Miehet eivät usein ajattele heidän terveyttä ja ravitsemusta, he työskentelevät paljon, syövät liikkeellä, eivät seuraa sitä, mitä heidän ruokavalioon sisältyy ja kuinka rikas se on ja monipuolinen. Ja jos 20 vuoden iässä tällainen laiminlyönti asenne kehoonsa kompensoi nuoret, kehon varaukset ja hyvä aineenvaihdunta, sitten ajan myötä, tällainen epävarmuus johtaa joukko ylimääräistä painoarvoa, terveyden ja tappion heikkeneminen urosvoimaa. Joten, miten syödä mies 30 vuoden kuluttua pitämään miesten potentiaali ja fyysinen voima?

Kuinka syödä mies 30 vuoden kuluttua:

Nämä säännöt ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita. Jos noudatat näitä suosituksia, voit säästää terveyttä vanhuuteen ja olla tuntematta tehokkuutta

Sääntö ensimmäinen - Ruoka olisi monipuolinen

Sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi tuotteissa, jotka ovat luonnollisia hyödyllisiä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Ensinnäkin se on liha, vilja, palkokasvit ja muut kasviperäiset tuotteet.

Toinen sääntö - Power on järkevä

Elintarvikkeiden määrän on vastattava rytmiä ja elämäntapaa. Urheilijan ja toimistotyöntekijän osalta kalorien ruoan määrä on merkittävästi erilainen.

Kolmas sääntö - Ruoka olisi maltillinen

Ei tarvetta syödä, ja vielä enemmän tehdä ylikuormitus usein ilmiö. Metaboliset prosessit, jotka hidastavat iän myötä, eivät pysty käsittelemään ruokaa energiaan, ja sen seurauksena ylikuormitus johtaa liikalihavuuteen.

Neljäs sääntö - Ruoka olisi terve

Tämä sääntö tarkoittaa sitä, että kaikkiin tuotteisiin, jotka kuuluvat pöydälle miehelle, pitäisi olla luonnollisin mahdollinen, ja pikaruokaa, purkitettuja, majoneesia ja välipaloja on hylättävä tai ainakin vähentää niiden käyttöä absoluuttiseen minimiin.

Viides sääntö - ruoka ilman sokeria ja suolaa

Sokerin ja suolan määrää on vähennettävä ja jatka sitä koko elämän ajan. Korvaa esimerkiksi sokeria, auttaa vaihtoehtoisia lähteitään - hunajaa ja hedelmiä.

Kuudes sääntö on vähentää alkoholin määrää

Ei ole mikään salainen, että miehet rakastavat rentoutua oluen tai lasin vahvemman alkoholijuoman. Alkoholin määrää on kuitenkin valvottava tiukasti. Ja vanhempi mies tulee, sitä vähemmän hänen pitäisi juoda alkoholia.

Seitsemäs sääntö - riittävän monenlaista luonnollista vettä

Vesi osallistuu metabolisiin prosesseihin kehossa. Siksi sen kielteisesti vaikuttaa metabolisiin prosesseihin. On tärkeää muistaa vesipäivän aikana porattu vesi, joka on vähintään puolitoista litraa. Ei pidä unohtaa siitä, että on parasta juoda luonnollista vettä eikä sen vaihtoehtoa mehujen ja teen muodossa.

Edellä mainitut suositukset sopivat kaikille poikkeuksetta miehille, mutta jotkut edellyttävät erityistä lähestymistapaa ruokavalion tarkistamiseksi, syy, joka on jo veloitettu terveysongelmia. Tällaisten ongelmien tunnistamiseksi auttaa lääkärintarkastusta, jota jokainen henkilö on tehtävä, joka välittää itsestään ja kehosta.

Aloita lääkäri, joka määrää yhteiset analyysit, kuten esimerkiksi verikokeet sokeria ja kolesterolia. Lisäksi tutkimuksen aikana valtimopaine on tarkistettava, keuhkojen tila (varsinkin jos mies on tupakoitsija), tee sisäisten vatsaelinten, kilpirauhasen, kaula-alusten ja eturauhan ultraääni. Jos lääkäreiden tarkastelun aikana havaitsee terveysongelmia, sairauksia tai kroonisia valtioita, ravitsemussuosituksia mukautetaan siten, että miehen ruokavalio edistää näiden ongelmien ratkaisemista.

