Антисептический раствор для древесины защищает поверхность досок, брусьев и других деревянных изделий от воздействия грибков, водорослей, бактерий и насекомых. Уничтожать и отпугивать данные живые организмы требуется регулярно, потому что своей деятельностью они ускоряют процесс разрушения материала, приводя изделия в негодность. Существует множество антисептиков, различающихся по действию и составу.

Как биологические факторы разрушают древесную структуру

Основное пагубное влияние грибов на древесину в том, что данный вид организмов прорастает во все ткани, образуя грибницу. Поселиться в стволе дерева они могут в лесу, попав на поверхность в виде спор, на месте распила или в процессе эксплуатации готовых изделий из натурального материала. Грибковое поражение активно распространяется в теплых мокрых условиях с отсутствием воздухообмена. Наиболее благоприятная температура для развития организмов – до 20 °C, а влажность – около 75 %. Водорослям требуются аналогичные условия для заражения дерева, но они не проникают внутрь ствола. Перечисленные организмы питаются древесиной, снижая ее плотность и прочность.

Бактерии поселяются на дереве в ограниченном пространстве, потому что активно передвигаться по стволу не могут. Своей жизнедеятельностью они вызывают процессы гниения. Размножаются бактерии только в условиях повышенной влажности. Многие насекомые, как и микроорганизмы, разрушают древесину, питаясь ей или живя в стволе. Из вредителей этой группы наиболее опасны мебельные точильщики, термиты, дровосеки, короеды.

Виды антисептиков – разбираемся в классификации

Встречаются промышленные и самодельные составы для пропитки. можно сделать своими руками, используя масло, органические вещества и воду. Лучше подбирать состав в зависимости от типа материала. Предпочтительнее, чтобы пропитка для дерева, смешанная своими руками, содержала натуральные экологические компоненты. Такие средства не принесут вреда материалу.

Грунтовочный состав предназначен для предварительной обработки поверхности дерева, чтобы уменьшить расход антисептического раствора, лака или краски. Кроме этого, такая пропитка выравнивает древесину и обеспечивает более качественное нанесение последующих слоев. Многие грунтовочные составы предотвращают проникновение воды в материал. С целью окрашивания деревянных изделий поверхности пропитывают цветными жидкостями. Морилка придает древесине цвет различной интенсивности, в зависимости от количества слоев, а кроме этого, подчеркивает фактуру материала.

Многофункциональные растворы работают в нескольких направлениях:

1. 1. защищают древесину от высоких температур;
2. 2. предотвращают разрушающее действие биологических факторов.

Составы на основе органических растворителей сохнут долго – два-три дня. Антисептики на водной основе, сделанные своими руками или приобретенные в готовом виде, на дерево наносятся проще, а обработанные поверхности высыхают значительно быстрее – за считаные часы.

Особенности применения составов и подбор инструментария

Состав для пропитки рекомендуем наносить на очищенную от мусора и грязи, отшлифованную поверхность дерева. Температура воздуха при работе должна быть не ниже 5 °C, а относительная влажность – до 80 %. Обрабатывая поверхность, соблюдайте правила пожарной безопасности, потому что для составления смеси используются горючие материалы. Кроме этого, нужно одевать респиратор из-за того, что некоторые вещества испаряются. Если в помещении высокий уровень влажности воздуха, и на стенах конденсируется влага (в саунах, ванных комнатах), то антисептическую пропитку деревянных поверхностей рекомендуем проводить два-три раза в течение года.

Для обработки банных помещений разработаны специальные составы, образующие на древесной поверхности толстую, прочную пленку для защиты. Если обработка проведена качественно, с применением такого средства, то последующую пропитку разрешено проводить через 3-4 года. При повторном очередном пропитывании дерева предыдущий слой антисептика нужно тщательно зачищать и отшлифовать. После нанесения раствора, содержащего масло или имеющего водную основу, нанесите лессирующий состав. Он обеспечит дополнительную защиту от вредителей и придаст декоративный вид поверхности дерева.

Для работы понадобятся следующие инструменты:

• нитроразбавитель;
• кисть;
• латунная щетка;
• 3. распылитель для краски;
• валик;

Биоциды для древесины – как использовать дома?

Количество натуральных средств для обработки постоянно увеличивается. Их состав может отличаться в зависимости от того, какие поверхности нужно пропитать. Основная причина такого разнообразия – потребность человека находиться в безопасных для здоровья условиях. Использование природных пропиток не ограничено, поэтому люди с различными недугами (аллергией, астмой) могут спокойно находиться в помещениях с таким покрытием.

