Semua organ, fabrik dan struktur tubuh manusia bekerja pada biorhythms khas. Secara umum, badan adalah mekanisme yang kompleks. Mana-mana pelanggaran di salah satu peringkatnya dalam rantaian membawa kepada perubahan dalam bidang lain badan. Terdapat beberapa kompleks latihan yang popular untuk menormalkan keseimbangan dalam badan, memulihkan biorhythms dan kerja yang diselaraskan dari semua organ. Yoga untuk organ-organ pelvik kecil wanita - adalah amalan penting untuk mengekalkan kesihatan dan keindahan dari dalam.

Ciri-ciri organisma wanita

Tubuh wanita itu berbeza dengan ketara dari tubuh lelaki. Ini terutama berlaku dari sistem pembiakan. Ia berfungsi selaras dengan kitaran haid, dalam fasa yang berlainan yang masak, output telur, sintesis, atau pudar mereka atau hormon lain berlaku. Kesihatan wanita sekarang adalah berdasarkan keseimbangan hormon dan fungsi normal pelvis kecil.

Semasa keseluruhan kitaran haid, wanita berlaku dalam sistem pembiakan, hematopoicetic dan ekskresi dan di peringkat saraf dan psiko-emosi. Ia adalah dari ciri-ciri ini bahawa jenis yoga, tahap beban dan pilihan asan utama adalah depeted. Sebagai contoh, semasa ovulasi dan semasa haid, adalah disyorkan untuk meminimumkan beban, memberi tumpuan kepada amalan yang menenangkan, serta teknik pernafasan. Pada hari-hari pertama kitaran, sebaliknya, adalah mungkin untuk meningkatkan beban pada badan, memberi tumpuan kepada bekerja keluar alat otot. Pengetahuan tentang penggubalan sedemikian akan membolehkan anda menyerlahkan manfaat maksimum untuk badan.

Semua kerja utama sistem pembiakan wanita dijalankan pada tiga peringkat peraturan:

1. Hipotalamus. Ia adalah pusat peraturan tertinggi. Ia adalah orang yang menganalisis maklumat mengenai apa-apa perubahan yang datang dari luar. Sel-sel hipotalamus mampu mensintesis Gonadoliberin. Ini adalah salah satu hormon utama yang bertindak ke atas sel-sel pituitari dan mengawal selia kerja sistem pembiakan.
2. Pituitari. Ia adalah pihak berkuasa pengurusan. Di bawah tindakan Gonadoliberin, beliau seterusnya menghasilkan dua hormon yang mempengaruhi fungsi ovari. Ini adalah hormon follicitimulatimulasi dan luteinizing. Bahan-bahan ini menyumbang kepada pematangan folikel dan telur
3. Ovari. Kelenjar endokrin periferal sekarang. Di bawah pengaruh hormon pituitari, sel-sel telur dapat memperuntukkan hormon estrogen dan progesteron. Bahan-bahan aktif biologi ini memainkan peranan penting dalam perjalanan biasa kitaran haid, konsep kanak-kanak dan kehamilan perkakas.

Perubahan atau pelanggaran salah satu pautan di atas boleh membawa kepada kegagalan lengkap dalam keseluruhan sistem pembiakan seorang wanita. Selalunya sebab untuk ini bukan sahaja fisiologi, tetapi juga aspek psiko-emosi.

Patologi utama organ pelvis kecil

Semua penyakit sistem reproduktif wanita boleh dibahagikan kepada kategori berikut:

1. Patologi yang berkaitan dengan pelanggaran dalam peraturan. Mereka disebabkan oleh sebarang kegagalan dalam rantaian hipothalamik-pituitari-yoyachniki. Paling sering nyata sebagai pelanggaran kitaran haid.
2. Penyakit radang dan sifat berjangkit. Sering kali, penyebabnya adalah virus dan bakteria yang dihantar oleh seksual. Boleh menjadi bentuk akut dan kronik.
3. Pembentukan baru pelbagai etiologi. Sebab-sebab sekumpulan penyakit sedemikian mungkin banyak, termasuk kecederaan, kecenderungan keturunan, kesilapan semasa campur tangan operasi atau proses radang. Sebagai contoh, Momas termasuk tumor benigna, dan untuk malignan - kanser serviks.
4. Penyakit yang berkaitan dengan kemerosotan peredaran darah. Dicirikan, iaitu, pelanggaran aliran keluar darah vena dari organ pelvis kecil.
5. Negeri Urgent. Ini adalah penyakit yang dicirikan oleh tahap bahaya yang tinggi dan memerlukan penjagaan kecemasan. Ini termasuk kehamilan ektopik, pendarahan yang kuat dan patologi lain.

