Кожна людина в деякі моменти відчувала погіршення зору. Це може бути пов'язано з перевтомою фізичним та емоційним, недосипанням, стрибками тиску і т.д. Такі явища можуть мати як тимчасовий, і постійний характер.

Причинами падіння гостроти зору можуть бути проблеми пов'язані з фізіологією та анатомією ока, а також системні захворювання організму, які спричиняють всілякі порушення зорової функції, в тому числі вікові зміни.

Чому важлива системність у гімнастиці для очей

Виконання розминки очей – сама проста методикадля збереження одного із шести почуттів людини в нормі.

Усі складові очі утворюють складну систему, що відповідає за сприйняття, обробку та передачу зорової інформації у мозок.

Найменші збої в програмі спричиняють спотворення загальної картинки. Перший, головний привід для цього – ослаблення та незбалансована робота м'язів очей. Всі м'язи потребують регулярної гімнастики, очні - не виняток.

Вправа для очей, щоб покращити зір - найлегша і проста дія, яку може виконати будь-яка людина, важливо лише взяти їх за правило, виробити систему.

В даний час люди, як на роботі, так і вдома, велика кількістьчасу перед моніторами комп'ютерів, екранами телевізорів, читанням текстів. Негативний впливна стан очей надає не сама техніка, а насамперед неправильні:

• освітлення;
• облаштування робочого місця;
• Використання оргтехніки.

Від цього напруга в очах збільшується, страждає світлочутлива сітківка, відбуваються зміни кривизни кришталика, м'язи, що керують ним, стають млявими.

Уникнути цього можна завдяки обов'язковій організації короткочасних перерв для зняття загальної втоми та полегшення навантаження на очі за допомогою легкої гімнастики.

Зверніть увагу!При постійній роботіЗа комп'ютером рекомендується використовувати захисні окуляри для блокування випромінювання.

Щоб правильно підібрати необхідний виглядокулярів: прогресивні, варифокальні, монофокальні, біфокальні, трифокальні, слід з'ясувати стан здоров'я очей у офтальмолога. А в комплексі із вправами для очей можливість покращити зір зростає.

Систематичне виконання, по кілька вправ для тренування та розслаблення очних м'язів, сприяє покращенню та профілактиці порушень роботи зорового органу. Весь організм людини потребує регулярного відпочинку, а користь активного відпочинкумає велику доказову основу.

Комплекс: покращуємо кровообіг

Усі види порушення кровообігу спричиняють серйозні проблеми. Живлення та постачання киснем частин ока здійснюється по кровоносних судинПри збоях в системі, в першу чергу, страждає сітчаста оболонка ока. Її шари утворюють складну функціональну структуру.

Патологія сітківки – актуальна проблема офтальмологів.Найлегший і дієвий спосібпідтримувати роботу кровоносної системи правильне харчуваннята лікувальна фізкультура.

Щоб зір став кращим, вправи для очей розумно поєднувати з масажем:

• Сісти прямо, прийняти розслаблене становище. Закривши очі, легко натиснути пальцями рук на повіку, відпустити, повторити 5-10 разів. Розплющити очі.
• Помасажувати очей, круговими рухами по закритому віці.
• Зробити обертання по колу та покрутити головою вліво, вправо, вперед, назад.
• Зажмуритися, розплющити очі якомога ширше. Повторити 4-7 разів.

• Виконати 7 -10 разів кругові рухи зіницями в обидві сторони, головою при цьому не рухати, м'язи очей розслаблені.
• Не фокусуючи погляд, зіницями намалювати горизонтальну лінію, ліворуч-праворуч, потім вертикальну.
• Розслаблюють м'язи контрастних компресів. Для цього два ватні диски намочити в гарячій воді, розумної температури, прикласти до очей, через 1 – 2 хв. замінити на холодні. Температура води повинна викликати дискомфорт, виконувати процедуру краще лежачи.

Необхідних вправ для очей, здатних покращити зір в області сітківки ока, набагато більше, виконувати можна будь-які за бажанням та можливостями.

Щоденна гімнастика розвиває капілярну мережу, сприяє гнучкості м'язів, нормалізує тиск, забезпечує повноцінне харчування клітин.

Обережно!При патології очей, комплекс вправи слід підбирати відповідно до рекомендацій лікаря. За наявності, наприклад, відшарування сітківки, глаукоми, деякі маніпуляції слід виключити та замінити іншими.

Боремося з короткозорістю

Міопія, або короткозорість, це здатність добре бачити поблизу, але віддалені предмети розпливчасто. Вона може бути спадковою та набутою.

Відбувається це через порушення заломлюючої здатності кришталика, форми ока, внаслідок чого на сітківку і в мозок передається нечітка картинка. Схильні до неї люди, чия діяльність пов'язана з пильною концентрацією зорової уваги.

Регулярне виконання вправ для очей, щоб покращити зір, сприяє зупиненню негативних процесів. Адже окуляри лише компенсують дефект.

Важливо знати!Короткозорі батьки повинні знати, що їхня дитина має схильність до міопії, а значить, з дитинства їй вже необхідно підібрати комплекс вправ для профілактики.

