"Jeg ville ønske, at jeg kunne vågne op om morgenen og ikke finde fedtfolder på min krop, der forrådte tilbedelsen af ​​lækre retter" - et sådant ønske, før jeg går i seng, gør mange ofre for overvægt. Er du også en af ​​dem? Kan det undre - alle vil gerne spise sådan noget for at blive nemmere med ét hug, og et sådant ønske er ganske naturligt, da folk har en tendens til at håbe på et mirakel. Men er det et mirakel, eller ved du bare ikke, hvordan du hurtigt taber dig? Ja, selvfølgelig, ikke på én nat, men på tre, men dit ønske er ganske muligt. Vil du tjekke det ud?!

Kefir diæt er flagskibet blandt de eksisterende vægttabsmetoder

Kefir-elskere har hemmeligheder om, hvordan man taber sig meget hurtigt, og deler også gerne deres erfaring med "kolleger" i ulykke, ivrige efter at finde perfekte former. Hvad er "tricket"? For det første ved alle, at den hurtigste måde at tabe sig på er at gå på en mono-diæt, som inkluderer kefir-ernæring.

For det andet er dette vægtkorrektionssystem ekstremt enkelt - du behøver ikke et køkken eller endda bestik. For det tredje er slankekuren tilgængelig for alle, da den er baseret på et billigt produkt, som fås i den nærmeste butik. Og vigtigst af alt er kefir førende blandt diætprodukter.

Hvorfor? Af mange grunde. Denne drik indeholder et så vigtigt protein til cellefornyelse og vitaminer, der er nødvendige for velvære, samt en række sporstoffer, der har en positiv effekt på udseendet. Derudover forbedrer kefir fordøjelsesprocessen, hvilket du kan se er vigtigt under diætrestriktioner? Og hvis du også elsker dette syrnede mælkeprodukt, så skal du ikke have nogen spørgsmål om, hvordan du hurtigt kan tabe dig. Bare køb kefir og vend tilbage til sin tidligere skønhed.

Menuen for denne teknik er ekstremt enkel. Køb 1,5 liter kefir og drik det, når du vil. Du kan dele drinken op i 3 portioner, eller hvis du vil - drik et glas, og stræk fornøjelsen ud til du skal sove. Intet andet, selvfølgelig, bortset fra vand, som anbefales at indtage om dagen på over halvanden liter. Under et sådant system er det tilladt at spise i 3 dage, hvor du har alle muligheder for at blive lettere med 3-5 kg. Resultatet afhænger direkte af din disciplin og oprindelige kropsvægt.

til indholdsfortegnelsen

Proteindiæt - til fans af kødretter

Hvis du ikke kan lide monodiæter, men har brug for at tabe dig hurtigt og effektivt, så spis proteiner, hvis forbrug er kendt for at fremme hurtigt vægttab. Hvis du spiser proteiner, vil du tabe dig mindst et kilo om dagen, men læger anbefaler ikke at tabe sig ved at bruge denne teknik i mere end en uge, da mangel på kulhydrater kan føre til et nedtrykt humør og nervøse sammenbrud. Forresten kan din elsker slutte sig til dig, på grund af alle de måder, hvordan man hurtigt kan tabe sig for en mand, er dette den bedste, fordi menuen indeholder et af herrernes yndlingsprodukter - kød. At tabe sig med hele familien?!

Så et eksempel på en daglig kost i henhold til proteindiæten:

I løbet af dagen anbefaler ernæringseksperter kraftigt at drikke omkring 2 liter sunde drikkevarer, foretrækker vand og uden gas eller sukker. Du kan også drikke et hybenafkog, som vil give dig styrke og lindre dig for den mulige svimmelhed, som desværre sker for folk, der taber sig på en proteindiæt.

til indholdsfortegnelsen

Lime Vaikule diæt - tabe sig som stjerner

Hvilke måder at tabe sig hurtigt uden at skade helbredet rådes af berømte skønheder, som vi beundrer på tv-skærme og magasinforsider? For eksempel har Laima Vaikule, en berømt sangerinde, der altid er i god form, kommet med sit eget ernæringssystem, som gør det muligt for stjernen at se perfekt ud. Teknikken, som du forstår, er forfatterens, derudover bærer navnet på dens skaber. Alt er så simpelt: du ved ikke, hvordan du taber dig, kom på det selv og del det med andre!

Princippet om vægtkorrektion fra Lime er baseret på vekslen mellem mono-diæter, det vil sige en slags "blanding" af effektive ernæringssystemer. Teknikkens varighed er 9 dage, hvorefter du bliver lettere med mindst 9 kilo, eller endnu mere (meget afhænger af, hvor meget du vejer, inden du starter på diæten). Det er strengt forbudt at bryde reglerne, at inkludere forbudte produkter i menuen, ellers vil alt dit arbejde gå i vasken. Men der er gode nyheder: du kan spise de tilladte måltider uden restriktioner – indtil du er mæt.

I mellemtiden vil dine sultudbrud efter et par dage forsvinde, da maven på den ene eller anden måde vil falde i størrelse, hvilket betyder, at du bliver mere beskeden i at spise. Det ville være rart at beholde dette resultat længere og undgå rigelige fester. Men tilbage til teknikken.