Dalam banyak kes, terutamanya dalam penyakit kronik atau pada peringkat awal pembangunan patologi, yoga boleh memberi kesan yang signifikan terhadap pihak berkuasa pelvis kecil wanita, meningkatkan fungsi mereka.

Faedah yoga

Amalan yoga diketahui secara meluas kerana ringan, tetapi pada masa yang sama kesan yang sangat berkesan terhadap tubuh manusia. Dia bukan sahaja membawa minda dan badan menjadi keseimbangan, membantu menghilangkan pemikiran yang tidak perlu, tetapi juga menyesuaikan kerja banyak organ. Jadi dengan bantuan orang Asia tertentu, anda boleh menormalkan kerja organ-organ pelvis kecil wanita. Dengan bantuan yoga, anda boleh memulihkan kitaran haid, menghilangkan kesakitan yang kuat semasa haid, menormalkan latar belakang hormon, mengelakkan masalah dengan konsepsi seorang kanak-kanak dan menjalani kehamilan yang selesa.

Walaupun semua manfaat yoga, terdapat beberapa kontraindikasi berhubung dengan ATSANAM tertentu. Pertama sekali, mereka dikaitkan dengan sekatan yang terbalik pada tekanan tinggi, berhati-hati dengan kelengkungan tulang belakang, dan sebagainya.

Terdapat batasan dan semasa haid. Dalam tempoh ini, jenis ASAN berikut tidak boleh dilakukan:

• postur terbalik;
• asana, disertai dengan usaha fizikal yang kuat;
• postur panjang dengan mengimbangi;
• twist jenis tertutup;
• pesongan atau lereng yang mendalam;
• amalan pernafasan yang berkaitan dengan pengurangan otot abdomen yang aktif.

Dalam tempoh haid, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada orang Asia yang bertujuan untuk bersantai dan peregangan otot ringan.

Ass Major.

Terdapat beberapa kompleks yang mempunyai kesan yang baik terhadap pihak berkuasa pelvik kecil wanita. Adalah penting untuk diingat, seperti mana-mana jenis aktiviti fizikal yang lain, beberapa postur mungkin mempunyai kontraindikasi.

Agar melaksanakan mana-mana Asana menjadi yang paling berkesan dan selamat untuk badan, cadangan berikut mesti diikuti:

1. Adalah lebih baik memilih pakaian dari kain semula jadi, seperti kapas. Ia bukan sahaja tidak akan menghancurkan pergerakan semasa amalan, tetapi juga akan membolehkan kulit "bernafas" dan menghilangkan sanga dan toksin.
2. Lakukan latihan oleh pasukan anda, bergerak dengan lancar dan secara beransur-ansur. Ia tidak perlu segera duduk di Lotus Pose atau cuba melakukan latihan yang sukar, ia boleh menyebabkan kecederaan otot dan peregangan.
3. Ia adalah perlu untuk mula berlatih dengan pemanasan kecil, pemanasan otot dan sendi terkemuka ke dalam mobiliti. Untuk tujuan ini, kompleks latihan "Suryya Namaskar" adalah sempurna.
4. Anda tidak perlu melakukan perut penuh. Makanan terakhir mestilah 2-3 jam sebelum permulaan kelas. Selepas yoga, ia juga terbaik untuk menunggu 30-40 minit sebelum makan seterusnya.
5. Cuba untuk berpegang teguh kepada ketetapan dan kesederhanaan. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam 20-30 minit setiap hari daripada selama 2 jam, tetapi sekali seminggu. Jangka pendek, tetapi kelas tetap membawa lebih banyak manfaat kepada badan.

Selepas itu, anda boleh melukis permaidani untuk yoga, membuka tingkap untuk aliran udara segar dan mula melakukan.

Terbalik

Postur terbalik menyumbang kepada aliran darah arteri otak, ini seterusnya merangsang hipotalamus dan pituitari. Oleh itu, operasi ovari dikawal, proses pembentukan hormon pituitari dipulihkan. Di samping itu, postur terbalik berguna kepada wanita-wanita yang menderita darah vena dalam organ-organ pelvis kecil. Prestasi yang tetap dari Asanas tersebut akan membantu menormalkan aliran darah dalam rahim, ovari, dan menghilangkan penyakit keradangan.

