Farba 

Pocity počas meditácie. Čo sa deje počas meditácie Čo sa deje počas meditácie


V roku 1979 sa v hoteli v Pune stala nehoda: muž, ktorý sa práve vrátil z Káthmandu po 30-dňovom meditačnom kurze, spáchal samovraždu. Deň predtým s ním hovorila humanistická korešpondentka Mary Garden, ktorá je tiež v hoteli ubytovaná. Muž podľa nej nejavil známky duševnej poruchy: bol priateľský a nevyzeral rozrušene. Napriek tomu ráno skočil zo strechy.

Dnes si môžete prečítať veľa pravdivých pozitívnych príbehov o navštevovaní meditačných kurzov. Každý rok chodia desaťtisíce ľudí na špecializované školy doma i v zahraničí, aby si zlepšili kvalitu života, zdravie a pohľad na svet. História meditácie však siaha viac ako 3000 rokov dozadu a cieľom týchto praktík nikdy nebolo to, čo v nich dnes ľudia zo Západu často hľadajú a nachádzajú: relax a úľava od stresu. Spočiatku meditácia bola a stále zostáva duchovným nástrojom vytvoreným na „očistenie“ mysle od nečistôt a prekážok a na pomoc človeku dosiahnuť vnútorné osvietenie v podobe, v akej ho chápe budhistické náboženstvo.

Pro: relaxácia pre mozog a pozornosť voči sebe

Ako vyzerá meditačný proces z pohľadu fyziológie mozgu? Podľa odborníkov zo Spojených štátov a Tibetu, ktorí robili výskum medzi ľuďmi neustále praktizujúcimi kontemplatívnu meditáciu, sa počas tohto procesu nervová aktivita v centrách zodpovedných za prežívanie šťastia zvýšila o 700 – 800 %. Pre subjekty, ktoré začali cvičiť nedávno, bola táto hodnota výrazne nižšia: iba 10-15%. Vedci vo svojej knihe Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness poznamenávajú, že v prvom prípade hovoríme o ľuďoch, ktorí si rokmi zdokonaľovali svoje schopnosti a celkovo sa im podarilo venovať 10 000 až 15 000 hodín meditácie, čo zodpovedá úroveň športovcov - olympionikov. A predsa sa to isté stalo aj nováčikom, aj keď v menšom meradle.

Neurofyziológovia z University of Oslo v Nórsku zistili, že počas nedirektívnej meditácie (umožňuje sústrediť sa na dýchanie a posielať myšlienky na blúdenie) sa mozgová aktivita zvyšuje aj v oblastiach zodpovedných za vytváranie myšlienok a pocitov spojených s vlastným ja. Vedci si všimli, že meditačná koncentrácia nepriniesla také výsledky: v tomto prípade sa úroveň práce „seba-centier“ ukázala byť rovnaká ako počas normálneho odpočinku. „Tieto oblasti mozgu sú najaktívnejšie, keď odpočívame,“ hovorí autor štúdie Svenn Dawanger z University of Oslo. „Je to druh základného operačného systému, sieť vzájomne prepojených operácií, ktoré vystupujú do popredia, keď externé úlohy nevyžadujú pozornosť. Je zvláštne, že nedirektívna meditácia aktivuje túto sieť viac ako obyčajná relaxácia."

Z hľadiska fyziológie mozgu je meditácia skutočne ako relaxácia. Skupina vedcov z Harvardu počas výskumu zistila, že počas tohto procesu mozog prestáva spracovávať bežné množstvo informácií. Beta rytmus charakteristický pre stav aktívneho bdelosti (EEG rytmus v rozsahu od 14 do 30 Hz s napätím 5–30 µV) je vyhasnutý. Zdá sa, že to umožňuje mozgu zotaviť sa.

Vedci z Harvardu tiež vykonali skenovanie mozgu magnetickou rezonanciou ľudí, ktorí pravidelne meditovali 8 týždňov. Po zhodnotení stavu mozgu ihneď po 45 minútach cvičenia si všimli, že v mnohých oblastiach bola aktivita takmer vyhasnutá. Predné laloky subjektov, ktoré sú zodpovedné za plánovanie a rozhodovanie, sa prakticky „vypnú“, parietálne oblasti kôry, zvyčajne obsadené spracovaním zmyslových informácií a orientáciou v čase a priestore, spomalené, práca talamu. , ktorý prerozdeľuje dáta zmyslových orgánov, spomalené, a signály retikulárnej formácie, ktorej práca umožňuje uviesť mozog do pohotovosti. To všetko umožnilo mozgu „uvoľniť sa“ a začať spracovávať údaje súvisiace s vlastnou osobnosťou človeka, a nie s vonkajším svetom.

Kontra: nadbytok serotonínu a zmiznutie hraníc

Dokonca aj dalajláma je presvedčený, že s meditáciou treba byť opatrný: „Západní ľudia prechádzajú do hlbokej meditácie príliš rýchlo: musia sa učiť o východných tradíciách a trénovať viac, ako zvyčajne. V opačnom prípade nastanú psychické a fyzické ťažkosti."

Neurofyziológovia poukazujú na to, že meditácia môže byť skutočne zlá pre vaše duševné zdravie, najmä ak už trpíte nejakým druhom poruchy. Dr. Solomon Snyder, vedúci oddelenia neurofyziológie na Univerzite Johna Hopkinsa, varuje, že počas meditácie sa v mozgu navyše uvoľňuje serotonín – jeden z hlavných neurotransmiterov, ktorý riadi mnohé telesné systémy. To môže byť užitočné pri miernej depresii, ale nadbytok serotonínu môže spôsobiť paradoxnú úzkosť spojenú s relaxáciou. Namiesto toho, aby sa človek uvoľnil, potom dostane hlboký smútok alebo záchvat paniky. Pri schizofrénii môže podľa Snydera meditácia niekedy vyvolať psychózu.

Doktor Andrew Newberg z Pennsylvánskej univerzity vo svojom výskume zistil, že meditácia znižuje prietok krvi v zadnej časti gyrus parietalis superior, ktorý je zodpovedný za hlbokú citlivosť a hranice tela. To plne vysvetľuje pocit „jednoty so svetom“, ktorý často hovoria ľudia, ktorí si takéto praktiky vyskúšali na sebe. "Ak zablokujete prácu tohto gyrusu," hovorí Newberg, "prestanete cítiť, kde končí vaša osobnosť a začína svet okolo." „Meditácia nebude prospešná pre všetkých pacientov s emocionálnou úzkosťou,“ hovorí kolega profesor Richard Davidson z Wisconsinu. "Pre niektoré kategórie ľudí to môže byť dokonca škodlivé." Davidson tvrdí, že meditačné praktiky „môžu zmeniť stav nervového tkaniva v oblastiach mozgu zodpovedných za empatiu, pozornosť a emocionálne reakcie“. To môže podľa profesora negatívne ovplyvniť vzťahy s okolitými ľuďmi a viesť k objaveniu sa pocitov straty a osamelosti, čo môže podkopať náladu človeka, aj keď je duševne zdravý.

