- Dies ist eine motorische Tätigkeit einer Person, die von zunehmendem Bezug genommen, relativ zum Stand der Ruhe, dem Funktionsniveau des Körpers begleitet wird.

Es gibt Außen- und Innenlasten.

Die Außenseite der Last umfasst die Intensität, mit der die körperliche Übung durchgeführt wird, und sein Volumen.

Die Intensität der körperlichen Aktivität kennzeichnet den Effekt der Wirkung einer bestimmten Übung auf den menschlichen Körper. Eine der Indikatoren der Lastintensität ist die Dichte der Belichtung der Übungsserie. Die Schlagdichte kennzeichnet die Beziehung zwischen der Zeit der Durchführung einer bestimmten Übung und der Gesamtzeit der gesamten Lektion oder dessen entsprechenden Teil. Wenn Sie also in unterschiedlichen Zeiten die gleichen Übungen in verschiedenen Klassen durchführen, wird der Gesamtmengen der Dichtelast unterschiedlich sein. Als in weniger Zeiten wird eine bestimmte Reihe von Übungen durchgeführt, desto höher ist die Einflussdichte, es wird eine Belastung geben. Der allgemeine Indikator für die Intensität der physischen Anstrengung ist Energiekosten für seine Umsetzung pro Zeiteinheit.

Die Lastintensität kann durch die folgenden Faktoren eingestellt werden: Bewegungsgeschwindigkeit M / S.; Koordinationskomplex; das Tempo der Übung; Die relative Größe der Spannung als Prozentsatz des persönlichen Datensatzes in einer bestimmten Übung; Die Amplitude der Bewegungen - als es mehr ist, desto größer ist die Lastintensität; Umgebungswiderstand (Gelände, Wind, Wasserfluss usw.); Der Wert zusätzlicher Belastungen (zum Beispiel mit der gleichen Geschwindigkeit, sondern mit zusätzlicher Belastung in Form eines speziellen Gürtels eines bestimmten Gewichts).

Das Lastvolumen wird durch die Dauer der Dauer einer separaten körperlichen Übung, einer Reihe von Übungen sowie der Gesamtbetrag der Übungen in einem bestimmten Teil der Klassen im Allgemeinen oder in einer Reihe von Klassen bestimmt. Das Lastvolumen in zyklischen Übungen wird in Länge oder Zeiteinheiten bestimmt. Zum Beispiel ein Kreuz bis 10 km Entfernung. Im Krafttraining wird das Lastvolumen durch die Menge an Wiederholungen und dem Gesamtgewicht der angehobenen Belastungen bestimmt. Im Sprung werfen - die Anzahl der Wiederholungen. In Sportspielen, Kampfkunst - die gesamte Motoraktivitätszeit.

Es gibt eine proportionale Beziehung zwischen der Intensität und der Last der Last, desto höher ist die Leistung der Auswirkungen auf den Körper in der Untersuchung der hohen Trainingsintensität, dh der Person wird müde und wird gezwungen sein, seine Hinrichtung zu stoppen. Es ist nie unmöglich, das Maximum oder die Nähe in der Intensität der Anstrengungen mit einem großen Volumen zu verbinden.

Die physikalische Aktivität mit der entsprechenden Intensität wird jedoch nur dann wirksam, wenn er das erforderliche Volumen erreicht. Wenn also die kurzen Segmente (20 -30m) mit hoher Intensität (20 -30m) mit hoher Intensität zurückzuführen ist, entwickeln sich in den ersten drei - vier Versuchen überwiegend Hochgeschwindigkeitsqualitäten. In anschließenden Wiederholungen wird aufgrund der Erschöpfung der Alaktatsenergiequelle die Fortsetzung derselben Arbeit die Mobilisierung des glykolitischen Energiezufuhrmechanismus erleichtert. Der Trainingseffekt wird bereits an die vorherrschende Entwicklung der Hochgeschwindigkeitsdauer gerichtet. Nach einiger Zeit wird die glykolitische Energiequelle erschöpfter und weiterer Arbeiten in demselben Modus hauptsächlich aufgrund der aerobe Energiequelle durchgeführt, was wiederum zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer beiträgt. Um das optimale Intensitätsquote und das Volumen der Trainingslast festzulegen, ist es notwendig, das Ziel klar zu definieren, mit dem die Übung durchgeführt wird, berücksichtigt das Niveau körperlicher Fitness, Alters- und Geschlechtsmerkmale derjenigen, die sie vorgeschlagen werden.

Die Innenseite der physikalischen Aktivität wird durch solche funktionellen Änderungen bestimmt, die aufgrund des Einflusses bestimmter externer Werte (Intensität und Volumen) im Körper auftreten.

Funktionale Veränderungen in verschiedenen Personen auf derselben physischen Anstrengung sind fast immer anders. Darüber hinaus ist selbst dieselbe Person je nach Trainingsniveau, emotionaler Zustand, Umgebungsbedingungen (Temperatur, Feuchtigkeit und Luftdruck, Wind, Höhe über dem Meeresspiegel usw.) auf unterschiedliche Reaktion auf ein und dasselbe Äußere Parameter laden.

Tabelle 1.