Tietenkin monessa suhteessa kehon kunto riippuu siitä, mitä mies syö. Älä kuitenkaan unohda, kuinka usein se liikkuu. Moderni maailmassa, jossa useimmiten henkilö on piilotettu toimistokalusteilla, miehellä ei yksinkertaisesti ole toimintaa ja fyysistä rasitusta. Korvataan nämä elämäntavat auttavat säännöllistä urheilua. Se voi olla matka kuntosalille, pelaamisesta, aktiivinen matkailuvaihtelu jne.

Toinen ihmisen luonnollinen liikunta on sukupuoli. Lapsellinen sukupuoli voi johtaa ongelmiin ja urosvoiman puutteeseen.

Kuinka syödä mies 30 vuoden kuluttua: Video

Monet ihmiset uskovat, että ruokavalio on naisten etuoikeus. Tämä lausunto on kuitenkin virheellinen. Itse asiassa usein miehillä on sagging vatsa, ylimääräiset taitokset takana ja ylimääräinen ruumiinpaino. Tämä tilanne on erityisen tärkeä 40 vuoden kuluttua. Tällä hetkellä kehon vaihtoprosessit hidastavat, ylimääräiset kilogrammit ja selluliitti näkyvät. Siksi on välttämätöntä poimia valtaan oikein ja noudata valittuja ruokavaliota. Jos ylimääräisen painon ongelma ilmeni jo 30 vuoden aikana, suositellaan säännöllisesti valikosta.

Miesten perussäännöt

Kolmenkymmenen vuoden ajan miehet olisi noudatettava huolellisesti oikeaa ruokavaliota. Joten, on tarpeen antaa etusija luonnollisia tuotteita.

Siksi miehillä pitäisi sulkea pois erilaiset puolivalmisteet ja tuotteet epäilyttävästä tuotannosta valikosta.

Loppujen lopuksi ylimääräisen painon lisäksi nämä ainesosat voivat aiheuttaa erilaisia \u200b\u200bsairauksia: hypertensio, syöpä, ateroskleroosi, ruoansulatuskanavan häiriöt.

Hyvä terveys vaikuttaa täydelliseen uneen. Siksi, että elimistössä oleva ruoka, on tarpeen tarkkailla päivittäistä järjestelmää. Unen keston on oltava vähintään 6 tuntia. Siten aineenvaihdunta kierrätetään tietyssä tilassa. Ja jonkin aikaa ruokavalion aloittamisen jälkeen voit nähdä ensimmäiset tulokset. Ja vaikutuksen seuraamiseksi on suositeltavaa mitata säännöllisesti omia kehon indikaattoreita, punnitus.

Mies voi näyttää houkuttelevalta ja 40 vuoden kuluttua. Tehdä tämä, sinun on käsiteltävä kuvasi, huolehdi terveydestä ja asianmukaisesta ravitsemuksesta. Ihmisen hyvinvointi, hänen mielialansa ja elintärkeä sävy riippuu näistä tekijöistä. Loppujen lopuksi ihmisen kuva ei ole iän ikä, vaan sisällaista tunnelmaa.

Asianmukainen ravitsemus miehille on ruoka, joka tarjoaa kehon tarvittavan määrän energiaa, hyödyllisiä aineita ja vitamiineja, antaa miehen olevan vahva, kestävä, pitää miesten terveyttä.

Valitettavasti hyvin usein miehet ruokkivat väärin: rakkaus paistettuja, rasvaisia \u200b\u200bruokia, puolivalmiita tuotteita, hiilihapotettuja juomia, suolakurkkua, siruja, olutta ja muuta haitallisuutta, aiheuttaa usein tällaisia \u200b\u200bongelmia kuin gastriitti, turvotus on poikkeuksellisen virheellisiä aterioita .. nuoruudessa Kehon rohkeasti muuttuu tällaisen "ruoan" kuormituksen kanssa, mutta vuosien varrella on välttämätöntä tietää itsestään, miehet alkavat seksuaalisesta elämästä, sydän- ja verisuonijärjestelmästä, suoliston ...