Neurofyziológovia nie sú jediní, ktorí uprednostňujú starostlivé zaobchádzanie s meditačnými praktikami. Christophe Titmuss, bývalý budhistický mních, ktorý každoročne navštevuje Vipassanu v jednej z indických škôl, varuje, že niekedy ľudia počas takéhoto kurzu prechádzajú veľmi traumatickými zážitkami, ktoré si následne vyžadujú 24-hodinovú podporu, lieky a dokonca aj hospitalizáciu. „Niektorí ľudia zažívajú chvíľkový stav hrôzy, že ich mozog je mimo kontroly a majú strach, že sa zbláznia,“ dodáva. "Preč od bežnej každodennej reality je pre vedomie ťažké zotaviť sa, takže takýto človek zvyčajne potrebuje pomoc zvonku." Titmuss však poznamenáva, že podľa jeho názoru meditácia sama o sebe takéto účinky nespôsobuje. „Funkciou meditačného procesu, ako zdôraznil Budha, je stať sa zrkadlom, ktoré odráža našu podstatu,“ hovorí bývalý mních.

Kontraindikácie

Ak teda človek trpí depresiou, schizofréniou, bipolárnou poruchou alebo inou duševnou chorobou, meditácia sa pre neho môže zmeniť na ťažkosti: zhoršenie stavu, psychózu alebo dokonca pokus o samovraždu. Niektoré školy duchovnej praxe dnes dokonca používajú dotazníky, ktoré umožňujú identifikovať a vyradiť medzi žiadateľmi tých, ktorí sa už sami s duševnými poruchami stretli alebo vedia, že takéto prípady mali v rodinnej anamnéze. V tomto však nie je nič prekvapujúce. Meditácia je spôsob, ako aktívne využívať a trénovať svoju psychiku, rovnako ako beh je spôsob, ako trénovať srdce a nohy. Ak vaše srdce alebo kĺby nefungujú vždy dobre, možno budete musieť behať jemne alebo zvoliť iný typ cvičenia.

Mali by ste sa naučiť nič nerobiť. Všetko, čo je potrebné, je uvoľnené pozorovanie. Senzorická deprivácia (samota, ticho, zatvorené oči, nedostatok pohybu, nedostatok dažďa, snehu a padajúcich meteoritov a pod.) a zastavenie vnútorného dialógu vám len pomôže. Pozorujte všetko okolo a seba v tomto „okolí“. Na odvrátenie pozornosti od hlavy k srdcu alebo žalúdku (môžete ísť aj za hranice, ale zbytočná vizualizácia bude len zbytočným stresom). Ideálnym výsledkom je pozornosť z brucha, nie pozornosť na brucho.

Uvoľnené pozorovanie nie je o koncentrácii a analýze. Ak budete iba pozorovať, automaticky zapnete myseľ, ktorá začne premýšľať o pozorovanom. Bude vyberať udalosti jednu po druhej a premýšľať o nich. Budete sa pozorovať - ​​budete o sebe premýšľať (milovaný). Ak sledujete hluk auta za oknom, začnete premýšľať o autách. Zameranie mysle má tendenciu sústrediť sa vždy len na jednu vec. Uvoľnené svedectvo vám umožní naučiť sa nesústrediť sa, ale súčasne pozorovať všetky udalosti, ktoré sa dejú tu a teraz. Bez rozmýšľania, pamätania či plánovania.

Rovnako, ak budete len relaxovať bez všímavosti, potom telo zaspí, stanete sa apatickým, nepozorným, duchom neprítomným, začnete sa vznášať v oblakoch, budete povznesení, mimo reality. Bezvedomie sa objaví navonok a zmocní sa moci, zatiaľ čo majiteľ letel do vesmíru z tu a teraz. Niekedy sa píše „byť vedomý“, ale nezamieňajte si uvedomenie s všímavosťou, sústredením, bdelosťou alebo pozorovaním. Uvedomenie je dôsledkom uvoľneného pozorovania a všímavosť je vlastnosť. Navyše, zatiaľ vo väčšej miere vlastnosť mysle. To znamená, toto je robenie, zručnosť.

Meditácia je určená na zastavenie života. Už robíte a viete robiť milióny vecí, namáhať sa pri rôznych príležitostiach, premýšľať, plánovať, vyvíjať úsilie a silu vôle. Telo úspešne pracuje 24 hodín denne, neúnavne. Hlava bez oddychu premýšľa tisíce myšlienok (nepočítajúc fázu hlbokého spánku, kedy k nej dôjde). Jedna hodina na prestávku - a vnútorné kvety večnosti, ktoré od počiatku vekov čakajú na túto chvíľu, začnú samy rásť. Všímavosť nie je niečo, čo sa dá dosiahnuť úsilím. To je niečo, čo sa stane samo, keď sa na to vytvoria podmienky. Zastavenie vnútorného dialógu, pozornosť a uvoľnenie – to sú podmienky. A oni v skutočnosti nemusia vedieť, stačí prestať robiť to, čo im prekáža.

P.S. To isté bude potrebné pri terapiách. Po skákaní a kričaní v dynamickej meditácii alebo po odcvičení tréningu sa nevypnete v domnení, že rituálna časť je čarovný prútik a urobí všetko za vás, naopak, zapnete sa a začnete uvoľnene sledovať všetko, čo sa deje. k tvojmu telu... Pocity, mravčenie, škrípanie, obrazy, vízie, myšlienky, emócie, spomienky, zabudnutá kanvica na sporáku ... a pod.. Všetko, čo popísaným spôsobom pozorujete, automaticky povolíte a vnútorne sa v tom uvoľníte. Ak nenastane uvoľnenie a uvoľnenie, nenastalo uvedomenie, nedošlo k uvoľnenej kontemplácii, pretože dôsledkom je ešte väčšie uvoľnenie a ešte väčšie uvoľnenie.

Dodatok. V prílohe by som rád uviedol odkaz na zoznam, ktorý nie je meditáciou. Veľmi vám pomôže nezamieňať si meditáciu-dhjánu s cvičeniami na koncentráciu, vizualizáciu, autotréning alebo vo všeobecnosti obyčajné úvahy na tému ezoteriky. Samozrejme, teraz chápete, že skúsenosti, ktoré sa dejú počas cvičenia, nie sú praxou, ale veci na uvedomenie, pozorovanie a uvoľnenie.

Jaroslav Lazarev

Dodatok

Na častú otázku na poznámky "Dobre, ale čo s tým?" informovať: prax.

