Die Winterhandra ist ein Konzept, das Psychologen offiziell anerkannt werden. Mit anderen Worten, es gibt eine solche psychologische Erkrankung, deren Existenz nicht erlaubt sein darf. Schließlich bringt der depressive Staat letztendlich nicht - Depressionen kann "sagen": "Hallo!". Wenn die Handra begann, müssen Sie alle Maßnahmen ergreifen, um Sie zu verlassen. Was sind unnötige Probleme?

Wie wird die Winterhandra loswerden: "Wo hat der Gast vom Uneinwohnern?"

Die Gründe für Winterchänder sind das einfachste. Nimmt uns 3 Monate, um einen Rückgang von Feuer in der Dusche zu schätzen. Also stellt sich heraus, dass wir, sobald die Kälte den gesamten Wald und den Bösen gekrönt hat, wir, als ob ein Stück Eis komprimieren, mehr und mehr. Und wenn wir in der üblichen Sprache sprechen, ohne Glut kommt die Kandra auf die Tatsache, dass (auch lesen):

• Niedrige Temperaturen. Sicher in den Zoologenstunden mussten Sie diese kaltblütigen Tiere, wie Frösche und andere Amphibien, studieren, einfach für den Winter einfrieren. Natürlich gelten wir nicht für sie, aber bei häufigen niedrigen Temperaturen gibt es eine ähnliche Temperatur - die Stimmung bewegt sich auf Null, ich möchte das Plaid einwickeln, um einzuschlafen, einzuschlafen und die Wohnung nicht nirgendwo zu verlassen.
• Kurzer Tag. Wachte auf - dunkel, von der Arbeit kam - Twilight wieder. Es stellt sich heraus, dass der gesamte sonnige Tag in den Büromauer sitzen muss. Natürlich haben Stimmungshormone nicht Zeit, unter dem Einfluss von Sonnenlicht hergestellt zu werden. Als Ergebnis - Handra.
• Wenn wenig auf der Straße ist. Dieser Grund fließt reibungslos vom vorherigen. Da die frühe Dunkelheit nicht länger in der frischen Luft gibt, dann leidet die Stimmung davon am meisten. Daher kommen Sie bei der ersten Gelegenheit dringend aus dem Haus. Einfacher Spaziergang, Hügel, Schlittschuhe, Skiern - gute Wege zur Stärkung und körperliche und psychologische Gesundheit.

Dies sind die Hauptgründe, warum wir im Winter "pendieren". Und so dass der "wolkige" Staat nicht verzögert und nicht in etwas Ernstes floss, lass uns sehen, wie man die Situation lösen kann.

So bekommen Sie Winter-Chanders: Methoden des Kampfes

Wenn Sie grundsätzlich ordentliche Beratung folgen, müssen Sie keine titanischen Bemühungen anwenden. Die Hauptsache ist nicht zu stören und tut alles zum Nutzen der körperlichen und geistigen Gesundheit. (Lesen Sie auch).

• Stellen Sie sicher, dass Sie gießen. Im Winter provoziert im Winter das Fehlen des gesamten Schlafs einen depressiven Zustand. Wenn Sie möchten, dass dieses "Ärger" berührt werden soll, dann vernachlässigen Sie nicht die Gelegenheit, im Bett gesucht zu werden.
• Treffen Sie sich öfter Freunde. Es ist die einfache menschliche Kommunikation, die Wunder wundern kann - die Stimmung wird steigen, die Freude wird von dem kommen, was passiert.
• Tragen Sie helle Kleidung. Schwarze, graue Pullover werden in die Depression von jedermann fahren. Und es stellt sich heraus, dass es Ihnen gefällt, dass solche Outfits sich auf den Pfad der Unordnung bringen. Vielleicht nicht wert?

Der Lieblingssatz aller Psychologen - Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Situation zu ändern, müssen Sie die Haltung darauf ändern. In unserem Fall ist dies die perfekte Darstellung, wie man saisonale Änderungen wahrnimmt. Lassen Sie sich nicht aufregen, dass die Kälte die Erde befestigt und nicht das Leben vollständig genießen lässt. Verstehen, wir haben uns mit einem temporären Phänomen zu tun. Es wird etwas Zeit dauern, und das Gras ist genäht, und die Vögel ertrinken.

