- Това е двигателна активност на лице, което е придружено от увеличено, по отношение на държавата на почивка, нивото на функциониране на тялото.

Има външни и вътрешни товари.

Външността на товара включва интензивността, с която се извършва физическото упражнение и неговия обем.

Интензивността на физическата активност характеризира ефекта от ефекта на конкретно упражнение върху човешкото тяло. Един от показателите за интензивността на натоварване е плътността на експозицията на серията упражнения. Плътността на удара характеризира връзката между момента на извършване на определени упражнения и общото време на целия урок или съответната му част. Така че, когато извършвате същите упражнения в различни класове в различно време, общото количество натоварване на плътността ще бъде различно. По-малко време ще се извърши определена серия от упражнения, толкова по-висока е плътността на влияние, ще има товар. Обобщеният показател за интензивността на физическото упражнение ще бъде енергийните разходи за нейното прилагане на единица време.

Интензивността на натоварване може да се регулира от следните фактори: скорост на движение m / s.; Координационен комплекс; темпото на упражненията; Относителната величина на напрежението като процент от лични данни в конкретно упражнение; Амплитудата на движенията - отколкото е повече, толкова по-голяма е интензивността на натоварване; съпротивление на околната среда (терен, вятър, воден поток и др.); Стойността на допълнителните тежести (например, работеща със същата скорост, но с допълнителна тежест под формата на специален колан с определено тегло).

Обемът на натоварване се определя чрез продължителността на продължителността на отделни физически упражнения, поредица от упражнения, както и общото количество упражнения в определена част от класовете, като цяло или в поредица от класове. Обемът на товара в циклични упражнения се определя в дължина или време. Например, кръст до 10 км разстояние. В енергийното обучение обемът на натоварване се определя от количеството повторения и общото тегло на повдигнатите тежести. В скок, хвърляне - броя на повторенията. В спортни игри, бойни изкуства - общата време за активност на двигателя.

Съществува пропорционална връзка между интензивността и натоварването на товара, толкова по-висока е силата на въздействието върху органа при разследването на високата интензивност на упражненията, колкото по-скоро човек се уморява и ще бъде принуден да спре изпълнението си. Никога не е невъзможно да се свърже максимално или близо до тях в интензивността на усилията с голям обем.

Въпреки това, физическата активност със съответната интензивност едва след това става ефективна, ако достигне необходимия обем. Така че, когато се въртят кратки сегменти (20-30 метра) с висока интензивност и оптимален интервал на почивка между тях, в първите трима опита ще развият предимно високоскоростни качества. При последващите повторения, поради изчерпване на алктатния енергиен източник, продължаването на същата работа ще улесни мобилизирането на механизма за снабдяване с гликолитик. Обучителният ефект вече ще бъде насочен към преобладаващото развитие на високоскоростната издръжливост. След известно време гликолитният източник на енергия изтощен и по-нататъшна работа в същия режим ще се извършва главно поради аеробния източник на енергия, който от своя страна ще допринесе за развитието на обща издръжливост. За да се установи оптималното съотношение на интензивността и обема на натоварването на обучението, е необходимо ясно да се определи целта, с която се извършва упражнението, отчитайте нивото на физическа годност, възрастта и половите характеристики на тези, които се предлагат.

Вътрешната страна на физическата активност се определя от тези функционални промени, които се появяват в тялото поради влиянието на някои външни стойности (интензивност и обем).

Функционалните промени в различни хора на същото физическо натоварване са почти винаги различни. Освен това, дори едно и също лице, в зависимост от нивото на обучение, емоционално състояние, условия на околната среда (температура, влажност и въздушно налягане, вятър, височина над морското равнище и т.н.), тя ще бъде в различен отговор на един и същ външен параметрите на товара.

Маса 1.