Symptome von Ermüdung nach der Ladung verschiedener Werte

(zusammengefasste Daten)

Symptom	Lichtmüdigkeit (mäßige Last)	Sehr starke Ermüdung (Grenzlast)
Hautmalerei. Potting. Koordination der Bewegungen. Fokus. Allgemeines Wohlbefinden. Bereitschaft zum Training. Stimmung.	Lichtrötung. Mäßig oder durchschnittlich (je nach Temperatur und Luftfeuchtigkeit). Überzeugte Erfüllung, die dem erzielten Niveau entspricht. Normale, korrigierende Anweisungen werden durchgeführt, keine Manifestationen der Nervosität, die nachhaltige Aufmerksamkeit während der Übung zeigt. Es gibt keine Beschwerden, alle Trainingsaufgaben werden durchgeführt. Nachhaltiger Wunsch, das Training fortzusetzen. Erhöht, fröhlich, freudig, lebhaft.	Starke Rötung. Großes Schwitzen über dem Gürtel. Erhöhen Sie die Anzahl der Fehler, der Richtigkeit der Genauigkeit, das Erscheinungsbild der Unsicherheit. Verschlechterung der Aufmerksamkeit, Reduzierung der Informationswahrnehmung, reduzierte Differenzierungsfähigkeit. Schwäche in den Muskeln, deutlich schwierigem Atem, zunehmender Ohnmacht, explizit reduzierte Leistung ausdrückten. Reduzierte Aktivität, Wunsch, Freizeitabstände zwischen den Übungen zu steigern, aber es besteht die Bereitschaft, das Training fortzusetzen. Etwas unterdrückt, aber freudig, wenn die Ergebnisse des Trainings dem erwarteten entsprechen; Freude an dem nächsten Training.	Sehr schwere Rötung oder ungewöhnliche Blässe. Große Schwitzen, auch unter dem Gürtel. Starke Störung der Koordination, träge Bewegung, starken Fehlern erhöhen. Erheblich reduzierte Aufmerksamkeit, große Nervosität, sehr langsame Reaktionen. Blei-Schwerkraft in Muskeln und Gelenken, Schwindel, Übelkeit oder Erbrechen, Depressionen. Der Wunsch des vollen Friedens und des Trainingsbesuchs. Verständnis, Zwangszweigen über den Wert der Klassen, Suche nach Ursachen für Überspringen von Klassen.

Informationen über die Größe der Last können erhalten werden, indem verschiedene Indikatoren der Aktivität der durch die instrumentellen Methoden definierten funktionalen Systeme gesteuert werden.

Im täglichen Praxis kann der interne Lastwert in Bezug auf Ermüdungsindikatoren sowie in Bezug auf die Art und Dauer der Erholung in den Erholungsintervallen zwischen den Übungen bewertet werden. Dafür werden diese Indikatoren als Intensität des Schwitzens, der Hautfarbe, der Bewegungsqualität, der Fähigkeit zur Konzentration, das allgemeine Wohlbefinden einer Person, seiner Bereitschaft, die Klassen, die Anordnung des Geistes während der Übung, fortzusetzen und in den Erholungsintervallen (Tabelle 1) sowie Indikatoren der Herzfrequenz während der Übung und in den Ruhezeiten. Abhängig vom Manifestationsgrad dieser Indikatoren unterscheiden sich moderate, große und maximale Belastungen.

Kompetenz dosierte körperliche Anstrengung wirkt sich auf den Körper vorteilhaft aus. Sie erlauben Ihnen, eine ideale Figur zu erreichen, den Muskeltonus zu erhöhen und die menschliche Immunität zu stärken. Um jedoch das gewünschte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie eine Reihe von Übungen erstellen und ihre optimale Intensität auswählen. Welche Arten von körperlicher Anstrengung gibt es, und für welche Zwecke sind sie am besten geeignet, wir werden uns in unserem Artikel erzählen.

Klassifizierung laden.

Sportunterricht werden mit einer Art von definitiven Zweck durchgeführt. Es kann Unterstützung für Muskeltonus, Gewichtsverlust, Erholung nach Verletzung oder Vorbereitung auf den Sport. In jedem Fall unterscheiden sich die Arten von körperlicher Anstrengung und ihre Intensität, sodass sie akzeptiert werden, um gemäß der folgenden Klassifizierung zu teilen:

• aerobic;
• anaerob;
• intervall;
• hypoxisch.

Einige dieser Lasten, unser Körper, wird täglich ausgesetzt, und andere können nicht vollständig unter der Macht eines Anfängersportlers sein. Wundern wir uns, was die Unterschiede jedes Typs und für welche Aufgaben eine oder andere Option wählen sollten.

Eine Gruppe von Aerobic-Lasten

Aerobe physikalische Anstrengung (oder Kühlung) sind ein Komplex von einfachen Übungen, die darauf abzielen, die Zellen mit der erforderlichen Sauerstoffmenge, einer Erhöhung der Schutzkräfte des Körpers und des Trainings seiner Stabilität zu bereichern.

Mit diesen Lasten wird unser Körper täglich ausgesetzt: während einer Wanderung zum Laden, um die Wohnung zu säubern, auf dem Weg zur Arbeit und während des Spaziergangs. Auch hier kann zugeschrieben werden:

• fahrrad fahren;
• wassersport;
• skifahren, Skaten, Rollen;
• tägliche Gymnastik;
• auf der Treppe gehen;
• tanzkurse usw.

Diese Gruppe umfasst fast alle Versionen des aktiven Zeitvertreibs. Um den Körper in guter Form zu unterstützen, ist dies der ideale Typ der körperlichen Anstrengung.

Aerobic-Übungen gelten als das sicherste. Sie können von Menschen mit unterschiedlichen Altersgruppen durchgeführt werden, unabhängig von der Niveau der Vorbereitung. Patienten, die schwere Verletzungen erlitten haben und chronische Erkrankungen mit chronischen Erkrankungen haben, werden empfohlen, solche Lasten. In diesem Fall sollte jedoch die Intensität der Klassen und die Reaktion des Körpers den aufwendigen Arzt strikt kontrollieren.

