Für eine Haussportorte kann fast alle Geräte erfolgen, wenn es einige Fähigkeiten und Kenntnisse gibt. Zum Beispiel machen Sie eine Bar zu Hause nicht so schwierig.

Der Hauptteil der Bar ist ein Geier. Es sollte dauerhaft sein, um ausreichend beeindruckende Gewichte standzuhalten, die Sie anheben müssen. Zuverlässiger Geier ermöglicht es Ihnen, die Ware ordnungsgemäß zu verteilen und Sie ohne Angst vor der Gesundheit zu ermöglichen.

Was macht einen Geier

Die optimale Wahl ist Stahlarmaturen mit der optimalen Auswahl. Wählen Sie nicht zu dünnstab, wenn Sie große Gewichte anheben. Aber auch die Grundlage der dicken Verstärkung, beachten Sie, dass sein Gewicht nicht klein ist.

Wenn die Stahlverstärkung fehlschlägt, ist es möglich, das Eisenrohr, dauerhafter Schrott, im Extremfall, einem Holzschneider, zu verwenden. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sie auf Kraft prüfen.

Wenn Sie ein hohles Eisenrohr verwenden, ist es stärker und härter, füllen den Hohlraum mit Beton oder eine dünnere Verstärkung aus.

Um zu arbeiten, benötigen Sie Beschläge, Eisenrohr mit maximal möglicher Wandstärke oder Holzstiel.

Bulgarisch oder Hacksaw zum Schneiden von Metall, Schraubendreher, Handbohrer, Schrauben, Schraubendreher, Schraubendreher. Sie können gummierte Röhrchen annehmen, mit denen Sie vermeiden können, wenn sie beim Sport gleiten.

Welche Größe soll wählen

Die Größe des Gitters besteht darin, aus dem Material zu wählen, von dem er hergestellt wird. Das weniger dauerhafte Material sollte dicker ein Geier sein. Aber gleichzeitig muss er bequem in der Hand liegen.

Der Durchmesser des Gitters sollte nicht weniger als 4 Zentimeter sein, um einen bequemeren Griff zu erhalten, obwohl der Standardhals-Hals kleinerer Durchmesser sein kann.

Der ursprüngliche Geier für die Stange hat eine Länge von 2,2 Metern. Selbst gemachter Geier muss eine Länge von mehr als 1,2 Metern haben.

Schritt für Schritt Herstellung

Wählen Sie ein Gittermaterial. Beachten Sie den Ort von Pfannkuchen und den Befestigungselementen, einen Ort zum Griff. Nach dem Schema.

Heben Sie die Halterung auf und befestigen Sie sie mit Muttern in einer Position in gleicher Entfernung von den Rändern der zukünftigen Stange, Gewichtsleitungen (Pfannkuchen) befinden sich hinter ihnen.

Selbst gemachte Pfannkuchen auf einer Bar zu Hause

Pfannkuchen für die Stange können auch unabhängig gemacht werden, wenn Sie eine Mischung zeigen. Eine Vielzahl von Gegenständen kann als Ladung für die Stange verwendet werden. Die Hauptsache ist, dass ihr Gewicht gleich ist und es war bequem, sie zu benutzen.

Was macht Pfannkuchen für die Bar?

Pfannkuchen für die Stange können aus Beton, Stahl, Metallstäben, Flaschen, Reifen und anderen Materialien hergestellt werden.

Die beliebtesten Pfannkuchen aus Beton und Flaschen.

Pfannkuchen für eine Bar mit Beton

Wenn Sie für den Heimgebrauch einer Stange mit hohen Gewichten benötigen, können die Pfannkuchen aus Beton bestehen.

Um sich von Beton auf Pfannkuchen herzustellen, ist es notwendig, die Größe und den Durchmesser der Anpflanzungsöffnung zu berechnen, es sollte möglich sein, dann die Gewichte an der Stange einzustellen, indem Sie Pfannkuchen entfernen oder hinzufügen.

Materialien und Werkzeuge für die Arbeit erforderlich

Für die Herstellung von Pfannkuchen aus Beton benötigen Sie: Sperrholz oder Baum zur Kanten, Kunststoffform, Zement, Sand, Draht, Armopoyas oder Drahtgeflecht.

Schritt für Schritt Herstellung

1. Erstellen Sie eine Form für die Füllung von Beton und fixieren Sie es auf dem Sperrholzblatt. In der Mitte des Formulars stecken Sie das Rohr mit einem Durchmesser mit einem gebrauchten Hals ein.
2. Zur Zuverlässigkeit im Formular Setzen Sie Draht oder Armoocas ein. Draht ist die Form des Kreises wert. Es sollte nicht zu dünn sein.
3. Wenn Sie Armopoyas verwenden, binden Sie seine Teile mit einem Draht zwischen ihnen, um die Struktur der Festigkeit zu geben.
4. Wir machen eine Mischung aus Sand, Wasser und Zement. Nehmen Sie ungefähr 1 Teil des Zements auf 3 Teilen des Sandes. Wir mischen trockene Komponenten, fügen Wasser hinzu. Einen Teil der Mischung ausfüllen. Wir sind aufgeregt.
5. Wir legen eine weitere Drahtschicht ein und gießen die verbleibende Lösung.
6. Wir sind Schlussfolgerung und warten darauf, dass der Zement einfriert - etwa einen Monat später wird es ziemlich stark.

Wie sonst ein Schnäppchen zu Hause machen

Die Bar für das Haus kann aus anderen Primärmaterialien bestehen.

Um kleine Waagen zu erhöhen, können Sie einen Geier eines Fräsers aus der Schaufel nutzen, um kleine Ladungen in Form von Kanister, Reifen oder anderen Dingen zu befestigen.

Für fortgeschrittene Schulungen können Sie eine Stange mit einer Geier der Verstärkung verwenden. An seinen Enden ist es wünschenswert, einen Thread herzustellen und die Unterlegscheiben zu befestigen, so dass die Pfannkuchen nicht skulpen.