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Das Klimaschennzeichen unseres Landes ist der beste Boden, um die Symptome der Winterhandra zu wachsen. Statistiken argumentieren, dass Winterhandra und Depression, deren Behandlung lang und nicht immer erfolgreich ist, anfällig für Büroangestellte ist. Und an erster Stelle - IT-Spezialisten.

Symptome von Depressionen (Winterhandra)

Sie müssen nicht panikieren, wenn Sie einen Rückgang der lebenswichtigen Tätigkeit haben, ständig schlechte Laune. Nehmen Sie es als eine der Zeichen des Winters. Die Natur schläft auch. Sie gehen nicht verrückt, ebenso wie das Ergebnis einer Rückgang der Anzahl und der Aktivität des Sonnenlichts hat sich geändert und Ihre Melatonin-Produktion verringert und Ihre täglichen Rhythmen sind heruntergekommen. Und dies ist der Impuls für die Entwicklung der Winterhandra.

Die Hauptsymptome der saisonalen Depression:

• schlechte Stimmung, was nicht die Ursache von negativen oder Problemen ist,


• mangel an Freude von dem, was zuvor es verursacht hat,


• ständige Ermüdung und Schwäche.

Alle diese Anzeichen sollten Sie dazu ermutigen, etwas zu ändern, und vor allem an sich.

Haltung ändern

Bei der Behandlung von Depressionen (Winterhandra) sollte die Führung von den Jahrhunderten der Wahrheit getestet werden: "Wenn es unmöglich ist, die Situation zu ändern, müssen Sie Ihre Einstellung dazu ändern." Wir handeln Schritt für Schritt, Psychologen in solchen Fällen empfehlen nicht:

• 1 Schritt - um zu erkennen, was das Problem ist;


• 2 Schritt - um zu verstehen, dass es nicht für immer ist.

Setzen Sie sich ein klar definiertes Ziel ein oder ermitteln Sie selbst ein Datum. Für jemanden genauen Änderungen im Leben können Urlaub Urlaub, mögliche Rationen sein, eine Prämie oder den Beginn eines neuen Projekts erhalten. Darüber hinaus nicht weit von den Bergen der neuen Feiertage in und März. Und wenn überhaupt nichts gefällt, wiederholen Sie das neue Jahr nach dem chinesischen Kalender.

Wenn Sie sitzen, gefaltet, dann ...

Es ist unmöglich, sich selbst zu tut, um sich selbst zu tauchen und mit dem Kopf in ihrem "Leiden" zu tauchen. Die Konsequenzen werden bedauerlich sein - eine vegetative Krise beginnt (Panikattacken). In schweren Fällen kann es mit Krämpfen und einem starken Blutdruckanstieg enden. Seine ersten Zeichen sind:

• panikangriffe oder Obsessive, die Angst nicht zulassen,


• herzbeglas,


• blutpulsation im Kopf.

In der Zone des hohen Risikos sind diejenigen, die nicht verwendet werden, um ihre Sinne zu zeigen, Emotionen und Erfahrungen stumm zu verbergen. Übrigens leiden Blutgefäße an einem solchen Verhalten. Infolgedessen benötigt dringende Hilfe des medizinischen Arbeiters. Um solche schwere Folgen der Winterhandra zu verhindern, müssen Sie Notfallmaßnahmen ergreifen:

• wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich kurz vor dem Zusammenbruch befinden, dann fangen Sie an, Beruhigungsmittel zu nehmen, häufiger im Freien zu Fuß,


• halten Sie die Emotionen nicht zurück, ich möchte weinen - weinen, schreien - schreien, schwören - schwören.

Die Manifestation von Emotionen reduziert den Adrenalinniveau im Blut und hilft, die Symptome der Depression zu bewältigen.

Wer wird helfen?

Nicht jeder kann mit Winterhandrea oder saisonalen Depression alleine bewältigen. Ärzte empfehlen zunächst Manifestationen von Symptomen, um sich auf einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu beziehen. Leider wird in Russland die Beschwerde dieser Spezialisten immer noch als etwas Außergewöhnliches wahrgenommen und gilt als Manifestation der menschlichen Unzulänglichkeit. Wenn Sie wissen, dass die Angehörigen nicht verstehen und Sie nicht in dieser Entscheidung unterstützen, können Sie es nicht werben.

