Йога – это способ тренировки своего тела и духа, учение, которое способствует здоровому образу жизни, повышению тонуса, красоте тела и гармонии со своим внутренним миром и внешними явлениями. Упражнения йоги для похудения живота и боков позволяют забыть о лишних сантиметрах – это верный путь к красивой фигуре без недостатков.

Сомнений в пользе, которую приносит йога, ни у кого нет уже несколько сотен лет. Стоит помнить, что йога – не только гибкость, пластичность, физическая подготовка, но и философия жизни, ценности, учение, которое гармонично вплетается в систему физических упражнений. Цель йоги – совершенствование личности, гармоничное развитие человека, поиск равновесия с миром, которые окружает каждого из нас. Различные асаны йоги рекомендуется изучать со специалистом. Самостоятельное изучение йоги может не дать нужного эффекта.

Поскольку, в первую очередь, йога – это учение, необходимо рассмотреть базовые постулаты, на которых держится данная система.

Наиболее распространенные причины лишнего вес:

• Состояние здоровья;
• Низкий уровень физических нагрузок;
• Лень, отсутствие мотивации изменить себя и свою фигуру;
• Неправильное питание.

Со всеми данными причинами можно бороться при помощи йоги:

• Благодаря тренировкам вы можете укрепить свое здоровье.
• Йога дает оптимальный уровень нагрузок, без чего невозможна успешная борьба с лишним весом.
• Занятия способствуют ускорению обмена веществ, что необходимо для успешного похудения.
• Учение позволяет не только обеспечить оптимальный уровень нагрузок, но и получить навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Комплексы упражнений в йоге направлены на формирование гармоничной и здоровой личности, а каждый отдельный комплекс может выполнять определенную задачу. Например, повышение интенсивности метаболизма. Специальные упражнения называют шаткамами – они нацелены на реализацию определенных функций.

Занятия требуют правильного дыхания, комбинаций с другими упражнениями. Очистительные шаткамы позволяют нормализовать состояние организма и способствуют похудению. Максимальное количество кислорода, которое поступает в организм, способствует выведению вредных веществ.

Обратите внимание! Весы могут показывать большую цифру, если вы получаете высокие физические нагрузки – это развивается мышечная масса, жир при этом уходит. Не стоит пугаться того, что вес стал больше, чем до занятий – положительные изменения фигуры трудно не заметить.

Важное преимущество йоги – возможность подтянуть мышцы, которые трудно поддаются воздействию при обычных условиях. Для похудения, совершенствования тела, применяется комплекс упражнений, разработанный специального для конкретного человека, с учетом его индивидуальных особенностей. Хатха йога для похудения – возможность навсегда решить проблему с лишним весом и здоровьем, при условии правильного выбора упражнений. При помощи йоги ликвидируются жировые отложения – регулярные занятия позволяют совершенствовать фигуру, наращивая мышечную массу.

Преимущества занятий йогой

• Развитие гибкости и ловкости, благодаря йоге;
• Возможность гармоничного развития тела и наращивания мышечной массы;
• Успешная борьба с проблемными участками тела, с которых трудно устранить жировые отложения;
• Тонизирование всего организма;
• Положительное влияние на суставы.

Правильный комплекс упражнений йоги позволит отказаться от других силовых нагрузок, получать оптимальную возможность для тренировки ног, мышц живота, рук и других частей тела, правильного дыхания.

Обратите внимание! Одно из наиболее важных условий успешности йоги – правильное питание и дыхание. Без грамотно разработанного рациона будет трудно получить все 100% преимуществ от упражнений.

Если у вас нет желания наращивать мышечную массу, стоит сделать упор на упражнения, которые способствуют растяжке, гибкости – они гармонично развивают фигуру без существенного роста мышц. В домашних условиях заниматься можно после консультации со специалистом.

Похудение при помощи йоги

Поскольку занятия неизбежно наполнены силовыми физическими упражнениями, ликвидация жировых отложений неизбежна. Отличные формы можно получить, воспользовавшись такими советами:

• Не стоит себя жалеть: занятия должны быть интенсивными, на пределе возможностей – это позволит достигать успеха быстрее, повышать результативность каждого занятия. Этот совет касается людей, у которых нет противопоказаний, существенных проблем со здоровьем.
• Обязательно учитывайте, есть ли у вас проблемы со здоровьем – при наличии противопоказаний необходимо сделать тренировки менее интенсивными, не стоит перегружать организм. Система более легких упражнений также позволит получить положительный результат.
• Необходимо учитывать, что определенные упражнения могут привести к существенному наращивают мышечной массы – это важно для тех, у кого есть определенная цель вначале тренировок: например, быть стройной, похудеть, но без существенного наращивания мышечной массы.
• Стоит учитывать факт появления болей – если боли не связаны с крепатурой, стоит пересмотреть тренировки, поскольку, скорее всего, что-то вы делаете неправильно.
• Следите за правильным дыханием.