Основою гімнастики від короткозорості є повна розслабленість.За умови тимчасового, але повного відволікання від насущних справ масаж та легка гімнастика благотворно впливає на зорову функцію та релаксацію м'язів. Потім – на фокусування погляду, наприклад:

• Сісти прямо, підняти палець руки. Зосередити свою увагу на ньому, повільно наблизивши палець до носа і відсунувши назад.
• У тому ж положенні зосередитись на кінчику вказівного пальця, закрити вільною рукою одне око, прибрати руку, закрити інше око, повторити 6 – 8 разів.

Вправи для очей, щоб покращити зір у деяких випадках допомагають уникнути операції з виправлення дефектів кришталика

• Сконцентрувати погляд на палець, повільно відвести руку вправо, не відриваючи погляду та не повертаючи голови, намагатися увімкнути бічний зір. Повернути на вихідну. Відвести руку вліво.
• Розмістити яскравий предмет на відстані витягнутої руки, дивлячись на нього, часто моргаючи, фокусувати погляд у його центрі. Потім змінити картинку, відвівши погляд на природу за вікном. Повторити кілька разів.
• Сконцентруватися на предметі, намагаючись подумки зменшити його в розмірах, не припиняючи активно моргати, ніби стискаючи м'язи ока. Змінити фокусування.

Усі комплекси вправ мають обов'язковою умовоюповне розслаблення із присутністю елементів дихальної гімнастики.

Це дозволяє максимально відпустити напругу м'язів усіх груп, дозволить навчитися керувати ними та змусить узгоджено працювати, що вкрай важливо для очей.

Якими вправами можна зняти втому

Саме надзвичайна напруга м'язів з подальшою їх млявістю, скутістю, головний провокатор очних проблем. Тому базовий наголос всіх вправ – на зняття втоми. Пальмінг – найлегший та доступний спосіб.

Відчувши втому, потрібно на якийсь час відкласти роботу, сісти зручно, розслабитися, вирівняти дихання. Далі:

• Зігріти долоні рук, втративши їх одне одного.
• Зручно спертися на стіл, скласти долоні човником, закрити ними очі, вії не повинні торкатися рук. Повіки при цьому відкриті, тіло розслаблене, трохи нахилене вперед.
• Дивитися прямо, не вдивляючись, не думаючи ні про що, до повної темряви перед очима.
• Повільно розплющити очі.

Виконувати дії поступово збільшуючи тривалість часу приблизно до 2-5 хвилин. Пальмінг добре знімає втому очей впливом енергією своїх рук.Для посилення ефекту спочатку можна подивитися на сонце, увібрати частинку його світла.

Просте вправу дає позитивні результати як зняття втоми очей, але й профілактики зорових дефектів і реабілітації після операцій.

Найефективніша вправа для очей, щоб покращити зір

Будь-який метод вирішення окремої проблеми завжди потрібно підбирати відповідно до особливостей та стану власного організму. Для очних м'язів та приведення в тонус системи кровопостачання корисно виконувати, наприклад, такі вправи:

• Покласти вказівні та великі пальці рук на куточки очей, примружити та розслабити очі;
• Потім перемістити великі пальці на внутрішню частинубрів;

• Вказівними пальцями злегка натиснути на надбрівні дуги, підняти погляд нагору і намагатися підняти брови нагору до упору. Ці вправи слід виконувати від 10 до 15 разів;
• Зіницями очей намалювати коло, вертикальну та горизонтальну лінію, просту геометричну фігуруі т.д.

Улюблену вправу для очей, щоб покращити зір, можна виконувати в будь-якому місці: на роботі, вдома, у транспорті, при ходьбі пішки, не бентежить оточуючих.

Різних методик для збереження зорової функції багато. Однозначно те, що набагато легше взяти у звичку регулярно робити гімнастику, ніж чекати на необхідність медикаментозного лікування.

Проблеми	Способи усунення
Втома очей	Пальмінг, масаж
Порушення кровообігу та живлення клітин	Пальмінг, масаж, контрастні компреси, вправи, вітамінне харчування
Короткозорість
Дальнозоркість	Пальмінг, масаж, вправи, правильне харчування
Вікові зміни	Пальмінг, масаж, вправи для очей, що покращують зір, компреси, харчування

Дитяча гімнастика для очей

Розвиток зорової функції, уважності у дітей вимагає пильної уваги та творчого підходуу дорослих.

У дитячих садках, молодших класах школи обов'язково потрібно проводити короткі фізкультхвилинки. Гімнастику для очей їм потрібно викласти в ігровій формі, з використанням віршів, пісень, примовок.

У такому оформленні нехай кілька разів відкриють - закриють очі, швидко чи повільно поморгають, постріляють поглядом на всі боки і т.д.

При цьому зніметься не тільки напруга з м'язів очей, але і розслабиться загальне емоційне навантаження, а це лише стимулює розумові процесиі правильне формуванняособи.

Здатність бачити це одне із шести життєво необхідних почуттів людини. І підтримувати головний зоровий орган необхідно змалку. Всі види гімнастичних комплексів – найпростіший спосіб для цього, до того ж, що не потребує великих тимчасових, матеріальних та фізичних витрат.

Корисне відео

Згідно з медичними дослідженнями, найчастішими причинами дефектів зору є функціональні розлади, які в більшості випадків можна подолати за допомогою простих та природних методів лікування, без проведення операцій, носіння окулярів або контактних лінз.

У цій статті будуть розглянуті самі ефективні способивідновлення зору, які відмінно зарекомендували себе при лікуванні короткозорості, далекозорості, астигматизму та інших дефектів зору. Ефективність та швидкість лікування безпосередньо залежить від складності порушення, його тривалості та виконання приписів.

