Modernin ihmisen elämä ylimitoidaan monissa tapauksissa ja näyttökerroissa. Päivänä hän pyrkii saamaan mahdollisimman paljon: täyttää enimmäisvaltuutukset, tarvittavat neuvottelut, mene myymälään, keskustele rakkaansa kanssa. Aika on kroonisesti puuttuu, ja henkilö ratkaisee jokapäiväiset tehtävät, kieltäytyvät itseään lomalla. Tämä lähestymistapa ei voi vaikuttaa terveyteen. Suurin osa työikäisestä ihmisistä kärsii jatkuvasti väsymyksestä, mikä vuosien varrella johtaa kroonisten sairauksien kehittämiseen. Tänään puhumme siitä, miten oppia järjestämään tehokas loma, riittävät suojelemaan kehoa tästä haitosta, mikä tekee terveydestä nopean elämän rytmin.

Lähde: depositphotos.com

Älä pyrkisi töihin uupumukseen

Jokainen meistä on määräajoin tilanteeseen, kun työ ei ole ohi, mutta vahvuus ei ole enää. Yleensä yritämme vakuuttaa itsensä, että sinun täytyy kärsiä vähän ja tuoda asia loppuun. Tällainen liuos on virheellinen. Aloitamme kiirettä, tehdä virheitä; Työn loppuvaihe osoittautuu rypistyneiksi ja sen tulos jättää paljon toivomisen varaa.

Ongelma on, että väsymys kerääntyy, joten on mahdotonta työskennellä loppuun asti. Se on paljon oikeampi, jotta hengähtää ja palauttaa voimaa kuin täyttää tapaus, ylittää itsesi, kiirehtiä ja väärää.

Lähde: depositphotos.com

Muutamme sukupolvea

Se todella auttaa. Kääntyy fyysisestä työstä henkiseen, annamme parhaan jäsenen lihakset rentoutumaan ja palauttamaan varaukset. Älykkäät kuormat kääntyvät mekaaniseen työhön, tarjoamme aivoja tarvittaviin keskeytyksiin ja lataa erilaisia \u200b\u200btietoja, joiden avulla voit häiritä ja poistaa jännitteen.

Valitettavasti jokainen asema ei myöntää tällaisen usein vaihtamisen, mutta on välttämätöntä pyrkiä tähän. Muussa tapauksessa jatkuva yhdentyyppinen toiminta johtaa väistämättä työkyvyn vähenemiseen ja työn laadun heikkenemiseen.

Lähde: depositphotos.com

Tarkkailla yöunethygieniaa

Se, että henkilön pitäisi nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä, tiedä kaikki. Kuitenkin paljon riippuu yö lepoa laadusta. Täysin palauttaa voimia, se on tarpeen:

• täytä nopeasti. Se ei aina onnistu, koska päivän näyttökerrat häiritsevät aivoja rentoutumaan. Poista ylimääräinen viritys auttaa kävelemään raikassa ilmassa, lämmin suihku, kuunnella hiljaista, huomaamaton musiikkia, lukea fiktiota;
• lepää hyvin langallisessa hiljaisessa pimeässä huoneessa. Makuuhuoneessa on hyödyllistä pitää sisätiloissa tehtaat, jotka parantavat ilman koostumusta (laventeli, klorofhyteum, calangean, spathifulum jne.) Tai syttyvät sängyn aromin edessä Laurel eteeriset öljyt, Bergamot, Sage, Vanilla , havupiiri tai sitrushedelmät;
• nukkua mukavassa sängyssä;
• käytä luonnonkaistaisia \u200b\u200bvuodevaatteita;
• ei kiire herätä, asteittain kokki kehoa uuteen päivään.