Så menuen fra Laima Vaikule:

Lime fraråder at indtage kaffe under diæten. Kan du ikke overvinde din kaffeafhængighed? Afhold derefter mindst halvdelen af ​​tiden. Generelt råder sangeren i de første 4 dage kun at drikke vand (2 liter om dagen), og fra den femte dag har du råd til urtete eller hybenafkog.

Dette er vigtigt at vide! For at undgå sult og normalisere afføring anbefaler ernæringseksperter at indtage et par spiseskefulde klid dagligt, tilføje dem til måltider eller drikkevand.

til indholdsfortegnelsen

Klassisk hurtig kost

Er du en konservativ af natur, er du bekymret for dit helbred, elsker en fuld menu og ønsker at gå på en lang diæt for at beskytte dig selv mod tilbagevenden af ​​de hurtigt svundne kilo? En god beslutning, selvfølgelig, hvis du har tid, da den klassiske diæt i den første uge vil gøre dig 4 kg lettere, og så vil du tabe dig lidt mindre. Men du vil ikke opleve anfald af sult og vil ikke begynde at føle modvilje mod nogen fødevarer. Forresten, hvis du spørger lægen, hvordan man taber sig hurtigt og effektivt, vil han helt sikkert anbefale dig det klassiske vægtkorrektionssystem. Lad os lære hende bedre at kende?

Diæten giver kroppen mulighed for at modtage alle de stoffer, der er nødvendige for et normalt liv, men uden at tillade overskud, så vægten går langsomt væk, men vender ikke tilbage. Du kan kun overholde teknikken, så længe det er nødvendigt, for at din figur får de ønskede konturer. Det klassiske ernæringssystem til vægttab kan ikke gøre skade. Det vigtigste er ikke at reducere portioner og drikke mindst 1,5 liter sund væske, foretrækker stille vand.

Hvad skal helt fjernes fra kosten?

Derudover bør selv tilladte fødevarer ikke steges, mens man taber sig. Giv fortrinsret til dampning, grillning, bagning i ovnen, stuvning eller kogning.

Et eksempel på en klassisk kost daglig menu:

• morgen - kaffe (naturligvis uden sukker og andre usunde tilsætningsstoffer), stuvede gulerødder (200 g), fedtfattig hytteost (100 g);
• snack - kålsalat, hvor du ikke kan lægge salt, men det er tilladt at tilføje en skefuld frisk creme fraiche (dog ikke meget fedtet);
• frokost - let suppe med grøntsager (tallerken), fuldkornsbrød (ca. 150 g), et stykke (100 g) kogt kød med et par spiseskefulde grønne ærter, til dessert - et æble;
• en eftermiddagssnack består af en portion dampet hytteost eller syrniki, bouillon af vild rose;
• om aftenen kan du forkæle dig selv med din yndlingsfisk (100 g) og grøntsagsgryderet (150 g);
• før du går i seng - en kop kefir.

til indholdsfortegnelsen

Nyttig video: pige med succes med at tabe sig deler sin erfaring

Nu har du ikke kun information om, hvordan du taber dig hurtigt, men ved også, hvordan du gør det sikkert og velsmagende.

Olya Likhacheva

Skønhed er som en ædelsten: Jo enklere den er, jo mere værdifuld :)

Indhold

Inden vigtige begivenheder, ture, møder vil mange gerne se attraktive ud og have en god form. Samtidig er der ikke tid til lange slankekure og talrige ture i fitnesscenteret. I en sådan situation opstår spørgsmålet om, hvordan man taber sig meget hurtigt. Folk udsætter sig selv for overdreven fysisk anstrengelse, sulter uden at overholde nogen regler for ernæring og motion. Dette kan alvorligt skade dit helbred. Ethvert vægttab, især hurtigt, skal være korrekt, gennemtænkt.

Faren for at tabe sig hurtigt derhjemme

Det er værd at ty til udtrykkelige metoder til at tabe sig i ekstreme tilfælde, da det hurtige tab på flere kilo er alvorlig stress for kroppen. Processen med at nedbryde fedtdepoter er langsom. Hurtigt vægttab kommer på bekostning af vand- og muskeltab. De første, der indtages, er kulhydrater og proteiner, som er cellernes byggesten.

Vandtab med hurtigt vægttab

Mange almindelige "hurtige" diæter (protein, lavt kulhydrat, saltfri) påvirker vand-salt-metabolismen. Særlige teer, kosttilskud, tabletter og vægttabsprodukter har en vanddrivende effekt. Metoder til hurtigt vægttab omfatter ofte yderligere procedurer: besøg i saunaen, træning i varmeisolerende tøj, indpakning med husholdningsfilm.

Alt dette forårsager øget svedtendens, aktivering af nyrerne, kroppen mister intensivt væske, hvilket fører til dehydrering. Ved langvarigt og ukontrolleret tab af vand fra væv og organer observeres følgende forhold:

• blodet bliver mere tyktflydende;
• trykket stiger
• hjertet oplever yderligere stress under arbejdet - dette er især farligt for hypertensive patienter og ældre;
• blodforsyningen til indre organer forværres;
• metabolisme bremser, skadelige forbindelser bevares i kroppen;
• hud og hår bliver mat, tørt;
• sundhedstilstanden forværres;
• vægten stopper på et tidspunkt;
• udvikling af cellulite er mulig.