Eine Hantel machen

Eine einfache Balken für das Haus kann aus Eisenrohr mit einem Durchmesser von etwa 4 Zentimetern bestehen. Wenn das Rohr hohl ist, muss mit einem Füllstoff (Beton, Metall, Sand) gefüllt werden. An den Enden des Rohrs ist es notwendig, einen Faden herzustellen, so dass sich die Pfannkuchen oder andere Waren nicht bewegen und keinen Schaden verursachen können.

Für eine solche Leiste können Sie Gewinderäder oder andere Ladungen verwenden, die auf dem Trauer sicher gesichert werden können.

Plastikflaschen Pfannkuchen.

Wenn die Rute nicht benötigt wird, um Errungenschaften aufzunehmen, aber für ein leichtes Training, anstelle von kraftvoller Ladung, kann er Pfannkuchen von Plastikflaschen hinzugefügt werden. Dies ist die einfachste und billigste Option für den Heimgebrauch.

Es dauert 8 Flaschen des gleichen Volumens, den Füllstoff für sie. Es kann Sand, Zement, Wasser, zerquetschter Stein oder etwas anderes sein.

Mit einem Scotch, kratzen Sie 4 Flaschen zusammen. Machen es so sicher wie möglich.

Setzen Sie den Geier zwischen den vier Flaschen in den Raum ein. Sichern Sie hausgemachtes Pfannkuchen auf dem Jiff, damit es während der Übung nicht fährt.

Machen Sie auch sowohl den zweiten Pfannkuchen.

Auf dieselbe Weise können Dummköbeln für den Heimgebrauch gemacht werden.

Nuancen bei der Herstellung von hausgemachter Rute

Bei der Herstellung einer hausgemachten Rute müssen einige Punkte berücksichtigt werden:

Der Geier sollte dauerhaft sein, um dem Gewicht der Pfannkuchen standzuhalten;

Der Geier sollte nicht zu dick oder dünn sein, es muss bequem in der Hand liegen;

Wenn der Hals aus Metall besteht, ist es ein Hinzufügen von Gummieinsätzen gegen das Gleiten;

Das Gewicht der Pfannkuchen sollte gleich sein;

Bei der Herstellung von Pfannkuchen aus Zement, warten Sie unbedingt auf den vollen Frost.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Übungen mit einer hausgemachten Barbells durchführen.

Haben Sie keine Angst, Hilfe an Fachleute zu suchen.

Video: Rod Tun Sie es selbst

Wenn Sie nicht wissen, wie man eine Rute selbst herstellt, hilft Ihnen dieses Video Ihnen.

Um Erfolg beim Sport zu erreichen, ist es nicht notwendig, teure Geräte überhaupt zu kaufen. Manchmal gibt es ziemlich wünschend und schlau. Bewaffnen Sie sich daher mit den notwendigen Werkzeugen und versuchen Sie, die Bar mit Ihren eigenen Händen herzustellen.

Haben Sie bereits die Erfahrung, einen Rod zu Hause zu machen? Oder ungewöhnliche Ideen darüber, was Sie einen Hals oder Pfannkuchen für eine Home-Barbell machen können? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren.

Männer oder Jungs wollen gut aussehen, aber dafür müssen Sie Zeit und Geld verbringen. Die Zeitverschwendung zur Verbesserung der physischen Form ist vollkommen normal, und die Kosten dieses Geldes können vermieden werden, wenn Sie Inventar für Sport mit Ihren eigenen Händen tun.

Rod for Sports.

Eine Sportsbar ist eines der wichtigsten Artikel, die für eine Vielzahl von Übungen nützlich sind. Die Rute ist auch der Hauptfach, der es ermöglicht, mit viel Gewicht umzugehen, und dies wird wiederum das Ergebnis von Sportaktivitäten ergeben. Und dieses Ergebnis ist deutlich besser als aus einem anderen Sportinventar, obwohl auch andere Sportartikel sehr wichtig sind.

Wenn eine Person zu Hause Sport spielen möchte, aber keine Ausrüstung dafür hat, können Sie mit Ihren eigenen Händen eine Bar zu Hause machen und mit Übungen mit einer Hantel beginnen.

Herstellung der Rute

Wenn die Entscheidung, die Bar anzunehmen, akzeptiert wird, müssen Sie sich für das Material entscheiden, das die Basis für die Stange ist, der wichtigste Punkt ist. Die Basis für die Stange muss dauerhaft sein, Sie können Metall oder Holz verwenden.

Der Metallhals zeigt zusätzliches Gewicht, wenn es unerwünscht ist, können Sie den Holzsockel für das Gitter verwenden. Es ist wichtig, dass der Gitterdurchmesser mindestens 4 Zentimeter beträgt, andernfalls ist es schwierig, den Balken abzudecken.

Materialoptionen für hausgemachte Rute

Es gibt zwei einfachere Materialien für das Gitter, es ist Eisen oder Holz. Mit einer hölzernen Basis für das Gitter ist es leicht, leicht zu benutzen, zum Beispiel alten hölzernen Rechen. Der Vorteil dieser Option ist, dass der Baum nicht das Übergewicht der Stange hinzufügt, wenn er nicht erforderlich ist.

Damit der Rechen in eine geeignete Ansicht für das Geschosse verwandelt, müssen Sie ihre Stiele auf jeden Fall entfernen, die Hauptsache, die ein Stock von ihnen ist, der als Grundlage für Pfannkuchen verwendet wird. Was kann immer noch einen Hals und Pfannkuchen für den Rod sehen können.

Eine weitere Option für das Gitter kann zum Beispiel eine metallische Stange durchführen, wenn Klassen mit einem Gewicht von mehr als 50 Kilogramm geplant sind.

