Ходенето е олимпийски спорт, чиято отличителна черта е присъствието на постоянна подкрепа. От обикновена разходка тази техника се отличава с различен темп, дължина на стъпката и полагането на краката. Ходенето е уелнес, тъй като има положително въздействие върху работата на всички органи и организми, няма противопоказания. Благодарение на този спорт можете да отслабнете и да укрепите мускулите си - да придобиете съблазнителни контури на тялото, но за всичко по ред.

История

Ходенето е спорт, който започва своята история през 1867 г. в Англия, където се състезаваха, участниците трябваше да преминат на разстояние от 7 мили. Първите състезания бяха много сложни поради дългите разстояния, сред които бяха най-популярните маршрути: Торино-Марсилия Барселона (1100 км), Виена Берлин (578 км) и Париж-Белфор (496 км). През 1908 г. спортните състезания за ходене, включени в програмата "Олимпийски игри". По това време се състезаваха за преминаването на разстоянията на 3.5 км и на 10 км.

От 1908 до 1932 г. историята на развитието на спортната разходка е много богата, тъй като се превръща в образуването на този спорт, тъй като олимпийският му техника е подобрен и е въведен ново разстояние - 50 км. Професионалният спорт започна в периода от 1932 до 1958 г., когато изискванията за спортисти са се увеличили значително, тяхното обучение се ежедневно и наситени, а товарът е ограничен, по това време е въведено разстояние от 20 км. В периода 1964-1975 г. основите на спортните пешеходни техники започнаха да се подобряват в Азия, Африка, Латинска Америка. В този период научната база на този спорт вече се появи, са разработени по-съвременни методи за преподаване на суапове.

След 1975 г. развитието на спортната разходка беше свързана с формирането на нови записи, както и с началото на пасажа на женските състезания на разстояние 20 км. За първи път жените участваха в спортни състезания по ходене в програмата "Олимпийски игри" през 1992 г., докато мъжете станаха шампиони още през 1932 година.

Техника и правила

Правилното спортно ходене се основава на две основни точки в техниката:

• Променливи стъпки, човек трябва непрекъснато да се свързва с една от краката със земята. Ако се случва отделянето от повърхността, както при движение, тя е дисквалифицирана от конкуренцията;
• След като един крак е бил предаден напред, той не трябва да се огъва в коляното до примерна перпендикулярна позиция спрямо Земята.

Гръбът трябва да бъде отпуснат, софтуерът няма да се огъне, т.е. гърба е права. Мускулите на пресата по време на спортната разходка са напрегнати, ръцете се огъват и не се мотаят по тялото. Тялото в процеса на окупация на този вид лека атлетика трябва да се събира и да изпълнява ясни последователни стъпки. Необходимо е да стъпите на петата, след което е необходимо да се вози стъпалото на земята, за да се свържете с подложките си в близост до пръстите.

Състезания и спортни разходки

Ходенето за мъж е състезания на разстояния 20 и 50 км, а за жени само на 20 км. Звуците за младши възрастови групи в помещенията са 200 м, а в стадиона, като правило, има 400 m. За възрастни, 10 хил. М и 20 хил. Метра се провеждат в стадиони, а през зимата, 3 или 5 хиляди души сред по-младите възрастови групи, студенти. Мъжете през зимата се състезават на разстояние 35 км. Първенството в спортното ходене може да се случи на улицата на града или на стадиона, а ако е зима, тогава в Манева.

Техниката на ходене се оценява от съдиите, които са разположени по цялото разстояние - може да има 6-9. Те показват жълти лопати от предупредителни спортисти по отношение на разстройства - например, огънати крак и прехвърлят картите си на главния съдия, който има право да дисквалифицира спортист по всяко време - дори на финалната линия. Ако се проведе световното първенство по спорт или олимпийски игри, фрактурата е изключена от състезанието след едно предупреждение. В други случаи основният съдия прави след получаване на три карти от различни съдии.

Олимпийски шампиони и записи

При преминаването на разстоянието от 20 км най-известните атлети от мъже станаха: Владимир Голубокий, Леонид Спинин и Робърт Коргеневски. Ходенето и жените, които стават шампиони, са Елена Николаев, Иванов Олимпиада и Олга Каницин. По време на преминаването на разстоянието 50 километра е известна с победата им: Андрей Перлов, Нонтън Дикс, Робърт Коргенски и Хартвиг \u200b\u200bГаудер.

В спортните нагласи на 20 км стотични записи:

• Световен рекорд: 8.06.2008 - Сергей Морозов (1:16:43) и 11.08.2012 г. - Елена Лашманова (1:25:02);
• Олимпийски рекорд: 22.09.2000 - Робърт Коргеневски (1:18:59) и 11.08.2012 г. - Елена Лашманова (1:25:02).

В спортните нагласи на 50 км, стоманени рекордери:

• Световен рекорд: 08/15/2014 - John Dini (3:32:33);
• Олимпийски рекорд: 11.08.2012 - Сергей Кирдхаактин (3:35:59).

Всички тези хора световни шампиони в ходене, които заслужават не само похвала, но и възхищение.

Обучение

Училище по спортна разходка - това е техника за обучение на този спорт, който е значително различен от обичайната разходка. Помислете за всички задачи, които са изправени пред новодошлия:

• Запознаване с технологиите. Треньорът на бавни темпове показва какви спортни ходене обясняват своите отличителни черти, наблюдението на което е основният спорт в този спорт. След това начинаещият се приканва самостоятелно да върви няколко пъти няколко десетки метра, така че треньорът да определи какви грешки правят и как да се извърши следното обучение;
• Изучаване на движението на таза, крака. В процеса на бавно ходене новият състезател е обучен в десния обрат на корпуса и ръцете в момента да станат един от краката на земята. За това се използват противоположни завои, т.е. когато тазът е обърнат вляво, раменете се обръщат надясно. Вниманието се фокусира върху факта, че кракът, който докосна почвата, трябва да остане направо до задния шок и да се свърже с другия крак с повърхността. Важно е да се провежда обучение по изтеглената линия, така че краката да станат възможно най-близо;
• Изучаване на движението на раменния колан, ръцете. В процеса на ходене, ръцете се огъват под прав или глупав ъгъл, те се движат направо и не се пресичат. Раменете трябва да бъдат пропуснати и ръцете са лишени от прекомерно напрежение и се движат свободно. За да направите това, на новодошлите се предлагат да изпълняват своите мини-комплекти с ръцете си зад главата, зад или пред тях. Ако амплитудата на тяхното движение е малка, тогава уроците от спортни разходки минават с досадни ръце;
• Обучение пълноценни спортни пешеходни пешеходни технологии. За това се извършват различни упражнения, насочени към изчерпване на отделни елементи на ходене. Треньорът обръща внимание на позицията на тялото, главата, свободата на движенията и крайниците на тялото. Ужасният треньор също оценява етапа на Дина, прехвърляне на крака, своевременно разделяне на петата от повърхността;
• Подобряване на изследваната технология. На този етап на обучение спортистът съчетава всички умения, придобити заедно и започва да работи усилено, за да се постигне пълна съгласуваност на всички движения. Време е да обърнем специално внимание на търсенето на оптималния темп на ходене, честотата на стъпките, измерението на вдишванията и издишването. През този период е важно да започнем повишаване на цялостното ниво на физическа издръжливост, за увеличаване на разстоянието.

Има определени стандарти за спортни ходене, според които се състезава. В допълнение към технологията, скоростта е важна, увеличаването на което ще позволи да се постигнат нови записи. Възможно е да се увеличи само чрез удължаване на стъпката, която няма да развали техниката. Друг начин е да се извършат по-бързи стъпки, но това може да доведе до джогинг, така че не трябва да се рискува, ако искате да получите световния си свят.

Видове почивка за почивка

Wellness Walk е не само атлетичен, но и други видове. Например, ходене около неравния терен или нагоре, което значително укрепва задната част, телето и мускулите на бедрата. Благодарение на такива разходки можете да подобрите здравето и наднорменото си тегло. Спортна скандинавско ходене е ходене с модифицирани ски пръчки, което е отлично натоварване на кардиото и допринася за укрепването на физическото здраве.

Ходене с умишлено напрежение на назъбените мускули по време на отделянето на всеки крак от земята. Този тип натоварвания е насочен към загуба на тегло и укрепване на тъканите на тазовата област. Ходенето напред е подходящо за тези, които искат да направят задните мускули. Трябва да се изправиш гърба си, да сложиш ръцете си на колана и да нарисуваш корема си и да отидеш по предварително избран прав път. Ходенето с пръчки или груб терен е отличен начин да отслабнете и да подобрите здравето си.

