Тя не само се научава да се адаптира към социалната среда, но и да се отнася правилно към здравето си. За хармонично развитие децата се нуждаят от физическо възпитание. В стаите за игра са създадени специални кътове, в които детето може да покаже своите умения. Направи си сам спортно оборудване за детска градина е доста просто. Първоначално е необходимо да се определи какви функции ще изпълнява.

Основните предимства на спортния кът

Първо, оборудването служи като отличен старт за по-нататъшното спортно развитие на детето. Второ, помага за подобряване на физическото и психическото здраве. На трето място, с помощта на спортно оборудване се стимулира активността на децата и укрепва тялото.

Видове спортно оборудване

Има няколко вида такова оборудване. Може да бъде готова или по поръчка. Можете също така да направите спортно оборудване за детска градина със собствените си ръце. Всеки родител може да направи това.

Така че оборудването може да бъде стандартно: бягащи пътеки с масажори, стени, постелки и специални съоръжения за катерене. Купува се в магазините.

Забележка. Симулаторите трябва да отговарят на стандартите, установени от Министерството на здравеопазването.

Във фитнес залата често можете да намерите нестандартно спортно оборудване за детска градина, което е лесно и лесно да направите със собствените си ръце. Представен е от следните видове симулатори:

• “здравни пътеки”;
• Уреди за упражнения, направени от пластмасови бутилки;
• игра "Twister";
• разширители;
• хвърлящи пръстени;
• торби със зърнени храни;
• знамена, шалове, панделки и много други.

Подреждането на спортен кът зависи пряко от желанието на родителите и възпитателите да развият физически умения у децата.

"Пътеки на здравето"

За да направите такова спортно оборудване за детска градина със собствените си ръце, ще ви трябват следните инструменти:

• ножици;
• игла;
• владетел;
• молив;
• нишки

Тъканта трябва да е плътна. Можете да използвате текстил с гумирана основа. Размерът на килима трябва да бъде най-малко 100х100 см. Краищата му се кантират със сатенени панделки с помощта на шевна машина. От лицевата страна на плата маркирайте местата, където ще бъдат пришити копчета с различни размери. Разстоянието между тях не трябва да е по-малко от 5 см. С помощта на игла и конец зашийте копчетата. Килимът е готов. С негова помощ кръвообращението се стабилизира.

Оборудване за тренировка на аджилити

Обучителите от този тип са доста лесни за производство. Те практически не изискват материални разходи. "Bilboke" е най-разпространеният симулатор за дихателни упражнения. За да направите такова спортно оборудване за детска градина със собствените си ръце, ще ви трябва следното:

• пластмасова бутилка;
• силна нишка или сатенена панделка;
• Контейнер Kinder Surprise (можете да използвате малка топка).

Горната част на пластмасова бутилка се отрязва с ножица. Дължината му трябва да е около 7-10 см. Капакът не се маха. В него се прави дупка с помощта на шило. През него се прокарва конец и се закрепва от външната страна на капака с възел. Топка или контейнер е прикрепен към останалия ръб на конеца.

Това спортно оборудване за детска градина (лесно е да го направите от бутилки със собствените си ръце) помага за развитието на сръчност, внимание и бърза реакция. Играта е следната: детето взема бутилка, обърната с главата надолу с отрязания ръб нагоре, и като я държи в ръка, хвърля топката. Той трябва да бъде хванат. Който се справи с тази задача, браво!

Дихателни упражнения с използване на спортно оборудване

За да направите такова спортно оборудване за детска градина със собствените си ръце (майсторският клас ще ви помогне с това), ще ви трябват и прости пластмасови бутилки.

Fun Glove развива правилното дишане.

За производство ще ви трябва:

• пластмасова бутилка (1-1,5 л);
• гумена ръкавица;
• пластмасова сламка за коктейли;
• малка пластмасова скоба.

В пластмасова бутилка се изрязва дупка, чийто размер съответства на диаметъра на тръбата. Трябва да се обработва така, че да няма остри ръбове и неравномерни разрези. В нея се вкарва тръба и се закрепва с лента или лепило. Също така трябва да направите дупка в капака, само с по-голям диаметър. Върху него се поставя ръкавица и се закрепва със скоба.