Siksi ei vain naisia, mutta miesten on noudatettava niiden ravitsemusta, valitsevat oikeat tuotteet, hajuvat syödään ja. Mikä on terveellinen syöminen miehille, löydämme tässä artikkelissa.

Terveelliset ateriat miehille: Perussäännöt

• Miehen ruokavalion pitäisi olla monipuolinen, sisältää lihaa, kalaa, viljatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita.
• Jos mahdollista, on tarpeen luopua tai minimoida puolivalmiita tuotteita, säilykkeitä ruokia, tuotteita keinotekoisia lisäaineita, öljyinen ja paistettu ruoka.
• Ihmiskeholle proteiinin ruoka on erittäin tärkeä. Ruokavaliossa pitäisi olla läsnä, vähärasvainen lajikkeita lihaa, mereneläviä, mökkijuustoa.
• Vihannekset ja hedelmät ovat vitamiineja, jotka ovat erittäin välttämättömiä miehelle. Ja ainakin kaikki vahvan sukupuolen edustajat eivät rakasta salaattia, on välttämätöntä sisällyttää kasvi ruokaa ruokavaliossaan.
• Jotta ei saa ylimääräistä painoa, on tarpeen seurata kulutettujen elintarvikkeiden kaloria ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta. "Mies" -ruokavalion energia-arvo riippuu miehen fyysisestä aktiivisuudesta, iästä ja sukupuolesta.

Oikeat tuotteet miehille

Päätuote, joka sisältää proteiinia, on tietenkin lihaa. Monet miehet rakastavat lihaa kovasti ja eivät kuvittele heidän elämäänsä ilman aromaattista, mehukas pihvi .... Miesten asianmukaisen ravitsemuksen ruokavaliossa lihavalmisteet on läsnä. Eläinproteiinin puuttuminen tai puuttuminen vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn ja miehen libidoon.

Mutta valita ruokaa paremmin kuin vähärasvainen lihan lajikkeet: naudanliha, kana, vähärasvainen sianliha, karitsa. Mutta rasvainen liha ja puolivalmiit tuotteet voivat johtaa painonnousuun, urheilumuodon menetykseen palvelemalla. Lihavuus on täynnä sydänongelmia, evästeitä, urosvoimaa.

Seksuaalisen toiminnan ylläpitämiseksi mies tarvitsee paitsi laadukasta proteiinia vaan myös vitamiineja (B6, E, C), foolihappo, sinkki, seleeni, omega-3-hapot.

Syö leipää karkeasta hiontajauhoista, merenelävistä (katkarapu, ostereita, kalmari, lohi, ankerias, taimen, sardiini), saksanpähkinät, pellavansiemenöljy.

Älä unohda tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Monet miehet eivät pidä tällaisista tuotteista, ne näyttävät olevan liian kevyitä ja mautonta. Mutta ilman vihanneksia ja hedelmiä, ruokaa ei voida kutsua oikein.

Erityisen käyttökelpoinen punaisten ja oranssin hedelmien voimakkaaseen sukupuoleen, pigmentti licopeeni, joka sisältyy niihin, on erinomainen antioksidantti, suojaa syöpiä ja ongelmia seksuaalisessa pallossa. On syytä sisällyttää tomaatteja, ruusun, paprikat, vesimeloni, kranaatit ruokavaliossaan. Jos vihannekset eivät halua käyttää itsenäisenä astiana, voit kokata salaatin herkullisella tankkauksella.

Älä kierrä maidon ja maitotuotteiden huomion ympärille. Mökkijuusto ja maito ovat erinomaisia \u200b\u200bproteiinilähteitä, sisältävät kalsiumia ja muita käyttökelpoisia elementtejä. Päivänopeus miehelle on lasillinen maitoa tai luonnollista jogurttia, pala kiinteää juustoa, 200 grammaa mökkijuustoa.

Miesten terveellisen syömisen ruokavalio on oikea ja monipuolinen ruoka ilman haitallisia lisäaineita ja ylimääräistä rasvaa. Oikea ravitsemus voi olla herkullinen ja tyydyttävä, ja jos miehemme voivat ymmärtää tämän, he pystyvät pysymään terveinä ja voimakkaina monta vuotta.

