Die Gesundheit

Smoothie ist ein angereichertes, gesundes und nahrhaftes Produkt, das frisches Gemüse, Beeren, Früchte und Blattgemüse enthält, die zu einer cremigen Konsistenz gehackt wurden.

Und grüne Detox-Smoothies sind es auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper von Giftstoffen und Salzen von Schwermetallen zu reinigen.

Wenn Sie täglich 1 - 2 Tassen Smoothies anstelle von Frühstück, Mittag- oder Abendessen trinken, verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, reinigen Ihren Darm und verbessern die Funktion des Verdauungstrakts, sondern auch Befreien Sie sich von zusätzlichen Zentimetern an Taille und Hüften.

Denken Sie jedoch daran, dass Smoothies kein mit Früchten verdünnter Saft oder Wasser sind. Es ist Nahrung, wenn auch in flüssiger Form. Daher ist es wichtig, ein paar einfache Regeln zu beachten, damit dieses Essen gesund und schmackhaft ist.

3. Smoothie-Farbe

Jedes Essen (und Smoothies sind keine Ausnahme) sollte uns nicht nur Geschmack, sondern auch ästhetischen Genuss bereiten.

Denken Sie beim Mischen von Smoothie-Zutaten an die Farben: Himbeeren oder Erdbeeren mit Spinat geben also eine unansehnliche braune Farbe, die Ihren Appetit auf nichts reduziert.

4. Smoothie-Temperatur

Ein warmer Smoothie hat nichts mit einem leckeren Cocktail zu tun. Eine andere Sache ist ein kaltes, aber nicht eisiges Getränk.

Da sich der Inhalt des Mixers beim Mahlen erhitzt, empfehlen wir für die Zubereitung des Smoothies Wasser aus dem Kühlschrank oder 2-3 Eiswürfel zu verwenden. Gefrorene Beeren, Früchte oder Gemüse machen den Cocktail kühl.

5. Smoothie-Zeit

Wenn Sie sich für den ganzen Tag aufheitern und aufladen möchten, trinken Sie morgens Smoothies.

Wenn Sie abnehmen, befolgen Sie zwei einfache Regeln, um den Effekt zu verstärken:

• Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Zitronenwasser, das Stoffwechselprozesse in Gang bringt, und genießen Sie nach 30 Minuten einen frisch zubereiteten Smoothie.
• Morgens Smoothies mit süßen Früchten und abends eher saure Cocktails.

Und noch eine wichtige Regel: Es ist ratsam, Smoothies innerhalb von drei Stunden nach der Zubereitung zu trinken. Die maximale Haltbarkeit eines Cocktails im Kühlschrank beträgt einen Tag.

Kommen wir nun zu den Rezepten für die Zubereitung grüner Detox-Smoothies.

Grüne Detox-Smoothies zur Reinigung des Körpers

Smoothie mit Kiwi, Banane und Spinat

Smoothie-Zutaten:

• Spinat - 1 Bund
• Kiwi - 1 Stck.
• Banane - 1 Stck.
• Wasser - 150 - 200 ml
• Zusatzstoffe: Sonnenblumenkerne oder Nüsse.

Smoothie-Zubereitung:

1. Kiwi und Banane schälen und in Stücke schneiden.
2. Spinat gründlich waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Entfernen Sie die Stiele und reißen Sie die Blätter mit den Händen ab.
3. Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer, fügen Sie Wasser hinzu und mahlen Sie die Zutaten, bis sie glatt sind.

Ein so leckeres, sättigendes und gesundes Getränk wird Sie nicht nur morgens beleben, sondern auch Ihren Körper lange mit Energie versorgen und ihn mit Vitaminen und Mineralien auffüllen.

Spinat entgiftet, Bananen geben dem Getränk Nährstoffe und Kiwi hilft, überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen.

Smoothie mit Gurke und Avocado

Smoothie-Zutaten:

• Avocado - 1 Stck.
• Gurke - 1 Stck.
• Petersilie - ½ Bund
• Salz - nach Geschmack
• Wasser - 1 EL.

Smoothie-Zubereitung:

1. Die Gurke schälen und in Würfel schneiden.
2. Die Avocado ebenfalls schälen, den Stein entfernen und die Frucht schneiden.
3. Petersilie gründlich waschen, trocknen und die Stängel entfernen.
4. In einen Mixer geben und alle Zutaten pürieren.
5. Füge Salz hinzu.

Dieser nahrhafte und dennoch erfrischende Smoothie ist eine großartige Option zum Frühstück, da er Ihren Hunger lange stillt, ohne ein Gefühl von Schwere im Magen zu hinterlassen.

Darüber hinaus sind beide Produkte äußerst vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System, und die Gurke hat eine leicht harntreibende Wirkung, die zum Abnehmen beiträgt.

Petersilie erhöht den Gehalt an Vitamin C im Körper.

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Smoothie mit Avocado, Gurke, Apfel und Ingwer

Smoothie-Zutaten:

• Avocado - 1 Stck.
• Gurke - 1 Stck.
• Grüner Apfel - 1 Stck.
• Ingwerwurzel - 2 cm
• Wasser - 1 EL.

Smoothie-Zubereitung:

1. Ingwerwurzel, Obst und Gemüse, schälen und in Stücke schneiden.
2. Alle Zutaten in einem Mixer zerkleinern und dabei ein Glas Wasser hinzufügen.

Ein solcher Smoothie kann aufgrund des hohen Gehalts an gesunden einfach gesättigten Fettsäuren in Avocados nicht nur das Frühstück, sondern auch das Mittagessen ersetzen.

Grüner Apfel und Ingwer sind hervorragende Immunverstärker, und Gurke ist eine Ballaststoffquelle, die den Darm sanft reinigt.

Smoothie mit Apfel, Spinat und Sellerie

Smoothie-Zutaten:

• Spinat - 1 kleines Bündel
• Grüner Apfel - 1 Stck.
• Sellerie - ½ Stiel
• Honig - 1 TL
• Wasser - 150 ml

Smoothie-Zubereitung:

1. Den Apfel schälen und in Stücke schneiden.
2. Den Sellerie gründlich waschen und ebenfalls hacken.
3. Den Spinat waschen, mit Küchenpapier trocken tupfen und mit den Händen zerzupfen.
4. Alle Zutaten in einem Mixer unter Zugabe von Wasser und Honig mahlen.

Dieser kraftvolle Reinigungs-Smoothie ist ein wahres Vitamin-Lagerhaus. Bei täglicher Anwendung werden Sie in einer Woche Leichtigkeit im Körper spüren und nach 2 Wochen werden Sie ohne anstrengende Diäten mindestens 1 kg schlanker.

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Smoothie mit Grapefruit und Brokkoli

Smoothie-Zutaten:

• Grapefruit - 1 Stck.
• Brokkoli - 4 Blütenstände
• Sellerie - ½ Stiel
• Sesam - 1 TL
• Grüner Tee ohne Zucker - 1 EL.
• Salz - nach Geschmack

Smoothie-Zubereitung:

1. Grünen Tee vorher aufbrühen.
2. Die Grapefruit von der Schale schälen, dann das Fruchtfleisch von der Folie trennen.
3. Brokkoli und Sellerieröschen gründlich waschen und trocken tupfen.
4. Sellerie kleinschneiden.
5. Die Sesamkörner in einer trockenen Pfanne goldbraun rösten.
6. Alle Smoothie-Zutaten in einen Mixer geben, grünen Tee hinzufügen und cremig mixen.

Indem Sie diesen kalorienarmen Smoothie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, werden Sie:

• Reinigen Sie die Leber und verbessern Sie ihre Funktion.
• Stärken Sie Ihr Immunsystem.
• Füllen Sie Vitamin-C-Mangel auf, der reich an Brokkoli, Grapefruit und Sellerie ist.
• Entfernen Sie überschüssiges Salz aus dem Körper.
• Normalisieren Sie den Verdauungsprozess und das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht, was sich positiv auf Ihre Figur auswirkt.

Smoothie mit Gurken und Kräutern

Smoothie-Zutaten:

• Gurke - 1 - 2 Stk.
• Petersilie - 1 Bund
• Sellerie - 1 Stiel
• Wasser - 1 EL.
• Nach Geschmack salzen

Smoothie-Zubereitung:

• Die Gurke schälen und in Würfel schneiden.
• Spülen Sie das Gemüse ab, trocknen Sie es mit einem Papiertuch ab, trennen Sie die Stiele und pflücken Sie das Gemüse selbst mit Ihren Händen.
• Sellerie kleinschneiden.
• Alle Zutaten in einen Mixer geben, Wasser hinzufügen und pürieren.
• Bei Bedarf können Sie den Cocktail etwas salzen.

Dieser leichte Smoothie ist besonders im Sommer eine tolle Option für einen abendlichen Snack. Es wird nicht nur Durst und Hunger stillen, sondern dank Petersilie, die Teil des Cocktails ist, auch die tägliche Zufuhr von Vitamin C und Carotin auffüllen.

Sellerie normalisiert Stoffwechselvorgänge und fördert die Darmmotilität, reguliert den Wasser-Salz-Haushalt und hilft beim Abnehmen überflüssiger Pfunde.

Smoothie mit Kiwi, Gurke und Ananas

Smoothie-Zutaten:

• Kiwi - 2 Stk.
• Ananas - ½ Frucht
• Gurke - 1 Stck.
• eine halbe Zitrone
• Wasser - 1 EL.

Smoothie-Zubereitung:

1. Kiwi, Ananas und Gurke schälen und in Würfel schneiden.
2. Den Saft aus der Zitrone auspressen.
3. Mahlen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie Wasser und Zitronensaft hinzu.

So ein belebender, stärkender und fettverbrennender Smoothie regt die Verdauung an, entzieht dem Körper überschüssige Flüssigkeit, dämpft das Hungergefühl und macht einfach munter.

Smoothie mit grünem Pfeffer und Zitronensaft

Smoothie-Zutaten:

• Grüne Paprika - 1 - 2 Stk.
• Zitrone - 1 Stck.
• Wasser - 150 ml

Smoothie-Zubereitung:

1. Paprika schälen und in Streifen oder Würfel schneiden.
2. Den Zitronensaft auspressen.
3. Alle Zutaten in einem Mixer mixen.

Eine solch ungewöhnliche Kombination von Produkten kann Sie tatsächlich überraschen. Außerdem ist ein Pfeffer-Zitronen-Smoothie sehr nahrhaft und gesund, denn:

• stimuliert die Gehirnaktivität;
• bekämpft Müdigkeit;
• energetisiert.

Smoothie mit Gurke, Sellerie, Apfel und Minze

Smoothie-Zutaten:

• Minze - 1 kleines Bündel
• Grüner Apfel - 1 Stck.
• Gurke - 1 Stck.
• Sellerie - 1 Stiel
• eine halbe Limette
• Wasser - 1 EL.

Smoothie-Zubereitung:

1. Wir waschen und trocknen die Minze, trennen die Blätter vom Stiel.
2. Apfel und Gurke schälen und würfeln.
3. Sellerie gründlich waschen und hacken.
4. Saft einer halben Limette auspressen.
5. Mischen Sie alle Zutaten, einschließlich Wasser, in einem Mixer.

Am Morgen bringt dieser grüne Cocktail Stoffwechselprozesse in Gang und belebt, ganz zu schweigen von seinen reinigenden Eigenschaften.

Smoothie mit Zitrusfrüchten und Chiasamen

Smoothie-Zutaten:

• Chiasamen - 1 TL
• Geschälte Sonnenblumenkerne - 1 EL.
• Grüner Apfel - 1 Stck.
• Avocado 1 Stk.
• ½ Zitrone
• Wasser - 1 EL.

Smoothie-Zubereitung:

1. Schälen Sie den Apfel und die Avocado, entfernen Sie die Kerne vom Apfel und entfernen Sie den Kern von der Avocado.
2. Den Zitronensaft auspressen.
3. Alle Smoothie-Zutaten in einen Mixer geben und pürieren.

Ein solcher Cocktail wird schnell und für mindestens 2-3 Stunden den Hunger stillen, den Stoffwechsel normalisieren, wodurch Sie schneller überschüssige Pfunde verlieren und auch Ihr Immunsystem stärken.

Generell gibt es viele Variationen von grünen Detox-Smoothies, sodass jeder die perfekte Kombination aus Geschmack und Nutzen für sich finden kann.

Was ist dein liebster Detox-Cocktail?

Detox-Smoothies zur Reinigung Ihres Körpers

Detox (Entgiftungs-)Diäten sind beliebter denn je. Diese Diäten behaupten, Ihr Blut zu reinigen und schädliche Giftstoffe und sogenannte „Schlacken“ aus dem Körper zu entfernen.

Es ist jedoch nicht ganz klar, wie sie es tun, welche spezifischen Verbindungen sie eliminieren sollen oder ob sie überhaupt funktionieren.

Wir haben eine detaillierte Übersicht über die wichtigsten Detox-Diäten und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit erstellt.

Was sind Detox-Programme zur Reinigung des Körpers?

Detox-Diäten sind eine kurzfristige Einschränkung der Verwendung bestimmter Lebensmittel, die darauf abzielen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Eine typische Detox-Diät umfasst eine Fastenzeit, gefolgt von einer strengen Diät mit Obst, Gemüse, Fruchtsäften und Wasser. Manchmal umfasst eine Entgiftung auch Kräuter, Tees, Nahrungsergänzungsmittel und Darmreinigungen oder Einläufe.