Съвет: за да добавите цвят към дизайна на такъв симулатор, бутилката е украсена с плат, а очите, носът и устните са нарисувани върху ръкавицата.

Същността на играта: детето духа в тръба и се опитва да напълни ръкавицата с въздух. Който го направи по-бързо, спечели.

Да направим "Twister"

Тази игра е предназначена да развие всички мускули, както и гъвкавостта на детето. Може да се направи с плътен плат и акрилни бои.

Платното трябва да е с размери минимум 150х170 см. На повърхността му с акрилни бои се изчертават кръгове с диаметър 15 см. Разстоянието между тях може да бъде 10-12 см. Таблото за избор на задача се изработва от квадратен лист от картон. Към него е прикрепена стрелка, която трябва да се върти. Отстрани на листа напишете сгради за ръцете и краката. Например „ляв крак върху червения кръг“ и други подобни.

Развиване на двигателните умения

Това направи си сам спортно оборудване за детска градина (снимките могат да се видят в статията) се прави доста просто. Това могат да бъдат чанти, различни масажни ръкавици, плитки и много други.

"Чанти"

За да направите такова оборудване, ще ви трябва плат. Често се използва мек чул със стегнато тъкане. От него се шие правоъгълна чанта. В него се изсипват зърна: елда или ориз. На повърхността на такава чанта са пришити копчета. Детето омесва такава торбичка и стимулира кръвообращението в ръцете.

Ръкавици за масаж

Как да направите такова спортно оборудване за детска градина със собствените си ръце стъпка по стъпка?

Ще ви трябва следното:

• ръкавици от мека тъкан;
• плоски копчета с различни размери;
• ножици;
• игла и конец.

От вътрешната страна на всяка ръкавица са пришити копчета. Те могат да бъдат подредени произволно. Най-важното е, че цялата повърхност на тъканта трябва да бъде запълнена. С помощта на такава ръкавица детето може да масажира всяка част от тялото за себе си или за други деца.

Масажна постелка

Оборудването стимулира добре кръвообращението. За да го направите ще ви трябва гумена основа, пластмасови капачки за бутилки и найлонова нишка. Килимът може да е малък по размер. Крачетата на детето трябва да пасват напълно върху него.

Работен процес:

• пластмасови капачки с различни размери се вкарват в гумената основа (притиснати в конструкцията);
• за надеждно закрепване на конструкцията, те са предварително покрити с лепило;
• Капаците се закрепват с конец (всеки капак се пренавива).

Оборудването може да се използва веднага след производството.

Спортно оборудване за игра навън

През лятото физическото възпитание се провежда на чист въздух. Също така е необходимо да се оборудва спортен кът на детската площадка. За това често се използва дърво.

Не е необходимо да се създават масивни структури. Можете да направите спортно оборудване за физическо възпитание за детска градина със собствените си ръце под формата на прости стълби, лабиринти, опори, трупи и много други.

Пъновете, които са вкопани в земята, са особено популярни сред децата. Детето минава през тях като през лабиринт. Който не успя да изпълни задачата, загуби.

Създаването на симулатор за деца, който развива вестибуларния апарат, също не е трудно. Дървени трупи с различна дебелина са идеални за това.

Производствен процес:

• опори (пънове, останки от трупи, метални тръби) се вкопават в земята на определено разстояние един от друг;
• трупи с дължина 1,5-2 м са монтирани върху тях с помощта на специални крепежни елементи;
• След това структурата е боядисана в ярки нюанси.

За да е безопасно ходенето на децата, към опорите са прикрепени допълнителни дървени дъски. Отстрани им са завързани дебели въжета. Те ще се използват като парапети.

Друг, не по-малко интересен, е уеб симулаторът. Има следната структура:

• метална тръба с височина 2 м (вкопана в земята и бетонирана);
• около него (на разстояние 1,5-2 м) се вкопават тръби, чиято височина е 50 см.
• на повърхността на такива конструкции се правят специални метални куки;
• За тях се връзват въжета, а от тях се изплита своеобразна мрежа.

