Die meisten Menschen sind mit einer Situation konfrontiert, in der sie einen Tag wach bleiben mussten. Das kann viele Gründe haben: sich dringend auf eine Prüfung vorbereiten, auf eine Party gehen, ein Exposé fertig schreiben oder einfach nur die Nachtschicht abarbeiten. Die meisten Menschen schliefen jedoch den ganzen nächsten Tag, sodass sich der Körper erholen und Energie speichern konnte. Aber was passiert, wenn Sie 7 Tage nicht schlafen? Oder 5 Tage? Ist es möglich, für eine solche Zeit auf den Schlaf zu verzichten, ohne der Gesundheit zu schaden? Alle diese Fragen müssen genauer behandelt werden.

Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen haben

Nachtruhe spielt im menschlichen Leben eine wichtige Rolle, daher sollten schlaflose Nächte nicht zur Regel werden.

Nachtruhefunktionen

Ein erholsamer Schlaf wirkt sich in mehrfacher Hinsicht positiv auf den menschlichen Körper aus:

1. Bietet die Wiederherstellung von Zellen und einer Reihe von Chemikalien, die im Wachzustand benötigt werden.
2. Während der Träume werden Informationen, die während des Tages gespeichert wurden, aus dem Kurzzeitspeicher in das Langzeitgedächtnis übertragen.
3. Bietet eine Normalisierung der psychoemotionalen Sphäre einer Person.

Diese Funktionen sind für den Menschen sehr wichtig. Wenn sie aufgrund von Schlafmangel für zwei oder mehr Tage nicht durchgeführt werden können, treten daher bestimmte Veränderungen im Körper auf.

Schlafmangel für eine Nacht

Wenn eine Person einen Tag lang nicht schläft, werden keine schwerwiegenden negativen Folgen beobachtet. In der Regel tritt am nächsten Tag eine leichte Schläfrigkeit, ein Schwächegefühl, eine Abnahme der Konzentrationsfähigkeit auf. Alle Symptome verschwinden schnell nach einer Tasse Kaffee oder einem Energy-Drink. Menschen, die an Nachtschichten gewöhnt sind, bemerken möglicherweise überhaupt keine Anzeichen von Schlafmangel, sondern schlafen einfach die fehlenden Stunden in der nächsten Nacht.

Schlaflose Nacht vor der Prüfung

Viele Leute bleiben die Nacht vor der Prüfung wach. Kannst du das tun? Dies ist nicht ganz richtig, da am Prüfungstag das Gedächtnis und die Konzentration auf intellektuelle Aufgaben beeinträchtigt sind. Außerdem wird eine Person zerstreut und kann die Besonderheiten des Problems einfach nicht bemerken oder eine wichtige Stelle im Text übersehen, was zweifellos zu einer schlechten Note in der Prüfung führt.

Eine schlaflose Nacht schadet Ihrer Gesundheit nicht ernsthaft, sollte jedoch nicht missbraucht werden.

Eine Reihe von Studien zeigt, dass sich seine Persönlichkeitsmerkmale ändern, wenn eine Person auch nur einen Tag lang nicht schläft - das Zeitgefühl, die Empfindlichkeit gegenüber äußeren Reizen ist gestört, die Sprache nimmt die Merkmale der Inkohärenz an. In der Regel kommt es auch zu Stimmungsschwankungen - sie wird instabil und ändert sich schnell.

2 Tage ohne Schlaf

Sehr selten kann es im Leben eines Menschen zu einer Situation kommen, in der er den zweiten Tag in Folge nicht schläft. Der Körper beginnt eine solche Situation schlecht zu tolerieren, was sich nicht nur in Veränderungen der Gehirnfunktion äußert, sondern auch in einer Störung der Funktion innerer Organe, beispielsweise des Magen-Darm-Trakts. Es treten Stuhlstörungen, Übelkeit, Schwindel und gesteigerter Appetit auf. Eine ähnliche Situation ist mit einer Veränderung des Hormonspiegels im Blut verbunden. Wissenschaftliche Studien zeigen auch, dass eine Person, die zwei Tage hintereinander nicht schläft, ein Defizit in der Arbeit des Immunsystems hat und sich der Stoffwechsel verschiedener Substanzen ändert.

Schlaflose Nächte gehen nach hinten los

Darüber hinaus sind folgende Änderungen zu beachten:

• Das Aufmerksamkeitsniveau sinkt deutlich.
• Eine Reihe kognitiver Funktionen (Gedächtnis, Denkgeschwindigkeit) sind deutlich reduziert.
• Sprache bricht zusammen, wird inkohärent.
• Auch in der motorischen Sphäre des Menschen sind Veränderungen zu beobachten - Bewegungen werden ungenau, Zittern kann beobachtet werden.

Symptome wie diese können nach ein bis zwei Nächten guten Schlafs vollständig verschwinden.

3 aufeinanderfolgende Tage ohne Schlaf

Wenn Sie 3 Tage hintereinander nicht schlafen, werden die Veränderungen im Denken, Verhalten einer Person und in der Arbeit der inneren Organe noch ausgeprägter. Zusätzlich zu all den oben genannten können Tics, schwere Sprachbeeinträchtigungen und motorische Beeinträchtigungen auftreten. Schüttelfrost, Störungen der Thermoregulation können festgestellt werden. Oft schaltet sich eine Person für eine Weile aus, während sie wach ist.

Bei vielen Tagen schlafloser Nächte mit Einschlafstörungen sollten Sie immer einen Arzt in einer medizinischen Einrichtung aufsuchen, um schwerwiegende negative Folgen für das Gehirn und andere innere Organe zu vermeiden.

Wenn eine Person am dritten Tag nicht schläft, treten vorübergehende Lücken auf, die durch einen Bewusstseinsverlust von mehreren zehn Minuten gekennzeichnet sind, der mit einer Störung der Gehirnfunktion verbunden ist.

Es ist absolut unmöglich, eine Nachtruhe zu vernachlässigen.

Vier Tage ohne Schlaf

Nachdem eine Person vier Tage hintereinander nicht geschlafen hat, nehmen ihre kognitiven Funktionen deutlich ab, was zu Verwirrung im Bewusstsein und erhöhter Reizbarkeit führt. Eine Person schläft regelmäßig, ohne es zu bemerken, und Ausfallzeiten können bis zu einer halben Stunde dauern. Darüber hinaus haben solche Menschen ständiges Zittern der Hände, Zittern des Körpers und Veränderungen des Aussehens, die mit zunehmender Müdigkeit verbunden sind.

5 Tage ohne Schlaf

Wenn eine Person den fünften Tag in Folge nicht schläft, ändert sich das Bewusstsein erheblich - verschiedene komplexe Halluzinationen und Wahnvorstellungen treten auf, die mit einer Störung des Gehirns verbunden sind. Störungen der Herzaktivität, der Thermoregulationssysteme und anderer innerer Organe werden festgestellt. Die Gehirnaktivität sinkt deutlich, was durch die Unfähigkeit einer Person gekennzeichnet ist, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, über etwas nachzudenken. Er wird wie ein Wesen ohne Intelligenz mit völliger Apathie und periodischen Krämpfen.

Längerer Schlafmangel kann zu Halluzinationen führen

Eine solche schlaflose Zeit ist für den Körper mit einer starken Belastung verbunden, bei der es zu irreversiblen Veränderungen verschiedener Organe, vor allem des Zentralnervensystems, kommen kann.

Tag 6 und 7 kein Schlaf

Wenn eine Person am sechsten und siebten Tag nicht schläft, ändert sich ihr Bewusstsein vollständig - Delirium und komplexe Halluzinationen herrschen vor, während die Intelligenz auf ein Minimum sinkt. Es kommt zu einem ständigen Zittern der Gliedmaßen und anderen Bewegungsstörungen. Innere Organe arbeiten unregelmäßig, was zu einer Vielzahl somatischer Symptome führt.

Wir sehen, dass eine Person, die 2 Tage lang nicht schläft, ernsthafte Veränderungen der Gehirnaktivität haben wird, die das normale Leben stören. Daher sollten Sie die Situation auf keinen Fall auf eine ähnliche Situation bringen, aber es ist am besten, eine gute Erholung für eine angemessene Erholung zu organisieren.

Biologen konnten nachweisen, dass der Schlaf eine ebenso wichtige Rolle für das Überleben und Funktionieren des Körpers spielt wie die Ernährung. Das schnelle Tempo des Lebens diktiert einem Menschen manchmal das Bedürfnis, nachts wach zu bleiben. Versuchen wir herauszufinden, wie man unter Schlafmangelbedingungen mit minimalen gesundheitlichen Folgen überleben kann.

Fortschritte in Wissenschaft und Technik haben die Schlafdauer in allen Ländern im letzten halben Jahrhundert um ein bis zwei Stunden verkürzt. Somnologen betonen, dass Schlafmangel mit dem Risiko von akuten vaskulären Ereignissen, Koronarsyndrom, zerebrovaskulären Erkrankungen, Übergewicht, beeinträchtigter Gewebeempfindlichkeit gegenüber Insulin und Unterdrückung der Immunität verbunden ist.

Es ist wichtig zu wissen! Der Mangel an ausreichender Ruhe wirkt sich besonders negativ auf Jugendliche aus.

Die American National Sleep Foundation (USA) empfiehlt zur Erholung folgende Altersnormen:

Das optimale Schlaf- und Wachprogramm ist individuell und hängt nicht nur vom Lebensabschnitt ab. Während Schwangerschaft, Krankheit, intensiver geistiger Aktivität und körperlicher Arbeit benötigt der Körper zusätzliche Stunden Schlaf.

Wachsamkeit während des Tages

Schlaf ist untrennbar mit zirkadianen Rhythmen verbunden. Trotz der Abhängigkeit vom Wechsel der Himmelskörper wird die Notwendigkeit, die Lebensaktivität in der Nacht zu begrenzen, von endogenen Bedürfnissen diktiert.

Es ist wichtig zu wissen! Jetlag (die Diskrepanz zwischen dem inneren Wecker und dem Tagesrhythmus) ist ebenso schädlich wie Schlaflosigkeit.

Mögliche Gründe

Schlafstörungen sind mit vielen chronischen Erkrankungen verbunden. Psychische Störungen und Stresssituationen können zu Schlaflosigkeit führen. Bestimmte berufliche Tätigkeiten sind mit der Notwendigkeit verbunden, rund um die Uhr wach zu bleiben. Versuchen wir herauszufinden, was die gesundheitlichen Folgen sind, wenn eine Person gezwungen ist, einen Tag lang wach zu bleiben?

Bewusster Schlafmangel

Die Geschichte kennt viele Beispiele für bewussten Schlafentzug. Die Verweigerung kann freiwillig (Experiment), erzwungen (industrielle Notwendigkeit, familiäre Umstände), erzwungen (Folter) sein.

Nach Typ werden sie unterschieden:

• teilweise;
• gesamt;
• Entzug des Stadiums des REM-Schlafes.

Bei Teilweise wird die Zeit für das Einschlafen auf mehrere Stunden reduziert. Paradoxer Schlafentzug wird in Labors mit speziellen Geräten induziert.

In der Studentenumgebung herrscht die falsche Meinung, dass es am Vorabend der Prüfung möglich ist, den Schlaf zu opfern, hart zu arbeiten und den Körper mit Tonic-Drinks zu beleben.

Dies macht aus folgenden Gründen keinen Sinn:

Eine solche "intensive" Methode, das Thema zu studieren, wird nicht dazu beitragen, eine hervorragende Note zu erhalten, und die Folgen von Schlafmangel wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Es ist viel effektiver, das ganze Jahr über Sport zu treiben, aber es ist normal, während der Sitzung ausreichend zu schlafen. Zu bedenken ist vor allem, dass mit ausreichend Schlaf die Fähigkeit des Gehirns, Informationen qualitativ aufzunehmen, zunimmt.

Zwangszustand durch Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann somatische und psychogene Ursachen haben. Symptome wie Vergiftung, Schmerzen, hormonelles Ungleichgewicht, Depressionen beeinträchtigen die Fähigkeit, ruhig zu schlafen. Die beste Behandlung ist die Therapie der Grunderkrankung.

Aufmerksamkeit! Als besonders gefährliche Erkrankung gilt die tödliche familiäre Insomnie (FFI) - eine genetisch bedingte Pathologie, die zum Tod führt und deren eines der Hauptsymptome Schlafstörungen sind.

Insonmie ist eine Nebenwirkung mehrerer Medikamente:

• "Nootropil" ist ein Psycho- und Nootropikum.
• "Theophyllin" ist ein Medikament zur Linderung eines Anfalls von Asthma bronchiale.
• "Prednisolon" ist ein Hormon der Nebennierenrinde.
• "L-Thyroxin" ist ein Analogon von Schilddrüsenprodukten.
• "Zidovudin" - startet antiviralen Schutz, einschließlich der Wirkung auf den Erreger der menschlichen Immunschwäche.
• "Koffein" ist ein Psychostimulans, das bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung verschrieben wird.

Darüber hinaus führt die Kombination bestimmter Chemikalien mit Alkohol zu einer Erregung des Nervensystems. Daher sollten Sie sich niemals selbst behandeln.

Gefühle einer Person, die den ganzen Tag nicht schläft

Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Körper den Mangel an Ruhe ausgleichen und die Leistungsfähigkeit wiederherstellen kann, wenn Sie einen Tag lang nicht schlafen. Doch eine schlaflose Nacht vergeht nicht spurlos. Die Person fühlt sich müde, kann sich nicht konzentrieren, wird abgelenkt und gereizt. Manchmal klagen Menschen über Migräne, blinkende "Fliegen" im Sichtfeld, Durst, gesteigerten Appetit, Schwitzen. Warum passiert das?

Die Folgen einer schlaflosen Nacht für den Körper

Im Traum kommt es zu einer Umstrukturierung physiologischer Prozesse, einer Veränderung des Hormonspiegels, der Thermoregulation und des Stoffwechsels.

Bei einer eingehenden Untersuchung einer Person, die nicht über Nacht geschlafen hat, wird folgendes festgestellt:

• trockene Haut und Schleimhäute;
• Abnahme der Schmerzempfindlichkeit;
• erhöhte Frösteln;
• leichte Koordinationsstörungen;
• Veränderungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks;
• Hypoglykämie.

Schlafmangel hemmt die Regenerationsfunktion und unspezifische Immunität, verringert die Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen. Wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht genug Schlaf bekommen, werden die negativen Manifestationen verschwinden.

Empfehlungen für diejenigen, die nachts wach sind

Schichtarbeit, Krankheit eines nahen Angehörigen, Reisen – Umstände, die Sie zwingen, auf den Schlaf zu verzichten. Sie können nicht auf die Hilfe von Psychostimulanzien oder Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren! Wenn nächtliche Wachheit erforderlich ist, ist es wichtig, die unerwünschten Auswirkungen des Schlafdefizits zu minimieren.

Hier sind einige hilfreiche Tipps, wie Sie einen Tag ohne Schlaf überstehen:

• genug Schlaf vorher bekommen;
• sorgen Sie nachts für künstliche Beleuchtung im Büro;
• trinke genug Flüssigkeit;
• Begrenzung der Verwendung von Energy-Drinks und Kaffee;
• organisieren Sie zwei oder drei nächtliche Snacks aus gesunden Lebensmitteln;
• wenn möglich, während der nächtlichen Wachheit ein moderates körperliches Training organisieren;
• duschen oder mit kaltem Wasser waschen.

Selbst die hellste Beleuchtung "täuscht" die innere Uhr nicht, sondern "reduziert" die Produktion bestimmter Hormone etwas. Eine Tageslichtlampe, ein eingeschalteter Computermonitor und sogar eine gewöhnliche Taschenlampe erleichtern das Stehen in der Nacht.

Während der Gymnastikübungen erhöht sich die Mikrozirkulation im Gewebe, was auch zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens beiträgt. Es ist wichtig, einer Austrocknung vorzubeugen und den Körper mit Energie zu versorgen. Experten empfehlen grünen Tee als Getränk, Joghurt, mageres Fleisch, Käse und Trockenfrüchte eignen sich gut als Nahrung.

Leben ohne Schlaf: Ist das möglich

Das Internet ist voll von Berichten über Schlaflosigkeitsbehandlungen. Es gibt Seiten, auf denen Menschen Eindrücke austauschen, wie toll sie sind, zwei, drei oder mehr Tage wach bleiben. Randy Gardner, ein amerikanischer Schuljunge, der es ins Guinness-Buch der Rekorde geschafft hat, der elf Tage wach bleiben konnte, wird mit Freude beschrieben.

Es werden Techniken dargelegt, wie Sie wach bleiben und sich den Schlaf entziehen können. Historische Figuren, die ihren Schlaf einschränken, sind angegeben. Auf die Frage, ob es schädlich ist, einen Tag lang nicht zu schlafen, ist die Antwort eindeutig: Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann zu irreparablen Gesundheitsschäden führen. Aus irgendeinem Grund kommen die Autoren solcher Veröffentlichungen nicht zu Ende.

Merken:

• Depressionen können nur in einem Krankenhaus unter strenger ärztlicher Aufsicht durch Schlaflosigkeit geheilt werden. Es werden viele Prüfungen aller Art vergeben.
• Randy Gardners Gesundheit während des Experiments wurde von dem Arzt der Stanford University, William C. Dement, und Oberstleutnant John D. Ross überwacht. Zum Zeitpunkt der Studie war Randys geistige Leistungsfähigkeit stark zurückgegangen. Vertreter des Guinness-Buches der Rekorde hörten in Zukunft auf, solche "Erfolge" zu registrieren, da sie erkannten, wie gefährlich sie sind.
• Experten verschiedener Fachrichtungen, die Websites zum Erfahrungsaustausch über Deprivation gelesen haben, sind sich einig, dass die überwiegende Mehrheit der Nutzer solcher Ressourcen dringend die Hilfe erfahrener Psychologen und Psychotherapeuten benötigt.

Die Medien liefern Beispiele für Menschen, die ihre Schlaffähigkeit verloren haben. Dieser Zustand wird Colestitis genannt. Bei einer detaillierten Untersuchung des Phänomens stellt sich heraus, dass eine Person eine Phase des langsamen Schlafens hat. Subjektiv ist er wach, aber das Elektroenzephalogramm zeichnet die elektrischen Potentiale des Gehirns auf, die für die paradoxe Phase charakteristisch sind.

Fazit

Wissenschaftler sind besorgt über das Problem des chronischen Schlafmangels der Bevölkerung aller Altersgruppen. Der Schlafprozess wird durch nichts anderes als durch richtigen Schlaf kompensiert. Es ist ein Begleiter für die geistige und körperliche Gesundheit. Es ist notwendig, das Schlaf- und Wachprogramm einzuhalten, da die Qualität und Dauer des Lebens davon abhängt.

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Schlaflosigkeit ist ein Mangel an Schlaf, der den Körper daran hindert, sich vollständig zu erholen.

Anhaltende Schlaflosigkeit (ob unfreiwillig oder unfreiwillig) kann die Gesundheit einer Person ernsthaft beeinträchtigen. Natürlich kommen irreversible Folgen nicht so schnell, aber etwas kann fast sofort "aufgegriffen" werden ...

Rekorde und Erfolge

Seit mehr als 40 Jahren versuchen Enthusiasten in der Praxis herauszufinden, wie lange man wach bleiben kann und was mit dem menschlichen Körper und der Psyche bei längerem Wachsein passiert. Der aktuelle offizielle Rekord aus dem Guinness-Buch der Rekorde liegt bei etwa 19 Tagen (der Amerikaner Robert McDonald's hat nicht so viel geschlafen). Gleichzeitig erinnern sie sich noch oft an den Rekord des Schuljungen Randy Gardner, der 11 Tage ohne Schlaf aushielt.

Vermutlich werden die Leute davon verführt, dass er danach nur 14 Stunden geschlafen hat und nicht 2 Tage, wie man annehmen könnte. Diese Zeit reichte aus, um den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen.

Es gibt auch einen unbestätigten Rekord von 28 Tagen, aber selbst das verblasst im Vergleich zu der Fähigkeit einiger Menschen, ihr ganzes Leben lang wach zu bleiben. Ja, ja, es gibt einige, aber „tagsüber mit Feuer“ werden Sie sie nicht auf der ganzen Welt finden.

Bemerkenswert ist, dass Menschen, die überhaupt nicht schlafen müssen, sehr gesund sind und das Leben genießen. Aber die Rekordhalter, Studenten, Workaholics, einfach nur Kranke und andere "fröhliche Menschen" erleben während ihrer ständigen Mahnwachen kolossale Überlastungen. Reden wir über sie...

Die Folgen von Langzeitschlaflosigkeit

Trotz der unterschiedlichen Ursachen von Schlaflosigkeit ist die Reaktion des Körpers auf Schlafmangel bei den meisten Menschen ungefähr gleich. Was passiert also, wenn Sie nicht schlafen:

• in den ersten beiden Tagen beginnen chemische Prozesse die Oberhand über die Psyche zu gewinnen, aber dies ist für seine Umgebung und das "Subjekt" selbst fast nicht wahrnehmbar (wir berücksichtigen nicht die Reizbarkeit und Müdigkeit);


• dann beginnt das Bewusstsein verwirrt zu werden, da sich der hormonelle Hintergrund ändert und die Verbindungen zwischen den Neuronen des Gehirns unterbrochen werden;


• am fünften (und für einige am dritten) Tag treten Halluzinationen und Paranoia bei denen auf, die lange nicht geschlafen haben, dann treten Begleitsyndrome der Alzheimer-Krankheit auf;


• eine Woche oder länger ohne Schlaf macht einen Menschen zu einem kranken "alten Mann" mit undeutlicher Sprache, zitternden Händen und schwachen intellektuellen Fähigkeiten (bis hin zum Vergessen des Rechnens);


• Na dann - entweder ein lang ersehnter Traum oder der Tod (es ist schwierig, die genauen Daten zu benennen, da das Schlafbedürfnis für jeden unterschiedlich ist).

Es sollte beachtet werden, dass das menschliche Gehirn einen interessanten Abwehrmechanismus gegen anhaltende Schlaflosigkeit hat - flachen Schlaf. Tatsächlich ist dies eine teilweise Abschaltung des Gehirns für eine Weile (von einer Sekunde bis zu mehreren Minuten). Während dieser Zeit kann eine Person sprechen und sogar Auto fahren. Oberflächlicher Schlaf ist nützlich, aber am Ende rettet er Sie nicht vor dem Tod.

Übrigens ist laut NRMA-Statistik jeder sechste Autounfall mit Ermüdung wacher Autofahrer verbunden.

Was droht chronischer Schlafmangel

Wir haben herausgefunden, was passiert, wenn Sie lange nicht schlafen, aber dieses Thema ist nur für einen kleinen Teil der Weltbevölkerung relevant. Viel interessanter und wichtiger ist, welche Probleme der tägliche Schlafmangel bei jedem von uns verursacht (und das fängt fast schon im Kindergarten an).

Natürlich lähmt umfangreiche Erfahrung in der Verkürzung und Verzögerung des Schlafes auf unbestimmte Zeit (verzeihen Sie das Wortspiel) Ihre Wachsamkeit, aber verstehen Sie, wie stark dies Ihren Körper beeinflusst? Zweifellos ist der normale Schlafentzug mit dem oben beschriebenen nicht zu vergleichen, aber seine Folgen sind manchmal noch schlimmer.

Denn wenn man nur einen Tag nicht schläft, wird die Fähigkeit, Informationen zu lernen und zu verarbeiten, um 30 % reduziert, und zwei Tage Wachheit nehmen einem Menschen etwa 60 % seiner geistigen Fähigkeiten. Seltsamerweise leidet das Gehirn, wenn man unter der Woche weniger als 6 Stunden am Tag schläft (bei einem 8-Stunden-Bedarf), als ob ihm zwei Nächte hintereinander der Schlaf entzogen worden wäre.

Oxidative Prozesse, die bei chronischem Schlafentzug auftreten, wirken sich negativ auf das Lernen und das Gedächtnis aus. Der Körper altert schneller, der Herzmuskel ruht weniger und nutzt sich daher schneller ab. Das Nervensystem ist depressiv und nach 5-10 Jahren chronischem Schlafmangel wird es für eine Person schwieriger einzuschlafen. Außerdem beginnt das Immunsystem zu versagen, da durch die kurze Schlafdauer nicht genügend T-Lymphozyten aktiviert werden, die gegen Viren und Bakterien resistent sind.

Zusätzlich zu den rein medizinischen Implikationen kann hinzugefügt werden, dass Menschen mit Schlafmangel gereizter und mürrischer sind. Daher empfehlen wir Ihnen, sich trotz der Forderungen Ihrer Vorgesetzten, Zeitmangel und anderer Faktoren mit weniger Schlaflosigkeit zu quälen.

Nur wenige Menschen interessieren sich für diesen allgemein akzeptierten Tagesablauf – Schlafmangel ist keine Wildheit mehr. Sie haben selbst gemerkt, wie leicht und nicht zwangsweise die Nächte in den Online-Welten vergehen und die Stunden flackern wie die Credits der TV-Serien, die Sie gesehen haben. Wie lange kann ein normaler Mensch wach bleiben? Kannst du keinen Tag leben? - Ja, das ist lächerlich!

All dies ist einfach und macht Spaß, solange Sie keine ernsthaften Geschäfte haben. Wenn Sie eine Schicht in einer Fabrik oder einen Tag auf dem Feld arbeiteten, würden Sie wie ein toter Traum schlafen. Die häusliche Umgebung ist nicht so anstrengend, und man kann ziemlich lange wach vor dem PC-Bildschirm sitzen und eine Packung Cracker umarmen. Und wahrscheinlich interessiert Sie die Frage: Was passiert, wenn Sie lange nicht schlafen?

Das wagte Randy Gardner zu überprüfen, der 11 Tage ohne Schlafpausen "online" war. Damals war der junge Mann erst 17 Jahre alt. Ein solches sadistisches Experiment wurde von den Freunden des Typen durchgeführt. Der Clou: Das Experiment, mit dem man herausfinden sollte, was passiert, wenn man lange nicht schläft, war keineswegs böse Absicht, sondern wurde im Namen der Wissenschaft durchgeführt. Der ganze Wirbel wurde für die Big Science Fair an einer der High Schools in San Diego gemacht. Es ist schwer vorstellbar, was die Motivation für eine solche Tat sein könnte (schließlich ist es mehr als normal, 10 Tage lang nicht zu schlafen).

Das Spielen mit deiner psychischen Gesundheit ist ziemlich gefährlich und kann deinem Verstand ernsthaften Schaden zufügen. Die Schulkinder haben das perfekt verstanden und wussten nicht genau, wie ein so riskantes Experiment enden könnte. Daher wurden Mr. Dement (ein Arzt von der Stanford University) und Oberstleutnant John Ross ernannt, um zu beobachten, was passierte. Wir können sagen, dass nur dank dieser Personen die Öffentlichkeit von dem Experiment erfuhr und es offiziell registriert wurde. Wer würde das Wort von normalen Schulkindern nehmen?

Keine Nachsicht für das Opfer einer grausamen Erfahrung bei der Beantwortung der Frage „ Was passiert, wenn Sie längere Zeit nicht schlafen?", hatte nicht. Der Proband erhielt keine Energy-Drinks, auch keinen starken Tee oder Kaffee. Um Randine zum Einschlafen zu bringen, belästigten ihn seine Freunde ständig: Sie fuhren ihn auf der Suche nach Essen durch die Geschäfte, spielten verschiedene Sportspiele, quälten ihn mit sehr lauter Musik und fuhren ihn für eine Fahrt. Obwohl, was für ein Skater dort? Sie fuhren mit halsbrecherischer Geschwindigkeit auf der Gegenfahrbahn und auf holprigen Straßen. Was Sie der Mutterwissenschaft zuliebe nicht opfern können.

Zweifellos sind Sie von Neugier zerfressen – wie ist das alles ausgegangen?

Was passiert, wenn Sie 11 Tage lang nicht schlafen? Aber keine Sorge, alles ist nicht so traurig, wie man auf den ersten Blick vielleicht denkt. Gardner ist am Leben und wohlauf, wurde kein gleichgültiger Invalide und hat nicht den Verstand verloren. Und doch, was ist mit dem jungen Mann während des Experiments passiert?

Der Schlafmangel begann sich nach mehreren Tagen in leichter Lethargie zu äußern. Objekte der umgebenden Welt haben ihr Volumen verloren und werden vom Bewusstsein schlecht wahrgenommen. Sprechen war nicht mehr so ​​einfach (der Zungenbrecher wurde zu einer überwältigenden Aufgabe). Aggressivität und Nervosität wurden zu den integralen Begleitern von Randy. Wer mindestens einmal länger als einen Tag nicht geschlafen hat, weiß um die Folgen einer solchen Selbstgeißelung. Aber der junge Mann hörte in diesem Stadium nicht auf und setzte das Experiment fort.

Am vierten Tag dessen, was passieren wird, wenn Sie lange nicht schlafen, begrüßten wir Randy mit "Sand in den Augen". Die Augen waren wässrig, gerötet und schmerzten sehr, was definitiv die Ursache für Überanstrengung war. Das gleiche Gefühl wird eine Person erfahren, die ohne spezielle Maske mit Elektroschweißen arbeitet, und glauben Sie mir, das bringt wenig. Aufgrund des Schlafmangels begann der Typ zu halluzinieren und sein Bewusstsein begann sich zu trüben. Verlorenes Gefühl für Zeit und Realität dessen, was passiert. Das Einzige, wovon man noch träumen konnte, war der Abschluss des Experiments.

Glücklicherweise endete das Experiment gut. Nach 14 Stunden Schlaf kehrte Randy ohne jegliche Konsequenzen in sein normales Leben zurück. Viele Leute führen dieses Experiment als Beweis an, dass anhaltender Schlafentzug einem Menschen nicht schadet.

Aber vergiss nicht, während der arme Randy es herausfand Was passiert, wenn Sie mehrere Tage lang nicht schlafen?, sein Verhalten kann man kaum als normal bezeichnen. Die grausame Welt der Halluzinationen verschlang ihn vollständig, vermischte die Realität mit dem Schlaf, in dem leblose Gegenstände zum Leben erwachten, oder Ranidi selbst verlor seine Persönlichkeit und wurde ein anderer Mensch. Es ist schwer vorstellbar, was im Kopf eines solchen "vorübergehend Kranken" vorgeht, aber die phantastische Realität hat ihn bis zum Ende des Experiments nicht verlassen.

Im Experiment wurde dem Mann von seinen Freunden Schlafentzug zugesichert. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie ein solches Experiment zu Hause durchführen können. Nach etwa 48 Stunden werden Sie vom REM-Schlaf getroffen und am Ende werden Sie höchstwahrscheinlich einfach einschlafen.

Möchten Sie wissen, was passiert, wenn Sie längere Zeit nicht schlafen? Haben Sie den Mut, Ihre Gesundheit zu riskieren und in das halluzinogene Delir Ihres eigenen Bewusstseins zu stürzen? Schlafen Sie besser, das Team von Very Interesting wünscht Ihnen süße Träume.

Willst du ins Bett gehen? Natürlich setzen sich die wenigsten Menschen das Ziel, mehrere Tage hintereinander ohne Schlaf auszukommen, aber manchmal häuft sich Arbeit an, und Sie müssen irgendwie damit umgehen. Und obwohl Sie nicht länger als 3-4 Tage wach bleiben sollten, schaden mehrere Tage ohne Schlaf Ihrem Körper nicht, wenn Sie sich für die nächsten 1-2 Nächte genügend Schlaf gönnen. Ein wenig Vorbereitung und ein gut geplanter Zeitplan helfen Ihnen, wach zu bleiben und bis zum Ende durchzuhalten.

Schritte

Plane und bereite deinen Körper vor

Holen Sie sich 9-10 Stunden Schlaf im Voraus, um Ihre Energie aufzubauen. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie ohne Schlaf auskommen müssen, versuchen Sie, sich vorher auszuruhen. Gehen Sie etwa eine Stunde früher als sonst ins Bett und wachen Sie etwas später auf. Machen Sie es sich zum Ziel, an Ihren Vorbereitungstagen 9 oder sogar 10 Stunden Schlaf zu bekommen.

• Eine gute Nachtruhe im Voraus kann Ihnen helfen, Ihren Marathon schlafloser Nächte frisch und energiegeladen zu beginnen.

1. Erhalten Sie Energie und Gesundheit während Ihrer schlaflosen Zeit

   1. Frühstücken Sie, um Ihren Marathon voller Kraft und Energie zu starten. Das Frühstück ist nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein herzhaftes Frühstück ist ein guter Start in Ihre Mission, mehrere Tage wach zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung gesunde Lebensmittel wie Eiweiß, Vollkornprodukte und Obst enthält. Zuckerflocken und viel Koffein führen nur zu einer schnellen Erschöpfung.

      • Kleiebrot, Zitrusfrüchte und Eier sind eine großartige Wahl, um Sie an einem langen, schlaflosen Tag mit Energie zu versorgen.
      • Versuchen Sie Ihr Bestes, um einen richtigen Zeitplan einzuhalten, der das Frühstück für jeden schlaflosen Tag beinhaltet. Dies wird Ihnen helfen, unvermeidliche Dinge wie Arbeit oder Schule zu erledigen. Darüber hinaus wird es Ihnen leichter fallen, zu Ihrem gewohnten Tagesablauf zurückzukehren, wenn Sie einen solchen Zeitplan befolgen.

