Gehen ist ein olympischer Sport, ein unverwechselbares Merkmal deshalb ist das Vorhandensein einer dauerhaften Unterstützung. Aus gewöhnlichem Spaziergang unterscheidet sich diese Technik durch ein anderes Tempo, eine Länge von Schritt und die Legen der Beine. Gehen ist ein Wellness, da er sich positiv auf die Arbeit aller Organe und Organisationssysteme auswirkt, keine Kontraindikationen hat. Dank dieser Sportart können Sie abnehmen und Ihre Muskeln stärken - um verführerische Körperkonturen zu erlangen, aber über alles in Ordnung.

Geschichte

Gehen ist eine Sportart, die seine Geschichte 1867 in England begann, in der der Wettbewerb, der Teilnehmer musste, dass die Teilnehmer eine Entfernung von 7 Meilen bestehen mussten. Die ersten Wettbewerbe waren aufgrund langer Entfernungen sehr komplex, darunter die beliebtesten Routen: Turin-Marseille Barcelona (1100 km), Wiener Berlin (578 km) und Paris-Belfort (496 km). Im Jahr 1908 enthalten Sportwanderungswettbewerbe im olympischen Spielerprogramm. Damals konkurrierte an der Durchführung der Entfernungen von 3,5 km und 10 km.

Von 1908 bis 1932 war die Geschichte der Entwicklung eines Sportsports sehr reich, da es zur Bildung dieses Sports wurde, da der Olympic seine Technik verbessert wurde und eine neue Entfernung eingeführt wurde - 50 km. Der professionelle Sport begann in der Zeit von 1932 bis 1958, als die Anforderungen an Athleten erheblich gestiegen sind, ihre Ausbildung täglich und gesättigt, und die Lasten sind begrenzt, damals wurde ein Abstand von 20 km eingeführt. Im Zeitraum 1964-1975 begannen die Fundamente von Sportwandertechniken in Asien, Afrika, Lateinamerika, verbessert zu werden. In diesem Zeitraum ist die wissenschaftliche Basis dieses Sports bereits aufgetaucht, sondern modernere Methoden zum Unterrichten von Swaps wurden entwickelt.

Nach 1975 wurde die Entwicklung von Sportspaziergang mit der Bildung neuer Datensätze sowie mit Beginn der Passage weiblicher Wettbewerbe in einer Entfernung von 20 km in Verbindung gebracht. Zum ersten Mal nahmen Frauen 1992 an den Sportwanderungswettkämpfen im Olympischen Spieleprogramm teil, während Männer bereits 1932 Champions wurden.

Technik und Regeln

Das eigentliche Sportspaziergang basiert auf zwei Hauptpunkten der Technik:

• Wechselnde Schritte, eine Person muss ständig mit dem Boden einen der Füße in Verbindung setzen. Wenn die Trennung von der Oberfläche auftritt, wird es wie beim Laufen aus dem Wettbewerb disqualifiziert;
• Nachdem ein Bein nach vorne gerendert wurde, sollte es sich nicht im Knie beugen, bis eine beispielhafte senkrechte Position relativ zur Erde ist.

Die Wirbelsäule muss entspannt sein, die Software biegt nicht, das heißt, der Rücken ist gerade. Die Muskeln der Presse während des Sportspaziergangs sind gespannt, die Hände sind gebogen und hängen nicht am Körper auf. Der Körper im Beruf des Berufs dieser Art von Leichtathletik sollte gesammelt und klare sequentielle Schritte ausführen. Es ist notwendig, zuerst auf die Ferse zu steigen, danach ist es notwendig, den Fuß auf dem Boden zu reiten, um mit ihren Pads in der Nähe der Finger in Kontakt zu treten.

Wettkämpfe und Fernsportsportspaziergänge

Das Gehen für einen Mann ist Wettbewerbe in den Entfernungen 20 und 50 km und für Frauen nur 20 km. Klänge für Junior-Altersgruppen in der Räumlichkeiten sind 200 m und im Stadion in der Regel 400 m. Für Erwachsene werden 10 Tausend M und 20 Tausend Meter in den Stadien gehalten, und im Winter, 3 oder 5 Tausend MAJES unter Die jüngeren Altersgruppen, Studenten. Männer im Winter konkurrieren in einer Entfernung von 35 km. Die Meisterschaft im Sportwanderung kann auf der Straße der Stadt oder im Stadion stattfinden, und wenn es Winter ist, dann in der Manneva.

Die Wandertechnik wird von den Richtern geschätzt, die sich entlang der gesamten Entfernung befinden - es kann 6-9 sein. Sie zeigen gelbe Schaufeln von Warnsportlern in Bezug auf Erkrankungen - zum Beispiel Bein, die ihre Karten an den Chefrichter auftragen, was das Recht hat, einen Athleten jederzeit zu disqualifizieren - sogar auf der Ziellinie. Wenn die World Sports Walk-Meisterschaft oder Olympische Spiele stattfindet, ist der Fraktur nach einer Warnung von der Konkurrenz ausgeschlossen. In anderen Fällen tut der Hauptrichter nach drei Karten aus verschiedenen Richtern.

Olympische Champions und Aufzeichnungen

Im Laufe der Entfernung von 20 km wurden die berühmtesten Athleten von Männern: Vladimir Golubokiy, Leonid Spirin und Robert Corgenevski. Gehen und Frauen, die Champions wurden, sind Elena Nikolaev, Ivanov Olympiad und Olga Kanicin. Während des Durchgangs der Entfernung war 50 km berühmt für ihre Siege: Andrei Perlov, Nontan Dix, Robert Corgenevski und Hartwig Gauder.

In den Sporteinstellungen in 20 km langen Rekordinhabern von Stahl

• Weltrekord: 8.06.2008 - Sergey Morozov (1:16:43) und 11.08.2012 - Elena Lashmanova (1:25:02);
• Olympische Rekord: 22.09.2000 - Robert Corgenevski (1:18:59) und 11.08.2012 - Elena Lashmanova (1:25:02).

In Sporteinstellungen von 50 km, Stahlaufzeichnungshalter:

• Weltrekord: 15.08.2014 - John Dini (3:32:33);
• Olympische Rekord: 11.08.2012 - Sergey Kirdyapkin (3:35:59).

Alle diese Leute, die Weltmeister im Sport gehen, was verdienen nicht nur das Lob, sondern auch Bewunderung.

Ausbildung

Sportwanderschule - Dies ist eine Trainingstechnik dieses Sports, die sich wesentlich vom üblichen Spaziergang unterscheidet. Betrachten Sie alle Aufgaben, die dem Neuankömmling gegenüberstehen:

• Bekanntschaft mit Technologie. Der Trainer in einem langsamen Tempo zeigt, was Sport gehen, erklärt seine unverwechselbaren Merkmale, deren Beachtung der Hauptsport in diesem Sport ist. Danach wird der Newbie eingeladen, unabhängig voneinander ein paar Mal ein paar Zehn Zehn Meter zu gehen, so dass der Trainer bestimmt, was Fehler macht und wie man das folgende Training durchführen kann;
• Erlernen der Bewegung des Beckens, der Beine. Bei dem langsamen Gehen wird der Novize-Athlet in der rechten Wende von Rumpf und Händen im Moment, um zu einem der Beine zu Boden zu werden. Dazu werden gegenüberliegende Wendungen verwendet, d. H. Wenn das Becken links gedreht wird, wenden sich die Schultern nach rechts an. Die Aufmerksamkeit ist auf die Tatsache gerichtet, dass das Bein, das den Boden berührt, gerade bis zum hinteren Stoß bleiben sollte, und den anderen Bein mit der Oberfläche in Verbindung setzen. Es ist wichtig, das Training entlang der gezogenen Linie durchzuführen, so dass die Beine so nahe wie möglich an ihr werden;
• Erlernen der Bewegung des Schultergürtels, Hände. Beim Gehen des Sports biegen sich die Hände unter einem geraden oder dummen Winkel, sie bewegen sich gerade und kreuzen sich nicht. Die Schultern müssen weggelassen werden, und die Hände werden übermäßiger Spannung beraubt und sich frei bewegen. Dazu wird der Neuankömmling angeboten, um ihre Mini-Kits mit ihren Händen hinter dem Kopf hinter dem oder vor ihnen durchzuführen. Wenn die Amplitude ihrer Bewegung klein ist, gehen die Lektionen des Sportunterwegs mit byadded-Händen.
• Training vollwertiger Sport-Walking-Technologie. Dafür werden eine Vielzahl von Übungen durchgeführt, das auf die Erschöpfung einzelner Elemente des Gehens gerichtet ist. Der Trainer achtet auf die Position des Körpers, den Kopf, die Freiheit von Körperbewegungen und Gliedmaßen. Schrecklicher Trainer wertet auch den Dina-Schritt, die Fußübertragung, die rechtzeitige Trennung der Ferse von der Oberfläche aus;
• Verbesserung der studierenden Technologie. In diesem Trainingsphase kombiniert der Athlet alle gemeinsam gesammelten Fähigkeiten und beginnt schwer zu arbeiten, um eine vollständige Konsistenz aller Bewegungen zu erreichen. Es ist an der Zeit, auf die Suche nach dem optimalen Gehen, der Häufigkeit der Schritte, der Dimension von Atemzügen und Ausatmen zu achten. In dieser Zeit ist es wichtig, das Gesamtniveau der physikalischen Ausdauer zu erhöhen, um die Entfernung zu erhöhen.

Den Wettbewerbern gibt es bestimmte Maßstäbe für Sportuntergänge. Neben der Technologie ist die Geschwindigkeit wichtig, ein Anstieg, in dem es erlaubt, neue Datensätze zu erreichen. Es ist möglich, es nur durch Verlängerung des Schritts zu erhöhen, der die Technik nicht verderbt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, schnellere Schritte auszuführen, aber es kann zu einem Joggen führen, sodass es nicht riskiert werden sollte, wenn Sie Ihre World Walking-Weltmeisterschaft bringen möchten.

Arten von Erholungspaziergänge

Wellnessspaziergang ist nicht nur athletisch, sondern auch seine anderen Typen. Zum Beispiel, das um das raue Gelände herumlaufen oder bergauf, was das Gesäß, das Kalb und die Muskeln der Oberschenkel stark stärkt. Dank solchen Spaziergängen können Sie Ihre Gesundheit und Ihre Übergewichtung verbessern. Sportscandinavian Walking ist ein Spaziergang mit modifizierten Skischäken, das eine ausgezeichnete Memie-Ladung ist und zur Stärkung der körperlichen Gesundheit beiträgt.

Gehen mit der absichtlichen Spannung der gezackten Muskeln während der Trennung jedes Beins aus dem Boden. Diese Art von Lasten richtet sich auf Gewichtsverlust und die Stärkung der Gewebe des Beckenbereichs. Das Zurückfahren von vorne eignet sich für diejenigen, die die Rückenmuskulatur machen wollen. Sie müssen Ihren Rücken strecken, die Hände auf den Gürtel legen und Ihren Bauch ziehen und auf einen vorgewählten geraden Weg gehen. Das Gehen mit Stöcken oder rauem Gelände ist ein hervorragender Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Gehen zum Gewichtsverlust

Laufen und Sport gehen ist 2 ausgezeichnete Wege, um Gewicht zu verlieren, aber der zweite ist besser, weil es keine Kontraindikationen hat und sehr bald Qualitätsergebnisse gibt. Selbst ein Gewicht hat in der Regel Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Gelenke, Wirbelsäulen, so dass Gehen viel mehr als läuft. Also, wie und wie viel sollte gehen, um Gewicht zu verlieren:

• Es sollte in einem langsamen Tempo gestartet werden, so dass der Puls allmählich ist, und Sie könnten die Geschwindigkeit eindeutig bestimmen, dass Sie "bequem" sind. Es ist auch notwendig, langsam aufzuhören, damit die Häufigkeit von Herzaufprall und der Atem allmählich restauriert wird;
• Aerobisches Aufwärmen vor dem Gehen und Dehnen, nachdem es zwingende Teilen des Trainings ist;
• Achten Sie auf die Position Ihres Körpers: Zurück gerade, Bauchform, Hände gebogen. Körpergewicht ist zunächst zu der Ferse und dann auf das Kissen des Fußes;
• Trinken Sie Wasser zum Training und danach, um die Austrocknung des Körpers zu verhindern. Wenn Sie in der Klassenprozesse trinken möchten, ist es besser, den Mund einfach mit Wasser zu spülen.
• Schuhe für Sports Gehen sollten hochwertige Turnschuhe mit starrer Ferse sein, die bis zu den Zehen, Abschreibungen und atmungsaktiven Materialien gebogen sind. Kleidung sollte nicht schüchtern oder interpretieren. Bei sonnigen Tagen verwenden Sie unbedingt Sonnenschutzmittel und Gläser.
• Es ist notwendig, eine Nase zu atmen, und wenn Sie mit dem Pflügen beginnen, haben Sie nicht Ihr Tempo gewählt und sollten verlangsamt werden.
• Das erste Training sollte sanft sein - erinnern Sie sich, wie viele Schritte Sie für eine Woche bestanden haben, und führen Sie diese Norm aus. Nachdem Sie Ihre Zahl für 500 Schritte erhöht haben und diese wöchentlich tun, um Ihre Ergebnisse und Ausdauer zu verbessern;
• Morgens besser zum Frühstück gehen, damit der Körper Fette spaltete, und nicht verbrauchbares Essen. Wenn Sie abends trainieren, dann machen Sie es 2 Stunden nach dem Abendessen und 2 Stunden vor dem Schlaf;
• Sie müssen mindestens 40 Minuten laufen, und bessere 1 Stunde in einem schnellen Tempo, dann geben Sie Ihre 10 Tausend Schritte weiter, dass Ärzte empfehlen, jeden von uns täglich zu nehmen, um Ihre Gesundheit und Harmonie des Körpers aufrechtzuerhalten;
• Die optimale Häufigkeit des Erholungspaziergangs beträgt fünfmal pro Woche, aber Sie können und jeden Tag oder nur 3 Tage;
• Der maximale Verlusteffekt wird darin, aufwärts oder auf unwegsamem Gelände zu gehen, da Sie viel mehr Energie brauchen. Sie können verschiedene Teilen des Gehens in einem Training oder in anders abwechseln - es diversifiziert Ihre Klassen und kann die erzielten Ergebnisse verbessern;
• Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, die auch eine große Rolle in Ihrem Gewichtsverlust spielen wird. Sogar der Spaziergang mit 20 km ist, wenn der Athlet Fett- und schädliche Produkte verwendet.

