По силата и всеобхватността на въздействието върху тялото, посещението в парната баня няма конкуренция между каквито и да е уелнес процедури. Но за да получите максимален положителен ефект, трябва да спазвате определени правила.

По принцип е по-добре да отделите 4-6 часа за баня, следобед. По това време трябва да изключите телефоните, да оставите всички проблеми „зад борда“. И втората половина на деня се счита за най-добра, тъй като след правилно извършена процедура за баня човек няма да може да се занимава с какъвто и да е вид дейност, която изисква поне лека концентрация на внимание.

За да се постигне ефектът от уелнес процедура във вана, се спазват определени правила.

Съвременните средства за самозащита представляват впечатляващ списък от предмети, които се различават по принципите на действие. Най-популярни са тези, които не изискват лиценз или разрешение за закупуване и използване. IN онлайн магазин Tesakov.com, Можете да закупите продукти за самозащита без лиценз.

Едно просто правило гласи: "Ако можете да стигнете до парната баня, тогава можете да се къпете." Но има изключения от правилото. Априори лекарите забраняват посещението на банята:

• пациенти с рак;
• с обостряне на хронични сърдечни заболявания;
• пациенти с висока температура;
• хронична хипертония;
• с дерматологични заболявания.

Тук има елемент на презастраховане. За лекаря е по-лесно да забрани, отколкото да следи стриктно динамиката на промените в здравето на пациента. И опитен санитар има свой собствен подход към всеки клиент.

Ето защо, когато отивате на баня, винаги се фокусирайте върху състоянието си.

Как да се подготвим?

В идеалния случай преди банята човек трябва да бъде:

Банята се посещава само когато е трезвен

1. Трезв. Алкохолът и банята са несъвместими!
2. Не гладен, но и не сит. Не можете да ядете 3-4 часа преди банята.
3. Сънлив. Ако не сте спали повече от един ден, тогава натоварването на тялото може да бъде критично.

Общото състояние трябва да е като на спортист преди старта: весело, провокативно, дръзко.

Но това е идеалното състояние. Реално човек може да се умори след работа или учене, а просто след домакинска работа. Това не е абсолютно ограничение, просто: фокусирайте се върху вашето благополучие.

Напълно възможно е уморен човек да намали броя на посещенията в парната баня. Но ползите за тялото ще бъдат колосални.

Първите два параграфа са задължителни.

Какво да донесете в банята

Ще пропуснем хигиенните елементи, но без изброените по-долу аксесоари отиването до банята може да се счита за безполезно:

Силен зелен чай без захар:

• увеличава интензивността на дихателния обмен;
• разширява порите на кожата;
• засилва изпотяването;
• почиства порите на биохимично ниво;
• понижава кръвното налягане при пациенти с хипертония (за това са отговорни катехините от чаените листа).

За да постигнете максимален ефект, зеленият чай трябва да бъде правилно сварен. Следвайте две правила:

- двойно количество чаени листа, спрямо обичайния обем;

- Налейте в чайника не вряща вода, а гореща вода с температура 93-98˚C. При тази температура водата става млечнобяла.

Освен това би било много хубаво, ако имате таймер със звуков сигнал. Това ще ви позволи да контролирате времето, прекарано в парната баня.

Сценарият за посещение на банята

След пристигането си във ваната трябва да изпарите метлата. За целта първо се потапя за 1-2 минути в студена вода, след това за същото време в много гореща вода. След това изсипете 1-2 см гореща вода в леген, поставете там метла и покрийте с купа отгоре. След около четвърт час метлата ще придобие желаното състояние. Извадете го от водата и го разклатете, за да се разроши.

Главна информация

Няма един метод за посещение на банята. Всеки санитар допълва общите препоръки с нещо и показва собствен сценарий за посещение на банята. Може да се сравни с карате. Въпреки че бойното изкуство има едно име, но има много различни школи и е невъзможно да се определи коя е най-добрата.

Ще опишем нашата техника, която е подходяща за всеки здрав човек. Всички тези времеви и температурни норми са били многократно тествани и въпреки че изглеждат екстремни, всъщност лекарят е наредил точно това.

Запомнете числото 120. Това е сборът от комбинираните показатели за температура и влажност. Оптимална е стойност от 120.

Например температура от 50 ˚C и влажност от 70% се равняват на 120. Ефектът ще бъде същият като при влизане в парна баня, където при температура от 80 ˚C влажността е само 40%.

Този параметър не е критичен, но трябва да се стремите да го спазвате. Можете да използвате основното правило: „Ако листата на метлата се придържат към тялото, тогава влажността е повече от 60%. Ако чаршафът шумоли, тогава влажността е по-малка от 40% ".

В същото време температурата на въздуха влияе върху химическия състав на потта. При температури до 60 ˚C порите са отворени, а отделената пот съдържа максимално количество отпадъци и токсини.

Ако температурата надвиши 60 ˚C, тогава порите се затварят и интерстициалната течност започва да изпъква на повърхността на кожата. Вече не съдържа токсини, но такава пот измива електролитите и микроелементите от тялото.

От този факт следва изводът: "По-горещо не означава по-добро".

1. Броят и продължителността на посещенията в парната баня се регулират по формулата 1 + 3. Където 1 е бягането за загряване (загрявка), а 3 е броят на целевите бягания.

Продължителността на всяко целево бягане е 9 минути, а загрявката е 12. За по-стриктно спазване на интервалите от време, задайте таймер за този период и го оставете извън парната баня.

На пара в хоризонтално положение с леко повдигнати крака

1. Позиция на тялото. Единственото правилно положение на тялото в парната е хоризонтално, с леко повдигнати крака. В това положение същата температура действа върху тялото. Във всяка друга позиция краката ще бъдат в по-студена атмосфера, а главата, напротив, ще прегрее. Този подход напълно нарушава златното правило: "Дръжте краката си топли и главата си студена".
2. Разбира се, ако нямате личен параход, тогава при работа с метла позицията на тялото трябва да се промени. Но все пак, дори и да не лежите, опитайте се да сте в парната, поне да седите, вдигайки краката си на рафтовете.
3. Продължителност на почивката. Между всяко посещение на банята е необходима почивка, която е два пъти повече от времето, прекарано в парната баня, тоест 18 минути. След загряване почивката трябва да е по-малко, 12-15 минути.
4. Утоляване на жаждата. След като излезете от парната баня, можете да пиете чай.

Не можете да гълтате чай като заешка боа. Веднъж попаднал в стомашно-чревния тракт, чаят се влияе от храносмилателните ензими и неговата биохимична активност се променя значително. Най-добрият вариант е резорбцията на чаена запарка в устата. При този метод инфузията се абсорбира в кръвта през лигавицата на устната кухина и веднага навлиза в кръвния поток.

Вземете малки количества зелен чай в устата си и го разтрийте в небцето си с език. Буквално след минута тялото ви ще бъде покрито с големи потни камъни.

