Пожалуй, кому-то это может показаться странным - писать о молчании в то время, когда мир вокруг нас настойчиво требует общения: делового, дружеского, творческого, бытового, в конце концов. Большинство людей интересует, как эффективнее общаться, а не как эффективнее молчать. И зря. Ибо практика молчания - именно то, что может, как это ни парадоксально, придать нашей жизни совершенно иное звучание.

Молчание как духовная практика существовало с незапамятных времен - в религиях Индии, в буддизме, христианстве. В своей крайней, аскетической форме оно, конечно же, всегда было уделом монахов - это и обеты молчания, и уход на долгое время куда-нибудь в горы или в лес, чтобы поститься и молиться в одиночестве. Конечно, в идеале это не просто внешний отказ от речи, а тишина ума - в Индии тех, кто смог это осуществить, называют «муни», то есть «достигшими состояния внутреннего безмолвия», совершенными йогами. Считается, что разговоры, особенно ненужные, отнимают много энергии, которую можно было бы использовать в более высоких целях - например, для саморазвития.

Однако это вовсе не значит, что молчание приносит пользу только монахам и отшельникам. Недаром издревле оно считалось лучшим средством от душевного разлада, отличным способом восстановления душевного здоровья и гармонии. Ведь чем больше слов, тем более неустойчив и хаотичен ум (и наоборот), и за этим водоворотом мыслей мы толком не слышим ни окружающий нас мир, ни других людей, ни самих себя. Только вот силой воли остановить этот мысленный поток нам не под силу, а начать с другого конца - перестать на какое-то время разговаривать - очень даже возможно, хоть поначалу и нелегко. Молчание сберегает энергию, помогает контролировать эмоции, приводит к внутреннему покою и ясности ума. К тому же молчание в буквальном смысле лечит. Оно помогает при психоневрологических заболеваниях, гипертонии, головной боли, вегетососудистой дистонии, волшебным образом успокаивает мозг и нервы. Недаром во время болезни людям не хочется разговаривать.

Итак, можно сказать, что практика молчания - это средство для достижения состояния истинного внутреннего безмолвия. Контроль речи - значит, контроль ума. Практики, устраняющие внутреннюю болтовню, всегда были особо любимы йогами. О пользе молчания говорят на семинарах и ретритах по йоге; практически во всех индийских ашрамах если не полное молчание, то, по крайней мере, воздержание от лишних слов является одним из условий пребывания на территории. Однако мы не в Индии. Но шанс погрузиться в тишину есть у всех. Например, можно поехать на ретрит по випассане (они проводятся во многих странах, в том числе и в России). Там можно намолчаться на полную катушку, ведь нужно будет сохранять молчание 10 дней подряд.

Однако для слишком многих из нас это, увы, непозволительная роскошь, и молчать приходится, так сказать, не отходя от станка. Это непросто, однако вполне реально.

Чтобы вволю намолчаться в большом городе, нужно:

Остаться дома одному - сама по себе задача не из легких. Куда девать домочадцев, которые не всегда разделяют наши интересы? А если и разделяют, практика показывает, что даже если два человека (имеется в виду новички) оба решили помолчать, старые привычки, как правило, все равно возьмут верх. Что уж говорить о детях, особенно маленьких, - понятно, что сделать так, чтобы они целый день молчали или по крайней мере не обращались к вам с вопросами, нереально. В этом отношении благодатная пора - лето, когда можно отправить всех на дачу. Впрочем, в любое время года можно изловчиться и попросить их сходить на целый день в гости, к родственникам, на природу, в кино-кафе… И тогда - ура! Главное условие соблюдено.

В этот день лучше вообще никуда не выходить из дома: обязательно попадешь в ситуацию, когда будешь вынужден отвечать на какой-то вопрос - который час или как куда-то пройти. Хуже всего - собственный подъезд, в котором непременно столкнешься с соседом, с которым надо поздороваться, или со старушками на лавочке, от которых не уйдешь живым, если не поболтаешь.

После того как избавились от необходимости общаться вживую, следующий шаг - устранить и возможность телефонного общения - поставить автоответчик или и вовсе отключить все телефоны.

Не впускать в свою жизнь никаких слов извне, то есть ТВ и радио.

Оградив себя от возможности любого человеческого общения, не забудьте и о животных, которые представляют собой не меньшую угрозу, - как, например, не общаться с невероятно уютным рыжим котом (даже ведь «кис-кис» не скажешь)? А верный пес, который повсюду ходит за тобой по пятам? Их, скорее всего, в гости не отправишь, так что уж придётся потерпеть…

Исключить виртуальное общение и переписку. В принципе сегодня полно людей, особенно фрилансеров, которые сидят дома, общаясь исключительно по «мылу», в «аське», через СМС и т.п. И хотя, быть может, они и не проронили за целый день ни слова, они вовсе не соблюдают молчание - общаются ведь, пусть и написанными, а не высказанными словами.

И наконец, когда уже физически не с кем разговаривать — не разговаривать с самим собой любимым! Огромное число людей проговаривают вслух свои мысли, и это вовсе не признак сумасшествия, а просто привычка. И от нее можно избавиться.

Однако самое сложное - это не разговаривать «про себя», не вести тот самый пресловутый «внутренний диалог», то есть избавиться (или хотя бы пытаться избавиться) от постоянной болтовни в голове. Бывает, поначалу кажется, что это очень легко - подумаешь, помолчать пару деньков! Выгнать, наконец, всех надоевших домочадцев и наслаждаться тишиной - мечта! Не хочется ни говорить по телефону, ни смотреть телевизор… И тут… Мысли начинают одолевать со страшной силой - лишенные возможности вылиться в слова, они буквально давят на мозг, причем по большей части в голову лезет какая-то ерунда. Скорее всего, она там была всегда, раньше мы ее просто не замечали. Тут и понимаешь, сколько там, внутри, всякого «хлама». Главное - не опустить руки (в данном случае - не развязать язык), продолжать практику, и дальше станет легче.