Ходене за загуба на тегло

Работата и спортното ходене е 2 отлични начина да отслабнете, но вторият е по-добър, защото няма противопоказания и дават качествени резултати много скоро. Дори и тегло, като правило, имат проблеми със сърдечно-съдовата система, ставите, гръбначния стълб, така че ходенето е подходящо много повече от бягане. Така че, как и колко трябва да отслабнете:

• Трябва да се започне с бавни темпове, така че пулсът постепенно да се определи скоростта, която сте "удобни". Също така е необходимо да се спре бавно, така че честотата на удара и дишането на сърцето да се възстанови постепенно;
• Аеробно загряване преди ходене и разтягане след като е задължително части от обучението;
• Внимавайте за позицията на тялото си: назад направо, стомашно напрегнато, ръцете се огъват. Телесното тегло първо се прехвърля към петата, а след това върху възглавницата на крака;
• Пийте вода за тренировка и след за да предотвратите дехидратацията на тялото. Ако искате да пиете в процеса на класове, по-добре е просто да изплакнете устата с вода;
• Обувки за спортни ходене трябва да бъдат висококачествени - маратонки с твърда пета, наведена до петата, амортизацията и дишащите материали. Дрехите не трябва да се срамуват или да интерпретират. В слънчеви дни, не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти и очила;
• Необходимо е да вдишвате нос и ако започнете да ореш, не сте избрали темпото си и трябва да се забави;
• Първото обучение трябва да бъде нежно - запомнете колко стъпки сте преминали и изпълнявайте тази норма за една седмица. След като увеличите фигурата си за 500 стъпки и направете това седмично, за да подобрите резултатите и издръжливостта си;
• Разхождайки се по-добре сутрин на закуска, така че тялото ще раздели мазнините, а не консумативи. Ако тренирате вечер, след това го направете 2 часа след вечеря и 2 часа преди сън;
• Трябва да ходите най-малко 40 минути и по-добре 1 час в бързи темпове, след това ще преминете 10 хиляди стъпки, които лекарите препоръчват да вземат всеки от нас ежедневно, за да поддържате вашето здраве и хармония на тялото;
• Оптималната честота на развлечение ходене е 5 пъти седмично, но можете да тренирате и всеки ден или само 3 дни;
• Максималният ефект на загуба ще бъде от ходене или на груб терен, тъй като се нуждаете от много повече енергия. Можете да редувате различни видове ходене в една тренировка или различна - тя диверсифицира вашите класове и може да подобри получените резултати;
• Не забравяйте за правилното хранене, което също ще играе огромна роля в загубата на тегло. Дори спортът ходене 20 км ще бъде вграден, ако спортистът ще използва мастни и вредни продукти.

В допълнение към отслабването, спортното ходене, скоростта на която е доста бърза, ще ви помогне да изтеглите мускулите на задните части и краката, които ще подобрят вашата фигура. Тя също ще помогне за изправянето на позата и ще се почувства по-лесно вътре.

Ходене

Ходенето в Русия е много популярно не само като олимпийски спорт, но и също като уелнес. Ползите от тази спортна дисциплина са следните:

• Организмът е насищане с кислород, който има положителен ефект върху всички процеси, които се срещат в него;
• Понижаване на нивото на холестерола, нормализиране на кръвното налягане, увеличаване на обема на белия дроб;
• Предотвратяване на солевите отлагания, укрепване на костите и превенция на остеопорозата;
• Подобряване на благосъстоянието и предотвратяването на стреса;
• Насърчаване на отслабването и подобряване на състоянието на кожата;
• Проучване на всички мускулни групи, които укрепват тялото като цяло и го прави по-движещ се и издръжлив;
• Заслужава да се обмисли, че спортът ходене с 50 км има по-малък товар върху краката и ставите, отколкото да работи на 1 км, и следователно е по-малко травматично;
• Ходенето е подходящо дори за тези хора, които са забранени от друго физическо натоварване.

Както можете да видите, ползата от разходката за отдих е огромна, така че този спорт е толкова популярен сред обикновените хора, които не се стремят към олимпийските победи.

Атлетика и спортни ходене по-специално са тези спортове, които са насочени към подобряване на издръжливостта на човешкото тяло, укрепване на неговия вътрешен прът, увеличаване на експозицията. Отиваме и ставаме по-здрави, по-тънки и по-силни!

Ходенето е основният начин на движение на човек и повечето животни. Човек развива ходене по два крака в ранна детска възраст и използва този начин на локомоция през целия живот.

Различните техники за ходене позволяват да се обмисли ходене като спорт, фитнес натоварване, за да поддържа здраве и подобряване на благосъстоянието. Характеристиките на тялото, болестите и нараняванията могат да причинят различни болки при ходене.

Смята се, че е правилната разходка на ходене, ползите и вредата на ходенето и нейните различни типове разказват Medaboutme.

Ходене - концепция, определение

Ходенето е вид човешка и животинска моторна активност, осигуряваща активно движение в твърдо повърхностно пространство. В процеса на ходене на човек се случва сложна координирана дейност на крайниците и скелетните мускули. В зависимост от техниката на ходене, с този вид движение, в процеса могат да бъдат включени до 95% от мускулите на тялото.

Човешки ходене: Homo Ereectus

Човекът, който върви по два крайници, се различава от метода на движение на гръбначни животни. Предполага се, че първите хора, които са решили напрежението, са били представители на типа Homo Erectus, човекът на модерния, непосредствен предшественик на съвременния човек. Тази връзка се доказва от структурата на костната кост, идентична с Homo Sapiens.

Преходът към двупонима, ходене по два крака, за дълго време се счита за последица от работната концепция на Фридрих Енгелс: "Трудът направи маймуна на човека", т.е. предните крайници започнаха да се занимават активно за манипулации с обекти и малките, което доведе до вървене изключително на задните крайници, краката.

Въпреки това, съвременните изследователи твърдят, че явлението на ходене по два крака е възникнало много по-рано от появата на работници на труда, така че останките на първите седии на първото лице да се срещат 7 милиона години и се използват като инструменти за труд - само 2.7 милион.

Внимание!

Като хипотези за произхода на изправяне, необходимостта от пресичане на препятствията на водата са направени да пресичат препятствията на водата, често се изкачват по задните крайници по време на живота на космите, покрити с саботани, еволюционната "плешивост", изчезването на вълна от тялото на майки В топлия климат, която принуди майка си да използва предните крайници, за да държи дете върху тялото. Има и теории, основани на психологическото предимство на въртящия се - тялото изглежда по-голямо, видимо по-нататък, както и математически изчисления, доказващо, че движението на два крака е енергично по-икономично, отколкото на четири крайници.

Най-вероятно феноменът на изправяне, ходенето на човек на два крака е оформен под влиянието на цял комплекс от фактори, а днес активно използваме този вид движение, без да мислим, как е широкомащабните промени в тялото задължени да могат свободно да използват ръце и постоянно да стоят и да се движат по краката.

Ходене: Ползи или вреда?

Като се има предвид такива характеристики на ходене, като полза и вреда за човешкото тяло, си струва да се припомни структурата на човешкото тяло. Адаптиране на структурата на тялото към изправяне на светодиод по време на еволюцията на човек на много промени. Те включват:

• промяна на основата на черепа, движеща се голям надплетен отвор;
• структурата на костите на таза: отвореният таз има по-широк и нисък, отколкото тези, които се движат по четирите.
• структурата на дългите кости на краката. Характеристиките и различията в структурата са ясно видими в динамиката, когато човек като маймуни се движат на две задни крайници, люлеещи се, за да компенсират нестабилността чрез колебания на тялото;
• структура на крака: наличието на напречни и надлъжни асансьори, съкратени пръсти, липсата на противопоставяне и отклоняване на палеца;
• структурата на ръцете на съвременния човек също е следствие от прехода към изправяне. Нашите ръце не са адаптирани към движението на земята, но са адаптирани към използването на работници;
• спинянето на гръбначния стълб има специални завои и се намира по вертикалната ос.

Тези промени в тялото са довели не само до способността за по-икономично похарчаване на енергия, когато се движат, по-добре е да се види околната среда, освобождавайки се за облекло, работещи с трудови инструменти, но също така повлияха на стабилността на цялата мускулна структура и доведе до това появата на болести непознати животни, движещи се на четири крайници.

Увеличеният товар на гръбначния стълб и долните крайници, особено в комбинация с ниска моторна активност и постоянни носещи обувки, сателити на модерен човек, може да доведе до болки при ходене, както и усложнения при наличие на някои заболявания. Въпреки това, ходене, обезщетения и вреда, които са проучени и доказани в различни аспекти, като правило, не е непосредствената причина за болести.

Полза и туризъм

Ползите от ходенето са безспорни. В допълнение към очевидните фактори: движение, оставане в чист въздух, втвърдяване, премахване на психо-емоционално напрежение по време на прости разходки, специалистите твърдят, че ходенето пряко засяга здравето на тялото и човешкото благосъстояние. Така че ползите от ходенето и ходенето са следните факти:

• редовното разходване в рамките на 30 минути на ден е в състояние да намали вероятността от развитие на туморни образувания в червата.
• не по-малко от половин час ходене дневно с ускорен темп на благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, което намалява кръвното налягане чрез пълнене на съдовете на ръцете и краката;
• активно намаляване на мускулите на краката при ходене допринася за запазването на тонуса на кръвоносните съдове на краката и намалява вероятността от разширени вени на долните крайници. Половин час разходка на ден е достатъчно, за да се предотврати това заболяване;
• намаляване на нивото на адреналин и кортизол и увеличаването на броя на ендорфините в кръвта придружава всяка физическа активност, включително ходене. Така дори и малка пешеходна проходилка може да повлияе на настроението на физиологичното ниво;
• за да се постигне калций, тялото изисква физическа активност. Използването на ходене за укрепване на костния скелет и цялата мускулно-скелетна система е безспорно: и калций се абсорбира по-добре и лигаментите при постоянно натоварване са подсилени;
• накрая, ходене, макар и не най-енергийното потребление, обаче увеличава консумацията на калории от тялото. 200-300 килокалории, прекарани в часове на ходене с различно темпо, спомагат за поддържане на споделена форма и дори да отслабнете за тези, които го искат.

Ходене

Уелнес ходене е посоката на лечение, която е почти 200 години. Надеждно е известно, че дори в началото на XIX век европейските лекари предписват пациенти с някои болести редовни разходки по морето, на възвишения и планински курорти.

Ходенето е използването на физическа активност, естествено за хората. Предимства на ходене грижи при липса на никакви конвенции: класовете могат да бъдат стартирани във всеки терен, по всяко време на годината, без придобиване на допълнителни симулатори или оборудване, достатъчно чифт удобни обувки.