Terveellinen ruoka: miesten valikko

Aamiainen

• Omelet 3 munaa tomaattien ja pinaatti
• Täysjyväleipä
• Kahvi maidolla
• Vesimeloni

Välipala

• Maito cocktail banaanilla

Illallinen

• Borsch lihaa
• Kala haudutettu vihanneksia
• Salaattia tomaatit ja kurkut tankkaamalla hapan kermasta
• Tee, viljan evästeet

Iltapäivän henkilö

• Hedelmät (omena, oranssi)

"Sinä minua lihaa, tule!" - Tämä haluaa useimmiten kuulostaa suurimman osan miehistä. Ja oikea! Jos haluat aina olla terveellistä ja täynnä, jakota todella "uros" ruokia.

Teoria

Puhtaasti miesten ateria

Valitettavasti suurin osa vahvan puoliskon edustajista syödä väärin: mieluummin rohkea, paistettua, teräviä, puolivalmiita tuotteita, siruja, suolakurkkua, marinaatteja, olutta ja muita, kaukana harmittomilta, juomille. Nuoressa iässä tällaiset elintarvikkeet eivät voi vahingoittaa, mutta jos mies 25 vuoden kuluttua on edelleen uskollinen tuhoiselle ruokavaliolle, hänellä ei ole tarpeeksi terveyttä pitkään.

Lihan makkara ei ole toveri

Miehet rakastavat lihaa - mehukas, tuoksuva, verta ... ilmeisesti, jonnekin alitajuntaan, he ymmärtävät, että kvalitatiivisen eläinproteiinin puuttuessa he voivat vähentää libidoa ja heikkenee. Kaikki lihanlajikkeet eivät kuitenkaan toimi yhtä. Pala vasikan, naudanlihan, kanan, vähärasvaisen sianlihan ja karitsan todella sävyt ja "rakentaa" soluja (mukaan lukien sukupuoli). Mutta raskas liha ja erityisesti puolivalmiit tuotteet, täytetyt rasvat, haitalliset hiilihydraatit ja elintarvikekemia, aiheuttavat vakavaa haittaa. Jos miehellä on poikkeuksellisen valmiita dumplikkejä ja kierretä käsittämätöntä alkuperää, makkaraa ja sianlihan ohjauspyörä, hän menettää heti urheilumuodon ja alkaa saada ylimääräisiä kiloja. Mutta miesten väsymys on erittäin vaarallinen, se vaikuttaa terveydentilaan nopeammin - ongelmat sydämen, maksan, intiimien epäonnistumisten alkaessa, ja kaikki tämä yhdessä kutsutaan nimellä "Metabolinen oireyhtymä".

Kysymys on hihnan alapuolella

Miehen tekemiseksi kaikki on hieno "vyön alapuolella", se ei tarvitse vain proteiinia vaan myös foolihappo, vitamiinit B6, B12, C, E, sinkki, seleeni ja omega-3-rasvahapot. Nämä aineet vaikuttavat voimakkuuteen, siittiöiden laatuun, miehen psykologiseen terveyteen. Saada riittävästi sinkkiä ja seleeniä, on välttämätöntä syödä leipää viljoista ja karkeasta jauhoista (korkeimmassa luokassa, joka on kulkenut elintarviketekniikan myllykivi, ei ole lähes mitään hyötyä). Nämä samat aineet sekä tärkeimmät Omega-3-hapot kannattaa etsiä meren ja joen tuotteita. Kerran viikossa ihminen on hylättävä telineet, katkaravut, rapuja, simpukoita, ostereita tai kalmari ja illallinen kahdesti. On suositeltavaa lohi, taimen, ankeriaan, makrilli, saardiini, paine, silakka ja kuusi. Omega-3-hapot löytyvät saksanpähkinöistä ja mantelipähkinöistä, rypsi- ja pellavansiemenistä öljystä.