Детето трябва да достигне върха му. Трябва да внимавате, тъй като тренажорът може да причини нараняване, ако упражненията не се изпълняват внимателно. Следователно под такава „мрежа“ на повърхността на земята са монтирани специални гумени постелки.

Силовите тренировки са необходими на хора, които не само искат да придобият мускулна дефиниция. Те са неразделна част от фитнес програмите, тъй като помагат за намаляване на теглото, развитие и укрепване на мускулите и костите. За да постигнете първия резултат, можете дори да тренирате у дома няколко пъти седмично.

Домашната мултистанция (или фитнес станция) е не по-малко ефективна, надеждна и издръжлива от колегите си от фитнес клубовете.

Неговата особеност е комбинацията от няколко симулатора в един. Характеризират се с по-голяма универсалност в компактни размери. Може да работи с много мускулни групи. Дори за начинаещи настройките на машината са ясни и удобни, което опростява тренировките у дома.

Мултистанция за дома BodySolid-PHG-1000

Уредите за силови тренировки за дома не са само гири, щанги и дъмбели, въпреки че те са първите, за които се сещаме. Това са онези спортни съоръжения, които принадлежат към групата на свободните тежести и са популярни от много векове. Те са ефективни, но изискват внимание - неудобното движение може лесно да доведе до сериозни наранявания. В този случай оборудването за силови тренировки ще ви помогне да влезете във форма, без да навредите на тялото си.

Домашна тренажор в гаража

Три вида уреди за силови тренировки

1. Първо. Домашно. Предназначени са за практикуване у дома. Следователно основните им характеристики са компактност и ниско тегло.
2. Второ. Оборудване за силови тренировки във фитнес клас. Най-често се срещат в малки фитнес зали. Те имат голям брой работни станции, които ви позволяват да тренирате различни мускулни групи. Такива тренажори са предназначени за големи натоварвания. Могат да се монтират и у дома. Това са мултистанциите, за които говорим.
3. И третият тип е професионално оборудване за силови тренировки. Предназначени са за големи фитнес зали. Натоварванията върху тях могат да достигнат стотици килограми, така че те са много издръжливи и имат гладко возене. Такива симулатори най-често се използват за изпълнение на едно упражнение върху определени мускули.

Професионална мултистанция за зали Inspire-M4

Дизайнът на симулатора ви позволява точно да регулирате техниката на изпълняваните упражнения, насочвайки движенията на човек по една правилна траектория. Обучението на такъв симулатор протича без риск от нараняване.

Например, фитнес станцията Adidas ADBE-10250 има няколко работни станции: горен ред, пеперуда, преса за гърди, бюро за бицепс, модул за крака и ред за гребане.

Оборудвана домашна фитнес зала с мултифункционални станции

Следващата група са симулатори със свободна траектория. Те се различават по това, че не ограничават свободата на движение по време на тренировка, позволявайки максимално активиране на мускулната функция. Такива спортни устройства са подходящи за опитни спортисти, тъй като изискват определени умения и добра координация на движението.

Електрическата станция има предимство пред свободните тежести - можете да промените натоварването с леко движение и няма нужда да губите място за съхранение на допълнителни тежести, дискове или дъмбели.

Това означава, че по време на тренировка можете да добавите допълнителна тежест и да постигнете по-добри резултати.

Изборът на правилния тренажор

Първият критерий за избор е цената. Разликата между скъпите и евтините тренажори е максималното съответствие с човешката биомеханика. Екип от инженери, специални дизайнери и треньори работи за създаването на добро спортно оборудване. Резултатът е симулатор, който е не само ефективен, но и отговаря на стандартите за безопасност и отчита всички нюанси на естествените движения на тялото. Това също така означава пълна липса на ненужно допълнително натоварване на ставите и сухожилията.

Машина за хоризонтална хиперекстензия

Друг важен параметър за избор е материалът. По-добре е да изберете тренажор за сила за дома, изработен от листова стомана. Срокът на експлоатация на симулатора се влияе от здравината на връзките и качеството на основната рамка. Евтините модели са опасни, защото се разхлабват много по-бързо.