Ходенето е оптимален избор за тези, които страдат от наднормено тегло, отслабени или не работят преди. Способността да се контролира самостоятелно натоварването, скоростта, разстоянието, съчетаването на лечението на ходене и ходене в природата, туризъм за пазаруване или работа ви позволяват активно да използвате този метод на терапия и превенция във всякакъв вид заетост.

С неподготвен организъм или възстановяване след болестта се препоръчва да се стартират класове с подготвителен вид уелнес, ходене с бавен темп (60-80 стъпки в минута) или с обичайната скорост на движение. В същото време е необходимо да се контролира честотата на дишане и пулса.

Постепенно увеличаване на интензивността на движение, след известно време можете да отидете до основния вид лечебни ходене. С него се редуват бързо (100 или повече стъпки в минута) и бавно ходене; Скоростта в началото на движението трябва да бъде достатъчно удобна, така че дишането не се сваля. След 5-10 минути с бавни темпове, отидете на бързо ходене в продължение на 3-5 минути, след това се върнете бавно.

Продължителността на всички класове е 30-40 минути. Преди да започнете, е необходимо да се направи малък (10-15 минути) физическа тренировка, в заключението винаги има стъпка от бавни разходки и дишащи упражнения, релаксация, разтягане на мускулите.

Специалистите съветват да не образуват темпо, особено пациенти, които се възстановяват след заболяване или изпитват затруднения по време на тренировка.

Термин

Terrekur като вид терапевтична разходка и спортно натоварване, известно от 1885 година. Терапията с редовни разходки на груб терен със специално подбрани параметри за промяна на повърхността наклона, разстоянието и темпото въвеждат немски д-р Ертел да се използва.

В Русия, Terrenkur стана известен в края на XIX век, благодарение на Н. Н. Obolonsky, който разпространи нов начин за лечение на ходене и подготви един от първите маршрути за този вид лечение в парка на Кисловодск.

Първоначално Terrecourt като метод за лечение на ходене се предписва пациенти с наднормено тегло, заболявания на сърдечно-съдови и дихателни системи. Въпреки това, неговият благоприятен ефект върху мускулно-скелетната система, подобряване на метаболитните процеси, общото изцеление на тялото също се оказа.

Terrenkur като техника е разделена на три вида:

• лесно: разстояния до 500 метра, терен почти без промени и надценка;

Източник: https://medaboutme.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskih-terminov/khodba/

Курс на лекции (за студенти по форми на обучение на пълно работно време и кореспонденция) Мутаев I. sh

Лекция №2.

"Основи на спорта ходене и бягане"

Въведение

Кратко описание на технологиите ходене и бягане.

Връзката между вътрешните и външните сили при ходене и бягане.

Характеристики на текущата техника.

Функции, работещи на различни разстояния

Ходене.

Техниката в спорта е начин за изпълнение на всяко упражнение. Всяко упражнение, включително лека атлетика, може да се извърши по няколко начина. В кинематичните си характеристики различни начини могат значително да се различават един от друг, но те имат основите за тях.

Техниката се отнася не само до формата на движение (посока, амплитуда, темпото), но и неговото качество, същност - редуване на усилията, смяна на скоростите, ритъм, т.е. Всичко това следва от взаимодействието на вътрешните и външните сили. Всяко човешко движение е възможно само в резултат на взаимодействието на вътрешните и външните сили и подчинени на определени физически закони.

При извършване на атлетика, в допълнение към изискванията за правилата на конкуренцията, спортистите се ръководят от основните критерии - ефективност и ефективност.

При примера на всякакъв вид лека атлетика можете да проследите развитието на неговата технология, използването на все по-рационални методи за движения, които осигуряват непрекъснат ръст на спортните резултати.

Колкото по-съвършена техника, толкова повече физически възможности на спортист и колкото по-високи ще се използват спортните постижения.

Понастоящем обаче в процеса на обучение и обучение се прилагат не само перфектни техники, най-ефективни начини, но и по-малко ефективни, но и в процеса на обучение и обучение, но по-прости начини.

По този начин, под перфектен техник, най-рационален и ефективен начин за извършване на спортни упражнения, позволявайки да се постигне най-добрият спортен резултат.

В началните етапи на обучение и спортно обучение се използват и по-просто рационални методи за техники за спортни упражнения, по-специално, това се обяснява с прилагането на тези методи.

Ходене и бягане - естествени начини за движение на човека. Характеризира се с циклични и постоянно повтарящи се движения, извършвани чрез отблъскване от почвата.

Основната задача за ходене и работа е да се преодолее разстоянието за най-малкото време. Ходене и работа имат прилики и разграничение. Разликата между ходене и бягане е, че когато ходенето на спортист има контакт с земята през цялото време. Когато се изпълнява, след отблъскване, фазата на полета, която завършва с кацането.

Стъпка един и след това на другия крак, т.е. Двойна стъпка в ходене и бягане, форми - двоен стъпков цикъл.

Може да се проследи двоен цикъл от момента на отблъскване до следващото отблъскване. От момента на отблъскване до първоначалната позиция това означава края на едно и началото на друг цикъл.

Помислете за циклично движение в ходене.

Фазово ходене. Трябва да се отбележи, че в ходенето подкрепата на почвата се извършва с един, след това на другия крак, а след това и двата крака по едно и също време. Всеки крак в ходене се поддържа или грива.

При ходене всеки цикъл на движение се състои от два периода от една опора (дясно и ляво) и два периода от двойна подкрепа.

Всеки период се състои от фази и моменти.

Периода на подкрепа - Lowings от момента на кацане, докато краката са разделени след отблъскване. В референтния период за всеки крак се отличават две фази - предната и обръщането.

Фазови предни обувки - започва от момента на пускане на крака до земята преди проекцията от WCM и продължава до вертикала.

Фаза заден шок

Източник: https://refdb.ru/look/2258515-p2.html.

Основи ходене и работа

Ходене и бягане - естествени начини за движение на човек и в тяхната структура много общо. Спортистът при ходене и бягане в определена последователност повтаря движенията си, т.е.

неговите действия се състоят от индивидуални цикли.

Ето защо, когато анализирате техниката на тези движения, не е необходимо да се проследяват всички действия на спортист от началото до финалната линия, важно е да се разберат законите само на един цикъл.

Цикълът включва фази на движение, състоящ се между две напълно идентични разпоредби на тялото. При ходене и бягане цикъл е двойна стъпка, по време на която всяка част от тялото преминава всички фази на движение.

Характерна характеристика на ходенето е наличието на постоянен контакт с почвата на един (единичен период на поддръжка) или двата крака (двоен период на подкрепа). В структурата на движението цикълната структура е малко по-различна, тъй като в нея периодът на позицията на двустранта се заменя с фазата на полета.

Известно е, че човек се движи в пространството чрез свиване на мускулите. В същото време вътрешната сила на напрежението на всеки мускул не може да промени позициите на общия център на тежестта на тялото (отстто) в пространството. Това е възможно само с участието на външни сили, т.е. Когато тялото взаимодейства с други тела под формата на отблъскване или привличане.

Когато ходенето и движението на външни сили са силите на тежестта, съпротивлението на средата и реакцията на подкрепа и всеки от тях може да се движи, спиране или неутрално.

Силата на гравитацията действа постоянно и е насочена вертикално надолу. Силата на импеданс на средата е спирачка, нейната стойност зависи от скоростта и размера на движещото се тяло.

Реакционната сила на опората е еднаква и в посоката срещу налягането на крака на земята.

При ходене и бягане в референтния период, две фази се отличават за всеки крак - предните и задните сътресения, отличава момента на вертикала.

Фазата на предната шок започва от момента на пускане на крака до земята пред проекцията на OCCTT и продължава до вертикалното налягане, докато налягането върху почвата е насочено надолу напред, а реакцията за поддръжка е нагоре. Фазовият задният тласък е най-важен в целия цикъл на движение.

Тя започва от момента на вертикално и продължава до края на референтния период, т.е. Преди разделяне на крака от почвата. Налягането върху почвата е насочено надолу и реакцията на поддръжка е нагоре.

Внимание!

Когато натискате крака, всички останали части на тялото се ускоряват в посоката, посочена от реакцията за поддръжка. Майчият крак също се отличава от мястото на подкрепа. Следователно тези действия са взаимосвързани, когато се отблъскват и насърчават тялото напред.

Преместете ръцете и краката при ходене и бягане. Ръцете се огъват в лакътните фуги, движещи се напред и обратно патица. Раменният пояс и тазът също така правят сложни противоречиви движения, които допринасят за удължението на стъпката и ускоряват неговото прилагане, което води до увеличаване на скоростта на движение.

Трябва да се отбележи, че пространството, насочено налягане и реакцията на опората в фазите на предната и задните вицове, могат да бъдат разградени в два компонента - вертикална и хоризонтална. Хоризонталният компонент на опорната реакция е съществен фактор, който определя промяната в скоростта, когато човек се движи при ходене и бягане, вертикалите служи за противодействие на силата на гравитацията.

По време на краката на мачтата фазите се подчертават при ходене и бягане: задната (мач крак зад тялото) и предната стъпка (кракът на машината пред тялото), разделен в момента на вертикално.

По този начин, цикълът при ходене и работа се състои от период на подкрепа (фаза на предния тласък, момента на вертикалната, фазата на задния удар) и периода на махата (фазата на задната стъпка, моментът на вертикално, предната стъпка).

С завършване на фазата на предната стъпка, кракът е поставен на земята и новият цикъл започва с предната фаза на болките. В периода на подкрепа кракът извършва ротационно движение на дъгата, центърът на който в подножието (тялото се движи напред), по време на мач - ротационното движение, центърът на който в тазобедрената става.