Нехтування порадами та рекомендаціями, перенапруга очей надмірною роботою, фізична та розумова напруга, а також неправильне харчуванняможуть значно уповільнити прогрес у лікуванні, а в деяких випадках повністю зупинити його. Щоб цього не сталося, варто ретельно виконувати всі розпорядження протягом усього курсу лікування, а також після його завершення.

Причини порушення зору

Згідно з дослідженнями доктора Бейтса, основною причиною порушень зору є психологічна та фізична перенапруга, що призводить до порушень акомодації – здатності однаково чітко бачити віддалені та близькі об'єкти.

Всупереч стереотипу, що склався, фокусування зору відбувається не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика, але і за рахунок зміни форми самого ока, внаслідок дії зовнішніх м'язів очного яблука, що відповідають за рух очей у всіх напрямках.

Внаслідок скорочення певних груп очних м'язів відбувається наближення або віддалення задньої стінкиочі, залежно від того, чи фокусуєтеся ви на віддаленому або близькому об'єкті. Таким чином, багато порушень зору є нічим іншим, як результат порушення акомодації за рахунок неправильної роботи зовнішніх м'язів ока.

У разі короткозорості (міопії), око має постійно витягнуту форму, що не дозволяє сфокусуватися на віддалених об'єктах, а у випадку з далекозорістю (гіперметропією) очне яблуко має здавлену форму, тим самим, не дозволяючи чітко бачити близькі предмети.

Корекція зору за допомогою лінз ще більше посилює ситуацію, оскільки фіксує м'язи в одному положенні, порушуючи природну акомодацію. Внаслідок цього, перенапруги м'язів посилюється і хвороба прогресує.

Таким чином, окуляри та контактні лінзи є головною причиноюпогіршення зору, що триває, на боротьбу з яким вони і спрямовані.

Вправи для відновлення зору

Використовуючи спеціальні техніки для зняття напруги з м'язів очей в комплексі з дієтою і загальним оздоровленням організму, можна значно покращити зір, а в деяких випадках і повністю подолати багато дефектів зору, в тому числі короткозорість, далекозорість і астигматизм.

Щоб досягти максимального результату, необхідно усвідомлено ставитися до лікування та ретельно дотримуватись усіх інструкцій. Головне завдання – навчитися знімати напругу та досягати потрібного рівнярозслаблення м'язів очей. Глибоке розслаблення та релаксації є запорукою успішного відновлення зору.

Гімнастика для очей

Гімнастика для очей є невід'ємним кроком на шляху покращення зору. Головне завдання вправ для очей – зняти напругу з м'язів очей і привести їх у тонус. Це дозволить значно прискорити процес лікування та повернення до нормального зору.

Гімнастика для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі складається з чотирьох базових вправ, які необхідно виконувати у максимально розслабленому стані. Найкраще це робити, сидячи у кріслі чи на дивані.

Вправа №1. Максимально м'яко та з мінімальними зусиллями перекладайте очі вгору та вниз по 6 разів у кожному напрямку. Рухи мають бути повільними та з рівними інтервалами, наскільки це можливо. У міру розслаблення амплітуда рухів очей збільшуватиметься. Зберігайте при цьому максимальну розслабленість та невимушеність. Повторіть вправу 2-3 рази з паузами 1-2 секунди між повтореннями.

Вправа №2. Плавно перекладайте очі з боку на бік по 6 разів у кожному напрямі. Жодної напруги. Головне завдання – розслабити перенапружені м'язи, а не посилити напругу, тому для руху очей необхідно докладати мінімум зусиль. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди між підходами. У міру розслаблення збільшуйте амплітуду, зберігаючи розслабленість та невимушеність.

Вправа №3. Піднесіть вказівний палець до очей на відстань 20 см, сфокусуйтеся на ньому, а потім переведіть погляд на великий об'єкт, віддалений на 3 метри або більше. Потім переведіть погляд на палець, після чого знову сфокусуйтеся на віддаленому об'єкті. Перекладайте погляд туди і назад 10 разів у досить швидкому темпі. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди. Це одне з кращих вправдля покращення акомодації, яке слід виконувати так часто, як ви можете.

Вправа №4. Максимально м'яко і повільно рухайте очима по колу, спочатку в один, а потім в інший бік. Повторіть вправу 2-3 рази по 4 кола в кожну сторону з інтервалом 1-2 секунди між циклами, докладаючи при цьому мінімальних зусиль.

Перед кожною вправою необхідно розслаблення очей, накриваючи їх долонями на кілька секунд. Якщо ви носите окуляри, то на час виконання вправ їх слід зняти. Якщо у процесі у вас розболілися очі – перервіть вправу та відпочиньте. Умийтеся холодною водоюта виконайте пальмінг.

Оздоровчі вправи для шиї

Гімнастика для шиї є невід'ємним кроком на шляху відновлення зору. Внаслідок перенапруги шийних м'язів, уражаються нерви та виникають проблеми з кровопостачанням. Таким чином, щоб лікування пройшло успішно, необхідно обов'язково виключити порушення у хребетній системі та досягти повного розслаблення м'язів задньої частини шиї.