Симптоми на умора след товара на различни стойности

(обобщени данни)

Симптом	Светлина умора (умерено натоварване)	Много силна умора (ограничено натоварване)
Боядисване на кожата. Потапяне. Координация на движенията. Фокус. Общо благосъстояние. Готовност за обучение. Настроение.	Светлина зачервяване. Умерено или средно (в зависимост от температурата и влажността). Уверено изпълнение, което съответства на постигнатото ниво. Нормални, коригиращи инструкции се извършват, без прояви на нервност, устойчиво внимание по време на упражнението. Няма оплаквания, всички задачи за обучение се изпълняват. Устойчиво желание за продължаване на обучението. Повдигнати, весели, радостни, живи.	Силно зачервяване. Голяма изпотяване над колана. Увеличаване на броя на грешките, намаляване на точността, появата на несигурност. Влошаване на вниманието, намаляване на възприятието на информацията, намалена способност за диференциране. Слабост в мускулите, значително трудното дишане, увеличаването на безсилие, изрично изразено намалена производителност. Намалена активност, желание за увеличаване на интервали от свободното време между упражненията, но има желание да се продължи обучението. Донякъде потиснати, но радостни, ако резултатите от тренировката съответстват на очакваното; Радост за следващата тренировка.	Много тежко зачервяване или необичайно бледност. Голямо изпотяване, включително под колана. Силно нарушаване на координацията, мудното движение, рязко увеличаване на грешките. Значително намалява вниманието, голямата нервност, много бавни реакции. Оловно тежест в мускулите и ставите, замаяност, гадене или повръщане, депресия. Желанието на пълния мир и прекратяване на обучението. Разбиране, обсесивно съмнение относно стойността на класовете, търсене на причини за прескачане на класове.

Информация за величината на товара може да бъде получена чрез контролиране на различни показатели за дейността на функционалните системи, определени от инструменталните методи.

В ежедневната практика, вътрешната стойност на натоварване може да бъде оценена по отношение на показателите за умора, както и в естеството и продължителността на възстановяването в интервалите за възстановяване между упражненията. За това тези показатели се използват като интензивност на изпотяване, цвят на кожата, качеството на движението, способността да се концентрират, общото благосъстояние на човека, неговата готовност да продължи класовете, подреждането на духа по време на упражнението и в интервалите за отдих (таблица 1), както и показатели за пулса по време на упражнението и в интервалите на почивка. В зависимост от степента на проявление на тези показатели, умерените, големи и максимални натоварвания разграничават.

Компетентно дозираното физическо натоварване има благоприятен ефект върху тялото. Те ви позволяват да постигнете идеална фигура, да увеличите мускулния тонус и дори да укрепите човешкия имунитет. Въпреки това, за да получите желания резултат, трябва да създадете набор от упражнения и да изберете оптималната им интензивност. Какви видове физическо упражнение съществуват и за какви цели са най-подходящи, ние ще ни кажем в нашата статия.

Класификация на товара

Спортните класове се изпълняват с някаква категория. Тя може да бъде подкрепа за мускулен тонус, загуба на тегло, възстановяване след нараняване или подготовка за спорт. Във всеки случай видовете физическо натоварване и интензивността им ще се различават, така че те се приемат да се разделят в съответствие със следната класификация: \\ t

• аеробни;
• анаеробна;
• интервал;
• хипоксичен.

Някои от тези товари, нашето тяло се подлагат ежедневно, а други не могат да бъдат изцяло под силата на начинаещ спортист. Нека се чудим какви различия от всеки тип и за какви задачи трябва да изберат една или друга опция.

Група аеробни товари

Аеробното физическо натоварване (или кардионно натоварване) са комплекс от прости упражнения, които са насочени към обогатяване на клетките с необходимото количество кислород, увеличаване на защитните сили на тялото и обучението на неговата стабилност.

С тези товари, нашето тяло е подложено ежедневно: по време на екскурзия до магазина, в процеса на почистване на апартамента, по пътя към работа и по време на разходката. Също така може да се припише:

• карам колело;
• водни спортове;
• ски, кънки, ролки;
• ежедневна гимнастика;
• ходене по стълбите;
• танцуващи класове и др.

Тази група включва почти всички версии на активно забавление. За да поддържате тялото в добра форма, това е идеалният вид физическо натоварване.

Упражненията за аеробни тип се считат за най-сигурни. Те могат да бъдат изпълнени от хора от различни възрасти, независимо от нивото на подготовка. Пациентите, които са претърпели тежки наранявания и имат хронични заболявания, се препоръчват такива товари. В този случай обаче интензивността на класовете и реакцията на тялото трябва стриктно да контролира лекуващия лекар.

