Всеки от нас е запознат със ситуацията, когато, като привърженици на здравословния начин на живот, осъждаме този или онзи човек за факта, че той например пуши, консумира алкохол, пържена храна и т.н. За съжаление, ние все по -малко сме загрижени за духовното здраве - нашето, ближния, обществото, от което сме част ... В резултат на това съвременното общество се деградира все повече, настъпва все повече насилие, измама, хората нараняват всеки други и е по -малко вероятно да се обърнат към него Внимание.

Разбира се, физическото здраве е много важно, но то може да донесе много повече ползи във връзка с духовното здраве. Започнали да водят здравословен начин на живот по този начин, ние несъмнено допринасяме за възстановяването на нашия свят, нашето общество. Ето защо понятието „здравословен начин на живот“ е многостранно и на кой от тези аспекти да се обърне най -голямо внимание е личният избор на всеки човек.

Здравословният начин на живот като такъв се формира на няколко нива:

• Социални. Трябва да отдадем почит, днес има активна популяризация на здравословния начин на живот.
• Инфраструктура. Това е много широко ниво: правителствата на развитите страни се опитват да контролират екологичната ситуация, да променят условията на живот към по -добро и т.н.
• Лични. На това ниво всеки отделен човек определя собствените си мотиви, ценности и организира свой собствен начин на живот.

По този начин правилата за здравословен начин на живот са разделени на стандартни и индивидуални.

Основни правила за здравословен начин на живот

Нека разгледаме по -отблизо основните / общоприети правила на здравословния начин на живот. И така това:

1. Отказ от всякакви зависимости: алкохол, пушене, всякакви наркотици и така нататък.
2. Спазването на ежедневието, преди всичко то се отнася до сън и будност в подходящото време.
3. Балансирана диета.
4. Чести разходки на чист въздух.
5. Редовна физическа активност.
6. Положително отношение към всяка ситуация.

Както вече беше споменато, всеки човек допълва този списък от правила независимо, разчитайки на онези цели, които самият той определи като приоритетни.

Очевидно в списъка на тези правила липсва аспектът на удовлетворението. Какво е удовлетворение и толкова ли е важно за здравето на тялото ни? Концепцията за удовлетворение също е многостранна, това е състоянието на човек, битие, в което той е доволен от работата си, от семейството си, от живота си като цяло. Това е един вид вътрешна хармония, губеща която, ние ставаме нервни, раздразнителни, губим контрол над себе си и начина си на живот и в този случай за какъв здравословен начин на живот можем да говорим? Следователно можем да заключим, че поддържането на вътрешен баланс и следването на собствените ви желания, вашата природа и вътрешното ви „аз“ е едно от най -важните правила на здравословния начин на живот.

След като стигнем до решението да водим здравословен начин на живот, започваме да търсим дейност, която да ни помогне да поддържаме физическото си здраве. В идеалния случай това са дейности, които ще ни помогнат да се подобрим не само физически, но и духовно. Ако вече сте стигнали до това осъзнаване, тогава практиката на йога е перфектна.

Редовните сесии по йога ни разкриват много правила за здравословен начин на живот, за съществуването на които мнозина дори не подозираха.

10 правила за здравословен начин на живот

Ако разглеждаме здравословния начин на живот през призмата на йога ученията, тогава наборът от общоприети правила става много по -широк:

Трябва да се отбележи, че всички тези правила са взаимосвързани; някои от тях са трудни за следване, но с подкрепата на йога ученията ще разберете, че няма непостижими цели. И последното нещо: никога не се самосъжалявайте и не си измисляйте излишни проблеми и болести за себе си; помнете, че мисълта е материална!

Да направите успешна кариера, да достигнете определено ниво на живот, да се насладите напълно на всичките му радости - това е възможно само ако имате добро здраве. Идва момент в живота на всеки човек, когато той започва да мисли сериозно за този най-важен компонент на благосъстоянието. Но само осъзнатото желание да се ангажира с превенцията на болестите, да укрепи тялото си, кара човек да води здравословен начин на живот. Това не е временен период, а постоянен начин на живот, който включва огромен брой различни фактори.

Какво е здравословен начин на живот

Днес е все по -трудно да бъдеш здрав. Това се дължи на неистовия ритъм, в който съвременният човек трябва да живее (особено жител на мегаполис), неблагоприятната екологична ситуация, некачествената храна и т.н.

Доказано е, че само 15-20 процента от здравето зависи от нивото на здравеопазване, генетичната предразположеност към определено заболяване и околната среда. Всичко останало е физическа активност, липса на лоши навици, добро хранене. Те са основните компоненти на здравословния начин на живот и пряко зависят от самия човек.

Слънце, въздух и вода

Всеки знае за тези най -добри приятели от детството. Особено за жителите на големите градове е много важно да бъдат по -често на открито. Ако няма начин да излезете от града, можете да се разходите в паркове и площади, където има много зеленина. Това трябва да се прави при всяко време и възможно най -дълго.

Плуването през лятото е от голямо превантивно значение. Това е чудесен начин да закалите тялото и да избегнете много настинки в бъдеще. Полезно е да се слънчеви бани, но просто не трябва да злоупотребявате с тази процедура и да вземете предпазни мерки.

Тъй като трябва да прекарвате много време в апартамента, чистотата на въздуха в стаята е от голямо значение за поддържане на здравето. Осигурява се чрез честа вентилация, както и отглеждане на специални стайни растения, които могат да пречистват въздуха и да го обогатят с кислород.

За да поддържате дома си чист и здрав, е необходимо да правите мокро почистване поне веднъж седмично.

Движението е живот

Какво е здравословният начин на живот без упражнения и спорт? Тези съставки са най -важните. Човешкото здраве и дълголетието са пряко свързани с активен двигателен режим. В училищата и предучилищните институции се прави много, за да се гарантира, че децата получават физическо развитие. Но възрастен също трябва да се занимава с физическо възпитание, като се грижи за здравето си.

За съжаление, големият брой автомобили и градски транспорт означава, че много хора са започнали да ходят много малко. И ако добавите към тази заседнала работа в офиса и гледане на телевизия, тогава всичко това има много негативен ефект върху тялото. Тази липса на подвижност води до ставни заболявания, лош кръвен поток и наднормено тегло.