Lähde: depositphotos.com

Tee taukoja työaikana

Ensimmäistä kertaa tuntui väsymyksen työpäivän keskellä, monet alkavat ajatella, että he eivät ole kunnossa terveyteen. Näin ei ole: työvoiman toiminta on varsin luonnollisia korotusjaksoja ja taantumaa, ja aika ajoin lepotarve on normaalia. Ongelmana on, että useimmat ihmiset sivuuttavat nämä tunteet, jatkavat työtä voimaan. Tällaiseen käyttäytymiseen on useita syitä: Jotkut pelkäävät olla aikaa tehdä kaikkea suunniteltua työtä, toiset eivät ratkaistu tekemään jopa lyhyen tauon, pelkää viranomaisten tai kollegojen kielteistä reaktiota. Itse asiassa tällaiset pelot ovat merkityksettömiä. Kasvava väsymys on paljon huonompi kuin tuotantoprosessin tulokset kuin pienen lepoajan menettäminen. Toimivaltainen johtaja tietää siitä ja ei pyritä pakottamaan työntekijöitä työskentelemään koko päivän ilman hengähdystapaa. Järjestä säännöllisesti lyhyitä taukoja työssä paitsi mahdollisia, mutta tarvitsevat myös.

Jos työsi liittyy tietokoneen käyttöön, näytössä pidetään 10 minuutin kuluttua jokaisesta työajasta. Tämä auttaa säilyttämään näkemyksen ja säilyttämään huomiota keskittymään päivän aikana. Kaikki työt, jotka liittyvät tarpeeseen pitkään säilyttää sama asema, on välttämätöntä keskeyttää pieni fyysinen harjoitus kerran 1,5-2 tunnin välein. Hyvin poista väsymys hengitysharjoituksia ja pyyhkimällä kasvoja ja kädet viileässä vedessä. On tärkeää, että työn rikkoutuminen on säännöllinen ja päivittäin kirjanpito samanaikaisesti. Sitten keho tottuu korkeaan toimintaan työaikoina.

Lounastaukossa sinun täytyy yrittää vain syödä, vaan myös palauttaa voimia. Progressiiviset työnantajat varustelevat virkistyshenkilökunnalle tarkoitetut erityistilat. Siellä voit turvallisesti lukea, puhua ja jopa ottaa vähän. Jos organisaatiossasi ei ole vielä tällaista tilaa, sinun ei pitäisi palata työpaikkaan heti syömisen jälkeen - on parempi kävellä ja käyttää täysin lounastauko lepoa varten.

Lähde: depositphotos.com

Järjestämme lomia viikonloppuisin

Viikonloppuisin he yleensä aikovat olla nämä tapaukset, joita ei voida suorittaa arkisin: iso siivous, laajamittaiset ostot. Tietenkin ilman sitä ei ole välttämätöntä, mutta sinun ei pitäisi käyttää tällaisia \u200b\u200bluokkia koko ajan, joka on tarkoitettu häiritsemään töistä.

On tärkeää varata yksi viikonloppuisin kommunikoida lasten kanssa, tutustu ei ole luonto, kokoukset perheen ja ystävien kanssa, kulttuurinen virkistys. Valitse vain ne tapahtumat, jotka haluat: suostuvat menevän jonnekin yritykselle, kannustat itseäsi useita tunteja ikävystyneisyyttä ja seuraava pahoittelee papimpaa aikaa. Joukkojen täydellinen restaurointi on mahdollista vain silloin, kun henkilö nauttii lepoa.

Älä häviä. Tilaa ja saat linkin postisi artikkeliin.

Usein, mitä me olemme tottuneet harkitsemaan lepoa, sellaista, itse asiassa ei ole. Edut kehon etujen näkökulmasta, vieritysnauha "vkontakte" 8 tunnin työpäivän jälkeen, joka on käytetty myös tietokoneen edessä, on vaikea soittaa "levätä". Siksi jopa ne ihmiset, joilla on tarpeeksi aikaa luoda työn jälkeen, tuntuu edelleen kroonisesti väsyneeltä. Viini ylikuormitettu samantyyppisillä luokalla ja kyvyttömyys rentoutua kunnolla. Koulutuksessa mainitsimme eräiden lepoa koskevien sääntöjen. On aika paljastaa tämä aihe tarkemmin ja puhua siitä, miten on tarpeen rentoutua oikein, jotta aivomme ja kehoamme saavat tarvittavat rentoutumisen.

Miksi rentoutua?

Tai lyhyen merkinnän työhön. Näyttäisi siltä, \u200b\u200bkuinka paljon voit tehdä kaiken, jos opit tukemaan mielen ja kehon jatkuvalla toiminnassa! Itse asiassa on mahdotonta oppia tätä. Jokaisen henkilön kanta kuivataan ja ilman kykyä vaihtaa lepoon, työn tuottavuus on aikaisemmin tai myöhemmin, vähentää kykyä keskittyä, koko tila on huonompi.

