Heute ist es sehr in Mode gekommen, sich richtig zu ernähren und zumindest eine Art Sport zu treiben. Jeder strebt danach, eine schöne Figur zu haben, ein gesunder und erfolgreicher Mensch zu sein. Das alles ist wunderbar! Aber vergessen Sie nicht und entspannen Sie sich, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen von süßer Entspannung. Leckereien verbessern schließlich die Stimmung für den ganzen Tag, nähren uns mit Energie und bewahren uns vor Depressionen. Und für diejenigen, die Angst haben, ihre Figur zu verderben oder ihrer Gesundheit zu schaden, haben wir 5 der sichersten und nützlichsten Süßigkeiten ausgewählt.

Können Süßigkeiten hilfreich sein?

Kalorien in unserem Körper kommen mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, dh mit Elementen, die für das volle Funktionieren des Körpers notwendig sind. Es ist kein Geheimnis, dass eine Kalorienüberlastung mit Körperfett verbunden ist. Fazit: Nicht viel und auf einmal essen. Dies gilt auch für süße Speisen. Sie müssen genossen, nicht zu viel gegessen oder als vollständige Mahlzeit verwendet werden. Andernfalls stehen Sie vor einer verwöhnten Taille und Übergewicht. Um dies zu verhindern, befolgen Sie diese Tipps:

• Süßigkeiten sind Nachtisch; es wird nach dem Hauptgang verzehrt und langsam in kleinen Portionen gegessen;
• Süßigkeiten sind nur morgens von Vorteil (dies gilt auch für süße Früchte).

5 gesunde Süßigkeiten: Essen und nicht zunehmen

1. Schwarze Schokolade

Leider müssen Sie den erstaunlichen Geschmack von Milchschokolade vergessen und sich in Bitter verlieben. Es hat weniger Zucker und Kalorien, aber mehr nützliche Substanzen: Antioxidantien, Kalzium, Eiweiß, Eisen, Magnesium und Vitamine. Dunkle Schokolade ist nützlich für hypotonische Patienten (reguliert den Blutdruck), sie stärkt die Blutgefäße, verbessert die Stimmung, das Gedächtnis und baut Stress ab. Da Kakaobutter sehr sättigend ist, plus Kohlenhydratkalorien, ist es unerwünscht, viel Schokolade zu essen. Für inaktive Menschen beträgt die Norm 10-15 g pro Tag, für aktive Menschen 30 g pro Tag.

1. Eibisch, Marmelade, Eibisch

Diese Süßigkeiten sind vor allem wegen der natürlichen Komponente Pektin nützlich, die den Cholesterinspiegel senkt, Giftstoffe sammelt und entfernt und die Aktivität des Magen-Darm-Trakts normalisiert. Sie sind weniger kalorienreich als andere Süßigkeiten und werden in angemessenen Mengen der Figur nie schaden. Sie können 20-30 g dieser Süßwaren pro Tag essen. Denken Sie daran, beim Kauf von Marshmallows, Marmelade, Marshmallows darauf zu achten, dass sie Pektin enthalten.

Es hat die gleichen Kalorien wie Zucker, ist aber viel süßer, sodass Sie weniger davon benötigen. Honig enthält Vitamine, Mineralien und Aminosäuren und vor allem Glukose und Fruktose (als Energiequelle). 100 Gramm Honig enthalten die tägliche Zufuhr an Magnesium, Mangan und Eisen. Wir erinnern Sie jedoch daran, dass wir über natürlichen Honig sprechen und nicht über seinen Ersatz. Wer sich an das Gewicht hält, kann 1 TL verwenden. pro Tag dieses Produkts.

1. Halva

Obwohl es sehr kalorienreich ist (mehr als 500 kcal pro 100 g), ist es auch sehr nützlich. Halva wirkt verjüngend auf den Körper, verbessert die Durchblutung und die Vitamine in seiner Zusammensetzung (A, E und Gruppe B) wirken sich positiv auf den Hautzustand aus und stärken das Herz-Kreislauf-System. Halva sollte in Maßen verwendet werden. Und für diejenigen, die übergewichtig sind, Probleme mit Zucker haben, sowie Allergiker, ist es besser, darauf zu verzichten.

1. Getrocknete Früchte

Ihr Nachteil ist der hohe Kaloriengehalt, aber Trockenfrüchte haben mehr Vorteile: Sie enthalten Ballaststoffe, Pektine, Vitamine und Fruchtzucker, stillen den Hunger und helfen bei Verstopfung. Dies gibt getrockneten Früchten das Recht, als nützliche Süße bezeichnet zu werden. Sie können unbedenklich 30 g (3-4 Stück) dieses Produkts pro Tag essen.

1. Marmelade

Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Um Vitamine und andere Elemente zu erhalten, kann Marmelade jedoch nicht nach „Großmutters Rezept“ gekocht werden. Sie müssen fünfminütige Marmelade oder kalte Marmelade kochen. Marmelade ersetzt perfekt Zucker, nur viel nützlicher (1-2 TL pro Tag).

Wenn Sie gesunde Süßigkeiten essen, erhalten Sie nicht nur Genuss, sondern auch wichtige Spurenelemente für den Körper. Genießen Sie jeden Bissen und nutzen Sie unsere Ratschläge – und die maßvolle Anwendung der oben genannten Köstlichkeiten wird Ihre Figur nie verderben.