Разработка программы тренировок для похудения

Начало любой тренировки в йоге – разминка, простые уроки, которые способствуют разогреву и подготовке тела к началу более интенсивных тренировок. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут времени – в таком случае, мы можем спокойно продолжать занятия. Без разминки нельзя переходить к сидячим позам.

• Сидячие позы – например, скручивание – позволяют тонизировать организм, улучшить пищеварение, работу почек и печени. Почему это важно? Причина проста – правильная работа органов пищеварения способствует эффективному и быстрому похудению.
• Стоячие позы реализуются после сидячих . Для правильного выполнения таких поз требуется сила, энергия, равновесие – комплекс упражнений нацелен на развитие мышц и укрепление всего организма. Отзывы позволяют утверждать, что именно благодаря выполнению стоячих поз удалось получить высокие результаты в похудении и развитии красивой фигуры. В систему упражнений для похудения можно включить позы: Полумесяц, Треугольник, Орел, Дерево, Воин, Стул. Каждая асана имеет цель – развитие определенной группы мышц. Последовательное и правильное выполненные данных поз – гарантия положительного результата в похудении. Например, поза Воин применяется для развития плечевого пояса, мышц живота. Полумесяц – для укрепления ног, позвоночника.
• Перевернутые асаны – упражнения, которые осуществляются для укрепления мышц живота, стимуляции работы внутренних органов, снятия напряжения в теле, ликвидации болей в спине. Многофункциональность данных асан позволяет успешно использовать их в занятиях с целью похудения. Обязательно нужно освоить позу Плуга. Полезна также стойка на плечах. Каждое из этих упражнений необходимо выполнять не менее минуты. Между асанами требуется небольшой перерыв. Наиболее полезны позы Собаки, которая смотрит вниз, наклон из положения стоя, наклон из положения сидя с широко расставленными ногами.
• Асаны с наклоном вперед (сидячие и стоячие): используются для стимуляции работы внутренних органов, растяжки и укрепления мышц.
• Позы релаксации – обязательное завершение любой тренировки в йоге. Они способствуют расслаблению тела и отдыху. Данные асаны выполняются около 15 минут. Цель выполнения упражнений – снятие стресса, усталости, ликвидация лишнего веса. Наиболее подходящей является поза Ребенка.

Позы, применяемые для похудения

Рассмотрим позы йоги для борьбы с лишним весом отдельно:

• : применяется для растяжки, красивой осанки. Асана выполняется в качестве перехода между разными упражнениями. Главное – правильно дышать, чувствовать все мышцы тела в тонусе.

• Наклон вперед (стоя) – одна из основных асан для растяжки, укрепления мышц бедер. Выполняется медленно, чтобы мышцы были напряжены. Необходимо стремиться к легкости выполнения данного упражнения.

• : служит укреплению мышц ягодиц, благотворно влияет на позвоночник. Асана позволяет улучшить тонус всего тела.

• Собака, которая смотрит вниз – поза, используемая для укрепления ягодиц, икр, бедер, рук, благодаря чему позу можно назвать универсальной. Позицию необходимо удерживать на протяжении 1 – 3 минут – этого достаточно для укрепления мышц.

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели. Рад снова видеть Вас в моем блоге. И сегодня мы обсудим тему, интересующую многих, особенно в предвкушении лета. Упражнения из йоги для похудения будут интересны и полезны тем, кто в преддверии пляжного сезона хочет привести в порядок свою фигуру и Ваш организм. В процессе их выполнения изменится Ваш вес и образ жизни.

Вы уже знаете, мои друзья, что йога - это не просто физические упражнения, это комплекс знаний, медитативных практик и древняя наука о питании и образе жизни (аюрведа). Систематические эффективные занятия помогут Вам не только избавиться от лишнего веса, но и обновить организм, при этом не нарушая природный генотип человека, что очень важно. Практикуя, Вы приведёте организм к балансу, данному при рождении.

Комплексы хатха йоги помогут Вам возродить связь с Вашим телом и вернуть ему прекрасные формы. Это не принципиально новые позы, это классические асаны, в определенном порядке выстроенные Вашим инструктором, которые окажут воздействие на каждую из групп мышц и постепенно перестроят все Ваше тело.

Эффективность этих упражнений для похудения проверена тысячелетиями.

Цель просто похудеть не является целью йоги. Но йога утверждает, что человеку необходимо иметь крепкую физическую оболочку для того, чтоб мы были готовы к многочасовым дыхательным практикам и медитации в будущем.

