Laden und ausruhen als miteinander verbundene Komponenten

Vortrag 4.

Übung Übung.

PLANEN:

1. Das Konzept der körperlichen Anstrengung

2. Das Konzept der Ruhe zwischen der Übung

3. Die Stromversorgung des menschlichen Körpers während der Muskelarbeit

3.1. Mechanismen der Stromversorgung des menschlichen Körpers mit muskulärer Arbeit

3.2. Herzsenergieversorgung mit muskulärer Arbeit

4. Bestimmung optimaler Übung

Es zeigt die offensichtliche Tatsache, dass die Leistung einer Übung mit dem Übergang der Energieversorgung des menschlichen Körpers zu einem höheren als in Ruhe, dem Niveau verbunden ist.

Beispiel:

Wenn Sie den Wert der Energieversorgung in der Situationsposition für "1" annehmen, verursacht ein langsames Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 km / h einen Anstieg des Stoffwechsels dreimal und läuft mit einer Geschwindigkeitsgeschwindigkeit und den Übungen ähnlich es 10 oder mehrmals.

Auf diese Weise, die Leistung von körperlichen Übungen erfordert einen höheren, relativ zu dem Ruhezustand, den Energieverbrauch. Der Unterschied, der im Energieverbrauch zwischen dem Zustand der motorischen Aktivität (usw., Gehen, Laufen) und dem Rest des Restes auftritt, charakterisiert körperliche Last .

Mehr erreichbar, aber weniger genau kann von der Größe der körperlichen Aktivität in Bezug auf die Herzfrequenz (Herzfrequenz), Häufigkeit und Tiefe des Atmens, der Minute und der Stoßvolumina des Herzens, des Blutdrucks usw. beurteilt werden

Auf diese Weise:

- Dies ist eine motorische Tätigkeit einer Person, die von zunehmendem Bezug genommen, relativ zum Stand der Ruhe, dem Funktionsniveau des Körpers begleitet wird.

Unterscheiden Sie das Außen- und Innere der Last:

· Zur Außenseite der Last Die Intensität, mit der die körperliche Übung durchgeführt wird, sein Volumen.

Intensität der Übung. Es kennzeichnet den Effekt der Wirkung der Betonübung auf den menschlichen Körper. Eine der Indikatoren der Lastintensität ist schlagdichte Reihe von Übungen. In kürzerer Zeit wird in kürzerer Zeit eine bestimmte Reihe von Übungen durchgeführt, desto höher ist die Belichtungsdichte laden.

Beispiel:

Bei der Durchführung derselben Übungen in verschiedenen Klassen in unterschiedlichen Zeiten unterscheidet sich die Gesamtmenge der Dichtebelastung.

Der allgemeine Indikator für die Intensität der physischen Anstrengung ist die Energiekosten für seine Ausführung pro Zeiteinheit (gemessen in Kalorien pro Minute).

Beispiel:

A) Wenn Sie ohne eine Geschwindigkeit von 2 km / h ohne Lastung von 2 km / h laufen, wird 1,2 kcal / min mit einer Geschwindigkeit von 7 km / h gebrannt - bereits 5,4 kcal / min;

B) Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 9 km / h laufen, wird 8,1 kcal / min mit einer Geschwindigkeit von 16 km / h verbrannt - bereits 14,3 kcal / min;

C) Im Prozess des Schwimmens werden 11 kcal / min verbrannt.

Das Lastvolumen wird bestimmt daueranzeiger. Eine separate körperliche Übung, eine Reihe von Übungen sowie die Gesamtzahl der Übungen in einem bestimmten Teil der Lektion, im Allgemeinen oder in einer Reihe von Klassen.

Die Menge an Last in zyklischen Übungen wird in Länge und Zeiteinheiten bestimmt: Zum Beispiel ein Kreuz bis zu einem Abstand von 10 km oder eine Dauer von 30 Minuten schwimmen.

Inkrafttreten wird die Menge an Last durch die Menge an Wiederholungen und der Gesamtmasse der erhabenen Belastungen bestimmt.

Im Sprung werfen - die Anzahl der Wiederholungen.

In Sportspielen, Kampfkunst - die gesamte Motoraktivitätszeit.

· Die Innenseite der Last Bestimmt durch solche funktionellen Änderungen, die aufgrund des Einflusses der äußeren Parteien der Last (Intensität, Volumen usw.) im Körper auftreten.

Es gibt unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper verschiedener Menschen. Darüber hinaus reagiert sogar dieselbe Person, abhängig vom Trainingsgrad, des emotionalen Zustands, der Umgebungsbedingungen (AVE., Temperatur, Feuchtigkeit und Luftdruck, Wind) reagiert unterschiedlich auf dieselben externen Lastparameter. Im täglichen Praxis kann die Größe der internen Last beurteilt werden in Bezug auf Müdigkeit, und auch durch die Art und Dauer der Erholung In den Ruhintervallen zwischen den Übungen.

Für diesen Einsatz folgende Indikatoren:

Übungsindikatoren während der Übungen und in den Ruheintervallen;

Die Intensität der Entfernung;

Farbe der Haut;

Leistung der Bewegungen;

Konzentrationsfähigkeit;

Allgemeines menschliches Wohlbefinden;

Psycho-emotionaler Zustand einer Person;

Bereitschaft, den Beruf fortzusetzen.

Abhängig vom Manifestationsgrad dieser Indikatoren unterscheiden sich moderate, große und maximale Belastungen.

Victor Nikolaevich Seluyanov, MFTI, Labor "Informationstechnologien im Sport"

Die Mittel und Verfahren zur physikalischen Zubereitung zielen darauf ab, die Struktur von Muskelfasern von Skelettmuskeln und Myokard sowie Zellen anderer Organe und Gewebe (zum Beispiel ein endokrines System) zu ändern. Jede Schulungsmethode zeichnet sich durch mehrere Variablen aus, die die äußere Manifestation einer Athletenaktivität widerspiegeln: Die Intensität des Muskelsschneidens, der Intensität der Übung, die Dauer der Ausführung (die Anzahl der Wiederholungen ist eine Serie oder die Dauer der Übung) , das REST-Intervall, die Anzahl der Serien (Ansätze). Es gibt immer noch eine innere Seite, die charakterisiert aufdringlich Biochemische und physiologische Prozesse im Körper eines Athleten. Als Ergebnis des Trainingsprozesses treten auf langfristig Anpassungsumstrukturierung, es ist dieses Ergebnis, das ist das Wesen oder Zweck der Verwendung der Trainingsmethode und der Mittel.

Übungen maximaler anaerober Macht

Muss 90-100% des Maximums betragen.

- Wechsel der Muskelkontraktion und deren Entspannungszeiten können 10-100% betragen. Mit geringer Intensität der Übung und der maximalen Intensität der Muskelkontraktion sieht die Übung wie eine Macht aus, zum Beispiel, das mit einer Langhantel oder einer Bank liegend hockt.

Die Erhöhung des Tempos, die Verringerung der Spannungszeiten und der Entspannung der Muskeln dreht die Übungen in eine Geschwindigkeitsleistung, beispielsweise springen, und in den kämpfenden Anwendungen eines Mannequin- oder Partners oder Übungen aus dem Arsenal des Gemeinschaftstrainings : Springen, Pressen, Ziehen, Biegen und Verlängerung des Körpers, all diese Aktionen werden durchgeführt. Mit einem maximalen Tempo.

Übungsdauer. Bei maximal anaerolobischer Intensität passiert normalerweise kurz. Leistungsübungen werden mit 1-4 Wiederholungen in der Serie durchgeführt (Ansatz). Die Speed-Power-Übungen umfassen bis zu 10 Wiederholungen und Tempo - Hochgeschwindigkeitsübungen dauern - 4-10 s.

Bei der Durchführung von Hochgeschwindigkeitsübungen kann das Erholungsintervall 45-60 p betragen.

Anzahl der Serien Der Zweck des Trainings und der Stand der Bereitschaft eines Athleten ist fällig. Im Entwicklungsmodus beträgt die Anzahl der Wiederholungen 10-40-mal.

Der Zweck der Trainingsaufgabe wird bestimmt, nämlich, dass hauptsächlich ein Hyperflugzeug in Muskelfasern - Myofibrillen oder Mitochondrien erforderlich ist.

Übungen maximaler anaerobe Macht erfordern die Rekrutierung aller Motoreinheiten.

Dies sind Übungen mit fast ausschließlich anaerolobischer Energieversorgung der Arbeitsmuskulatur: Eine anaerobe Komponente in der allgemeinen Energieerzeugung reicht von 90% bis 100%. Es ist hauptsächlich auf das Phosphatsenergiesystem (ATP + CF) mit einiger Teilnahme des LACTACID-Systems (Glykolytic) in glykolytischen und mittleren Muskelfasern zurückzuführen. In oxidativen Muskelfasern wird als oxidierende Phosphorylierung, oxidative Phosphorylierung, oxidierende Phosphorylierung eingesetzt, Sauerstoff in diesem Fall von Mioglobin OMV und Blut stammt.

Rekord-Maximum anaerobe Macht, das von Athleten auf einem Cyergometer entwickelt wurde, beträgt 1000-1500 Watt und berücksichtigt die Kosten, um die Beine von mehr als 2000 Watt zu bewegen. Eine mögliche Grenzdauer solcher Übungen reicht von einer zweiten (isometrischen Übung) bis zu wenigen Sekunden (Hochgeschwindigkeits-Tempo-Übung).

Die Stärkung der Aktivitäten vegetativer Systeme tritt in dem Arbeitsprozess allmählich auf. Aufgrund der kurzfristigen anaeroben Übung während ihrer Implementierung hat die Funktion von Kreislauf und Atmung keine Zeit, um ein mögliches Maximum zu erreichen. Während der maximal anaeroben Übung atmet der Athlet entweder nicht atmend oder hat Zeit, nur wenige Atemzyklen auszuführen. Dementsprechend überschreitet die pulmonale Belüftung nicht mehr als 20 bis 30% des Maximums.

Die Herzfrequenz steigt selbst vor dem Start (bis zu 140-150 UD / min) und während der Übung wächst weiter, um den größten Wert unmittelbar nach dem Ziel zu erreichen - 80-90% des Maximums (160-180 UD / min) . Da die Energiebasis dieser Übungen anaeroben Prozesse ist, ist die Verstärkung der Aktivität der Kardiorese (Sauerstoffsprachigkeit) praktisch keine Bedeutung für die Energieversorgung der Übung selbst. Die Konzentration des Laktats im Blut während des Betriebs variiert extrem leicht, obwohl in den Arbeitenmuskeln 10 mmol / kg am Ende des Betriebs und noch mehr erreichen kann. Die Konzentration von Lactat im Blut wächst nach der Bekanntmachung der Arbeit weiterhin für einige Minuten und stellt das maximal 5-8 mmol / l (Aulik I. V., 1990, KOtz ya. M., 1990) dar.

