Существует множество способов сбросить лишний вес: различные диеты, системы питания, тренировочные программы, курсы массажа и солевые ванны. Но самым простым способом на сегодняшний день является ходьба.

Это быстро, просто и эффективно. Во время ходьбы улучшается не только ваш внешний вид, но и самочувствие, здоровье организма в целом.

Вредные привычки, стрессовые ситуации, неправильное питание, пассивный образ жизни – всё это ведет к набору веса. Но выполняя простые действия регулярно, такие как ходьба, например вы, можете значительно улучшить вашу жизнь.

Ходить, чтобы похудеть

Если вы один из тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы, то такой простой способ, как ходьба, может отлично вам подойти. Вы задаетесь вопросом, будет ли это эффективно для вас?

Сколько нужно заниматься ходьбой, чтобы достичь результатов? Если вы желаете узнать, как правильно ходить, чтобы похудеть, вам поможет эта статья.

Можно ли избавиться от лишнего веса при помощи ходьбы?

Изучив исследования ученых, можно сделать вывод, что занятия активной ходьбой по тридцать минут каждый день на протяжении 6 дней хорошо сказываются на организме человека и способствуют снижению веса.

Только час ходьбы (при соблюдении правильного питания) приносит большую результативность, чем соблюдение диеты без физических нагрузок на протяжении 3 месяцев.

Для того чтобы худеть, нужно каждый день совершать прогулки длиной в 8 км. Но эффективно ли это, ведь не у всех есть столько времени для тренировок? Но 30 минут в день на ходьбу может найти каждый, у кого есть желание.

Это хорошая замена длительным пешим прогулкам. Если заниматься по пять дней каждую неделю, вскоре вы увидите результат. Также необходимо скорректировать свое питание, исключив из него сладкое и мучное.

Как надо ходить, чтобы похудеть?

Следующий важный момент – выбрать метод ходьбы . Удивительно, но это влияет на результативность занятий. Стоит учитывать различные факторы, которые влияют на скорость и интенсивность потери лишнего веса.

Например, ваш знакомый, который занимается ходьбой столько же, сколько и вы, может потерять в весе больше. Причиной этому – индивидуальные особенности каждого организма.

Поэтому нужно подобрать программу, которая подходит именно вам.

Если вам нужно похудеть за короткий промежуток времени, нужно сделать занятия ходьбой более активными и продолжительными. При активной ходьбе можно потерять до 150 калорий за 30 минут.

Повышать интенсивность тренировок нужно постепенно, чтобы не шокировать организм. Это может стать для него стрессовой ситуацией, при которой он начнет создавать запасы жира, что вам совсем не нужно.

Запаситесь шагомером/трекером, чтобы отслеживать свой километраж.

Как ходьба влияет на организм человека?

Как правило, занятия спортом приводят к потере лишних сантиметров на талии, но если делать это неправильно и нерегулярно, эффекта не будет.

Специалисты утверждают, что ходьба имеет некие преимущества над интенсивными тренировками в тренажерном зале.

Это менее травматично и опасно, так как при сильных физических нагрузках есть риск повредить суставы, растянуть сухожилья, травмировать спину и т.д.

Ходьба в этом случае обладает массой плюсов:

• Занятия ходьбой благоприятно влияют на расширение сосудов и тем самым понижают давление, что хорошо сказывается на артериях и венах. Риск получить инсульт также снижается. Людям, страдающим гипертонией, особенно рекомендуется ходьба, так как она хорошо сказывается на симпатической нервной системе человека.
• Активная ходьба способствует снижению в крови уровня холестерина с липопротеинами низкой плотности;
• Занятия ходьбой укрепят ваши мышцы и сделают кости крепкими. Рекомендуется людям с остеопорозом;
• В комплексе с правильным питанием во время активной ходьбы сжигается много калорий, что способствует похудению;
• С помощью ходьбы можно расслабиться и восстановить организм после стресса. Во время физических нагрузок организм начинает вырабатывать эндорфин: поднимается настроение, улучшается самочувствие, возвращается ощущение спокойствия и радости. Это хороший способ избавиться от лишней встревоженности и депрессивного состояния;
• Ходьба способствует укреплению мышц. Кроме того, во время пеших прогулок мышцы растягиваются, что влияет на развитие гибкости вашего тела;
• Если вы хотите укрепить свою нервную систему, попробуйте походить босиком по воде, траве или песку. Это успокаивает и доставляет приятные ощущения;
• Простая ходьба способна уберечь вас от сердечно-сосудистых заболеваний. При движении частота ударов сердца увеличивается, а при отдыхе снижается. Чередование таких простых действий тренирует ваше сердце и предотвращает различные заболевания;
• Людям с сахарным диабетом ходьба особенно полезна, потому как активные шаги способны усилить выработку инсулина. Он в свою очередь нужен для того, чтобы снизить уровень сахара в крови;
• Со временем наш организм перестает вырабатывать необходимые гормоны для поддержания тонуса мышц, вследствие чего наша кожа стареет, становится вялой и дряблой, появляются морщины. Занятия ходьбой способствуют выработке гормонов, что замедляет процесс старения.

