Význam športu v našom živote neustále rastie. Venujú mu pozornosť najmä deti a dospievajúci. Nie každý sa však môže venovať vytúženému športu, keďže mnohé zdravotné podmienky to nedovoľujú.

Spomedzi chorôb je veľmi častá myopia (krátkozrakosť). Krátkozrakosť je očná chyba, pri ktorej človek nevidí vzdialené predmety. Pri krátkozrakosti sa obraz vytvára pred sietnicou. Najčastejšou príčinou je zväčšená očná buľva. Vďaka tomu je sietnica umiestnená za ohniskovou rovinou. Veľmi zriedkavo dokáže refrakčný systém oka zaostriť lúče oveľa silnejšie. V každom z prípadov sa na sietnici vytvorí fuzzy obraz.

Pri krátkozrakosti človek vidí zle z diaľky, ale dobre na blízko.

Preto môže nosiť okuliare alebo kontaktné šošovky so zápornými hodnotami.

Mnoho ľudí si myslí, že krátkozrakosť pri športe neprekáža, no hlboko sa mýlia. Rovnako ako pri iných zložitých ochoreniach, aj pri krátkozrakosti by sa mala venovať osobitná pozornosť prístupu k výberu športu a prípustným zaťaženiam.
Pre krátkozrakých ľudí je nevyhnutné správne identifikovať kontraindikácie. Lekári by mali sledovať stav orgánu zraku. Šport môže mať dobrý vplyv na stav očí pri krátkozrakosti a prispieť k jeho stabilizácii, ale môže mať aj zlý vplyv na zrak a nevidomosť. Závisí to od stupňa krátkozrakosti, ako aj od štruktúry zvoleného športu a športových záťaží.

Pri neprogresívnej krátkozrakosti sa určite musíte venovať nejakému športu. Ak nie je možné športovať s okuliarmi a kontaktnými šošovkami, môžu sa okuliare počas cvičenia zložiť. Ak nemôžete používať okuliare a je potrebná zraková ostrosť, potom v takýchto prípadoch musíte použiť kontaktné šošovky, ktoré sa nosia priamo na očnej buľve.

Pri rozvoji krátkozrakosti sa nemôžete venovať športu s veľkým fyzickým stresom (box, zápas, vzpieranie atď.).

Ak má človek krátkozrakosť väčšiu ako 4 dioptrie, tak by ho lekári nemali púšťať k športu. Krátkozrakosť môže progredovať aj počas cvičenia, vtedy by mal športovec prestať športovať alebo znížiť záťaž.

Športové aktivity môžu pozitívne ovplyvniť stabilizáciu zraku. Veľké plusy im dávajú športové hry, plávanie, lyžovanie, horské športy.

Terapeutické cvičenie pre krátkozrakosť

Komplex fyzioterapeutických cvičení zahŕňa všeobecné vývojové a špeciálne cvičenia pre oči. Vedieť, že krátkozrací ľudia majú často porušenie držania tela, deformáciu chrbtice v dôsledku sklonu hlavy a trupu pri vizuálnej práci na krátku vzdialenosť. Veľký význam by sa mal klásť na dychové a nápravné cvičenia. Dychové cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu pri prehlbovaní pľúcnej ventilácie, posilňovaní dýchacích svalov. Okrem toho sú prostriedkom na cyklické znižovanie záťaže.

Fyzikálnu terapiu môžete vykonávať doma. K tomu sa pacient musí riadiť metodickými pokynmi.

Kurz fyzioterapeutických cvičení pre krátkozrakých ľudí by mal trvať najmenej 5 mesiacov. Pre najlepší výsledok by mal byť kurz rozdelený do 2 etáp: prípravná a hlavná.

Prípravná plechovka trvá 14-17 dní.

Počas tohto obdobia musí pacient vykonávať nasledujúce úlohy:

A) zvyknúť si na fyzickú aktivitu;

B) posilniť telo;

C) aktivovať dýchací a cievny systém;

D) zlepšiť telo;

D) posilniť svalovo-väzivový aparát;

E) zlepšiť emocionálny stav.

V tomto období by ste mali v prvom rade vykonávať nápravné a dychové cvičenia. V telocvičniach sa hodiny môžu vykonávať ako ranné cvičenia, ale musia byť doplnené o nápravné dýchacie cvičenia. Približné trvanie 20-30 min.

Fyzioterapeutické cvičenia

Na zlepšenie videnia by pacienti s miernou až stredne ťažkou krátkozrakosťou mali denne vykonávať nasledujúce cvičenia zamerané na posilnenie svalov. Cvičenie „značka na skle“ je potrebné zahrnúť do všetkých komplexov na tréning ciliárneho svalu.

Príklady cvičení na zlepšenie videnia:

A) Cvičenie sa robí v stoji, ruky sú položené na zadnej strane hlavy. Najprv zdvihnite ruky hore, ohnite sa a potom sa vráťte do aktuálnej polohy. Urobte 7-krát.

B) Kruhové pohyby hlavou 4x doľava a 4x doprava.

C) Samomasáž svalov zadnej časti krku a zadnej časti hlavy po dobu 60 sekúnd.

D) Kruhové pohyby očí. Cvičte pomaly najprv doľava, potom doprava asi 1 minútu.

E) Zatvorte oči a silno tlačte prstami na očné buľvy asi 35-45 sekúnd.

E) Cvičenie "značka na pohári." Je potrebné vykonať asi 1-2 minúty, trénovať svaly oka, najskôr ľavú, potom pravú a potom spoločne.

G) Zatvorte oči, hladkajte očné viečka od vonkajších kútikov k nosu a potom späť asi 40-45 sekúnd.

H) Vykonajte rýchle blikanie po dobu asi 25-30 sekúnd.

I) Sedte so zatvorenými očami asi 60 sekúnd, vykonajte brušné dýchanie.

622, Shagislamová R. M.

Ochorenia očí nie sú dôvodom na zanechanie športu

Ale podľa výsledkov nedávnych klinických štúdií je to úplne nesprávne.

Fyzické cvičenie a niektoré športy sú pre ľudí s krátkozrakosťou veľmi dôležité. Vykonávajú nasledujúce funkcie:

prispieť k rozvoju tela v pozitívnej kvalite; aktivovať prácu mnohých funkcií v tele.

Zvýšený výkon ciliárneho svalu a spevnenie skléry sú vyvolané práve správnou pohybovou aktivitou.

Takto sa premieta lúč

To, či máte alebo nemáte dovolené vykonávať určitý druh fyzickej aktivity, nezávisí od prítomnosti choroby, ale od štádia jej vývoja.

Krátkozrakosť a tréning v bazéne

Pomerne často sa pacienti zaujímajú o to, či je možné plávať s prítomnosťou krátkozrakosti.

Voda je všestranné tréningové médium pre zlé videnie na diaľku

Lekári hovoria, že v slabom alebo strednom štádiu vývoja patológie (do 6 dioptrií) bez sprievodných ochorení je tento typ fyzickej aktivity povolený.

Ale: tréning by mal byť mierny s priemernou formou odchýlky v práci optického systému tak, aby pulz nepresiahol 140 úderov za minútu.

Je lepšie dať prednosť tréningu strednej intenzity

Dôležité: Silné záťaže so zlým videním do diaľky, najmä nad 6 dioptrií, sú zakázané, pretože hrozí odlúpenie sietnice, ktoré už ohrozuje slepotu.

Priemernou intenzitou a pravidelnosťou plaveckých kurzov môžete dokonca zlepšiť stav orgánov zraku.

Silové cvičenia pre ruky s krátkozrakosťou

Pacienti sa často pýtajú oftalmológa, či je možné potriasť rukou s krátkozrakosťou.

Výkonové zaťaženie by sa malo vykonávať opatrne

Nafúknutie rúk na rozvoj svalov predlaktia a trapézu je možné len v slabom a miernom štádiu vývoja oftalmickej odchýlky.

Tento druh pohybovej aktivity nepatrí spočiatku, ale v budúcnosti k veľkej záťaži, preto treba nájsť dokonalú rovnováhu.

Aby ste nepoškodili oči a nedosiahli účinok cvičenia, stojí za to zvyšovať zaťaženie pomalšie, ako je norma pre zdravého človeka.

Ak sa stále obávate o vznikajúce riziko, nebude zbytočné konzultovať s oftalmológom. Lekár už odporučí ďalšie kroky.

Pomoc trénera je nevyhnutná

Pri nedostatočne vyvinutej krátkozrakosti takáto fyzická aktivita očiam neškodí. Hlavnou vecou nie je byť príliš horlivý.

Šport a zlé videnie na diaľku: sú tieto koncepty kompatibilné?

Pravidelné cvičenie znamená pre moderného človeka veľa.

Aby bolo telo v dobrej fyzickej kondícii, nálada je vždy výborná a vnútorné orgány fungovali tak, ako majú, je potrebné telo systematicky posilňovať.

Zdravé stravovanie tiež znamená veľa.

Niekedy sú však niektoré druhy športových aktivít kontraindikované z dôvodu narušenia telesných funkcií. Preto oční lekári často počúvajú otázky, či je možné športovať s krátkozrakosťou.