Наилучшие результаты занятия принесут в сочетании с приемом современных препаратов для снижения веса, с натуральными природными компонентами. Хорошие отзывы о Chokolate Slim , который обладает мощным жиросжигающим действием. Приобрести можно только у официального поставщика по ссылке

Эта комбинация эффективна для снижения веса и помогает справиться со следующими факторами:

1. Сжигает ненужные жиры
2. Ускоряет обменные процессы
3. Помогает выработать привычку к правильному питанию, повышает метаболизм за счет особых упражнений. Сюда входят очистительные шаткармы и пранаяма, которая обеспечивают поступление кислорода в организм человека. Затем эта привычка правильно дышать остается и в повседневной жизни.

Что может изменить йога?

Лишний вес чаще всего является результатом воздействия нескольких факторов. И йога способна справиться сразу с несколькими из них.

В ходе занятий идет нагрузка на все группы мышц. Например, ягодичные мышцы становятся более упругими спустя несколько месяцев занятий, несмотря на то, что эта группа мышц достаточно сложно поддается тренировкам.

Для каждого, кто решает для себя приступить к занятиям, разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Одновременно с избавлением от лишних килограммов формируется и мышечная масса, человек становится более гибким и ловким.

Какие же упражнения для снижения веса доступны и эффективны как для начинающих, так и уже практикующих?

Есть простые асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на то, что они считаются простейшими, выполнение их регулярно и в сочетании с Chokolate Slim приведет к сжиганию жира в области таза, боков и на животе. Также быстро «уходит» жир с ног и рук.

Нужно встать прямо. Руки вдоль туловища, опущены.

Ступни и колени вместе, тело выпрямлено, смотрим прямо перед собой.

Такое положение тела заставляет живот втянуться. Несколько секунд оставайтесь в этом положении. Все асаны хатха йоги, выполняемые стоя, начинаются именно с такого положения тела.

1. Врикшасана

Свести руки перед грудью, ладони сложены в «намасте»(знак приветствия в Индии). Руки вытянуты вверх. Потянуться вверх за руками и так постоять несколько секунд.

Опустить руки, подогнуть ногу так, чтоб ступня одной ноги стояла на колене другой. Следить за тем, чтоб согнутая нога была перпендикулярна ноге, которая стоит на полу. Снова вытянуть руки и задержаться в этой позе.

Начинающим ученикам можно сначала выполнить только первую часть упражнения.

Стоим прямо, мои уже опытные читатели. Тело совершенно прямое, смотреть перед собой. Ноги и руки разводим в стороны прыжком. Чуть шире плеч поставьте ноги. Перпендикулярно левой стопе поставим правую. После чего левую стопу еще чуть развернем вправо.

В случае, если Вы занимаетесь самостоятельно, то картинки в моем блоге помогут Вам представить как нужно расположить тело во время занятий.

Начинаем медленно наклоняться вправо, при этом стараемся дотянуться правой рукой до правой стопы. Следим за тем, чтобы правая ладонь легла на пол. Вверх вытягиваем левую руку так, чтоб она была на одной линии с правой рукой. Поворачиваем голову вверх и смотрим на пальцы левой руки.

Остаемся в таком положении. После чего повторяем в другую сторону.

Постарайтесь не сгибать колени при наклонах.

При выполнении Триконасаны нельзя сгибать ноги в коленях, стараясь нагнуться как можно ниже. Все приходит со временем. Эта асана помогает избавиться от ненужных объемов на боках и делает стройными ноги.

Встаем в Тадасану. Прыжком разводим ноги и руки в стороны. Наклон вправо, сгибая в колене правую ногу.

Внимание! Ваше колено должно находиться над пяткой.

Вытягиваем левую руку вперед, поднимая ее к уху по ходу наклона.

Ладонь правой руки лежит на полу. Тянем все тело в сторону наклона медленно, спокойно. И как всегда стараемся задержаться в таком положении.

Затем повторяем наклон в противоположную сторону. Ваши жировые отложения на бёдрах и в области таза постепенно исчезнут.

5.Кобра, Бхуджангасана

Ляжем на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят вверх, ступни соединены вместе. Смотрим вперёд. Пытаемся приподняться, медленно при этом приподнимая подбородок. Останемся в этом положении и сделаем несколько вдохов - выдохов.

Ладони направлены вниз, лежат на полу. Постараемся продвинуть вперёд руки так, чтоб лишь до локтей они оставались на полу. Поднимаем одновременно с этим грудную клетку и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.

Запрокидываем назад голову, живот лежит на полу, вытягиваем вперёд руки и замирая в такой позе, снова делаем вдохи - выдохи.

Этой классическая позой Вы укрепите мышцы груди, придадите им форму, а также сможете укрепить колени и позвоночник. Более подробно об этой позиции в следующих статьях

1. Березка или Сарвангасана

Ляжем на спину. Прижимаем ладони к полу.

Ноги взмахом пренесем за голову в халасану, а затем поднимем таким образом, чтоб колени были на уровне плеч. Остаёмся в этом положении 5-10 секунд.

Поддерживая заднюю часть спины руками, стараемся медленно выпрямить ноги, затем поднимаем их вверх и задерживаемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах. Задержаться на несколько секунд в этом положении.