Üblicherweise werden in Detox-Programmen folgende Postulate propagiert:

• Gönnen Sie Ihren Organen Ruhe, „entlasten“ Sie sie
• Stimulieren Sie Ihre Leber, um Giftstoffe loszuwerden
• Fördern Sie die Ausscheidung von Giftstoffen durch Kot, Urin und Schweiß
• Verbessern Sie die Blut- und Lymphzirkulation
• Versorgen Sie Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen

• Junk Food (Zucker, Milch, Gluten)
• Schadstoffe,
• synthetische Chemikalien,
• Schwermetalle
• andere schädliche Verbindungen.

Diese Diäten sollen auch bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen helfen, darunter:

• Insulinresistenz,
• Östrogendominanz,
• Fettleibigkeit,
• Verdauungsprobleme,
• Autoimmunerkrankungen (Autoimmunthyreoiditis etc.),
• Entzündung,
• Reizdarmsyndrom,
• chronische Müdigkeit ().

Entgiftung ist eine kurzfristige Intervention, die darauf abzielt, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es wird angenommen, dass Detox bei verschiedenen Gesundheitsproblemen hilft.

Wasser mit Zitrone und Ingwer ist ein häufiges Attribut von Detox-Programmen zur Reinigung des Körpers.

Die gebräuchlichsten Arten, den Körper zu Hause zu reinigen (Entgiftungsprogramme).

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Detox-Diät zu befolgen, die von vollständigem Fasten bis hin zu einfachen Nahrungsmittelmodifikationen (Verzicht auf eine bestimmte Art von Nahrung) reichen.

Trotzdem gibt es mehrere Chemikalien, die durch diese Prozesse möglicherweise nicht so leicht entfernt werden, darunter persistente organische Schadstoffe (POPs), Phthalate, Bisphenol A (BPA) und Schwermetalle ( , , , , ). Sie reichern sich in der Regel im Fettgewebe oder im Blut an und können sehr lange – sogar Jahre – im Körper verbleiben und dann entzündliche Prozesse auslösen (,,).

Entgiftungsprogramme identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie angeblich entfernen, und es gibt kaum Beweise dafür, dass sie Toxine überhaupt entfernen. Ihr Körper kann die meisten Giftstoffe durch die Leber, Kot, Urin und Schweiß selbst beseitigen. Dafür reichen die richtige Ernährung und ein etabliertes Trinkregime aus.

Die Wirksamkeit von Detox-Programmen zur Reinigung des Körpers zu Hause

Einige Menschen berichten, dass sie sich während und nach einer Entgiftung konzentrierter und energiegeladener fühlen. Diese Verbesserung des Wohlbefindens kann jedoch einfach darauf zurückzuführen sein, dass Sie verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und andere ungesunde Substanzen aus Ihrer Ernährung streichen.

Sie können auch Vitamine und Mineralien erhalten, die zuvor gefehlt haben.

Viele Menschen berichten jedoch auch, dass sie sich während eines Reinigungsprogramms sehr krank fühlen. Fast jeder, der das eine oder andere Detox-Programm durchläuft, ist mit dem Problem der Kopfschmerzen konfrontiert. Darüber, was zu tun ist lesen Sie auf unserer Website.

Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme

Nur sehr wenige wissenschaftliche Studien haben untersucht, wie sich Detox-Diäten auf die Gewichtsabnahme auswirken ().

Während einige Menschen Übergewicht schnell verlieren können, scheint dieser Effekt eher auf den Verlust von Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeichern als auf Fett zurückzuführen zu sein. Dieses Gewicht kehrt normalerweise schnell zurück, sobald Sie das Entgiftungsprogramm beenden.

Eine Studie mit übergewichtigen koreanischen Frauen untersuchte ein Zitronen-Entgiftungsprogramm, das die Ernährung sieben Tage lang auf eine Mischung aus Bio-Ahorn- oder Palmsirup und Zitronensaft beschränkte.

Diese Diät reduzierte signifikant das Körpergewicht, den BMI, den Körperfettanteil, das Verhältnis von Taille zu Hüfte, den Taillenumfang, Entzündungsmarker, Insulinresistenz und zirkulierende Leptinspiegel ().

Wenn ein Detox-Programm eine starke Kalorieneinschränkung beinhaltet, wird es sicherlich zu einer Gewichtsabnahme und einer verbesserten Stoffwechselgesundheit führen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es Ihnen auf lange Sicht hilft, Gewicht zu verlieren.

Detox-Programme, intermittierendes Fasten und Stress

Einige Körperreinigungen können ähnliche Wirkungen haben wie Intervallfasten oder intermittierendes Fasten.

Diese Effekte gelten jedoch nicht für alle. Studien an Frauen zeigen, dass sowohl ein 48-stündiges Fasten als auch eine 3-wöchige Kalorienreduktionsphase die Spiegel der Stresshormone Cortisol und Noradrenalin erhöhen können ( , ).

Darüber hinaus können Entgiftungsdiäten stressig sein, da sie beinhalten, Versuchungen zu widerstehen und sich sehr hungrig zu fühlen ( , ).

Entgiftungsprogramme für zu Hause können bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme helfen, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Einige Arten der Entgiftung können intermittierendem Fasten ähneln, was einige Biomarker der Gesundheit verbessern kann.

Mögliche Vorteile von Home Detox-Programmen

Einige Aspekte von Detox-Diäten können zum Beispiel für die Gesundheit von Vorteil sein ():

• Ausschluss von Nahrungsquellen für Schwermetalle und POPs
• Verlust von überschüssigem Fett
• Bewegung und regelmäßiges Schwitzen (Aktivierung des Lymphsystems)
• Essen Sie Vollwertkost, nahrhafte, gesunde Lebensmittel
• Ausschluss verarbeiteter Lebensmittel
• Viel Wasser trinken
• Stressabbau, Entspannung u

Einige Aspekte der Detox-Diät können Ihrer Gesundheit helfen. Dazu gehören die Vermeidung von Umweltgiften, Bewegung, nahrhafte Ernährung, regelmäßiges Trinken, Stressabbau und Entspannung.

Sicherheit und Nebenwirkungen von Detox-Programmen

Bevor Sie mit einer Entgiftung beginnen, ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

Starke Kalorienrestriktion

Längeres Fasten kann zu Energie-, Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie Elektrolytstörungen und sogar zum Tod führen ().

Darüber hinaus können Darmreinigungsmethoden, die manchmal während der Entgiftung empfohlen werden, Dehydration, Krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen verursachen ().

Überdosis

Einige Entgiftungsprogramme für zu Hause können das Risiko einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln, Abführmitteln, Diuretika und sogar Wasser bergen.

In der Entgiftungsbranche mangelt es an Regulierung und Überwachung, und viele Entgiftungsprodukte und -ergänzungen haben möglicherweise keine wissenschaftliche Grundlage. Im schlimmsten Fall kann die Zusammensetzung von Detox-Nahrungsergänzungsmitteln (insbesondere aus russischer Produktion) ungenau sein. Dies kann das Risiko einer Überdosierung erhöhen, die schwerwiegende und sogar tödliche Folgen haben kann ().

Risikogruppen

Bestimmte Personen sollten kein Entgiftungsprogramm zu Hause beginnen, um den Körper zu reinigen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren und sich testen zu lassen.

Eine Detox-Diät hilft, die Immunität zu stärken, Gewicht zu verlieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Entdecken Sie Rezepte für Detox-Mahlzeiten sowie Möglichkeiten, den Abbau von überschüssigem Fett zu beschleunigen und 1 kg pro Tag abzunehmen!

Unter dem Einfluss giftiger Substanzen haben wir eine Reihe von chronischen Beschwerden, eine unattraktive Figur und Depressionen. Aber es gibt einen Ausweg - von Zeit zu Zeit ist es notwendig, eine Entgiftung durchzuführen. Dieses beliebte Ernährungsprogramm wurde wiederholt von vielen ausländischen Prominenten gelobt.

Die Essenz der Entgiftung ist folgende: Viele Nahrungsmittel schaden dem Körper mehr, als sie nützen. Um nicht krank zu werden und zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist es daher notwendig, angesammelte Toxine loszuwerden.

Der Reinigungsprozess ist eine knallharte Maßnahme, die titanische Willenskraft erfordert, denn während des Detox-Diätprogramms muss man sich zurückhalten. Stellen Sie sich sofort auf die ernsthafte Arbeit ein, denn wie Ernährungswissenschaftler versprechen, hilft ein Reinigungskurs nicht nur, unerwünschte Pfunde loszuwerden, sondern macht Sie schön und strahlt von innen.

Vorteile

Sind reinigende Programme zur Gewichtsabnahme so gut, wie sie sagen? Natürlich, wenn Sie einen Detox-Kurs richtig organisieren und befolgen. Folgendes erhalten Sie als Ergebnis:

1. Die Energiemenge wird zunehmen. Anhänger vieler Detox-Programme bemerken, dass sie einen Energiezufluss spüren. Aus medizinischer Sicht ist eine solche Aussage sinnvoll, da Sie den Zugang toxischer Substanzen zum Körper verschlossen haben. Entfernen Sie Zucker, Koffein, Transfette aus Ihrer Ernährung, essen Sie Obst und Gemüse – das sorgt für einen natürlichen Energieschub.
2. Befreien Sie sich von Übergewicht. Das Detox-Diät-System ist eine großartige Möglichkeit, kurzfristig Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie sich an die Grundprinzipien halten, schlechte Gewohnheiten loswerden, den Körper körperlicher Anstrengung aussetzen, werden die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehren.
3. Stärken Sie Ihr Immunsystem. Eine Ernährung aus Obst, Gemüse und Getreide ist eine reiche Quelle von Vitaminen. Der Körper erhält Nährstoffe, insbesondere Vitamin C, das Lymphsystem wird gestärkt.
4. Der Hautzustand wird sich verbessern. Eine der effektivsten Möglichkeiten zur Entgiftung ist die Sauna. Die Haut wird glatt, strahlend, Akne verschwindet.
5. Gesundes Haar. In vielen Fällen wird das Haar nach einer Reinigungskur glatt, glänzend, weich und fühlt sich angenehm an.
6. Die Prozesse altersbedingter Veränderungen verlangsamen sich. Durch die Verringerung der Anzahl der Radikale, die den Körper schädigen, steigt die Lebenserwartung. Nach Abschluss der Diät ist es wichtig, nicht in die alte Lebensweise zurückzukehren.

Zur Reinigung

Felix Mayr, österreichischer Arzt und Ernährungswissenschaftler am Karlsbader Krankenhaus, gilt als Begründer der reinigenden Ernährungsprogramme. Er war der Erste, der Ende des 19. Jahrhunderts ein System zur Reinigung des Körpers entwickelte. Die Methoden von Dr. Mayr umfassten physiotherapeutische Übungen, Wasseranwendungen, Massagen und Obstdiäten. Diese Techniken sind für moderne Entgiftungssysteme grundlegend geworden.

Der Detox-Kurs beinhaltet neben der Diät folgende Aktivitäten:

• Darmreinigungslösung;
• Lymphdrainage;
• Hydrokolonotherapie (Darmspülung);
• Blutreinigung;
• Reinigung der Gallenblase und der Leber;
• Massage;
• Wraps;
• Wasserbehandlungen.

Ihre Aufgabe ist es, den Körper zu entladen und ihn dazu zu bringen, die inneren Reserven zu aktivieren. In dieser Phase der Ernährung sind pflanzliche Lebensmittel mit ausreichendem Ballaststoffgehalt die Hauptnahrung: Haferflocken, Buchweizen, Gemüse, Samen, ungesüßte Früchte, Kräuter, Weizenkeime.

Zum Abnehmen

Jedes Detox-Programm, obwohl es hilft, ein paar Kilogramm abzunehmen, zielt in erster Linie darauf ab, den Körper zu verbessern. In der Jugend laufen Stoffwechselprozesse ohne Zögern ab, Nahrung wird vollständig verdaut und der Gesundheitszustand ist ausgezeichnet. Aber nach 25 Jahren wird das Verdauungssystem launischer, Probleme mit Gesundheit, Haut und Gewicht beginnen.

Wenn Sie sich an die allgemeinen Empfehlungen zur Entgiftung halten, reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und verlieren dadurch zusätzliche Pfunde. Die Hauptsache ist, den richtigen Lebensstil zu verfolgen, damit der Gewichtsverlust während der Diät nicht zu einer kurzfristigen Folge wird.

Kontraindikationen

Trotz der Nützlichkeit einer reinigenden Diät wird es bei folgenden Personen nicht empfohlen, mit der Entgiftung zu beginnen:

• schwangere und stillende Mütter;
• Personen unter 18 Jahren;
• Menschen, die an Morbus Crohn leiden;
• mit Gastritis, Lupus und Arthritis.

Auch Sportler, die sich harten Wettkämpfen stellen, sollten auf Detox verzichten. Der Rest kann nach Rücksprache mit einem Arzt einem solchen Ernährungssystem folgen.

Ausbildung

Wie der Hollywood-Ernährungswissenschaftler Oz Garcia sagt, ist das Leben in einer Metropole bereits eine Entschuldigung für eine reinigende Ernährung. Vor allem, wenn Sie unfassbare Kreuz- oder Kopfschmerzen fürchten, Ihre Nägel brüchig werden, Sie an Allergien leiden und Ihre Haare nicht passen oder ausfallen. Das Reinigungssystem ist eine Soforthilfe zur Normalisierung eines gestörten Stoffwechsels, wenn der Körper bereits „auf der Kippe“ steht.