Какой километраж нужно проходить каждый день?

Если брать среднее значение, что человек должен делать около 2 тысяч шагов в 1,5 километра, чтобы его организм сжег 150 калорий. В этом деле вам поможет шагомер.

С помощью этого гаджета вы всегда будете знать, какое расстояние прошли, сколько сожгли калорий, а также частоту ударов сердца.

Существует еще такое устройство, как калькулятор сердечных сокращений, который помогает определить вашу нормальную частоту сокращений сердца.

Если вас интересует вопрос, как ходить, чтобы похудеть, какая методика здесь нужна, тогда следуйте советам ниже:

• В начале прогулки возьмите легкий темп и в течение 10 минут ходите не спеша;
• Далее необходимо растянуть мышцы и размять тело с помощью разминки;
• Определите, какой ритм ходьбы вам наиболее подходит, чтобы сердце не перегружалось, и начинайте идти;
• После истечения 30-60 минут (в зависимости от того, сколько вы занимаетесь), умерьте темп и пройдитесь так 5 минут, соблюдая при этом расслабленность;
• Как до, так и после ходьбы нужно делать растяжку. Это убережет вас от дискомфортных ощущений в мышцах на следующий день;
• Со временем увеличивайте продолжительность ходьбы.

Как можно сжечь еще больше калорий?

Есть маленькие хитрости, которые помогут достичь вам еще больших результатов. Соблюдая их, вы повысите эффективность тренировок и приблизитесь к заветной мечте:

• Обратите внимание на осанку.

Неровная спина при ходьбе может не только помешать вам, но и навредить здоровью. Важно держать спину ровно, тогда вы сможете ходить быстрее. Шея, подбородок должны всегда «смотреть» вперед, при этом плечи должны быть расправлены. Так вы облегчите работу вашим мышцам.

• Следите за руками.

Если понаблюдать за профессиональными бегунами, можно заметить, что во время бега их руки постоянно согнуты. Это делается для того, чтобы не снижалась скорость бега.

При ходьбе то же самое. Вы должны постоянно держать локти согнутыми, а ладони направлять внутрь. Это поможет вам с легкостью набрать и держать темп нужный темп.

• Стопы – это важно.

От того, как вы ступаете, зависит эффективность ходьбы. Опускайте ногу на среднюю часть стопы, постепенно перенося вес тела на пальцы ног (как бы прокатываясь). Это позволит избежать травм и соблюдать технику ходьбы правильно.

• Меньше шагов.

Как говорилось ранее, нужно проходить около 2 тысяч шагов за 1,5 км. Попробуйте делать маленькие шаги, но в более быстром темпе. Это изменит скорость вашей ходьбы и позволит сжигать больше жировых клеток.

Попробуйте начать делать около 100 шагов в 1 минуту, постепенно уменьшая время. Повторите более 10 раз, и вы увидите, насколько это эффективно.

• Вам нужен инвентарь.

Чтобы сделать ходьбу легче и интереснее, воспользуйтесь палкой для занятий. Это поможет легче преодолевать расстояния, особенно если ваш путь предполагает поднятия вверх.

Также если у вас были травмы ног, такое приспособление поможет справиться с нагрузкой, так как при наличии палки активизируется верхняя часть тела, и ваши ноги не так сильно нагружаются.

• Работайте на цель.

Как и в любом деле, важно сделать установку цели и двигаться к ней постепенно. Если чувствуете, что становится тяжело, сделайте темп медленнее. Делайте передышки, устанавливайте время для отдыха. Так организму будет намного легче работать.