За високи и тежки хора е важно да се вземе предвид максималното тегло на потребителя на мултистанция. Фитнес станцията на Adidas показва максимално тегло на потребителя от 135 кг.

Необходим елемент от спортната станция са кабелите. Евтините опции страдат от недостатъчна здравина на кабела, което води до сериозни наранявания. Когато купувате, трябва да обърнете внимание на възможността за промяна на товара.

Чертеж на хиперекстензия ще ви помогне да го направите сами

Висококачественият тренажор ще позволи на потребителя лесно да променя теглото, наклона и височината на седалките.

Функционалността на устройството играе важна роля, тъй като домашната тренажорна машина трябва да ви позволява да изпълнявате упражнения за развитие на различни мускулни групи.

Домашна силова рамка

Не забравяйте за производителя. Популярни компании като Adidas гарантират безопасност, надеждност и издръжливост. Когато купувате евтин продукт от съмнителен производител, рискувате здравето си.

Популярна машина за домашни упражнения

Домашните мултистанции се произвеждат от различни компании. Практични, компактни и удобни тренажори произвеждат Adidas, Precon, Life Fitness. Средната цена на машина за домашни упражнения е 150 000 рубли, а отделните модели могат да струват до 500 000. Уредите за упражнения с фиксирана траектория на движение ще струват малко по-малко. Когато избирате модел, трябва да обърнете внимание на необходимите функции. Необходима е пейка с тежести за лежанка. Многофункционалността пряко влияе върху цената.

Маратонки Adidas ADBE 10250

Един от популярните модели, който съчетава ниска цена и качество, е Adidas ADBE 10250.

Този модел има добри характеристики:

• Надеждна стоманена рамка.
• Дебела широка възглавница.
• Има европейски сертификати за качество.
• Модел 10250 се предлага в черно, бяло и червено.
• Гаранцията за Adidas 10250 е две години.
• Ред над глава с широк и тесен хват.
• Тегло на стека до 100 кг.

Занимания с Adidas ADBE 10250 във фитнес залата

Характеристиките на Adidas 10250 също са забележителни:

Максималното натоварване при гребане на модел Adidas 10250 е 95 кг.

Реконструирани упражнения за Adidas ADBE 10250 - снимка от инструкциите

Adidas 10250 power station е едно от малкото многофункционални спортни съоръжения в своя ценови клас от световно известен производител, което ви позволява да правите упражнения за развитие на различни мускулни групи. Компанията Adidas от много години подобрява технологията за производство на оборудване за домашни упражнения и днес има най-голям брой положителни отзиви сред потребителите.

Направи си сам треньор

Модерна мултистанция може не само да бъде закупена, но и направена със собствените си ръце у дома. Създаването на многофункционален симулатор ще изисква определени материали и умения, но ще ви позволи да направите уникален модел според вашите лични изисквания. Пейката е популярно спортно оборудване. Има много видове.

Видове уреди за упражнения, които можете да направите сами

Можете сами да направите както желязо, така и дърво с желаното покритие. Работата започва с търсене или създаване на чертежи.

Пример за чертеж на симулатор, който можете да създадете със собствените си ръце:

• В допълнение към чертежите ще ви е необходима машина за заваряване и достатъчно свободно пространство.
• Домашно спортно устройство ще ви позволи да изпълнявате няколко вида упражнения, в зависимост от дизайна.

Минимален и оптимален набор:

• Силова пейка.
• Монтаж под формата на хоризонтална лента.
• Монтаж под формата на решетки.

Материали за симулатора - профилни стоманени тръби

Материалите, от които се нуждаете, са няколко тръби с кръгло и квадратно напречно сечение, порест каучук и устойчив материал за покриване на подлакътниците и лист ПДЧ. Квадратните тръби се режат:

• 40 см – два броя,
• 55 см – три броя,
• 65 см – два броя,
• 75 см – един брой,

За кръгли тръби с дължина:

• 75 см – един брой,
• 20 см - два броя,
• 15 см - шест бр.