И что же происходит дальше? Да ничего особенного. Просто приходит некая отстраненность, как бы прозрачность - события, явления и люди словно проходят через нас, не затрагивая. Появляется способность держать рот закрытым, а уши - открытыми, по-настоящему слушать и слышать других людей, прислушиваться к миру и к себе. Недаром считается, что когда-то очень давно люди вообще обходились без слов и общались при помощи телепатии, а язык появился лишь тогда, когда умы людей были уже достаточно загрязнены и возникла необходимость в более грубом, словесном общении.

Если молчать достаточно долго, то наступает момент, когда говорить уже не хочется - а зачем? И это уже физически трудно - так же трудно, как в самом начале было заставить себя замолчать. И тут становится слышна мелодия жизни, такая родная и в то же время незнакомая: хотя она сопровождала вас всегда, раньше не было возможности ее услышать, она было только фоном, на котором происходили события. Теперь вы понимаете, что наша жизнь похожа на поверхность земли - то, что мы хорошо знаем и измеряем квадратными метрами, сотками или даже гектарами, имеет в глубину тысячи километров загадки.

Пожалуй, кому-то это может показаться странным - писать о молчании в то время, когда мир вокруг нас настойчиво требует общения: делового, дружеского, творческого, бытового, в конце концов. Большинство людей интересует, как эффективнее общаться, а не как эффективнее молчать. И зря. Ибо практика молчания- именно то, что может, как это ни парадоксально, придать нашей жизни совершенно иное звучание.

Молчание как духовная практика существовало с незапамятных времен - в религиях Индии, в , христианстве. В своей крайней, аскетической форме оно, конечно же, всегда было уделом монахов - это и обеты молчания, и уход на долгое время куда-нибудь в горы или в лес, чтобы поститься и молиться в одиночестве. Конечно, в идеале это не просто внешний отказ от речи, а тишина ума - в Индии тех, кто смог это осуществить, называют «муни », то есть «достигшими состояния внутреннего безмолвия», совершенными йогами. Считается, что разговоры, особенно ненужные, отнимают много энергии, которую можно было бы использовать в более высоких целях - например, для саморазвития.

Однако это вовсе не значит, что молчание приносит пользу только монахам и отшельникам. Недаром издревле оно считалось лучшим средством от душевного разлада, отличным способом восстановления душевного здоровья и гармонии . Ведь чем больше слов, тем более неустойчив и хаотичен ум (и наоборот), и за этим водоворотом мыслей мы толком не слышим ни окружающий нас мир, ни других людей, ни самих себя. Только вот силой воли остановить этот мысленный поток нам не под силу, а начать с другого конца - перестать на какое-то время разговаривать - очень даже возможно, хоть поначалу и нелегко. Молчание сберегает энергию, помогает контролировать эмоции, приводит к внутреннему покою и ясности ума. К тому же молчание в буквальном смысле лечит . Оно помогает при психоневрологических заболеваниях, гипертонии, головной боли, вегетососудистой дистонии, волшебным образом успокаивает мозг и нервы. Недаром во время болезни людям не хочется разговаривать.

Итак, можно сказать, что практика молчания - это средство для достижения состояния истинного внутреннего безмолвия . Контроль речи – значит, контроль ума. Практики, устраняющие внутреннюю болтовню, всегда были особо любимы йогами. О пользе молчания говорят на семинарах и ретритах по йоге; практически во всех индийских ашрамах если не полное молчание, то, по крайней мере, воздержание от лишних слов является одним из условий пребывания на территории. Однако мы не в Индии. Но шанс погрузиться в тишину есть у всех. Например, можно поехать на ретрит по випассане (они проводятся во многих странах, в том числе и в России). Там можно намолчаться на полную катушку, ведь нужно будет сохранять молчание 10 дней подряд.

Однако для слишком многих из нас это, увы, непозволительная роскошь, и молчать приходится, так сказать, не отходя от станка. Это непросто, однако вполне реально.

Чтобы вволю намолчаться в большом городе, нужно :

– Остаться дома одному - сама по себе задача не из легких. Куда девать домочадцев, которые не всегда разделяют наши интересы? А если и разделяют, практика показывает, что даже если два человека (имеется в виду новички) оба решили помолчать, старые привычки, как правило, все равно возьмут верх. Что уж говорить о детях, особенно маленьких, - понятно, что сделать так, чтобы они целый день молчали или по крайней мере не обращались к вам с вопросами, нереально. В этом отношении благодатная пора - лето, когда можно отправить всех на дачу. Впрочем, в любое время года можно изловчиться и попросить их сходить на целый день в гости, к родственникам, на природу, в кино-кафе… И тогда - ура! Главное условие соблюдено.

– В этот день лучше вообще никуда не выходить из дома : обязательно попадешь в ситуацию, когда будешь вынужден отвечать на какой-то вопрос - который час или как куда-то пройти. Хуже всего - собственный подъезд, в котором непременно столкнешься с соседом, с которым надо поздороваться, или со старушками на лавочке, от которых не уйдешь живым, если не поболтаешь.

– После того как избавились от необходимости общаться вживую, следующий шаг - устранить и возможность телефонного общения - поставить автоответчик или и вовсе отключить все телефоны.

– Не впускать в свою жизнь никаких слов извне , то есть ТВ и радио.

– Оградив себя от возможности любого человеческого общения, не забудьте и о животных , которые представляют собой не меньшую угрозу, - как, например, не общаться с невероятно уютным рыжим котом (даже ведь «кис-кис» не скажешь)? А верный пес, который повсюду ходит за тобой по пятам? Их, скорее всего, в гости не отправишь, так что уж придётся потерпеть…

- Исключить виртуальное общение и переписк у. В принципе сегодня полно людей, особенно фрилансеров, которые сидят дома, общаясь исключительно по «мылу», в «аське», через СМС и т.п. И хотя, быть может, они и не проронили за целый день ни слова, они вовсе не соблюдают молчание - общаются ведь, пусть и написанными, а не высказанными словами.

– И наконец, когда уже физически не с кем разговаривать - не разговаривать с самим собой любимым ! Огромное число людей проговаривают вслух свои мысли, и это вовсе не признак сумасшествия, а просто привычка. И от нее можно избавиться.