Siksi lepo on elämän tarpeellinen osa, jonka on vaihdettava vaihtoehtoisesti muita toimintoja (työ, tutkimus). Mutta samanaikaisesti voit rentoutua eri tavoin: Jotkut mieluummin katsella televisiota tai "surffaa" internetissä, muut, panimo teetä, on otettu lukemaan mielenkiintoista kirjaa, muut matkustavat yökerhoon, neljäs kuntosalilla tai kuntosalilla Pelaa jalkapalloa ystävien kanssa. Kaikki riippuu henkilön henkilökohtaisista mieltymyksistä. Mutta kuinka sovelletaan sana "levätä" kohti kaikkia edellä mainituista toimista? Onko henkilö tehokkaasti rentouttava tässä tapauksessa? Tarkastellaan, miten sen pitäisi olla levätä, jotta kehosi palauttaa voimia, eikä menettänyt heitä vielä enemmän.

Tehokas lepo

Levätä on toiminta

Tämä lausunto kuuluu jatkuvasti. Ja useimmiten huomiotta. Vain venytys voidaan kutsua lepää tuntikausia henkilölle henkilölle, joka ja niin koko päivä tarkastelee tietokoneen monitorin ja puhelimen näyttöä. Siksi ensimmäinen ja tärkein vaatimus on tavanomaisen rutiinin harrastuksen ja laimentamisen ero. Tämän virkistysprosessin ehto olisi ymmärrettävä kirjaimellisesti - jos suurin osa työpäivästä vietät istumaan tietokoneessa, paras loma sinulle on kävely puistossa, urheilussa ja kaikessa, vain sama asia kuin sinä ja Joten tee kolmasosa päivästäsi.

Älä unohda lepoa

Monet meistä usein sanovat jotain tyyppiä "poistetaan viikonloppuna" tai "levätä projektin jälkeen". On erilaisia \u200b\u200btilanteita. Ja joskus sinun täytyy uhrata loput urakehityksen ja materiaalin hyvinvoinnin hyväksi. Tältä osin jokainen henkilö on hänen onnellisuutensa seppä. Mutta on tärkeää ottaa huomioon virkistys- ja terveys - se on helpompaa, tuottavampaa ja "halvempaa" varoittaa ylijännitettä kuin neutraloida sitä. Siksi muista, että työllisyys on vain hyvä ja älä pakota itseäsi rajoitukseen. Sinulla on oikeus täyden lepoon.

Peruuta kaikki tapaukset

Ajoittain jatka itsemme "puhdas" päivä. Ei ole ajoitettuja kokouksia, ei tärkeitä tapauksia, ei päiväkirjoja - mitään, mitä ympäröi sinua ja niin jatkuvasti. Posketele puhelinta sivulle, sammuta kannettava tietokone ja omista lepopäivä. Se on hyvin vaikeaa, mutta välttämätöntä.

Yritä jakaa henkilökohtainen elämä ja työ.

Toinen rannalla moderni mies. Aina "Touch," Työskentele lounaalla, kotona, kuljetus, viikonloppuisin? Tee taukoja ainakin joskus. Life-työn täydellisen imeytymisen ansaan on erittäin helppoa, mutta siitä on vaikea päästä pois. Live-työhön liittyvät ongelmat 24 tuntia vuorokaudessa, heidän ympäristönsä ja oma ajattelu on väärä. Sinun täytyy oppia selviytymään tästä. Menetelmämenetelmä ei ole tämän artiklan tavoite, vaan se, että työ ja henkilökohtainen elämä olisi jaettava - epäilemättä. Ei tekosyitä ja poikkeuksia!

Ota loma

Tavalla tai toisella, mutta jälleen me vetomme Workholicsiin. Monille ihmisille loma on yksi työn kaikkein miellyttävimmistä ja odotetuista osista. Mutta on myös niitä, jotka ovat haluttomia, tarttumalla toimivaan kannettavaan tietokoneeseen, vaihda toimistotuoli koti sohvalle ja jatka elävää työtä. Joku käyttää lomaa aloittaakseen korjaukset. Joku, miten vitsi KVN, lomien jälkeen tarvitset toisen loman todella rentoutua. Joten tämä ei tapahdu sinulle, muista edellä kuvatut säännöt - ennen kaikkea täydellistä toiminnan muutosta. Siirry siihen, missä ei ole Internetiä, ja matkapuhelin ei tunnista verkkoa. Ja älä huoli mitään!