Очень медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет пресс и делает плоским Ваш живот. Эту позу лучше сначала освоить под руководством опытного тренера, только потом выполнять самостоятельно.

Чтобы занятия принесли Вам, мои уважаемые читатели то, о чем Вы мечтаете, нужно соблюдать регулярность. Регулярность в йоге важна как ни в одной другой практике. А если Вы делаете её для того, чтобы снизить вес, то Вы заинтересованы в быстрых наглядных изменениях. Если занятия будут проходить не регулярно, то о результате можно будет забыть. Рекомендуется практиковать по 30 - 60 минут 4 - 6 раз в неделю. Тогда Вы увидите результаты.

Йога помогает запустить внутренние процессы в организме и чтобы их поддерживать нужно постоянно тренироваться. Как натренировать организм на сжигание жира в

Старайтесь правильно питаться.

Далеко не каждый человек может придерживаться питания йогов, не есть мяса и т.п. И многие индийские учителя йоги, мудрецы говорят, что незачем. Они поясняют это тем, что организм должен получать продукты именно те, которыми привыкли люди питаться на той земле, где родились. Если наши прабабушки и прадедушки любили борщ, не спешите отказываться от него и полностью переходить на нут и рис. Самое главное во всем знать меру.

Скоро лето и разнообразить своё меню свежими овощами, зеленью с грядок и ягодами сможет каждый.

В древности в Индии желающие похудеть, на месяц отказывались от еды, только делали асаны и пили воду.

В настоящее время есть много способов более легких способ похудеть, можно просто пить жиросжигающий коктель , но лучше сочетать это с упражнениями йоги и делать это регулярно. Перед применением любых рекомендаций из этой и других статей на блоге, обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.

Сегодня я рассказал Вам о нескольких классических позах, которые помогут Вам подтянуть фигуру и зарядиться новой энергией. Если тема кажется Вам полезной и нужной, поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми в социальных сетях, может быть они тоже хотят стать более гибкими, молодыми и бодрыми. До скорой встречи на страницах моего блога!

В борьбе за красивую фигуру, используется множество способов – правильное питание , спорт, таблетки, чаи для похудения и даже голодовки. А также все прекрасно помнят - чтобы похудеть нужно бегать, прыгать, таскать тяжести и всячески потеть. А йога наоборот - предлагает расслабиться, в умеренном темпе, спокойно выполнить не слишком сложные упражнения. Создается впечатление, что она неэффективна.

Но это не так.

Польза йоги для женщин и мужчин просто неоцененная! Она не только поможет избавиться от лишнего веса , но и укрепит мышцы, повысит выносливость и гибкость, улучшит моральное состояние.

Поможет ли йога в борьбе с лишним весом

Те, кто уже занимается физическими упражнениями или только собирается, возможно наслышаны о йоге как способе похудения. Этот вариант вызывает множество сомнений, но эффективность этих практик доказана теми, кто уже прошел этот путь.

А эксперты по йоге говорят, что нужно прежде всего понять, что такое йога.

Это не просто физические упражнения, это – процесс самопознания и самосовершенствования. Она затрагивает не только физическую нашу составляющую, но также духовную. А учитывая то, что лишний вес – это чаще всего проблема, которая сидит изначально в самой голове, то эффективность йоги повышается.

Как говорят психологи, лишний вес – это попытка человека оградиться от внешнего мира, защитить себя, а йога помогает похудеть. Скорее всего, избыточный вес появляется у людей, испытывающих постоянный стресс, неудовлетворенность своей жизнью.

Поэтому, даже найдя чудо-таблетку и скинув лишние килограммы, не факт, что после этого рука снова не потянется к вредной и калорийной пище, чтобы заглушить свои внутренние проблемы.

Поэтому борьба с лишним весом включает в себя также изменение своего видения мира, избавление от страхов, проблем, повышение стрессоустойчивости и т.п. В этом помогут занятия йогой для похудения.

Какой вид йоги стоит выбрать для похудения

Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, стоит начать с базовых простых упражнений.

Дело в том, что йога не такая легкая, как кажется в уроках йоги для похудения по телевизору. На самом деле, некоторые упражнения требуют хорошей физической подготовки, а также гармонии разума и тела. Поэтому людям, страдающим избыточным весом, нужно начинать с азов.

Следует найти опытного преподавателя, который в начале пути поможет вам все сделать правильно. Особенно это актуально для тех людей, которые страдают от проблем со здоровьем.

Начало йоги дома, стоит положить с хатха-йоги – это простая йога для похудения, она часто используется в фитнес-клубах и подходит для начинающих. Большинство упражнений, которые вы когда-либо видели из йоги, относятся именно к этому виду.

Те, кто не имеет проблем со здоровьем, а лишний вес находится в радиусе 3-5 килограмм, можно начать с Бикрам-йоги. Другое названия этого вида – хот-йога. Это упражнения, которые выполняются в нагретом помещении с повышенной влажностью. Таким образом можно хорошо укрепить важнейшие системы своего организма, а также неплохо похудеть.