– Однако самое сложное - это не разговаривать «про себя», не вести тот самый пресловутый «внутренний диалог» , то есть избавиться (или хотя бы пытаться избавиться) от постоянной болтовни в голове. Бывает, поначалу кажется, что это очень легко - подумаешь, помолчать пару деньков! Выгнать, наконец, всех надоевших домочадцев и наслаждаться тишиной - мечта! Не хочется ни говорить по телефону, ни смотреть телевизор… И тут… Мысли начинают одолевать со страшной силой - лишенные возможности вылиться в слова, они буквально давят на мозг, причем по большей части в голову лезет какая-то ерунда. Скорее всего, она там была всегда, раньше мы ее просто не замечали. Тут и понимаешь, сколько там, внутри, всякого «хлама». Главное - не опустить руки (в данном случае - не развязать язык), продолжать практику, и дальше станет легче.

И что же происходит дальше? Да ничего особенного. Просто приходит некая отстраненность, как бы прозрачность - события, явления и люди словно проходят через нас, не затрагивая. Появляется способность держать рот закрытым, а уши - открытыми, по-настоящему слушать и слышать других людей, прислушиваться к миру и к себе. Недаром считается, что когда-то очень давно люди вообще обходились без слов и общались при помощи телепатии, а язык появился лишь тогда, когда умы людей были уже достаточно загрязнены и возникла необходимость в более грубом, словесном общении.

Если молчать достаточно долго, то наступает момент, когда говорить уже не хочется - а зачем? И это уже физически трудно - так же трудно, как в самом начале было заставить себя замолчать. И тут становится слышна мелодия жизни, такая родная и в то же время незнакомая: хотя она сопровождала вас всегда, раньше не было возможности ее услышать, она было только фоном, на котором происходили события. Теперь вы понимаете, что наша жизнь похожа на поверхность земли - то, что мы хорошо знаем и измеряем квадратными метрами, сотками или даже гектарами, имеет в глубину тысячи километров загадки.

Золотое Молчание
Тихое-тихое, Золотое Молчание,
С самым громким звучанием:
Музыки – Вселенной! Любви –
Неба! необъятного,
И голоса волшебного земли.
Что-то, слишком много,
В этом потайного;
И непонятного…
Так их венчание:
При звездном сиянии –
Лунным! светом скрепляется.
И это – не скрывается….
Все это –
В зеркалах-глазах –
Человеческих! отражается.
Душа! старается.
Именно та частица,
В которой,-
ЗОЛОТОЕ МОЛЧАНИЕ!,-
И скрывается.
В тех случаях,
Где разум,
Истинное!,не мучает,-
Естественное! –
С ЗОЛОТЫМ МОЛЧАНИЕМ –
Неразлучные.
Здесь, нет нужды,
Задумываться:
Где эта улица,
Что ведет в без распутицу.
По которой,
Плывут белым лебедем –
ВЕРА, НАДЕЖДА, ЛЮБОВЬ.
На которой,
Тихое-тихое!
Золотое Молчание –
К Берегу Святому –
Причаливает.
И ВСЯ ЗЕМНАЯ ОКРУГА,
Завидя и услыша,
Неземного Друга,
Закрыв глаза,
Чувствует те самые голоса,
ЧТО ЖИВЫМ! НАПОЛНЯЮТ! –
Золотого Молчания Чудеса.
Ну а в тех случаях,
Где дремучесть,
Глаза затмивает;
А разум,-
Над неземным возвышает,-
В Золотое Молчание –
Вера Светом не пробивает.
Там ее,-
Просто,- не бывает.
Здесь,- Душа!- страдает…
Болезни ЕЕ настигают.

Валентина Фельгендреер

Пожалуй, кому-то это может показаться странным – писать о молчании в то время, когда мир вокруг нас настойчиво требует общения: делового, дружеского, творческого, бытового, в конце концов. Большинство людей интересует, как эффективнее общаться, а не как эффективнее молчать. И зря. Ибо практика молчания – именно то, что может, как это ни парадоксально, придать нашей жизни совершенно иное звучание.

Молчание как духовная практика существовало с незапамятных времен – в религиях Индии, в буддизме, христианстве. В своей крайней, аскетической форме оно, конечно же, всегда было уделом монахов – это и обеты молчания, и уход на долгое время куда-нибудь в горы или в лес, чтобы поститься и молиться в одиночестве. Конечно, в идеале это не просто внешний отказ от речи, а тишина ума – в Индии тех, кто смог это осуществить, называют «муни», то есть «достигшими состояния внутреннего безмолвия», совершенными йогами. Считается, что разговоры, особенно ненужные, отнимают много энергии, которую можно было бы использовать в более высоких целях – например, для саморазвития.

Однако это вовсе не значит, что молчание приносит пользу только монахам и отшельникам. Недаром издревле оно считалось лучшим средством от душевного разлада, отличным способом восстановления душевного здоровья и гармонии. Ведь чем больше слов, тем более неустойчив и хаотичен ум (и наоборот), и за этим водоворотом мыслей мы толком не слышим ни окружающий нас мир, ни других людей, ни самих себя. Только вот силой воли остановить этот мысленный поток нам не под силу, а начать с другого конца – перестать на какое-то время разговаривать – очень даже возможно, хоть поначалу и нелегко. Молчание сберегает энергию, помогает контролировать эмоции, приводит к внутреннему покою и ясности ума. К тому же молчание в буквальном смысле лечит. Оно помогает при психоневрологических заболеваниях, гипертонии, головной боли, вегетососудистой дистонии, волшебным образом успокаивает мозг и нервы. Недаром во время болезни людям не хочется разговаривать.

Итак, можно сказать, что практика молчания – это средство для достижения состояния истинного внутреннего безмолвия. Контроль речи - значит, контроль ума. Практики, устраняющие внутреннюю болтовню, всегда были особо любимы йогами. О пользе молчания говорят на семинарах и ретритах по йоге; практически во всех индийских ашрамах если не полное молчание, то, по крайней мере, воздержание от лишних слов является одним из условий пребывания на территории. Однако мы не в Индии. Но шанс погрузиться в тишину есть у всех. Например, можно поехать на ретрит по випассане (они проводятся во многих странах, в том числе и в России). Там можно намолчаться на полную катушку, ведь нужно будет сохранять молчание 10 дней подряд.