По време на двойната стъпка всеки крак подкрепя и грива. По време на периода на подкрепа кракът служи като амортисьор, подкрепя тялото и обръщането от почвата, с което се извършва движението. По време на мах кракът се заема напред, т.е. Изпълнява друга стъпка.

При ходене, продължителността на периода на подкрепа е по-голяма от продължителността на мачта, отколкото наличието на постоянна референтна позиция в тази форма на движение. Това е така, защото периодът на подкрепата на един крак във времето се намира за период на подкрепа на друг крак. По време на пешеходни периоди на единични и двойни опори.

Цикълът на движение се състои от два периода на единични и два периода от двойна подкрепа.

С увеличаване на честотата на стъпките в ходенето, продължителността на периодите на подкрепа се намалява, и с темпото над 200 стъпки / мин, ходенето неволно се превръща в движение, тъй като срокът на двойна подкрепа изчезва и вместо това се появява фазата на полета.

При продължителност на периода на стълба по-малък от продължителността на периода на махата. Период на маха с един крак навреме за периода на мах с друг крак, в резултат на което се появява фазата на полета. Цикълът на движението при работа се състои от два периода на подкрепа и две фази на полет.

В референтния период налягането на краката на земята и опорната реакция се увеличава рязко, достигайки стойностите, няколко пъти по-високи от теглото на тялото на тялото. В сравнение с ходене при работа, отблъскване се извършва под по-остър ъгъл и има по-значителни вертикални трептения на ATSTT Athlete.

Страничните колебания на atstt, когато бягат, са незначителни и могат да бъдат още по-малко, отколкото при ходене.

Основните компоненти на скоростта при работа - дължината и честотата на стъпките се постигат значително големи стойности, отколкото при ходене. Движението в ставите се извършва при по-висока скорост и за по-голяма амплитуда, като по този начин е по-силен ефектът на инерционните и реактивни сили в експлоатацията на различни мускулни групи на долните и горните крайници.

Разстоянието на пътя и скоростта се определя от вашето физическо състояние и здраве. Когато отидете, имате скорост от 5 км на час, като се покачвате консумацията на кислород четири пъти, следователно в самото начало трябва да следвате дишането така, че да е еднакво и правилно.

Без безразмерно дишане, умората ще дойде бързо, толкова дишане, със скорост от 5 до 6 км / чСледва: На дъха на четири стъпки, в издишването на пет стъпки. Когато се адаптирате към дишането при ходене, няма да е необходимо да го контролирате, процесът ще настъпи произволно.

Признаци, които се считат за задоволителни, след ходене, такова, малка кърма, лека умора, дишането не е трудно, на лицето чувство за удовлетворение.

Видове и ходене Характеристики

Ходенето може да бъде разделено на три основни вида.

• Нормално. Така че всеки отива, докато получавате положителен ефект върху реалния обмен в тялото, за да работим кръвоносната система и в резултат на това сърца. С нормално ходене, белите дробове са засилени и здравето се засилва.
• Ускорен. С този вид разходка се произвежда волята и се случва развитието на мускулната маса. Като правило, това ходене се извършва с малки и чести стъпки и се препоръчва на хора, които са противопоказани чрез бягане. Това са предимно пациенти, които са претърпели инфаркт.
• Здраве. Този вид може да се ангажира всеки ден в продължение на 45 минути, при всяко удобно време, с изключение на вечерта, тъй като здравният външен вид увеличава производителността, не изисква големи разходи за енергия. Трябва да се започне с разстояние от малък, от около един километър, постепенно увеличава разстоянието на пътя си, в кражби на 1 километър за 20 минути. Когато правите ходене, по-добре е да мълчите, за да не прекъсвате дъха. Тя трябва да се осъществи едновременно и спонтанно. Започнете от две км, като ги преминете половин час, постепенно увеличаване на пътяНо, без да се намалява темпото. Уверете се, че намаляването на сърцето няма повече от 95 снимки в минута.

Ходене, което засяга развитието на различни мускулни групи

• Бавен метод с петата на чорапа, развива тялото и допринася за нейната стягане. В същото време има засилване на ICR на краката, тазовите мускули и мускулната група на корема. Коленете трябва да са в права позиция, ръцете се огъват в лактите, свободно да се издигат до нивото на гърдите, натиснете.
• За Ходене по пети, Дръжте краката си прав, както и когато ходите на чорапи. Ако отидете на чорапи, петите не трябва да докосват пода и обратно. Този метод е двойно допринася за развитието и укрепването на Berium мускули, гръбначни, повикващи, цервикални. Отстраняват се депозити с този метод, а сбруята на фигурата се възстановява.
• Високи повдигащи крака Когато се разхождате, регулирайте суспензията на вашите назъбени отделения и мускулите на глезена. Правилно ходене, огъване на коляното. Високо вдигайки го и постепенно стъпим първо на чорапа, после на петата. Трябва да се прави енергично и ясно. Главата се повиши, ръцете се сгъстяват.
• Ходене с широка стъпка. Движенията с този метод леко по-бавни, като същевременно поддържат синхронността на краката и ръцете. Трябва да се търкаляте от петата гладко, докато почти всички мускулни групи на тялото ви да помагат за подобряване на координацията. Стъпката на разтягане трябва постепенно, тъй като можете да издърпате прекалено мускулите на краката.
• Стъпки за кръст и захранване Често се използва в аеробни класове. Стъпките се правят последователно. Той използва йонни и задните мускулни групи, а ускореното изпълнение на такива упражнения лесно изгаря калориите и помага да отслабнете.
• Стъпки с депозити в полу-човекЕфективно премахване на допълнителните отлагания върху бедрата, талията, стомаха. Неуспехите трябва да се извършват на крака напълно, по-голямата част от товара попада върху мускулите на краката, този метод е полезен за препятствието за образуването на разширеното заболяване и в борбата с целулита върху бедрата.
• Ходене напредТой помага за фиксиране и правилно регулиране на стойката. Този метод се извършва от чорап, като се търкаля върху петата на крака. Много е трудно да се запази координацията на ръцете и краката по този начин, но помага да се изправят похода и дава увереност.
• Стъпки. Тук трябва да започнете да се движите и да налагате натоварване отпред на крака и да го подкрепите, като направите допълнително движение с другия крак. В същото време напрежението да отиде в хайвер и мускулите на бедрото.
• Ходене в критиката и секса - притискане, изпълнява се на огънати колене. Ако правите упражняването на пода - притискане, движението започва с предната част на крака и ако е в пълна Quivera, краката се поставят на целия крак. Обратното трябва да е абсолютно права, ръце на колана или коленете.
• Гимнастически изглед. Тук изпълнението се случва, широко разпространено на пълния крак.

Ходене

Този вид разходка е олимпийска лека дисциплина. Неговата функция е, че има постоянен контакт с земята, за разлика от бягане, а кракът, представен напред, запазва изправеното положение.

• Разхождайки се на разстояние от 20 км от издръжливост и мислене, в която участват мъжете и жените.
• Ходене с 50 км, олимпийски поглед само за мъжете.
• Състезания на коловоз от 400 метра (10 000 и 20 000 м)
• Състезания за 200 метра дълъг път в стадиона (5 000 м)

Скандинавски ход

Това е и олимпийски спорт, изпълняван с опорни пръчици, които помагат за разтоварване на раменния колан и мускулите на поддържащия апарат, което ви позволява да се изкачите по планината и да разходкате из кръстосаните зони.

Скандинавският разходка на разходка е популярен и обичан от мнозина, заради наличността и лекотата на движение. Тя не изисква специална подготовка, достатъчно е да се вземат пръчки в ръка и можете да работите в обучение.

Започнете да ходите, стои с малки разстояния.

Ходене с различни способности на биомеханика

• Ходене с стъпката на огъване. Характеризира се с нарушение на равновесието на тялото, което се дължи на наклона напред, сравнително бърза темпо. Тя се овладява по начин на системно обучение и специално обучение. Използвани в действията на бойната природа и комуникационните удари.
• Спорт. Разликата в изправени крака, счупени колене, леко повдигнати ръце, които правят доста остри движения. Няма фаза от полета и подкрепата е намалена.
• Нагоре в равнината. Работи с двойно натоварване на бедрото мускули, които подкрепят.
• От наклонени. 40 мускули. Кацането започва с чорапа.
• Ходене на досега, Равновесието на тялото с този метод на движение се губи, а поддръжката пада върху задния крак, а предният крайник, как - ще усети твърдата почва и товарът се прехвърля към него.
• На пръстите на краката. Този метод се характеризира с товара върху пресата и обратно. И спирането се наведе до максимум.

Видео. Как да ходим. Пеша

Видове ходене с пръчки!

Видове ходене с пръчки: аматьор, фитнес и професионалисти. Ходене по неравен терен и с спускане - как трябва да направите правилно?

Ходене

Ходене. Доклад за Михаил Киселев

Добричакова Светлана

Държавна бюджетна образователна институция на средно професионално образование "Каслин индустриално-хуманитарно училище"

Тест

по дисциплина: "Семинар за подобряване на двигателните умения и умения"

на тема: "Ходене. Техника на различни видове ходене. Методи за обучение в различни видове деца в различни възрастови групи »

Ученици 3 курса

групи 13 до (а)

Fakhreva v.r.

Проверено:

Учител

Широк s.g.

Оценка

_________________

kasley 2016.

Съдържание

Въведение ................................................. ............................. .3.

1. Ходене. .................................................... ........................... ..………….4

2. Техника на различни видове ходене .......................................... .. , 6.

3. Методи за обучение Различни видове ходене деца от различни възрастови групи ...................................... .................................................. .. 1.1.

4. Заключение ............................................... ........................... 18.

Препратки ................................................. .............. ... 19.