Йога и питание

Питание для занятий йогой – это отдельная тема, требующая серьезного внимания. Но некоторых людей, наслышанных о йоге, интересует вопрос немного иного характера – стоит ли отказываться от мясной пищи, начав заниматься йогой. Ответ отрицательный. Дело в том, что отказ от мяса – это сугубо личное дело каждого.

Тут скорее людям, изначально выбрав вегетарианство, стоит задуматься об йоге для того, чтобы физическими практиками компенсировать грубую энергию животной пищи. Питание менять не обязательно. Но скорее всего вы сами это сделаете, потому что уже не будет хотеться загрязнять свой организм разной вредной пищи, захочется легкости не только в движении, а и в питании.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, то не стоит отказываться от задуманного, а стоит поразмыслить над йогой для похудения дома. Все, что вам нужно это коврик или покрывало, чтобы постелить на пол и желательно рядом большое зеркало, чтобы следить за движениями своего тела.

Йога в домашних условиях укрепит ваше тело и поможет избавиться от лишних килограммов. Вооружившись этой программой упражнений, вы быстро достигнете успеха, а время потребуется всего ничего – каких-то десять минут в день.

1. Скручивание в позе стула

Становимся прямо, ноги держим вместе. На вдохе начинаем сгибать колени и по чуть-чуть опускаться вниз, руки смыкаем над головой. Совершив полуприсед, останавливаемся. На выдохе сгибаем руки в локтях и поворачиваем туловище сначала влево – правый локоть должен зайти за левое колено. Нужно хорошо опереться локтем об колено, чтобы максимально вывернуть туловище. Голова должна быть развернута к потолку. Все это время держим спину ровно. В таком положении нужно простоять полминуты, выполняя при этом размеренные вдох и выдох. Потом на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, но в другую сторону.

1. Поза богини

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц.

Широко расставляем ноги, примерно на расстоянии метра друг от друга, ступни разворачиваем наружу более 45 градусов. Вы должны чувствовать устойчивость. На выдохе сгибаем колени и приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимаем руки вверх и сгибаем их в локтях, чтобы был угол 90 градусов. Ладони должны быть раскрытыми. Удерживать такую позицию нужно в течении 30 секунд, при этом дыхание должно быть глубоким.

1. Планка

Это упражнение йоги для похудения живота, укрепление поясницы, грудных мышц.

Принимаем горизонтальную позицию. Кисти рук и ноги упираются в пол. Все тело должно быть ровным, спину не прогибать. Для этого нужно напрячь мышцы ягодиц и живота. Удерживать такую позу нужно в течении пяти дыхательных циклов.

1. Планка на одной ноге

Это упражнение очень схоже с предыдущим, но оно более сложное. Принимаем горизонтальное положение, только в этот раз мы опираемся не на кисти рук, а на ладони. Руки сгибаем, тело переносим чуть вперед. Почувствовав уверенность в своих силах, поднимаем правую ногу и держим ее примерно наравне с другой. Стоим в такой положении пять дыхательных циклов, затем меняем ногу.

1. Поза мудреца — еще одно хорошее упражнение из йоги для похудения живота и боков.

Становимся сначала в горизонтальное положение, руки прямые. Ноги ставим максимально близко, так, чтобы большие пальцы ног были рядом. Правую руку ставим на левую, пытаемся прочувствовать равновесие. Потом разворачиваем корпус, правую руку поднимаем вверх, и поворачиваем ноги, опираясь на левую пятку. Стараемся удержать равновесие на протяжении пяти вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую сторону.

1. Полная цикада

Ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки впереди. Медленно делаем вдох, при этом приподнимая от пола ноги и верхнюю часть тела. Задерживаемся в этой позе на пять глубоких вдохов и выдохов.

Хатха йога для начинающих видео

Это позы йоги для похудения, которые можно выполнить в домашних условиях самому.

Дыхательные упражнения при йоге

Упражнения йоги для похудения и дыхательные практики – две взаимодополняющие вещи. Дело в том, что с помощью правильного дыхания мы увеличиваем свою энергию. Кроме того, выполнения дыхательных упражнений, даже в отрыве от занятий, является очень полезным. Дыхательные техники воздействуют положительно на весь организм, быстрее избавляют его от токсинов, улучшают работу пищеварительной системы. Таким образом процесс похудения проходит быстрее. Вот несколько таких практик:

1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Сделайте вдох, после чего резко выдох, на котором вы должны сильно вытолкнуть воздух из себя, и таким образом максимально подтянуть живот к позвоночнику. Тело должно быть неподвижным и расслабленным, а дыхание быстрым. В одном подходе выполняйте около 30 вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество. Также увеличиваем количество подходов.
2. Второе упражнение выполняется после предыдущего. Для него нужно максимально сжать мышцы малого таза. Удерживая их, медленно выдыхаем и при этом совершаем полуприсед, руки находятся на бедрах, живот снова приближаем к позвоночнику. Сделав полный выдох, задерживаем на несколько секунд дыхание, а затем расслабляем мышцы таза и медленно делаем вдох. Выполнять упражнение нужно от 3 до 5 раз.