Вправа №1. Прийміть вільне становище стоячи, руки розслаблені та опущені вниз. Підніміть плечі якнайвище, потім відведіть назад, наскільки це можливо, після чого опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 25 разів, роблячи досить швидкі кругові рухи плечима.

Вправа №2. Аналогічно виконуйте кругові рухи, лише у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, підніміть максимально вгору, опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу безперервно 25 разів.

Вправа №3. Якомога нижче опустіть підборіддя на груди, максимально розслабте шию, після чого плавно підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад. У процесі не докладайте зусиль. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа №4. Плавне опустіть підборіддя на груди, потім поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніть праворуч і поверніться у вихідне положення. Всі рухи повинні бути повільними, рівномірними і з максимально можливою амплітудою, але без напруги.

Вправа №5. Повільно поверніть голову праворуч, поверніться у вихідне положення, після чого поверніть голову ліворуч. Повороти мають бути повільними, без напруги та з максимальною амплітудою. Повторіть вправу 10 разів.

Регулярне виконання вправ сприяє розслабленню м'язів шиї та верхньої частини спини, покращить приплив крові та нервової енергії до голови, нормалізує високий та низький тиск, а також позитивно позначиться на стан зору та загальному самопочутті. Гімнастику для шиї краще виконувати вранці або вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо виникне потреба.

Вправи для зняття напруги з очей

Для того, щоб досягти успіху в покращенні зору, щодня очам необхідно давати повноцінний, свідомо забезпечений відпочинок, тривалістю 30-60 хвилин для розслаблення всіх м'язів і тканин, що оточують очі. Для цього існують спеціальні вправи:

Накриття очей долонями (пальмінг)– одна з найпростіших і найефективніших вправ для корекції зору, яку можна виконувати практично в будь-якому місці та в будь-який час. Техніка виконання вправи така:

1. Прийміть зручне положення на стільці, кріслі або на дивані, щоб почуватися вільно та комфортно. Максимально розслабтеся.
2. Закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб середина правої та лівої долоні були навпроти правого та лівого ока відповідно, а пальці схрещені на лобі. Вимкніть будь-який тиск на очі.
3. Прийміть зручне положення, опустивши лікті на коліна чи стіл. Очі при цьому повинні залишатися закритими та прикриті долонями.
4. Максимально розслабтеся, не затримуйте думки на чомусь важливому чи серйозному, думайте про хороше та позитивне. Намагайтеся побачити максимально чорний колір. Чим чорніший колір перед очима, тим більше розслаблення та відпочинок вони відчувають.

Схематично це буде виглядати так:

Для досягнення гарного ефекту, накриття очей долонями необхідно виконувати не рідше 2-3 разів на день по 10-20 хвилин мінімум. Також рекомендується виконувати вправи у перерві між роботою, коли ваші очі втомилися.

Похитування в сторони- Дуже ефективна вправадля зняття напруги з очей та розслаблення. Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей руки опущені вниз уздовж тулуба. Зберігаючи розслаблення та невимушеність, починайте злегка погойдуватися з боку на бік.

У процесі руху ви можете уявити себе маятником і рухатися так само розмірено та повільно. Тулуб повинен зберігати пряме положення, а ноги не повинні згинатися. При необхідності можна трохи піднімати п'яту, не відриваючи ступні від підлоги.

Найкраще виконувати похитування стоячи біля вікна. Очі при цьому повинні бути розслабленими і без напруги дивитися на об'єкти за вікном, що «похитуються» разом з вами. За хвилину закрийте очі і якомога чіткіше уявіть «рух» вікна. Через хвилину знову розплющте очі і продовжуйте рух, після чого знову повторіть вправу.

Похитування слід виконувати не рідше 3 разів на день по 5-10 хвилин. При правильному виконаннівоно ефективно знімає напругу з очей, а також дуже сприятливо впливає на стан очей та нервової системи загалом. Зрозуміло, якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то перед виконанням даної вправи їх необхідно зняти.

Моргання- дуже проста і ефективна вправа для зняття напруги з очей. На жаль, у багатьох людей з дефектами зору порушується природний процес моргання: вони моргають рідше, очі стають менш рухливими, а процес моргання відбувається судомно, з напругою і не регулярно.

Щоб поліпшити зір і стан очей загалом, необхідно виробляти звичку моргати часто, регулярно та розслаблено, запобігаючи таким чином напругі. Рекомендується моргати не рідше 1-2 разів кожні 10 секунд без будь-яких зусиль, незалежно від ситуації.

Сонячне світло- дуже важливий при лікуванні порушень зору і повинен використовуватися максимально всіма хворими. Проте варто використовувати його з обережністю, щоб не нашкодити собі. Для цього дотримуйтесь головного правила – ніколи не дивіться на сонце незахищеним оком, щоб не зашкодити сітківці.

Існує безліч способів, як відновити зір сонячним світлом. Найпростіший і найдієвіший – стати обличчям до сонця, заплющити очі та повільно повертати голову з боку в бік, щоб промені рівномірно падали на очі. Рекомендується виконувати цю вправу 2-3 рази на день по 10 хвилин. З метою безпеки, найкраще це робити вранці та ввечері.

Також можна виконувати похитування з боку на бік, стоячи обличчям до сонця. Зрозуміло, із заплющеними очима. Подібні сонячні ванні сприяють покращенню кровообігу очей, розслаблять м'язи та нерви.