Neben dem Abnehmen, Sport gehen, wird die Geschwindigkeit ziemlich schnell dabei helfen, die Muskeln der Hinterteile und Beine zu ziehen, was Ihre Figur verbessern wird. Sie wird auch helfen, die Haltung zu glätten und sich einfacher zu fühlen.

Gehen

Das Gehen in Russland ist nicht nur als olympischer Sport sehr beliebt, sondern auch als Wellness. Die Vorteile dieser athletischen Disziplin sind wie folgt:

• Der Organismus ist Sauerstoffsättigung, was sich positiv auf alle darin auftretenden Prozesse auswirkt;
• Senkung der Cholesterinspiegel, Blutdrucknormalisierung, Erhöhung des Lungenvolumens;
• Vermeidung von Salzablagerungen, Knochenstärkungs- und Osteoporoseprävention;
• Verbesserung des Wohlbefindens und der Vorbeugung von Stress;
• Förderung des Abnehmens und Verbessern des Zustands der Haut;
• Studie aller Muskelgruppen, die den Körper als Ganzes stärkt und es sich um sich bewegend und robust macht;
• Es ist erwähnenswert, dass der Sport, der mit 50 km geringer ist, eine geringere Belastung an den Beinen und Gelenke aufweist, als pro 1 km läuft, und daher ist es weniger traumatisch;
• Gehen eignet sich für sogar diejenigen, die von anderen physischen Anstrengungen verboten sind.

Wie Sie sehen, ist der Nutzen des Erholungspaziergangs riesig, so dass dieser Sport unter gewöhnlichen Menschen so beliebt ist, dass sie nicht den olympischen Siegen streben.

Insbesondere Leichtathletik und Sportarten sind diese Sportarten, die darauf abzielen, die Ausdauer des menschlichen Körpers zu verbessern, deren innere Stange zu stärken, ein Anstieg der Exposition. Wir gehen und werden gesünder, schlanker und stärker!

Gehen ist der Hauptweg der Bewegung einer Person und der meisten Tiere. Eine Person entwickelt sich in der frühen Kindheit, die auf zwei Beinen spaziert ist, und verwendet diese Art der Fortbewegung des gesamten Lebens.

Die verschiedenen Wandertechniken ermöglichen es, wie Sport, Fitnesslast zu gehen, um Gesundheit aufrechtzuerhalten und das Wohlbefinden zu verbessern. Merkmale des Körpers, Krankheiten und Verletzungen können beim Gehen verschiedene Schmerzen verursachen.

Es gilt als der richtige Gehen des Gehens, die Vorteile und den Gehenverletzungen und seine verschiedenen Typen erzählt medaboutme.

Gehen - Konzept, Definition

Gehen ist die Art der menschlichen und tierischen Motoraktivität, die eine aktive Bewegung in einem festen Oberflächenraum bereitstellt. Beim Gehen des Gehens einer Person treten komplexe koordinierte Aktivität der Gliedmaßen und der Skelettmuskeln auf. Je nach Wandertechnik können mit dieser Art der Bewegung bis zu 95% der Körpermuskeln in den Prozess einbezogen werden.

Menschliches Gehen: Homo Erectus

Der menschliche Gehen auf zwei Gliedmaßen unterscheidet sich von der Bewegungsmethode der Wirbelstiere. Es wird davon ausgegangen, dass die ersten Leute, die die Belastung gelöst haben, Vertreter des Typs Homo Erectus, dem Mann des modernen, unmittelbaren Vorfahren des modernen Mannes waren. Diese Verbindung wird durch die Struktur des Femurknochens belegt, identisch mit Homo Sapiens.

Der Übergang zur Bipion, der auf zwei Beine geht, galt lange Zeit als Folge des Arbeitskonzeptes von Friedrich Engels: "Arbeitskräfte des Mannes machte den Affen eines Mannes", dh die ForeliMbs, die Hände, die sich aktiv an Manipulationen mit Objekten engagieren wollten und Jungen, die zum Gehen ausschließlich auf den hinteren Gliedmaßen, Beinen führten.

Moderne Forscher argumentieren jedoch, dass das Phänomen, das auf zwei Beinen spazieren, sich viel früher entstanden als die Entstehung von Arbeitern der Arbeit, sodass die Überreste der ersten Senilien der ersten Person 7 Millionen Jahre alt sind, und Elemente, die als Arbeitsinstrumente verwendet werden - nur 2.7 Million.

Beachtung!

Als Hypothesen über den Ursprung des Richtens werden die Notwendigkeit, Wasserhindernisse zu kreuzen, um die Wasserhindernisse zu überqueren, häufig auf die Hinterköpfe im Leben auf den Sabotanen-beschichteten Räumen, evolutionärer "Glatze", das Verschwinden der Wolle aus dem Körper der Mütter Im warmen Klima, das ihre Mutter zwang, die vorderen Gliedmaßen einzusetzen, um ein Jubel auf dem Körper zu halten. Es gibt und Theorien auf der Grundlage des psychologischen Vorteils des Spinns - der Körper sieht weiter aus, sowie mathematische Berechnungen, die sich beweisen, dass die Bewegung an zwei Beinen energetisch wirtschaftlicher ist als auf vier Gliedmaßen.

Höchstwahrscheinlich wurde das Phänomen des Richtens, das Gehen einer Person auf zwei Beinen wurde unter dem Einfluss eines ganzen Komplexes von Faktoren gebildet, und heute verwenden wir diese Art der Bewegung aktiv, ohne zu denken, wie große Änderungen im Körper sind Verpflichtet, Hände frei nutzen zu können und stetig zu stehen und auf den Beinen zu bewegen.

Gehen: Vorteile oder Schaden?

In Anbetracht derartigen Eigenschaften des Gehens, als Nutzen und Schaden für den menschlichen Körper, ist es wert, an die Struktur des menschlichen Körpers zu erinnern. Anpassung der Körperstruktur, um während der Evolution einer Person an viele Änderungen zu glätten. Diese schließen ein:

• Ändern der Basis des Schädels, um eine große Okphitalöffnung zu bewegen;
• die Struktur der Knochen des Beckens: Das offene Becken hat ein breiter und niedrig, als diejenigen, die sich auf allen Vieren bewegen;
• die Struktur langer Knochen der Beine. Merkmale und Unterschiede in der Struktur sind in der Dynamik deutlich sichtbar, wenn man-ähnliche Affen auf zwei hinteren Gliedmaßen bewegt, um die Instabilität durch den Körperschwankungen auszugleichen;
• struktur des Fußes: Das Vorhandensein von Quer- und Längszüge, verkürzten Fingern, das Fehlen von Opposition und Ablenkung des Daumens;
• die Struktur der Hände eines modernen Mannes ist auch eine Folge des Übergangs zum Glätten. Unsere Hände sind nicht an die Bewegung auf dem Boden angepasst, sondern angepasst an die Verwendung von Arbeitnehmern;
• das Spinnenspinnen hat spezielle Kurven und befindet sich entlang der vertikalen Achse.

Diese Körperveränderungen haben nicht nur die Fähigkeit, Energie, Energie, wenn sie sich bewegt, nicht wirtschaftlicher auszugeben, es ist besser, die Umwelt zu sehen, Hände zu befreien, um die Hände zu befreien, um mit Arbeitswerkzeugen zu arbeiten, aber auch die Stabilität der gesamten knochenmuskulösen Struktur beeinflusst und dazu geführt Die Entstehung von Krankheiten, die unbekannte Tiere auf vier Gliedmaßen bewegen.

Die erhöhte Belastung an der Wirbelsäule und der unteren Gliedmaßen, insbesondere in Kombination mit niedriger Motoraktivität und konstanten Tragschuhen, Satelliten einer modernen Person, kann beim Gehen zu Schmerzen führen, sowie Komplikationen in der Anwesenheit einiger Krankheiten. Gehen, Vorteile und Schaden, denen sich in der Regel in verschiedenen Aspekten untersucht und bewährt, ist jedoch nicht die unmittelbare Ursache von Krankheiten.

Nutzen Sie Spaziergänge und Wandern

Die Vorteile des Gehens sind unbestreitbar. Neben den offensichtlichen Faktoren: Bewegung, Aufenthalt in Frischluft, Härten, Entfernen von psycho-emotionaler Spannungen Bei einfachen Spaziergängen behaupten Spezialisten, dass das Gehen direkt die Gesundheit des Körpers und das menschliche Wohlbefinden beeinträchtigt. Die Vorteile des Gehens und des Gehens sind also folgende Fakten:

• das regelmäßige Gehen innerhalb von 30 Minuten pro Tag kann die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Tumorformationen im Darm verringern.
• nicht weniger als eine halbe Stunde lang täglich mit einem beschleunigten Tempo einer positiven Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, wodurch der Blutdruck verringert wird, indem die Gefäße der Hände und Beine gefüllt werden;
• wirkliche Verringerung der Beinmuskulatur beim Gehen trägt zur Erhaltung des Tons der Blutgefäße der Beine bei und verringert die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern der unteren Extremitäten. Eine halbe Stundespaziergang pro Tag reicht aus, um diese Krankheit zu verhindern;
• reduzieren des Niveaus an Adrenalin und Cortisol und der Zunahme der Anzahl der Endorphinen im Blut begleitet jegliche körperliche Aktivität, einschließlich des Gehens. Somit kann sogar ein kleiner Wanderer die Stimmung auf physiologischer Ebene nützlich beeinflussen;
• um Kalzium zu assimieren, erfordert der Körper eine körperliche Aktivität. Die Verwendung von Gehen, um das Knochenskelett zu stärken, und das gesamte Muskukosenkelettsystem ist unbestreitbar: und Calcium wird besser absorbiert, und die Bänder bei konstanter Last werden verstärkt;
• schließlich erhöht sich das Gehen, obwohl nicht der energieeffiziente Verbrauch den kalorienfreien Verbrauch vom Körper erhöht. 200-300 Kilokalorien, die innerhalb weniger Stunden in einem anderen Tempo verbracht wurden, helfen, eine gemeinsame Form aufrechtzuerhalten und sogar für diejenigen abzunehmen, die es wollen.

Gehe zu Fuß

Wellness-Gehen ist die Richtung der Behandlung, die fast 200 Jahre alt ist. Es ist zuverlässig bekannt, dass die europäischen Ärzte auch zu Beginn des XIX-Jahrhunderts Patienten mit einigen Krankheiten regelmäßige Spaziergänge entlang des Meeres, auf Erhebungen und Bergresorts verschrieben wurden.

Die Wanderbehandlung ist die Verwendung von körperlicher Aktivität, die dem Menschen natürlich ist. Vorteile der Wanderung in Abwesenheit von Übereinkommen: Klassen können in jedem Terrain in jedem Termin gestartet werden, jederzeit des Jahres, keine Erwerb zusätzlicher Simulatoren oder Geräte, genügend Paar praktischer Schuhe.

Gehen ist die optimale Wahl für diejenigen, die unter übermäßigem Gewicht leiden, geschwächt oder nicht funktionieren. Die Fähigkeit, die Last, die Geschwindigkeit, die Entfernung unabhängig zu kontrollieren, die Behandlung von Gehen und Wandern in der Natur zu kombinieren, wandern Sie zum Einkaufen oder die Arbeit, um diese Art der Therapie und Prävention in jeder Art von Beschäftigung aktiv zu nutzen.

Mit einem unvorbereiteten Organismus oder Erholung nach der Erkrankung wird empfohlen, Klassen mit einer vorbereitenden Art von Wellness-Gehen in einem langsamen Tempo (60-80 Schritte pro Minute) oder mit der üblichen Bewegungsgeschwindigkeit zu beginnen. Gleichzeitig ist es notwendig, die Häufigkeit des Atems und des Pulses zu steuern.

Nach und nach steigern Sie die Intensität der Bewegung nach einer Weile nach einer Weile zum Haupttyp des Heilungspazierens. Damit wechseln sich schnell (100 oder mehr Schritte pro Minute) und langsames Gehen; Die Geschwindigkeit zu Beginn der Bewegung sollte ausreichend komfortabel sein, damit der Atem nicht nach unten geschossen wird. Nach 5-10 Minuten ein langsamer Tempo fahren Sie mit einem schnellen Gehen für 3-5 Minuten und kehrten dann langsam zurück.