ВНИМАНИЕ: научете се да различавате горчивината от стипчивостта.Зеленият чай е тръпчив, но не горчив. Ако почувствате ясно горчивина, най-вероятно чаят не е приготвен правилно (твърде гореща вода).

загрявка

Когато за първи път влезете в парната баня, не можете да се изкачите до самия връх, където е по-горещо. На такова място ще бъде трудно да се диша и кожата ще изгори.

При загряване трябва да легнете на долния рафт, да опряте краката си в стената (или да поставите леко повдигане) и да легнете спокойно. Дишайте дълбоко, равномерно. Оптималната температура за вход за загряване е 40-45 ˚C.

Отстранете стърчащите капки пот със скрепер.

Няколко минути преди да излезете, заемете изправено положение. Това ще избегне виене на свят поради ортостатичен колапс.

Целта на този запис е да подготви тялото за реални температурни натоварвания (направете аналогия със загрявката за спортисти).

След като излезете от парната баня, трябва да изплакнете под топъл душ и да се увиете в кърпа или чаршаф. Това влизане тялото само се затопляше, а топлината не проникваше дълбоко. Внезапното охлаждане ще затвори порите и изпотяването ще спре.

Целеви посещения в парната баня

Следващите посещения в парната баня следват същия сценарий и този път ще ви трябва метла. Първите минута и половина-две тялото свиква с температурата. След това можете да се изкачите до горния рафт.

Интензивността на докосванията с метла се увеличава в процеса на паркиране

Необходимо е да се работи с метла с разбиране на същността на парковия процес.

В началото горещ въздух се изтегля отгоре с метла. Все още не е необходимо да се биете, тялото трябва да се затопли.

Можете да правите това в легнало положение, с леко повдигнати крака на стената.

След това вече можете да се разбиете малко с метла. Докосванията трябва да са леки, с постепенно нарастваща интензивност.

Издигайте се с метла, като започнете от краката и постепенно се придвижвате към главата. Това се дължи на потока на лимфата, тя се движи от крайниците към гръдния канал.Всяко следващо преминаване трябва да е малко по-интензивно. Първо, метла, спускаща горещ въздух отгоре, леко докосва тялото. При следващото преминаване докосванията са малко по-осезаеми и с всеки кръг силата на потупването се увеличава.

Ако в първите кръгове тялото се затопли повече, тогава постепенно метлата започва леко да масажира кожата. Микровибрации се появяват в тялото след всеки удар с метла. Тези вибрации премахват задръстванията в малките капиляри и подобряват динамиката на движението на лимфата.

При сигнал на таймера, зададен за 9 минути, се препоръчва да запарите малко гърдите си и веднага след излизане от парната баня да се потопите в ледена вода.

Контрастни водни процедури

Ако не се потопите в ледена вода след парната баня, тогава ефектът от посещението на банята няма да бъде същият. Бързото потапяне в студена вода предизвиква рязко свиване на всички съдове и капиляри, които са разположени по-близо до повърхността на тялото. Топлината, която е успяла да насити кръвта със своята животворна сила, е сякаш заключена вътре. И ако по време на престоя в парната баня се нагрява само повърхността на тялото, тогава след контрастната баня топлината отива дълбоко в тялото.

В резултат на това температурата в дълбочината на тялото се повишава с 1-1,5 ˚C. По-голямата част от патогенните бактерии и вируси умират в тялото.

Престоят в ледена вода трябва да бъде не повече от 10 секунди! Ако останете в такава вода по-дълго, тогава започва процесът на пристрастяване (адаптация).

Привикването към студената вода също има своите предимства, но рязкото въздействие на студа върху тялото води до мощен стрес. Голямо количество хормони се отделят последователно в кръвта.

ПРОВЕРЕНО: нивата на тестостерон след такъв стрес, краткосрочно се повишават с 25-30%.

Почивка

Между посещенията в парната баня трябва да си почивате, докато седите, а не в легнало положение. По-добре е краката да са поставени на повдигната платформа, така че да са повдигнати.

Пийте и смучете зелен чай на малки порции.

СЪВЕТ: Ако имате някакво хронично нараняване или просто хронично заболяване на опорно-двигателния апарат, тогава разтривайте с мед целевата област, докато си почивате.

Скрабът от мед и сол почиства кожата добре

Помнете продължителността на почивката, не се задържайте в съблекалнята.

Окончателно влизане в парната баня

Тя се различава само по това, че освен метлата ще ви трябва и кърпа.

След сигнала на таймера, като използвате кърпа за почистване, внимателно изстържете кожата. Докато епидермисът се запарва, той лесно се търкаля и отлепва.

След като излезете от парната баня, първо изплакнете под топъл душ и едва след това се потопете в ледената вода.

След такава процедура сапунът само ще навреди.

Почивка след баня

Приблизително в рамките на 45-60 минути след последното влизане в парната баня се препоръчва да лежите тихо в топла съблекалня. През това време тялото ще отдели излишна топлина и остатъци от пот. Затова най-добре е да се увиете в чаршаф за това време и да се потите.

Преди да се облечете, върнете се в тоалетната и изплакнете тялото си под леко хладен душ.

След баня пийте зелен чай

Само тогава можете да се облечете и да седнете на масата.

ВАЖНО: алкохолът не се допуска дори след баня!

На масата не се облягайте на тежки ястия. Имайки предвид, че тялото току-що е изчистено от токсини и токсини, дайте на стомаха възможност да си почине. Ако апетитът се е развил сериозно, тогава яжте нещо леко, бързо смилаемо.

Опитайте се да не пиете много течности. Не поглъщайте напитки, а ги разтваряйте в устата си. Така е много по-лесно да утолите жаждата и като цяло това е най-добрият начин да компенсирате липсата на електролит в организма.

В идеалния случай след банята трябва да седнете на масата за час и половина, да пиете чай и след това да си легнете. На следващата сутрин ще се почувствате преродени.

Добави коментар

Отдавна се смята, че ваната позволява не само да се прочисти тялото, но и ума. Римските бани приличаха повече на истински луксозни дворци, отколкото на стая, в която можете само да отмиете мръсотията.

Процедурите за баня са ценени в много страни и до днес с причина. Посещението на банята позволява не само да се отървем от многобройните токсини и токсини, които ежедневно влизат в тялото ни с храна, вода и вдишван въздух, но и да се заредим с жизненост и добро настроение.

Правилното посещение на парната баня ви позволява бързо да изчистите тялото от вредни замърсители и да получите част от сила и здраве.

Трябва обаче да се помни, че когато посещавате баня, трябва да спазвате определени правила, за да получите максимална полза от парната баня и да не навредите на тялото.

Нека видим какво съветват експертите. Как да отида на баня? Как да парим? Как да използваме метла?

По-долу ще намерите отговори на всички тези въпроси.

Възможно ли е да се яде преди баня?