Asas Inverted Asanas Yoga untuk Kesihatan Wanita:

• salam Sarvangasana. Berbaring di belakang, kaki yang diregangkan, tangan di sepanjang badan. Dalam menghembus nafas, laraskan lutut kepada keju, buatlah nafas. Mengenai nafas, menaikkan pelvis, meletakkannya di tangan yang bengkok di siku, menghirup. Dalam menghembus nafas, tarik batang supaya bahu, kes itu dan pelvis membentuk satu garis lurus, ambil dua nafas dan dua nafas. Pada menghembus nafas, luruskan kaki anda dengan menarik kaus kaki dari diri anda. Tinggal di Assan 5-7 minit, kembali ke kedudukan mendatar.
• parshva Sarvangasana.. Dari Asana sebelumnya adalah perlu untuk membuat giliran badan dan kaki ke kanan, dan kemudian ditinggalkan.

Kompleks Perempuan.

Major Asia untuk menormalkan kerja organ-organ pelvis kecil, pacifikasi, kelonggaran otot dan pengimbangan seluruh badan:

1. Vircshasana (pokok pose) - Meningkatkan koordinasi dan mengembalikan keseimbangan seluruh badan.
2. Mardzhariasana (kucing pose) - Meningkatkan aliran darah dalam organ pelvis kecil, berkesan dalam tempoh yang menyakitkan.
3. Hofhho Mukhch Schvanasana. - Membantu menguatkan peredaran darah di dalam otak, dengan itu merangsang hipotalamus dan pituitari.
4. Jana Shirshasana. - Menormalkan kerja banyak sistem organ, termasuk pembiakan, dan juga mengurut organ perut dari dalam.
5. Badha Konasan. - Ia adalah pencegahan pembesaran vena urat dan genangan darah.
6. Urdhva Mukhch Schvanasana. - Meningkatkan peredaran darah dalam organ-organ pelvis kecil;
7. Kandharasana. - Urut ujung saraf dan serat otot dari pelvis kecil, adalah pencegahan keguguran.

Yoga untuk konsep

Masalah dengan konsepsi seorang kanak-kanak mungkin berlaku kerana pelbagai sebab. Ini mungkin merupakan penyakit sistem pembiakan salah seorang ibu bapa masa depan, genangan aliran darah dalam rahim dalam seorang wanita, serta tekanan yang berterusan dan overvoltage emosi. Untuk bersantai, kedua-dua otot, jadi dan fikiran ada kompleks Asan, kondusif untuk konsepsi.

Pos yang paling biasa termasuk:

• Pashchylottanasana. - menyentuh ke hadapan ke jejak di kedudukan duduk;
• Hastapadasana. - menyentuh ke hadapan untuk berdiri;
• Jana Shirshasana. - Lereng ke kaki yang diregangkan, yang lain yang bengkok, perhentiannya menghadap permukaan dalaman paha yang bertentangan;
• Baddha Konasan. - Pose dari rama-rama, kaki rogging, kaki ditekan antara satu sama lain, lutut adalah maksimal ditekan ke lantai;
• Balasana. - Pose kanak-kanak diperlukan untuk bersantai.

Secara umum, yoga, dengan pelaksanaan Asan dan pematuhan yang betul dengan semua cadangan, mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh. Dengan bantuan teknik pernafasan yang sesuai dan teknik senaman, adalah mungkin untuk memulihkan fungsi normal banyak sistem, termasuk beberapa organ pelvis pada wanita.

Yoga for Conception mempunyai aspek penting - belajar untuk berehat, yang tidak akan menjadikannya tidak menghiasi keinginan untuk mempunyai anak dalam tekanan yang menunggu untuk konsepsi. Latihan untuk konsep akan menyumbang kepada penghapusan penyakit sistem pembiakan, akan menaiki latar belakang hormon.

Seorang wanita mempunyai kesukaran untuk mengandung bayi atas sebab-sebab berikut:

• penyakit sistem pembiakan;
• berat badan berlebihan;
• umur;
• keadaan psikologi.

Dalam banyak kes, asia yogic khas membantu untuk hamil kanak-kanak sesuai untuk kesihatan wanita.

Yoga untuk konsepsi memberikan hasil yang cukup baik.

Dalam banyak kes, penyakit ginekologi dan kilogram tambahan adalah hasil daripada keadaan tekanan dan depresi. Oleh itu, kelas yoga adalah perjuangan dengan tekanan.