Mierne cyklické cvičenia sú užitočné pri krátkozrakosti a nepoškodzujú oči. Okrem toho majú dokonca výhody pri urýchľovaní metabolických procesov.

Športy, ktoré sú povolené v rozpore s funkciou oka do 8 dioptrií, zahŕňajú:

behať; joga; plávanie; lyžovanie; surfovanie.

Atletika má pozitívny vplyv na telo s krátkozrakosťou

Cvičenie s vysokou intenzitou je kontraindikované z dôvodu zvýšenej srdcovej frekvencie a námahy, ktorá negatívne ovplyvňuje oči.

Krátkozrakosť a šport môžu koexistovať, ale ak s týmto tandemom zaobchádzate s plnou zodpovednosťou a opatrnosťou.

Dôležité: Vzpieranie v oftalmickej patológii s odchýlkou ​​viac ako 4 dioptrie je prísne zakázané.

U detí s poklesom fyzickej aktivity a zvýšením zraku sa môže vyvinúť krátkozrakosť.

Preto by ste dieťatku nemali zakazovať jeho obľúbený šport, ak má genetickú predispozíciu k tomuto očnému ochoreniu.

Dôležitú úlohu zohráva diagnostika

Dôležité: Ak už bola u dieťaťa diagnostikovaná krátkozrakosť, stojí za to ho zaradiť do špeciálnej skupiny telesnej výchovy, ktorá je dostupná v každej škole.

Správne vypočítaná záťaž pri športe s krátkozrakosťou prospieva telu aj očiam.

Nemali by ste úplne opustiť aktívny životný štýl, a to ani pri vysokej úrovni krátkozrakosti.

Jóga s individuálne vybranými hodinami, podobne ako gymnastika, udrží telo v dobrej kondícii a nepoškodí oči.

Hodiny jogy sú ideálne pre tých, ktorí vidia na diaľku.

Konzultáciu o tom, aké druhy záťaže sú povolené v rôznych štádiách ochorenia, možno získať od oftalmológa a kompetentného trénera v akomkoľvek športovom centre.

Tiež nezabudnite urobiť gymnastiku pre oči.

Pozrite si aj toto video na túto tému:

Ak potrebujete odbornú radu, kontaktujte:

Sú krátkozrakosť a šport kompatibilné? Predtým bola na túto otázku len jedna odpoveď – samozrejme, že nie. S kompetentným prístupom k tomuto problému však nie sú niektoré fyzické cvičenia nielen zakázané, ale dokonca aj indikované, pretože pomôžu posilniť cievy oka a stabilizovať stav. Pri úplnom odmietnutí akejkoľvek fyzickej aktivity dochádza k svalovej relaxácii, zníženiu tónu v celom ľudskom tele.

Zdravotné skupiny pre krátkozrakosť

Prvé obmedzenia pohybovej aktivity sa ukladajú v škole na hodinách telesnej výchovy. Zdravotná skupina sa určuje v závislosti od stupňa krátkozrakosti a prítomnosti degeneratívnych zmien očného pozadia. Pre telesnú výchovu existujú 3 zdravotné skupiny, ktoré stanovujú obmedzenie fyzickej aktivity a oslobodenie od nej:

Prvá skupina zdravia, hlavná. Zahŕňa deti s normálnym zrakom a menej ako 0,5-násobným zhoršením ostrosti, ak nie je korigované. Deti so zistenou hypermetropiou a krátkozrakosťou nad 3 dioptrie nie sú povolené v skupine. Druhá skupina zdravotná, prípravná. Zahŕňa deti so zrakom pod 0,5 dioptrie, ktoré podliehajú korekcii. Je zakázané navštevovať druhú zdravotnú skupinu pre deti, ktoré majú krátkozrakosť a hypermetropiu nad 6 dioptrií. Do prvej ani do druhej zdravotnej skupiny nemožno zaradiť deti so zápalovými a degeneratívnymi ochoreniami oka. Tretia skupina zdravia, špecializovaná. Poskytuje oslobodenie od telesnej výchovy a vedenia tried podľa individuálneho programu. Návšteva tejto zdravotnej skupiny sa odporúča deťom s krátkozrakosťou a hypermetropiou nad 6 dioptrií, degeneratívnymi zmenami očného pozadia a chronickými zápalovými procesmi.

Aké cvičenia sú užitočné?

V závislosti od stupňa progresie ochorenia si v každom prípade môžete vybrať špeciálne cvičenia, ktoré môžu pomôcť posilniť očné svaly a normalizovať cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.

V skutočnosti pri absencii fyzickej námahy, vrátane svalov očí, dochádza k ich oslabeniu a dokonca k atrofii. So záťažou, ktorej sú oči vystavené počas vzdelávacieho procesu, sa môže krátkozrakosť výrazne zvýšiť. Veľmi často sa to stáva na vysokých školách, kde sú veľmi bohaté učebné osnovy.

Očné cvičenia

Krátkozrakosť nie je diagnóza, pri ktorej sa nemôžete hýbať. Cyklické cvičenia sú veľmi užitočné pre krvný obeh a posilnenie svalov. Hlavná vec je neprekračovať odporúčanú intenzitu a trvanie. V tomto prípade je hlavným ukazovateľom pulzová frekvencia.

Pri slabom a strednom stupni krátkozrakosti je potrebné uprednostniť cvičenia, pri ktorých pulz nepresahuje 100-140 úderov za minútu. To môže zahŕňať jogging a plávanie strednej intenzity.

Niektoré športové hry dávajú dobré výsledky – pionierska lopta, volejbal, basketbal, stolný tenis atď. V tomto prípade musí človek pozorne sledovať loptu, ktorá je buď blízko alebo ďaleko, a prepínať zrak. To prispieva k zvýšeniu akomodácie a je úspešnou prevenciou ďalšej progresie ochorenia.

Aké športy nemožno hrať s krátkozrakosťou?

Počas štúdia v škole deti často navštevujú rôzne krúžky a športové oddiely. Diagnóza krátkozrakosti by sa nemala stať prekážkou v ceste dieťaťa, aby bolo rovnocenné s rovesníkmi. Pred konečným rozhodnutím o výbere konkrétneho športu však treba vziať do úvahy intenzitu zaťaženia a existujúce kontraindikácie.

Pri výbere športu je potrebné vziať do úvahy stupeň krátkozrakosti a prítomnosť zmien očného pozadia. Najdôležitejší je 2. faktor, pretože indikuje progresiu ochorenia a vznik degeneratívno-dystrofických zmien.

boxovanie; boj; tenis; športová a rytmická gymnastika; Skoky na lyžiach; lyžiarsky biatlon.

S priemerným stupňom krátkozrakosti nie sú kontraindikácie také rozšírené, najmä pri absencii akýchkoľvek zmien na funduse. Stále sa však neodporúča venovať sa športom, ktoré si vyžadujú veľkú a dlhotrvajúcu fyzickú námahu. Okrem toho je potrebné vylúčiť cvičenia, pri ktorých musíte skákať z výšky viac ako 1,5 m.

Mierna krátkozrakosť neznamená žiadne špeciálne obmedzenia, s výnimkou tých, ktoré sú uložené s akýmkoľvek stupňom ochorenia. Odporúča sa zvoliť cyklické športy bez veľkých a dlhotrvajúcich záťaží. Počas cvičenia nie je dovolené zvýšiť srdcovú frekvenciu o viac ako 180 úderov za minútu. Preto je lepšie uprednostniť pokojnejšie športy:

beh; závodná chôdza; plávanie; veslovanie; oplotenie; streľba atď.

Aj keď sú cyklické športy užitočné na posilnenie očných svalov, treba byť opatrný. Treba sa vyhnúť akrobacii, gymnastickým cvičeniam na prístrojoch, skokom do akejkoľvek výšky, pretože to môže viesť k rozvoju ischémie.

Ak človek nosí šošovky, nie je to kontraindikácia pre šport. Pri niektorých športoch si ich nemôžete ani vyzliecť.

Ako zabrániť progresii krátkozrakosti?

Pomocou pravidelných cvičení je možné krátkozrakosť stabilizovať, zabrániť jej ďalšej progresii a zhoršovaniu zraku. Hlavným pravidlom úspechu je, že ranné cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, nezabudnite zahrnúť súbor cvičení na posilnenie ciliárneho svalu oka.

Otužovanie hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní stabilnej remisie. Môže sa použiť na posilnenie imunitného systému, zvýšenie odolnosti proti vírusovým a bakteriálnym ochoreniam.

Špecialista - športový lekár alebo oftalmológ - pomôže vypracovať súbor cvičení a určiť potrebné zaťaženie. Šport nielen posilní telo, ale prinesie veľa potešenia.

Okrem toho by ste mali pravidelne absolvovať vyšetrenie u oftalmológa a v prípade potreby absolvovať preventívnu liečbu. Ak sa zrak zhorší, nemožno ignorovať skutočnosť progresie ochorenia alebo samoliečby, mali by ste okamžite požiadať o radu odborníka.