Bevor Sie anaerobe Übungen durchführen, erhöht sich die Glukosekonzentration im Blut etwas. Vor und als Folge ihrer Ausführung im Blut, der Konzentration von Katecholaminen (Adrenalin und Norpinenalin) und Wachstumshormon, aber die Konzentration von Insulin ist etwas deutlich erhöht; Die Konzentrationen von Glucagon und Cortisol ändern sich vor allem nicht (Aulik I. V., 1990, KOtz Ya. M., 1990).

Führende physiologische Systeme und Mechanismen, die das Sportergebnis in diesen Übungen bestimmen: zentrale nervöse Regulierung der Muskelaktivität (Koordinierung von Bewegungen mit einer Manifestation großer Muskelkraft), funktionellen Eigenschaften einer neuromuskulären Maschine (High-Speed-Power), Kapazität und Leistung von PHOPHAGE Energy System Muskeln.

Innere, physiologische Prozesse werden im Falle des Wiederbildens intensiver entfaltet. In diesem Fall steigt die Konzentration der Hormone im Blut und in Muskelfasern und Blut, die Konzentration von Laktat- und Wasserstoffionen, wenn der Rest passiv und kurz sein wird.

Die Umsetzung der sich entwickelnden Workouts von Strom, Geschwindigkeitsleistung und Hochgeschwindigkeits- oder Häufigkeit von 1 oder 2 Mal pro Woche kann die Masse der Myofibrillen in mittel- und glykolitischen Muskelfasern erheblich ändern. Bei oxidativen Muskelfasern treten keine signifikanten Veränderungen auf, da sich in ihnen nicht angesammelte Wasserstoffionen ansammeln, daher erfolgt die Genomstimulation nicht, das Durchdringen von anabolischen Hormonen in die Zelle und der Kernel ist schwierig. Die Masse von Mitochondrien bei der Durchführung von Übungen der ultimativen Wachstumsdauer kann nicht wachsen, da sich in mittlerer und glykolitischer MV ein erheblicher Anzahl von Wasserstoffionen ansammelt.

Die Verringerung der Dauer der Ausübung der maximalen Alaktatleistung senkt beispielsweise die Effizienz des Trainings aus der Sicht des Wachstums der Masse von Myofibrillen, da die Konzentration von Wasserstoffionen und Hormonen im Blut abnimmt. Gleichzeitig führt der Abnahme der Konzentration von Wasserstoffionen in glykolitischem MV zur Stimulierung der Aktivität von Mitochondrien und damit das allmähliche Wachstum des Mitochondriumsystems.

Es sei darauf hingewiesen, dass diese Übungen in der Praxis sehr sorgfältig eingesetzt werden sollen, da die Übungen der maximalen Intensität die Manifestation erheblicher mechanischer Belastungen an Muskeln, Bändern und Sehnen erfordern, und dies führt zur Anhäufung von Mikrorrammen des Muskuloskelettsystems.

Somit beitragen die Übungen der maximal anaeroben Leistung, die zum Versagen durchgeführt wurden, zur Erhöhung der Masse von Myofibrillen in mittleren und glykolischen Muskelfasern und bei der Durchführung dieser Übungen auf leichter Gewicht (Ansäuerung) der Muskeln, oxidativen Phosphorylierung in der Mitochondrie von Zwischenprodukten und glykolische Muskelfasern werden in Erholungsintervallen aktiviert. Als Ergebnis wird die mitochondriale Masse in ihnen gefragt.

Übungen der Ossaximum anaeroben Macht

Außenseite der körperlichen Übung

Intensität der Muskelkontraktion Muss 70-90% des Maximums betragen.

Trainingsintensität (Serie) - Wechsel der Muskelkontraktion und -perioden ihrer Entspannung können 10-90% betragen. Mit einer geringen Intensität der Übung und der Okolos-Intensität (60-80%) -Muskelkontraktion sieht die Übung aus wie das Training der Machtstamina, zum Beispiel, zum Beispiel mit einer Hantel- oder Bankpresse in einer Menge von mehr als 12-fachen.

Die Erhöhung des Tempos, die Verringerung der Spannungszeiten und der Entspannung der Muskeln dreht die Übungen in eine Geschwindigkeitsleistung, beispielsweise springen, und in den kämpfenden Anwendungen eines Mannequin- oder Partners oder Übungen aus dem Arsenal des Gemeinschaftstrainings : Springen, Pressen, Ziehen, Biegen und Verlängerung des Körpers, all diese Maßnahmen werden durchgeführt. Mit einem caverialen Tempo.

Übungsdauer. Mit der osaximalen anaeroben Intensität ist es in der Regel 20-50 s passiert. Leistungsübungen werden mit 6-12 oder mehr Wiederholungen in der Serie durchgeführt (Ansatz). Die Travery-Power-Übungen umfassen bis zu 10-20 Replikationen und Tempo - Hochgeschwindigkeitsübungen - 10-50 s.

Das Restintervall zwischen der Serie (Ansätze) unterscheidet sich erheblich.

Beim Durchführen von Leistungsübungen übersteigt das Pauseintervall in der Regel 5 Minuten.

Bei der Durchführung von Speed-Power-Übungen wird das Erholungsintervall auf 2-3 Minuten reduziert.

Anzahl der Serien

Anzahl der Workouts pro Woche Der Zweck der Trainingsaufgabe wird bestimmt, nämlich, dass hauptsächlich ein Hyperflugzeug in Muskelfasern - Myofibrillen oder Mitochondrien erforderlich ist. Im Falle der allgemein anerkannten Lastplanung besteht das Ziel darin, die Kraft des Mechanismus der anaeroben Glykolyse zu erhöhen. Es wird angenommen, dass der langfristige Wohnsitz der Muskeln und des Körpers als Ganzes in einem Zustand der Grenzsäuerung zu adaptiven Umlagerungen im Körper führen schien. Bisher gibt es jedoch keine Werke, die den nützlichen Effekt der Begrenzung der Okolomobsym-anaeroben Übungen nicht zeigen würden, aber es gibt viel Arbeit, die eine stark negative Wirkung der Struktur der Myofibrillen und Mitochondrien zeigt. Sehr hohe Konzentrationen an Wasserstoffionen in MV führen beide direkte chemische Zerstörung von Strukturen und der Stärkung der Aktivität von Proteolyse-Enzymen, die, wenn sie angesäuert werden, von den Lysosomen von Zellen (Käfigdämie) erstrecken.

Innenseite der körperlichen Übung

Übungen der OSSAXimalnogie anaerobe Macht müssen mehr als die Hälfte der Motoreinheiten rekrutieren, und wenn Sie die Grenzwerke erfüllen und alle verbleiben.

Dies sind Übungen mit einer fast exklusiven anaeroben Methode der Energieversorgung der Arbeitsmuskulatur: Eine anaerobe Komponente im gesamten Energieprodukt beträgt mehr als 90%. In glykolitischem MV ist es hauptsächlich auf das Phosphatenergiesystem (ATP + CF) mit einiger Teilnahme eines LACTACID-Systems (Glykolytic) zurückzuführen. In oxidativen Muskelfasern wird als oxidierende Phosphorylierung, oxidative Phosphorylierung, oxidierende Phosphorylierung eingesetzt, Sauerstoff in diesem Fall von Mioglobin OMV und Blut stammt.

Mögliche Grenzdauer solcher Übungen reichen von wenigen Sekunden (isometrischer Übung) bis hin zu zehn Sekunden (Hochgeschwindigkeits-Tempo-Übung) (Aulik I. V., 1990, KOtz YA. M., 1990).

Die Stärkung der Aktivitäten vegetativer Systeme tritt in dem Arbeitsprozess allmählich auf. Nach 20-30 ° C in oxidativem MV wächst Aerobic-Prozesse, die Funktion von Kreislauf und Atmung wächst, was ein mögliches Maximum erreichen kann. Für die Energieversorgung dieser Übungen spielt bereits eine erhebliche Stärkung der Aktivität des Sauerstoffsystems eine gewisse Energierolle und desto größer ist die längere Bewegung. Erhöhung der Herzfrequenz vor dem Ankunft sehr deutlich (bis zu 150-160 UD / min). Die größten Werte (80-90% des Maximums) erreicht unmittelbar nach dem Ende von 200 m und am Ende von 400 m. Beim Durchführen von Übung wächst die pulmonale Belüftung schnell, also am Ende der Übung mit einer Dauer von ca. 1 min. Es kann 50-60% der maximalen Arbeitsbelüftung für diesen Athleten (60-80 l / min) erreichen. Die Geschwindigkeit des O2-Verbrauchs erhöht sich auch in der Ferne schnell und kann sich an der Ziellinie 400 m bereits 70 bis 80% des einzelnen IPC betragen.

Die Konzentration von Laktat im Blut nach der Übung ist sehr hoch - bis zu 15 mmol / l in qualifizierten Athleten. Es ist höher, desto größer ist der Abstand und die obigen Qualifikationen eines Athleten. Die Anhäufung von Laktat im Blut ist mit der langen Funktionierung von Glycolithic MV verbunden.

Die Glukosekonzentration im Blut ist im Vergleich zu den Ruhezuständen (bis zu 100-120 mg) etwas erhöht. Hormonelle Blutverläufe ähneln denen, die auftreten, die auftreten, wenn Sie die Ausübung der maximalen anaeroben Macht (Aulik I. V., 1990, KOtz ya. M., 1990) auftreten.

Langzeitanpassung perestroika

Die Implementierung des "entwickelten" Trainings von Kraft, Geschwindigkeitskraft und Hochgeschwindigkeits- oder Häufigkeit mit einer Frequenz von 1 oder 2 Mal pro Woche ermöglicht es uns, das Folgende zu erreichen.

Kraftübungen, die mit einer Intensität von 65-80% eines Maximums oder mit 6-12 Hubwaren in einem Ansatz durchgeführt werden, sind in Bezug auf das Hinzufügen von Miofibrillen in Glykolithik-Muskelfasern, in den PMW- und OMV-Änderungen, die sich wesentlich weniger befinden.

Die Masse von Mitochondrien aus solchen Übungen wird nicht hinzugefügt.

Leistungsübungen können beispielsweise nicht erfüllt werden, es ist beispielsweise möglich, eine Last 16-mal anzuheben, und der Athlet hebt es nur 4-8 Mal auf. In diesem Fall tritt keine lokale Ermüdung auf, es gibt keinen starken Blick auf die Muskeln, daher mit wiederholter Wiederholung mit einem ausreichenden Erholungsintervall, um die resultierende Milchsäure zu beseitigen. Es gibt eine Situation in der anregenden Entwicklung des Mitochondrialen Netzwerks in der PMW und GMB. Folglich gibt die omaxing anaerobische Übung zusammen mit den Pausen der Erholung der Aerobic-Muskelentwicklung.