Die Länge der Stange muss 2 Meter betragen, und der Durchmesser des Abschnitts beträgt 35 Millimeter, diese sind optimale Anforderungen an einen angenehmen Sport. Sie können auch ein Metallrohr mit einem Durchmesser von 4 Zentimetern verwenden, aber es ist schlecht für ein großes Gewicht von Pfannkuchen geeignet.

Produktion von Pfannkuchen für Rute

Die Herstellung von Pfannkuchen für das Gitter ist keine schwierige Angelegenheit, da selbst normale Kunststoffflaschen für Pfannkuchen geeignet sind. Diese Flaschen müssen mit etwas Schweren gefüllt sein, es kann Zement, Sand und Steine \u200b\u200bsein, und sogar einfaches Wasser. Was die Flaschen ausgefüllt werden, hängen davon ab, wie Gewicht benötigt, groß oder nicht.

Sie können 1,5-Liter-Flaschen sowie 2 Liter verwenden, es hängt alles von dem gewünschten Gewicht ab. Um solche Pfannkuchen herzustellen, reicht es aus, sie mit den gewünschten Inhalten zu füllen und dann an den Enden des Griffs anzuziehen und sie vollständig an Scotch anzubringen.

Zementpfannkuchen

Hier brauchen Sie mehr Zeit und Geduld, Sie müssen einen großen Behälter finden, in dem der Zement überflutet wird, und gießen Sie ihn dort und fügt einen Geier an einem Ende ein. Es ist ratsam, Farbgläser zu verwenden. Tat ist das Gewicht einer solchen Stange schwer vorherzusagen, so dass diese Option nur für diejenigen geeignet ist, die sich in ihren Fähigkeiten zuversichtlich sind und viel Gewicht anheben können.

Wenn der Zement in dem Behälter bedeckt ist und der Geier in sie eingesetzt ist, ist es notwendig, einen Träger für die Stange zu erstellen und auf die vollständige Erstimmung des Zements zu warten. Optimale Wartezeit vier Tage. Alles, was oben geschrieben wurde, waren die besten Ideen, wie man eine Bar herstellt, sowie diese Optionen sind einfach zu erfüllen.

Ein wichtiges Element ist Racks unter der Bar. Sie müssen bequemer sein, um es zu benutzen. So erstellen Sie eine Hantel und ein Rack für die Bar mit eigenen Händen, werden unten an Punkten beschrieben.

Materialien zur Herstellung von Stäben und Racks

• Holz- oder Eisenbasis für das Gitter.
• Plastikflaschen für Pfannkuchen.
• Jeder Flaschenfüller.
• Zement, wenn Sie viel Gewicht benötigen.

Um speziell auf die hausgemachte Bar zu sehen, müssen Sie zu einer beliebigen Website gehen und das Foto von hausgemachten Ruten sehen, es wird dazu beitragen, den Prozess des Arbeitens besser zu verstehen.

Gestelle für Rod.

Racks sind erforderlich, um es leichter zu erleichtern, um eine Hantel zu verwenden, es ist einfacher, es in die Hand zu bringen und eingerichtet zu werden. Sie können Zeichnungen und Größen für die Rute verwenden, um zu verstehen, wie viel Platz das gesamte Design mit den Racks für die Stange annehmen kann.

Beachten Sie!

Fazit

Sie finden viele Optionen für Materialien für das Gitter und die Ruten sowie viele Optionen, wie Sie Pfannkuchen machen, aber es gibt die einfachsten Möglichkeiten, es umzusetzen.

Um zu verstehen, wie dies geht, reicht es aus, die Anweisungen zu lesen, wie man mit deinen eigenen Händen ein Fass erstellt und an dem Design arbeitet.

Es ist wichtig, die gewünschten Wünsche und Ziele zu bestimmen, da dies einen Ansatz zur Arbeit erhalten kann. Und welche Materialien können nützlich sein.

Fotobar Tun Sie es selbst

Beachten Sie!

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Arten von Hanteln.

Für viele Menschen, die Sport spielen möchten, ist die Frage des Fitnessstudiums aufgrund einer fehlenden Zeit geschlossen, und ihre eigene Sportausrüstung für Haushalte ist nicht so billig. Trotz der Einfachheit der Herstellung ist der Standort der Sportartikel einfach nicht daran interessiert, ein Metallscheiben zu verkaufen.

Bevor Sie unabhängig ihre Häuser tun, werden wir es herausfinden, dass sie repräsentieren und was ihre Arten sind. Alle Hanteln sind in eingeteilt besetzung und zusammenklappbar. Der erste hat eine ständige Masse, Sie können es nur ändern, um die Hantel zu zerstören. Am häufigsten werden sie in Sportsälen eingesetzt, da es immer Zugang zum Inventar des richtigen Gewichts geben sollte, und niemand möchte Zeit an seiner Montage-Demontage verbringen.

Der zweite besteht aus einem Grid und Pfannkuchen oder anderen Arten von Fracht. Oft können sie in den Home-Hallen gefunden werden, da diese Option billiger ist - zum Kaufen von zwei Hanteln mit einem Gewicht von 20 kg mit der Möglichkeit der Gewichtsreduzierung ist viel günstiger als individuell erworbene 2, 4, 6 ... 20 Kilogramm.

Außerdem sind Hanteln aus verschiedenen Materialien - Beton, Gusseisen, Stahl, in Form von Gummi usw. hergestellt, usw. Material und Beschichtung schaffen eine einfache Verwendung und beeinflussen Sie die Haltbarkeit des Produkts.

Es gibt Unterschiede in der Form der Durchführung von Pfannkuchen, die an einem Geier aufgehängt sind. Es kann rund, Sechseck und andere Versionen sein. Es gibt ein selbstregulierendes Gewicht. Jeden Tag erscheinen alle neuen Optionen, die High-Tech bezeichnet werden können, der Preis einer solchen Ausrüstung, aber der Preis für diese Ausrüstung ist mit ihrem Vorteil nicht mehr, um zu überführen.