Въведение

Основната задача на физическото възпитание на децата в предучилищна възраст е да подобри състоянието на здравеопазването и физическото развитие, подобряване на работата, разширяване на функционалността на развиващото се тяло, формирането на двигателни умения (ходене, бягане, хвърляне, катерене и др.) И възпитание на качествата на двигателя (скорост, сила, сръчност, издръжливост). Ще разгледаме основния вид движение.

Ходенето е моторно умение, което е верига от постоянно атакувани условно рефлексови движения, които се изпълняват автоматично без участието на съзнанието.

Ходенето е едно от първите движения, които детето изпраща след способността да пълзи. Способността за ходене се формира от него в края на първата - началото на втората година от живота. Ходенето разширява възможностите на децата, обогатява тяхната дейност, стимулира дейността, допринася за пълно физическо развитие.

Ходенето разширява възможностите на децата, обогатява тяхната дейност, стимулира дейността, допринася за пълно физическо развитие. При ходене цялата мускулно-скелетна система на детето активно участва, в същото време до 56% от мускулите на тялото. В съответствие с правилната техника на ходене, мускулите на тялото, гърба и корема са значително укрепени, малките мускули на крака са обучени, се образува правилната поза. В допълнение, когато се ходи, дихателната и сърдечно-съдовата система е обучена, процесът на метаболизъм е активен. Докато вървите от група деца, съгласуваност на движенията, организацията, способността да се фокусираме върху обекта, в различни и често променящи се условия на терена.

Обучението в предучилищна възраст се извършва в съответствие с програмата за образование в детската градина. Изискванията на програмата включват разглеждане на възрастта и индивидуалните характеристики на децата, тяхното здраве, физическо развитие и физическа фитнес.

1. Разходка

Ходенето е циклично движение на умерена интензивност, т.е., има повторение на същите цикли на двигателните действия (стъпки с дясно и ляво крак). Ръцете се движат последователно в посока назад, координирани с движенията на краката. В процеса на ходене, настъпва постоянно редуване на стрес и релаксация на мускулите, което осигурява дългосрочното изпълнение на невромускулния апарат на високо ниво. Следователно ходенето може да бъде широко използвано във физическото развитие на деца от различни възрасти.

Мащабът на товара при ходене зависи от скоростта на движение и условията на изпълнение. Така че, с бавно ходене по относително гладка повърхност (земя или асфалтова песен), интензитетът на натоварване е незначителен. Но това се увеличава забележимо, ако увеличите темпото на движение, включете преодоляване на спусканията и повдигате или се движите по пътищата с различна почва (пясъчни, тревисти). Лимитното натоварване на крака на лицето е равно на двойното му тегло. Това означава, например, че когато масата на детето е 10 кг, краката му се съхраняват до 20 кг.

С очевидното простота на движенията при ходене, детето не може веднага да овладее правилните умения, особено на началния етап, когато бебето е трудно да се поддържа балансът, дължащ се на осцилациите на общия център на тежестта (това е люлеещо се, торсът е твърде наклонен напред). Ето защо, детето се движи бързо, малки стъпки: спирането се поставя на цялото цяло, без да се търкаля от петата на чорапа, детето изглежда "разделя". Стъпките не са уверени, неравномерни. Движенията на ръцете и краката са слабо съгласни, ръцете са малко включени в движението. Тези характеристики на разходката на детето са причинени от слабостта на мускулите, участващи в движението, лоша последователност на тяхната работа, по-висока от възрастен, местоположението на центъра на тежестта на тялото. Лошо изразена арка на крака, липсата на умения, когато се движи или отпуснете съответните мускули, не изпълняват стеблата на крака, което прави стъпките на детето с тежки. Въпреки всичко това, от първите моменти на майсторството, децата с радост ще използват този начин на движение.

Учителите забелязаха, че децата изглежда търсят допълнителни трудности, умишлено усложняват движенията, например, преминават през камъчета, клони, пронизани през храстите, да се издигат до слайд, стъпала, т.е. децата се опитват да намерят начин да се подобрят работните движения.

За разходка характерно монотонно повторение на идентични фази на движенията. В същото време редуващите фази се различават: подкрепата на един крак, прехвърлянето на крака, подкрепата с два крака. Тези фази на движенията, повтарящи се на всяка двойна стъпка, гримцикъл.

В резултат на повторението на същите действиясе случва редуване на релаксация на напрежението и мускулите. Това осигурява дългосрочното им представяне на високо ниво.

Благодарение на автоматизацията и ритъма, променливостта и релаксацията на мускулната работа, ходене в определена доза не се уморява детето, тъй като когато опорният крак не издържа тежестта на цялото тяло - другият, отделящ се от земята, произвежда махало, произвежда махало движение и има по-малък товар.

Товарът при ходене зависи от разходите и разходите за енергия, когато се изпълнява.Темп разходкаможе би нормално, умерено, бързои т.н.

Ходенето е сложно движение. В нервното си регулиране участват различни отдели на централната нервна система, включително кората на големи полукълба на мозъка.

Той има значителен физиологичен ефект върху тялото: по време на ходене в експлоатация, повече от 60% от мускулите включват, обмен, дихателни процеси се активират; Увеличава се работата на сърдечно-съдовата, нервна и други органични системи.

2. Техника на различни видове ходене

1. Обикновен ходене в умерено темпо. С такова ходене, кракът се поставя върху опората с петата, след това се втурва в отблъскване през крака на чорапа (доколкото е възможно в крака на коляното). Движенията на ръцете са спокойни - ръцете се огъват в лактите, които постъпват обратно напред, не по-високо от нивото на гърдите, след това отстранете обратно от лактите, четка за нивото на колана. Главата се повиши, коланът на рамена не е напрегнат, коремът е избран.

2. Ходене по чорапи. Извършени върху повече права крака. Стъпките са къси, торсът се изправя, затегнат. Кракът е поставен на предната част на крака (на полу-шанса), петата не се отнася до повърхността. Ръцете са незначителни, те са малко спокойни. Те могат да бъдат поставени на колана, сложете главата. В същото време раменете са пропуснати, позицията е отпусната.

3. Разхождайки се по петите. Този вид разходка се извършва почти на прави крака. Стъпките са къси, стомахът е затегнат, гърбът се изправя. Кракът се поставя на петата, чорапите са повдигнати, докато не ги следват много настрана. Ръцете се движат незначителни (поставени на колана, поставени зад главата).

4. Ходенето на колене. Движение Енергетично, ясно. Кракът се поставя първо на предната част, след това на целия крак. Стъпките са кратки, но уверени. Кракът се наведе в коляното се издига обратно. Бедрото отнема хоризонтално положение, пищялът образува прав ъгъл с бедрото, чорапът се отдръпва. Активните движения на краката са в съответствие с движенията на ръцете, четките са компресирани в юмруци. Промоцията напред е незначителна. Корпусът е прав, главата се повдига.

5. ходене с широка стъпка. Движенията са малко бавни. Обичайната координация на движенията на ръцете и краката се запазва при ходене. Кракът се втурва с пета на чорапа. Приблизителната дължина на стъпалото е различна за деца с различна възраст (32-35 см за 2 години, 55-60 см до 7 години). При извършване на този вид ходене е невъзможно да се увеличи прекомерно продължителността на стъпките, тъй като това може да доведе до нарушаване на координацията на движенията, генерирани при деца.

6. Пешеходни ролки от петата на чорапа. Този вид ходене е изразено гамаши на петата, гладко и в същото време енергично валцуване на чорапа, леко изворна по едно и също време и се опитва да нарасне по-високо. Движенията на ръцете са свободни, незащитени, с някакъв акцент (стоп) по време на прехода към чорапа.

7. ходене с входна стъпка. Може да се извърши напред, назад, дясно и ляво. Стъпката започва с всеки крак: един в същото време приключва, а другият е прикрепен към него. И двата крака се оказват заедно, петите им са свързани на всяка стъпка. Не обръщайте краката на краката към пръста вътре. Ръцете в движението на участие не приемат - по-целесъобразно е да се постави колан. Този вид разходка е особено добре направен с музиката, като се има предвид различен характер: под март - ясно, без забележимо огъване на краката в коленете; Под танца музиката - внимателно, пролетта на един или на двата крака и др.

8. ходене в получеслената и критика. Извършва се върху полуобхватни или напълно наведени крака. Когато ходиш в полу-благодатта, кракът се поставя на предната част на крака и при ходене в хубавото - на целия крак. Трябва да опитам назад. Ръцете се движат свободно. Когато ходехте в полу-следа, те могат да бъдат поставени на колана, когато ходят в критик, по-добре е да държите ръцете на коленете си.

9. ходене в кръстосана стъпка. В този вид разходка един крак се превзема напред и се поставя пред другия малко настрани. Промоцията напред е незначителна. Трябва да сложа краката си, а на целия крак. Препоръчително е да държите ръцете си върху колана, тъй като техните активни движения могат да доведат до прекомерен обрат на тялото и да нарушат координацията на движенията.

10. ходене в белите дробове. Кракът завърши краката се поставя в коляното на целия крак. Лявата зад крак стои на чорапа (ако е възможно, е необходимо да се поддържа директно). Push се прави с пръст зад стоящия крак.

11. Разхождайки се със затворени очи. Извършват се от малки стъпки, обикновено се наблюдават отклонения от права линия.

12. върви напред. Един крак се поставя обратно на предната част на крака или непосредствено до целия крак. Тласъкът е направен с пета на друг крак или цялото крак едновременно. Координираните движения на ръцете и краката са изпълнени с трудности.

13. Гимнастично ходене. Извършени крака с по-широка стъпка, спирането се поставя напълно на опората.

