната по време на бременност, но без влизане в парната баня, особено ако Вашият лекар Ви е забранил да го правите.

Доброто усещане и настроение, които получавате от почивката в приятна компания, ще ви се отрази много общо здравословно състояние. Щастлива и спокойна майка– ключът към здравето, щастието и спокойствието на нероденото дете!

6. Могат ли децата да ходят на сауна?

В старите времена сауните и парните бани са били използвани за раждане: поради високите температури това е било най-стерилното място. И въпреки че хората в онези дни не знаеха какво представляват микробите, интуитивно усетеноче сауната е перфектно мястоза появата на нов живот.

Във Финландия децата започват да се водят на сауни наравно с възрастните от 4 годишна възраст.Изследванията, които се провеждат в момента, показват, че децата, които редовно посещават сауни и бани с родителите си боледуват много по-малко, а също така получават качества на характера като решителност и дисциплина. Тези деца също са по-послушни и по-малко раздразнителни, вероятно защото сауната им помага да се отпуснат нормално и да облекчат свръхстимулацията.

Смята се, че от 3-годишна възраст детето може постепенно свикнете със сауната, ако го посещавате редовно. Това се отнася преди всичко за домашните сауни, където сте сигурни в хигиената и чистотата. Обществените сауни са доста опасно място от гледна точка на инфекции. Възрастните имат повече силен имунитетна инфекции на обществени места, отколкото при деца, така че ако се притеснявате за здравето на детето си, не ходете с него на обществени сауни.

Ако имате някакви съмнения дали детето Ви посещава сауна, консултирайте се с Вашия педиатър дали е възможно Вашето дете да се парни и колко времетой може да прекара време в парната баня без вреда. Всяко отделно дете може да има противопоказания, които Вашият лекар знае и може да Ви предупреди.

Ако посещението е разрешено, не забравяйте, че тялото на детето се загрява по-бързо и изисква само малко времепрекарайте в парната баня, предупреждава авторът на сайта. Освен това децата не трябва да парят на горните рафтове, най-добре е на долния рафт или на пода, където температурата на въздуха е около 40-50 ºС.

7. Колко често и как да ходите на сауна?

Посещението на сауната има определени етапи, което трябва да знае всеки, който иска да извлече максимална полза от него и който ходи редовно.

За начинаещи: по-добре е да започнете от 1 път седмично, като оставате в парната баня за не повече от 5 минути на сесия. Можете да направите няколко такива сесии в рамките на един час - 2-5 (по-малко за начинаещи). В нормален режим можете да останете в сауната около 15 минутив една сесия (но всичко зависи от състоянието, опита и здравето на човека). Престоят в парна баня за повече от 30 минути е противопоказен, защото ползите се оказват вредни!

При леки форми на заболявания, при които не се препоръчва посещение на сауна, можете да започнете да привиквате тялото към сауната, като я посещавате веднъж на 2 седмици. Но тук е по-добре да се консултирате с лекар.

Тези, които вече имат достатъчно опит и имат силно здраво тяло, могат да направят парна баня до 4 пъти седмично, но времето за посещение на парната баня не трябва да бъде повече 7-10 минути наведнъж.

Средно добрите ефекти ще бъдат забележими още при посещение на сауната. 1-2 пъти седмичноза няколко месеца.

За да увеличите максимално ползите от посещението на сауната, трябва да се придържате към определени правила, които са се формирали в продължение на много векове на използване от човека на възможностите на сауната. Запомнете ги и следвайте всяка точка стъпка по стъпка.

1) Топъл души посещение на басейна.

Ако планирате не само да вземете парна баня в сауната, но и да поплувате добре в басейна, по-добре е да направите това преди да вземете горещи процедури, тъй като плуването в басейна ще отнеме много време. студена водаНе се препоръчва след парна баня - рискът от настинки се увеличава. Това, разбира се, важи за по-топлите басейни, предназначени за плуване. Ако вашата сауна няма такъв басейн, а само студен басейн, тогава ще пропуснете този етап.

2) След водни спортове си струва да вземете горещ душ.

Този етап е подготвителен. Необходимо е да се подготви тялото за по-високата температура в парната баня. Можете да проверите дали тялото ви е готово, като потърсите розова или зачервена кожа по време на горещ душ. След душ трябва да се подсушите добре с кърпа, така че кожата ви да е суха: само тогава изпотяването ще се появи по-добре.

3) Първото влизане в сауната е за 5-8 минути.Струва си да лежите на долния рафт хоризонтално или с леко повдигнати крака за около 3-4 минути.