Um bis zum Sommer Gewicht zu verlieren und einen elastischen, durchtrainierten Körper zu bekommen, versuchen wir alle, Süßigkeiten vollständig aus unserer Ernährung zu streichen. Alle Naschkatzen wissen jedoch, dass dies sehr schwierig ist und sogar zu Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen führen kann. Die Sache ist, dass Süßigkeiten eine große Menge Zucker enthalten, der von unserem Körper sofort in Glukose umgewandelt wird, die schnell in den Blutkreislauf gelangt. Infolgedessen muss unser Körper lange Zeit keine Glukose aus komplexen Kohlenhydraten belasten und extrahieren. Natürlich hat er es viel einfacher und er wird weiterhin Süßigkeiten verlangen.

Darüber hinaus regen Süßigkeiten die Produktion des Glückshormons im Gehirn an, an dem wir alle durch den Verzehr verschiedener Süßwarenprodukte Freude haben. Stimmen Sie zu, es ist sehr schwierig, sich freiwillig dieser regelmäßigen kleinen Freuden zu entziehen. Muss es komplett gemacht werden? Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort, da Ärzte empfehlen, zuckerreiche Lebensmittel oder Zuckerersatzstoffe vollständig aus der Ernährung zu streichen, und Psychologen sagen, dass eine solche Einschränkung zu Depressionen und damit zu einer Störung einer gesunden Ernährung führen kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Süßigkeiten gleich schädlich sind, es gibt Lebensmittel und Süßwaren, die Sie sich regelmäßig gönnen können, ohne Ihrer Figur und Ihrem Körper zu schaden. Was sind diese Süßigkeiten und in welchen Mengen können sie verzehrt werden? Auf welche Süßigkeiten sollte man für eine effektive Gewichtsabnahme komplett verzichten? In diesem Artikel werden wir uns die beliebtesten schädlichen Leckereien und ihre Wirkung auf den Körper genauer ansehen und auch über gesunde Süßigkeiten sprechen, die Sie für die volle Funktion des Körpers essen können und sogar müssen.

Schädliche Süßigkeiten

1. Waffeln. Diese Art von Süßwaren steht an erster Stelle der schädlichsten Produkte für Körper und Figur. Sie werden unter Verwendung einer großen Menge an Transfetten, Zucker, Aromen und Geschmacksverstärkern hergestellt. Wenn Sie sich ihre Zusammensetzung ansehen, werden Sie feststellen, dass sie fast ausschließlich aus verschiedenen Chemikalien bestehen. Sie sind sehr kalorienreich und schaden der Figur erheblich, da sie kein Völlegefühl vermitteln, was zu übermäßigem Essen führt. Wenn Sie abnehmen und gesund sein möchten, hören Sie vollständig auf, diese schädliche Süße zu essen.
2. Schokoladenriegel. Diese Riegel sind eine echte Kohlenhydratbombe. Sie enthalten eine riesige Menge an Kalorien, die hauptsächlich aus schnellen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten bestehen. Außerdem enthalten sie viel Zucker, was dem Körper keinen Nutzen bringt, aber viele Kalorien hat. Der regelmäßige Verzehr von Schokoriegeln, insbesondere anstelle der Hauptmahlzeit, kann Ihre Zähne ruinieren, an Gewicht zunehmen und auch die Verdauung verschlechtern.
3. Süße kohlensäurehaltige Getränke. Jede süße Limonade wirkt sich nachteilig auf die Figur und den gesamten Körper aus. Natürlich enthalten solche Getränke keine natürlichen Säfte und Vitamine, sondern bestehen aus Wasser, Zucker, Aromen, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern. Darüber hinaus sind sie mit Kohlendioxid karbonisiert, was laut Wissenschaftlern zum Auftreten von Cellulite führt. Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke sind eine große Menge Kohlenhydrate, die sich in flüssigem Zustand befinden, dh sie werden fast sofort vom Körper aufgenommen und aufgenommen. Viele glauben fälschlicherweise, dass dies nur ein Getränk ist und nicht viele Kalorien enthält, aber das ist nicht der Fall. Nachdem Sie ein Glas eines solchen Getränks getrunken haben, erhalten Sie so viele Kalorien wie von 4 Pralinen mit Fettfüllung. Träumen Sie davon, fit und gesund zu sein? Vergessen Sie zuckerhaltige Limonaden für immer!
4. Kuchen und Gebäck. Im Laden gekaufte Süßwaren wie Kuchen und Gebäck werden mit großen Mengen an Zucker, Aromen, Farbstoffen und Konservierungsmitteln hergestellt. Und die Cremes, mit denen sie imprägniert sind, werden auf der Basis von pflanzlichen Transfetten hergestellt, die Fettleibigkeit und Krebs hervorrufen. Wenn Sie diese Süßigkeiten sehr lieben und im Urlaub nicht darauf verzichten können, dann kochen Sie sie zu Hause selbst. Sie können also eine minimale Menge Zucker und Butter hineingeben. Und es ist besser, Kuchen und Gebäck mit gesunden Süßigkeiten, zum Beispiel getrockneten Früchten und Honig, nach zahlreichen Rezepten von Anhängern einer gesunden Ernährung zuzubereiten.
5. Milch- und weiße Schokolade. Schokolade ist in vielerlei Hinsicht nützlich, sie gibt Energie und hilft dem Gehirn bei der Arbeit. Allerdings sind Milch- und weiße Schokolade nicht förderlich, da sie eine minimale Menge Kakao, aber viel Kakaobutter und Zucker enthalten. Infolgedessen werden Sie von einem solchen Schokoriegel nichts bekommen, außer zusätzlichen Kalorien und dadurch neuen Zentimetern an der Taille. Ebenfalls sehr schädliche Süßigkeiten sind Pralinen mit verschiedenen Füllungen. In der Regel sind diese Füllungen sehr fettig und kalorienreich. Wenn Sie sich ein Leben ohne Pralinen nicht vorstellen können, reduzieren Sie deren Konsum auf ein Minimum - 1-2 Süßigkeiten ein paar Mal pro Woche. Besser noch, stellen Sie Ihre eigenen Süßigkeiten aus Kakao, Honig, Nüssen und Trockenfrüchten her.
6. Karamell und Lutscher. Eine der schädlichsten Arten von Süßigkeiten für den ganzen Körper sind Karamell und Lutscher. Sie werden aus Zucker, Farbstoffen und Aromen hergestellt. Dementsprechend haben sie keinen anderen Nährwert als eine riesige Menge an leeren Kohlenhydraten und Kalorien. Darüber hinaus wirken sich solche Süßigkeiten nachteilig auf den Zahnschmelz aus und provozieren das Auftreten von Karies. Aufgrund ihres hohen Zuckergehalts kann ihr regelmäßiger Verzehr zur Entstehung von Diabetes führen. Jeder, der sein Gewicht und seine Gesundheit überwacht, muss auf Karamell und Lutscher vollständig verzichten, und wenn Sie sie sehr lieben, dann erlauben Sie sich, 1-2 Mal pro Woche ein Karamell ohne Zucker (für Diabetiker) zu essen.