Ruoho ei ole em

Valitettavasti useimmat miehet vihannekset, hedelmät ja marjat ovat halveksivat nurmikkoa. Pakollisesti pakottaa itsesi syömään vihreitä, tietenkin, ei ole välttämätöntä, mutta yritä ymmärtää kaikki tuoreiden tuotteiden kulutuksen tarve on edelleen sen arvoista. Viimeisenä keinona vain tehdä enemmän salaattia ja laittaa pienempää pastaa, useammin syö herkullisia vihannesten sivuja. "Ruoho" on yksi, joka on erityisen välttämätöntä miehelle. Ensinnäkin nämä ovat punaisia \u200b\u200bja oranssia hedelmiä - licopean pigmentti, joka antaa heille runsaan värin, on antioksidantti ja auttaa välttämään vakavia onkologisia ongelmia "vyön alapuolella". Suurten määrinä se sisältyy tomaatit (erityisesti kirsikka), bulgarialainen pippuri, ruusu, kranaatti ja vesimeloni. Muista tämä lyhyt lista ja välttämättä käännä tuotteita siitä ruokavalioosi.

Punaisten keltaisten vihannesten ja hedelmien lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota vihreisiin lehtien salaatteihin - on paljon vitamiineja ryhmän ja erityisesti foolihappoon, mikä antaa miehen energian. Uima-altaat löytyvät pitkäjyväistä riisistä, pavuista, herneistä sekä lihasta ja munista. Mutta suurin osa tarvittavasta vitamiinista maksassa, joten kokeile vähintään kerran joka toinen viikko.

Olut - Transvestite ystävä

Todellisten miesten juomat pidetään olutta ja vahva alkoholi, mutta he kääntävät supermille heikoksi. Luonnollisesti emme puhu pienistä vodka-annoksista, brandy, viski tai vaahtojuoma juoda kerran viikossa. Alkoholin tuhoisa vahvuus alkaa tehdä useammin käyttö (ei ole kyse äärimmäisestä vaiheesta - alkoholismi). Vahvat juomat vähentävät lihasmassaa ja hylkää koulutuksen tulokset, ja olut yleensä kääntää miehen ... Lady. Vaahtojuoma sisältää fytoestruken, joka on kasvisvastaus progesteronin naispuolisen sukupuolihormonin. Kevyiden alkoholin järjestelmällinen käyttö tekee häiriön hormeenijärjestelmän työhön, tukahduttaa testosteronin tuotantoa ja johtaa ihmisen ulkonäön muutokseen: kehon hiusten määrän vähenee, lihasmassa vähenee, rinnat ovat Lisääntynyt äänen ääni muuttuu, oluen vatsa ilmestyy ja rasva näkyy vyötäröllä.

Simulaattori nimeltä "Maito"

Täydelliset urospuoliset juomat ravitsemuksesta ovat kuivia punaviiniä ja maito, jotka valitettavasti vahvan puoliskon edustajat eivät ole kovin arvostettuja. Sinun täytyy rikkoa stereotypioita! Maito ja mökki juusto ovat erinomaisia \u200b\u200bproteiinin lähteitä lihaksille ja kaikki vahvan voimakkaan kehon solut. Englannin Cardiffin yliopiston tutkijat huomasivat, että maitopinta päivässä (noin puoli litran) vähentää metabolisen oireyhtymän kehittämisen riskiä miehillä 62%. Ja paradoksaalisesta, tällaisesta vaikutuksesta ei enimmäkseen rasvaa, vaan normaali juoma. Lisäksi lehmän tuotteen sisältämä kalsium estää rasvojen kertymisen ja parantaa proteiinisynteesiä - eli se tekee jotain harjoitusta. Siksi maitotuotteet ovat ihanteellisia aktiivisen elämäntavan johtaville miehille. Päiväannos on lasillinen luonnollinen juoma, jogurtti, osa mökkijuustoa ja useita juustoja.

Harjoitella

Kuinka tehdä valikko

Aamiainen miesten pitäisi olla satelliitti - proteiini tai hiilihydraatti, joten suosittelemme syömään suosikki puuroa puuroa, hedelmiä munakokkelia, joissa tomaatteja tai muesli maitoa. Mutta voileipiä valkoisella leipää, voita ja savustettua makkaraa, kuivattu makea tee tai kahvi, ei ole paras ruoka aamulla.