• Ровная поверхность.

Существует заблуждение, что поднятия и спуски по склонам очень помогают похудеть, но это не так. Плоский рельеф куда более эффективен. Так вы меньше нагружаете коленные суставы и снижаете риск травмы.

Это касается как пожилых людей, так и молодых начинающих спортсменов-любителей. Делайте выбор в пользу ровного ландшафта.

• Не останавливайтесь на достигнутом.

Поле того, как вы привыкли к скорости вашей ходьбы, начинайте постепенно её увеличивать.

• Совмещайте ходьбу с упражнениями.

Если простая ходьба – это слишком скучно для вас, добавьте физические упражнения. Вы можете делать их как перед, так и после тренировки.

Такая повышенная нагрузка не навредит организму, ведь спорт на свежем воздухе благоприятно повлияет на ваше здоровье и поможет в борьбе с ненавистными лишними килограммами.

Важные моменты, о которых стоит помнить:

Мы разобрались с тем, как нужно ходить, чтобы похудеть. Но часто люди делают ошибки при ходьбе, которые мешают им достичь желаемого результата.

Вот несколько пунктов, о которых следует помнить:

• Не нужно форсировать движения. Просто хорошо отталкивайтесь ведущей ногой, и соблюдайте темп;
• При быстром темпе легко потерять ощущение шага, поэтому следите за тем, чтобы шаги были одного размера;
• Помните о положении стопы при ходьбе. Избегайте приземления на пальцы, это неправильная техника;
• Если не хотите мучиться с растяжениями, стопа должна отходить от центра массы вашего тела;
• Попробуйте оттягивать пальцы ног назад перед шагом. Это поможет уберечь мышцы от быстрой усталости;
• Чтобы получить хороший результат, делайте повороты талии при ходьбе;
• Следите, чтобы в руках, шее и плечах была расслабленность;
• Держите руки ближе к телу, это поможет идти в быстром темпе;
• Не зацикливайтесь на неудачах. Главное то, что вы стараетесь. Подумайте о том, какие вы молодцы, что решились заняться собой. Это достойно уважения!

Как добиться отличного результата?

Если вы не хотите заниматься на улице, и у вас под рукой есть спортивный инвентарь, или вы фанат тренажерных залов, такой вариант занятий тоже подходит.

Из вышесказанного несложно догадаться, как ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, ведь специфика выполнения ходьбы не меняется.

Физические нагрузки и здоровое питание – это залог красивого внешнего вида и здорового организма. Но если вы не являетесь терпеливым человеком, тогда эти советы могут упростить вам задачу:

• До и после тренировки побалуйте себя чашкой зеленого чая. Это ускорит ваш обмен веществ и заставит жир сжигаться быстрее;
• Берите с собой плеер с любимыми песнями. Так вы получите массу удовольствия не только от спорта, но и от музыки. Физические нагрузки станут легче и интереснее для вас;
• Если у вас есть друг или подруга, желающие похудеть, занимайтесь вместе. Так вам не будет одиноко и скучно, а в трудные минуты вы сможете поддержать друг друга;
• Запаситесь удобной обувью. Лучше всего спортивной, конечно. Выбирайте обувь так, чтобы она не натирала вам и вы не чувствовали дискомфорта при ходьбе;
• Старайтесь заниматься по утрам, так как это самое благоприятное время для спорта. За ночь наш желудок переваривает всю еду. В таком случае жировые клетки лучше и быстрее растворяются, делая ваше тело стройнее;
• Не забывайте пить много воды. Во время физических нагрузок особо важно соблюдать водный баланс;
• Ходьба должна быть не только эффективной, но и комфортной. Избегайте неровных побитых дорог, скользких поверхностей, на которых сложно равномерно передвигаться;
• При желании можно добавить дополнительный вес. Для этого положите что-то тяжелое в рюкзак и повесьте его на спину или просто используйте ;
• Не стоит употреблять напитки, в составе которых есть кофеин. Он способствует выведению жидкости из организма, что для вас совсем не желательно. Лучший вариант – вода или холодный час;
• Миндаль помогает сжигать калории. Включите его в свой рацион питания;
• Включите в свой арсенал упражнений махи руками. Они отлично справляются с лишним весом;
• Обязательно ведите отчет о ваших достижениях. Записывайте пройденный километраж и время, взвешивайтесь каждую неделю, и раз в месяц делайте замеры ваших объемов;
• Избегайте голоданий, так как это не несет никакой пользы организму. Лишний стресс ему ни к чему;
• Постройте свой рацион так, чтобы употреблять оптимальное для вас количество еды, но при этом не переедать. Это очень важно, так как переедание и похудение – вещи не совместимые.

