Výroba stojana na lavicový lis je pomerne jednoduchá, má jednoduchý dizajn a na internete je veľa nákresov.

Háčik je v tom, že takmer všetky tieto výkresy stojanov na činky sú určené na použitie pri zváraní a ich použitie doma je veľmi problematické.

Stojan na stolný lis je však možné zostaviť aj z drevených dosiek a dreva zakúpených na najbližšom stavebnom trhu. Môžete si vziať so sebou meter a po označení rezných plôch požiadať o rezanie dreva priamo na mieste nákupu. Zvyčajne je táto služba na stavebnom trhu bezplatná.

Po prečítaní tohto článku si môžete vyrobiť vlastný stojan na lisy na činky priamo vo svojej izbe.

Materiály na výrobu stojana na činky

Na výrobu domáceho stojana budete potrebovať:

3 metre dreva 60x30 narezané na metrové kusy

3,32 metra dosiek 50x150, rezaných nasledovne: 1220 mm - na spodok stojana, 2 vertikálne stojany dlhé 1100 mm.

4 rohy na spojenie dreva s rozmermi 50x50.

3,8x32 - 8 ks na pripevnenie uholníka k priečnemu nosníku

3,8x45 – 16 ks na pripevnenie rohu k doske

4,2x75 – 12 ks na pripevnenie rohu k spodnej doske a pod ňou ležiaceho nosníka, ako aj zošitie nosníka a dosky k sebe.

Náradie na montáž: skrutkovač alebo skrutkovač, zvinovací meter, najlepšie vrták s priemerom 1,5-2 mm.

Výkresy stojanov na lisy na činky

Vyššie uvedený obrázok zobrazuje montážny výkres domáceho stojana na stolný lis. Pomocou neho môžete ľahko zostaviť takýto stojan vlastnými rukami.

Ako si vyrobiť stojan na činky vlastnými rukami

Doska a drevo sa teda narežú, pripravia sa skrutky, nabije sa skrutkovač a už zostáva len zostaviť konštrukciu.

Aby skrutky neštiepili drevo, je vhodné pred priskrutkovaním vyvŕtať otvory 1,5-2mm vrtákom, ale v 90% prípadov sa tým trápi málokto. Za zmienku tiež stojí, že roh musí byť zaistený 4 skrutkami, a nie 2, ako to zvyčajne robia neopatrní pracovníci.

Dosky je vhodné ošetriť brúsnym papierom alebo brúskou, aby bolo možné stojan v budúcnosti lakovať alebo natierať.

Musíte začať od spodných pruhov. Označte stredy dĺžok tyčí a stred koncovej strany dosky s dĺžkou 1220 mm.

Položíme ich vo vzdialenosti 1100 mm (1 meter 10 cm) od seba, položíme na ne dosku 1220 mm a zarovnáme označovacie čiary.

Vyvŕtame otvory pre spojovacie skrutky (v budúcnosti nebudem písať o vŕtaní, len to majte na pamäti), zaskrutkujeme 2 spojovacie skrutky 4,2x75.

Od konca dosky odmeriame 60 mm a nakreslíme čiaru. K tejto línii nainštalujeme roh jasne do stredu dosky a priskrutkujeme ho 4 skrutkami 4,2x75.

To isté opakujeme na druhú stranu.

Rohy priskrutkujeme na priečny nosník po okrajoch skrutkami 3,8x32.

Pred inštaláciou zvislých stĺpikov na ich hornú časť je potrebné urobiť trojuholníkové rezy pod tyčou, šírka rezu 75 mm, hĺbka 30 mm.

Položíme zvislé stĺpiky a priskrutkujeme ich skrutkami 3,8x45 k základni, potom pripevníme priečny nosník vo vzdialenosti 340 mm od spodnej dosky pomocou skrutiek 3,8x45

To je všetko, domáci stojan na bench press s činkami je pripravený, môžete si priniesť činku a začať trénovať.

Pozrite si fotografie domáceho stojana na činky zostaveného pomocou tejto technológie.

V budúcnosti môžete stojan natrieť farbou alebo lakom na drevo, tento domáci stojan na činky vám bude slúžiť dlhé roky!

Prvá otázka od človeka, ktorý sa dozvie, že jeho kamarát športuje, je: „Koľko cvičíš na lavičke?“ A nie je to bezdôvodne, pretože najbežnejším posilňovacím strojom je činka a lavica na bench press. Športoví začiatočníci, ktorí vidia stojan s činkou, do toho určite pôjdu. Obľúbenosť tohto projektilu je spôsobená tým, že dobre pôsobí na svaly rúk. Práve táto oblasť tela je najžiadanejšia na čerpanie.

Nemáte čas chodiť do posilňovne? Žiaden problém

Nemáte čas chodiť do posilňovne? Nie je to problém, pretože urobiť bench press vlastnými rukami je celkom jednoduché. Stáva sa to, keď absolútne nie je čas ísť do posilňovne alebo nie je žiadna túžba. Mám si kúpiť tento projektil? Nie hneď, pretože sú príliš drahé a prečo by mali, keď nie je ťažké vyrobiť bench press vlastnými rukami. To znamená, že je len jedna možnosť – pustiť sa do práce na vlastnú päsť.