Chcem vás ubezpečiť, že všetko je oveľa jednoduchšie. Je to také jednoduché, že to človek nedokáže pochopiť a začne si komplikovať život, čo on (človek) v zásade vždy robí: hľadať problémy a ťažkosti v jednoduchom. Dnešný článok je malou exkurziou do sveta meditácie, zvážim ho z fyziologického hľadiska, na základe vedeckých faktov, pretože v našej dobe - daj človeku dôkazy a až potom sa možno ujme tohto prípadu. Radím vám, aby ste najskôr urobili toto podnikanie a nepokazíte sa, tk. efekt na seba nenechá dlho čakať.
Na jednom jogovom fóre bola zaujímavá diskusia na tému, kde úryvok o meditácii z knihy Majstra jediného Jangu, Centrum "Tao Te".

Vo svete existuje aj akási „alchýmia“ cvičebná metóda v podobe sedenia buď v tichu alebo mrmlania zaklínadiel či modlitieb, rôznych vlastných sediacich praktík. Ich praktizujúci vôbec nechápu, že je to absolútne zbytočné a nepovedie to k žiadnemu výsledku. Takéto sedenie (meditácia) sa nazýva zvädnutá kontemplácia, zvädnutý Chan. V taoizme sa často hovorí, že „pohyb dáva vznik jang“ a „mier dáva vznik jinu“, „čistý jang je Xian (nesmrteľný)“, „čistý jin je Gui (diabol, duch)“. Keď sedíte v Dazu (cvičenie v sede v lotose alebo so skríženými nohami, meditácia), je to falošný pokoj, s rozvojom tohto procesu sa „generuje jin“ a čím dlhšie sedíte, tvár bude bledšia a bledšia. letargický a zdravie a stav tela je stále horší a horší. Yang Jing nebude môcť zostať v tele a bude rozptýlený vonku.

Túžite po duchovnej praxi! Po prvé, pomyslite na to, aký bohatý je váš jing, že sa ho nebojíte vyčerpať sedením, zomrieť bez toho, aby ste si uvedomili, že sa to stane z vašej praxe, aby ste nevinne zničili svoju dušu bezdôvodnou závislosťou na profánnom učení? Ak sa tak stane, bude to naozaj veľká škoda!


Naozaj, po prečítaní toho, čo ste čítali, sa mimovoľne začínate pýtať, či je meditácia bezpečná? A tu ľudia robia chybu, keď nazývajú meditáciu praxou. Ale o tom neskôr.
Väčšina moderných metód praxe sa spolieha na meditáciu ako metódu „osvietenia“. A pri tejto príležitosti sa mi páčilo slová Andrey Sidersky(zakladateľ systému Yoga 23):
Usilovné cvičenie v snahe o osvietenie a duchovnú dokonalosť je prázdnou schránkou. Samotné osvietenie si nájde svoju cestu a stane sa tým, ktorí sa o to nestarajú, ale vedú osvietený životný štýl, nie preto, že to vyžaduje kánon, ale preto, že je to prirodzené a cítia sa ako jediná možná možnosť.

Tieto slová hovoria samé za seba. Praktizujúci, ktorý sa počas meditácie o niečo usiluje, niečo chýba. Prečo sa meditácia nazýva „cvičenie“, „technika“ alebo „metóda“ stať sa niečím??? Súhlasím s keď hovorí, že meditácia je stav skúsenosti. Pochopenie meditácie nás odvádza od cvičenia alebo mentálneho úsilia, od „robenia“.

Očakávate od nej niečo?, nejaké super-mega senzácie, nejaké postrehy ??? - v tom prípade vám chýba samotná meditácia. je to fakt. Ale pre moderného človeka je to dosť ťažké pochopiť. Táto moja fráza na spomínanom fóre a nielen na ňom, ale aj na iných fórach vyvolala u ľudí, ktorí zázrak meditácie zjavne neobjavili, zmätok a množstvo rozporov. Možno niekde niečo počuli, ale nerozumeli správne. Koniec koncov, môžete celý život sedieť v lotosovej pozícii, snažiť sa, veriť, že „meditujete“, pôjdete zo všetkých síl, aby ste tam niečo dosiahli, stanete sa superčlovekom, a tak miniete všetku svoju energiu na nezmysly, na nepochopiteľných túžbach niečo tam...
Tu je dobrá odpoveď na moje slová:


sedieť len tak, bez špendlíka ??? nie ďakujem ...

používať meditáciu (ehm) kvôli samotnej meditácii je ako zatĺkať klince mikroskopom. Alebo jemne hladkať metlu namiesto toho, aby ste ňou zametali podlahu...
IMHO samozrejme

A tu je na mieste položiť človeku otázku: čo od nej očakávaš? Mysliac si na seba, že meditáciou získame super-schopnosti, vyjdeme tam v astrálnej rovine, budeme lietať alebo niečo iné, obmedzujeme sa na tento chaos v mysli, tento vynález mysle a nemôžeme ísť ďalej sa budeme otáčať v kruhu okolo našich snov, mojej osobnej predstavy, že od meditácie niečo očakávam... a zároveň vynecháme meditáciu. Robiť pre dobro nikomu nevyhovuje?
Nehovorím však, že meditáciou nemôžete niečo získať, hovorím a otvorene to vyhlasujemneočakávajte, že z meditácie niečo získate, pretože to stratíte zo zreteľa.

Zenové výroky od Kodo Sawaki Roshi:


Vo svete existuje veľa druhov odmien. Ale aká odmena by nás mohla urobiť šťastnejšími ako možnosť sedieť na vankúši a cvičiť zazen? Kto má radšej nejakú inú sektu, tomu je lepšie tam zostať. Zazen by ste mali cvičiť len vtedy, ak naozaj chcete.
Čo prináša zazen? Zazen neprináša absolútne nič!

Poďme teda k fyziologickej analýze a uvidímečo sa deje počas meditácie v sede? Mozgová kôra odpočíva a vedomý tok myšlienok ustupuje, zatiaľ čo krv preniká do hlbších vrstiev mozgu. Tak dobre prekrvené, akoby sa „prebúdzali“ z polospánku a ich nová aktivita prináša zdravie, radosť a pokoj ako v hlbokom spánku a zároveň ste úplne veselí.
Nervový systém sa uvoľní, mozgový kmeň, talamus a hypotalamus pracujú na plný výkon. Ste úplne vnímaví a pozorní ku každej bunke svojho tela. Všetko - bez toho, aby ste sa namáhali.