Такие пропитки доступны для изготовления своими руками дома и просты в применении. Наиболее доступный способ сделать раствор – это приобрести антисептический концентрат, высыпать состав в емкость и, тщательно размешивая, залить водой.

Природные воски и жиры защищают поверхность дерева от воздействия температуры, перемены погоды и влаги. Масло пропитывает материал, создавая непроницаемый слой для жидкостей и газов. Данная преграда эффективно защищает деревянные изделия. Чаще для пропитки используется льняное масло. Состав, содержащий его, натурален и безвреден. Льняное масло добавляют в растворы для внутренних и наружных работ. Оно быстро испаряется с поверхности, окисляясь и образуя прочную пленку. Данное масло придает древесине естественный красивый оттенок.

После обработки маслянистым антисептиком последующее окрашивание древесины затруднительно. Поэтому такой вариант пропитки подходит для садовой мебели, открытых беседок или бань с внешней стороны.

Самостоятельное изготовление раствора – переходим к делу

Компоненты в составе раствора, изготовленного в домашних условиях, могут быть самыми разными. Для первого рецепта нужно взять:

1. 1. битум;
2. 2. масляную эмаль;
3. 3. солярку;
4. 4. лак по грунтовке.

Влейте битумный раствор в металлическое ведро или другую удобную тару. Поставьте на огонь и дождитесь закипания. Учтите, что компоненты пропитки пожароопасные. Затем снимите с нагрева и небольшими порциями вливайте солярку до тех пор, пока смесь не станет текучей. Если масса очень вязкая, то добавьте еще какое-то количество солярки. Готовая смесь не должна затвердевать при остывании. Данный антисептик способен проникнуть внутрь древесины на глубину до 6 мм, эффективно предотвращая колонизацию вредителями. Чтобы покрытие сохло быстрей, возьмите бензин вместо солярки.

Для второго рецепта понадобится:

1. 1. очищенная вода;
2. 2. фторид натрия;
3. 3. распылитель для краски;
4. 4. масло, лак или натуральный воск.

Смешайте фторид натрия с водой до получения однородного густого раствора. Затем перелейте смесь в распылитель, установив давление, достаточное для выбрасывания жидкости. Нанесите антисептик на предварительно очищенную поверхность дерева. Сверху изделие покройте воском, лаком или маслом.

Многие из современных составов для пропитки древесины защищают не только от вредоносных организмов и процессов гниения, но и от возгорания, выцветания и растрескивания под воздействием ультрафиолетовых лучей и перемены погоды. Соблюдая правила обработки древесины, можно продлить срок службы изделий, обезопасив себя и близких от контакта с грибками и другими организмами.

В интернет-магазине ОБИ представлены антисептики, морилки, грунты, масла, воски, пропитки и отбеливатели для древесины. Одним из лидеров рынка является бренд Belinka. Словенский производитель специализируется на выпуске защитных и декоративных покрытий для древесины. Лакокрасочные материалы имеют экологически безвредные и высокоэффективные составы. Продукция от российских производителей HUSKY, Текс, NEOMID стоит недорого и не уступает по качеству зарубежным аналогам.

Особенности средств для защиты и декорирования древесины

Ассортимент каталога включает более 300 товарных позиций.

• . Антисептики содержат специальные добавки и компоненты, которые надежно защищают деревянные поверхности от разрушающего действия насекомых, плесени и грибков;
• . Огнезащитные пропитки проникают в глубокие слои древесины и в случае возгорания образуют слой негорючего пенококса. Средства сохраняют структуру древесины и практически не имеют запаха;
• . Воски и морилки используются для декоративного оформления поверхностей. Составы позволяют придать древесине насыщенный оттенок, эффектный блеск и подчеркнуть древесную фактуру;
• . Лаки используются для финишного декоративного оформления паркета, веранд, беседок, элементов мебели. Эластичное прочное покрытие придает поверхности водонепроницаемые свойства, матовый или глянцевый блеск.

Способы оплаты и доставки

1. Приобретайте товар онлайн с доставкой

• . Оплатить заказ вы можете наличными или банковской картой.
• . Дату и время доставки вы согласуете с оператором по телефону при подтверждении заказа.
• . Условия бесплатного предоставления услуги зависят от города, суммы и веса продукта.
• . Разгрузка товаров, подъем и перенос относятся к дополнительным услугам и могут оплачивается отдельно. Уточняйте у оператора магазина.

