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Lyashek zu Hause abnehmen. So entfernen Sie das Fett aus dem Inneren der Rashashki-Häuser schnell: Übungen


Kniebeugen an der Wand


Oft werden Fettablagerungen bei Frauen auf den Füßen verschoben, insbesondere auf Lyashki, Hüften und Gesäß. Dies trägt zu einem sesshaften Lebensstil, Überessen, unsachgemäßen Ernährung usw. bei. Der beste Weg aus dieser Situation ist wirksame Übungen zum Verlust von Gewicht von Lyashek, Hüften und Gesäß zu Hause, die für Männer und Frauen geeignet sind. Sie werden dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, Übergewicht zurückzusetzen und die Körpermengen zu reduzieren. In Kombination mit der richtigen Leistung wird das erforderliche Ergebnis garantiert.

Effektive Übungen zum Gewichtsabnahme Lyashek und Füße

Normalerweise sind Übungen zum Verlust von Gewicht Lyashek für andere Teile des Körpers wirksam. Also, gleichzeitig mit den Hüften, werden die ionischen Muskeln, Magen und Gesäß ausgearbeitet. Für Klassen, um wirksam zu sein, müssen Sie sie regelmäßig halten.

Kniebeugen an der Wand

Auf einer Notiz! Kniebeugen an der Wand können mit einem Fitball durchgeführt werden. Dafür ist der Ball hinter dem Rücken platziert, aber die Last nimmt ab, sodass die Übung weniger effizient wird.

Becken


Dies ist eine wirksame Übung zum Abnehmen von Beinen und Rasaches sowie Gesäß und Bauch. Es ist notwendig, es auf diese Weise auszuführen:

  1. Auf dem Boden liegen. Die Beine sind leicht platziert und biegen sich in den Knien, die Füße ruhen im Boden. Hände liegen entlang des Körpers.
  2. Drücken Sie das Gesäß aus und heben Sie das Becken auf höchstmöglicher Höhe, ohne vom Boden zu Fuß zu gelangen. Schaufeln und Hände ruhen sich auch darin.
  3. Lag in einer solchen Haltung und kehre in seine ursprüngliche Position zurück.

Wenn die Muskeln trainiert werden, können Sie diese Übung mit Gewichten durchführen, indem Sie sie auf den Bauch legen. Da kommt ein Kreis von der Stange oder einem angenehmen Hantel. Sogar eine gewöhnliche Aubergine, die mit Wasser gefüllt ist, wird dazu beitragen, die Last zu erhöhen und die Effizienz der Übung zu erhöhen.

Heben

Fußlifte sind auch wirksam, wenn es notwendig ist, Fettablagerungen an den Hüften und Gesäß zu beseitigen. Eine solche Übung zum Verlust von Gewicht Lyashek und Priester kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden:

  1. Stehen Sie auf allen Vieren, lehnen Sie die Handflächen und die Knie auf den Boden. Kopf hoch.
  2. Heben Sie langsam ein Bein auf, wodurch sie im Knie gebogen werden. Senken Sie es auch langsam ab.

Wenn Sie diese Übung ausführen, ist es wichtig, die Spannung in den Muskeln zu überwachen. Wenn es übermäßige Leichtigkeit fühlt, können Sie die Effizienz mit Gewichten erhöhen. Es kann eine Wasserflasche, eine Hantel oder etwas anderes sein. Der Gewichtungsfreundschaft ist wünschenswert, um in einer Kurve zu klemmen.

"Schere" auf der Seite


Übung "Schere" ist sehr beliebt und ist seit der Kindheit vertraut. Es wird oft in der auf dem Rücken liegenden Position durchgeführt, aber Sie können auch an meiner Seite tun. Effizienz davon wird nur steigen.

Um die Übung zu erledigen, müssen Sie Folgendes tun:

  1. An der Seite liegen und den Kopf in der Ellbogenhand gebogen lassen. Die Beine liegen gerade, eins mit einem anderen.
  2. Heben Sie beide Beine leicht auf und starten Sie die Maju "Schere".
  3. Rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung.

Diese effektivsten Übungen zum Verlust von Gewicht Lyashek, IKR, Bauch und Gesäß können leicht von Bildern durchgeführt werden.

Übungen zum Abnehmen von Lyasha von außen

Um atemberaubend auszusehen, müssen Sie die Beine schlank machen und festgezogen. Und es wird in diesem Komplex von Übungen helfen, um Lyasha von außen zu verlieren. Nur reguläre Klassen passen den Körper an, beseitigen Sie überschüssiges Fett an Problemen. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie mit Cardiotrans zu kombinieren.

Squat mit einem führenden Bein


Die richtigen Squat-Techniken helfen, Fettablagerungen auf dem äußeren Teil der Hüften loszuwerden:

  1. Stehen Sie gerade, Beine breitere Schultern. Spin glatt.
  2. Tief hinunter, um sich zu setzen, um eine geradlinige Ecke im Knie zu bilden. Der Oberschenkel zur gleichen Zeit parallel zum Boden.
  3. Klettern Sie auf ein Bein und das Gegenteil, um zur Seite zu nehmen.
  4. Zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung auf einem anderen Bein.

Die Hauptsache ist, Kniebeugen ohne scharfe Bewegungen herzustellen und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, auf dem Bein steigen.

Schlagen


Dank dieser Übung können Sie nicht nur Fett aus Lyashek entfernen, sondern auch die Muskeln der Beine stärken. Führen Sie dazu Folgendes aus:

  1. Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern.
  2. Um die Hälfte zu setzen, übertragen Sie das gesamte Gewicht eines Beines, den zweiten, um den Boden abreißen und zu klettern.
  3. Das erhöhte Bein ist der Seite so hoch wie möglich zugeordnet. Biegen Sie es im Knie und machen Sie scharf einen Schlag auf die Seite, halten Sie die Bauchmuskeln in Spannung.
  4. Das gleiche mit dem zweiten Bein zu tun.

Mahi Füße


Diese Übung wird auf dem Boden liegen. Dafür brauchen Sie:

  1. Auf der Seite liegen und den Körper in eine gerade Linie herausziehen. Beugen Sie die Hand im Ellbogen und gießen Sie den Kopf mit der Handfläche. Obere Hand über den Boden vor mir.
  2. Heben Sie den Bein langsam auf die maximal mögliche Höhe an. Auch langsamer.

Rollen Sie auf eine andere Seite und wiederholen Sie die Übung.

Das Knie anheben


Um zu laufen, ist es nicht notwendig, den entsprechenden Ort zu wählen, Sie können dies zu Hause genießen. Richtig, Sie müssen an einem Ort laufen, aber die Übung wird immer noch dazu beitragen, sich in der Gegend des Rashki abzunehmen und die angrenzenden Muskeln mit Gummizug zu machen, und die Beine werden berührt.

Um Übung durchzuführen, ist das Folgende erforderlich:

  1. Steh gerade. Die Beine sind etwas breits.
  2. Alternativ und langsam auf die Knie hochziehen und sie an der Brust anziehen. Machen Sie gleichzeitig Becher mit den Händen.

Auf einer Notiz! Mit diesem Lauf ist es wichtig, die Knie so hoch wie möglich zu heben.

Natürlich zeigen diese Übungen zum Verlust von Lyashek nicht das Ergebnis für 3 Tage oder eine Woche, aber mit regelmäßiger Ausbildung können Sie schnell die geschätzten Formen finden.

Übungen zum Abnehmen des Inneren von Lyashar

Die Innenseite der Hüften ist weniger anfällig für Anpassungen als andere Teile des Körpers, jedoch in Persistenz und ausreichend körperlichen Anstrengungen des Ergebnisses ist es möglich, dies zu erreichen. Es reicht aus, jeden Tag eine halbe Stunde zu engagieren, um die Beine festzunehmen. Die Übungen zum Verlust von Gewicht Lyashek in der Innenseite sind unten dargestellt.

VASSE mit Gewichten.


Diese Übung ist großartig für die Korrektur des inneren Teils der Hüften. Sie müssen es mit Hanteln tun. Neulinge können zuerst ohne Gewichtungsmittel ausgebildet werden, und dann, wenn die Muskeln an solche Lasten gewöhnt sind, zusätzliche Fracht verwenden. Für die Ausführung benötigen Sie Folgendes:

  1. Stehen Sie gerade, Beine an der Breite der Schultern.
  2. Nehmen Sie in jede Hand auf einem kleinen Hantel. Machen Sie einen Federfuß nach vorne, gebogen in einem Winkel von 90 Grad im Knie. Das zweite Bein bleibt zu diesem Zeitpunkt zurück und verbogen sich auch, berührt aber nicht den Boden.

Wenn Sie in einem Fitnessclub engagiert sind, sagt der Trainer Ihnen, welche Übungen zum Abnehmen von Beinen und Lyashek für Sie geeignet sind und von denen Sie ablehnen können. Am häufigsten sind Frauen Sorgen um den Bauch, den Hüften und Papst. Der Ausbilder empfiehlt den Simulatoren und die Anzahl der Ansätze. Experten haben jedoch Übung entwickelt, die ohne Simulatoren durchgeführt werden. Diese Übungen können alleine zu Hause erfolgen.

Übungen zum Abnehmen von Lyashek zu Hause

Übung zur Entlastung des überschüssigen Gewichts und der Erstellung einer festen Figur ist Missbrauch, die Hauptsache ist es, für sich selbst geeignet zu wählen. Jede Bewegung, wiederholt oft in einer Reihe, profitiert an der Stelle, an der der Anstrengung gerichtet ist. Entwickeln Sie zusammen mit dem Ausbilder einen Komplex effektiver Übungen zum Verlust von Gewicht von Lyashek.