Gesunde Süßigkeiten

Jetzt wissen Sie, auf welche Lebensmittel und Süßwaren Sie komplett verzichten sollten, wenn Sie abnehmen und die erzielten Ergebnisse festigen möchten. Ganz ohne Süßigkeiten können jedoch nur wenige Menschen auskommen, insbesondere Naschkatzen. Eine vollständige Ablehnung von Süßigkeiten bei solchen Menschen führt früher oder später zu einem ernsthaften Zusammenbruch, wodurch eine Person nicht mehr in der Lage ist, ein paar Süßigkeiten zu essen, sondern sich erst nach einer ganzen Schachtel oder einem ganzen Kuchen beruhigt. Natürlich bringt ein solcher Gewichtsverlust und eine solche Erholung kein positives Ergebnis und kann sogar schaden. Um ihnen zu helfen, gibt es gesunde Süßigkeiten, die in Maßen genossen werden können, ohne Gesundheit und Figur zu schaden.

1. Schatz. Honig wird zu Recht als sehr nützliches Produkt anerkannt, da er eine Reihe nützlicher Eigenschaften hat und reich an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen ist, z. B. Kalium, Zink, Phosphor, B-Vitamine usw. Honig sollte mit Vorsicht verwendet werden. weil es ein ziemlich starkes Allergen ist. Wer auf sein Gewicht achtet, kann Desserts mit Honig süßen oder ihn in kleinen Mengen mit Tee verzehren, da er viele Kalorien enthält. Ernährungswissenschaftler glauben, dass 1-2 Teelöffel Honig pro Tag eine Dosis sind, die der Figur nicht schadet, Sie aber gleichzeitig mit Energie und Vitaminen füllt. Darüber hinaus ist Honig ein ausgezeichneter Immunitätsverstärker.
2. Getrocknete Früchte. Trockenfrüchte sind bei Menschen, die auf ihre Figur achten, sehr beliebt. Diese natürliche Süße ist sehr gesund und führt in Maßen nicht zur Bildung von Körperfett. Es ist wichtig zu bedenken, dass Trockenfrüchte viel Fruchtzucker enthalten, daher sollten sie nach den Mahlzeiten oder als Snack am Morgen verzehrt werden. Verwechseln Sie kandierte Früchte nicht mit getrockneten Früchten, im ersten Fall gibt es keinen Nutzen und es gibt mehr als genug Zucker. Aus getrockneten Früchten lassen sich leckere und gesunde Süßigkeiten herstellen, die man zumindest jeden Tag, aber ein bisschen genießen kann.
3. Schwarze Schokolade. Es stellt sich heraus, dass nicht jede Schokolade der Figur und dem Körper schadet. Dunkle Schokolade enthält ein Minimum an Zucker und viel Kakao, der reich an Nährstoffen und langsamen Kohlenhydraten ist. Dunkle Schokolade verleiht Energie, Kraft und Lebhaftigkeit, sättigt den Körper und unterstützt die volle Funktion des Gehirns. Es enthält jedoch eine große Menge an Kalorien, sodass Sie es nur in Maßen essen können, dh 20 Gramm pro Tag. Eine solche Menge Schokolade bringt Ihnen den Genuss Ihrer Lieblingssüßigkeiten, gibt Ihnen Energie, fügt Ihrer Taille jedoch keine zusätzlichen Zentimeter hinzu.
4. Hausgemachte Marmelade. Marmeladenzubereitungen für den Winter werden hergestellt, um den maximalen Nutzen von Früchten und Beeren zu erhalten, damit sie ihn später in der kalten Jahreszeit erhalten können. Wenn die Marmelade jedoch mit viel Zucker gekocht wird und auch langem Kochen erliegt, hat sie praktisch keinen Nutzen. Eine andere Sache ist, wenn Sie eineinhalb Mal weniger Zucker als gewöhnlich hinzufügen und die Marmelade auch 5 Minuten lang kochen. In diesem Fall kann es als ausgezeichneter diätetischer Leckerbissen und Vitaminquelle verwendet werden. Am besten morgens und nachmittags statt Zucker Tee mit selbstgemachter Marmelade trinken. Ein paar Löffel Marmelade werden Ihnen Freude bereiten und werden nicht „in Reserve“ unter der Haut abgelegt.