Erstellen Sie einen Kunststoffinventar

Sammeln von Dummköpfen können aufgrund der Verwendung von Plastikflaschen schnell und sehr günstig sein. Aufgrund der Einfachheit des Designs ist es möglich, sofort nach der Herstellung mit solchen Projektilen einzugehen. Für eine Hantel brauchen wir: Plastikflaschen 2 Stück; Füllstoff; Isolierband / Scotch.

Herstellung

• Der mittlere Teil der Flaschen muss geschnitten und dann die oberen und unteren Klebebandstücke reinkarnieren.
• Dann müssen Sie die enthaltenen Füllstoffe punkten. In der Rolle von Füllstoffen sind Sand und Zement perfekt geeignet, aber wenn Sie viel Gewicht benötigen, zögern Sie nicht, Nägel, Metallschrott, Metallschrott, Kugeln aus Lager, im Allgemeinen zuzusagen, geben Sie im Allgemeinen Fantasien zum Braten.
• Nach dem Ausfüllen von Hals müssen Sie ein Holz- oder Metallregal oder ein Rohr einsetzen. Aus den Scotch- oder Tape-Orten. Es stellt sich einen sehr komfortablen, weichen und rutschfesten Knopf aus.

Wir sammeln SHTANS.

Aus Kunststoff können Sie sammeln und hanteln. Da es selbst viel Gewicht impliziert, brauchen Flaschen noch viel mehr. Für die Rute brauchen Sie:plastikflaschen mindestens 8 Stück; Füllstoff; Geier; Tesafilm.

Herstellung

• Als Gitter verwenden wir eine Trompete, die bequem für Hand, Armaturen geeignet ist.
• Füllen Sie Flaschen sowie in Hanteln.
• Die fertige Fracht schauen wir beide Enden des Gitters und der Windschutzscheibe um. Wir erhalten vier Flaschen auf jeder Seite, zwischen denen der Geier vergeht. Ich nehme zuverlässig die Last an den Geier, so dass er nicht verlässt und nicht das Spiel bildet.
• Für ein beeindruckenderes Gewicht nehmen wir eine weitere Ladung auf und legen es in den Intervallen zwischen den verfügbaren Flaschen wie Protokolle. Jede neue Ebene wird empfohlen, mit einem neuen Scotch einzuwickeln - damit Sie viele Stangen und bis zu 100 kg mitbringen können.

Um es Ihnen leichter zu erleichtern, die Größe, die Menge an Flaschen und ihrem Füllstoff zu bestimmen, geben wir folgende Daten an:

Wir machen konkrete Muscheln

Zementhanteln sind viel schwerer als die Flasche. Große und schwere, feste Pfannkuchen für Hanteln und Stäbe werden von einer Lösung erhalten, die in einer bestimmten Form mit einem Geier innen gehärtet wird. Der Hauptnachteil eines solchen Inventars ist die Unfähigkeit, unter ständiger Verlängerung von Lasten oder unter einer anderen Person zu optimieren.

Das heißt, wenn Sie eine Hantel mit einem anderen Gewicht benötigen - müssen Sie einen neuen tun. Der Nachteil des Zements wird auch häufig als Zerbrechlichkeit bezeichnet und zerbröckelt. Um die Mischung zu stärken, wird Kleber (PVA) der Lösung hinzugefügt, und wenn Sie nicht mögen, wie ein Powerlifter, mit einem siegreichen Schrei, um eine Langhantel auf den Boden zu werfen, ist es unwahrscheinlich, dass es schnell in den Verweis kommen wird.

Also brauchen wir:metallrohre geeigneter Länge; Bohrer, Schrauben oder Bolzen; Zementmörtel, PVA-Kleber; Formular für Fracht.

Herstellung

• Zunächst mit einem Pfeifen und einem Bohrer an den Enden an vier Seiten Bohrlöcher für Schrauben einnehmen. Schrauben Sie die Schrauben so, dass sie so schnell wie möglich auf den Spitzen halten und in Form eines Kreuzes herauskleben. Dies ist notwendig, um Zement zu halten.
• Nehmen Sie weiter ein Formular (flacher Eimer von Farbe, Mayonnaise oder irgendetwas. Es ist wichtig, nur die Größe schlägt Ihnen nach Gewicht) und mischen Sie die Lösung mit Klebstoff oder Ölfarbe für Härte.
• Legen Sie das Rohr in die Lösung ein und warten Sie vier Tage, bevor Sie das Trocknen abschließen.
• Dann müssen Sie dasselbe auf der anderen Seite tun. Machen Sie einen Support, binden Sie das Design für weitere vier Tage.
• Nach dem vollständigen Trocknen müssen Sie ein paar Mal eine Hantel in Wasser rauchen, damit der Zement stärker wird.

Hilfe: Wenn Sie in einer 2-Liter-Form von Beton kochen, kann das Gewicht des Projektils erreichen 5 K.g (hängt von der Zusammensetzung der Mischung ab).

Natürlich fegen eine solche Übung, wie ein "Bauerspaziergang" und zwei Kanister, nackt an einem Stock, auch den Metallgeier mit dem Auto-Rädern, Sandreifen und vielen anderen. Aber nur solche Zementhantel werden voll sportlich ermöglichen.

Andererseits sind sie in den ersten Bühnen nützlich. Wenn Ihre Leidenschaft für den Sport weitergeht, werden Sie verstehen, dass es Zeit ist, Hanteln aus einem Metall herzustellen.

Metallhütten

Metallpfannkuchen und Geier sind die Analoga der Fabrik, kostet jedoch nur billiger. Wenn Sie einen Geier für Hanteln und Ruten aus einer Pfeife machen, können Sie dieselben Pfannkuchen verwenden, die Sie Zeit, Geld und Ort im Zimmer sparen.