Um sich an den Psychologen zu wenden, müssen Sie erkennen, dass er kein Zauberer ist und eine sofortige Erleichterung nicht sein wird. Stimmen Sie sich auf längere Kommunikation mit dem Arzt ein. Seine Aufgabe ist es, keinen Zauberzauber zu sagen, der Sie vom Leiden entlasten wird. Die Arbeit des Psychologen ist darauf abzielen, sicherzustellen, dass der Patient unabhängig voneinander die Lösung seines Problems fand, und sein Arzt wird es dazu drängen, wendet sanft seine Gedanken in die richtige Richtung.

Persönliche Assistenten

Wenn Sie sich für die unabhängige Bekämpfung von saisonalen Depressionen und Handrea beschlossen, lesen Sie dann die "persönlichen Assistenten":

• Nachbesprechung - Schreiben Sie auf ein sauberes Blatt alles Gute und alles schlecht in Ihrem Leben. Die Plusliste ist notwendigerweise mehr. Diese Hälfte des Blattes, in der die Minus aufgelistet, abnehmen und verbrennen (in kleine Stücke und in den Müll).


• Schlaf, schlafen und wieder schlafen! Nur ein guter Schlaf macht eine Person Optimist.


• Am Morgen - Dusche. Verweigerung kontrastierender Wasserverfahren - sie sind nicht nur kräftig, sondern ärgerlich, sondern auch ein Mann nervig, der auf der Schwelle der Depression steht. Warme Wasserdüsen werden nicht weniger gefragt, sondern auch Frieden und Frieden geben.


• Frische Luft - Ihr bester Freund im Kampf gegen den Winterhandrea. Ordnen Sie die "Promenade" bei jedem Wetter an. Und an den sonnigen Tagen, um zu Hause zu sitzen - es ist nur ein Verbrechen!


• 
  Bewegung notwendigerweise. Melden Sie sich in einem Fitnessclub, einen Pool an, und wenn es keine Möglichkeit und Zeit gibt, dann machen Sie einfach die Morgengymnastik.


• Richtiges Licht. Und zu Hause, und bei der Arbeitsbeleuchtung im Winter sollte es so hell wie möglich sein. Bevorzugt sollten die "Tageslicht" -Lampen angegeben werden.


• 
  Schönes reden Sitzen Sie nicht auf - gehen Sie zu Besuch, Unterhaltungsveranstaltungen, in einem Café.

Ohne "Räder"

In keinem Fall ernennt keine Antidepressiva selbst. Sie können nur auf die Empfehlung des Arztes und nach seinem Zweck genommen werden. Sie können mit kleinen Abweichungen und schlechten Stimmungen mit Spaziergängen, Wasserverfahren, Kräutervorbereitungen mit kräuterigen Kräutern fertig werden.

Lernen Sie, positiv zu leben, erheben Sie sich die Stimmung selbst, um nur gut im Leben zu sehen, und in allem, was Sie umgibt. Optimisten Winterhandra und saisonale Depressionen werden nicht überwunden und verlassen.

Neuer Tag - eine neue Chance, besser als gestern zu werden. Aber was zu tun ist Wenn Sie schon müde aufwachen, steigt der Kopf nicht aus dem Kissen, ich möchte in die Decke einwickeln und nirgendwohin gehen? Wenn dies zum ersten Mal seit langem zum ersten Mal passiert ist, ist es vielleicht wahr, zu Hause zu bleiben und Kräfte wiederherzustellen. Aber manchmal wird solche Müdigkeit nicht an einem Tag entfernt. Einer der Gründe ist "Winterhandra". Es ist mit vielen Faktoren verbunden: Mangel an Vitaminen, unsachgemäßen Ernährung, geringer körperlicher Anstrengung, Stress und Nettelboard, die von einem kurzen Lichttag verschlimmert werden. In diesem Artikel haben wir uns für Ihre Ratschläge gesammelt, die dazu beitragen, aktiver zu werden und das Leben auch bei minus Temperatur außerhalb des Fensters zu genießen.