Usporiadanie budúceho projektilu

Pred začatím práce je potrebné všetko dôkladne naplánovať, aby ste vedeli, aký materiál je potrebný a koľko ho kúpiť. Aj v tejto fáze je dôležité vybrať si, aký typ stojana bude, aká bude lavica pre bench press vlastnými rukami. Neoddeliteľnou súčasťou dispozície sú aj kresby. Aby sa projektil ukázal ako správny, všetko musí byť vykonané jasne podľa schém.

Lavička vyrobená vlastnými rukami musí mať všetky vlastnosti, ktoré potrebuje, a to praktickosť, kompaktnosť a spoľahlivosť. Posledná uvedená je jednou z najdôležitejších vlastností, pretože práca so značnými hmotnosťami môže projektil jednoducho zlomiť, takže ho musíte urobiť silným. Veľké kusy železa zvarené dohromady sú presne to, čo potrebujete. Áno, zariadenie zaberie v byte nejaké miesto, ale kvôli tréningu to treba obetovať. Čo robiť, ak v byte nie je dostatok miesta? Je potrebné, aby bola štruktúra kompaktná. To sa dá dosiahnuť iba sklopným projektilom. Keď sú všetky diely rozložené, problémy s montážou a skladovaním určite nebudú.

Aké materiály budete potrebovať?

Dokonca aj suma vynaložená na rôzne materiály bude stále nižšia ako náklady na hotovú, továrensky vyrobenú lavicu na bench press. Veľa budete musieť urobiť vlastnými rukami. Určite to však stojí za to.

V prvom rade by ste si pred začatím práce mali pripraviť materiály, z ktorých si vyrobíte vlastný bench press. Výkresy a výpočty vám povedia, koľko a čo je potrebné zakúpiť. Aké materiály budú potrebné na výrobu tohto projektilu?

Najlepšie je vyrobiť stolný lis vlastnými rukami z profilovej rúry. Ide o druh valcovaného kovu, ktorý sa predáva v stavebných predajniach a na trhoch. Dodáva sa v štvorcových a obdĺžnikových. Najlepšie je, samozrejme, vziať hranatý, pretože je praktickejší. Potrebujeme len jeden typ tohto kovového profilu, z ktorého bude vyrobená celá konštrukcia lavice a stojana. Rozmery tohto profilu by mali byť štyridsať krát štyridsať milimetrov. Hrúbka stien (prierez) je dva milimetre.

Budete tiež potrebovať dve obdĺžnikové oceľové dosky. Je žiaduce, aby ich hrúbka bola aspoň pol centimetra. Z nich budú vyrobené držiaky na prúty. Mali by byť ohnuté na každom konci, aby vytvorili háčik. Potrebujete tiež skrutky s maticami a gumené podložky. Vzhľadom na to, že celá konštrukcia je vyrobená z kovu, je príliš hlučná a môže poškriabať podlahu. Aby sa tomu zabránilo, sú prilepené k celej základni lavice. Takto sa stáva stabilnejším, a teda lepším.

Samotné ležadlo bude vyrobené s použitím dosiek, penovej gumy a koženky. Takáto posteľ bude veľmi odolná, mäkká a praktická, a čo je najdôležitejšie - odolná.

DIY bench press lavica: výkresy

Čo je potrebné urobiť od úplného začiatku? Než sa pustíte do práce, musíte si jasne predstaviť, ako bude lavica vyzerať. Dva stojany si budete musieť vyrobiť aj vlastnými rukami, aby ste na ne mohli položiť činku počas tréningu. Konštrukcia bude stáť na troch zvislých podperách. Na dĺžku by mal mať jeden meter a na výšku osemsto milimetrov.

Ako urobiť bench press

Keďže dizajn je špeciálne navrhnutý pre začiatočníkov v stavebníctve, bude trochu drsný, ale ľahký. Prvým krokom je začať rezaním dreva na dĺžku. Potom môžete začať zvárať.

K dvom stĺpikom, ktoré budú držať tyč, je potrebné privariť dva kolmé nosníky. K druhému kolmému stĺpiku je kolmý blok (všetko je vidieť na nákrese).

Na dvoch veľkých vertikálnych stĺpikoch stojí za to urobiť značky na úrovni tristo štyridsať centimetrov. V tomto bode je na dva kusy profilu privarený priečny vodorovný nosník. Rovný nosník rovnobežný s podlahou sa pridáva k horizontále presne v strede. Toto bude základ pre lavicu. Na záver už ostávalo len pripevniť tretí zvislý stĺpik, ako aj dva držiaky prútov (to sú tie plechy, ktoré bolo treba ohnúť). Zváračské práce sú ukončené.