Крім того, дуже сприятлива для покращення зору наступна вправа:

1. Схрестіть чотири складені пальці однієї руки і покладіть перпендикулярно чотирьом іншим.
2. Прикладіть долоні до очей так, щоб одна долоня закривала одне око, а інша створювала крапку для проходження тонкого променя сонця в інше око.
3. Пропускайте через пальці невеликий промінь світла та дивіться на нього. Регулюйте товщину променя таким чином, щоб споглядати сонячного світлабуло приємним та не викликало дискомфорту.
4. За 1-2 хвилини змініть руки, щоб дивитися на сонце іншим оком.

Дивитись на сонці через отвір між пальцями варто дуже обережно! Недотримання техніки безпеки може пошкодити сітківку ока!

Холодна вода – ефективний засібдля швидкого зняттянапруги та підвищення тонусу очей, а також м'язів та тканин, що оточують їх. Для цього під час вмивання закрийте очі і не сильно хлюпніть у них водою. Повторіть процедуру 10-20 разів, після чого акуратно протріть заплющені очі рушником.

Повторюйте процедуру щоразу, коли ваші очі втомилися, але з рідше 3-х разів у день. Зверніть увагу, що вода повинна бути холодною, а не прохолодною.

Тренування пам'яті та уяви– важливий крок на шляху до гарного зору. Переконатися в цьому дуже легко - ми набагато швидше розпізнаємо знайомі об'єкти, ніж незнайомі, тому що на допомогу приходять пам'ять і уява. Отже, їх обов'язково потрібно розвивати, щоби відновлення зору пройшло успішно.

Для тренування пам'яті та уяви можна використовувати таку вправу. Ретельно розгляньте будь-який невеликий об'єкт, його розмір та форму. Потім закрийте очі і постарайтеся згадати все в найдрібніших деталях. Повторіть вправу.

Наведену вище вправу потрібно виконувати протягом 5 хвилин або більше, зрозуміло, без окулярів або контактних лінз. Як об'єкти також можна використовувати слова або літери їхніх книг. Регулярні тренування сприяють значному поліпшенню зору через деякий час.

Центральна фіксація– базова вправа, яка дозволяє краще бачити об'єкти, на яких ви концентруєте свою увагу. На жаль, у людей з дефектами зору найчастіше позбавлені такої можливості. Через постійне перенапруги, вони краще бачать бічним зором, ніж центральним.

Щоб відновити центральний зір, скористайтеся наступною вправою. Відкрийте книгу і сконцентруйте всю свою увагу на якомусь рядку. Далі виділіть слово в центрі рядка та сконцентруйтеся на ньому. Після цього закрийте очі і уявіть, що бачите це слово максимально чітко і ясно, а всі слова, що оточують, уявіть максимально розмитими.

Знову розплющте очі і повторіть вправу. Виконуйте центральну фіксацію протягом 5 хвилин, щоразу представляючи центральне слово дедалі чіткіше, проте всі оточуючі слова як завгодно розмитими.

У міру поліпшення зору переходьте до більш коротких слів, поки не зможете виконувати вправу на дволітерних словах, концентруючись на одній літері. Друга буква при цьому буде розмитою. І тут можна вважати, що центральної фіксації майже досягнуто.

Читання– всупереч стереотипам і помилкам, що склалися, читання є одним з кращих способівтренування очей та підтримання їх активному та здоровому стані. Зрозуміло, це стосується лише тих випадків, коли читання відбувається без напруги. Інакше поганий зір лише погіршиться.

Щоб покращити зір, необхідно читати без напруги. Для цього прийміть зручне положення, сидячи, накрийте очі руками і максимально розслабтеся. Через кілька хвилин, візьміть книгу і почніть читати, тримаючи її на максимально комфортній відстані, не забуваючи моргати в процесі читання. Як тільки з'являться перші ознаки втоми, дайте очам відпочинок. Закрийте їх на кілька секунд, а за потреби виконайте накриття очей долонями (пальмінг).

У міру поліпшення зору поступово змінюйте відстань до книги. У разі короткозорості відстань необхідно збільшувати, а у разі далекозорості – зменшувати. Якщо зараз у вас дуже сильна короткозорість, то починати читати можна одним оком, віддаючи перевагу оку, який бачить гірше. У міру поліпшення зору можна буде почати читати обома очима.

Спочатку тривалість читання може становити лише кілька хвилин. Проте, зневірятися не варто. Згодом, опанувавши навички розслаблення та релаксації, ви зможете читати довше, не докладаючи при цьому жодних зусиль і не відчуваючи напруження.

Правильне харчування та дієта для покращення зору

Неправильне харчування є частою причиноюпорушення зору із віком. У багатьох випадках дотримання лише дієти здатне значно поліпшити зір, а в поєднанні зі спеціальними вправами і повністю відновити його.

Скласти універсальну дієту, яка б підходила всім, неможливо, тому нижче наведені загальні рекомендаціїзі складання правильного раціонухарчування:

1. Харчуйте лише натуральною їжею.
2. Їжте більше овочів, фруктів та зелені (за сезоном).
3. Піддавайте їжу мінімальній тепловій обробці і лише за необхідності.
4. Виключіть штучне та концентроване харчування, напівфабрикати та консерви.
5. Зведіть до мінімуму, а краще повністю відмовтеся від смаженої, копченої, жирної, солодкої та солоної їжі.
6. Відмовтеся від вживання алкоголю та газованих напоїв.
7. Скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави та солодких напоїв.
8. Помірно споживайте продукти тваринного походження, наприклад м'ясо.
9. Починайте ранок із легкого сніданку. Для цього найкраще підійдуть фрукти та молоко.
10. Їжте невеликими порціями, але часто. Оптимально до 5-6 разів на добу.
11. Кожен прийом їжі повинен містити продукти, багаті на клітковину (див. пункт 2).
12. Вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.