  • Jede Lektion beginnt sicher mit einem Aufwärmen. Die Aufwärmung wärmt sich auf und bereitet die Muskeln, Bänder, Gelenke an die Lasten auf, um neue Formen und Umrisse zu übernehmen. Wenn Sie am meisten Sorgen um den unteren Teil sind, machen Sie den Fokus auf die Übungen zum Liegen und Hüften. Und während des Trainings bevorzugt den Bewegungen von Anschlag, Fingern, Knien, Hüften.
  • Nach einem hochwertigen Training, wenn der Körper gut erwärmt ist, gehen Sie zur Lektion. Sitzen, MAHs, Schere, Fahrrad, andere Übungen zum Verlust von Gewicht Lyashek zu Hause führen qualitativ, so oft wie der Trainer, der für Sie berechnet wird. Die Lastrichtung in den erforderlichen Zonen verbessert die Durchblutung und die Stromversorgung, die Töne der Muskeln, zieht die Figur auf, macht es elastisch und schön.
  • Im Idealfall fokussieren sich täglich 30-50 Minuten, als letztes Resort jeden zweiten Tag oder dreimal in der Woche. Wenn Sie weniger tun, funktioniert das Ergebnis nicht. Nur systematische qualitative Leistung von körperlichen Übungen wird dazu beitragen, die Probleme von nicht nur von Lyashek, sondern auch Priester zu bewältigen.
  • Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, in den Fitnessraum zu gehen, oder den Personal Trainer wenden Sie sich an die Videoübungen, um Gewicht zu verlieren Lyashek. Wählen Sie diejenigen aus, die Sie verstehen und was Sie unabhängig voneinander zu Hause machen können.

Effektive Übungen für Priester und Lyask

  • Hocken. Stehende, gerade Hände, gestreckt nach vorne. Dehnen Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßs, beginnen Sie langsam an. Die Wirksamkeit dieser Übung ist in hoher Muskelspannung und in der Tatsache, dass Sie von der unteren Position nach einer kleinen Pause nach einer kleinen Pause, die Sie stark ansteigen müssen, wichsen. 3 Kniebeugen werden in einem Training durchgeführt.
  • Die Beine zusammen, die Knie sind ein wenig gebogen, die Hände werden hinter dem Rücken geleitet. Servieren Sie den Beckenteil vorwärts, erhöhen Sie die Socken, Belastung, bleiben Sie 3-4 Sekunden lang, entspannen Sie sich. Wiederholt 12-16 mal. Übung trainiert perfekt die Muskeln der Priester.
  • Stehend stehen. Beine zusammen. Sehen Sie einen Fuß so weit wie möglich nach vorne, biegen Sie es in Ihrem Knie. Dies sind einfache Angriffe, aber effektiv. Übung zum Abnehmen von Oberschenkeln und Rasaches führen auf jedem Bein 12-16-mal aus.
  • Übung, die auf dem Rücken liegt, Hände unter dem Boo. Die Beine steigen nur mit 7-10 cm vom Boden aus, verbreiten sie an den Seiten und drehen Sie die Beine dann zusammen. Die Übung wird 12-16 Mal mit starker Muskelspannung wiederholt. Muskeln der Beine, Hüften, Bauch, Gesäß arbeiten.
  • In derselben Position können Sie bis zu 30 Mal in einem Ansatz "Scheren" machen. Heben Sie die Beine nicht über 8-10 cm vom Boden an. Die Übung kann in zwei Stufen unterteilt werden: Schere mit längeren Socken und Scheren mit Socken an sich. Im zweiten Fall werden neben dem Pumpen von Priestern und Lessien die ionischen Muskeln herausgezogen.
  • Auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Gehäuses, biegen Sie abwechselnd die Beine in den Knien und versuchen, sie auf den Bauch oder den Brust zu ziehen. Dies ist ein bekanntes "Fahrrad", das nicht schwer aufzuführen ist, aber die Vorteile von Beinen, Gesäß, Hüften, Bauch, die Presse ist von unschätzbarem Wert.
  • Wenn Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen und ein "Fahrrad" durchführen, versuchen Sie, die Ellbogen der entgegengesetzten Knie zu berühren, dann kehrt neben den Beinen und den Bauch zurück, Brust, Presse. Diese Übung kann jeden Morgen beginnen, um sich im Bett aufzuwärmen.
  • Mahi-Kicks können stehend gemacht werden, die Rückseite des Stuhls hält. Neben dem Training verzweifelte Orte ist dies eine sehr gute Übung von Cellulite. Mahi werden abwechselnd 10-12-mal ausgeführt.
  • Effizienter für Lyashek und Priester Mahi von der Haltestelle an seinen Handflächen und Knien. Ein Fuß steigt um 10-12-mal so viel wie möglich an, dann macht das gleiche der andere Fuß.
  • Der Fokus auf die Ellbogen und den Fingern der Beine ist das Torso sogar parallel zum Boden. Die Beine steigen nicht hoch - um 30-40 cm vom Boden, der Zehen an sich selbst, abwechselnd von jeweils 10-12 mal auf Mach. Diese Kraftübung kann zuerst schwierig sein, so beginnen Sie also von 2-4 mal.
  • Auf der Seite liegend, mache Mahs auf. Eine Hand zieht den Boden an, der andere ist im Ellbogen gebogen, stützt den Kopf. Jede Seite wird bei 10-12 bewegt. Mahi kann mit einer kleinen oder großen Amplitude oder in Zeitlupe durchgeführt werden: Langsam auf 4 Rechnungen erhöhen Sie das gerade Bein und verlangsamen Sie 4 Rechnungen. 10 Masken jeden Fuß.

Kniebeugen zum Abnehmen von Gesäß und Laser

Kniebeugen sind eine der nützlichsten und funktionalen Übungen, nicht nur für Füße und Gesäß, sondern auch für den ganzen Körper. Von den Kniebeugen des Priesters wird Runde, Lyask Slim, Beine stark.

Es ist wichtig, richtig zu hocken. Schauen Sie sich das Video oder ein Foto von Übungen an, um Gewicht zu verlieren Lyashek, Fokus auf die Technik. Übungstechnik ist 90% des Erfolgs. Wenn Sie die Übungen falsch machen, werden die Ergebnisse weniger beeindruckend sein.


Kniebeugen können kompliziert sein, wenn Sie wieder auf den Stuhl kommen, Ihre Hände auf den Sitz lehnen, die Knie leicht beugen. Kniebeugen in dieser Position sind perfekt mit Gesäß und Hüften gepumpt.

Durch die Zufriedenheit der Kniebeugen wird beschleunigte Fettverbrennung erreicht, Verlängerung der Muskelmasse. Befriedigend, verbessern wir die Koordination, die Mobilität der Gelenke, entwickeln die Leistungsfähigkeit des Körpers. Diese universelle Bewegung verbessert die Durchblutung, die Arbeit des kardiovaskulären Systems sowie alle Funktionen des Körpers.

Mahi für die Harmonie der Priester und Lessien

Mahi arbeitet für das Gesäß und die Hüften von allen Seiten, zieht die Muskeln hoch, machen den unteren Teil mit einem starken und elastischen Teil. Mahi werden aus der stehenden Position, sitzen, liegend durchgeführt. Bei der Durchführung von Masken in verschiedenen Richtungen arbeiten alle Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßs.

Für unabhängige Arbeit lohnt es sich auch, Videoübungen für das Schlanking der Beine und Lyashek zu studieren. Für die Untersuchung des Gesäßes ist beispielsweise Mahi vom Halt an den Ellbogen und den Knien geeignet. Der Fuß steigt gebogen, im Obergeschoss ist mit Spannung zugefügt. Mahi an der Seite macht Mahs an der Seite, das heißt, ein Blei zu den Beinen von uns. Die Führung ist bequem von der stehenden Position, an allen vier oder an der Seite.

Verwenden Sie MAHI aus der Position des Steh- oder Knie-Ellenbogens, und im zweiten Fall steigt die Amplitude der Bewegung leicht im zweiten Fall. Wenn Mahi mit einem geraden Fuß hergestellt wird, geht die Ladung in die Lyask, wenn sie verbogen sind, mehr funktioniert mehr.


Bewertet MAHI-Antrieb, das heißt, die Bewegungsrichtung geht in die mittlere Linie des Körpers oder sogar dafür. Betreiben Sie hier führende Muskeln des inneren Teils der Hüfte. Infolge von Workouts ist die problematische Zone ausgerichtet - die innere Oberfläche der Beine wird gezogen.

Home Fitness und integrierter Ansatz

Natürlich reicht nur Sport nicht aus. Ich werde nicht die Probleme der Harmonie des Körpers lösen, nur um Gewicht zu verlieren, um Lyashek und Priester zu verlieren, auch wenn sie an Supersimulatoren durchgeführt werden. Es ist möglich, ein spürbares Ergebnis zu erreichen, wenn Sie sich dem Problem umfassend nähern. Um den Gewichtsverlust von Problembereichen zu erreichen, müssen Sie die drei Konzepte ausgleichen: den richtigen Modus, ausgewogene Ernährung, systematische körperliche Aktivität.

Es ist besser, mit einem Arzt, einem Ernährungsunternehmen und Trainer zu konsultieren. Die skrupulöse Ausführung aller ihrer Empfehlungen wird dazu beitragen, den Erfolg sogar bei unabhängiger Arbeiter zu erreichen. Vergessen Sie außerdem nicht, dass schneller Gehen, Joggen, durch das Seil springen, um Gewicht zu verlieren, und die Muskeln machen Erleichterung, wunderschön länglich.

Intensive kurze Workouts funktionieren

Es wurde immer angenommen, dass nur mehrere Wiederholungen und Ansätze training effizient machen. Studien der letzten Zeiten haben gezeigt, dass kurze Workouts und Übungen am intensivsten Ergebnis wie lange das gleiche Ergebnis erfolgen.

Die Formel der neuen Technik des intensiven 10-minütigen Trainings, in der nur 60 Sekunden der höchsten Spannung verlängert wurde. Trotz des unterschiedlichen Zeitunterschieds und der Übung waren die Fitnessindikatoren der Probanden in einem ziemlich hohen Niveau.