Общи характеристики на софтуерните изисквания за ходене

Всички деца, които посещават предучилищната институция, трябва да се занимават с физическо възпитание според "програмата на образованието в детската градина", но в зависимост от състоянието на здравето, функционалната държава, характеристиките на физическата годност, които могат да имат временни ограничения.

Ходенето е упражнение, достъпно за всяко дете и затова играе голяма роля във физическото възпитание на децата. Помислете за основните изисквания за ходене в различни възрастови групи.

Съдържание на софтуер за деца по-млада група

1. Ходене обикновен, на чорапи, с повдигане на коляното, в колона един по един, два (двойки).

2. ходене в различни посоки:

по права линия

кръгъл,

змия (между обекти),

швейцарски.

3. Ходене с задачи (с спиране, клектене, ротация).

Съдържание на софтуер за деца на средната група

1. Ходене по чорапи, токчета, на външните арки на крака.

3. Ходене с малка и широка стъпка, с подходяща стъпка към страната (дясно / ляво).

4. Разхождайки се в колона един по един, двойки, с промяна в посоката на движение, "змия", рояция, с местоположението на мястото му в колоната.

5. Разхождайки се с преодоляване чрез предмети (35-40 см).

6. Разхождайки се в кръг, държейки ръце.

7. Ходене със сигнал спиране между обекти.

8. Пешеходец.

Съдържание на софтуер за деца на старша група

1. Ходене по чорапи, пети, външна страна на крака.

2. ходене с висок асансьор.

3. ходене с правилната стъпка вдясно (вляво).

4. ходене с малка и широка стъпка.

5. Ходене в колоната един по един, два (двойки).

6. Разхождайки се с промяна в посоката на движение, "змия", duster.

7. ходене със задача на сигнала.

8. Ходене с стъпване през предмети.

9. Ходене в кръг в кръг, държейки ръце.

Съдържанието на образователни материали за децата на подготвителната група

1. Обичайното.

2. Ходене по чорапи с различни позиции.

3. Разхождайки се по петите.

4. ходене по външните арки на спирането.

5. ходене с висок лифт на коляното (бедрата).

6. Ходене с малка и широка стъпка.

7. ходене с крачка напред и назад.

8. Пешеходни ролки от петата на чорапа.

9. ходене в полу-човека.

10. Ходене в колоната един по един, два, три, в ранга.

11. Разхождайки се в различни посоки: в кръг, по права линия, с завои, "змия", рояция.

12. Разхождайки се в комбинация с други видове движение.

Както може да се види от изискванията на програмата, ходенето на обучението взема предвид възрастта на възрастта на предучилищна възраст и е сложна, тъй като те са разработени.

2. Методи за обучение в различни видове деца от различни възрастови групи

Детето започва да управлява ходене в края на първото или началото на втората година от живота. На тази възраст тялото има способността да прилага само разпръснати движения, подобни на рефлексите на огъване, разширение, грабиране и др.

Преди да овладеят ходене, детето преминава, сякаш редица приготвящи моторни действия, които са от голямо значение за укрепване на мускулите и координацията на формите. Следователно през първата година от живота трябва да създадете необходимите условия и да извършите подходящата образователна работа с деца.

Последователността на упражненията е както следва:

1. Започвайки на краката си да държите ръцете си за фиксирана подкрепа и способността да седнете от тази позиция. Учителят трябва да бъде контролиран от изпълнението на тези движения на детето, като ограничава времето за бързото време.

2. Прескачане с подкрепата на подмишницата. Учителят отзад подкрепя детето и го насърчава да направи поне 5 стъпки подред.

3. Стъпкайте с подкрепата на ръцете. Холдинг за четките, учителят стимулира ходенето на детето (5-8 стъпки).

4. Подчертайте ръцете си за фиксирана подкрепа (бариера). Детето, стоящо лице към бариерата, държи го с две ръце и ги прихващат, пресича се с стъпка на adhertal (дясно или ляво) 1-1.5 m.

5. Засилете ръцете си за движеща се подкрепа. Детето държи за каталаса и стои зад нея, движейки се напред. Смята се, че умението се формира, ако детето преминава най-малко 2-3 m.

6. Прескачане с подкрепата на ръката. Възпитателят държи дете за една ръка, насочвайки пресичането в началото на 2-3 стъпки и с добро умение - най-малко 10 стъпки.

7. Независимо ходене. Учителят насърчава опитите на детето да ходи без подкрепа. Одобрява, ако той върви смело, активно; любезно насърчава нерешителното; Показва, че във всеки един момент съм готов да дойда в помощ, за да помогна. Хванат да ходят на този етап са детето, което е преминало, без ценообразуване, 7-8 стъпки.

През втората година от живота работата продължава да подобрява развитието на основните движения. Уменията за ходене на детето се появяват, чувство на равновесие, координацията на движенията, се оформя правилната поза, а се образува арка на крака. Също така през втората година от живота, детето отива в удобно за него темпо за него. На третата година на живота той има съгласувани ръце и крака, той вече може да спазва равновесие.

Решаващото условие за образуването на ходене е обучение. Според проучването на A.A. Sargsyan се извършва в игрална форма. Детето е обучено по начин на холистични упражнения.

Значително внимание на тази възраст се дава на упражненията в сложни разходки на ходене (оттегляне през пръчки, ходене по тесен път, черен дъска и др.). Важно е детето да види безупречна проба, поза на възрастния, на когото с удоволствие ще имитира.

Детето на петата година от живота, особено през второто полувреме, има последователност на движенията на ръцете и краката, свободата в ориентация в пространството, в промяната в посоката; Правилна поза: торсът запазва вертикалното положение, раменете се разгръщат, коремът е избран, главата е леко повдигната (визуален контрол с 2 - 3 м от краката). Ритмично дишане, спокойствие. Всички стъпки са еднакви, ритмика, координация на движенията на ръцете и краката е правилна. Той е фиксиран и подобрен ходене умения: ходене по чорапи, токчета, външно на крака и т.н. В инструкциите на педагога, всяко дете може да бъде водещо и навигиране в пространството.

Ходенето на детето на шестата година от живота има постоянен и бавен темп, по-голяма ширина на стъпката.

В по-старата предучилищна възраст движението при ходене се подобрява поради натрупването на двигател.

С появата на уменията на уверения и достатъчно дълга ходене, възможността за целеви влияния върху по-нататъшното образуване и подобряване на този двигател умения се увеличава.

Правилното обучение за ходене се основава на знанието за възрастта на децата, нивото на развитие на движенията и двигателните качества - скорост, сръчност, издръжливост. Когато изучавате децата, движенията показват най-ефективни. Неточни и понякога неразбираеми указания на възпитателя разсейват, объркват детето, дават ли да се обърне за повече внимание на всяко едно движение, разузнаването на тяхната координация вече е налична. Например, инструкциите на педагога "ръката по-силен" води до факта, че енергийното люлеене с ръце причинява рязко оформление на краката върху подкрепата, децата започват да пънват, са твърди. Показвайки ходене, учителят трябва да отиде естествена и лесна стъпка, без да подчертава енергичната с ръцете си, без да прави широки стъпки, без да преувеличава добра поза. Положителният ефект в обучението на ходене може да бъде постигнат в случай, че по-малките деца показват ходене от правилно старейшино дете.

При обучението на висши предучилищна възраст най-голямото място вече се превръща в обяснение на правилните умения, съзнателното желание на децата се движи красиво, лесно, ритмично, с добра поза. Въпреки това, за всички деца от предучилищна възраст при обучение, ходенето не трябва да се злоупотребява с обяснения. Препоръчително е да се дават повече упражнения при ходене, разнообразяване на задачи и игри. Не трябва да се стартира от ходене в колоната един от друг, тъй като децата с друго нестабилно умение са трудни за приспособяване към темпото и продължителността на стъпката напред. Децата често се срещат предварително от следващия или, напротив, зад. Упражняване на деца в ходене, те трябва да бъдат позиционирани така, че да не се намесват помежду си, като свободна група или в кола. Трябва да посочите децата, за които трябва да се движите, дайте интересна задача - да ходите до дървото, голям камък, пред флаг, играчки и др.

За да се поддържа доброто емоционално настроение на децата, е необходимо да се променят задачите в ходенето: да се правят елементи на играта, да променят посоката или темпото на ходене, заместват видовете разходки, да го комбинират с други движения - надплащане, субекти, подуване, подуване и т.н.

Темпът на ходене е най-често регулиран от памук, удари в тамбурин, барабан, броене. Ако е възможно, можете да използвате музикален съпровод. Музиката насърчава еднакво, леко и красиво движение на деца. Ускоряване или забавяне на темпото, увеличаване или намаляване на обема на звука, учителят учи децата да бързат и бавно ходене, различни видове (на чорапи, на петите, в критиката и т.н.).

Правилното ходене до голяма степен се дължи на ясното ръководство на педагога, способността да се определи правилните темпове, да се предвиди възможността за грешки и да ги елиминира навреме. Не се стремете към децата да увеличат дължината на стъпката по време на ходене или скорост на движение. Това е нарушено от ритъм, еднородност, естественост на движенията, координацията е разочарована. Продължителността на стъпките, когато се увеличава постепенно и зависи от растежа на децата. Целта на детето е на 2 години, е 32 см, на 4 години - 40 см, 5 години - 47 см, на 6 години - 49 см, 7 години - 53 см (данни A. Sargsyan). Малко дете, като правило, е по-малко и често стъпки от високите си връстници.