Anaerobe Übungen und Methoden ihrer Implementierung

Die anaerobische Übungsgruppe umfasst Arten von körperlichen Anstrengungen, die durch erhöhte Gewicht und Intensität gekennzeichnet sind. Dies beinhaltet, die von Sportlern durchgeführt werden, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Ausdauer des Körpers zu trainieren.

Übungen werden mit schweren Hanteln, Stäben und verschiedenen Simulatoren durchgeführt. Ihre Hauptessence ist kurzfristig die Schwerkraftbewegung ohne die Bewegung des Körpers. Das Endergebnis gilt als signifikanter Anstieg des Muskelgewebes und der Hochleistungsanzeiger. Es sollte jedoch bekannt sein, dass im Prozess der schnellen Erhöhung des Volumens der Muskeln ihre Elastizität deutlich reduziert wird.

Anaerobe Lasten haben Kontraindikationen und werden den Menschen über 40 Jahre nicht empfohlen. Trotzdem können Sie Übungen mit mäßigen Belastungen durchführen, sodass Sie den Körper in gutem physischem Formular aufrechterhalten können: Humbellierungen bis zu 5 kg anheben, Gummi- oder Federpander verwenden.

Gruppe von Intervallübungen: Was sind ihre Funktionen?

Während des Trainingssportels können verschiedene Arten von körperlicher Anstrengung (und ihrer Intensität) abwechseln und kombiniert werden. In diesem Fall sprechen sie über die Intervalllast, wenn Klassen Elemente des ersten und des zweiten Typs enthalten.

Zum Beispiel, junge und gesunde Männer, die sich in einem schweren Sport tätig haben, ist es zwingend, Aerobic-Übungen zu erfüllen. Das heißt, während ihres Trainings wechseln schwerere Übungen abwechseln und läuft. Gleichzeitig können Athleten zusätzlich schwere Belastungen einsetzen, die eine bestimmte Muskelgruppe beeinflussen. Im Sportwiderstand wechseln sich die Arten von körperlicher Anstrengung ständig, insbesondere wenn es um das professionelle Training geht.

Hypoxische Lasten

Sie werden verwendet, um die Ausdauer von professionellen Athleten zu trainieren. Hypoxische Belastungen beziehen sich auf schwere Übungen, da sie unter dem Mangel an Sauerstoffbedingungen durchgeführt werden, wenn eine Person an der Grenze seiner Fähigkeiten ist.

Der Hauptzweck dieser Art von Training besteht darin, den Prozess der Akklimatisierung des Körpers in einer ungewöhnlichen Einstellung zu minimieren. Verwendet, um das Atmungssystem von Kletterern auszutragen, die sich häufig in den Bedingungen der Highlands befinden, wo dies herrscht

Grundsatz der Auswahl der körperlichen Anstrengung (durch Natur des Aufpralls)

Die richtige Wahl der optimalen Übungen ist eine Garantie, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten. Deshalb, bevor das Training beginnen, müssen Sie das endgültige Ziel eindeutig benennen. Das kann sein:

• rehabilitation nach Verletzungen, Operationen und chronischen Erkrankungen;
• verbesserung und Wiederherstellung von Kräften, Hubspannung nach dem Arbeitstag;
• den Körper in bestehender physischer Form aufrechterhalten;
• erhöhte Ausdauer und eine Erhöhung der Körperkräfte.

Die Auswahl der Last in der zweiten und dritten Version verursacht normalerweise keine Schwierigkeiten. Aber die Übungen mit therapeutischem Ziel, viel schwieriger zu wählen. Wenn Sie darüber nachdenken, welche Arten von körperlichem Anstrengungen am effektivesten wiederhergestellt werden, sollten der derzeitige Staat und die menschliche Gelegenheit berücksichtigt werden.

Dieselbe Übung kann für einen Athleten in mäßiger körperlicher Form sehr effektiv sein und ist für Anfänger athlettes absolut unbrauchbar. Daher sollte die Wahl der Schulungsprogramme auf dem Prinzip der Schwellenlasten durchgeführt werden, und besser, wenn der Trainer sich des Status und der Fähigkeiten eines Athleten bewusst ist.

Arten von Last

Neben der Hauptklassifizierung des Trainings gibt es eine Trennung von Übungen für mehrere Typen. Jeder von ihnen richtet sich an die Entwicklung konkreter Qualität.

Nach der Art der Auswirkungen auf den Körper unterscheiden sich mehrere Haupttypen der körperlichen Anstrengung:

• leistung;
• geschwindigkeit;
• auf Flexibilität;
• auf die Entwicklung von Agility- und Koordinierungsfähigkeiten.

Damit die Workouts den maximalen Nutzen erhalten, sollten sie gemäß bestimmten Regeln durchgeführt werden, über die wir sprechen werden.

Kraftübungen.

Ansprüche von Kraftübungen helfen, den Körper in einem Ton zu halten, den Prozess des Alterungsgewebes zu verlangsamen, die Entwicklung verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Es ist wichtig, dass die Last alles erhalten wird, da die inaktiven Gewebe der erforderlichen Substanzen beraubt werden, was zu ihrem Altern führt.

Der positive Effekt auf die Leistungsübungen wird erreicht, wenn die Belastung allmählich zunimmt, der jedoch dem Zustand der menschlichen Gesundheit entspricht. Die Belastung der Lasten und deren Wiederholung sollte ebenfalls schrittweise ansteigen. Übungen mit unkontrollierter Wiederholungen sind absolut nicht, um Ausdauer und Kraft zu schulen.