Ходьба, как способ жизни

Вы можете совершать утренние прогулки, но есть также и другие варианты, позволяющие сделать ходьбу способом жизни:

• Вместо того чтобы садится в транспорт, ходите пешком. Пускай вы потратите больше времени, зато поможете ускорить процесс похудения;
• Если ближайший супермаркет находится далеко, вооружитесь бутылкой с водой и пригласите с собой друзей. Так поход по магазинам будет не только приятным, но и полезным;
• Поищите другие маршруты домой, когда будете возвращаться с работы. Такой вариант прогулки может стать увлекательным и интересным;
• Если вы регулярно устраиваете совещания с коллегами, попробуйте провести их на свежем воздухе. Это отличная альтернатива душному, пыльному кабинету. Вашим сотрудникам понравится свежесть идеи, а также ваша креативность;
• Когда солнце заходит, и на улицу начинают опускаться капли дождя, не отчаивайтесь. Берите зонт и прогуляйтесь по влажному тротуару. Возможно, у вас появятся новые идеи, а заодно и поднимется настроение;
• Даже, если время поджимает, находите 10-15 минут, чтобы прогуляться в парке. Это можно сделать во время обеденного перерыва или между деловыми встречами. Пригласите вашу семью вместе пообедать, а затем пройдитесь на свежем воздухе;
• Еще один способ ускорить снижения веса – это припарковать свою машину подальше от места назначения и пройти оставшееся расстояние пешком. Особенно это подойдет тем, кто часто попадает в пробки.

4 ключевых правила ходьбы для похудения

Исходя из вышесказанной информации, мы можем сделать вывод по поводу того, что любая обычная ходьба при правильном соблюдении правил может перерасти в ходьбу для сжигания калорий.

1. Ходьба должна набирать темп.

Разумеется, все мы преследуем только главную цель – похудение. А это значит, что нужно увеличивать темпы тренировок на 15% и выше. Самая эффективная ходьба эта та, которая достигает скорости не менее 6 км/ч.

Дело в том, что такая прогулка не только позволит укрепить вам сердце, но еще и хорошо скинуть. Если вы будете регулярно заниматься ходьбой, то сможете достичь практически тех же результатов, что и при беге.

При этом, организм будет испытывать меньше стресса.

1. Регулярно повышаем продолжительность тренировок.

Чтобы достигать определенных результатов в ходьбе. Вы обязательно должны будете увеличить время тренировок, а также количество занятий. Как минимум их должно быть не менее 3-ех в неделю.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

1. Смена скорости.

Чтобы тренировки были результативным необходимо следить за сменой скорости. Вы можете менять скорость по любым удобным для вас критериям. Чаще всего меняют ее при определенных знаках или скамейках.

Однако есть еще один вариант, который советует менять скорость в зависимости от времени. К примеру, вы можете идти в нормальном режиме две минуты, а одну в интенсивном режиме.

1. Ходим в гору.

Эффективность ваших тренировок будет максимальной в том случае, если вы будете периодически строить свой маршрут, в котором будут подъемы. Разумеется, нагрузка будет увеличена.

Можете сократить число шагов, но внимательно следите за осанкой и положением вашего корпуса. Всё возможно, если иметь желание и работать над собой. Старайтесь, и результат не заставит себя ждать.

Как самый обычный процесс, даже не задумываемся о том, как правильно нужно это делать.

Но ведь даже ходить нужно аккуратно, чтобы не навредить своему позвоночнику, да и всему организму в целом. Об этом и пойдет речь.

Что считать правильной походкой?

Правильная походка такая, во время которой позвоночник (и все тело) выпрямлены, плечи и бедра не двигаются, плечи при этом опущены вниз. Руки и голова не должны болтаться, руки немного двигаются в такт общего движения.

10 правил ходьбы для похудения

10 правил ходьбы для похудения собраны для вас в следующем видео.