Невъзможно е да си представим здравословен начин на живот без движение. Спортът е неразделна част от него. Добре е, ако имате възможност да посетите фитнес залата, басейна или часовете по фитнес. Но дори и при липса на такива, е напълно възможно да се справите със сутрешните упражнения и ходенето поне по час на ден. Когато вървите, трябва да обърнете внимание на стойката си - не се навеждайте, изправете раменете си. Ръцете не трябва да се държат в джобовете, защото в този случай те са неподвижни, а мускулите изпитват допълнителен стрес.

Правилното хранене

Най -важният компонент на здравето е храненето. Тя трябва да бъде рационална и балансирана. За да направите това, трябва внимателно да прегледате диетата си. Именно поради неправилното хранене се появяват всякакви заболявания, натрупва се умора и настроението се влошава. Голямо количество консумирани мазни храни води до усещане за тежест в корема, затлъстяване, диабет и други сериозни последици. Използването на продукти, съдържащи химически добавки (всички видове багрила, консерванти) допринася за появата на заболявания на вътрешните органи.

Пиенето на достатъчно вода е особено важно. Освен това не се препоръчва да се пие преварена вода. След термична обработка в него няма полезни за организма вещества. На никого не би му хрумнало да полива цветя с преварена вода или да го добавя в аквариум. Така е за човек - такава вода не е полезна. Можете да вземете минерална вода или да използвате всякакви филтри за почистване. Вместо кафе се препоръчва да се пият различни билкови чайове или прясно изцедени сокове.

Вредни и полезни продукти

Преди всичко трябва да се откажете от всякакви бързи храни, ако решите да водите здравословен начин на живот. Ястията трябва да се състоят предимно от натурални продукти - пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба, млечни продукти (извара, заквасена сметана, кефир и др.), Както и ядки и сушени плодове. Хлябът е за предпочитане едро смлян, с трици. Препоръчително е да се ограничи употребата на свинско месо, колбаси, консерви, сладкиши.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти влияят върху благосъстоянието и качеството на живот на човека. Но правилното хранене играе особена роля тук. Един от принципите му е да приема храна на малки порции, но често. Белият хляб, пайовете и кифлите ще трябва да бъдат напълно изоставени, тъй като токсините се образуват при неправилно храносмилане, което често води до различни заболявания.

Здравословният начин на живот осигурява разнообразно хранене. Тук можете да проявите въображение и изобретение, като замените например гарнитура с вкусна гювеч, каша, зеленчукова смес и пр. Не бъркайте правилното хранене с диета. Тя трябва да носи удоволствие и наслада.

Спазването на диетата също е важно. Закуска, обяд и вечеря - строго по час. Пиенето на малко вода 30 минути преди хранене може да помогне за стартиране на храносмилателната система.

Долу лошите навици

Всеки първокласник знае, че здравето и лошите навици са несъвместими. Изглежда, че сега всички знаят, че пушенето и употребата на наркотици имат много опасни последици. Насърчаването на здравословен начин на живот, което се осъществява в медиите, дава резултати. Но досега не беше казано достатъчно за друг лош навик, който се появи съвсем наскоро - това е прекомерното седене пред компютъра. Той влияе негативно на организма, което води до нарушения в нервната система. Ето защо е препоръчително да използвате компютър не повече от 6 часа на ден. Днес можете да използвате интернет услугите с мобилния си телефон - да четете важни съобщения или новини, да преглеждате снимки.

Здравословният начин на живот не забранява напълно консумацията на алкохол. В малки количества, според лекарите, дори е полезно. Понякога можете да си позволите чаша добро вино.

Значението на режима на деня

За да може тялото да функционира пълноценно, е необходимо да се спазва дневният режим. Редуването на работа, правене на това, което обичате, почивка и сън - това е здравословният начин на живот за съвременния човек. Значителна роля играе правилният сън, чиято продължителност не трябва да бъде по -малка от 6 часа.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот означава и извършване на определени хигиенни процедури. Освен това, това се отнася не само за самия човек, но и за дрехите му, дома, както и за поддържане на чистота в процеса на готвене.

За да предотвратите растежа на микроби и гъбички по повърхността на кожата, трябва да се къпете поне веднъж на ден. Това може да се прави по -често през лятото. Душът също помага за прочистване на тялото, тъй като порите се разширяват, поради което се отделят токсини.

Под ноктите могат да се натрупат много бактерии, така че ръцете изискват особено внимателна грижа. Грижата за устната кухина не само осигурява красива усмивка, но и предотвратява заболявания на вътрешните органи. Следователно, от детството децата трябва да бъдат научавани редовно да мият зъбите си, да изплакват устата си след хранене и периодично да се показват на зъболекаря.

Позитивно отношение

Положителните емоции и позитивното отношение към света играят значителна роля, що се отнася до това какво е здравословен начин на живот. Смехът удължава живота, а гневът разрушава тялото - това не са празни думи. Радостното настроение, смехът допринасят за изравняването на хормоналните нива, което от своя страна води до укрепване на имунната система.

Здравословен начин на живот - от детството

Съхраняването и укрепването на здравето трябва да се занимава от най -ранна възраст. Добрите навици, създадени от детството, ще помогнат на човек да избегне много сериозни заболявания в бъдеще. Дете, като възрастен, може да води здравословен начин на живот. В детската градина се извършват всякакви уелнес дейности, като всички дейности са насочени към подобряване на здравето.

Но в по -голяма възраст, когато детето ходи на училище, личният пример на родителите поема особено важна роля. Само той е в състояние да помогне за развитието на правилното отношение на детето към насърчаване на здравето. Ако самите родители не приемат този въпрос сериозно, тогава всички изисквания към децата могат да бъдат сведени до нула. Трудно е да накарате дете да яде каша, ако родителите имат закуска с торта или бързо хранене.

Мотивация

Много е трудно човек да бъде принуден да направи нещо, ако няма вътрешно съзнателно доверие в необходимостта от тези действия. Мотивацията заема най -важното място в процеса на изпълнение на всички необходими дейности, което предполага здравословен начин на живот и неговите компоненти. Докато човек не осъзнае колко вредно е за здравето му, например тютюнопушенето, до какви последици може да доведе, всички действия за борба с тютюнопушенето ще бъдат неефективни, включително поставянето на плашещи надписи и снимки върху кутии цигари.