Die Dauer der gesamten Klassen beträgt 30-40 Minuten. Vor dem Start ist es notwendig, ein kleines (10-15 Minuten) physisches Training zu erstellen, fazisch gibt es immer einen Schritt langsamer Spaziergang und Atemübungen, Entspannung, Dehnung der Muskeln.

Fachkräfte empfehlen, kein Tempo zu bilden, insbesondere Patienten, die sich nach Erkrankung erholen oder Schwierigkeiten beim Training erleben.

Terhene

Terrekur als Art von therapeutischer Spaziergang und Sportlast, die seit 1885 bekannt ist. Therapie mit regelmäßigen Spaziergängen aus grobem Gelände mit speziell ausgewählten Parametern zum Ändern der Oberflächenneigung, Entfernung und Tempo führte das deutsche Dr. Ertel ein.

In Russland wurde Terrenkur am Ende des XIX-Jahrhunderts dank N. N. Obolonsky bekannt, der einen neuen Weg zur Behandlung von Gehen verbreitete und eine der ersten Routen für diese Art der Behandlung im Park Kislovodsk vorbereitet hat.

Anfänglich wurde Terrenzenz als Methode des Behandlungspazierens mit Übergewicht, Erkrankungen von kardiovaskulären und Atemsystemen vorgeschrieben. Seine vorteilhafte Wirkung auf das Muskukosenkelettsystem, die Verbesserung der metabolischen Prozesse, war jedoch auch die Gesamtheilung des Körpers heraus.

Terrenkur als Technik ist in drei Arten unterteilt:

• easy: Entfernungen bis 500 Meter, Gelände fast ohne Neigung und Höhenänderungen;

Quelle: https://medaboutme.ru/zdorove/spavochnik/slovar-medicinskih-terminov/khodba/

Vorlesungen (für Studierende von Vollzeit- und Korrespondenzformen des Trainings) Mutaev I. SH

Vortrag №2.

"Grundlagen des Sports gehen und laufen"

Einführung

KURZE BESCHREIBUNG VON TECHNOLOGIE WÄHREND UND LAUFEN.

Die Beziehung von inneren und äußeren Kräften beim Gehen und Laufen.

Merkmale der laufenden Technik.

Funktionen, die auf verschiedenen Entfernungen läuft

Gehen.

Technik im Sport ist ein Weg, um keine Übung durchzuführen. Jede Übung, einschließlich der Leichtathletik, kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden. In seinen kinematischen Eigenschaften können verschiedene Arten voneinander signifikant unterscheiden, aber sie haben die Fundamente für sie.

Die Technik bezieht sich nicht nur die Bewegungsform (Richtung, Amplitude, Tempo), sondern auch seine Qualität, Wesen - Wechsel des Aufwands, der Änderung von Geschwindigkeiten, Rhythmus, d. H. Alles folgt aus der Wechselwirkung von inneren und äußeren Kräften. Jede menschliche Bewegung ist nur infolge der Wechselwirkung von inneren und äußeren Kräften möglich und untersagen bestimmte physikalische Gesetze.

Bei der Durchführung von Leichtathletikübungen, zusätzlich zu den Anforderungen an die Wettbewerbsregeln, werden die Athleten an den Hauptkriterien - Effizienz und Effizienz geführt.

Im Beispiel einer beliebigen Art von Leichtathletik können Sie die Entwicklung seiner Technologie, die Verwendung immer rationaler Bewegungsmethoden, die das kontinuierliche Wachstum der Sportergebnisse sicherstellen, verfolgen.

Je perfektender Technik, desto mehr die physikalischen Möglichkeiten eines Athleten und der höheren Sportleistungen werden verwendet.

Derzeit nicht nur perfekte Techniken, die effektivsten Wege, sondern auch weniger wirksam, werden im Schulungs- und Schulungsprozess, aber einfachere Weise angewendet.

Unter perfektem Techniker, der rationellsten und effektivsten Weg, Sportübungen durchzuführen, ermöglicht es dem besten sportlichen Ergebnis.

In den anfänglichen Stadien des Trainings- und Sporttrainings werden auch einfachere weniger rationale Methoden für Sportübtechniken verwendet, insbesondere wird dies durch die Anwendung dieser Methoden erläutert.

Gehen und Laufen - natürliche Bewegungswege des Menschen. Es zeichnet sich durch zyklische und ständig wiederholende Bewegungen aus, die durch Abstoßung aus dem Boden durchgeführt werden.

Die Hauptaufgabe des Gehens und des Laufs ist, die Entfernung zum kleinsten Zeit zu überwinden. Gehen und Laufen haben Ähnlichkeiten und Auszeichnung. Der Unterschied zwischen Gehen und Run besteht darin, dass, wenn der Gehensportler ständig einen Kontakt mit dem Boden hat. Beim Laufen, nach Abstoßung, der Flugphase, die mit der Landung endet.

Schritt eins und dann den anderen Fuß, d. H. Doppelter Schritt beim Gehen und Laufen, Formen - ein doppelter Schrittzyklus.

Ein zweistufiger Zyklus kann von dem Moment der Abstoßung bis zur nächsten Abstoßung nachverfolgt werden. Von dem Moment der Abstoßung bis zur Ausgangsposition bedeutet es das Ende eines und des Beginns eines anderen Zyklus.

Betrachten Sie die zyklische Bewegung beim Gehen.

Phase gehen. Es sei darauf hingewiesen, dass beim Gehen die Unterstützung des Bodens von einem, dann der andere Fuß, dann beide Beine gleichzeitig. Jedes Bein beim Gehen wird unterstützt oder Mähne.

Beim Gehen besteht jeder Bewegungszyklus aus zwei Zeiträumen eines einzelnen Supports (rechts und links) und zwei Zeiträume von doppeltem Träger.

Jede Periode besteht aus Phasen und Momenten.

Der Zeitraum der Unterstützung - Verirrungen aus dem Moment der Landung, bis die Beine nach Abstoßung getrennt sind. Im Bezugszeitraum unterscheiden sich zwei Phasen - Vorder- und Umkehrung für jedes Bein.

Phasenfrontschuhe. - Beginnt aus dem Moment, das Bein vor dem Vorsprung des WCM in den Boden zu setzen, und dauert bis zur Vertikalen.

Phase-Heckschock

Quelle: https://refdb.ru/look/2258515-p2.html.

Grundlagen, die gehen und laufen

Gehen und laufend - natürliche Bewegungswege einer Person und in ihrer Struktur viel gemeinsam. Der Athlet, beim Gehen und Laufen in einer bestimmten Sequenz wiederholt seine Bewegungen, d. H.

seine Aktionen bestehen aus einzelnen Zyklen.

Bei der Analyse der Technik dieser Bewegungen ist es daher nicht notwendig, alle Maßnahmen eines Athleten von Anfang an in die Ziellinie zu verfolgen, es ist wichtig, die Gesetze nur eines Zyklus zu verstehen.

Der Zyklus umfasst Phasen der Bewegung, die zwischen zwei völlig identischen Bestimmungen des Körpers bestehen. Bei dem Gehen- und Laufzyklus ist ein doppelter Schritt, während der jeder Teil des Körpers alle Bewegungsphasen durchläuft.

Ein charakteristisches Merkmal des Gehens ist das Vorhandensein eines dauerhaften Kontakts mit dem Boden einer (einzelner Stützperiode) oder beider Beine (doppelte Stützperiode). In der laufenden Struktur ist die Zyklusstruktur etwas anders, da dabei die Periode der Zwei-Bereich-Position durch die Flugphase ersetzt wird.

Es ist bekannt, dass sich eine Person durch Kontraktion der Muskeln im Raum bewegt. Gleichzeitig kann die innere Festigkeit der Spannung jedes Muskels nicht die Positionen des allgemeinen Schwerpunkts des Körpers (OTTTO) im Raum ändern. Dies ist nur mit der Beteiligung der äußeren Kräfte möglich, d. H. Wenn der Körper mit anderen Körpern in Form von Abstoßung oder Anziehung interagiert.

Wenn Sie durch äußere Kräfte laufen und läuft, sind die Kräfte der Schwerkraft, den Widerstand des Mediums und der Reaktion der Träger, und jeder von ihnen kann fährt, bremsen oder neutral sein.

Die Kraft der Schwerkraft wirkt ständig und ist senkrecht nach unten gerichtet. Die Impedanzkraft des Mediums ist das Bremsen, sein Wert hängt von der Geschwindigkeit und der Größe des sich bewegenden Körpers ab.

Die Reaktionskraft des Trägers ist gleich und in der Richtung gegenüber dem Druck des Fußes auf dem Boden.

Wenn Sie im Bezugszeitraum laufen und läuft, unterscheiden sich zwei Phasen für jedes Bein - die Vorder- und Hinterstöße, die den Moment der Vertikalen unterscheiden.

Die vordere Stoßphase beginnt aus dem Moment, um den Bein vor dem Vorsprung des OCCTT an den Boden zu setzen, und dauert bis zum vertikalen Druck, während der Druck auf den Boden nach unten gerichtet ist, und die Stützreaktion ist aufräumen. Phase Heckschub ist der wichtigste im gesamten Bewegungszyklus.

Es beginnt aus dem Moment der Vertikale und dauert bis zum Ende des Bezugszeitraums, d. H. Bevor Sie den Fuß vom Boden trennen. Der Druck auf den Boden ist nach unten gerichtet, und die Stützreaktion ist nach oben.

Beachtung!

Beim Drücken des Beins werden alle anderen Teile des Körpers in die durch die Stützreaktion angegebene Richtung beschleunigt. Der Mutterfuß unterscheidet sich auch von dem Ort der Unterstützung. Folglich sind diese Aktionen, wenn sie den Körper vorwärts abstoßen und fördert.

Bewegen Sie die Hände und Beine beim Gehen und laufenden Kreuz. Hände, die in den Ellbogengelenken gebogen sind, bewegen sich innen und hintere Ente. Der Schultergurt und das Becken bilden auch komplexe Gegenbewegungen, die zur Dehnung des Schrittes beitragen und seine Implementierung beschleunigen, was zu einer Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit führt.

Es sei darauf hingewiesen, dass der Raum gerichtete Druck und Umsetzung des Trägers in den Phasen der vorderen und hinteren Witze in zwei Komponenten - vertikal und horizontal zersetzt werden kann. Der horizontale Bestandteil der Stützreaktion ist ein wesentlicher Faktor, der die Geschwindigkeitsänderung bestimmt, wenn sich die Person beim Gehen und Laufen bewegt, die Vertikale dient dazu, der Schwerkraftstärke entgegenzuwirken.

Während des Zeitraums von Mach-Beinen werden die Phasen beim Gehen und Laufen hervorgehoben: das hintere (Machbein hinter dem Körper) und der vordere Schritt (der Mach-Fuß vor dem Körper), getrennt durch den Moment der Vertikale.

Somit besteht der Zyklus beim Gehen und Laufen aus einer Stützperiode (Phase des vorderen Pushs, dem Moment der Vertikale, der Phase des hinteren Schocks) und der Periode des Maches (die hintere Schrittphase, dem Moment des vertikal, die vordere Schrittphase).

Mit der Fertigstellung der vorderen Schrittphase wird der Fuß auf den Boden gelegt, und der neue Zyklus beginnt mit der vorderen Jolk-Phase. In der Stützperiode führt der Fuß eine Drehbewegung auf dem Bogen durch, deren Mitte während der Machperiode (der Körper vorwärts bewegt), während der Machperiode - der Drehbewegung, deren Mitte in der Hüftgelenksmitte ist.

Während des doppelten Schritts unterstützt und kann jeder Fuß stützen und daraus. Während der Stützperiode dient das Bein als Stoßdämpfer, unterstützt den Körper und die Umkehrung von dem Boden, mit dem die Bewegung durchgeführt wird. Während des Maches wird das Bein nach vorne genommen, d. H. Einen anderen Schritt durchführen.

Beim Gehen ist die Dauer der Stützperiode größer als die Dauer der Machperiode als das Vorhandensein einer konstanten Referenzposition in dieser Bewegungsform. Dies liegt daran, dass sich der Zeitraum der Unterstützung eines Beines in der Zeit für einen Zeitraum der Unterstützung eines anderen Fußes befindet. Während der Gehweite von einzelnen und doppelten Unterstützten abwechselnd.

Der Bewegungszyklus besteht aus zwei Perioden einzelner und zweier Zeiträume von doppeltem Träger.

Mit einer Erhöhung der Häufigkeit der Schritte beim Gehen wird die Dauer der Stützperioden verringert, und in einem Tempo über 200 Schritte / min, um sich unwillkürlich zu laufen, da der doppelte Stützzeitraum verschwindet und die Flugphase stattdessen erscheint.

Bei der Ausführung der Dauer der Säulenzeit weniger als die Dauer der Machperiode. Mach-Periode um einen Fuß rechtzeitig für den Zeitraum von Mach von einem anderen Fuß, wodurch die Flugphase erscheint. Der Bewegungszyklus beim Laufen besteht aus zwei Unterstützungszeiten und zwei Flugphasen.

Im Bezugszeitraum steigt der Druck der Füße auf dem Boden und die Stützreaktion stark an, erreicht die Werte, die mehrmals höher als das Gewicht des Körpersportlers. Im Vergleich zum Gehen beim Laufen wird Abstoßung unter einem spitzen Winkel durchgeführt, und es gibt wesentere vertikale Schwingungen des Atstt-Athleten.