Počas meditácie sa v mozgu uvoľňujú endorfíny.(vnútorné morfíny), miestom syntézy týchto látok sú podkôrové jadrá mozgu (ako napísal vyššie, pri meditácii preniká krv do hlbokých vrstiev mozgu, čím ich stimuluje).
Koncom 80. rokov vedci dokázali nasledovné: existujú rôzne typy receptorov endorfínového systému, pri vzrušení sa dosiahli zásadne odlišné účinky.
Napríklad excitácia niektorých receptorov spôsobila inhibíciu nervového systému až po hlboký spánok, zatiaľ čo iní - vzrušenie až po kŕče. Niektoré receptory krvný tlak znížili, iné ho naopak zvýšili. Niektorí zúžili spektrum informácií pochádzajúcich zo zmyslových orgánov, iní ho rozšírili až na rozvoj halucinácií.
Predpokladalo sa, že dosiahnutím zvýšenia endorfínu alebo stimulácie určitých receptorov je možné liečiť mnohé choroby spojené s nervovým systémom a nielen.
Pôvodne sa malo prikloniť k orientálnej metóde akupunktúry. Ale z mnohých dôvodov, a predovšetkým preto, že akupunktúra uvoľňuje existujúce endorfíny a nezvyšuje ich produkciu, táto metóda nebola široko používaná. Čo je opakom efektu používania metód založených na jogovom a meditačnom systéme.
Pôsobením na endorfíny ovládame všetky riadiace systémy telaje napríklad efektívne použiť metódy na:
- syndróm chronickej únavy, depresia
- akútne stresové poruchy, všetky stavy spojené s následkami stresu
- obnovenie celkového fyzického tonusu, "uvedenie do normálu" po chorobách, podpora pri liečbe celkových chorôb
- atď. atď. atď.
Tentokrát.

Po druhé.
Zoberme do úvahy (je to možné na základe viery, alebo je to možné za účelom osobného overenia)pokyny majstrov zazenu a vipassany, ktoré kladú osobitný dôraz na správne držanie tela pri meditácii, ako silný stimulátor celého obehu energie. Napríklad v lotosovej pozícii chodidlá na každom zo stehien tlačia na oblasti s dôležitými akupunktúrnymi bodmi, ktoré patria k meridiánom pečene, obličiek a močového mechúra, chrbtica je dobre klenutá, chrbát je držaný rovný. Kolená by sa mali zreteľne a nehybne tlačiť (opierať) o zem, brada je stiahnutá dozadu a zadná časť hlavy je dobre natiahnutá (tvorí priamku). Prechádzajú ním početné nervové vlákna a ak dobre funguje krvný obeh, potom je mozog oveľa lepšie vyživovaný.

mám rádSlová majstra Kaisena o držaní tela:


"Pose" sa v japončine nazýva shisei. V starej japončine a starej čínštine si znamená „forma“ a sei znamená „sila“. "Tvar" označuje pózu, ktorá by mala byť čo najkrajšia. Pozícia zazenu však nie je len formou, musí byť vždy spojená aj s prvkom sei, čo znamená „sila, akcia“. Správnosť formy je nepochybne dôležitá, ale ak nemá silu a energiu, potom je neúplná. Jednota oboch prvkov vytvára pózu. Nazýva sa tiež ikiyoy, iki - "dych" a oh - "život alebo vitalita."
Forma a sila spolu úzko súvisia. Nehovoríme pritom o nejakom zastaranom formalizme, ale o nácviku dokonalého držania tela, ktoré pochopila a prehĺbila dlhá reťaz starých majstrov.

Pokračujme vo fyziologickej analýze.

Na Tokijskej univerzite robil profesor Kasamatsu experimenty, ktorých výsledky boli publikované v Revue Scientifique Internationale. V Paríži v laboratóriu nemocnice svätej Anny priniesli experimenty s elektroencefalogramom rovnaké výsledky. Elektroencefalogram opisujeurčitý alfa rytmus, ktorý je prítomný počas meditácie.Označuje stav rozšírenej pozornosti, ktorý nastáva, keď je mozgová kôra úplne uvoľnená. Merania elektroencefalogramu na dlani ukazujú zvýšenie a zároveň reguláciu funkcií neurovegetatívneho systému, čo súvisí s činnosťou subkortálnych hlbokých štruktúr. Keď sa mozgová kôra upokojí, mozgový kmeň sa aktivuje. Počas meditácie zvýšený krvný obeh prináša viac kyslíka do tkanív, zvyšuje sa činnosť autonómneho nervového systému,produkcia norepinefrínu(Ide o hormón úzko súvisiaci s adrenalínom a má podobný účinok; je vylučovaný dreňom nadobličiek a vylučovaný sympatickými nervovými zakončeniami ako neurotransmiter. Tento hormón spôsobuje zovretie malých krvných ciev, vďaka čomu sa krvný tlak v tele zvyšuje jeho pôsobením sa prietok krvi koronárnymi tepnami zrýchľuje a zintenzívňuje srdcová frekvencia, zvyšuje sa frekvencia a hĺbka dýchacích pohybov, zvyšuje sa ventilácia pľúc, rozširujú sa priedušky, uvoľňuje sa hladké svalstvo čriev a oslabuje sa pohyblivosť...) , čo zase zabraňuje uvoľňovaniu kyseliny mliečnej a prispieva k stavu odpočinku a relaxácie (Ako viete, nervózni ľudia produkujú oveľa viac kyseliny mliečnej ako bežní ľudia). Výsledkom je stav zvýšenej bdelosti so súčasným znížením metabolizmu.

A nakoniec slová OSHO:

Vo chvíli, keď do vás prenikne ticho, môžete pochopiť jeho význam, pretože je to rovnaké ticho, aké zažil Gautam Buddha. Toto je rovnaké ticho, aké zažili Chuang Tzu, Bódhidharma alebo Nansen... Chuť ticha je rovnaká.
Časy sa menia, svet sa stále mení, ale zážitok z ticha, jeho radosti, zostáva rovnaký. Je to jediná vec, na ktorú sa môžete spoľahnúť, jediná vec, ktorá nikdy neumiera. Toto je jediná vec, ktorú môžete nazvať podstatou svojho bytia.

V tomto FAQ poskytnem odpovede na najobľúbenejšie otázky o meditácii, napr. ako zostať bdelý pri meditácii ako sa dostať z meditácie atď. Ak o tom chcete vedieť, prečítajte si článok na odkaze, tu bude rozprávanie vo formáte „otázka-odpoveď“.

Na mnohé z týchto otázok som odpovedal v komentároch, ale nie všetci čitatelia sa k nim dostanú, najmä preto, že komentárov je veľa a niekedy je ťažké nájsť v nich odpoveď na otázky, ktoré ma zaujímajú. Tu sú zozbierané otázky, ktoré podľa môjho názoru môžu často vyvstať u mnohých ľudí po tom, ako začali meditovať.

Ako zostať bdelý pri meditácii

otázka: Nerozumiem tomu, čo robím zle: Posadil som sa vzpriamene, uvoľnene, odpojený od okolitých podnetov, začal som pozorovať svoj dych a ... zaspal som!