Spuckt es richtig

Foto: tezzamb

Erinnern Sie sich, wie viel Kraft in der Kindheit war, als Mutter um 22 Uhr ins Bett fuhr? Nicht nur so tat sie es! "Schlaf ist ein komplexer Prozess, der absolut alles betrifft. Ihre Individualität (d. H. Kreativität, Emotionen, Gesundheit, die Fähigkeit, schnell einen neuen zu lernen oder eine Lösung für das Problem zu finden) - nur die Ergebnisse der Prozesse, die jede Nacht in Ihrem Kopf passieren, während er friedlich auf dem Kissen ruht. Wir betreten alle ein so ein faszinierendes Glück und verstehen ihn immer noch nicht "- schreibtDavid Randall. in seinem Buch "Schlaf Science: Exkursion zum mysteriösen Bereich des menschlichen Lebens." Lesen Sie mehr darüber, wie Sie einen Traumplan einrichten können, .

Gib dir physische Anstrengung

Finden Sie, was Ihnen gefällt. Beginnen Sie mit dem Laufen - es erfordert keine spezielle Ausrüstung dafür. Sneakers anziehen - und weiterleiten (aber wenn Sie sich plötzlich entscheiden, spezielle Turnschuhe zum Laufen zu wählen, dann , Wie kann man es machen)! Wenn Sie aus anderen Gründen nicht mit Ihnen passen, versuchen Sie Schwimmen oder Yoga - in diesen Klassen gibt es praktisch keine Kontraindikationen. "Cardionage verbessert kognitive (geistige) Fähigkeiten. Viele bekannte Wissenschaftler berücksichtigen körperliche Anstrengung in jedem Alter des Versprechens der Erhaltung der Aktivität und Qualität der intellektuellen Aktivität "-Renat Shagabutdinov. und Eduard Bezuglov. "Um 100% aufgeladen."

Weniger Zucker

Foto:jasminedowling.

Verbringen Sie ein Experiment - reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Zucker. Notieren Sie sich in einem Notizbuch, gegessene Süßigkeiten, Zuckerlöffel im Tee und analysieren Sie Ihre Stimmung jeden Tag. Das Ergebnis wird sich nicht warten, zwei Wochen später sehen Sie eine direkte Abhängigkeit. Ultramarahfonets.Renat Shagabutdinov. und Kopfarzt der russischen NationalmannschaftEduard Bezuglov. In seinem Buch wird ", in dem um 100% angeklagt wird, geschrieben:" Süß und Vorherrschaft in der Ernährung mit einem hohen Glykämie-Index kann zu Zuckeramerika-Hügeln führen: scharfe Sprünge aus Blutzuckergrade. Sie können sich mit dem Zustand eines starken Rückgangs der Kräfte nach dem Anheben vertraut sein. Besonders wenn Sie an Kaffee mit Zucker, Süßigkeiten, Energie, süßen Schneiden gewöhnt sind. "

Amerikanischer Arzt, Experte für chronisches MüdigkeitssyndromJacob Tetelbaum.es ist auch zuversichtlich, dass Zucker listig ist. "Bei Erstzucker ergibt sich jedoch eine Flut der Kraft, jedoch nach einigen Stunden später ist eine Person ausatmet, und er braucht einen neuen Teil. In dieser Hinsicht ähnelt der Zucker dem Roshchik, der es der Energie gibt: Er braucht mehr Kraft, als es gibt. Am Ende kann eine Person das Darlehen nicht mehr zahlen: Seine Kräfte an der Grenze, er ist irritierend, er wird von den Stimmungsschwankungen gequält. " Essen Sie mehr Früchte, Grün und Gemüse - sie werden Ihren Körper mehr begeistern als ein Stück Kuchen. ABER o 5 Methoden, die helfen, süße in der Diät zu minimieren.

Verlangsamt

Foto:jasminedowling.