Virkistys ja lepo

Oletetaan, töissä tai kotona sinulla on vapaa hetki ja huokaus helpotuksella alkoi selata uusia kuvia Instagramissa tai tuli kommentoida ystävien päivityksiä VKonatakte. Miten tämä voi levätä? Erittäin ehdollinen. "Opetuksen" häiriötekijänä tapa purkaa aivot jonkin aikaa - kyllä, mutta ei enää. Steve Pavlin kirjoitti, että tällainen häiriötekijä ei ole levätä, koska hänen miehensä aikana jatkuu ahdistuksen tunne. Siksi muistuttaa itse sanomista: "Yrityksen tekeminen - Goulai rohkeasti", muuten tällainen loma riskejä kasvaa. Tällä emme väitä, että Internetissä surffaaminen ei voi olla vapaa-ajan, vaan vain kehotetaan, että hän ei ole ainoa ilme.

Kuinka rentoutua 10 minuutissa?

Edellä mainitut tekniikat eivät korvaa täydellistä lepoa unelmilla, mutta jos olet keskellä kireä päivää, sinulla on pari ilmaista minuuttia, voit viettää heidät hyötyä itsellesi ja rentoutua vähän.

Visualisointi

Hengitysharjoitukset

Kirjoitimme joistakin, tässä Annamme Tekniikan, jonka Lucy Palladino ehdotti. Istunnon asemasta sulkematta silmää, hengitä syvään nenään ja katsokaa huoneen oikeaa yläkulmaa, pidä kiinni siitä. Jatkuva hengittäminen, siirrä ulkoasua vasemmassa yläkulmassa. Vähitellen loppuun, keskittyä huoneen vasempaan alakulmaan ja katso sitten oikeaa alakulmaa. Siksi sinulla on neljä askelta liikuntaa (neljä huonetta) ja kahden askeleen jokaista hengitystekniikkaa - hengitystekniikka - hengitystekniikka - hengitystekniikka - hengitystekniikka.

Tee meditaatio tai jooga

Tämä mahdollistaa kaikkien ajatusten puhdistamisen työntekijöistä ja henkilökohtaisista ongelmista ainakin jonkin aikaa. Toisaalta he purkaavat mielen ja kehon toisaalta, he puhuvat heitä. Erityisesti tänään, kuka tahansa, joka haluaa harjoitella käytäntöjä koulutuksen ja kirjallisuuden avulla.

Rungon elintärkeä toiminta johtuu sen ja sen ympäröivän ympäristön välisestä aineista sekä itse kehon elinten ja kudosten välillä. Mitä aktiivisempi kehon toiminta, voimakkaampi aineenvaihdunta. Mitä vaikeampi toimii, sitä suurempi energia ja hermoston kustannukset. Melko pitkän henkisen tai fyysisen työn jälkeen väsymys tuntuu ja luonnollinen ihmisen tarve levätä varten. Luput ovat välttämättömiä väsymyksen käytetyn energian ja selvitystilan palauttamiseksi. Elpymisen aste riippuu olosuhteista, joissa lepoa pidetään. On tavanomainen jakaa:

• passiivinen,
• aktiivinen.

Jllek passiivinen lepo Unelma. Unen aikana rungon täydellinen restaurointi tapahtuu. Luonnollinen tarve kehon unessa on paljon suurempi kuin ruoka. Ei ruokaa ihmiset voivat elää yli kuukausi, mutta ilman nukkua - vain 10-15 päivää. Riittämätön poika. johtaa hermoston ehtymiseen. Jarruprosessit aivokuoressa, joka korvaa heräntä herätyksen aikana, myötävaikuttaa kardiovaskulaarisen, hengityselinten toiminnan vähenemiseen, lihas rentouttava kokonaisrunko.
Uniaolosuhteissa elpyminen etenee täysin. Elpymisen aste riippuu nukkumisen laadusta. hyvä uni Sille on ominaista nopea nukahtaminen ja unelmien puute. Aamulla uneen syvyys heikkenee. Se muuttuu pinnallisemmaksi. Heräämisen jälkeen henkilö tuntee voimakkaan, levätä, suorituskyky on täysin kunnostettu. Herääminen, sinun pitäisi heti nousta, tuule huone ja tee voimistelu. Kun asetat nukkumistunnusta, iästä, kehon yleisen tilan ominaisuudet, hermosto, sekä ammattimaiset puolet otetaan huomioon.