Um solche Hanteln herzustellen, benötigen Sie: einen Locksmith-Workshop; Metallstab - zukünftiger Hals; dünnwandiges Rohr mit einem Durchmesser von etwas mehr als dem Griff; Stahlblech; Stopfensperren.

Herstellung

• Zuerst produzieren wir einen Hals. Die Rolle der Basis ist ein ausgezeichneter Schrott, der einen Durchmesser von etwa 3 cm beträgt. Wir schreien einen Halsausschnitt mit einer Länge von 35-40 cm. Dann nehmen wir ein dünnwandiges Rohr und schneiden von ihm 15 cm ab. Es muss auf den Ridge gestellt werden, um den Ort für Ihre Hand zu schützen, einfach zu sprechen wird ein Stift sein. Nach der Herstellung der Hantel selbst kann er mit einem Band eingewickelt oder mit Erleichterung abgedeckt werden.
• Scheiben (zukünftige Pfannkuchen) von Blechstahlautozogen schneiden. Zweifel nicht an ihren Leidenschaft - mit einer Blechdicke von 1 cm wird ein Durchmesser von 18 cm 2 Kilogramm wiegen. Schneiden Sie Ihre Hantel mit 10 cm auf jeder Seite auf - und Sie werden 40 kg sein! Wenn Sie möchten, variieren Sie, dass die Größe der Festplatten variiert, um das Gewicht willkürlich von der einfachsten zu schweren, mit einem Training verschiedener Muskelgruppen zu ändern. Es wäre schön, den gesamten Satz der Art der Fabrikdummköpfe zu hacken, so dass in der Höhe des Gewichts einer Hantel 25-30 kg erreichen kann - Sie können kaum mehr benötigen.
• Wir fertigen Sperrschlösser. Wir finden ein Rohr mit einem Durchmesser etwas mehr als unser Nacken und schneiden Sie den Ring von 3 cm breit davon ab. Es ist notwendig, dass sie frei durch den Hals gehen, aber sie haben sich nicht selbst verspürt. In jedem Ring müssen Sie eine ziemlich breite Öffnung (ca. 1-1,2 cm) unter den Schrauben bohren. Nach dem Schrauben der Schraube wird der Ring gegen den Corpus gedrückt und Pfannkuchen aufbewahren. Vergessen Sie einfach nicht, es in der Nähe der Festplatten zu drücken, damit das Spiel nicht erstellt wird.
• Wir fahren mit der Montage der Hanteln: In der Mitte sollte es bereits ein Mobilteil aus Absatz 1 geben, dann inspiriert die Scheiben und fixieren Sie die Schließschlösser.

Tipps zur Herstellung und Verwendung von hausgemachten Muscheln

Das Beste sind definitiv Metallhanteln und Stäbe. Mit ihrer Herstellung müssen Sie jedoch so vorsichtig wie möglich sein, damit die Breite der Scheiben und die Qualität der Schlösser Ihren Berechnungen entsprechen. Zu breite Festplatten sind besser nicht zu verwenden - es ist besser, ihren Durchmesser zu erhöhen oder 2-4 sehr schwere Scheiben zu nehmen, und der Rest ist weniger.

Seien Sie nicht faul, um jedes Detail Ihrer neuen Hanteln oder Ruten aufzuräumen und zu polieren, damit er präsentabel ist - Paint-Pfannkuchen, wie die Hersteller von Sportgütern tun. Infolgedessen kostet es Sie sowieso billiger als gekaufte Muscheln, und genießen Sie den Unterricht mit solchen Erfinder und Bemühungen, die Sie auf der Zeit verbracht haben, werden Sie bei regelmäßiger Ausbildung motivieren, was Ihnen auf jeden Fall profitieren wird.

Das Netzwerk umfasst Fotos von Handwerkern, die etwa 100 kg auf ihre Hanteln hängen, was die Qualität der Herstellung demonstriert. Denken Sie nicht einmal, dass Sie die Kraft auf solchen Auslöser ausgeben, bessere Hantel machen, und schlagen Sie vor, dass es 200-300 kg dafür ist - es ist beeindruckend.

Je nach Möglichkeiten können Sie Griffe und einen Hals im Laden kaufen, und Pfannkuchen, um sich in der Werkstatt zu tun oder zu bestellen. Dann hilft die hochwertige Form und Bequemlichkeit des Corporate-Griffs besser, den Griff besser zu halten, und der Rest kostet viel günstiger.

Aufzeichnen von Größen und Gewichten

In modernen Sportsälen gibt es lange Reihen von Humbellungen verschiedener Gewichte. Meistens beträgt ihre maximale Masse bis zu 50 kg. Es gibt jedoch Eisenmonster in der Welt, die diesen Indikator überschreiten. Zum Beispiel hat YouTube ein beliebtes Video, in dem sich in der Halle Rich Piana mit seinen Kollegen versucht, den Hantel zu erhöhen 170 kg!!!

Und im Fitnessstudio, wo Ronnie Klamen engagiert war, gibt es seine Namenshanteln, von denen jeder wiegt 113 kg. Ja, 8-fache Mr. Olympia nutzte sie in seinen Workouts. Wer sie erheben kann, erhalten ein kostenloses jährliches Abonnement, um dieses Fitnessstudio zu besuchen. Leider war es nicht möglich, Informationen im Internet zu finden, wenn es solche Luckyonen gibt.

Wenn Sie sich selbst Dummköpfe gemacht haben oder mehr wissen, wie sie erfahren, wie sie tun - schreiben Sie in den Kommentaren, andere Leser, die es interessant sein wird!