To umožní zabrániť ďalšiemu rozvoju ochorenia, zhoršeniu zraku a rozvoju nezvratných procesov v fundu.

Video

Odborníci odporúčajú robiť gymnastiku pre oči s krátkozrakosťou pre deti aj dospelých. Je to obzvlášť dôležité pre tých, ktorí pracujú veľa času pri počítači a iných audiovizuálnych zariadeniach. Najčastejšie sú postihnutím zraku ohrozené deti a starší ľudia.

Hlavná vec pri cvičení je pravidelnosť. Aj keď sa jej budete venovať pravidelne, no nie veľmi intenzívne, prinesie viac benefitov ako nepravidelná intenzívna gymnastika.

Spočiatku by ste nemali dať oči veľké zaťaženie - postupnosť umožní vizuálnemu prístroju zvyknúť si na novú úlohu. Triedy je najlepšie začať po jedle. Po niekoľkých týždňoch budú viditeľné prvé výsledky.

Nabíjanie na zlepšenie krvného obehu v očiach

Je dôležité zvýšiť prietok krvi, naplniť tkanivá dostatočným množstvom kyslíka, a preto môžete vykonávať jednoduché cvičenia na videnie s krátkozrakosťou. Na zlepšenie krvného obehu stačí pravidelne vykonávať nasledujúce činnosti:

1. Musíte pohybovať očami v rôznych smeroch v priamke - doľava a doprava, opakujte niekoľkokrát.
2. Vykonajte rovnaké cvičenie, ale oči by sa mali pohybovať hore a dole.
3. Pohybujte očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Zatvorte oči na niekoľko sekúnd a potom ich doširoka otvorte.
5. Spojte oči a pozerajte sa na koreň nosa.
6. Často a rýchlo niekoľkokrát žmurkajte.
7. Na okenné sklo je potrebné nalepiť malú značku alebo nakresliť bodku a vzdialiť sa na vzdialenosť 1-1,5 metra. Musíte sa pozrieť na nakreslený objekt a potom na objekt, ktorý je mimo okna v diaľke.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou pomáha v tom, že obnovuje a zlepšuje zásobovanie očných tkanív krvou, trénuje svaly očí, zvyšuje ostrosť zraku.

Gymnastika na zníženie únavy očí a posilnenie očných svalov pri krátkozrakosti

Existuje náboj, ktorého neustále opakovanie pomôže výrazne zlepšiť stav očných svalov - budú silnejšie a odolnejšie.

1. Treba otvoriť oči a skúsiť nakresliť osmičku očami, pričom si nepomôžete hlavou. Malo by sa to robiť pomaly a hladko, vyhýbať sa náhlym pohybom. Toto cvičenie stačí opakovať 5-7 krát.
2. Natiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite ju do úrovne očí. Na niekoľko sekúnd sa musíte pozerať na palec a potom ho pomaly posunúť doprava, ale očami sledovať prst. Hlava by mala byť rovná. Potom stojí za to zopakovať tento odsek, ale s druhou rukou. Takýto komplex sa musí vykonať 5-7 krát.
3. Pozerajte sa na pár sekúnd do diaľky a potom zdvihnite ruku tak, aby bol váš prst tridsať centimetrov od očí. Musíte sa pozrieť na prst a pozrieť sa do diaľky. Toto cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.
4. Zdvihnite ruku pred seba a položte prst na vzdialenosť tridsať centimetrov. Na jeho hrot sa musíte pozerať päť sekúnd. Potom musíte zavrieť ľavé oko rukou a pozerať sa pravým okom rovnakým smerom. To isté by sa malo opakovať s použitím ľavého oka a zatvorením pravého. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-12 krát.
5. Musíte si vziať ceruzku a vytiahnuť ju s ňou. Ruka by sa mala pohybovať z jednej strany na druhú, zatiaľ čo oči budú sledovať ceruzku. V tomto prípade by sa hlava nemala pohybovať.
6. Nohy dajte na šírku ramien, ruky si položte na opasok. Musíte pomaly otáčať hlavu rôznymi smermi a pozerať sa v smere pohybu doľava, doprava. Tento bod cvičenia by ste mali vykonať 20-krát v rôznych smeroch.
7. Je potrebné otvoriť oči širšie a prižmúriť a potom spustiť očné viečka. Túto akciu musíte zopakovať 20-krát. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre oči a pomáha vidieť predmety bez namáhania zraku.

Krátkozrakosť je dôvodom, prečo začať s očným cvičením čo najskôr, pretože čím skôr sa s liečbou začne, tým skôr a citeľnejšie bude výsledok viditeľný.

Tréningové okuliare, ako ich správne používať, sú účinné?

Už v dávnych dobách si mnísi prikladali na oči domáce taniere s malými otvormi. Pomocou nich dosiahli relaxačný účinok a chránili zrak pred snežnou slepotou.

V modernom svete už dlho existujú okuliare s tmavými platňami, ktoré majú tiež malé otvory. Profesor Dashevsky A.N. dokonca vyvinuli špeciálny tréning pre ostrosť zraku pomocou čiastočného zahmlievania.

Tajomstvo takýchto nezvyčajných okuliarov je jednoduché - kvôli otvorom v okuliaroch sa vytvárajú paralelné lúče, ktoré nespôsobujú námahu očných svalov a na sietnici sa vytvára ostrejší obraz.

Okuliare na cvičenie by ste mali nosiť pol hodiny denne, robiť bežné veci – pri čítaní, pozeraní televízie, práci za počítačom. Dobré osvetlenie je nutnosťou.

Je dôležité vyhnúť sa „zmrazeniu“ pohľadu – snažte sa nepozerať na jeden bod, ale hýbať očami. V opačnom prípade budú očné svaly príliš napäté. Študenti a počítačoví operátori musia počas každej pracovnej hodiny používať tréningové okuliare 5-7 minút.

Čo sa týka efektivity, tu sa už dlho vedú spory. Jedna skupina ľudí verí, že tréningové okuliare by sa mali používať tak často, ako je to možné, zatiaľ čo druhá hovorí, že sú zbytočné.

Tréningové okuliare sú zdravotnícka pomôcka, ktorá má svoje indikácie. Dobre trénujú zrakový aparát. Ďalšou schopnosťou simulátorov je mať relaxačný účinok, zmierňujúci únavu z napätých svalov.

Ako zvýšiť účinok cvičenia

Pri liečbe akejkoľvek choroby je dôležité dodržiavať súbor opatrení zameraných na boj proti nepríjemným symptómom. Takže pri liečbe krátkozrakosti - cvičenia na obnovenie videnia s krátkozrakosťou pomôžu, ak sa použijú v kombinácii s inými technikami.

Muzikoterapia vám umožňuje úplne sa uvoľniť, zlepšiť rytmus spánku. Užitočná je najmä pomalá hudba, pri ktorej počúvaní sa mimovoľne privrú oči a dosiahne sa maximálne uvoľnenie.

Lekári už dlho hovoria o výhodách chromoterapie - farebnej liečby. Pomocou zraku sa informácie o farbe prenášajú do mozgu. Tie oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za myslenie, sú zodpovedné aj za vnímanie farieb. Doma sa odporúča používať farebné lampy, pri pohľade na ktoré si človek môže oddýchnuť.

Zelená farba pomáha rýchlejšie zaspať, pôsobí upokojujúco a dáva očiam odpočinok. A žltá zmierňuje únavu a zvyšuje koncentráciu.

S cieľom zlepšiť videnie s krátkozrakosťou priniesol najväčší účinok, je dôležité dodržiavať správnu výživu. Diéta so zaradením bielkovín a sacharidov, veľké množstvo vitamínov prospeje nielen očiam. Vitamíny skupín A, E, C zvyšujú kvalitu zraku približne o 10 %.

Vitamín A možno získať z potravín konzumáciou vajec, mrkvy, žltej papriky a avokáda. Vitamín E je bohatý na pšenicu, raž, ryby a orechy. Vitamín C je prítomný vo veľkých množstvách v čerstvom ovocí.

Ak ich nie je možné kúpiť alebo jednoducho nie je sezóna, vitamín C získate z džemov a džemov, ktoré si sami vyrábate. Užitočné sú najmä prípravky zo sliviek, pomarančov, čučoriedok a kaliny. Nie nadarmo hlavné prípravky odporúčané oftalmológmi obsahujú čučoriedky.

Ďalšou účinnou metódou na obnovenie zraku sú fyzioterapeutické cvičenia. Aby ste mohli vykonávať cvičenia na liečbu krátkozrakosti, budete potrebovať podložku (zelenú alebo modrú) a veľký predmet, ktorý je možné vidieť bez okuliarov. Pred vykonaním musíte zmerať pulz, zapnúť pokojnú hudbu a vyzdvihnúť vybraný predmet, napríklad loptu.