• aikuisen terveen henkilön osalta hygieeninen unenopeus on 7-8 tuntia;
• kun voimakas väsymys kasvaa 9-10 tuntia.

Päivän lepo, joka makaa 30-60 minuuttia ehdottomasti tarvitaan erilaisista sairauksista, erityisesti sydän- ja verisuonitarkoista ja terveellisistä asioista, jos ensimmäinen puoli on kulunut aktiivisessa liikunnassa ja toisessa suunnittelussa urheilukoulutuksessa tai muuta työtä, joka vaatii Suuret energiakustannukset.

Se on vuorotteleva henkinen ja liikunta tai kuormituksen kytkeminen eri lihasryhmille. Tällainen loma on tarkoituksenmukainen paitsi henkisille henkilöille, vaan myös fyysisille. Hermeltävät signaalit vastaanotetaan jatkuvasti lihaksista, jotka osallistuvat aktiivisesti tuotantoprosessiin tiettyihin aivokuoren alueisiin.
Tämä johtaa vähitellen heitä ylikuormituksen tilaan, jota seuraa sorron vaihe, mikä johtuu sen suorituskyvyn vähenemisestä. Suurin venäläinen fysiologi I. M. Sechenov Se osoitti etua ulkona toimintaa passiiviselle. Esimerkiksi oikean väsymyksen, joka on rajoitettava väsymykseksi, oli huomattavasti nopeampi siinä tapauksessa, että sen jälkeen, kun toinen - väsymätön käsi annettiin. Aktiivisen virkistyslainsäädäntöä ja perusti tuotannon voimalaitoksen järjestämisen periaatteen. Aktiivinen levätä harjoituksia ja pelejä, jotka tasaisesti ladataan kaikki lihakset, nopeasti eliminoi väsymystä ja palauttaa keskushermoston tasapainon.

Kun asennat tilasi tarvitset suunnitella Passiivinen ja aktiivinen rentoutuminen Aivan kuten työ. Jos työn luonne pitkään sinun täytyy olla staattisessa asemassa (seisoo, istuu), ihmisen tarve lomalla tulee 1,5-2 tunnin välein. Tällä hetkellä sinun pitäisi vaihtaa yli 3 - 5 minuuttia dynaamiseen työhön (kävely, helppo harjoitukset). Töiden jälkeen air Walk on pakko. Voimakas henkinen työ päivän alkupuoliskolla, - toisessa pitäisi olla fyysinen toiminta. Jos tuotantotyöt ilmenee iltapäivällä ja liikunta siirretään ensimmäiseen, kuorman on vähennettävä jonkin verran, koska urheilun voimakas väsymys vaikuttaa haitallisesti iltapäivällä.
Ilman vuorottelua ja virkistystä keho on paljon nopeampi kuluminen. Ei oikeassa niille, jotka uskovat, että jokapäiväisen levon tila voidaan korvata kuukausittaiseksi lomalla. Vain huomaavainen päivittäin, viikoittain lepo sekä virkistys vuotuisten lomien aikana, voi auttaa pitkään. tallenna terveys ja suorituskyky.

Sunnuntai lepo

Sunnuntai lepo On tarpeen suunnitella etukäteen. Matkailuviikonloppu on paras ulkoilumahdollisuuksia. Jos osa päivästä on kotitalouden askareiden käytössä, toinen on tehtävä välttämättä ilmassa yhdessä tyytyväisen fyysisen toiminnan kanssa, joka toimittaa iloa. Päivä on rakennettu niin, että sen jälkeen on lepoa ja syvä fyysinen ja emotionaalinen tyytyväisyys, jotta se veloittaa koko viikon energiaa, oli loma. Huoneessa oleva harmaa ja tylsä \u200b\u200bpäivä ei edistä energian talteenottoa, viikossa viikossa ja toimivat seuraavien päivien aikana näyttävät liian tylsiä.