In Erholungsübungen basieren die körperliche Aktivität (Klassifizierung und Arten, deren Arzt ernennen) auf einer ungesättigten Belastung und einer deutlich etablierten Anzahl von Wiederholungen basiert. Mit dieser Methode zur Auswahl von Lasten können Sie Ergebnisse erzielen und Verletzungen vermeiden.

In den anfänglichen Schulungsstufen sollte die Belastung von nicht mehr als 40% der maximal möglichen Basis eingesetzt werden. Als nächstes kann die Last so gewählt werden, dass die maximale Anzahl von Wiederholungen der Übung etwa 8-12 mal betrug. Und für die Muskeln des Unterarms, des Nackens, des Beins und des Bauches würden 15-20 Mal erreichen (mit Pausen zwischen Ansätzen für 1-3 Minuten).

Geschwindigkeitslasttyp.

Eine solche Schulung erfordert keinen Mann mit großer Ausdauer und starker Spannung. Sie wirken sich positiv auf den jungen und alternden Organismus aus. Im letzteren Fall werden Hochgeschwindigkeitsübungen als besonders relevant angesehen. Immerhin ist das Hauptzeichen des Fadinges des Körpers nicht nur das Aufmerkungen seiner Motorfunktionen, sondern verlangsamen sich auch Bewegungen.

Hochgeschwindigkeitslasten sollten nicht länger als 10-15 Sekunden gehalten werden. Lange Übungen (von 30 bis 90 Sekunden) müssen mit niedrigerer Leistung durchgeführt werden. Diese Übungen, die mit kleinen Zeitintervallen für den Rest in maximalem Umfang zur Verlangsamung der Zellalterungsprozesse abwechseln. Um den Körper in optimaler Form zu unterstützen, werden bei jedem Sport mit hoher Geschwindigkeitsübungen empfohlen.

Die Vorteile der Elastizität der Muskeln, Bänder, Gelenke

Übungen zur Flexibilität - Die beliebtesten Arten von Belastungen in ihnen umfassen die Kinder der Junior-Klassen in der Schule. Solche Lasten tragen zur Erhaltung der Flexibilität und Mobilität der Gelenke und der Wirbelsäule bei. Darüber hinaus umfassen die positiven Auswirkungen solcher Lasten:

• prävention übermäßiger Verbindungen der Gelenke;
• verhinderung der Entwicklung von Arthritis;
• verbesserung des Zustands des Gelenksacks;
• prävention von Osteochondrose.

Die Elastizität der Muskeln, der Verbindungen und der Bänder reduziert die Verletzungswahrscheinlichkeit erheblich, trägt zur schnellen Wiederherstellung von Muskelgewebe nach körperlicher Anstrengung bei. Übungen zur Flexibilität sind vollkommen entspannende Muskeln, verbessern ihren Ton.

Das Fehlen solcher Lasten führt zur Reaktion von Geweben. Die Energie, die zur Erholung verwendet werden könnte, ist verschwendet, und der Muskel selbst leidet an Sauerstoffmangel.

Welches andere Training werden benötigt?

FEXterity- und Koordinierungsfähigkeiten sind nicht weniger wichtige Qualitäten, die der Mensch während seines gesamten Lebens benötigt. In Abwesenheit systematischer Ausbildung sinken diese Fähigkeiten allmählich ab. Welche Arten von körperlicher Anstrengung sollten in Schulungen für die Entwicklung von Daten der Fähigkeiten einbezogen werden? Alles ist einfacher einfach. Die beste Option wird verschiedene Sportspiele sein: Tennis, Desktop, Badminton usw.

Einfache Sportmöglichkeiten voller Training-Fingerfertigkeit und ist eine gute Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Altersbeschränkungen haben keine solchen Lasten, aber sie sind sehr schwierig zu dosieren. Aus diesem Grund müssen Sie während des Trainingsprozesses Ihr eigenes Atmen steuern und den Herzrhythmus überwachen.

Training Eine Geschicklichkeit mit Sportspielen erhöhen die adaptiven Fähigkeiten des Körpers erheblich, und Übungen, die ständige Aufmerksamkeit erfordern, kann die mentale Reaktion gut trainieren. Eine Person beginnt schwierige Entscheidungen schneller zu treffen und in unvorhergesehenen Situationen schneller zu funktionieren.

Wie wir gesehen haben, kann jede Art von körperlicher Aktivität die Person positiv beeinflussen. Um das maximale Ergebnis zu erreichen, muss das Training jedoch systematisch sein und mehrere Arten von Übungen gleichzeitig einschließen. Daher ist es möglich, ein hohes Maß an Nachhaltigkeit des Organismus auf widrige Faktoren zu gewährleisten sowie ständig neue Fähigkeiten zu entwickeln und zu verbessern. Die Hauptsache ist, sich zu erinnern, unabhängig von der Art der Belastungen, die Sie wählen, es ist wichtig, immer die Maßnahme kennenzulernen!

Einführung

In den letzten Jahren wird die Suche nach modernen Wegen und Methoden zur Stärkung des körperlichen und emotionalen Zustands zunehmend erhöht. Dies ist vor allem fällig, mit der Tatsache, dass heute das Jahrhundert des technischen Fortschritts, wenn der Gesundheitsgrad der Bevölkerung zunehmend auffälliger wird, eine Erhöhung der psychischen Belastung zunimmt und infolgedessen eine Verringerung der Motorik. Die Rolle der physischen Kultur und des Sports ist noch stärker. Es besteht kein Zweifel, dass der emotionale herrhändische, emotionale Hintergrund das Gesundheitsgrad und das Wohlbefinden der Schüler ausreichend verringert, ihre Psyche verletzt. In dieser Hinsicht ist die Einführung formativer Technologien im Bildungsprozess besonders relevant, die Entwicklung spezieller Gesundheitsprogramme, die den physiologischen und psychologischen Anpassungspreis senken und die Bildung nachhaltiger Anlagen für einen gesunden Lebensstil sorgen können.