Създаване на дизайн за рамката на симулатора

Тръбите са заварени в една конструкция съгласно чертежите. Правоъгълна пейка за тежести е изрязана от ПДЧ, покрита с порест каучук и покрита с плат. Мощна пейка може да се направи и от дъски. Основното нещо е висококачественото и удобно покритие. В крайна сметка дървената пейка е по-малко издръжлива и се препоръчва само за начинаещи.

Долната част на рамката на домашна тренажор

Чертежи и сложност на работата

Ако решите да направите домашна мултистанция със собствените си ръце, помислете за напредъка на работата и също така изчислете възможните разходи за закупуване на материали и очакваното време за работа.

Завършена рамка на симулатора

Чертежите на някои тренировъчни съоръжения, например за бягане, са много сложни и е почти невъзможно да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце без допълнителна помощ и скъпи материали. Бягаща пътека, например, направена със собствените си ръце, ще се окаже ненужно обемиста и неудобна за използване. По-лесно и по-удобно е да закупите такъв симулатор в магазин.

Когато планирате да започнете работа по създаването на домашна многофункционална машина за упражнения със собствените си ръце, обърнете внимание на лекотата на чертежите и наличието на материали.

Готовият симулатор може да бъде допълнен с различно оборудване

Можете да направите няколко варианта за успоредка или пейка за тежести със собствените си ръце. Като начало това ще бъде добро изживяване и ще ви позволи да оцените силата си, преди да преминете към по-сложни симулатори.

Можете да намерите добър пример за прост, но функционален чертеж на симулатор със собствените си ръце в тази книга:

Книга с чертежи за домашни уреди за упражнения

Домашно направената тренажорна машина може да бъде по-компактна от закупената, но в същото време да отговаря на възложените й задачи.

Това оборудване е изработено от пластмасови бутилки с капачки на базата на драпиран плат.

Предназначен за ходене бос, корекция и профилактика на плоскостъпие, закаляване. Използва се за физически упражнения, упражнения за събуждане и съвместни спортни събития с родители.

Това оборудване е направено от парчета линолеум.

Използва се за дейности на открито и развлечения, за затвърждаване на понятията: „десен крак“, „ляв крак“, „дясна ръка“, „лява ръка“. Насърчава развитието на координацията на движението, паметта, сръчността, укрепване на мускулите на краката и ръцете, вниманието.

Това ръководство е направено от пластмасова бутилка, цветна хартия и сламки за коктейли.

Използва се за дихателни упражнения. Развива дихателните органи.

Изработени от клечки и цветни панделки и панделки.

Предназначен за изпълнение на общоразвиващи упражнения, дихателни упражнения, организиране на игри на открито и състезателни игри. Насърчава развитието на дихателните органи и мускулите на тялото.

Изработен от пластмасови бутилки, въдица, капсули Kinder Surprise, за декорация: цветна самозалепваща се хартия.

Проектиран да уцелва целта. Развива зрението, вниманието, скоростта на реакцията, ръчната сръчност.

Изработена от пластмасови кубчета, хартия със силуети на човек, изпълняващ различни упражнения.

Предназначен за използване в самостоятелни игрови дейности, организирани образователни дейности и за работа у дома с родители. Помага за укрепване на мускулите на тялото, развива общи упражнения за развитие, внимание, координация на движенията и скорост на реакция.

Изработена от топка, постелка, залепена за дървена основа, пружина и играчка мишка.

Проектиран да поразява целта за игра индивидуално, по двойки или като отбор. Развива зрението, вниманието, скоростта на реакцията, ръчната сръчност.

Изработен от петлитрови пластмасови кутии и еластични.

Проектиран да развива сила.

Изработени от пластмасови бутилки, цветно тиксо и пясък (или друг материал за пълненето им).

Проектиран да развива сила.

Изработени от малки пластмасови бутилки, пълни с цветен дъжд, опаковки от бонбони и др.

Предназначени за изпълнение на общоразвиващи упражнения, основни видове движения, масаж и самомасаж, профилактика на плоски стъпала, развитие на фини двигателни умения, използвани като заместители на ролеви игри.