Едно от основните правила гласи – не ходете на парна баня след обилно хранене! По време на работата на червата и активното освобождаване на храносмилателните ензими, допълнително натоварване на тялото под формата на висока температура в парната баня може да бъде вредно. Ето защо, когато планирате пътуване до банята, не трябва да ядете предварително.

Кога е най-доброто време да отидете на баня?

Често има спорове за това в кое време е по-добре да посетите банята. Някой съветва да отидете сутрин. Други препоръчват не по-рано от обяд, докато други го правят – късно следобед. Кой е прав?

Всъщност тялото по-лесно пренася натоварването на сърцето и всички други системи сутрин. След добра почивка, след като сте натрупали сила, посещението на банята е много по-лесно, отколкото в края на деня, когато силите вече са на изчерпване.

Затова е по-добре да отидете на баня в 10-12 часа. За тези, които работят, е по-добре да планират посещение на банята за уикенда.

Възможно ли е веднага да отидете в парната баня от студа?

Мнозина се интересуват - възможно ли е да влезете в парната баня веднага от студената улица, например през зимата или есента, и да започнете да парите?

Разбира се, такъв топлинен удар върху тялото няма да доведе до нищо добро. Температурата на заобикалящата ни среда не трябва да се променя твърде рязко, за да не доведе до непоправими последици. Особено когато става дума за хора, които вече не са млади, чиято сърдечно-съдова система не е толкова устойчива на подобни промени.

Ако ви е студено, докато стигнете до банята, затоплете краката си в гореща вода, като я изсипете в легена, едва след това влезте в парната баня. Можете да изплакнете в тоалетната от горещ душ, за да затоплите кожата си. Но в същото време не трябва да миете косата си, така че косата и скалпът ви да са сухи преди парната баня.

След като влезете в парната баня, преди да се качите на горните рафтове, загрейте отдолу, след което можете постепенно да се придвижите малко по-високо. Но не трябва да се качвате до самия таван, ако смятате, че там е твърде горещо. Изберете рафта, където се чувствате най-удобно.

Какво ви е необходимо, за да посетите банята? Аксесоари.

Влизайки в парната баня, се препоръчва да сложите специална шапка на главата си, която може да предпази скалпа от прегряване при посещение на парната баня. Ето защо трябва да се погрижите предварително да закупите шапка за парна баня. Тези шапки могат да бъдат закупени във всеки магазин за хардуер, който продава продукти за баня.

Струва си също да закупите специална ръкавица, която ви позволява да отмивате потта, като в същото време почиствате порите от натрупаните замърсявания и ги освобождавате за освобождаване на различни видове вредни вещества под формата на токсини и токсини.

Такива ръкавици са изработени от вълна или филц.

Кой е най-добрият начин за парене - седнало или легнало?

Запарването във ваната е най-добре в легнало положение. Именно в легнало положение мускулите се отпускат най-добре, а процедурите за баня носят максимални ползи.

Ако мястото позволява, можете да се къпете, докато седите. Но в същото време различните части на тялото ще бъдат в зони с различни температури.

Коя метла е по-добре да изберете за баня?

Традициите за правене на метли за баня са доста разнообразни и мненията за това коя метла е по-добре да изберете за парене във вана, могат да се различават. Някои предпочитат бреза. някои хора харесват хвойна.

Метлите от различните дървесни видове се различават по аромат и вещества, които се отделят по време на пара.

Най-популярните метли са от бреза, липа, елша, ела, хвойна, а през лятото към тях се добавят и метли от коприва.

Как да парим с метла?

Преди да използвате метла, тя трябва да се полее с гореща вода, ако метлата е прясна, или на пара, ако метлата е суха.

Необходимо е внимателно да се запари метлата, така че листата да не летят от нея и вместо полезен инструмент да не се превърне в голик с фитили. За задушаване се поставя в леген с гореща вода (но не във вряща вода, както мнозина погрешно правят) и, покрита с друг леген или капак отгоре, се държи няколко минути.

Така приготвена метла започва да излъчва аромат, а клоните, от които е направена, стават по-гъвкави.

Метла се използва за привеждане на горещ въздух към тялото, създавайки вълни, които обливат тялото с топлина. Силно ватиране на кожата с метла не е необходимо. Достатъчно е само леко да плеснете листата.

По-долу можете да гледате майсторски клас за издигане във ваната:

Използването на метла позволява не само правилно да се запари кожата, за да се почисти от вредни вещества, но и да се насити тялото с фитонциди, които предотвратяват развитието на заболявания, и други полезни вещества - етерични масла и микроелементи, съдържащи се в кората и листа.

Коя пара е по-полезна - суха или мокра?

Мнозина се интересуват - коя вана е по-полезна? Със суха пара? Или мокро?

Разликите между финландската сауна и руската парна баня не са толкова големи, защото основният ефект се дължи на топлинния ефект върху тялото ни.

Но има и разлики. Така че от древни времена се смята, че сухата пара е по-полезна при заболявания на ставите и кожни заболявания. А мокра пара се препоръчва при метаболитни нарушения, лошо храносмилане и загуба на апетит.
***
Познавайки тези прости правила, винаги можете да извлечете максимума от процедурите за баня.

Пара + топлина - формулата на руските бани, които допринасят за дълбокото затопляне на цялото тяло. Температурата в такива помещения е приблизително +70 градуса, но влажността достига 100%. Такава баня се състои от парна баня и съблекалня, както и отделение за миене, което може да бъде отделено от парната баня или комбинирано с нея. В парната има печка със заоблени павета, които след нагряване се заливат със специално приготвена вода с примеси от лечебни растения.

Чехли, метла, кърпа и „нещо за пиене“ е далеч от изчерпателния списък с аксесоари, които ще бъдат полезни за релаксация и възстановяване в руска баня. Разбира се, в съвременните институции на гостите се предлага целият необходим арсенал, от сапун за еднократна употреба до цели комплекти за баня, но предварително сглобената чанта ще ви помогне да спестите пари и ще направи процедурата по-полезна и приятна.

Минимален набор

Халат или кърпа за баня (голяма) - това, което трябва да се сгъне в чантата преди всичко, не напразно се наричат ​​така.

Също така се изисква следното:

• подвижно бельо;
• лист за рафтове;
• подвижни гумирани обувки (за предпочитане чехли);
• обикновена кърпа;
• шапка (подходящи са както специални филцови, така и вълнени);
• шампоан и душ гел или сапун;
• твърди ръкавици (необходими за разтриване на тялото);
• метла.

Не трябва да забравяме за напитките, тъй като голямото количество изпита течност е ключът към правилната релаксация във ваната. Алкохолът трябва незабавно да се изключи, но плодови напитки, сокове, чайове, минерална вода (само без газ) ще се справят добре. Струва си да помислите как предварително да приготвите билки в термос.

Процедурата ще бъде най-полезна, ако си приготвите скраб и маска за тяло у дома.