Требования к правильному шагу

Также должны соблюдаться необходимые требования правильного шага:

• во время движения первой ноги вперед носок вытянут, а все тело неспешно перемещается по второй ноге;
• пятка первой ноги остается на земле, при этом носок должен быть немного повернут наружу, но ступни в целом параллельны друг другу;
• вес тела должен переноситься с одной ноги на другую.

Упражнения для правильной ходьбы

К сожалению, многие люди ходят неправильно. Помимо того, что это внешне не очень эстетично, еще, и что самое страшное, неправильная походка опасна для всего организма и, прежде всего, позвоночника.

Таким людям, чтобы обезопасить себя во время обычной ходьбы, рекомендуется выполнять специально разработанные упражнения. Для достижения результата важно выполнять эти упражнения регулярно. Тогда все обязательно получится, и Вы станете обладателем эффектной походки и красивого тела.

Упражнение 1

Способствует формированию статичности тела при ходьбе. Необходимо заложить шест за бедра, взяться за него руками, движения бедрами при этом должны чувствоваться. Походить так 3-5 минут.

Упражнение 2

Способствует выработке правильного шага. Проведите прямую линию или натяните на полу леску / веревку, походите по ней. При этом ноги должны быть параллельны этой линии и не выгибаться.

Упражнение 3

Направлено на выработку красивой и правильной осанки. Нужно прислониться спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, пятки касались стены. Ноги не должны сгибаться, живот должен быть подтянутым. Затем нужно отойти от стены, сохраняя такое положение, и немного походить.

Упражнение 4

Заключается в том, что на голову кладется нетяжелая книга. Ходить нужно так, чтобы книга не упала с головы.

Также особенно полезно выполнять несложные танцевальные движения, ходить задом наперед, по . Все это способствует развитию ориентации в пространстве и развитию координации. Как результат Вы получите красивую и легкую походку.

Сколько же нужно ходить в день?

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален для каждого человека в зависимости от его возраста, пола, веса, общего физического состояния. Но в целом рекомендуемое дозирование ходьбы в день в неспешном ритме составляет 1,5-2 часа. Для тех, у кого нет возможности гулять по открытой местности, хорошей альтернативой станет ходьба на месте.

От того, насколько у вас хорошая осанка и манера двигаться, зависит впечатление, которое вы производите на окружающих. Научиться ходить правильно вам помогут упражнения, которые описаны в этой статье.

Хорошая осанка

Осанка и этикет взаимосвязаны между собой, так как судить о вас будут по

Умение преподнести себя в обществе включает в себя отсутствие сутулости, расправленные плечи, ровные ноги и слегка подтянутый живот. Чтобы наработать эти навыки и произвести впечатление на людей, необязательно быть писаной красавицей.

Можно слыть воспитанным человеком и без хорошей осанки - это работает с людьми, которые вас хорошо знают. А ваша подтянутая фигура с расправленными плечами и прямой спиной - показатель уверенности в себе, относительной успешности и вашим здоровым образом жизни.

Проверьте свою осанку по этим пунктам:

1. Вы держите спину прямо и непринужденно. В то же время ваш вид не производит впечатления, что Вы проглотили кол.
2. Ваши плечи расправлены.
3. Ваша голова не выдвинута вперед и не отклоняется назад. Она словно является продолжением прямой линии позвоночника. Вы не втягиваете, как черепаха, голову в плечи. У вас прямая шея, а подбородок слегка приподнят.
4. Ваш живот слегка подтянут. Но при этом вы его не напрягаете специально.
5. Вы стоите на ровных ногах, при этом они выпрямлены не чрезмерно.

Как правильно и красиво ходить

Научиться ходить правильно мечтает каждая девушка. Эти же знания необходимы .

Обычная «ежедневная» манера ходить отличается от красивой походки манекенщиц, которые нарабатывают свой навык не один год.