Здравословният начин на живот до голяма степен влияе върху успеха на човека в различни области на дейност. Да бъдеш здрав става престижен, появява се един вид мода за здраве. За такъв човек е по-лесно да си намери добра високоплатена работа, отколкото за някой с висока честота. Следователно здравето и благосъстоянието са много тясно свързани помежду си.

При липса на благополучие всичко останало губи значението си и става безразлично. Следователно не можете да отлагате грижите за здравето си, докато не се провали. В преследване на материални ценности, в проява на грижа за околните неща и предмети, човек понякога забравя за себе си. Но здравето е основната му нужда.

Напоследък популяризирането на здравословен начин на живот сред младите хора играе важна роля. Благодарение на това се създават цели движения, насочени към борба с тютюнопушенето, наркотиците, популяризиране на основите на правилното хранене и различни спортове.

Страдайки от безсъние, чести настинки, депресия и главоболие, започваме да мислим, че тялото ни дава доста ясни сигнали за дистрес. Когато се обръщаме към лекар или опитни другари за съвет, често чуваме мнението, че трябва да водим правилен начин на живот. Повечето хора имат обща представа за значението на такъв термин, но не осъзнават нюансите, които са включени в неговите постулати и не ги прилагат в ежедневието. Нека поговорим какви са тези правила.

Главна информация

И така, какво представлява правилният начин на живот? Най-общо този термин може да се опише като комбинация от фактори, които имат благоприятен ефект върху живота, здравето и благосъстоянието на всеки човек. Просто казано, това са нашите действия и действия, чието редовно повтаряне ни кара да се чувстваме страхотно. Системата от правилни стойности включва определени изисквания за хранене, физическа активност, ежедневие и духовен компонент. С една дума, правилният начин на живот присъства във всички възможни области.

Как да започнете да променяте диетата си?

В съвременното общество е общоприето, че основните изисквания са свързани с диетата. Ние сме това, което ядем. Тази фраза е оправдана в много отношения. Първо, нека си припомним основните правила. Откажете се от нездравословна храна, кисели краставички, пушени, пържени, нишестени храни, всичко, което влияе негативно на тялото ни като цяло и на работата на храносмилателния тракт в частност. Това ще ви помогне да започнете да водите здравословен начин на живот. Правилното хранене се основава на по -сложни постулати, ежедневната ви храна трябва да бъде оптимално балансирана. Това не само ще помогне да не навредите, но и ще укрепите имунитета и жизнеността ви. Моля, обърнете внимание, че изобщо не се изисква гладуване, здравословното хранене не е диета. Ограничението на калориите, като правило, води само до отрицателен резултат, изтощение.

За полезни и необходими вещества

Правилното хранене като начин на живот - това е лозунгът, който се препоръчва да се вземе като основа за всеки човек. Нека поговорим за това какви съставки трябва да бъдат включени в редовната ви диета. Те включват:

• Витамин С. Той е необходим за имунитета и защитата на организма срещу различни вируси. Стимулира производството на колаген, така че кожата да остане стегната и млада по -дълго. Витаминът се намира и в ягодите.
• Калий. Това е универсално полезно вещество, чието присъствие в организма е отлична профилактика на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане. Калият също е от съществено значение за изграждането на костите и мускулите. Намира се в сушени кайсии, банани, животинско месо и домашни птици.
• Калций. Основата за образуването на зъби и здрави кости. Този минерал се намира в големи количества в млечните продукти, както и в зелето.
• Желязо. Този компонент е отговорен за снабдяването на клетките с жизненоважен кислород. Липсата на вещество провокира анемия, редовна умора, апатия и намаляване на имунните функции. Желязото се намира в червеното месо и бобовите растения.
• Витамин D. Отговаря за усвояването на калция в организма, той е необходим за правилното развитие на децата.
• Витамин Е. Помага за подобряване състоянието на кожата и косата, подпомага защитната функция на организма. Намира се в ядки и семена.
• Магнезий. Друго универсално и важно вещество. Има благоприятен ефект върху нервната система, състоянието на мускулите и костите. Предотвратява развитието на инсулти и други сърдечни заболявания.

Освен всичко друго, в диетата трябва да присъстват протеини и мастни киселини. Правилният начин на живот за жените в това положение включва използването на фолиева киселина. Това ценно вещество е необходимо за редовната консумация на специални витамини, както и билки и авокадо, значително ще намали риска от вродени дефекти.

Такива важни и необходими напитки

Не забравяйте за много полезно правило - пийте поне два литра вода на ден. Между другото, консумираната течност може да бъде двойно полезна, например черният чай помага за укрепване на кръвните клетки, което означава, че помага на нашата имунна система да се бори с различни вируси много по -ефективно. Билковите настойки също са популярни в много страни. Те са не само отлично профилактично, но и лечебно средство. Така че, можете да варите лимонена трева, женшен и други полезни дарове на природата.

Не забравяйте да заредите тялото

Правилно, предполага редовна физическа активност. Избягването на дейности и спортни упражнения не си заслужава, те не само подобряват фигурата ви, но и допринасят за вашето здраве. Разбира се, при спазване на определена мярка. Умереното редовно движение стимулира лимфната система, която е отговорна за премахването на токсините, токсините и други примеси от тялото ни. Такова прочистване на организма укрепва имунната система и значително намалява риска от развитие на вирусни и настинки. За да се поддържа правилен тонус на тялото, е необходимо да се отделя не повече от един час на спортни дейности на ден, но увеличаването на натоварването може да доведе до пренапрежение и Опитайте се да обърнете внимание на всички мускулни групи. Лицевите опори са отговорни за укрепването на мускулите на сърцето, а коремните упражнения подобряват работата на храносмилателния тракт.

Търсите нещо по ваш вкус

Точният човек може и трябва да съдържа специални упражнения. Всеки човек е свободен да ги избира самостоятелно, някой предпочита класическото закаляване, а някой се опитва да постигне хармония с помощта на йога и други източни учения. Подобни техники имат благоприятен ефект върху човешкото здраве и състоянието на нервната му система.