Цени за хавлиени халати

хавлиени халати

Липа, дъб, иглолистна - коя от метлите е по-добра?

„В банята метлата е по-скъпа от парите“ е изконно руска поговорка, която не е безсмислена. Но изборът на "букети" за възстановяване е толкова голям, че дори опитен посетител на банята може да бъде объркан. Всеки от тези атрибути има свои собствени свойства и влияе на тялото по различни начини.

бреза- е най-популярният и заслужено считан за символ на руските бани. Веществата, които се отделят от листата на това дърво, а именно етерични масла, витамини като С и А, танини, дезинфекцират въздуха и убиват микробите. Ще бъде полезен за пушачи и хора с белодробни заболявания. В допълнение, руската бреза перфектно повишава имунитета, подобрява тонуса, подобрява състоянието на кожата и изглажда бръчките.

Едва ли отстъпва на бреза. Такъв естествен "антисептик" е подходящ за хора с мазна и възпалена кожа. Но е показан за употреба от спортисти и пациенти с хипертония, тъй като има релаксиращ, успокояващ ефект. Струва си да се обърне внимание на това конкретно дърво за тези, които страдат от прекомерно изпотяване, тъй като дъбовите листа съдържат танини. Този вид е малко по-тежък от бреза, но е достатъчен за няколко процедури.

лаймметлата е отлично средство против настинка, противовъзпалително средство. Двойки от тези листа помагат за успешното справяне с главоболието и премахването на нарушенията на съня. И използвайки го в козметични процедури, можете да забравите за акне, лунички и старчески петна.

Полезна, приятна, но по-малко известна метла е птича череша. Невероятният му аромат ще направи процедурата по изкачване приятна, но съдържащите се в нея вещества ще помогнат за заздравяването на рани и язви по тялото. Сам по себе си той е много мек и затова е най-популярен сред нежния пол.

Мек, ароматен, но, за съжаление, напълно крехък - касис и черешаметли. От тях на практика няма полза, а максимално удоволствие.

Иглолистните метли, а именно кедър, смърч, ела, заслужават голямо внимание, тъй като са подходящи само за опитни къпещи се поради своята "грубост". Абсолютно не е подходящ за хора с деликатна кожа. Но чести настинки, главоболие и зъбобол, ревматизъм, белодробни заболявания, заболявания на червата и черния дроб, лишеи - това е всичко, което може да се излекува (поне облекчи) с помощта на „бодлива метла“.

Иглолистни дърветаметлите могат да бъдат омекотени чрез продължително варене на пара и добавяне на клони от твърда дървесина към състава му.

Трябва да се спомене и един от екзотичните видове, а именно евкалипт(само от пръчковиден евкалипт). Тази метла, когато се използва редовно, помага в борбата с много видове белодробни заболявания. В същото време такъв атрибут е доста скъп и не е достатъчно удобен за тях да изпомпват топлината.

Имайте предвид, че всички метли, изброени по-горе, не трябва непременно да се състоят само от едно растение. Могат да се комбинират помежду си, както и да се допълват с листа като ясен, клен, пелин, вратига и други.

Цени за метли за баня

метли за баня

Видео - Метли за баня

Видео - Метла във ваната, господин. Видове, предимства, подробности

Полезни, но не задължителни атрибути

Ритуалът на „почистване“ е задължителен във ваната. В същото време естествените компоненти засягат най-ефективно кожата и тялото, а не „химията“, която е популярна днес.

Така че, преди да отидете на процедурите за почистване, се препоръчва:

• вземете лимон във ваната.Този плод трябва да се разтрива върху тялото преди парната баня. Има свойството на своеобразен "катализатор" за бързо и широко отваряне на порите;

  

• пригответе маска с мед:в течни сортове или разтопен мед (250 г), добавете сол, само морска сол (200 г), кафе (варен дебел смлян продукт), захар, заквасена сметана (няколко супени лъжици), капка масло (етерично). Такава маса се втрива в тялото пред парната баня, където се престоява за 10-15 минути, за да се засили ефектът. След него кожата става това, което се нарича "като бебе";

  

• погрижете се за хранителен "коктейл" за лицето.А именно, комбинирайте сметана, смлени трици, мая. Такава маска се нанася в края на процедурите за баня върху лицето, чиито запарени пори попиват с удоволствие такава смес. Лицето става копринено и придобива здрав нюанс.

  

  

действие на пара

Когато тялото навлезе в околната среда с температура над 36,6 градуса, то започва активно да се поти, опитвайки се да избегне прегряване. Тази функция се използва и във ваната. Защо е полезно? Просто е, в мазнините под кожата се натрупват много вещества, които в никакъв случай не са полезни, а при обилно изпотяване всички излизат.

Парата помага за отваряне на порите, засилване на кръвообращението, което се проявява чрез зачервяване на кожата. В същото време „активните процеси“ протичат не само отвън, но и във вътрешните органи, тъй като кръвта започва да носи необходимите количества хранителни вещества.

Като се има предвид всичко това, може да се обясни защо се препоръчва да се пие колкото е възможно повече течност по време на процедурите за баня. Но не на една глътка и не охладени газирани напитки, а изключително плодови напитки, компоти или билкови чайове. Такава течност не се отделя от тялото, а се разпределя равномерно в тялото и възстановява загубените резерви.

Тук е необходимо да споменем доста популярното гмуркане в студена вода (разтриване със сняг, обливане с ледена вода). Такъв ритуал помага за бързото затваряне на порите и се случва следното: горещата кръв от кожата „излиза“ в по-дълбоките думи на тялото, като по този начин ги загрява. Следващото посещение в парната баня активира работата на тялото не само върху кожата, но и във вътрешните органи.

Пара - студена, комбинация, в която не можете да правите без прекъсвания. Те са необходими за възстановяване на силата (натоварването на сърцето във ваните е доста голямо) и за попълване на запасите от течности в тялото.

Процес на къпане стъпка по стъпка

„За всичко си има време“ е правило, което би било хубаво да се използва, когато отидете до банята. Тук е строго забранено да отидете в парната баня в един и същи час, тъй като тялото все още не е подготвено. Първо трябва да се съблечете и да стоите под течаща вода под душа, като постепенно повишавате температурата на водата (така че тялото да има време да се затопли). Важно е да не се дава шанс да се намокри главата.

Не забравяйте да готвите метлата на пара. За това:

• метлата се измива под топъл душ, отърсва се от водата;
• мокро се поставя в торбичка и се завързва под шията, така че да стърчи само дръжката му;
• при първото влизане се поставя на горния или средния рафт на ваната за 5-7 минути.

Първото влизане не трябва да надвишава 5 минути.