Достаточно выучить несколько правил:

1. Помните об осанке во время ходьбы.
2. Старайтесь держать ноги примерно на ширине бёдер. Слишком широко расставленные при ходьбе ноги сделают вашу походку утиной - вразвалку. Слишком узко ставить ноги тоже не стоит - это позиция неустойчивая, а шаги получатся мелкими, семенящими, что тоже не выглядит красиво.
3. Пусть тело покачивается в такт шагам чуть заметно.
4. Не слишком размахивайте руками. Изгиб в локтях должен быть едва уловимым. Руки слегка прижаты к телу. Пальцы расслабленные и почти прямые.
5. Стопы ног при ходьбе отрываются от поверхности асфальта, не шаркают и не волочатся.
6. При шаге сначала наступаем на пятку и плавно переносим центр тяжести на носок.
7. Чтобы избежать косолапости, старайтесь ставить ступни во время ходьбы параллельно друг другу либо слегка разводить носками наружу.
8. У мужчин во время ходьбы ноги ставятся в две линии - это очень хорошо заметно зимой на снегу. Женская походка выглядит красивой, если ноги идут по одной линии. Потренироваться можно дома - выложите или нарисуйте прямую линию, по которой вы будете ходить, и положите толстую книгу на голову.
9. Женщин не украшает слишком широкий шаг. Оптимальная длина: 60 см.
10. Женские бедра при ходьбе не должны вилять!

Даже половина этих поможет вам наработать красивую походку.

Такой вид активной деятельности, как ходьба представляет собой результат работы различных групп мышц. Их активизация способствует поддержанию в тонусе всего тела. Во время ходьбы задействованы не только мышцы и конечности, но и активизируются нейрофизиологические, а также биомеханические процессы, оказывающие положительное комплексное влияние на организм.

Перемещение ног во время ходьбы осуществляется в вертикальной, поперечной, продольной плоскостях. С возрастанием темпа повышается амплитуда вертикальных перемещений, активность работы связочно-мышечного аппарата, интенсивность расхода энергии.

Задействование мышц ног приводит к активизации кровотока. Это способствует более интенсивному обогащению кислородом внутренних органов и ускорению происходящих в организме обменных процессов.

Совершение регулярных пеших прогулок на свежем воздухе способствует укреплению здоровья, оказывая следующее положительное воздействие:

• укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы;
• способствует выводу шлаков;
• избавляет от жировых отложений: при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;
• является профилактикой гипокинезии (гиподинамии), соматическим заболеваниям, варикозного расширения вен, болезней опорно-двигательного аппарата;
• избавляет от проблем со сном;
• оказывает благотворное влияние на психику;
• повышает иммунитет и выносливость.

Польза от пеших прогулок для мужчин заключается в снятии застойных процессов в малом тазу. Это в значительной степени снижает риск развития простатита и прочих недугов.

Спортивная ходьба или бег - что полезнее?

И пешие прогулки, и бег имеют практически одинаковый эффект. В обоих видах активной деятельности задействованы аналогичные мышцы и отделы опорного двигательного аппарата. Разница заключается в том, что для занятий бегом необходимо иметь большую степень физической подготовки и выносливости.

Начинать бегать следует только после укрепления организма пешими прогулками на регулярной основе. Заниматься бегом рекомендовано людям, которые не страдают от избыточного веса. Иначе высокие нагрузки могут навредить сердцу и суставам.

Ходьба не требует хорошей физической подготовки. Интенсивная часовая прогулка, по утверждению врачей, может не только заменить получасовую пробежку, но и более полезна для здоровья.

Каковы противопоказания и показания к ходьбе?

Пешие прогулки, имеющие цель - укрепить здоровье, подходят как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста. Темп и продолжительность, маршрут и время подбирают индивидуально. Ориентиром служит собственное самочувствие. Ходьба, несмотря на свою универсальность, имеет ряд показаний и противопоказаний.

• сниженном иммунитете;
• подавленном - вялом состоянии;
• упадке сил;
• общем ощущении слабости.

Ходьба противопоказана людям, страдающим:

• артериальным высоким давлением;
• хроническими заболеваниями почек;
• диабетом;
• аритмией и сердечно-сосудистыми нарушениями;
• глаукомой;
• нарушением сетчатки глаза, когда существует угроза ее отслойки;
• простудными и прочими острыми заболеваниями.

Заниматься ходьбой нельзя после инфаркта и инсульта.

Три принципа ходьбы

Полезность пеших прогулок заключается в соблюдении трех четких принципов:

1. Умеренность

Выбор степени интенсивности и продолжительности прогулок должен базироваться на самочувствии и состоянии организма. Никаких резких перенапряжений.

1. Постепенность

Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов.

1. Регулярность

Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.

Какое время выбирать для ходьбы?

В ежедневную прогулку необходимо включать путь на работу и обратно. Если до работы идти далеко, нужно приучить себя проходить пешком несколько остановок. Утренние прогулки бодрят, а вечерние способствуют хорошему и крепкому сну.