Анаеробни упражнения и методи за тяхното изпълнение

Анаеробната тренировка включва видове физическо натоварване, характеризиращо се с повишено тегло и интензивност. Това включва, които се извършват от спортисти, за да се увеличи мускулната маса и да се обучава издръжливостта на тялото.

Упражненията се извършват с използване на тежки гири, пръти и различни симулатори. Тяхната основна същност е краткосрочното движение на тежестта без движението на тялото. Крайният резултат се счита за значително увеличение на мускулните тъкани и високите показатели за мощност. Въпреки това, трябва да се знае, че в процеса на бързо повишаване на обема на мускулите, тяхната еластичност е значително намалена.

Анаеробните товари имат противопоказания и не се препоръчват на хора над 40 години. Въпреки това можете да извършвате упражнения с умерени тежести, което ви позволява да поддържате тялото в добра физическа форма: вдигайте гира до 5 кг, използвайте гумен или пролетния експандер.

Група интервални упражнения: Какви са техните характеристики?

По време на обучение на спортисти различни видове физическо натоварване (и тяхната интензивност) могат да бъдат редувани и комбинирани. В този случай те говорят за интервала, когато класовете включват елементи от първия и втория тип.

Например, млади и здрави мъже, ангажирани в тежък спорт, е задължително да се изпълняват аеробни упражнения. Това е по време на обучение по-тежки упражнения алтернативни и лесни. В същото време, спортистите могат допълнително да използват тежки товари, засягащи определена мускулна група. В спорта видовете физическо натоварване се редуват постоянно, особено когато става въпрос за професионално обучение.

Хипоксични товари

Те се използват за обучение на издръжливост на професионални спортисти. Хипоксичните натоварвания се отнасят до тежки упражнения, тъй като те се извършват при условия на липса на кислород, когато човек е в границата на нейните възможности.

Основната цел на този тип обучение е да се сведе до минимум процесът на аклиматизация на тялото в необичайна обстановка. Използвани за обучение на дихателната система на катерачи, които често се префират в условията на планините, където преобладава

Принцип на подбор на физическо натоварване (по характер на въздействието)

Правилният избор на оптимални упражнения е гаранция за получаване на желания резултат. Ето защо преди започване на обучение трябва ясно да определите крайната цел. Не може да бъде:

• рехабилитация след наранявания, операции и хронични заболявания;
• подобряване и възстановяване на силите, повдигане на напрежението след работен ден;
• поддържане на тялото в съществуваща физическа форма;
• повишена издръжливост и увеличаване на телесните сили.

Избирането на товара във втората и третата версия обикновено не причинява затруднения. Но упражненията с терапевтична цел да изберат много по-трудно да избират. Мислейки за това какви видове физическо натоварване са най-ефективно възстановени, текущото състояние и човешка възможност трябва да бъдат взети под внимание.

Същото упражнение може да бъде много ефективно за спортист в умерена физическа форма и е абсолютно безполезна за начинаещи атлети. Следователно изборът на програми за обучение следва да се извършва на принципа на праговите натоварвания и по-добре, ако треньорът е наясно със статута и способностите на спортист.

Видове товар

В допълнение към основната класификация на обучението, има разделение на упражненията за няколко вида. Всяка от тях е насочена към разработване на качествено качество.

Съгласно естеството на въздействието върху тялото, няколко основни вида физическо натоварване разграничават:

• власт;
• скорост;
• върху гъвкавост;
• относно развитието на гъвкавост и координационни способности.

За да бъдат получени тренировки максималната полза, те трябва да се извършват в съответствие с определени правила, за които ще говорим.

Упражнения за власт

Твърденията на упражненията на властта помагат да се запазят тялото в тон, забавяне на процеса на стареене тъкани, предотвратяване на развитието на различни сърдечно-съдови заболявания. Важно е товарът да се получи всичко, защото неактивните тъкани са лишени от необходимите вещества, което води до тяхното стареене.

Положителният ефект върху упражненията на властта се постига, ако товарът постепенно се увеличава, но съответства на състоянието на човешкото здраве. Тежестта на товари и тяхното повторение също трябва да се увеличават постепенно. Упражненията с неконтролирано количество повторения са абсолютно никакви предназначени да обучават издръжливост и сила.

В рекреационните упражнения, физическата активност (класификация и видове, чиято назначава лекар) се основава на ненаситена тежест и ясно определен брой повторения. Този метод за избор на натоварвания ви позволява да постигнете резултати и да избегнете нараняване.