Starten Sie am besten nach langen Ferien einen Entschlackungskurs, wenn die Versuchung, etwas Kalorienreiches zu essen, groß ist, das Vertrauen in die Qualität der Produkte auf dem Tisch fehlt. Idealerweise wiederholen Sie das Detox-Programm regelmäßig alle 3-4 Monate.

Die Vorbereitungsphase der Diät dauert mindestens 3-4 Wochen. Schließen Sie zu diesem Zeitpunkt Lebensmittel mit einer großen Anzahl von Kalorien von der Diät aus. Reduzieren Sie allmählich Ihre Aufnahme von fettigen, salzigen, frittierten Speisen. Wechseln Sie anderthalb Wochen vor Kursbeginn auf pflanzliche Lebensmittel. Die Ernährung sollte aus Haferbrei, Buchweizen, Gemüse, Kräutern und ungesüßten Früchten bestehen. Dauert der Kurs länger als 7 Tage, sind einmal pro Woche Gerichte aus magerem Fisch, Geflügel, leichtem Ziegenkäse erlaubt. Um sich an dieses Regime zu gewöhnen, beginnen Sie mit häufigen Snacks, essen Sie kleine Portionen, aber nach 20 Uhr müssen Sie das Essen vergessen. Während der Vorbereitungszeit sollten Alkohol und süße Mehlprodukte ausgeschlossen werden. Die gleichen Anforderungen gelten jedoch während einer Detox-Diät.

Beginnen Sie am besten vor dem Wochenende mit einem Detox-Programm. Wenn Sie es mit anderen Reinigungsmethoden kombinieren, dann lohnt es sich, für diese Zeit Urlaub oder im Extremfall eine Auszeit zu nehmen – Sie brauchen viel Schlaf, Ruhe und eine ruhige Umgebung. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Regeln für das Halten

Nachdem Sie den Körper erfolgreich auf die Entgiftung vorbereitet haben, befolgen Sie einfache Regeln, die Ihnen helfen, die meiste Lebhaftigkeit, Energie und das Gewicht zu verlieren.

1. Das erste Prinzip der Diät besteht darin, alle Produkte, die einer mechanischen Verarbeitung unterzogen wurden, aus der Diät zu entfernen. Schließlich essen wir tagsüber verarbeitete Lebensmittel. Wenn es einmal Nährstoffe enthielt, dann sind diese sicherlich während des Produktionsprozesses verschwunden. Stattdessen wurden Lebensmitteln Zucker oder Fett zugesetzt, um die Schmackhaftigkeit zu verbessern. Solche Zusätze schaden dem Körper. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass die Inhaltsstoffe natürlich sind.
2. Der nächste Schritt besteht darin, Lebensmittel ohne Nährwert zu eliminieren. Das bedeutet, wenn ein Produkt keine Nährstoffe liefert, wird es zu einem Lieferanten von anderen, viel weniger nützlichen Stoffen – Kalorien. Vermeiden Sie daher kohlensäurehaltige Getränke, Kekse, Chips und Kuchen.
3. Das dritte Prinzip ist, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein, Schokolade und Zucker. Ein Detox-Kurs hilft Ihnen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören und ihm genau das zu geben, was er braucht.
4. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Zitronenwasser auf nüchternen Magen.
5. Es wird nicht empfohlen, Mono-Detox-Diäten (auf Kefir, auf Reis) zu verwenden, da sie unausgewogen sind und theoretisch dem Körper schaden können. Es ist besser, die Ernährung zu diversifizieren und Gemüse, Obst, Kräuter, Spargel und Meerkohl einzubeziehen.
6. Es ist notwendig, 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit Obst zu essen, um den Fermentationsprozess im Magen zu verhindern.
7. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten - eine Portion warmes Wasser oder eine Tasse grüner Tee, das Gleiche - 30 Minuten nach dem Essen. Vor dem Mittagessen müssen Sie die Hälfte der vorgeschriebenen Flüssigkeit und den nächsten Liter trinken - spätestens um 19 Uhr. Wenn Sie abends während einer Diät durstig sind, trinken Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr als 200 ml Wasser.
8. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Körper nicht verträgt (z. B. aufgrund von Laktoseintoleranz, Allergien oder anderen Erkrankungen). Auch wenn Sie sich nicht daran erinnern, achten Sie auf Ihren Körper. Wenn Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen aufgrund der Verwendung eines bestimmten Produkts auftreten, müssen diese ausgeschlossen werden.
9. Während der Mahlzeiten sollte auf eine ruhige, friedliche Atmosphäre geachtet werden. Hetzen Sie nicht, kauen Sie jeden Bissen gründlich.
10. Besser ist eine Diät in der ersten Phase des weiblichen Zyklus, idealerweise am 3. oder 5. Tag. In der zweiten Phase finden die Prozesse der Körperfettbildung und Flüssigkeitsansammlung statt – heutzutage ist der Detox-Effekt gleich Null.
11. Beginnen Sie mit Yoga oder leichten Dehnübungen. Beschleunigen Sie den Abtransport von Giftstoffen während der Diät und bei Bade- oder Saunagängen.

Pflanzliche Proteinquellen, Kohlenhydrate und Fette

• gekeimte Körner aus Buchweizen, Hafer, Quinoa und Hirse;
• Gemüse (einschließlich dunkles Gemüse), Pilze, Paprika und Süßkartoffeln;
• Hülsenfrüchte und Linsen;
• rohe Nüsse und Hanfsamen, Mandeln, Kürbisse;

Kohlenhydrate:

• Hafergrütze;
• Andenhirse;
• brauner Reis;
• Buchweizen.

Pflanzliche Fette:

• Nüsse;
• Avocado;
• Saat;
• Kokosöl;

Lebensmittel, die Sie bei einer Detox-Diät vermeiden sollten

Während des Reinigungskurses müssen solche Produkte abgelehnt werden:

• Milchprodukte und Eier;
• Mayonnaise und Butter;
• Körner von Mais, Weizen (nicht gekeimt), Kamut, Roggen, Triticale, Gerste;
• Orangen, Mais;
• tierisches Eiweiß: Schwein, Rind, Kalb, Wurst, Konserven;
• pflanzliches Eiweiß: Sojaprodukte (Sojasauce, Sojaöl, Tofu, Sojamilch, Sojajoghurt);
• Erdnüsse und Erdnussbutter;
• Alkohol, Koffein;
• weißer und brauner Zucker, Honig, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt;
• Schokolade, Ketchup, Soße, Teriyaki.

Speisekarte

Für 3 Tage

Theoretisch kann eine Entgiftung zwischen einem und 10 Tagen dauern.

Als optimal gilt ein Drei-Tages-Plan einmal im Monat. Durch die Reinigung nach einem speziellen Ernährungssystem wird der Stoffwechsel kräftig angekurbelt und Sie werden sich ganz anders fühlen. Unbehagen und Müdigkeit werden verschwinden. Wenn für den Zeitraum des dreitägigen Cleansing-Kurses keine Arbeitsunterbrechung möglich ist, empfiehlt es sich, den zweiten Tag auf das Wochenende zu legen (dies ist der „aufrüttelndste“ Tag der Detox-Diät).

Menü für 3 Tage

Morgens: 200 ml frisch gepresster Saft (keine Orange) + Früchte/Beeren. Zitrusfrüchte sind aufgrund der aggressiven Säure für einen hungrigen Magen vom Speiseplan ausgeschlossen. Die Menge an Obst sollte zum Essen ausreichen. Sie können verschiedene Beerensorten kombinieren.

Mittagessen: ein Glas frisch gepresster Saft, aber aus anderen Früchten. Probieren Sie die Mischung: eine halbe Rübe und ein Apfel, 3 Stangen Sellerie, Ingwer. Eine weitere Option: Karotten, Knoblauch und Gurken. Bei der Zubereitung eines Cocktails sollte man besser nicht mehr als 4 Komponenten zu sich nehmen, um einer Gasbildung vorzubeugen. Es wird empfohlen, nur eine Frucht mit Gemüse zu mischen - einen grünen Apfel.

Mittagessen: gedämpftes gehacktes Gemüse + ca. 300 ml Suppe. Gemüse wird nach und nach anders: Blumenkohl, Zucchini, Brokkoli, Mais. Mit Apfelessig beträufeln und mit Gewürzmischung bestreuen. Bereiten Sie die Suppe wie folgt vor: Gießen Sie kochendes Wasser über trockene Algen und ½ TL. geriebenen Ingwer, fügen Sie ein paar Tropfen Limettensaft und Misopaste hinzu. Eine andere Version der Suppe: Den gekochten Bund Petersilie in einem Mixer schlagen und abseihen. Außerdem mit Limetten- oder Apfelessig abschmecken.

Nachmittagsjause: ein Glas Saft.

Abendessen (spätestens um 18.00 Uhr): grüner Salat + eine Schüssel Suppe.

2. Tag (feste Nahrung entfernen)

• Frühstück: Saft.
• Mittagessen: Saft.
• Mittagessen: 250 ml Suppe.
• Nachmittag: Saft.
• Abendessen: 500 ml Suppe.

Tag 3 (außerhalb der Entgiftung)

Essen Sie morgens Kekse statt frischem Obst. Mittag- und Abendessen sind identisch mit dem ersten Tag. Zum Frühstück ist ein Bratapfel mit Pflaumen erlaubt: Gießen Sie heißes Wasser über einen geschälten Apfel und Pflaumen. Während des dreitägigen Ernährungssystems ist der Konsum von Salz, Zucker, Tee und Kaffee, kohlensäurehaltigen Getränken, Vitaminen, Alkohol und Medikamenten verboten.

Verwenden Sie anstelle von Salz die folgenden Optionen für würzige Mischungen:

1. Mischen Sie jeweils einen Teelöffel von: getrocknete Zwiebel, Knoblauch, schwarzer Pfeffer, Salbei, Majoran, Basilikum, roter/Cayennepfeffer, Thymian, Thymian. Dieses Gewürz passt zu allen Gerichten.
2. Nehmen Sie zu gleichen Teilen Mandeln, Leinsamen, nicht geröstete Sonnenblumenkerne, hacken Sie alles. Geschirr bestreuen, nicht mehr als 1 Löffel nehmen.
3. Koriandersamen, Kreuzkümmel, Zimtstange, Kardamom, Nelken, schwarzer Pfeffer - nehmen Sie 30 g jeder Zutat, aber schwarzer Pfeffer - 5-6 g In einem Mixer mahlen.

Für 5 Tage

Es gibt verschiedene Arten von fünftägigen Reinigungskursen. Die erste, Jusing, ist keine Diät in ihrer reinsten Form, sondern ermöglicht es, den Körper zu reinigen und eine zusätzliche Energiequelle zu finden. Ein weiterer Vorteil des Programms ist die Bequemlichkeit. Sie müssen nicht auf der Suche nach exotischen Produkten durch die Geschäfte laufen. Alle Obst- und Gemüsesorten sind vertraut. In diesem Ernährungsschema sind 2 Tage für die Vorbereitung und 3 Tage für die Entgiftung vorgesehen. Tagsüber müssen Sie 8 Gläser reines Wasser trinken und ab dem 3. Tag - 800 ml reines Wasser und 800 ml Wasser mit Petersilie, Minze, Zitrone.

Menü der fünftägigen Entsaftungsdiät

1. Tag (Vorbereitung)

• Frühstück: Superkale-Smoothie (Zutaten: Grünkohl, Birne, Hanfsamen, Ingwer, Minze, Koriander, Gurke, Ananas, Machcha).
• Mittagessen: Supershot Smoothie 30 Minuten vor den Mahlzeiten (Zutaten: Ingwerwurzel, halbe Zitrone, Kurkuma, Cayennepfeffer), vegetarische Suppe und Gemüsesalat.
• Snack: Frischegetränk (Zitrone, Apfel, Karotte, Gurke und Ingwer).
• Abendessen: Salat gewürzt mit Ziegenkäse.

2. Tag (Vorbereitung)

• Frühstück: Garten-Smoothie (Mango, Brokkoli, Spinat, Orange, Banane, Ananas).
• Mittagessen: Supershot Smoothie 30 Minuten vor den Mahlzeiten, grüner Salat.
• Nachmittagsjause: Rote-Bete-Frappé.
• Abendessen: Vegetarische Pannacotta.

3. Tag (Entgiftung)

• Frühstück: Supershot Smoothie, Antioxidationsmittel (Granatapfel, Banane, Heidelbeere).
• Mittagessen: nach dem Menü des 2. Tages.
• Nachmittagsjause: wie Frühstück am 2. Tag.
• Abendessen: Grünkohl-Power-Smoothie (Apfel, Sellerie, Spinat, Zitrone, Grünkohl).
• Vor dem Schlafengehen: Kräutertee.

4. Tag (Entgiftung)

• Frühstück: Supershot- und Superkale-Smoothies.
• Nachmittag: Jugo Fly Smoothie (Spinat, Kokoswasser, Kokosmark, Apfel, Spirulina, Chlorella, Heidelbeeren, Hanfsamen).
• Mittagessen: Avocado Breeze Smoothie (Spinat, Avocado, Minze, Ananas, Chia und Gurke).
• Abendessen: Gemüse trinken (Tomaten, Karotten, Sellerie, Spinat, Petersilie).
• Vor dem Schlafengehen: Kräutertee.

Tag 5 (Entgiftung)

• Frühstück: Smoothies Supershot, Energizer (Apfel, Ingwer, Grünkohl, Gurke, Ananas, Zitrone).
• Nachmittag: Sommer-Chia-Smoothie (Ananas, Erdbeere, Orange, Chia, Ingwer).
• Mittagessen: Street Surfers Smoothie (Apfel, Gurke, Sellerie, Limette, Minze).
• Abendessen: Tequila-Smoothie (Ananas, Avocado, Koriander, Spinat, Zitrone und Salz).
• Vor dem Schlafengehen: Kräutertee.