- Sergej

odpoveď:

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať pri meditácii hore.

  1. Chrbát držte vystretý a neopierajte sa o operadlo stoličky ani o iný povrch. Po prvé, podporuje hlbšie dýchanie: vzduch začne lepšie prechádzať pľúcami. Dýchanie je dôležitou súčasťou meditácie. Po druhé, pomáha zostať bdelý: v tejto polohe je veľmi ťažké zaspať!

    Zo začiatku to nemusí vyjsť, možno vám táto poloha nebude príjemná. Ale postupom času s praxou sa táto poloha pre vás stane prirodzenou a pohodlnou.

  2. Pred meditáciou nejedzte. Po výdatnom jedle sa vám často chce spať, pretože telo míňa energiu na trávenie jedla. Okrem toho takéto procesy v žalúdku odvádzajú pozornosť od meditácie a sťažujú relaxáciu.
  3. Rozveselte sa. Pred meditáciou si urobte ľahké cvičenie (trochu strečingu príde vhod) a osprchujte sa.

    4. Zacvičte si (bránicové dýchanie).

  4. Vyvetrajte priestor, v ktorom meditujete. Pre dusno sa mi chce spať.
  5. Nemeditujte v posteli. Telo si zvykne, že tam spíte, a tak sa môže automaticky „vypnúť“.
  6. Doprajte si dostatok spánku. Možno nemáte dostatok spánku a z toho zaspávate? Ak áno, choďte spať skôr a spite viac.

Učiteľ meditácie vo svojej prednáške povedal, že zaspávanie počas meditácie nie je také strašidelné. Nebude to predsa obyčajný sen, ale sen, do ktorého ste vstúpili prostredníctvom meditácie. Takýto spánok obnovuje telo oveľa lepšie ako normálny spánok. Preto aj keď pri meditácii zaspíte, nebude to znamenať, že meditácia je „stratená“. Po prebudení môžete stále cítiť určitý druh meditačného účinku.

Ako by sa mal človek dostať z meditácie?

otázka: Ak relaxujeme ako pri autogénnom tréningu, tak na konci je navrhnutá výstupná fáza. Ako by ste mali ukončiť svoju meditáciu?

- Nikolay

odpoveď:

Hlavným princípom je musíte sa dostať z meditácie hladko... Na konci cvičenia bez toho, aby ste otvorili oči, pohnite prstami na nohách a rukách, pokojne sa natiahnite (ruky v „zámku“ hore nad hlavou – potichu sprava doľava), jemne spustite ruky, otvorte oči . K tomu môžete pridať aj príjemné cvičenie z jogy, ktoré sa robí pri výstupe zo „šavasany“, relaxačné polohy po cvičení: po natiahnutí a pohybe prstov bez otvorenia očí si dlane o seba rozotrite, aby sa zahriali, priložte do zavretých očí, sadnite si takto na desať sekúnd, vnímajte teplo, vyberte ruky a otvorte oči.

Po meditácii by ste sa mali na chvíľu vyhnúť energickým a namáhavým činnostiam.

Počas meditácie mi znecitlivia nohy, čo mám robiť?

otázka: ahoj nikolay, za 20 minút relaxu mi tak znecitlivia nohy, že keď vstanem, chodím niekoľko minút ako o barlách. Povedzte mi, prosím, či je to kvôli neúplnej relaxácii?

Odpoveď: opuch nôh je spôsobený tým, že cievy na nohách sú upnuté a krv zle prúdi do niektorých oblastí. To nie je veľký problém vzhľadom na to, že v tejto polohe sedíte iba 20 minút, aj keď je to nepríjemné.

Skúste experimentovať s meditačnou pozíciou: posaďte sa na mäkší alebo nižší povrch, skúste si prekrížiť nohy. Vo všeobecnosti zmeňte svoju pozíciu. Aj počas meditácie môžete jemne hýbať a meniť polohu nôh do pohodlnejšej, aby netrpeli.

Čo robiť, ak vás po meditácii bolí hlava?

otázka: Tejto praxi sa venujem už asi týždeň, no v poslednom čase ma neustále bolí hlava. Toto je fajn? Alebo to treba urgentne zastaviť?

odpoveď:

Tento príznak sa vyskytuje u niektorých ľudí, presvedčil som sa čítaním rôznych zdrojov. Otázka je na internete dosť populárna. Dôvod môže byť nasledovný. Možno sa príliš namáhate, aby ste to vydržali. A vaša myseľ, zvyknutá na neustálu aktivitu, sa stretáva s odporovými pokusmi zbaviť sa myšlienok. Tento odpor pravdepodobne spôsobí bolesť hlavy. Samozrejme, nemôžem trvať na tom, aby ste pokračovali v cvičení, keďže telo takto reaguje. Ale možno sa to stane len na začiatku ...

Na tvojom mieste by som sa pokúsil znížiť napätie počas meditácie, pretože:

  1. Nesnažte sa myšlienky zahnať snahou vôle, nechajte ich prísť. Keď si všimnete, že na niečo myslíte, len plynulo presuňte svoju pozornosť na mantru alebo dych. Na to sa však netreba sústrediť. Koncentrácia nie je cieľom meditácie. Cieľom je relaxovať. Nechajte svoje myšlienky bežať, len ich pokojne sledujte. Človek by nemal neustále myslieť na to, že nepremýšľa.
  2. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Uistite sa, že vaše telo je ÚPLNE uvoľnené!
  3. Pred začatím meditácie sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. (Lepšie pri dýchaní bruchom, bránicou)
  4. Sledujte svoje telo, ak máte pocit, že svaly sú napäté (vrátane svalov tváre) - uvoľnite ich.
  5. Ak vás počas meditácie začne bolieť hlava, ukončite reláciu.

Toto by som radil vyskúšať pred ukončením praxe, keďže meditácia je veľmi cenná vec, aby som sa v nej nepokúšal pokračovať ani pri takejto reakcii tela.

PS. Možno je to všetko o napätí, takže môžete pred meditáciou skúsiť uvoľniť každú časť tela na dve minúty a nasmerovať svoju pozornosť od temena hlavy k prstom na nohách. O tejto relaxačnej technike sa dočítate v článku v sekcii „Relaxačná technika z jogy“.

Ako správne recitovať mantru?

Odvtedy si túto otázku o meditácii položilo niekoľko ľudí, tak som sa rozhodol na ňu odpovedať tu.

otázka: Povedz mi, potrebuješ počas meditácie opakovať mantru nahlas, alebo môžeš potichu?

Odpoveď: Samozrejme, musíte si to zopakovať.

Čo robiť, ak počas meditácie dôjde k zrýchlenému/namáhavému dýchaniu?

otázka: Teraz pred relaxáciou mám aj zrýchlené dýchanie, s čím to súvisí?