При първоначалните етапи на обучение тежестта трябва да се използва с не повече от 40% от максималната възможна база. След това натоварването може да бъде избрано така, че максималният брой повторения на упражнението да е около 8-12 пъти. И за мускулите на предмишницата, шията, кракът и коремът ще достигнат 15-20 пъти (с паузи между подходи за 1-3 минути).

Тип на скоростта

Такова обучение не изисква човек с голяма издръжливост и силно напрежение. Те имат положителен ефект както на младия, така и на стареещия организъм. В последния случай, високоскоростните упражнения се считат за особено уместни. В края на краищата основният признак на затигването на тялото е не само размазването на моторните му функции, но и забавя движенията.

Високоскоростните товари не трябва да се държат по-дълги от 10-15 секунди. Дълги упражнения (от 30 до 90 секунди) трябва да се извършват с по-ниска мощност. Това са тези упражнения, които се редуват с малки интервали от време за почивка, до максимална степен допринасят за забавянето на процесите на стареене на клетките. За да се поддържа тялото в оптимална форма, се препоръчват високоскоростни упражнения за изпълнение по време на всеки спорт.

Ползите от еластичността на мускулите, лигаментите, ставите

Упражнения за гъвкавост - най-популярните видове товари в тях включват децата на младшите класове в училище. Такива товари допринасят за запазването на гъвкавостта и мобилността на ставите и гръбначния стълб. В допълнение, положителните ефекти на такива товари включват:

• предотвратяване на прекомерни фуги на ставите;
• предотвратяване на развитието на артрит;
• подобряване на състоянието на стартната торба;
• предотвратяване на остеохондроза.

Еластичността на мускулите, фугите и връзките значително намалява вероятността от нараняване, допринася за бързото възстановяване на мускулните тъкани след физическо натоварване. Упражненията за гъвкавост са перфектно релаксиращи мускули, подобряват техния тон.

Липсата на такива товари води до потвърждение на тъканите. Енергията, която може да се използва за възстановяване, се губи и мускулът страда от липсата на кислород.

Какви други тренировки са необходими

Сръчките и координационните способности не са по-малко важни качества, изисквани от човека през целия му живот. При липсата на систематично обучение тези умения постепенно намаляват. Какви видове физическо упражнение трябва да бъдат включени в обучението за разработване на данни за способностите? Всичко е по-лесно просто. Най-добрият вариант ще бъде различни спортни игри: тенис, десктоп, бадминтон и др.

Лесно спортът перфектно обучава сръчност и са добра превенция на сърдечно-съдови заболявания. Възрастните ограничения нямат такива товари, но са много трудни за дозиране. Поради тази причина по време на процеса на обучение трябва да контролирате собственото си дишане и да следите сърдечния ритъм.

Обучение с сръчност със спортните игри значително увеличава адаптивните способности на тялото и упражненията, които изискват постоянно внимание, да обучават умствения отговор. Човек започва да взема трудни решения по-бързо и да работи по-бързо в непредвидени ситуации.

Както видяхме, всеки вид физическа активност може да повлияе положително на човека. Въпреки това, за да се постигне максимален резултат, обучението трябва да бъде системно и да включва няколко вида упражнения едновременно. По този начин е възможно да се осигури висока степен на устойчивост на организма към неблагоприятни фактори, както и постоянно да се развиват и подобряват нови умения. Основното нещо е да запомните, независимо от вида на товаренето, което сте избрали, важно е винаги да знаете мярката!

Въведение

През последните години търсенето на модерни пътища и методи за укрепване на физическото и емоционалното състояние все повече се повишава. Това се дължи преди всичко, с факта, че днес, векът на техническия прогрес, когато нивото на здравеопазване на населението става все по-забележимо, увеличаването на психичното натоварване се увеличава и в резултат на това е намаляването на двигателна активност. Ролята на физическата култура и спорта е още по-нарастваща. Няма съмнение, че надлежната емоционална основа достатъчно намалява нивото на здравето и благосъстоянието на учениците, наранява тяхната психика. Във връзка с това въвеждането на формивни технологии в образователния процес е особено важно, развитието на специални здравни програми, които могат да намалят цената на физиологичната и психологическата адаптация и да се гарантира формирането на устойчиви инсталации за здравословен начин на живот.