Противопоказания

Йога имеет свои противопоказания.

♦ важно не переусердствовать, а заниматься по своим физическим возможностям.

♦ стоит обратить внимания на прошлые травмы или существующие проблемы, и постараться избегать упражнений, который воздействуют на эти части тела.

Послеоперационный период, онкология, нарушения опорно-двигательного аппарата противопоказаны для занятий йогой. Если вы переутомлены, простудились и имеете повышенную температуру тела, или обострились хронические заболевания, то занятия йогой стоит отложить на время.

Йогу для начинающих для похудения желательно проводить вначале под присмотром тренера.

Таким образом, нужно конкретно себе представлять, что йога – это не волшебная таблетка, которая поможет вам быстро обрести нужные формы. Йога – это процесс, а не результат. Вы должны наслаждаться им, осознанно подходить к нему.

Эффективная йога для похудения бывает только в том случае, если вы регулярно выполняете упражнения, постепенно повышая их сложность, а также следите за своим питанием. Выполняя упражнения — пусть это занятия в зале с тренером или домашняя йога для похудения — нужно стараться не выполнить все быстро, а научиться чувствовать каждое упражнение, прислушиваться к своему телу, ощущать процессы, которые в нем происходят.

Если к йоге подходить правильно, то она избавит не только от лишних килограммов, но и от стресса, тревог, страхов, а также укрепит здоровье и моральный дух.

Сказ про асаны для похудения, можно ли добиться стойких результатов. Ты сбрасываешь вес, занимаясь йогой, используя доступные каждому несложные асаны для похудения, и с каждым днём становишься всё здоровее. Так ли это?

Привет, друзья! Модная фраза: «Я использую асаны!» — звучит круче, чем: «Я занимаюсь гимнастикой, чтобы избавиться от залежей жира на животе и боках». Но давай разберёмся, какова твоя цель: сбросить лишний вес или выпендриться? Ответ на этот вопрос читай ниже.

Тебе так же может быть интересна моя статья — « », в ней есть еще асаны, которые, я не описал в этой статье.

Асаны для похудения: семь раз подумай, потом режь!

Позы и стойки

Лёгкая йога имеет много общего с Я приведу несколько основных поз, из которых можно сложить комплекс для личного употребления.

1. , или дыхательный приём (выполняется стоя, но можно и сидя):

• встань на ноги прямо или сядь на стул;
• глубоко вдохни носом, одновременно втянув брюхо;
• задержись на пару секунд;
• медленно выдохни;
• повтори полсотни раз.

Это лучший приём для избавления от запоров и укрепления мышц брюшной стенки, чтобы его использовать, необязательно быть йогом.

1. , или «потянись как следует»:

• стоя на всей ступне, подними руки с одновременным вдохом;
• потянись вверх как можно сильнее, но пятки от пола не отрывай;
• выдохни и наклонись, чтобы достать ладонями пола (или хоть щиколоток);
• повтори несколько раз.

Подобные наклоны хорошо помогают , но не то ли мы делаем на утренней гимнастике?

1. (тело надо поставить так же криво, как язык при прочтении названия):

• ноги шире чем на метр друг от друга;
• руки в стороны ладонями вниз;
• правый носок поворачиваем вправо до предела и саму ногу сгибаем в колене;
• левый — тоже вправо, так чтобы ступни стояли на одной воображаемой линии;
• и голову вправо;
• замри и стой, сколько можешь.

А не можешь — освой балетные позиции, с первой по пятую, которые можно найти с картинками и описанием. Получишь много пользы для спины, равновесия, бёдер и поясничного отдела.

1. (ещё легче, чем предыдущая):

• сядь на коврик;
• согни ноги в коленках, упри ступни в пол;
• отклонись назад насколько можешь, не падая и держа спину прямо;
• выпрями ноги и подними, чтобы пальцы были на уровне глаз;
• так и сиди полминуты на одной пятой точке.

Особенно хорошо при ИМТ выше 30, когда раздутый живот автоматически диктует угол, а зад такой широкий, что на нём удобно сидеть. Освоишь — станет работать как часы, а заодно укрепятся мышцы пресса.

Калькулятор индекса массы тела

кг

см

* Обязательные поля для заполнения

Не освоишь — качай пресс более .

1. (как звучит!):

• ложись на живот;
• ноги разведи и упри носками в пол;
• ладонями тоже упрись в пол;
• подними прямое тело и зафиксируйся, насколько сможешь.