Ako si vyrobiť lehátko

Na železnej tyči sa cvičiť nedá. Preto si musíte vyrobiť špeciálne ležadlo. Je vyrobený z obdĺžnikovej preglejky, penovej gumy a koženky. Najprv by ste sa mali postarať o upevnenie.

Aby ste to dosiahli, na troch miestach v dlhom nosníku rovnobežnom s podlahou sa oplatí urobiť tri otvory pre skrutky každých tridsať centimetrov. To isté sa musí urobiť s preglejkou. Pomocou skrutiek upevníme dosku. Potom po nanesení vrstvy lepidla prilepíme penovú gumu. Po zaschnutí lepidla ho môžete pomocou stavebnej zošívačky potiahnuť koženkou.

Bench press lavica je jedným z najobľúbenejších športových pomôcok v posilňovni, zameraných na napumpovanie prsných svalov a vytvorenie dobrého trupu.

Pretože nie je vždy možné navštíviť telocvičňu, môžete si takýto simulátor vyrobiť vlastnými rukami výberom vhodného typu a štúdiom technológie jeho výroby.

Existujú rôzne typy bench pressu:

• Horizontálne- môže byť skladací alebo obyčajný. Ide najmä o stacionárne typy športových potrieb. Často sú tam stojany na projektily, ako aj rôzne nástavce a svorky. Takýto simulátor má zvyčajne malú funkčnosť, ale s dodatočným vybavením je k dispozícii oveľa viac funkcií:
• stroj s blokom nôh pomáha precvičovať stehná, lýtka, zadok alebo vykonávať krútiace cvičenia na napumpovanie brucha;
• zábradlia - pomoc pri cvičení na napumpovanie dolných brušných svalov;
• prítomnosť stojanov s poistením vám umožňuje pracovať s činkou bez poistenia partnera;
• Lavička s bradlami vám umožní robiť oveľa viac cvikov.

Vzdialenosť medzi stĺpikmi by mala byť v priemere 110 cm.

Funkcie tohto simulátora zahŕňajú:

• schopnosť vykonávať tlaky na lavičke v rôznych sklonoch pri úprave záťaže, čo prispieva ku komplexnému napumpovaniu svalov tela;
• Inštaláciu trenažéra je možné vykonať nielen v telocvičniach, ale aj doma, najmä ak si vyberiete model, ktorý sa dá zložiť.

Kúpte si alebo vyrobte sami

Športovanie má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, ale nie vždy je možné ísť do posilňovne a napumpovať svaly. Aby ste tento problém vyriešili, vďaka pomerne kompaktným rozmerom stolového lisu si ho môžete nainštalovať doma.

Okamžite vzniká otázka, či kúpiť alebo vyrobiť simulátor vlastnými rukami.

Ak chcete odpovedať na túto otázku, zvážte výhody a nevýhody jednej a druhej možnosti nákupu lavice.

Možnosť dokúpenia lavice	Výhody	Nedostatky
Kúpa bench pressu	Široká škála simulátorov a ich konfigurácií.	· Vysoké náklady na tovar. · Nedostatočná kvalita.
Vytvorenie lavičky vlastnými rukami	·Lavicu si môžete vyrobiť podľa vlastného uváženia, berúc do úvahy všetky vlastnosti a želania jej majiteľa, a čo je najdôležitejšie, s vysokou kvalitou. ·Na výrobu lavičky môžete použiť lacnejšie, ale stále kvalitné materiály. · Aj keď vezmeme do úvahy finančné prostriedky vynaložené na nákup materiálu na výrobu lavice, cena produktu bude výrazne nižšia ako cena v obchode.	Stráta času

Na základe vyššie uvedeného je zrejmé, že možnosť vyrobiť si bench press vlastnými rukami je stále lídrom, ale vzhľadom na skutočnosť, že nie každý má príležitosť a zručnosti, bude stále jednoduchšie kúpiť stroj. Všetko závisí od finančných možností a preferencií majiteľa.

Kritériá výberu

Ak sa stále rozhodnete kúpiť lavicu na tlakovú lavičku, musíte dodržiavať nasledujúce kritériá:

Tieto kritériá sú relevantné aj pri výrobe lavičky vlastnými rukami. Aby ste dosiahli kvalitný výsledok, musíte použiť iba kvalitný a odolný materiál.

DIY bench press krok za krokom

Výroba lavicového lisu je pomerne jednoduchý proces, ale stále sú potrebné určité zručnosti pri práci so zariadením a nástrojmi:

• so zváracím strojom;
• s brúskou;
• vŕtačka;
• zlozvyk.

So všetkými zručnosťami môžete začať vytvárať simulátor.

Kreslenie

Prvou fázou výroby simulátora je vypracovanie jeho výkresu, ktorý bude uvádzať všetky vlastnosti vybraného dizajnu a jeho rozmery.

Ak ho chcete nakresliť, môžete si vziať náčrt z internetu alebo vykonať merania zo simulátora umiestneného v telocvični.