Insgesamt haben Sie in diesem Leben keine Zeit, auch wenn Sie sehr viel versuchen. Prioritäten arrangieren, denn der friedliche Frieden ist vor allem. Stellen Sie sicher, dass Sie sich tagsüber ausruhen, ansonsten ist es einfach, "überdo" einfach zu sein und die Ermüdung zu verschlimmern. Ein guter Weg ist immer noch die Meditation. "Performing" Meditation-Frames "zu einem bestimmten Zeitpunkt, während des Tages, dabei, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, so dass sich weisen und mit Mitgefühl auf ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Empfindungen beziehen" - schreibenMark Williams und Denny Penman Im Buch "Bewusstsein: Wie man Harmonie in unserer wahnsinnigen Welt erlangt." In unserer Auswahl finden Sie Mit dem Sie selbst in der U-Bahn oder in einer Mittagspause meditieren können.

Bestellung \u003d Produktivität

Können Sie sich nicht auf den Arbeitsort einstellen? Bewegen Sie Ihre Bestellung auf dem Desktop und in Betriebsordnern. Beobachterwaren mit kleinen Problemen, die sich als Schneeball angesammelt haben. Die gleiche Regel gilt für alle Lebensbereiche. Außenstörung beeinflusst Ihre Gedanken und schwächt Willenskraft. "Support-Bestellung auf dem Desktop: Sie werden also immer wissen, was sich befindet. Verwenden Sie den Kalender. Regelmäßige Unterbrechungen machen. Geben Sie während des Tages die Zeiträume an, in denen Sie die Kräfte wiederherstellen und auf eine andere Aktivität wechseln können ", sagt Experte für ProduktivitätDaniel Brown. .

Gehirne ausbilden.

Im Gehirn sind die Reaktionen und Emotionen geboren. Versuchen Sie, die Einstellung weicher zu wahren und auf Freude einzustellen. Nicht das erste Mal, aber Sie werden Erfolg haben.

Doktor der Philosophie, Psychologe und Professor StanfordKelly McGonyigal. : "Neurobiologen haben entdeckt, dass das Gehirn auf eine Anfrage antwortet. Bitten Sie ihn, jeden Tag der Aufgabe zu lösen, und es wird in der Mathematik stärker. Bitten Sie ihn, sich öfter zu sorgen, und es wird unruhiger. Einige Teile des Gehirns sind verdichtet, mehr graue Substanzen werden dabei erscheinen, so dass die Muskeln vom Training zunehmen. "

Großartig selbst jeden Tag

Die Tatsache, dass in unserem Land die Winterdepression genutzt wird, im Westen ist im Westen seit langem der offizielle Name: saisonale affektive Störung - "saisonale emotionale Störung", verabscheuert traurig, was aus dem Englischen als "traurig" übersetzt wird. Ein weiterer, poetischer Name des gleichen Problems, - "Winterblues" ("Blues" - Englisch. "Tosca"). Nach Angaben der amerikanischen Nationalen Mental Health Association sind Jugendliche und Frauen anfällig für diese Sehnsucht. Laut dem Psychologen Zhanna Sandaevskaya kann die Entstehung der Winterhandra aus der Sicht der Philosophie erklärt werden. Unterbewusst behandeln wir den Herbst in der Zeit des Zeitraums der Natur und des Winters und überhaupt als temporärer Tod. Es schlägt den Humanismus des menschlichen Lebens vor und verursacht Traurigkeit.
Wir haben mehrere wichtige Faktoren für das Auftreten von saisonalen emotionalen Störungen zugeordnet und herausgefunden, wie sie mit jedem von ihnen fertig werden.

Licht im Fenster

Derselbe nationale Mental Health Association behauptet: Der Hauptschuld der Winter-Sehnsucht ist Melatonin, ein Hormon - ein täglicher Rhythmusregler, der in einem Paar mit einem anderen Hormon arbeitet - Sereichen. Wie im taoistischen Monad ist Yin dunkel und passiv, und Yang ist hell und aktiv, sowie seranger in dem menschlichen Körper, der für Wachsamkeit und gute Laune und Melatonin - für den Schlaf und den passiven Zustand, einschließlich emotionaler, verantwortlich ist. Und genauso wie in der chinesischen Philosophie, dunkler und heller Kampf miteinander, und je mehr man sich manifestiert, desto weniger wird der andere. Dementsprechend ist der größere im Körper des Melatonins, desto stärker ist der Mensch den Wunsch, unter warme Decke zu klettern und andere zu informieren: "Lass mich alleine!" Aber was ist der Winter? Und trotz der Tatsache, dass Melatonin in der Dunkelheit produziert wird, was im Winter in Überschuss ist.