5. Zephyr, Pastille. Von allen Süßwaren gelten Marshmallows und Marshmallows als am wenigsten schädlich für die Figur. Marshmallow wird aus Apfelmus hergestellt, das mit geschlagenem Eiweiß, Zucker und Gelatine gemischt wird. Es hat praktisch kein Fett und viel weniger Kohlenhydrate als andere Süßigkeiten. Außerdem verleiht Eiweiß schon bei einer kleinen Portion dieser Delikatesse ein Völlegefühl, sodass Sie nicht viel davon essen können. Wenn Sie 1 halben Marshmallow pro Tag essen, werden Sie nicht besser, aber Sie werden sich etwas Gutes tun. Eine nützlichere Süßigkeit ist Pastille, da sie aus verschiedenen Früchten und Beeren zubereitet wird und dementsprechend reich an Vitaminen und Fruchtsäuren ist. Pastila kann zu Hause ohne Zugabe von Zucker zubereitet werden - so sind Sie sich der Vorzüge Ihres Desserts sicher.
6. Marmelade. Diese Delikatesse wird aus Fruchtsäften, Zucker und Pektin hergestellt. Natürlich enthält Marmelade, die im Handel verkauft wird, viel Zucker und Kalorien. Außerdem werden ihm viele Aromen, Farbstoffe und Geschmacksstoffe zugesetzt. Eine solche Süße kann dem Körper erheblichen Schaden zufügen. Wenn Sie Marmelade jedoch zu Hause herstellen, wird daraus sofort ein gesunder Genuss. Dazu müssen Sie nur einen beliebigen Frucht- oder Beerensaft mit Gelatine oder Pektin mischen. Die natürliche Süße aus dem Saft reicht aus, um die erforderliche Menge an Glukose zu erhalten. Sie können dieses Dessert jeden Tag genießen und haben keine Angst, besser zu werden.

Zu wissen, welche Süßigkeiten Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten und welche in angemessenen Mengen gegessen werden können, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne ernsthafte Beschwerden zu verspüren. Nützliche Süßigkeiten, die Sie sich gelegentlich gönnen, werden Sie aufheitern, aber Ihrer Figur nicht schaden. Essen Sie richtig und Sie werden immer schlank, jung und gesund sein.

Jeder mag Süßigkeiten, aber nur dem Geschmack sollte man nicht trauen - nicht alle Süßigkeiten sind gleich nützlich. Oder besser gesagt, fast alle von ihnen sind schädlich, aber einige sind schädlicher als andere.

Zuckermais-Sticks

Knusprige Sticks können nicht nur bei einem Erwachsenen, sondern auch bei einem Baby, das Allergene aus der Muttermilch erhält, eine Allergie hervorrufen. Wenn Sie ein Kind unter 3 Jahren mit Maiskolben behandeln, kann eine individuelle Unverträglichkeit lebenslang auftreten.

Ein hochallergenes Produkt, nämlich Sticks, kann bei chronischen dermatologischen Erkrankungen den Zustand verschlechtern.

Sticks sind bei folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

• Diabetes mellitus;
• Gastritis und Geschwür;
• Pankreatitis;
• Übergewicht und Fettleibigkeit (aufgrund übermäßiger Kalorienaufnahme);
• Neigung zu Verstopfung (Sticks enthalten keine Ballaststoffe).

Pop Bonbons und Lutscher

Pops und Lutschtabletten enthalten Süßstoffe, von denen Saccharin, Aspartam und Cyclomate am gefährlichsten für die Leber sind. Helle Bonbons (grün, rot, lila) enthalten Farbstoffe, die Allergien und Asthmaanfälle auslösen können. Brausebonbons greifen aufgrund des Vorhandenseins von Säuren die Schleimhäute von Magen und Darm an.

Schokoladenriegel

In der Glasur der Riegel ist praktisch keine natürliche Schokolade oder Kakaobutter enthalten, der Anteil dieser Naturprodukte überschreitet wenige Gewichtsprozent nicht. Aber sie enthalten gentechnisch veränderte Lebensmittel, Palmöl, Farbstoffe, chemische Füllstoffe und Aromen.

Die Riegel liefern Energie und „leere Kalorien“ an den Körper und enthalten nur sehr wenige Vitamine, die unter dem menschlichen Bedarf liegen. Eine große Menge an Fetten und Kohlenhydraten überlastet die Bauchspeicheldrüse, was zu Diabetes und einer Abnahme der Empfindlichkeit des Körpergewebes gegenüber Insulin führen kann, und nach dem Verzehr eines Riegels kehrt der Hunger schnell zurück. Das Vorhandensein von einfachen Zuckern, Karamell und Nougat kann das Auftreten von Pilzkrankheiten hervorrufen, zur Entwicklung einer pathogenen Flora in der Mundhöhle und zur Zerstörung des Zahnschmelzes führen.