Детальная информация об интервалах и зонах по городам, условиях разгрузки и подъема заказа находятся на , где вы можете заранее самостоятельно рассчитать стоимость вашей доставки. Для расчета укажите свой почтовый адрес и параметры для разгрузки.

1. Заказывайте и забирайте сами там, где вам удобно

• . При заполнении формы заказа, укажите удобную вам дату и время для посещения гипермаркета.
• . Оплатить покупку вы можете наличными или банковской картой в кассах магазина.

Приобретенные товары можно самостоятельно забрать в любом из магазинов ОБИ в Москве, Санкт-Петербурге, Рязани, Волгограде, Нижнем Новгороде, Саратове, Казани, Екатеринбурге, Омске, Краснодаре, Сургуте, Брянске, Туле и Волжском.

В результате перенапряжения центральной нервной системы нарушается нервно-гуморальная регуляция артериального давления, повышается мышечный тонус артерий и в особенности артериол, что приводит к повышению АД до 160/90 мм рт. ст. и выше, развивается гипертоническая болезнь. В зависимости от физического состояния различают пять уровней физического развития (I – высокий, II – выше среднего, III – средний, IV – низкий, V – очень низкий), составляют программу занятий ЛФК. При низком уровне ЛФК начинают в стационаре, а по мере увеличения физических возможностей пациента – продолжают амбулаторно.

Задачи ЛФК и массажа : укрепить организм больного, снизить реактивность нервной системы, укрепить тормозной процесс и выработать устойчивость психики, снизить повышенный сосудистый тонус, улучшить кровоснабжение органов, повысить окислительно-восстановительные процессы, задержать развитие атеросклероза, уменьшить и снять симптомы заболевания (тяжесть в голове, головную боль, плохое самочувствие и др.).

Особенности ЛФК

Формы ЛФК: при I и II стадиях болезни: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, дозированная ходьба, терренкур, плавание, туризм, гребля, подвижные игры, лыжные прогулки, массаж воротниковой области; при III стадии – лечебная гимнастика и дозированная ходьба. Больные с высоким уровнем физического развития не нуждаются в специальных занятиях лечебной гимнастикой.

1. Применяют общеукрепляющие упражнения, чередуя их с дыхательными.
2. Специальные упражнения (снижают сосудистый тонус): на расслабление мышц, дыхательные, на координацию и тренировку вестибулярного аппарата (стояние с сомкнутыми ступнями, на одной ноге с опорой на носок второй, на одной ноге без опоры, стояние на линии, ходьба по коридору, ходьба по линии).
3. Продолжительность занятий – от 15 до 60 минут.
4. Упражнения выполняют в спокойном темпе, без усилий и напряжений в ИП лежа, сидя, стоя.
5. Упражнения для рук выполняют осторожно, так как они вызывают большее повышение АД, чем для ног.
6. Упражнения с наклонами, поворотами и вращением головы и туловища в первые дни занятий выполняют в медленном темпе и повторяют по два-три раза с неполной амплитудой движений. Темп постепенно ускоряют, увеличивают число повторений и переходят к более глубоким наклонам.
7. На третьей-четвертой неделе включают упражнения для развития силы, в том числе и изометрические, которые выполняют в течение 30-60 секунд, после которых обязательны упражнения на расслабление мышц и статические дыхательные упражнения в течение 20-30 секунд при I стадии болезни и 1,5-2 минут – при второй.

Противопоказания : общие, повышение АД свыше 200/110, понижение АД на 20-30 %, сопровождающееся резким ухудшением самочувствия пациента, приступ стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца , состояние после гипертонического криза, выраженная одышка и резкая слабость.

Массаж

Показан при I и II стадиях гипертонической болезни, при III стадии – противопоказан. В ИП сидя массируют заднюю поверхность шеи, область надплечья, спины, паравертебральных зон. Применяют непрерывное поглаживание, растирание, разминание. Рекомендуют массаж волосистой части головы и лобной части лица (особенно тщательно массируют сосцевидные отростки), массаж нижних конечностей и живота. Продолжительность массажа – 10-15 минут.