Asana, membantu dalam konsep, bukan sahaja jiwa, tetapi juga badan. Kelas-kelas sistematik akan meningkatkan kerja tubuh dengan ketara, keadaan jiwa akan membawa kepada normal. Terima kasih kepada ASANAS yang dipilih secara khusus, anda boleh dengan cepat menangani tekanan saraf, pengalaman, meningkatkan kesihatan anda. Semua ini penting untuk mengandung seorang kanak-kanak.

Akibatnya, untuk hamil dengan yoga, adalah penting untuk memilih Asans, yang bukan sahaja menormalkan keadaan psikologi, tetapi juga mengukuhkan peredaran darah di kawasan pelvis kecil. Untuk mendapatkan yang dikehendaki, keteraturan kelas adalah penting. Berikut adalah latihan yoga, membantu untuk hamil bayi.

Pashchylottanasana (menyengat ke hadapan, duduk)

Untuk melaksanakan pashchylmatnasana, anda perlu duduk di permukaan, meregangkan kaki ke hadapan. Kaki untuk menggabungkan, menguruskan tangan pada lutut anda, jika kesukaran dirasakan dalam prestasi, ia dibenarkan untuk menolak kaki sedikit. Setelah mengetatkan perut, pada nafas, buat cerun dari pinggang, berusaha untuk mendapatkan stoking dengan jari anda.

Asana mengaktifkan aktiviti ovari dan rahim. Menurun ke hadapan, meregangkan otot tulang belakang yang lebih rendah, serta otot di pinggul, tendon popliteal, masuk ke dalam nada organ abdomen.

Hastapadasana (menyengat ke hadapan)

Tangan memakai pinggul, menghembuskan nafas, membuat cerun dari pinggang ke depan dan ke bawah. Tangan cuba menangkap pergelangan kaki atau tumit.

Terima kasih kepada latihan ini, semua otot tulang belakang utama meregangkan, peredaran darah dalam pelvis kecil dipertingkatkan, ketegangan di bahagian abdomen badan dikeluarkan.

Jana Shirshasana (kepala di atas lutut)

Untuk melaksanakan Gyrasan Janushan, anda perlu melakukan perkara berikut:

• ambil kedudukan duduk, tarik kaki ke hadapan dan sambungkannya;
• bend kaki kiri dengan meletakkan tumit di perineum, dan berhenti di pinggul kanan;
• kaki kanan lurus;
• tangan untuk meletakkan di lutut kanan, menyelaraskan belakang;
• untuk menghirup, membuat kecondongan ke hadapan, cuba merebut kaki dan jari kaki kanan.

Asana ini berguna bukan sahaja untuk konsep, tetapi juga semasa kehamilan, kerana otot tulang belakang diperkuat. Sekiranya Jana Shirshasan dilakukan dengan betul, ketegangan berada di bahagian bawah belakang, yang mampu memfasilitasi konsepsi. Asana membuat kaviar elastik dan tendon popliteal.

Baddha Konasan (Rama-rama Pose)

Untuk melaksanakan postur rama-rama:

1. Di kedudukan duduk, lentur kaki anda menarik kaki lebih dekat kepada diri sendiri.
2. Lutut dikerahkan ke sisi, menekan kaki satu ke yang lain, tumit berhampiran kerongkong.
3. Cuba untuk menolak pinggul supaya mereka berbaring di atas lantai. Jari-jari tenunan tangan rapat memegang kaki.
4. Spin Align, rupa diarahkan pada titik di peringkat mata. Untuk tinggal di Asan sedikit lagi.
5. Keletihan, membuat kecondongan ke hadapan, menjatuhkan secara bergantian ke permukaan dahi, hidung dan kemudian kemudian dagu. Besar dalam kedudukan 30-60 saat.
6. Keletihan, angkat badan, bulat belakang dan hanya selepas itu sejajar dengannya, sambungkan lutut dan arahkan anggota bawah.

Asana sempurna merangsang bahagian dalam paha, sistem pembiakan, lutut.

Pose Butterfly mengambil toksin dan tidak membenarkan tenaga negatif di pinggul, kawasan pangkal paha.

Apabila Badha Konasan dilakukan, bekalan darah diaktifkan di lembangan, abdomen, belakang. Rama-rama menggabungkan pose dengan Asana Sarvangasan boleh diberikan kepada norma kitaran haid, serta untuk mewujudkan fungsi ovari. Baddha Connasan, kecuali untuk membantu dalam konsepsi seorang kanak-kanak, akan menyumbang untuk meringankan melahirkan anak. Tetapi ini adalah jika anda melakukan senaman sepanjang kehamilan.