Seitenschwingungen des Atstt beim Laufen sind unbedeutend und können noch weniger als beim Gehen sein.

Die Hauptkomponenten der Geschwindigkeit beim Laufen - Die Länge und Häufigkeit von Schritten werden deutlich große Werte erreichbar als beim Gehen. Die Bewegung in den Gelenken erfolgt bei höherer Geschwindigkeit und bei größerer Amplitude, wodurch der Effekt von Trägheits- und Strahlkräften stärker ist, und die Strahlkräfte treten im Betrieb verschiedener Muskelgruppen der unteren und oberen Extremitäten auf.

Der Abstand des Pfads und der Geschwindigkeit wird durch Ihre körperliche Erkrankung und Gesundheit bestimmt. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 km pro Stunde gehen, haben Sie viermal steigenden Sauerstoffverbrauch, daher sollten Sie den Atem dem Atem so folgen, dass es einheitlich und richtig ist.

Müdigkeit ohne dimensionslose Atmung wird schnell, also atmen, mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 6 km / hDies folgt: Nach dem Atem von vier Schritten, in fünf Schritten ausatmen. Wenn Sie beim Gehen an Atmen anpassen, ist es nicht notwendig, dies zu kontrollieren, der Prozess wird willkürlich auftreten.

Anzeichen, die als zufriedenstellend angesehen werden, nach dem Gehen, solcher, kleiner Hispin, leichter Müdigkeit, Atmung ist nicht schwierig, auf einem Gefühl der Zufriedenheit.

Typen und Wandereigenschaften

Gehen kann in drei Haupttypen unterteilt werden.

• Normal. Also geht jeder, während er einen positiven Effekt auf den wirklichen Austausch im Körper ergab, um das Kreislaufsystem und als Ergebnis herzlich zu arbeiten. Mit normalem Gehen sind die Lunge Belüftung und Gesundheit verstärkt.
• Beschleunigt. Mit dieser Art von Wanderung wird der Wille produziert und die Muskelmassenentwicklung erfolgt. In der Regel wird dieses Gehen mit kleinen und häufigen Schritten durchgeführt und empfohlen für Personen, die durch Laufen kontraindiziert sind. Dies sind meistens Patienten, die einen Herzinfarkt erlitten haben.
• Gesundheit. Diese Art kann jeden Tag für 45 Minuten für 45 Minuten eingelegt werden, zu jeder günstigen Zeit, außer abends, da ein Gesundheitswesen die Leistung erhöht, erfordert keine großen Energiekosten. Es sollte mit einer Entfernung von einem kleinen, von etwa einem Kilometer begonnen werden, wodurch die Entfernung des Weges von seinem Weg nach und nach in 20 Minuten in Schritt 1 Kilometer erhöht wird. Beim Gehen ist es besser, nicht zu schweigen, um den Atem nicht zu unterbrechen. Es sollte sowohl einheitliche als auch spontane Weise auftreten. Beginnen Sie von zwei km, indem Sie sie für eine halbe Stunde angeben, schrittweise den Weg erhöhenAber ohne das Tempo zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass die Reduktion des Herzens nicht mehr als 95 Schüsse pro Minute hat.

Gehen, das sich auf die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen auswirkt

• Langsame Methode mit Ferse auf Socke, entwickelt den Körper und trägt zu seiner Dichtheit bei. Gleichzeitig besteht die Verstärkung des ICR der Beine, der Beckenmuskeln und der Muskelgruppe des Bauches. Die Knie sollten in einer geraden Lage sein, die Arme, die in den Ellbogen gebogen sind, frei auf die Brusthöhe steigen, drücken Sie Zug.
• Zum Auf den Fersen gehenHalten Sie Ihre Beine gerade, und wenn Sie auf Socken gehen. Wenn Sie auf Socken gehen, sollten Fersen den Boden nicht berühren und umgekehrt. Diese Methode trägt doppelt zur Entwicklung und Stärkung der Bersienmuskulatur, der Wirbelsäulen, der Anrufer, der Zervikale. Ablagerungen mit dieser Methode werden entfernt, und der Kabelbaum der Figur wird wiederhergestellt.
• Hohe Anziehungsbeine Wenn Sie einen Spaziergang machen, passen Sie die Suspension Ihrer gezackten Abteilungen und der Knöchelmuskulatur an. Richtig zu Fuß, das Knie biegen. High hebt es an und tritt allmählich an die Socke an, dann auf der Ferse. Es sollte energetisch und klar erfolgen. Kopf angehoben, Hände komprimiert.
• Einen breiten Schritt zu Fuß. Bewegungen mit dieser Methode etwas langsamer, während der Synchronismus der Beine und der Hände aufrechterhalten wird. Sie müssen glatt von der Ferse von der Ferse rollen, während fast alle Muskelgruppen Ihres Körpers arbeiten, was zur Verbesserung der Koordination helfen. Der Streckschritt sollte allmählich sein, da Sie die Muskeln der Beine übermäßig bewegen können.
• Kreuz- und Stromschritte Häufig in Aerobic-Klassen verwendet. Schritte werden abwechselnd gemacht. Es beschäftigt ionische und Gesäßmuskeln, und die beschleunigte Ausführung solcher Übungen brennt leicht kalorien und hilft, Gewicht zu verlieren.
• Schritte mit Ablagerungen in Semi-ManBeseitigen Sie effektiv zusätzliche Ablagerungen an den Hüften, Taille, Magen. Die Ausfälle sollten am Fuß vollständig durchgeführt werden, der größte Teil der Last fällt auf Fußmuskeln, diese Methode ist nützlich für das Hindernis für die Bildung von Krampferkrankungen und bei der Bekämpfung von Cellulite an den Hüften.
• Vorwärts zurückgehenEs hilft, die Haltung zu beheben und richtig anzupassen. Dieses Verfahren wird aus der Socke durchgeführt, indem er auf den Fersensteil des Fußes rollt. Es ist ziemlich schwierig, die Koordinierung von Händen und Beinen auf diese Weise zu halten, aber es hilft, den Gang zu strecken und das Vertrauen zu verleihen.
• Schritte. Hier sollten Sie anfangen, sich zu bewegen und eine Last an der Vorderseite des Fußes auferlegen und darauf zu unterstützen, wodurch die weitere Bewegung mit dem anderen Fuß eine weitere Bewegung herstellt. Gleichzeitig ist die Spannung, um in den Kaviar und die Hüftmuskulatur zu gehen.
• Gehen im Kritiker und Sex - Quetschen, auf gebogenen Knien durchgeführt. Wenn Sie die Ausübung des Fußbodens durchführen - Quetschen, beginnt die Bewegung mit der Vorderseite des Fußes, und wenn in vollständiger Kürzea, dann werden die Beine auf den gesamten Fuß gelegt. Der Rücken sollte absolut gerade sein, Hände am Gürtel oder der Knie.
• Gymnastikansicht.. Hier geht die Hinrichtung weiter, weit verbreitet am vollen Fuß.

Gehen

Diese Art von Spaziergang ist olympische Leichtathletik-Disziplin.. Sein Merkmal ist, dass es konstanter Kontakt mit der Erde gibt, anders als Laufen, und der Fuß, der vorwärts gerendert wird, behält die geradlinige Position bei.

• Gehen Sie in einer Entfernung von 20 km von Ausdauer und Denken, in dem Männer und Frauen teilnehmen.
• Wanderung um 50 km, olympische Ansicht nur für Männer.
• Wettbewerbe auf der Spur von 400 Metern (10.000 und 20 000 m)
• Wettbewerbe für 200 Meter lange Pfad im Stadion (5 000 m)

Scandinavian Walking.

Es ist auch ein olympischer Sport, der mit Stützstäbchen durchgeführt wird, die dazu beitragen, den Schultergurt und die Muskeln des Tragvorrichtungen zu entladen, sodass Sie den Berg besteigen und um die gekreuzten Gegenden herumlaufen können.

Scandinavian Walk of Walk ist beliebt und beliebt von vielen, für seine Verfügbarkeit und die leichte Bewegung. Es erfordert keine besondere Zubereitung, es reicht aus, um Sticks in der Hand zu nehmen, und Sie können im Training arbeiten.

Beginnen Sie mit dem Gehen, steht mit kleinen Entfernungen.

Gehen mit verschiedenen Fähigkeiten der Biomechanik

• Mit dem Biegeschritt gehen. Es zeichnet sich durch eine Verletzung des Gleichgewichts des Körpers aus, da Neigung nach vorne, ein ziemlich schnelles Tempo. Es wird von einer Art systematischer Ausbildung und spezielles Training beherrscht. In den Handlungen der Bekämpfung der Natur- und Kommunikationshübe verwendet.
• Sport. Der Unterschied in geradlinigen Beinen, gebrochenen Knien, leicht erhöhten Händen, die ziemlich scharfe Bewegungen herstellen. Es gibt keine Phase des Fluges, und die Unterstützung wird reduziert.
• Das Flugzeug hoch. Funktioniert mit doppelter Belastung von Hüftmuskeln, die unterstützen.
• Durch geneigt. Vierer Muskeln minderwertig. Die Landung beginnt mit der Socke.
• In die Berührung gehenDas Körpergleichgewicht mit dieser Bewegungsmethode geht verloren, und der Träger fällt auf das hintere Bein, und die Vordere Gliedmaßen, wie - würde der feste Boden spüren, und die Last wird darauf übertragen.
• Auf den Fingern der Füße. Dieses Verfahren zeichnet sich durch die Last auf der Presse und der Rückseite aus. Und der Anschlag ist dem Maximum gebogen.

Video. Wie geht's? Fuß Fuß

Arten des Gehens mit Stöcken!

Gehen des Gehens mit Stöcken: Amateur, Fitness und Fachleute. Gehen auf grobes Gelände und mit Abstieg - Wie müssen Sie richtig machen?

Gehen

Gehen. Bericht über Mikhail Kiselev

Dobrichakov Svetlana.

Staatliche Budget-Bildungseinrichtung der sekundären beruflichen Bildung "Caslin Industrial - Humanitäre Technische Schule"

Prüfung

durch Disziplin: "Workshop zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten"

zum Thema: "Gehen. Technik verschiedener Spaziergüter. Lernmethoden in verschiedenen Arten von Walking-Kindern verschiedener Altersgruppen »

Student 3 Kurse.

gruppen 13 bis (s)

Fakhreva v.r.

Geprüft:

Lehrer

Breite s.g.

Auswertung

_________________

kASLEY 2016.

INHALT

Einführung ................................................. ............................. .3.

1. Gehen. .................................................. ........................... ..………….4

2. Technik von verschiedenen Gehensarten .......................................... .. . 6.

3. Methoden zum Erlernen verschiedener Arten von Gehen von Kindern unterschiedlicher Altersgruppen ........................................ ................................................ .. 1.1.

4. Fazit ............................................... ......................... 18.

Verweise ................................................. .............. ... 19.

Einführung

Die Hauptaufgabe der körperlichen Ausbildung von Vorschulkindern besteht darin, den Gesundheitszustand und die körperliche Entwicklung zu verbessern, die Leistung zu verbessern, die Funktionalität eines Entwicklungskörpers zu erweitern, die Bildung von motorischen Fähigkeiten (Gehen, Laufen, Werfen, Klettern usw.) und Erziehung von Motorqualitäten (Geschwindigkeit, Festigkeit, Geschicklichkeit, Ausdauer). Wir werden uns die Haupttyp der Bewegung ansehen.

Gehen ist eine motorische Fähigkeit, eine Kette von konsequent angegriffenen bedingten reflektierenden motorischen Maßnahmen, die automatisch ohne die Beteiligung des Bewusstseins durchgeführt werden.

Gehen ist einer der ersten Bewegungen, die das Kind nach der Fähigkeit schickt, krabbeln zu können. Die Fähigkeit zum Gehen wird am Ende des ersten Frühjahrsjahres von ihm gebildet. Walking erweitert die Möglichkeiten von Kindern, bereichert ihre Aktivitäten, stimuliert die Tätigkeit, trägt zur vollen körperlichen Entwicklung bei.

Walking erweitert die Möglichkeiten von Kindern, bereichert ihre Aktivitäten, stimuliert die Tätigkeit, trägt zur vollen körperlichen Entwicklung bei. Beim Gehen ist das gesamte Muskukosenkelettsystem des Kindes aktiv beteiligt, gleichzeitig bis zu 56% der Körpermuskeln. In Übereinstimmung mit der richtigen Technik des Gehens werden die Muskeln des Körpers, des Rückens und des Bauches erheblich verstärkt, die kleinen Muskeln des Fußes sind trainiert, die richtige Haltung wird gebildet. Wenn das Spaziergang, das Atemwegs- und Herz-Kreislauf-System ausgebildet ist, ist außerdem der Prozess des Metabolismus aktiv. Während des Gehens von einer Gruppe von Kindern, Kohärenz von Bewegungen, Organisation, Fähigkeit, sich auf den Standort zu konzentrieren, in verschiedenen und häufig ändernden Bedingungen des Geländes.

Das Training in den Vorschule-Institutionen wird in Übereinstimmung mit dem Programm der Bildung im Kindergarten durchgeführt. Die Programmanforderungen beinhaltet die Berücksichtigung des Alters und der individuellen Eigenschaften von Kindern, ihrer Gesundheit, der körperlichen Entwicklung und der körperlichen Fitness.