Насамкінець варто відзначити, що слід звести до мінімуму, а краще повністю відмовитися від споживання всього того, що так ретельно просувається за допомогою коштів масової інформації. До їжі слід ставитися як до необхідності, а не як до засобу задоволення наших смаків і примх. Змінивши своє ставлення до їжі, ви зміните своє здоров'я.

Очі – унікальний орган. Через очі людина отримує максимальний обсяг інформації про навколишній світ. Зір дає нам можливість побачити, який прекрасний цей світ. Деякі вчені вважають, що це придаток мозку. За станом судин очного дна лікар визначає стан судин головного мозку, що допомагає поставити діагноз при різних захворюваннях.

Очі - унікальний орган, який дає нам можливість бачити, який прекрасний світ.

Рухом очних яблукі зором управляє центральна та периферична нервова система: черепно-мозкові нерви та зоровий центр. Тому ви повинні знати, що під час виконання вправ для очейнавантаження відбувається як на м'язи очей, а й у центри управління очима і зором. Перевантаження неприпустиме. Якщо ви відчуєте втому чи запаморочення, то лікувальна гімнастикадля очеймає бути припинено.

Даний комплекс вправ для очейдопомагає тренувати як м'язи очей, розвивати нервові центри, відповідальні за рух очей і зір, а й зміцнити пам'ять, концентрацію уваги, розвивати образне мислення. І, звичайно, покращити зір.

Сидячи на стільці, руки на потилиці для фіксації голови у нерухомому стані (можна на поясі), зберігаємо поставу. Голова нерухома. Рухи очима виконуються повільно, якісно, ​​з максимальною амплітудою.

1). "Дивимося вгору - вниз". Руки на потилиці. 1- Підняти очі нагору, подивитися нагору, побачити, що там є. 2- Опустити очі вниз, подивитися. 4 рази.

2). "Дивимося направо - наліво". 1- Подивитися праворуч. 2- Подивитися ліворуч. 4 рази.

3). 1- Перевести очі у верхній правий кут. 2- Перевести очі у лівий нижній кут. 4 рази.

4). 1- Перевести очі у верхній лівий кут. 2- Перевести очі у правий нижній кут. 4 рази.

5). «Кола». Кругові рухи очима і проти годинникової стрілки по 4 кола.

Уявіть у полі зору невеликий обруч і повільно, рівно пересувайтеся поглядом по ньому.

6). "Катимо бочку - 1". Тренуємо концентрацію уваги та образне мислення.

Уявіть важку бочку біля стоп. Тепер подумки повільно перекотіть бочку вперед якнайдалі. Потім те саме виконайте, перекочуючи бочку назад до себе. 2 рази.

7). "Катимо бочку - 2". Попереднє завдання можна ускладнити, якщо припустити, що бочка перекочується по похилій площині: від себе - на гірку, до себе - з-під гірки на вершину.

8). "Квадрати". Очі дивляться у верхній правий кут.

1- Перевести очі в правий нижній кут.

2- Тепер у нижній лівий кут.

3- У верхній лівий кут.

4- У вихідне положення: у верхній правий кут.

Намалюємо по 3 «квадрати» в одну та в іншу сторони.

9). "Зажмуритися". 1- Міцно заплющити очі. 2- Широко розплющити очі. 6 разів.

10). "Вісімки". Голова нерухома, малюємо вісімки очима в одну та в іншу сторони.

11). "Точка на склі". На скло вікна прикріпіть крапку діаметром 2 см на рівні очей, щоб дивитися на цю точку прямо. Встаньте на такій відстані, щоб було комфортно дивитися на крапку, перебуваючи до неї якомога ближче. Ця відстань від очей до крапки близько 50 см.

1- Повільно переведіть погляд з точки на якийсь великий предмет у дворі, що знаходиться позаду точки. Це може бути дерево, вікно іншого будинку та інші об'єкти.

2- Тепер повільно поверніть погляд з об'єкта на вулиці на точку.

Продовжуйте виконувати від 3 до 10 хв. щодня. Це допоможе зміцнити м'язи кришталика та покращити зір.

12). "Картина". Розмістіть перед собою картину або фотографію, наприклад з видами природи. Добре розгляньте всі деталі картини. Заплющте очі (зажмурювати не треба), прикрийте їх долонями і згадайте все, що тільки-но розглядали. Тренуємо зорову пам'ять та увагу.

Вправа "Картіна".

13). "Очі на місці, голова повертається". Руки на поясі. Зафіксувати погляд на якомусь предметі, розташованому прямо перед собою на рівні очей.

1- Повільно повертаємо голову то праворуч, то ліворуч, не відриваючи погляду від обраного предмета.

2- Нахиляємо голову вперед, то назад, погляд зафіксований на предметі. По 3 -4 рухи головою в кожну сторону

14). "Що знаходиться навколо мене?" Руки на поясі. Дивитися на предмет. Не зрушуючи очей з обраної попереду точки і не рухаючи головою, спробуйте розглянути бічним зором, що знаходиться праворуч, ліворуч, зверху та знизу.