Това позволява на тялото да се затопли равномерно, защото температурата в сауната се повишава от пода до тавана. Ако седите, главата ви ще се затопли повече от краката, а това ще натовари допълнително сърцето ви. Ако краката ви са леко повдигнати и лежите на рафт, това значително намалява натоварването. Освен това легналото положение отпуска добре мускулите.

Следващият етап е повишаване на температурата: можете да лежите на по-висок рафт. Не трябва да лежите на горния етаж повече от 2-3 минути!

4) Студени процедури.

След като влезете в сауната за първи път, трябва да постоите за кратко под хладен душ или да се потопите в хладен басейн за няколко минути. Температурата в басейна трябва да бъде 16-20 ºС, това е най-удобно за тялото и ще даде добър ефект.

След парната баня е необходимо винаги отмивайте потта, тъй като когато тялото се охлади до нормална температура, всички освободени вещества, заедно с потта, започват да се абсорбират обратно!

ВНИМАНИЕ! Хората със сърдечни проблеми не трябва да го приемат студен душили се потопете в студен басейн!

5) След студени процедури отново трябва да вземете топъл или горещ душ., изсушете и починете в тоалетната за 10 до 20 минути преди следващото влизане. Добре е да изпиете чаша вода или други разрешени напитки, за да възстановите баланса на течностите.

Броят на посещенията в парната баня зависи от индивидуалните предпочитания и възможности на организма. За начинаещи и пациенти - по-добре не повече от 2 пътипри умерена температура (лежат на долните рафтове), за здрави хора - повече. Но обикновено 3-5 пъти по 10-15 минути е достатъчно, за да усетите ефекта.

Оптимално е да наемете сауна за 2 часа: това време е достатъчно за релаксация, почивка и всички процедури. Ако поканите и масажист в сауната, може да е необходимо повече време.

Струва си да обърнете внимание на предпазните мерки и определени правилакоито не бива да се нарушават, за да не си навредитеи тези около вас. Следните неща не могат или не се препоръчват да се правят в сауни:

• Пия алкохол;
• преяждат;
• Седнете на долния рафт или на пода в парната баня, като увеличите времето, което прекарвате в нея;
• Дръжте краката си надолу и главата си нагоре (особено ако седите на най-горното легло);
• Вземете горещ душ веднага след парната баня;
• Седнете в парната баня с непокрита глава;
• Седнете в парната баня с кръстосани крака;
• Седене в парната баня с дрехи;
• Веднага след парната скочете потни в басейна (първо трябва да измиете потта с хладка или студена вода под душа);
• Плувайте в басейна веднага след посещение на парната баня или след всички парни процедури (можете да плувате преди това).

9. Сауна за лечение

Суха сауна – Финландската сауна е различна от парна банячрез въздействие. Въпреки повече високи температури, сухият горещ въздух се понася по-лесно болни, възрастни и неопитни хоракакто и жени и деца.

Сауната, на първо място, помага предотвратяване на заболявания, тоест действа като превантивен агент и повишава устойчивостта към болести. Но също така може да лекува някои заболявания. Ако имате заболяванията, изброени по-долу, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете колко често е позволено да използвате сауна, колко често и под каква форма. Във всеки отделен случай честотата температурен режими престоят в парните бани може да бъде различен!

ревматизъм. При леки форми на това заболяване затоплянето на тялото ще помогне за отпускане и затопляне на ставите и мускулите. След това не трябва да се гмуркате в студен басейн или да се обливате със студена вода.

Радикулит.Масажите и обвивките заедно с посещението на парната баня помагат в борбата с този проблем.

Хипертония и хипотония.Помага за нормализиране на кръвното налягане при леки форми на тези заболявания.

Флеберизъм.Сауната помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Кожни заболявания - псориазис и невродермит.Сауната помага за овлажняване на кожата, премахване на горните слоеве, почистване на порите, намаляване на симптомите на заболявания и др.

Синини, изкълчвания и навяхвания, мускулни болки след тренировка. Проблемите бързо изчезват поради повишеното кръвообращение.

хемороиди. Помага за нормализиране на оттока на венозна кръв.

Настинка в началния етап.Сауната е полезна при лека хрема, мокра и суха кашлица. Ако имате гръдна кашлица, хрипове или запушване, трябва да избягвате сауната и да се консултирате с лекар.

Някои заболявания и симптоми на стомашно-чревния тракт.