Einige Bestandteile von Schokoriegeln sind starke Allergene. Gesättigte Fette verlangsamen das Gehirn, und die Kombination von gesättigten Fetten mit schnellen Kohlenhydraten ist ungünstig für Herz und Blutgefäße, was zu Arteriosklerose führen kann. Riegeln fehlen die Ballaststoffe, die für eine ordnungsgemäße Darmfunktion und die Ernährung nützlicher Bakterien im Dickdarm erforderlich sind.

Cupcakes und Brötchen zur Langzeitlagerung

Diese Süßwarenprodukte haben eine lange Haltbarkeit, verderben nicht, werden nicht altbacken und trocknen nicht aus. Dies liegt daran, dass sie, insbesondere preiswerte, eine große Menge an Texturstabilisatoren und Konservierungsmitteln enthalten. Den Brötchen werden Backmittel, Aromen, Emulgatoren und der Füllung Antioxidantien und andere Zusatzstoffe zugesetzt.

Sprudel

Kohlensäurehaltige Getränke sind eine Mischung aus Zucker, Chemikalien und Kohlendioxid. Gas trägt zur schnellen Verteilung von Schadstoffen im ganzen Körper bei. Die Zuckerkonzentration in zuckerhaltigen Getränken ist sehr hoch - bis zu 4-5 Teelöffel in einem Glas. So ein Getränk löscht meinen Durst überhaupt nicht. Wird der Soda statt Zucker ein Süßstoff zugesetzt, wirken alle Süßstoffe choleretisch. Bei Menschen mit Erkrankungen der Gallenwege verstärken diese Getränke den Krankheitsverlauf. Schädliche Süßstoffe und für die Prostata.

Geleebohne

Kaumarmelade enthält viele synthetische Farb- und Geschmacksstoffe. Von allen Leckereien sind Gummibärchen am schädlichsten, obwohl viele Eltern glauben, dass sie gesünder sind als Schokolade. An das Kauen von Süßigkeiten gewöhnt, leiden Kinder oft unter Karies.

Orientalische Süßigkeiten

Echte orientalische Süßigkeiten (Halva, Nougat und Turkish Delight) haben viele nützliche Zutaten, aber unehrliche Hersteller ersetzen natürliche Zutaten durch synthetische Zusatzstoffe, um den Gewinn zu maximieren. Alle orientalischen Süßigkeiten sind sehr kalorienreich und stillen nicht den Hunger, daher ist ihre regelmäßige Verwendung für übergewichtige Menschen unerwünscht.

Zucker, der Süßigkeiten im Übermaß zugesetzt wird, provoziert Diabetes, führt zu Dysbakteriose, Akne und beschleunigter Alterung der Hautzellen. Durch ihren ständigen Gebrauch leiden die Zähne, da dies ein gutes Umfeld für die Entwicklung von Karies ist.

Es gibt Kontraindikationen für die Verwendung von orientalischen Süßigkeiten:

• Diabetes mellitus;
• Fettleibigkeit;
• Pankreatitis;
• individuelle Unverträglichkeit (Allergie).

Eine besondere Haltung sollte der Halwa gelten. Sonnenblumenkerne, aus denen Halwa hergestellt wird, können Cadmium anreichern, und GVO-Süßstoffe können auch in Halwa enthalten sein. Für kleine Kinder ist Halva definitiv schädlich – Halva-Partikel können die empfindliche Mundschleimhaut schädigen.

Oben haben wir eine Reihe von Süßigkeiten erwähnt, die als die schädlichsten für den Körper gelten. Es ist besser, ihre Verwendung zu verweigern. Wenn du sie wegen ihres besonderen Geschmacks schätzt, dann wähle frische Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern und beschränke dich darauf, einmal pro Woche zu essen.

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Sie haben sich entschieden, die überflüssigen Pfunde bis zum Sommer zu verlieren, aber Sie wollen immer etwas Süßes? Süßigkeiten und Kuchen erschweren nachts den Schlaf und der Gang zum Supermarkt führt zu Depressionen? Nicht verzweifeln!

Das Problem der Süßigkeiten ist das Problem Nummer eins beim Abnehmen. Beeilen Sie sich jedoch nicht, alle Ihre Lieblingsdelikatessen auf die schwarze Liste zu setzen, vielleicht sind sie nicht so schädlich, wie sie scheinen? Lass es uns herausfinden!

Also, wie viel und welche Art von Süßigkeiten kann man essen und welche sollte man besser für immer vergessen?

Egal wie lecker es ist, Süßigkeiten sollten niemals die Hauptmahlzeit ersetzen!

Jedes Lebensmittel besteht aus Kalorien, Kalorien „kommen“ aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Außerdem braucht der Körper beides und das andere und das dritte, aber sie bekommen Fett aus Fettkalorien und Kohlenhydraten, wenn es viele davon auf einmal gibt (mehr als 300 Gramm).

Daher gibt es Köstlichkeiten, um sie zu schlemmen und nicht zu essen, wie es viele tun und die schönen Umrisse der Figur verlieren. Leckereien werden nach der Hauptmahlzeit und nach und nach gegessen - dies ist die Hauptregel für alle, die ihr Gewicht kontrollieren.