- Tatyana

Odpoveď: Možno kvôli polohe tela, v ktorej sa nachádzate (abnormálna poloha chrbta), sa vaše pľúca nemôžu úplne otvoriť a vzduch musíte vdychovať v menších dávkach, ale vo zvýšenej frekvencii. Udržujte preto chrbát rovno! To umožní vašim pľúcam expandovať naplno.

Čo ak pocítim nepohodlie alebo bolesť chrbta, keď sa pokúšam meditovať s vystretým chrbtom?

otázka: Dobrý deň Nikolay)) Chcem vás poprosiť o radu.Veľakrát som skúšal meditovať...ale bolí ma chrbát!!a absolútne sa neviem sústrediť...len nemôžem dlho sedieť rovno.Skúšal som ľahnúť si na dlážku a začalo sa mi dariť!! no aspoň sa mi to tak zdá. po takýchto meditáciách v ľahu sa cítim lepšie. ale to nie je správne!! aspoň je to každý naučený robiť to v sede... Budem vďačný za odpoveď!

- Oksana

Odpoveď: Pritlačte si chrbát k operadlu stoličky alebo inej opory a meditujte.

Rotácia hlavy

otázka: Začal som meditovať. Počas meditácie sa mi hlava otáča rôznymi smermi a do kruhu ... je to normálne?

odpoveď: Elena, cital som viacero zdrojov. Nie ste jediný, kto to má. Niektoré zdroje uvádzajú, že na tom nie je nič zlé. V iných je to vo všeobecnosti dobré. Niekto spája tento jav so svalovou relaxáciou a niekto si to vysvetľuje energetickými tokmi. V každom prípade na tom nie je nič zlé.

Ignorujte tieto pohyby, nechajte ich ísť vlastnou cestou a nerozptyľujte vás. Ak sú príliš silné a zasahujú do vašej meditácie, stačí otvoriť oči.

To sú zatiaľ všetky otázky a odpovede, ktoré sa mi podarilo zozbierať. Pýtajte sa, odpoviem a nejaké odpovede tu zverejním.

Zvláštny pocit okolo mosta nosa

Otázka: Cítim tlak (brnenie, teplo) v oblasti nosa počas meditácie a nielen.

Odpoveď: To je normálne, možno dokonca dobré. Ja sám som tento pocit začal prežívať hneď po tom, ako som začal meditovať. Prejavuje sa to u mňa nielen pri meditácii, ale aj v bežnom živote, keď sa napríklad snažím dať dokopy, vyrovnať sa s emocionálnymi zážitkami. V mojom prípade ide o akýsi „ukazovateľ uvedomenia“, ktorý sa zapína vo chvíľach koncentrácie.

Mnoho ľudí si tento pocit spája s energetickou aktivitou v oblasti tretieho oka.

Počas meditácie slintám, často prehĺtam

Otázka: Nikolay, počas megitácie začína slinenie, musíte často prehĺtať, čo je veľmi rušivé, možno niekto túto situáciu prežil.

Odpoveď: Vitaly, slinenie sa vyskytuje neustále, zdá sa mi, že práve počas meditácie, venujete tomu pozornosť. Takže keď vás rozptyľuje prehĺtanie slín, plynulo priveďte svoju pozornosť späť k dychu alebo mantre. Toto je hlavná vec

Ale tu je niekoľko ďalších tipov z rôznych zdrojov:

  1. Jemne zatlačte jazyk na podnebie a prednú časť jazyka na horné predné zuby
  2. Udržujte krk a hlavu rovno
  3. Opäť ignorujte, čo sa deje v ústach (poloha jazyka, sliny atď.)

Môžem počas meditácie počúvať hudbu?

Otázka: Nikolay, meditujem so špeciálnou meditačnou hudbou (thajská, čínska atď.), zdá sa, že to má nejaký účinok, nemôžem sedieť v tichosti ani 5 minút. Hovoríte, že je lepšie meditovať v tichu. Vysvetlite prosím prečo?

Odpoveď: Ekaterina, pretože meditácia je sebapozorovanie, nie koncentrácia na počúvanie hudby. Počas meditácie je potrebné obmedziť prichádzajúce informácie na minimum (teda zavrieť oči) a hudba je zbytočná informácia. Áno, pomáha to relaxovať. Relaxácia však nie je jediným cieľom meditácie. Meditácia je aj uvedomenie si, ovládanie mysle a vedomá práca na sebe.

Ak nemôžete meditovať v tichu, potom vás niečo trápi. A vnútorné napätie vám prekáža. Treba sa toho zbaviť a naučiť sa relaxovať v tichu. Preto o to viac potrebujete meditovať bez hudby. Stručne povedané, ak nemôžete meditovať v tichu, potom musíte meditovať v tichu.

Prečo by ste mali meditovať dvakrát denne? Prečo je také ťažké sedieť 20 minút?

Otázka: Dobrý deň, Nikolay!
Vysvetlite, prosím, prečo tak naliehavo odporúčate meditovať 2-krát denne?

Viete, je veľmi ťažké sústrediť sa 20 minút. Aj keď zakaždým sa to zlepší. Ale počas meditácie stále čakám, kým uplynie týchto 20 minút (nastavím časovač a niekedy sa pozriem na zostávajúci čas) ...

Odpoveď: Anastasia, ráno musíte meditovať, aby ste zmobilizovali silu, získali koncentráciu a večer, aby ste uvoľnili stres, zbavili sa nahromadených myšlienok.

Anastasia

Viem, že je to ťažké, ale čo sa dá robiť? S takýmito túžbami by sa malo zaobchádzať ako s akýmikoľvek myšlienkami a emóciami počas meditácie, len to sledujte, ale nezapájajte sa do nich. Nestotožňujte sa s túžbou nechať sa rozptýliť. Ubezpečte sa, že stále nebudete môcť skončiť skôr ako o 20 minút. A ak sa budete mučiť myšlienkami, ako čo najskôr prestať, nepoľavíte a čas sa bude vlečať ešte dlhšie. Naučte sa zostať v prítomnom okamihu bez premýšľania o budúcnosti alebo minulosti. Je lepšie nepozerať sa na časovač. Toto je skvelé cvičenie pre silu vôle, prinúte sa sedieť 20 minút, budete to robiť každý deň, všetko bude pre vás jednoduchšie. Ale tento účinok sa neobmedzuje len na meditáciu.

PS. To, že je pre vás veľmi ťažké sedieť 20 minút, je len silný argument v prospech toho, že by ste mali meditovať. Pretože vnútorné napätie, ktoré vás niekam ťahá, vám bráni sedieť na mieste. Meditácia uvoľňuje toto napätie.

Kedy by ste mali meditovať?

Otázka: Je možné meditovať ráno – hneď ako sa zobudíte a večer pred spaním?