Na získanie zručností a vysvetlenie technológie výroby lavičky sa odporúča pozrieť si video na konci článku na túto tému.

Ako príklad je priložená fotografia výkresu na výrobu jednej z možností lavicového lisu.

Príprava všetkého, čo potrebujete

Podľa výkresu sa pripraví pracovný materiál:

Podrobný návod na výrobu rámu bench pressu

• Z rúry sa odrežú 2 kusy po 830 mm. Tieto stojany v konštrukcii slúžia ako nohy rámu a podpera pre tyč, takže materiál na ich výrobu musí mať špeciálnu pevnosť. Na hotových stojanoch sa jednoduchou ceruzkou urobí značka vo vzdialenosti 340 mm od podlahy.
• Ďalej sa vyreže časť 520 mm na pripojenie stojanov (každá 830 mm). Spojenie sa vykoná na mieste vykonaných značiek. Pri vytváraní zvarových švov je potrebné vziať do úvahy, že zaťaženie, ktoré na ne pôsobí, bude veľké a so značnými výkyvmi.

Od zvaru k podlahe musí byť striktne 340 mm.

• Pripraví sa sekcia, ktorá pôsobí ako stojan na opačnej strane konštrukcie s rozmermi 340 mm.
• Ďalším prvkom je tyč spájajúca predný a zadný stĺpik rámu. Jeho veľkosť je 970 mm.

Pripojenie tejto sekcie k podpere (340 mm) sa vykonáva zhora a k priečniku (520 mm) je pripevnené zboku pomocou samorezných skrutiek alebo zváracieho stroja.

Návod na výrobu lehátka

Na vytvorenie lavičky budete potrebovať:

Čím širšia je doska lavice, tým viac tlakov na lavici môžete urobiť. Je to preto, že opora tela je rozložená rovnomerne a poskytuje správny oporný bod. V priemere by mala byť šírka lavice 280 mm. Pri použití lavičky osobou s úzkymi ramenami stačí 260 mm. Jedným slovom, pri práci na širokej lavici sa aktivujú latissimové svaly, čo má priaznivý vplyv na výsledok v benchpresse.

Video o tom, ako vyrobiť lavicový lis vlastnými rukami z kovových profilov 40 * 40 mm:

Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že lavicu na lavičku je možné nainštalovať doma, buď zakúpenú v obchode alebo vyrobenú vlastnými rukami. Na výrobu lavice potrebujete zručnosti v práci s kovom (s výhradou výroby kovového rámu) a dostupnosť vysoko kvalitných a odolných materiálov. V závislosti od zvoleného modelu simulátora sa najskôr vytvorí výkres a až potom môžete začať s výrobou produktu. Ak budete postupovať podľa postupnosti technologického procesu, simulátor nebude horší ako ten z obchodu a ešte lepšie.

Na silový tréning doma budete potrebovať bench press a stojan na činku, pretože položenie zariadenia na podlahu medzi prístupmi je mimoriadne ťažké a nepohodlné. Úloha je jednoduchšia, keď je v blízkosti partner, ale to sa stáva zriedka, pretože tréning sa spravidla vykonáva nezávisle.

Na internete je veľa článkov, ktoré popisujú, ako si vyrobiť domáci bench press, ktorý je z jedného kusu s stojanom na činky – akýsi bench press stroj dva v jednom. Táto možnosť je najjednoduchšia, ale uľahčuje tréning.

Pohodlnejšou možnosťou je, keď je domáca lavica vyrobená samostatne s výškovo nastaviteľným stojanom.

Ale je to náročnejšie na výrobu. Výška stojana na činky sa dá ľahko zmeniť a samotná je samostatným prvkom simulátora. Konštrukcia je vyrobená podľa výkresov nižšie, vybavená rúrkou, ktorá vám umožní chytiť sa nohami. Vďaka tomu je možné na stroji vykonávať ďalšie cviky: tricepsové extenzie, pumpovanie brucha atď.

Pomocou nákresov a fantázie je ľahké zostaviť mnoho kombinácií: domácu lavicu na bench press v polohe „ležmo“ je možné vyrobiť ako jeden kus s výškovo nastaviteľným stojanom na činku, alebo ich vyrobiť ako dva samostatné prvky - podomácky vyrobená lavica na tlaky na lavičke a stojan, ktorý si zachováva nezmenenú výšku.

Rúrka na uchopenie nohami je voliteľná - urobiť to alebo nie. O tom rozhoduje majster, ktorý sa zaväzuje vyrobiť simulátor. Výsledkom by mal byť dizajn podobný tomu, ktorý je navrhnutý nižšie.

Teraz si povedzme viac o výrobnom procese.

Horné číslo na obrázku označuje číslo samotného dielu, spodné číslo číslo dielu, ku ktorému je pripevnený. Môžete sa zaobísť bez krytov vložených do koncov rúr, ktoré slúžia na to, aby simulátor získal estetický vzhľad, ale nenesú žiadne funkčné zaťaženie.