Sportarzt, Ernährungswissenschaftler, Rehabilitation

Führt allgemeine Beratung zur Ernährung, zur Auswahl der Ernährung für schwangere Frauen, Gewichtskorrektur, Ernährungsauswahl während der Erschöpfung, Fütterung nach Fettleibigkeit, Auswahl einer individuellen Ernährung und medizinischen Versorgung. Ist auch auf moderne Methoden des funktionalen Tests im Sport spezialisiert; Restaurierung eines Athleten. Vergib Autoren

Nicht jeder ist in der Lage, sich durch ein perfektes körperliches Training zu rühmen, aber wenn der Wunsch, es zu verbessern, erscheint, ist es bereits lobenswert. Im Moment ist die Leistung der leichten Übungen sogar zu Hause möglich. Aber nicht jeder wird sich erlauben, ein spezielles Inventar zu erwerben, nämlich seine Abwesenheit und erlaubt eine Person nicht, den Unterricht zu starten. Aber das ist nicht wirklich ein Problem. Die Hanteln, die für jede Person üblich sind, können also unabhängig gemacht werden.

Aus der Flasche

Es gibt einige ziemlich schnelle Wege, mit denen es nicht notwendig ist, hohe Kosten herzustellen, um das Ergebnis dadurch zu erhalten. Am einfachsten - Füllen Sie mit Wasser oder Sandplastikflasche. So reicht es in den anfänglichen Stufen des ersten aus, und es ist möglich, den Sandbehälter nach dem Füllen zu füllen - dadurch können Sie ihn ziehen. Für die Gewichtung ist es jedoch möglich, andere Mittel zu verwenden - Metallchips, Bleigewichte, Nägel, Rohrtrimmen. Die schwierigsten Hanteln können erhalten werden, wenn Sie Zement und in der Flasche zu Hause zu Hause machen, um es zu gießen. Und wenn Sie ein gewisses Gewicht benötigen, verwenden Sie die übliche Elektronik, um die gewünschte Masse zu erreichen.

Die zweite Methode gilt als komplexer. Zunächst ist es notwendig, den Boden und die Oberseite der Massenflasche abzuschneiden, und nachdem Sie diese Teile miteinander verbinden und zuverlässig mit Klebstoff verkleben. Der Sand saugt innen, wenn Dummköbeln bereits gut befestigt sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass einige Teile schwach halten, sollten sie zusätzlich mit einem Band oder Klebeband verklebt werden. Der zweite Teil der ersten Verbindungen mit Hilfe eines Holzstabs des gewünschten Durchmessers. Es klebt auch und ist mit einem Band bedeckt.

Wenn Sie Hanteln machen, werden Sie zweitens, dann füllen Sie sie nicht mit Wasser- oder Zementmörtel aus. Wenn der erste am wahrscheinlichsten folgt, ist der Beton zu einem zu schweren Füller für ein ähnliches Design.

Büchsen

Newbies machen Hanteln auch mit Hilfe von gewöhnlichen Dosen. Die Aktion wird in Phasen durchgeführt:

• Alle Banken sollten nicht nur in gleichmäßigen Mengen ausgewählt werden, sondern auch eine Größe;
• Vor dem Arbeiten ist der obere Teil vollständig geschnitten;
• Es ist weiterhin wichtig, entweder gleiche Größe eines Stocks oder einer Rohre herzustellen. Wenn der Griff aus Holz ist, kümmere dich um das Ganze, um das Ganze besser zu machen, damit er die Handfläche nicht schädt. Rohrgröße oder Stöcke - 25 cm, Durchmesser - 3-4 cm;
• Metallrohre sind besser zu lackieren, schleifen vor;
• Vorbereiteter Zement sollte in Banken gegossen werden;
• Das Rohr ist in der Mitte platziert, während an den nach innen eingetauchten Enden besser, um die Schrauben zu wickeln, um ihn in den Gebrauchsprozess zu vermeiden;
• Halten Sie es eine Weile in einer Position. Nur auf die Verdickung der Lösung warten, kann das Rohr freigesetzt werden;
• In Frieden verlassen die resultierenden Hanteln besser für einen Tag, so dass die Lösung vollständig eingefroren war.

Das Gewicht einer solchen Sportausrüstung ist nicht zu groß, aber es ist keine Erhöhung der Verstärkung wert. Für den ersten Klassen passen sie perfekt.

Von der Betonlösung.

Nach einiger Zeit, wenn diese Hanteln nicht mehr optimal sein werden, ist es besser, schwerer zu machen. Sie können sie von ganzem Zement zu Hause machen.

Also ist es zunächst notwendig, den Container zu erhalten. Ideal ist Eimer aus der Mayonnaise. Sie können auch die Segmente von Rohren (Wide), Paint-Eimer und andere Kunststoffprodukte nehmen. Zunächst wird der Behälter weggespült, gesaugt, saugt und nach dem Schmieren mit Vaseline. Versuchen Sie, es reichlich zu schmieren, um nach einem leichten Aushub von gefrorenem Gewicht aus dem Tank bereitzustellen.

Der Zementmörtel wird unmittelbar danach gegossen. Die Handwerker empfehlen gleichzeitig, dass sie vor-kleine Metallsegmente einsetzen, um einen besseren Griff zu gewährleisten. Immerhin ist die Masse solcher Hanteln groß, und dies schützt zusätzlich auch vor Chips und färbt die Mischung. Die Verstärkungsfunktion kann durchgeführt werden, und wenn Sie dem Gemisch Kleber hinzufügen, was die beste Viskosität der gesamten Lösung gewährleistet.

Entfernen Sie nach dem Tiefkühl, dass der Eimer einfach genug ist, aber dies ist nicht die letzte Etappe. Darüber hinaus ist es notwendig, ein Mörtel, Sand und sogar zu malen. Versuchen Sie nicht, Hanteln zu fallen, denn es wird einfach aufgeteilt.

Metall

Es ist möglich, Hanteln von Metall zu Hause nur zu erstellen, wenn bestimmte Fähigkeiten, die bei der Arbeit erforderlich sind, dabei sind. Zuvor ist es notwendig, entweder eine Pfeife zu finden oder einen Geier zu kaufen. Pfannkuchen werden getrennt geschnitten, während die Größe jeder von ihnen unabhängig voneinander berechnet wird. Die optimalste Dicke beträgt 5 cm.