Tab af muskelmasse

Folk, der ønsker at tabe sig hurtigt derhjemme, tyer ofte til sult, en kraftig reduktion i kalorieindtaget. For at opnå energi forbedres oxidationen af ​​proteiner, der tjener som byggemateriale i muskelvæv. Den anden yderlighed er tung fysisk aktivitet, hvilket er usædvanligt for en person. Folk begynder at træne kraftigt i flere timer om dagen, ofte på tom mave, uden forudgående forberedelse. Dette forårsager en stigning i blodets cortisolniveauer, som ændrer stofskiftet. Muskelproteiner nedbrydes intensivt, fedtforbrændingen bremses.

Aminosyremangel forårsager følgende negative konsekvenser:

• nedsat immunitet;
• nedsat fordøjelse på grund af mangel på enzymer;
• bremse stofskiftet;
• forringelse af hudtilstand, slaphed;
• udseendet af cellulite;
• tab af glans til hår og negle.

Intensive hurtige vægttabsdiæter derhjemme

Der er forskellige metoder til, hvordan man taber sig på en uge derhjemme. De er baseret på en bestemt udvalgt kost. Der er forskellige typer kost (protein, ris, boghvede, kefir osv.). De adskiller sig fra hinanden i forholdet mellem forbrugte proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, antallet af kalorier, men de er baseret på generelle principper.

Med enhver diæt er det nødvendigt at spise morgenmad om morgenen, tage det sidste måltid 2-3 timer før sengetid. Ernæringseksperter giver råd om at beregne antallet af kalorier, der indtages om dagen for at tabe sig. Du skal spise konstant på samme tid, i små portioner. Det er tilrådeligt at bruge mindst 30-40 minutter på et måltid. Du skal drikke 2-2,5 liter væske om dagen for at undgå dehydrering. Det anbefales at konsultere en læge før en diæt.

Tabe sig hurtigt hjemme på kefir

En af de mest almindelige og overkommelige måder at tabe sig på er kefir-diæten:

• Diætens princip: mono-diæt med lavt kalorieindhold, hvor kun kefir er tilladt. Du kan indtage 1-1,5 liter af dette syrnede mælkeprodukt om dagen uden tilsat sukker, gerne fedtfrit. Kefir skal opdeles i 5-6 receptioner. Du kan tilføje æbler til kosten.
• Fordele: kefir er godt for mave-tarmkanalen. Genopretter tarmens mikroflora, fjerner toksiner.
• Ulemper: Det er sværere at tilpasse sig flydende kost, mono-diæter bliver hurtigt kedelige på grund af kostens monotoni.
• Forventede resultater: tab på 4-8 kg.
• Varighed: 3-5 dage.
• Prøvemenu: 200 ml fedtfattig kefir hver 3. time, 1 æble til morgenmad og frokost.

Protein kost

En diæt baseret på kun proteinrige fødevarer vil give hurtigt og effektivt vægttab uden at tabe muskelmasse:

• Princip: du skal reducere forbruget af mad, der indeholder fedt og kulhydrater. En forudsætning er 1,5-2 liter rent vand om dagen, pga kroppen mister meget væske. Det anbefales at bruge vitaminkomplekser på samme tid. Tilladte fødevarer: kød, fjerkræ, fisk, svampe, æggehvider, kål, græskar, peberfrugt, agurker, urter, te uden sukker.
• Fordele: muskelmasse vil ikke forsvinde i processen med at tabe sig. En varieret kost.
• Ulemper: Nyrerne er under betydelig stress. Proteinmad er fattig på vitaminer og mineralsalte.
• Forventede resultater: minus 5-8 kg.
• Varighed: cirka 10-14 dage.

• Eksempelmenu:

1. morgenmad - 50 g hård ost, 2 kogte kyllingeægproteiner, tomatjuice;
2. frokost - kog 100 g magert oksekød, 150 g grøntsagssalat, grøn te uden sukker;
3. middag - 200 g fedtfattig hytteost, sort te uden sukker.

Ris

En monodiæt baseret på ris er hård, men det er en hurtig måde at tabe sig på, fjerne giftstoffer fra kroppen:

• Princip: For at tabe dig behøver du kun at spise brune, upolerede ris. Overskydende væske fjernes, stofskiftet accelereres. Kogte eller dampede risgryn, grøn te uden sukker er tilladt.
• Fordele: ris renser effektivt kroppen for skadelige stoffer. Muskelmassen bevares.
• Ulemper: mono-diæt belaster kroppen, keder sig hurtigt.
• Forventede resultater: Mere end 4 kg tab.
• Varighed: 1-2 uger.
• Eksempelmenu:

Boghvede

En mono-diæt baseret på boghvede hjælper dig med at tabe dig hurtigt og nyttigt ved at berige celler og væv med værdifulde mikroelementer:

• Princip: Dette er en diæt med lavt kulhydratindhold baseret på brugen af ​​et produkt - boghvede. Opskriften er enkel: boghvede skal hældes med kogende vand og lades dampe natten over. Du kan bruge vand, te uden sukker, kefir (op til 1 liter om dagen), fedtfattig naturlig yoghurt, æbler. Forbudte fødevarer - krydderier, salt, sukker, peber, olie, alkoholholdige drikkevarer, kaffe.
• Fordele: boghvede indeholder mange nyttige stoffer, mikroelementer. Det har en gavnlig effekt på mave-tarmkanalen.
• Ulemper: en monoton kost bliver hurtigt kedelig. Mono-diæter er meget stress for kroppen.
• Forventede resultater: vægttab på 5-12 kg.
• Varighed: ikke mere end 1-2 uger.
• Eksempelmenu:

1. morgenmad - 50 g dampet boghvede, 100 g fedtfattig naturlig yoghurt;
2. frokost - 150 g boghvede grød, 1-2 æbler, 1 glas kefir, te;
3. eftermiddagste - 100 g fedtfattig yoghurt;
4. middag - 50 g boghvede grød, te;
5. før du går i seng - 1 glas kefir.