1. Gehen

Gehen ist eine cyclische Bewegung der mäßigen Intensität, d. H. Es gibt eine Wiederholung der gleichen Zyklen motorischer Aktionen (Schritte mit dem rechten und linken Fuß). Hände bewegen sich abwechselnd in Richtung rückwärts, koordiniert mit den Bewegungen der Beine. Im Gehen des Gehens erfolgt eine konstante Wechsel von Stress- und Muskelrelaxation, was die langfristige Leistung des neuromuskulären Geräts auf hohem Niveau gewährleistet. Daher können Gehen in der körperlichen Entwicklung von Kindern verschiedener Altersgruppen weit verbreitet sein.

Die Größe der Last beim Gehen hängt von der Bewegungsgeschwindigkeit und den Ausführungsbedingungen ab. Mit langsamer Gehen auf eine relativ glatte Oberfläche (Masse- oder Asphaltspur) ist die Lastintensität unbedeutend. Es erhöht jedoch spürbar, wenn Sie das Bewegungsvertauchung erhöhen, die Abfahrten und Lifte überwenden oder auf den Weg mit unterschiedlichem Boden (sandig, grasartig) überwinden oder sich entlang bewegen. Die Grenzwertlast am Fuß der Person ist gleich dem doppelten Gewicht. Dies bedeutet zum Beispiel, dass, wenn die Masse des Kindes 10 kg beträgt, ihre Füße bis zu 20 kg gehalten werden.

Mit der scheinbaren Einfachheit der Bewegungsbewegungen beim Gehen kann das Kind die richtigen Fähigkeiten nicht sofort beherrschen, insbesondere in der Anfangsphase, wenn das Baby schwierig ist, den Restbetrag aufgrund der Schwingungen des allgemeinen Schwerpunkts aufrechtzuerhalten (er schwingt, der Torso ist zu sehr nach vorne geneigt). Daher bewegt sich das Kind schnell, kleine Schritte: Der Anschlag wird ins Ganze gesetzt, ohne von der Ferse auf der Socke zu rollen, das Kind scheint "Splits" zu sein. Die Schritte sind nicht zuversichtlich, uneben. Die Bewegungen der Hände und Beine sind schlecht vereinbart, die Hände sind wenig in die Bewegung beteiligt. Diese Merkmale des Kinderns werden durch die Schwäche der an der Bewegung beteiligten Muskeln verursacht, schlechte Konsistenz ihrer Arbeit, höher als ein Erwachsener, der Lage des Schwerpunkts des Körpers. Ein schlecht ausgeprägter Bogen des Fußes, das Mangel an Geschicklichkeit beim Bewegen der Belastung oder Entspannung der entsprechenden Muskeln führt die Stammfunktion des Fußes nicht durch, wodurch die Schritte des Kindes mit schwerem ist. Trotz all dessen nutzen Kinder von den ersten Momenten des Gehens der Meisterung gerne diese Bewegung.

Die Lehrer bemerkte, dass die Kinder nach zusätzlichen Schwierigkeiten suchen, absichtlich komplizierter Bewegungen, beispielsweise durch die Kieselsteine, die Zweige, die durch Büsche durchbohrt werden, durchbohrt, in eine Rutsche, die Schritte, dh Kinder versuchen, einen Weg zu finden, um einen Weg zu finden die Arbeitsbewegungen.

Zum laufen. charakteristisch monotone Wiederholung der identischen Bewegungsphasen. Gleichzeitig unterscheiden sich abwechselnde Phasen: die Unterstützung eines Fußes, der Übertragung des Beins, des Trägers mit zwei Beinen. Diese Bewegungensphasen, wiederholt an jedem doppelten Schritt, bildenzyklus.

Als Ergebnis der Wiederholung derselben Aktionentritt ein wechsel der Spannung und Muskelentspannung. Dies gewährleistet ihre langfristige Leistung auf hohem Niveau.

Dank der Automatisierung und dem Rhythmus, abwechselnd Reduktion und Entspannung der Muskelarbeit trägt das Gehen mit einer bestimmten Dosierung das Kind nicht das Kind, da, wenn das Stützbein den Schweregrad des ganzen Körpers standhält - der andere, der sich von der Erde trennen, ein Pendel erzeugt ein Pendel Bewegung und hat eine kleinere Belastung.

Last beim Gehen hängt von den Raten- und Energiekosten ab, wenn sie ausgeführt wird.Temp Walkkann sein normal, mäßig, schnellusw.

Gehen ist eine komplexe Bewegung. In ihrer nervösen Verordnung sind verschiedene Abteilungen des zentralen Nervensystems beteiligt, einschließlich der Rinde großer Hemisphären des Gehirns.

Es hat einen erheblichen physiologischen Effekt auf den Körper: Während des Gehens in Betrieb werden mehr als 60% der Muskeln einschalten, Austausch, Atemprozesse werden aktiviert; Die Arbeit von kardiovaskulären, nervösen und anderen Organismensystemen steigt an.

2. Technik verschiedener Gehen

1. Gewöhnliches Gehen in mittelschwerem Tempo. Mit einem solchen Gehen wird das Bein mit der Ferse auf den Träger gelegt, dann schlägt die Abstoßung durch den Fuß auf der Socke (soweit möglich im Knieschenkel). Die Bewegungen der Hände sind ruhig - die Hände, die in den Ellbogen abwechselnd steigen, steigen abwechselnd nicht höher als der Brusthöhe, und dann von Ellbogen nach oben entfernt, putzen um den Gürtelspiegel. Kopf angehoben, der Schultergurt ist nicht angespannt, der Bauch wird ausgewählt.

2. Auf Socken gehen. Auf mehr geraden Beinen durchgeführt. Die Schritte sind kurz, der Torso ist gerichtet, festgezogen. Der Fuß wird an der Vorderseite des Fußes (auf der Halbschicht) angelegt, die Ferse betrifft nicht die Oberfläche. Hände sind geringfügig, sie sind etwas entspannt. Sie können auf den Gürtel gelegt werden, legen den Kopf ein. Gleichzeitig werden die Schultern weggelassen, die Haltung ist entspannt.

3. Gehen auf den Fersen. Diese Art von Spaziergang wird fast auf geraden Beinen durchgeführt. Die Schritte sind kurz, der Magen wird angezogen, der Rücken ist gerichtet. Das Bein wird auf die Ferse gelegt, die Socken werden aufgeworfen, während sie ihnen nicht sehr beiseite folgen. Hände bewegt sich kleiner (legen Sie auf den Gürtel, legen Sie den Kopf ein).

4. Hohe Erhöhung der Knie. Bewegung energetisch, klar. Der Fuß ist zuerst auf dem vorderen Teil, dann am gesamten Fuß platziert. Die Schritte sind kurz, aber zuversichtlich. Der Fuß, der im Knie gebogen ist, steigt Backup an. Der Oberschenkel nimmt eine horizontale Position, der Schienbein bildet einen geraden Winkel mit dem Oberschenkel, die Socke wird heruntergezogen. Aktive Fußbewegungen stimmen mit den Bewegungen der Hände überein, die Bürsten werden in Fäusten zusammengedrückt. Promotion Forward ist geringfügig. Der Corpus ist gerade, der Kopf wird angehoben.

5. einen breiten Schritt gehen. Bewegungen sind etwas langsam. Die übliche Koordination der Bewegungen der Hände und Beine bleibt beim Gehen erhalten. Der Fuß ist mit einer Ferse auf der Socke gehetzt. Die ungefähre Schrittlänge unterscheidet sich für Kinder mit unterschiedlichem Alter (32-35 cm in 2 Jahren, 55-60 cm um 7 Jahre). Bei der Durchführung dieser Art des Gehens ist es unmöglich, die Länge der Schritte übermäßig zu erhöhen, da dies zu einer Verletzung der Koordination von Bewegungen führen kann, die bei Kindern erzeugt werden.

6. Walzen von der Ferse auf der Socke. Diese Art des Gehens ist ein ausgeprägter Leggings auf der Ferse, glatt und gleichzeitig energisch rollend auf der Socke, eine geringfügige Feder gleichzeitig und versucht, sich höher aufzustehen. Die Bewegungen der Hände sind frei, ungeschützt, mit etwas Akzent (STOP) zum Zeitpunkt des Übergangs zur Socke.

7. Gehen mit einem Einlassschritt. Kann vorwärts, zurück, rechts und links durchgeführt werden. Der Schritt beginnt mit jedem Bein: Einer gleichzeitig endete, der andere ist daran befestigt. Beide Beine erweisen sich als zusammen, ihre Fersen sind mit jedem Schritt verbunden. Drehen Sie die Füße der Füße nicht in den Zehen innen. Hände in der Bewegung der Teilnahme nehmen nicht - es ist sinnvoller, den Gürtel anzuziehen. Diese Art des Spaziergangs ist besonders gut an der Musik, gegebenenfalls mit einem anderen Charakter: unter dem Marsch - deutlich, ohne auffälliges Biegen der Beine in den Knien; Unter der Tanzmusik - sanft, Frühling auf einem oder an beiden Beinen usw.

8. Gehen Sie in den halbverfolgten und kritischen Kritik. Es wird an halbgebundenen oder vollständig gebogenen Füßen durchgeführt. Beim Spaziergang in der Halbgrace wird der Fuß an der Vorderseite des Fußes gelegt und beim Gehen in der Nizza - am gesamten Fuß. Ich muss mich direkt versuchen. Hände, die sich frei bewegen. Wenn sie in der Halbverfolgung gehen, können sie auf den Gürtel gelegt werden, wenn Sie in einem Kritiker laufen, ist es besser, die Hände auf den Knien zu halten.

9. In einem gekreuzten Schritt gehen. In dieser Art von Spaziergeist wird ein Bein nach vorne gemacht und vor dem anderen ein wenig an die Seite gelegt. Promotion Forward ist geringfügig. Ich muss mein Bein richten und auf den ganzen Fuß strecken. Es ist ratsam, die Hände am Gürtel zu halten, da ihre aktiven Bewegungen zu einer übermäßigen Körperwende führen können und die Koordination von Bewegungen stören.

10. Gehen in der Lunge. Der Fuß endete, dass der Fuß am gesamten Fuß im Knie platziert ist. Links hinter dem Bein steht auf der Socke (wenn möglich, ist es notwendig, direkt zu bleiben). Ein Schub ist mit einem Zeh hinter dem stehenden Bein hergestellt.

11. Mit geschlossenen Augen gehen. Durch kleine Schritte wird normalerweise Abweichungen von der geraden Linie beobachtet.

12. Vorwärts gehen. Ein Fuß wird an der Vorderseite des Fußes oder sofort auf den gesamten Fuß gelegt. Der Schub ist mit einer Ferse eines anderen Beins oder des ganzen Fußes zur gleichen Zeit hergestellt. Koordinierte Bewegungen von Händen und Beinen werden mit Schwierigkeiten erfüllt.

13. Gymnastischer Gehen. Beine mit einem breiteren Schritt durchgeführt, der Anschlag wird vollständig auf den Träger gelegt.

Allgemeine Merkmale der Softwareanforderungen für das Gehen

Alle Kinder, die die Vorschulerinstitution besuchen, sollten in der physischen Bildung gemäß dem "Programm der Bildungsprogramm im Kindergarten" beschäftigt sein, aber je nach Gesundheitszustand, dem Funktionszustand, dem Funktionszustand, den Merkmalen der körperlichen Fitness, die sie vorübergehenden Einschränkungen haben.

Gehen ist eine Übung, die jedem Kind zur Verfügung steht und somit eine große Rolle in der körperlichen Erziehung von Kindern spielt. Betrachten Sie die grundlegenden Anforderungen an das Gehen in unterschiedlichen Altersgruppen.

Inhalt der Software für Kinder Jüngere Gruppe

1. Gewöhnliches Gehen, auf Socken, mit einem hohen Knieanheben, in einer Säule nacheinander, zwei (Paare).

2. In verschiedene Richtungen gehen:

in einer geraden Linie

im Kreis,

schlange (zwischen Objekten),

schweizerisch.

3. Gehen mit Aufgaben (mit dem Stoppen, Hocken, Rotation).

Inhalt der Software für Kinder der mittleren Gruppe

1. Gehen Sie auf Socken, Fersen, an den äußeren Bögen des Fußes.

3. Gehen mit einem kleinen und breiten Schritt mit einem geeigneten Schritt zur Seite (rechts / links).

4. Gehen Sie in einer Säule nacheinander, Paare, mit einer Änderung der Bewegungsrichtung, "Schlange", schwärmen, mit dem Ort seines Ortes in der Spalte.