• не забравяйте да сложите специална шапка (без това е абсолютно невъзможно);

  
  
  
  Шапка за баня и сауна „Червената шапчица” за деца
  

• седнете или легнете - зависи от вас, но в легнало положение краката трябва да са по-високи от главата (за да избегнете претоварване на сърцето);
• трябва да започнете да готвите на пара само от долните рафтове (тук температурата е малко по-ниска). При последващи посещения може да се промени местоположението;
• след парната баня трябва да вземете топъл душ. Това е необходимо, за да се отмият токсините, които се отделят по време на посещението в парната баня.

  

След първото влизане и душ можете да отидете в съблекалнята, да се отпуснете малко и да пиете горещ билков чай.

Последващи обаждания и добавяне на метла

Второто или третото влизане трябва да започне с пръскането на горещи камъни със специални настойки. Така че, за да бъде парата в оптимално количество, се използва специално приготвена вода. В първия излят черпак се изтеглят 2 литра гореща вода и се добавят около 10 мл. тинктура от евкалипт за алкохол. В друга кофичка - екстракт от мента в същото количество.

Ментата се използва за камъни, а евкалиптът се използва за стени. Такава смес от такива аромати има лечебен ефект: вдишвайки „лекарството“, тялото поема всичко, а кръвта, която сега циркулира силно, го доставя до местоназначението. И така, евкалиптът премахва кожните проблеми, докато ментата успокоява, анестезира и дезинфекцира.

След като парата изпълни помещението в достатъчно количество, могат да се използват и метли (при условие, че вече са достатъчно маркирани).

Сега е по-добре да готвите заедно и трябва да изпълните процедурата в следния ред:

• легнете по корем с гръб нагоре;
• потупвайте (не силно) с метла отдолу нагоре (от краката до раменете);
• след всяко преминаване по цялото тяло увеличете силата на удара;
• след 2-3 подхода можете да добавите малко свежа зеленина към метлата;
• след гърба повторете същата процедура отпред (силата на потупванията е намалена).

10 минути при второто, третото и следващите посещения обикновено са достатъчни. Тези цифри обаче могат да варират в зависимост от здравословното състояние. Трябва незабавно да напуснете парната баня, ако се почувствате уморени, замаяни или внезапно станете много горещи.

Видео - Как да се къпете във вана с ползи за здравето

Видео - Лечебни билки за вана

Неща за правене по време на почивките

За да не губи много влага тялото, е задължително да се попълват запасите от течности с билки или чай по време на паузите между парните бани (възможни са и други течности, споменати по-горе).

Видео - Чай във ваната

Времето, прекарано в съблекалнята, не трябва да бъде по-малко от времето, прекарано в парната баня.

След 3-4 посещения в парната, можете да се разтриете с твърда, предварително приготвена ръкавица между тях. Но преди края на процедурите, както върху тялото, така и върху лицето, можете да нанесете почистващи ексфолианти и маски, които след това се отмиват с топъл душ.

Оптималният брой посещения на парната баня е 5-7 пъти (по-малко - безсмислено, повече - трудно за тялото).

Предназначение	Маски за баня. Рецепти	Илюстрация
За отслабване	В равни части смесете малко мед и сметана, добавете няколко капки етерично масло от грейпфрут. Маската трябва да се държи върху тялото още 15 минути след излизане от парната баня. Можете да използвате масажор.
Маска с овесени ядки за проблемна кожа	Накиснете овесените ядки (супена лъжица) предварително във вода, смесете със заквасена сметана (супена лъжица).
	Смесете морска сол (250 g) с мед (200 g), масажирайте лицето си с кръгови разтриващи движения, можете да оставите за 7 минути.
Избелваща маска за лице и тяло	След парната, върху запарена кожа, за около десет до двадесет минути, нанесете смес от мед, затоплен до стайна температура, смесен с лимонов сок. Пропорциите са следните: 10 капки лимонов сок - 1 супена лъжица топъл мед.

контрастни процедури

Гмуркането в снега, поливането със студена вода или гмуркането в ледена дупка е идеално за посетители на баня, които вече са доста втвърдени. На начинаещите не се препоръчва да излагат тялото си на силен стрес.

Необходимо е да се охладите след парната баня, но за тези, които не са редовен посетител на банята, но никога не са чували за втвърдяване, ще свърши басейн с вода при стайна температура и хладен душ. Можете да добавите прословутото гмуркане в снежната преса само след многократни посещения, а именно когато и сърцето, и тялото свикнат с резките промени в топлина/студ.

Финален етап

Парна баня, избърсване с кърпа, превръзка - по същество грешен край на процедурите за баня. Първо, трябва да бъде напълно табу върху кърпата при последното посещение на парната баня, тъй като движенията на „триване“ само ще увеличат изпотяването.

На второ място, строго е забранено излизането навън, докато дишането се стабилизира, сърдечната честота не премине в състояние на спокойствие и телесната температура не се стабилизира. Затова седнете в съблекалнята, изсушете, почивайте и едва след това можете да напуснете стените на банята. Бързайки, всичко моментално ще бъде наситено с пот, което ще отмени всички предимства на процедурите.

Смята се, че след парната баня е по-добре да се отпуснете в съблекалнята за 20-30 минути, да пиете топъл чай, да се изсушите и едва след това да напуснете заведението.

Също така е важно да се разбере, че летаргията, замаяността или гаденето не са естествена реакция на пара. Ако има такива симптоми, е необходимо да напуснете парната баня на малки стъпки, като се държите за стената и да се опитате да повторите процедурата след почивка. Ако второто влизане е придружено от подобни заболявания, трябва да забравите за руската баня и да се подложите на медицински преглед.

Правила за безопасност

Водка и добра закуска в интервалите между парните бани - примамливо, но опасно. Такова пътуване до банята не само не е от полза, но може да доведе и до множество проблеми.

Руската баня не понася, ако:

• интервалът между обилното хранене и влизането в парната баня е по-малко от 2 часа;
• тялото е наситено с алкохол;
• студена течност се приема между посещенията в парната баня;
• пушене на цигара, докато си почивате.

За да избегнете топлинен удар, преди да посетите парната баня за първи път, не трябва да мокрите главата си, но е просто необходимо да вземете душ без сапун.

Времето, прекарано в парната стая, което е 10 минути при температура 90 градуса и влажност 10%, не трябва да надвишава времето, прекарано в съблекалнята.

Полза и вреда

Ваната е чудесен начин да подобрите здравето и да се отървете от много заболявания. Дори учените са доказали, че по отношение на ефективността процедурата за баня може да се сравни с добра дозирана тренировка.

Очевидно за

Лечебните свойства на парата са известни от древни времена и това се доказва от много древни конструкции, в които са използвани горещи нагрети камъни и вода. Полезните свойства се основават на редуването на ниски и високи температури с незаменяема висока влажност. Това води до активно изпотяване и ускорено кръвообращение. Засилват ефекта и правилно подбраните метли.