Однако для слишком многих из нас это, увы, непозволительная роскошь, и молчать приходится, так сказать, не отходя от станка. Это непросто, однако вполне реально.

Чтобы вволю намолчаться в большом городе, нужно:

Остаться дома одному – сама по себе задача не из легких. Куда девать домочадцев, которые не всегда разделяют наши интересы? А если и разделяют, практика показывает, что даже если два человека (имеется в виду новички) оба решили помолчать, старые привычки, как правило, все равно возьмут верх. Что уж говорить о детях, особенно маленьких, – понятно, что сделать так, чтобы они целый день молчали или по крайней мере не обращались к вам с вопросами, нереально. В этом отношении благодатная пора – лето, когда можно отправить всех на дачу. Впрочем, в любое время года можно изловчиться и попросить их сходить на целый день в гости, к родственникам, на природу, в кино-кафе… И тогда – ура! Главное условие соблюдено.

В этот день лучше вообще никуда не выходить из дома: обязательно попадешь в ситуацию, когда будешь вынужден отвечать на какой-то вопрос – который час или как куда-то пройти. Хуже всего – собственный подъезд, в котором непременно столкнешься с соседом, с которым надо поздороваться, или со старушками на лавочке, от которых не уйдешь живым, если не поболтаешь.

После того как избавились от необходимости общаться вживую, следующий шаг – устранить и возможность телефонного общения – поставить автоответчик или и вовсе отключить все телефоны.

Не впускать в свою жизнь никаких слов извне, то есть ТВ и радио.

Оградив себя от возможности любого человеческого общения, не забудьте и о животных, которые представляют собой не меньшую угрозу, – как, например, не общаться с невероятно уютным рыжим котом (даже ведь «кис-кис» не скажешь)? А верный пес, который повсюду ходит за тобой по пятам? Их, скорее всего, в гости не отправишь, так что уж придётся потерпеть…

Исключить виртуальное общение и переписку. В принципе сегодня полно людей, особенно фрилансеров, которые сидят дома, общаясь исключительно по «мылу», в «аське», через СМС и т.п. И хотя, быть может, они и не проронили за целый день ни слова, они вовсе не соблюдают молчание – общаются ведь, пусть и написанными, а не высказанными словами.

И наконец, когда уже физически не с кем разговаривать — не разговаривать с самим собой любимым! Огромное число людей проговаривают вслух свои мысли, и это вовсе не признак сумасшествия, а просто привычка. И от нее можно избавиться.

Однако самое сложное – это не разговаривать «про себя», не вести тот самый пресловутый «внутренний диалог», то есть избавиться (или хотя бы пытаться избавиться) от постоянной болтовни в голове. Бывает, поначалу кажется, что это очень легко – подумаешь, помолчать пару деньков! Выгнать, наконец, всех надоевших домочадцев и наслаждаться тишиной – мечта! Не хочется ни говорить по телефону, ни смотреть телевизор… И тут… Мысли начинают одолевать со страшной силой – лишенные возможности вылиться в слова, они буквально давят на мозг, причем по большей части в голову лезет какая-то ерунда. Скорее всего, она там была всегда, раньше мы ее просто не замечали. Тут и понимаешь, сколько там, внутри, всякого «хлама». Главное – не опустить руки (в данном случае – не развязать язык), продолжать практику, и дальше станет легче.

И что же происходит дальше? Да ничего особенного. Просто приходит некая отстраненность, как бы прозрачность – события, явления и люди словно проходят через нас, не затрагивая. Появляется способность держать рот закрытым, а уши – открытыми, по-настоящему слушать и слышать других людей, прислушиваться к миру и к себе. Недаром считается, что когда-то очень давно люди вообще обходились без слов и общались при помощи телепатии, а язык появился лишь тогда, когда умы людей были уже достаточно загрязнены и возникла необходимость в более грубом, словесном общении.

Если молчать достаточно долго, то наступает момент, когда говорить уже не хочется – а зачем? И это уже физически трудно – так же трудно, как в самом начале было заставить себя замолчать. И тут становится слышна мелодия жизни, такая родная и в то же время незнакомая: хотя она сопровождала вас всегда, раньше не было возможности ее услышать, она было только фоном, на котором происходили события. Теперь вы понимаете, что наша жизнь похожа на поверхность земли – то, что мы хорошо знаем и измеряем квадратными метрами, сотками или даже гектарами, имеет в глубину тысячи километров загадки.

П опробуйте проанализировать, сколько слов в день вы произносите? А сколько из них поистине полезные и несут в себе какую-либо информацию? Меньше половины из тех, что мы ежедневно произносим!

Между тем брошенные на ветер слова пагубно сказываются на наших мыслях, не дают нам сконцентрироваться на действительно важных вещах. В бесконечных праздных разговорах мы теряем контроль над собой, над собственной волей, а самое страшное, что чем больше мы болтаем, тем больше нам хочется и дальше продолжать это делать и тем сложнее остановиться. Когда разговор перестаёт быть осмысленным и осознанным, человек переходит на ложь, которая, в свою очередь, оказывает негативное воздействие на карму.

Если вы действительно осознаёте, что ваша собственная болтовня вредит вам, обратитесь к практике мауны. Мауна - это сознательное приведение своего разума и тела к состоянию отказа от физических и умственных разговоров. К физическому единению с собой.

Антар мауна

Как мы уже знаем, «мауна» - это ‘молчание’, а «антар» с санскрита переводится как ‘внутри’, соответственно «антар мауна» - это ‘внутреннее молчание’. Такая практика поможет очиститься, найти внутри себя смятение или, наоборот, умиротворение и научиться отделять одно от другого, погружаясь, таким образом, в царство истинного, созидательного безмолвия.

Ежедневно мы полностью отдаём себя мирским делам и заботам, растрачиваем свою энергию и внутренние силы на то, что происходит вне нас и совершенно не уделяем внимание тому, что происходит внутри. Антар мауна ориентирует нас на осознанное восприятие своего внутреннего «Я», постижение своих истинных желаний и возможностей и понимание принципов работы собственного рационального и иррационального ума. Таким образом, человек эволюционирует и продвигается к постижению своей высшей цели.

Медитативная практика антар мауны станет для вас первым шагом на пути к самосовершенствованию, самосознанию. Даже одночасовая такая медитация позволит человеку со временем открыть в себе внутренние ресурсы, доселе неведомые ему самому. По мере того как вы будете продвигаться вглубь своего сознания, вы будете продвигаться в умении смотреть на многие жизненные ситуации сквозь призму их многогранности и, таким образом, найдете множество способов преодоления трудностей, которые до этого казались непосильными.

Давайте более подробно рассмотрим стадии антар мауны. Всего их шесть:

1. Внимательное вслушивание в то, что происходит вне нас;
2. Концентрация на собственных мыслях и образах, которые появляются из глубины собственного подсознания;
3. Перемещение между первой и второй стадией, то есть между сознанием и подсознанием;
4. Произвольное продуцирование и растворение мыслей;
5. Вхождение в состояние шуньи, когда мысли полностью растворены, а разум очищен;
6. Спонтанная медитация.

Овладев практикой антар мауны, вы получаете полный контроль над своим сознанием и разумом.

Мауна йога как способ научиться воспринимать себя таким, какой ты есть на самом деле

Во время сеансов мауны йоги, выполняя простые асаны и погружаясь в медитацию, мы учимся «видению» собственного ума, наблюдаем за собственным восприятием жизни.

Мауна йога способна научить нас смотреть в лицо своим страхам, негативным эмоциям, которые мы давно запрятали вглубь себя. Нужно быть готовым, что посредством мауны йоги на поверхность выйдут и отрицательные эмоции - и это нормально. Когда неугодные мысли посещают нас в повседневной жизни, мы попросту отмахиваемся от них, отгоняем. А ведь отворачиваться от своих собственных страхов и размышлений, пусть даже и негативных, - это значит отказываться воспринимать себя самого таким, какой ты есть на самом деле.

По мере достижения успехов в практике мауны йоги, мы учимся наблюдать за собой, своими страхами - так их влияние на наше подсознание ослабевает, мы принимаем себя и избавляемся от внутреннего негатива.

Наиболее подходящими асанами для практики мауны йоги являются: Падмасана (поза Лотоса), Сиддхасана (Совершенная поза), Ваджрасана (поза Удара молнии), Сукхасана (Удобная поза). Однако, если вам сложно пребывать достаточно долгое время в позе, где ноги должны быть скрещены, вам подойдёт Шавасана (поза Мертвеца).

Мауна - практика молчания

К сожалению, практически вся деятельность современного общества сводится к общению, разговорам и обсуждениям. Именно поэтому, впервые услышав об идее практики молчания, многим она кажется дикой. Между тем, если к этому вопросу подойти осознанно, практика молчания, или мауна, - это крайне эффективный способ развития собственных личностных качеств и навыков. Естественно, истинная практика молчания - это не просто внешние действия, а это работа внутри себя.

Ещё одной сложностью является и то, что практиковать мауну для современного человека, являющегося неотъемлемой частью социума, - очень сложно. Если вы всерьёз нацелены практиковать мауну, выбирайте раннее утро между четырьмя и семью часами. Именно в это время мы, как правило, ещё не на работе, нам не звонят и не пишут сообщения. Другими словами, попробуйте отгородиться от бесконечного потока информации и дать возможность своему разуму отдохнуть, вследствие чего, в течение рабочего дня он даст гораздо больше ответов и будет способен решить сложившиеся ситуации как можно рациональнее и продуктивнее.

Мауна садхана

Термин «садхана» означает ‘регулярные действия’. Мауна садхана - это регулярные действия практики молчания, совершаемые до наступления рассвета. Именно в это время человек максимально расслаблен, его разум ещё свободен от влияния внешнего мира.

Значение мауны садханы в жизни каждого человека сложно переоценить, ведь её основополагающей целью является духовное совершенство человека.

Через мауну садхану человек учится преодолевать внутренние барьеры, а также барьеры нашей повседневной жизни. Ту энергию, которую вы получаете во время мауны садханы, вы должны научиться направлять на созидание, помощь другим, общественно полезные дела. В противном же случае, эта энергия будет подобна разрушающему урагану, поскольку сила её очень велика.

Начните с ежедневной мауны садханы по 1,5–2 часа в день, а затем попробуйте каждую неделю в течение целого дня практиковать мауну, результаты очень скоро удивят вас!

Мауна полная

На сегодняшний день существуют следующие виды мауны:

• Ванг-мауна - контроль над собственной речью.
• Каштха-мауна - полный отказ от каких-либо действий физической направленности.
• Сушупти-мауна - молчание, безмолвие ума.
• Маха-мауна - молчание ментальное.

Практика полной мауны - это совокупность вышеописанных видов мауны, это своего рода идеал, лучший способ восстановить душевное здоровье и гармонию. Совершенные йоги - это муни, те, кто смог достичь «состояния внутреннего безмолвия». Та энергия, которую они при этом получают, они направляют на саморазвитие.

Полная мауна - это полное освобождение человеческого ума от мыслей, это то, к чему стремятся все мудрецы.

Процесс постижения полной мауны лучше всего начинать в лоне природы, например в горах, где само окружение способствует единению человека с собственным внутренним миром. Со временем приходит состояние некой отстранённости, прозрачности, при этом мы всё также продолжаем быть частью социума, в котором вращаемся, но постепенно всё, что нас окружает, - люди и события перестают нас затрагивать, у нас появляется способность проходить через всё это, оставляя ненужное вне себя.

Человек должен научиться входить в это состояние, по сути, он должен научиться пребывать в нём постоянно: рот закрыт, но «открыты» уши, мы слушаем, а самое главное, слышим и других людей и себя в первую очередь.

Мауна молчания

Сушупти-мауна, или мауна молчания, - это безмолвие ума через отказ от бессмысленной, ненужной болтовни. Мауна - это священное молчание, во время которого человек концентрируется на собственном внутреннем мире. Во время мауны следует отказаться от чтения газет, просмотра телевизора, компьютерных игр и прочих занятий, которые связывают нас с окружающим миром и способны дать пищу для обсуждений, пусть даже и внутренних, с самим собой.

Мауна - это не просто физическое молчание, это молчание нашей души, во время которого она ищет успокоения в природе и сливается с собственным естеством воедино.

Начните с двухчасовой ежедневной мауны. Сначала будет тяжело, однако впоследствии вы ощутите внутреннюю концентрацию, умиротворение и ясность мыслей.

Практика мауны

Практика мауны сложна только поначалу, идти следует от простого к сложному: можно начинать с получасового молчания и медитации. А уже впоследствии прийти к тому, что трёхдневная мауна станет для вас необходимостью.

Итак, практика мауны состоит из восьми ступеней:

• Ступень первая: выбираем время, как уже было оговорено ранее, - это раннее утро с четырёх до семи утра. Далее нужно привести себя в порядок - вы должны ощущать физическую чистоту;
• Ступень вторая: примите удобное именно для вас положение, можно сесть на подушку или на стул, спину держите прямо. Попробуйте дышать так, чтобы ощущать движение потока воздуха через всё тело. Одежду выбирайте свободную, лёгкую, лучше всего из натуральных тканей (льна или хлопка);
• Ступень третья: расслабьте всё тело;
• Ступень четвёртая: в расслабленном состоянии сделайте от 10-ти до 15-ти глубоких вдохов;
• Ступень пятая: сконцентрируйтесь на каком-либо одном объекте, произнесите знакомую мантру;
• Ступень шестая: теперь постарайтесь просто отдаться своему естеству и ничего не делать;
• Ступень седьмая: попробуйте представить себе весь предстоящий вам день от начала и до конца. Пообещайте себе, что чего бы ни случилось, вы будете контролировать свою речь, эмоции и чувства;
• Ступень восьмая: спокойно сложите ладони в намасте и внутри себя скажите всем тем, кто помогает вам в жизни: своим родителям, своим друзьям, всем тем, кого вы любите.

Практика молчания, осознанности, медитация, мауна, випассана...
У исцеляющего молчаливого пребывания в тишине много имен.

Практика молчания

Практика молчания - это внимательное изучение и принятие своего состояния в специально отведенное для этого время покоя. В практике молчания мы позволяем себе отдохнуть, восстановиться.

Практика позволяет на время ослабить внутреннее эмоциональное напряжение и освободиться от тирании долженствований - циклических мыслей, отражающих наши ожидания по отношению к самим себе, окружающим людям и миру в целом.

"Подлинное безмолвие – нечто предельно интенсивное, оно обладает «густотой», плотностью, оно реально, оно подлинно живо. <...>

Если мы хотим наблюдать, как в лесу или в поле просыпаются и оживают птицы, мы должны, во-первых, встать раньше них; мы должны быть в состоянии настороженного, живого внимания, полностью стряхнув с себя сон, прежде чем проснется первая птица и даже прежде чем птицы знают, что утро настало. Затем надо пойти в поле или в лес и устроиться там совершенно неподвижно, совершенно тихо – и вместе с тем без напряжения, так, чтобы никаким шорохом не вспугнуть чутко спящих кругом созданий, иначе они разбегутся или разлетятся туда, где мы не сможем их ни слышать, ни видеть. Наблюдение за птицами предполагает, с одной стороны, неподвижность, тишину и покой, и вместе с тем предельную чуткость, потому что если сидишь в поле, досыпая сны своей короткой ночи, то все птицы разлетятся, раньше чем ты сообразишь, что солнце припекает тебе спину. Совершенно необходимо сочетать эту интенсивную чуткость с неподвижностью и отсутствием напряжения; это и есть созерцательная подготовка к созерцательному безмолвию. Это очень трудно осуществимое равновесие между, с одной стороны, бдительностью, которая позволяет нам отзываться на все, что бы ни встретилось, совершенно открытым умом, свободным от всякой предвзятости и ожидания, и с другой стороны – неподвижным покоем, который позволит отозваться на встреченное, не проектируя на него отражение нашего собственного присутствия, что было бы разрушительно".

Митрополит Антоний Сурожский

Система Управления Здоровьем

Система управления здоровьем (СУЗ) - это научно обоснованная когнитивная технология восстановления здоровья и способности к творческой самореализации во всех сферах жизни - физической, психической, социальной, экономической, духовной.

В основе СУЗ лежит работа авторитетных, выдающихся ученых России: физиолога, основателя физиологической школы, антрополога, психолога, основоположника наук о мозге Ивана Михайловича Сеченова, физиолога, психолога, создателя науки о высшей нервной деятельности, Лауреата Нобелевской премии в области медицины и физиологии Ивана Петровича Павлова, физиолога, академика АН СССР, академика АМН СССР, Лауреата Ленинской Премии Петра Кузьмича Анохина, физиолога, академика РАМН Константина Викторовича Судакова, а также современных исследователей в области нейрофизиологии, биологии и квантовой физики.

Дмитрий Шаменков - доктор, специалист по семейной медицине и осознанному управлению здоровьем, создатель Школы СУЗ

Женат, отец четверых детей, живет на о. Панган в Таиланде. Более 20 лет занимается изучением возможностей управления здоровьем. Принимал участие в разработке медицинских нанотехнологий, клеточных технологий, руководил инновационными исследованиями в ЦКБ МПС РФ и Первом МГМУ им. И.М. Сеченова.

Член Экспертной коллегии и ментор Фонда Сколково
- член Экспертного совета Фонда содействия инновациям (Фонда Бортника)
- член Американской Психологической Ассоциации (APA - American Psychological Association)
- автор 27 научных публикаций и 18 патентов в сфере нанотехнологий, клеточных биотехнологий, регенеративной медицины и физиологии функциональных систем
- лектор конференции TEDx
- основатель и руководитель Школы "Система управления здоровьем"
- создатель социальной сети SUZ.community
- сооснователь центра SUZretreat в Таиланде

Отзывы практикующих:

В процессе выделилось чувство брошенности. Чувство одиночества. Такое сильное чувство,что когда то давно кто то внутри меня забыт и заброшен. И как будто это чувство фонит и определяет мое состояние в повседневной жизни.
Пошли слезы, потом рыдание. Потом просто боль от страданий в области груди. Это состояние просит внимание на себя. Мое выражение лица в каждодневной жизни выражает его.
Ощущается как глубокая обида на маму где то давно-давно, и с тех пор одиночество и нехватка родительского тепла. Которое уже никак не восполнить. Хочется излечиться, прожить и отпустить это.

Kokovkina Oxana

Вот теперь делюсь, всё равно немножко страшно, боюсь потерять это, цепляюсь видимо. Начну с большого и осознанного спасибо всем вам (это не значит, что другие спасибы не искренние), но этот особый:)
Кажется количество, начинает переходить в качество, где-то с середины-конца января делаю пм почти каждый день, если удаётся несколько раз, они конечно бывают разные по силе или глубине, иногда из целого часа всего 1 минута "настоящая", а иногда ни одной, интересно, что когда я только начинала летом и делала не регулярно, пм почти всегда были очень яркие, как-будто меня заманивали конфеткой:)
Вчера в вечерней совместной пм с Жанной со слезами радости и принятия вышло что-то, вышла ненависть, которую я очень боялась и принять не могла или вошла любовь. Вот сейчас написала это и стало смешно как-то, из-за одного этого предложения целый пост, а точнее два, см предыдущий пост:)
Но это действительно было маленькое чудо, я это именно так ощущала. И когда слушала вебинары Гульназ, которые очень отзывались, поражали открытостью, я понимала и слышала эти ее слова - если другие смогли и я смогу, и как потом из нее всё это выходило, но всё равно это звучало как что-то очень очень далёкое, а теперь я кажется знаю как это!

Julia Baer-Bader

Утренняя ПМ вызывает у меня всегда улыбку на лице. Так себя легко и комфортно чувствую после неё. Чувствую прилив сил, энергии, желание быть активным и продуктивным. Желание свернуть горы. сиду на работе и улыбаюсь. Погода за окном радует. Люблю такие моменты простой радости. Всем светлого дня.

Дмитрий Шаменков

Друзья, на неделе я проводил две утренние 6-часовые практики. О первой и ее дарах я уже писал. Хочу со вчерашнего дня написать о второй. Цель этого отчёта для меня - не только привлечение внимания к возможности участия в бесплатной регулярной групповой ПМ, но и в интеграции, осознании полученного опыта. Мы с Данькой отвозили машину на ремонт,-и практику я проводил из сервисного центра Toyota на Самуи. Не самое лучшее и тихое место. Но моя практика никак от этого не пострадала, а только выиграла. В течение часа я научился видеть и принимать техногенные циклические шумы, и, о чудо, увидел сначала шум телевизора, транслирующего искусственную запись ненастоящего прошлого, сотканного из слепков реальных переживаний, а потом и осознал, что циклические программы моего ума, образы, рождающиеся в ПМ чрезвычайно похожи на автоматическое воспроизведение телевизора! На этом фоне техногенные шумы из актуального настоящего, производимые стыком человека и машины, показались мне музыкой Природы!) Я ОЧЕНЬ давно не смотрел телевизор, и уж тем более не медитировал с ним))... А тут предоставилась такая волшебная возможность! Такой вот волшебный опыт!

Практикую два года, когда практиковала сама, были разные моменты, иногда регулярно, потом вообще на пару месяцев вылетала, снова приходила потребность в практике, возвращалась. Но только с появлением коллективных практик мне удалось отследить и понять, что же со мной происходит. Произошёл прорыв! Походы по врачам за все время (13 лет) ни дали никакого результата, это были выписки лекарств по шаблонам, которые совершенно не помогали, причём не важно был ли ты у профессора или у обычного врача. Никто из них не хотел разбираться, привычным жестом деньги за визит смахивались в ящик стола, тебе выдавали рецепт с кучей лекарств на все случаи жизни, которые вообще не помогали. Когда моя карточка стала по толщине похожа на два тома " Войны и мира", мысли о порче и дурном глазе тоже не подтвердились, я подумала а не пора ли остановиться. Стала искать, разбираться, читать, так и попала в СУЗ.
ПМ всегда разная,но для меня это самый главный инструмент для оздоровления. Иногда это отдых, иногда слезы очищения от тех событий которые всплывают в памяти, иногда без всяких переживаний и эмоций просто тишина. Перед началом я не проговариваю никаких целей, просто закрываю глаза и направляю внимание в центр груди, затем медленно начинается работа в теле. С появлением коллективных практик я все больше и больше понимала что со мной происходит. Моя работа связана с сидением за компьютером очень длительное время, а сидела я мягко скажем не правильно. И вот в практиках начало все раскручиваться. Мне стали показывать места зажимов и блоков. Поняла что не могу опустить левое плечо, оно все время поднято вверх и как только оно пытается опуститься его как на резинке поддёргивает вверх, мышцы шеи слева напряжены и стянуты и это переходит на грудину, зажата диафрагма с левой стороны. В вечерней практике с Татьяной Само под музыку, вообще были удивительные ощущения. За три часа до практики почувствовала в шее сильные болевые ощущения в тех местах с которыми вечером в самой практике началась работа. Было чувство, что очень мягко, глубоко и медленно прорабатывали каждый сантиметр шеи, растягивали позвонки, освобождали зажатые части, ощущения переходили даже на плечи и лопатки, была внутренняя легкость и спокойствие будто ты в надежных, умелых, заботливых руках. Наверное могла бы сидеть ещё час и больше, настолько это было целительно...
=>> Ссылка на продолжение поста

Наталья Гарипова

в субботу в 10 утра имела опыт молчания в одной комнате с дочерью 3,9 лет:) До этого они со старшей дочкой обычно играли в одной комнате, а я молчала в другой. А тут мы без старшей остались, и было бесполезно в какие-то комнаты уходить - все равно дочь придет ко мне:) Конечно София попыталась залезть мне на шею, как только я села и закрыла глаза:) договорились, что я выполнила ее желание, накормила завтраком, а теперь прошу мою просьбу выполнить - не залазить на меня, пока я молчу:) И у нас всё получилось! :)) Она рисовала, играла в ролевые игры с рисунками и игрушками, даже шепотом пыталась говорить:)) Я очень рада, что снова вышла за рамки своих представлений о реальности:) А только что, после совместного с ней прослушивания вебинара Жени Щепина, моя девочка сидит на диване, открыла первую попавшуюся книгу и начала имитировать чтение. Я сначала внимания не обратила, пока не услышала слова:
"....практика молчания, мамочка я тебя люблю, молчи мамочка пожалуйста, я тебя не отвлекаю, не лезу к тебе на шею, учись мамочка пожалуйста" - и все это нежным милым голоском... я хохотала громко:))))) и от умиления, и от ее творчества, и от радости, что дети впитывают тот образ жизни и лексикон, в котором растут - и воспроизводят:))

Только что закончилась моя первая практика в качестве со-ведущей. Очень сильные переживания сейчас в моменте. Самое сильное- это огромная благодарность. Благодарность всему и всем. Чувствую сейчас сильную любовь. Эта любовь ко мне и от меня. Это взаимный энергообмен с жизнью. И я сейчас так сильно чувствую её, что плачу. В теле есть напряжение, дрожат руки, но это всё от того, что я позволила этому всем быть, позволила себе быть, жить, дышать такой, какая есть сейчас. И оно выходит таким образом моё прошлое. Прошлое, которое так давит, часто управляет моими эмоциями, моим поведением, моими реакциями, прошлое, которого уже давно нет. А есть настоящее. И это настоящее - прекрасно настолько, что я чувствую трепет сейчас, восторг от совершенства этого момента, благоговение, что всё сейчас вот так у меня и со мной. Что всё совершенно.
Я почувствовала благодарность к себе, а это очень много для меня, т.к. обычно, я благодарю всех, только не себя, не желая видеть свои результаты, привычно скатываясь в боль, в свою недостойность, в свою раненную часть, которая забирает мою жизненную силу, отрывая меня от настоящего, отключая от моей настоящей цели, не разрешая быть здоровой, видеть жизнь реальной, а не в иллюзиях искажений и самобичеваний.
Я увидела себя со стороны, как много уже сделала для своего исцеления. Какой путь уже пройден и слёзы покатились по щекам... И в этот момент по радио заиграла музыка, под которую я когда-то, очень давно, 23 года назад, проживала очень сильный процесс в одном тренинге. Тогда он повернул мою жизнь, изменил вектор на здоровье. И вот сейчас я слышу ее вновь. И я увидела весь этот путь от той точки, тогда, когда я сидела в зале и плакала, впервые увидев себя настоящую, без постоянного самоуничтожения, сбросив ложный образ себя, соединившись с собой, и сейчас. И эта мелодия - как закрытие какого-то системокванта. Вот, где я была, какая я была и момент сейчас. И в этом моменте - вся гармония жизни, вся любовь Вселенной, все совершенство Замысла. Восхищение и радость, что столько любви вокруг меня...
=>> Ссылка на продолжение поста

Ирина Трон

Сегодня во время совместной ПМ у меня пропал звук, я приоткрыла глаза и увидела, что меня выбросило из вебинарной комнаты. Вошла заново, включилась в ПМ и почувствовала обиду. Странно, не могу же я обижаться на плохую связь, хотя понимаю, что ничего просто так не происходит. Раньше такого не случалось, последнее время - часто, вчера на вечерней ПМ выбросило и сейчас тоже. Я прислушалась к своему ощущению – с чем может быть связана обида. Пришла в голову фраза – я все делаю правильно. Вспомнила свое самое большое разочарование и обиду 13 летней давности, связанную с сыном, когда я все делала правильно, а результат получился вопреки здравому смыслу. Поняла, что это не то, те чувства уже не актуальны для меня, я уже много раз это проработала. А что актуально? Подумалось - это мое финансовое положение теперь, после выхода на пенсию. Да, задевает. Не худший вариант, но есть обида, что заслуживаю большего, ведь я все делала правильно. Вспомнился пост Мити «Жить по правилам или по понятиям», который произвел на меня огромное впечатление силой искренности, и тем. как все, что происходит с нами, в конце концов оказывается непредсказуемо правильным. Человек действует «неправильно», доходит до какой-то нижней точки (огромный энергетический потенциал для роста) и взлетает. А я делала все «правильно», получила «неправильный» результат, поняла, что мир устроен не так, как нас учили, что правильно не мир изменять, а себя, и начала дальше жить по новым правилам, т. е. опять правильно. И я рада тем изменениям, которые произошли во мне за эти 13 лет, и мир вокруг изменяется, но как-то очень медленно. А может, чтобы «взлететь» надо сделать что-то не по правилам? От этой мысли во мне возникло сильное необычное для меня чувство, мне трудно его описать словами. Это и протест и негодование и отторжение. Причем, мысль о неправильном поступке была без намерения, как бы понарошку. А чувство сильное настоящее. Я подумала, хорошо, что я сейчас в практике и могу прожить это чувство. И я поняла, что мне не надо совершать неправильные поступки, все, что мне сейчас надо было – это открыть в себе это чувство и прожить его. А произошло это благодаря странной цепочке из ничего не значащего события (выбросило из комнаты), чувства обиды, мыслей, которые возникали несвязно. Я замечала, как я их немножко додумывала, пытаясь уловить связь и привычную мне логику. Но я не проваливалась в думание. Я осознавала, что я в практике, замечала, когда возникает мысль, когда появляется чувство и как это все взаимосвязано. Даже мысли сами по себе не важны, важна цепочка, как одно рождает другое. Это был новый для меня опыт. Завершала практику с чувством удовлетворения и легкостью в теле. Меня опять выбросило из вебинарной комнаты, но это было уже не важно))
В практике было тяжело. Переживала тонны долженствований: гора посуды, в доме бардак (мягко сказано), с девочками договорились делать лендинг, с Наташей и Светой расшифровывать видео, Гузели обещала сделать записи вебинаров с экрана, с мужем договорились, что соберу важную информацию о нашей фирме... все интересно! Но так страшно не справиться! Так страшно, что получу неодобрение.. как же было некомфортно!