Изработен от алуминиев обръч и плътен плат.

Предназначен за катерене. Използва се в игри на открито, при извършване на основни видове движения, в ролеви игри.

Изработен от боядисани дървени блокове и въже за дрехи.

Предназначен за извършване на основни видове движения, за развитие на координацията на движенията и за самостоятелни игрови дейности.

Изработена от дебел плат и напълнена със зърна, можете да използвате друг пълнител (малки камъчета, мъниста, грах и др.)

Предназначен за изпълнение на общоразвиващи упражнения, основни видове движения, масаж и самомасаж и профилактика на плоскостъпие.

(2 гласове, средно: 5,00 от 5)

Създаването на домашно оборудване за спорт не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Купуването на спортно оборудване е скъпо. Въпреки че защо да купувате, ако можете да го направите във вашата работилница. Има огромен брой тренировъчни машини, които са предназначени да тренират отделни мускулни групи. Например, той е много подходящ за домашна употреба.

Как да си направите машина у дома за помпане на корема и краката

Има обаче многофункционални тренажори, които могат да работят едновременно с няколко мускулни групи. Това са многофункционални силови и елиптични тренажори.

Универсален тренажор за упражнения „направи си сам“.

Нека да разгледаме пример за това как да направите домашна машина за домашни упражнения - напречна греда. Такова устройство може да изпомпва не само мускулите на ръцете, но и гръдните мускули и мускулите на гърба. В зависимост от разстоянието между ръцете и хвата можете да натоварвате различни мускулни групи.

Универсален тренажор за упражнения „направи си сам“.

Изработването на напречна греда е доста лесно. За да направите обикновена напречна греда, трябва да прикрепите тръба с предпазни крепежни елементи и винтове към отвора на вратата. По този начин няма да се плъзга или усуква. Това е най-често срещаният вариант за направа на напречна греда.

Развитие на коремните мускули

Спортното оборудване ще бъде полезно за трениране на мускулната маса на ръцете, краката и гърба. Постигането на мускулен растеж без хоризонтална лента, щанга, дъмбел или успоредка не е лесно. Работата на коремните мускули обаче е малко по-различна. Например, изпомпването му не изисква дълги почивки, както при други мускулни групи.

По отношение на популярността, първото място сред упражненията, насочени към трениране на коремните мускули, включва различни видове коремни преси или дъска за изпомпване на корема, следвани от тренировки за огъване на коленете на различни машини, след това тренировки с гимнастическо колело. След това ще разгледаме как да си направим домашно оборудване за упражнения за развитие на корема у дома.

Как да си направим гимнастически валяк?

В днешно време е доста лесно да направите домашно оборудване за упражнения, а също така можете да намерите чертежи на всяко спортно оборудване в интернет. Най-популярната и лека тренировъчна машина е гимнастическа ролка за развитие на коремните мускули, която е лесна за правене. Работи както за коремните мускули, така и за други основни мускулни групи. Основното предимство на ролера е неговата стабилност при извършване на физически упражнения.

И така, за да си направим домашна коремна преса ще ни трябва колело с диаметър от 10 до 20 см. Разстоянието на ръцете е много важно при тренировките. Тя трябва да е достатъчна за навеждане напред, но в същото време не трябва да докосва гърдите. За ролка можете да използвате колело от стара бебешка количка или велосипед.

Как да си направим гимнастически валяк

За да направите симулатора, можете да използвате две ролки наведнъж, които са разположени близо една до друга. По този начин можете да поддържате баланса си добре по време на часовете. В допълнение към колелата трябва да намерите тръба от метал, пластмаса или дърво. Най-важното е да изберете точен размер - дължина 30 см, диаметър 2 см.

Тръбата е ос, която трябва да бъде вкарана в отвора и фиксирана в средата. Най-лесният начин е да го увиете с електрическа лента. Но можете да използвате и други налични средства, например да използвате капачката на пластмасова бутилка и да вземете стар корниз като тръба.

Има и друг начин да направите видео. За да направите това ще ви трябва: ролка, гайки, метален прът, както и маркуч за поливане, който се поставя върху пръта като декорация и удобство при изпълнение на упражнения. Принципът на правене на валяк е същият.