Na zostavenie simulátora budete potrebovať 3,2 metra profilovej oceľovej rúry, ktorá je najdrahším stavebným materiálom. Aby ste sa vyhli problémom so zváraním, upevnenie potrebné na upevnenie dosky možno zjednodušiť, ako je znázornené nižšie.

Po zjednodušení upevnenia je domáca lavica pripevnená k potrubiu cez dva vopred vyvŕtané stredné otvory. Po jeho zložení pokračujú vo výrobe stojana, ktorého výšku je možné nastaviť.

Rovnako ako na predchádzajúcom výkrese je diel označený horným číslom a prvok, ku ktorému je pripevnený, je označený spodným číslom.

Profilové pravouhlé rúry uvedené na výkrese môžu byť nahradené iba kovovou hrúbkou 2 alebo 3 milimetre, pretože je ľahšie nájsť ako rúry s hrúbkou 2,6 mm. Je zrejmé, že na zvýšenie spoľahlivosti konštrukcie je vhodnejšie použiť hrúbku 3 milimetre. Rozdiel v cene za meter je malý - do 1 dolára. Bude potrebné vyrobiť dva 1,5 metrové stojany.

Štvorcové rúry nesú hlavnú záťaž, takže aj keď je ľahšie ich nájsť s hrúbkou kovu 3 mm, skúste nájsť hrúbku 4 mm.

V budúcich regáloch sú vyvŕtané otvory pre kliny (pozri obrázok). Vonkajšie Vnútorné

Vo vonkajšej rúre sú vyvŕtané dva otvory, rozmer 40x40, a 8 vo vnútornej. Nezáleží na tom, aký priemer otvorov si vyberiete, rovnako ako nezáleží na vzdialenosti medzi nimi. Hlavná vec je, že nie sú menšie, ako je uvedené na výkrese.

Je povolené fixovať výšku stĺpikov zjednodušeným spôsobom pomocou jedného klinu pre každú tyč. Ale potom by hrúbka klinov (pozri obrázok) a otvorov mala byť dvakrát väčšia ako na výkrese. Pri tejto možnosti nie je potrebné vŕtať 2 otvory do vonkajších rúrok.

Pre pohodlie robia jeden klin pre stojan (nie 2), ale budú musieť byť hrubšie. Je jednoduchšie ich vyrobiť z nechtov. V tomto prípade zvoľte 200 tkanie: budú sa hodiť na dĺžku a budú hrubšie ako 6 mm. Pri tomto riešení je však žiaduce, aby každý domáci stojan mal 2 kliny. Ak chcete použiť jeden klin naraz, budete potrebovať niečo hrubšie.

Ak je k dispozícii list, držiaky sú vyrobené podľa výkresu. Pre uľahčenie výroby ich nahraďte pákami, ktoré budú musieť byť zvarené z hrubej výstuže s profilom „U“ alebo „Y“.

Po vyrobení domácej lavice pre lis a nastaviteľného držiaka činky môžete používať samotné vybavenie, t.j. činka, skúste si ju vyrobiť sami.

Video: Simulátor Urob si sám, diel č.1

Video: Simulátor Urob si sám, časť č.2

Video: DIY simulátor, časť č.3

Moderný život na jednej strane zbavuje človeka väčšiny prirodzených pohybových aktivít; na druhej strane to na neho hádže hromady psychickej a emocionálnej záťaže. Preto sa absolútne každý potrebuje udržiavať v dobrej, aspoň fyzickej forme. Ku cti súčasnej generácie môžeme povedať, že dnes už väčšina ľudí chápe: v zdravom tele zdravý duch. Čoskoro tiež začínajú chápať: fyzické cvičenia, činky a expandéry na zápästie nestačia; na prístrojoch a strojoch musíte viac pracovať so závažím, preto je potrebná aspoň lavička.

Nielen duch

Pre rozvinutú myseľ je potrebné aj zdravé telo. Fyzicky nevyvinutí vynikajúci vedci, inžinieri, kreatívna inteligencia, top manažéri a podnikatelia sú skôr výnimkou ako pravidlom. Leo Tolstoy vo veku 60 rokov točil slnko na hrazde. Niels Bohr, ten v školských učebniciach, bol slávny futbalista, ktorý hrával za dánsky národný tím. Veci s ním boli smiešne: keď Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozrejme, Kodanský Tagebladette zverejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za futbal. A „nerd“ vo „fyzike“ sa často ukáže ako taký v oblastiach činnosti, ktoré si vyžadujú duševné úsilie.

Je známe, že brušné svaly sa pumpujú ťažšie ako iné, pretože... ich konce nie sú priamo spojené s kosťami. Doma, vykonávaním brušnej pumpy bez špeciálneho vybavenia, nebude trvať dlho, kým dostanete kýlu. Preto potrebujete lavicu na tlač. Konštrukčne sa oba prístroje najčastejšie spájajú do jedného s možnosťou konverzie na určité zostavy cvikov.