Eine intensive Entgiftung kann zunächst mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens (Kopfschmerzen) und äußeren negativen Erscheinungen (Akne) einhergehen. Bald wird sich der Zustand wieder normalisieren.

5-Tage-Diät von Dr. Oz

Die Speisekarte basiert auf Obst und Gemüse, die im Sommer wachsen. Beseitigen Sie Mehl, Milchprodukte, Zucker und verarbeitete Lebensmittel vom Speiseplan. Trinken Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit einem Tropfen Zitronensaft.

Die erste Stufe der Diät besteht darin, das Verdauungssystem zu reinigen. Nehmen Sie präbiotikareiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Mandeln, Spinat und Spargel auf Ihren Speiseplan.

• Frühstück: Saft aus Kohl, Zitrone, Petersilie, grünem Apfel, Spargel.
• Mittagessen: Grünkohl-Smoothie, Avocado, Kokosmilch, Mandelbutter und Eis.
• Nachmittagsjause: Spargel mit Mandeln.
• Abendessen: pürierter Spinat, Banane, Sonnenblumenkerne und Mandelmilch.

• Thunfischsteak;
• Avocado;
• Mandel;
• Hühnerschnitzel;
• Zucchini;
• Karotte;
• Spargel;
• Linsen;
• Räucherlachs;
• Gurken;
• Hummus;
• Knoblauch;
• Blumenkohl und gewöhnlicher Kohl;
• Brokkoli;
• Grün;
• Tomaten;
• Oliven;
• Eier.

• Frühstück: grüner Saft.
• Mittagessen: Gazpacho und Salat mit Thunfisch, Spargel, Zitrone und Avocado.
• Nachmittagsjause: Ingwer mit Mandeln.
• Abendessen: Hähnchenkoteletts mit gebratenem Gemüse (Zucchini, Karotten, Zwiebeln, Spargel).

• Frühstück: grüner Saft.
• Mittagessen: Linsensalat mit Räucherlachs und Spargel.
• Nachmittagsjause: Gurken, Karotten und Hummus.
• Abendessen: Gemüse- und Rindfleischspieße mit Spargel.

• Frühstück: grüner Saft.
• Mittagessen: Salat aus Tomaten, Karotten, Kohl und Ingwer.
• Nachmittagsjause: Putenfleisch.
• Abendessen: gegrillter Thunfischsalat mit Kräuter-Oliven-Dressing, Avocado, Spargel.

Am fünften Tag der Diät sollten Miniportionen verzehrt werden, eine solche Portion sollte 100-150 g Protein und 200 g Ballaststoffe enthalten.

• 1. Mahlzeit: grüner Saft.
• Mahlzeit 2: 2 hartgekochte Eier.
• Mahlzeit 3: Apfel mit Erdnussbutter.
• 4. Mahlzeit: Salat mit Truthahn, getrockneten Tomaten, Spargel, Olivenöl und Essig.
• 5. Mahlzeit: gedämpfte Artischocke.
• 6. Mahlzeit: gebratene Garnelen mit Kräutern, Spargel, Knoblauch und Zitrone.

Am nächsten Tag halten Sie sich an das Menü des 5. Tages, jedoch in einer milderen Form, und gehen allmählich zu Ihrer gewohnten Ernährung über.

Für 7 Tage

Der wöchentliche Reinigungskurs trifft gleich drei Ziele. Es aktiviert den Reinigungsprozess des Körpers, erhöht die natürliche Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten und stimuliert das Gehirn. Dies ist die Art von Diät, die 3-4 Mal im Jahr befolgt werden sollte, nicht mehr.

Der schwierigste erste Tag, weil das Regime hart ist. Wenn jedoch alle Voraussetzungen erfüllt sind, beginnt der Entgiftungsprozess am nächsten Tag. Danach variiert die Anzahl der verbrauchten Kalorien zwischen 800 und 1300. Ein wöchentlicher Speiseplan hilft Ihnen beim Abnehmen, und ein Menü mit einer hohen Konzentration an Obst und Gemüse erfreut Ihr Immunsystem mit Vitaminen.

Menü für 7 Tage

Fastentag. Trinken Sie viel Wasser und Kräutertees. Tagsüber 3 Gläser ungesüßter Obst- oder Gemüsesaft ohne Salz, dazu 600 g Naturjoghurt.

• Frühstück: frisches Obst (während der Woche abwechselnd: Apfel, Traube, Birne, Mango, Ananas, Grapefruit), 2 Scheiben Vollkorntoast, fettarmer Joghurt, 100 g Magermilch oder schwacher indischer Schwarztee. Diese Frühstücksoption wird die ganze nächste Woche verfügbar sein.
• Mittagessen: Kiwi, gemischtes rohes Gemüse (Eisberg, Zitronensaft, Karotten, Sellerie, Rüben), 150 g gedünstetes Gemüse mit Olivenöl. Kräutertee oder schwacher indischer Tee.
• Abendessen: 50 g Heidelbeeren und ungesüßtes Müsli (100 g) mit 1 EL. l. Orangensaft, Joghurt, Tee.

• Frühstück: nach dem Menü des 2. Tages.
• Mittagessen: Mango, 150 g Minz-Kresse-Mix, Frühlingszwiebeln, Tomaten, rote und gelbe Paprika, Chicorée, Spinat. Pellkartoffeln mit Hüttenkäse, Frühlingszwiebeln und Knoblauch, Gemüsesaft.
• Mittagessen: Naturjoghurt mit Brombeeren, Heidelbeeren und einem Löffel Honig. Vollkornbrötchen mit Weichkäse (Brie, Camembert). Kräutertee oder indischer Tee.

Dies ist ein besonderer „Reis“-Tag. Bereiten Sie morgens 225 g zu. trockener brauner Reis - diese Portion reicht für den ganzen Tag. Es darf nur Wasser getrunken werden.

• Frühstück: Reis mit 125 g Bratapfel mit Honig, Zimt und Zitronenschale.
• Mittagessen: gedünstetes Gemüse (175 g) (Sellerie, Karotten, Tomaten, Spinat, Lauch, Brokkoli, Kohl), Reis.
• Abendessen: 75 g Reis mit getrockneten Aprikosen, Rosinen, rosa Grapefruit.

• Frühstück: wie am 2. Tag.
• Mittagessen: Apfel, Birne, 150 g Salat (Brokkoli, Karotte, grüne Hand, lila und Blumenkohl, Räude) mit 1 TL bestreut. Rosinen und gehackte Paranüsse. Kartoffeln in einer Schale mit Spinat, Knoblauch, Muskatnuss. Kräutertee.
• Abendessen: 75 g Hüttenkäse mit Naturjoghurt. Fruchtmischung (Kiwi, Ananas, Orange, Weintrauben, Heidelbeeren, Apfel). Kräutertee.

• Frühstück: identisch mit dem 2. Tag.
• Mittagessen: Banane, Salat (Tomaten, Oliven, Paprika, Karotten, Zwiebeln, Gurken, Knoblauch, Dill, Brunnenkresse) mit Zitronensaft, Walnüssen und Estragonsauce. Eine große Pellkartoffel mit grünen Bohnen und gehackten Zwiebeln. Kräutertee.
• Abendessen: Müsli (75 g) mit Zitronensaft, geriebener Apfel, 1 TL. Honig und Joghurt. 1 Vollkornbrot mit einem Stück Brie-Käse. 1 Brot mit Honig. Tasse Tee.

• Frühstück: nach dem Menü des 2. Tages.
• Mittagessen: 150 g Salat (Spinat, Petersilie, Brunnenkresse, Sellerie, Knoblauch, Zwiebel, Basilikum, Tomate), für die Sauce Walnüsse, Olivenöl, Apfelessig und 1 TL zu gleichen Teilen. Dijon-Senf, mit Sonnenblumenkernen bestreuen. 75 g Salzkartoffeln mit gebackener Forelle, Petersilie, Tomaten, Pinienkernen. Ein Glas trockener Weißwein.
• Abendessen: Pink Grapefruit, 2 pochierte Eier mit 2 Scheiben Vollkorntoast mit Butter. Kräutertee.

Für 10 Tage

Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Kurs im Frühjahr zu beginnen, wenn der Körper aus dem Winterschlaf erwacht. Zunächst müssen Sie den Körper vorbereiten: Trinken Sie einen Monat vor dem Start auf nüchternen Magen ein Glas Wasser (mit einem oder mehreren Tropfen Zitronensaft). 200 ml warmes Wasser mit Zitronen-, Orangensaft oder Honig sollten direkt nach dem Aufwachen und während des Reinigungsprogramms getrunken werden. Erhöhen Sie Ihre Gehzeit, machen Sie Yoga. Wenn die Vorbereitungsphase der Diät erfolgreich abgeschlossen ist, studieren Sie die Diät, decken Sie sich im Voraus mit Lebensmitteln ein und fahren Sie mit der Bildung eines idealen Körpers fort.

Menü für 10 Tage

• Frühstück: Ingwertee mit Vollkornbrotaufstrich mit dem Fruchtfleisch einer halben Avocado.
• Mittagessen: Reis (200 g), Gemüse.
• Nachmittag: Apfel.
• Abendessen: etwas Gemüse, 2 hartgekochte Eier.

• Frühstück: Gemüsesalat, Kleiebrot und Pfefferminztee.
• Mittagessen: eine Portion Püreesuppe.
• Nachmittag: orange.
• Abendessen: Salat mit Käse, Ei.

• Frühstück: 150 g Hüttenkäse, Apfel, Kräutertee.
• Mittagessen: eine Portion grüner Borschtsch.
• Nachmittagsjause: Grapefruit.
• Abendessen: ein Stück Fisch, 200 g Salat.

• Frühstück: etwas Nuss-Frucht-Mischung.
• Mittagessen: Cremesuppe.
• Snack: Mandeln, nicht mehr als 6 Kerne.
• Abendessen: Huhn mit Salat.

• Frühstück: ½ Grapefruit, 150 g Hüttenkäse.
• Mittagessen: Kürbissuppe.
• Nachmittagsjause: Kiwi 2 Stk.
• Abendessen: nach dem Menü des 3. Tages.

• Frühstück: Obst.
• Mittagessen: Reis mit Gemüse.
• Nachmittagsjause: 200 g Kefir.
• Abendessen: eine Scheibe Hähnchenfilet und Salat.

• Morgen: Saft aus Karotten und Äpfeln mit Wasser.
• Frühstück: Brot, eine halbe Tomate und eine Avocado.
• Mittagessen: grüner Borschtsch.
• Nachmittagsjause: Bratäpfel.
• Abendessen: 350 g Gemüseeintopf.

• Vormittags: Saft aus dem Menü des 7. Tages.
• Frühstück: Kohl- und Karottensalat.
• Mittagessen: Brokkolisuppe.
• Nachmittagsjause: Smoothie auf Fruchtbasis.
• Abendessen: nach Menü des Vortages.

• Frühstück: Salat aus Hüttenkäse, Gurke und Gemüse.
• Mittagessen: grüner Borschtsch.
• Nachmittagsjause: Grapefruit.
• Abendessen: Menü des 6. Tages.

Halten Sie sich an das Menü des 1. Tages. Sie sollten das 10-tägige Gewichtsabnahmeprogramm schrittweise verlassen und sich an die Diät der Vorbereitungsphase halten.

Diät-Optionen

In den letzten Jahren wurden genügend Ernährungsprogramme entwickelt, die auf den Prinzipien der Entschlackung basieren. Betrachten Sie die häufigsten Arten von Entgiftungsdiäten.

Detox-Energy-Diäten - Diät auf Cocktails

Energiediäten sind eine von hunderten Möglichkeiten, mit Hilfe spezieller Cocktails und Tees abzunehmen. Erstere sorgen für eine gute Ernährung während der Diät, und letztere reduzieren den Appetit. Den Entwicklern ist es (wie die Werbung verspricht) gelungen, mit einer minimalen Kalorienzahl das Maximum der für einen Menschen notwendigen Nährstoffe zu investieren. Die Marke Functional Nutrition wird nach dem Prinzip des Network Marketings vertrieben. Die Zielgruppe war das weibliche Publikum.

Der Cocktail ist eine einzigartige Formel aus Komponenten, die der Körper für seine volle Funktionsfähigkeit benötigt. Cocktails sind darauf ausgelegt, dass eine Person neben der vorgeschlagenen Zusammensetzung auch normales Essen zu sich nimmt. Mittel zur Gewichtsabnahme Energy Diet:

• Nahrungsergänzungsmittel mit gewöhnlichen Vitaminen;
• stärkt die Blutgefäße, strafft die Muskulatur, gibt Energie;
• fördert die Gewichtsabnahme;
• liefert Vitamine und Mineralstoffe.

Das Produkt enthält die folgenden Komponenten:

• Fette tierischen und pflanzlichen Ursprungs, Proteine, Kohlenhydrate;
• ungesättigte Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken;
• Ballaststoffe, die den Körper von Giftstoffen reinigen und die Darmflora normalisieren.

Das Energie-Diät-System besteht aus mehreren Phasen:

1. Cocktails trinken.
2. Verzehr von kalorienarmen Mahlzeiten am Morgen.
3. Der Übergang zur üblichen Ernährung und das Trinken von Cocktails als leichtes Abendessen.

Achten Sie darauf, täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit (Tee, Wasser, Kaffee) zu sich zu nehmen. Süßigkeiten sind verboten.