5. Gehen mit Überwachung durch Objekte (35-40 cm).

6. Gehen Sie in einen Kreis, Händchenhalten.

7. Gehen mit einem Signalanschlag zwischen Objekten.

8. Fußgängergang.

Inhalt der Software für Kinder der Senior Group

1. Gehen auf Socken, Fersen, Außenseite des Fußes.

2. Gehen mit einer High-Hub-Hüfte.

3. Gehen Sie mit dem richtigen Schritt nach rechts (links).

4. Gehen mit einem kleinen und breiten Schritt.

5. Gehen Sie in der Säule nacheinander, zwei (Paare).

6. Gehen mit einer Änderung der Bewegungsrichtung, "Schlange", Duster.

7. Gehen Sie mit der Aufgabe des Signals.

8. Gehen Sie mit dem Schritt durch Objekte.

9. In einem Kreis in einem Kreis gehen, Händchenhalten.

Der Inhalt von Bildungsmaterial für Kinder der Vorbereitungsgruppe

1. Die übliche.

2. Gehen Sie auf Socken mit unterschiedlichen Positionen.

3. Gehen auf den Fersen.

4. Gehen Sie auf den äußeren Bögen des Anschlags.

5. Gehen Sie mit einem hohen Knieaufzug (Hüften).

6. Gehen mit einem kleinen und breiten Schritt.

7. Gehen Sie mit dem vorbeifahrenden Schritt nach vorne und zurück.

8. Gehen Sie Walzen aus der Ferse auf der Socke.

9. Gehen Sie in den Semi-Mann.

10. Gehen Sie in der Kolumne nacheinander, zwei, drei, im Rang.

11. In verschiedene Richtungen gehen: in einem Kreis, in einer geraden Linie, mit Kurven, "Schlangen", einem Schwarming.

12. Gehen in Kombination mit anderen Bewegungsarten.

Wie aus den Programmanforderungen ersichtlich ist, berücksichtigt das Walking-Training die Alterseigenschaften von Vorschulkindern und ist kompliziert, da sie entwickelt werden.

2. Methoden zum Lernen in verschiedenen Arten von Wanderkindern verschiedener Altersgruppen

Das Kind beginnt am Ende des ersten oder Anfangs des zweiten Lebensjahres zu gehen. In diesem Alter hat der Körper die Fähigkeit, nur zerstreute Bewegungen mit Reflexe der Biege, Erweiterung, Ernährung usw. zu implementieren.

Bevor Sie das Gehen beherrschen, vergeht das Kind als eine Reihe von Vorbereitungen von motorischen Maßnahmen, die für die Stärkung der Muskeln von großer Bedeutung sind und die Koordination bilden. Daher sollten Sie im ersten Jahr des Lebens die notwendigen Bedingungen schaffen und die entsprechende Bildungsarbeit mit Kindern durchführen.

Die Reihenfolge der Übungen lautet wie folgt:

1. Beginnen Sie mit den Füßen, die Hände für einen festen Support halten, und die Fähigkeit, sich von dieser Position abzusetzen. Der Lehrer muss durch die Ausführung dieser Bewegungen des Kindes kontrolliert werden, und begrenzt die Standzeit auf den schnellen Beinen.

2. Überspringen mit der Unterstützung der Achselhöhle. Der Lehrer von hinten unterstützt das Kind und ermutigt ihn, mindestens 5 Schritte in Folge zu erstellen.

3. Treten Sie mit der Unterstützung der Hände auf. Halten Sie für beide Bürsten, stimuliert der Lehrer das Gehen des Kindes (5-8 Schritte).

4. Treten Sie Händchenhalten für einen festen Träger (Barriere) an. Das Kind, das das Gesicht der Barriere stehend, hält ihn mit zwei Händen und fängt sie ab, kreuzt mit einem harmartigen Schritt (rechts oder links) 1-1,5 m.

5. Treten Sie auf, um die Hände für den Bewegungsunterstützung zu halten. Das Kind gilt für die Kategorie und geht hinter ihr und bewegt sich vorwärts. Die Fähigkeit gilt als gebildet, wenn das Kind so mindestens 2-3 m passiert.

6. Überspringen mit dem Träger der Hand. Der Erzieher hält ein Kind für eine Hand und leitet die Kreuzung zu Beginn von 2-3 Schritten und mit einer guten Fähigkeit - mindestens 10 Schritte.

7. Unabhängiges Gehen. Der Tutor fördert die Versuche des Kindes, ohne Unterstützung zu laufen. Genehmigt, wenn er mutig, aktiv ist; liebevoll fördert unentschlossen; Zeigt, dass ich jederzeit bereit bin, zur Hilfe zu helfen, um zu helfen. In dieser Phase zu gehen, sind das Kind, das vergangen ist, ohne Preise, 7-8 Schritte.

Im zweiten Lebensjahr verbessert die Arbeit weiterhin die Entwicklung von Grundbewegungen. Die Walking-Fähigkeiten des Kindes erscheinen, ein Gefühl des Gleichgewichts, die Koordination der Bewegungen, die richtige Haltung wird aufgewachsen, der Bogen des Fußes ist gebildet. Auch im zweiten Lebensjahr geht das Kind in einem Tempo, das für ihn bequem ist. Im dritten Lebensjahr hat er abgestimmte Hände und Beine, er kann sich bereits an das Gleichgewicht halten.

Die entscheidende Erkrankung für die Wandbildung ist das Training. Es laut der Studie von A.A. Sargsyan wird in einem Spielformular durchgeführt. Das Kind wird auf Wege trainiert, um die Methode der ganzheitlichen Übung zu gelangen.

In diesem Alter erhebliche Aufmerksamkeit ergibt sich in diesem Alter der Übungen in komplizierten Spaziergängen (Treten Sie durch Stöcke, die entlang einer schmalen Spur, Tafel usw. laufen). Es ist wichtig, dass das Kind ein tadelloses Probe zu Fuß sehen, die Haltung des Erwachsenen, an die er gerne nachahmen wird.

Das Kind des fünften Lebensjahres, insbesondere in der zweiten Hälfte, besteht die Konsistenz der Bewegungen von Händen und Beinen, der Freiheit in der Orientierung im Raum, in der Richtungsänderung; Richtige Haltung: Der Torso behält die vertikale Position, die Schultern werden eingesetzt, der Bauch ist ausgewählt, der Kopf ist leicht angehoben (visuelle Steuerung um 2- bis 3 m von den Beinen). Rhythmisches Atmen, ruhig. Alle Schritte sind gleich, die rhythmische Koordination der Bewegungen der Arme und der Beine ist korrekt. Es ist feste und verbesserte Walking-Fähigkeiten: Gehen auf Socken, Fersen, der Außenseite des Fußes usw. In den Anweisungen des Erzieher kann jedes Kind in den Weltraum führen und navigieren.

Das Gehen des Kindes des sechsten Lebensjahres hat ein stetiges und langsames Tempo, eine größere Breite des Schrittes.

Im älteren Vorschulalter wird die Bewegung beim Gehen aufgrund der Anhäufung von Motorerlebnis verbessert.

Mit dem Aufkommen der Fähigkeit des zuversichtlichen und ausreichend langen Gehens steigt die Möglichkeit, auf die weitere Bildung und Verbesserung dieser motorischen Fähigkeiten anvisierte Einflüsse auf die weitere Bildung und Verbesserung dieser Motorqualität zu erhöhen.

Die ordnungsgemäße Wanderung basiert auf dem Wissen der Altersmerkmale von Kindern, der Entwicklung von Bewegungen und Motorqualitäten - Geschwindigkeit, Fingerfertigkeit, Ausdauer. Beim Lernen von Kindern zeigen Bewegungen am effektivsten. Unrichtige und manchmal unverständliche Anweisungen des Erzieher ablenken, verwirren ein Kind, lässt sie mehr Aufmerksamkeit auf jede Bewegung bezahlen, Intelligenz ihre Koordination bereits verfügbar. Zum Beispiel führt die Anweisungen des Pädagogikers "Hand stärker stärker" dazu, dass die energetische Schwingung mit den Händen eine scharfe Layout der Beine auf dem Träger verursacht, Kinder beginnen zu stumpf, sind schwer. Das Gehen zeigt, der Lehrer muss natürlich und einfach sein, ohne die energetischen mit seinen Händen zu betonen, ohne breite Schritte zu machen, ohne eine gute Haltung zu übertreiben. Der positive Effekt in der Ausbildung des Gehens kann erreicht werden, wenn jüngere Kinder ein ordentlich kommendes älteres Kind demonstrieren.

Bei der Ausbildung des Gehens von Senior-Vorschüler wird der größte Ort bereits zu einer Erklärung der richtigen Fähigkeiten, der bewusste Wunsch der Kinder bewegt sich wunderbar, leicht, rhythmisch, mit guter Haltung. Für alle Kinder des Vorschulalters beim Training darf jedoch das Gehen nicht durch Erklärungen missbraucht werden. Es ist ratsam, mehr Übungen beim Gehen, diversifizierende Aufgaben und Spiele zu geben. Es sollte nicht vom Gehen in der Säule voneinander gestartet werden, da Kinder mit einer anderen instabilen Fähigkeit schwierig sind, sich an das Tempo anzupassen und die Länge des Schrittes voran zu anpassen. Kinder werden oft auf dem nächsten oder im Gegenteil hintereinander angetroffen. Wenn Sie Kinder beim Gehen trainieren, müssen sie so positioniert werden, dass sie sich nicht stören, wie beispielsweise eine kostenlose Gruppe oder in einem Auto. Sie müssen die Kinder angeben, für die Sie sich bewegen müssen, eine interessante Aufgabe geben - zum Baum, einen großen Stein, vor der Flagge, Spielzeug usw.

Um die gute emotionale Stimmung von Kindern aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, die Aufgaben beim Gehen zu variieren: Um Spielelemente herzustellen, ändern Sie die Richtung oder das Wandern des Gehens, wechseln Sie die Spaziergüter ab, kombinieren Sie es mit anderen Bewegungen - Überzahlung, Probanden, Schwellungen , usw.

Das Gehen des Gehens wird am häufigsten von Baumwolle reguliert, bläst in den Tamburin, Trommel, Zählen. Wenn möglich, können Sie eine musikalische Begleitung verwenden. Musik fördert eine einheitliche, helle und schöne Bewegung von Kindern. Das Tempo beschleunigt oder verlangsamt das Tempo, wodurch das Lautstärke des Sounds erhöht oder verringert wird, lehrt der Lehrer Kindern, schnell und langsam zu Fuß, verschiedene Arten (auf Socken, an den Fersen, im Kritiker usw.).

Das richtige Gehen ist im Wesentlichen auf die klare Anleitung des Erzieher, die Fähigkeit, das richtige Tempo einzustellen, um die Möglichkeit von Fehlern zu antizipieren und sie rechtzeitig zu beseitigen. Bemühen Sie sich nicht nach Kindern, die Länge des Schrittes während des Gehens oder der Bewegungsrate zu erhöhen. Dies ist durch Rhythmus, Gleichmäßigkeit, Natürlichkeit der Bewegungen gestört, die Koordinierung ist frustriert. Die Länge der Schritte, wenn das Gehen schrittweise zunimmt und hängt vom Wachstum von Kindern ab. Die Tonhöhe des Kindes ist 2 Jahre alt, 32 cm, 4 Jahre alt - 40 cm, 5 Jahre - 47 cm, 6 Jahre - 49 cm, 7 Jahre - 53 cm (Daten A. Sargsyan). Ein kleines Kind ist in der Regel kleinere und häufige Schritte als ihre hohen Kollegen.

Der Lehrer, der die Fähigkeit des rechten Spaziergangs im Kind bildet, bringt der Lehrer die Kohärenz der Bewegung von Händen und Beinen, dem Gleichgewicht, der richtigen Haltung, die den Bogen des Fußes entwickelt und stärkt. "Mit gewöhnlichen Gehen - wie angegeben P.f. Lesgal, - beweglicher Fuß nach vorne wird zum Boden der Ferse, und wenn Sie den Schwerpunkt des Körpers vor sich bewegen, geht der Träger mit der Ferse allmählich an den Anschlag zum Verschleiß. Beim Gehen des Kindes ist es notwendig, die Position der Brust zu beobachten: Es muss vorwärts geschickt werden; Es ist auch notwendig, alle Hindernisse für die Atemwege des unteren Teils zu beseitigen. Der Kopf sollte frei nach vorne gerichtet sein, was auch zum richtigen Atmen beiträgt. "

Für Kinder, die anfangen zu laufen, ist eine glatte und ausreichend feste Oberfläche erforderlich - der Boden, der gerammte Pfad - ohne Aufzüge und Abfahrten, da die Kinder immer noch nicht den Abfahrten verlangsamen können. Zwei-drei Jahre alte Kinder sind bereits kostenlos auf sandigen und kräuterigen Pfaden, mit einer kleinen Achterbahn. Senior Kinder können anbieten, durch steinige Spuren oder Wege zu gehen, die hervorstehende Wurzeln von Bäumen haben, oder einen coolen Rutschen steigen und von ihm abstammen. Um ein flaches Stehen zu verhindern, für die richtige Bildung des Fußes des Fußes, auf Kieselsteine, Lamellen oder Zauberstäbe auf den Boden gelegt, so dass die Mitte des Fußes aufgetreten sein sollte. Wenn möglich, müssen Kinder häufiger an Kinder angeboten werden, um in einem Barfuß in Sommer zu gehen. Mit dem Gehen auf dem Boden absorbieren die Kinder, dass sich die Länge des Schrittes, abhängig von den Bedingungen, ändert sich - in kleinen Schritten, in den sie mit Sand, gleiten gehen; Ein breiter Schritt - an einem ebenen Standort, eine sanfte Hang.

Spezielle Übungen werden durch die Vorbeugung des Flachfußes gefördert. Spezielle Übungen werden gefördert: Das Gehen auf Socken wird auf einem reduzierten Stützbereich durchgeführt und erfordert die Spannung der Muskeln des Beins und des Fußes, wodurch die Stände des Fußes gestärkt werden. Ein kurzer Schritt, eine kleinere Verbreitung der Hand beitrutet zum Richten der Wirbelsäule.