Športové lavičky nie sú technologicky zložité produkty. V RuNet je ich popisov dosť, ale skôr v duchu: vyberte si kresby, a potom – takto musíte píliť, takto búšiť, takto skrutkovať. Osoba, ktorá sa stará o svoj fyzický vývoj, spravidla vie, ako obsluhovať nástroj. Ako si však vybrať prototyp, aby váš tréning prospel? Ako ho upraviť, aby vyhovoval vašej biomechanike a biometrii? Ktorá vzorka je vhodnejšia pre určité skupiny cvikov?

Táto publikácia je venovaná otázkam, ako si vyrobiť lavicu na cvičenie v preferovanom smere fyzického rozvoja vlastnými rukami pomocou rozumne zvoleného modelu a na základe neho potom domáceho cvičebného stroja. Do dobre vybavenej profesionálnej posilňovne sa nebudú hanbiť ani tí, ktorí sa chcú v športe či kulturistike osvedčiť. Medzitým je materiál určený pre začínajúcich športovcov a jednoducho pre ľudí, ktorí rozumejú: môžete a mali by ste využívať výhody civilizácie, ale nechať ich, aby z vás urobili trhavý „čajník“ alebo opuchnutú kanvicu, je nesprávne.

Poznámka: Problém domácich športových aktivít je v poslednom čase čoraz naliehavejší vo vidieckych oblastiach – „fyziky“ tam ubúda, stres stúpa a do dobre vybavenej telocvične je niekedy ďaleko.

Z čoho vyberať

Domáca lavica na bench press je najčastejšie súčasťou kompaktného posilňovacieho stroja alebo je sama o sebe multifunkčným športovým vybavením. Bežní cvičenci zrejme skončia pri simulátore, takže pri výbere prototypu lavičky treba myslieť na to, čo nadobudne neskôr. Najbežnejšie konštrukcie športových simulátorov sú 4-, 3- a 2-podporné. „Podpera“ v tomto prípade neznamená počet bodov dotyku s podlahou (zvyčajne sú kvôli stabilite aspoň 4), ale počet zvislých silových spojov v konštrukcii, ktorý do značnej miery určuje schopnosti konštrukcie. projektil.

4-podporné strely, poz. 1 na obr., sú určené pre pokročilých športovcov, ktorí operujú s veľkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku sú v nich umiestnené na úrovni ramien ležiacej osoby, čo výrazne znižuje riziko zranenia: zrútenie činky s tyčou na hrudi je veľmi vážne. 4-podporné posilňovacie stroje sú ťažké, ťažkopádne a v byte nemôžete cvičiť s ťažkými váhami: padnúce na podlahu poskytujú okamžité zaťaženie 5-8 ich váh a nosnosť podláh je 250 kg/m2. m.

Pre domáce podmienky sú určené 3-podporné posilňovacie stroje, jednoduché a s prídavnými pákami pre závažia, opierky nôh, atletické pulty a pod., poz. 2 a 3. Aby sa zabezpečilo, že tyč činky v 3-podpornom stroji padne aj na úroveň ramien, ich lavice sa „zlomia“: je nebezpečné zdvihnúť činku s rukami za hlavou. Preto z hľadiska rozmerov nie sú 3-podporné simulátory vo všeobecnosti menšie ako 4-podporné, s výnimkou tých, v ktorých je činka prevzatá z prístupu, pozri nižšie. Prípustná pracovná hmotnosť v 3-podpornom zariadení je zvyčajne 100-120 kg vrátane telesnej hmotnosti cvičiaceho.

Cvičebný stroj s 2 oporami je vlastne lavička na tlač. Pre rôzne skupiny cvičení sú potrebné horizontálne a šikmé lavice, poz. 4 a 5: na vodorovnej lavici sa švihá bruško a na šikmej lavici sú dobre zaťažené aj bedrové svaly. Zložitejšia konštrukčne univerzálna lavica poz. 6, slúži v oboch kapacitách.

Poznámka: Počiatočné série hyperextenzívnych cvičení môžete vykonávať aj na šikmej lavici, pozri nižšie.

Najpokročilejším typom športových lavičiek je transformačná lavica s rozlomiteľnou doskou, ktorej sklon dielov je individuálne nastaviteľný, poz. 7. Transformačnú lavicu je možné doplniť stojanom na blok so záťažou, písacím stolom, poz. 8 a ďalšie zariadenia. Má zmysel urobiť jeden pre seba hneď, ak máte potrebné pracovné zručnosti: ak k lavičke pridáte stojan na činky, získame úplný analóg cvičebného stroja so 4 oporami, len s menšou hmotnosťou, poz. 9.

Poznámka:Častou chybou pri vlastnej výrobe transformovateľných športových lavičiek je ich výroba podľa silového obvodu, ako na obr. napravo. Pri vykonávaní cvičení vznikajú značné sily, ktoré majú tendenciu „roztiahnuť lavicu nôh“ a zvary sa ukážu ako nespoľahlivé. Aby bola strela tohto typu odolná, jej nosné nosníky musia byť spojené s pozdĺžnym nosníkom alebo dvoma z tej istej rúry.