Es ist möglich, mit dem Überschuss eines schädlichen Hormons durch Licht zu kämpfen - bester aller sonnig. Gewöhnliche Glühlampen lässt sich nicht passen - in ihrem Licht enthalten keine ultraviolette, unter dem Einfluss, dessen SERANGEON produziert wird. Wenn es plötzlich einen sonnigen Tag herausstellte - geh raus und einfach wach. Sogar ein 35-40-minütiger Spaziergang mit klarem Wetter kann das Niveau von Sereichen im Körper deutlich erhöhen. Keine Gelegenheit, um frische Luft zu steigen? Dann würde ich zumindest den Desktop näher an das Fenster fahren. Und wenn die Chancen, die Sonne zu sehen, weniger Chancen ist als nicht, um Putin wieder zu konformen, gehen Sie ins Solarium. Bei therapeutischen Zwecken gibt es für 5-10 Minuten 3-4 Mal im Monat ziemlich kurze Sitzungen. Vergessen Sie einfach nicht, mit einem Spezialisten zu konsultieren - eine künstliche Sonne ist bei vielen chronischen Krankheiten, Hautkrankheiten und Schilddrüsen kontraindiziert. Darüber hinaus wird Sereichen in unserem Organismus von einer speziellen Aminosäure-Tryptophan synthetisiert. Seine Entwicklung kann leicht stimuliert werden, wenn Sie Produkte verwenden, die in diesem Stoff reich sein: dunkle Schokolade, Termine, Bananen, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Milch, Sojabohnenprodukte, Erdnüsse, Zedernüsse, Fleisch (insbesondere Vogel).

Müde Spielzeug schlafen

Der Winter ist die Zeit des traditionellen Winterschlafs für Bären, Fersen und andere Tiere. Und die Person hier ist keine Ausnahme. Nach Angaben der Forschung des amerikanischen Psychologens deborousiver Sery schlafen die Menschen in der Regel im Winter um Durchschnitt von 42 Minuten länger als bei anderen Jahreszeiten. Aber eine Person, die traurig leidet, mehr als 2,5 Stunden! Na und? Es scheint, dass der Traum ein hervorragendes Mittel zum Umgang mit Stress ist, aber jeder, der jemals an Depressionen oder ungeteilten Liebe litt, weiß: Je mehr Sie schlafen, desto mehr möchte ich im Bett liegen und nichts tun. Ähnlich wie das gleiche Melatonin - der aktivste in allem wird nur während des Schlafes hergestellt. Der amerikanische Psychiater Henry Emmons rät, nicht mehr als 8 Stunden am Tag zu schlafen, und lehren sich, gleichzeitig aufzustehen. Und Deborah Sery fügt hinzu: Gehen Sie nicht zu früh ins Bett! Und natürlich müssen Sie um die Uhrwunsch kämpfen, um wegzunehmen.
In diesem besten Assistenten gibt es trotzdem - Sport, Übung und Tanzen.

Frost und Eintopf

Ein solcher Umgebungsfaktor hat als Temperatur einen vielfältigen Effekt auf den Körper. Wir haben alle erlebt: Negative Temperaturen, um viel härter als positiv zu übertragen. Zumindest weil auf der Haut des Menschen
Zehnmal mehr Rezeptoren, die auf kalt reagieren als diejenigen, die auf Wärme reagieren. Manifest sich unter dem Einfluss von Frost, manifestiert eine kurzfristige Verengung der Gefäße, die mit der Expansion und einer Erhöhung des Blutflusses ersetzt, manifestiert
In Rötung der Haut. Eine längere Kältebelastung kann nachteilige Wirkungen verursachen: die Schwächung des Tons der Gefäße, was zu einer Verlangsamung des Blutstroms und der unzureichenden Blutversorgung in Gewebe führt. Es ist nicht notwendig, Angst zu haben - es gibt keinen ernsthaften Schaden der Rede. Der gesamte physische Ton ist jedoch reduziert. Erinnern Sie sich an, wie hart die Vorhänge hängen, und halten Sie die Hände der ganzen Zeit auf Gewicht? Dies geschieht nur aufgrund einer Abnahme des Blutflusses. Der Therapeut, der Leiter der therapeutischen Abteilung Natalia Efimova, berät: sich immer auf das Wetter anziehen!