Aus der ganzen Vielfalt an Süßigkeiten wählen wir also zuerst die nützlichsten aus.

Gesunde Süßigkeiten

Schokolade ist führend im Proteingehalt, das das Glückshormon Serotonin enthält, ein universelles Antidepressivum. Alles wäre in Ordnung, aber 100 Gramm Schokolade "wiegen" zwischen 550 und 650 kcal.

Wie viel Schokolade kann man essen, um Stress abzubauen? Sie verstehen, die Dosis ist für jeden individuell. Es gibt Frauen, die 1-2 Tage vor kritischen Tagen 2-4 Kacheln essen, das sind 200-400 Gramm bzw. 1200 bis 2500 Kilokalorien, also 50 bis 100 % der täglichen Kalorienaufnahme. Daher das Mehrgewicht.

Es ist nicht Serotonin oder gar Schokoladenprotein, das dich satt macht. Füllt Kakaobutter, die in Schokolade 35 bis 50% ausmacht, sowie Kohlenhydratkalorien aus Zucker. Schokolade ist auch deshalb am besten, weil ihre Basis pflanzliches Kakaoprotein ist, das sehr gesund ist und kein Cholesterin enthält, lange verdaut wird und daher sättigt. Darüber hinaus enthält Schokolade viele notwendige Elemente: Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, B-Vitamine, PP, Lecithin - kurz gesagt alles, was für die Arbeit von Gehirn und Gedächtnis erforderlich ist.

Wie viel Sie essen können: 20-25-30 Gramm pro Tag sind genug. Dies ist ein Viertel oder ein Drittel einer Hundert-Gramm-Fliese.

Trockenfrüchte sind nach Schokolade die beste Leckerei. Ein Naturprodukt, in dem Vitamine, Pektine, Ballaststoffe, Antioxidantien, Fruktose und Bioflavonoide enthalten sind. Ein nützliches und gleichzeitig kalorienreiches Produkt, nicht weniger als 250, aber nicht mehr als 300 kcal pro 100 Gramm.

Bei Neigung zu Verstopfung können Sie getrocknete Früchte abends einweichen und das entstandene Kompott morgens auf nüchternen Magen trinken. Die Hauptsache ist, sich nicht zu täuschen. Trockenfrüchte sind die gleichen Pflaumen, getrocknete Aprikosen, getrocknete Äpfel oder Birnen mit natürlicher Süße, aber keine kandierten Früchte mit „giftigen“ Farben.

Wie viel zu essen: 3-4 Stück pro Tag.

Nummer 3. Schatz

Die Kalorien sind die gleichen wie in Zucker - in 1 TL. etwa 40 kcal, aber Honig ist viel gesünder. Es enthält Spurenelemente, Vitamine und Bioflavonoide - Antioxidantien.

Wie viel Sie essen können: Diabetiker - 1-2 TL. in ein oder zwei Tagen. Diejenigen, die auf das Gewicht achten - nicht mehr als 1 TL. am Tag. Dünn - mehr. Aber denken Sie daran, dass Honig ein Allergen ist, es ist besser für sie, nicht zu viel zu essen.

Nummer 4. Marmelade, Marshmallow, Marshmallow, Marmelade

Diese Köstlichkeiten enthalten keine Proteine, keine Fette, keine Vitamine, sie haben nur sehr wenige Spurenelemente. Alle 300 kcal pro 100 Gramm werden aus Kohlenhydraten-Zuckern „gemacht“. Aber Kohlenhydrate verbrennen schnell, wenn Sie sich an die Regel erinnern: Essen Sie nicht viel, ein oder zwei Packungen.

Wie viel Sie essen können: 1-2 Lutschtabletten oder 1-2 Marshmallows oder 1-2 Marmeladen mit Tee - und das ist genug. Und dann nach der Hauptmahlzeit und nicht jeden Tag. Ein- bis zweimal pro Woche reicht aus.

Selbstgemachte Marmelade ist gesünder als nur Zucker, da sie aus natürlichen Beeren hergestellt wird. Aber wir erinnern uns immer an die Dosisregel: in 1 TL. von 20 bis 40 kcal.
Wie viel zu essen: 1-2 Teelöffel pro Tag.

Schädliche Süßigkeiten

Zucker besteht zu 100 % aus Kohlenhydratkalorien, reine Glukose, 374 kcal pro 100 g. Kein einziges Vitamin, kein einziger Mineralstoff, keine Spur von Eiweiß.

Nr. 2. Süßes Karamell

Candy Caramel - 96% Kohlenhydratkalorien, 362 kcal pro 100 g. Ohne Vitamine und Mineralstoffe.

Nummer 3. Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke

Cola - 100 % Kohlenhydratkalorien, 1500 kcal 1,5 Liter Flasche. Nichts Nützliches.

Auch wenn auf der Verpackung des Kuchens das Etikett „kalorienarm“ prangt, trauen Sie Ihren Augen nicht, weniger als 300 kcal pro 100 Gramm sind unwahrscheinlich. Zweitens wird Margarine in der Süßwarenindustrie verwendet. Nur wenige Menschen in Russland wagen es, es bei seinem richtigen Namen zu nennen – Transfette. Sind Sie bereit, nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen?