Viparita Karani (Bent Lilin Pose)

Menimbulkan lilin yang bengkok dilakukan dalam urutan seperti itu:

1. Untuk berbaring di belakang, menghubungkan anggota bawah, tangan di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah.
2. Untuk menyedut, pada kadar yang perlahan, angkat kaki lurus supaya mereka mengambil kedudukan ketegangan berhubung dengan permukaan.
3. Secara beransur-ansur menaikkan pelvis, membantu tangannya, kaki sedikit di belakang kepalanya. Fokus untuk membuat siku, tapak tangan menangkap pelvis.
4. Asana menahan 1-2 minit, pernafasan harus mendalam.

Posisi lilin yang bengkok menghilangkan sakit tulang belakang, memperkuat kemasukan darah di pelvis. Capar Viprite akan meregangkan serviks belakang, bahagian depan badan, akan berehat kaki yang letih. Untuk meningkatkan peluang pembuahan, disyorkan untuk membuat pose selepas hubungan seksual.

Balasana (postur kanak-kanak)

Menjadi lutut anda dengan menyambungkan lakaran kecil di bahagian bawah kaki, kemudian duduk di atas tumit. Lancar berbaring, meletakkan dada dan perut di pinggul. Angka atas ditarik di sepanjang badan, menjadikan telapak tangan ke puncak. Tubuh itu santai, mata ditutup, bernafas tenang, mendalam.

Melakukan Asana yang digambarkan, otot di pinggul dan buku lali diperkuat. Balasan sempurna melegakan tekanan, keletihan, merangsang peningkatan aliran darah ke pelvis.

Calabhati Pranaama (Pembersihan Pernafasan)

Ambil kedudukan yang selesa supaya belakang diluruskan. Adalah dinasihatkan untuk meletakkan tangan anda di tingkat atas. Tarik mendalam, nafas sengit dan bunyi bising melalui lubang hidung. Ia dibenarkan untuk menangguhkan nafas, perut berehat.

Pernafasan sedemikian membantu membersihkan darah. Ini meningkatkan bilangan sel pembiakan. Pembersihan pernafasan adalah latar belakang hormon yang diseiling dan digunakan untuk merawat penyakit praktikal.

Nadi Shodokhana Pranayama (bernafas secara bergantian)

Ambil Posa Shavasan (diterangkan di bawah), untuk berehat badan maksimum. Perhatian memberi tumpuan kepada pernafasan. Menghirup udara melalui hidung, dan menghembus nafas untuk menghasilkan buku di sepanjang trakea, melalui paru-paru. Cuba merasakan pengembangan paru-paru, peningkatan abdomen, tekanan di kawasan dada. Keletihan, udara pertama masuk ke dalam perut, selepas itu, paru-paru dimampatkan dan, secara beransur-ansur, apabila udara keluar dari udara, ia adalah torso santai.

Latihan pernafasan alternatif adalah mudah, tetapi dengan sempurna membantu menghilangkan ketegangan dan mati minda dan badan. Nadi Shodokhana Panyama akan membantu membersihkan saluran tenaga yang halus, menyumbang kepada kelonggaran. Ia adalah satu negeri untuk pembuahan yang akan menjadi lebih efisien.

Bhramari Pranaama (Bee Breathing)

Ambil kedudukan yang mudah supaya belakang lurus. Kurangkan kepala dengan meletakkan dagu di dalam lubang jugular. Sambungkan berkas-berkas jari-jari besar dan indeks, jari-jari yang tinggal, mata ditutup. Pernafasan yang perlahan, dalam. Sangat bernafas melalui hidung untuk menghasilkan bunyi "sa" untuk didengar. Paru-paru dipenuhi dengan udara, tetapi perut tidak boleh mekar. Kelewatan selama 1-2 saat. bernafas dan perlahan-lahan menghembus nafas.

Bhramarri Pranaama dengan cepat boleh menghapuskan kemarahan, kebimbangan, ketegangan.

Keberkesanan untuk hamil, jika ini berlaku dalam keadaan yang tenang. Dengan bantuan Asana, sensitiviti membangkitkan. Apabila bunyi tertentu diterbitkan, mengingatkan buzz lebah, badan menenangkan, kerengsaan keluar.

Rak pada bilah

Dari kedudukan berbohong, mulakan kaki di belakang kepala. Tangan diletakkan di bahagian bawah belakang, membuat tumpuan pada siku dan menaikkan anggota badan yang lebih rendah.