Формирането на умението на десницата в детето, учителят носи съгласуваността на движението на ръцете и краката, равновесието, правилната поза, която развива и укрепва арка на крака. - С обикновеното ходене, - както е посочено за т.т. Лесгал, - движещ се крак напред става почвата на петата, а след това при преместване на центъра на тежестта на тялото напред, опората с петата преминава постепенно на носене. При ходене на детето е необходимо да се спазва позицията на гърдата: тя трябва да бъде изпратена напред; Необходимо е също така да се премахнат всички пречки пред дихателните движения на долната му част. Главата трябва да бъде насочена свободно напред, която също допринася за правилното дишане. "

За деца, които започват да ходят, е необходима гладка и достатъчно твърда повърхност - подът, затъпканият път - без асансьори и спускания, тъй като децата все още не могат да забавят потомството. Две-тригодишните деца вече са свободни да ходят по пясъчни и билкови пътеки, да отидат с малък влакче в увеселителен парк. Старшите деца могат да предложат да преминат през каменисти песни или пътеки, които имат изпъкнали корени на дървета, или се изкачват на хладен слайд и слизат от него. За да се предотврати плоскостта, за правилното образуване на подножието на крака, ходене по камъчета, ламели или пръчки, поставени на пода, така че да се появи средата на крака. Ако е възможно, е необходимо да се предлагат по-често на децата да ходят в летен босен. Използвайки ходене по земята, децата абсорбират това, в зависимост от условията, дължината на стъпката се променя - в малки стъпки те преминават през пясък, слайд; Широка стъпка - на ниво място, нежен наклон.

Специалните упражнения се насърчават чрез предотвратяване на плоскоферията. Насърчават се специални упражнения: ходенето върху чорапи се извършва върху намалена площ на подкрепа и изисква напрежението на мускулите на крака и крака, като по този начин укрепва сергиите на крака. Кратка стъпка, по-малко разпространение на ръката допринася за изправянето на гръбначния стълб.

Методи за обучение на ходене

Джуниър предучилищна възраст

Няма последователност на движенията на ръцете и краката;

Краката не се формират - децата "шлам" от нея по време на ходене, краката получават, торсът се наклони напред;

Детето при ходене идва целият крак;

Когато ходеше, детето понижава главата си, гледаше краката му; Темпото на ходене е нестабилно;

Лошо използвана зала зала

Учете децата да ходят с безплатни, естествени движения; - да се научим да ходим с високо вдигане на коляното;

Преподават да стъпят върху предмети; - Научете ориентация в пространството

Обърнете внимание на позицията на тялото и главата по време на движението (главата се повдига, торсът се изправя);

Когато ходеше, обърнете внимание на факта, че децата не "крещят" крака, не гледат под краката; - допълнително ходене: върху чорапи, високо вдигане на колене; заобикалящи обекти; промяна на посоката; в кръг, без да държат ръце; Стъпки напред, напред, на страните; променлив ходене с бягане; Стъпвайки чрез предмети

Средна предучилищна възраст

Ходенето е доста уверено, с ясно спазване на планираната посока. Ръцете все още не са енергични и се изпълняват с малка амплитуда;

Раменете са изтрити, торсът не е напълно изправен, а главата при ходене "изглежда" напред;

Дължината на стъпката се увеличава, ритъмът на стъпките е създаден;

Като цяло ходенето все още не е достатъчно съвършено;

Често липсват правилна поза, "скарханг" с крака, нарязани движения

Образуват редовна поза;

Учете децата да ходят по наклонената равнина;

Да запознаят децата с уреда на стъпалото;

Да се \u200b\u200bнаучат да координират движенията на ръцете по време на ходене

Обърнете внимание на движението на ръцете по време на упражнението, на позицията на тялото (раменете са съблечени, гърбът е прав), за изявлението на крака (ролки от петата на чорапа);

Наблюдавайте правилната поза; - Упражнения: ходене с чанта по главата (ръцете на колана или страните, раменете се възлагат); върху чорапи, пети, външната страна на крака; малки и широки стъпки; "Змия" между поставените обекти и др.

Старши предучилищна възраст

Последователността на движенията на ръцете и краката, уверената широка стъпка с определената ролка, добра ориентация в движението на групата, правилната позиция на тялото (тялото е изправено, главата е директно);

При индивидуални задачи децата се губят

Учете децата да дишат правилно; - Учете децата енергично люлеят ръцете си;

Тъкат лекотата на похода и координира

Обърнете внимание на позициите на ръцете, когато вървите, по начин на ходене в крачка с крака с чорап;

Упражнения: ходене на гимнастическа стъпка; крехка стъпка; напред; с ритмично хранене по време на ходене; в удовлетворението; с атаки; с различни ръце; със затворени очи и др.

Първата по-млада група (2-3 години). В първата най-млада група трябва да научите децата да ходят правилно, без да се бутат един друг; Формиране на способността за поддържане на стабилна позиция на тялото и правилна поза. За тези цели се използват различни техники: инструкции на учителя, нейното шоу, имитация, форма на игра, визуални насоки. Например, учителят отива пред група деца назад напред с квадратчето за отметка: "Деца, отидете за мен! Погледнете отметка в зелената квадратче. Какво е неговата красива, колко трептене! ". Децата отиват отвъд възрастните, размахващи фланци, държейки главата си направо. За да научите децата по-горе, за да вдигнете краката си, трябва да използвате упражнения в ходене с стъпване през кабела, кубчета. Когато извършите разходка по чорапи, такова приемане е ефективно: "Това е голямо!". Развитието на пространствената ориентация служат като визуални разтоварвания и ходене в дадена посока - до куклата, Миске.

Втората по-млада група (3-4 години). Разхождайки се по чорапи с високо коляно повдигане, с промяна в посоката, с изпълнението на различни задачи (спрете, седнете, обърнете лицето към прозореца, стената, преподавателя). Ходенето на чорапи с висока колянна повдигане трябва да се редуват с редовна разходка. Продължителността на всяко упражнение в началото на годината не трябва да надвишава 5 секунди и до края на годината - 10 секунди.

Средна група (4-5 години). В средната група задачата е да се консолидира способността на детето да ходи, координиране на движенията на ръцете и краката. За да направите това, в уводната част на класовете трябва да използвате ходене с ускорение и забавяне, както и алтернативно ходене с бягане. Докато пеша, е необходимо периодично да напомня на децата, така че те да не им дават глави, те държат гръб направо. Закрепване на уменията за поддържане на правилната поза, укрепването на мускулите и стъпалата на крака допринася за ходене по чорапи с промяната на ръцете. В тази група ходене по петите и външните страни на спирането. Тези упражнения трябва да бъдат краткосрочни (5-10 секунди), те се провеждат в редуващи се с други разходки. При преподаване на ходене с малка и широка стъпка се използват визуални насоки (нарисувани линии, плоски обръчи и др.).

Старши група 5-6 години). Децата трябва да свикнат да изпълняват всички видове ходене ясно, ритмични, с подходяща поза и координация. Така че, когато върви по чорапи, детето трябва да премести изправянето, леко огъване на краката в коленете; Когато вървя по петите, от външната страна на крака, движейки се ритмично, в общите темпове, опитвайки се да се изправим. При преподаване на мека, еластична стъпка се използва с акцент от петата върху чорапа и активните движения на ръцете.

Подготвителна група (6-7 години). Децата подобряват пешеходно оборудване с различни позиции. В един урок можете да използвате упражнения в четири или пет вида ходене (повторете пет до шест пъти около 5 секунди). През лятото децата трябва да се упражняват в ходене по естествена почва, пясък, камъни, с повдигане и спускане, с прекалено пълнозърнест (различни начини за ходене се използват).

Заключение

Гимнастиката е система от специално подбрани физически упражнения и научно разработени методически разпоредби, насочени към решаване на проблемите на цялостното физическо развитие и рехабилитация на детето.

Започвайки с детска възраст, гимнастика се използва във всички възрастови групи от предучилищна възраст.

Гимнастиката има за цел да засили здравето, общата физическа фитнес, втвърдяване на тялото, възпитание на правилната поза, укрепване на вътрешните органи и техните системи (сърдечно-съдови, респираторни, ендокринни).

Основната поддръжка на гимнастиката включва изграждане (упражнения в изграждането и възстановяването), общо потребление и основни движения. Основните движения са жизненоважни за детето с решения, които той обича в процеса на своето същество: пълзене, катерене, хвърляне, хвърляне, ходене, бягане, скачане.

Целта на ходенето е да укрепи здравето на детето, възпитанието на правилната поза, подобряване на функционалните системи на организма. Ходенето се препоръчва за всички възрастови групи деца.

Библиография:

1. Викулов А.Д., butin i.m. Развитие на физически способности на децата: kN. За деца и техните родители. - Yaroslavl: Gringo, 1996. - 176 p.

2. Glazerina LD, Ovsyankin V.A. Методи за физическо възпитание на децата в предучилищна възраст. - m.: Vlados, 1999. - 176 p.

3. Penzulaeva l.i. Физически сесии с деца на 5-6 години: полза за учителя на децата. Градина. - м.: Просвещение, 1988. - 143 p.

4. Stepanenkova e.ya. Физическо възпитание в детската градина. Програма и насоки. - m.: Mosaica - синтез, 2006. - 96 p.

5. Stepanenkova e.ya. Теория и методология на физическото възпитание и развитието на детето: проучвания. Ръководство за изследвания По-висок. PED. проучвания. заведения. - M., Ed. Център "Академия", 2001. - 368 стр.

6. Shebeko v.n., Yermak N.N., Shishkin v.a. Физическо възпитание на предучилищна възраст: проучвания. полза. - м.: Академия, 1996. - 185 p.