А це завдання на пильність: знайдіть голову людини серед зерен кави!

Пальмінг – вправа для розслаблення очей.

Вправи насамперед спрямовані на розслаблення очних м'язів. Ефективно діють вправи для очей на людей, які страждають на короткозорість, астигматизм, косоокість. Пальмінг дійсно допомагає розслабленню очей, дуже ефективно знімає напругу після довгої роботи за комп'ютером і читанням.

Читайте статтю про це на сайті "МНТК Мікрохірургія ока Чебоксари".

Професор Володимир Георгійович Жданов пояснює причини порушення зору та принципи усунення цих порушень. Спробуйте відновити зір за допомогою вправ.

Вправи для очейне потрібно робити одразу все. Розділіть комплекс вправ для очейна частини і виконуйте їх у різний часдіб, щоб не перевтомлюватись. Наприклад, вправу "Точка на склі" слід виконувати окремо.

Любіть та цінуйте свій зір, бережіть очі, виконуйте вправи для очейіз задоволенням, щоб посилити лікувальний ефект.

Наш організм більш ніж наполовинускладається з води, нестача рідини в клітинах призводить до порушення роботи всіх систем та органів. Прийнято вважати, що для запобігання зневодненню організму слід вживати не менше двох літрів рідини на добу. Однак ця норма є прийнятною лише для людей із середньою вагою, а це близько 70 кг. Якщо ж у вас вага зашкалює за 100 кг, то пити вам треба вже значно більше. Добову потребу організму у воді можна обчислити за такою формулою:
Добова потреба у воді у мл = (вага в кг) х 30.

Наприклад, якщо вашвага 56 кг, то добова потребавашого організму у воді становить 1680 мл або трохи більше півтора літра. Але це не означає, що вам протягом доби потрібно випивати щонайменше 1680 мл води. У цей обсяг входить вся волога, яку організм отримує, перекусивши овочами, фруктами та ягодами, з'ївши суп чи молочні продукти. Крім того, добова потреба у воді залежить від температури повітря, активності людини та її раціону харчування.

У літні жаркідні та після сильних фізичних навантаженьнашому організму потрібно вдвічі більше вологи, ніж у стані спокою та відсутності спеки. Пов'язано це з різким збільшенням випаровування вологи організмом та втратою рідини разом потім. Вже при втраті 1 літра рідини у людини з'являється сильне бажанняпити. Якщо ж випаровування і виділення рідини перевищує 2-х літрів - знижується робота мозку, 3-х літрів - паморочиться в голові, 4-х літрів - людина непритомніє, у нього виникають серйозні відхилення в роботі серцево-судинної системи. Бажає пити людина не лише в спеку, а й після вживання солоних та жирних продуктів, для переробки яких витрачається велика кількість рідини.

Коли нас мучить спрагаМи намагаємося її вгамувати, сьорбнувши холодною, квасу або морсу. Але всі холодні напої спрагу не вгамовують. Вони дуже довго затримуються в шлунку, що гальмує надходження в клітини мінеральних солей, а зниження їх вмісту викликає спрагу. Крім того, холодні напої сприяють посиленню роботи. потових залозщо призводить до посилення втрати вологи та солей, які необхідні організму.

Чим більше мікроелементівми втрачаємо разом із потом, тим більше нас мучить спрага. Тому заповнити водно-сольовий баланс організму найкраще мінеральною водоютемпература якої не нижче 10 градусів. Але пити щодня лікувальну мінеральну водуіз вмістом солей більше 10гр/літр без призначення лікаря не слід, вона має протипоказання. Для щоденного вгамування спраги пийте столові мінеральні води з вмістом солей не більше 2 гр. на літр. У спеку краще всього пити газовану воду, вона містить вуглекислоту, яка посилює слиновиділення і добре вгамовує спрагу. Але при гастриті та виразці шлунка газовану воду пити протипоказано.

Незважаючи на те, що найкращим засобомдля вгамування спраги визнана мінеральна вода, рідко хто може обійтися без чаю, кави або фруктового соку. Але не кожен із цих напоїв корисний для здоров'я. Від вживання консервованих фруктових соків, газованих напоїв типу Пепсі, Кока-кола, Лимонаду та інших сучасних напоїв відмовтеся зовсім. Нічого корисного в напханих консервантами та барвниками напоях немає, а спрагу вони майже не втамовують.

З кожним ковтком солодкого газованогонапою ми отримуємо велику кількість калорій та шкідливих організмуречовин, що залишають залишкову насолоду в роті, що викликає бажання її запивати знову і знову. Тому і випускають ці напої у 2-х літрових пляшкахадже людина, почавши її пити, вже не може зупинитися. Результатом вживання газованих напоїв часто стає ожиріння, алергія, жовчнокам'яна хвороба, порушення обміну речовин та проблеми зі шлунком.

Не забувайте про те, що в склянцігазування міститься 4 шматки цукру, а ортофосфорна кислота, що міститься в ній, роз'їдає стінки шлунка. Жадібна здатність солодких компотів, морсів і підсолоджених соків з цієї ж причини досить низька. У них багато цукру, ніж органічних кислот та мінеральних солей, які необхідні для вгамування спраги. Ідеальним напоємвід спраги є зелений чай.