21 Tage vegetarische Detox-Diät

Das Great Health-Programm wurde von Kathy Fareston entwickelt. Der Kurs wurde populär, nachdem die weltberühmte Oprah, dem Plan folgend, ein paar zusätzliche Pfunde verloren hatte. Das 21-Tage-Ernährungssystem basiert weitgehend auf den Postulaten des Vegetarismus. Es wird empfohlen, frisches Obst, Gemüse, glutenfreies Brot, Erdnussbutter, Tofu, Linsen, Avocados, Sojawürste und Sojabratlinge in die Ernährung aufzunehmen. Es ist wichtig, sich jeden Tag mit Meditation, Visualisierung und körperlicher Aktivität zu beschäftigen.

Detox-Diät „Essen, aufhören zu essen“

Brad Pilon bietet seine eigene Version des Abnehmprogramms in Form von intermittierendem Fasten an. Ihm zufolge fördern kurze, aber regelmäßige Fastenkuren die Gewichtsabnahme und den Erhalt der Muskelmasse besser als Diäten, die Kalorien reduzieren oder bestimmte Lebensmittel meiden. Herr Pilon empfiehlt, zweimal pro Woche zu fasten, ohne auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten.

Dieses Schema funktioniert wirklich. Ein paar Tipps von Brad Pilon:

1. Glauben Sie nicht den Mythen. Sie verlieren keine Muskeln, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich nicht, Sie verlieren Fett, nicht Wasser oder Muskelmasse.
2. Beginnen Sie nach dem Mittagessen zu fasten. Nehmen Sie Ihr letztes Abendessen um 19 Uhr ein.
3. Trinken Sie viel Wasser, um das Hungergefühl zu täuschen. Tee und Kaffee sind erlaubt (keine Sahne/Zucker).
4. Essen Sie nach dem Fasten langsam und kauen Sie gründlich. Schlucken Sie keine Nahrung in Stücken herunter, auch wenn Sie sehr hungrig sind. Einer der Zwecke des Fastens ist es, Selbstdisziplin im Kampf gegen den Hunger zu entwickeln.
5. Fasten Sie nicht mehr als zweimal pro Woche. Durch zweimaliges Fasten innerhalb von 7 Tagen für 24 Stunden werden die Kalorien um etwa 30 % reduziert. Übermäßiges Fasten kann zu einem Rückgang von Kraft und Energie führen.
6. Halten Sie sich zwei Monate lang an den Plan, um sich vollständig anzupassen und die vollen Vorteile des gesunden Fastens zu erleben.

Leichte Reinigung

Die Weight Loss Diet wurde von Cynthia Lehman Goodman, Personal Chef, Trainerin und Ernährungsberaterin, entwickelt. Im gleichnamigen Buch bietet Mrs. Goodman eine effektive Möglichkeit, den Körper zu reinigen und Übergewicht zu verlieren.

Liste der erlaubten Produkte:

• Beeren, Äpfel, Rosinen;
• Spinat, Kohl, Brokkoli, Karotten, Tomaten;
• Spargel, Pilze;
• Sonnenblumenkerne, Flachs;
• Nüsse, Mandeln;
• fettarmer Joghurt;
• Quinoa, Bohnen, Meeresbohnen;
• Weizenkeime;
• Sauerkraut;
• Sesamöl;
• Sirup;

Ungefähres Menü für den Tag:

• Frühstück: Beerensäfte.
• Frühstückssnack: eine Handvoll Nüsse.
• Mittagessen: Salat in einer Schüssel.
• Snack: Magerjoghurt mit Weizenkeimen und Rosinen.
• Abendessen: Brokkolisuppe.

Zitrone

Einer der bekanntesten Reinigungskurse ist Zitrone (der zweite Name ist die Limonadendiät). Das Ernährungsschema wurde Ende der 40er Jahre des letzten Jahrhunderts vom Ernährungswissenschaftler Stanley Burroughs entwickelt. Das Programm basiert auf einem strengen Regime und einer strengen Diät, aber als Ergebnis werden Sie Giftstoffe los und verlieren ein paar Pfunde.

Das Zitronen-Diät-Menü ist nicht besonders reichhaltig: 1,8 Liter Quellwasser, 2 EL. l. Ahornsirup, 2 EL. l. Zitronensaft und etwa 1/10 TL. Cayennepfeffer für jedes Glas Wasser. Es ist notwendig, das Wasser in 6 gleiche Portionen zu verteilen und den ganzen Tag über zu trinken. Während des Kurses werden Abführmittel verschrieben, da ein Mangel an Ballaststoffen zu Verstopfung führen kann. Dieser Modus kann maximal 10 Tage beobachtet werden. Die Limonadendiät gewann an Popularität, nachdem in den Medien Schlagzeilen über Beyonce Knowles erschienen, die es schaffte, in 10 Tagen 9 kg abzunehmen.

Es wird empfohlen, dunklere Sorten von Ahornsirup zu verwenden, die mehr Mineralien enthalten. Laut Herrn Burroughs enthält der Sirup neben Mineralien Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Phosphor, Schwefel, Silizium, die Vitamine A, B1, B2, B6 und C, Pantothensäure.

• Entscheiden Sie sich für frische Bio-Zitronen, da sie die meisten Entgiftungsenzyme liefern. Zitronen im Kühlschrank aufbewahren.
• Trinken Sie täglich 6-12 Gläser Limonade.
• Trinken Sie, um das Hungergefühl zu dämpfen.
• Trinken Sie das Getränk sofort nach der Zubereitung. Sonst macht der Pfeffer den Cocktail nach einer Weile zu scharf.
• Versuchen Sie natürliche Abführmittel wie Meersalz oder Kräutertee.

Detox-Diät Kimberly Snyder

Das Gewichtsverlustprogramm von Kimberly Snyder lässt Ihre Haut strahlen und Sie fühlen sich schön. Bei dieser Diät werden keine Kalorien gezählt und das Gewicht gemessen. Konzentrieren Sie sich nur auf frisches Gemüse und Obst. Nehmen Sie Tomatensuppe, Kohl und Macadamianüsse in Ihre Ernährung auf.

Der Kurs besteht aus drei Stufen. Der Aufenthalt in jeder Phase sollte mindestens einen Monat dauern. Wenn Sie abgenommen haben, fühlen Sie sich gut, aber die Diät erfordert große Willenskraft von Ihnen, und nachts träumen Sie von Essen - Sie sind nicht bereit, weiterzumachen. Schauen wir uns jede der drei Phasen an.

Erste Phase: blühende Schönheit

• Belassen Sie in der Ernährung tierische Produkte, mit Ausnahme von Milchprodukten (sie können maximal einmal täglich verzehrt werden).
• Entfernen Sie raffinierten Zucker, Kohlenhydrate, Weizen, Roggen und Gerste vom Speiseplan.
• Auf der ersten Stufe erlaubte Früchte: Limetten, grüne Äpfel, Grapefruits.

Zweite Phase: leuchtende Schönheit

• Machen Sie grüne Smoothies.
• Beschränken Sie den Verzehr tierischer Produkte auf wenige Male pro Woche.
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von zuckerarmen Früchten.

Dritte Phase: wahre Schönheit

• Grüne Smoothies trinken.
• Lassen Sie nur ein wenig Fisch, Eier und Ziegenkäse in der Ernährung.
• Wenn Ihnen dieser Schritt zu schwer ist, gehen Sie zurück zur zweiten Phase.

Laut dem Schöpfer dieses Ernährungssystems hilft ein solcher Lebensstil, Akne, Candidiasis, Kopfschmerzen, Übergewicht und Psoriasis loszuwerden.

Zucker

Das Schema wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Brook Alpeter und Dr. Patricia Ferris entwickelt. Es zielt darauf ab, die Zuckersucht zu überwinden. Es ist notwendig, innerhalb von drei Tagen abrupt mit dem Rauchen und dem Alkohol aufzuhören. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Gemüse, Nüsse, Oliven, Avocados und Samen essen. Es wird empfohlen, Lachs in das Menü der Detox-Diät aufzunehmen. Diese Fischart enthält essentielle Fettsäuren, die die Bausteine ​​und natürlichen Feuchtigkeitsspender für die Haut sind. Verboten: Essen Sie in den ersten 3 Tagen Zucker in jeglicher Form, schließen Sie Mehlprodukte und künstliche Süßstoffe aus. Idealerweise sollten verpackte Lebensmittel mit Etiketten mindestens 10 Tage lang entsorgt werden.

Ungefähres Menü

• Frühstück: drei Spiegeleier.
• Nachmittagsjause: Nüsse.
• Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust mit einer halben Avocado.
• Nachmittagsjause: Paprika mit Spinat und Hummus.
• Abendessen: Lachs mit Brokkoli und Pilzen.

• Frühstück: Omelette mit drei Eiern und Spinat.
• Nachmittagsjause: gemäss Menü des 1. Tages.
• Mittagessen: Thunfischsalat.
• Vorspeise: Paprika mit Hummus.
• Abendessen: Schweinefilet, Auflauf: Rosenkohl und Pilze, grüner Salat und Avocado.

• Frühstück: Omelett aus drei Eiern mit Garnelen, Spinat und Estragon.
• Nachmittagsjause: identisch mit dem 1. Tag.
• Mittagessen: Truthahnbraten, Burger mit Tomaten, gebratene Pilze, Kohl.
• Vorspeise: Paprika mit Hummus.
• Abendessen: gebackener Kabeljau und Chinakohl.

Rezepte

Welche Assoziationen weckt der Begriff „Detox-Diät“ bei Ihnen? In meinem Kopf entsteht ein Bild: ein vom Hungerstreik erschöpftes Mädchen, das nicht die Kraft und Lust hat, irgendetwas zu tun? Dieses Klischee muss gebrochen werden, denn Detox ist eine Lebensweise, ein Kampf um Gesundheit und Wohlbefinden. Anstatt durch ständige Unterernährung verrückt zu werden, schlagen wir vor, einen neuen Bereich zu erkunden – das Detox-Kochen. Probieren Sie originelle Aromen, Texturen, Zutaten und Kochmethoden aus.

Die folgenden Rezepte basieren auf gesunden Lebensmitteln - Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse, vegetarische Fleischquellen und Proteinquellen. Wählen Sie die Rezepte, die Ihnen gefallen und machen Sie jeden Tag der Detox-Diät unvergesslich.

Zum Frühstück

Glutenfreie Blaubeermuffins

Für 6 Cupcakes benötigst du:

• 200 g braunes Reismehl;
• ½ TL Soda- und Vanilleextrakt;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• eine Prise Salz;
• 7-8 große getrocknete Datteln;
• 100 g Mandelmilch;
• 1,5 TL grobe Leinsamen;
• 1 Teelöffel Zitronensaft und die gleiche Menge Zitronenschale;
• 1/3 TL Apfelessig;
• 100 g Heidelbeeren;
• 50 g gehackte geröstete Mandeln.

1. Datteln in einem Mixer zerkleinern, Apfelessig hinzufügen und glatt rühren.
2. Mischen Sie die resultierende Mischung mit Mandelmilch, Zitronensaft, Schale und Vanilleextrakt. Leinsamen hinzufügen, gut mischen.
3. Separat mischen: Mehl, Soda, Backpulver und Salz, die zuvor erhaltene Mischung hinzufügen. Danach die Blaubeeren und Mandeln dazugeben, leicht mischen. Den Teig in 6 Portionen teilen und in Muffinförmchen geben.
4. 25 Minuten bei 200 Grad backen. Beim Abkühlen der Cupcakes entsteht ein unvergessliches Aromabouquet.

Mediterrane Vorspeise Tostados

Zutaten:

• 4 Kuchen;
• 400 g schwarze Bohnen;
• 1 Teelöffel Kreuzkümmel, Chilipulver;
• ¼ TL Cayennepfeffer;
• 50 g Wasser;
• ein Bund Salat und Koriander;
• 150 g griechischer Joghurt;
• Eine Tomate;
• Avocado.

1. Bohnen mit Wasser füllen, Koriander schneiden.
2. Mahlen Sie Bohnen, Kreuzkümmel und Pfeffer in einem Mixer. Wenn die Mischung trocken wird, fügen Sie Wasser hinzu.
3. Für die Soße: Koriander, Joghurt, Salz mischen, mit einem Mixer zerkleinern.
4. Im vorgeheizten Ofen die Tortillas auf einem Rost 3-5 Minuten von beiden Seiten braten.
5. Die Tortillas mit der Bohnenmischung bestreichen.
6. Gehackten Salat, Tomaten, Avocado dazugeben, Soße darüber gießen.

Zum Mittagessen

Salat "Regenbogen"

Pro Portion:

• Rotkohlkopf und Römersalat;
• ½ Paprika, in Würfel geschnitten;
• 1 Avocado;
• 2 TL Sesam;
• Salz und Pfeffer.

1. Zerkleinerten Salat und Rotkohl mischen.
2. Auf einen Teller geben, mit Avocado, Sesamsamen dekorieren, abschmecken.

Bratkartoffeln mit Kräutern

Zutaten:

• 2 Kartoffeln;
• 1. l. Olivenöl;
• Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten;
• Blattrübensorten "Schweizer Mangold";
• 1 gehackte Avocado;
• Cayennepfeffer;
• Zitrone.

1. Kartoffeln mit Schale bei 200 Grad 45 Minuten backen.
2. Öl in einer tiefen Bratpfanne erhitzen, Zwiebel 5-6 Minuten andämpfen. Gehackte Rüben hinzufügen, weitere 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz.
3. Machen Sie einen Einschnitt in die Kartoffel und entfernen Sie etwas Fruchtfleisch, so dass Sie eine Vertiefung bekommen. Rüben, Avocado dazugeben, mit Pfeffer, Salz und Zitronensaft würzen.