Essen für die Seele

Im Winter braucht unser Körper nicht nur warm und größer als Kalorien, sondern auch bei zusätzlichen Emotionen. Der Winter in der Stadt ist grau, Schmutz und schlammiger Himmel. Kleine Farben, ansprechendes Auge von Gemälden und Gerüchen. "Das olfaktorische Zentrum des Gehirns betrifft stark das limbische System, das gerade für die Bildung von Emotionen verantwortlich ist. Es gibt nur wenige angenehme Gerüche - deshalb hungert das limbische System hungert, wir fehlen Endorphine - Hormone des Vergnügens "Julia Ovchinnikov, Kandidat der psychologischen Wissenschaften, assoziierter Professor der Fakultät der Psychologie HSE. - Auf der Suche nach Wegen, um ästhetisches Vergnügen zu bekommen: Schauen Sie sich schöne Menschen an, gehen Sie ins Museum oder ein Konzert, atmen Sie die Aromen Ihrer Lieblingsdarmen und Öle ein. Denken Sie am Ende an ein neues Kleid nach. Schau um und schau in dich selbst - finde Schönheit, wenn nicht draußen, dann drinnen. "

Neben dem visuellen und olfaktorischen Organismus gibt es einen taktilen "Hunger" - wir tragen viel Kleidung, die fast den ganzen Körper schließt. Taktile Empfindungen werden minimal, und dann nicht die angenehmste - trockenste Haut, Juckreiz von Wollkleidung, kalter Wind, Schneebettschnee im Gesicht. Wir werden einer wichtigen Informationsquelle und Empfindungen beraubt - Kontakt mit dem Körper. Was zu tun ist? Berühren und schnüffeln Sie! Bereiten Sie sich vor, ziehen Sie, Lepi, Knick, Hals, gießen Sie den Schnee, spielen Sie Schneebälle, umarmen. Bester körperlicher Therapie - Skaten mit Eisrutsche. Insbesondere wenn Sie mit Ihrem Liebsten, Freunden oder Kindern ein Kuch-Small arrangieren.

"Ein gutes Mittel gegen die Winterhandra ist eine Massage einer speziellen reflexogenen Zone - Punkte von He-Gu", sagt Vlad Titov, ein Kandidat der medizinischen Wissenschaften, ein Psychotherapeut. Im Osten war dieser Punkt vor einem weiteren tausend Jahren bekannt und half bei der Behandlung vieler Beschwerden. Modernes Studien bestätigten: Die Auswirkungen auf die HE-GU trägt zur Verbesserung der Immunität bei, um die Symptome von Ermüdung und Depression zu beseitigen. Es ist leicht zu finden: Auf der Rückseite der Bürste, näher an der Oberseite des Dreiecks, die von den Big- und Index-Fingern gebildet wird. Um die Suche zu erleichtern, nehmen Sie die Erbsen oder Körner von Buckwheat-Getreide und wählen Sie sie an dem angegebenen Ort aus, bis Sie die Zone der größten Schmerz finden - dies ist der Punkt von He-Gu. Es ist notwendig, es mit kreisförmigen Bewegungen im Uhrzeigersinn, 1,5-3 Minuten, tief genug, unangenehm, oft sehr schmerzhafte Empfindungen zu massieren. Der Kurs kann innerhalb von 2-3 Wochen durchgeführt werden - und es gibt nicht weit vom Frühling entfernt.