Tu je len niekoľko cvičení, ktoré budú mať priaznivý vplyv na zrakový aparát:

• Keď stojíte s loptou v ruke, musíte zdvihnúť ruky po stranách nahor a pri vdychovaní sa natiahnuť a odovzdať loptu do druhej ruky a potom pri výdychu spustiť ruky. Oči by mali byť upreté na loptu, ale hlava by sa nemala otáčať. Opakujte 6-8 krát.
• Sadnite si na podložku, zatvorte oči a masírujte zadnú časť krku po dobu 40-45 sekúnd.
• Musíte bežať na mieste priemerným tempom 1-2 minúty a pravidelne prechádzať na chôdzu.
• Ležať na chrbte a ohýbať nohy, musíte stlačiť loptu a silne ju stlačiť na 10-15 sekúnd. Stačí desať opakovaní.
• Keď stojíte s loptou v pravej ruke, musíte skákať na dvoch nohách a súčasne hádzať loptu z ruky do ruky. Toto cvičenie sa vykonáva 20-30 sekúnd.
• V stoji zdvihnite ruky hore s hlbokým nádychom, predkloňte sa, uvoľnite ruky a s výdychom ich zhoďte dole. Opakuje sa 5-6 krát.

Pomocou celej škály fyzioterapeutických cvičení vás lekár môže oboznámiť s individuálnou prípustnou záťažou s prihliadnutím na stupeň krátkozrakosti.

Mimochodom, fyzické cvičenia so strednou krátkozrakosťou majú tiež vplyv, len ich vykonávanie znamená nižšiu záťaž. Môžete ísť plávať, chodiť, behať, rytmická gymnastika.

Ale musíte sa vyhnúť tomu poplatku, aby ste zlepšili videnie s krátkozrakosťou, pri ktorej dochádza k ostrým pohybom hlavy. Dokonca aj nakláňanie trupu dopredu by sa malo vykonávať iba v sede.

Pozorovanie lekára a neustále očné vyšetrenie je povinné, pretože len kvalifikovaný odborník môže posúdiť závažnosť situácie a poskytnúť správnu radu. Krátkozrakosť je jedným zo stavov, ktoré človek dokáže ovládať a nedovolí, aby sa rozvinuli.

Zrak je veľmi dôležitý, preto sa s ním musí zaobchádzať obzvlášť opatrne!

Užitočné video o gymnastike na obnovenie vízie

Ochorenia očí nie sú dôvodom na zanechanie športu

Ale podľa výsledkov nedávnych klinických štúdií je to úplne nesprávne.

Fyzické cvičenie a niektoré športy sú pre ľudí s krátkozrakosťou veľmi dôležité. Vykonávajú nasledujúce funkcie:

• prispieť k rozvoju tela v pozitívnej kvalite;
• aktivovať prácu mnohých funkcií v tele.

Zvýšený výkon ciliárneho svalu a spevnenie skléry sú vyvolané práve správnou pohybovou aktivitou.

To, či máte alebo nemáte dovolené vykonávať určitý druh fyzickej aktivity, nezávisí od prítomnosti choroby, ale od štádia jej vývoja.

Krátkozrakosť a tréning v bazéne

Pomerne často sa pacienti zaujímajú o to, či je možné plávať s prítomnosťou krátkozrakosti.

Voda je všestranné tréningové médium pre zlé videnie na diaľku

Lekári hovoria, že v slabom alebo strednom štádiu vývoja patológie (do 6 dioptrií) bez sprievodných ochorení je tento typ fyzickej aktivity povolený.

Ale: tréning by mal byť mierny s priemernou formou odchýlky v práci optického systému tak, aby pulz nepresiahol 140 úderov za minútu.

Dôležité: Silné záťaže so zlým videním do diaľky, najmä nad 6 dioptrií, sú zakázané, pretože hrozí odlúpenie sietnice, ktoré už ohrozuje slepotu.

Priemernou intenzitou a pravidelnosťou plaveckých kurzov môžete dokonca zlepšiť stav orgánov zraku.

Silové cvičenia pre ruky s krátkozrakosťou

Pacienti sa často pýtajú oftalmológa, či je možné potriasť rukou s krátkozrakosťou.

Nafúknutie rúk na rozvoj svalov predlaktia a trapézu je možné len v slabom a miernom štádiu vývoja oftalmickej odchýlky.

Tento druh pohybovej aktivity nepatrí spočiatku, ale v budúcnosti k veľkej záťaži, preto treba nájsť dokonalú rovnováhu.

Aby ste nepoškodili oči a nedosiahli účinok cvičenia, stojí za to zvyšovať zaťaženie pomalšie, ako je norma pre zdravého človeka.

Ak sa stále obávate o vznikajúce riziko, nebude zbytočné konzultovať s oftalmológom. Lekár už odporučí ďalšie kroky.

Pomoc trénera je nevyhnutná

Pri nedostatočne vyvinutej krátkozrakosti takáto fyzická aktivita očiam neškodí. Hlavnou vecou nie je byť príliš horlivý.

Šport a zlé videnie na diaľku: sú tieto koncepty kompatibilné?

Pravidelné cvičenie znamená pre moderného človeka veľa.

Aby bolo telo v dobrej fyzickej kondícii, nálada je vždy výborná a vnútorné orgány fungovali tak, ako majú, je potrebné telo systematicky posilňovať.

Niekedy sú však niektoré druhy športových aktivít kontraindikované z dôvodu narušenia telesných funkcií. Preto oční lekári často počúvajú otázky, či je možné športovať s krátkozrakosťou.

Mierne cyklické cvičenia sú užitočné pri krátkozrakosti a nepoškodzujú oči. Okrem toho majú dokonca výhody pri urýchľovaní metabolických procesov.

Športy, ktoré sú povolené v rozpore s funkciou oka do 8 dioptrií, zahŕňajú:

• joga;
• plávanie;
• lyžovanie;
• surfovanie.

Cvičenie s vysokou intenzitou je kontraindikované z dôvodu zvýšenej srdcovej frekvencie a námahy, ktorá negatívne ovplyvňuje oči.

Krátkozrakosť a šport môžu koexistovať, ale ak s týmto tandemom zaobchádzate s plnou zodpovednosťou a opatrnosťou.

Dôležité: Vzpieranie v oftalmickej patológii s odchýlkou ​​viac ako 4 dioptrie je prísne zakázané.

U detí s poklesom fyzickej aktivity a zvýšením zraku sa môže vyvinúť krátkozrakosť. Prečítajte si o špecifikách prejavu ochorenia u detí.

Preto by ste dieťatku nemali zakazovať jeho obľúbený šport, ak má genetickú predispozíciu k tomuto očnému ochoreniu.

Dôležité: Ak už bola u dieťaťa diagnostikovaná krátkozrakosť, stojí za to ho zaradiť do špeciálnej skupiny telesnej výchovy, ktorá je dostupná v každej škole.

Správne vypočítaná záťaž pri športe s krátkozrakosťou prospieva telu aj očiam.

Nemali by ste úplne opustiť aktívny životný štýl, a to ani s.

Jóga s individuálne vybranými hodinami, podobne ako gymnastika, udrží telo v dobrej kondícii a nepoškodí oči.

Konzultáciu o tom, aké druhy záťaže sú povolené v rôznych štádiách ochorenia, možno získať od oftalmológa a kompetentného trénera v akomkoľvek športovom centre.

Pozrite si aj toto video na túto tému:

2-06-2012, 15:50

Popis

Výsledky novších štúdií, ktoré sa týkajú najmä mechanizmu vzniku krátkozrakosti, umožnili prehodnotiť možnosti telesnej kultúry pri tomto zrakovom defekte.

Nedávno odporúčané obmedzenie fyzickej aktivity osôb trpiacich krátkozrakosťou sa považuje za nesprávne. Ukazuje sa dôležitá úloha telesnej kultúry v prevencii krátkozrakosti a jeho progresie, keďže fyzické cvičenia prispievajú jednak k celkovému spevneniu tela a aktivácii jeho funkcií, ako aj k zvýšeniu účinnosti ciliárneho svalu a posilneniu očnej bielka.

I. V. Sukhinenko (1980) zistil, že dievčatá vo veku 15-17 rokov so stredne ťažkou krátkozrakosťou výrazne zaostávajú za svojimi rovesníkmi s emetropiou a ďalekozrakosťou v úrovni fyzickej zdatnosti. Majú výrazné zníženie prietoku krvi v cievach oka a oslabenie akomodačnej schopnosti. Cyklické fyzické cvičenia (beh, plávanie, lyžovanie) strednej intenzity (pulz 100-140 bpm) majú priaznivý vplyv na hemodynamiku a akomodačnú schopnosť očí, čo spôsobuje reaktívne zvýšenie prietoku krvi v oku nejaký čas po cvičení a zvýšenie účinnosti ciliárneho svalu. Po vykonávaní cyklických cvičení značnej intenzity (pulz 180 úderov/min a viac), ako aj cvičení na gymnastickom náčiní, skákaní cez švihadlo, akrobatických cvičeniach, dlhodobo pretrvávajúcej ťažkej ischémii oka a zhoršení výkonnosti ciliárneho svalu poznamenal. Schválenie techniky telesnej výchovy detí so stredne ťažkou krátkozrakosťou, berúc do úvahy vyššie uvedené účinky telesných cvičení, ukázalo, že použitie tejto techniky pomáha predchádzať progresii krátkozrakosti: o rok neskôr sa v experimentálnej skupine refrakcia znížila na 37,2 % prípadov zostala na rovnakej úrovni v 53,5 % a zvýšila sa v 9,3 %, kým v kontrolnej skupine bola pozorovaná v 2,4 % prípadov; 7,4 a 90,2 % prípadov.