In diesem Fall versuchen Sie, Pfannkuchen nicht zu Hause zu machen, sondern in der Werkstatt, da es nicht nur mit Schweißen, sondern auch Autogen arbeiten muss.

Sie können nicht nicht gegossen, sondern klappbare Hanteln, aber dann ist es notwendig, sich um die Sperrschlösser zu kümmern.

Alle geschnitzten Pfannkuchen sind geschweißt, und unmittelbar nach der Arbeit ist es besser, ihre Farbe abzudecken.

Von gewöhnlichen Haushaltsgeräten können Sie eine Bar erstellen, um die physische Form und die Übung zu verbessern. Flaschen aus Milch, Konserven und anderen Alltagsgegenständen helfen Ihnen, sich in Form zu halten. Sie sparen also Geld und werden in gutem Zustand sein!

Schritte

Leichte hausgemachte Ruten machen

Verwenden Sie eine Flasche Milch. Füllen Sie die reine Kunststoff-Drei-Liter-Flasche mit Wasser, Sand, Steinen oder Beton. Die Flasche muss mit dem Griff sein; Es wird benötigt, um Übungen durchzuführen. Verwenden Sie die Griffe, um die Flasche zu erhöhen und zu senken, wie eine manuelle Hantel- oder Hantel.

• Mit Hilfe von manuellen Räuchen aus Milchflaschen können Sie Bizeps, Trizeps und Schultern schwingen.

1. Zinndosen erhöhen. Erkundungsbanken, die in Ihre Hand gestellt werden, ersetzen die Handhanteln vollständig ersetzen. Dies ist besonders gut, wenn Sie nur Swing-Muskeln anfangen. Verwenden Sie große Dosen als schwere Stäbe oder gefüllte Kugeln.

   Mühlen Sie Dummköpfe aus Plastikflaschen aus dem Wasser. Anstatt Flaschen mit Wasser oder Gasschnitt an der Verarbeitung auszuleiten, füllen Sie sie mit Wasser aus oder setzen Sie Sand oder Kieselsteine \u200b\u200bin sie. Beim Füllen ist es sicherzustellen, dass sie gleichermaßen gewogen werden. Flaschen als Hanteln heben.

   Machen Sie manuelle Stangen aus Wasserflaschen. Anstatt Wasserflaschen zur Herstellung von manuellen Räuchen zu verwenden, können Sie mehrere Flaschen an Ihren Armen anbringen als Gewittere für Hände. Bevor Sie Flaschen an Ihren Händen anbringen, füllen Sie sie mit Sand aus. Wenn Sie das Gewicht erhöhen möchten, gießen Sie Wasser nach dem Füllen mit Sand.

   • Gefüllte Plastikflaschen sollten durch Scotching an ihren Unterarm befestigt werden. Wickeln Sie Ihr Hautband nicht ein; Sie muss die Flaschen befestigen, um sie zusammen zu halten. Sie können auch das Klebeband verwenden, einfach nicht auf Ihre Haut kleben. Legen Sie die Flaschen näher an einander, damit sie nicht mit den Händen rutschen.

2. Machen Sie einen fantastischen Füllkugel (medizinische Zelle) von einem Basketballball. Nehmen Sie den alten Basketballkugel und bohren Sie ein Loch auf einen der schwarzen Streifen. Das Loch muss ziemlich groß sein, damit wir das gewichtige Material in den Trichter legen können. Legen Sie einen Trichter in das Loch und gießen Sie Sand oder Kieselsteine, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Verwenden Sie den Schub, um Fahrradreifen zu reparieren, um das Loch zu schließen. Wenn Sie keinen Satz von Patches für die Reifenvulkanisation haben, können Sie auch Klebeband verwenden. Nun kann der modifizierte Ball als medizinisch verwendet werden.

   Machen Sie Gewichte für Hände von Socken. Füllen Sie die saubere Socke mit trockenen Bohnen. Um das Gewicht zu erhöhen, sind auch Kieselsteine \u200b\u200boder kleine Steine \u200b\u200bgeeignet. SEW- oder Creek Outdoor-Socke-Ende. Dann sind die Frakturen der Enden miteinander oder geben sie dem Befestigungselement auf dem "Klettverschluss" an sie, so dass es bequemer ist, Ihre Socke zu erhöhen.

   • Verwenden Sie Gewichte, um das Gewicht einzustellen. Füllen Sie die Socke, die auf dem gewünschten Gewicht basiert, und dann überschüssiges Stoff abschneiden. Wenn Sie Hanteln schwerer machen möchten, das Material jedoch nicht in eingreift, verwenden Sie die Socke mehr.
   • Stellen Sie bei der Auswahl einer Socke sicher, dass es lang genug ist, um Ihren Handgelenk zu packen. Wenn die Socke zu lang ist, füllen Sie es, bis er Ihren Handgelenk geschlagen hat, und schneiden Sie den überschüssigen Stoff vor dem Nähen des Endes ab.

3. Verwenden Sie Reis- oder Bohnenverpackungen. Solche Pakete eignen sich hervorragend als Mini-Ruten, wenn Sie neu sind. Sie können sie gerade verwenden, um mit einem leichten Gewicht Aufzüge auf Bizeps und anderen Übungen durchzuführen.

   Schneiden Sie die Kammern von Radierreifen an Handhanteln. Nehmen Sie die innere Reifenkammer und schneiden Sie sie auf gleiche Teile. Sichern Sie ein Ende der Kamera mit Klebeband, füllen Sie dann die Sandkammer. Lehm das andere Ende des Klebebandes. Sie können sie flach lassen oder biegen und beide Enden mit Scotch brüten.

   • Dies ist ein hervorragender Weg, um verschiedene Größen zu machen. Beginnen Sie mit 500 Gramm - 1,5 Kilogramm. Sie können auch versuchen, Stangen mit einem Gewicht von 2,5 oder sogar 3,5 Kilogramm zu machen. Wiegen Sie die Ruten, bevor Sie sie ankleben.