Несъмнени предимства

1. Релаксация след психологически и физически стрес. Парата отпуска мускулите, възстановява ефективността.
2. Подобряване на кръвообращението.
3. Възстановяване на обмяната на веществата чрез отстраняване на токсини и токсини с обилно изпотяване.
4. Средство за отслабване. Високите температури „разтопяват” мастния слой.
5. козметично въздействие. Ускореният приток на кръв премахва венозната конгестия, изглажда бръчките и разширява порите, като ги почиства.
6. Лечение на настинки – потта помага за премахване на инфекциите от тялото. И ако добавите иглолистна метла към процедурите за баня, тогава можете да укрепите имунитета си и да неутрализирате бактериите.
7. Лечение на радикулит и болки в гърба чрез загряване на всички мускулни групи.
8. Лечение на вегетосъдова дистония – комбинация от топлина и студ укрепва кръвоносните съдове и намалява симптомите на заболяването до нищо.

Руската баня е показана за тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат, мигрена, бъбречни заболявания, високо или ниско кръвно налягане и хронични респираторни заболявания.

Видео - Как ваната влияе на човешкото тяло

Противопоказания

За съжаление има заболявания, при които е строго забранено да се посещава руската баня.

Това е за:

• онкологични заболявания;
• епилепсия;
• сърдечна недостатъчност (сърдечни дефекти, инфаркт);
• остри респираторни заболявания (пневмония или бронхит);

Не можете да посещавате парната баня и деца под 4 години, възрастни хора и бременни жени. В противен случай няма противопоказания.

Видео - Как да се пари в руска баня

Процедурите за къпане са просто нещо: съблечете се, влезте, седнете и си вземете парна баня. Но се оказва, че не всичко е толкова просто: трябва да знаете как да отидете правилно до банята.

Процедура за парене във ваната

Посещението на банята изисква познания, които са прости на пръв поглед: как да се подготвите за парна баня, какво да облечете в банята и накрая, как да вземете парна баня.

Как да се подготвим за варене на пара

Планирали сте пътуване до банята и вече сте се въоръжили с всякакви аксесоари за водни процедури. Не забравяйте обаче, че трябва да се подготвите за престой в парна баня.

• два часа преди издигане е препоръчително да хапнете лека закуска, но не яжте;
• в навечерието и в деня на банята не трябва да пиете алкохол;
• отивайки на баня, трябва да се обличате в широки дрехи от естествени тъкани;
• момичетата не се препоръчват да носят бански от синтетични материали, за да не предизвикват дразнене на запарената кожа;
• пред парната баня трябва да вземете топъл душ;
• преди да влезете в парната баня, трябва да премахнете бижутата, за да не изгорят кожата;
• главата трябва да бъде покрита с шал (шапка), на краката трябва да се поставят чехли.

Процедура на пара

Процедурата за парене в различни бани се извършва по различни начини. Следните правила ще ви помогнат да разберете как правилно да се къпете и какво да не правите в руски, японски и римски бани.

Правила за поведение в руската баня:

Правило 1Премахнете бижутата, отстранете остатъците от грим, не забравяйте да сложите шапка на главата си.

Правило 2Влизайки в парната баня, не хващайте метлата. Първо седнете долу, загрейте се и когато свикнете с температурата, качете се до рафта и легнете върху него за 5-10 минути. Имахте ли чувството, че се потите? Изплакнете с топла вода под душа и починете за 5 минути. След това можете да направите второ обаждане - с метла.

Правило 3Когато пръскате вода върху горещи въглища, не прекалявайте, тъй като високата температура и високата влажност ще затруднят дишането. Оптималните показатели са 60-80°С, влажност - 20-40%.

Правило 4Започнете да парите с метла от краката си и постепенно се издигайте по-високо. Тази последователност подобрява кръвообращението и стимулира метаболитните процеси.

Правило 5Опитайте се да се придържате към стандартната схема за издигане: две или три бягания за 10-15 минути, между тях почивка - 10 минути.

Правило 6Времето, прекарано в парната баня при последното посещение, трябва да бъде не повече от 5 минути.

Правило 7След парната баня не забравяйте да изплакнете под топъл душ.

Правило 8Когато приемате процедури със студена вода след баня, не допускайте хипотермия.

Правило 9Между посещенията попълвайте тялото си с течност. Можете да пиете безалкохолни напитки, билкови чайове, квас или сокове.

Правила за поведение в японската баня:

Правило 1Преди да влезете в помещението, свалете уличните обувки и обуйте чехли, едва след това можете да отидете в съблекалнята;

Правило 2Отидете до тоалетната в специални чехли, разположени на входа на кабината. След като си тръгнете, обуйте отново обувките си и ги оставете на същото място, в противен случай рискувате да станете обект на подигравки на посетителите на банята.

Правило 3Вземете топъл душ, преди да влезете в купела.

Правило 4Не забравяйте да влезете в общия басейн без бельо след основните процедури (голотата в японска баня се смята за признак на чисти мисли).

Правила за поведение в римската баня:

Правило 1Моля, вземете душ преди да влезете в парната баня и плувния басейн.

Правило 2Не влизайте в парната баня с мокра глава, тъй като това увеличава натоварването на кръвоносните съдове.

Правило 4Съберете косата си на кок и покрийте с шал/кърпа.

Правило 5Намерете удобно място и легнете в него в легнало положение - това ще ви помогне да отпуснете всички мускули на тялото.

Правило 6Не превишавайте максимално разрешеното време в парната баня, за да не създавате прекомерно натоварване на сърдечно-съдовата система.

Правило 7Между посещенията пийте течности: билков чай ​​с мед, неподсладен пресен сок, негазирана минерална вода.

Правило 8След извисяване и свързаните с него процедури (търкане, масаж, пилинг) не забравяйте да вземете топъл душ.

Използването на метли за руската баня

Виенето навътре предвижда наличието на аксесоари за баня.

На първо място, трябва да се отбележи, че за удобство при провеждане на процедури, стаята трябва да бъде оборудвана със специални дървени рафтове, на които посетителят може не само да седи, но и да лежи. Други необходими дървени аксесоари са купел с ледена вода, вана, вана, лъжичка, параход за метли и т.н.

Дървени аксесоари за баня

Правилната вана е тази, при която масажът с метла е задължителен. Такъв масаж има специална лечебна сила: облекчава мускулната умора, активира кръвообращението, нормализира кръвното налягане, почиства и обновява кожата. За реене се използват брезови, липови, дъбови метли, както и метли от листа на офика, лечебни билки. Отличен лечебен ефект имат и иглолистните метли – помагат при ревматизъм и бързо успокояват нервната система. Между другото, това са единствените метли, които се берат целогодишно.

Сух аксесоар трябва да се напари преди масажа. Запарването на метла е лесно: трябва да я изправите, да я изплакнете в топла вода и след това да я спуснете за 2 минути в студена вода. След това е достатъчно да се накисне за 15-20 минути във вода, загрята до 40 ° C.