Основният фактор на здравословния начин на живот е лечебна физическа култура. Неговата основна цел е всеобхватното развитие на тялото, възстановяването му след умора от различни физически и психически натоварвания, поддържане на здраве и положително емоционално състояние.

Принципът на ориентация на здравето е един от основните във физическото възпитание, основният му смисъл е да се постигне възможността за по-голям ефект на отдих върху физическата култура. Въпреки привидната простота на принципа, някои трудности се намират в практическите дейности. Това се дължи на факта, че планирането на програмите за физическо възпитание включва материалите, разкриващи само образователни задачи, според които моторните действия трябва да бъдат обучени и развиват физически качества. Следователно, съдържанието на обучението и методологическите подходи слабо отразява принципа на ориентиране на здравето и по този начин ограничава възможността за използване на средствата за подобряване на физическата култура в процеса на физическо възпитание и независими дейности.

Целта на изследването е да се изследват товар и почивка при извършване на физически упражнения.

Целта на изследването е физическото възпитание в товара и почивка при извършване на физически упражнения.

Предмет на изследването - как натоварването и почиват върху процеса по време на упражнението.

Изследователски задачи:

Прегледайте фазите на товара.

Разгледайте фазите на отдих.

Разгледайте влиянието на съотношението на товара и почивка в процеса на обучение.

Методи Изследвания: Анализ на литературни източници.

Общи характеристики на физическото усилие

Упражняване на стрес. Изгледи

Физическата активност е величината на физическите упражнения на човек, който е придружен от увеличен, спрямо мира, нивото на функциониране на тялото.

Разграничават вътрешната и външната страна на товара. Вътрешното натоварване се характеризира с морфо-функционални промени в тялото под влиянието на товара. Външно - определено от количествената характеристика на извършената работа (интензивност и обем). Товарът е стандартна и променлива. Първият е същият в външните си параметри във всеки момент, а вторият - промени в хода на упражнението. Общото натоварване на няколко физически упражнения (или класове като цяло) може да бъде определено, съответно, в съответствие с интегралните характеристики на обема и интензивността в отделни упражнения (или класове). Има доказателство за пропорционални отношения между обема и интензивността на товара.

Натоварването може да има непрекъснат и интервал (интермитентен) характер. В първия случай, по време на упражнението, във втория - между повторенията на упражнението има интервали от свободното време, които гарантират възстановяването на човешките резултати. В зависимост от това коя фаза на възстановяване се извършва друго упражнение.

Всички видове физическо натоварване са разделени

Мащабът на товара е голям (лимит), значителен (носител), среден, малък;

В природата - за обучение и конкурентни, специфични и неспецифични;

В насочеността - относно насърчаването на отделни двигателни способности (високоскоростност, власт, координация, издръжливост, гъвкавост) или техните компоненти, които подобряват координационната структура на движенията, компонентите на умствената готовност или тактическите умения и др.;

Относно координационната сложност - относно стереотипите, които не изискват значителна мобилизация на координационните способности и свързани с прилагането на движенията на висока координационна сложност;

При умствено напрежение - до по-интензивно и по-малко напрегнато, в зависимост от изискванията за умствени способности на спортистите.

Един от основните въпроси при упражняването на физическа подготовка е изборът на подходящи оптимални товари. Те могат да бъдат определени от следните фактори:

Рехабилитация след всякакви предавани заболявания, включително хронични;

Дейности за възстановяване и отдих за премахване на психологически и физически стрес след работа;

Поддържане на съществуващо обучение на съществуващото ниво;

Повишено физическо обучение. Развитие на функционалността на тялото.

Ефективността на физическото упражнение. Избор на оптимални товари, техните видове. Интензивност на натоварване. Методи за определяне на интензивността. Критерии за контрол на импулса на реакцията на организма върху физическото натоварване

Систематичните часове за физическо възпитание водят кадапацията на човешкото тяло да извърши физическа работа. Адаптирането се основава на промени в мускулните тъкани и различни органи в резултатите. Всички тези промени определят ефектите на обучението. Те проявяват подобряването на различните функции на тялото и увеличават физическата подготовка.

При анализиране на факторите, определящи физическите системни упражнения, такива аспекти могат да бъдат разграничени:

обучение на функционални ефекти

прагове, "критични" товари за възникващи ефекти.