Lounaalla on myös oltava läsnä, mutta ei meijeri, vaan eläin. Kaikki kalat, merenelävät tai vähärasvainen liha ovat sopivia - kananrinta, maksa, naudanliha, vasikka. On parempi soveltaa pastaa kiinteistä vehnän lajikkeista, riisi, tattari tai vihannespuolinen lautasen. Älä unohda tuoreita tuotteita - salaatteja, täytetyt vihannekset, kanavat, rullat munakoista.

Illallinen voi olla sama kuin lounas, mutta jos olet jo syönyt lihaa, valitse kaikki kalat. Tärkeintä on, että päivän aikana valikot ovat monipuolisia, täynnä ja sisälsi paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Jos rakastat pelimerkkejä television edessä illalla, on parempi korvata kalorien herkku hyödyllisempi tuote, kuten kurpitsa siemenet, jotka ovat runsaasti sinkkiä. Riittää vain 20-30 kappaletta miesten sairauksien ehkäisemiseksi.

Asiantuntijan lausunto

Michael Popp, professori, kuuluisa saksalainen kemisti tieteellinen, winemaker

Ruokavaliossa mies on välttämättä käänny punaviiniä. Tosiasia on se, että viinirypäleiden iholla suurissa määrissä ne sisältävät resveratrolia, joka putoaa juomaan fermentaation aikana. Tämä ainutlaatuinen aine häiritsee ihmisen aineenvaihduntaa, estää rasvan kertymisen ja suojaa sydäntä ja aluksia. Lisäksi tänään tieteellisesti todistettu, että resveratrol sen toiminnassa kehossa on hyvin samanlainen kuin Viagra. Kuten lääke, se kasvaa typpioksidin sisällössä ja siten lisää tehokkuutta.

Male-valikko

Aamiainen

Munat 3 munaa yhdellä tomaattilla ja basilikalla.

Grain-leipää.

Sokeriton kahvi.

Jälkiruoka vesimeloni ja jogurtti.

Lounas

Maito cocktail, jossa on yksi banaani ja puristus kanelia.

Illallinen

Salaatti tomaattien, kurkujen, vehreyden ja valkosipulin kanssa oliiviöljystä.

Classic Borsch.

Lohi, jolla on koriste riisin bassoista ja vihanneksista.

Jälkiruoka - Kuivatut hedelmät, evästeet viljoista ja makeuttamattomista teetä.

Iltapäivän henkilö

Apple, päärynä tai oranssi.

Illallinen

Naudanlihan maksa kukkakaalilla koristelevat kermakastikkeessa.

Lasillinen punaviiniä.

Yöllä

Juominen Jogurtti tai Rippy.

Cutlet, chop, olut, plus suklaa laatta välipalalle - kaikki tämän suosikkiruoat miehesi? Ja oli aika miettiä terveellistä ruokavaliota! Erityisesti suunniteltu ruokavalio auttaa laajentamaan nuorta ja pitämään miehen voimaa hyvin monta vuotta.

"Mies syö paljon, joten sen pitäisi olla!" - Äidit vakuuttivat tyttärensä, valmistautui avioliittoon. Panhoja, jossa on kylkiluut, perunat, joissa on leikkaus, - millaisia \u200b\u200btalonpoikkeet kieltäytyvät tällaisesta juhlalle? Ja sitten yllätys tulee, mistä on jo 30-vuotias vatsa hihnahousun yli 40-taudinpurkauksessa ja 50 on ongelma erektiolla. Lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että puolet miehistä kärsii oireyhtymästä X (sen oireet luetellaan edellä). Ja kaikkien tämän seurauksena voi olla libidon ja toisen tyyppisen diabeteksen väheneminen. Täällä vain yksi suunta on terveellinen ravitsemus ja kohtalainen fyysinen rasitus.

Vaihda tottumuksia

Mene hyödylliseen ruokaan on vain ensimmäinen askel, sinun täytyy tietää, miten kokata se oikein ja syödä. On suositeltavaa ostaa tuotteita, jotka eivät ole supermarketeissa, mutta markkinoilla. Supermarketeissa me usein hylkää kiusausta saada ylimääräistä ja haitallista.