Solche intensiven Workouts reduzieren die Zeit, erhöhen die Muskelbelastung wiederholt, was den Notfallmodus beeinträchtigt. In jeder Zeit, in der Sie nicht funktionieren, ist die Hauptsache, um das Ziel zu erreichen, die systematische und dauerhafte Workouts.

Wenn Sie die Aufmerksamkeit der umliegenden schlanken und angespannten Hüften auf sich ziehen möchten, müssen Sie kein Geld für ein Abonnement für einen Fitnessclub ausgeben, ganz regelmäßig und effizient auftreten Übungen zum Abnehmen von Lyashek zu Hause. Natürlich spielen eine ausgewogene Ernährung, Massagen und Wickelungen eine wichtige Rolle, aber ohne körperliche Anstrengung sind sie unwirksam.

Wir bieten Ihnen einen Komplex an, der die Muskeln der Oberschenkeln einwandfrei macht. Aufgrund der anhaltenden Ausbildung verbrennen Sie das Fett in Lyashka und bilden ein schlankes Bein. Darüber hinaus wird das gesamte Körpergewicht abnehmen, und die zusätzlichen Zentimeter werden an der Taille verloren gehen. Träumst du nicht davon? Auf den ersten Blick haben alle unter Ihnen angebotenen Übungen schon lange bekannt und können zu einfach erscheinen. Vielleicht haben Sie sogar bereits aufgeführt, aber in den Hüften konnten nicht abnehmen. Erläuterung einfach: Der Schlüssel zum Erfolg bei der richtigen Ausführung. Es ist gut, die Innenseite des Rashki und der Gesäß auszuarbeiten, nur durch Einhaltung der Technik. Dann werden Sie die Spannung spüren, und das Ergebnis wird sich nicht lange warten. Die Hauptsache dürfte sich nicht vom beabsichtigten Zweck zurückziehen, und nach einer Woche täglicher Übungen werden von Lyashek und Gesäß merklich schlank.

Die besten Übungen zum Abnehmen der Beine und Lyask von innen zu Hause - Kniebeugen. Die richtige Technik liegt in einem geraden Rücken und Beinen, die breiteres Becken platziert sind. Um Gewicht zu gewichten, halten Sie Hanteln an den länglichen Händen. Es ist notwendig, abzusteigen, bis in den Knien ein gerades Winkel ausgebildet ist. Dann steigen Sie langsam auf und richtete die Beine. Pass auf deinen Kopf auf. Sie muss nicht weglassen.

Warum sind die Kniebeugen beliebt? Sie trainieren gleichzeitig alle drei Arten von Beerenmuskeln: klein, mittel und groß. Experten weisen sechs Haupttechniken an.

Klassisch

Tief

Mit einer schmalen Stufe

Sumno

Es nimmt ein breiteres Layout der Beine und Rasaches an als in der klassischen Version sowie der Hand der Hand von Hanteln.

Plare

Es wird mit entfalteten Socken und Beinen auf der Breite der Schultern durchgeführt.

Knicks

Alternative glatte Kniebeugen für ein Bein.

Wenn der Anpassungszeitraum vergeht und die Oberschenkel mit dem Gesäß an die Übungen gewöhnt sind, fügen Sie das Gewicht hinzu. Zu Hause können Sie aus Kunststoffwasser oder Sandflaschen verwenden, wenn keine Ruten und Hanteln vorhanden sind.

Es ist wichtig! Wenn Sie die Technik der Kniebeugen nicht einhalten, sind sie sinnlos. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass Bündel, Gelenke und Muskeln des Oberschenkels beschädigt werden.

Es ist separat zu beachten, dass der statische Übungs-"Hocker" um einen halben Schritt zurück an der Wand steht. Geben Sie an der Wand ein und gehen Sie langsam weg, sich einem Stuhl vorstellen. Wenn die Knie und Oberschenkel eine gerade Ecke bilden, bleiben Sie 1 bis 2 Minuten in einer Position.

Flavas für schöne Erleichterung

Um die Innen- und Außenseite der Rasaches und Beeren zu erarbeiten, helfen Sie den Lungen. Sie bildet eine wunderschöne Gesichtsrelief, entfernen die "Ohren auf den Hüften", Seiten, kämpfen fett und leicht zu Hause. Berücksichtigen Sie Volksführungstechniken.

Klassische Tropfen

Klassischer läuft hin und her. Legen Sie die Füße parallel zur Breite von Lyashek. Achten Sie auf das Gehäuse und einen geraden Kopf. Machen Sie einen Schritt, damit ein Fuß vorgelegt wird, und die zweite Pause auf der Socke. Das Gewicht sollte an den vorderen Teil verteilt werden. Der Rücken bleibt unterstützend. Ändern Sie die Sequenz.

Hängende Fälle

Die Sprünge impliziert den Wechsel der Beine mit einem zum anderen während des Sprungs. Training perfekt geeignet als wer abnehmen will. Wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie besser mit der Hinrichtung tun, um die Sehnen nicht zu strecken.

Zu Fuß gefallen.

Bei dem Gehen müssen Sie die Dame belasten, das Gleichgewicht halten und das Bein so weit wie möglich setzen. Versuchen Sie nicht, sich an die Seite zu lehnen.

Fickt mit Hanteln

VASSE mit Hanteln sollten mit alternativer Verschiebung der Beine durchgeführt werden. Hände können entlang des Körpers oder auf den Schultern gehalten werden.

Verkippen mit einer Hantel

Mit einer Barbell ist eine ideale Lösung für das Studium der Gesäß. Die stressigen Muskeln des Bauches und des Rückens halten das Gleichgewicht. Option für aufbereitete Menschen, da es nicht leicht, mit ungewöhnlich ausgeführt zu werden.

Fickt mit einem stehen

Mit Unterstützung eines Stützbeins. Die Übung impliziert Angriffe, die durchgeführt werden, während das Hinterbein auf einem Stuhl oder einem anderen Hügel ist. Dies trägt zur Spannung der Muskeln bei und runden das Gesäß ab.

Seitenauswimmungen

Die Seite sollen Flexibilität entwickeln und Fett auf der Innenseite der Oberschenkel beseitigen. Anordnen Sie Ihre Beine so breit wie möglich und setzen Sie sich reibungslos nieder, schleiche ein Bein im Knie. Die Technik wird beobachtet, wenn der Oberschenkel des Stützbeins parallel zum Boden wird, und der zweite bleibt gerichtet.

Erfahrene Trainer werden empfohlen, sich nach Semi-Mans Einzahlungen durchzuführen. Es ist notwendig, die Effizienz zu verbessern. Beachten Sie, dass es sich auf den Fuß verlassen sollte, der vorne steht. Einheitliche Massenverteilungsniveaus Das Ergebnis von Übungen, da das Gesäß nicht an dem Prozess teilnehmen.

Beachten Sie! Jede Übung muss mit einem Aufwärmen beginnen. Wenn es nicht aufgewärmt werden sollte, können Sie Ihre eigene Gesundheit schaden.

Fuß, der von hinten bleibt, verwenden Sie, um das Gleichgewicht zu halten. In Lyashki werden Sie während des Dehnens gespannt und leicht brennen. Beeilen Sie sich nicht, Sie müssen fühlen, wie sich die Muskeln der Oberschenkel erstrecken. Wenn Sie mit der Belastung trainieren, halten Sie es in der Bürste, und nicht in den Fingern, um nicht verletzt zu werden.

Übungen mit Hanteln.

Jede zusätzliche Ladung während der Übung trägt zur schnellen Neigung von Lyashek und Gesäß bei. Bereiten Sie Dummköpfe oder Wasserflaschen vor und fahren Sie mit der rumänischen Traktion fort.

  • Stehen Sie mit glatten Knien rechts.
  • Saß, bieged sie und die Armut eines geraden Winkels.
  • Hände mit Gewichtsländer bewegen sich entlang der vorderen Fläche der Rashka bis zur Mitte der Tibia, um den Anschlag nicht zu erreichen.

Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht 2 - 3 Ansätze 12 - 15 mal. Schrittweise die Anzahl der Übungen erhöhen.

Beachtung! Um nicht Energie zu verschwenden und Sauerstoffhunger während des Trainings zu vermeiden, müssen Sie ordnungsgemäß atmen. Sich anstrengen. Dies dabei beitragen, die Oberschenkelmuskeln zum Zeitpunkt der maximalen Belastung noch stärker zu belasten.

Um die Muskeln in einem Ton zu halten und gleichzeitig den maximalen Kalorienbetrag zu verbrennen, machen Sie Klumpen auf der Plattform. Ihre Rolle spielt eine Gymnastikbank oder eine andere Erhebung, die von ihren eigenen Bemühungen gebaut wurde. Zum Beispiel Stapel Bücher. Nehmen Sie die Dummköpfe in Ihre Hände und klettern Sie abwechselnd die Plattform. Gleichzeitig muss der Biegungswinkel 900 bilden. Heben Sie beide Beine so an, dass sie richteten. In diesem Fall sollte nur einer stabil sein. Halten Sie die Position für eine Sekunde und fahren Sie auf den Boden. Kontrollgleichgewicht. Um die Hüfte hochzulaufen, reicht ausreichend 10 - 12 Wiederholungen in einem Durchschnittstempo.

Mahi Füße zum Gewichtsverlust

Für die Untersuchung des Inners und der Vorderseite des Oberschenkels und Ziehen Sie das Gesäß hoch, sind Mahis Beine geeignet. Wenn Sie einen Komplex aus verschiedenen Variationen entwickeln, dann erhalten Sie neben der Verbesserung von Lyashek die Verstärkung des Lubs und die Korrektur des ICR. Der Vorteil ist, dass keine zusätzlichen Geräte erforderlich sind, und da die Belastung der Gelenke unbedeutend ist, dürfen die Übungen auch an Menschen mit kranken Beinen erlaubt werden. Da der Komplex für die Hüften und das Gesäß wirksamer ist, berücksichtigen Sie vier Möglichkeiten, um sich zu bewegen.