Špeciálne lavičky

Špeciálnym druhom športového náčinia sú lavice na hyperextenzívne cvičenia. Ich cieľom je dosiahnuť štíhlosť a flexibilitu bez naberania nadmernej svalovej hmoty. V skutočnosti sa hyperextenzia môže vykonávať na veľkej lopte alebo len na podložke, ale najlepšie výsledky sa dosahujú na špeciálnej lavici.

Lavičky na hyperextenziu sú vzhľadom na anatomické a fyziologické rozdiely dostupné pre mužov a ženy, pozri obr. Silná amazonka dokáže cvičiť hyperextenziu na pánskej lavici, no dámy, ktorých cieľom je zbaviť sa jazdeckých nohavíc, majú štíhle držanie tela a ploché brucho, potrebujú na hyperextenziu len dámsku lavicu na ľavej strane chodníka. ryža. Aby ste sa začali dávať do poriadku bez toho, aby ste riskovali svoje reprodukčné zdravie, je stále lepšie sedieť na naklonenej lavici so zakrivenou doskou v strede a pre „pokročilé“ krásky robiť tlak so záťažou, aj keď sedia na špeciálnej lavici, napravo.

Poznámka: výkresy lavice pre hyperextenziu s výškovým nastavením sú uvedené na obr. Materiály – profilová rúra 40x25x2, 35x15x1,5 a okrúhla 25x1,5; stôl vyrobený z preglejky 12-14 mm. Obloženie stola nájdete nižšie.

O veľkostiach

Tu na obr. Uvedené sú rozmery 3-podporných posilňovacích strojov pre osoby priemernej výšky. Vľavo je plne funkčný s odnímateľným stolom, ručnými a nožnými pákami. Hlavnými materiálmi sú vlnitá rúra 60x40x2 a okrúhla rúra 30x2; doraz na zdvíhanie dosky – rúrka 20x2. Doska je z 16 mm preglejky s opláštením, ako je popísané nižšie.

Na pravej strane je jednoduchý kompaktný. Výška lavičky nad podlahou sa volí individuálne, meraná od päty pevne opreté o podlahu po vnútorný ohyb kolenného kĺbu. Základné materiály ako v predchádzajúcom prípade; Nastaviteľná zadná noha umožňuje premeniť prístroj na cvičenie v sede. Ale pamätajte: činka z tohto simulátora by sa mala zdvíhať iba z prístupu!

Rôzne lavičky

Najjednoduchšiu, ale aj mimoriadne odolnú športovú lavicu „Hippolytovka“ je možné vyrobiť podľa nákresu na obr. podlaha – odolná doska od 40 mm. Tí, ktorí absolvovali kurz mladých bojovníkov v armáde, ho dobre poznajú; aspoň v dobách minulých. „Duchovia“ mešťanov sa čoskoro začali pozerať na Ippolitovku s úžasom a obavami: ukázalo sa, že na nej je možné urobiť veľa rôznych cvičení! A dokonale zapadá do simulátora so 4 podporou.

Na koľajniciach. ryža. – naklonená lavica pre lis. Vďaka svojej kompaktnosti a užitočnosti nezaškodí mať samostatnú, ak je vo vašej domácnosti dostatok miesta. Kvôli absencii pravých uhlov je materiál slabší - vlnitá rúrka 40x40. Stupačky - 10mm tyč so závitmi na koncoch, pogumovaná na požadovaný rozmer. Gumové spojky sú odnímateľné: spodná zarážka je nastaviteľná a horná je odnímateľná, ak potrebujete cvičiť, pri ktorých prekáža.

Ďalej na obr. – kompaktná posilňovacia lavica so stojanmi na činky. Cvičenie na nej sa robí hlavne v sede.Brušné svaly napumpujete aj hlbokým vyklenutím chrbta. V tomto prípade budú opierky nôh priečny nosník A a potom je potrebné ho zakryť niečím mäkkým alebo nasadiť gumenú spojku. Materiály sú vlnitá rúrka 40x40 a držiaky tyčí sú vyrobené z oceľového pásu s hrúbkou 6 mm.

Ďalším príkladom je atletická lavica pre silných chlapov, ktorí s istotou zvládnu činku s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej, tzv. Scottov stôl. Materiály sú vlnité rúry 60x60x2,5 a 50x50x2. Držiaky krku sú vyrobené z rovnakého pásu ako v predchádzajúcom. puzdro; sedadlo a stôl z preglejky od 20 mm.

Niekoľko simulátorov

Ako pevne spojiť hippolytovú lavicu so stojanom na činky a urobiť z nej pomerne kompaktný 4-podporný cvičebný stroj, je znázornené vľavo na obr. Vpravo sú rozmery a prevedenie transformačnej lavice pre rovnaký rám. Hlavným materiálom je tu a tam vlnitá rúrka 40x60. Povedzme si nižšie o stojanových svorkách s držiakmi tyčí.