Вие носите свои собствени аксесоари за вейпинг. Когато планирате пътуване до банята, не забравяйте да закупите филц или филцова шапка-звънец - той предпазва главата от прегряване и косата от изсушаване. Не забравяйте също за сапун, шампоан, кърпа.

И няколко думи за двойката. Парата в руската баня се получава чрез периодично пръскане с вода върху горната част на печката, върху която е разположен ред камъни. Най-популярният камък днес е жадеитът. Предимството му е, че осигурява "лека" пара и запазва топлината по-дълго. Освен това жадеитът има специален, подмладяващ ефект.

Спа процедури във ваната

Ваните не са само за измиване. Основният ритуал, като правило, се допълва от приятни и полезни спа процедури: масажи, втриване, търкане и т. н. Всички видове маски помагат за почистване на кожата от мъртвите клетки на епидермиса, порите - от натрупаната мръсотия и себум. След такива процедури кожата ви ще стане мека, гладка и копринена като на бебето.

Спа продуктите могат да бъдат закупени готови или можете да си направите сами. Има много рецепти за маски и ексфолианти на базата на естествени съставки. Особено добри са ексфолиантите за тяло, съдържащи хималайска сол и мед – масажите с тяхното използване не само почистват кожата, но и осигуряват антицелулитен ефект. Към маските за коса често се добавят шоколад, зехтин, козметична глина - масло от репей.

Билките ще направят посещението на парната баня приятно и полезно. Могат да се използват по време на масаж с метла, като предварително се разпръсне натрошената и суха смес върху кожата, под формата на запарки, които се напръскват върху камъни и стени, а също и като отвари за пиене. Между другото, в парната баня можете да пръскате не само билкови настойки, но и етерични масла, които също имат благоприятен ефект върху цялото тяло.

Колко често можете да посещавате банята?

Теоретично можете да посещавате банята поне всеки ден, но такова "усърдие" е лишено от здрав разум. Първо, душът сутрин и вечер в продължение на една седмица е достатъчен, за да поддържате тялото хигиенично. Освен това честото парене е вредно за тялото. Разумният вариант е да посещавате банята веднъж седмично - в този случай процедурата ще донесе ползи и пълно удоволствие.

Противопоказания - какво не може да се прави във ваната?

Свикнали сме да вярваме, че ваната е абсолютно безвредна и има само благоприятен ефект върху човешкото тяло. Въпреки това, посещението на парната баня има определени ограничения, пренебрегването на които може да бъде вредно за здравето.

Така че, не можете да отидете до банята, ако имате:

• повишена телесна температура;
• онкология;
• сърдечно-съдови заболявания;
• предишен инсулт / инфаркт;
• пептична язва;
• възпалителни процеси на кожата;
• остри възпалителни заболявания на ушите, очите;
• епилепсия;
• туберкулоза.

Главоболиеслед баня те също могат да станат причина за ограничаване. За да разберете причината за проблема, определено трябва да се консултирате със специалист.

Възможно ли е децата да ходят на баня,родителите решават индивидуално. При вземане на решение си струва да се има предвид, че тялото на децата е много по-чувствително към високи и ниски температури. По принцип, ако детето е здраво, то може да прави процедури за баня, но винаги под наблюдението на възрастни. Педиатрите смятат, че оптималната възраст за първото посещение на банята са деца на възраст от три години, докато продължителността на процедурата не трябва да надвишава две минути.

Раждане във ваната

Традицията да се ражда в баня е била широко разпространена в древна Русия. Основната причина за това беше стегнатостта на селските помещения. Освен това се смяташе, че раждайки във вана, жената се пречиства с вода не само физически, но и психически. Днес раждането във ваната придоби ново значение и се превърна в популярно домашно раждане. Бъдещите майки, като са сигурни, че условията у дома са най-добрият начин за насърчаване на бързо и пълноценно раждане, отказват услугите на родилните домове и раждат у дома, включително в баня, сауна и др.

Несъмнено ражданията у дома имат свои собствени професионалисти. Това:

• позната среда;
• минимална медицинска намеса;
• максимално внимание на раждащия;
• способността за прерязване на пъпната връв след известно време;
• престоя на детето на гърдата на майката от първите секунди.

Въпреки това, такива раждания имат редица сериозни минуси:

• мястото за раждане не е стерилно;
• липса на бърза медицинска помощ и обслужване;
• съществува риск от усложнения, особено при първото раждане.

Заключение

Ваната е време, прекарано в полза на тялото и душата. Ходенето на баня осигурява хигиена, нов прилив на сила и енергичност, облекчава напрежението и стреса, подобрява настроението.

Основното нещо е да не превръщате удоволствието в проблем при посещение на парна баня. Ето защо, така че процедурата да не донесе неприятни изненади, обърнете внимание на тази статия. И запомнете: неспазването на правилата за поведение по време на реене може да навреди на тялото!

Цени за парни бани и бани в градовете на Украйна

На сайта можете да разберете актуалните цени за посещение на сауни и бански комплекси. Вижте , и . Ако имате нужда от друг град, изберете го в заглавката на сайта и отидете в секцията Бани и сауни.

Всеки е чувал за ползите от къпането с метла, но колко от вас ще могат правилно да изхвърлят метла на практика, на полето, така да се каже, в условия? Разбира се, всеки може да седне в парната на най-долния рафт и да се бие по гърба, краката и ръцете, но колко полза има от такива хаотични действия. Целта на тази статия е да анализира различните методи за манипулиране с метла и условията, при които се извършват, за да извлечете максимална полза от посещението на банята, с други думи, да научите как да се къпете правилно.

Подготвяме се правилно за парната баня

Трябва да отидете в парната баня подготвена. Какво означава?

Първо, трябва да изплакнете под душа с топла вода, 36-40 градуса. Така започвате постепенно да адаптирате тялото към по-високи температурни натоварвания. В същото време не трябва да използвате сапун и да се търкате с кърпа, можете да изчакате с това до приключването на посещенията си в парната баня. Тогава се измиваш от сърце. И преди да влезете, не е нужно: ще изтриете липидния слой от кожата, който играе важна роля като защитна бариера.

Второ, поставете на главата. Най-добре е да направите това веднага след пристигането, за да не намокрите косата си под душа. Не забравяйте, че не можете да отидете в парната с мокра коса - рискът от топлинен удар е висок. И ако шапката се намокри леко (разбира се, не трябва да я намокрите), тогава това е само плюс: в парната глава ще бъде по-хладно.

Трето, не забравяйте да вземете със себе си кърпа, която ще поставим под нас (ако имате деликатни крака, не забравяйте за филцовите чехли).

Четвърто, . Избираме тези, които ще използваме, разглеждаме листата - има ли много голи пръчки. Вземаме ги със себе си в парната баня, където трябва да бъдат поставени в пара, изсипете вряла вода и покрийте с капак. Няма да имате нужда от тях при първото бягане, но при второто те ще се запарят както трябва.