Fazit: Es ist besser, sich für diese Kalorienmenge gesund zu ernähren, die Proteine, gesunde Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst, Brot, Müsli, natürliche Beeren, Säfte, Pflanzenöl enthält, als „nackte“ Kalorien aufzunehmen. Das ist am Ende einfach gesundheitsgefährdend, denn es erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Allgemeine Regeln

• Süßes sollte in der ersten Tageshälfte bis 15-16 Uhr gegessen werden. Dies gilt auch für süße Früchte.
• Leckereien sollten nach der Hauptmahlzeit gegessen werden, um keine Blutzuckerspitzen zu provozieren. Sonst bekommen wir nicht nur einen Aufschwung und dann einen rapiden Stimmungsabfall, sondern auch eine vermehrte Produktion des Hormons Insulin, das für die Fetteinlagerung verantwortlich ist.

Tricks, um weniger Süßigkeiten zu essen

• Lieblingsschokolade „kühlen“, ins Gefrierfach stellen und essen, oder besser kalt naschen.
• Schneiden Sie die Bonbons mit einem scharfen Messer in 8, am besten in 16 Teile. Achtsam essen, jeden Moment genießen.
• Fügen Sie Ihren Getränken und Mahlzeiten Zimt und Vanille hinzu. Diese Gewürze reduzieren das Verlangen nach Zucker
• Essen Sie Süßigkeiten bewusst, nicht nachts im Schutz der Dunkelheit, und leiden Sie nach dem Essen nicht unter Schuldgefühlen. Genießen!
• Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Prozess selbst. Ein Leckerbissen ist bereits ein Vergnügen, Sie müssen es nicht mit Fernsehen, Treffen mit Freunden oder dem Lesen eines Buches „kombinieren“.
• Behandeln Sie Familie, Freunde, Kollegen und Freunde großzügig.

Das Verlangen nach Süßigkeiten ist keine einfache Laune. Wenn der Körper sie benötigt, verspürt er einen Mangel an wichtigen Stoffen, einen Mangel an Kohlenhydraten und Vitaminen. Und auch auf den hormonellen Hintergrund wirken sich diese Köstlichkeiten positiv aus: Nicht umsonst wird Schokolade nachgesagt, dass sie aufmuntert. Verzichten Sie also nicht auf leckeres Essen, sondern lernen Sie, eine Diät richtig aufzubauen und dann werden die Grundsätze der gesunden Ernährung nicht verletzt!

Fruchtbar

Müsliriegel mit verschiedenen natürlichen Zusätzen aus getrockneten Früchten sollen Naschkatzen durch den enthaltenen Honig ansprechen. Sie werden in Apotheken verkauft, weil sie ein echtes Diätprodukt sind, das der Gesundheit überhaupt nicht schadet und das Verlangen nach Süßigkeiten perfekt stillt.

Banane

Dies ist eine der befriedigendsten und süßesten Früchte, obwohl sie von Menschen mit Sodbrennen nicht missbraucht werden sollte. Es ersetzt nicht nur Süßigkeiten perfekt, sondern unterdrückt auch vollständig das Hungergefühl. Es wird von vielen wegen seines hervorragenden Geschmacks und seiner wohltuenden Wirkung auf den Körper geliebt.

Bittere Tafelschokolade

Dunkle Schokolade ohne Zusatzstoffe enthält im Gegensatz zu weißer und Milchschokolade ein Minimum an Fett. Stattdessen ist es ein wahres Lager an Antioxidantien, das sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt, wenn es natürlich regelmäßig in angemessenen Mengen verzehrt wird. Wichtig ist, dass mindestens 60 % Kakaobohnen im Riegel enthalten sind, denn dann sind garantiert B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Calcium und Kalium enthalten.

Gummi

Natürlich müssen Sie Produkte auswählen, die keinen Zucker in ihrer Zusammensetzung enthalten. Und natürlich nicht mehr als eine Packung pro Tag verwenden und jede Platte nicht länger als 5-7 Minuten kauen. Ein Verstoß gegen die Regeln kann zu schwerwiegenden Verletzungen des Magen-Darm-Trakts führen, aber wenn Sie sich daran halten, ist alles in Ordnung.

Lutscher mit Süßstoff

Diese Süßigkeiten werden für Diabetiker hergestellt, sind aber für jeden geeignet, obwohl sie etwas mehr kosten als die üblichen Süßigkeiten. Zu viel bezahltes Geld ist der Preis für starke Zähne und eine intakte Figur, denn solche Leckereien sind völlig harmlos. Sie sind in einer Apotheke oder in einem normalen Geschäft erhältlich und sind an dem Erkennungszeichen „Zuckerfrei“ zu erkennen.

Eisbecher

Cremiges Eis enthält Eiweiß, weshalb es als gesundes Lebensmittel gilt. Ersetzen Sie 70 Gramm dieses Produkts durch Süßwaren oder Süßigkeiten, wählen Sie einfach eine Süßigkeit, die keine Farbstoffe enthält - es macht Freude und hilft, den Glukoseverbrauch zu reduzieren. Die beste Option ist hausgemachtes Eis. Es kann von jedem gemacht werden, sogar von Beeren.

Obst

Sie enthalten natürliche Fruchtzucker - eine unglaublich nützliche Substanz. Außerdem hemmen die in der Fruchtstruktur enthaltenen Ballaststoffe die Aufnahme von Zucker. Dies ist jedoch kein Grund, sie durch den Verzehr von Kilogramm zu missbrauchen. Alles sollte in Maßen sein: Ein paar Früchte ersetzen perfekt ein Stück Kuchen zum Nachtisch. Denken Sie daran, dass Trauben als die kalorienreichsten gelten und Birnen oder Äpfel die diätetischsten sind. Sie können Ihre eigenen nahrhaften süßen Salate, Joghurts, Smoothies zubereiten, Obststücke zu Hüttenkäse oder Brei hinzufügen.

Minzwasser

Um nicht nach der nächsten Süßigkeit zu greifen, müssen Sie nach jeder Portion Dessert Ihren Mund mit Minzwasser ausspülen. Dieses Mittel leistet hervorragende Arbeit, um den Nachgeschmack von Leckereien zu entfernen, und in den nächsten Stunden wird ungesüßtes Essen viel schmackhafter erscheinen als zuckerhaltige. Es ist auch erlaubt, einfach auf einem Minzblatt zu kauen, was übrigens den Hunger stillt.

Eiweißnahrung

Proteine ​​werden natürlich nicht hundertprozentig die Lust auf einen Cupcake oder Schokoriegel lindern. Sie können dieses Verlangen jedoch reduzieren, wenn es keine anderen Optionen gibt. Wenn Sie zum Beispiel mit Speck, Rührei, Kohl, Käse zu Abend oder zu Mittag essen, können Sie die Portion Dessert getrost reduzieren.

Getrocknete Früchte

Getrocknete Fruchtscheiben gehören in der Regel in den Diät-Speiseplan, denn pro 100 g enthalten sie 200 ... 300 Kalorien. Außerdem enthalten sie den nötigen Zucker und Vitamine, was dieses Produkt für Naschkatzen unentbehrlich macht. Einige getrocknete Früchte sollten während Snacks verzehrt oder zu Hüttenkäse, süßen Salaten, Kefir, gesundem Müsli und Naturjoghurt hinzugefügt werden.

Gleichzeitig gelten Datteln, Rosinen, Pflaumen und getrocknete Aprikosen als am besten geeignet zur Gewichtsreduktion. Sie sind ein wahres Lagerhaus für diejenigen, die etwas Leckeres wollen, aber den Körper nicht schädigen wollen. Im Gegenteil, ein solches Dessert wird nur profitieren: Sättigung mit Mineralien, Verbesserung des Hautzustands und eine positive Wirkung auf die Verdauung.

Pastila, Marmelade, Marshmallow

100 Gramm Marshmallows haben nur etwa 300 Kilokalorien. Gleichzeitig sind Marshmallows und Marshmallows unglaublich süße Produkte, sodass selbst die eifrigsten Fans von Zuckerleckereien Schwierigkeiten haben werden, bis zu 100 Gramm solcher Produkte auf einmal zu essen. Hier liegt ein großes Plus, denn in dieser Situation wird es sehr einfach sein, Heißhunger auf Desserts zu stillen. Einziger Vorbehalt: Es wird nicht empfohlen, Produkte mit einer Schokoladenhülle zu wählen.

Interessanterweise sollten Diätmarmelade, Marshmallows und Marshmallows fettfrei sein. Ein echter Klassiker unter den Marshmallows besteht zum Beispiel tatsächlich aus nur 4 natürlichen Zutaten. Und sein „kauendes“ Gegenstück enthält völlig andere Komponenten in seiner Zusammensetzung. Aber in jedem Fall enthält das Produkt Pektin, das sich positiv auf den Zustand der Nagelplatten und Haare auswirkt.

Marmeladen und Konserven

Hier eignet sich natürlich nicht jede Marmelade, sondern nur mit einem minimalen Zuckeranteil und immer selbstgemacht. Gekaufte Konserven sind grundsätzlich nicht erwünscht: Sie haben unverständliche Etiketten, viele fremde Zusatzstoffe und gesundheitsgefährdende Verunreinigungen.

Selbstgemachte Marmeladen sind eine tolle Alternative zu Scones und Schokoriegeln. Mit ihnen können Sie Naturjoghurt, Hüttenkäse würzen. Ja, und nur Tee mit Marmelade ist unglaublich lecker und gesund, außerdem bereitet er auf einen entspannten Urlaub vor.

Schatz

Vielleicht gilt es zu Recht als Hauptersatzstoff für Zucker, weil damit zubereitete Süßspeisen ihren angenehmen Geschmack nicht verlieren. Darüber hinaus ist dieses Produkt nicht nur schmackhaft, sondern auch heilsam: Es bringt Kraft, fördert die Verdauung und bewahrt die Jugend. Bereits ein Teelöffel des Produkts kann Sie kurzzeitig vor dem Heißhunger auf Desserts bewahren, wenn Sie keine ausgeprägte Allergie haben. Sie können auch Tee mit Honig trinken: immer warm, nicht heiß, denn in kochendem Wasser verliert er leider seine nützlichen Eigenschaften.

Nüsse

Die gängigsten Nüsse können mitunter ein vollwertiges Dessert ersetzen. Obwohl sie keinen zuckerigen Geschmack haben, stillen sie dennoch perfekt den Hunger. Diese Delikatesse ist berühmt für ihre Zusammensetzung, die sowohl sättigend als auch gesund ist.

Und noch ein paar Tipps