Как да си направим пейка за пресата?

Най-често се използва пейка за развитие на коремните мускули. Предлага се в два вида - стандартен или наричан още "римски стол", както и шарнирен, закрепен към стенните щанги. Такива домашни тренажори, показани на снимката, могат да бъдат направени за тренировки у дома.

Как да си направим коремна пейка

Въпреки това си струва да се отбележи, че изработката на римски стол от метал може да бъде по-скъпа, отколкото от дърво. Естествено, той заема доста голямо пространство в къщата, така че през топлия сезон трябва да се постави в двора.

Що се отнася до висящата пейка, тя може лесно да се фиксира върху решетките на стената чрез прикрепване на греда към дъската като кука. Ширината на дъската трябва да е най-малко 40 см, а дължината не по-малка от ръста на трениращия. За да улесните позиционирането на краката си или по-скоро да ги огънете в коленете, можете да заковате дървена тръба към дъската от долната страна.

Тренажор за трениране на мускулите на краката

За мускулната група на краката е необходимо да се развият мускулите на бицепса и четириглавия бедрен мускул. По правило домашното оборудване може да се различава само по своята структура и компактност. На обикновена машина, за да тренирате мускула на бицепса на бедрената кост, трябва да легнете на пейка и да натиснете опорите с петите си, докато сгъвате краката си, а в седнало положение тренирате мускулите на бедрата, докато изпъвате краката си.

Тренажор за трениране на мускулите на краката

За да направите такава машина, ще ви е необходима метална рамка с вътрешни тежести, към която трябва да се прикрепи пейката. От друга страна, меките опори трябва да бъдат прикрепени към тази пейка с помощта на панта, а по краищата има 2 чифта дръжки. Можете да използвате тежести като тежести и да ги прикрепите към лостовия механизъм с кабел. Въпреки че не е лесно да се направи домашна тренажор за развиване на мускулите на краката, той е чудесен за трениране на мускулите на бедрата.

В допълнение към този тренажор плуването и колоезденето са идеални възможности за укрепване на мускулите на краката. Тази машина често се използва от професионалисти, за да добавят дефиниция към мускулите си. Комплекс

Вижте цените на малките дъмбели в магазините! Защо има цял дъмбел, една плоча с тежести от 10 кг струва повече от $18! За какво? Тази статия описва как да направите уреди за упражнения у дома и евтино. Ще намерите полезни съвети как да направите цяла фитнес зала със собствените си ръце по-долу. Ще научите как можете не само да направите евтино оборудване за упражнения, но също така, ако желаете, можете да създадете малък бизнес за продажба на висококачествено спортно оборудване.

За да разберете как да направите евтина фитнес зала у дома или просто някакво оборудване за упражнения, първо трябва да подчертаете някои точки. Например, трябва да се отбележи, че не всичко може да се направи напълно безплатно. Освен ако не сте метален механик и освен това имате цял склад за скрап у дома. Трудно е да направите много уреди за упражнения у дома, например за (велоергометър, бягащи пътеки и др.). Теоретично това е възможно, но за да се доближат по външен вид и възможности до фабричните професионални, ще трябва да отделите много допълнителни пари, време и нерви.

Но има и положителни аспекти и те надхвърлят горните недостатъци. Например, целият основен „хардуер“ (щанги, дъмбели, пейки, стелажи) и, ако желаете и с допълнително старание, много други уреди за упражнения, могат да бъдат направени няколко пъти по-евтини и не по-малко качествени от скъпите колеги, закупени от магазина .

Най-необходимото оборудване за самоделна фитнес зала

Да си направим оборудване за бодибилдинг у дома , трябва да изберете тези, които ще бъдат възможно най-прости в дизайна си, най-надеждни и най-ефективни за изграждане на мускулна маса. Почти всички машини за изграждане на мускули и сила са изградени на принципа на вдигане на тежести с помощта на специфични мускули. Но дори когато дойдете във фитнес клуб, ще видите, че много от машините, които са сложни по дизайн, се използват предимно от начинаещи. И най-„закръглените“ момчета прекарват по-голямата част от времето си в упражнения с щанги и дъмбели. Когато се използва правилно, можете да натоварите всяка част от тялото. Но за това трябва да можете да ги изберете с различни тежести за определени упражнения, както и пейка с възможност за регулиране на облегалката.