Štúdie E. a Livada (1977) umožnili zistiť, že zníženie všeobecnej motorickej aktivity školákov so zvýšenou zrakovou záťažou môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti. Fyzické cvičenia všeobecného vývojového charakteru v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami na ciliárny sval majú pozitívny vplyv na funkcie krátkozrakého oka. Na základe výsledkov výskumu bola vyvinutá metóda fyzikálnej terapie pre školákov s krátkozrakosťou a preukázala sa jej účinnosť pri použití v komplexe opatrení na prevenciu krátkozrakosti a jej progresie. Yu.I. Kurpan (1975, 1979) zdôvodnil metódu telesnej výchovy žiakov trpiacich krátkozrakosťou.

Zvláštnosťou telesnej výchovy školákov a študentov, ktorá prispieva k prevencii krátkozrakosti a jej progresie, je, že v triedach sa okrem všeobecných vývinových cvičení, resp. zahŕňa špeciálne cvičenia ktoré zlepšujú krvný obeh v tkanivách oka a činnosť očných svalov, predovšetkým ciliárneho svalu.

Špeciálne cvičenia

Bol vyvinutý súbor cvičení [Avetisov E. S., Livado E. I., 1977], určených pre osoby, ktorých práca je spojená s dlhým skúmaním tesne umiestnených malých predmetov. predstavujeme ukážkový súbor takýchto cvičení.

1 . Východisková poloha (ip) - sedenie. Pevne zatvorte oči na 3-5 sekúnd a potom ich na 3-5 sekúnd otvorte. Opakujte 6-8 krát. Cvičenie posilňuje svaly očných viečok, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje svaly.

2 . I.p. - sedenie. Rýchlo blikajte 1-2 minúty. Cvičenie zlepšuje krvný obeh v očných viečkach.

3 . I.p. - stojace. Pozerajte sa priamo pred seba na 2-3 s, pozerajte sa na prst natiahnutej pravej ruky, ktorý sa nachádza pozdĺž strednej čiary tváre vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, a pozerajte sa naň po dobu 3-5 s, sklopte ruka. Opakujte 10-12 krát. Cvičenie znižuje únavu, uľahčuje vizuálnu prácu na blízko.

4 . I.p. - stojace. Natiahnite ruku dopredu, pozrite sa na koniec prsta natiahnutej ruky, ktorý sa nachádza v strednej línii tváre, pomaly približujte prst bez toho, aby ste z neho spustili oči, kým sa prst nezačne zdvojovať. Opakujte 6-8 krát. Cvičenie uľahčuje vizuálnu prácu na blízko.

5 . I.p. - sedenie. Zatvorte očné viečka, masírujte ich krúživými pohybmi prsta. Opakujte 1 min. Cvičenie uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh v očných viečkach.

6 . I.p. - stojace. Umiestnite prst pravej ruky pozdĺž stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, pozerajte sa oboma očami na koniec prsta po dobu 3-5 s, zakryte ľavé oko dlaňou ľavú ruku na 3-5 s, odstráňte dlaň, pozerajte sa oboma očami na koniec prsta 3-5 s, položte prst ľavej ruky pozdĺž stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 25-30 cm od oči, pozerajte sa oboma očami na koniec prsta na 3-5 s, zakryte pravé oko dlaňou pravej ruky na 3-5 s, odstráňte dlaň, pozerajte sa oboma očami na koniec prsta 3 -5 s. Opakujte 5-6 krát. Cvičenie posilňuje svaly oboch očí (binokulárne videnie).

7 . I.p. - stojace. Vezmite ruku na pravú stranu, pomaly pohybujte prstom napoly ohnutej ruky sprava doľava a bez pohybu hlavy sledujte prst očami; pomaly pohybujte prstom napoly zohnutej ruky zľava doprava a bez pohybu hlavy sledujte prst očami. Opakujte 10-12 krát. Toto cvičenie posilňuje horizontálne očné svaly a zlepšuje ich koordináciu.

8 . I.p. - sedenie. S tromi prstami každej ruky je ľahké stlačiť horné viečko, po 1-2 sekundách odstráňte prsty z viečok. Opakujte 3-4 krát. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.

Nasledujúce všeobecné cvičenia pomáhajú zlepšiť výkonnosť ciliárneho svalu.

1 . Podanie lopty (volejbalová, basketbalová, vypchatá) z hrudníka partnerovi stojacemu vo vzdialenosti 5-7 m. Opakujte 12-15 krát.

2 . Prihrávanie lopty partnerovi spoza hlavy. Opakujte 10-12 krát.

3 . Prihrávanie lopty partnerovi jednou rukou z ramena. Opakujte 7-10 krát s každou rukou.

4 . Vyhoďte loptu oboma rukami a chyťte ju. Opakujte 7-8 krát.

5 . Jednou rukou vyhoďte loptu, druhou chyťte (alebo oboma). Opakujte 8-10 krát.

6 . Udrite loptičku silou na podlahu, nechajte ju odraziť a chyťte jednou alebo dvoma rukami. Opakujte 6-7 krát.

7 . Hádzanie tenisovej loptičky do steny zo vzdialenosti 5-8 m. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.

8 . Hádzanie tenisovej loptičky na cieľ. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.

9 . Hoďte tenisovú loptičku tak, aby sa odrazila od podlahy a narazila do steny a potom ju chyťte. Opakujte 6-8 krát s každou rukou.

10 . Hádzanie lopty do basketbalového koša jednou a dvoma rukami zo vzdialenosti 3-5 m. Opakujte 12-15 krát.

11 . Horná prihrávka na partnera volejbalu. Vykonajte do 5-7 minút.

12 . Nízka prihrávka z volejbalu na partnera. Vykonajte do 5-7 minút.

13 . Podávajte volejbalovú loptu cez sieť (priame nižšie, bočné nižšie). Opakujte 10-12 krát.

14 . Hranie bedmintonu cez sieť a bez nej - 15-20 minút.

15 . Stolný tenis - 20-25 min.

16 . Hranie tenisu proti stene a cez sieť - 15-20 minút.

17 . Volejbal - 15-20 min.

18 . Udieranie futbalovou loptou do steny a políčok zo vzdialenosti 8-10 m - 15-20 minút.

19 . Prihrávka futbalovej lopty vo dvojiciach (prihrávka) na vzdialenosť 10-12 m - 15-20 min.

20 . Vyhodí obruč dopredu a dá jej spätnú rotáciu.

Nižšie sú uvedené všeobecné rozvojové cvičenia vykonávané v kombinácii s pohybmi očí. Keď sa vykonávajú odporúča sa neotáčať hlavu, pomaly pohybovať očami.

1 . I.p. - ľah na chrbte, ruky do strán, v pravej ruke tenisová loptička. Spojte ruky vpredu, posuňte loptu do ľavej ruky. Návrat do I.P. Spojte ruky vpredu, posuňte loptu na pravú ruku. Návrat do I.P. Pozrite sa na loptu. Opakujte 10-12 krát.

2 . I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, v pravej ruke lopta. Zdvihnite ruku nahor (za hlavu) a po jej spustení preneste loptu do druhej ruky. To isté s druhou rukou. Pozrite sa na loptu. Opakujte 5-6 krát s druhou rukou. Pri zdvíhaní rúk - nádych, pri spúšťaní - výdych.

3 . I.p. - ležiace na chrbte, ruky dopredu - do strán. Vykonajte krížové pohyby s rovnými rukami po dobu 15-20 s. Sledujte pohyb kefy jednej a potom druhej ruky. Dýchanie je ľubovoľné.

4 . I.p. - tiež. Mahi s jednou nohou do opačnej ruky. Opakujte 6-8 krát s každou nohou. Pozrite sa na ponožku. Maximálny rýchly výkon. Počas švihu - výdych.

5 . I.p. - v ľahu na chrbte držte volejbalovú loptu v rukách zdvihnutých dopredu. Švihnutie nohy s dotykom špičky lopty. Opakujte 6-8 krát s každou nohou. Pozrite sa na ponožku. Počas švihu - výdych.

6 . I.p. - v ľahu na chrbte, ruky vpred. Vykonajte krížové pohyby rukami, spúšťajte ich a zdvíhajte. Postupujte podľa štetca jednej, potom druhej ruky. Beh 15-20 s.

7 . I.p. - ležiaci na chrbte, v pravej ruke, zdvihnutý dopredu, tenisová loptička. Vykonajte krúživé pohyby rukou tam a späť po dobu 20 s. Pozrite sa na loptu. Zmeňte smer pohybu po 5 sekundách.

8 . I.p. - sedenie na podlahe, dôraz s rukami vzadu, rovné nohy mierne zdvihnuté. Vykonajte krížové pohyby po dobu 15-20 s. Pozrite sa na palec jednej nohy. Neotočte hlavu. Nezadržiavajte dych.