Mange, der forsøger at tabe sig hurtigt, bruger en række forskellige metoder:

Sportsaktiviteter,

Indtagelse af alle former for kosttilskud,

diæter osv.

Dette fører ofte ikke til positive resultater. Ofte giver hænder op allerede fra de første uger, der er ikke tålmodighed nok osv. Hvad skal man så gøre?

Sådan taber du dig hurtigt derhjemme og desuden uden skade på helbredet?

Og er der en simpel ordning til at bekæmpe fedt?

Ja! Der er. Nu vil jeg give nogle enkle tips. Samtidig siger jeg, at der ikke er nogen hemmeligheder - alt er banalt og enkelt, og er blevet testet på mere end én person.

Sådan taber du dig hurtigt uden at skade helbredet

Lad os starte med den nemmeste måde at begynde at tabe sig hurtigt - med den daglige kur.

Stofskiftet er ofte forstyrret på grund af den manglende stabilitet i kroppens biologiske ur. Desuden begynder de indre organer, på grund af overtrædelsen af ​​biologiske rytmer, at arbejde forkert og derfor forkert assimilerer nyttige stoffer.

For at gøre det klarere: På grund af en overtrædelse af tidsplanen i madforbrug kan din mave gå væk inden for 3 dage, og forstyrrelser i leverens biologiske rytmer kræver dens fuldstændige genopretning inden for 16 (!) dage. Du kan forestille dig, hvordan din mad absorberes og behandles i et sådant scenarie. Også selvom det er tygget tusind gange.

Lav en klar tidsplan for dit liv.... Det er klart, at det under de nuværende forhold er meget svært, men hold dig i det mindste til en mere eller mindre specifik daglig rutine, og det er halvdelen af ​​kampen.

Din mad. Dette er den anden grund til dine vægtproblemer og din evne til at tabe sig hurtigt.

Tror dog ikke, at jeg skal tale om fedt nu. Ja jeg vil. Men ikke negativt - fedtstoffer er meget nødvendige for kroppen, som en enorm energikilde og ikke kun. Jeg taler om den mad, du spiser hver dag - købt i butikken, unaturlig mad og færdigretter.

Prøv slet ikke at tage dagligvarer i butikken- Med nutidens fremskridt inden for biokemi er disse produkter ofte ikke længere naturlige. Og i dag ved ingen rigtig, hvordan forskellige kemiske tilsætningsstoffer påvirker kroppen. Men selv de simpleste observationer siger, at kemi har en skadelig effekt på kroppen.

Det samme gælder for fødevarer, der er fyldt med hormoner. For eksempel tilsættes muskelvæksthormon til kyllinger. Som et resultat havde mænd, der regelmæssigt spiste disse kyllinger, en stigning i bækken- og lårmusklerne, ligesom kvinder.

Opgiv sodavand helt... Nogen. Dette vil i høj grad hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Indtag ikke de nyeste biokemiske væsker fremstillet i laboratorier. Disse væsker kan lave uønskede ændringer i din krop.

Drik naturligt vand... Prøv helt at fjerne alle melprodukter fra kosten. For det første er brød i dag forfærdeligt med hensyn til fødevaretilsætningsstoffer, og for det andet spiser ballerinaer aldrig mel.

Faktisk er der ingen diæt. Hvordan kan du hurtigt tabe dig uden at skade dit helbred? Det er nemt. Lige du skal forlade bordet lidt ikke færdig, spis ikke efter 18.00, der er meget, men lidt efter lidt... Og vigtigst af alt, spis aldrig før sengetid! Om han er i det mindste om dagen, i hvert fald om natten. Sådan tager sumobrydere på i vægt.

Før en aktiv, mobil livsstil... Sid ikke derhjemme, og hvis du er det, så åbn vinduet og lav huslige pligter med fysisk aktivitet. Stop med at ryge og drikke. Udøve sport. Det bedste er at jogge om morgenen og om aftenen i en halv time i et gennemsnitligt tempo.

Jeg vejer i gennemsnit omkring 100 kg, med en højde på 176 cm. Der er dog ingen, der kalder mig tyk – jeg overførte min tendens til overvægt til muskler og knogler. Og jeg har det godt, jeg taber mig ret hurtigt.

Pine dig selv med spørgsmålet om, hvordan man taber sig hurtigt?! "Jeg ville tage det i dele, men jeg har brug for det med det samme," er holdningen hos enhver, der har besluttet at slippe af med ekstra kilo, ideelt i overensstemmelse med Ostap Benders afgørende motto. Du kan sætte dig ned og se det ønskede resultat ret hurtigt, men desværre, det, der let er væk, er nemt og vil vende tilbage. Og du kan gå systematisk til værks til vægttab, og ærligt se på årsagerne, der førte til behovet for at ændre vægt, slippe af med dem med ét hug. Umiddelbart så straks! Så her er nogle praktiske tips til, hvordan du hurtigt taber 10 kg eller deromkring ...