ред на ефектите за обучение

специфичност на ефектите върху обучението

обучение за определяне на степента на упражняване на ефекта

Последните два аспекта са най-важни в спорта.

Систематичното прилагане на определено родасочно упражнение води до следните основни положителни функционални ефекти:

Укрепване на максималните функционални възможности на организма, нейните водещи системи

Повишена икономика, ефективност на тялото, водещи системи

Първият ефект се определя от растежа на максималните електроцентрали при извършване на лимитни тестове. Те отразяват текущите максимални възможности на тялото, от съществено значение за този вид упражнения. Например, врачният ефект на тревожна тренировка твърди, че увеличаването на максималните възможности за изкривяване на кислород, максималната консумация на кислород и трайна работа по издръжливост.

Вторият ефект се проявява в намаляването на функционалните промени в дейностите на други органи и системи на тялото при изпълнена работа. Така че, при извършване на същия товар, обучените имплодично наблюдавани по-ниски индикатори за последния. Обученият човек ще се наблюдава по-ниски функционални ефекти в честотата на сърдечните съкращения, дишането или потреблението на енергия.

Основата на тези положителни ефекти е:

Структурни и функционални промени в водещите тестове за влияние върху органите при извършване на определена работа.

Подобряване на централната нервна, ендокринната исавунна клетъчна регулация на функциите в процеса на извършване на физически упражнения.

Един от основните въпроси при упражняването на физическа подготовка е изборът на подходящи, оптимални товари. Те могат да определят следните фактори:

Рехабилитации след всички видове прехвърлени доказателства, включително хронични.

Възстановяване и уелнес дейности за психологическо и физическо напрежение след работа.

поддържане на съществуващо обучение на съществуващото ниво.

Повишено физическо обучение. Въздействие на въздействието на тялото.

По правило няма сериозни проблеми с избирателните часовници във втория и третия случай. По-трудно е да се справим с избора на товари за случая, което е основното съдържание на терапевтичната физическа култура.

В последния случай увеличението на функционалността на отделните органи и целия организъм, т.е. Ефектът на постигането се постига, ако системните натоварвания са достатъчно значими, постигнати или надвишават в обработката на някакъв праг. Такъв праг натоварване на треньора надвишава дневния товар.

Принципът на праговите товари се нарича принцип на прогностика над товара.

Основното правило в избора на прагове е показано във факта, че те трябва да спазват настоящата функционалност на този човек. Така че, същото натоварване може да бъде функционално за малък човек и напълно неефективен мъчителен човек.

Следователно принципът на индивидуализация в значителен метър се позовава на принципа на праговите натоварвания. От нея следва, че делът на тренировъчните натоварвания като треньор е учител и самочувствието трябва да има достатъчна представа за функционалната честота на нейното тяло.

Принципът на повишаване на натоварванията е и инжектирането на физиологичния принцип на праговите натоварвания, които трябва да се увеличат с растежа на обучението. В зависимост от осъществимостта и личните човешки практики, физическото упражнение трябва да има степен. За подобряване или идентифициране на нивото на съществуващата функционалност се прилагат единични прагови товари.

Основните параметри на физическото натоварване намаляват, продължителността и честотата, които заедно определят обемното натоварване. Всеки от тези параметри играе независима роля на сътрудничеството на ефективността на обучението, но връзката им е еднакво важна.

Най-важният фактор, засягащ ефективността на обучението, е интензивността на натоварването. Когато приемаме този параметър и първоначалното ниво на функционална готовност, ефектът от продължителността и честотата на обучение на определени граници може да не играе важна роля. Освен това стойността на стойността на параметрите на натоварване зависи значително от избора на показатели, наводненията се оценяват чрез ефективност на обучението.

Например, ако увеличението на максималното потребление е голяма степен зависи от интензивността на тренировъчните натоварвания, тогава намаляването на сърдечната честота по време на тестовите субмаксимални услуги е по-зависимо от честотата и общата продължителност на обучителните сесии.