Схема построения занятий лечебной гимнастикой при II-III стадии гипертонической болезни

Примерный комплекс гимнастических упражнений при гипертонической болезни

1. ИП сидя на стуле с опущенными руками, ноги вместе, попеременно поднимают и опускают руки (вверх – вдох, вниз – выдох); повторять 4-6 раз каждой рукой;
2. ИП сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах на уровне плеч, ноги вместе, производят круговые движения руками в плечевых суставах; повторять 5-6 раз, дыхание произвольное;
3. ИП сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги вместе – вдох, левую ногу сгибают в коленном суставе и прижимают бедро к груди и животу с помощью рук – выдох; те же движения правой ногой; повторять 2-3 раза;
4. ИП сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч – вдох, туловище наклоняют в сторону, руки опускают на пояс – выдох; возвращаются в ИП (3-5 раз);
5. ИП сидя на стуле с опущенными руками, ноги на ширине плеч, руки поднимают вверх – вдох; опуская руки, отводят их назад и наклоняются вперед, не опуская голову – выдох (3-4 раза);
6. ИП – в выпрямленных опущенных руках гимнастическая палка, ноги вместе, делая шаг назад левой ногой, поднимают палку вверх над головой – вдох; возвращаются в ИП – выдох; те же движения правой ногой (3-5 раз);
7. ИП стоя, в выпрямленных и опущенных руках гимнастическая палка, ноги на ширине плеч, туловище поворачивают в сторону, палку поднимают вверх – вдох; возвращаются в ИП – выдох; те же движения в другую сторону (3-5 раз);
8. ИП стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе; руки и правую ногу отводят в сторону, держат их в этом положении две секунды – вдох; опускают руки и ногу – выдох; те же движения левой ногой (3-4 раза);
9. ИП стоя, руки разведены в стороны, ноги вместе; делают широкие круговые движения руками вперед, затем назад; дыхание произвольное (3-5 раз);
10. ИП стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч; производят круговые движения туловищем попеременно влево и вправо; дыхание произвольное (2-3 раза);
11. ИП стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе, спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.

Первичная артериальная гипотензия (гипотония)

Характеризуется понижением систолического давления ниже 100 мм рт. ст., диастолического – ниже 60 мм рт. ст. Различают физиологическую гипотензию, без признаков патологии (жалоб нет, трудоспособность не нарушена) и патологическую , с патологическими симптомами (головные боли, головокружение, слабость, сонливость, склонность к ортостатическим реакциям и др.).

Задачи ЛФК и массажа

Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и сосудистого тонуса. Повышение сократительной способности миокарда. Общее укрепление организма и повышение эмоционального тонуса больного.

Особенности методики ЛФК

Аналогична ЛФК при недостаточности кровообращения I ст. Время занятий – 15-40 минут. Широко используют упражнения на равновесие и координацию движений, динамические и изометрические упражнения для развития силы без последующих упражнений на расслабление мышц. Частая перемена ИП. При хорошей физической подготовке – спортивные игры по облегченным правилам, лыжные прогулки и др. Рекомендуют прием контрастного душа, посещение бани (сауны). В сауне находятся по 3-5 минут (два-три захода), после чего принимают холодный душ (теплый душ или ванна приводят к снижению артериального давления).

Массаж

Массируют воротниковую зону, но более энергично, чем при гипертонической болезни, исключая массаж волосистой части головы. Также проводят общий массаж в течение 15-35 минут.

К сожалению, отклонение АД от нормы довольно часты у пациентов, а одним из способов облегчения недуга является ЛФК (лечебная физкультура) при гипертонии. При хроническом заболевании поражается сердечно-сосудистая система. От гипертонии страдают более 20% человек во всем мире.

Из-за нарушения работы нервной и эндокринной систем происходит расширение просвета сосудов. Вследствие ускоренной циркуляции крови сердце начинает работать максимально интенсивно. Как ежедневная гимнастика поможет нормализовать давление, вы узнаете в статье.

Что может предшествовать появлению симптомов этого сложного заболевания? Волнообразное течение гипертонии дает возможность больным чувствовать себя некоторое время хорошо, но изменения в организме приводят к ухудшениям. Основными причинами могут стать:

• атеросклероз;
• лишний вес, наследственность;
• алкоголь и курение;
• стрессы;
• избыточное употребление соли;
• травмы головного мозга.

Также гипертонию обычно диагностируют у диабетиков, пациентов, страдающих заболеваниями почек. Если пустить болезнь на самотек, то это чревато таким осложнениями как инсульт, ишемия, почечная и сердечная недостаточность.

Стадии болезни определяют по уровню артериального давления. При пограничной гипертензии АД может варьироваться от показателей 140/90 до 160/100. Нормой считается давление, не превышающее 140/90. Если показатели превышают 160/95, то это свидетельствует об артериальной гипертензии. Болезнь может прогрессировать стремительно или развиваться очень медленно.

Комплекс лечебных упражнений для улучшения самочувствия подбирают согласно индивидуальному состоянию пациента и стадии болезни. Обычно ЛФК назначают наряду с бессолевой диетой и аутогенными тренировками. Если эти меры не приносят должного результата, то применяют медикаментозное лечение. Гипертоникам запрещено:

• поднятие тяжестей;
• подъем вверх с грузом;
• ритмические и аэробные нагрузки;
• занятия при критических температурах воздуха.

Физкультурный комплекс составляется таким образом, чтобы укрепить ЦНС, сердца, иммунитет. Гимнастика помогает восстановить сосудистый тонус, нормализует моторику, обмен веществ. Благодаря специальным лечебным упражнениям, можно замедлить прогресс атеросклероза. На различных стадиях болезни комплексы отличаются. Общим является сочетание упражнений расслабляющих с общеразвивающими.

Гипертоникам запрещены упражнения с широкой амплитудой движений тела и головы, а также быстрые и резкие движения в динамике. Комплекс лечебной гимнастики состоит из вводного, основного и заключительного этапов.

Во вводной части организм подготавливается к повышенным нагрузкам, а на основном этапе – пациент выполняет упражнения для улучшения работы внутренних органов и сосудов. Важно сформировать положительный настрой у пациента. Завершающим этапом становятся дыхательные упражнения. Основными правилами ЛФК являются:

• все упражнения выполняют без перенапряжения;
• дыхание свободное, ровное;
• на сложных стадиях гимнастику проводят в постели;
• между подходами можно отдохнуть;
• нагрузки увеличивают по мере улучшения состояния.

1. Ходьба, на носках, с высоким подъемом коленей, с поворотами тела в течение нескольких минут.
2. Сидя на стуле. Вращение руками, согнутыми в локтевых суставах, разведение рук в стороны. Выпрямление и вытяжение ног, вращение стопами.
3. Стоя. Потряхивание руками поочередно, мягкие наклоны влево — вправо. С опорой на спинку стула махи ногами без напряжения.
4. Лежа на спине. Поочередное подтягивание колена к животу. Поочередный подъем ног. Отведение ног в сторону. Максимальное расслабление мускулатуры рук поочередно.

Число выполнений – до пяти раз. Постепенно можно увеличивать количество повторов. С помощью диафрагмального дыхания можно улучшить состояние больного. Исходное положение – лежа на спине, живот расслаблен. Вдох через нос с «надуванием» живота, а выдох через рот. При этом губы складывают трубочкой. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, пациенту можно положить руки на живот.

Нельзя проводить ЛФК, если показатели АД выше 180/110 и при аритмии. Одышка, сердцебиение и отечности – противопоказания для проведения гимнастики. Если во время выполнения комплекса, у больного возникла резкая слабость и одышка, занятия следует прекратить.

Прогулки по ровной местности улучшают кровообращение в ногах и венозный отток. Такая нагрузка проста и привычная для каждого, но в то же время, является одной из лучших методик для оздоровления сердца и сосудов. Постепенно можно удлинять дистанции и ускорять темп.

Начинают прогулки с протяженности 1000 метров, а впоследствии увеличивают до 3000 метров. На первых порах стоит выбрать медленный темп, а затем уменьшать время отдыха и продолжительность дистанции. Самым медленным темпом ходьбы является шестьдесят шагов в минуту, а наиболее быстрым – сто двадцать шагов в минуту.

Велотренажер и эллипсоид – популярные тренажеры при гипертонической болезни. Поскольку целью занятий является улучшение выносливости и укрепление сердечнососудистой системы, то такие тренировки рекомендованы пациентам. Благодаря измерению пульса, вы сможете контролировать работу сердца во время тренировки. Нельзя делать кардио при астме, отеках, тахикардии и тромбофлебите. Три-пять занятий в неделю по полчаса – допустимая норма.

Плавание в бассейне не просто снимает стресс, но и улучшает ЖКТ, аппетит, нормализует сон и избавляет от избыточного веса. Чередуя ЛФК с плаванием и ходьбой, вы сможете минимизировать приступы гипертонии и укрепить здоровье.

Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным . Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».

Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.

Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

• Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
• Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
• Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
• Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
• Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной , ишемической болезни сердца, .

Чем полезны упражнения при гипертонии?

Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

1. Снижение уровня и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

Лучшие упражнения при гипертонии

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

• Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
• Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
• Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
• Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
• Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения по Шишонину

Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.

Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

1. Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
2. Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
3. Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
4. Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
5. Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
6. Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
7. Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

Дыхательные упражнения и йога

Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.

Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.

Основные правила выполнения упражнений йоги:

• Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
• Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
• Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
• Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
• Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
• Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

Какие упражнения нельзя выполнять?

Лицам, страдающим , нежелательно допускать увеличения частоты выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.