1. juni 2018 Tekst: Polina Soshka · Foto: Fotolia / PhotoXPress.ru

For at tabe sig hurtigt behøver du ikke at dømme dig selv til at sulte og bringe dit helbred i fare: en afgørende korrektion af kostvaner vil give mærkbare resultater om et par uger. I løbet af denne tid vil du desuden lære at modstå søde snacks katastrofale fristelser og afsløre nuancerne i smagen af ​​friske grøntsager.

Sådan taber du dig hurtigt: den store ordensmagt

Smart planlægning er succesens moder, uanset om det er en karriereønske, en militæroperation eller at finde en måde at tabe sig hurtigt. Et godt sted at starte for et smart måltid er indkøbslisten. Efter at have brugt lidt mentalt og kreativt arbejde på at udarbejde en detaljeret menu i en uge, vil du ikke kun spare tid, kræfter og penge, men også spare dig selv fra fristelsen til at tygge en pakke chips, du købte "ved et uheld".

Det ser ud til, at spørgsmålet "Hvordan man hurtigt taber sig med 10 kg?" det mest oplagte svar ville være "Stop med at spise for ti!" Men hvis du efter at have tabt dig med succes har til hensigt at leve længe, ​​og om muligt lykkeligt, bliver du også nødt til at skille dig af med tankerne om at faste.

Det er nødvendigt for en person at spise, denne biologiske kendsgerning kan ikke ændres hverken af ​​hensyn til skønheden eller i nogen anden. Desuden, for at tabe sig, skal du spise regelmæssigt - kun under denne betingelse vil kroppen acceptere at skille sig af med de akkumulerede reserver. En anden ting - du skal spise i moderate portioner, ikke "kongelig", men ikke mager.

Med mangel på ernæring aktiveres hormonelle mekanismer, hvilket bevarer fedtdepoter. Men hvis du spiser uden at springe måltider over og observerer omtrent lige intervaller mellem dem, flytter vægten sig fra et dødpunkt. Naturligvis forudsat at du selv har sammensat en afbalanceret sund menu, der udelukker tomme kalorier af fastfood, kager og slik, og kontrollerer portionernes størrelse.

Så et af de første tips til, hvordan du hurtigt taber dig: automatiser dine måltider ved at udpege måltider hver dag på samme tid og afsæt mindst 30-40 minutter til frokost eller aftensmad: du skal spise langsomt for kvalitetsmætning og absorption af mad....

"Kære dagbog! Fortæl mig, hvordan man hurtigt taber 10 kg? .. "

Enhver erfaren ernæringsekspert vil fortælle dig om dette - hvis du selv vil beregne en effektiv formel for, hvordan du hurtigt kan tabe dig, så begynd at føre en dagbog over din mad. Skriv det hele ned! "Kære dagbog! I dag mødte jeg en kotelet og spiste den. Koteletten kan ikke returneres, men jeg drømmer om, at skæbnen ville bringe mig sammen med sådan en "- selvfølgelig formen for at indsende oplysninger i det" menneskelige dokument ", som giver dig mulighed for at registrere processen med at tabe sig og overvåge dens dynamik, forbliver efter skøn af vægttab.

Det vigtigste er, at dine noter, ikke blottet for kunstneriskhed, eller omvendt, overfladiske noter, giver et komplet billede af, hvad du har gjort (eller ikke gjort) for din figur i løbet af dagen. Når først er rettet, bliver både fejl og præstationer tydelige. Vær derfor ikke doven og vær ærlig over for dig selv, og glem heller ikke, at din positive dagbogsoplevelse kan hjælpe en anden med at tabe sig hurtigt.

Forresten, hvis du ikke er fan af epistolary-genren, men er passioneret omkring gadgets, er der mange moderne enheder og applikationer, der giver dig mulighed for ikke kun at udvikle en passende plan for dig selv "Hvad og hvordan man gør for at tabe sig hurtigt ", men også i en kontrolleret tilstand for at fange antallet af beståede skridt, spiste kulhydrater og tabte kilo.

Men at vænne sig til en almindelig kost og begynde at føre optegnelser over alt, hvad du putter i munden, er kun halvdelen af ​​kampen på vejen til at tabe sig hurtigt. Her er nogle flere praktiske tips, der vil fremskynde tingene meget! Så:

Hvordan taber man sig hurtigt? Saml "nødsæt" til snacks

Det er en skam, at blockbusteren "Tempted by Food" endnu ikke er blevet optaget i Hollywood: Dette drama ville have givet genlyd i mange hjerter. Den forbudte frugt er altid sød, og når sulten står for døren til maven, bliver tanken om at tygge på en pakke småkager utrolig kraftig.

Og det ekstra problem er, at usunde snacks, som du gerne vil undgå, er mere end tilgængelige - du kan få dem bogstaveligt talt ved hver tur. Man skal være en mand med jernvilje for at løbe rundt i området på jagt efter gulerodsstænger, mens en chokoladebar venter ved automaten rundt om hjørnet.