9 . I.p. - tiež. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte nohy. Beh 15-20 s. Pozrite sa na palec jednej nohy.

10 . I.p. - sedenie na podlahe, dôraz s rukami vzadu. Švihnite sa pravou nohou hore a doľava, vráťte sa do sp. To isté s ľavou nohou hore a doprava. Opakujte 6-8 krát s každou nohou. Pozrite sa na ponožku.

11 . I.p. - tiež. Pravou nohou doprava, vráťte sa do SP. To isté s druhou nohou vľavo. Pozrite sa na ponožku. Opakujte 6-8 krát s každou nohou.

12 . I.p. - to isté, rovná noha je mierne zdvihnutá. Vykonajte kruhové pohyby s chodidlom v jednom a druhom smere. To isté s druhou nohou. Vykonajte 10-15 s každou nohou. Pozrite sa na ponožku.

13 . I.p. - to isté, ale obe nohy sú zdvihnuté. Vykonajte krúživé pohyby v jednom a druhom smere po dobu 10-15 s. Pozrite sa na ponožky.

14 . I.p. - vstať, držať gymnastickú palicu dole. Zdvihnite palicu hore, ohnite - nádych, spustite palicu - výdych. Pozrite sa na palicu. Opakujte 8-12 krát.

15 . I.p. - tiež. Posaďte sa a zdvihnite gymnastickú palicu, vráťte sa do I.P. Pozrite sa na palicu. Opakujte 8-12 krát.

16 . I.p. - v stoji, držte činky vpredu. Kruhové pohyby rúk v jednom a druhom smere - 15-20 s. Pozrite sa na jednu alebo druhú činku. Vykonajte krúživé pohyby po dobu 5 s v jednom smere, potom 5 s v druhom smere.

17 . I.p. - tiež. Zdvihnite jednu ruku, spustite druhú, potom naopak - 15-20 s. Pozrite sa na jednu alebo druhú činku.

18 . I.p. - v stoji, činky v spustených rukách. Zdvihnite činky nahor a potom ich spustite. Pozrite sa najprv na pravú činku, potom na ľavú. Opäť sa pozrite na pravú činku. Vykonajte pohyby očí v jednom a druhom smere po dobu 15-20 s. Zmeňte smer pohybu očí po 5 sekundách.

19 . I.p. - stojaci, obruč v natiahnutej ruke. Otočte obruč jedným smerom, potom druhým smerom po dobu 20-30 s. Pozrite sa na štetec. Vykonávajte jednou a druhou rukou.

20 . I.p. - V stoji sa pozerajte len dopredu na akýkoľvek predmet. Otočte hlavu doprava, potom doľava. Opakujte 8-10 krát na každú stranu.

21 . I.p. - tiež. Zdvihnite hlavu a potom ju znížte bez toho, aby ste zmenili pohľad. Opakujte 10-krát. Pozrite sa na nejaký predmet.

Špeciálne cviky sa striedajú s cvikmi na spevnenie svalov krku a chrbta, prednej brušnej steny, ako aj s dýchacími cvičeniami. Pre osoby s vysokým stupňom krátkozrakosti je nežiaduce predpisovať cvičenia s dlhými a namáhavými prechodmi zo sedu do ľahu a naopak.

Vonkajšie hry- výborný prostriedok na precvičenie tela a zvýšenie emočného rozpoloženia hráčov. Je potrebné vylúčiť hry, pri ktorých existuje možnosť kolízie medzi hráčmi, údery do tváre a hlavy, ako aj hry vyžadujúce veľké napätie a vypätie.

Je vhodné hrať hry s krátkym rýchlym behom(10-15 m), prihrávanie a chytanie lopty, hod na stenu alebo cieľ. V jednej lekcii môžete použiť tri alebo štyri hry, pričom každá sa bude opakovať 2-3 krát. Ak sú cvičenci unavení, odporúča sa medzi jednotlivými partiami vykonávať dychové cvičenia. Tu je zoznam hier v prírode, ktoré možno využiť na hodinách telesnej výchovy.

1 . Štafeta s behom, hádzanie lopty do strany, po ktorom nasleduje chytanie lopty.

2 . Štafeta s podávaním lopty v opačných stĺpcoch.

3 . Hry s hádzaním lopty na cieľ.

4 . Hry s hádzaním vreca s pieskom na stoličku alebo do štvorca nakresleného na podlahe.

5 . Hry s hádzaním tenisovej loptičky do koša (vedra).

6 . Hra „kyvadlo“ s hádzaním vypchatou loptou.

7 . Pretekajte loptičky v kruhu.

Telesná kultúra pre školákov s krátkozrakosťou. Popredné miesto v systéme telesnej výchovy žiakov všeobecnovzdelávacích škôl zaujímajú hodiny telesnej výchovy. Nie vždy však zabezpečujú potrebný fyzický rozvoj školákov, ktorí majú stav pohybovej nečinnosti. V tomto ohľade sú mimoriadne dôležité doplnkové formy telesnej výchovy: ranná hygienická gymnastika, gymnastika pred vyučovaním, telesná výchova v triede, hry počas prestávok, mimoškolské športové aktivity. Na reštrukturalizáciu motorického režimu dieťaťa, ktoré sedí v lavici 4-5 hodín, je potrebné použiť rôzne formy telesnej výchovy. Zníženie motorickej aktivity nepriaznivo ovplyvňuje akomodačný aparát oka.

Povinné hodiny telesnej výchovy pre školákov sa uskutočňujú v troch skupinách: základná, prípravná a špeciálna.

Do hlavnej skupiny nie sú prípustní žiaci so zrakovou ostrosťou bez korekcie pod 0,5 v lepšie vidiacom oku, s hypermetropickou alebo myopickou refrakciou nad 3 dioptrie.

V prípravnej skupine hlavný program telesnej výchovy sa uskutočňuje 1 - 1,5 roka. Športové tréningy a súťaže sú vylúčené. Žiaci s hypermetropiou a krátkozrakosťou nad 6,0 ​​dioptrií bez ohľadu na zrakovú ostrosť nemôžu navštevovať hodiny v tejto skupine.

Študenti s hypermetropiou a krátkozrakosťou nad 6,0 ​​dioptrií bez ohľadu na zrakovú ostrosť, ako aj na chronické a degeneratívne ochorenia oka sa venujú v osobitnej skupine podľa individuálneho programu.

Výber školákov v každej z týchto skupín podľa stavu zrakového orgánu sa uskutočňuje v súlade s pokynmi schválenými Ministerstvom zdravotníctva ZSSR 15. novembra 1974 (tabuľka 40).

Tabuľka 40 Obmedzenia hodín telesnej výchovy pre školákov v dôsledku stavu zrakového orgánu

Pre školákov trpiacich krátkozrakosťou a zaradených do špeciálnej skupiny boli vyvinuté špeciálne cvičenia, ako sú fyzioterapeutické cvičenia.

Vzhľadom na to, že fyzická kultúra môže nielen pomôcť spomaliť alebo oddialiť progresiu existujúcej krátkozrakosti, ale aj zabrániť jej vzniku, do všeobecného komplexu fyzických cvičení je vhodné zaradiť množstvo špeciálnych cvičení pre všetkých školákov zapojených do hlavnej a prípravnej skupiny.

Špeciálne cvičenia pre oči v lekcii telesnej výchovy sa musia vykonávať spolu so všeobecnými vývojovými a nápravnými cvičeniami. Pri vykonávaní mnohých všeobecných vývojových cvičení, najmä tých, ktoré súvisia s pohybmi rúk, môžete súčasne vykonávať cvičenia pre ciliárny sval a vonkajšie svaly oka, pričom svoj pohľad upriete na ruku alebo predmet, ktorý držíte. Tieto cvičenia musia byť vykonané, aby funkcia akomodačného aparátu sa neznížila a adaptácia na zvýšenú zrakovú záťaž by prebiehala v priaznivejších podmienkach.

Okrem hodín telesnej výchovy napr. aktívny odpočinok pre oči je potrebný na hodinách všeobecného vzdelávania. 25-30 minút po začiatku hodiny sa študentom ponúkne, aby rýchlo žmurkli očami na 20-30 sekúnd, potom zavreli oči a ticho sedeli na 1 minútu, opierajúc sa o zadnú časť lavice.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať žiakom 1. – 4. ročníka pri ktorej sa v tomto období oči prispôsobujú zvyšujúcej sa zrakovej záťaži a zároveň prudko klesá motorická aktivita. V tejto súvislosti sa na hodinách telesnej výchovy v 1. – 4. ročníku pre všetkých školákov okrem všeobecných rozvojových a nápravných cvičení odporúča zaradiť aj 2 – 3 cvičenia na oči, ktoré pomáhajú posilňovať akomodačný aparát. Školákom základných ročníkov s krátkozrakosťou, poslaným do prípravnej alebo špeciálnej skupiny, je vhodné odporučiť okrem hodín telesnej výchovy aj hodiny fyzikálnej terapie.