Zum Mittagessen

Reinigende Detox-Suppe

Zutaten:

• 50 ml Wasser oder Gemüsebrühe;
• eine halbe rote Zwiebel, gewürfelt
• 2 Knoblauchzehen;
• 3 Selleriestangen, gewürfelt
• 3 Karotten;
• 1 kleiner Brokkolikopf, Röschen entfernt
• 200 g Tomaten;
• 1. l. geschälter und gehackter Ingwer;
• 1 Teelöffel Kurkuma;
• ¼ TL Zimt;
• 1/8 TL Cayennepfeffer;
• 1 Liter Wasser;
• 200 g zerkleinerter Rotkohl;
• Saft einer halben Zitrone.

1. In einer tiefen Pfanne 50 ml Wasser oder Brühe erhitzen, Zwiebel, Knoblauch zugeben, etwas köcheln lassen. Sellerie, Karotten, Brokkoli, Tomaten und Ingwer dazugeben. 3-5 Minuten köcheln lassen, dabei von Zeit zu Zeit Brühe zugeben. Nach Geschmack würzen.
2. Gewürzmischung in die kochende Brühe giessen, ca. 15 Minuten kochen. Kohl hinzufügen, weitere 2-3 Minuten kochen.

Reisschale "Herbst in Mexiko"

Für Reis:

• 250 g indischer Basmatireis;
• 400 g Wasser;
• 100 g Salsasauce;
• eine halbe lila Zwiebel;
• 200 g Kartoffeln, gewürfelt;
• ½ TL Kreuzkümmel;
• ¾ TL Chilipulver;
• 100 g Kohlsorten "Grünkohl";
• 200 g schwarze Bohnen.

Für Huhn:

• Hühnerbrust ohne Haut;
• Salz, Pfeffer nach Geschmack;
• ½ TL Kreuzkümmel und Chilipulver.

Zur Dekoration:

• Avocadoscheiben;
• Salsa;
• Käse mit Pfeffer.

1. Reis und Salsa in einem Topf zum Kochen bringen, abdecken und bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
2. In einer Bratpfanne oder einem Edelstahltopf das Olivenöl erhitzen, die Zwiebel hinzugeben und 5 Minuten anbraten.
3. Kartoffeln, Kreuzkümmel, Paprika in die Pfanne geben, braten, bis die Kartoffeln fertig sind. Kohl zugeben, köcheln lassen.
4. In einer anderen Pfanne das Hähnchen mit den Gewürzen anbraten.

In einer großen Schüssel Reis mit Gemüse mischen, gekochtes Hähnchen hinzufügen.

Für einen Snack

Schinkenfleischbällchen, Brokkoli und Quinoa

Zutaten:

• 600 g gekochte Quinoa;
• 2 Eier;
• 200 g Schinken, gewürfelt;
• 300 g Brokkoli, gedünstet;
• Salz, Semmelbrösel, Pfeffer;
• 300 g geriebener Käse (idealerweise 3 Teile Cheddar und 1 Teil Parmesan).

1. In einer großen Schüssel alle Zutaten außer dem Quinoa mischen. Die Masse sollte einer Paste ähneln.
2. Quinoa zugeben, gründlich mischen.
3. Bereiten Sie spezielle Backformen vor, legen Sie die Masse aus.
4. 15-20 Minuten bei 180 Grad goldbraun backen.

Energieriegel mit Preiselbeeren und Pistazien

Zutaten:

• 600 g gehackte Datteln;
• 100 g Honig;
• 1 Teelöffel Chia- und Leinsamen;
• eine Prise Salz;
• 300 g trockener Hafer, keiner Wärmebehandlung unterzogen;
• 200 g Pistazien und getrocknete Preiselbeeren;
• 70 g weiße Schokoladenstückchen (optional)

1. Honig, Datteln, Samen und Salz in einem Mixer glatt rühren. Die Mischung sollte nicht zu fest sein, wenn sie fest ist, fügen Sie dort einen weiteren Löffel Honig hinzu.
2. Mischen Sie die resultierende Mischung in einer großen Schüssel mit Haferflocken, Pistazien, Preiselbeeren und Schokoladenstückchen. Abdecken und eine halbe Stunde kühl stellen.
3. Zu Riegeln der gewünschten Größe formen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen, Riegel darauf legen und 15-20 Minuten backen.

Für ein frühes Abendessen

Salat aus Quinoa, Spargel, Erbsen und Avocado mit Zitronen-Basilikum-Dressing

Zutaten:

• 3 kunst. l. Olivenöl und ein paar Tropfen Zitronensaft;
• 1 Teelöffel Honig oder Agavendicksaft;
• 1 Knoblauchzehe;
• 1. l. fein gehacktes Basilikum;
• 400 ml Wasser;
• 200 g Quinoa;
• ½ TL Salz;
• ein kleines Bündel Spargel;
• 200 g gefrorene Erbsen;
• 1 Avocado.

1. Mischen Sie die Zutaten für die Sauce.
2. Quinoa in einem Topf aufkochen, bei mittlerer Hitze 5 Minuten kochen und dann weitere 15 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen.
3. Bereiten Sie den Spargel vor. Spargel und Saft in einer großen Pfanne in Olivenöl anschwitzen, Erbsen dazugeben.
4. Quinoa, Spargel und Avocado mischen. Sauce gießen, mischen, Gewürze hinzufügen. Mit Basilikum garnieren.

Gebackene Rüben mit Ziegenkäse

Zutaten:

• 600 g Rüben, in Stücke geschnitten;
• 6 Zweige Thymian;
• 1. l. Olivenöl;
• 1,5 St. l. Balsamico Essig;
• Gewürze;
• 50 g Ziegenkäse.

1. Ofen auf 200 Grad vorheizen, Folie auf ein Backblech legen.
2. In einer Schüssel alle Zutaten außer Käse mischen.
3. Masse auf ein Backblech geben, mit Folie umwickeln.
4. Etwa eine halbe Stunde backen. Folie öffnen und einige Minuten abkühlen lassen.
5. In einem Folienumschlag oder auf einer Platte mit Ziegenkäse servieren.

Leckere und gesunde Smoothies

Wenn Sie Smoothies bisher nicht gemocht haben, ist es an der Zeit, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Wir bieten mehrere Getränkerezepte an, die Sie verrückt machen werden. Reich an Antioxidantien und Vitaminen schmecken Smoothies noch appetitlicher, als sie aussehen. Darüber hinaus sind solche Cocktails bei einer reinigenden Ernährung ein Muss. Nimm lieber einen Mixer und verwöhne deinen Körper mit einem leckeren Getränk.

Beeren-Smoothie

• 100 g Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren;
• 100 g Kokosmilch;
• 200 g gereinigtes Wasser;
• 30 g Herkulesflocken.

Waschen Sie die Beeren und mischen Sie alle Produkte mit einem Mixer, bis sie glatt sind. Fertig ist ein leckeres Getränk.

Ingwer-Smoothie mit Gewürzen

• Ingwerwurzel;
• 1 Teelöffel Zimt;
• eine Handvoll Spinat;
• 200 g Wasser.

Den Ingwer mahlen und alle Zutaten mit einem Mixer mischen.

Extrem Detox-Smoothie

• eine halbe Karotte;
• eine halbe Birne;
• 100 g Brokkoli mit kochendem Wasser überbrüht;
• 200 g Wasser.

Schneiden Sie die Zutaten und tauchen Sie sie in einen Mixer. Zu einer pürierten Konsistenz mahlen.

Juice Detox Diät-Rezepte

Juice Detox oder Entsaften ist eine neumodische Methode, um schnell Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist es eine effektive Möglichkeit, den Körper mit Vitaminen und Nährstoffen zu sättigen. Probieren Sie aus, experimentieren Sie und lassen Sie sich Ihre eigenen Detox-Drink-Rezepte einfallen. Der Prozess zur Zubereitung aller Getränke ist identisch: Gemüse oder Obst waschen, schälen und die Zutaten in einen Entsafter geben. Bis zu drei Tage können Sie einen Vitamincocktail in luftdicht verschlossenen Behältern im Kühlschrank aufbewahren.

Zitronensaft mit Kräutern

Dieses Getränk ist der Hauptgast des Detox-Programms. Zitrone verbessert den Stoffwechsel und grünes Gemüse liefert alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Als Ergebnis - mehr Energie, gute Gesundheit, gute Laune.

• 1/2 Zitrone;
• 200 Gramm Spinat;
• ein halber Römersalat;
• 200 g gehackte Gurken;
• 1 großer süß-saurer grüner Apfel

Rote-Bete-Cocktail

• 1 Rübe;
• 2 Blätter Rotkohl;
• 3 Karotten;
• eine halbe Zitrone;
• Orange;
• ¼ Ananas;
• 50g Spinat.

Apfelgetränk zum abnehmen

Ein grüner Apfel-Smoothie ist eine reiche Quelle von Antioxidantien. Diese Früchte helfen bei der Bekämpfung freier Radikale und beschleunigen den Entgiftungsprozess der Leber.

• 2 mittelgroße Äpfel;
• 260 g Sellerie;
• Ingwerwurzel;
• 6 Kohlblätter;
• ½ Zitrone.

Karottensaft

Ein köstlicher Cocktail, der das Immunsystem stärkt und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt.

• 3 Karotten;
• 1 Gurke;
• ein paar Handvoll Löwenzahnblütenstände;
• eine halbe Zitrone;
• 100 g geschälte Ananas.

Menschliche Organe sind aufgrund der aktiven Arbeit des Immunsystems zu einer teilweisen Selbstreinigung fähig. Detox wirkt in diesem Fall unterstützend. Mit der richtigen Herangehensweise hilft es, den Einfluss negativer Faktoren loszuwerden.

Detox ist trotz der Trends eine ziemlich alte Richtung in der Ernährung. Es beinhaltet den Prozess der vorübergehenden Änderung der gewohnten Ernährung. Die Verwendung einer Reihe von Produkten und ihre Verwendung nach einem bestimmten Zeitplan trägt zur Normalisierung der Verdauung bei. Das Ergebnis macht sich schnell genug bemerkbar, wenn Sie den Prozess richtig angehen.

Toxine und ihre Wirkung auf den Körper

Jedes Gift kann als echter Feind des Menschen angesehen werden. Die meisten dieser Elemente sind natürlichen Ursprungs und stellen eine Art Abfall dar, der das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems, der Nieren und der Leber beeinträchtigt. Schadstoffe gelangen auf unterschiedlichen Wegen in den Körper. Die größte Gefahr stellen exogene Toxine dar, die mit Lebensmitteln auftreten, darunter:

• Alkohol und Nikotin;
• Zuckerhaltige Getränke;
• geräucherte, fettige, gebratene, salzige und würzige Speisen;
• die meisten Süßwaren.

Eine andere Kategorie - endogene Toxine - entsteht durch die direkte Arbeit des Körpers. Hier sind sterbende Zellen die Hauptquelle. Einige der schädlichen Elemente werden auf natürliche Weise ausgeschieden - durch Schweiß, Atem, Urin. Die meisten bleiben jedoch bestehen, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt.

Wozu dient eine Entgiftung?

Die Grundlage der klassischen Entgiftung zu Hause ist gesundes Fasten, das unter maximaler Kontrolle durchgeführt wird. Aus offensichtlichen Gründen ist es schwierig, diesen Ansatz als vollständige Diät zu bezeichnen. Detox ist nicht nur zur Gewichtsreduktion erforderlich, sondern auch zur Beseitigung schädlicher Elemente, die die natürliche Arbeit beeinträchtigen.

Zu beachten ist: zu lange oder falsch durchgeführte Entgiftung. Meistens beeinträchtigen Fehler das allgemeine Wohlbefinden durch ein Ungleichgewicht von Substanzen, daher empfiehlt es sich, vor den ersten Entgiftungsversuchen einen Ernährungsberater und Therapeuten zu konsultieren. Experten werden Ihnen sagen, wie Sie es mit der Reinigung nicht übertreiben und den Prozess wirklich nützlich machen können. Bei chronischen Erkrankungen oder Neigung zu Allergien ist der Gang zum Arzt ein Muss. Ein gut gewähltes Detox-Programm und ein guter Wille sind die besten Helfer im Kampf gegen Giftstoffe. Trotz der allgemeinen Vorteile verdienen einige Vorteile eine detaillierte Betrachtung.

Um den Körper zu reinigen

Das Schwitzen ist für die natürliche Entfernung von Giftstoffen sowie für die Arbeit der Nieren und der Leber verantwortlich. Das Funktionieren jedes Systems wird durch die Verwendung von raffinierten Lebensmitteln, GVO, Fertiggerichten, Tabak und Alkohol gestört. Zu den offensichtlichen Faktoren, bei denen empfohlen wird, mit der Reinigung fortzufahren:

• ständige Müdigkeit und Schlaflosigkeit;
• ungesundes Aussehen der Haut der Hände und des Gesichts;
• häufige Erkältungen;
• Verschlechterung des Allgemeinzustandes.

Eine milde Entgiftung unter solchen Umständen kann zunächst zu Beschwerden führen, deren Ursache das Fehlen vertrauter Elemente ist. Bald jedoch werden die Organe neu organisiert, um in einem neuen Modus zu arbeiten, und die Symptome werden beseitigt.

Zum Abnehmen

Eine Entgiftung als Mittel zum Loswerden überflüssiger Pfunde in Betracht zu ziehen, ist nicht empfehlenswert. Empfundene Reinigungsprogramme sind eine Hilfe und Motivation für weitere Ernährungsumstellungen. Bei der Anwendung von Diäten geht das Gewicht oft zurück, aber der Grund dafür ist ein Rückgang des Wasserspiegels, der eine Reihe von Folgen hat:

• eine Abnahme der Wassermenge - Dehydration - wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus;
• Nach Abschluss der Diät kehrt der Wasserspiegel allmählich zu seiner früheren Norm zurück und die zusätzlichen Pfunde kehren zurück.

Der einzige Weg, negative Folgen zu vermeiden und auf den Weg zum Abnehmen zu kommen, ist die Kombination von Detox mit richtiger Ernährung und Sport.

Welche Wirkung hat

Der menschliche Körper ist in der Lage, mit Toxinen und ohne spezielle Diäten oder vollständige Einschränkung der Verwendung von Lebensmitteln fertig zu werden. Doch moderne Lebensmittel, übersättigt mit Schadstoffen, schlechte Ökologie, bewusster Umgang mit Alkohol und Tabak stören natürliche Prozesse. Die Effizienz der für die Reinigung verantwortlichen Systeme sinkt und eine richtig ausgewählte Entgiftung hilft, den Zustand zu normalisieren.

Welche Organe werden gereinigt

Detox-Diäten werden so ausgewählt, dass sie nicht nur die Reinigung beschleunigen, sondern auch die Organe schützen, die einer Schockbelastung ausgesetzt sind. Typischerweise funktioniert eine ausgewogene Ernährung entlang der folgenden Kette:

• Änderungen in der Ernährung führen zu einer vollständigen Reinigung des Darms, die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisiert sich allmählich;
• Einige Gemüse und Früchte aktivieren den choleretischen Prozess und entfernen dadurch angesammelte Giftstoffe aus der Leber.
• Aufgrund der harntreibenden Wirkung arbeiten die Nieren aktiver, Schwellungen lassen nach und die Anzahl der Steine ​​​​nimmt ab.

Die komplexe Arbeit des Körpers führt zur Normalisierung des psychischen Zustands. Allmählich verschwinden Probleme, die fast jeder kennt - Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.

Wer ist kontraindiziert

Diäten sind eine universelle Lösung, aber nicht für jeden geeignet. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für den Übergang zu einer eingeschränkten Diät oder den Ausschluss bestimmter Therapieformen für schwangere / stillende Frauen und Kinder. Extreme Reinigungspraktiken sollten auch bei Vorliegen solcher Krankheiten ausgeschlossen werden:

• alle Arten von Diabetes;
• Probleme mit dem Blutzuckerspiegel;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• chronische Krankheit.

Unabhängig von der Qualität der täglichen Ernährung, des Sports und anderer Lebensnuancen wird eine Entgiftung nur nach ärztlicher Beratung empfohlen.

Arten der Entgiftung

Jede Diät beinhaltet eine Reihe von vorübergehenden Einschränkungen. Einige Reinigungsansätze beinhalten zu drastische Maßnahmen, wie z. B. den vollständigen Verzicht auf Nahrung für eine bestimmte Zeit. aufgrund zu vieler, daher ist es sinnvoll, sich auf eine Reihe der beliebtesten und Optionen zu konzentrieren, die für Menschen geeignet sind, die keine medizinischen Einschränkungen haben.

Wasserfasten

Ein eher umstrittener Ansatz, der einen kompletten Verzicht auf die gewohnte Nahrung und die Verwendung von Wasser beinhaltet. Unvorbereitete Menschen müssen sich Problemen stellen, deren Ursache der anfängliche Mangel an nützlichen Substanzen mit einem Überschuss an schädlichen ist.

Ein radikales Vorgehen kann zu einer vermehrten Ausschüttung von Toxinen führen, die Leber kann negativ reagieren. Mögliche Nebenwirkungen sind Schwäche, Kopfschmerzen, Hautausschläge und Durchfall. Längeres Fasten ist eine Methode, die für diejenigen relevant ist, die bereits Erfahrung mit solchen Einschränkungen haben.

Saftfasten

Im Gegensatz zum Wasserfasten ist das Saftfasten milder, trotz ähnlicher Notwendigkeit einer kurzfristigen Unterbrechung der Nahrungsaufnahme. Es ist notwendig, sich auf saisonale Produkte zu konzentrieren und selbst zu kochen. Sie können sich schützen, indem Sie Antibiotika und Probiotika einnehmen.

Halbflüssiges Fasten

Die logische Fortsetzung der Saftdiät, die durch Gemüsesuppen und Smoothies ergänzt wird. Es wirkt günstiger, aber langsamer durch Übersättigung mit zahlreichen Vitaminen. Gleichzeitig bleibt eines der Hauptprobleme bestehen - antimikrobielle Inhaltsstoffe, daher empfehlen wir keine Reinigung ohne nützliche Zusätze oder Präparate.

Rohkostdiät

Ein weniger extremer Weg, um schädliche Ansammlungen loszuwerden. Es beinhaltet die Ablehnung von Fleisch- und Milchprodukten sowie von Produkten, die einer Wärmebehandlung unterzogen werden. In Bezug auf Methoden, die die Aufnahme von Wasser, Getränken und Pürees beinhalten, weist die Rohkostdiät nicht die psychologische Barriere auf, die mit dem Fehlen fester Nahrung in der Ernährung verbunden ist.

Homöopathische Entgiftung

Wie zu Hause verbringen

Bevor Sie mit der Therapie fortfahren, empfehlen wir Ihnen, sich vorzubereiten. Es besteht nicht nur in der Anpassung der üblichen Ernährung, sondern auch in einer teilweisen Änderung der Gewohnheiten. Einige Wochen vor dem Start, sowie während des gesamten Programms, lohnt es sich, auf Folgendes zu verzichten:

• Mittel zur Körper- und Schönheitspflege und Parfums aus nicht natürlichen Substanzen;
• mit Chemikalien übersättigte Wasch- und Reinigungsmittel;
• vollständig aus synthetischen Materialien hergestellte Bekleidungsstücke und Accessoires.

In den ersten Tagen nach Beginn sind spürbare Veränderungen sowie eine Verschlechterung des Wohlbefindens möglich. Meistens sprechen wir über solche Symptome - leichte Kopfschmerzen und Schwindel, Durchfall, Druckabfall. Wenn die Beschwerden zu einem Problem werden und die Symptome anhalten, sollte die Therapie abgebrochen werden.

Die optimale Dauer des Detox-Programms beträgt 5-7 Tage. In kürzerer Zeit hat der Körper keine Zeit, sich an einen neuen Ernährungsansatz anzupassen. Sie können die Experimente länger als eine Woche fortsetzen, wenn keine Nebenwirkungen auftreten und die Idee der richtigen Ernährung Ihren Wünschen entspricht.

Selbstkomplexe Detox-Therapie zur Entschlackung

Sie können eine geeignete Ernährung ohne medizinische Zusätze organisieren. Die Hauptsache ist, das richtige Menü zusammenzustellen und sich die ganze Woche daran zu halten. Der Übergang zu Änderungen in der Ernährung sollte schrittweise erfolgen und die Vorbereitung organisieren. Diese Phase sollte aus den folgenden Schritten bestehen:

1. Einen Monat vor dem Start ist es notwendig, auf Alkohol zu verzichten und den Konsum von Junk Food schrittweise zu reduzieren - geräucherte, fettige, frittierte und scharfe Speisen, Süßwaren.
2. Geben Sie zwei Wochen lang Salz und Gewürze auf.

Die beste Jahreszeit für die Therapie ist der Beginn des Herbstes oder Frühlings. Da der Übergang zu einigen gewohnten Zustandsänderungen führen kann, ist es sinnvoll, das Verfahren im Urlaub durchzuführen. So wird es möglich, den täglichen Stress zu minimieren und Zeit in einer komfortablen häuslichen Umgebung zu verbringen.

Wochenprogramm

Der klassische Detox-Kurs basiert auf dem Verzehr von ungesüßtem Obst und frischem Gemüse. Wenn die Vorbereitungsphase ohne unnötige Schwierigkeiten bestanden wurde, können Sie mit dem vollständigen Übergang zu einer Diät fortfahren. Unter der Woche sollten Sie auf den klassischen Speiseplan zurückgreifen, der sich in Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen aufteilt.

In der nächsten Woche basiert die Ernährung auf folgenden Gerichten und Einzelprodukten:

• Gemüsesuppen mit Brokkoli, Karotten, Zucchini, Kohl und auf Wasserbasis mit Zusatz von Öl (Oliven-, Kokos- oder Weintrauben);
• Getreide und Suppen aus Hülsenfrüchten (Hummus, Kichererbsen, Linsen, Bohnen) und Getreide (Buchweizen, Naturreis, Quinoa, Hirse);
• Samen und Nüsse.

Es lohnt sich auch, auf fermentierte Elemente zurückzugreifen, die die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern. Passender Naturjoghurt, Misosuppe, Sauerkraut. Das Hinzufügen von Fisch oder Fleisch lohnt sich nicht mehr als einmal pro Woche.

Menü für jeden Tag

Die klassische Sieben-Tage-Diät beinhaltet die tägliche Zugabe von Lebensmitteln und Gerichten. Unmittelbar bemerken wir mehrere Merkmale, die mit den täglichen Mengen an Speisen und Getränken verbunden sind, die in der folgenden Tabelle besprochen werden.

• Die maximale Flüssigkeit (Wasser, Säfte und Tees) beträgt 2-2,5 Liter.
• Wenn es empfohlen wird, Obst oder einen Salat davon zu essen - 1-2 Stk. gewünschte Typen. Ebenso mit Gemüse.

der Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen	Snack
1	Glas Wasser mit Zitrone	Grüner Tee oder Kräutertee	Tee ohne Zucker oder Fruchtsaft	Zitruscocktail	Frisch oder Cocktail
2	Glas Wasser mit Zitrone	Saft und Obstsalat (es ist besser, Trauben und Bananen auszuschließen)	Früchte, grüner Tee	Zitruscocktail, Obstsalat	Früchte, grüner Tee
3	Glas Wasser mit Zitrone	Gemüsesalat oder einfach nur Gemüse. Zu den wichtigsten gehören Sellerie, Tomaten, Gurken und Salat. Sie können keine Wärmebehandlung für Lebensmittel verwenden.	Grüner Tee, Obst oder frisch	Suppe oder Salat, Cocktail	Früchte, grüner Tee
4	Ein Glas Wasser mit Zitrone, ein leichter Müsli- oder Hülsenfruchtbrei	Gemüsesalat oder Suppe, Obst, grüner Tee	Brei mit gekochtem Gemüse, Tee	Gemüsesuppe oder Brei, Obstsalat	Zitruscocktail
5	Glas Wasser mit Zitrone, Haferflocken, Obstsalat	Die oben genannten Gerichte können mit magerem Fisch oder Fleisch, gedünstet oder im Ofen, ergänzt werden.	Salat oder eine Handvoll Nüsse, Tee	Getreidebrei, gebackenes Gemüse	Obst, eine Handvoll Nüsse
6					Nüsse, frisch
7	Glas Wasser mit Zitrone, Haferflocken, Gemüsesalat	Getreide- oder Hülsenfruchtbrei mit Fleisch (oder Fisch), Saft oder Tee	Milchprodukte - fettarmer Hüttenkäse, Joghurt	Haferbrei oder Suppe, Salat, Fruchtcocktail	Nüsse, frisch

Bei Säften und anderen Getränken ist es wichtig, nur frisch gepresste Sorten zu verwenden. Ein weiterer wichtiger Hinweis betrifft die Verwendung von Fleischgerichten. Das Kochen solcher Fische ist erlaubt: Brasse, Kabeljau, Zander, Karpfen, Seelachs, Karpfen, Blauer Wittling, Meeräsche, Hecht, Flunder, Safrankabeljau, Seelachs, Seehecht. Sie können ohne Gewürze und Salz im Wasserbad kochen oder im Ofen backen. Eine Alternative sind leichte Fisch- und Gemüsesuppen.

Das Garen von Fleisch ist mit einem ähnlichen Ansatz wie oben beschrieben möglich. Unter den am besten geeigneten Arten: Huhn, Kaninchen, Pute, Kalb, Pferdefleisch.

Es ist besser, weißes Fleisch zu wählen, das durch den hellen Farbton der Muskelmasse bestimmt werden kann. Die Farbe ist auf den minimalen Gehalt an Myoglobinprotein zurückzuführen.

Produkte und ihre Eigenschaften

Während der Erholung und Entgiftung kann der maximale Nutzen nur aus Lebensmitteln natürlichen Ursprungs - Obst, Gemüse und Kräutern - erzielt werden. Ein mäßiger Verzehr von Nüssen und leichten Milchprodukten wie Joghurt hilft ebenfalls. Letzteres hilft, den Magen vor bevorstehenden Belastungen zu schützen.

Frucht

Gemüse

Jedes der verfügbaren Gemüse ist von großem Nutzen, aber Rote Bete ist führend in Bezug auf die Anzahl nützlicher Komponenten. Es enthält viele Pektine, Vitamine B3, B6, C, Beta-Carotin, Ballaststoffe. All dies wirkt sich günstig auf die sichere Reinigung von Darm, Gallenblase, Leber und Nieren aus. Es wird empfohlen, es roh zu verwenden, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Ein weiteres nützliches Gemüse ist Kohl, der in seiner chemischen Zusammensetzung Milchsäure, die Vitamine C, A, Kalium, Kalzium und Jod enthält. Der Hauptvorteil ist die Wiederherstellung der normalen Funktion der Nieren und der Leber sowie die Beseitigung von Entzündungen. Sellerie, gesättigt mit ätherischen Ölen und Aminosäuren, gilt auch als unverzichtbarer Bestandteil der meisten Gerichte und Cocktails während der Reinigung.

Kräuter

Am günstigsten sind die vielen bekannten Grüns - Rucola, Bärlauch, Zwiebeln (Zwiebel, Lauch), Spinat, Petersilie und Dill. Sie liefern die Vitamine C, PP, Beta-Carotin und Aminosäuren. Die ständige Anwendung trägt nicht nur dazu bei, dass Giftstoffe schneller ausgeschieden werden, sondern wirkt sich auch positiv auf die Zellregeneration aus.

Getränkerezepte

Es wird empfohlen, die Ernährung sowohl während der Detox-Phase als auch danach mit gesunden natürlichen Getränken aus Obst und Gemüse zu ergänzen. Sie werden schnell absorbiert und sättigen die Zellen mit nützlichen Substanzen.

Säfte

Da der Körper während der Therapiezeit durch den verstärkten Kampf gegen Toxine anfällig wird, besteht ein ernsthafter Bedarf an Vitaminen. Alles ist ganz einfach gelöst - mit frischen Säften aus Obst und Gemüse, die auf jedem Markt erhältlich sind. Betrachten Sie einige interessante Rezepte:

Klassische Vitaminfrische

Zum Kochen benötigen Sie einen normalen Haushaltsentsafter und die folgenden Produkte:

• karotten - 2 Stk .;
• Rüben - 1 Stk .;
• Äpfel - 2 Stk.

Alle Komponenten reichen aus, um sie zu reinigen, fein zu hacken und durch einen Haushaltsentsafter zu passieren.

Karotten-Ananas-Mix

Zutaten:

• karotten - 2 Stk .;
• Dosenananas - 400 gr.

Süßes Leben

Für eine Portion benötigen Sie:

• apfel - 1 Stk .;
• Erdbeeren oder andere saisonale Beeren - 100-200 gr.;
• Limette oder Zitrone - 1 Stck. (ohne Schale);
• kleine Scheibe Ingwer

Alle Komponenten müssen durch einen Entsafter geleitet und mit einem Sieb von überschüssigem Fruchtfleisch gefiltert werden.

Rote-Bete-Entgiftungssaft

Zutaten:

• Sellerie - 1-2 Stiele;
• eine halbe Zitrone;
• eine halbe kleine Rübe;
• apfel - 1 Stk .;
• Kalk - 1 Stck. (keine Schale).

Das Kochen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch - alles wird in einen Entsafter gescrollt und auch durch ein Sieb geleitet.

Smoothies

Mit einem Mixer, Gemüse, Obst und bekannten Kräutern wie Spinat oder Petersilie können Sie einen erfrischenden und nahrhaften Smoothie zubereiten. Sie können sie zwischen den Hauptmahlzeiten verwenden. Werfen wir einen Blick auf einige interessante Rezepte.

Erdbeer Smoothie

Zur Selbstzubereitung benötigen Sie:

• erdbeeren - 200 gr.;
• 1 Banane;
• halbe Limette;
• 200 ml. Wasser;
• ein paar mittelgroße Limettenblätter.

Alle Zutaten müssen in einem Mixer gemahlen werden, bis eine homogene Masse entsteht. Es wird empfohlen, alles mit einem Messer vorzuschneiden, um den Vorgang zu beschleunigen.

Grüner Detox-Smoothie

Es ist notwendig, sich im Voraus vorzubereiten:

• Sellerie - 2-3 Stiele;
• gurke - 1 Stk .;
• Spinat und Petersilie - 1 Tasse;
• bananen - 2 Stk .;
• Saft einer halben Zitrone.

Der Garvorgang unterscheidet sich nicht von dem oben beschriebenen.

Fruchtsmoothie

Eine leichte und erfrischende Variante unterstützt den Körper in den Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten.

• orange - 1 Stk .;
• apfel - 1 Stk .;
• ein kleines Bündel Ihres Lieblingsgemüses;
• Lein- oder Chiasamen - 1 TL

Zunächst sollten Sie einen frischen Orangensaft zubereiten und einen Apfel schälen. Danach werden in einem Mixer alle Komponenten zerkleinert und Saft hinzugefügt.

Smoothies, um Ihren Durst zu stillen

Ein solches Getränk ist bei heißem Wetter oder nach dem Training eine gute Alternative zu gewöhnlichem Wasser. Zum Kochen benötigen Sie:

• Wasser - 150 ml;
• frische Melone - 200 gr.;
• Minze - mehrere kleine Zweige;
• Spinat - 50-100 gr.

Cocktails

Eine Alternative sind helle Cocktails mit Honigzusatz. Eine der beliebtesten Optionen beinhaltet die Verwendung von:

Eine zusätzliche Vitaminladung kann mit Hilfe interessanter Cocktails erreicht werden. Unter den vielen beliebten Optionen haben wir einige bemerkenswerte ausgewählt.

Honigcocktail

• banane - 1 Stk .;
• Zitronensaft;
• orange - 1 Stk .;
• Grapefruit - 0,5 Stk.;
• Wasser oder grüner Tee - 1 Tasse;
• Honig - 2 Teelöffel.

Der Prozess der Herstellung eines Cocktails ist einfach und unterscheidet sich nicht von einem Smoothie. Es wird empfohlen, zum Mahlen einen Mixer zu verwenden.

Zitruscocktail

Zutaten:

• drei Limetten;
• Grapefruit - 1 Stk .;
• orange - 2 Stk .;
• Trinkwasser - 400 ml;
• ein halber Teelöffel Zimt.

Sie sollten den Saft jeder Frucht separat auspressen, alles mit Wasser mischen und Zimt hinzufügen.

Spinat-Smoothie

• geriebener Ingwer - 1 TL;
• Spinat - 2 Handvoll;
• äpfel - 2 Stk .;
• Honig - 2 TL;
• Wasser - 250 ml.

Ingwer auf einer feinen Reibe reiben und in die Mixerschüssel geben. Mit den restlichen Zutaten verrühren, bis eine homogene Masse entsteht.

Ingwer-Honig-Cocktail

• Honig - 1 TL;
• Wasser - 250 ml;
• Zitronensaft - 2 EL. L.;
• geriebener Ingwer - 1 Prise.

So kommen Sie aus einer Entgiftung heraus

Es wird dringend davon abgeraten, Diäten zu stoppen, die auf die Reinigung abzielen. Sie können sich vor den Folgen schützen, indem Sie schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Es wird empfohlen, sich auf die folgende Strategie zu konzentrieren:

• In der ersten Woche können Sie weiterhin gemäß dem Speiseplan der letzten Tage essen und 15-20% Ihrer üblichen Ernährung hinzufügen.
• in den nächsten Wochen - die Anzahl der Mahlzeiten aus der Diät vor der Therapie kann bis zu 50% erhöht werden;
• Nach einem Monat können Sie vollständig zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Für einige Wochen nach einer Entgiftung kann es zu einer Reaktion auf einige zuvor bekannte Lebensmittel kommen. Am häufigsten treten sie bei der Verwendung von Milch, Koffein und fetthaltigen Lebensmitteln auf. Zu den Symptomen gehören Blähungen, Blähungen, vermehrtes Schwitzen und Herzklopfen. Der Körper zeigt also eine Umstrukturierung auf eine neue Ernährung, und in diesem Stadium ist es notwendig, den Ernährungsansatz selbstständig anzupassen.

Mit Hilfe der Entgiftung kann der Körper Gift- und Giftstoffe loswerden.

Fans von Detox-Programmen behaupten, dass sich nach ein paar Wochen spezieller Ernährung ihr Gewicht normalisiert, ihre Haut klarer wird und sie sich im Allgemeinen „oben“ fühlen. Um eindeutig über den Nutzen oder Schaden zu sprechen, müssen Sie das Thema zumindest sorgfältig studieren und es zumindest einmal versuchen. Das Detox-Programm beginnt am 1. Tag.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass das Zuhause kein einmaliger Hungerstreik ist, sondern die Einhaltung bestimmter Ernährungsregeln und die Auswahl spezieller Lebensmittel, die zur Ausscheidung von Toxinen und Toxinen beitragen. erfolgt reibungslos, ohne den Körper zu schädigen.

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass alle Schadstoffe über Haut, Nieren und Leber ausgeschieden werden. Daher kommen alle Abfallprodukte durch Schweiß, Urin und Kot heraus.

Ab dem 5. Tag zeigen sich die ersten Ergebnisse, sodass die persönliche Motivation dramatisch zuzunehmen beginnt.

Der Hauptvorteil der Entgiftung ist die Bildung einer guten Gewohnheit. Nach mehreren Gängen beginnt eine Person intuitiv, Lebensmittel auszuwählen und wählt frisch und natürlich.

Entgiftung des Körpers: Nutzen oder Schaden

Jede Diät hat ihre Vor- und Nachteile. Die Detox-Diät ist da keine Ausnahme.

Positive Wirkung auf den Körper:

• Reinigung des Lymph- und Urogenitalsystems;
• Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln;
• Sanfte Reinigung von Leber und Nieren;
• Klein ohne starken Gewichtsverlust;
• Verbessertes Wohlbefinden;
• Reduziertes Risiko für Herzinfarkt/Schlaganfall.

Negative Manifestationen:

• Vorübergehendes Auftreten von Schläfrigkeit und Müdigkeit;
• Reizbarkeit gegenüber anderen;
• Ungewöhnliches Hungergefühl;
• Unbehagen;
• Vorübergehende Verschlechterung des Körpers.

Kontraindikationen und Indikationen

Das Detox-Ernährungsprogramm zu Hause eignet sich für alle, die Toxine, Toxine loswerden, die Figur leicht korrigieren, den Allgemeinzustand der Haut verbessern oder schlechte Gewohnheiten aufgeben möchten.

Während der Entgiftung passt sich der Körper an die richtige Ernährung an und es wird schwieriger, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren.

Bei allen Vorteilen hat die Technik jedoch Kontraindikationen. Es ist strengstens verboten, eine Entgiftung durchzuführen, wenn folgende Anzeichen vorliegen:

• Alle Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (Geschwür, Pankreatitis, Gastritis);
• Knochenerkrankungen (Arthritis, Arthrose, Osteoporose);
• Cholezystitis oder Urolithiasis;
• Störungen in der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße;
• Diabetes mellitus;
• In der präoperativen Phase kontraindiziert;
• Schwangere, stillende Mütter;
• Kinder, alte Menschen.

Grundsätzlich ist eine Entgiftung in manchen Fällen möglich und wünschenswert, jedoch nur mit Erlaubnis und unter Aufsicht des behandelnden Arztes.

Regeln für die Durchführung und Vorbereitung

Das Hauptmenü umfasst Detox-Getränke und Energie-Vitamin-Suppen. Vor dem Linken ist es notwendig, den Körper auf eine Detox-Reinigung zu Hause vorzubereiten.

Verzichten Sie 2 Wochen vor dem voraussichtlichen Start auf Salz, Zucker und Gewürze. Besser ist es, im Frühherbst oder Frühjahr mit einem Detox-Programm zu beginnen. Reduzieren Sie einen Monat lang schrittweise die Menge an Schadstoffen in Lebensmitteln.

Verzichten Sie außerdem vollständig auf folgende Lebensmittel:

• Chips, Snacks;
• Zucker, Salz, Gewürze;
• Tee, Kaffee, Alkohol oder kohlensäurehaltige Getränke;
• oder raffiniertes Öl;
• Geräuchertes Fleisch, Mehlprodukte, Süßigkeiten;
• Würzige, frittierte Speisen.

Trinken Sie täglich 2 Liter Trinkwasser. Einige Leute denken, dass Detox und dasselbe sind, aber die Saftdiät kann nicht als vollständig und ausgewogen für den Körper bezeichnet werden. Es ist üblich, die Hauptnahrung mit Säften zu verdünnen. Alle Gemüse und Früchte, die nicht mit industriellen Pestiziden behandelt werden, sind für Säfte geeignet:, usw.

Das Detox-Programm zur Gewichtsreduktion und Entfernung von Schadstoffen beinhaltet zusätzliche Verfahren, um die Wirkung zu verstärken:

• Besuch einer Sauna oder eines Bades;
• Täglich ist besser;

Rezepte für das Detox-Programm

Bevor Sie mit einem Detox-Kurs beginnen, müssen Sie das vorgeschlagene Menü für den Zeitraum, für den Sie reinigen möchten, auf ein Blatt Papier schreiben.

Frische Säfte zur Vitaminentgiftung

• 1 mittelgroßen Apfel, 1 Birne und 1 Birne schälen, durch einen Entsafter pressen, innerhalb der ersten 15 Minuten trinken. Alle frisch gepressten Säfte sollten nach der Zubereitung getrunken werden, da sie schnell ihre wohltuende Wirkung verlieren.
• 1, 1 Apfel und einen halben kleinen schälen. Saft durch einen Entsafter pressen.

Detox Smoothie

• 1 schälen, 1 Stange Sellerie nehmen, ein Bündel Salatblätter, in einem Mixer zerkleinern, nach dem Kochen trinken;
• Nehmen Sie 2 Gurken, eine Handvoll Spinat und Petersilie, die Hälfte, 2 Bananen. In einem Mixer mahlen, Eiswürfel hinzufügen. Falls gewünscht, verdünnen Sie die resultierende Mischung mit 200 ml. gereinigtes Wasser.