Vuosiloma

Jos normaali lepo järjestetään päivittäin ja viikoittain, sitten vuosiloma Tällaista väsymystä ei havaita, mitkä voimat voivat mennä lääkäriin. Vuosittaisen loman aikana kaikkien olisi alistettava elpymisen tehtävän. Jos henkilö on käytännössä terve, on runsaasti mahdollisuuksia ulkoiluun lepotilassa ja matkailualoilla. Lomapäivissä on helpompi opettaa itseäsi päivittäisiin fyysisiin harjoituksiin aamunopeuden muodossa, pitkiä kävelylenkkejä, soutu ja niin edelleen.
Uskotaan, että vain loma on hyvä kesällä. Mutta talvella on mahdotonta levätä ihmeellisesti kasvaa fyysisesti ja karkaistuna! Hiihtoa kävelee, luistelu, vaellus talvella pakkasessa ilma toimii elämää mennyt kehoon. Lämmin suihku tai pyyhkiminen sienellä, kostutettu lämpimässä vedessä, vahvistavat positiivista vaikutusta hermostoon. Sen jälkeen on tunne lämpöä, iloisuus koko kehossa. "Lihas iloa" kutsutaan I. P. Pavlov Tällainen tila. Tieto fysiologisista työtavoista ja henkilön tarpeisiin lomalla auttaa kaikkia oppimaan hyödyllisiä, mielenkiintoisia ja kauniita rentoutumaan. Näin voimme työskennellä hedelmälliseksi ja monta vuotta terveyden ylläpitämiseksi.

Toteutettujen vaiheiden määrä, toiminnan kokonaismäärä, poltettujen kaloreiden lukumäärä - Kaikki nämä tärkeät tiedot auttavat meitä elämään terveellisempää ja täysivaltaista elämää, johtavat aktiivisemman elämäntavan. Mutta usein unohdamme täysipainoisen lepoa tärkeästä roolista ja et ymmärrä, miksi kehosi tarvitsee levätä ja palauttaa.

Yhdessä voit seurata uniasi ja parantaa sen laatua. Mutta tämä on vain osa täydellistä lepoaikaa koskevaa kaavaa. Tracker voi olla myös erittäin hyödyllinen itsekontrollin ja rajoitusten levätä varten kehosi täysin toipumassa.

Kuvittele täysin, miten kehon loput ja palauttaminen on tärkeä aktiivisille ihmisille, esitämme kuusi yksinkertaista syytä tarve täyden levon.

yksi . Levätä estää vammoja

Kaikki tietävät, että lepo vähentää vammoja, mutta miten se tapahtuu? Viikonloppuisin tauko päivittäisten kuormien jälkeen. Se koskee sekä työtä että aktiivisia harjoituksia - juosta, työntää ylös ja jopa kävelyä. Jos käytät säännöllisesti ja tee kuntoita harjoituksia, sinun täytyy ottaa tauko ja ottaa vapaapäivä. Jos olet liian voimakas, käytät lihaksia ja nivelet ilman taukoa, he kärsivät liiallisista kuormituksista - ja siksi vahinko voi ilmetä.

2. Lihakset tarvitsevat levätä

Tämä on luultavasti ensimmäinen asia, mitä sinun tarvitsee tietää, käynnistämällä voimakoulutusta. Kun nostat painoa, olet olennaisesti venyttely lihaskuituja. Ilman asianmukaista lepo- ja lepojaksoa lihakset eivät pysty palauttamaan ja koulutuksen sijaan hyödyttäisi sinua. Siksi sinun pitäisi vaihtaa harjoituksia erilaisille lihasryhmille, jakaa ne eri viikon ajan.

3. Tuottavuutta ei kärsi

On oltava noin kaksi viikkoa täydellisen toiminnan puuttuminen ennen kuin kehosi menettää jonkinlaisen koulutuksen aikana hankitut taidot ja ennen suorituskyvyn tasoa pienenee. Joten tauko koulutuksessa 1-2 päivän kuluessa ei vaikuta tuottavuuteen ja fyysiseen muotoon.

neljä. Liialliset harjoitukset vahingoittavat nukkua

Liian voimakas koulutus voi johtaa siihen, että kehosi on jatkuvasti ahdistuneisuus, hyperaktiivisuus ja lisääntynyt jännitys. Tällaisen tilan ominaispiirre on nopea syke ja unettomuus. Useita päiviä auttaa sinua vähentämään jännitystä ja sydämen lyhenteiden taajuutta, ratkaisemaan unia ja palauttamaan voimia.