Anatoly

odpoveď: Anatoly, ráno sa stačí zobudiť, zacvičiť si, osprchovať sa napr. Pred spaním je nežiaduce, minimálne 3 hodiny pred spaním. Po meditácii môže byť ťažké zaspať. Preto musí prejsť nejaký čas.

Môžete meditovať v ľahu? Čo ak si nedokážete udržať rovný chrbát?

Otázka: Nie je mi jasné, ako sa pri úplnom uvoľnení tela dá meditovať v sede, pretože pri absolútne úplnom uvoľnení svalov sa telo a hlava nedajú udržať vo vzpriamenej polohe, telo jednoducho začne kolabovať , a hlava padá na hruď podľa zákona fyziky. To. Začínam sa rozptyľovať tým, že držím svoje telo vo vzpriamenej polohe. Čo poviete na meditáciu v ľahu, pretože pri ležaní je možné uvoľniť telo.

Natália

odpoveď: Natalya, v ľahu je riziko zaspania a je ťažšie udržať koncentráciu, ako keby ste meditovali v sede. Meditácia nie je len relax, ale aj uvedomenie. Keď sedíte s vystretým chrbtom, vaša pozornosť je lepšie sústredená, ste akoby v rovnováhe medzi úplným uvoľnením a vnútorným tonusom, odpočívate, no stále bdiete. Vaše vedomie a pozornosť pracuje. Rovný chrbát, sedenie pomáha udržať túto prácu, nezaspať, neupadnúť do úplnej prostrácie, udržať vedomie. Spočiatku to vytvára napätie, ale potom si zvyknete.

Ak z nejakého dôvodu nemôžete udržať chrbát rovný bez opory, oprite ho o niečo.

A na relax v ľahu sa dá použiť savasana z jogy, ale to už nie je presne meditácia, ale skôr oddych, relax. A meditácia zďaleka nie je len relax!

Ako meditovať v prípade choroby?

Otázka: Dobrý deň! Prosím, povedzte mi, ako meditovať pri silnom prechladnutí? Pred časom som úspešne začala s mediáciou, no teraz mám bolesti - neustále mi tečie z nosa, silný kašeľ a bolí ma hrdlo, len sa neviem uvoľniť a sústrediť sa na meditáciu. Určite ste sa za dlhú dobu svojej praxe stretli s takýmito situáciami. Vopred ďakujem za odpoveď!

Evgeniya

odpoveď: Evgenia, zvykol som na túto otázku odpovedať tak, že môžeš menej meditovať, ľahnúť si na vankúše a dokonca meditovať poležiačky.

Po poslednej chorobe s horúčkou a silnými zimnicami som začal odpovedať inak, pričom som odpovedal opačne. Meditujte rovnako, ako ste meditovali, keby ste boli zdraví, dokonca aj o niečo viac. prečo? Pretože chorý človek potrebuje nejaký tón, v dobrej nálade oveľa viac ako zdravý. A meditácia mu v tom pomôže. Oveľa lepšie sa s ním znáša choroba, navyše zahreje telo (to nie všetkým ľuďom, pravda) a dokonale uvoľní zimomriavky (vyskúšané na sebe). Samozrejme, bude ťažšie sústrediť sa a relaxovať. To však neznamená, že meditácia bude zbytočná. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od príznakov prechladnutia zastavením pozornosti dychom alebo mantrou.

Brnenie končatín a zívanie počas meditácie

otázka:

Meditujem len 2 dni a počas meditácie ma brnenie a znecitlivenie prstov. Je tu tiež túžba neustále zívať. Bol som vystrašený. Je to normálne?

odpoveď:

Valeria, mravčenie je normálne. Nezameriavajte sa na tento pocit. (niektorí učitelia meditácie hovoria, že takto sa normalizujú biologické procesy na určitých miestach vášho tela)

Zívanie môže nastať z nasledujúcich dôvodov: zmeníte dych alebo sa zmení sám, rýchlo sa uvoľníte a upadnete do ospalosti, ktorú ste predtým nepociťovali kvôli napätiu alebo preto, že nemáte vystretý chrbát alebo ho o niečo neopierate. Pokúste sa odstrániť niektorý z týchto faktorov. Ak to nefunguje, prestaňte tomu venovať pozornosť.

Telo sa počas meditácie kýva dopredu a dozadu

Otázka: Dobrý večer. Meditujem len druhý deň, ale všimol som si, že len čo si sadnem do lotosovej pozície a uvoľním sa, z nejakého dôvodu sa okamžite začnem kývať dopredu a dozadu. Zaujímalo by ma o čom to svedčí a či je potrebné to nejako riešiť. Ďakujem.

Dmitrij

odpoveď:

Dmitry, stáva sa. Ale môžete to jednoducho zastaviť a nekývať sa. Zakaždým, keď sa telo začne hojdať, jednoducho to zastavte.

"Nemôžem dlho sedieť"

Otázka: Začal som meditovať na základe toho, čo je uvedené vo vašich článkoch, ďakujem aj za to, ale je tu problém, ktorý spočíva v tom, že nemôžem sedieť a 15 minút sa neustále chcem odtrhnúť, prestať myslieť ako „Dobré dnes",

manželka

odpoveď:

bolo to so mnou. To je prirodzené, toto je vnútorná úzkosť, ktorá sa „plazí“. Meditácia je okrem iného zameraná na zníženie takejto úzkosti. Potom bude ľahšie sa s tým vyrovnať. Toto je rovnaká emócia a myšlienka, ako všetky ostatné emócie a myšlienky, preto musíte urobiť to isté: sledovať, ako sa „chcete uvoľniť“ a nezapájať sa do týchto skúseností. Nesnažte sa ich zastaviť a nejako ovládať, ale jednoducho pozorovať. A sedieť až do konca. Ak nepomôže pozorovanie, tak jednoducho prijmite to, čo nepomáha, a nič s tým nerobte, opäť si sadnite do konca.

Ako načasovať

otázka:

Ahoj Nikolay,

Snažím sa začať meditovať podľa vašich rád, ale neviem prísť na to, ako ovládať čas. Pozerať sa na hodiny – nechať sa rozptýliť, nastaviť budík – náhle opustiť meditačný stav. Bez viazanosti na realitu nie je možné sledovať čas, čo robiť?

Vopred ďakujem!

Yuri

odpoveď:
Yuri, na budík si môžeš dať peknú melódiu, napríklad spev vtákov alebo nejakú pomalú hudbu. Aby vás neotravovala, no zároveň dala najavo, že čas na meditáciu vypršal.

Ako sa naučiť správne meditovať? Zvládnutie meditačnej techniky pre začiatočníkov nie je vôbec ťažké. To si vyžaduje trochu trpezlivosti a túžby a odmenou za to bude dobré zdravie, dobrá nálada a psychická vyrovnanosť, schopnosť zvládať stres a prekonávať ťažkosti.