V ročníkoch 5-7 školáci, trpiaci krátkozrakosťou do 6,0 dioptrií, pri absencii patologických zmien na funduse je telesná výchova povolená v dosť plnej výške. Osobitným prínosom pre nich budú hodiny využívajúce športové hry, plávanie a turistiku.

K školákom s krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií zapojený do 5-7 ročníkov, potrebuje individuálny prístup. Ak takíto školáci nemajú patologické zmeny očného pozadia a krátkozrakosť nepostupuje, potom im môže byť umožnené študovať v špeciálnej skupine, s výnimkou cvičení s vysokou intenzitou, ako aj cvičení spojených s trasením tela (výskoky, skoky) alebo vyžadujúce veľké napätie (stoje, zarážky, visy, príťahy na hrazde, vzpieranie).

V ročníkoch 8-10 v dôsledku zvyšovania objemu a intenzity výchovno-vzdelávacieho procesu, nedostatku voľného času, ďalšieho poklesu pohybovej aktivity sa význam telesnej kultúry v prevencii krátkozrakosti a jej progresie ešte zvyšuje.

Pre chlapcov pri krátkozrakosti do 6,0 dioptrií je potrebné vylúčiť cviky na hrazde v programe gymnastiky, prekonávanie prekážkovej dráhy, ako aj klasický zápas. Bez obmedzení sa konajú atletika, lyžovanie, plávanie a športové hry, vylúčené sú silové cvičenia na hrazde, vyťahovanie a zdvíhanie z visu na blízko, možno ich nahradiť šplhaním po lane pomocou nôh.

Stredoškolskí študenti s nekomplikovanou krátkozrakosťou viac ako 6,0 dioptrií možno zapojiť do špeciálnej skupiny alebo skupiny fyzioterapeutických cvičení. Pre školákov s komplikovanou krátkozrakosťou sa odporúčajú individuálne hodiny telesnej výchovy, ktorých metodiku je vhodné určiť spoločne so skúseným oftalmológom.

Fyzioterapeutické cvičenia zahŕňajú všeobecné rozvojové aj špeciálne cvičenia v pomere 1:2; 1:3.

Vzhľadom na to, že u ľudí trpiacich krátkozrakosťou, poruchami držania tela, slabosťou väzivového aparátu, ako aj sklonom k ​​nadmernému nakláňaniu trupu a hlavy dopredu pri zrakovej práci na blízko, je potrebné venovať veľkú pozornosť cvičeniam na posilnenie extenzorov. a nápravné cvičenia.

Tiež zohrávajú dôležitú úlohu dychové cvičenia, zlepšenie pľúcnej ventilácie, krvného obehu, zlepšenie redoxných procesov v tele. Okrem toho dychové cvičenia slúžia ako prostriedok na periodické znižovanie fyzickej aktivity.

Pri zostavovaní metodiky fyzioterapeutických cvičení je potrebné dodržiavať všetky jej základné princípy:

Systematický vplyv fyzických cvičení a postupnosť ich aplikácie;

Pravidelnosť dopadov;

Dlhodobé používanie fyzických cvičení;

Postupné zvyšovanie fyzickej aktivity počas samostatnej procedúry a celého liečebného cyklu;

Individualizácia telesných cvičení v závislosti od veku, pohlavia, zdravotného stavu zúčastnených;

Kombinácia všeobecného a špeciálneho tréningu v priebehu liečby.

Kurz fyzikálnej terapie pre školákov trpiacich krátkozrakosťou by mal byť rozdelený do dvoch období - prípravné a základné (výcvik). Prípravné obdobie zvyčajne trvá 12-15 dní. Vyznačuje sa vykonávaním prevažne všeobecných vývojových cvičení a postupným zvyšovaním špeciálneho tréningu extenzorov hlavy a trupu. Osobitná pozornosť sa venuje učeniu správneho dýchania. Pomer dychových a všeobecných rozvojových cvičení by mal byť najskôr 1:1, potom 1:2.

Malo by sa to považovať za správne úplné dýchanie s použitím celého dýchacieho prístroja. Musíte začať trénovať s asimiláciou statického dýchania a potom postupne komplikovať rôzne kombinácie dýchania s pohybmi. Dynamické dychové cvičenia by mali byť konštrukčne jednoduché, mali by sa vykonávať voľne, bez námahy.

K špeciálnym cvičeniam vykonávaným počas tohto obdobia, zahŕňajú dychové a nápravné cvičenia, ako aj cviky, ktoré posilňujú klenby chodidiel. Cvičenie sa vykonáva v týchto východiskových polohách: ľah, sedenie, státie. Korekčné cvičenia sa vykonávajú hlavne v podmienkach vyloženia chrbtice - v ľahu. Tempo cvičení je pomalé a stredné. Používajú gymnastické náčinie, palice, lopty, vypchaté lopty atď.

Okrem gymnastických cvičení, využívať hry vonku a jednotlivé prvky zo športových hier pre celkové zdravotné účinky, ako aj zvýšenie emocionálneho tonusu, ktorý je dôležitý v detskom veku. Športové hry sa hrajú v počiatočnej polohe, v sede a v stoji. V hrách s podávaním lopty alebo hádzaním lopty do basketbalového koša sú zahrnuté prvky súťaže.

Hlavné obdobie trvá 2,5 mesiaca. Na pozadí všeobecných vývojových, dychových a nápravných cvičení sa používajú špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú vonkajšie svaly oka a ciliárny sval. Tieto cvičenia by mali byť prísne dávkované. Najprv sa opakujú 2-krát a potom sa počet opakovaní upraví na štyri až šesť. Cvičenie na vonkajšie svaly oka je vhodné vykonávať súčasne so všeobecnými rozvojovými cvičeniami v začiatočnej polohe v ľahu alebo v stoji pri gymnastickej stene, ktorá je najoptimálnejšia pre udržanie správneho držania tela.

Na konci liečby dostávajú školáci individuálne odporúčania o všeobecnom a vizuálnom režime, o implementácii komplexu terapeutických cvičení. Je dôležité, aby dieťa neprestalo robiť odporúčané cviky doma. V škole nie sú deti oslobodené od telesnej výchovy.

Telesná výchova žiakov s krátkozrakosťou. Značná časť študentov trpí krátkozrakosťou. S prechodom na seniorské kurzy je tendencia jeho progresie. Je to samozrejme spôsobené veľkým zrakovým zaťažením, nedostatočnou motorickou aktivitou, porušením hygienických pracovných a životných podmienok.

Pri rozdeľovaní študentov s krátkozrakosťou do tréningových skupín pre telesnú výchovu, berúc do úvahy údaje z lekárskej prehliadky, by sme sa mali riadiť vyššie uvedenými obmedzeniami telesnej výchovy pre školákov podľa stavu zrakového orgánu.

Využívajú sa nasledovné formy telesnej výchovy: povinné a voliteľné hodiny; podujatia telesnej kultúry; samoštúdium vrátane ranných hygienických cvičení a opatrení na otužovanie tela, ako aj špeciálne cvičenia na ciliárny sval.

študentov s miernou krátkozrakosťou sú zaradení do hlavnej skupiny a môžu sa venovať telesnej kultúre v prípravnom oddelení alebo v oddelení zdokonaľovania športu. Softvérové ​​požiadavky plnia bez obmedzení. Výhody hrania športu. Neustále prepínanie videnia pri hraní volejbalu, basketbalu, tenisu z blízka na diaľku a zozadu pomáha zvyšovať akomodáciu a predchádzať progresii krátkozrakosti.

V prítomnosti stredná krátkozrakosťžiaci sú zaradení do prípravnej zdravotníckej skupiny, musia sa venovať telesnej výchove v prípravnom výchovnom odbore. Praktické hodiny s nimi by sa mali vykonávať oddelene od študentov hlavnej lekárskej skupiny. Je vhodné zaviesť určité obmedzenia do požiadaviek programu na ne: vylúčiť skoky z výšky viac ako 1,5 m, cvičenia, ktoré si vyžadujú veľkú a dlhotrvajúcu fyzickú námahu. Stupeň nervosvalového napätia a celková záťaž počas telesnej výchovy by mala byť o niečo nižšia ako u študentov hlavnej medicínskej skupiny.

Pre študentov prípravnej lekárskej skupiny je okrem tréningov potrebné zabezpečiť aj samostatné hodiny vrátane špeciálnych cvičení pre svaly očí alebo fyzikálnej terapie.

Ak nie je možné vyčleniť žiakov so stredne ťažkou krátkozrakosťou do samostatnej skupiny, tak oni vhodné rozdeliť do dvoch podskupín: žiaci s krátkozrakosťou 3,5-4,5 dioptrií sú zaradení do prípravnej skupiny a žiaci s krátkozrakosťou 5,0-5,5 dioptrií - do špeciálnej lekárskej skupiny.

študentov s vysokou krátkozrakosťou (6,0 dioptrií alebo viac) by sa mali venovať telesnej kultúre iba v špeciálnom lekárskom oddelení. Využívajú sa tieto formy telesnej výchovy: a) povinné a voliteľné hodiny; b) samoštúdium vrátane ranných hygienických cvičení a opatrení na otužovanie organizmu, cvičenia na zvýšenie úrovne všeobecnej a silovej vytrvalosti, ako aj precvičovanie ciliárneho svalu. Okrem toho možno odporučiť kurzy fyzikálnej terapie.