Der Hauptfaktor eines gesunden Lebensstils ist eine heilende physische Kultur. Sein Hauptzweck ist die umfassende Entwicklung des Körpers, deren Restaurierung nach Ermüdung aus verschiedenen körperlichen und geistigen Belastungen, der Erhaltung der Gesundheit und des positiven emotionalen Zustands.

Das Prinzip einer gesundheitlichen Orientierung ist eines der grundlegenden körperlichen Bildung, deren wichtige Bedeutung ist, um die Möglichkeit einer größeren Erholungseffekte auf die körperliche Kultur zu erreichen. Trotz der scheinbaren Einfachheit des Prinzips werden bestimmte Schwierigkeiten in praktischen Aktivitäten gefunden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Planung physischer Bildungsprogramme das Material umfasst, das nur Bildungsaufgaben offenbart, wonach die motorischen Maßnahmen ausgebildet und körperliche Qualitäten entwickelt werden sollten. Daher spiegelt der Inhalt der Trainings- und methodischen Ansätze den Prinzip einer gesundheitlichen Orientierung schwächer wider und begrenzen dadurch die Möglichkeit, die Mittel zur Verbesserung der physischen Kultur im Prozess von körperlichen Bildungen und unabhängigen Aktivitäten zu nutzen.

Der Zweck der Studie ist es, die Last und Ruhe bei der Durchführung körperlicher Übungen zu erkunden.

Das Ziel der Studie ist die körperliche Erziehung in der Ladung und Ruhe, wenn Sie körperliche Übungen durchführen.

Gegenstand der Studie - wie die Last und die Ruhe auf dem Prozess während des Trainings beeinflusst.

Forschungsaufgaben:

Untersuchen Sie die Lastphasen.

Erkunden Sie die Erholungsphasen.

Untersuchen Sie den Einfluss des Verhältnisses von Last und Ruhe im Trainingsprozess.

Methodenforschung: Analyse literarischer Quellen.

Allgemeine Merkmale der körperlichen Anstrengung

Übungsstress. Ansichten

Die körperliche Aktivität ist die Größe der körperlichen Übungen pro Person, die von einem erhöhten, relativ zu Friedensgrad des Körpers begleitet wird.

Unterscheiden Sie die innere und äußere Seite der Last. Die interne Last ist durch morphunfunktionelle Änderungen im Körper unter dem Einfluss der Last gekennzeichnet. Externe - bestimmt durch das quantitative Merkmal der durchgeführten Arbeit (Intensität und Volumen). Die Last ist standardmäßig und variabel. Der erste ist derselbe in ihren externen Parametern zu jedem Zeitpunkt der Zeit und der zweite - ändert sich im Verlauf der Übung. Die Gesamtlast mehrerer physikalischer Übungen (oder Klassen im Allgemeinen) kann jeweils gemäß den integralen Eigenschaften seines Volumens und der Intensität in separaten Übungen (oder Klassen) bestimmt werden. Es gibt einen Nachweis der proportionalen Beziehungen zwischen dem Volumen und der Intensität der Last.

Die Last kann ein kontinuierliches und intervalliges (intervalliges) Charakter aufweisen. Im ersten Fall gibt es während der Übung keine Freizeitintervalle, in der zweiten zwischen den Wiederholungen der Übung gibt es Freizeitintervalle, die die Wiederherstellung der menschlichen Leistung sicherstellen. Abhängig davon, welcher Erholungsphase eine andere Übung erfolgt.

Alle Arten von körperlicher Anstrengung sind unterteilt

Die Größe der Last ist groß (Grenze), signifikant (Fahrzeug), mittel, klein;

In der Natur - auf Training und wettbewerbsfähig, spezifisch und unspezifisch;

In der Richtwirkung - zur Förderung einzelner motorischer Fähigkeiten (Highspeed, Macht, Koordination, Ausdauer, Flexibilität) oder deren Komponenten, die die Koordinierungsstruktur von Bewegungen verbessern, die Komponenten der geistigen Bereitschaft oder der taktischen Fähigkeiten usw.;

Auf die Koordinierungskomplexität - bei stereotypisierten Bedingungen, die keine erhebliche Mobilisierung der Koordinierungsfähigkeiten erfordern, und in Zusammenhang mit der Umsetzung der Bewegungen der hohen Koordinierungskomplexität;

In mentalen Spannungen - intensiver und weniger angespannt, abhängig von den Anforderungen an geistige Fähigkeiten von Athleten.

Eines der Hauptprobleme bei der Ausübung der physischen Vorbereitung ist die Wahl der entsprechenden optimalen Belastungen. Sie können von den folgenden Faktoren bestimmt werden:

Rehabilitation nach allen möglichen sendem Erkrankungen, einschließlich chronisch;

Erholungs- und Erholungsaktivitäten zur Entfernung von psychologischer und körperlicher Stress nach der Arbeit;

Ein bestehendes Training auf bestehender Ebene aufrechterhalten;

Erhöhtes körperliches Training. Entwicklung der Funktionalität des Körpers.

Die Wirksamkeit der körperlichen Anstrengung. Optimale Belastungen, ihre Typen auswählen. Intensität laden. Verfahren zur Bestimmung der Intensitätslast. Kriterien für die Impulskontrolle der Körperreaktion auf körperliche Anstrengung

Systematische körperliche Bildungsklassen führen die Cadapation des menschlichen Körpers, um körperliche Arbeiten durchzuführen. Die Anpassung basiert auf Änderungen in Muskelgewebe und verschiedenen Organen in den Ergebnissen. Alle diese Änderungen definieren Trainingseffekte. Sie manifestieren die Verbesserung der verschiedenen Körperfunktionen und erhöhen die physikalische Zubereitung.