Meditácia je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť svoj život, urobiť ho harmonickejším a šťastnejším, rozvinúť nové schopnosti a talenty, zvýšiť hladinu energie a vyliečiť sa z chorôb. Cieľom meditácie je dosiahnuť taký duševný stav, kedy sa tok myšlienok zastaví a do popredia sa dostane vyššie vedomie.

V poslednej dobe, pri zvýšenej stresovej záťaži človeka, je meditácia pre začiatočníkov čoraz populárnejšia. Koniec koncov, podporujú relaxáciu a zmierňujú stres, zmierňujú depresiu, upokojujú a upratujú myšlienky.

Hlavnými úlohami meditácie je harmonizovať váš vnútorný svet, prebudiť v unavenom a zatrpknutom človeku z neustáleho stresu tie najjasnejšie a najvyššie pocity: lásku, láskavosť, súcit. Pomocou meditačných praktík sa človek vylieči fyzicky a duchovne, dostane silný náboj energie pre plnohodnotný život.

Počas meditácie dochádza v ľudskom tele k nasledujúcim zmenám:

  • práca nervového systému je normalizovaná;
  • spomaľuje uvoľňovanie kortizolu - hlavného hormónu v ľudskom tele, ktorý vyvoláva stres.
  • svalové napätie klesá;
  • tlak sa vráti do normálu;
  • zvyšuje sa sekrécia hormónu šťastia - serotonínu;

Meditácia pre začiatočníkov nie je mystické učenie, ktorého účelom je objaviť v sebe superschopnosti alebo preniknúť do tajov vesmíru. Toto je úplne pozemská prax, ktorá vám pomôže prekonať vaše nedostatky a slabosti, zlepší koncentráciu a duševné schopnosti, naučí vás vidieť svet okolo seba a seba realisticky a objektívne.

Koľko času by ste mali venovať meditácii?

Snažte sa udržiavať svoje meditačné stretnutia pravidelné. Najlepšie je robiť cvičenia dvakrát denne: ráno a pred spaním. Takže sa môžete nabiť vitalitou pred začiatkom dňa a večer - relaxovať a zbaviť sa stresu prijatého počas dňa.

Meditačné praktiky by sa pre vás mali stať každodennou činnosťou. Nie je totiž vôbec ťažké nájsť si polhodinku denne na meditáciu. Ale ak ste veľmi zaneprázdnení alebo nemôžete sedieť 30 minút na jednom mieste, existuje pre vás špeciálna prax päťminútových meditácií.

Verí sa, že najlepšie je meditovať so zatvorenými očami. Touto meditáciou dochádza k hlbokému prieniku do vášho vnútra. Ak sa však cítite nepríjemne, otvorte oči.

Kde je najlepšie miesto na meditáciu?

Na meditáciu si treba vybrať miesto, kde vás nikto a nič nebude rozptyľovať. Najlepšie je meditovať na rovnakom mieste – takto sa ľahko a rýchlo dostanete do meditačného stavu.

Veľmi dobré je aj meditovať v prírode – v lese alebo v parku, na pláži alebo na vidieku. Ale, samozrejme, je žiaduce, aby toto miesto nebolo príliš hlučné a preplnené.

Aká by mala byť poloha pri meditácii?

Ideálnou polohou na meditáciu je lotosová pozícia, ktorá si však vyžaduje vysoký stupeň flexibility. Nie každému bude vyhovovať sedenie s prekríženými nohami a rovným chrbtom. Pre začiatočníkov sa zvyčajne odporúčajú jednoduchšie meditačné pozície:

  • Ležať na chrbte. Táto poloha je vhodnejšia na relaxáciu a na liečbu nespavosti, pretože sa v nej veľmi ľahko zaspáva.
  • Stojaci na podlahe. V tejto polohe si človek vytvorí silné puto so zemou. Je potrebné postaviť sa rovno, dať nohy paralelne, vtiahnuť brucho a vziať ramená späť.
  • Sedí na stoličke. Toto je najjednoduchšia póza pre začiatočníkov. Posaďte sa vzpriamene s chrbtom v pravom uhle k stoličke. Neopierajte sa o operadlo stoličky ani si nesadajte na jej okraj. Položte si ruky na kolená a uvoľnite celé telo. Pre začiatočníkov je zvyčajne ťažké dlho sedieť na stoličke s vystretým chrbtom, pretože svaly sa napínajú a rýchlo sa unavia. Ale s pravidelným cvičením je vzpriamené sedenie zakaždým jednoduchšie a jednoduchšie.

Ako sa naučiť sústrediť sa pri meditácii?

Sústrediť sa a vyčistiť si myseľ od bežeckých myšlienok je pre začiatočníkov najväčšou výzvou. Nasledujúce techniky vám pomôžu dostať sa do meditatívneho stavu:

  • Koncentrácia na dýchanie. Zamerajte svoje vedomie na nádych a výdych: ako vzduch vstupuje cez nosné dierky, vstupuje do pľúc, vychádza späť. Len sa riaďte svojimi pocitmi, nemusíte si vizualizovať. Nezľaknite sa, ak sa vám počas meditácie spomalí dýchanie. Toto je normálne.
  • Čítanie mantier. Na sústredenie a relaxáciu môžete opakovane vyslovovať špeciálne frázy - mantry. Mantry majú špeciálne vibrácie, ktoré usmerňujú energiu na vyriešenie konkrétneho problému a privedú vás do zmeneného stavu vedomia.
  • Vizualizácia. Na vstup do meditatívneho stavu sa často používa vizualizácia rôznych obrazov, napríklad viacfarebný oheň.

Aké pocity môžu vzniknúť počas meditácie?

Počas meditácie môžete cítiť chladný vánok na temene hlavy, kde sa nachádza čakra Sahasrara. Niektorí ľudia cítia teplo alebo chlad v strede dlaní, chvenie alebo vibrácie v dolnej časti brucha, rôzne pohyby vo vnútri. Tieto pocity sú spôsobené cirkuláciou energie Chi v tele.

Môžete sa cítiť vzdušne a úplne bez tiaže, vznášať sa nad zemou. Môže dôjsť k pocitu úplného zmiznutia fyzického tela, jeho rozpustenia v okolitom priestore. Na najvyšších stupňoch meditácie sa človek môže cítiť v jednote s Vesmírom.

Nasledujúce odporúčania vám pomôžu naučiť sa meditovať:

  • Nemali by ste počítať s rýchlym výsledkom, pretože meditačné praktiky si vyžadujú veľa trpezlivosti a času. Nezabudnite byť vytrvalý.
  • Pre začiatočníkov je zvyčajne ťažké zastaviť tok myšlienok, ktoré narúšajú koncentráciu. Nebojte sa o to, pretože časom sa všetko naučíte.