   2. Trinken Sie über den Tag verteilt Koffein, damit Sie nicht aufgeben. Natürlich müssen Sie keinen Liter Espresso nachgießen, sondern machen den ganzen Tag über regelmäßige Koffeinpausen, um wachsam zu bleiben. Die empfohlene Menge an Koffein pro Tag beträgt 400 Milligramm. Normalerweise enthält eine Tasse Kaffee etwa 100 Milligramm, planen Sie also mit dieser Berechnung.

   3. Essen Sie leichte Mahlzeiten, um Schläfrigkeit zu vermeiden. Nach einem schweren Mittag- oder Abendessen werden Sie lethargisch und nicken eher ein. Um wach und energiegeladen für mehrere Stunden zu bleiben, ist es am besten, kleine, gesunde Mahlzeiten wie Vollkornprodukte, mageres Protein und Gemüse zu sich zu nehmen. Achte darauf, dass du genug isst, um durchzuhalten, ohne dass du dich satt oder schläfrig fühlst.

      • Versuchen Sie, Tag und Nacht in 3-5 Mahlzeiten aufzuteilen, und fügen Sie Snacks wie Nüsse oder Früchte hinzu.

   4. Bewegen Sie sich, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen. Sport und Bewegung werden dazu beitragen, das Gehirn energiegeladen und wach zu halten. Auch wenn du versuchst, eine Schul- oder Arbeitsaufgabe zu erledigen, solltest du kurze Pausen von etwa 10 Minuten einlegen, um aufzustehen und dich zu strecken. Dies wird Ihnen helfen, Ihr beabsichtigtes Ziel (nämlich wach zu bleiben) im Auge zu behalten. Wenn Sie etwas Intensiveres brauchen als nur einen kurzen Spaziergang, können Sie einige Bauchmuskeln oder Liegestütze auf der Werkbank machen. Es muss kein komplettes Training sein, nur eine kleine Bewegung, um das Blut in Schwung zu bringen und zu beleben.

      • Beim ersten Anzeichen von Müdigkeit müssen Sie zuerst Sport treiben. Versuchen Sie an den folgenden Tagen, sich zu zwingen, jede halbe Stunde eine Pause einzulegen und sich 10 Minuten lang zu bewegen.

   5. Schalten Sie das Licht nicht aus, um Ihre Wachsamkeit nicht zu verlieren. Unser Körper reagiert auf Licht, daher ist das Anschalten von Glühbirnen und hellen Lichtern eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu überlisten und es denken zu lassen, dass es Tag ist und Sie wach sein sollten. Natürliches Licht funktioniert am besten, also wenn möglich, öffnen Sie tagsüber die Vorhänge oder gehen Sie sogar nach draußen.

      • Wenn sich im Raum mehrere Lichtquellen befinden, z. B. ein Kronleuchter an der Decke und eine Tischlampe, zünden Sie beide an, um die Helligkeit zu erhöhen.

   6. Bekämpfen Sie verminderte Aktivität mit kaltem Wasser oder Luft. Unser Körper arbeitet nicht den ganzen Tag über mit seiner vollen Leistungsfähigkeit, und von Zeit zu Zeit wird es Zeiten geben, in denen Sie schlafen möchten. Wenn Sie dies spüren, muntern Sie sich mit Koffein, einem kalten Luftstoß aus einem Fenster oder spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht. Der Effekt wird nur von kurzer Dauer sein, aber es wird helfen, wenn Sie einnicken und Sie wieder in Betrieb nehmen.

      • Auch wenn Sie sich nicht sehr müde fühlen, versuchen Sie, alle 30 Minuten kaltes Wasser in Ihr Gesicht zu spritzen, um konzentriert zu bleiben. Oder du nimmst eine kühle Dusche.
      • Höchstwahrscheinlich wird Ihr Körper in der Mitte des Morgens (gegen 10:00 Uhr) und am frühen Abend (18:00-19:00 Uhr) aktiver sein. Speichern Sie die wichtigsten Aufgaben für diesen Zeitraum. Auf diese Weise können Sie sich, wenn Sie die restliche Zeit einnicken, eine Duschpause leisten oder mehr Kaffee kochen.

   7. Tue nichts, was starke Konzentration erfordert. Während Ihrer wachen Stunden haben Sie Phasen des Mikroschlafs, dh Sie schlafen oder „schalten“ für einige Sekunden aus. Während dieser Zeit werden Sie höchstwahrscheinlich etwas tun können, aber es ist am besten, Aktivitäten zu vermeiden, die Sie oder Ihre Umgebung gefährden könnten. Sie sollten beispielsweise kein Auto fahren oder an einer Maschine arbeiten. Sie können nicht vorhersagen, wann Mikroschlaf auftritt, vermeiden Sie daher während Ihrer schlaflosen Mission potenziell gefährliche Aktivitäten.

      • Wenn Sie irgendwo hin müssen, bitten Sie einen Freund, Sie zu fahren, nutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel oder rufen Sie ein Taxi, anstatt zu fahren. Dies kann unangenehm sein, ist aber sicherer für Sie und Ihre Mitmenschen.