Methoden zum Lernen von Lernen

Junior Vorschulalter

Es gibt keine Konsistenz der Bewegungen der Hände und Beine;

Die Füße sind nicht gebildet - die Kinder "Slam" von ihr während des Gehens, der Füße semi-Bent, Torso, neigte sich vorwärts;

Das Kind beim Gehen kommt der ganze Fuß;

Beim Gehen des Kindes senkt das Kopf seinen Kopf, schaut auf seine Füße; Das Gehen des Gehens ist instabil;

Schlecht gebrauchte Raumhalle

Kinder unterrichten, um mit freien, natürlichen Handbewegungen zu laufen; - mit einem hohen Knieanheben laufen lernen;

Lehren, um die Gegenstände zu treten; - Lernen Sie Orientierung im Weltraum

Achten Sie auf die Position des Körpers und des Kopfes während der Bewegung (Kopf wird angehoben, der Torso ist gerichtet);

Achten Sie beim Gehen auf die Tatsache, dass die Kinder nicht "schreien" Beine, nicht unter den Füßen sahen; - Zusätzliches Gehen: auf Socken, hohe Erhöhung der Knie; Objekte umgehen; Umzugsrichtung; in einem Kreis, ohne Hände zu halten; Leistungsschritte, vorwärts, an die Parteien; abwechselndes Gehen mit Laufen; Durchträge durch Probanden

Mittleres Vorschule Alter.

Gehen ist ziemlich zuversichtlich, mit einer klaren Beachtung der geplanten Richtung. Hände sind noch nicht energisch und werden mit einer kleinen Amplitude durchgeführt;

Die Schultern sind bestrahlt, der Torso ist nicht vollständig aufgerichtet, aber der Kopf beim Gehen "sieht vorwärts";

Die Länge des Schrittes erhöht sich, der Rhythmus der Schritte ist hergestellt;

Im Allgemeinen ist das Gehen noch nicht perfekt genug;

Oft fehlt es an der richtigen Haltung, "Scarking" mit Beinen, Schnittbewegungen

Eine regelmäßige Haltung bilden;

Lehren Kinder, entlang der geneigten Ebene zu gehen;

Kinder mit dem Gerät des Leistungsschritts vertrauen;

Lernen, die Bewegungen der Hände während des Gehens zu koordinieren

Achten Sie auf die Bewegung der Hände während der Übung, auf der Körperlage (die Schultern sind abgestreift, der Rücken ist gerade), für die Masse des Fußes (Walzen aus der Ferse auf der Socke);

Korrekte Haltung überwachen; - Übungen: Gehen mit einer Tasche am Kopf (Hände am Gürtel oder an den Seiten, Schultern sind zurück zugewiesen); auf Socken, Fersen, Außenseite des Fußes; kleine und breite Schritte; "Schlange" zwischen den platzierten Objekten usw.

Senior Vorschulalter

Die Konsistenz der Bewegungen der Arme und den Beinen, ein überzeugter breiter Schritt mit der vorgesehenen Walze, der guten Orientierung in der Bewegung der Gruppe, der richtigen Position des Körpers (der Körper ist gerichtet, der Kopf ist direkt);

In einzelnen Aufgaben gehen Kinder verloren

Lehren Kinder, richtig zu atmen; - Kinder beibringen, die sich energisch in die Hände schwenken;

Weben Sie die Leichtigkeit des Gangs und koordinieren Sie

Achten Sie auf die Positionen der Hände, wenn Sie gehen, auf einer Art, in einem Schluckschritt mit einem Beinen mit einer Socke zu gehen;

Übungen: einen gymnastischen Schritt gehen; ein zerbrechlicher Schritt; zurück vorwärts; mit rhythmischer Fütterung beim Gehen; in der Zufriedenheit; mit Angriffen; mit verschiedenen Händebewegungen; mit geschlossenen Augen usw.

Die erste jüngere Gruppe (2-3 Jahre). In der ersten jüngsten Gruppe müssen Sie Kinder beibringen, richtig zu laufen, und nicht aneinander zu drängen; Bilden der Fähigkeit, eine stabile Körperposition und eine korrekte Haltung aufrechtzuerhalten. Zu diesen Zwecken werden verschiedene Techniken verwendet: Anweisungen des Lehrers, der Show, Nachahmung, Spielform, visuelle Richtlinien. Zum Beispiel geht der Lehrer vor einer Gruppe von Kindern, die mit dem Kontrollkästchen zurückführt: "Kinder, gehe für mich! Schauen Sie sich das grüne Kontrollkästchen an. Was ist sein schön, wie flatternd! ". Kinder gehen über Erwachsene hinaus, wehende Flansche, die ihren Kopf gerade halten. Um Kinder darüber zu lehren, dass Sie Ihre Beine anheben, sollten Sie Übungen beim Gehen mit dem Treten durch die Kabel, den Würfel verwenden. Wenn Sie einen Spaziergang auf Socken ausführen, ist eine solche Rezeption wirksam: "Das sind wir groß!". Die Entwicklung der räumlichen Orientierung dient als visuelle Landungen und spazieren in einer bestimmten Richtung - zur Puppe, Mishke.

Die zweite jüngere Gruppe (3-4 Jahre). Spazieren Sie auf Socken mit einem hohen Knieanheben mit einer Richtungsänderung, mit der Ausführung verschiedener Aufgaben (Anschlag, sitzen, das Gesicht zum Fenster, Wand, Tutor) umdrehen. Gehen auf Socken mit einem hohen Knieheber, um mit einem regelmäßigen Spaziergang zu wechseln. Die Dauer jeder Übung zu Beginn des Jahres sollte 5 Sekunden lang nicht überschreiten, und bis zum Ende des Jahres - 10 Sekunden.

Durchschnittliche Gruppe (4-5 Jahre). In der mittleren Gruppe besteht die Aufgabe darin, die Fähigkeit des Kindes zu konsolidieren, die Bewegungen der Hände und Beine zu koordinieren. Dazu sollten Sie in dem einleitenden Teil der Klassen ein Gehen mit Beschleunigung und Verzögerung verwenden, sowie das Wechseln mit dem Laufen. Während des Gehens ist es notwendig, Kinder regelmäßig daran zu erinnern, dass sie ihren Köpfen nicht geben, sie behalten ihren Rücken gerade. Befestigung der Fähigkeit, die richtige Haltung aufrechtzuerhalten, Muskeln und Fußbänder zu stärken, trägt zum Gehen auf Socken mit der Händewechsel bei. In dieser Gruppe gehen Sie auf den Fersen und den Außenseiten der Haltestelle. Diese Übungen sollten kurzfristig (5-10 Sekunden) sein, sie werden in Wechsel mit anderen Spaziergängen durchgeführt. Beim Unterrichten mit einem kleinen und breiten Schritt werden Sichtrichtlinien verwendet (gezeichnete Linien, flache Reifen usw.).

Senior Group 5-6 Jahre). Kinder müssen sich daran gewöhnen, alle Arten von Gehen, rhythmisch, mit der richtigen Haltung und Koordination auszuführen. Wenn Sie also auf Socken gehen, sollte das Kind das Richten bewegen, leicht biegen Biegen in den Knien; Beim Gehen auf den Fersen, an der Außenseite des Fußes, bewegt sich rhythmisch im allgemeinen Tempo, versucht, sich zu strecken. Beim Unterrichten eines weichen, elastischen Schritts wird ein elastischer Schritt angeklappt Walzen von der Ferse auf der Socke und den aktiven Bewegungen der Hände.

Vorbereitungsgruppe (6-7 Jahre). Kinder verbessern die Wanderausrüstung mit unterschiedlichen Positionen. In einer Lektion können Sie Übungen in vier oder fünf Gehensarten verwenden (fünf bis sechs Mal etwa 5 Sekunden lang wiederholt). Im Sommer sollten Kinder beim Gehen auf dem natürlichen Boden, Sand, Steinenspur, mit Heben und Abstieg, mit Überrücken (verschiedene Gehenswege verwendet werden) ausgeübt werden.

Fazit

Gymnastik ist ein System von speziell ausgewählten körperlichen Übungen und wissenschaftlich entwickelte methodische Bestimmungen, die darauf abzielen, die Probleme der umfassenden körperlichen Entwicklung und Rehabilitation des Kindes zu lösen.

Beginnend mit den Kinderschuhen wird Gymnastik in allen Altersgruppen des Vorschulalters eingesetzt.

Gymnastik zielt darauf ab, die Gesundheit, die allgemeine körperliche Fitness zu stärken, den Körper zu hemmen, die richtige Haltung zu erheben, innere Organe und ihre Systeme zu stärken (kardiovaskuläre, atmungskreisförmige, endokrine).

Die Haupttymnastik-Wartung umfasst den Bau (Übungen im Gebäude und Wiederaufbau), allgemeine Arraying und Hauptbewegungen. Die Hauptbewegungen sind der wichtige für ein Kind mit Lösungen, die er im Prozess des Wesens genießt: Krabbeln, Klettern, Wurf, Werfen, Gehen, Laufen, Springen.

Gehen Ziele, die Gesundheit des Kindes zu stärken, die Erziehung der richtigen Haltung, der Verbesserung der Funktionssysteme des Organismus. Gehen wird für alle Altersgruppen von Kindern empfohlen.

REFERENZLISTE:

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Haupttypen des Spaziergangs

1. Gewöhnliches Gehen in mäßigem Tempo. Mit einem solchen Gehen wird das Bein mit der Ferse auf den Träger gelegt, dann schlägt die Abstoßung durch den Fuß auf der Socke (soweit möglich im Knieschenkel). Die Bewegungen der Hände sind ruhig - die Hände, die in den Ellbogen abwechselnd steigen, steigen abwechselnd nicht höher als der Brusthöhe, und dann von Ellbogen nach oben entfernt, putzen um den Gürtelspiegel. Kopf angehoben, der Schultergurt ist nicht angespannt, der Bauch wird ausgewählt.
2. Gehen auf Socken. Auf mehr geraden Beinen durchgeführt. Die Schritte sind kurz, der Torso ist gerichtet, festgezogen. Der Fuß wird an der Vorderseite des Fußes (auf der Halbschicht) angelegt, die Ferse betrifft nicht die Oberfläche. Hände sind geringfügig, sie sind etwas entspannt. Sie können auf den Gürtel gelegt werden, legen den Kopf ein. Gleichzeitig werden die Schultern weggelassen, die Haltung ist entspannt.
3. Gehen auf den Fersen. Diese Art von Spaziergang wird fast auf geraden Beinen durchgeführt. Die Schritte sind kurz, der Magen wird angezogen, der Rücken ist gerichtet. Das Bein wird auf die Ferse gelegt, die Socken werden aufgeworfen, während sie ihnen nicht sehr beiseite folgen. Hände bewegt sich kleiner (legen Sie auf den Gürtel, legen Sie den Kopf ein).
4. Hohe Erhöhung der Knie. Bewegung energetisch, klar. Der Fuß ist zuerst auf dem vorderen Teil, dann am gesamten Fuß platziert. Die Schritte sind kurz, aber zuversichtlich. Der Fuß, der im Knie gebogen ist, steigt Backup an. Der Oberschenkel nimmt eine horizontale Position, der Schienbein bildet einen geraden Winkel mit dem Oberschenkel, die Socke wird heruntergezogen. Aktive Fußbewegungen stimmen mit den Bewegungen der Hände überein, die Bürsten werden in Fäusten zusammengedrückt. Promotion Forward ist geringfügig. Der Corpus ist gerade, der Kopf wird angehoben.
5. einen breiten Schritt gehen. Bewegungen sind etwas langsam. Die übliche Koordination der Bewegungen der Hände und Beine bleibt beim Gehen erhalten. Der Fuß ist mit einer Ferse auf der Socke gehetzt. Die ungefähre Schrittlänge unterscheidet sich für Kinder mit unterschiedlichem Alter (32-35 cm in 2 Jahren, 55-60 cm um 7 Jahre). Bei der Durchführung dieser Art des Gehens ist es unmöglich, die Länge der Schritte übermäßig zu erhöhen, da dies zu einer Verletzung der Koordination von Bewegungen führen kann, die bei Kindern erzeugt werden.
6. Walzen von der Ferse auf der Socke. Diese Art des Gehens ist ein ausgeprägter Leggings auf der Ferse, glatt und gleichzeitig energisch rollend auf der Socke, eine geringfügige Feder gleichzeitig und versucht, sich höher aufzustehen. Die Bewegungen der Hände sind frei, ungeschützt, mit etwas Akzent (STOP) zum Zeitpunkt des Übergangs zur Socke.
7. Gehen mit einem Einlassschritt. Kann vorwärts, zurück, rechts und links durchgeführt werden. Der Schritt beginnt mit jedem Bein: Einer gleichzeitig endete, der andere ist daran befestigt. Beide Beine erweisen sich als zusammen, ihre Fersen sind mit jedem Schritt verbunden. Drehen Sie die Füße der Füße nicht in den Zehen innen. Hände in der Bewegung der Teilnahme nehmen nicht - es ist sinnvoller, den Gürtel anzuziehen. Diese Art des Spaziergangs ist besonders gut an der Musik, gegebenenfalls mit einem anderen Charakter: unter dem Marsch - deutlich, ohne auffälliges Biegen der Beine in den Knien; Unter der Tanzmusik - sanft, Frühling auf einem oder an beiden Beinen usw.
8. Gehen Sie in den halbverfolgten und kritischen Kritik. Es wird an halbgebundenen oder vollständig gebogenen Füßen durchgeführt. Beim Spaziergang in der Halbgrace wird der Fuß an der Vorderseite des Fußes gelegt und beim Gehen in der Nizza - am gesamten Fuß. Ich muss mich direkt versuchen. Hände, die sich frei bewegen. Wenn sie in der Halbverfolgung gehen, können sie auf den Gürtel gelegt werden, wenn Sie in einem Kritiker laufen, ist es besser, die Hände auf den Knien zu halten.
9. In einem gekreuzten Schritt gehen. In dieser Art von Spaziergeist wird ein Bein nach vorne gemacht und vor dem anderen ein wenig an die Seite gelegt. Promotion Forward ist geringfügig. Ich muss mein Bein richten und auf den ganzen Fuß strecken. Es ist ratsam, die Hände am Gürtel zu halten, da ihre aktiven Bewegungen zu einer übermäßigen Körperwende führen können und die Koordination von Bewegungen stören.
10. Gehen in der Lunge. Der Fuß endete, dass der Fuß am gesamten Fuß im Knie platziert ist. Links hinter dem Bein steht auf der Socke (wenn möglich, ist es notwendig, direkt zu bleiben). Ein Schub ist mit einem Zeh hinter dem stehenden Bein hergestellt.
11. Mit geschlossenen Augen gehen. Durch kleine Schritte wird normalerweise Abweichungen von der geraden Linie beobachtet.
12. Vorwärts gehen. Ein Fuß wird an der Vorderseite des Fußes oder sofort auf den gesamten Fuß gelegt. Der Schub ist mit einer Ferse eines anderen Beins oder des ganzen Fußes zur gleichen Zeit hergestellt. Koordinierte Bewegungen von Händen und Beinen werden mit Schwierigkeiten erfüllt.
13. Gymnastischer Gehen. Beine mit einem breiteren Schritt durchgeführt, der Anschlag wird vollständig auf den Träger gelegt.