Latihan ini disyorkan untuk dilakukan apabila anjakan rahim, kegagalan kitaran haid, keadaan tekanan, kegelisahan, insomnia. Melakukan rak pada bilah, peremajaan sistem pembiakan diremajakan, yang akan membantu dalam konsepkan bayi.

Jambatan

Latihan ini sudah biasa kepada hampir semua orang. Untuk melaksanakannya, anda perlukan:

• terletak di belakang, membongkok lutut;
• limbs atas bengkok di siku, palma bersambung tentang permukaan berhampiran kepala;
• lancar merobek pelvis dari permukaan dan menaikkannya;
• mencuba belakang untuk membengkokkan dan tinggal di kedudukan selama beberapa minit.

Jambatan Asana membantu untuk melonggarkan pelvis, meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah badan.

Cobra.

Posisi Cobra menjadikan otot tulang belakang keras, membantu menghasilkan hormon di dalam rahim. Untuk melaksanakan latihan ini, anda perlu berbaring di perut dan menaikkan bahagian atas badan. Berat badan adalah berkadar dengan tangan. Menginap di Asan, dada semakin berkembang, ketegangan di pelvis dikeluarkan dan peredaran darah dikawal selia.

Shavasana (Deadian Pose)

Lulus di belakang, kaki untuk mencairkan kedudukan yang selesa. Loin harus menyentuh permukaan, jika sukar untuk melakukannya, anda boleh meletakkan bantal di bawahnya. Tutup mata anda, bernafas hidung yang mendalam, cuba untuk tidak mengawal nafas. Siaran badan, fikiran tidak doc.

Shavasana membawa kepada badan dan minda yang tenang. Latihan ini sesuai untuk semua orang, kerana ia tidak mempunyai sebarang kontraindikasi. Berkesan membantu dalam situasi yang tertekan, terjejas tidur, ketidakstabilan kitaran haid. Pose meningkatkan keadaan emosi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan manusia. Melaksanakannya pada akhir mana-mana pekerjaan.

Peredaran darah yang baik dalam rongga pelvis kecil adalah jaminan kesihatan reproduktif seorang wanita. Sudah tentu, kerja dan organ-organ lain bergantung kepada peredaran darah di kawasan ini. Dalam rongga pelvis kecil adalah alat kelamin dalaman, kelenjar rembesan dalaman, usus, pundi kencing. Aliran buruk darah arteri atau masalah songsang - kelewatan dalam aliran keluar darah vena boleh menyebabkan ketidaksuburan, kesakitan dan keterukan di bahagian bawah abdomen dan belakang, buasir, gangguan seksual.

Pelbagai amalan yoga menawarkan menyelesaikan masalah ini. Kami menjalankan kajian sempit yang mempelajari kesan yoga hanya pada fungsi reproduktif seorang wanita. Khususnya, mereka menyemak bagaimana peredaran yang berkaitan dengan perubahan ini.

Untuk diagnostik, kaedah moden digunakan - pemetaan Doppler Warna (ultrasound dengan Doppler) - yang membolehkan mengawal aliran darah. Menurut pemerhatian kita, wanita yang mula kerap terlibat dalam amalan tertentu yoga, peredaran darah dalam arteri kecil rahim bertambah baik, yang menciptakan keadaan untuk pertumbuhan yang lebih baik dari endometrium (membran dalaman rahim). Dan endometrium yang sihat adalah sangat penting, baik untuk kesihatan wanita secara keseluruhan dan untuk mempersiapkan kehamilan, kerana ia memberikan nutrisi embrio pada kali pertama.

Untuk memperbaiki aliran darah arteri di kawasan pelvis kecilkami mengesyorkan kompleks "Therapeutic" berdasarkan salah satu sekolah yoga klasik - Ashtanga vinyas yoga dalam tradisi Sri Pattabhi Joyce. Dalam kes ini, semua Asans berguna, yang melibatkan kawasan pelvis dan sendi pinggul.

Pastikan anda memasukkan orang Asia berikut dalam amalan anda:

1. Jana Shirshasana - ia perlu diperbaiki lebih lama daripada biasa, untuk menyatakan sendiri "terapeutik" kesan.

2. Badha-Konasana (ia juga dikenali sebagai "Butterfly") - tinggal di Asana 20-25 ini nafas.

3. Suzavishka-Konasan - Anda berada di Asana 20-25 nafas ini.

Antara Asanami, buat "Vigyas" - berkas dinamik, di mana pergerakan itu sepadan dengan setiap kitaran pernafasan. Vigyasi dengan baik menghangatkan badan dan mengaktifkan sistem peredaran darah.