Na koľajniciach. ryža. – výkresy s kusovníkom pre jednoduchý 3-podporný stacionárny nepolohovateľný trenažér s vodorovnou lavicou. Hodí sa skôr do súkromných domácností s dostatočnou úžitkovou plochou. Vrcholom tohto dizajnu je spojenie vzdialenejšej nohy lavice s jej nosným nosníkom s prepojením pod uhlom 45 stupňov. Vďaka optimálnemu rozloženiu prevádzkových záťaží bolo možné z vlnitej rúry 50x50 vyrobiť projektil, na ktorom môžete cvičiť s hmotnosťou nad 100 kg.

Nakoniec, ďalej na obr. – výkresy a špecifikácie prvkov pre plne funkčný domáci posilňovací stroj s transformačnou lavicou na bench press a brušáky. Všimnite si uzol zvýraznený červenou farbou. Toto je najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako opraviť stojany na činky na domáce použitie. Zaisťovacie kolíky (s priemerom 12 mm a viac) sa, samozrejme, postupne opotrebúvajú, ale nikdy sa nezaseknú ani nezahryznú.

Viac o činke

Ako už bolo spomenuté, činka, ktorá nie je podopretá váhou, môže spôsobiť ťažké zranenia, dokonca smrť. A v takýchto prípadoch je nereálne nasmerovať jeho krk do držiakov. Je však realistické poskytnúť 2 kusy reťaze, bezpečne pripevnené k stojanom na tyče. Na druhých koncoch reťazí sú karabíny, hodia sa na lištu. Dĺžka bezpečnostných článkov reťaze je zvolená tak, aby pri držaní činky s úplne natiahnutými rukami sa reťaze prehýbali, ale tyč uvoľnenej tyče nedosahovala hrudník. Aby sa karabíny na hrazde nešmýkali, stačí ich prelepiť páskou. Zrazu sa činka zrúti, páska, samozrejme, neudrží, obe karabíny sa posunú na jeden koniec tyče, no výsledkom bude strach a možno aj rozbitá podlaha.

O drevených atletických lavičkách

Na drevených športových pomôckach sa s činkami cvičiť nedá, ich dizajn nevydrží. Ale v situáciách, ktoré vznikajú v dôsledku nešikovnosti cvičiaceho, drevo „vyžaruje“ telom oveľa menej citlivo ako kov. Preto je pre začiatočníkov a maloletých vhodnejšie používať drevené lavice na bench press a brušáky. Drevené športové lavičky a cvičebné náčinie možno navyše postaviť na chate alebo vo vidieckom dome zo zvyškov stavebných materiálov.

Konštrukcia naklonenej drevenej lavice pre lis a jej špecifikácie sú znázornené na obr., a na ďalšom. ryža. – výkresy dreveného trenažéra so šikmou lavicou a pákou na cvičenie nôh so záťažou. Aby strom zniesol prevádzkové zaťaženie, používa sa blokový systém na zavesenie bremien: visia na klesajúcich vetvách kábla A. Priečne nosníky B sú oceľové pogumované.

O zakrytí dosiek a sedadiel

Dosky a sedadlá priemyselných športových potrieb sú na podobný účel potiahnuté koženkou alebo plastom na elastickej podšívke. Takéto pokrytie je odolné, ale nebráni spätnému vstrebávaniu potu, čo nie je v žiadnom prípade prospešné; Preto sa moderné športové uniformy vyrábajú v 2 vrstvách, so sieťovinou, ktorá okamžite odvádza pot priamo od pokožky.

V telocvičniach nemá tento nedostatok obkladu badateľný efekt, pretože... telocvičňa je vybavená prívodným a odsávacím vetraním (PVV) a vzduchotechnikou. Prinajmenšom musí byť vybavený v súlade s hygienickými normami. Nie vždy sa dá doma cvičiť pri príjemnej teplote a zariadiť PVV v mnohých mestských bytoch je jednoducho technicky nemožné. Preto je vhodné zakryť domáce atletické lavice vo forme takého „koláča“, ktorý nasleduje od základne smerom von:

• Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm;
• Nábytková penová guma s hustotou 45 (trieda 45) s hrúbkou 8 mm;
• Sintepon s hrúbkou 7 mm;
• Denim alebo materiál ako starodávna flaneletová vojenská deka.

Gumový tlmič je prilepený k základni lepidlom Moment alebo horúcim lepidlom z lepiacej pištole. Zvyšné vrstvy opláštenia sa preložia na spodnú stranu a prišpendlia zošívačkou na nábytok. Nevýhodou takéhoto obkladu je, že ho treba meniť raz ročne, koncom jari; gumová vrstva zostáva. Mäkké vrstvy nevytvrdnú možno do 3-4 rokov, ale podľa sanitárnych a hygienických požiadaviek by sa mala životnosť textilnej podšívky skrátiť na rok.