Mahi zurück

Der Verkehrsrücken kann reibungslos oder Knien durchgeführt werden. Der Hauptunterschied besteht darin, dass im zweiten Fall eine große Belastung der Knieschalen, also wenn es gesundheitliche Probleme gibt, ist es besser, das Verfahren zugunsten der ersten aufzugeben. In jedem Fall funktionieren der Hauptmuskel und ein Femur-Bizeps. Die Hauptsache ist, Ihr Bein nicht zu biegen, sondern so glatt wie möglich zu halten. Werfen Sie den Fersen an die Decke.

Mahu voraus

Bewegt sich vorwärts zur Schlankheit der Vorderseite der Hüften. Quadrizeps ist unmöglich zu eilen, da die Last in Form eines eigenen Körpers nicht als zu ernst betrachtet wird. Sie können sogar Gewichtsleitern hinzufügen.

Mahi an den Seiten

Wenn Sie Ihre Beine an den Parteien fangen, erhält die Last den Lademuskeln. Beobachten Sie den Rücken, um gerade zu sein, und Ihre Hände ziehen für das Gleichgewicht vor.

Das Knie an der Brust anziehen

Der problematischste Bereich ist der Innenteil. Fettzellen loswerden, fokussieren Sie sich auf die Ellbogen, um sich dem Boden zu stellen. Ziehen Sie nun abwechselnd Ihre Beine an die Brust.

Der menschliche Körper kann sich an eine bestimmte Art von Last gewöhnen. Ändern Sie regelmäßig den Satz von Übungen, um das gewünschte Ergebnis schnell zu erreichen.

Schere

Entfernen Sie die Flügel am Lyashki, wird der Übung "Schere" helfen. Zum Boden gehen, die Hände parallel zum Körper strecken. Drücken Sie den unteren Rücken fest. Heben Sie gerade Beine in einem kleinen Winkel an, damit sie nicht zu hoch sind. Stellen Sie sich vor, dass die Bewegungen die Scherenklingen und die Übung zehnmal wiederholen.

Top 5 effektive Programme

Wenn Sie nicht wissen, wie man in Lyashki für eine Woche an Gewicht verliert, weil Sie einige Übungen in keiner Ertrag in Betracht ziehen, sind Sie geeignete spezielle Komplexe, die Richtung des Gewichtsverlusts im Ganzen Körper insgesamt. Betrachten Sie das beliebteste von ihnen:

Namekomplex Vorteil
BodiFlex - Atemwege für Muskeldehnung Appetit reduzieren.
Beschleunigung des Stoffwechsels.
Reinigung des Körpers von Schlacken
Verbesserung der Durchblutung.
Stärkung der Immunität, Herz-Kreislauf- und Atemsystem
Dehnung - Übungen zur Flexibilität und Dehnung Studium aller Muskeln
Nerven- und Muskelblöcke entfernen
Rückkehr der Flexibilität
Stimulation des kardiovaskulären Systems
Pilates - Gesundheit Methode zur Rehabilitation nach Verletzung Entwicklung der Flexibilität der Gelenke
Muskeln stärken
Ausdauer erhöhen
Bildung der richtigen Haltung
Klebte Gesäß und Hüften
Gestaltung - Lebensstil, der richtige Ernährung und Übungen kombiniert Ausgezeichnete Stimmung
Fröhlichkeit und Energie
Harmonie der inneren Welt
Stärkung der Wirbelsäule
Muskulatorische Entwicklung
Psychologische Entlassung
Crossfit - ein Satz von Übungen aus verschiedenen Sportrichtungen Umfassende Entwicklung von körperlichen Qualitäten
Vielfalt der Übung
Wettbewerbsfähige Komponente

Warten Sie nicht auf schnelle Ergebnisse. Nach Beginn der regelmäßigen Übung reagieren die Muskeln nach 1 - 2 Monaten auf regelmäßige Belastungen.

Praktische Beratung: Wenn Sie sich leichte Toleranz von Klassen fühlen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Ansätze.

Dank eines der Programme werden Sie die Ausdauer stärken, den Körper stärken und den Körper nicht nur in der Oberschenkelfläche anpassen, sondern auch die Taille, die Hände, die Brustmuskeln verbessern. Wenn Sie die Übungen mit einem gesunden Schlaf kombinieren, die richtige Ernährung und die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, werden Sie in kurzer Zeit Ihre Ziele erreichen.

Um Gewicht, Hüften und Gesäß zu verlieren, reicht es aus, die Tipps in diesem Artikel auszuführen.

Abnehmen in den Beinen - der Prozess ist ziemlich komplex und zeitaufwändig. In der Regel verliert der untere Teil des Körpers immer viel langsamer.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass die meisten "hartnäckigen" Fettreserven verschoben werden. Der Körper schützt dieses Fett für die hungrigen Zeiten. Der untere Körperteil ist eine Art Reservoir für die Ansammlung von Fett.

Wie ist die fette Abscheidung bei Frauen und Männern?

Der Prozess der Ansammlung von Fett in Männern und Frauen vergeht auf unterschiedliche Weise.

Bei Frauen wird Fett hauptsächlich am Boden des Bauches in den Gesäß und in den Hüften verschoben.

Natürlich hängt alles von der Art der Figur ab, es gibt mehrere davon: apfel, birne, sanduhr, rechteck, invertiertes Dreieck.

Bei Frauen mit einem Figur "Rechteck" wird Fett auf dem Bauch auf der Rückseite abgeschieden. Im Allgemeinen sammeln sich die "rechteckigen" Frauen an, die Fett ansammeln, gleichmäßig. Der einzige Unterschied dieses Typs von der "Sanduhr" ist, dass letztere von der Taille ausgesprochen wird, die in der ersten, leider nein ist.
Frauen mit der Figur "Umgekehrtes Dreieck" müssen wenigstens um ihre Beine und Hüften kümmern - sie haben Fett, die über den Gürtel (Taille, Schultern, Hände, Rücken) gelegt werden.

Die häufigsten Arten von Zahlen sind "Sanduhr" und "Birnen". Daher ist das Problem der Gewichtsentlastung in den Beinen sehr relevant.

So konzipiert von der Natur, dass die Frau Nachwuchs legt, also braucht sie Fett auf dem Bauch und in den Beinen. Heutzutage spielt es natürlich keine solche Rolle wie in der Antike.

Männer haben kein solches Problem: Sie haben den Bauch "hinzugefügt". Durch die Struktur zeichnen sich die meisten Männer durch enge Hüften und breite Schultern aus. Daher ist es nicht notwendig, das Gewicht mit den Oberschenkeln zurückzusetzen.

Übungen zum Abnehmen von Beinen, Lyask und Hüften für Männer und für Frauen

Komplexe der Übung zum Gewichtsverlust des Unterkörpers für Männer und Frauen sind nicht sehr unterschiedlich. Der einzige Unterschied - Frauen brauchen aerobe Lasten, und Männer - anaerobisch.

Alle Frauen wollen schöne Beine und attraktive Hüften haben. Die meisten betrachten wunderschön schlanke Beine ohne überschüssige Fett- oder Muskelberge und abgerundete Gesäß. Daher müssen Frauen im Fitnessstudio laufend, springen, Ellipse, Bewegungsrad wählen sowie kleine Gewichte verwenden, wenn sie in der Kraftzone eingelegt sind, jedoch mit vielen Wiederholungen.

Männer müssen effizient arbeiten, für Übungen, um durchschnittliche Gewichte (oder groß, abhängig von der Zubereitung) ein Gefrierpunkt auszuführen.

Schritt für Schritt Anweisung von Übungen zum Abnehmen von Beinen, Lyask und Hüften zu Hause

Die grundlegendsten Übungen der unteren Zone: Kniebeugen, Maugh, Lunge.

Übung 1. Mahi.

Diese Übung kann sowohl stehend als auch liegend durchgeführt werden.

Quellposition (i.p.): Stehen Sie gerade, Beine an der Breite der Schultern. Melden Sie sich an der Wand an oder fassen Sie den Stuhl zurück. Es ist für eine größere Unterstützung erforderlich. Kehren Sie zurück und bringen Sie es dann in die ursprüngliche Position zurück. Es wird empfohlen, diese Übung mit 25 Wiederholungen zu beginnen. Machen Sie dasselbe mit einem anderen Fuß. Solche Mahs zurückziehen das Gesäß.

Zweite Übung (MAHI vorwärts): I.P. ebenfalls. Entfernen Sie nun das Bein nach vorne. Führen Sie 25 Bewegungen durch, ändern Sie Ihr Bein.

Dritte Option (Mahs an Seite): I.P. ebenfalls. Diesmal nehmen wir das Bein in die Seite. Es muss es nicht zu hoch werfen. Es reicht aus, die Spannung in den Muskeln zu spüren. Führen Sie für jedes Bein eine Übung 25-30 Mal durch. Diese Übung lindert perfekt von den "Ohren" auf den Hüften.

Übung 2. fickt.

Die Angriffe gelten als die am besten geeignete Übung für das Abnehmen von Beinen. Es ist die Angriffe, die das Beinform geben. Darüber hinaus trainieren die Angriffe Hüften und Gesäß. Es gibt viele Möglichkeiten für die Durchführung der Angriffe, aber die Basis fällt hin und her.

Falsches voraus: I.P. : Beine an der Breite der Schultern, Hände auf dem Gürtel, vor der Brust, angehoben - wie Sie sich wohl fühlen, wieder gerade. Schärfen Sie das Bein ganz weit voraus und beugen Sie es, damit sich die Ecke im Knie um 90 Grad betrug. Mit dem Knie auf Berühren Sie den Boden, und der Rücken ist nicht biegen. Bringe das Bein in i.p zurück. Führen Sie diese Übung 20 Mal durch, ändern Sie Ihr Bein. Versuchen Sie, die Amplitude der Bewegungen groß zu sein, dann ist die Last voll.