В жаркие дни гулять лучше утром либо вечером. Морозная погода в зимнее время года, за исключением экстремально низких температур, стимулирует к наращиванию быстрого темпа и хорошей нагрузки на организм.

Как и сколько нужно ходить?

Зависит от индивидуальных физических особенностей организма. Хорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту.

Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30-40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей, на это может уйти от нескольких недель до месяцев.

Длительность прогулок с целью достижения оздоровительного эффекта должна составлять не меньше 35 минут, при условии скорости шага 7 км/час, а частоты пульса 65-80 ударов в минуту. Ускоренная оздоровительная ходьба оказывает благотворное влияние на здоровье, которое проявляется:

• снижением риска развития сердечных и сосудистых заболеваний;
• уменьшением веса;
• нормализацией артериального давления;
• улучшением физической выносливости;
• повышением аэробной производительности организма.

Продолжительность «тренинга» ускоренной ходьбой составляет от нескольких месяцев до года, пока хождение на дистанцию в 6-10 км прекратит утомлять. Когда цель достигнута, физическую форму поддерживают различными нагрузками, не прекращая регулярных прогулок в ускоренном темпе.

Ходьба на одном месте

Оказывает нагрузку на все основные системы организма, укрепляет и повышает его выносливость. Отличие от обычной ходьбы заключается в отсутствии продвижения, а эффективность остается аналогичной.

Ходьба по лестнице

Эффективно корректирует самочувствие. Начинать подниматься по ступенькам следует с отказа пользования лифтом. Если физическое состояние позволяет, можно не ограничиваться поднятием на нужный этаж, а доходить до последнего. Когда движения по вертикали перестанут приносить болевые ощущения в икроножных мышцах, пройдет одышка и учащенное сердцебиение, подъемы усложняют, вставая сначала на носочки, наступая на каждую ступеньку, а затем переступают через одну.

Подъем по ступенькам развивает и укрепляет мышцы ног, стабилизирует давление, сжигает в несколько раз больше калорий, чем при беге. Добиться положительного эффекта при подъеме по лестнице можно тогда, когда длительность ходьбы составляет как минимум 20-35 минут. Время достижения этой длительности индивидуально для каждого.

Полезность прогулок по горизонтальной и вертикальной плоскости для организма человека многогранна. Начать ходить можно абсолютно в любое время. Главное, отказаться от пользования лифтом и транспортом, добираясь до работы и дома, если расстояние это позволяет, пешком.

Скандинавская ходьба — путь к здоровью Как сжечь жир используя кардио тренировку

Красивая походка у женщины - признак эмоционального равновесия и уверенности в себе. Несложно научиться обладать собственным телом, при этом, не семеня и не повторяя движения мужчин. Гармоничный шаг выгодно подчёркивает достоинства, придаёт телу грациозность и лёгкость. Уверенная дама с красивой осанкой приковывает взгляды мужчин, сподвигает оглядываться вслед. Необязательно идти на курсы манекенщиц, подиумная походка вряд ли пригодится вам в повседневной жизни. Рассмотрим важные аспекты, которые помогут научиться красиво ходить в домашних условиях.

Способ №1. Правильная осанка

1. Главной особенностью красивой походки считается наличие правильной осанки. Ровная спина, выпрямленные плечи, приподнятая грудь, втянутый живот - залог успеха. Если вы сможете научиться вести себя подобным образом, считайте, половина дела сделана.
2. Важно понимать, что осанка - это привычная манера держаться как в стоячем, так и сидячем положении. По этой причине необходимо корректно оценить собственное тело перед зеркалом.
3. Прижмитесь спиной к стене, прижмите к поверхности пятки, лопатки, затылок, плечи и ягодицы. После этого отойдите на полметра, встаньте перед зеркалом. Запомните, какой должна быть правильная осанка, вернитесь в исходное положение. Проводите подобные манипуляции 6-7 раз в день.
4. В случаях, если вы не обнаружили у себя правильной осанки, попробуйте избавиться от сутулости. Приготовьте толстую книгу или пакет с фруктами/крупой, поместите на затылок, ходите по квартире на протяжении 10-15 минут. Придерживайте «снаряжение», чтобы оно не спадало. По истечении времени вы заметите изменения.
5. Ещё одной главной особенностью корректной осанки является состояние невесомости. Когда вы освоите постановку ровной спины, развёрнутых плеч и втянутого живота, постарайтесь расслабиться. Если сохранить тело напряжённым, со стороны это будет выглядеть так, как будто вы проглотили осиновый кол. Сжатые мышцы передаются походке, вследствие чего последняя будет выглядеть неэстетично.