Die hohe Konzentration der KR und der mäßige Konzentration von Wasserstoffionen kann die Masse von Myofibrillen in mittel- und glykolitischen Muskelfasern erheblich ändern. In oxidativen Muskelfasern treten keine signifikanten Veränderungen auf, da sie nicht angesammelte Wasserstoffionen sind, daher tritt daher die Genomstimulation nicht auf, das Durchdringen von anabolischen Hormonen in die Zelle und der Kernel ist schwierig. Die Masse von Mitochondrien bei der Durchführung von Übungen der ultimativen Wachstumsdauer kann nicht in mittel- und glykolitischem MV wachsen, wobei eine signifikante Anzahl von Wasserstoffionen aufhäuft, was den Katabolismus so stimuliert, dass er die Kraft der Anabolismus-Prozesse übersteigt.

Die Verringerung der Dauer der Ausübung der ossyma. Aalaktuellen Leistung entfällt die negative Wirkung der Ausübung dieser Leistung

Es sei darauf hingewiesen, dass diese Übungen in der Praxis sehr vorsichtig sein sollten, da es sehr einfach ist, den Moment des Beginns der Anhäufung der akkumlen Anhäufung von Wasserstoffionen in mittlerer und glykolitischer MV zu überspringen.

Somit tragen die Übungen der osaximalen anaeroben Leistung, die zum Versagen durchgeführt, zur Erhöhung der Masse von Myofibrillen in mittel- und glykolischen Muskelmuskelfasern beitragen und bei der Durchführung dieser Übungen an leichte Ermüdung (Ansäuerung) der Muskeln, oxidative Phosphorylierung in der Mitochondrien von mittel- und glykiolischen Muskelfasern ist in Erholungsintervallen aktiviert (Hochspannungsmotoreinheiten dürfen nicht an der Arbeit teilnehmen, so dass nicht alle Muskeln ausgearbeitet werden), was dadurch mit dem Wachstum der Mitte von Mitochondrien sprechen kann Sie.

Übungen der submaximalen anaeroben Macht (anaerob - Aerobic Power)

Außenseite der körperlichen Übung

Intensität der Muskelkontraktion Muss 50-70% des Maximums betragen.

Trainingsintensität (Serie) - Wechsel der Muskelkontraktion und Zeiträume ihrer Entspannung können 10-70% betragen. Mit einer geringen Intensität der Übung und der Ossym Intensität (10-70%) Muskelkontraktion sieht die Übung aus wie das Training der Machtstamina, zum Beispiel, beispielsweise mit einer Hantel- oder Bankpresse in einer Menge von mehr als 16 Mal.

Die Erhöhung des Tempos, die Verringerung der Spannungszeiten und der Entspannung der Muskeln dreht die Übungen in eine Geschwindigkeitsleistung, beispielsweise springen, und in den kämpfenden Anwendungen eines Mannequin- oder Partners oder Übungen aus dem Arsenal des Gemeinschaftstrainings : Springen, Pressen, Ziehen, Biegen und Verlängerung des Körpers, all diese Maßnahmen werden durchgeführt. Mit optimalem Tempo.

Übungsdauer. Mit der submaximalen anaeroben Intensität ist es in der Regel 1-5 Minuten passiert. Leistungsübungen werden mit 16 und mehr Wiederholungen in der Serie durchgeführt (Ansatz). Speed-Force-Übungen umfassen mehr als 20 Replikation und Tempo - Hochgeschwindigkeitsübungen - 1-6 min.

Das Restintervall zwischen der Serie (Ansätze) unterscheidet sich erheblich.

Beim Durchführen von Leistungsübungen übersteigt das Pauseintervall in der Regel 5 Minuten.

Bei der Durchführung von Speed-Power-Übungen wird das Erholungsintervall auf 2-3 Minuten reduziert.

Bei der Durchführung von Hochgeschwindigkeitsübungen kann das Erholungsintervall 2-9 Minuten betragen.

Anzahl der Serien Der Zweck des Trainings und der Stand der Bereitschaft eines Athleten ist fällig. Im Entwicklungsmodus ist die Anzahl der Wiederholungen 2-mal wiederholt.

Anzahl der Workouts pro Woche Der Zweck der Trainingsaufgabe wird bestimmt, nämlich, dass hauptsächlich ein Hyperflugzeug in Muskelfasern - Myofibrillen oder Mitochondrien erforderlich ist. Im Falle der allgemein anerkannten Lastplanung besteht das Ziel darin, die Kraft des Mechanismus der anaeroben Glykolyse zu erhöhen. Es wird angenommen, dass der langfristige Wohnsitz der Muskeln und des Körpers als Ganzes in einem Zustand der Grenzsäuerung zu adaptiven Umlagerungen im Körper führen schien. Bislang gibt es jedoch keine Werke, die den nützlichen Effekt der Begrenzung der okosisymalen anaeroben Übungen direkt zeigen würden, aber es gibt viel Arbeit, was dem Bau von Myofibrillen und Mitochondrien ein scharfes negatives Spa demonstriert. Sehr hohe Konzentrationen an Wasserstoffionen in MV führen beide direkte chemische Zerstörung von Strukturen und der Stärkung der Aktivität von Proteolyse-Enzymen, die, wenn sie angesäuert werden, von den Lysosomen von Zellen (Käfigdämie) erstrecken.

Innenseite der körperlichen Übung

Übungen der submaximalen anaeroben Macht erfordern eine Rekrutierung von etwa der Hälfte der Motoreinheiten und bei der Erfüllung der Grenzwerke und alle verbleibenden.

Diese Übungen werden zuerst aufgrund von Phosphagenen und aeroben Prozessen durchgeführt. Wie die Rekrutierung glykolithischer Lactat- und Wasserstoffionen ansammeln. In oxidativen Muskelfasern, wie ATP- und KRF-Reserven, entfaltet oxidative Phosphorylierung.

Mögliche Grenzdauer solcher Übungen reichen von Minute bis 5 Minuten.

Die Stärkung der Aktivitäten vegetativer Systeme tritt in dem Arbeitsprozess allmählich auf. Nach 20-30 ° C in oxidativem MV wächst Aerobic-Prozesse, die Funktion von Kreislauf und Atmung wächst, was ein mögliches Maximum erreichen kann. Für die Energieversorgung dieser Übungen spielt bereits eine erhebliche Stärkung der Aktivität des Sauerstoffsystems eine gewisse Energierolle und desto größer ist die längere Bewegung. Erhöhung der Herzfrequenz vor dem Ankunft sehr deutlich (bis zu 150-160 UD / min).

Die Leistung und die limitierende Dauer dieser Übungen sind derart, dass bei ihrer Umsetzung die Leistung des sauerstoffsprachigen Systems (Herzfrequenz, Herzleistung, LV, der Geschwindigkeit des O2-Verbrauchs) in der Nähe von maximalen Werten für sein kann dieser Athlet oder sogar sie erreichen. Die längere Übung, desto höher ist das Finish dieser Indikatoren und desto bedeutender der Anteil der Aerobic-Energieproduktion während der Übung. Nach diesen Übungen ist eine sehr hohe Laktatkonzentration in Arbeitsmuskeln und Blut eingetragen - bis zu 20-25 mmol / l. Dementsprechend wird der Blut pH auf 7,0 reduziert. Es ist in der Regel spürbar eine erhöhte Konzentration der Glukose im Blut - bis zu 150 mg%, hoher Inhalt im Blutplasma von Katecholaminen und Wachstumshormon (Aulik I. V., 1990, KOtz Ya. M., 1990).

Somit sind führende physiologische Systeme und Mechanismen nach Ni Volkov und vielen anderen Autoren (1995) bei der Verwendung des einfachsten Energieversorgungsmodells die Kapazität und Leistung des laktozidalen (glykolytischen) Energiesystems der Arbeitsmuskulatur, Funktionelle (Leistung) Eigenschaften der neuromuskulären Apparate sowie der Sauerstofftransportmöglichkeiten des Körpers (insbesondere des kardiovaskulären Systems) und der aeroben (oxidativen) Fähigkeiten der Arbeitsmuskulatur. So machen die Übungen dieser Gruppe sehr hohe Anforderungen als anaerobe und aerobe Fähigkeiten von Athleten.

Wenn Sie ein komplexeres Modell verwenden, das ein kardiovaskuläres System und Muskeln mit verschiedenen Arten von Muskelfasern (OMV, PMW, HMB) umfasst, erhalten wir folgende führende physiologische Systeme und Mechanismen:

- Die Energieübung wird hauptsächlich von oxidativen Muskelfasern aktiver Muskeln bereitgestellt,

- Die Kraft der Übung als Ganzes übertrifft die Kraft der aeroben Unterstützung, sodass mittlere und glykolische Muskelfasern rekrutiert werden, was nach der Rekrutierung 30-60 s die Kontraktilität verlieren, was die Rekrutierung und neue und neue Glykolithic MV verursacht. Sie sind verstreut, Milchsäure geht in das Blut, sondern verursacht das Erscheinungsbild von überschüssigem Kohlendioxid, das auf die Grenze des Herz-Kreislauf- und Atemsystems zunimmt.

Innere, physiologische Prozesse werden im Falle des Wiederbildens intensiver entfaltet. In diesem Fall erhöht sich die Konzentration der Hormone im Blut, und in Muskelfasern und Blut, der Konzentration von Laktat- und Wasserstoffionen, wenn der Rest passiv und kurz ist. Wiederholte Übung mit einem Erholungsintervall 2-4 min führt zu einer extrem hohen Anhäufung von Laktat- und Wasserstoffionen im Blut, in der Regel hat die Anzahl der Wiederholungen nicht mehr als 4.

Langzeitanpassung perestroika

Übungen von submaximaler Alaktatleistung an das Limit sind einer der psychologischsten angespannten, so dass sie nicht oft verwendet werden können, es gibt eine Stellungnahme zu den Auswirkungen dieser Ausbildung, um den Erwerb von Sportform und der schnellen Offensive des Überflug zu zwingen.

Leistungsübungen, die mit einer Intensität von 50 bis 65% des Maximums oder mit 20 und mehr Hubwaren in einem Ansatz durchgeführt werden, sind die gefährlichsten, zu einem sehr starken Standort und dann an den Muskeln beschädigt. Die Masse von Mitochondrien aus solchen Übungen ist in allen MV stark reduziert [Soodler, 1987].

Somit können die Übungen der submaximalen anaeroben Leistung und der maximalen Dauer nicht im Trainingsprozess verwendet werden.