Fickt zurück: Alles ist genau das Gleiche wie in der vorherigen Übung, nehme einfach einen Schritt nicht nach vorne und zurück. Folgen Sie der Haltung.

Übung 3. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine grundlegende Übung, die dazu beiträgt, den Überschuss mit den Hüften zu entfernen und die Linie des Gesäßes zu betonen. Zuerst müssen Sie die grundlegenden Kniebeugen beherrschen.

I.p.: Beine ein wenig breitere Schultern, Hände hinter dem Kopf, vor ihnen, am Gürtel - wie Sie möchten mehr. Zurück gerade, Hängen leicht zurück. Setzen Sie sich so, dass die glatte Haltung erhalten bleibt. Gleichzeitig wird der Rumpf nach vorne abgesenkt, aber nicht stark. Knie sollten nicht aus den Fingern gehen. Halten Sie den Körper in Spannung. Rückkehr nach I.P. 25 Wiederholungen durchführen.

Übungen zum Abnehmen von Beinen, Lyask und Hüften pro Woche

Die Woche ist eine kurze Zeit, aber selbst in dieser Zeit können Sie die Form der Füße und die Hüften korrigieren. Es ist notwendig, jeden Tag zu trainieren.

Die Hauptübungen werden sein: Springen auf das Seil, Laufen, Kniebeugen, Maugh Füße, Tropfen.

  • Zuerst müssen Sie sich aufwärmen. Führen Sie ein normales Aufwärmen, wie in den Lehren der physischen Kultur in der Schule.
  • Als nächstes machen Sie 25 Masken jeden Fuß, 20 Kniebeugen, 15 Pits vorwärts. Wiederholen Sie das Programm dreimal. Brechen zwischen Ansätzen - 1 Minute.
  • Danach laufen Sie 500 Sprüngen mit einem Seil, Sie können mit kleineren Pausen. Führen Sie weitere 20 Kniebeugen aus und 15 Tropfen zurück. Nächstes, 5 Minuten ruhig. Schulung abgeschlossen.
  • Machen Sie am nächsten Tag das gleiche Programm, ersetzen Sie einfach das springende 15-minütige Laufen. Und am Ende des Trainings durchführen Sie 200 Sprünge.
  • Alternativ werden diese beiden Programme und zusätzlichen Zentimeter an den Hüften verlassen.

Simulatoren zum Abnehmen von Beinen, Lyask und Hüften im Fitnessstudio

  • Im Fitnessstudio eine große Anzahl verschiedener Simulatoren. Aber zum Abnehmen der Beine ist es nicht notwendig, alle zu benutzen. Als aerobe Last sind die idealen Optionen ein Laufband, ein Fahrrad, Ellipsoid, Schritt.
  • Mit anaeroben Last ist die Situation fast gleich. Für den Gewichtsverlust können Sie herkömmliche Hanteln verwenden, die sich in jedem Raum befinden. Mit Hanteln können Sie Kniebeugen, Angriffe, Traktion und viele andere Übungen machen.

Simulator №1.: Gakk-Simulator. Es gibt zwei Sorten dieses Simulators: für Kniebeugen und für die Handy der Beine liegend. In beiden Fällen ist das Lende fixiert.

Simulator №2.: Simulator für Füße. Dieser Simulator beinhaltet die innere Oberfläche der Hüften, so dass viele Mädchen ihn sehr lieben.

Simulator Nummer 3.: Simulator zum Biegen von Beinen sitzen. Ideal für diejenigen, die eine schwache hintere Oberfläche der Hüfte und Kaviar haben.

Simulator №4.: Simulator Smith. Auf diesem Simulator können Sie nicht nur Kniebeugen machen, sondern auch Biegungen (Sitzen, Lügen), Lungen, Lungen auf Socken. Dieser Simulator fixiert den Geier, die Last auf der Rückseite wird reduziert.

Simulator Nummer 5.: Stromrahmen. Dieses Design dient Ihnen nicht erneut, wenn Sie in das Fitnessstudio gehen möchten.

Vielleicht sind dies alle großen Simulatoren, die den Menschen darauf achten sollten, die sich in den Füßen abnehmen möchten.

Atemwege zum Abnehmen von Beinen, Lyashek und Hüften

Egal wie seltsam klang, aber mit Hilfe der Atmungsgymnastik ist es möglich, das Volumen der Oberschenkel und den Beinen deutlich zu reduzieren. Es gibt zwei Atemgog-Gym-Systeme, die untereinander sehr ähnlich sind, aber einige Unterschiede haben: bodiflex. und oksisayz.. Der Hauptunterschied ist die Atmungsmethode. Atemtechnik in Bodiflex "laut", im Gegensatz zu Oxice. Es muss zugegeben werden, dass Bodiflex ziemlich traumatisch ist und viele Menschen sofort kaum atmen. Darüber hinaus verursacht Bodiflex einen scharfen Drucksprung, also wenn Sie Bluthochdruck erleiden, ist es besser, OxyX auszuwählen.

BodiFlex-Übungen zum Abnehmen von Beinen

Die effektivsten Übungen aus diesem System, die genau auf den Schlamm der Beine gerichtet sind, ist ein "Boot", "Pretrael", "schlucken", "Katze", "Seico", die die Beine zurückziehen.

Übungen von Systemsystemen, die den Fuß abnehmen

Auch in den Systemoxissien gibt es sehr effektive Übungen, um den Boden des Körpers einzustellen: "Sumo", Hubbeine zurück, ein diagonale Anheben von Beinen, Kniebeugen an der Wand. Diese Übungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Form des gezackten Muskels zu verbessern.

WICHTIG: Wenn Sie in den Füßen Gewicht abnehmen möchten, werden einige Übungen nicht ausreichen. Es ist notwendig, seine Leistung anzupassen: Entfernen Sie die "einfachen" Kohlenhydrate in Form von Brötchen, Zucker, Chips, ersetzen Sie sie mit nützlichen Produkten. Schließen Sie das Braten auf dem Öl aus und ersetzen Sie es mit heißen Produkten auf einer trockenen Bratpfanne. Begrenzen Sie die Verwendung von Salz und geräuchert.

Übungen zum Abnehmen von Füßen: Bewertungen

Svetlana, 27 Jahre alt, Nischni Nowgorod

Nach der zweiten Geburt war er sehr korrigiert, besonders auf dem Gebiet der Beine. Die Art der Form ist eine Birne, so dass dort das Ganze "geschätzt". Beginn, in Bodiflex 15 Minuten pro Tag zu engagieren. Das Ergebnis erschien nach 2 Wochen. Ich tat weiter. Dann war es auf der Straße herzlich und ich fing an, regelmäßig zum Morgen Joggut zu gehen. Daher habe ich für 3 Monate 10 kg verloren. Nun ist die Form meiner Beine vollständig zufrieden.

Maxim, 22 Jahre alt, Rostow-On-Don.

Ich hatte ein Problem, kein eigentümlicher Mann: volle Hüften. Ich habe lange kombiniert, aber ich entschied, dass Sie Ihnen nicht helfen würden und ein Abonnement in das Fitnessstudio kauften. Mit einem halben Jahr an Simulatoren beteiligt. Die Muskeln wuchsen, wie auf Hefe, nur noch mehr von diesem Bein; Es gab ein Gefühl, dass in meinen Füßen ein Fett ist. Dann bin ich mit dem Cardio des Ersatzes verbunden, und das Wunder passierte! Die Beine begannen zu trocknen "(Dies ist der Begriff Athleten, die den Verlust von Fettgewebe bezeichnen). Für weitere 2 Monate regelmäßiger Lauf und Sprüngen auf das Seil sind meine Beine den Beinen eines gewöhnlichen Mannes ähnlich.

Das Schlankheit der Füße ist leicht leicht zu ertragen, aber wenn Sie sich der Lösung für diese Frage nähern, werden das Ergebnis der Erkenntnissen erfahrener Spezialisten und Sportler nicht lange warten.

Video: Übungen zum Abnehmen von Beinen, Lyashek und Hüften

Interessante Übungen zum Abnehmen von Füßen und die richtige Technik ihrer Ausführung sind in dem folgenden Video dargestellt.

Haben Sie bemerkt, dass Ihre Lieblingshose in der Größe klein geworden sind? Hört sich an, um Shorts, kurze Röcke, offene und enge Kleidung zu tragen, da sie festgestellt haben, dass Ihre Hüften zu groß im Volumen sind und aufgrund der Orangenschale und überschüssigen fetthaltigen Sedimenten unsportiert aussehen?

Zum Glück, um die Halifa selbst einzustellen, und ohne Behandlungen in den Turnhallen, Schönheitssalons oder auf plastische Chirurgen. Dafür müssen Sie jedoch erhebliche Anstrengungen treffen: den Überblick über die Ernährung halten, regelmäßig Übung durchführen und die Zeit für Massage- und Verpackungsverfahren widmen.

Wir werden sagen, wie man weniger große Pfähle erstellt: Für sich selbst können Sie die Empfehlungen und Regeln auswählen, die Sie für notwendig halten. Bitte beachten Sie jedoch, dass sie täglich folgen müssen. Lassen Sie sich nicht von der Tatsache täuschen, dass "und so herauskommt", oder dass Ihr Körper und Ihr Aussehen sekundär sind. Stattdessen entscheiden Sie sich, sich zu ändern und besser zu werden, pardimaten und sich in der Hand zu nehmen. Der Artikel enthält alle effektivsten Methoden. Wir werden sagen, wie man die Pins zu Hause verringert, berücksichtigen Sie den schnellsten, wirtschaftlichen und bequemen Weg. Machen Sie diese nützlichen Tipps zum Teil Ihres Lebensstils, um leicht, sexuell, attraktiv, sicher und schließlich aus Glück, Gesundheit und Harmonie mit Ihnen auszusehen.