Bahagian kedua pelanggaran peredaran darah organ-organ pelvis kecil - pengembangan urat. Pada wanita, didapati agak kerap disebabkan oleh fakta bahawa dinding urat dan injap mereka, melambatkan aliran darah, bertindak balas terhadap perubahan hormon semasa kehamilan, semasa perubahan kitaran dalam tubuh. Di dalam vena, najis mungkin kelihatan sakit dan keterukan di bahagian bawah abdomen, di kawasan organ kelamin luar, di bahagian bawah belakang. Dalam keadaan ini, penyakit kronik tidak dapat dirawat.

Di sini mengenai rancangan pertama dalam amalan yoga adalah peruntukan terbalik. Mereka mewujudkan keadaan mekanikal untuk aliran keluar darah yang lebih baik, tetapi ia bukan hanya itu. Dalam kedudukan terbalik (apabila kawasan pelvis berada di atas paras jantung) menghidupkan beberapa mekanisme pampasan yang mengurangkan jumlah darah vena.

1. Viparita Kara Muda - Bend tangan anda di dalam siku dan ambil telapak tangan anda di bawah penghancuran, meletakkannya dengan jari anda keluar. Kotor seolah-olah "terletak di telapak tangan", pesongan kecil diselamatkan di bahagian bawah belakang. Menaikkan kaki alternatif sehingga 5 nafas, jika anda boleh - angkat kedua-dua kaki, menetapkan kira-kira 20 nafas.

2. Sekiranya tidak ada masalah dengan tulang belakang serviks, lakukan Sarba Sarvangasan. Cuba dalam kedudukan ini sedikit memutar kes dalam satu, kemudian ke arah yang lain. Dalam menghembus nafas, tarik perut di dalam, membentuk cahaya "Uddka Bandhu." Untuk pemula, Sarvanthasana sesuai dengan sokongan di dinding. Anda berada dalam kedudukan terbalik kira-kira 3 minit, jika anda rasa.

3. Halasana - tinggal di asana ini 10-15 nafas.

4. Pincha Maiurasana - untuk pemula, ini adalah Asana yang kompleks, jadi lebih baik untuk melaksanakannya dengan kaki sokongan di dinding. Anda berada di dalamnya sehingga 10 nafas.

Sekiranya anda mempunyai kontraindikasi untuk melaksanakan kedudukan terbalik, anda boleh melakukan perkara berikut: berbaring di atas lantai. Letakkan kaki anda di dinding atau di atas ketinggian (kerusi, sofa), di bawah penghancuran anda boleh meletakkan bolter atau bantal - aliran keluar Darah dari organ pelvis kecil bertambah baik. Anda berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 3 minit.

Beberapa subtleties:

• Terlibat sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
• Jika anda membuat keseluruhan ASAN kompleks, kedudukan terbalik pada akhir.
• Hanya beberapa Asan, adalah dinasihatkan untuk melakukan walaupun pada masa itu apabila anda tidak menemui masa untuk pelajaran penuh.
• Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan hanya orang Asia dalam kedudukan terbalik, maka lebih baik untuk melakukan ini pada waktu petang selepas senaman kecil.

Ini hanya sebahagian kecil daripada apa yang penyelidikan kami ditumpukan. Saya harap pengetahuan saya akan membantu anda membuat yoga benar-benar berkesan apabila menyelesaikan masalah kesihatan.

Marina Kruglova, seorang doktor pakar obstetrik-pakar ginekologi, Ph.D., Pakar di Ayurveda, pensyarah yoga dan yogaterperature. Menjalankan seminar, maraton dalam talian dan kaunseling di Skype.

Foto: Bananablondie108 / Instagram.com

Semakin banyak, pasangan yang mengalami kesulitan dengan konsepsi dan ingin menggunakan kaedah semulajadi untuk permulaan kehamilan yang lama ditunggu-tunggu, sedang menggunakan amalan yoga. Kompleks yoga khas untuk konsep digunakan untuk merawat kedua-dua ketidaksuburan lelaki dan wanita.

Mahasana (lereng blok)

Berdiri di atas lutut anda, memerah telapak tangan anda di dalam penumbuk supaya ibu jari berada di dalam. Letakkan penumbuk di bahagian belakang telapak tangan ke kepala. Ambillah nafas panjang, tahan nafas anda dan condongkan badan ke kanan, mengarahkan siku yang betul ke lantai. Paha kiri pada masa yang sama harus pergi seolah-olah anda bermaksud untuk duduk.