Leistungsübungen können nicht auf Misserfolg vorgenommen werden, zum Beispiel können Sie die Last 20-40-mal anheben, und der Athlet hebt es nur 10-15 Mal an. In diesem Fall tritt keine lokale Ermüdung auf, es gibt keinen starken Blick auf die Muskeln, daher mit wiederholter Wiederholung mit einem ausreichenden Erholungsintervall, um die resultierende Milchsäure zu beseitigen. Die Situation tritt zur stimulierenden Entwicklung des mitochondrialen Netzwerks in der PMW und einem Teil des GMB auf. Folglich gibt die omaxing anaerobische Übung zusammen mit den Pausen der Erholung der Aerobic-Muskelentwicklung.

Die hohe Konzentration an KR und eine moderate Konzentration von Wasserstoffionen kann die Masse der Myofibrillen in Zwischen- und Glykolithik-Muskelfasern erheblich ändern. In oxidativen Muskelfasern treten keine signifikanten Veränderungen auf, da sie nicht angesammelte Wasserstoffionen sind, daher tritt daher die Genomstimulation nicht auf, das Durchdringen von anabolischen Hormonen in die Zelle und der Kernel ist schwierig. Die Masse von Mitochondrien bei der Durchführung von Übungen der ultimativen Wachstumsdauer kann nicht wachsen, da sich in mittlerer und glykolitischem MV ein erheblicher Anzahl von Wasserstoffionen ansammelt, das den Katabolismus so ansammeln, dass er die Kraft der Anabolismusprozesse überschreitet.

Die Verringerung der Dauer der Ausübung der submaximalen anaeroben Leistung beseitigt die negative Wirkung der Ausübung dieser Leistung.

Somit werden die Übungen der submaximalen anaeroben Leistung durchgeführt, die vor dem Versagen führen, zu einer übermäßig großen Muskelsäuerung, die Masse von Myofibrillen und Mitochondrien in mittel- und glykolitischen Muskelfasern ab, und wenn diese Übungen zum leichten Gewicht (Ansäuerung) der Muskeln durchgeführt werden, Oxidativ ist in Erholungsintervallen aktiviert. Phosphorylierung in Mitochondrien-Zwischenprodukten und Teilen von Glykolithik-Muskelfasern, die dadurch mit dem Wachstum der Mitte der Mitochondrien in ihnen sprechen.

Aerobische Übungen

Die Tragfähigkeit in diesen Übungen ist derart, dass die Energieversorgung der Arbeitsmuskeln aufgrund der oxidativen (aeroben) Prozesse (hauptsächlich oder ausschließlich) aufgrund der oxidativen (aeroben) Prozesse auftreten kann, die mit einem kontinuierlichen Verbrauch durch den Körper und den Ausgaben der Betriebsmuskeln von Sauerstoff verbunden sind. Daher kann die Leistung in diesen Übungen durch den Niveau (Geschwindigkeit) des entfernten Verbrauchs von 2 geschätzt werden. Wenn der Fernverbrauch von 2 auf die Grenzwert der aeroben Kapazität dieser Person betrifft (d. H. Mit seinem individuellen IPC), können Sie eine Vorstellung von der relativen aeroben physiologischen Kraft der Übung erhalten. Gemäß diesem Indikator werden fünf Gruppen zwischen Aerobic Cyclic-Übungen (Aulik I. V., 1990, KOtz Ya. M., 1990) zugewiesen:

1. Übungen der maximalen Aerobic Power (95-100% IPC).

2. Übungen der öligen automatischen Auto-Leistung (85-90% IPC).

3. Übungen der subnschasien Aerobic Power (70-80% des IPC).

4. Übungen der mittleren Aerobic Power (55-65% IPC).

5. Übungen der kleinen Aerooberleistung (50% des IPC und weniger).

Die hier dargestellte Klassifizierung entspricht nicht den modernen Ideen der Sportphysiologie. Der obere Rand - der IPC entspricht nicht den Daten der maximalen Aerooberleistung, da sie vom Prüfverfahren und den einzelnen Eigenschaften des Athleten abhängt. Im Kampf ist es wichtig, die aeroben Fähigkeiten der Muskeln des Gürtels der oberen Gliedmaßen zu bewerten, und zusätzlich zu diesen Daten sollten die Aerobic-Fähigkeiten der Muskeln der unteren Gliedmaßen und die Leistung des kardiovaskulären Systems bewertet werden .

Die aerobe Fähigkeiten der Muskeln sind üblich, um in einem abgestuften Test für den Energie- oder Sauerstoffverbrauch auf der anaeroben Schwellenstufe auszuwerten.

Die Kraft des IPC ist bei Athleten mit einer größeren Fraktion in den Muskeln von glykolitischen Muskelfasern höher, was allmählich eingestellt werden kann, um eine bestimmte Leistung bereitzustellen. In diesem Fall, da die Glykolithikus-Muskelfasern miteinander verbunden sind, wird ein Anstieg des Muskels und des Blutwassers, wobei das Thema zusätzliche Muskelgruppen anschließt, um mit noch nicht oxidativen Muskelfasern zu arbeiten, so dass der Sauerstoffverbrauch wächst. Der Wert einer solchen Anstieg des Sauerstoffverbrauchs ist minimal, da diese Muskeln keine signifikanten Erhöhungen für mechanische Macht ergeben. Wenn es viel oxidierende MV gibt, und der GMB ist fast nein, dann ist die Leistung des IPC und der ANP nahezu gleich.

Die führenden physiologischen Systeme und Mechanismen, die den Erfolg aerobe cyclischer Übungen bestimmen, sind die Funktionalität des Sauerstoffsystems und der Aerobic-Fähigkeiten der Arbeitermuskeln (Aulik I. V., 1990, KOtz Ya. M., 1990).

Da die Kapazität dieser Übungen abnimmt (eine Erhöhung der Grenzdauer) verringert den Anteil eines anaerologen (glykolytischen) Bestandteils der Energieerzeugung. Dementsprechend wird die Konzentration an Blutlaktats und der Erhöhung der Blutzuckerkonzentration (Hyperglykämie) reduziert. Mit Übungen eine Dauer von mehreren Zehn Minuten, Hyperglykämie wird überhaupt nicht beobachtet. Außerdem kann am Ende solcher Übungen eine Abnahme der Blutzuckerkonzentration (Hypoglykämie) festgestellt werden. (Kostet ya. M., 1990).

Je größer die Kraft der Aerobic-Übungen ist, desto höher ist die Konzentration von Katecholaminen im Blut- und Wachstumshormon. Im Gegensatz dazu nimmt der Inhalt solcher Hormone wie Glucagon und Cortisol ab, da der Inhalt solcher Hormone wie Glucagon und Cortisol abnimmt, und der Insulingehalt nimmt ab (Koots J. M., 1990).

Mit einer Erhöhung der Dauer der Aerobic-Übungen steigt die Körpertemperatur an, was erhöhte Anforderungen an das thermische Steuerungssystem (KOtz ya. M., 1990).

Übungen der maximalen Aerobic Power

Diese Übungen, in denen der aerobe Bestandteil der Energieerzeugung herrscht - er beträgt bis zu 70-90%. Der Energiebeitrag anaerobischer (hauptsächlich glykolitischer) Prozesse ist jedoch immer noch sehr signifikant. Das Hauptsenergiesubstrat bei der Leistung dieser Übungen ist muskulöser Glykogen, das sowohl aerobe als auch anaerobe Pfad (im letzteren Fall mit der Bildung einer großen Menge Milchsäure) aufgeteilt ist. Die maximale Dauer solcher Übungen beträgt 3-10 Minuten.

Nach 1,5-2 Minuten. Nach dem Beginn der Übungen wird das maximale CSS für diese Person erreicht, das systolische Volumen der Blut- und Herzleistung, das Arbeiten LV, die Geschwindigkeit des Verbrauchsgeschwindigkeit O2 (IPC). Da die LV-Übung fortgesetzt wird, wächst die Konzentration im Blut von Laktat und Katecholaminen weiter. Die Leistung des Herzens und der Verbrauchsgeschwindigkeit von 2 oder halten sich auf dem Höchststand (mit einem Zustand hoher Training) oder nehmen Sie sich an, etwas zu verringern (Aulik I. V., 1990, KOtz YA. M., 1990).

Nach dem Ende der Übung erreicht die Konzentration von Lactat im Blut 15-25 mmol / l in der entgegengesetzten Abhängigkeit von der maximalen Dauer der Übung (Sportergebnis) (Aulik IV, 1990, KOtz ya. M., 1990) .

Die führenden physiologischen Systeme und Mechanismen sind an alle Aerobic-Übungen üblich, zusätzlich ist die Kapazität des Laktazids (Glykolytic) Energiesystems der Arbeitermuskulatur eine bedeutende Rolle.

Übungen der maximalen Dauer der maximalen Aerooberleistung können nur beim Training nur Athleten mit einer ANP-Leistung auf einem Niveau von mehr als 70% des IPC eingesetzt werden. Diese Athleten haben keine starke Ansäuerung von MV und Blut, daher werden Bedingungen für die Aktivierung der Mitochondrialen Synsese in Zwischenprodukten und Teilen von Glykolithic MV erzeugt.

Wenn ein Athlet eine ANP-Leistung von weniger als 70% des IPC aufweist, kann die Übungen der maximalen Aerooberleistung nur als Re-Training-Methode verwendet werden, die mit der richtigen Organisation nicht zu einer schädlichen Ansäuerung von führt die Muskeln und das Blut des Athleten.

Langzeitanpassungseffekt

Übungen der maximalen Aerooberkraft erfordern die Rekrutierung aller oxidativen, intermediären und einem Teil des glykolithischen MV, wenn Sie die umfangreichen Dauer-Übungen durchführen, wenden Sie die Re-Training-Methode an, der Trainingseffekt wird nur in den Zwischenprodukten und einigen beobachtet Teil des glykolitischen MV in Form einer sehr kleinen Hyperplasie von Myofibrillen und signifikanten Erhöhungen Masshes mitochondrien in aktivem Zwischen- und Glykolithikum.

Übungen der öligten Auroble-Kraft

Die Übungen der Osak-aximalen aerobe Leistung um 90-100% werden durch oxidative (aerobe) Reaktionen in arbeitenden Muskeln bereitgestellt. Die Substrate der Oxidation werden in größerem Maße Kohlenhydrate als Fette verwendet (Atemfaktor von etwa 1,0). Die Hauptrolle wird von Glykogen-Arbeitsmuskeln und in geringerem Maße gespielt - Blutzucker (in der zweiten Hälfte der Entfernung). Rekordübungsdauer bis zu 30 Minuten. Bei der Durchführung von Übungen ist der CSS auf dem Niveau von 90-95%, LV-85-90% der einzelnen Maximalwerte. Die Konzentration von Laktat im Blut nach der extremen Übung in hochqualifizierten Athleten beträgt etwa 10 mmol / l. Beim Übung ist ein erheblicher Anstieg der Körpertemperatur aufgetreten - bis zu 39 (Aulik I. V., 1990, KOtz Ya. M., 1990).