Такая поза — вещь полезная, в гимнастике её используют для развития мышц Кора (мышечного корсета). Но конечно, «чатуранга дандасана» звучит интереснее, чем «планка».

1. (складывайся пополам):

• из положения лёжа надо сесть;
• ноги прямые, в коленках не гнуть;
• наклониться вперёд, руками доставая до носков;
• задержаться в этом положении.

Нет нужды объяснять, что то же самое делают наши гимнастки и гимнасты. Хорошая растяжка и йогу не помешает.

1. (кстати, за названия асан не поручусь, каждый апологет йоги по-разному их описывает и, по-хорошему, надо бы спросить у индусов инструкции по применению):

• сидишь на полу, ноги прямые;
• одну ногу пяткой упираешь в... то самое место в промежности;
• наклоняешься к прямой ноге, хватаешься за неё и так лежишь, сколько сможешь.

Тоже гимнастический приём, скорее всего знакомый любому, кто хоть чуточку приобщался к занятиям физкультуры.

1. (по-нашему — «берёзка», или стойка на лопатках):

• ложись прямо;
• подними прямые ноги вверх;
• помогая себе руками и упирая их в поясницу, оторви от пола корпус и вытяни его вверх;
• задержись на минуту и главное — ровно дыши;
• опускаться на выдохе.

Кто умеет это делать — непременно похудеет. Или надо сказать наоборот: кто худой и гибкий — легко это сделает.

Вывод: занимайся физкультурой! Насколько можно похудеть от асан — в индуизме не уточняется, но от каждодневной гимнастики жир будет медленно, но верно уходить. Это я гарантирую.

Все прочие асаны можно освоить, посмотрев её в картинках или фото. А можно просто не отлынивать от занятий спортом и гимнастикой, не забивая себе голову индусскими прибамбасами, даже приспособленными под современный ритм, вроде аштанга-виньяса-йоги.

Асаны для похудения: не подходи близко

Кто-то сказал, что йога — не самый лучший способ для избавления от лишнего веса, зато «самый надёжный». В чём его «надёжность» — убедись сам, прочитав список противопоказаний. Ею нельзя заниматься:

• детям, подросткам и беременным;
• после любых полостных операций;
• при болезни;
• и мочевом пузыре;
• при гипертонии;
• с болезнями;
• с любыми и периферических нервов;
• психически неуравновешенным людям, особенно склонным к истерии и психозам;
• при любых грыжах;
• с больными

Если у тебя уже есть хроническое заболевание, или ты страдаешь чем-либо из выше перечисленного, хорошенько подумай, проконсультируйся с лечащим врачом, и не надейся на «чудеса» с Востока, в том числе Индии, как бы их не рекламировали и видео тебе не подсовывали с «модным веянием». У индусов своих хроников достаточно, а у нас — своих способов борьбы с ожирением и болезнями.

Сказ про подводные скалы и мели на пути твоего корабля

Плывёт-плывёт кораблик... куда же он плывёт?

Опытный кормчий — спасение для тех, кто отправляется в путешествие. Как понять, что худощавый молодец, который расхваливает себя и напрашивается в кормчие — не пират, цель которого завести твой прекрасный парусник в своё бандитское логово?

Похудеть несложно. Куда сложнее — сделать это без вреда для здоровья. И самое главное — без вреда для собственной головы. В «дурке» будет всё равно, стройный ты или толстый. В могиле — тем более.

Включи логику и подумай: чем таким особенная эта йога и в частности асаны для похудения, почему она должна помогать худеть?

1. Если это всего лишь набор поз — чем она лучше гимнастических упражнений?
2. Если поза влияет на «очищение организма» — за счёт чего это происходит?
3. Если мы признаём, что «просто позы» помогают худеть, очищаться и становиться здоровее — значит, они влияют на наше тело метафизически?

Сыр в мышеловке не бесплатен, но его цена исчисляется не в денежном эквиваленте. Именно это вводит нас в заблуждение. Мы привыкли мыслить категорией «рублей», или «долларов», и забываем, что наша душа тоже может оказаться «монетой». С той лишь разницей, что лишившись реальных денег, мы имеем шанс снова их заработать, а потеряв душу — её уже не вернёшь.

Ложка мёда без бочки дёгтя

Идеал индусов призывает отказаться от любых пряностей (даже имбиря), перейти на полное вегетарианство и чай не пить.

И вот ты узнал про асаны для похудения, но одной йогой не похудеешь, надо соблюдать режим, правильно питаться, отказаться от вредных излишеств, больше двигаться. А если всё это делать — зачем ещё чужая религия? Можно и без неё прекрасно обойтись!

А насчёт йоги... Тому, кто верит в Бога — незачем к ней обращаться. Тому, кто не верит, она нужна ничуть не больше, чем верующим, потому что я предлагаю путь, не противоречащий законам логики и элементарным медицинским познаниям.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

В своем стремлении снизить вес тела и привести его в норму, следует обратить внимание на индийскую йогу. Существует много , но в западном мире наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, для физического тела. Хатха-йога для похудения приносит довольно быстрый результат. Занятие йогой для похудения будет эффективны при регулярных тренировках.