Kembali ke kedudukan asal dan jalankan hak ke kanan. Ulangi kitaran beberapa kali. Ingat bahawa latihan mesti dilakukan apabila nafas ditangguhkan. Mahasana merangsang kerja kelenjar adrenal.

Doa Muslim berpose.

Dari kedudukan yang berdiri di atas lutut, turun punggung pada tumit dan bersandar ke hadapan, meletakkan batang badan di pinggul. Bantu dahi anda di lantai, peregangan tangan di atas kepala anda, dan luruskan kaki kiri anda. Lutut kanan harus berada di dalam lubang di antara payudara.

Lakukan 7 nafas cepat dan sengit dan menghembus nafas, menarik perut semasa nafas. Menumpukan pada ovari yang betul. Kembali ke kedudukan awal, buat cermin Asana. Pose Doa Muslim diaktifkan ovari .

Vilomasana.

Berbaring di belakang. Bend the lutut, kaki berdiri selari pada jarak 20-30 cm dari yang lain. Lakukan pergerakan gelombang tulang belakang: bernafas di udara, menaikkan pinggul, berpaling pada masa yang sama perhatian supaya pinggang tetap di atas lantai.

Kemudian angkat pinggang dan torso. Anda mesti berehat di bahu lantai dan jejak kaki. Kemudian buatlah nafas dan kurangkan batang tubuh, pinggang, dan, pada akhirnya, pinggul di atas lantai.

Lakukan pergerakan 7 kali, kemudian tetapkan kedudukan dengan kaki kaki paha, pinggang dan putaran. Meletakkan siku di atas lantai, tahan pinggul pada berat badan. Lakukan tujuh nafas dan nafas intensif (semasa nafas, tarik perut). Menumpukan pada kelenjar tiroid.

Setelah selesai latihan, turun ke lantai. Vilomasana tidak. tulang belakang Fleksibel, melembutkan tekanan dan mengaktifkan kelenjar tiroid dan parachitoid.

Viparita (lilin pose)

Yoga untuk konsep / shutterstock.com

Tidak mustahil untuk menafikan kesan positif yang mempunyai lilin menimbulkan penampilan dan kesejahteraan kami. Berbaring di belakang, angkat kaki lurus dan lusuh kaki dari lantai. Letakkan pinggang dan pinggul dengan telapak tangan. Bend kaki kiri dan letakkan hentian kiri di lutut kanan.

Menginap di kedudukan sedemikian, melakukan 7 nafas intensif dan menghembus nafas (semasa nafas, tarik perut). Menumpukan pada kelenjar tiroid dan hypophysies. Ulangi latihan, lenturkan kaki kanan.

Viparita memperbaiki peredaran darah, membawa bantuan semasa asma, arrhythmia, penyakit tekak, sakit kepala, sembelit, cystitis, buasir. , hernia, hipertensi, malokrovia. , Melegakan sistem saraf - mengatasi kerengsaan, kekurangan saraf, insomnia, merangsang kerja kelenjar tiroid dan parachitoid.

Suput vajrasan (tidur berlian), versi mudah

Duduk ke kedudukan Vajrasan - dari kedudukan yang berdiri di atas lutut, turun dan duduk di tumit saya. Sebarkan kaviar dan berbaring di belakang. Di bawah pelet, letakkan bantal atau selimut dilipat.

Naikkan tangan anda di atas kepala anda dan bersinar bersama-sama. Kawasan abdomen di mana ovari terletak, harus tegang dan lebih tinggi daripada seluruh tubuh. Tarik dan lakukan 7 nafas intensif dan menghembus nafas (semasa nafas, tarik perut). Menumpukan perhatian pada ovari.

Vajrasanian sesuai dengan otot dan tulang pelvis, mengembang dada dan merangsang kerja ovari.

Pranayama untuk konsep

Dua orang teknik pernafasan utama Itu menjejaskan serangan kehamilan adalah Bhastrik dan belajar. Di Bhastric, perut memainkan peranan bulu blacksmithing. Dalam sumber-sumber klasik, dikatakan tentang "Menarik pusar ke tulang belakang" - menarik perut, anda sangat "besar-besaran" organ-organ dalaman bahagian bawah rongga abdomen, rantau ovari dan kelenjar adrenal.