За смеха и нервните сривове

Как да водим правилен начин на живот? Най -простият съвет е: наслаждавайте се на живота и му се наслаждавайте. Опитайте се да сведете до минимум негативните емоции, които присъстват в живота ни в една или друга степен. Запомнете: не страхът и сълзите удължават живота, а смехът. Дори учените са доказали тази теза. Така че, според проучвания, хората, чието лице често е озарено от усмивка, е по -малко вероятно да се разболеят и да имат по -голяма издръжливост. Но стресовите ситуации, напротив, увеличават производството на отрицателни хормони, които отслабват здравето ни, което го прави по -податлив на агресивни атаки на вируси. Редовните нервни сътресения могат да доведат до наднормено тегло, ранна склероза и влошаване на характера.

Как да се включите и да не се изгубите?

Много хора се чудят как да започнат здравословен начин на живот. Отказването от постоянни навици може да бъде трудно, а понякога и почти невъзможно. Не се отчайвайте. Първо направете план за промяна, на който ще трябва да се придържате. Визуализацията прави процеса много по -ясен и по -ясен. Избройте следните основни постулати:

• Промяна в диетата, прием на храна на кратки интервали в определени часове.
• Имате умерена, но редовна физическа активност.
• Отхвърляне на лошите навици.
• Формиране на нова ценностна система.
• Търсете полезно и интересно хоби.
• Почивайте си, особено след тежък работен ден.
• Чат с хора, които споделят вашите виждания.

Не бързайте да овладеете целия списък наведнъж, движете се систематично, постепенно овладяването на нови висоти ще ви помогне да избегнете прекъсвания. Планирането е от съществено значение не само за полезни умения, но и за ежедневието ви. Имайки предвид човека, можете да създадете график, който да ви помогне да постигнете най -добрите си резултати във всички области на живота си.

Променяме лошите навици с полезни

Правилният начин на живот винаги означава отказ от лоши навици и спазване на полезни правила. Какво най -много уврежда тялото ви? Най -честите проблеми на нашето време са гладът за алкохол и никотин, едва ли е необходимо да се говори за тяхната вреда, абсолютно всеки от нас знае, че подобни пороци съкращават продължителността на живота. Но сънят може да се дължи на полезни навици! Да седите късно през нощта пред компютъра? Подобно решение ще се отрази негативно на здравето. В идеалния случай трябва да си лягате по едно и също време всеки ден, като цяло трябва да почивате поне 8 часа. За да улесните тялото да се отпусне и заспи, отидете на вечерна разходка или проветрете стаята за 15-20 минути.

Необходимостта от лична хигиена

Друг полезен навик, на който учим децата си от най -ранна възраст, е измиването на ръцете. Тези прости мерки за сигурност ще ви предпазят от много вируси. Най -добре е да повторите хигиенните манипулации два пъти подред, това ще засили защитния ефект. Искате да почистите тялото си? Не забравяйте да вземете душ всеки ден и да посещавате банята или сауната няколко пъти месечно. Топлата вода и въздух стимулират вътрешните процеси и убиват бактериите.

За какво служи - здравословен начин на живот? Защо да се изтощавате с тренировки и да се ограничавате до любимата си храна? Не е ли по -добре да се наслаждавате на живота и да изберете това, което е вкусно и приятно?

Здравословният начин на живот обаче е най -добрият подарък, който човек може да направи на себе си. Тялото ще реагира на внимателно отношение с енергия, способността да достига все повече и повече нови висоти. Неговите ресурси не са неограничени, но те могат да бъдат засилени и умножени по следните начини:

• правилното хранене;
• добри навици;
• баланс между работа и почивка;
• спокойствие и оптимизъм.

Човешкото тяло, като всяко деликатно и прецизно устройство, се нуждае от внимателно отношение. И той ще отговори на компетентната грижа с непрекъсната работа. И така, какъв трябва да бъде начинът на живот, който ще гарантира отлично благосъстояние и способност да постигнете целите си?

Решавайки да започнат здравословен начин на живот, хората често правят две грешки: пристъпват към работа с твърде нисък стремеж ... или с твърде висок стремеж. Някои ще започнат всеки път в понеделник и ще намерят нови причини да го отложат за следващия път. Други се захващат енергично с бизнеса, коренно променят начина си на живот ... но след седмица се връщат към чиповете и лежат на дивана.

Защо това се случва и какъв е правилният начин да влезете в здравословен начин на живот?

Тялото не винаги приветства промяната. За него е по-удобно да живее утвърден, доказан живот, без стрес. Промяна в диетата, рязка промяна в рутината, необичайна физическа активност - трябва да свикнете с всичко това.

Как да превърнем здравеопазването в навик?

Започнете от малко. Ще бъде много по -лесно да се възстанови, ако промените не са радикални, а постепенни. Ако е трудно да се откажете от любимата си, но нездравословна храна, не се ограничавайте напълно, а намалете обичайните порции. Ако искате да започнете да ставате рано, настройте алармата си не три часа по -рано от обикновено, а пет минути. На следващия ден още пет. В рамките на две седмици ще станете час по -рано - и освен това, без стрес за тялото.

Развитието на нов навик отнема 21 дни. Прекарайте три седмици в посочения режим, поправете го за още една седмица и тогава ще бъде по -лесно - самото тяло ще иска да се придържа към тази нова рутина.

Подкрепете новия навик с нещо приятно. Правене на упражнения - изберете любимата си музика за нея. Отидете на здравословна диета - сложете плодове или ароматни подправки в овесената каша. Ставайте рано - хвалете себе си: ако сутринта започва с приятни думи за малко, но важно постижение, тогава денят трябва да се окаже по най -добрия начин.

Подсилете навиците: обвържете ги с ежедневните дейности, които трябва да правите. И се отървете от това, което ви принуждава към лоши навици. Обърнете обстоятелствата, така че те да работят за вас, а не срещу вас.

Някои лоши навици не се формират, защото са много приятни, а просто защото човек следва пътя на по -малкото съпротивление. Той пуши не защото му харесва, а просто за компанията, излизайки с колегите си да си почиват. Той седи в интернет не защото е интересно, а за да се отпусне след трудна задача. Помислете за ежедневието си и помислете: в какви моменти можете да замените нездравословното със здравословното?

Ако си поставите за цел да ходите всеки ден, можете просто да забравите за това. Но ако прикрепите нов навик към вече установен график, ще бъде по -лесно. Връщайки се от обедната си почивка, заобиколете най -близкия парк. На път за вкъщи от работа слезте една спирка по -рано и извървете част от пътя. Вместо да правите драстични промени, направете промени, които ще проникнат в живота ви нежно и безболезнено.

Здравословният начин на живот не е спринт, а маратон. Той е проектиран да издържи много дълго време. Ето защо е важно да се чувствате комфортно в този начин на живот. Бъди търпелив. Важните промени са бавни, но дълготрайни.

Съвети за здравословен начин на живот: правилно хранене

Когато хората говорят за поддържане на здравето, те имат предвид предимно правилното хранене. „Ние сме това, което ядем“, казва древната истина и с право. Здравословната храна осигурява както енергия, така и добро настроение и добро здраве.

Една от основните причини хората да не харесват здравословния начин на живот е, че той изглежда несъвместим с добрата храна. Малките деца правят ясно разграничение: има вкусна храна и има здравословна храна. И много от тях растат, без да знаят, че полезното може да бъде вкусно.

Ако говорим за здравословно хранене, си струва да си припомним друга древна истина: „Яжте закуска като крал, вечеряйте като принц, вечеряйте като просяк“. Това не означава настроение сутрин и разпуснатост преди лягане, а осигуряване на тялото ви с полезно гориво в точното време.

Закуската е най -важното хранене, което ще ви зарежда с енергия през целия ден. Трябва да е удовлетворяващо. Всичко, изядено по време на закуска, се преработва в използваема енергия. Следователно, това е най -добрата причина тези със сладък зъб да се зарадват с парче шоколад. А за работохолиците - как да се подготвят за предстоящия ден.

Обядът също трябва да бъде обилен и пълноценен. А вечерята е лека и не по -късно от три часа преди лягане. Храносмилателната система се нуждае от почивка не по -малко от останалата част от тялото и би било много правилно да не я натоварвате с нощен труд.

Освен това през деня е препоръчително да закусвате: плодове, зеленчуци, ядки и всяка друга здравословна храна. Благодарение на това не е нужно да се поглъщате преди лягане.

Опитайте се да ядете по едно и също време. И, разбира се, избирайте храни, които ще са от полза, а не ще навредят.

Кои? Това, което носи ползи за здравето, са зеленчуци и плодове, зърнени храни и пълнозърнест хляб, млечни продукти, протеини - яйца, месо, риба. Ако говорим за начина на приготвяне, тогава трябва да избягвате храната, приготвена с много мазнини, избирайки варена, печена или на пара.

Всеки знае за опасностите от чипс, майонеза, лимонада и други прекалено „химически“ продукти. Тези продукти, които се приготвят с много подобрители на вкуса, оцветители и подобни добавки, нямат място в здравословното хранене. Ако не можете без тях, научете се да готвите домашни аналози - по този начин ще знаете със сигурност и ще регулирате какво точно отива в чинията ви.

Също така, не се насочвайте към бързи въглехидрати - това включва рула, бисквити и подобни брашни изделия, както и сладкиши. Те са избрани за закуска, защото ви дават бързо усещане за ситост - но това усещане преминава също толкова бързо. За да заредите енергията си за дълго време и в същото време да осигурите здраве, а не вреда, а полза, изберете бавни въглехидрати - зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове.

И каквато и да е храната, не преяждайте. Станете от масата с чувство на лек глад - мозъкът не знае веднага за достатъчно насищане на стомаха и ако изглежда, че вече има достатъчно храна, то всъщност дори има много от нея.

Празниците често се разглеждат като оправдание за обилно хранене, но има много начини да направите празника си незабравим без тежък стомах. Контролирайте какво ядете, изберете какво ще позволи на тялото да служи по -дълго и по -добре.

Здравословен начин на живот и спорт

Трудно е да си представим здравето без физическа активност. Ако тялото не е в добро състояние, човекът става летаргичен и раздразнителен. Но малко загряване - и вече става по -лесно да работите, да се справяте с проблемите и да се наслаждавате на живота.

Как да помогнем на тялото си да остане нащрек чрез спорта?

Важно е да запомните, че при грешен подход обучението може да бъде вредно. Но тяхното отсъствие също не е вариант. Физическото бездействие е опасно явление: липсата на движение води не само до излишни килограми, но и до проблеми със сърдечно -съдовата система, с опорно -двигателния апарат и нервите.

• сутрешна тренировка;
• ходенето в продължение на 2 км е около половин час на свободно темпо;
• подмяна на асансьора със стъпала;
• малки тренировки у дома.

Още по -добре, отделете поне няколко часа седмично за интензивни тренировки. Дори и да са кратки (20-30 минути), поддържайте го редовно. За положителен напредък са достатъчни две тренировки седмично, въпреки че когато тялото свикне с натоварванията, вие сами ще искате да ги увеличите.

Първо, изберете нещо, което ще ви достави удоволствие. Тъй като здравето трябва да се превърне в начин на живот, важно е също така спортът да стане част от него. Затова изберете това, което ви харесва и отговаряте на вашия характер. Независимо дали обичате отборните спортове или предпочитате да бягате сами, искате да плувате или да танцувате, всичко е честно.

Ако работите с треньор, изберете го разумно. Един добър треньор, преди да предпише програма, определено ще попита дали имате някакви здравословни проблеми и ако е така, той ще изгради съответно график за обучение. Той ще ви покаже как да изпълнявате упражнението правилно и ще може да обясни кои мускулни групи работят в него и защо е важно да се изпълнява по този начин, а не по друг начин. Добрият треньор ще следи напредъка ви, защото те също са неговият успех.

Опитайте се да не правите дълги почивки. Ако пропуснете час по някаква причина, практикувайте у дома. След продължително отсъствие мускулите губят тонуса си, придобитите умения се губят и загубеното трябва да се възстанови наново.

Не забравяйте да загреете. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания. Тялото ви с удоволствие ще реагира на възможността да покаже силата си, но трябва да бъде подготвено - да разтегне и затопли ставите.

След тежка тренировка, дайте си ден или два, за да се възстановите.

Не се страхувайте от болезненост. Това е реакция на организма към необичайни усилия, когато в тялото се произвежда млечна киселина. Когато се натрупва в мускулите, причинява замаяност - болка в онези части на тялото, които са подложени на стрес. Но това не е опасно и обикновено се лекува с леко загряване на „засегнатите“ мускули и топъл душ или вана. Не се страхувайте от това - с редовни тренировки то престава да се появява доста бързо, а след това се заменя с чувство на удовлетворение заради своята целенасоченост.

Обърнете внимание на разтягането - било то специална сесия на разтягане или малък набор от упражнения в края на вашата тренировка. Това ще укрепи ставите и ще помогне за предотвратяване на проблеми с тях с напредване на възрастта.

Как да се принудите да спортувате? За мнозина това е проблем.

Ако сте един от тях, опитайте се да отидете от другата страна - да не насилвате. Не се насилвате да правите това, което ви харесва - да слушате музика или да гледате филм. Започнете с малко загряващо упражнение до подскачаща песен само за пет до десет минути. Настройте се позитивно: няма да се изморите, а просто да се движите за ваше удоволствие. Завършете това загряване с чувство на бодрост - оставете тялото да си спомни колко приятно беше.

Свикнете да третирате спорта като ободряващ, забавен. Постепенно самото тяло ще започне да иска увеличаване на натоварването.

Има специални програми, предназначени за един месец непрекъснати класове. Правите просто упражнение, увеличавайки броя на повторенията с 10-20 всеки ден, в зависимост от програмата. Всичко започва с много леки натоварвания, но след месец се стига до впечатляващи резултати. Такива програми укрепват както мускулите, така и психологическото състояние, добавят самочувствие.

Добро здраве и работен график: как да комбинираме?

Работата е неразделна част от живота, колкото и здравето. Тези части обаче могат да си противоречат: бързане на работа, липса на сън, междинни закуски ... Как да изградите начина си на живот, така че работата да не подкопава вашето здраве?

Тези, които работят на любимата си работа, вече са направили здравословна услуга. Любимата работа е принос за силна психика. Да правиш това, което ти харесва и да се справяш добре, да намериш решение на труден въпрос, да видиш резултата от работата си - всичко това носи радост и удовлетворение, което е полезно само за здравето ти.

Тези, които имат работа, която не харесват, може да почувстват, че това е източване на енергия. В този случай има смисъл или да промените начина си на работа, или да намерите нещо положително в работата си. Съсредоточете се върху възможностите, които ви дава. Намерете в него силните страни, които ще надвишат недостатъците.

Развивайте се повече във вашата професия и в сродни области. Това е важно за тези, които харесват работата си и още повече за тези, които се стремят да я променят. Постоянното развитие кара мозъка да работи и да остане енергичен, а освен това добавя самочувствие.

Работата не трябва да задоволява всеки малък детайл - някой е имал късмет с екипа, но е получил скучни часове, а някой се чувства незаменим, но е принуден да работи в трудни условия. Направете всичко възможно, за да отстраните недостатъците, но не се фокусирайте върху тях, ако те са извън вашата зона на отговорност.

Но дори и най -обичаната, приятна и интересна работа може да подкопае здравето ви, ако не спазвате някои прости правила.

Правете почивки. Отделяйте няколко минути на всеки час, за да ходите пеша, ако работите в офиса, или да седнете, ако сте на крака. В инструкциите за охрана на труда трябва да се предписват малки почивки - в противен случай в един момент производителността започва да спада. Ако се увлечете и тръгнете с глава към голяма задача - не хващайте следващата веднага след нея, оставете тялото да се възстанови.

Не затягайте до последния момент. Сроковете насърчават и мотивират някого, но дори и в такива случаи, след преследването на неуловими срокове, е необходимо да се възстанови. И ако крайният срок се превърне в начин на живот, тогава човекът работи за износване. Затова задайте разумен срок, добавете към него десет процента за непредвидени обстоятелства и се придържайте към плана си.

Не носете работа вкъщи. Разбира се, това може да не се отнася за тези, които работят в стоманодобивната фабрика, но мнозина не правят разлика между дома и офиса. Дори и да не можете без него, отделете работно място и работно време за себе си и не поемайте работа извън тях.

Не работете за храна. И не яжте, докато работите. На много места това не е възможно просто поради спецификата на работата, но дори и да е възможно, не го правете. И не само защото трохите са заседнали в клавиатурата, но и защото изпълнението на две такива различни задачи едновременно е излишен стрес за организма. Не може да се концентрира нито върху работата, нито върху храносмилателния процес.

Спазвайте правилата за безопасност на работното място. Дори това да е просто гимнастика за очите на офис служителите. Работата е необходима, за да се развиете и да имате ресурси за радостите на живота - не позволявайте това да разваля вашето здраве.

Здравословен начин на живот и релаксация

Как почиват тези, които се грижат за здравето си? Казват, че най -добрата почивка е смяната на дейността. А също и нови впечатления. И така, ето няколко варианта как можете да постигнете това.

Изберете активна почивка. Някой предпочита ски курортите, някой - ветроходството - във всеки случай това ще донесе повече ползи за здравето, отколкото пасивното лежане на плажа. И ако сте прекалено уморени на работа, изберете обиколки за начинаещи - те ще ви дадат релакс и научаване на нови неща.

Пътувайте до друга страна до необичайни места. Например Турция и България са не само морето, но и планини, и различна култура, и красиви градове. Такава ваканция ще даде ефект на „разчупване на модела“ - разширена картина на света и незабравимо преживяване. Пътувайте повече, изследвайте света - той зарежда с енергия за дълго време.

Отивам на поход. Туристическите агенции предлагат маршрути, които не ви позволяват да останете без дъх, и предлагат да дадете на тялото интензивно натоварване. А също - красиви гледки, интересни познанства, чист въздух и тема за много истории на приятели.

Опознайте по -добре страната си, посетете градове, където никога не сте били. Да бъдеш постоянно отворен за нещо ново е част от здравето ти. Планирайте обиколка на няколко съседни града или прекарайте няколко дни в проучване на едно място - във всеки случай ще почувствате как отстъпват домашните задължения и ще се отворите от нова страна.

Обновете или преместете дома си. Може би не е най -изкусителният вариант, но резултатът си заслужава. Промяната на средата освежава ума и кара мозъка да работи по нов начин.

Вземете ваучер за санаториума. Този вид отдих съчетава приятни преживявания с подобряване на здравето и е особено добър, ако изберете места, които искате да посетите от дълго време. Планини, гора или море - всичко това освежава претоварената психика и изпълва със здраве.

Дейности и процедури за ползи за здравето

Начинът на живот на здравия човек включва не само правилното хранене и упражнения, но и много различни дейности. За да поддържате и укрепвате здравето си, отделете време за такива процедури.

Масаж. Той е полезен както за тези, които получават много физическа активност, така и за офис работниците - премахва мускулните скоби, укрепва гърба и помага да се избегнат много проблеми с гръбначния стълб. Мнозина дори не знаят всички възможности за масаж - той е полезен не само за гърба, с негова помощ можете да премахнете проблеми с храносмилателната, сърдечно -съдовата или нервната система. И също така - просто се отпуснете и заредете с добро настроение.

Баня или сауна. Древно лекарство за укрепване на здравето, известно на много народи. Възможно е да има индивидуални противопоказания, които трябва да се консултират с Вашия лекар. Но ползите от парна баня са огромни - този начин на лечение помага да се премахнат токсините, да се предпазите от проблеми с бъбреците и ставите, да излекувате респираторни заболявания и просто да развеселите.

Контрастният душ е олекотена версия на парната баня, но е не по -малко полезна. Температурният спад ободрява и освежава, позволява ви да забравите за настинки и лошо настроение.

Втвърдяване. Като увеличите устойчивостта на тялото към температурните промени, ще го направите огромен подарък. Започнете с малки - въздушни бани, избършете с влажна кърпа, постепенно намалете температурата на душа - и с течение на времето ще забележите как имунитетът и издръжливостта са се засилили.

Курс за първа помощ. Червеният кръст организира тези курсове през уикенда - те отнемат много малко време, но предоставят знания, които могат да бъдат безценни. И дори те никога да не са ви полезни, никога не боли да ги имате. В допълнение, такъв курс ще даде представа за това как работи тялото.

Медицински прегледи. Това също не трябва да се забравя, ако искате да сте сигурни в здравето си. Отделяйте време веднъж годишно, за да сте сигурни, че всички усилия са полезни за организма, а здравето не изисква сериозна намеса.

И освен това, не забравяйте за такива прости ежедневни дейности като ходене на чист въздух, проветряване на стаята - както у дома, така и в офиса - и леко почистване. Личната хигиена също е част от здравословния начин на живот и средство за предотвратяване на заболявания.

Лоши навици: това, което няма място в здравословния живот

За да останете здрави, трябва да избягвате лошите навици. И това включва не само тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол - всеки знае за опасностите си - но и някои навици, присъщи на тези хора, които се грижат за здравето. Какво е вредно за вашето благосъстояние?

Дълго и безполезно сърфиране в интернет. „Пет минути“ се разтяга за два часа, през които можете да направите много полезни неща. Това оставя чувство на неудовлетвореност, неудовлетвореност от себе си, които, разбира се, изобщо не са полезни за здравето.

Оплаквания и недоволство. Това унищожава както вашето здраве, така и тези, които са принудени да слушат потока от негативизъм. Има смисъл да изразявате недоволство само там, където е конструктивно - ако трябва да обсъдите спорна ситуация, обърнете внимание на нещо, което изисква решение.

Опитвайки се да угоди на всички. В дългосрочен план нарушаването на собствените интереси в името на другите не е от полза.

Опитите да се контролира всичко. Поемете колкото можете, без да навредите на вашето благосъстояние и настроение.

Безредие. Това включва липсата на режим и боклука, натрупан в къщата, и липсата на житейски цели. Когато човек със сигурност знае какъв ще бъде денят му, къде са неговите неща и какво иска от живота, това укрепва здравето на физическо ниво - чувства се по -добре и събрано.

Дълъг сън през уикенда. Желанието да спите през цялата работна седмица е разбираемо, но няма да се налага да правите това, ако лягате навреме през седмицата. Празници, празници, ваканции - всичко това благоприятства продължителното безделие, което не е от полза. След него е по -трудно да се върнете към работния ритъм.

Обратната страна на проблема е работохолизмът. Желанието да работите, без да пестите себе си, през нощта, през уикендите, когато тялото отдавна иска милост. От време на време е важно просто да се разходите, да гледате филм със семейството или приятелите си, да отидете до басейна или да си направите масаж.

Как да поддържаме и укрепваме психоемоционалното здраве

Здравето е не само добра физическа форма, но и емоционална стабилност и силна психика. Неприятните мисли и чувства не само развалят настроението ви и ви лишават от енергия, но могат да повлияят и на физическото ви здраве, което води до психосоматични проблеми. Как да укрепим и поддържаме психоемоционалното здраве?

Справете се с емоциите. Потиснатото недоволство не изчезва безследно. Затова се научете да говорите какво притеснява, да изразявате чувствата си. Това ще ви помогне да не натрупвате негативни преживявания.

Събирайте положителни преживявания. Пътувания, нови познанства, срещи със стари приятели, хобита - всичко това ще ви помогне да поддържате добро настроение и да осигурите радостни спомени. Положителната перспектива е един от основните компоненти на здравето.

Поставете си цели и ги постигнете. Това ще даде самочувствие, ще ви даде енергия и ще оптимизирате.

Не допускайте негативни мисли, научете се да виждате положителните страни и да сте доволни от това, което имате.

Тренирайте паметта си, решавайте мозъчни проблеми, правете кръстословици или играйте на ум. Посещавайте обучения и майсторски класове, придобивайте нови знания. Мозъкът се нуждае от обучение не по -малко от тялото - те му помагат да поддържа ефективност, яснота на мисълта.

Бъдете отворени и приятелски настроени. Останете толерантни към тези, които са различни от вас. Опознайте света в цялото му разнообразие.

Бъди спокоен. Развийте се да бъдете устойчиви на стрес. Някои хора изразходват твърде много енергия за борба с нещо, което не е критично нито за тях самите, нито за някой друг.