10. Сауна за отслабване

Известно е, че посещението на сауна в комбинация с други процедури помага за намаляване на теглото. Ако сериозно искате да се отървете от излишните килограми, тоест да се придържате към правилното хранене, ако сте достатъчно активни, спите добре и нямате стрес, можете да започнете да ходите на сауна като допълнение.

Не забравяйте, че ако проблемите с вашето хранително поведение и активност не са решени, самата сауна няма да може да ви помогне да станете по-стройни!

Един от ефектите на сауната е, че помага за премахване на потта. токсини и отпадъци,включително соли, които задържат течност. Освен това, ако сте се запарили и изпотили правилно, може да забележите, че само за 2 часа сякаш сте намалели. Това е особено забележимо при жени без наднормено тегло.

Ефектът може да се обясни просто: по-голямата загуба на влага ви прави малко по-леки, подуването намалява. За да продължите ефекта по-дълго, намалете консумация на солена и всякаква вредна хранадо минимум и посещавайте сауната поне веднъж седмично.

Много важно нещо при отслабването е спокоен психическо състояние . Когато е стресирано, тялото е много напрегнато и иска да натрупа възможно най-много ресурси, за да се справи със стреса. Ако сега е лошо, кой знае какво ще стане утре, ще взема още, за всеки случай.Това е, което обяснява "стрес лакомниците", когато тялото на нещастен и стресиран човек изисква повече храна.

Сауна в в такъв случайТова ще помогне за намаляване на стреса, ще даде вътрешен мир и спокойствие, ще подобри съня и тялото няма да трябва да „мисли“ как да спести повече за черни дни.

За да ускорите процеса на отслабване, трябва да обърнете внимание на следното процедура за посещение на сауна:

1) Топъл или горещ душ за затопляне и подготовка за парната баня.

2) 3-4 посещения в парната баня при температура на горния рафт 90-100 ºС и с почивка от 10 минути. След парната баня можете да се потопите в студен басейн или да вземете хладен душ.

3) След втория сеанс трябва да изпиете горещ потогонен отвара.

4) Между второто и третото влизане в сауната трябва да изтъркате с царевично брашно, кафе или други средства. Можете също така да направите обвивки с глина или водорасли в проблемните зони. Можете да масажирате проблемните зони или цялото тяло.

СЪВЕТ: Не приемайте нишестени или сладки храни, както и всякакви храни с въглехидрати в сауната, особено сутрин. Не пийте сладки напитки и сокове в сауната, дори и да са прясно изцедени, пийте само билкови чайове или чиста вода. Избягвайте сладките плодове – вземете кисели плодове или зеленчуци, а може и да хапнете шепа ядки.

11. Какво можете да ядете и пиете в сауната?

Посещението на сауни често се свързва с празници; дори има традиция да се празнуват определени събития в сауни. Приятна атмосфера и добра компаниярелаксират и подобряват настроението, а по празниците те често се очакват богати трапезис вредна хранаи алкохол.

Но, за съжаление, колкото и да е вкоренена традицията в нашата култура, трябва да пиете и да ядете между посещенията в парната баня. голяма предпазливост. Защо?

Сауната не е място за пиршества: в този момент тялото изпитва стрес от температурни промени и получава определена доза положително влияниеот това, но все още е стресиращо. Ако го заредите тежка хранаи още повече алкохол, организмът трудно се справя със стреса и ефектът от процедурите намалява значително.

Трябва да вземете със себе си специална филцова шапка, чаршаф, кърпи, перилни препаратии чехли. Шапката предпазва главата ви от прегряване и косата ви от излагане на топлина, която може да я увреди. Вместо това можете да използвате кърпа и да покриете главата си с нея под формата на тюрбан. Необходим е чаршаф за лягане дървен рафтв сауна - първо, седенето или лежането на горещо дърво е неприятно и дори болезнено, и второ, в обществените сауни е нехигиенично.

Преди да посетите парната баня, препоръчително е да вземете душ, но не е необходимо да използвате сапун, тъй като той ще унищожи мастния филм на повърхността на кожата и ще отслаби защитата срещу изсушаване. Също така се опитайте да не намокрите косата си, в противен случай това ще доведе до прегряване при високи температури. Подсушете добре тялото си след душ, свалете металните бижута – верижки, гривни.

За първи път не се качвайте на горните рафтове и не седнете в сауната повече от десет минути, дори и да се чувствате добре. При първите признаци на дискомфорт - повишен сърдечен ритъм - намалете времето, прекарано в парната баня. Не ставайте рязко от рафта, ставайте бавно, за да не причинявате главоболия. След като излезете от сауната, вземете студен душ или плувайте в басейна и починете петнадесет минути. Можеш да пийнеш минерална водаили чай.