Пити його корисно, як у гарячому, так і холодному вигляді. Бажано пити в спеку гарячий зелений чай з лимоном. На початку чаювання піт із вас потече, звичайно, струмком. Але через деякий час ви відчуєте приємне охолодження тіла та відсутність спраги. Зелений чайбагатий на вітаміни і містить біологічно активна речовина, Що сприяє відновленню водно-сольового балансу Подолати спрагу також добре допомагають чаї з додаванням м'яти, листя смородини, малини, суниці, вишні, пелюстків троянди та волошки. Додаючи в чай ​​кислі ягоди брусниці, калини, журавлини, смородини, полуниці та вишні також можна набагато покращити якість процесу вгамування спраги.

Здавна спрагу на Русі вгамовували холодним квасом. Справжній квас, виготовлений за старовинним рецептам, дійсно містить багато корисних ферментів, амінокислот та вуглекислоти. Він чудово видаляє спрагу та сприяє швидкій засвоюваності їжі. Але в даний час купити в магазині такий квас практично неможливо, всі напої, що продаються під назвою квас, виготовляються з додаванням підсолоджувачів, барвників, консервантів і різних шкідливих для організму добавок. Тому найкраще приготувати квас самостійно, домашній квас натурального бродіння - приємний та корисний напій для вгамування спраги.

Чудово вгамовують спрагу і всі кисломолочні напої, такі як кефір, катик, ряженка, кисле молоко, йогурт, сироватка і багато інших, що містять органічні кислоти. Вони швидко засвоюються організмом та сприяють поліпшенню відновлення водно-сольового балансу. А ось пиво та кава шкідливо пити в спекотну спеку. Ці напої лише прискорюють виведення рідини з організму та надають шкідливий впливна роботу серцево-судинної системи.

- Повернутись до змісту розділу " "

Чим можна швидко вгамувати спрагу? Чай-кава, вино-пиво, вода, квас, газування, сік? Що цінніше нашому організму?

Чай
Який би чай ви не вважали за краще, зелений, чорний або їх суміш, у боротьбі зі спрагою він буде гарною підмогою. Безглуздо перераховувати всі вітаміни та корисні речовини, що містяться в цьому напої, так само як і перераховувати незліченні хвороби, у боротьбі з якими допоможе чай. Нагадаю тільки, що для того, щоб угамувати почуття спраги, чаю вам знадобиться приблизно на третину менше, ніж води.

Кава
Не менш популярний напій ніж чай. Дуже багато людей не уявляють своє життя без регулярного пиття кави. В Іспанії для боротьби зі спрагою поширена холодна кава з льодом. Спробуйте вам теж сподобається.

Пиво та вино
Хмільні напої вдень на роботі зможуть дозволити собі далеко не всі. І точно ніхто не стане в робочий час пити їх у кількостях, відповідних погодним умовам. Та й взагалі, алкогольні напоїне можуть боротися зі спрагою через наступні прояви. Чого хочеться вранці після вчорашнього виливання? Ось-ось, пити хочеться. Виходить, пити, щоби пити хотілося? Чи не нагадує білку в колесі?

Вода
Найпоширеніший, найдоступніший і найдешевший напій. У будь-якому вигляді чудово втамовує спрагу. Набрана з-під крана або у фігурній пластиковій пляшці вода нам необхідна. Краще вгамовує спрагу вода із вмістом мінеральних солей – мінеральна вода. Але знайте міру, великий змістсолей, понад 10 грамів на літр, перетворює мінеральну воду на ліки. І зовсім не від спеки. Підводне каміння мінералки – розчинена в ній вуглекислота. В принципі, вона полегшує боротьбу зі спрагою, але для здоров'я її корисною не назвеш. Марна в боротьбі зі спрагою дистильована, а також, всупереч поширеній думці, крижана вода. Смачно та ефективно додати у воду трохи кислого соку. Наприклад, лимонного.

Квас
Безумовно, гідний рекомендації. Саме завдяки квасу Русі не так часто ходили епідемії. 20-хвилинного купання у квасі достатньо для загибелі холерним вібріонам та тифозним паличкам. Завдяки амінокислотам квас – чудовий воїн на полі битви зі спрагою. Одне лихо: де він, справжній квас? Шипучка з пляшки із яскравою етикеткою – дуже віддалена родичка шляхетного російського напою. Пахне схоже, і смак якийсь знайомий. Ось тільки не зрозумію, звідки знайомство і на що схоже.

Газування
Продукт ширвжитку, іншу назву підібрати важко. Чи це знаменита кола, чи забутий усіма «Буратіно», суть не змінюється. Мінімум натуральних речовин, цукор, барвники та консерванти. Марна, якщо не сказати шкідлива суміш у гарній упаковці. Спрагу майже не втамовує. Більше того, ходять наполегливі чутки, що «козачок-то засланий»! Наявність у напоях деяких речовин, навпаки, посилює спрагу, що стимулює продаж та полегшує наші гаманці.

Соки
Натуральні соки та нектари, звичайно, можна і потрібно пити. З метою боротьби зі спрагою вибирайте рідкі соки, без м'якоті. Ще краще розбавляти їх водою. Але, повторю, натуральні! Будьте розбірливі – соки, відновлені із сухого концентрату, майже такі ж непотрібні, як і газування.