Парна баня, първо влизане

Това все още е подготвителен етап. При първото влизане ние продължаваме да адаптираме тялото към новите условия. Най-подходящата температура за това е 60°C. Обикновено това е температурата на долния слой в добре загрята руска баня. Тук трябва да се установите за начало, да седнете тихо (можете да легнете) и да дишате добре, като постепенно вдишванията стават все по-дълбоки и по-дълбоки. В същото време ще почувствате как всяка минута въздухът е наситен с аромата на димящи метли (за гурмета можете да добавите и специално запарване). Оптималната продължителност на първото обаждане е до 10 минути (пет са достатъчни за начинаещи). През това време ще усетите как биенето на сърцето се зачестява, започва обилно изпотяване, кожата се зачервява - време е да си починете.

Докато релаксирате за 20-30 минути, е много полезно да пиете горещ чай с мед, лимон или мента. Много добри плодови напитки, сокове, квас (но не студен!). Преди да влезете отново в парната баня (и всички следващи), трябва отново да вземете топъл душ.

Второ влизане, с метла

Повторното влизане може да бъде по-дълго – до 15 минути. И температурата може да бъде по-висока, така че трябва да се намирате на второ ниво. Спокойно легнете за 3-5 минути и като се затоплите, както се очаква, човекът е напълно готов за масажни процедури с метла, можете спокойно да продължите. Вече отбелязахме, че е неудобно и неефективно да се масажирате, така че винаги е добре да имате наблизо интелигентен партньор, който разбира много от истинската руска баня. В ръцете на опитен параход, метлата може да направи чудеса. Има какво да научите от такъв специалист и ще трябва да го направите: в края на краищата трябва да погасите дълга със същата монета и ще бъде ваш ред да направите масаж. Сега нека се опитаме да разберем какво всъщност може и трябва да се прави с метла, какви манипулации?

Масажни техники с метла

Преди всичко се научете да работите с две метли. Тази масажна техника е най-ефективната. Ръцете с метли се движат последователно с необходимата интензивност и сила на удара, докато метлите са насочени не успоредно, а напречно. Така върху едната част на тялото се пада двоен удар. Две метли извършват поглаждане по тялото и кръгов масаж на отделни зони, когато ръцете, стискащи дръжките, описват кръгове в обратна посока. Някои техники включват синхронно движение на ръцете, например, когато гореща пара се инжектира в нагрети зони на тялото.

Нека се опитаме да опишем всички известни методи за манипулиране на метла в парна баня:

• Оранили загрявам. Метлата улавя най-загрятата пара под тавана и я люлее към тялото на парахода, като едва докосва кожата. Те обикновено започват да се затоплят от стъпалата, донасяйки гореща пара към тях и постепенно се движат по краката, задните части, кръста, гърба и т.н. до шията и раменния пояс;
• Разтърсване.Метлата се разклаща енергично няколко пъти под тавана на парната за отопление и след това бързо и за кратко (1-2 секунди) притискайте горещите листа към различни части на тялото: стъпала, пищяли, долна част на гърба, раменете, шията , рамене;
• разбиване.Доста забележими хапещи удари с метла с амплитуда до 1 м. Тази техника е особено ефективна, когато се работи последователно с две метли;
• Компресирайте.Служителят вдига метлата за загряване, след което бързо я нанася върху тялото на парахода и я притиска отгоре с ръка в ръкавицата за 4-5 секунди. Изключително ефективна техника, особено за профилактика на радикулит и остеохондроза. Започнете, както винаги, с краката. Смята се, че именно със затоплянето на краката започва ускоряването на метаболизма. Особено внимание се отделя на проблемните зони: лумбалната област, гръбначния стълб, шията, раменните стави, предмишниците;
• Поглаждане.Добре загрята метла с малко натиск се носи бавно по цялото тяло от краката до шията и повторете тази техника няколко пъти. Поглаждането по същия начин се извършва по ръцете и дори по лицето;
• Закопчаване.Тази техника се състои от комбинация от редуващи се поглаждане и разбиване. След като се адаптира, този вид масаж също е по-удобен за извършване с две метли.

Притежавайки толкова богат арсенал от различни техники, опитен санитар може не само да подобри вашето благосъстояние, да ви ободри и развесели, но и да постави реална бариера пред развитието на много заболявания. И вие, като сте възприели това умение, също ще можете да донесете много удоволствие и полза на други хора.

След масажа не бързайте да ставате от пейката, легнете, почивайте 2-3 минути. Едва след това бавно, без да правите резки движения, се издигнете и напуснете парната баня. Във ваната всичко трябва да се прави бавно.

Какво друго може да се прави във ваната и какво не?

Основният закон за къпането се състои от две точки:

• Точка първа. Всички натоварвания трябва да се увеличават постепенно, постепенно;
• Точка втора. Нищо не може да се направи със сила, само за радост и удоволствие. Почувствайте дискомфорт - завършете процедурата незабавно.

Банята не е място за записи!
Необходимо е не само внимателно да слушате собственото си тяло, но и да не изпускате партньорите си от поглед – те може да се нуждаят от вашата помощ.

За опитни къпещи се 5-7 посещения в парната баня са норма (за начинаещи са достатъчни две). Времето за престой може да се увеличи с 3-5 минути всеки път, но не за неопределено време. Практиката показва, че максималната продължителност на сесията е 25 минути, по-дълго не е безопасно.

Температурата на излагане на тялото също трябва да се повишава постепенно, с всяко ново влизане можете да преминете към по-високо ниво (първо легнете или седнете, след това можете да стоите). Постепенността е важна и при масажиране с метла. Продължителността му, както и интензивността, трябва да се увеличава постепенно. А за начинаещи по принцип една лека въвеждаща сесия е достатъчна.

По време на почивките гастрономите за къпане получават допълнителен заряд от бодрост от контрастни процедури: те скачат направо от парната баня в езерце, басейн, ледена дупка, сняг. Потопен в ледена вода. Ако не се смятате за експерт, тогава не се опитвайте да имитирате тези "професионалисти". Помнете закона - постепенност. За начало е достатъчно да излеете кофа вода при 25-30 ° C върху себе си или да изплакнете под душа със същата температура. След това се увийте в чаршаф или кърпа и пийте горещ чай или билков чай. С течение на времето температурата на водата за обливане може да се намали с няколко градуса и да се свикне със студена вода. И там и близо до дупката! Но само постепенно това е законът.

Когато последното влизане в парната баня приключи, най-накрая можете да правите козметични процедури: нанасяйте различни ексфолианти, маски, кремове и т.н. върху лицето, ръцете, косата, други части на тялото. Седнете с цялата тази красота на общата маса с разговори и чаша чай. И едва след това отидете под душа и със сапун и кърпа отмийте цялата тази козметика с остатъците от мръсотия и пот.

На това прекрасно събитие, наречено "Руска баня", може да се счита за успешно завършено. Насладете се на банята си! И до следващия път!