Viisi. Immuunijärjestelmä voi epäonnistua

Intensiivikoulutuksen aikana immuunijärjestelmä toimii jatkuvasti lihaksen ja nivelten palauttamiseksi. Ilman täydellistä lepoa, immuunijärjestelmä ei välttämättä kestä tällaista kuormaa ja kehon järjestelmää ei palauteta ajoissa. Ja mitä tapahtuu myöhemmin? Olet jo arvannut - vammoja.

6. Psykologinen elpyminen

Psykologisesta näkökulmasta virkistysjakso voi uudella voimalla säätää fyysisiä harjoituksia ja estää masennuksen kehittämistä. Psykologinen väsymys voi olla yhtä haitallinen kuin fyysinen väsymys. Siksi lepo tarvitaan myös psyykkeen lataamiseksi.

Aivan kuten asetat päivittäiset tavoitteet ja tehtävät, sinun on tunnistettava lomasi päivät. Yksi tai kaksi päivää viikossa on oltava täysin lepää harjoittelusta niin, että lihakset voivat toipua. Käytä Fitbit Tracker rajoittaa aktiviteettiaika lomapäiviissä. Älä unohda, että aktiivinen elpyminen on myös erittäin hyödyllinen - standardi venytys ja kevyt jooga kehon joustavuudelle ja veren kulutustuki auttaa sinua.

Ja tietenkin unelma on myös erittäin tärkeä täysimittainen lepo, restaurointi ja hyvinvointi. Käytä seurantasi parantamaan unen laatua ja määrää. Hyvä unta auttaa sinua olemaan parhaimmillaan aktiivisimmilla päivillä!

Kaikki elävät asiat ovat levätä - mies, eläin ja jopa maapallo. Niin suunniteltu luonne. Kasvis- ja eläinkuntaa lepää oikeaan aikaan. Raamattu sanoo, että Jumala lepäsi seitsemäntenä päivänä maailman luomisen jälkeen. Kuitenkin ihmiset uskovat usein, että he voivat tehdä ilman sitä. Pidämme elämässä seitsemän maailman askelta, ajattelematta, että on aika vähentää vauhtia, pysähtyä ainakin minuutin ajan. Meillä ei ole aikaa ihailla auringonlaskua kesällä iltana, hengitä täynnä kukkiva kirsikan tuoksu täynnä rinnat, kuuntele lintuäänten kuoroa.

Kiintiö kiinnitti huomiota siihen, että ikäsi, kun tällaiset kalusteet ovat ilmestyneet, vaikka on aikaa, - puhelimet, faksit, pesukoneet, pölynimurit, astianpesukoneet ja kuivaimet, - Onko ihmisillä vielä ole tarpeeksi aikaa? Näyttää siltä, \u200b\u200bettä ihmiset kiirehtivät kuin koskaan. Yhden päivän jännite menee yleensä seuraavana päivänä, ja seuraavassa ... ja seuraavaksi. Siksi monet ihmiset ovat yleensä niin väsyneitä päivässä ja kärsivät kroonisesta väsymyksestä ja kroonisista sairauksista. Olin sama kuin nämä ihmiset - jatkuvasti väsynyt ja kärsivät jatkuvasta stressistä. Onneksi kehutin tarpeeksi. Voit silti korjata kaiken. Olen oppinut rentoutumaan ja rentoutumaan. Tämän seurauksena tilani muuttui dramaattisesti. Kaikki menneet oireet katosivat, ja verenpaine palautui entisiin numeroihin vain muutamassa viikossa. Kuulostaa uskomaton!