И в същото време за здравословния начин на живот е важно да имате активна житейска позиция. Не можем да решим някои проблеми, но това, което можем да направим, си струва да го направим. Интересувайте се от случващото се във вашия град, във вашето обкръжение. Не се страхувайте да поемате допълнителни задачи на работното място или във вашето хоби.

Оттук логично следва следното - пазете личните си граници. Не поемайте задачи на други хора и не се колебайте да поискате помощ, ако не можете да се справите.

Здравето като ключ към успеха в живота

Грижата за вашето здраве може да изглежда като много скучен набор от дейности. Особено като се има предвид, че такъв начин на живот не може да продължи няколко седмици - за добро здраве и добро здраве той трябва да стане постоянен в продължение на много години. Някои може да мислят, че правилата и ограниченията в собствения им живот ограничават свободата. Но факт е, че в дългосрочен план всичко се случва обратното - здраво тяло и психика дават сили. Здравият човек постига повече, а енергията му е достатъчна за много неща.

Затова бъдете приятели с тялото си. Знайте как да чуете желанията му - той ще се радва да бъде енергичен, да се храни добре и да спи достатъчно. Ще почувствате колко ще ви бъде благодарен.

Съдържание

Напредъкът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, леки закуски в движение и стрес всеки ден все повече и повече влошават здравословното състояние. Това води до различни проблеми и заболявания. Има няколко насоки за това как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективността на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава „здравословен начин на живот“. Днес дори младите хора не трябва да бъдат убеждавани да спазват определени правила, защото рекламата изисква това. Постепенно, при формирането на силен дух и тяло, здравословният начин на живот с неговите компоненти започна да придобива особено значение, сред които може да се отбележи следното:

• само здравословни навици;
• активен дневен режим, при който физическата активност се редува с почивка;
• здравословна храна всеки ден;
• лична и обществена хигиена;
• индивидуално физиологично и духовно благополучие;
• установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социално благополучие на човек.

Здравословният начин на живот е комбинация от горните фактори. Те се препоръчват на човек да се придържа за благополучие, както по отношение на здравето, така и по отношение на света около него. Познаването на тези основни аспекти може значително да подобри вашето благосъстояние. Те казват за ефективността на здравословния начин на живот, ако човек:

• има оптимистично отношение;
• чувства се емоционално и физически привлекателен;
• знае как правилно да разпределя време за работа или почивка;
• има стабилна психика;
• има по -добро здраве, по -малко вероятно е да се разболее;
• се характеризира със здравословно съотношение на телесно тегло и ръст;
• има добра стойка;
• по -малко склонни към депресия.

Отхвърляне на лошите навици

Те не само застрашават здравословното състояние на човек, но често водят до смърт на всички лоши навици. Те включват:

• пушене;
• прекомерна консумация на алкохол;
• наркомания.

Пристрастяването към алкохол, цигари или наркотици по -често се дължи на стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткосрочно облекчение от всички проблеми. Това се дължи на инхибирано поведение, но ефектът преминава много бързо, в резултат на което се налага нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическа активност и човешко здраве

Физическата активност може да бъде включена в основите на здравословния начин на живот. Това не е само лозунгът на спортистите, защото се подчинява на дейността на всяка система на тялото. Забележимо предимство е не само стройната фигура, получена чрез редовни упражнения. Движението осигурява здравословното функциониране на дихателната, храносмилателната, сърдечно -съдовата и нервната система.

Учениците или възрастните пропускат работа по -често поради настинки. Това е следствие от слаб имунитет. Част от здравословния начин на живот, подобно на физическата активност, помага за укрепване на защитния механизъм, който след това по -ефективно се бори с инфекциите или извършва тяхната превенция. Дори леко бягане сутрин или програма от няколко упражнения помага на тялото да стане по -адаптирано към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура също принадлежи към здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословен начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най -буквалния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно са с наднормено тегло. Според лекарите хората със затлъстяване са по -склонни да страдат от захарен диабет. За да избегнете описаните по -горе проблеми, не трябва да забравяте за здравословния начин на живот и правилното хранене. Диетата трябва да отговаря на следните изисквания:

• отговарят на анатомичната структура на човешкото тяло;
• поддържа баланса на енергийните доставки / потреблението на енергия;
• се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 закуски;
• спазват принципите на хранене за сезона;
• бъдете балансирани, разнообразни, възможно най -близки до естествените;
• съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
• да бъде здравословно удовлетворяване на една потребност, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилно хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко съставни групи. Всеки се характеризира с уникален състав, допринася за доставянето на основни вещества в организма. Когато използвате хранителни вещества от различни групи, можете да получите достатъчно количество хранителни компоненти. Самата класификация включва следните компоненти:

1. Мляко, ферментирали млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана, кисело мляко.
2. Месо, риба, яйца в чист вид или продукти на тяхна основа.
3. Хляб, тестени изделия. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени храни, а от зеленчуци - картофи.
4. Всички храни, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
5. Зеленчуци, плодове, плодове, билки.
6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот и неговите компоненти не са пълни без хигиена. Състоянието на човека пряко зависи от чистотата на всички части на тялото в контакт с външната среда. Освен това хигиената включва някои норми относно облеклото, битовите или образователните моменти, а също и храненето. Съставките на здравословен и чист външен вид са:

• редовно правилно миене на зъбите;
• поддържане на чисти дрехи и обувки;
• хранителна култура;
• редовни водни процедури за прочистване на тялото.

Семейно психично здраве

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси, той има способността да мисли, а не само да чувства. По тази причина областта на психологията е включена в основните компоненти на здравословния начин на живот. Хората прекарват по -голямата част от времето си със семействата си. Това е социална структура, в която човек попада веднага след раждането. Организацията на здравословно психическо състояние на членовете му е важна.

В съвремието настроението на един човек е станало по -зависимо от хората наоколо и от ситуациите, които се развиват. Това важи особено за децата. Връзката между мъж и жена в брака оказва влияние върху все още неформираната психика, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието. Всички отрицателни моменти променят психологическото настроение на възрастните членове на социалната единица. Поради тази причина семейството трябва да следва правилния начин на живот, като прави отношенията им по -топли.

Видео

Внимание!Информацията, представена в статията, е само с информационна цел. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.