Dette problem kan løses, og det er ganske enkelt: Hvis du er på vej til at tabe dig hurtigt, skal du ikke vente på et forudsigeligt problem, altid have en sund snack med dig. Et æble, en håndfuld nødder uden smag (pinjekerner indeholder pinolensyre, en af ​​de bedste naturlige sultdæmpende midler), de berygtede gulerodsstænger vil nemt vente i vingerne i din skrivebordsskuffe og i din taske. Hvis du planlægger hurtigt at tabe dig med 10 kg eller mere, er det yderst ønskeligt, at dine snacks indeholder et proteinprodukt (yoghurt, kefir, proteinbar osv.)

En yderligere udfordring er maden "ved udgangen": mange restauranter bringer som et kompliment for at vente på en bestilling brød eller snacks til bordene, hvis kalorieindhold, med et lille volumen, ofte kan sammenlignes med energiværdien af selve middagen. Vær opmærksom og bed tjeneren om ikke at friste dig med friske boller. Bedre at medbringe vand uden gas.

Hvordan taber man sig hurtigt? Find dig en virksomhed

Vil du hurtigt tabe dig? Find venner med samme interesser! En undersøgelse foretaget af en gruppe videnskabsmænd fra University of Vermont (USA) har vist, at i selskab med ligesindede, virkelige eller virtuelle, taber folk sig hurtigere.

Videnskaben forklarer denne effekt af en række faktorer: For det første reagerer de, der taber sig positivt på støtten og godkendelsen fra dem, der ikke er ligeglade (og ligeglade mennesker må ikke komme ind i vægttabsforaene), for det andet konkurrencemekanismen er aktiveret, og for det tredje gør tilstedeværelsen af ​​en vægttabsven hele processen mere struktureret, organiseret og giver dig mulighed for at dele erfaringer.

Der er selvfølgelig altid en risiko for at lave almindelige fejl, men så skal I ordne deres konsekvenser sammen, og det er meget sjovere.

Hvordan taber man sig hurtigt? Drik og spis mere væske

Spørgsmålet "Hvad skal man drikke for at tabe sig hurtigt" er ikke mindre relevant end spørgsmålet om mad. Ja, et glas friskpresset appelsinjuice kommer godt med om morgenen, og måske er der ingen grund til at opgive det. Men resten af ​​dagen skal du gøre det til en regel kun at drikke almindeligt ikke-kulsyreholdigt vand.

Ifølge nogle rapporter får vi omkring 300 "uforudsete" kalorier hver dag med juice, sodavand, drikkevarer med smag, sød te og kaffe.

Det er let at beregne, at der på denne måde "akkumuleres" næsten 100 tusind ekstra kalorier om året! Derudover fremkalder sukkerholdige drikke, især kolde, voldsom sult (det er derfor, der altid serveres sodavand sammen med en enorm mængde is i fastfood) - på trods af at sødme og is sløver smagsløgene, fører sukker i drikkevarerne bl.a. en kraftig "bølge" af hormonet insulin, som får kroppen til at tro, at den er på randen af ​​sult.

Men fordelene ved almindeligt vand er ikke kun dette: For at tabe sig hurtigt (eller ikke særlig hurtigt, men stadig tabe sig), bliver du uundgåeligt nødt til at genoverveje livsstilen og kosten, som medfører både psykologiske og rent fysiologiske ændringer. Rent vand hjælper ikke kun med at rense tarmene for forarbejdede fedtstoffer og proteiner, men er også nødvendigt for skabelsen af ​​nye sunde muskelceller. Derfor skal hele rådet nok lyde sådan her: at tabe sig hurtigt, drik mere vand og mindre ikke-vand.

Og glem heller ikke den hjælp, der er klar til at give, om nødvendigt, hurtigt at tabe sig, væskerige fødevarer, som inkluderer grøntsager "hældt" med vand af sig selv, og alle slags flydende retter, herunder supper, smoothies og kartoffelmos, som giver en mæthedsfornemmelse af høj kvalitet i lang tid med et minimum af kalorier.

Hvordan taber man sig hurtigt? Gå til den anden side af byen og vask noget i hånden

Dette råd, i et udvalg af anbefalinger til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt, ville se komisk ud, hvis det ikke var for livets barske sandhed - en moderne person, der er afhængig af hjælp fra moderne maskiner, ikke kun i arbejde, men også i huslige pligter, mangler muskelindsats og bevægelse, der er nødvendig for at spilde kalorier. Ærgerligt med tid til træning eller penge til et abonnement? Vedvarende håndvask, vinduesvask eller få en forsømt brusekabine til at se guddommelig ud - overraskelse - vil hjælpe dig med at forbrænde omkring 150 kcal!

Selv i den mest velplejede bolig er der altid "svage punkter", som ikke kan nås af den menneskelige hånd, så der er altid plads til "terapi". Og den følelse af tilfredshed, der kommer efter, at du ikke kun har givet din krop arbejde, men også gjort rummet omkring dig lidt bedre, er virkelig uvurderlig.

Simpel gang er i øvrigt en anstændig aerob øvelse for dem, der gerne vil tabe sig hurtigt, men som ikke er inspireret af fitnesscentret. Men vær forsigtig - på Duke University (USA) fandt de ud af, at en forøgelse af varigheden af ​​gåturen fra den anbefalede standard tredive til femogfyrre minutter om dagen giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig selv uden væsentlige ændringer i menuen.

