और अंत में, ओशो के शब्द:

जिस क्षण मौन तुममें प्रवेश करता है, तुम उसके महत्व को समझ सकते हो, क्योंकि यह वही मौन है जो गौतम बुद्ध ने अनुभव किया था। यह वही मौन है जो चुआंग त्ज़ु, या बोधिधर्म, या नानसेन ने अनुभव किया ... मौन का स्वाद वही है।
समय बदलता है, दुनिया बदलती रहती है, लेकिन मौन का अनुभव, उसका आनंद वही रहता है। यह केवल एक चीज है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, केवल एक चीज जो कभी नहीं मरती है। यही एकमात्र चीज है जिसे आप अपने होने का सार कह सकते हैं।

इस अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न में, मैं ध्यान के बारे में सबसे लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर प्रदान करूंगा, उदाहरण के लिए, ध्यान करते समय कैसे जागते रहें?ध्यान से कैसे बाहर निकलें, आदि। यदि आप इसके बारे में जानना चाहते हैं, तो लिंक पर लेख पढ़ें, यहां कथन "प्रश्न-उत्तर" प्रारूप में जाएगा।

मैंने टिप्पणियों में इनमें से कई सवालों के जवाब दिए, लेकिन सभी पाठक उन तक नहीं पहुंचे, खासकर जब से बहुत सारी टिप्पणियां हैं और कभी-कभी, उनमें रुचि के सवालों का जवाब ढूंढना मुश्किल होता है। यहां ऐसे प्रश्न एकत्र किए गए हैं, जो मेरी राय में, ध्यान शुरू करने के बाद, अक्सर कई लोगों में उत्पन्न हो सकते हैं।

ध्यान करते समय कैसे जागते रहें

प्रश्न: मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि मैं क्या गलत कर रहा हूं: मैं सीधा बैठ गया, आराम से, आसपास की उत्तेजनाओं से अलग हो गया, मैंने अपनी श्वास का निरीक्षण करना शुरू कर दिया और ... मैं सो गया! खैर, यह पहली बार होगा, लेकिन सभी समय ... मुझे बताओ कि क्या ठीक करना है!

- सर्गेई

उत्तर:

ध्यान करते समय जागते रहने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. अपनी पीठ सीधी रखें और कुर्सी या किसी अन्य सतह के पीछे झुकें नहीं। सबसे पहले, यह गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है: हवा फेफड़ों से बेहतर तरीके से गुजरने लगती है। श्वास ध्यान का एक महत्वपूर्ण अंग है। दूसरे, यह जागते रहने में मदद करता है: इस स्थिति में सो जाना बहुत मुश्किल है!

   हो सकता है कि यह शुरू से काम न करे, हो सकता है कि आप इस स्थिति में सहज न हों। लेकिन समय के साथ अभ्यास के साथ यह स्थिति आपके लिए स्वाभाविक और आरामदायक हो जाएगी।

2. ध्यान से पहले भोजन न करें। हार्दिक भोजन के बाद, आप अक्सर सोना चाहते हैं, क्योंकि शरीर भोजन को पचाने पर ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, पेट में ऐसी प्रक्रियाएं ध्यान से विचलित करती हैं और आराम करना मुश्किल बनाती हैं।
3. खुश हो जाओ। मेडिटेशन से पहले कुछ हल्का व्यायाम करें (थोड़ी सी स्ट्रेचिंग काम आएगी) और शॉवर लें।

कुछ व्यायाम करें (डायाफ्रामिक श्वास)।

4. जिस क्षेत्र में आप ध्यान कर रहे हैं, उस क्षेत्र को वेंटिलेट करें। भरेपन के कारण, मैं सोना चाहता हूँ।
5. बिस्तर में ध्यान न करें। शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि आप वहां सोते हैं, इसलिए यह स्वचालित रूप से "बंद" हो सकता है।
6. पर्याप्त नींद। हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिले और इससे आपको नींद आ जाए? यदि हां, तो जल्दी सो जाएं और अधिक सोएं।

अपने व्याख्यान में ध्यान शिक्षक ने कहा कि ध्यान के दौरान सो जाना इतना डरावना नहीं है। आखिरकार, यह कोई साधारण सपना नहीं होगा, बल्कि एक सपना होगा जिसमें आपने ध्यान के माध्यम से प्रवेश किया था। ऐसी नींद शरीर को सामान्य नींद की तुलना में काफी बेहतर तरीके से पुनर्स्थापित करती है। इसलिए, यदि आप ध्यान करते समय सो जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं होगा कि ध्यान "खो गया" है। आप अभी भी जागने पर किसी प्रकार का ध्यान प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

ध्यान से कैसे बाहर निकलना चाहिए?

प्रश्न: यदि हम ऑटोजेनस प्रशिक्षण के रूप में आराम करते हैं, तो अंत में एक सुझाया गया निकास चरण होता है। आपको अपना ध्यान कैसे समाप्त करना चाहिए?

- निकोलाय

उत्तर:

मुख्य सिद्धांत है आपको ध्यान से सुचारू रूप से बाहर निकलने की आवश्यकता है... अभ्यास के अंत में, अपनी आँखें खोले बिना, अपने पैर की उंगलियों और हाथों को हिलाएं, शांति से फैलाएं (हाथों को अपने सिर के ऊपर "लॉक" में - चुपचाप दाईं ओर बाईं ओर), धीरे से अपने हाथों को नीचे करें, अपनी आँखें खोलें . इसमें आप योग से एक सुखद व्यायाम भी जोड़ सकते हैं, जो "शवासन" से बाहर निकलने पर किया जाता है, अभ्यास के बाद विश्राम की मुद्राएँ: अपनी आँखें खोले बिना अपनी उंगलियों को बाहर निकालने और हिलाने के बाद, अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए एक साथ रगड़ें, लागू करें आँखें बंद करके दस सेकंड ऐसे ही बैठें, गर्मी महसूस करें, अपने हाथ हटाएँ और अपनी आँखें खोलें।

ध्यान के बाद कुछ देर के लिए जोरदार और ज़ोरदार गतिविधियों से बचना चाहिए।

ध्यान के दौरान मेरे पैर सुन्न हो जाते हैं, मुझे क्या करना चाहिए?

प्रश्न: हैलो निकोले। 20 मिनट के विश्राम में मेरे पैर इतने सुन्न हो जाते हैं कि जब मैं उठता हूं तो कई मिनट तक बैसाखी की तरह चलता हूं। कृपया मुझे बताएं कि क्या यह अधूरी छूट के कारण है?

उत्तर: पैरों में सूजन इस तथ्य के कारण होती है कि पैरों की नसें दब जाती हैं और कुछ क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता है। यह कोई बड़ी बात नहीं है, यह देखते हुए कि आप केवल 20 मिनट के लिए इस स्थिति में बैठते हैं, भले ही यह अप्रिय हो।

ध्यान मुद्रा के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें: नरम या निचली सतह पर बैठें, अपने पैरों को पार करने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, अपनी स्थिति बदलें। ध्यान के दौरान भी, आप धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं और अपने पैरों की स्थिति को अधिक आरामदायक बना सकते हैं ताकि वे सुन्न न हों।

मेडिटेशन के बाद सिरदर्द हो तो क्या करें?

प्रश्न: मैं इस अभ्यास को लगभग एक सप्ताह से कर रहा हूं, लेकिन हाल ही में मेरे सिर में लगातार दर्द हो रहा है। यह ठीक है? या इसे तत्काल रोकने की जरूरत है?

उत्तर:

यह लक्षण कुछ लोगों में होता है, विभिन्न स्रोतों को पढ़कर मुझे यकीन हो गया। यह सवाल इंटरनेट पर काफी लोकप्रिय है। कारण इस प्रकार हो सकते हैं। आप रुकने के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकते हैं। और आपका मन, निरंतर गतिविधि का आदी, विचारों से छुटकारा पाने के लिए प्रतिरोध के प्रयासों से मिलता है। इस प्रतिरोध से सिरदर्द होने की संभावना है। बेशक, मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि आप अभ्यास करना जारी रखें, क्योंकि शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया करता है। लेकिन, शायद, यह शुरुआत में ही होता है...

अगर मैं तुम होते तो ध्यान के दौरान तनाव को कम करने की कोशिश करता, इसके लिए:

1. संकल्प के प्रयास से विचारों को दूर भगाने का प्रयास न करें, उन्हें आने दें। जब आप ध्यान दें कि आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो आसानी से अपना ध्यान मंत्र या सांस पर लगाएं। लेकिन इस पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। ध्यान का लक्ष्य एकाग्रता नहीं है। लक्ष्य आराम करना है। अपने विचारों को चलने दें, बस उन्हें शांति से देखें। लगातार न सोचने के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से आराम से है!
3. ध्यान शुरू करने से पहले कुछ गहरी सांसें अंदर-बाहर करें। (बेहतर है, पेट, डायाफ्राम के साथ सांस लेते समय)
4. अपने शरीर पर नज़र रखें, अगर आपको लगता है कि मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं (चेहरे की मांसपेशियों सहित) - उन्हें आराम दें।
5. यदि ध्यान के दौरान आपके सिर में दर्द होने लगे, तो सत्र रोक दें।