Оптималните прагови натоварвания също зависят от Vample (мощност, скорост-мощност, издръжливост, игра, техническа IT.D.) и върху нейната природа (непрекъснат, цикличен или ре-интервал). Така например увеличаването на мускулната сила е Постигнато поради тренировки (тегло, съпротивление) с относително малко повторение на всяка тренировка. Пример за постепенно увеличаване на товара е едновременно повтарящ се максимален метод, който е максималното натоварване, което човек може да повтори определен брой пъти. При оптимален капацитет на повторенията от 3 до 9, когато обучението нараства, теглото се увеличава, така че това количество се поддържа с неправилно напрежение. В този случай продуктът от крадец в този случай може да се счита за количество на теглото (съпротивление), превишаващо 70% от произволната максимална якост на мускулните групи. Точността на тази издръжливост се увеличава в резултат на обучение с настилка от повторения с относително малки натоварвания. Когато тренирате, издръжливостта на определянето на праговия товар трябва да се вземе предвид интензивността, честотата на товара, общия му обем.

Има няколко физиологични метода за откриване на интензивността на натоварването. Директният метод се състои в измерване на консумацията на потребление на кислород (l / min) - абсолютен или относителен (% от потреблението на кислород за отстраняване). Всички други методи са непреки, въз основа на съществуването на комуникация между интензивността на натоварването и някои физиологични показатели. Един от най-удобните показатели за самолета на сърдечни съкращения. Основата за определяне на интензивността на обучението по честотата на съкращенията на сърцето е връзката между тях от големия товар, толкова по-голям е сърдечната честота. За детективност на товара, различните хора използват не абсолютни, касови честотни индикатори (относителни срокове на сърдечната честота или относителен процент от работните просрочени задължения).

Относителна работна честота на сърдечни съкращения

(% Chss max) се произнася като процент от сърдечни съкращения по време на натоварване и максимална честота на сърдечната честота за този човек. Приблизително Czechmaks могат да бъдат изчислени за мелници:

CSSMAX \u003d 220-годишна възраст (години) UD / min.

Трябва да се запази доста значими разлики Inssamax за различни хора от една възраст. В някои случаи начинаещ нисък piz. Подготовка

CSSMAX \u003d 180-годишна възраст (години) UD / min.

При определяне на интензивността на обучението на сърдечната честота се използват два показателя: праговата честота на IPIC на сърдечните съкращения. Прагът на прага е най-малък интензитет, под който не се случва ефектът на обучение. Сърдечната честота на сърдечните съкращения е най-голямата интензивност, която е кратка да бъде надвишена в резултат на тренировка. Примерни показатели за намаляване на разходите при здрави хора, занимаващи се със спорт, могат да бъдат:

Праг - 75%

Връх - 95%

от максималния сърдечен ритъм. Колкото по-голям е физическата годност на човека, толкова по-ниска трябва да бъде интензивността на тренировъчния товар. Тъй като обучението расте, тя трябва да нарасне до 80-85% от максималната консумация на кислород (до 95% от сърдечната честота).

Работни зони на честотата на сърдечната честота на UD / min.

до 120 - Подготвителна, загряване, марка.

до 120-140 - възстановителна - подкрепа.

до 140-160 - Разработване на издръжливост, аеробна.

до 160-180 - Разработване на високоскоростна издръжливост

повече от 180 - развитието на скоростта.

Библиография

1. Apanasenko G.L. Здраве, което избираме. Киев: Знание, 1989

2. Милнер, напр. Животът на формула. - m.: FIS, 1991.

3. Марков к.к. Вадутов, натъклен Курс на лекции за студенти. Irkutsk 1996.

За да подготвите тази работа, бяха използвани от сайта www.sportreferats.ru

Реагира с комплекс от реакции от сърдечно-съдови, респираторни, нервни системи и др.

• Ако товарът е слаб, тогава отговорът на тялото ще бъде невидим и няма да предизвика никакви промени.
• Ако товарът е в рамките на оптималните стойности, това ще доведе до положителни смени. Размерът на оп-тимал товар не е постоянен. За едно и също лице се променя с увеличаване на физическото му финансиране.
• Ако товарът е прекомерен, ще следват смените, което ще доведе до неблагоприятни промени в тялото.

Параметри на упражнения

Физическото упражнение е съставено от два параметъра: обем и интензивност. Обемът и интензивността на товарата са неразделни и в същото време недостатъчно усъвършенстване на ефектите върху тялото. В същото време обемът и интензивността могат да бъдат увеличени до определен лимит.