Среди последователей йоги нет людей с избыточным весом, и каждый может включить в свою ежедневную тренировку эти упражнения. Упражнения хатха-йоги называются асанами. Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования, поэтому тренироваться можно дома. Можно почитать книги или посмотреть видео-урок. А можно брать уроки и у инструктора.

Йога для похудения используется достаточно часто и эффективно. Есть многие асаны, которые специально выполняются при ожирении. О них будет рассказано немного ниже. А пока стоит рассмотреть, что же может сделать дома человек, начинающий, который просто имеет лишний вес.

Лучше всего асаны для похудения действуют в комплексе с изменением режима питания. Это банальные рекомендации, о которых все знают, но не соблюдают.

• не переедать;
• отказаться от пищи, приправленной пряностями;
• не есть мучного.

Итак, с чего же начать начинающему, который еще никогда не выполнял йогических упражнений? Домашний комплекс асан можно выполнять рано утром, или поздно вечером, после принятия душа. Одежда должна быть свободной. Заниматься желательно босиком. Дышать рекомендуется через нос. Комната должна быть проветрена. Тренироваться надо не раньше, чем через 3 часа после плотной еды.

Простейшие асаны выполняются стоя. И хотя они считаются простейшими упражнениями для начинающих, их правильное выполнение приводит к исчезновению жира на животе, боках и в области таза. Жир с рук и ног тоже эффективно убирается. Выполняя их, вы на собственном опыте убедитесь, помогает ли йога похудеть.

Ниже приведен простейший комплекс для начинающих, выполняемый дома.

Тадасана

Начать нужно следующим образом: встать прямо. Руки опущены вдоль туловища. Колени и ступни вместе. Взгляд прямо перед собой. Тело должно быть выпрямлено. Одно только это положение тела заставляет живот подтянуться. Постоять так несколько секунд. С такого положения тела в хатха-йоге начинаются все асаны, выполняемые стоя.

свести руки перед грудью, сложив ладони в «намасте» (индийский знак приветствия). Затем вытянуть руки над головой. Все тело как бы подтягивается вверх, вслед за руками. Стоять так несколько секунд.

Затем опустить руки, и подогнуть одну ногу, расположив ступню одной ноги на колене другой. Согнутая нога должна быть строго перпендикулярна той, что стоит на полу. Колено не должно быть направлено ни вперед, ни назад. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Если начинающим пока трудно стоять на одной ноге, можно выполнять только начальную стадию этого упражнения.

Триконасана

Встать прямо. Выпрямить тело, взгляд прямо перед собой. Прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги надо поставить шире плеч. Стопу правой ноги повернуть вправо так, чтобы она была перпендикулярна стопе левой ноги. После этого, левую стопу развернуть немного вправо.

Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. В идеале, правая ладонь должна лечь на пол. Левая рука идет вверх и располагается на одной линии с правой. Голову повернуть вверх и смотреть на пальцы левой руки. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Затем повторить в другую сторону.

Выполняется сидя. Лечь на пол, на коврик или каремат. Затем сесть. Ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться к стопам, стараясь достать их ладонями рук. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в конечном положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на пол и расслабиться.

Джану ширшасана

Выполняется тоже сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа располагалась на полу возле промежности. С выдохом наклониться к вытянутой ноге, стараясь коснуться ладонями стопы. Ногу в колене не сгибать. Задержаться в конечном положении. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение к другой ноге.

Это упражнение всем известно со школьных уроков физкультуры. Именно так называется упражнение, известное как «Березка».
Лечь на пол. С выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к телу. Продолжать подъем, помогая себе руками, расположив их на пояснице. В идеале, тело должно оказаться стоящим на лопатках. Подбородок упирается в грудь. Задержаться в конечном положении на 1 минуту. Дышать спокойно. С выдохом опустить ноги. Это упражнение, которое благотворно действует на все системы организма. В том числе и способствует избавлению от лишнего веса.

Все асаны выполняются в комплексе.

Если говорить о том, как используется йога для похудения живота, нужно упомянуть упражнение, которое называется наули. Говоря простыми словами, это интенсивное втягивание живота.

Для его выполнения нужно стоя наклониться вперед, расположив руки на коленях. Сделать глубокий выдох и втянуть живот так глубоко, как только возможно. Затем, сделав вдох, расслабиться и с выдохом, снова втянуть. Упражнение выполняется до усталости.

Здесь приведена только малая толика того, как йога для похудения можете нормализовать ваш вес. Регулярные тренировки позволят достаточно быстро привести тело в норму. Не только похудеть, но и значительно укрепить свое здоровье.

Полный курс данного вы можете посмотреть на видео.