Übung wird an einem anaeroben Schwellenwert oder etwas höher ausgeführt. Daher arbeiten oxidative Muskelfasern und Zwischenprodukte. Übung führt zu einer Erhöhung der Masse von Mitochondrien nur in mittlerer MV.

Übungen der subnschasien Aerobic Power

Übungen der subnschasien Aerobic-Leistung erfolgt auf der Aerobic-Schwellenwert. Daher funktionieren nur die oxidierenden Muskelfasern. Die oxidative Spaltung wird in OMV-Kohlenhydraten in Wirkstoff-MV (Atemfaktor von ungefähr 0,85-0,90) von Fetten ausgesetzt. Die wichtigsten Energiesubstrate dienen Glykogenmuskeln, fettarbeitende Muskeln und Blut und (da es weiter funktioniert) Blutzucker. Rekordübungsdauer - bis 120 Minuten. Während der Übung ist der CSS auf dem Niveau von 80-90% und LV - 70-80% der maximalen Werte für diesen Athleten. Die Konzentration von Laktat im Blut überschreitet normalerweise nicht 3 mmol / l. Es erhöht sich wesentlich nur zu Beginn des Laufens oder infolge längerer Aufzüge. Während dieser Übungen kann die Körpertemperatur 39-40 erreichen.

Führende physiologische Systeme und Mechanismen sind allen Aerobic-Übungen üblich. Die Dauer hängt meistens von Glykogenreserven in Arbeitsmuskeln und Leber ab, von der Ölversorgung in oxidativen Muskelfasern der aktiven Muskeln (Aulik I. V., 1990, KOtz YA. M., 1990).

Es gibt keine signifikanten Veränderungen in Muskelfasern aus solchen Workouts. Diese Schulungen können verwendet werden, um das linke ventrikuläre Herz zu wählen, da die Herzfrequenz 100-150 ° C / min beträgt, dh mit den maximalen Auswirkungen des Herzens.

Medium Aerobic Power-Übungen

Übungen mit mittlerer aerolobischer Leistung werden von aeroben Prozessen bereitgestellt. Die wichtigsten Energiegefäße sind Fette Arbeitsmuskeln und Blut, Kohlenhydrate spielen eine relativ kleinere Rolle (Atemfaktor von etwa 0,8). Begrenzen Sie die Dauer der Übung - bis zu mehreren Stunden

Kardiorespiratorische Indikatoren überschreiten 60-75% des Maximums für diesen Athleten nicht. In vielerlei Hinsicht sind die Merkmale dieser Übungen und Übungen der vorherigen Gruppe in der Nähe (Aulik I. V., 1990, KOtz Ya. M., 1990).

Kleine aerobe Kraftübungen

Übungen von geringer Aerooberleistung werden durch oxidative Verfahren bereitgestellt, in denen er hauptsächlich von Fetten und einem geringeren Kohlenhydratgrad (Atemfaktor weniger als 0,8) verbraucht wird. Übungen einer solchen relativen physiologischen Macht können für viele Stunden durchgeführt werden. Dies entspricht den inländischen Aktivitäten einer Person (Gehen) oder Übungen im System der Massenklasse oder der therapeutischen physikalischen Kultur.

So haben die Übungen von mittlerer und geringer Aeroobermacht keine erhebliche Bedeutung für das Wachstum des körperlichen Fitnessniveaus, sondern können jedoch in Ruhephase verwendet werden, um den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen, um das blutende und Muskeln schnell zu beseitigen.

Die Wirksamkeit der körperlichen Anstrengung. Wählen Sie gute Belastungen, ihre Typen. Intensität laden. Möglichkeiten, die Intensität der Überlastung zu bestimmen. Kriterien für die Impulskontrolle der Körperreaktion auf körperliche Anstrengung

Systematische Sportunterrichtsklassen führen zur Anpassung des menschlichen Körpers, um körperliche Arbeiten zu erfüllen. In der Datenbank ist die Anpassung der Konfiguration von Muskelgewebe und unterschiedlichen Organen infolge von Klassen. Alle diese Konfigurationen definieren Trainingseffekte. Sie erscheinen bei der Verbesserung der verschiedenen Körperfunktionen und der Erhöhung der körperlichen Fitness.

Bei der Analyse der Faktoren, die die körperlichen Trainingswirkungen von Übungen bestimmen, können solche Aspekte unterschieden werden:

funktionale Effekttraining.

schwellenwerte, "kritische" Überlastungen für das Auftreten von Trainingseffekten.

umkehrung von Trainingseffekten

spezifität der Ausbildungseffekte

schulung Bestimmen der Größe des Trainingseffekts

Die letzten beiden Aspekte sind im Sporttraining wichtiger.

Die systematische Leistung einer bestimmten körperlichen Übung führt dazu, dass die folgenden wichtigen positiven funktionalen Effekte erfolgen:

Stärkung der größten Funktionalität des gesamten Organismus, seiner führenden Systeme

Erhöhung der Effizienz, Effizienz des gesamten Organismus, seiner führenden Systeme

Der erste Effekt wird durch das Wachstum der größten Merkmale bestimmt, wenn die Grenzprüfungen durchgeführt werden. Sie spiegeln die derzeit größten Fähigkeiten des Körpers wider, was für diese Art von Übung signifikant ist. Zum Beispiel sagt der Effekt des Sorgensprung, den Anstieg der größten Möglichkeiten in der Absorption von Sauerstoff, den größten Sauerstoffverbrauch und der Dauer der Muskelarbeit an der Ausdauer.

Der zweite Effekt zeigt sich, um die Funktionsverschiebungen bei den Aktivitäten der verbleibenden Organe und Systeme des Körpers bei der Durchführung bestimmter Arbeit zu reduzieren. Wenn Sie also die gleiche Überlastung durchführen, werden niedrigere Eigenschaften für das letztere beobachtet und unglücklich. Für die Schulungsperson werden in der Herzfrequenz, der Atmung oder des Energieverbrauchs niedrigere funktionale Konfigurationen beobachtet.

In der Datenbank dieser positiven Effekte liegen:

Strukturelle und funktionale Konfigurationen von führenden Lebensunterhalts, wenn Sie bestimmte Arbeiten durchführen.

verbesserung der zentral-nervösen, endokrinen und autonomen zellulären Regulierung von Funktionen im Prozess der Durchführung körperlicher Übungen.

Eines der Hauptfragen in der körperlichen Ausbildung ist die Wahl der angemessenen, guten Belastungen. Sie können von den folgenden Faktoren bestimmt werden:

Rehabilitation nach allen möglichen übertragenen Krankheiten, einschließlich chronisch.

Erholungs- und Erholungsaktivitäten zum Entfernen von psychologischen und körperlichen Stress nach der Arbeit.

bestehende Schulungen auf dem vorhandenen Niveau aufrechterhalten.

Erhöhtes körperliches Training. Entwicklung der Funktionalität des Körpers.

In der Regel ergibt sich nicht ernsthafte Probleme mit der Wahl der Lasten in der zweiten und dritten Option. Es ist schwieriger, mit der Wahl der Lasten im ersten Fall umzugehen, was der Hauptinhalt der therapeutischen physikalischen Kultur ist.

Im letzteren Fall verbessern Sie die Funktionalität der einzelnen Organe und den gesamten Organismus, d. H. Die Erreichung des Trainingseffekts wird erreicht, wenn die systematischen Trainingsüberlastungen ziemlich signifikant sind, dass eine Schwellenwertlast während des Trainingsvorgangs erreicht wird. Diese Schwellenwerttraining-Überlastung ist erforderlich, um die tägliche Belastung zu überschreiten.

Das Prinzip der Schwellenlader wird als Prinzip der progressiven Überlastung bezeichnet.

die Hauptregel bei der Wahl der Schwellenwertlast besteht darin, dass sie verpflichtet sind, die aktuellen Funktionsfunktionen dieser Person einzuhalten. Somit kann die gleiche Überlastung für einen kleinen Mann wirksam sein und für die unübersetzte Person völlig unwirksam sein.

Folglich setzt das Prinzip der Individualisierung in einem sinnvollen Umfang auf das Prinzip der Schwellenlasten an. Daraus folgt, dass bei der Bestimmung der Trainingslast als Trainer ein Lehrer ist, und das Training selbst muss eine ausreichende Vorstellung von den funktionalen Fähigkeiten seines eigenen Körpers haben.

Das Prinzip der Gradualität bei der Verbesserung der Lasten ist auch eine Folge des physiologischen Prinzips der Schwellenlasten, die verpflichtet sind, gleichmäßig mit dem Wachstum des Trainings zu steigen. Je nach Zweck der Schulung und der persönlichen Fähigkeiten der Schulung sind physische Überlastungen erforderlich, um einen anderen Grad zu haben. Die Zerfall von Schwellenwertüberlastungen dienen dazu, das Niveau der verfügbaren Funktionalität zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten.

Die Hauptparameter der physikalischen Überlastung sind die Intensität, Dauer und Häufigkeit, die die Größe der Trainingsüberlastung gemeinsam bestimmen. Jede dieser Eigenschaften spielt eine unabhängige Rolle bei der Bestimmung der Schulungseffizienz, aber ihre Beziehung und der gegenseitige Einfluss sind ebenso wichtig.

Der wichtigste Faktor der Trainingseffizienz ist die Überlastungsintensität. Bei der Einnahme dieses Parameters und der anfänglichen Ebene der funktionalen Bereitschaft kann der Effekt der Dauer und der Häufigkeit von Klassen in einigen Grenzwerten keine wichtige Rolle spielen. Darüber hinaus hängt der Wert jeder der Antwortcharakteristiken erheblich von der Wahl der Eigenschaften ab, wonach die Trainingseffizienz beurteilt wird.

Wenn zum Beispiel beispielsweise die Erhöhung des größten Sauerstoffverbrauchs in einem erheblichen Umfang von der Intensität der Trainingslasten abhängt, hängt die Verringerung der Herzfrequenz während der test-submaximalen Belastungen mehr über die Häufigkeit und der gesamten Dauer der Trainingseinheiten ab.

rationale Schwellenwertüberladungen hängen von der Art des Trainings ab (Strom, Geschwindigkeit, Ausdauer, Spiel, TECHNO usw.) und an seinem Charakter (kontinuierliches, cyclisches oder neues Intervall). So wird zum Beispiel eine Zunahme der Muskelkraft durch ein Training mit großen Überlastungen (Gewicht, Widerstand) mit einer relativ geringen Wiederholung an jedem Training erreicht. Ein Beispiel für die schrittweise zunehmende Überlastung ist ein Verfahren zu einem wiederholten Maximum, der die größte Überlastung ist, die eine Person eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholen kann. Mit einer rationalen Anzahl von Wiederholungen von 3 bis 9, während das Training wächst, steigt das Gewicht so an, dass dieser Betrag mit unregelmäßiger Spannung gehalten wird. Die Schwellenwertüberladung in diesem Fall kann in diesem Fall von Gewicht (Widerstand) betrachtet werden, der über 70% der zufälligen höchsten Kraft der Muskelgruppen liegt. Der Unterschied zu dieser Ausdauer steigt am Ende der Klassen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen mit relativ kleinen Belastungen. Bei der Ausbildung sollte die Ausdauer, um die Schwellenwertüberladung zu ermitteln, Intensität, Häufigkeit, Häufigkeit, Überlastungsdauer, seine Gesamtgröße berücksichtigt.

Es gibt mehrere physiologische Methoden, um die Intensität der Überlastung zu bestimmen. Die direkte Methode besteht darin, die Sauerstoffverbrauchsrate (L / min) - den absoluten oder relativen (% des größten Sauerstoffverbrauchs) zu messen. Alle anderen Methoden sind indirekt, basierend auf dem Vorhandensein der Kommunikation zwischen der Überlastungsintensität und einiger physiologischer Indikatoren. Eine der bequemeren Merkmale ist die Häufigkeit der Herzabkürzungen. In der Datenbank zur Bestimmung der Intensität der Trainingsüberlastung in der Herzfrequenz liegt zwischen ihnen, desto mehr Überlast, desto größer ist die Herzfrequenz. Für die Definitionen der Überlastungsintensität werden verschiedene Personen nicht absolut verwendet, sondern relative Merkmale der Herzfrequenz (relativer Prozentsatz der Herzfrequenz oder der relativen prozentualen Arbeitserhöhung).

Relative Arbeitshäufigkeit von Herzabkürzungen

(% CHSS max) ist ein Prozentsatz eines Prozentsatzes der Herzfrequenzfrequenz während der Überlastung und der größten Herzfrequenz für diese Person. An ungefähr CzechMaks können von der Formel berechnet werden:

Cssmax \u003d 220 - Alter (Jahre) UD / min.

Es sollte angesichts eines ziemlich signifikanten Unterschieds in CSSMAKS für verschiedene Menschen eines Alters getragen werden. In einigen Fällen nimmt Novize niedrige FIs an. Vorbereitung

CSSMAX \u003d 180 - Alter (Jahre) UD / min.

Bei der Bestimmung der Intensität der Trainingsbelastungen in der Herzfrequenz der Herzfrequenz werden zwei Indikatoren verwendet: die Schwelle und die Peak-Herzfrequenz. Die Schwellenfrequenz der Herzabkürzungen ist die kleinste Intensität, unter der der Trainingseffekt nicht auftritt. Die Peak-Herzfrequenz ist eine große Intensität, die nicht verpflichtet ist, das Training überschritten zu werden. Beispielhafte Merkmale der Herzfrequenz in gesunden Menschen, die mit dem Sport tätig sind, können sein:

Schwelle - 75%

Peak - 95%

aus der höchsten Herzfrequenz. Je niedriger der Niveau der menschlichen körperlichen Fitness ist, desto niedriger ist die Intensität der Trainingsüberlastung. Wenn das Training wächst, ist es verpflichtet, gleichmäßig zu wachsen, bis zu 80-85% des größten Sauerstoffverbrauchs (bis zu 95% der Herzfrequenz).

Arbeitszonen auf der Häufigkeit der Herzfrequenz von UD / min.

bis zu 120 - Vorbereitender, Aufwärmen, Primäraustausch.

bis zu 120-140 - Restorative - Unterstützung.

bis zu 140-160 - Entwicklung von Ausdauer, Aerobic.

bis zu 160-180 - Entwicklung von High-Speed-Endunabbern

mehr als 180 - die Entwicklung der Geschwindigkeit.

Der Zweck der Prüfung in Klassen in der physischen Kultur und des Sports besteht darin, den Funktionszustand der Körpersysteme und das Niveau der physischen Leistung (Training) zu bewerten.

Unter Tests ist es notwendig, die Reaktion einzelner Systeme und Organe auf bestimmte Auswirkungen (Zeichen, Art und Schwere dieser Reaktion) zu verstehen. Die Bewertung von Testergebnissen kann sowohl qualitativ hochwertig als auch quantitativ sein.

Um den Funktionszustand des Körpers abzuschätzen, können verschiedene funktionelle Proben verwendet werden.
1. Proben mit Dosierung Übung: Single, Zwei-, Drei- und Vierer.
2. Proben mit einer Änderung der Körperposition im Weltraum: orthostatisch, klinostatisch, wedgertostatisch.
3. Proben mit Veränderungen des intragischen und intraabdominalen Drucks: eine Probe mit einem Fitting (Waltasalva).
4. Hypoxmische Proben: Proben mit Inhalation von Mischungen mit unterschiedlichem Sauerstoffverhältnis und Kohlendioxid, Atemverzögerung und anderen.
5. Pharmakologisch, Nahrungsmittel, Temperatur usw.

Zusätzlich zu diesen funktionellen Proben werden spezifische Proben mit einer Lastcharakteristik jeder Art von Motoraktivität verwendet.

Physische Leistung ist ein integraler Indikator, mit dem Sie den Funktionszustand verschiedener Organisationsysteme und zunächst die Leistung des Kreislaufgeräts und der Atmung beurteilen können. Es ist direkt proportional zur Anzahl der externen mechanischen Arbeiten, die mit hoher Intensität durchgeführt wird.

Um das Niveau der physischen Leistung zu bestimmen, können Tests mit maximaler und submaximaler Belastung verwendet werden: maximaler Sauerstoffverbrauch (IPC), PwC 170, Harvard Step Test usw.

Task-Performance-Algorithmus: Studierende, Vereinigungspaare, führen die folgenden Techniken aus, analysieren die Ergebnisse, ziehen Rückschlüsse auf der Grundlage von Testergebnissen und entwickeln Empfehlungen zur Optimierung der Leistung. Bevor Sie Aufgaben ausführen, um die Terminologie auszuarbeiten (siehe Wörterbuch) nach Abschnitt "Funktionale Proben ...".

3.1. Bestimmen des Niveaus der physischen Leistung durch den PWC-170-Test

Zweck: Beherrschen Sie die Testmethodik und die Fähigkeit, die erhaltenen Daten zu analysieren.
Für die Arbeit ist notwendig: Fahrradspielergometer (oder Schritt oder Laufband), Stoppuhr, Metronom.
Der PWC 170-Test basiert auf Regelmäßigkeiten, dass zwischen der Häufigkeit der Herzabkürzungen (CSS) und der Kraft der körperlichen Anstrengung eine lineare Abhängigkeit besteht. Dadurch können Sie die Größe der mechanischen Arbeiten bestimmen, in der der CSS 170 erreicht, indem er eine Grafik- und Linear-Extrapolation von Daten erstellt, oder durch Berechnen der von V. L. Karpman und SOT vorgeschlagenen Formel. CSsting, gleich 170 Auswirkungen pro Minute, entspricht dem Beginn der optimalen Funktionszone des kardiorespiratorischen Systems. Darüber hinaus wird diese Herzfrequenz durch die lineare Natur des Zusammenhangs der Herzfrequenz und der körperlichen Arbeit verletzt.
Die Last kann auf einem Cyergometer im Schritt (Schritttest) sowie in Form eines bestimmten Sports spezifisch durchgeführt werden.

Wählen Sie eine Aufgabe, klicken Sie auf das Bild.

Option Nummer 1 (mit einem Cyergometer).

Das Subjekt führt konsequent zwei Lasten für 5 Minuten aus. Mit einem 3-minütigen Freizeitintervall zwischen ihnen. In den letzten 30 Sekunden. Der fünfte Protokoll jeder Last wird ein Puls (sanklatorisches oder elektrokardiographisches Verfahren) berechnet. Die Leistung der ersten Last (N1) wird auf dem Tisch ausgewählt, abhängig vom Körpergewicht des mit einer solchen Berechnung untersuchten Körpers, so dass am Ende des 5. Minute Puls (F1) 110 ... 115 Д erreichte. / Mindest. Die Leistung der zweiten (n2) Last wird durch Tabelle bestimmt. 7, abhängig vom Wert von N1. Wenn der Wert von N2 korrekt ausgewählt ist, dann sollte am Ende der fünften Minute der Impuls (F2) 135 ... 150 Д / min sein.

Für die Genauigkeit der Bestimmung von N2 können Sie die Formel verwenden:

N2 \u003d n1 ·

Wobei N1 die erste Tragfähigkeit ist,
N2 - Leistung der zweiten Last,
F1 - CSS am Ende der ersten Last,
F2 - Herzfrequenz am Ende der zweiten Last.
Dann berechnet die Formel PWC170:

PWC 170 \u003d N1 + (N2 - N1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

Der PWC 170-Wert kann grafisch definiert werden (Abb. 3).
Um die Objektivität beim Schätzen der Leistung der Arbeiten in einer Herzfrequenz von 170 ° C / min zu erhöhen, sollte der Effekt des Gewichtsanzeigers ausgeschlossen werden, der durch Bestimmen des relativen Werts von PwC 170 möglich ist. Der PWC-170-Wert wird durch das Gewicht des Subjekts unterteilt, verglichen mit einer ähnlichen Bedeutung des Sports (Tabelle 8), Empfehlungen.

Option Nummer 2. Bestimmung des PWC170-Werts mit einem Schritttest.

Fortschritt. Das Betriebsprinzip ist derselbe wie bei der Arbeitsnummer 1. Die Geschwindigkeit des Kletterns des Schritts bei der Durchführung der ersten Last beträgt 3 ... 12 Aufzüge pro Minute, mit der zweiten bis 20 ... 25 Lifte pro Minute. Jeder Aufstieg erfolgt auf 4 Rechnungen auf einem Schritt mit einer Höhe von 40 bis 45 cm: für 2 Kontensteigerung und die nächsten 2 Konten - Abstieg. 1. Last - 40 Schritte pro Minute, 2. Last - 90 (diese Zahlen sind im Metronom installiert).
Der Impuls wird am Ende jeder 5-Minuten-Last 10 Sekunden berechnet.
Die Leistung der ausgeführten Lasten wird durch die Formel bestimmt:

N \u003d 1,3 h · n · p,

wobei h die Höhe der Schritte in M, n - die Anzahl der Lifte in min ist,
P - Körpergewicht. In kg erforscht, 1.3 - Koeffizient.
Dann wird gemäß der Formel der Wert von PwC 170 berechnet (siehe Option Nr. 1).

Option # 3. Bestimmung des Wertes von PwC170 mit Setzen spezifischer Lasten (z. B. Laufen).

Fortschritt
Um die physikalische Leistung über dem PwC-Teig 170 (v) mit bestimmten Lasten zu bestimmen, sind 2 Indikatoren erforderlich: Bewegungsgeschwindigkeiten (V) und Herzfrequenz (F).
Um die Bewegungsgeschwindigkeit zu bestimmen, ist es erforderlich, die Länge der Entfernung (S pro m) und der Dauer jeder physikalischen Aktivität (f pro Sek.) Genau zu fixieren

Wobei v die Bewegungsgeschwindigkeit in m / s ist. Die Herzfrequenz wird in den ersten 5 Sekunden bestimmt. Die Reduktionszeit nach dem Laufen mit Palpator oder auskultivierter Methode. Der erste Rennen wird im Tempo von "Jogging" mit einer Rate von 1/4 von dem maximal möglichen Höchstmaßstätten (etwa alle 100 m für 30-40 Sekunden) durchgeführt. Nach einer 5-Minuten-Ruhezeit wird die zweite Last mit einer Geschwindigkeit von 3/4 von dem Maximum durchgeführt, d. H. 20-30 Sekunden. Alle 100 m. Die Länge der Entfernung beträgt 800-1500 m. Die Berechnung des PwC 170 erfolgt durch die Formel:

PWC 170 (V) \u003d V1 + (V2 - V1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

wobei V1 und V2 die Bewegungsgeschwindigkeit in M \u200b\u200b/ S, F1 und F2 - Frequenz ist. Puls nach welchem \u200b\u200bRennen.
Aufgabe: Fazit machen, Empfehlungen geben.
Nach Abschluss der Aufgabe sollte eine der Optionen mit dem daraus resultierenden Ergebnis dabei gemäß der Sportspezialisierung (Tabelle 8) verglichen werden, um einen Abschluss des Niveau der physischen Leistung vorzunehmen und Empfehlungen für seine Erhöhung bereitzustellen.

Bestimmung von geringer Last, mittlerer Belastung, signifikanter Last, schwere Last. Gasaustausch. Was ist eine Sportform? Klassifizierung von Sportform. Training, physische Indikatoren für Training, Funktionsänderungen, Trainingsgrad.

Es gibt eine Klassifizierung der körperlichen Anstrengung:

- Aktiviert die Aktivitäten der Bereitstellung von Systemen, stabilisiert motorische und vegetative Funktionen, verursacht keine Müdigkeit. - stabilisiert den Betrieb der Bereitstellung von Systemen, es ist wichtig, das Trainingsniveau aufrechtzuerhalten. - verursacht einen deutlichen Anstieg der physiologischen Funktionen, trägt zum Wachstum des Trainings bei. - verursacht erhebliche physiologische Schichten, verursacht die Entwicklung der Nichtkompensator-Müdigkeit.Ausreichender physiologischer Zustand (Alter, Bereitschaftsgrad)
Ausrüstungsbelastung (Belastung) - Verschiebungen und Trainingswirkung verursachen.
Die Definition des Lastwerts erfolgt durch Berücksichtigung der Energie und des Volumens des während des Betriebs verbrauchten Sauerstoffs und nach seiner Beendigung in der Erholungsperiode (unter Berücksichtigung der Sauerstoffverschuldung).
Änderungen in funktionalen Indikatoren während des Trainings: Mod, Mock, Herzfrequenz, VL.
Sporttraining verbessert die Koordination der Blutkreislauf- und Atemfunktionen, was die Erhöhung der Leistung gewährleistet.
IPC. - Leistungsindikator, spiegelt den Zustand der Atemwege und des SCCs der Person wider.
Pulsschlag Spiegelt das Grad der Lasten wider (Ablagerung in der Herzfrequenz \u003d 180 -210).
Owline oder training (160-180).

Es gibt eine multidirektionale Funktionsverletzung:

• Dominante Systeme sind aktiviert, andere bremsen.
• Potting, Aktivierung von Thermoregulationsprozessen, weil Mit Last wird eine Erhöhung der Körpertemperatur beobachtet, was einem erhöhten Sauerstoffverbrauch entspricht.
• Änderung des inneren Mediums (pH-Verschiebung, Erhöhung des osmotischen Blutdrucks, Blutviskosität, Energieerziehungsprozesse).

Sportform und -stufen ihrer Bildung

Sportuniformen - hohe optimale Bereitschaft, hohe Sportergebnisse zu erreichen. Es zeichnet sich durch einen Komplex von physiologischen, pädagogischen und geistigen Anzeichen aus. Der Prozess der Bildung einer Sportform hat drei Phasen:

1. erwerb von Sportform;
2. konservierung von Sportform;
3. vorübergehender Verlust von Sportform.

Erste Phase Entspricht der Vorbereitungsperiode, in der ein höherer Funktionsniveau der Funktionsweise aller Organismensysteme gebildet werden, auf deren Grundlage eine Sportform entsteht.
Zweite Phase Entspricht einer wettbewerbsfähigen Zeit oder einer dauerhaften Schulung und zeichnet sich durch die Stabilisierung eines hohen physiologischen Systems aus. In dieser Phase tritt eine weitere Verbesserung aller Komponenten auf, die ein Sportgebnis ergeben, auftreten. Die Schwankungen der Sportergebnisse sind jedoch möglich, sie werden jedoch nicht durch das Niveau der physiologischen Decken und des technischen, taktischen, psychologischen Trainings verursacht.
Dritte Phase Es zeichnet sich durch die Änderung der Richtung der Anpassungsverfahren aus, wodurch der Modus der Körperfunktionen des Körpers auf den Rehabilitationsniveau, der Schwächung oder der teilweisen Zerstörung temporärer Bindungen umgeschaltet wird. (Kündigung von Klassen)

Das Sporungsformular variiert je nach zahlreichen physiologischen Mustern:

1. Eine Sportform ist ein äußerer Zustand der physiologischen Systeme für ein bestimmtes Maß an Sportleistungen.
2. Aufgrund der langen Exposition gegenüber hohem Training und wettbewerbsfähigen Belastungen entsteht die Schutzreaktion des Körpers gegen Überspannung.
3. Das Aufrechterhalten des dynamischen Gleichgewichts zwischen physiologischen Funktionen und der Motoraktivität wird vom Zentralnervensystem bereitgestellt. Konstante Stresssituationen können zur Überarbeitung der ZNS führen.
4. Reduzieren des Leistungsniveaus, das durch Trainingsunterbrechungen (Krankheiten, Verletzungen usw.) verursacht (Krankheit, Verletzung usw.), hängt weitgehend von der Niveau der Hypokineziose ab. Die Umkehrbarkeit von Trainingseffekten manifestiert sich nach Verbesserung der Schulungslasten und ist nur mit systematischer Ausbildung mit einer vollständigen Intensität möglich. Dieser wichtigste biologische Faktor ist die Grundlage der Prinzipien der Wiederholung und des systematischen. Die Zielinstallation ist sehr wichtig: Ersparnis oder Verbesserung des Trainingseffekts.

Physiologische Trainingsindikatoren.

Ausbildung - Hohe Sonderleistung.
Der Zustand des Trainings wird unter Bedingungen bestimmt:

1. In Ruhe (das Training ist durch einen Rückgang der physiologischen Preise vegetativer Systeme gekennzeichnet).
2. Mit der Übung (Prüfung mit Dosierungsstandard- und Grenzlast, wird eine schnellere Arbeit beobachtet, das Niveau der Änderungen der physiologischen Funktionen ist weniger ausgeprägt als bei nicht transliert).
3. Nach dem Training während der Wiederherstellungszeit (die Wiederherstellungsvorgänge laufen viel schneller).

Funktionale Änderungen, die sich aus der Entwicklung des Trainings bereitstellen und ergeben:

1. CNS - Mobilität von Nervenprozessen, Verfeinerung der Raffinesse und Erhöhung der Aktivität sensorischer Systeme
2. Nervo-muskulöser Apparat - eine Erhöhung der Muskelmasse, die Verbesserung der Muskelblutversorgung aufgrund einer Erhöhung der Anzahl der Kapillaren, der Fähigkeit, beliebige Muskelentspannung zu erhöhen
3. Zunehmende Kohlenhydratreserven und reduziertes Fett
4. Die Erhöhung der Lungenvolumina und der Tanks wird verringert, die Häufigkeit der Atmung wird verringert, wobei die Inhalationstiefe erhöht, erhöht, erhöht,
5. Die Erhöhung der Größe des Herzens, die reduzierte Herzfrequenz, erhöhte den Hohlraum des Herzens, erhöht das Volumen des Umlaufbluts.
6. Die obigen Ebenen der physiologischen Funktionen weisen auf eine rationalisierende und wirtschaftliche Verwendung der Körperreserven hin.

Anpassung spiegelt den Zustand des Trainingsniveaus wider

Der Stand der Ausbildung ist - die Verbesserung der technischen und körperlichen Qualitäten ist die Einheit des Prozesses.
Kurz- und intensiver Lasten fließen mit einem großen Sauerstoffmangel. Der Sauerstoffmangel aktiviert die Mobilisierung von Sauerstofftressourcen und des Sauerstofftransportsystems, hat einen hohen nützlichen Effekt, der sich in der Effizienz der Nutzung manifestiert, was den Koeffizienten des Recyclings von Sauerstoff und die Reserven des Körpers insgesamt erhöht.

Die körperliche Aktivität ist ein gewisses Maß an Auswirkungen von körperlichen Übungen auf den beteiligten Körper sowie den Grad des überwältigen objektiven und subjektiven Schwierigkeitens. Die Größe der Last kann durch subjektive Empfindungen (die gesamte und lokale Schwierigkeit, die Übung, die Unmöglichkeit der fortgesetzten Arbeit an der vorgeschriebenen Tempo, Muskelmüdigkeit (Müdigkeit), Freude (das Gefühl der "Muskelfreude"), die sich danach ergeben die Übung). Das Gefühl der "Muskelfreude" erscheint normalerweise nach optimaler Last. Und je mehr die Erfahrung von Klassen in der physischen Kultur, desto genauer wahrgenommenes Fühlen.

Die objektiven Indikatoren für körperliche Anstrengung schließen ihr Volumen und ihre Intensität ein. Objektive Indikatoren sind in zwei Arten unterteilt - die äußere und innere Seite der Last. Die Außenseite der Last wird durch quantitative Indikatoren ausgedrückt, die nach der Dauer, der Anzahl der Wiederholungen und Haltbarkeit geschätzt wurden.
Übungen, Geschwindigkeit und Tempo von Bewegungen, Charakter und Restdauer. Die Innenseite drückt den Mobilientengrad der physikalischen und geistigen Fähigkeiten der Person und ihrer Veränderungen aus, wenn sie körperliche Übungen durchgeführt werden (die Häufigkeit der Herzfrequenz pro Minute, die Größe des Blutdrucks, der Häufigkeit des Atems, des Lungenvolumens der Lungenbelüftung , usw.). Unter dem Volumen der Last sollte als die Dauer der körperlichen Bewegung verstanden werden, und der Gesamtbetrag der körperlichen Arbeit, die für eine bestimmte Zeit (für 1 Beruf, Monat, Vorbereitungsstufe, Jahr) durchgeführt wird.