Ist es leicht, Gewicht in Kammern zu verlieren?

Nein, nicht einfach. Daher ist es besser, nicht zu gewinnen. Schnell wird es nicht funktionieren, und wir beraten nicht einmal Hoffnung. Die Ausgabe ist ein integrierter Ansatz: Mahlzeiten, Übungen, nützliche Gewohnheiten, Massage, Verpackung. Sie müssen eine ziemlich starke und unterstützte Motivation, Auszug haben. Machen Sie nicht ohne einen bestimmten Anteil des Pedantismus.

Warum ist Fett auf den Hüften und Papst verschoben?

Der Frauenkörper ist so gestaltet, dass die am meisten anfälligen Orte mit einer Gewichtszunahme Pops, Bauch und Hüften sind. Dies ist auf eine Kinderbody-Funktion zurückzuführen: Die Notwendigkeit, vor äußeren Schaden und Kälte zu schützen. Überschüssiges Fett an diesen Orten wird ungleichmäßig verschoben (klassisches Beispiel - Cellulite), das extrem insteuert.

Darüber hinaus können die Ursachen des Übergewichtsgewichts sein:

  • Überessen;
  • höhepunkt;
  • hormoneller Versagen (einschließlich während der Pubertät und nach der Schwangerschaft);
  • inaktiver Lebensstil;
  • krankheiten, die metabolische Prozesse negativ beeinflussen oder dem Sport kontraindiziert sind;
  • das Vorhandensein psychischer Probleme, Stress, von dem das Essen gerettet wird.

So sind zusätzliche Fettablagerungen und Übergewicht nicht der Mythos und nicht die Laune der glänzenden Welt, sondern die Krankheit und das Problem, deren Lösung ohne Verzögerungen erfolgen sollte.

Wo soll man anfangen?

Wenn Sie sich entscheiden, in den Kammern abzunehmen, beginnen Sie sofort an. Erstens ist es notwendig, ein Audit im Kühlschrank durchzuführen und einzuschalten, um Gewohnheiten und Lebensmittelkulturen zu ersetzen. Mindestens 30 Minuten pro Tag pro Arbeitskomplex, die dynamisch und intensiv ausgeführt werden muss. Profis von solchen Workouts, die Sie sofort sehen werden. Wunderbar, wenn Sie das Fitnessstudio oder den Tanz besuchen. Ein paar Stunden pro Woche sollten die Behandlung von Verfahren erteilt werden: zu Hause, im Schönheitssalon oder im Spa.

  1. Haften an der Ernährung (d. H. Rational und notwendige Ernährungsbeschränkungen). Um Gewichtsverlust und Stützgewicht zu verlieren, ist es wünschenswert, dass ihre Ernährung 1200 Kalorien pro Tag nicht überschreitet.
  2. Machen Sie effiziente Übungen zum Abnehmen von Gewicht von Lyazhk und Füßen, über die wir unten sagen werden, und behalten Sie sie mit ihrer Hilfe, die durch hartnäckige Arbeit erreicht wird.
  3. Gehen Sie mehr zu Fuß. Es wird genug Stunden pro Tag geben. Wenn es ein hervorragendes Wetter auf der Straße gibt, berechnen Sie nicht nur mit Energie, sondern auch eine wunderbare Stimmung.
  4. Tägliche Aufladung, bestehend aus mindestens 5-7 Übungen.
  5. Springe mit einem Sprung. Qualitätskernladungen helfen, schneller zu verlieren und Ihre Füße schlank zu machen.
  6. Warme Jahreszeiten - eine tolle Zeit für Jogs im Park, Baden und aktive Spiele.
  7. Im Winter fahren Sie mit dem Skates, teilnehmen Sie die Sauna und den Pool.
  8. Vergessen Sie den Aufzug und gehen Sie um die Treppe, um nicht eins zu überwinden, aber gleichzeitig zwei Schritte. Ernährungswissenschaftler und Ärzte sprechen über die Vorteile des Gehens auf der Treppe, wenn dies der Total pro Tag ist, ist es mehr als 10 Minuten.
  9. Trinken Sie Wasser, um den Durst nicht mit Hunger zu verwirren, aufrechtzuerhalten, den Wasser- und Salzbalance und den Stoffwechsel im Normal. Es wird empfohlen, täglich mehr als 2 Liter Wasser zu trinken.
  10. In der Sporthalle, engagieren Sie sich an Cardiotrymen: Trainingsrad, Stepper, Ellipsoid-Simulator.
  11. Sie müssen die Motivation für den Gewichtsverlust eindeutig definieren und regelmäßig unterstützen. Es kann der kommende Sommerurlaub auf dem Meer sein, eine geliebte Person oder ein Kleid.
  12. Massagen regelmäßige Massagen mit ätherischen Ölen. So machen Sie die Haut elastischer und beseitigen Cellulite.
  13. Machen Sie Wraps und verwenden Sie spezielle Cremes. Wraps machen sehr bald die Beine schlank, und die Haut wird berührt. In letzter Zeit sammelt dieses Verfahren immer mehr positives Feedback.
  14. Besuchen Sie das Bad. Aber nicht mehr als zweimal pro Woche. Unter dem Einfluss eines heißen Dampfes werden metabolische Prozesse beschleunigt, und die Orangenschale beginnt zu "schmelzen". Wenn Sie das Verfahren mit einer Massage oder Verpackung ergänzen, können Sie nach dem ersten Besuch 1-2 kg verlieren.
  15. Nehmen Sie eine kontrastierende Dusche, und Ihre Durchblutung wird sich verbessern.
  16. Ersetzen Sie Pasta- und Kartoffelkartoffelpüree in Ihrer Müsli-Diät.
  17. Fisch und Fleisch essen gekocht, gedünstet oder gekoppelt.
  18. Wenn Sie die Versuchung immer noch erlitten haben, bewegte sich etwas verbotener oder begraben, dann erhöhen Sie einfach die körperliche Aktivität an diesem Tag und beschuldigen Sie sich nicht. Sie können es noch reparieren, die Hauptsache ist nicht aufzugeben.

Versprechen einer schönen Figur - richtige Ernährung

Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Es kann durch Inklusion in die Ernährung von Proteinfutter erfolgen und schnelle Kohlenhydrate langsam ersetzt werden. Verweilen Sie Zucker-, Salz- und Ladensaucen. Machen Sie Lebensmittelfraktionen und reduzieren Sie Portionen. Versuchen Sie nicht, Nahrung alleine zu nehmen, nicht zu viel zu essen. Kleine Portionen von wunderschön serviertem und nützlichem Essen befriedigen Ihr Bedürfnis stärker.

Bevor Sie tagsüber Essensmittel nehmen und kaltes Wasser trinken - somit werden Sie den Magen übertreffen und fröhlich fühlen. Die Verdauung einiger Produkte (z. B. gekochter Brokkoli) erfordert mehr Kalorien als diese Produkte enthalten. Essen Sie mehr Gemüse: Machen Sie Salate von ihnen und kochen Sie ein Paar. Desserts werden empfohlen, Obst- und Beeren zu ersetzen. Es folgt bis zu 18 Stunden. Aus Bananen sollten Trauben und Kirsche abgelehnt werden. Grün ist auch nützlich - es macht Geschirr schaster und begünstigt die Sättigung.

Von diesen Produkten ist es besser, sich abzulehnen

Die weit verbreitete Frage "Wie man an Lyashki-Ernährungswissenschaftlern an Gewicht verliert, antworten, dass es zuerst wert ist, Produkte mit einem hohen glykämischen Index zu beseitigen. Diese schließen ein:

  • fettes und kalorienisches Essen;
  • gebraten und geraucht;
  • süßigkeiten;
  • mehl (einschließlich Teigwaren, Brot, Kekse);
  • alkohol;
  • sprudel;
  • snacks wie Chips und Cracker;
  • halbfertige Produkte;
  • mayonnaise;
  • dosen;
  • produkte aus dem Mehl der höchsten und der 1. Klasse.

Die Vorteile dieser Produkte sind immer noch klein, und sie sind leicht austauschbar.

Wichtige Nuancen

Erinnern Sie sich an den rationalen Ernährungsansatz: Betrachten Sie Kalorien und berücksichtigen Sie, dass Fette und Kohlenhydrate auch für Ihren Körper erforderlich sind, da Ihre Energie von guter Laune sowie Hautgesundheit, Haare und Nägel abhängt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Nährstoffelemente nicht erlaubt sind (zum Beispiel, wenn die Nägel oft vollständig gebrochen sind oder Sie müder geworden sind), dann beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die Magnesium, Ascorbinsäure, Calcium, Selen und andere Substanzen enthalten. Wählen Sie die notwendigen Vitamine, hilft Ihrem örtlichen Arzt.

Sie sollten den Anteil zwischen konsumiertem und kalorienem Verbrauchen respektieren und sicherstellen, dass die Stromversorgung ausbalanciert ist. Verwenden Sie spezielle Tische und berechnen Sie den erforderlichen Energiemengen mit Hilfe von speziellen Rechner und Formeln von Miffline-San Schara oder Harris-Benedict.

Für Frauen wird die erforderliche Menge an Kalorien nach dem folgenden Algorithmus berechnet:

  • gewicht (in kg) multiplizieren sich mit 10;
  • wachstum (in cm) multiplizieren sich multiplizieren um 6,25;
  • alter multiplizieren mit 5;
  • fügen Sie zur ersten Zahl den zweiten hinzu.
  • aus der resultierenden Nummer ist es notwendig, dritt zu subtrahieren;
  • abziehen 161.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie diese Figur mit einer Diät und regelmäßiger Übung reduzieren.