Je lepšie doplniť skupiny študentov rovnakého kurzu (streamu). Počet takýchto skupín by mal byť 12 osôb. Ak nie je možné oddeliť žiakov s krátkozrakosťou do samostatnej skupiny, potom je vhodné spojiť ich so žiakmi trpiacimi respiračnými ochoreniami.

Študenti s krátkozrakosťou do 8,0 dioptrií ktorí nemajú žiadne patologické zmeny na funde, pri dobrej fyzickej zdatnosti môžu vykonávať takmer všetky cvičenia z telovýchovného programu pre prakticky zdravých žiakov. Okrem znakov telesnej výchovy, ktoré boli spomenuté vyššie, je dôležité vziať do úvahy aj to, že pre žiakov tejto skupiny trpiacich krátkozrakosťou sú vhodné cvičenia na vysokej a strednej kladine ako sú výskoky a preskoky, preskoky cez náčinie, saltá a stoj na hlave, cvičenia na gymnastickej stene vo výške viac ako 2 m, skoky z hojdacieho mostíka, skoky do vody hlavou dole, dlhé cvičenia s lanom, ako aj iné cvičenia, pri ktorých pády a prudké otrasy. tela sú možné. V tejto skupine by sa mali vo väčšej miere využívať dychové a nápravné cvičenia, ako aj špeciálne cvičenia pre oči.

Zistilo sa, že hodiny telesnej kultúry, ktoré sa konajú 2-krát týždenne, nespôsobujú výrazné zmeny vo fyzickom vývoji študentov a počas väčšiny akademického roka sa u nich vyskytuje fenomén hypokinézy. V tomto ohľade sú potrebné samostatné hodiny telesnej výchovy.

Denné vykonávanie rannej hygienickej gymnastiky a procedúr na vytvrdzovanie tela;

Vykonávanie všeobecných rozvojových cvičení podľa pokynov učiteľa;

Vykonávanie cvičení na zlepšenie akomodačnej schopnosti.

Pred začatím organizovania samostatných hodín telesnej výchovy je dôležité presvedčiť žiakov o ich nevyhnutnosti a výhodnosti. Pre prehľadnosť slúžia výsledky lekárskej prehliadky, antropometrických meraní a hodnotenia fyzickej zdatnosti žiakov.

S krátkozrakosťou 8,5 dioptrií a viac bez narušenia stavu fundusu sa študentom odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. Okrem terapeutických cvičení musia študenti viesť samostatné hodiny vrátane ranných hygienických cvičení a postupov na otužovanie tela.

Hodiny liečebnej gymnastiky sa realizujú v mimoškolskom čase skupinovou metódou (6-8 osôb v skupine) minimálne 2x týždenne. Trvanie tried je od 15 do 30 minút v závislosti od stavu očí a úrovne fyzického rozvoja študentov.

Hodiny nápravnej gymnastiky začínajú chôdzou a dychovými cvičeniami.. Nasledujú všeobecné rozvojové cvičenia na svalstvo končatín a trupu s prenášaním predmetov, hod vypchatou loptou s hmotnosťou 2-3 kg, jednoduché cvičenia pri gymnastickej stene, tanečné prvky, pomalý beh po špičkách a iné cvičenia. Hodiny sú ukončené pomalou chôdzou, dychovými cvičeniami na uvoľnenie svalstva.

Počas cvičebnej terapie je potrebné úplne vylúčiť všetky skokové cvičenia, prudké pohyby trupu, prudké záklony trupu a drepy. Stupeň nervosvalového napätia by mal byť mierny. Triedy by nemali spôsobovať únavu, preto sa všeobecné rozvojové cvičenia striedajú s dychovými cvičeniami.

Krátkozrakosť a šport. Telesné cvičenie a šport sú hlavnými prostriedkami na podporu zdravia a udržiavanie dobrej výkonnosti v každom veku. Šport sa vyznačuje vysokou emocionalitou, súťaživosťou a túžbou dosahovať najvyššie výsledky. Pri vykonávaní mnohých športov (predovšetkým na úrovni vysokých výkonov) však športovci zažívajú značné objemové a intenzívne tréningové zaťaženie, vyžaduje sa od nich maximálny stres fyzickej a psychickej sily. V tejto súvislosti je veľmi dôležité vybrať správny šport pre ľudí s krátkozrakosťou a zabezpečiť systematickú lekársku kontrolu nad stavom ich zrakového orgánu. Športový tréning môže priaznivo ovplyvniť stav očí pri krátkozrakosti a prispieť k jeho stabilizácii, no zároveň môže veľmi nepriaznivo pôsobiť na orgán zraku a viesť ku komplikáciám krátkozrakosti. Všetko závisí od stupňa krátkozrakosti, stavu očí, ako aj od špecifík tohto športu a intenzity športovej záťaže.

Pre nekomplikovanú stacionárnu krátkozrakosť Je možné a užitočné venovať sa určitým športom. Ak je prevádzka tohto športu nezlučiteľná s nosením okuliarov a je možná bez optickej korekcie, je možné počas trvania cvičenia okuliare zložiť. Pri niektorých športoch je potrebná vysoká zraková ostrosť a zároveň nemožno použiť okuliare. V takýchto prípadoch je vhodná korekcia kontaktu.

S progresívnou krátkozrakosťou Kontraindikované sú najmä komplikované športy spojené s veľkým fyzickým stresom, rýchlym pohybom tela a možnosťou chvenia.

V tabuľke. 41

Tabuľka 41 Hlavné kontraindikácie športu pre ľudí s krátkozrakosťou

sú uvedené hlavné kontraindikácie športových aktivít pre ľudí s krátkozrakosťou, ako aj odporúčania na použitie optickej korekcie pri športových aktivitách.

V systéme lekárskej podpory pohybu telesnej kultúry zaujíma dôležité miesto problém štúdia analyzátorových systémov, predovšetkým zrakového orgánu. Obzvlášť ťažké je prognostické hodnotenie krátkozrakosti.. V dôsledku toho sa oftalmológovia často dostávajú do ťažkej pozície, keď zmena refrakcie prekračuje prípustné gradácie, najmä u vysokokvalifikovaných športovcov, v ktorých tréningu sa často využívajú extrémne záťaže. Dôležitosť tejto problematiky pre moderný šport spočíva v tom, že v posledných rokoch sú športovci trpiaci krátkozrakosťou čoraz častejšie vo veľkých športoch. V tomto ohľade bola naliehavá potreba objasniť taktiku športového lekára pri tomto type patológie orgánu videnia.

Treba poznamenať, že uvažovaný problém má dva aspekty: prvou je krátkozrakosť a masové športy, druhou krátkozrakosť a veľké športy. Podľa aktuálnej situácie pri vstupnej lekárskej prehliadke nesmú športovať osoby s krátkozrakosťou nad 3,0 dioptrie a ak sa krátkozrakosť v procese športovania zvýšila na 6,0 dioptrií, odporúča sa športovcovi prestať cvičiť. Ak sa však v počiatočnej fáze športového tréningu problém neprijatia osôb s krátkozrakosťou do tréningu vyrieši pomerne jednoducho, potom si otázka osudu športovcov z olympijských rezerv s krátkozrakosťou vyžaduje starostlivé štúdium. Domnievame sa, že túto otázku je potrebné riešiť od prípadu k prípadu. Zároveň je dôležité brať do úvahy športovú kvalifikáciu a vyhliadky športovca. Existuje veľa príkladov, keď športovci so strednou krátkozrakosťou úspešne obhájili športovú česť našej vlasti na medzinárodnej scéne. Krátkozrakosť teda nezabránila vzpieračom Y. Vlasovovi a Y. Zaitsevovi stať sa olympijskými víťazmi a krasokorčuliarovi Y. Ovchinnikovovi vyhrať majstrovstvá Európy. V súčasnosti národné tímy krajiny a rezervy zahŕňajú športovcov s miernou a stredne ťažkou krátkozrakosťou. Športoví lekári musia venovať pozornosť stavu zrakového orgánu týchto športovcov a vykonávať potrebnú rehabilitačnú liečbu. Oftalmológovia by ich mali vyšetrovať aspoň raz za 3 mesiace. O otázke použitia optickej korekcie pri športových aktivitách a súťažiach sa rozhoduje v závislosti od športu a od toho, aký druh korekcie športovec pozná. Športový lekár by mal plne uplatňovať všetky prostriedky na zabránenie progresie krátkozrakosti, vrátane špeciálnych cvičení pre vonkajšie a vnútorné svaly oka.

Vyššie uvedená tabuľka by sa mala riadiť predovšetkým pri rozhodovaní o problematike o možnosti športovania začínajúcich športovcov s krátkozrakosťou. Táto tabuľka môže slúžiť aj ako usmernenie pri riešení tejto problematiky vo vzťahu k špičkovým športovcom s využitím individuálneho prístupu.

Knižný článok: