अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति के लिए, लोग खेल खेलना पसंद करते हैं, खासकर यदि आप एक राहत धड़ और पोषित मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन जिम जाना हमेशा संभव नहीं होता है। आप स्ट्रीट ट्रेनिंग करके समस्या का समाधान कर सकते हैं। व्यायाम- यह भौतिक संस्कृति का एक संपूर्ण आंदोलन है, जिसमें कुछ परिसरों का कार्यान्वयन शामिल है। आंदोलन के बीच का अंतर टर्नस्टाइल और अन्य आधुनिक उपकरणों का उपयोग करके सड़क पर आयोजित प्रशिक्षण में निहित है।

कसरत निर्विवाद लाभ लाता है, और लगभग हर कोई जिसकी इच्छा है उसे करने की अनुमति है, और कोई मतभेद नहीं हैं। प्रस्तुत तथ्य के बावजूद, कसरत एक दर्दनाक खेल है। यदि आपके पास अच्छी शारीरिक फिटनेस है तो आपको इसका सहारा लेना चाहिए, क्योंकि अन्यथा आप क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते समय अंगों और यहां तक ​​​​कि रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर को उत्तेजित कर सकते हैं। पिछली सदी के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका में स्ट्रीट प्रशिक्षण की शुरुआत हुई।

संस्थापक काले रंग के लोग थे, जो दैनिक शाम की सैर के दौरान, अपने शरीर की राहत के लिए क्षैतिज पट्टियों पर खुद को ऊपर खींचना शुरू कर देते थे। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण की लोकप्रियता पूरे यूरोप में फैल गई, इंटरनेट और सार्वजनिक देखने के लिए पोस्ट किए गए वीडियो के लिए धन्यवाद। यह खेल 2009 में रूस में आया था। कसरत आज रूस में आम है, इसलिए हर आधुनिक यार्ड में आप अभ्यास के लिए विशेष क्षेत्र देख सकते हैं। प्रस्तुत खेल मुख्य रूप से रुचि क्लबों की कीमत पर आयोजित कई प्रतियोगिताओं के लिए भी जाना जाता है। इसके अलावा, कसरत पर अधिक विस्तार से विचार किया जाएगा - इसके सभी पेशेवरों और विपक्षों के साथ-साथ शुरुआत के लिए कक्षाओं की शुरुआत की विशेषताएं।

स्ट्रीट वर्कआउट के प्रकार

यह निर्धारित करने के लिए कि कसरत क्या है, इसकी वर्तमान संभावित किस्मों पर विचार करना आवश्यक है।

किस्मों में से हैं:

• स्ट्रीट कसरत- एक क्लासिक जिसे केवल अपने वजन के उपयोग के साथ चालें करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• गेटो वर्काउट- यहां क्लासिक ट्रिक्स, साथ ही विशेष सुंदर अभ्यास, मार्शल आर्ट से तकनीकों की समानताएं एकत्र की जाती हैं। उदाहरण के लिए, आप एक क्षैतिज सतह से एक मानक पुश-अप का चयन कर सकते हैं, लेकिन हाथों पर नहीं, बल्कि उंगलियों पर।
• हाथों के बल- इस किस्म में पहले से ही पावर ट्रिक्स शामिल हैं, जहां संबंधित विकल्प होता है।
• गिम्बरा- चपलता और समन्वय का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया सबसे कठिन प्रकार का सड़क प्रशिक्षण। प्रस्तुत विविधता "क्यूबा" है, जो पेशेवर नहीं हैं उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है: घर पर कक्षाएं शुरू करना सख्त मना है। पहले अनुभवी एथलीटों से परामर्श करना और उनके साथ प्रशिक्षण लेना आवश्यक है। सरल अभ्यासों के उपयोग के साथ अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की सिफारिश की जाती है, और लंबे प्रशिक्षण के बाद ही चाल प्रदर्शन करना शुरू करें।

कसरत के लाभ

चोट लगने के बढ़ते जोखिम के बावजूद, वर्कआउट कॉम्प्लेक्स स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

जिसे निम्नलिखित कारकों द्वारा दर्शाया गया है:

• प्रशिक्षण एक समान शारीरिक भार देता है, जिसे जिम में प्राप्त किया जाता है।
• तत्वों में किसी व्यक्ति की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण धड़, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की समान मजबूती में योगदान देता है।
• धन के उपयोग के बिना कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं।
• इस तरह के स्ट्रीट ट्रेनिंग का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, यहां तक ​​\u200b\u200bकि गहरी मांसपेशियों को भी चाल से काम किया जा सकता है, और दूसरी बात, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। परिणामी ऑक्सीजन वसा के जलने में योगदान देता है, अगर यह अधिक मात्रा में मौजूद है।
• व्यायाम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है - घबराहट, अवसाद गायब हो जाता है, एक अच्छा मूड दिखाई देता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन कसरत करने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक अभ्यास विमान पर किया जाता है, फिर वे क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप के लिए आगे बढ़ते हैं और चालें करते हैं (इसी तरह, पहले विमान पर, फिर विशेष उपकरण पर)। चोट को रोकने का यही एकमात्र तरीका है।

चोट

यहां तक ​​​​कि अगर आप हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो एथलीट को चोट लगने का खतरा होता है। इसके अलावा, दैनिक कसरत सत्र मांसपेशियों के गलत गठन को भड़काएंगे। अधिकांश एथलीटों के पेट और पैर की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, लेकिन कंधे की कमर और ऊपरी शरीर कमजोर होते हैं।

अन्य बातों के अलावा, एथलीट को सड़क प्रशिक्षण के निम्नलिखित नुकसान का सामना करना पड़ता है:

• लक्ष्य प्राप्त करने की सीमा - यदि जिम में शक्ति प्रशिक्षण हर समय पूर्णता प्राप्त करने में मदद करता है, तो कसरत यह प्रदान नहीं कर सकता है।
• कसरत अभ्यास में एक संकीर्ण विशेषज्ञता है - अधिकांश एथलीट धीरे-धीरे इससे ऊब जाते हैं और वे प्रशिक्षण बंद कर देते हैं।
• सर्दियों में व्यायाम करने में असमर्थता - चूंकि यह प्रकार विशेष रूप से सड़क प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, इसलिए देर से शरद ऋतु और सर्दियों में संलग्न होना संभव नहीं है। रूस के कुछ क्षेत्रों में, कक्षाओं के लिए आवंटित समय को काफी कम किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण: यदि आप उचित तैयारी के बिना कोई चाल चलते हैं तो गंभीर चोट की संभावना पर ध्यान दें। एक नौसिखिया को सावधान रहना चाहिए और मैट को क्षैतिज पट्टियों के नीचे रखना चाहिए जो गिरने को नरम कर सकते हैं और फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए कसरत

शुरुआती लोगों को अपने प्रशिक्षण की शुरुआत बार और हॉरिजॉन्टल बार से करनी चाहिए, जो किसी भी खेल और यहां तक ​​कि खेल के मैदान में भी मिल सकते हैं। इसके बाद, अधिक उन्नत क्षेत्रों में जाने की सिफारिश की जाती है, जहां अतिरिक्त रूप से कई जटिल समर्थन होते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कसरत कसरत कार्यक्रम के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं की आवश्यकता है:

• वार्म-अप के साथ वर्कआउट वर्कआउट शुरू करना सुनिश्चित करें - मांसपेशियों को गर्म करने और गंभीर चोट को रोकने के लिए कम से कम 15 मिनट की आवश्यकता होती है।
• खरोंच से शुरू करने वालों के लिए, पुश-अप्स, पुल-अप्स और अन्य अभ्यासों का इरादा है, जिनकी कार्रवाई का उद्देश्य धीरज में सुधार करना है।
• शुरुआती लोगों के लिए पूर्ण आयाम में व्यायाम करना असंभव है - केवल आधे में।
• किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने के लिए या उससे भी बेहतर, जो पहले से ही कसरत में लगा हुआ है और प्रस्तुत खेल में शुरुआत नहीं कर रहा है, एक साथी को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
• सहनशक्ति और राहत मांसपेशियों के निर्माण में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार संलग्न होने की सिफारिश की जाती है।
• धीरे-धीरे भार बढ़ाएं - मांसपेशियों को एक निश्चित मजबूती प्रदान करना महत्वपूर्ण है। आप कसरत में तुरंत जटिल तरकीबें शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
• स्ट्रीट ट्रेनिंग शुरू करने से पहले, डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर शुरुआत करने वाले को स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

कृपया ध्यान दें: खराब विकसित वेस्टिबुलर तंत्र वाले लोगों के लिए व्यायाम करना मुश्किल होता है। इसलिए चोटें आती हैं, क्योंकि कताई करते समय, एक नौसिखिया अपनी सीमा निर्धारित नहीं कर सकता है - उसे चक्कर आने लगते हैं, वह अपने हाथों में संतुलन और ताकत खो देता है।

वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए, उल्टा लटकने, तख्तापलट के साथ उठाने के रूप में व्यायाम के साथ कसरत शुरू करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन पहले झूलों के साथ।

कसरत कार्यक्रम के बारे में

प्रत्येक खेल का अपना व्यायाम कार्यक्रम होता है, और कसरत कोई अपवाद नहीं है।

यहां, कसरत अभ्यास निम्नलिखित कार्यक्रम में इकट्ठे हुए हैं:

• पहले दिन, आपको पुल-अप करना चाहिए, फर्श से पुश-अप्स करना चाहिए, क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, बार से पुश-अप्स करने का प्रयास करना चाहिए, अधिमानतः उनकी झुकी हुई स्थिति में।
• दूसरे दिन, वे पहले दिन के सभी कसरत अभ्यासों को मामूली बदलावों के साथ करके लोड बढ़ाते हैं - वे एक विस्तृत कवरेज के साथ खींचते हैं, और असमान सलाखों पर पुश-अप उनके प्रारंभिक झुकाव के बिना किया जाता है।
• तीसरे दिन, पहले दिन का कार्यक्रम दोहराया जाता है, लेकिन एक संकीर्ण पकड़ के साथ।
• चौथे दिन, पहले दिन का कार्यक्रम दोहराया जाता है, लेकिन फर्श से सामान्य परिधि तक पुश-अप्स के साथ और असमान सलाखों पर झुकाव के बिना।

चूंकि कसरत कक्षाएं स्थिर होती हैं और स्पष्ट विविधता के बिना, नौसिखिए एथलीट जल्दी से इससे ऊब जाते हैं। एथलीटों ने खुद को एक लक्ष्य निर्धारित किया - एक श्रेणी प्राप्त करने के लिए, प्रतियोगिताओं को जीतने के लिए, और इसी तरह। नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने का यही एकमात्र तरीका है।

प्रतियोगिता के बारे में

कसरत में कई प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, जिनमें से कुछ विश्व चैम्पियनशिप का हिस्सा हैं। इस तरह की पहली चैंपियनशिप 2011 में रीगा में आयोजित की गई थी।

प्रतियोगिता के दौरान, जूरी 5 मापदंडों का मूल्यांकन करती है:

• ताकत;
• मनोरंजन;
• आंदोलनों में स्पष्टता;
• दोहराव और पूर्ण तत्वों की संख्या;
• एथलीट का करिश्मा।

कुल मिलाकर, कई चैंपियनशिप आयोजित की गईं, जिसके बारे में जानकारी तालिका में प्रस्तुत की गई है:

कसरत रैंक के बारे में

कसरत को कभी भी आधिकारिक खेल के रूप में मान्यता नहीं दी गई थी, इसलिए श्रेणियों को यूक्रेन एवगेनी कोज़ीरेव से टर्नस्टाइल द्वारा विकसित किया गया था। प्रस्तुत मूल्य लोगों को कसरत करने के लिए प्रोत्साहित करने वाले थे। श्रेणियों के निर्धारण के लिए दो समूह हैं - बुनियादी अभ्यास और तत्व। श्रेणियों के बारे में अधिक विवरण नीचे दिए गए फोटो में पाया जा सकता है।

यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का सहारा लेते हैं तो आप स्वयं छुट्टी प्राप्त कर सकते हैं:

• एक आधिकारिक कसरत समूह है जहां एथलीट एक श्रेणी प्राप्त करने के लिए अभ्यास के एक निश्चित समूह के प्रदर्शन के अपने वीडियो पोस्ट करते हैं;
• वीडियो संपादित करते समय, निर्वहन प्राप्त करने के लिए घोषित अभ्यासों के अनुक्रम का पालन करने की अनुशंसा की जाती है;
• कसरत अभ्यास करते समय, निर्वहन प्राप्त करने के लिए पट्टियों और मुलायम क्षैतिज सलाखों का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है;
• वीडियो देखने के बाद, समूह के व्यवस्थापक एथलीट को एक श्रेणी प्रदान करते हैं और वीडियो को एथलीटों के समूह में अपलोड करते हैं;
• 4-7 श्रेणी से प्राप्त करने के लिए वीडियो तीन विशेषज्ञों द्वारा देखा जाता है, मूल्यांकन 10-बिंदु पैमाने पर होता है - परिणामी औसत रेटिंग बन्दी की संभावित रेटिंग का संकेत देगी।

कसरत को एक सड़क खेल कहा जाता है, लेकिन साथ ही यह विशेषज्ञों की परिभाषा के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्षेपवक्र पर पहुंच गया है। तो, अधिकांश शुरुआती - असमान सलाखों पर लटकने के सामान्य प्रशंसक - अच्छे शारीरिक आकार और उपस्थिति के साथ पेशेवर एथलीट बन जाते हैं। कई लोग अपने फिगर को बेहतर बनाने और विपरीत लिंग के बीच लोकप्रिय होने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम का सहारा लेते हैं। अन्य लोग व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने के लिए जिम से सड़क पर जाते हैं।

जब आप वाक्यांश क्रियाओं का अध्ययन करना शुरू करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से वाक्यांशों के इस समूह में आ जाएंगे। इस प्रकार की एक वाक्यांश क्रिया के अनुवाद का कार्य अलग-अलग संदर्भों में होता है, जिसे सशर्त रूप से कई समूहों में जोड़ा जा सकता है। योजनाबद्ध रूप से, इन सिमेंटिक उपसमूहों को निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

1. तय करें, समझें, समझें
2. योजना, वितरण, विकास,
3. व्यायाम, व्यायाम,
4. गणना करें, प्रबंधित करें, प्राप्त करें, प्राप्त करें।

इस प्रकार, इस प्रकार की क्रियाएं तार्किक और याद रखने में आसान श्रृंखला में फिट होती हैं, जिससे उनके अध्ययन में काफी सुविधा होती है। आइए प्रत्येक उपसमूह पर करीब से नज़र डालें।

"समझें, समाधान खोजें" के संदर्भ में एक वाक्यांश क्रिया का अनुवाद करें

इस अर्थ के साथ वाक्यांश क्रियाओं का उपयोग कई संदर्भों में किया जाता है: किसी समस्या को समझना, समझना, समझना, उत्तर खोजना, पता लगाना, पता लगाना।

ऐसे मामलों में, वर्क आउट समूह की वाक्यांश क्रिया का पता लगाने के लिए अभिव्यक्ति का पर्याय है।

अनुवाद "योजना, विकास" के अर्थ में काम करता है

इस डिजाइन के साथ संयोजन एक योजना तैयार करने, विकसित करने, स्थापित करने, व्यवस्थित करने, आविष्कार करने, बनाने के लिए मायने रखता है।

"खेल के लिए जाओ, व्यायाम करें" के अर्थ में व्यायाम करें

इस क्रिया के ऐसे अनुवाद कई रूसियों से परिचित हैं, क्योंकि इसी नाम का यार्ड खेल देश में सफलतापूर्वक विकसित हो रहा है। अंग्रेजी बोलने वाले देशों में, इस संदर्भ का भी अक्सर उपयोग किया जाता है।

अन्य अंग्रेजी विषय: अंग्रेजी में क्रिया का अनिश्चित रूप: इनफिनिटिव और इसका उपयोग

"गणना करें, प्राप्त करें" के संदर्भ में वर्कआउट का उपयोग

अंग्रेजी में अपनी उपलब्धियों और सफलताओं के बारे में बात करने के लिए, आप कॉम्बिनेशन वर्क आउट का उपयोग कर सकते हैं, फिर वाक्यांश क्रिया का अनुवाद इस तरह लगेगा: परिणाम प्राप्त करें, कार्य करें, सफलता प्राप्त करें, सफलतापूर्वक कार्य करें, साथ ही गिनें, गणना करें , समाप्त होना, बाहर निकलना, सूख जाना, समाप्त हो जाना।

अतिरिक्त डिजाइन

वाक्यांश क्रिया कार्य में अन्य पूर्वसर्गों के साथ सामान्य संयोजन होते हैं। यहां ऐसे निर्माणों और उनके अनुवाद के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

• वर्कऑन / एट - स्मथ पर काम।, प्रभाव। मैं अपने प्रोजेक्ट पर काम करता हूं (मैं अपने प्रोजेक्ट पर काम कर रहा हूं)।
• विरुद्ध कार्य करना - विरुद्ध कार्य करना, हानि पहुँचाना। वह मेरे प्रोजेक्ट के खिलाफ काम करता है (वह मेरे प्रोजेक्ट को नुकसान पहुंचाता है)।
• वर्कअप - जागो, प्रतिक्रिया का कारण बनो। आपको अशांति नहीं फैलानी चाहिए (आपको दंगे नहीं भड़काने चाहिए)।
• अपने आप को ऊपर उठाएं - अपने आप को हवा दें। अपने आप को काम मत करो (शुरू मत करो)।
• काम बंद करना - क्षतिपूर्ति करना, काम करना। जैक ने अपने कर्ज का काम किया (जैक ने अपने कर्ज का काम किया)।

वाक्यांशों और अनुवादों को याद रखें और बातचीत में उनका अधिक बार उपयोग करने का अभ्यास करें। एक विदेशी भाषा सीखने में शुभकामनाएँ!

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स्ट्रीट कसरत क्या है?

स्ट्रीट वर्कआउट ("स्ट्रीट वर्कआउट" - अंग्रेजी से "स्ट्रीट ट्रेनिंग") शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के प्रकारों में से एक है जिसमें सभी अभ्यास बाहरी खेल के मैदानों पर किए जाते हैं: संरचनाओं पर (क्षैतिज बार, बार, क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर सीढ़ियाँ, खोदा गया) - पहियों, बेंचों और आदि में) या उनके उपयोग के बिना जमीन पर।

कसरत को एक खेल कहना पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि इसे अभी तक किसी भी देश में आधिकारिक तौर पर मान्यता नहीं मिली है, हालांकि इसमें प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाता है, जिसमें शामिल हैं। अंतरराष्ट्रीय चैंपियनशिप। इसके बड़े पैमाने पर चरित्र और प्रशंसकों की संख्या में वृद्धि को देखते हुए, यह संभव है कि यह जल्द ही बदल जाए।

इस अनौपचारिक खेल के कई फायदे हैं, और यह लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए केवल पहुंच नहीं है। वर्कआउट करने वाले या स्ट्रीट एथलीट, जैसा कि वे खुद को भी कहते हैं, आमतौर पर एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के प्रशंसक होते हैं, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप वे उच्च शारीरिक प्रदर्शन, राहत के आंकड़े (विशेषकर धड़) प्राप्त करते हैं, और ज्यादातर महिलाएं इसे बहुत अधिक आकर्षक मानती हैं। विशाल की तुलना में, "स्टेरॉयड-प्रेमी » कमाल की कुर्सियों के निवासी।

स्ट्रीट वर्कआउट कहां से आया?

सोवियत संघ के दिनों में बहुत से लोग क्षैतिज सलाखों, असमान सलाखों और अन्य संरचनाओं पर खेल के लिए गए थे। यह यूएसएसआर में था कि अपार्टमेंट इमारतों के पास आंगनों में खेल के मैदान (क्षैतिज सलाखों, सीढ़ियों और अन्य संरचनाओं के साथ) रखने के लिए परंपरा का जन्म हुआ था। यह परंपरा आज भी जारी है, जबकि साइटों की आवश्यकताओं को कानून द्वारा विनियमित किया जाता है, हालांकि वे अनिवार्य नहीं हैं। हमारे समय में, खेल का मैदान युवाओं को खेल से परिचित कराने और जीवन के सक्रिय मनोरंजन के लिए कुछ शेष साधनों में से एक है, क्योंकि सोवियत सांस्कृतिक ज्ञान प्रणाली के अवशेष लंबे समय से नष्ट हो गए हैं।

शैक्षिक संस्थानों में, पुल-अप, पुश-अप के मानकों को पेश किया गया था, और खेल खेलने के लाभों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया था। इसी तरह के मानक अब भी शिक्षण संस्थानों में पारित किए जाते हैं, और हर कोई बिना तैयारी के मानदंड को पूरा नहीं कर पाता है।

1993 से, कैलिस्थेनिक्स संयुक्त राज्य अमेरिका में खेल गतिविधियों की दिशा को सक्रिय रूप से विकसित कर रहा है, जिसमें मुख्य रूप से प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग किया जाता था। 2000 के दशक की शुरुआत में, इंटरनेट की बदौलत सूचनाओं का आदान-प्रदान अधिक सुलभ हो गया, और इसने CIS और पश्चिम के बीच सूचनाओं के अधिक सक्रिय आदान-प्रदान में भी योगदान दिया। इस समय, रिकॉर्ड वाले वीडियो दिखाई देने लगे और लोकप्रियता हासिल करने लगे, जहां प्रभावशाली आंकड़ों वाले अफ्रीकी अमेरिकियों ने क्षैतिज सलाखों, सलाखों और अन्य संरचनाओं पर और उनके बिना विभिन्न चालें कीं। इनमें से कई वीडियो को घेट्टो वर्कआउट कहा जाता था, सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण कि वीडियो में भाग लेने वाले स्वयं यहूदी बस्ती क्षेत्रों (जातीय अल्पसंख्यकों द्वारा बसाए गए बड़े शहरों में) में रहते थे। लेकिन वीडियो के नाम के सही कारण की पुष्टि उनके लेखक ही कर सकते हैं। वीडियो के हिस्से पर स्ट्रीट वर्कआउट के रूप में हस्ताक्षर किए गए थे, यह नाम आज अधिक उपयोग किया जाता है और जाना जाता है।

इन वीडियो को इन्फ्रारेड बंदरगाहों के दिनों में फोन पर वितरित किया गया था, जिससे सोवियत संघ के बाद के युवाओं में बहुत रुचि पैदा हुई थी। धीरे-धीरे, नेटवर्क पर ऐसे वीडियो की संख्या और इस दिशा के प्रशंसकों की संख्या दोनों में वृद्धि हुई। फिर विशेष रूप से सड़क प्रशिक्षण के लिए समर्पित अलग-अलग साइटें बनाई जाने लगीं, प्रतियोगिताएं आयोजित की जाने लगीं, स्ट्रीट वर्कआउट के बीच मशहूर हस्तियां दिखाई दीं, अक्सर टेलीविजन पर इस दिशा का उल्लेख किया जाने लगा। एक अलग दिशा के रूप में कसरत (ए) के उद्भव की तारीख 2008 मानी जाती है। यह सीआईएस देशों में व्यापक है, सबसे अधिक रूस और यूक्रेन में, पश्चिम में, ऐसी गतिविधियां उनके पूर्व नामों के तहत बनी हुई हैं।

कसरत वर्गीकरण में दो मुख्य क्षेत्र (शैलियाँ) शामिल हैं:

स्ट्रीट वर्कआउट एक तरह का स्ट्रीट वर्कआउट है, जिसमें वे मुख्य रूप से विभिन्न तत्वों को करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, धीरे-धीरे नए सीखते हैं और पुराने को जटिल और पूर्ण करते हैं।

घेट्टो वर्कआउट एक प्रकार का वर्कआउट है, जिसमें मुख्य रूप से व्यक्तिगत अभ्यास (विभिन्न प्रकार के पुल-अप, पुश-अप) में संभावित दोहराव की संख्या बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण शक्ति संकेतकों पर जोर दिया जाता है या स्थिर व्यायाम करने का समय होता है। शरीर किसी भी स्थिति में जिसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है)। लेकिन आप एक ऐसी गतिविधि के रूप में घेट्टो वर्कआउट की परिभाषा भी पा सकते हैं जो दिमाग को भी विकसित करती है, और इसके लिए क्षैतिज पट्टी या अन्य संरचनाओं की भी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसका तात्पर्य किसी भी स्थिति में और किसी भी स्थान पर व्यायाम करने की संभावना से है।

हैंडस्टैंड एक अतिरिक्त प्रकार का वर्कआउट है, जिसमें प्रशिक्षण हैंडस्टैंड, हाथों पर चलना, इस तरह के स्टांस में पुश-अप्स, रैक (माचिस) से बिजली बाहर निकलना, हाथों पर उछलना आदि के लिए समर्पित है।

आप अन्य वर्गीकरण भी पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यार्ड जिम्नास्टिक को कभी-कभी स्ट्रीट वर्कआउट की किस्मों में से एक माना जाता है। जिम्बार को कभी-कभी कसरत के रूप में भी जाना जाता है। यह भी एक स्ट्रीट स्पोर्ट है जो कोलंबिया से आया है। लेकिन यह बल्कि एक अलग अनुशासन है। जिम्बरा में प्रदर्शन किए गए तत्वों को इतनी ताकत के विकास की आवश्यकता नहीं होती है जितना कि आंदोलन के समन्वय, लचीलेपन, अभ्यास के लगातार सीखने, जिनमें से कई बहुत दर्दनाक होते हैं और अक्सर बीमा से किए जाते हैं। यह आधिकारिक तौर पर अपनी मातृभूमि, कोलंबिया में एक खेल के रूप में मान्यता प्राप्त है। लेकिन सीआईएस में, जिम्बरा प्रतियोगिताओं को आमतौर पर कसरत शैलियों में से एक के रूप में आयोजित किया जाता है।

लेकिन अक्सर, खेल के मैदान में शामिल लोग खुद को स्ट्रीट ट्रेनिंग की एक अलग शैली नहीं मानते हैं। वे केवल उन तत्वों को सीखते हैं जो उनके लिए दिलचस्प हैं और ताकत संकेतकों पर काम करते हैं। उनके बीच के अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए वर्कआउट वीडियो के प्रकार नीचे देखे जा सकते हैं।

आइए कसरत का योग करें:

कसरत का कोई एकल वर्गीकरण नहीं है, जिस तरह इस अनौपचारिक खेल की व्याख्या अलग-अलग लेखकों द्वारा अलग-अलग स्रोतों में कुछ अंतरों के साथ की जा सकती है। लेकिन यह सार नहीं बदलता है, साथ ही साथ इस दिशा के विकास के लाभ भी। कसरत की उत्पत्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है, जो ऊपर वर्णित है, या सड़क कसरत कहाँ से आई है। इस व्यवसाय के लिए खुद को समर्पित करने वाले लोगों द्वारा प्राप्त पहुंच और प्रभावशाली परिणाम सड़क कसरत को अधिक से अधिक लोकप्रिय बनाते हैं।

इस तथ्य के साथ बहस करना मुश्किल है कि यदि जिम में लगातार और बिना अधिक भौतिक क्षति के जाना संभव है, तो इसे स्ट्रीट वर्कआउट के लिए एक्सचेंज करना बेहतर है। इसके विपरीत, निश्चित रूप से, सड़क कसरत के प्रशंसकों द्वारा तर्क दिया जा सकता है। लेकिन जिन लोगों के लिए रॉकिंग चेयर इतनी सुलभ है, वे प्रतिशत का एक छोटा सा अंश हैं। क्षैतिज बार और बार को घर पर दीवार पर 70 अमरीकी डालर से कम में खरीदा और स्थापित किया जा सकता है। और इन संरचनाओं को यार्ड में बनाने के लिए, अगर वे वहां नहीं हैं, तो और भी सस्ता है। कई कसरत अभ्यास हैं, जिनके लिए सामान्य तौर पर, किसी संरचना की आवश्यकता नहीं होती है।

सिद्धांत के बारे में पहेली न करें, बल्कि अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। प्रशिक्षण, निश्चित रूप से, आपको बुनियादी अभ्यासों के साथ शुरू करने की आवश्यकता है (विभिन्न पकड़ के साथ पुल-अप, असमान सलाखों पर पुश-अप और विभिन्न संस्करणों में फर्श से, उठाने के साथ प्रेस के लिए व्यायाम, धड़ और पैर दोनों, आदि) . मांसपेशियों के पर्याप्त रूप से विकसित होने के बाद, जटिल तत्वों और अभ्यासों को अनुभव के साथ विकसित किया जाएगा।

एक कसरत क्या है?

स्ट्रीट कसरत(अंग्रेजी "स्ट्रीट ट्रेनिंग" से) - एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा जिसमें सभी अभ्यास मुख्य रूप से सड़क संरचनाओं पर किए जाते हैं, जैसे कि क्षैतिज सलाखों, सलाखों, क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर सीढ़ियां, खोदे गए पहिये, बेंच, आदि, या बिना उन्हें, अपने शरीर के वजन का उपयोग करके।

स्ट्रीट वर्कआउट को "स्ट्रीट फिटनेस" भी कहा जाता है, लेकिन अक्सर यह सिर्फ "वर्कआउट" होता है।

"व्यायाम क्या है?" प्रश्न का उत्तर देते समय, इसे खेल कहना पूरी तरह से सही नहीं होगा। आधिकारिक तौर पर, इसे अभी तक दुनिया के किसी भी देश में मान्यता नहीं मिली है, हालांकि इस पर अंतरराष्ट्रीय चैंपियनशिप भी आयोजित की जाती हैं। इसके बड़े पैमाने पर चरित्र और प्रशंसकों की संख्या में वृद्धि को देखते हुए, यह संभव है कि यह जल्द ही बदल जाए।

कसरत के लाभ और लाभ क्या हैं?

कसरत न केवल लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए पहुंच है। इसके कई अन्य फायदे और उपयोगी गुण भी हैं। स्ट्रीट एथलीट, जैसा कि सड़क कसरत के प्रशंसक खुद को कहते हैं, दिल पर इस तरह के भार के बिना उच्च शारीरिक प्रदर्शन और राहत के आंकड़े (विशेषकर धड़) प्राप्त करते हैं, जो वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अनुभवहीनता के कारण प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, अधिकांश लोग कक्षाओं के दौरान एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होते हैं।

कसरत इतिहास

सोवियत संघ के दिनों में बहुत से लोग क्षैतिज सलाखों, असमान सलाखों और अन्य संरचनाओं पर खेल के लिए गए थे। यह यूएसएसआर में था कि अपार्टमेंट इमारतों के पास आंगनों में खेल के मैदान (क्षैतिज सलाखों, सीढ़ियों और अन्य संरचनाओं के साथ) रखने के लिए परंपरा का जन्म हुआ था। इस प्रथा को आज तक संरक्षित रखा गया है। साइटों के लिए आवश्यकताएं कानून द्वारा विनियमित होती हैं, हालांकि उनका निर्माण अनिवार्य नहीं है। हमारे समय में, खेल का मैदान युवाओं को खेल और सक्रिय जीवन शैली से परिचित कराने के कुछ शेष साधनों में से एक है, क्योंकि सोवियत सांस्कृतिक ज्ञान प्रणाली के अवशेष लंबे समय से नष्ट हो गए हैं।

शैक्षिक संस्थानों में, पुल-अप, पुश-अप के मानकों को पेश किया गया था, और खेल खेलने के लाभों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया गया था। इसी तरह के मानक अब शैक्षणिक संस्थानों में पारित हो गए हैं, और हर कोई बिना तैयारी के आदर्श को पूरा कर सकता है।

इन सभी ने स्ट्रीट वर्कआउट की नींव रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, हालांकि यह हमारे पास आया, बल्कि संघ से नहीं, बल्कि अमेरिका से आया।

1993 से, संयुक्त राज्य अमेरिका में कैलिस्टेनिक्स नामक खेल की एक दिशा सक्रिय रूप से विकसित हो रही है, जिसमें मुख्य रूप से प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग किया जाता था। 2000 के दशक की शुरुआत में, सूचना का आदान-प्रदान इंटरनेट के लिए अधिक सुलभ हो गया, और इसने सीआईएस और पश्चिमी देशों के बीच सूचनाओं के अधिक सक्रिय आदान-प्रदान में भी योगदान दिया। इस समय, रिकॉर्ड वाले वीडियो दिखाई देने लगे और लोकप्रियता हासिल की, जहां प्रभावशाली आंकड़ों वाले अफ्रीकी अमेरिकियों ने क्षैतिज सलाखों, सलाखों और अन्य संरचनाओं पर या उनके बिना विभिन्न चालें कीं। इनमें से कई वीडियो को घेट्टो वर्कआउट कहा जाता था। इस नाम का संभावित कारण यह था कि वीडियो में भाग लेने वाले स्वयं यहूदी बस्ती क्षेत्रों (जातीय अल्पसंख्यकों द्वारा बसाए गए बड़े शहरों के क्षेत्र) में रहते थे। लेकिन ऐसे वीडियो के नाम की सही उत्पत्ति की पुष्टि उनके लेखक ही कर सकते हैं। वीडियो के हिस्से पर स्ट्रीट वर्कआउट के रूप में हस्ताक्षर किए गए थे, इस नाम ने जड़ जमा ली है, इसलिए यह अब अधिक उपयोग और ज्ञात है।

इस तरह के वीडियो इन्फ्रारेड बंदरगाहों के दिनों में फोन पर वितरित किए गए थे, जिससे सोवियत-बाद के अंतरिक्ष के युवाओं में बहुत रुचि पैदा हुई थी। धीरे-धीरे, नेटवर्क पर ऐसे वीडियो की संख्या और इस दिशा के प्रशंसकों की संख्या दोनों में वृद्धि हुई। फिर विशेष रूप से सड़क प्रशिक्षण के लिए समर्पित अलग-अलग साइटें बनाई जाने लगीं, प्रतियोगिताएं आयोजित की जाने लगीं, सड़क पर कसरत करने वाले प्रशंसकों के बीच मशहूर हस्तियां दिखाई दीं और अक्सर टेलीविजन पर इस दिशा का उल्लेख किया गया। एक अलग दिशा के रूप में कसरत (ए) के उद्भव की तारीख 2008 मानी जाती है। यह सीआईएस देशों में व्यापक है, और सबसे अधिक रूस और यूक्रेन में, जबकि पश्चिम में, इस तरह के वर्ग मुख्य रूप से एक ही नाम के तहत बने रहे, जैसे कि "घेट्टो वर्कआउट"।

कैलिस्थेनिक्स वीडियो

कसरत के प्रकार

कसरत वर्गीकरण में दो मुख्य क्षेत्र (शैलियाँ) शामिल हैं:

• स्ट्रीट कसरत- एक किस्म जिसमें वे मुख्य रूप से विभिन्न तत्वों को करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, धीरे-धीरे नए सीखते हैं, पुराने को जटिल और पूर्ण करते हैं।
• गेटो वर्काउट- कसरत की दिशा, जब प्रशिक्षण शक्ति संकेतकों पर जोर दिया जाता है, अर्थात। व्यक्तिगत अभ्यासों (विभिन्न प्रकार के पुल-अप, पुश-अप्स) में संभावित दोहराव की संख्या में वृद्धि या स्थिर व्यायाम करने का समय (शरीर को किसी भी स्थिति में पकड़ना जिसमें प्रयास की आवश्यकता होती है)। लेकिन आप एक ऐसी गतिविधि के रूप में घेट्टो वर्कआउट की परिभाषा भी पा सकते हैं जो दिमाग को भी विकसित करती है, और इसके लिए एक क्षैतिज पट्टी और अन्य संरचनाओं की भी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसका तात्पर्य किसी भी स्थिति में और किसी भी स्थान पर प्रशिक्षण की संभावना से है।

अन्य किस्में और वर्गीकरण

हाथों के बल- एक अतिरिक्त प्रकार की कसरत, जिसमें प्रशिक्षण हैंडस्टैंड और हाथों पर चलने के लिए समर्पित है, ऐसे स्टैंड में पुश-अप्स, स्टैंड से पावर (भाषण), हाथों पर उछलना आदि।

आप अन्य वर्गीकरण भी पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यार्ड जिम्नास्टिक को कभी-कभी स्ट्रीट वर्कआउट की किस्मों में से एक माना जाता है। कुछ मामलों में, कसरत में भी शामिल है जिम्बारो(गिम्बर)। यह भी एक स्ट्रीट स्पोर्ट है जो कोलंबिया से आया है। लेकिन यह बल्कि एक अलग अनुशासन है। जिम्बरा में प्रदर्शन किए गए तत्वों को इतनी ताकत के विकास की आवश्यकता नहीं होती है जितना कि आंदोलन के समन्वय, लचीलेपन, व्यायाम के लगातार सीखने के लिए, जिनमें से कई बहुत खतरनाक होते हैं और अक्सर बीमा के उपयोग के साथ किए जाते हैं। यह आधिकारिक तौर पर अपनी मातृभूमि, कोलंबिया में एक खेल के रूप में मान्यता प्राप्त है। लेकिन सीआईएस में, जिम्बरा प्रतियोगिताओं को आमतौर पर कसरत शैलियों में से एक के रूप में आयोजित किया जाता है।

अक्सर, खेल के मैदान में शामिल लोग खुद को सड़क प्रशिक्षण की एक अलग शैली नहीं मानते हैं। वे केवल उन तत्वों को सीखते हैं जो उनके लिए दिलचस्प हैं और ताकत संकेतकों पर काम करते हैं।

उनके बीच के अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप नीचे विभिन्न कसरत शैलियों वाले वीडियो देख सकते हैं।

स्ट्रीट कसरत

गेटो वर्काउट

हाथों के बल

परिणाम

संक्षेप में और सटीक रूप से वर्णन करना मुश्किल है कि कसरत क्या है। इसका कोई एकल वर्गीकरण नहीं है, जिस तरह इस अनौपचारिक खेल की व्याख्या अलग-अलग लेखकों द्वारा अलग-अलग स्रोतों में कुछ अंतरों के साथ की जा सकती है। लेकिन यह सार नहीं बदलता है, साथ ही साथ इस दिशा के विकास के लाभ भी। कसरत की उत्पत्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। इस गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करने वाले लोगों द्वारा प्राप्त पहुंच और प्रभावशाली परिणाम सड़क कसरत को अधिक से अधिक लोकप्रिय बनाते हैं।

भारी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर स्ट्रीट प्रशिक्षण के कुछ फायदे हैं। बिना किसी अनुभव के जिम में, आप आसानी से अपने दिल को ओवरवर्क कर सकते हैं, जो कि स्ट्रीट वर्कआउट से संभव नहीं है। इसके अलावा, एक क्षैतिज बार और बार को घर पर दीवार पर $ 70 से कम में खरीदा और स्थापित किया जा सकता है, और इन संरचनाओं को यार्ड में बनाना और भी सस्ता है। वर्कआउट में कई तरह के व्यायाम होते हैं, जिनके लिए सामान्य तौर पर किसी खेल उपकरण की जरूरत नहीं होती है।

आधुनिक बड़े शहरों की परिस्थितियों में रहने वाले विभिन्न उम्र के लोगों की एक बड़ी संख्या एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करती है। यह नियमित शारीरिक गतिविधि है जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करती है। यह एक स्वस्थ और सुंदर कसरत शरीर बनाना संभव बनाता है।

स्ट्रीट वर्कआउट (अंग्रेजी से "स्ट्रीट ट्रेनिंग" के रूप में अनुवादित) एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा है जिसमें सड़क संरचनाओं पर अभ्यास के सेट किए जाते हैं: क्षैतिज सलाखों, समानांतर सलाखों, क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर सीढ़ियां, खोदे गए पहिये, बेंच, और इसी तरह , या उनके बिना अपने शरीर के वजन का उपयोग करके (विकिपीडिया)। ऐसी गतिविधियों को कभी-कभी स्ट्रीट फिटनेस कहा जाता है, लेकिन अधिकतर केवल कसरत।

हमारे समय में स्थिति प्राप्त नहीं हुई हैआधिकारिक खेल, हालांकि अंतरराष्ट्रीय स्तर पर भी सड़क कसरत प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि यह अधिक मुख्यधारा बन रहा है और प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है, संभव है कि समय के साथ स्थिति बदल जाएगी।

उपयोग और लाभों के बारे में

1. सभी के लिए उपलब्ध है।
2. नियमित व्यायाम से शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है।
3. आप पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में हृदय पर कम तनाव के साथ एक सुंदर शरीर प्राप्त कर सकते हैं।
4. एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का परिचय।

इतिहास में भ्रमण

बड़ी संख्या में सोवियत बच्चे असमान सलाखों और क्षैतिज पट्टियों पर लगे हुए थे। यह सब बहुमंजिला इमारतों के प्रांगण में खेल मैदान रखने की परंपरा के कारण है। यह अभ्यास किया गया थाआज तक, साइटों की आवश्यकताएं विधायी स्तर पर तय की गई हैं, लेकिन उनका निर्माण अनिवार्य नहीं है। लेकिन खेल मैदान युवाओं को खेल और सक्रिय जीवन शैली से परिचित कराने का सबसे किफायती तरीका है।

छात्रों के लिए, विभिन्न खेलों के लिए मानक पेश किए गए, और एक स्वस्थ जीवन शैली का सक्रिय प्रचार किया गया। मानकों को अब भी पारित किया जा रहा है, लेकिन विशेष प्रशिक्षण के बिना उन्हें पूरा करना लगभग असंभव है।

इन कारकों ने कसरत की नींव रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, लेकिन यह हमारे पास संघ से नहीं, बल्कि अमेरिका से आया।

1993 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में खेल गतिविधियों का विकास शुरू हुआ, जिसमें प्रशिक्षण में आपके शरीर के वजन का उपयोग किया गया था। 2000 के दशक में, जानकारी सक्रिय रूप से दुनिया भर में फैल गई, इंटरनेट की बदौलत हमारे देश तक पहुंच गई। इस समय के दौरान, बड़ी संख्या में वीडियो दिखाई दिए, जिसमें मुख्य रूप से सुंदर आकृतियों वाले अफ्रीकी अमेरिकियों ने क्षैतिज सलाखों, बार, अन्य खेल संरचनाओं का उपयोग करके या उनके बिना अलग-अलग जटिलता की चालें कीं।

कुछ वीडियो यहूदी बस्ती कसरत (यहूदी बस्ती कसरत) के रूप में हस्ताक्षर किए गए थे। इस नाम का संभावित कारण यह है कि कई एथलीट यहूदी बस्ती (बड़े शहरों के क्षेत्र जहां राष्ट्रीय अल्पसंख्यकों के प्रतिनिधि रहते थे) में रहते थे। रिकॉर्ड्स का एक और हिस्सा स्ट्रीट वर्कआउट के नाम से सामने आया - यह जड़ ले चुका है और आज तक इसका उपयोग किया जाता है.

इस तरह के वीडियो सक्रिय रूप से वितरित किए गए थे, जिससे सोवियत-बाद के अंतरिक्ष में युवा लोगों में खुशी हुई। स्ट्रीट स्पोर्ट्स के प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है। थोड़ी देर बाद, इंटरनेट पर विषयगत साइटें दिखाई देने लगीं, इस दिशा के प्रशंसकों के क्लब, पहली प्रतियोगिताएं आयोजित कीं, कसरत सितारों के नाम ज्ञात हुए, उनके बारे में प्रेस और टेलीविजन पर बात की गई।

इस तथ्य के बावजूद कि बाहरी गतिविधियों का एक ही लक्ष्य है, व्यायाम परिसरों में कुछ अंतर हैं। दो मुख्य शैलियाँ हैं:

अतिरिक्त गंतव्य

• हैंडस्टैंड। प्रशिक्षण पूरी तरह से हाथों को समर्पित है: विभिन्न रुख और चलना, पुश-अप, रुख में बिजली उत्पादन (मैचों), बाउंसिंग और अन्य गैर-मानक
• जिम्बर। स्ट्रीट जिम्नास्टिक की यह दिशा दूर कोलंबिया से हमारे पास आई थी। यहां, अभ्यासों के लिए एथलीटों से गैर-शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति को व्यायाम सीखने में लचीलापन, आंदोलनों का समन्वय, दृढ़ता दिखाना चाहिए जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है और अक्सर केवल बीमा के साथ किया जाता है। अपनी मातृभूमि में, इसे एक आधिकारिक खेल के रूप में मान्यता प्राप्त है, और हमारे देश में यह कसरत का हिस्सा है।

ज्यादातर मामलों में, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग प्रशिक्षण की शैली पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। वे केवल उन वर्कआउट रूटीन का अध्ययन करते हैं जो उन्हें सबसे अधिक रुचिकर लगते हैं और सक्रिय रूप से अपने स्ट्रेंथ स्कोर पर काम करते हैं।

आप विभिन्न शैलियों के साथ तस्वीरें देख सकते हैं और प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

बाहरी खेलहमारे देश में नया नहीं है। आप कई अलग-अलग कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं, जिसके अनुसार अलग-अलग टारगेट ऑडियंस के लिए वर्कआउट वर्कआउट आयोजित किया जाता है। विशेष रूप से, व्यायाम उन लोगों के लिए गतिशील और स्थिर हो सकते हैं, जिनके पास शारीरिक फिटनेस नहीं है। वे विस्फोटक मांसपेशियों की ताकत के विकास में योगदान करते हैं, धीरज बढ़ाते हैं, tendons और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, बाद की लोच को बढ़ाते हैं। आपको बुनियादी तत्वों में भी महारत हासिल करनी चाहिए। हम बात कर रहे हैं हॉरिजॉन्टल बार्स पर पुल-अप्स, असमान बार्स पर पुश-अप्स और फ्लोर से फ्रंट हैंगिंग की।

महिलाओं की गतिविधियाँ

ताकत, फिटनेस, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, हर कोई खुद को स्ट्रीट जिमनास्टिक में पा सकता है। लड़कियों के लिए कसरत लोकप्रिय हो रहा है, विशेष कार्यक्रम बनाए जा रहे हैं जो मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों को अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं।

पहला काम जो एक महिला को पूरा करना चाहिए, वह है अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना, उन्हें लगातार शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करना। हर दिन व्यायाम नहीं कर सकते, आपको एक साधारण योजना का पालन करते हुए, हर दो या तीन दिनों में व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. पुश-अप्स, ब्रिज, स्क्वैट्स और नी राइज (पहला सत्र) करना।
2. फेफड़े, स्क्वैट्स, घुटना उठाना (दूसरा पाठ)।
3. पुलों पर काम करना, टहलना, घुटनों को छाती तक उठाना (तीसरा पाठ)।

इन परिसरों को एक दूसरे के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना सबसे अच्छा है जो आपको सभी बारीकियों से निपटने और किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को जानने के लिए एक कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेंगे।

नौसिखियों को क्या जानना चाहिए

एक अच्छी शुरुआत का आधार क्षैतिज पट्टी है। पहली बात यह है कि जितना हो सके अपने आप को ऊपर खींचें, फिर तीन मिनट के लिए आराम करें और फिर से दोहराएं, और फिर कुछ मिनटों के लिए फिर से आराम करें।

अगले चरण में- सलाखों के साथ काम करें। उस पर दोहराव की अधिकतम संख्या दोहराना भी आवश्यक है, फिर क्षैतिज पट्टी पर वापस लौटें। आपको धीरज विकसित करने की आवश्यकता है, क्योंकि पहला पाठ कठिन होगा। क्षैतिज पट्टी के बाद, आप 5 मिनट के लिए आराम कर सकते हैं, फिर प्रेस के लिए आगे बढ़ें।

आगे का चक्र काफी सरल है: क्षैतिज सलाखों पर ऊपर खींचो, ऊपर धकेलो, फिर से ऊपर खींचो, असमान सलाखों पर काम करो और क्षैतिज सलाखों के दो और दृष्टिकोण, जिसके बीच कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है। धीरे-धीरे, दोहराव की संख्या बढ़ाई जाती है, लेकिन अत्यधिक कट्टरता के बिना, यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, तीन दिनों में प्लस एक पुनरावृत्ति एक बहुत अच्छा परिणाम है। एक और बिंदु जिसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए वह है मांसपेशियों और स्नायुबंधन का अच्छा वार्म-अप। यदि आप इसे नजरअंदाज करते हैं, तो चोट और मोच का खतरा काफी बढ़ जाएगा।

एक खेल के रूप में कसरत का संक्षिप्त और सटीक विवरण देना असंभव है, और इसका एक भी वर्गीकरण नहीं है। लेकिन अगर हम स्ट्रीट जिमनास्टिक का मूल्यांकन करते हैं, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि औसत शहरी निवासियों के स्वास्थ्य और आंकड़े पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चाहे उनकी उम्र और लिंग कुछ भी हो। गंभीर चोट के जोखिम को कम करता हैरीढ़ सहित, सभी मांसपेशी समूह विकसित होते हैं। रक्त प्रवाह की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिस पर स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक निर्भर करती है।