По-подходящо в началния етап на тренировката, увеличението на товара поради обема му се разглежда и в бъдеще, тъй като постепенно се увеличава от възможностите на тялото, - главно поради интензивността.

Обем на товара

Обем на товара Тя може да бъде изразена от ко-лиценз на упражнения или класове, метър на течение надолу по веригата, общата маса на повдигнатите тежести и др.

Интензивност на натоварване

Интензивност на натоварване означава напрежението на отделянето и степента на нейната концентрация във времето.

Факторите зависи от физическото усилие

Има много фактори, които ви позволяват да промените физическите упражнения в обучението:

• Броя на упражненията на повторенията. Колкото повече повторения, толкова по-голям е товарът.
• Величината и броя на мускулните групи, участващи в упражнението. Колкото повече мускули участват в упражнението, които сте завършили и това, което са по-големи, толкова по-съществено е физическото усилие.
• Темпото на упражненията. Недвусмислен отговор на въпроса кой пейс е най-досаден - бавен, среден или бърз, не. Въпреки че като цяло, без да се вземат предвид упражненията, най-натоварната - бърза крачка. В същото време бързото крачене понякога затруднява изпълнението на пакетите за малки и средни мускулни групи. Големите мускулни групи са по-лесни за обучение с бързи темпове. Медицински пешеходни гуми по-бързо от ходене със средно темпо. Упражненията за мощност, извършени с бавни темпове, са по-голямо въздействие върху тялото в сравнение с опаковките, извършени при бързо или средно темпо. Бързо седнете от позицията на лежането с фиксирани крака по-лесни от бавно.
• Амплитудата на движенията. С увеличаване на амплитудата на движенията, общото натоварване на тялото се увеличава, въпреки че са възможни и изключения. Например, повдигащите се крака от първоначалното положение на лежащия на гърба е по-лесно под ъгъл от 90 ° от ъгъл от 45-30 °.
• Сложността на упражнението. Колкото по-трудно е упражнението в изграждането си, толкова по-голям е броят на мускулите, който участва в неговото прилагане, фокусиращото внимание и следователно, по-бързо, колкото и да е умората.
• Първоначална позиция. От първоначалната позиция упражнението се извършва, от което зависи стойността на натоварването върху тялото до голяма степен зависи. Например, изпълнете упражнение с една и съща тежест от позицията, е по-лесна, отколкото да се намират от позицията. Наклонът напред и назад е по-лесен за изпълнение от първоначалната позиция "багажник на краката, отколкото от главния стойка.
• Продължителност, време и природа на почивка между упражненията. При определяне на честотата и продължителността на прекъсванията (интервали на отдих), със същата обща продължителност е необходимо да се вземе предвид, че обработваемостта на тялото е по-висока с кратки, но почасови развлекателни интервали, отколкото с дълъг, но рядък. За предпочитане свободното време. Упражненията с големи руда са по-ефективни, ако паузите са пълни с бавно ходене или релаксиращи преди това мускули. Отдимът на активите стимулира потока на възстановителни провтопроцесори в централната нервна система, невромускулен апарат, вегетативни C-печати на тялото.
• Силата на мускулната работа (Размерът на извършената работа на единица време). По-голямата сила, толкова по-голям е товарът. С увеличаване на капацитета на работата, тя се свежда до нейното изпълнение.
• Степента и естеството на мускулното напрежение. Колкото по-зает да работи, толкова по-досадно. По-трудно е да се завърши работата, свързана с бързи и максимални мускулни напрежения. Материал от обекта.

Използват се различни форми на подобряване на товара, като се вземат предвид индивидуалните психофилогични характеристики, физически фитнес, естеството на движенията. Това се дължи на факта, че продължителността на устройството на човека към натоварванията е различна.

Увеличаване на права нагоре в товар

Увеличаване на права нагоре в товар Използва се за постепенното участие на тялото в работата с относително ниско ниво на физическо обучение. Трябва да се използва относително малък натоварващ се увеличение, както и достатъчно дълъг интервал от отдих, така че следващото натоварване да се дължи на фазата на висока производителност.

Постоянно увеличаване на товара

Постоянно увеличаване на товара Използва се за рязко стимулиране на тялото въз основа на предварително създадена функционалност. Той осигурява увеличение на скок в натоварването, последвано от неговото запазване над няколко класа.