Walk, i overensstemmelse med amerikanske eksperters ønsker, bør være i en variabel rytme, vekslende et energisk skridt med et langsommere. At gå før et måltid vil reducere kalorierne to gange: hjælper med at opbruge kroppens energireserver og reducere appetitten. Sidstnævnte er ikke en fejl: University of Glasgow modbeviste delvist stereotypen om at "fedte op" ved at undersøge adfærd og følelser hos en gruppe kvinder, der gennemgår behandling for fedme. Forsøgspersonerne rapporterede, at gang 20 minutter før måltider fik dem til at føle sig mæt hurtigere, og medicinske test viste, at den mad, de tog, blev bedre absorberet.

Tabe sig hurtigt? faktisk indrømmer jeg ikke akut vægttab. Jo hurtigere du taber dig, jo mere ustabilt bliver resultatet. Men hvad kan du gøre, hvis du efter et par uger har desperat brug for at være i form. Viser vægten et par ekstra kilo?

Ja, hvis et bryllup eller en ferie er på vej, behøver du ikke vælge. Begge er ganske gode undskyldninger for at drage fordel af nogle forbudte tricks fra vores "underjordiske" fitness-arsenal. Men giv bare dit ord, at du ikke vil gøre dette mere!

Tabe sig hurtigt - det første skridt

Mindre fedt!

Den første ting, som sportsernæringseksperter anbefaler, er at holde dit fedtindtag på et minimum. Hvad er dette minimum? Ikke mere end 25 gram om dagen. Faktisk er en sådan dosis for kroppen for lille og endda skadelig, så det er simpelthen umuligt at sidde på sådan en diæt i lang tid. Men det er ganske muligt at bruge denne teknik i et stykke tid - intet dårligt vil ske med dig om 3-4 uger.

Kryds alle kødretter, pølser, æggeblommer, olivenolie, animalsk fedt, margarine, nødder, slik, kager, kager, kager og andre fødevarer, hvor fedt er i overkant, fra din menu på én gang. Køb fiskeolie fra et apotek og tag det i en ske om morgenen. Dette er din norm for hele dagen. Hvis fiskeolie virkelig ikke passer overhovedet, så køb friskpresset vegetabilsk olie på markedet og tag det også i en ske.

Tabe sig hurtigt - det andet trick

Mindre slik!

Alt, hvad der ikke er fedt eller kød, er kulhydrater. Frugt, slik, honning, marmelade, korn, grøntsager er alle kilder til kulhydrater. Men! Kulhydrater er forskellige - søde (som honning eller sukker) og helt krydrede (som havregryn eller agurk). Frygt sukkerholdige kulhydrater som ild! Slik fremkalder en kraftig sekretion af hormonet insulin. Nå, han er bare ansvarlig for skabelsen af ​​subkutane fedtdepoter til fremtidig brug. Jo mere og mere insulin du frigiver, jo federe er du. Men ris eller havregryn er ikke sådan en trussel for dig. Men mælk kan snuble dig. Selvom det er usødet, indeholder det det "farlige" sukker laktose. Det er bedre ikke at drikke mælk og mejeriprodukter endnu.

Tabe sig hurtigt - det tredje trick

Fjern forarbejdede fødevarer fra din kost

Disse er almindelige fødevarer som pasta. Dette omfatter også chips, cola, al dåsemad, kompotter og juice. Alt dette er raffineret, ingen steder god mad. Af hensyn til langtidsopbevaring er der tilføjet en masse ting til disse produkter, som er absolut kontraindiceret for en vægttabs fitness kvinde. For eksempel glycerin eller salpeter. Brrrr! Alt du må købe i supermarkedet er ris, bønner og havregryn.

Tabe sig hurtigt - det fjerde trin

Mindre kulhydrater

Reducer dit daglige kulhydratindtag dramatisk! Dette vil føre til væsketab i kroppen, og du vil tabe betydeligt i størrelse. Denne stødmetode er kun egnet til engangsbrug. Hvis du beslutter dig for at fortsætte med at sidde på lav kulhydrat diæt, så risikerer du at skade dig selv. Kroppen, forvirret over manglen på energi, for at spare energi, vil falde i sløvhed. Døsighed, tab af energi, depression – det er det, der venter dig. Du kan dog vente en måned eller halvanden måned med kulhydrater. En anden ting er, at du skal spise mindst lidt ris og havregryn. Hvor får man ellers energi til træning?

Tabe sig hurtigt - det femte trin

Bevæge sig!

Ak, for dramatisk at tabe sig, er en diæt ikke nok, du har brug for aerobic! Hvor mange? Mindst 5-6 gange om ugen. Den mest effektive måde er denne: opdel timesessionen i to halvtimessessioner - morgen og aften. Pulsen skal være mindst 90 % af maksimum. For at bestemme din personlige puls skal du trække din alder i år fra koefficienten 220 og gange med 0,8.

Hvis du ikke kan træne to gange om dagen, så lav cross-træning om aftenen. I stedet for at kravle på løbebåndet i en time, skal du træne på det i 20 minutter, derefter skifte til ellipsetraineren i 20 minutter og derefter på romaskinen (yderligere 20 minutter). Desuden skal intensiteten af ​​hver aerobe fase være høj - ikke mindre end 90% af maksimum.