Bei der Analyse der Faktoren, die die physikalischen systematischen Übungseffekte ermitteln, können solche Aspekte unterschieden werden:

funktionale Effekttraining.

schwellenwerte, "kritische" Belastungen für Vorkommniseffekte.

umkehrung von Trainingseffekten

spezifität der Ausbildungseffekte

schulung Bestimmen der Größe des Trainingseffekts

Die letzten beiden Aspekte sind im Sport am wichtigsten.

Die systematische Umsetzung einer bestimmten rhodasischen Übung führt dazu, dass die folgenden grundlegenden positiven funktionalen Effekte ausgeführt werden:

Stärkung der maximalen Funktionskapazitäten des Körpers, deren führenden Systeme

Erhöhte Wirtschaft, Effizienz des Körpers, der führenden Systeme

Der erste Effekt wird durch das Wachstum von maximalen Kraftwerken beim Durchführen von Grenzversuchen bestimmt. Sie spiegeln die aktuellen maximalen Chancen des Körpers wider, die für diese Art von Übung wesentlich ist. Zum Beispiel nimmt der ärigliche Effekt des Sorgenstunzuts die Erhöhung der maximalen Möglichkeiten für die Cursivität von Sauerstoff, dem maximalen Verbrauch von Sauerstoff und langlebiger Arbeit an der Ausdauer.

Der zweite Effekt zeigt sich, um die Funktionsverschiebungen bei den Aktivitäten anderer Organe und Systeme des Körpers zu reduzieren, wenn er erfüllt wird. Wenn Sie also die gleiche Last durchführen, beobachtete die ausgebildeten ethestenetisch niedrigeren Indikatoren für diese. Die geschulte Person wird in der Häufigkeit von Herzabkürzungen, Atem- oder Energieverbrauch niedrigere funktionale Effekte beobachtet.

Die Basis dieser positiven Wirkungen lautet:

Strukturelle und funktionale Änderungen der führenden Organeinflüsse-Tests bei bestimmten Arbeiten.

Verbesserung der zentral-nervösen, endokrinen isavonischen Zellulationsregulierung von Funktionen im Prozess der Durchführung körperlicher Übungen.

Eines der Hauptprobleme bei der Ausübung der körperlichen Vorbereitung ist die Wahl der angemessenen, optimalen Belastung. Sie können folgende Faktoren definieren:

Rehabilitationen nach allen Arten von übertragenen Beweise, einschließlich chronisch.

Erholungs- und Wellness-Aktivitäten für psychologische und körperliche Spannungen nach der Arbeit.

aufrechterhaltung eines bestehenden Trainings auf dem vorhandenen Niveau.

Erhöhtes körperliches Training. Entwicklungsaufprallkapazitäten des Körpers.

In der Regel gibt es keine ernsthaften Probleme mit Wahluhren im zweiten und dritten Fall. Es ist schwieriger, mit der Wahl der Ladungen für den Fall umzugehen, was der Hauptinhalt der therapeutischen physikalischen Kultur ist.

Im letzteren Fall ist der Anstieg der Funktionalität der einzelnen Organe und des gesamten Organismus, d. H. Der Effekteffekteffekt wird erreicht, wenn die systematischen Belastungen ausreichend signifikant, erreicht oder in der Verarbeitung einer bestimmten Schwellenlast überschritten werden. Eine solche Threshold-Trainerbelastung übersteigt die tägliche Belastung.

Das Prinzip der Schwellenlasten wird als Prinzip der Prognostik überlastung bezeichnet.

Die Grundregel in der Wahl der Schwellenwerte wird darin dargestellt, dass sie der aktuellen Funktionalität dieser Person einhalten müssen. Also kann dieselbe Last für einen kleinen Mann und eine völlig unwirksame gewundene Person funktionsfähig sein.

Folglich beruht das Prinzip der Individualisierung in einem erheblichen Messgerät auf das Prinzip der Schwellenlasten. Daraus folgt, dass der Anteil an Trainingsbelastungen als Trainer ein Lehrer ist und selbsttrabend eine ausreichende Vorstellung von der Funktionsfrequenz seines Körpers haben muss.

Das Prinzip der Gradualität, um die Lasten zu steigern, ist auch das injizierende physiologische Prinzip der Schwellenlasten, die mit dem Wachstum des Trainings steigen müssen. Abhängig von der Machbarkeit und persönlichen Human-Praktiken sollte körperliche Anstrengung einen Abschluss haben. Einzelne Schwellenwertlasten werden angewendet, um das Niveau der vorhandenen Funktionalität zu verbessern oder zu ermitteln.

Die Hauptparameter der physikalischen Anstrengung sind Absenken, Dauer und Frequenz, die zusammen die volumetrische Last bestimmen. Jeder dieser Parameter spielt eine unabhängige Rolle der Zusammenarbeit der Trainingseffizienz, ihre Beziehung ist jedoch gleichermaßen wichtig.

Der wichtigste Faktor der Trainingseffizienz ist die Lastintensität. Bei der Einnahme dieses Parameters und der anfänglichen Ebene der funktionalen Bereitschaft kann der Effekt der Dauer und der Häufigkeit der Ausbildung bestimmter Grenzwerte keine wichtige Rolle spielen. Darüber hinaus hängt der Wert des Wertes der Lastparameter stark von der Wahl der Indikatoren ab, die Überschwemmungen werden durch Trainingseffizienz beurteilt.