Riittävä fyysinen ja henkinen virkistys on epätavallisen tärkeä hyvän hyvinvoinnin kannalta. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen ja henkinen rentoutuminen vähentää kehon tarvetta happea 50 prosentilla, poistaa kuorman sydämestä 30 prosentilla ja pienentää myös verenpainetta. Syvä rentoutuminen vähentää myös maitohapon aldehydien tasoa veressä, joka syntyy ahdistuksesta, neuroksi ja korkea verenpaine. Tutkimukset osoittivat myös, että lepo johtaa sähkömagneettisten aivojen aaltojen synkronointiin, parantaa reaktiota ja parantaa sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista muistia. Ihmiset, joilla oli mahdollisuus rentoutua, ovat parempia nukkua, hallitsevat enemmän fyysistä energiaa ja parempaa terveyttä. Onko syytä sanoa, että lepoa edistää suhteiden parantamista perheessä ja yhteiskunnassa, poistaa ärtyneisyys? Sen ei tarvitse epäillä, että loput ja kyky rentoutua parantaa terveyttäsi ja elämääsi.

Ensinnäkin sinun on opittava antamaan levätä aivoihin. Joka päivä meidän on maksettava aikaa mietiskelemään ja meditaatiota. Useimmat ihmiset eivät voi toimia tuottavasti yli tunnin ilman taukoa. Konsentraatio alkaa heikentää, ja pitkäaikainen työ ilman levätä lakkaa tuomaan haluttuja tuloksia. Sinun täytyy tehdä säännöllisiä lyhyitä taukoja.

Työnantajat havaitsevat, että heidän työntekijät työskentelevät paremmin ja tekevät vähemmän virheitä, jos he antavat heille säännöllisesti lyhyitä taukoja työpäivän aikana. Taukoja kymmenen minuutin ajan on edullinen vaikutus paitsi terveydelle vaan myös työn laadusta. On tarpeen antaa levätä väsyneille luulle ja levoton mieli. Tämä on pieni loma aivosi, rauhoittaa hermojasi ja energiaa täyttö.

Mitä nukut paljon ei tarkoita, että olet hyvin levossa. Sleep on erittäin tärkeä, useimmat ihmiset tarvitsevat kuusi tuntia tai kahdeksan tunnin unen joka ilta, mutta todellinen virkistys vaatii rauhallista, muuten mielesi huolehtii myös nukkumisen aikana. Useimmat ihmiset ovat huolissaan Trifles, ja tämä heikentää heitä energiaa ja varastaa lepoa.

On yksinkertainen kaava, miten lopettaa huolestuttava ja kehittää rauhanomaista suhdetta elämässä.

Se koostuu kahdesta periaatteesta. Ensimmäinen periaate: Älä huoli pienen elämän vuoksi. Ja toinen periaate: Muista, että kaikki elämässä on vain pienikokoisia. Meidän on opittava käsittelemään kaikkea vähemmän vakavasti. Ja kun tunnemme jännitystä tai epätoivoa, sinun pitäisi kysyä itseltäsi kysymys:

Onko sillä arvo meille kymmenessä vuodessa? Jos ei, se tarkoittaa, että se on ehdottomasti pieni, ja siksi sinun ei pitäisi tuhlata aikaa kokemuksista tästä. Jotta voisimme levätä mielesi ja kehoon, meidän on asuttava vain tänään. Jeesus sanoi: "Kiireellinen leipä antaa meille tänä päivänä." Ei eilen eikä huomenna, mutta tänään. Meidän on opittava elämään vain tänään. Emme voi levätä, jos ajattelemme jatkuvasti menneisyyttä tai huolehtia tulevaisuudesta. Toinen tärkeä asia, joka antaa meille luottamusta, on se, että lepäämme riittää - tämä on tilaisuus omistaa jokainen seitsemäs päivä täyden levon. Tänä päivänä meidän on unohdettava kaikki viralliset ongelmat, tilit ja huolenaiheet. Omistautua jokaista seitsemännen päivän perheellesi, nauti elämästä ja poista jännitys. Vain yksi päivä viikossa. Se näyttää niin yksinkertaiselta, mutta se on erittäin tärkeää. Kaikki maailman suuret uskonnot puhuvat seitsemännestä päivästä - lepopäivä. On selvää, että Jumala antoi meille sunnuntaipäivän, jotta muistamme, että on aika lopettaa, miettiä elämää ja rentoutua. Tämä on pyhäkkö, jossa voimme löytää rauhan itseesi ja maailmassa.

Todellisen terveyden salaisuus on virkistys ja rentoutuminen.

Todellinen terveys on mahdotonta, jos aivot ja keho eivät ole levätä.