Tabe sig hurtigt - det sjette trin

Glem ikke proteiner!

Protein er maden for dine muskler. For at forhindre dem i at "krympe" skal du bringe dit daglige proteinindtag til 1,6 gram pr. kg af din kropsvægt. Problemet er, at vores traditionelle kødretter har for højt fedtindhold. Hvordan skal man være? Skift til proteinpulver. Om morgenen skal du veje din daglige tilførsel, fortynd cocktailen i vand og hæld den på en termokande. Tilbage er blot at tage termokanden med på arbejde. Drik en cocktail i 5-6 receptioner med en pause på 2,5 - 3 timer. Spis dampet eller kogt fisk to gange om ugen.

Tabe sig hurtigt - syvende trin

Drik mere!

Overskydende vand er stress for kroppen. Jo mere du drikker, jo flere stresshormoner udskiller dine binyrer. Nå, netop disse hormoner er "fedtforbrænding". Så vand er en absolut uerstattelig egenskab i kampen for vægttab. Men det er ikke kun det. Jo mere protein du indtager, jo mere skal du drikke. Forøg din normale dagpenge med mindst 2,5 liter. Prøv at drikke halvandet til to glas vand før, under og efter din træning, samt om morgenen, når du vågner, og midt på dagen (10 glas i alt). Husk: du har brug for stillestående vand!

Tabe sig hurtigt - det ottende indtag

Ændr konstant kalorieindholdet i kosten

Vi bliver nødt til at pille ved beregningerne, men det er det værd. Få en guide til fødevarers energiindhold og beregn kalorieindholdet i din kost. Når du tilføjer eller trækker måltider fra, skal du spise i zigzag-form. Spis for eksempel 1.500 kalorier i træk i 3 dage i træk, fordelt på 4 måltider. Gå derefter op til 1.900 kalorier. - Kun i 1 dag. Gå derefter tilbage til 1500 kalorier i yderligere 3 dage. Den grundlæggende formel lyder sådan her: "trinnet" i en sådan zigzag "diæt skal være 300-500 kalorier, ikke mere, men ikke mindre. Hvis du føler dig helt udmattet, overvældet og sløv, så prøv at reducere antallet af "sultne" dage i din cyklus til to.

Tabe sig hurtigt - niende trin

Tag kosttilskud Spiser vi næsten ingenting, er det tydeligt, at vi ikke får nok vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer. Så du skal købe et multivitamin- og multimineralkompleks. Køb samtidig pulveriseret fiber og tilsæt til en proteinshake. Fra kosttilskud er det værd at købe aminosyren glutamin (i pulver eller kapsler). Og termogenik på koffein og efedrin (som xenadrin) er absolut obligatorisk. Diuretika – diuretika har en hurtig effekt af vægttab. Men vittigheder med dem er dårlige. Det er trods alt alvorlige stoffer. Hvis det tages, så let urtediuretika.

Tabe sig hurtigt - det tiende trin

Mindre salt!

Gennemprøvet metode tabe sig hurtigt er at uddrive overskydende vand fra kroppen. Vand tilbageholdes af natrium, hvilket betyder, at du skal spise mindre salt mad. Mere præcist, slet ikke! Det handler ikke kun om pickles eller sild. Der er meget salt i mayonnaise, ketchup, sennep, saucer og dressinger. Derudover tilsættes natriumforbindelser til mange produkter for konserveringseffekten. For eksempel chips.
Læs etiketterne omhyggeligt: fødevarer, der indeholder natriumsalte, er grundlæggende uegnede til dig. Derhjemme skal du slet ikke salte noget! Fuldstændig bortskaffelse af salt i kosten vil "tage væk" op til fire ekstra pounds.

Gå!

Nå, hvordan gjorde du det? Tillykke! Og husk: I morgen er du tilbage i hallen. Denne gang for at støtte dine fantastiske præstationer!

Tabte sig hurtigt? Betyder ikke længe

Alle disse tricks hjælper dig med at slippe af med ekstra kilo på kort tid. Men hvis du tyer til disse "forbudte tricks" ofte, kan de være kontraproduktive. Da din kost er under normale kalorier, sænkes dit stofskifte. Og sammen med det stopper fedtstofskiftet, med andre ord "fedtforbrændingen". Her, hvor meget ikke motionere, ikke tabe et gram!

Og her er en anden ting. Hvis du taber dig mere end 0,5 kg om ugen, så taber du uundgåeligt muskelmasse sammen med fedt. Jo mindre muskler du har, jo mere fedt vil du have! Hemmeligheden er, at musklerne aktivt indtager kalorier. Hvis du reducerer muskelmassen, så skal kalorier, viser det sig, du har brug for mindre end normalt. Det viser sig, at du med tiden skal spise mindre og mindre. Men at reducere kalorier, som du allerede ved, bremser stofskiftet. Ond cirkel. Uanset hvad man kan sige, men hvis du hele tiden går på en "sultende" diæt, så vil det på sigt kun øge dine fedtreserver.

Andre materialer om emnet: se afsnittet: Vægttabsdiæt.

06.01.2020 16:57:00 Disse 8 vaner gør det svært at tabe sig Trods hård disciplin og stærk vilje, sker der ikke noget? Det er muligt, at dette kan skyldes følgende 8 vaner, der hæmmer vægttab og endda gør det umuligt.