Wenn Sie die Einschränkungen immer noch müde sind und Sie wirklich Produkte von der "Verbotenen Liste" essen wollten, ist es besser, dies zu tun: in der ersten Hälfte des Tages in kleinen Mengen und als Förderung. Schuld Sie sich nicht an, aber erhöhen Sie einfach die körperliche Aktivität oder ordnen Sie sich einfach, den Körper zu reinigen und das Magenvolumen zu reduzieren. Dann kehren Sie zur rationalen Ernährung zurück.

Erforderliche Produkte in der Diät

Rationale Ernährung, die Ihre Füße schlank macht, beinhaltet die Einbeziehung der folgenden Produkte:

  • Haferflocken. Machen Sie mit der Gewohnheit mit Haferflocken mit Haferflocken. Bereiten Sie es auf Wasser oder entfettete Milch vor, verdünnt mit Wasser, und fügen Sie zerquetschte Pflaumen hinzu. Brei ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen, es sättigt Sie lange Zeit mit Energie und reduziert den Blutcholesterin.
  • Äpfel. Es gibt Früchte am Morgen oder in der Mitte, aber nicht vor dem Schlafengehen. Äpfel sind reich an Ballaststoffen und können Sie vom Hunger sparen. Versuchen Sie, einen Apfel 15 Minuten zu essen, bevor die Hauptmahlzeit nicht zu vieler ist.
  • Eier. Essen Sie sie zum Frühstück anstelle von Sandwiches.
  • Hüttenkäse. Entfettete Cottage-Käse kann zum Abendessen und allgemein jederzeit sein. Das Produkt ist reich an Vitamin D und Calcium, die mit einem schnellen Gewichtsverlust erforderlich sind, um Knochen und Muskeln aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus gehören einige Produkte zu FAT-Brennern. Achten Sie darauf, sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen, und machen Sie sich keine Sorgen aufgrund von Übergewicht:

  • ingwer - wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen und fungiert als hervorragende Werkzeuge mit mittlerer Prävention;
  • weißkohl - Reinigen Sie Ihren Körper von Schlacken und Giftstoffen;
  • gurken - sind ein kalorienarmes Produkt und tragen zur Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper bei;
  • zimt - senkt den Blutzuckerspiegel und machen einen Geschmackswürdigkeit;
  • grapefruit - trägt zur Spaltung von Fetten bei, die während des Essens herunterkamen, nimmt Galle vom Körper an;
  • grüner Tee - Beschleunigt den Metabolismus.

Die fetten Burger umfassen auch Äpfel, Birnen, Himbeeren und Orangen. Machen Sie Ihre Ernährung, kombinieren von Produkten aus beiden Listen und fügen Sie es mit Gemüse, Getreide (Rech und Feige), Bohnen (Mutter und Bohnen), nicht faszinierte Milchprodukte (Milch, Kefir, Natürliche Joghurt) und Fleischprodukte (Hühnerbrust, Rindfleisch, Fisch). So erhalten Sie eine abwechslungsreiche, nützliche und diätetische Ernährung.

Keine strengen Diäten

In 93% der Fälle von 100 kurzfristigen und strengen Diäten bringen nichts anderes als Enttäuschung. Der Effekt von ihnen ist für kurze Zeit aufbewahrt, der Metabolismus ist niedergeschlagen, und der Körper erhält nicht die notwendigen Nährstoffe. Sehr oft sind solche Diäten mit Ausfällen und Stress konjugieren, wodurch die abgefallenen Kilogramm zurückkehren. In den anfänglichen Stadien einer solchen schnellen Ernährung ist der Effekt am deutlichsten, da Wasser zuerst vom Körper ausgeschlossen wird, und der Magen nimmt in der Menge ab.

Die negativen Folgen kurzfristiger Diäten umfassen auch: ungesundes Aussehen, Reizbarkeit und Schwäche, Verstopfung, Haarausfall, Verdünnung der Nagelplatte und des Emails der Zähne, der Erkrankung des kardiovaskulären Systems usw.

Es gibt viele strikte Diäten, die darauf hindeutet, dass das Ergebnis in der Woche erreicht wird:

  • monodines (zum Beispiel Buchweizen und Kefir);
  • "Japanisch";
  • "Favorit".

Sie eignen sich jedoch nicht für alle (z. B. die "japanische" Diät, die sich perfekt auf den Einwohnern der gleichnamigen Region näherten, die ausschließlich von inländischen Arbeit und Sedimenten besetzt sind) und nur in Notfällen. Sie sind keine japanische Hausfrau und beantragen nicht für eine Hollywood-Rolle? In diesem Fall geben Sie die Idee auf, um 10 kg pro Woche abzunehmen, und von der strengen strengen abscheulichen Ernährung.

Im nächsten Absatz erfahren wir über die Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Schichten, die zu Hause durchgeführt werden können. Diese Übungen sind jedoch für dünne Stühle nützlich.

Übungen zum Abnehmen von Fuß und Lyek

Also, auf einer gemeinsamen Frage, was zu tun ist, um das Gewicht in den Bauch- und Kapiteln schnell zu verlieren, gibt es eine einfache Antwort - regelmäßige Übungen. Was für? Es gibt mehrere Typen, und Sie kennen sie wahrscheinlich.

Die effizientesten und angemessensten Übungen, die Sie zu Hause tun können. Brechen Sie die Füße nicht vom Boden auf und folgen Sie der Arbeit Ihrer Hüften und Rumpfarbeit während dieser Übungen. Um den Effekt zu stärken, können Sie mit Gewichten hockeln. Achten Sie auf die "Sumo" Kniebeugen und den Übungshocker "(der Rücken wird gegen die Wand gedrückt).

Es gibt mehr als 7 Variationen dieser Übung: Lunges nach vorne, zur Seite, mit einem Sprung usw. Kombinieren Sie sie und führen Sie abwechselnd in einem schnellen Tempo und langsam aus.

Durchführen dieser Übungen können Sie das Tempo erhöhen, die Anzahl der Ansätze und die Amplitude der Bewegung. Mahi kann auf allen Vieren stehend sein, von der Position von Squat, Hundepunkte (aus Yoga) oder auf dem Boden liegen.

Dynamische Übungen, die aus der liegenden Position "Kreuz" durchgeführt werden, d. H. Für mehrere Ansätze auf dem Rücken, dem Bauch, der rechten und linken Seite. Das Gehäuse kann an den Boden angehoben oder gedrückt werden, während die Muskeln der Presse zusätzlich schwingen.

Fast jede Erhebung (Stuhl, Bank, Schritt) kann als gymnastische Plattform verwendet werden, die in Fitnessstudio- und Fitnessclubs ist. Wenn die Ausführung dieser Übungen zu einfach erscheint, und Sie fühlen nicht, wie sich die vordere, innere und hintere Oberfläche des Oberschenkels schwingen, sowie das Gesäß, dann Gewichtsleitern verwenden.

Die oben genannten Gruppen von Übungsgruppen, je nachdem, wie Sie sie durchführen, werden in der Ausarbeitung der oberen, inneren und unteren Oberfläche der Hüfte sowie der bunten Muskeln helfen. Sie müssen sie in einem schnellen Tempo ausführen, wenn Sie abnehmen möchten, oder langsam, wenn Sie das Ziel aufbauen, um diese Muskeln zu stärken und zu pumpen.

Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, achten Sie auf das Trainingsrad, den Laufpfad, verschiedene Wandersimulatoren und Simulatoren, die für Hyperextenia angepasst sind. Letzteres ist ein universelles Prinzip und eine wirksame Übung, um Lyazhk zu reduzieren.

Darüber hinaus können Sie ein persönliches Training mit der Verwendung von Übungen aus Ballettgymnastik, BodiFlex, Forming und Crossfit entwickeln.

Wie man in den Beinen Gewicht verliert, nicht Muskeln pumpen? Wechseln Sie die obigen Komplexe mit Stretching-Übungen ab. Dann werden Ihre Beine garantiert elegant und schlank aussehen und nicht geworfen.

In den folgenden Elementen detaillieren wir die Übungen und führen sie abhängig vom Zweck ihrer Implementierung aus.

Übungen zur Gewichtsabnahme-Hüften von innen

Verbreiten Sie in der stehenden Position die Beine breit und stand in einer Fütterungsposition: Ihre Socken müssen nach rechts und links eingesetzt werden, so dass das Becken, so dass das Becken offenbart und gestreckt wird, wenn diese Übung ausgeführt wird. Hände verwenden als Balancer, erhebt sie direkt vor ihnen. Beugen Sie die Knie und Hocke so, dass die Ecke in den Knien um 90 Grad ist, und das Becken fehlte nicht. Übung führt 15-20 mal in einem langsamen Tempo durch. Sperren Sie im letzten Mal das Becken in tiefen Schwäche mindestens 30 Sekunden lang.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie sich auf. Heben Sie das Gehäuse und die Beine gleichzeitig 45 Grad an. Helfen Sie sich selbst, Ihre Hände zu erklimmen, und halten Sie sie direkt aufrecht. Führen Sie die dynamischen Bewegungen der Beine parallel zum Boden 30 bis 50 Mal durch und wiederholen Sie dann dasselbe senkrecht zum Boden. Fühlen Sie sich, wie die Muskeln des inneren Oberschenkels studiert werden? Wenn nicht, sollten Sie die Haltestellen disvolisch halten. Die gleiche Wiederholung des Magens. Bewegen Sie die Bewegung auf der Seite nur parallel zum Boden.

In der Position, die mit den Händen liegt, schleifen Sie bis zu den Seiten dynamisch den Bein um 90 Grad. Übung Führen Sie 15-20 Mal mit jedem Bein auf dem Rücken, Magen und der Seite durch. Halten Sie Ihre Beine länglich, fahren Sie nicht und wischen Sie das Becken nicht von der Seite zur Seite ab. Ansonsten von Galifa gepumpt.