On syytä paistettua, on parasta kokata ruokaa parin, uunissa, hautua tai leipoa. On tarpeen liittää tuotteet oikein - proteiiniruoka käyttää vihannesten koristeella; Älä kytke useita proteiineja - sieniä, kalaa, lihaa. Pienentynyt kahvinkulutus - yksi, enintään kaksi kupillista päivässä. On parempi mennä vihreään teetä ja juoda vettä. Makeat hiilihapotetut juomat korvaavat luonnolliset tuoreet mehut.

Miehen ruokavalion vaikein kohta on, että ruokavaliosta on välttämätöntä poikkeusta - jälkiruoka. Karkkia, kakkuja, jäätelöä, evästeitä ovat naisten ja lasten hoito ja sitten kohtalainen määrä.

Helpoin tapa pitkäikäisyyteen ja terveyteen on syödä vähemmän, mutta useammin. Calorie on naaras - myytti. Miehille on myös raja. Sillä kaveri, joka harjoittaa intensiivistä fyysistä työtä, se on 2200-2600 kalali päivässä; Toimiston työntekijälle, joka harjoittaa urheilua vähintään kolme kertaa viikossa - 2000-2200 kalali; Niille, jotka johtavat vähärasvaisen elämäntavan - 1800-2000 KKAL; No, niille, jotka haluavat laihtua - 1500kl.

Tällainen päiväaika takaa hyvän ikän miehen tehokas ja edistää terveiden spermatozoan aktiivista kehitystä.

Sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että sinulla ei ole aikaa leikata rakas salaattia. ... itse asiassa kokki paljon vähemmän - ei pizzoja, piirakat, silakka turkki, Olivier. Lisää tuoreita ja luonnontuotteita! Tämä on myös maukas ja mikä tärkeintä hyödyllistä.

Unohda tällaisista tuotteista, jotka sisältävät säilöntäaineita ja kemiaa: makkaraa, säilykkeitä, jogurit, joilla on pitkä säilyvyys, erilaiset voileipiä, majoneesia jne. Meillä suljetaan rasvainen liha ruokavaliosta, valkoisesta leipästä, pasta, makea ja alkoholi. Meidät tallennetaan kuntokeskukseen.

Valikko päivässä

Aamiainen: 200g vähärasvainen mökkijuustoa teetä; oranssi.

Vaihtoehdot: 1. Kaurahiutaleiden naaras, joka on täynnä Kefiria, siemeniä ja rusinoita; juuston voileipä. 2. Omelet munia tai kaksi keitettyä munaa; Vihannesalaattia.

Lounas: Apple ja kourallinen pähkinöitä kuivattujen hedelmien kanssa.

Vaihtoehdot: Lasi tomaattimehua tai Kefir karkea jauholla.

Illallinen: 200 g paistettua kalan vihanneksia; Vihreiden vihannesten salaatti.

Vaihtoehdot: 1. Mushroom Stew vihannekset ja salaatti. 2. Grillattu liha vihannesten kanssa. 3. Nykyiset leikkaukset salaatilla.

Iltapäivä henkilö: kourallinen pähkinöitä ja yksi hedelmistä.

Vaihtoehdot: 1. Hedelmäsalaatti. 2. Apple paistetaan mökkijuustolla. 3. Kefir ja Applen lasi.

Illallinen: Grillattua kanaa vihanneksia.

Vaihtoehdot: 1. Paistetut perunat ja hapankaalit yhtenäisessä. 2. Bbish ja osa Vinegret. 3. Jokaisen viljan portti vihannesten kanssa (tattari, riisi, kaurapuuro). 4. Pilaf kanssa äyriäiset.

Mitä pitäisi olla todellinen macho

Terveellisen ihmisen päivittäinen ruokavalio koostuu:

• 10% monityydyttymättömistä rasvoista - mutterit, siemenet, kasvi- ja oliiviöljyt, pellava, kurpitsa, maissi.
• 20% kovista hiilihydraateista. Se on hirssi, ruskea riisi, kaurapuuro, tattari. Leikkaus ja ruisleipä ja karkea hiontajauho.
• 30% kaikenlaisista vihanneksista: kaali, salaatit, bulgarialaiset paprikat, pinaatti, kurkut, tomaatteja. Sekä hedelmiä.
• 40% proteiineja: kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, merikala, vähärasvainen mökkijuusto, sienet, palkokasvit.