Wenn beispielsweise die Erhöhung des maximalen Verbrauchs ein großer Maße abhängt, hängt der Intensität der Trainingslasten, dann ist die Verringerung der Herzfrequenz während der test-submaximalen Dienste stärker von der Häufigkeit und der gesamten Dauer der Trainingseinheiten abhängig.

Optimale Schwellenlasten hängen auch von der VAMLING (Macht, Geschwindigkeitsleistung, Ausdauer, dem Spiel, technischem IT.D) und seiner Art (kontinuierlich, cyclisches oder neues Intervall) ab. So ist beispielsweise die Zunahme der Muskelkraft aufgrund von Trainingsbelastungen (Gewicht, Widerstand) mit einer relativ geringen Wiederholung jedes Trainings erreicht. Ein Beispiel für eine progressiv steigende Last ist gleichzeitig ein wiederholtes Maximum-Verfahren, das die maximale Last ist, die eine Person eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholen kann. Unter optimaler Kapazität von Wiederholungen von 3 bis 9, während das Training wächst, erhöht sich das Gewicht, so dass dieser Betrag mit unregelmäßiger Spannung gehalten wird. In diesem Fall kann das Dieb-Produkt in diesem Fall als Gewichtsmenge (Widerstand) betrachtet werden, der über 70% der beliebigen maximalen Festigkeit der Muskelgruppen übersteigt. Die Genauigkeit dieser Ausdauer steigt infolge des Trainings mit einer Pflasterung von Wiederholungen mit relativ kleinen Lasten. Beim Training muss die Ausdauer der Bestimmung der Schwellenlast intensivieren, die Häufigkeit der Last, ihres Gesamtvolumens.

Es gibt mehrere physiologische Verfahren zum Erkennen der Lastintensität. Die direkte Methode besteht darin, den Verbrauch von Sauerstoffverbrauch (L / min) - absolut oder relativ (% des Entfernungssauerstoffverbrauchs) zu messen. Alle anderen Methoden sind indirekt, basierend auf dem Vorhandensein der Kommunikation zwischen der Lastintensität und bestimmten physiologischen Indikatoren. Einer der bequemsten Indikatoren für den Service von Herzabkürzungen. Die Grundlage für das Bestimmen der Intensität des Trainings in der Häufigkeit von Herzkürzungen ist die Verbindung zwischen ihnen als der großen Last, desto größer ist die Herzfrequenz. Zur Erkennung der Last verwenden verschiedene Personen nicht absolute, Bargeldfrequenzindikatoren (relative Ursprungserstände der Herzfrequenz oder der relativen Prozentsatz der Arbeitsrückstände).

Relative Arbeitshäufigkeit von Herzabkürzungen

(% CHSS MAX) wird als Prozentsatz der Herzabkürzungen während der Belastung und der maximalen Herzfrequenzfrequenz für diese Person ausgesprochen. An ungefähr CzechMaks können für Mühlen berechnet werden:

Cssmax \u003d 220 - Alter (Jahre) UD / min.

Es sollte im Hinblick auf ziemlich signifikante Unterschiede in Insamax für verschiedene Menschen eines Alters gehalten werden. In einigen Fällen, novice niedriger Piz. Vorbereitung

CSSMAX \u003d 180 - Alter (Jahre) UD / min.

Bei der Bestimmung der Intensität der Trainingsbeladung der Herzfrequenz werden zwei Indikatoren verwendet: die schwellige ipische Häufigkeit der Herzabkürzungen. Die Threshold-Herzfrequenz ist die kleinste Intensität, unter der der Trainingseffekt nicht auftritt. Die Herzfrequenz der Herzkürzungen ist die größte Intensität, die kurz infolge eines Trainings überschritten wird. Beispielhafte Indikatoren für Ausgabenreduzierungen in gesunden Menschen, die mit dem Sport beteiligt sind, können sein:

Schwelle - 75%

Peak - 95%

von der maximalen Herzfrequenz. Je größer die körperliche Fitness der Person, desto niedriger sollte die Intensität der Trainingslast sein. Wenn das Training wächst, muss er bis zu 80-85% des maximalen Sauerstoffverbrauchs (bis zu 95% der Herzfrequenz) wachsen.

Arbeitszonen auf der Häufigkeit der Herzfrequenz von UD / min.

bis zu 120 - Vorbereitende, Aufwärmen, Marke.

bis zu 120-140 - Restorative - Unterstützung.

bis zu 140-160 - Entwicklung von Ausdauer, Aerobic.

bis zu 160-180 - Entwicklung von High-Speed-Endunabbern

mehr als 180 - die Entwicklung der Geschwindigkeit.

Referenzliste

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Zur Vorbereitung dieser Arbeit wurden von der Website www.sportreferats.ru verwendet

Reagiert mit einem Komplex von Reaktionen aus kardiovaskulären, Atemwege, Nervensystemen usw.

• Wenn die Last schwach ist, ist die Reaktion des Körpers unsichtbar und verursacht keine Änderungen.
• Wenn die Last innerhalb der optimalen Werte liegt, führt dies zu positiven Schichten. Die Größe der Op-Tymal-Last ist nicht konstant. Für dieselbe Person ändert sich er mit einer Erhöhung seiner körperlichen Finanzierung.
• Wenn die Last übertrieben ist, folgen Verschiebungen, die nachteiligen Änderungen des Körpers nachteilig sind.

Parameter der Übung.