Kriterien bei der Bewertung der Außenseite der Last, der Anzahl der Wiederholungen der Übungen; die Anzahl der Klassen und die Zeit, die für sie ausgegeben wurden; Zusammenfassung Kilometer und andere Indikatoren. Bei der Bewertung der Inneren der Last werden die Gesamtwerte der Herzabkürzungen bei der Durchführung separater Übungen berücksichtigt.

Die Lastintensität wird durch die Kraft der Auswirkungen der physischen Arbeit auf den menschlichen Körper an einem bestimmten Zeitpunkt bestimmt. Die Intensitätskriterien für die Außenseite der Last dienen: Bewegungsgeschwindigkeit (beim Laufen, Skirennen, Schwimmen usw.); das Tempo des Spiels (in Sportspielen); Höhe und Länge (im Sprung); Motordichteklassen, d. H. Das Verhältnis der Zeit, die für die Übung verbracht wurde, bis zur Gesamtzeit der Klassen (in gymnastischen Übungen) usw. Die inneren Indikatoren können minimal und mittlere (maximale Werte 466, der Wert der Energiekosten pro Zeiteinheit) sein.

Durch die Größenordnung der Auswirkungen auf den Körper ist körperliche Anstrengung in kleines, mittleres, großes und maximales Teil aufgeteilt. Maximale Belastungsintensität (Laufen für kurze Entfernungen, Hublimit-Schwerkraft usw.) Eine Person kann nur innerhalb weniger Sekunden oder sogar einen Bruchteil von Sekunden auftreten. Große körperliche Anstrengung (läuft auf mittleren und langen Entfernungen) mit relativ geringer Intensität.

In der Theorie der Sportunterricht gibt es viele verschiedene Klassifizierungen der körperlichen Anstrengung, die durch die Art der Auswirkungen auf eine Person gekennzeichnet sind. In ihrer Richtung unterscheiden sich aerobe, anaerobe und gemischte körperliche Anstrengung.

Aerobische Lasten Konditionierung im Körper des Aerobischen oder Sauerstoffs, der Energiebildungsmechanismus, in dem die Energie aus Nährstoffen (Fett, Kohlenhydrat) mit einem inhalierten Luftsauerstoff gebildet wird. Oxidieren, diese Substanzen geben Energie, um Muskeln zu arbeiten. Letztendlich wird Kohlendioxid und Wasser gebildet. Da die Nährstoffreserven im Körper groß sind, kann der Aerobic Energy-Generationsmechanismus langfristige körperliche Arbeit einer Person bereitstellen.

Aerobische Lasten werden erhalten, wenn körperliche Übungen überwiegend cyclische Natur in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden. Gleichzeitig entwickelt sich die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, der Funktionsniveau des Kreislauf- und Atemsystems nimmt zu, der Metabolismus wird verbessert. Die Pulsfrequenz bei diesen Lasten in den nicht translierten Studenten beträgt 120-136 UD / min, in trainiert - 150-160 UD / min.

Zum anaerobischIntensiverer physischer Anstrengung, ein anaerolobischer Energieerzeugungsmechanismus arbeitet im Körper. In diesem Fall werden die Energiesubstanzen ohne Sauerstoff, Luft zur Bildung von Milchsäure gespalten. Es ist die Milchsäure, die sich in Blut und Muskeln ansammelt, verhindert langfristige körperliche Arbeit, "Zakising" des Körpers. Darüber hinaus ist dieser Mechanismus weniger sparsame Aerobic, da in diesem Fall fast 20-mal weniger Energie gebildet wird.

Anaerobe Lasten brauchen auch einen Organismus. Mit ihrer Hilfe steigt die Zufuhr von Energiesubstanzen in Geweben, die Kraft von enzymatischen Systemen und der Gewebefestigkeit gegen Hypoxie erhöht sich - ein Mangel an Sauerstoff. Anaerobe Fähigkeiten entwickeln sich, wenn die Pulsrate über 136-160 UD / min (abhängig von der körperlichen Fitness) wird.

MischlastenWenn bei der Durchführung von körperlichen Übungen im Körper, aerobische und anaerobe Energieversorgungsverfahren gleichzeitig auftreten. Wissenschaftler haben etabliert, dass bei Laufen von 10 km 40 bis 50 Minuten 80% der aeroben Arbeiten durchgeführt werden, anaerob - 20%. Und wenn 100 m mit maximal möglich ist, werden nur 2% der aeroben Arbeit für eine Person durchgeführt.

Nach V.M. Evdrin, B.k.zykova, a.v.latvinenko, unterscheiden sich zwischen einer allgemeinen Arbeit, um die Entwicklung einer Reihe von Qualitäten zu fördern: die Wahlauswirkungen auf die Entwicklung einer oder mehrerer Eigenschaften.

- das gleiche durch Parameter (Geschwindigkeit, Bewegungstempo usw.). Die Verwendung von Standardlasten sorgt für die Entwicklung physischer Aspekte, Fixierung und Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten. UND variable- während der Übung wechseln.

Die infolge der Schulungssitzung erhitzte Last, der Neid der Art der Intervalle und der Art der Erholung, die zur Wiederherstellung der Leistung erforderlich ist.

Es wurde festgestellt, dass für 1/3 der gesamten Erholungszeit etwa 65% der Leistung für den zweiten Drittel - 30% für die verbleibende Zeit wiederhergestellt wird - nur 5%. Nachdem er verschiedene Strom- und Dauer von Lasten durchführt, wird der anfängliche Niveau verschiedener Indikatoren (biochemisch, physiologisch, psychologisch) eine ungleiche Erholung beobachtet. Zunächst wird ein Überschuss an Milchsäure aus dem Blut der Muskeln entfernt, dann treten die Wiederherstellung von Kreatinphosphat, Glykogen und schließlich Proteine \u200b\u200bauf.

Es ist bekannt, dass die biochemische Hauptkraft die Struktur von Muskelproteinen, Ausdauer - Glykogenbestand, Geschwindigkeitsgehalt in Muskeln von Kreatinphosphat ist. Folglich unterscheidet sich die Dauer der Erholungsintervalle bei der Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und anderen körperlichen Qualitäten. . .

Bei der Bewertung der Bereitschaft der wiederholten Muskelarbeit, Verwendung subjektive Indikatoren. (Gute Gesundheit ist ein Gefühl von Fröhlichkeit, guter Leistung, Wunsch, weiterarbeiten zu arbeiten; zufriedenstellend - kleine Lethargie; schlecht - Schwäche, Lethargie, geringe Leistung, kein Wunsch, weiterzuarbeiten; schmerzhaft - Schmerz in der Seite (körperliche Aktivität unmittelbar nach dem Essen, unsachgemäß Atmen, schlecht das Training, Überlastung), im rechten Hypochondrium ist auf das Überholen der Leber mit Blut und auf der linken Seite des Bauchüberlaufs durch das Blut der Milz zurückzuführen; Schmerz in Muskeln, Kopf und Herzen) und objektiv. (Definition der Herzfrequenz während der Erholungszeitraum, Blutdruckwiederherstellungszeit). Basierend auf diesen Änderungen der Wechselstrukturen, Erholung und Muster regenerativer Prozesse, es werden verschiedene Arten von Erholungsintervallen unterschieden: hart, vollständig und extrem (optimal). Mit einem harten Intervall ist die nächste Last für einen Zeitraum von mehr oder weniger erheblicher Fehlfunktion geplant. Es gibt zwei Arten davon: abgekürzte und unvollständige Freizeitintervalle.

Abgekürzte Intervalle Gekennzeichnet durch eine erhebliche Fehlfunktion der Arbeitskapazität (5-10%): CSS - 130-140 UD / min, die Atmung des Rapids, gibt es keine subjektive Arbeitbereitschaft. Die Wiederausführung der Last führt zu einer Abnahme der Intensität der Übung (Geschwindigkeit, Tempo, Festigkeit usw.). Gelten hauptsächlich in der Entwicklung von Ausdauer.

Mit n. eappige Ruheintervalle Die Nichterneurung der Leistung ist unbedeutend (3-5%): Herzfrequenz - 120-130 UD / min, Atmung fast restauriert. Sie tragen auch zur Entwicklung von Ausdauer bei.

Vollständige Abstände der Ruhe Gewährleistung der Wiederherstellung der Leistung und ermöglichen Sie den Aufrechterhalten des hohen Geschwindigkeit, ein bestimmtes Tempo usw. Sie werden bei der Entwicklung von Muskelkraft, Geschwindigkeit, Koordination von Bewegungen eingesetzt. Zum extreme Restintervall Eine andere Last fällt mit der Phase der hohen Leistung (Supercompenation-Phase) zusammen, wenn das meistgedringste Sinne der subjektiven Bereitschaft für die Erfüllung der nächsten Übung. Je nach Vorbereitung der Beschäftigung und Natur der Übungen variiert die Ruhezeit in ziemlich breiten Grenzen (3-10 Minuten) und fördert die Entwicklung hauptsächlich als die gleichen Qualitäten wie in voller Ruheintervalle.

Phasen-Superkompenation. - Der Zustand einer Person, wenn die Leistung nach dem Training reduziert wird. Als Ergebnis von Restaurierungsprozessen wird es jedoch über dem Anfangspegel. In der Zukunft treten wellenartige Änderungen in der Leistungsanzeige auf. Das Endergebnis dieses Prozesses ist eine Rückkehr zum Anfangspegel.

Durch die Natur der Ruhe kann sein passiv (Ruhe ohne Bewegungen in der stehenden Position, sitzen oder liegen) und aktiv (Umsteigen auf jede andere Aktivität, die sich von der, der ermüdungsgemäß hervorgeht: Wandern, Atemübungen, Muskel-Entspannungsübungen, Selbstmassage).

Wie in Studien gezeigt, ist die aktive Freizeit viel effizienter: Die Wiederherstellung der Leistung hier ist 4,5-mal schneller als bei Passiv. Im unabhängigen physischen Training sind die Studierenden daher sinnvoller, um den aktiven Rest zu verwenden.

Unter den Bedingungen der Ermüdung der Ermüdung kann der Effekt der aktiven Erholung abnehmen und passiv werden. Je nach Größe der Last ist der Entwicklung der Ermüdung möglich die Kombinationen der aktiven und passiven Erholung sind die sogenannte gemischte (kombinierte) Pause.