E.N.VAVIVOVA, "Teach Run, Springen, Klettern, Metat, M., 1983

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Wellness-Gehen ist ein hervorragender Weg, um den Körper in einen Ton zu bringen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber schließlich geht jede Person jeden Tag eine bestimmte Entfernung? Nur der Vorteil dieses Verfahrens ist nicht alle. Warum? Vielleicht ist etwas falsch?

Welches Gehen ist nützlich?

Tatsächlich ist das therapeutische Wandern und Wandern beispielsweise, bevor die Arbeit gleich ist, mit Ausnahme einiger Nuancen. Um den maximalen Nutzen zu erreichen, verwenden Sie einige bewährte Tipps.

Technikbewegungen

Damit Ihre Muskeln nicht müde sind, sehen Sie die richtige Haltung an. Nehmen Sie den Becken zurück, Brust nach vorne, strecken Sie Ihre Schultern. Manchmal lange laufen. Das Zeug in diesem Fall ist schnell müde von Ihnen, und ein unangenehmer Schmerz wirkt in den Rücken und den Schultern. Ein solcher Gehen gibt nur Stress.

Wählen Sie die Länge des Schrittes selbst aus. Seine Hände sollten Freiheit gegeben werden. Beschränken Sie sie nicht. Wenn Sie Ihre Hände beim Gehen bewegen möchten, tun Sie es. Sie müssen sie nicht auf der Brust überqueren oder in den Taschen reinigen. Lassen Sie die Hände mit jedem Schritt bewegen.

Wenn Sie den fetten brennenden Effekt Ihrer Klassen erhöhen möchten, kaufen Sie einen Stock und tun Sie es.

Atem

So atmen Sie beim Gehen: Atmen Sie durch die Nase ein, atme durch den Mund. Gewöhnen Sie sich an diesen Rhythmus, genau so.

Sogar diejenigen, die die Nase in Ruhe legten, können sie oft ohne stimmliche Tröpfchen tun. Bitte beachten Sie, dass während des physischen Anstrengungsatmens einfacher wird - Magie, richtig?

Um die Lunge besser zu verbessern, atmen Sie regelmäßig die maximal mögliche Luftmenge ein und atmen Sie dann einen vollen Atemzug. Es ist nicht notwendig, atmen, dass es nicht wert ist - ein Kopf kann sich drehen. Und einmal alle 2-3 Minuten - sehr übrigens. Atmen Sie einfach langsam und tief ein. Wenn Sie auf Ihren Atem achten, wird die Verwendung von Gehen zunehmen, wird erheblich zunehmen.

Geschwindigkeit und Puls

Es ist wichtig zu berücksichtigen, was der Puls beim Gehen zu Fuß sein sollte. Es betrifft die Geschwindigkeit Ihrer Schritte und der Besonderheiten der Straße (Neigung, Beschichtung usw.).

HALLING Die Menschen machen Sinn, eine solche Last zu wählen, wenn es ein bisschen hart ist, aber komfortabel ist. Das heißt, ein langes Gespräch während des Gehens sollte schwierig sein, aber gleichzeitig ein Paar Phrasen, in dem Sie in einem Zustand sein müssen.

Sie können dem Puls basierend auf Ihren Empfindungen folgen. Wenn Unbehagen in der Brust erscheint - gehst du zu schnell. Und es ist am besten, ein Pulsmesser zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Herz nicht schneller als 100 Schüsse pro Minute ist. Zum Gehen ist es optimal. Eine weitere Beschleunigung des Herzens ist charakteristisch zum Laufen.

Für eine Person, die in der physischen Ebene vorbereitet ist, impliziert das Cardiohod ein ziemlich hohes Tempo.

Die Menschen mit Herzkrankheit sollten sorgfältig ihren Herzschlag beobachten. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Spaziergangs einen normalen Impuls hatten (80-90 Schläge pro Minute). Dies gibt eine zusätzliche Garantie, dass Sie nicht schaden werden. Im Laufe der Zeit, wenn das Herz-Kreislauf-System leicht wächst, können Sie das Gehen des Gehens erhöhen.

Je nach physischer Vorbereitung und Gesundheitszustand ist die Geschwindigkeit optimal für Sie werden unterschiedlich sein. Abhängigkeit hier ist direkt - je besser Ihre Vorbereitung, desto schneller sollten Sie gehen. Im Durchschnitt beträgt die Wandergeschwindigkeit 4-7 km pro Stunde. Die Vorteile des schnellen Wanderns besteht nicht nur in der Wellness, sondern auch im Trainingseffekt auf den Körper.

Und der Effekt der Rehabilitation wird aufgrund der Tatsache erreicht, dass das Herz ein wenig aktiver ist als in Ruhe, und die Lunge sind tief belüftet.

Gesunde Gedanken

Die Stimmung und die Stimmung spielen in jedem Geschäft eine große Rolle. Sagen wir einfach, nicht noch größer, aber entscheidend. Wenn Sie etwas ohne Stimmung tun - das Ergebnis ist schwach, vielleicht sogar völlig nicht erfolgreich.

Sie sollten sich während des Gehens auf Ihre Gefühle konzentrieren, um sich zu erkennen, dass Sie sich selbst behandeln, dass es sich um ein Wellness-Gehen handelt, und keine Reise von Punkt A in B. dann wird Ihr Körper in die Selbstherstellung "einstellen". Unsere Gedanken definieren unsere Existenz, dass die Skeptiker sagen. Lassen Sie es für einige eine Art Magie sein, und für andere - komplexe physiologische Prozesse, die mit der hormonellen Verordnung verbunden sind. Ja, es ist mit ihr. Der Gedanke richtet den Körper in eine bestimmte Betriebsart, diese teilweise die Essenz der psychotherapeutischen Autotraining.

Wenn Sie einfach irgendwohin gehen, und Ihre Stimmung kann nicht gut genannt werden, es ist kein Wellness-Ereignis.

Externe Bedingungen

Wenn Sie an kaltem oder rohem Wetter gehen gingen, ist es wahrscheinlich, dass es kalt ist. Hier gibt es keine Passform. Obwohl es sich um der Gerechtigkeit willen lohnt, zu sagen, dass ein solcher Spaziergang den härtenden Effekt verursachen kann. In einigen. Der Rest endet das Arz. Und wenn Sie auch zu den Beinen gehen und gut einfrieren, riskieren Sie im Allgemeinen das gesamte Programm.

Daher impliziert Gesundheitspaziergänge gutes und warmes Wetter, komfortable Bedingungen. Wenn Sie in der nördlichen Region leben, kaufen Sie eine Reihe von Kleidern, die Sie zuverlässig vor dem Regen und dem kalten Wind schützen.

Wellness-Gehen statt Medikamente ist in dem Fall relevant, wenn Sie angemessen gekleidet sind. Wenn in der warmen Saison es möglich war, nackt zu gehen - es wäre das beste Kleid. Aber in unserer Welt werden Sie nicht verstehen. Kaufen Sie daher komfortable und hochwertige Dinge, die für einen aktiven Lebensstil bestimmt sind.

Es ist notwendig, dass Kleidung Feuchtigkeit nach außen nehmen, Wärme in kalten Zeiten aufrechterhalten und in heiraten Zeit gekühlt.

Wenn Sie langen Entfernungen reisen, nehmen Sie einen Rucksack mit Ihnen, in dem es eine Flasche Wasser gibt. Dies wird dazu beitragen, Dehydratation zu vermeiden.

Ein sehr wichtiger Faktor in der äußeren Umgebung ist Luft und genauer gesagt, der Grad seiner Reinheit. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Nähe der Paint-Anlage gehen, um Ihnen zugute kommen. Im Gegenteil, Sie können sogar Jucken in der Nasopharynx und in der Brust in der Brust fühlen. Das ist nicht gut, aber offensichtlicher Schaden. Dasselbe kann über Spaziergänge entlang der Fahrbahn gesagt werden. Der beste Ort ist ein Parkzonen oder ein Waldfeld.

Immerhin wissen wir alle, dass Pflanzen - Photosynthese. Gib ihnen genug Sonnenlicht, und sie füllen buchstäblich mit ihnen umliegenden Sauerstoff. Wir sind nur auf der Hand. Jedes Strahlen und insbesondere Holz erzeugt den Sauerstoff über die gesamte grüne Zeit.

Einige Kommentare

1. Das Gehen am Morgen ist sehr produktiv. Sie wird vor dem Arbeitstag auftauchen und den Metabolismus beschleunigen. So können Sie mehr Essen essen und sich keine Sorgen um Ihre Figur machen.
2. Gehen ist gut für den Gewichtsverlust. Lange Spaziergänge - eine gute Gelegenheit, zusätzliche Kalorien auszugeben.
3. Wenn Sie einen Platzfuß haben - Holen Sie sich mit orthopädischen Insamen. Ohne sie ist es schädlich, lange Zeit zu gehen. Wenn schmerzende Gelenke - versuchen Sie, sie nicht zu überladen.
4. Gehen kann nicht nur Nutzen bringen, sondern auch Schaden. Ja, der Schaden kann mit diesem sicheren Bewegungsweg zugefügt werden, wenn Sie sich ständig ablenken.

Wirkung des Gehens auf den Körper

Mit Ausnahme extremer Fälle ist jedes Gehen gut für die Gesundheit. Ob das Gehen, um ein Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu entwickeln, ja, Muskeln in den Ton bringen - ja, verbessern Sie die Stimmung - auch ja.

Aber hier geht es anstelle von Drogen, leider kann es nicht immer verwendet werden. Sagen wir auf diese Weise - der Wandern der Bewegung hilft bei den anfänglichen Stadien vieler Krankheiten und dient als Prävention. Als sich die Krankheit bereits selbst gezeigt hat, ist dieses Arzneimittel nicht mehr so \u200b\u200beffektiv. Mit anderen Worten, es ist immer einfacher zu warnen als zu behandeln.

Um besser zu verstehen, was nützlich geht, schauen wir uns an, wie es im Allgemeinen unseren Körper betrifft.

Mechanismus der Aktion Walking:

• Die Verwendung des Gehens für das Herz - es ist in einem sehr treuen Modus.
• Atmen beim Gehen ein wenig tiefer als in Ruhe. So werden unsere Lungen belüftet. Wussten Sie, dass es ein sogenanntes Restvolumen der Lunge gibt? In einem Ruhezustand ist der Teil der Luft ständig in der Lunge und kommt selbst im Ausatmungsprozess nicht aus ihnen heraus. Mit Gehen können Sie fast das gesamte Volumen der Lunge effektiv aktualisieren.
• Die Beschleunigung des Impulses ermöglicht das Blut schneller und effizienter, um nützliche Substanzen und Sauerstoff in Zellen und Körpergewebe zu liefern.
• Muskeln werden während des Gehens angespannt. Dies reicht nicht aus, damit sie wachsen, aber ganz genug, so dass sie nicht im Ton sind.
• Die Belastung des Gelenksystems stimuliert das Update und die Regeneration von Knorpelgewebe.
• Gehen ist für Männer und Frauen nützlich, da die Bewegung der Füße die Durchblutung in einem kleinen Becken verbessert und zur Beseitigung stagnierender Phänomene beiträgt.