Symptome saisonaler emotionaler Störung:
. Traurigkeit, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit fühlen
. Energiemangel
. Probleme mit dem Schlaf: Mit Schwierigkeiten, einschlafen und nachts oft wecken
. Änderungen im Appetit und / oder Gewicht
. Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und Entscheidungen treffen
. Die Vorherrschaft negativer Gedanken
. Verlust von Interesse an Menschen, körperlicher und sozialer Aktivität im Allgemeinen
. Erhöhter Appetit, besonderes Interesse an süßem und Mehlfutter

Text: Pavel Koshik

Die Winterzeit ist in der Lage, fast jede Person an die Handra einzuführen. In einer Person in diesem Moment geht alles schief, die Stimmung ändert sich dramatisch und es gibt eine gemeinsame Unzufriedenheit. Was ist in solchen Momenten zu tun? Wie wird die Handra loswerden? Internet-Magazin FACTINTERES. Es wird versuchen, diese Fragen zu beantworten und 7 effektive Möglichkeiten zu bringen, die Handra loszuwerden.

Gehen

Ja, gehe auf die Straße im Frost, ist nicht das angenehmste. Versuchen Sie jedoch, sich und spazieren zu überwinden. Alle Ärzte konvergieren sich an der Ansicht, dass ein Mann innerhalb einer Stunde Alltagsspaziergang benötigt wird. Und es spielt keine Rolle, Frost auf der Straße oder Wärme. Versuchen Sie die wärmsten Dinge und gehen Sie spazieren.

Meditation

Ein Dutzend Jahren wussten ein paar Leute über Meditation. In letzter Zeit ist es jedoch zu einem sehr beliebten Weg geworden, um die bevorstehende Handra zu beruhigen oder zu fahren. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Meditation hilft, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren. Die Meditation trägt zur Verlangsamung der Alterung von Gehirnzellen bei und verbessert die Konzentration. Außerdem erfordert das Studium der Meditation keine finanziellen Investitionen.

Nun kann fast jedes Smartphone Anwendungen installiert werden, die dazu beitragen, Meditation zu engagieren. Sie haben spezielle ruhige Musik, Beschreibung des Techniker usw. Beispielsweise sind solche Anwendungen ruhig und pacifica.

Billiger Tee

Hyperica ist seit langem als ausgezeichnete Medikamente aus schlechter Laune angesehen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Aktion des Hypericum darauf abzielt, Angstzustände und Müdigkeit zu reduzieren. Darüber hinaus hilft der Tee aus dem Hypericum, Depressionen und Handra loszuwerden. Sie sollten jedoch nicht auf einmal viele Tee-Liter einbringen. Es kann das Auge beschädigen, insbesondere unter der Sun.

Psychotherapie

Universal bedeutet installieren, ob Sie wirklich eine saisonale Chandra haben - es ist Psychotherapie. Es ist ein Spezialist, der verstehen kann, eine einfache Melancholie grippiert Sie oder ist ein Zeichen einer Krankheit. Am häufigsten kann die Person unabhängig die wahren Ursachen der Handra nicht etablieren. Leider müssen Sie einen guten Psychotherapeuten suchen, weil Die Servicequalität in öffentlichen Kliniken lässt viel zu wünschen übrig.

Phototherapie.

Eine solche Behandlung als Phytotherapie erschien zu Beginn des 20. Jahrhunderts. Seitdem hat sich die Technik eine kleine und erhöhte Verfügbarkeit verändert. Studien haben gezeigt, dass Bestrahlung mit hellem Licht die Depression und Handra beseitigt. Zu allem dabei hilft diese Technik dazu, den Tag des Tages zu normalisieren.

Die Sitzung der Phytotherapie kann in den meisten Kliniken abgehalten werden. Sie können auch eine Lampe für Phytotherapie im Home Appliance-Shop erwerben. Normalerweise verschreiben Ärzte 2-3 Mal am Tag halbstündige Sitzungen. Seien Sie jedoch vorsichtig.

Aromatherapie.

Aromatherapie hilft einigen Menschen. Angenehme und Lieblingsgerüche können in der Lage sein, positive Emotionen bei Menschen zu verursachen, und Handra geht von selbst gut. Leider können Wissenschaftler nicht sagen, ob die Aromatherapie hilft, aber es lohnt sich wirklich, es zu versuchen.

Am häufigsten für die Aromatherapie verwenden ätherische Öle, die dem warmen Bad, Aromalamp oder während der Massage hinzugefügt werden. Seien Sie vorsichtig, damit das ätherische Öl nicht in den Körper fällt.