अभ्यास को रोकने से पहले मैं यही कोशिश करने की सलाह दूंगा, क्योंकि ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान चीज है, ताकि शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया के साथ भी इसे जारी रखने की कोशिश न करें।

पुनश्च. शायद यह सब तनाव के बारे में है, इसलिए आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग को ध्यान से दो मिनट पहले आराम करने का प्रयास कर सकते हैं, अपने ध्यान को अपने सिर के ताज से अपने पैर की उंगलियों तक निर्देशित कर सकते हैं। आप इस विश्राम तकनीक के बारे में "योग से विश्राम तकनीक" खंड में लेख में पढ़ सकते हैं।

मंत्र का सही जप कैसे करें?

तब से कई लोगों ने यह प्रश्न ध्यान के बारे में पूछा है, इसलिए मैंने इसका उत्तर यहाँ देने का निर्णय लिया।

प्रश्न: मुझे बताओ, क्या आपको ध्यान के दौरान मंत्र को जोर से दोहराने की ज़रूरत है, या आप चुपचाप कर सकते हैं?

उत्तर: बेशक, आपको इसे खुद से दोहराने की जरूरत है।

यदि ध्यान के दौरान तीव्र/श्रमसाध्य श्वास आती है तो क्या करें?

प्रश्न: अब विश्राम से पहले मेरी भी श्वास तेज हो रही है, इसका क्या संबंध है?

- तातियाना

उत्तर: शायद आपके शरीर की स्थिति (पीठ की असामान्य स्थिति) के कारण, आपके फेफड़े पूरी तरह से नहीं खुल सकते हैं और आपको छोटे हिस्से में हवा में सांस लेनी पड़ती है, लेकिन अधिक आवृत्ति पर। इसलिए अपनी पीठ सीधी रखें! यह आपके फेफड़ों को अपने पूर्ण रूप से विस्तार करने की अनुमति देगा।

क्या होगा अगर मैं अपनी पीठ को सीधा करके ध्यान करने की कोशिश करते समय पीठ में तकलीफ या दर्द का अनुभव करता हूं?

प्रश्न: हैलो निकोले)) मैं आपसे कुछ सलाह पूछना चाहता हूं। मैंने कई बार ध्यान करने की कोशिश की ... लेकिन मेरी पीठ दर्द करती है !! और मैं बिल्कुल ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता ... मैं बस लंबे समय तक सीधे नहीं बैठ सकता। मैंने कोशिश की फर्श पर लेट गया और मैं सफल होने लगा !! अच्छा !! कम से कम मुझे ऐसा लगता है। इस तरह के लेटा हुआ ध्यान के बाद मैं बेहतर महसूस करता हूं। लेकिन यह सही नहीं है !! कम से कम सभी को बैठकर करना सिखाया जाता है ... मैं उत्तर के लिए आभारी रहूंगा!

- ओक्साना

उत्तर: अपनी पीठ को किसी कुर्सी या अन्य सहारे के पीछे दबाएं और ध्यान करें।

हेड रोटेशन

प्रश्न: मैं ध्यान करने लगा। ध्यान के दौरान मेरा सिर अलग-अलग दिशाओं में घूमता है और एक घेरे में... क्या यह सामान्य है?

उत्तर: ऐलेना, मैंने कई स्रोत पढ़े। आप अकेले नहीं हैं जिनके पास यह है। कुछ सूत्रों का कहना है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। दूसरों में, यह आम तौर पर अच्छा होता है। कोई इस घटना को मांसपेशियों में छूट के साथ जोड़ता है, और कोई इसे ऊर्जा प्रवाह द्वारा समझाता है। किसी भी मामले में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है।

इन आंदोलनों पर ध्यान न दें, उन्हें अपने तरीके से जाने दें और आपका ध्यान भंग न करें। यदि वे बहुत मजबूत हैं और आपके ध्यान में बाधा डालते हैं, तो बस अपनी आंखें खोलें।

अब तक, ये सभी प्रश्न और उत्तर हैं जिन्हें मैं एकत्र करने में कामयाब रहा। प्रश्न पूछें, मैं उत्तर दूंगा और कुछ उत्तरों को यहां प्रकाशित करूंगा।

नाक के पुल के आसपास अजीब सा एहसास

प्रश्न: मुझे ध्यान के दौरान ही नहीं, नाक के पुल के क्षेत्र में दबाव (झुनझुनी, गर्मी) महसूस होती है।

उत्तर: ये नॉर्मल है शायद अच्छा भी। ध्यान करने के तुरंत बाद मैंने खुद इस भावना का अनुभव करना शुरू कर दिया। यह न केवल ध्यान के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी मुझमें प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, मैं भावनात्मक अनुभवों से निपटने के लिए खुद को एक साथ खींचने की कोशिश करता हूं। मेरे मामले में, यह एक प्रकार का "जागरूकता संकेतक" है जो एकाग्रता के क्षणों में चालू होता है।

बहुत से लोग इस भावना को तीसरी आंख के क्षेत्र में ऊर्जावान गतिविधि से जोड़ते हैं।

ध्यान के दौरान लार टपकती है, मैं अक्सर निगल जाता हूं

प्रश्न: निकोले, मेडिटेशन के दौरान, लार आना शुरू हो जाता है, आपको अक्सर निगलना पड़ता है, जो बहुत विचलित करने वाला होता है, शायद कोई इस स्थिति से बच गया हो।

उत्तर विटाली, लार लगातार आती है, बस ध्यान के दौरान, मुझे ऐसा लगता है, आप इस पर ध्यान देते हैं। इसलिए जब लार निगलने से आपका ध्यान भटकता है, तो सहजता से अपना ध्यान श्वास या मंत्र पर वापस लाएं। यह मुख्य बात है

लेकिन यहाँ विभिन्न स्रोतों से कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

1. धीरे से अपनी जीभ को तालू के खिलाफ और अपनी जीभ के सामने वाले हिस्से को अपने ऊपरी सामने के दांतों से दबाएं
2. अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें
3. दोबारा, मुंह में क्या हो रहा है (जीभ की स्थिति, लार, आदि) को अनदेखा करें।

क्या मैं ध्यान करते समय संगीत सुन सकता हूँ?

प्रश्न: निकोले, मैं विशेष ध्यान संगीत (थाई, चीनी, आदि) के साथ ध्यान कर रहा हूं, ऐसा लगता है कि एक प्रभाव है, मैं 5 मिनट के लिए मौन में नहीं बैठ सकता। आप कहते हैं कि मौन में ध्यान करना बेहतर है। कृपया समझाएं क्यों?

उत्तर एकातेरिना, क्योंकि ध्यान आत्मनिरीक्षण है, संगीत सुनने पर एकाग्रता नहीं है। ध्यान के दौरान, आने वाली जानकारी को कम से कम करना आवश्यक है (ताकि आप अपनी आंखें बंद कर लें), और संगीत अनावश्यक जानकारी है। हाँ, यह आराम करने में मदद करता है। लेकिन विश्राम ही ध्यान का एकमात्र लक्ष्य नहीं है। ध्यान भी जागरूकता, मन पर नियंत्रण और स्वयं पर सचेत कार्य है।

अगर तुम मौन में ध्यान नहीं कर सकते, तो कुछ तुम्हें परेशान कर रहा है। और आंतरिक तनाव तुम्हें रोकता है। आपको इससे छुटकारा पाना होगा और मौन में आराम करना सीखना होगा। इसलिए, आप सभी को बिना संगीत के ध्यान करने की और अधिक आवश्यकता है। संक्षेप में, यदि आप मौन में ध्यान नहीं कर सकते हैं, तो आपको मौन में ध्यान करने की आवश्यकता है।

दिन में दो बार ध्यान क्यों करना चाहिए? 20 मिनट बैठना इतना मुश्किल क्यों है?

प्रश्न: नमस्कार, निकोले!
कृपया बताएं कि आप दिन में 2 बार ध्यान करने की इतनी जिद क्यों करते हैं?

आप जानते हैं, 20 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है। हालांकि हर बार यह बेहतर हो जाता है। लेकिन ध्यान के दौरान, मैं इन 20 मिनट के खत्म होने का इंतजार करता रहता हूं (मैं टाइमर सेट करता हूं, और कभी-कभी मैं बचा हुआ समय देखता हूं) ...

उत्तर अनास्तासिया, शक्ति जुटाने, एकाग्रता प्राप्त करने के लिए सुबह आपको ध्यान करने की आवश्यकता है, और शाम को तनाव को दूर करने के लिए संचित विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

अनास्तासिया

मुझे पता है कि यह मुश्किल है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं? ऐसी इच्छाओं को ध्यान के दौरान किसी भी विचार और भावनाओं की तरह माना जाना चाहिए, बस इसे देखें, लेकिन उनमें शामिल न हों। विचलित होने की इच्छा के साथ अपनी पहचान न बनाएं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप अभी भी 20 मिनट से पहले समाप्त नहीं कर पाएंगे। और यदि आप अपने आप को इस विचार से पीड़ा देते हैं कि जितनी जल्दी हो सके कैसे रुकें, आप आराम नहीं करेंगे, और समय और भी लंबा खिंच जाएगा। भविष्य या अतीत के बारे में सोचे बिना वर्तमान क्षण में रहना सीखें। टाइमर को न देखना बेहतर है। इच्छाशक्ति के लिए यह एक बेहतरीन कसरत है, अपने आप को 20 मिनट बैठने के लिए मजबूर कर, आप हर दिन ऐसा करेंगे, आपके लिए सब कुछ आसान हो जाएगा। लेकिन यह प्रभाव ध्यान तक ही सीमित नहीं है।

पुनश्च. तथ्य यह है कि आपके लिए 20 मिनट बैठना बहुत मुश्किल है, इस तथ्य के पक्ष में एक मजबूत तर्क है कि आपको ध्यान करना चाहिए। क्योंकि भीतर का तनाव जो आपको कहीं खींचता है, आपको स्थिर बैठने से रोकता है। मेडिटेशन इस तनाव को दूर करता है।

ध्यान किस समय करना चाहिए?

प्रश्न: क्या सुबह उठते ही और शाम को सोने से पहले ध्यान करना संभव है?

अनातोली

उत्तर अनातोली, सुबह आपको बस उठना है, व्यायाम करना है, स्नान करना है, उदाहरण के लिए। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले सोने से पहले यह अवांछनीय है। ध्यान के बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, कुछ समय बीत जाना चाहिए।

क्या आप लेटते समय ध्यान कर सकते हैं? क्या होगा यदि आप अपनी पीठ सीधी नहीं रख सकते हैं?

प्रश्न: मुझे यह स्पष्ट नहीं है कि शरीर के पूर्ण विश्राम के साथ बैठकर ध्यान कैसे किया जा सकता है, क्योंकि मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम के साथ शरीर और सिर को एक सीधी स्थिति में नहीं रखा जा सकता है, शरीर बस गिरना शुरू हो जाता है। , और सिर भौतिकी के नियम के अनुसार छाती पर पड़ता है। उस। शरीर को सीधा रखने से मेरा ध्यान भटकने लगता है। लेटते समय ध्यान के बारे में आप क्या कह सकते हैं, क्योंकि लेटते समय अपने शरीर को शिथिल करना संभव है।

नतालिया

उत्तर: नताल्या, लेटने से नींद आने का खतरा होता है और अगर आप बैठे-बैठे ध्यान कर रहे हैं तो इससे ज्यादा मुश्किल है एकाग्रता बनाए रखना। ध्यान न केवल विश्राम है बल्कि जागरूकता भी है। जब आप सीधे अपनी पीठ के साथ बैठते हैं, तो आपका ध्यान बेहतर केंद्रित होता है, जैसे कि आप पूर्ण विश्राम और आंतरिक स्वर के बीच संतुलन में होते हैं, आप आराम कर रहे होते हैं, लेकिन आप अभी भी जाग रहे हैं। आपकी चेतना और ध्यान काम पर हैं। एक सीधी पीठ, बैठने की स्थिति इस काम को बनाए रखने में मदद करती है, सो नहीं जाती है, पूरी तरह से सजदे में नहीं आती है, जागरूकता बनाए रखने के लिए। पहले तो यह तनाव पैदा करता है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है।

अगर किसी कारण से आप अपनी पीठ को बिना सहारे के सीधा नहीं रख सकते हैं, तो उसे किसी चीज़ पर झुका लें।

और विश्राम के लिए लेटकर, आप योग से शवासन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह अब केवल ध्यान नहीं है, बल्कि अधिक आराम है, विश्राम है। और ध्यान केवल विश्राम से दूर है!

बीमारी होने पर ध्यान कैसे करें?

प्रश्न: शुभ दोपहर! कृपया मुझे बताएं कि भयंकर सर्दी के साथ ध्यान कैसे करें? कुछ समय पहले, मैंने सफलतापूर्वक मध्यस्थता करना शुरू कर दिया था, लेकिन अब मुझे दर्द हो रहा है - मेरी नाक से लगातार बह रहा है, एक तेज खांसी और गले में खराश है, मैं बस आराम नहीं कर सकता और ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। निश्चित रूप से अपने अभ्यास के लंबे समय के दौरान आपने ऐसी स्थितियों का सामना किया है। आपके जवाब के लिए अग्रिम धन्यवाद!

एवगेनिया

उत्तर एवगेनिया, मैं इस प्रश्न का उत्तर इस तरह से देता था कि आप कम ध्यान कर सकते हैं, तकिए पर लेट सकते हैं और लेटकर भी ध्यान कर सकते हैं।

बुखार और तेज ठंड के साथ अपनी आखिरी बीमारी के बाद, मैंने विपरीत जवाब देते हुए अलग तरह से जवाब देना शुरू किया। ध्यान करें जैसे आपने ध्यान किया अगर आप स्वस्थ थे, थोड़ा और भी। क्यों? क्योंकि एक बीमार व्यक्ति को किसी प्रकार के स्वर की आवश्यकता होती है, अच्छे मूड में एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक। और ध्यान इसमें उसकी मदद करेगा। इसके साथ बीमारी को सहन करना बहुत बेहतर है, साथ ही यह शरीर को गर्म करता है (सभी लोगों के लिए नहीं, यह सच है) और ठंड से पूरी तरह से राहत देता है (स्वयं पर परीक्षण किया गया)। बेशक, ध्यान केंद्रित करना और आराम करना अधिक कठिन होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान व्यर्थ हो जाएगा। एक सांस या मंत्र से अपना ध्यान रोककर सर्दी के लक्षणों से अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें।

ध्यान के दौरान अंगों में झुनझुनी और जम्हाई लेना

प्रश्न:

मैं केवल 2 दिनों से ध्यान कर रहा हूं, और ध्यान के दौरान मेरी उंगलियों में झुनझुनी और सुन्नता आती है। लगातार जम्हाई लेने की भी इच्छा होती है। मैं घबरा गया। क्या यह सामान्य है?

उत्तर:

वैलेरिया, झुनझुनी होना सामान्य है। इस भावना पर ध्यान केंद्रित न करें। (कुछ ध्यान शिक्षकों का कहना है कि इस प्रकार आपके शरीर के कुछ स्थानों में जैविक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं)

जम्हाई निम्नलिखित कारणों से हो सकती है: आप सांस बदलते हैं या यह अपने आप बदल जाती है, आप जल्दी आराम करते हैं और आपको नींद आती है, जो आपको तनाव के कारण पहले महसूस नहीं होता था या क्योंकि आप अपनी पीठ को सीधा नहीं रखते या किसी चीज पर झुकते नहीं हैं। इनमें से किसी भी कारक को खत्म करने का प्रयास करें। अगर यह काम नहीं करता है, तो बस इस पर ध्यान देना बंद कर दें।

ध्यान करते समय शरीर आगे-पीछे हिलता है

प्रश्न: शुभ संध्या। मैं केवल दूसरे दिन ध्यान कर रहा हूं, लेकिन मैंने देखा कि जैसे ही मैं कमल की स्थिति में बैठ जाता हूं और आराम करता हूं, किसी कारण से मैं तुरंत आगे-पीछे झूलने लगता हूं। मैं जानना चाहता हूं कि यह किस बात की गवाही देता है और क्या किसी तरह इससे निपटना आवश्यक है। धन्यवाद।

डिमिट्री

उत्तर:

दिमित्री, ऐसा होता है। लेकिन आप बस इसे रोक सकते हैं और स्विंग नहीं कर सकते। जब भी शरीर झूलने लगे, बस उसे रोक दें।

"मैं बहुत देर तक नहीं बैठ सकता"

प्रश्न: आपके लेखों में जो कहा गया है, उसके आधार पर मैंने ध्यान करना शुरू किया, उसके लिए भी धन्यवाद, लेकिन एक समस्या है, जो यह है कि मैं बाहर नहीं बैठ सकता और 15 मिनट के लिए मैं लगातार ढीला होना चाहता हूं, यह सोचना बंद कर दें कि "अच्छा है" आज",

वाईफ़ाई

उत्तर:

यह मेरे साथ था। यह स्वाभाविक है, यह एक आंतरिक चिंता है जो "रेंगती" है। इस तरह की चिंता को कम करने के लिए, अन्य बातों के अलावा, ध्यान का उद्देश्य है। फिर इससे निपटना आसान हो जाता है। यह वही भावना और विचार है, अन्य सभी भावनाओं और विचारों की तरह, इसलिए, आपको भी ऐसा ही करने की आवश्यकता है: देखें कि आप कैसे "ढीला तोड़ना चाहते हैं" और इन अनुभवों में शामिल न हों। उन्हें रोकने की कोशिश न करें और किसी तरह उन्हें नियंत्रित करें, बल्कि बस निरीक्षण करें। और अंत तक बैठो। यदि अवलोकन मदद नहीं करता है, तो बस स्वीकार करें कि क्या मदद नहीं करता है, और इसके बारे में कुछ भी न करें, फिर से अंत तक बैठें।

समय कैसे करें

प्रश्न:

हैलो निकोले,

मैं आपकी सलाह के अनुसार ध्यान करना शुरू करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मुझे समझ नहीं आ रहा है कि समय को कैसे नियंत्रित किया जाए। घड़ी देखना - विचलित होना, अलार्म लगाना - अचानक ध्यान की स्थिति को छोड़ देना। वास्तविकता से बंधे बिना समय का हिसाब रखना नामुमकिन है, क्या करें?

आपका अग्रिम में ही बहुत धन्यवाद!

यूरी

उत्तर:
यूरी, आप अपनी अलार्म घड़ी पर एक अच्छा राग लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पक्षी गीत, या कुछ धीमा संगीत। ताकि वह आपको परेशान न करें, लेकिन साथ ही यह भी स्पष्ट कर दें कि ध्यान का समय समाप्त हो गया है।

सही तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें? शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीक में महारत हासिल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसके लिए थोड़ा धैर्य और इच्छा की आवश्यकता होती है, और इसके लिए प्रतिफल अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा मूड और मानसिक संतुलन, तनाव से निपटने और कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता होगी।

ध्यान आपके जीवन को बेहतर बनाने, इसे अधिक सामंजस्यपूर्ण और खुशहाल बनाने, नई क्षमताओं और प्रतिभाओं को विकसित करने, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और बीमारियों से ठीक करने के तरीकों में से एक है। ध्यान का लक्ष्य ऐसी मानसिक स्थिति को प्राप्त करना है जब विचारों का प्रवाह रुक जाता है और उच्च चेतना सामने आती है।

हाल ही में, एक व्यक्ति पर बढ़ते तनाव भार के साथ, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तेजी से लोकप्रिय हो गया है। आखिरकार, वे विश्राम को बढ़ावा देते हैं और तनाव को दूर करते हैं, अवसाद, शांत और सुव्यवस्थित विचारों को दूर करते हैं।

ध्यान का मुख्य कार्य आपकी आंतरिक दुनिया में सामंजस्य स्थापित करना है, एक थके हुए और कड़वे व्यक्ति में निरंतर तनाव से सबसे उज्ज्वल और उच्चतम भावनाओं को जगाना: प्रेम, दया, करुणा। ध्यान साधनाओं की मदद से, एक व्यक्ति शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से ठीक हो जाता है, पूर्ण जीवन के लिए ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त करता है।

ध्यान के दौरान मानव शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• तंत्रिका तंत्र का काम सामान्यीकृत है;
• कोर्टिसोल की रिहाई को धीमा कर देता है - मानव शरीर में मुख्य हार्मोन जो तनाव को भड़काता है।
• मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है;
• दबाव सामान्य हो जाता है;
• खुशी के हार्मोन का स्राव - सेरोटोनिन बढ़ता है;

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कोई रहस्यमय शिक्षा नहीं है, जिसका उद्देश्य अपने आप में महाशक्तियों की खोज करना या ब्रह्मांड के रहस्यों में प्रवेश करना है। यह पूरी तरह से सांसारिक अभ्यास है जो आपको अपनी कमियों और कमजोरियों को दूर करने में मदद करेगा, एकाग्रता और मानसिक क्षमताओं में सुधार करेगा, आपको अपने और अपने आसपास की दुनिया को वास्तविक और निष्पक्ष रूप से देखना सिखाएगा।

ध्यान पर कितना समय देना चाहिए?

अपने ध्यान सत्र को नियमित रखने की कोशिश करें। अभ्यास दिन में दो बार करना सबसे अच्छा है: सुबह और सोने से पहले। तो आप दिन की शुरुआत से पहले और शाम को जीवन शक्ति के साथ रिचार्ज कर सकते हैं - आराम करें और दिन के दौरान प्राप्त तनाव से छुटकारा पाएं।

ध्यान अभ्यास आपके लिए दैनिक गतिविधि बन जाना चाहिए। आखिरकार, ध्यान करने के लिए दिन में आधा घंटा निकालना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। लेकिन अगर आप बहुत व्यस्त हैं या आप एक स्थान पर 30 मिनट तक नहीं बैठ सकते हैं, तो आपके लिए पांच मिनट के ध्यान के लिए एक विशेष अभ्यास है।

ऐसा माना जाता है कि आंखें बंद करके ध्यान करना सबसे अच्छा है। इस ध्यान से आपके भीतर की गहराई में प्रवेश होता है। लेकिन अगर आप असहज महसूस करते हैं, तो अपनी आंखें खोलें।

ध्यान करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

मेडिटेशन के लिए आपको ऐसी जगह चुनने की जरूरत है जहां कोई और कुछ भी आपको विचलित न करे। एक ही स्थान पर ध्यान करना सबसे अच्छा है - इस तरह आप आसानी से और जल्दी से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करेंगे।

प्रकृति में ध्यान करना भी बहुत अच्छा है - जंगल में या पार्क में, समुद्र तट पर या देश में। लेकिन, निश्चित रूप से, यह वांछनीय है कि यह स्थान बहुत अधिक शोर और भीड़-भाड़ वाला न हो।

ध्यान के लिए कौन सी मुद्रा होनी चाहिए?

ध्यान के लिए आदर्श स्थिति कमल की स्थिति है, लेकिन इसके लिए उच्च स्तर की लचीलेपन की आवश्यकता होती है। हर व्यक्ति क्रॉस किए हुए पैरों और सीधी पीठ के साथ बैठने में सहज नहीं होगा। आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए सरल ध्यान मुद्रा की सिफारिश की जाती है:

• अपनी पीठ के बल लेटना। यह स्थिति विश्राम के लिए और अनिद्रा के इलाज के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि इसमें सो जाना बहुत आसान है।
• फर्श पर खड़ा है। इस स्थिति में व्यक्ति का पृथ्वी के साथ एक मजबूत बंधन विकसित हो जाता है। सीधे खड़े होना, अपने पैरों को समानांतर रखना, अपने पेट में खींचना और अपने कंधों को पीछे ले जाना आवश्यक है।
• एक कुर्सी पर बैठे। शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे आसान मुद्रा है। कुर्सी के समकोण पर अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें। कुर्सी के पीछे की ओर झुकें या किनारे पर न बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। शुरुआती लोगों के लिए, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना आमतौर पर मुश्किल होता है, क्योंकि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और जल्दी थक जाती हैं। लेकिन नियमित व्यायाम से हर बार सीधे बैठना आसान और आसान हो जाता है।

ध्यान करते समय एकाग्र होना कैसे सीखें?

अपने दिमाग को चल रहे विचारों पर केंद्रित करना और साफ़ करना शुरुआती लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती है। निम्नलिखित तकनीकें आपको ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने में मदद करेंगी:

• सांस लेने पर एकाग्रता। श्वास लेने और छोड़ने पर अपनी चेतना को केंद्रित करें: हवा कैसे नासिका छिद्रों से प्रवेश करती है, फेफड़ों में प्रवेश करती है, वापस बाहर निकलती है। बस अपनी भावनाओं का पालन करें, आपको कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है। यदि ध्यान के दौरान आपकी श्वास धीमी हो जाए तो चिंतित न हों। यह सामान्य है।
• मंत्र पढ़ना। ध्यान केंद्रित करने और आराम करने के लिए, आप बार-बार विशेष वाक्यांश कह सकते हैं - मंत्र। मंत्रों में विशेष स्पंदन होते हैं जो ऊर्जा को एक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और आपको चेतना की एक परिवर्तित अवस्था में लाते हैं।
• विज़ुअलाइज़ेशन। अक्सर, ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, विभिन्न छवियों के दृश्य का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक बहुरंगी आग।

ध्यान के दौरान क्या संवेदनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं?

जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने सिर के ताज, सहस्रार चक्र के स्थान पर ठंडी हवा को महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग अपनी हथेलियों के बीच में गर्मी या ठंडक महसूस करते हैं, पेट के निचले हिस्से में कंपन या कंपन, भीतर विभिन्न हलचलें महसूस होती हैं। ये संवेदनाएं शरीर में ची ऊर्जा के संचलन के कारण होती हैं।

आप जमीन के ऊपर मँडराते हुए हवादार और पूरी तरह से भारहीन महसूस कर सकते हैं। भौतिक शरीर के पूर्ण रूप से गायब होने, आसपास के स्थान में इसके विघटन की भावना हो सकती है। ध्यान के उच्चतम चरणों में, एक व्यक्ति खुद को ब्रह्मांड के साथ एक के रूप में महसूस कर सकता है।

निम्नलिखित सिफारिशें आपको ध्यान करना सीखने में मदद करेंगी:

• आपको एक त्वरित परिणाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि ध्यान के अभ्यास के लिए बहुत धैर्य और समय की आवश्यकता होती है। लगातार बने रहना याद रखें।
• शुरुआती लोगों के लिए, आमतौर पर उन विचारों के प्रवाह को रोकना मुश्किल होता है जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं। इस बारे में चिंता न करें, क्योंकि समय के साथ आप सब कुछ सीख जाएंगे।