4. Machen Sie eine Weste mit Belastung. Nehmen Sie die Weste für Angeln oder Weste mit vielen kleinen Taschen. Füllen Sie den Polyethylen-Sand- oder Betonpaketen und verteilen Sie sie auf den Taschen. Laufen, ziehen Sie hoch, drücken Sie oder gehen Sie herum, setzen Sie eine Weste mit Belastungen.

   Verwenden Sie die Dosen mit Farbe. Behalten Sie Banken mit der Farbe in der Hand in der Hand. Die meisten Dosen mit Farbe sind etwas härter als Plastikflaschen oder Dosen mit Lebensmitteln, sodass Sie sie zum Pumpen von Muskeln verwenden können. Da sie Griffe haben, unterscheiden sich die Banken praktisch von Hanteln.

   • Sie können auch versuchen, Dosen mit Farbe anstelle von Gewichten zu verwenden.

5. Machen Sie ein Wasserrohr. Wasserleitungen sind lange Kunststoffrohre mit Wasser in einem Volumen von etwa 10 Litern gefüllt. Der Vorteil des Trainings liegt in Reibung und Wasserfluss und versucht, das Gleichgewicht beim Bewegen des Wassers von einem Ende des Rohrs in einem anderen zu halten, verwenden Sie die Muskeln. Sie können auch ein Wasserrohr von der Polymerleitung herstellen. Das Rohr muss etwa 10 Zentimeter im Durchmesser und eine Länge von 2,5 bis 3 Metern betragen. Legen Sie eine Endkappe an und füllen Sie die Pfeife mit Wasser. Setzen Sie die Kappe am zweiten Ende.

   Verwenden Sie einen DOUSE-BAG, um Sandsack herzustellen. Sandsäcke ähneln den Wasserleitungen in der Tatsache, dass sie instabil sind und das Gewicht in ihnen verschoben wird, und Sie müssen mehr Muskeln verwenden. Füllen Sie zum Einfrieren mit einem Volumen von 18 bis 20 Litern mit Sandsacks, um den Sandsack zu erstellen. Ihre Tasche muss etwa 20-30 Kilogramm wiegen. Verwenden Sie zwei Pakete, so dass sie nicht zusammenbrechen, dann das Ende streichen. Packen Sie Pakete in eine DOUSE-Tasche. Buttercip Die Bluse-Tasche und fang an zu arbeiten!

Mache hausgemachte Gewichte

Verwenden Sie das Glas unter Milch oder Saft. Füllen Sie den sauberen, plastischen 4-Liter-Dose oder 2-Liter-Flasche mit Wasser oder Sand. Stellen Sie sicher, dass die Bank einen Griff hat; Es ist erforderlich, um Übungen mit dem Gay auszuführen.

1. Verwenden Sie Gewichte mit einem Seil. Eine weitere Methode zur Herstellung von Giri zu Hause ist es, an jedem Ende des Hantels ein Seil zu binden. Je dicker das Seil, desto einfacher wird es sein, dafür zu bleiben. Nehmen Sie das Seil in der Mitte, so dass der Hantel genau auf dem Niveau Ihrer Hände aufgehängt wird. Jetzt können Sie Fliegenbewegungen und Kurven machen, und das Gewicht unterscheidet sich fast nicht von Giri. Wenn Sie das Gewicht einstellen müssen, verwenden Sie einfach andere Hanteln mit anderen Größen.

   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schwungradbewegungen mit Hantel ausführen. Sie schwingt und fliegt weitere gewöhnliche Gewichte. Versuchen Sie sich nicht mit Hantel zu schlagen.

2. Machen Sie eine Tüte mit einer Tüte Kartoffeln. Kaufen Sie eine Tüte Kartoffeln, Reis oder Zucker, die fast in allen Lebensmittelgeschäften zu finden sind. Füllen Sie den Sandsack, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Machen Sie an der Spitze der Tasche eine Schleife, um dafür zu nutzen. Nutzen Sie ein Seil oder ein Klebeband, um eine Schleife anzubringen, und es fiel nicht ab. Sie können den Beutel von unten und an den Seiten des Klebebandes stärken.

   • Sie können diese Methode verwenden, um verschiedene Gewichte verschiedener Größen vorzunehmen. Verwenden Sie die Waage, um zu messen, wie viele Kilogramm Sie in Taschen einsetzen, bevor Sie sie vorsichtig sind.

3. Verwenden Sie das Polymerrohr und die alten Basketballkugeln zur Herstellung von Gewichten. Kaufen Sie ein Polymerrohr 2,5 / 61 Zentimeter, spülen Sie ein Ende mit Klebeband und füllen Sie ihn mit Sand. Lehm das zweite Ende des Rohrs. Setzen Sie das Polymerröhrchen 10 Minuten lang in den Ofen auf 450 Grad erhitzt. Kunststoff sollte weich werden, nicht geschmolzen. Jetzt müssen Sie eine plastische Form eines Griffs für Gewichte geben. Folgen Sie der Pfeife sorgfältig.

   • Ziehen Sie das Rohr aus dem Ofen und schleifen Sie ihn in den Griff, indem Sie beide Enden anschließen. Kreernde die Enden des Klebebandes. Tauchen Sie das Rohr in kaltes Wasser, damit es nicht die Form verliert.
   • Stürzen Sie eine Lücke mit zwei Löchern für die Griffe im Basketballball. Befestigen Sie den Griff an der Kugel, um sicherzustellen, dass die Löcher für den Griff der gewünschten Breite und in der gewünschten Höhe liegen.
   • Mischen Sie den Beton schnell in einem separaten Behälter, dann punkten Sie es und füllen Sie ihn einen Basketballball. Nimm die Griffe. Geben Sie vor dem Gebrauch Beton, um zwei oder drei Tage aushärten.