Fußzucht, die auf dem Boden liegt

Legen Sie sich auf den Rücken und glätten Sie sich als String. Hände zerreißen oder entlang des Körpers entlang. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an. Teilen Sie sie an den Seiten auf den Schnur. Seine Amplitude hängt von Ihrer Dehnung ab, Sie können jedoch allmählich erhöhen, indem Sie Ihre Füße mit den Händen auf den Boden drücken. Machen Sie eine Übung 10-15-mal in einem langsamen Tempo und 20 - in der Dynamik.

Übung mit dem Ball

Und was muss von einer Person getan werden, die während des Tages in Bewegung sehr begrenzt ist, um in den Kammern Gewicht zu verlieren? Sie können es den ganzen Tag über tun, sogar auf dem Desktop sitzen. Sitzen auf einem Stuhl, schälen Sie einen kleinen Gummiball mit den Knien und komprimieren Sie es allmählich so stärker wie möglich. Wiederholen Sie 30-50 Mal.

Die besten Komplexe für perfekte Füße und Feuer

Kniebeugen mit weit verbreiteten Beinen

Position, die die Beine breitere Schultern stehend. Hände erheben direkt vor sich selbst oder entfernen Sie den Kopf. Füttern Sie gerade und parallel zueinander. Beugen Sie dabei die Beine in den Knien und Hocke, und kommen Sie auf dem Ausatmen - mit geraden Knien in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Halten Sie den Körper und das Becken reibungslos, ohne sie zu beschuldigen. Führen Sie einen Ansatz (15-20-mal) in einem mäßigen Tempo aus, und der zweite (15-20-mal) ist dynamischer.

"Stuhl"

Der Fall ist gegen die Wand verletzt, stühlt sich reibungslos, Beine an der Breite der Schultern. Machen Sie einen halben Schritt nach vorne. Den Körper an der Wand verlassen, Squat so, dass die Ecke in den Knien 90 Grad entspricht. Aufmerksame Position steigen. Halten Sie Ihren Atem und trainieren Sie in einem langsamen Tempo. Beginnen Sie mit 2 Ansätzen 15-20-mal.

Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, und die Hände entfernen den Kopf. Folgen Sie Squat. Von der Position des Squat springen Sie auf. Leicht landen und 15-20 mal in Ihrem Tempo wiederholen. Vergessen Sie nicht das Atmen, und springen Sie nicht auf die Fersen und weh nicht weh. Sehen Sie sich an, wie die Sportgymnastik nach komplexen Sprüngen gestartet werden - Sie sollten auch gesammelt werden.

Erfolge auf der Plattform

Nehmen Sie die Hanteln, andere Gewichtsleitungen oder legen Sie sie auf die Taille. Schritt auf die Plattform oder andere Erhebung und stehen Sie mit zwei Beinen auf, während Sie das Gleichgewicht halten. Rückkehr zur Startposition. Machen Sie 15-20 Supps in einem durchschnittlichen Tempo auf der rechten Seite und dann am linken Fuß.

Zusätzliche Tricks.

Wir haben gesagt, wie man in den Hüften und Kammern der Woche mit Hilfe von Diät und Übungen abzunehmen. Besonders hartnäckig und diszipliniert, kann jedoch mit Hilfe eines kompetent zusammengesetzten Übungskomplexes sowie eine strikte Ernährung, die speziell für Gewichtsabnahme und Beeren angepasst ist, ein spürbares Ergebnis für 3 Tage erreichen! Verwenden Sie diese zusätzlichen Tricks und Tipps aus den folgenden Abschnitten.

Atemübungen

Es gibt viele Arten von Atemwegsgymnastiken und speziellen Ansätzen. In vereinfachter Form ist es eine Sequenz "Auspuffspannung, einatmen - Entspannung", die separat praktiziert werden kann (sitzend in der Lotushaltung unter meditativer Musik) oder in Kombination mit der Übung. Die Atmungsgymnastik ist äußerst nützlich, da er die Stimmung verbessert, den Körper dahinter lässt und das Gewicht verringert.

Cardiotrymen.

Laufband, Trainingsrad, Schritt oder elliptischer Simulator beitragen zum Brennen von Fett an den Beinen, erhöhen die Ausdauer und verbessert das Herz-Kreislauf- und Atemwegssystem des Körpers. Mehrmals in der Woche für 30-40 Minuten, zu Hause, zu Hause oder im Fitnessstudio, und ein Monat später wird das Ergebnis Sie angenehm überraschen.

Massage

Sondermassagen (zum Beispiel LPG) für den Gewichtsverlust werden von Spezialisten zu Hause oder in den Salons durchgeführt. Es gibt verschiedene Techniken, die für die unabhängige Ausführung zur Verfügung stehen und zu Hause möglich sind:

  • Selbstmassage im Badezimmer - Home Hydromassage kann mit Selbstmassage ergänzt werden. Machen Sie es mit speziellen Bürsten, Waschlappen und Handschuhen mit speziellen Peeling, z. B. Kaffee mit Orangenöl.
  • Massage-Vakuumbanken - trägt zur Entfernung des interzellulären Fluidgewebes bei und eliminiert effizient Cellulite. Sie können Glasgläser verwenden, aber es ist besser, Silikon in einer Apotheke zu erwerben - sie sind weicher und sicherer. Massage wird so gemacht: Nehmen Sie die Dusche und wärmen Sie den Körper an den Peeling. Trocknen Sie das Hauttuch und wenden Sie das Massageöl auf Problembereiche an. Befestigen Sie ein Glas auf die Haut und führen Sie ihn glatt an den Oberschenkeln, um Krampfabschnitte zu vermeiden. Es wird nicht empfohlen, eine Vakuummassage unter den Knien im inneren Teil des Oberschenkels und des Leistenbereichs zu erstellen. Massieren Sie jedes Bein mindestens 7-8 Minuten. Verwenden Sie nach dem Verfahren die Anti-Cellulite-Creme.

Ermöglicht das Reduzieren des Volumens der Schichten pro Woche. Sie können ein spezielles Werkzeug im Laden kaufen oder sich von Honig, Ton, Kaffee und Kakao mit ätherischen Ölen sowie von Algen Laminaria mit Apple-Essig einwickeln. Das Wickelverfahren erfordert ein anderer Zeit.

Sie können zum Spa gehen oder die folgenden Aktionen selbst ausführen:

  1. Machen Sie eine Dusche oder ein Bad mit einem Körperpeeling.
  2. Machen Sie die Selbstmassage für den Heizkörper mit kreisförmigen, klopften, steckenden Bewegungen.
  3. Wenden Sie das für das Verfahren ausgewählte Werkzeug an.
  4. Wickeln Sie den Flansch des Lebensmittelfilms, legen Sie warme Kleidung an und warten Sie 40-60 Minuten.
  5. Spülen Sie die Haut vorsichtig mit Wasser ab und tragen Sie die feuchtigkeitsspendende Sahne auf.

Wasserbehandlungen.

Erstens sollten Sie sich an die Vorteile einer Kontrastseele erinnern. Aufgrund der Temperaturänderung wird die subkutane Blutkreislaufverbesserung verbessert, und die Haut wird elastischer, jung und gereinigt von Schlacken und Giftstoffen. Darüber hinaus stimulieren die kontrastierenden Seelen die Arbeit des zentralen Nervensystems - Sie werden aktiver und fröhlicher, und die Stimmung verbessert sich.

Zweitens wird die von dem französischen Arzt-Neuropathologen Jean Martin Charto entwickelte Hydro-Massage im 19. Jahrhundert von Cellulite beitragen. Es stellte sich heraus, dass diese Methode nicht nur für die Behandlung neurologischer Erkrankungen wirksam ist, sondern auch im Kampf gegen Übergewicht.

Hydromassage ist, dass der Wasserfluss, der Festigkeit und der Radius, deren, deren Stärke und der Radius mit speziellen Düsen und einer Änderung des Abstands zwischen dem Körper und der Düse auf die Problembereiche eingestellt werden können. Der maximale Hydromassage-Effekt wird mit kaltem Wasser erreicht.

Wie man an einem Tag an Gewicht in den Kammern verliert

Fiktion? Nicht sicher auf diese Weise. Tatsache ist, dass die Sauna und das russische Bad mit einer Verpackung, Massage und Schlägen eines Birkenbesens ineinander verbunden sind, um das Volumen der Schichten erheblich zu reduzieren, die Blutkreislauf und den Stoffwechsel zu intensivieren. Eine Plünderung für einen Besuch kann 2-3 kg betragen. Es ist jedoch nicht notwendig, an diesem Medium aufgrund von möglichen Herzproblemen öfter als zweimal pro Woche zurückzugreifen.

Wir haben erzählt, was Sie tun müssen, um in den Kammern Gewicht zu verlieren. Diese Tipps sind sowohl eine Frau als auch ein Mann nützlich. Wir fassen das Material in fünf Thesen zusammen:

  1. Haften an rationaler Ernährungserwährung.
  2. Führen Sie regelmäßig Übung selbst oder auf Simulatoren aus.
  3. Vergessen Sie nicht nützliche Gewohnheiten: Zum Beispiel gehen Sie zu Fuß und Treppen, Trinken Sie Wasser, geben Sie Zeit bei der Behandlung von Verfahren, nehmen Sie eine kontrastierende Dusche, machen Sie Atmungsgymnastik.
  4. Massagen und Wraps machen.
  5. Erinnern Sie sich an die Vorteile von Wasserverfahren und Bädern.

Der Kampf gegen übergewichtige, schlanke Beine und Pflege eines lebenswichtigen Tons ist eine spezielle Kunst, die Ihre Aufmerksamkeit und einen komplexen Ansatz erfordert. Sei Sculptor deinem Körper und fang gerade an.

Video

In diesem Video finden Sie eine Reihe von Übungen für schlanke Beine und Priester.