Physische Anstrengung besteht aus zwei Parametern: Volumen und Intensität. Das Volumen und die Intensität der Lasten sind untrennbar und verfeinern gleichzeitig die Auswirkungen auf den Körper. Gleichzeitig können das Volumen und die Intensität auf eine bestimmte Grenze erhöht werden.

Angemessener in der Anfangsphase des Trainings wird der Anstieg der Last aufgrund seines Volumens in Betracht gezogen, und in der Zukunft, da sie allmählich durch die Möglichkeiten des Körpers erhöht wird, hauptsächlich aufgrund der Intensität.

Lastvolumen

Lastvolumen Es kann durch die Co-Lizenz von Übungen oder Klassen ausgedrückt werden, ein Meter von Läufen stromabwärts, die Gesamtmasse der erhöhten Belastungen usw.

Intensität laden

Intensität laden bedeutet die Spannung der Abteilung und den Grad ihrer Konzentration in der Zeit.

Faktoren hängen von der körperlichen Anstrengung ab

Es gibt viele Faktoren, mit denen Sie körperliche Bewegung in der Ausbildung ändern können:

• Die Anzahl der Wiederholungen. Je mehr Wiederholungen, desto größer ist die Last.
• Die Größe und Anzahl der an der Übung teilnehmenden Muskelgruppen. Je mehr Muskeln an der Übung beteiligt sind, die Sie abgeschlossen sind und was sie größer sind, desto deutlicher die körperliche Anstrengung.
• Das Tempo der Übung. Eine eindeutige Antwort auf die Frage, auf deren Tempo das langweiligste - langsame, mittlere oder schnelle, nein ist. Obwohl im Allgemeinen, ohne dass Sie die Übungen berücksichtigen, der ladigste - schnelle Schritt. Gleichzeitig macht das schnelle Schritt manchmal schwierig, die Ausführung der Packungen für kleine und mittlere Muskelgruppen durchzuführen. Große Muskelgruppen sind einfacher zu trainieren in einem schnellen Tempo. Medizinische Wanderreifen schneller als in einem Durchschnittspaket. Kraftübungen, die in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, sind im Vergleich zu den in einem schnellen oder durchschnittlichen Tempo mehr Auswirkungen auf den Körper. Setzen Sie sich schnell von der Position des Lügens mit festen Beinen einfacher als langsam.
• Die Amplitude der Bewegungen. Mit einer Erhöhung der Amplitude der Bewegungen steigt die Gesamtlast auf dem Körper, obwohl auch Ausnahmen möglich sind. Zum Beispiel ist das hebtendringende Beine aus der Ausgangsposition des auf der Rückseite auf der Rückseite in einem Winkel von 90 ° leichter als ein Winkel von 45 bis 30 °.
• Die Komplexität der Übung. Je schwieriger die Übung in seiner Konstruktion, desto größer ist die Anzahl der Muskeln an der Umsetzung, der Fokussierung, der Fokussierung, der Fokussierung und damit mehr Last, desto schneller kommt die Ermüdung.
• Ausgangsposition. Aus der Ausgangsposition wird die Übung durchgeführt, aus der der Wert der Last auf dem Körper weitgehend davon abhängt. Führen Sie zum Beispiel eine Übung mit derselben Belastung der stehenden Position, ist einfacher als das Sitzen der Position. Die Neigung nach vorne und der Rückseite ist einfacher, um von der Anfangsposition "Rack der Füße auseinander" auszuführen, als aus dem Hauptgestell.
• Dauer, zeit und Natur der Ruhe zwischen den Übungen. Beim Einstellen der Frequenz und der Länge der Unterbrechungen (Erholungsintervalle) ist es mit der gleichen Gesamtdauer erforderlich, um zu berücksichtigen, dass die Verarbeitbarkeit des Körpers mit kurzen, aber stündlichen Freizeitintervallen höher ist als mit langer Seltener. Vorzugsweise Freizeit aktiv. Übungen mit großen Erzgriffen sind effektiver, wenn die Pausen mit langsamen Wanderungen oder entspannten zuvor gearbeiteten Muskeln gefüllt sind. Asset-Erholung stimuliert den Fluss von restaurativen Pro-Prozessoren im zentralen Nervensystem, einem neuromuskulären Gerät, vegetativen C-Briefmarken des Körpers an.
• Kraft der muskulösen Arbeit (Die Menge der Arbeit pro Zeiteinheit). Die Leistung mehr, desto größer ist die Last. Mit einer Erhöhung der Kapazität der Arbeit wird es auf seine Hinrichtung reduziert.
• Der Grad und die Natur der Muskelspannung. Je viel anstrengender Arbeit, desto langwieriger. Es ist schwieriger, die Arbeit zu erledigen, verbunden mit schnellen und maximalen Muskelbelastungen. Material von der Website.

Verschiedene Formen der Verbesserung der Last werden verwendet, wobei individuelle psychofi-ziologische Merkmale, körperliche Fitness, die Art der Bewegungen berücksichtigt werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Dauer des Geräts der Person an Lasten unterschiedlich ist.

Aufwärtssteigerung der Last

Aufwärtssteigerung der Last IS-Verwendung für die allmähliche Beteiligung des Körpers in die Arbeit mit einem relativ geringen körperlichen Training. Eine relativ geringe Laststeigerung sollte verwendet werden, sowie ein ausreichend lange Erholungsintervall, so dass die nächste Last in der Phase der hohen Leistung ausmachte.

Stetige Erhöhung der Last

Stetige Erhöhung der Last Es wird zur starken Stimulation des Körpers verwendet, basierend auf vorgefertigten Funktionen. Es sieht eine springartige Erhöhung der Last vor, gefolgt von ihrer Erhaltung über mehrere Klassen.