Що се отнася до различните тежести, най-лесният и евтин начин да направите това е да направите сгъваеми дъмбели и щанги у дома. В крайна сметка комплект дъмбели ще струва много повече от чифт сгъваеми. А правенето им е много по-лесно, защото не е задължително да използвате заваряване и леене. Но е по-лесно да направите просто различни пейки, вместо една с функция за регулиране на облегалката. Например единият е изцяло хоризонтален, а другият е някъде на 70° (може и на 90°, но е достатъчно да преместите хоризонталния до стената и да го укрепите) или вторият изобщо да не го правите . Ще бъде достатъчна една стойка за щанга, която ще ви позволи да изпълнявате преси от пейка, мъртва тяга и да слагате щангата по време на почивка между упражненията. Но дори и да имате партньор, ако правите фитнес у дома , тогава ще бъде трудно да се справите напълно без стойка . Височината за щанга трябва или да е взаимозаменяема (поне 2 позиции) - за лежанка и мъртва тяга, или след това да направите две отделни стелажи.

Ще бъде много полезно да имате хоризонтална лента и успоредка, когато тренирате и да ги направите по-прости от останалата част от оборудването. Но трябва също да направите колан или да измислите друг дизайн за окачване на „тежест“. Без това ще бъде почти невъзможно да изградите мускулна маса, като използвате само телесното си тегло. Раница не е подходяща за такъв дизайн - няма да издържи натоварването и самото разпределение на теглото ще бъде неправилно. Но нещо, закачено за краката, ще бъде ефективно, но неудобно. Ето защо най-добрият вариант би бил колан.

Така основните неща, от които се нуждаете, за да направите домашен фитнес у дома:

Видове лешояди по форма

1) щанга – поне една. Според стандарта трябва да имате дълга щанга (тегло около 20 кг в идеалния случай), както и 1 къса (тегло около 10 кг) - права, EZ-образна или W-образна щанга (вижте снимката), в зависимост от упражненията, които планирате да изпълнявате. Но у дома гърлото най-вероятно ще бъде направено от тръба и ще се различава от стандартните параметри. Можете да видите как да го направите с подробно описание.

2) 2 дъмбели с резбовани краища за голяма гайка.

3) за начало ще има достатъчно палачинки като тези: 4 броя по 5 кг, 2 - 10 кг, 2 - 20 кг. Но при условие, че диаметърът на отвора е универсален за дъмбели и щанги. Но това също е идеално, защото палачинките са по-скъпи от всичко друго. Като цяло е важно да имате поне еднакви тежести, които да закачите на щангата и дъмбела.

Минималното тегло на един дъмбел зависи от способността за изпълнение на основни упражнения. Трябва да се приема по такъв начин, че да ви позволява да правите 8 - 10 повторения. За повечето хора 4 тежести по 5 кг за дъмбели ще са достатъчни като начало.

4) хоризонтална лента за възможност за вземане с широк хват. Не трябва да го правите на вратата, по-добре е да го направите на стена или на улица;

5) барове. За икономичност и скорост на монтаж са подходящи стенни.

Нека обобщим

Както можете да видите, за да направите тренажори евтино и с високо качество, ще трябва да работите малко. Но като се имат предвид текущите прекомерни цени на спортното оборудване за мнозина и невъзможността да посещават фитнес клубове, си заслужава. Основният проблем е материалът, а как да се използва е идеята, която възниква. Къде да го вземете е описано по-горе. Ако създадете схема за производство на оборудване като щанги, дъмбели, пейки, тогава това ще бъде печеливш бизнес. В крайна сметка винаги ще има търсене, а цените в магазините са много високи. И тук клиентът вече не се интересува толкова от перфектен естетичен вид, колкото от практичност и достъпност.