Способ №2. Красивая походка

1. После освоения правильной осанки нужно переходить к постановке шага. Вы можете начинать тренироваться по дороге на работу или же заниматься дома. В первом случае располагайте временем так, чтобы у вас оставалось в запасе хотя бы полчаса. Идите неторопливо, следите за движениями.
2. Красивая походка предполагает постановку носков в разные стороны, в то время как пяточки находятся на одном уровне - ровной прямой. Не пытайтесь делать восьмёрку, как модели с подиума, в повседневной жизни этого никто не оценит. Не стоит также вышагивать слишком широко, имитируя мужскую ходьбу.
3. Запомните раз и навсегда - нога ведёт тело, а не наоборот. Не нужно пытаться уйти корпусом вперёд, в противном случае походка получится не плавной, поскольку рывки подавляют грациозность. Избегайте прыжков, которые образуются по той причине, что вы резко становитесь на пятку.

Способ №3. Освоение каблуков

1. После базовых знаний касаемо осанки и правильной походки можно приступать к освоению ходьбы на каблуках. Распространённая ошибка, которую совершают девушки, заключается в постановке ступней пятками врозь, носками внутрь. Данная оплошность ставит ноги колесом, за счёт чего походка кажется косолапой.
2. Помимо вышеописанной ошибки многие девушки по неопределённым причинам ставят ногу сначала на носок, а затем на пятку. В свою очередь, подобная манипуляция провоцирует синдром «кузнечика»: полусогнутые колени портят всё впечатление.
3. Чтобы не совершать ошибок, держите прямо ту ногу, на которую переносится центр тяжести при ходьбе. Не стоит покупать для учёбы туфли на шпильках, если икры недостаточно накаченные. Начинайте с малого: 6-8 см. вполне достаточно для освоения данной техники.
4. По истечении полумесяца регулярных тренировок увеличивайте длину каблука, но в то же время уменьшайте его толщину. В идеале вы должны прийти к обуви на шпильке длиной около 10 см.
5. Тренируйтесь дома по полчаса, затем начинайте постепенно выходить на улицу. Вы можете посетить ближайший кинотеатр или отправиться в магазин за продуктами. Главное помнить, что ходьба на каблуках более 3 часов в сутки провоцирует варикозное расширение вен и отёчность.

Упражнения для красивой походки

1. Прижмитесь пятками к стене, разведите носки в сторону, приподнимите подбородок вверх. После этого начинайте медленно отходить, стараясь сохранить первоначальное положение. Выполните 10 подходов, затем повторите те же манипуляции, но с тяжёлой книгой на голове. Делайте нехитрое упражнение 2-3 раза в сутки.
2. Многие знают, что танцы помогают стать грациознее, легче. По этой причине рекомендуется осваивать не спортивные направления, а, к примеру, вальс, сальсу или танго. Во-первых, чувственный партнёр станет отличным дополнением, во-вторых, обучение будет проходить незаметно и с удовольствием.
3. Если нет возможности записаться в танцевальную студию, проводите уроки дома. На протяжении 10-14 дней занимайтесь по 1 часу, просматривая видео в интернете. Старайтесь выполнять движения правильно, не мухлюйте. По истечении указанного срока наденьте каблуки и начните всё сначала.
4. Обрести походку помогут психологические приёмы. В выходной день надевайте красивое платье и каблуки, ходите по квартире, попивая чай и занимаясь домашними делами. Намного лучше перевоплощаться в нижнее бельё или костюм танцовщицы, подобные манипуляции позволяют расслабиться, почувствовать себя уверенно и сексуально.

Несложно научиться красиво ходить, если обладать достаточными знаниями и придерживаться простых приёмов. Как и любое другое дело, здесь существуют свои особенности, которые необходимо учитывать. Начинайте практиковаться в хорошем настроении, повторяйте упражнения ежедневно по несколько раз. Верьте в себя и будьте неотразимы!

Видео: как научиться ходить на каблуках