Хората с наднормено теглоПрепоръчва се да се намали времето, прекарано в парната баня.

Вторият път, когато влезете в сауната, можете да продължите и да опитате да се парите на втория рафт; третият път можете да използвате метла. Общо можете да направите четири до пет посещения с почивки.

Паренето с метла е не само в руската баня, това удоволствие е известно на финландците отдавна.

Допълнителни правила за посещение на сауна

Има няколко неписани правила, които трябва да спазвате за собствената си безопасност. Много е важно да не пушите и да не пиете алкохол, тъй като кръвоносните съдове се разширяват и в комбинация с висока температура това може да доведе до опасни последици за здравето. Не можете да отидете на сауна след обилно хранене, можете да пиете, но не много и не студена течност. Дишайте в парната баня само през носа, така че въздухът да има време да се охлади, докато преминава през назофаринкса.

Не трябва да прекарвате много време между влизането в парната баня в студена стая: веднага след като излезете от сауната, можете да се потопите в студена вода, но трябва да почивате на топло място, в противен случай ефектът на закаляване намалява и рискът от заболяване се увеличава.

Ако парите на горния рафт, тогава не вдигайте главата си високо към тавана, въздухът там е много по-горещ и това може да бъде опасно за тялото. Освен това легналото положение позволява на тялото да се затопли равномерно.

Посещението на баня или сауна е чудесен начин да се отървете от физически и психически стрес. Ако посещавате сауна при високи температури, се произвеждат ендорфини и серотонин, което дава усещане за лекота и еуфория. "Challenger" ви казва как да и как да не се държите преди, по време и след сауна.

Основната полза от сауната и парната баня е пречистването на тялото: за една сесия можете да загубите повече от литър течност. Тялото се почиства от отпадъци и токсини, кожата се почиства от мъртви частици. Е, вие самите - от неприятни мисли. Ходенето на сауна след тренировка също е полезно – засилва се микроциркулацията на кръвта и се намалява количеството млечна киселина, която се натрупва в мускулите при интензивно натоварване. физическа дейност(тоест мускулите болят по-малко на следващия ден). Редовното използване на сауната дори повишава издръжливостта на тялото и нормализира кръвното налягане.

Разликата между сауната и банята е, че в руската баня влажността е почти 70%, а в сауната е 3-8. В същото време температурата във ваната варира от 50 до 70 градуса, а в сауната - от 100 до 110. Повечето фитнес клубове имат сауни, докато баните са изключително редки.

Сауната или парната баня сами по себе си не могат да бъдат средство за отслабване. При посещение на сауна тялото губи течности, но не и мазнини. Дехидратация, изгаряния и загуба на важни микроелементи са това, което може да се случи, ако седите в сауна твърде дълго.

Станислав Житников

Инструктор на Wellness Park Club

Сауната е чудесен начин да се отпуснете и релаксирате след тренировка, но изобщо не говорим за изгаряне на мазнини. В сауна няма да можете да отслабнете, така че не се заблуждавайте. Честотата на посещенията в сауната по-скоро зависи от това колко свободно време имате и нататък индивидуални характеристикитвоето тяло. Препоръчвам да ходите там поне веднъж седмично за 10 минути. Можете да го правите по-често, но трябва да запомните, че високите температури създават допълнителен стрес за сърцето, така че паренето всеки ден определено е прекалено. Използването на масла и друга козметика в парната баня е по-скоро от естетически характер, няма влияние върху вътрешни процесиТе нямат ефект върху тялото. След сауната определено трябва да лежите на шезлонгите за 10-15 минути, да оставите кръвното си налягане да се нормализира и най-важното - да ядете.

Денис Семенихин

Автор на бестселъри за фитнес, създател на видео блогове за тренировки и хранене, Човекът, който винаги се усмихва

В днешно време повечето фитнес центрове разполагат със сауни. Много често посетителите, от желание да прекарат времето си възможно най-ефективно, искат да тренират на тренажори, да бягат на пистата, да плуват в басейна и да отидат на сауна / баня. Това категорично не може да се направи, тъй като и сауната, и парната баня са натоварване на сърдечно-съдовата система, стрес за цялото тяло. Не излагайте тялото си на излишен стрес и не посещавайте сауна след тренировка и особено преди нея. Отделете специален ден за водни процедури: Поплувайте релаксиращо в басейна, попарете се добре в сауната, без да бързате, и не забравяйте да пиете много обикновена вода.