Основни видове разходки

1. Обикновено ходене в умерено темпо. С такова ходене, кракът се поставя върху опората с петата, след това се втурва в отблъскване през крака на чорапа (доколкото е възможно в крака на коляното). Движенията на ръцете са спокойни - ръцете се огъват в лактите, които постъпват обратно напред, не по-високо от нивото на гърдите, след това отстранете обратно от лактите, четка за нивото на колана. Главата се повиши, коланът на рамена не е напрегнат, коремът е избран.
2. Ходене по чорапи. Извършени върху повече права крака. Стъпките са къси, торсът се изправя, затегнат. Кракът е поставен на предната част на крака (на полу-шанса), петата не се отнася до повърхността. Ръцете са незначителни, те са малко спокойни. Те могат да бъдат поставени на колана, сложете главата. В същото време раменете са пропуснати, позицията е отпусната.
3. Разхождайки се по петите. Този вид разходка се извършва почти на прави крака. Стъпките са къси, стомахът е затегнат, гърбът се изправя. Кракът се поставя на петата, чорапите са повдигнати, докато не ги следват много настрана. Ръцете се движат незначителни (поставени на колана, поставени зад главата).
4. Ходенето на колене. Движение Енергетично, ясно. Кракът се поставя първо на предната част, след това на целия крак. Стъпките са кратки, но уверени. Кракът се наведе в коляното се издига обратно. Бедрото отнема хоризонтално положение, пищялът образува прав ъгъл с бедрото, чорапът се отдръпва. Активните движения на краката са в съответствие с движенията на ръцете, четките са компресирани в юмруци. Промоцията напред е незначителна. Корпусът е прав, главата се повдига.
5. ходене с широка стъпка. Движенията са малко бавни. Обичайната координация на движенията на ръцете и краката се запазва при ходене. Кракът се втурва с пета на чорапа. Приблизителната дължина на стъпалото е различна за деца с различна възраст (32-35 см за 2 години, 55-60 см до 7 години). При извършване на този вид ходене е невъзможно да се увеличи прекомерно продължителността на стъпките, тъй като това може да доведе до нарушаване на координацията на движенията, генерирани при деца.
6. Пешеходни ролки от петата на чорапа. Този вид ходене е изразено гамаши на петата, гладко и в същото време енергично валцуване на чорапа, леко изворна по едно и също време и се опитва да нарасне по-високо. Движенията на ръцете са свободни, незащитени, с някакъв акцент (стоп) по време на прехода към чорапа.
7. ходене с входна стъпка. Може да се извърши напред, назад, дясно и ляво. Стъпката започва с всеки крак: един в същото време приключва, а другият е прикрепен към него. И двата крака се оказват заедно, петите им са свързани на всяка стъпка. Не обръщайте краката на краката към пръста вътре. Ръцете в движението на участие не приемат - по-целесъобразно е да се постави колан. Този вид разходка е особено добре направен с музиката, като се има предвид различен характер: под март - ясно, без забележимо огъване на краката в коленете; Под танца музиката - внимателно, пролетта на един или на двата крака и др.
8. ходене в получеслената и критика. Извършва се върху полуобхватни или напълно наведени крака. Когато ходиш в полу-благодатта, кракът се поставя на предната част на крака и при ходене в хубавото - на целия крак. Трябва да опитам назад. Ръцете се движат свободно. Когато ходехте в полу-следа, те могат да бъдат поставени на колана, когато ходят в критик, по-добре е да държите ръцете на коленете си.
9. ходене в кръстосана стъпка. В този вид разходка един крак се превзема напред и се поставя пред другия малко настрани. Промоцията напред е незначителна. Трябва да сложа краката си, а на целия крак. Препоръчително е да държите ръцете си върху колана, тъй като техните активни движения могат да доведат до прекомерен обрат на тялото и да нарушат координацията на движенията.
10. ходене в белите дробове. Кракът завърши краката се поставя в коляното на целия крак. Лявата зад крак стои на чорапа (ако е възможно, е необходимо да се поддържа директно). Push се прави с пръст зад стоящия крак.
11. Разхождайки се със затворени очи. Извършват се от малки стъпки, обикновено се наблюдават отклонения от права линия.
12. върви напред. Един крак се поставя обратно на предната част на крака или непосредствено до целия крак. Тласъкът е направен с пета на друг крак или цялото крак едновременно. Координираните движения на ръцете и краката са изпълнени с трудности.
13. Гимнастично ходене. Извършени крака с по-широка стъпка, спирането се поставя напълно на опората.

E.n.vavivova, "Teach Run, Jump, Climb, Metat," M., 1983

Популярни статии от сайта от секцията "Медицина и здраве"

Популярни статии от сайта от секцията "Dreams and Magic"

Кога са пророческите сънища?

Доста ясни изображения от сън произвеждат незаличимо впечатление на събудител. Ако след известно време събитието в една мечта е въплътена в действителност, хората са убедени, че тази мечта е подходяща. Пророческите сънища се различават от обичайното факта, че те, с редки изключения, са пряка стойност. Много мечта винаги е светла, запомняща се ...

.

Уелнес ходене е отличен начин да донесете тялото в тон и да подобрите здравето си. Но в края на краищата всеки човек отива като определено разстояние всеки ден? Само предимството на тази процедура не се усеща всички. Защо? Може би нещо не е наред?

Какво ходене е полезно?

Всъщност, терапевтичното ходене и туризъм, например, преди работата е една и съща, с изключение на някои нюанси. За да ходите, за да донесете максимална полза, използвайте някои доказани съвети.

Технически движения

Така че мускулите ви не са уморени, гледайте правилната поза. Вземете обратно таза, гърдите напред, изправете раменете си. Понякога ходене дълго време. Нещата в този случай бързо се уморяват от вас и ще се появи неприятна болка в гърба и раменете. Такова ходене дава само стрес.

Изберете дължината на стъпката сами. Ръцете му трябва да имат свобода. Не ги ограничавайте. Ако искате да преместите ръцете си по време на ходене - направете го. Няма нужда да ги пресичате на гърдите си или да почистите в джобовете си. Нека ръцете се движат с всяка стъпка.

Ако искате да увеличите ефекта на изгарянето на мазнините на вашите класове - купете пръчка и направете.

Дъх

Как да дишам при ходене: вдишайте през носа, издишайте през устата. Свикнете с този ритъм, точно така.

Дори онези, които сложиха носа в покой, те често могат да правят без вокални капчици. Моля, обърнете внимание, че по време на физическо усилие дишането става по-лесно - магия, нали?

За по-добро ниво на белите дробове, периодично дишайте максималното възможно количество въздух и след това направете пълен дъх. Не е необходимо да дишате, че не си струва - главата може да се върти. И веднъж на всеки 2-3 минути - много между другото. Просто дишайте бавно и дълбоко. Ако обърнете внимание на дъха си, тогава използването на ходене ще се увеличи значително.

Скорост и импулс

Важно е да се разгледа какво трябва да бъде пулсът при пеша. Тя засяга скоростта на стъпките и особеностите на пътя (наклон, покритие и др.).

Здравейте хората имат смисъл да изберат такъв товар, когато е малко трудно, но удобен. Това означава, че водят дълъг разговор по време на ходене трябва да бъде трудно, но в същото време да кажем чифт фрази, които трябва да сте в състояние.

Можете да следвате пулса въз основа на усещанията си. Ако в гърдите се появи дискомфорт - отивате твърде бързо. И това е най-добре да се използва пулпулатор. Уверете се, че сърцето ви не е по-бързо от 100 снимки в минута. За ходене е оптимално. По-нататъшното ускоряване на сърцето е характерно за бягане.

За човек, приготвен във физически самолет, кардиоходът предполага доста висока скорост.

Хората, които имат сърдечни заболявания, трябва внимателно да наблюдават сърцето си. Уверете се, че по време на разходката имате нормален импулс (80-90 удара в минута). Това дава допълнителна гаранция, че няма да навредите. С течение на времето, когато сърдечно-съдовата система ще расте леко, можете да увеличите темпото на ходене.

В зависимост от вашето физическо подготовка и здравословно състояние, скоростта е оптимална за вас ще бъде различна. Зависимост Тук е директна - Колкото по-добра е вашата подготовка, толкова по-бързо трябва да отидете. Средно скоростта на ходене е 4-7 км на час. Ползите от бързото ходене се състоят не само в уелнес, но и в обучителния ефект върху тялото.

И ефектът от рехабилитацията се постига поради факта, че сърцето започва да бие малко по-активно, отколкото в покой, а белите дробове са дълбоко проветрени.

Здрави мисли

Настроението и настроението играят голяма роля във всеки бизнес. Нека просто кажем, че не е дори по-голям, но решаващ. Ако направите нещо без настроение - резултатът ще бъде слаб, може би дори напълно неуспешен.

Трябва да се съсредоточите върху чувствата си по време на ходене, осъзнайте, че се отнасяте към себе си, че вашият начин е, че това е уелнес, а не пътуване от точка А в Б. тогава тялото ви ще "се настройва" на самосъзнание. Нашите мисли определят нашето съществуване, което казват скептиците. За някои, нека бъде някаква магия, а за други - сложни физиологични процеси, свързани с хормоналното регулиране. Да, това е с нея. Мисълта създава тялото до определен начин на работа, тази частично същността на психотерапевтичното средство.

Ако просто отидете някъде, и настроението ви не може да се нарече добре, това не е уелнес събитие.

Външни условия

Ако отидете да ходите в студено или сурово време, вероятно е да сте студени. Тук няма годни. Въпреки че в името на справедливостта си струва да се каже, че някаква такава разходка може да причини втвърдяващ ефект. В някои. Останалото ще свърши Arz. И ако отидете и до краката си и замразявате добре, риск, като цяло, преодолейте цялата програма.

Ето защо, ходенето на здравето предполага добро и топло време, удобни условия. Ако живеете в северния регион, закупете набор от дрехи, които надеждно ви предпазват от дъжд и студен вятър.

Уелнес ходенето вместо наркотици е уместно в случая, когато сте подходящо облечени. Ако в топлия сезон е възможно да се ходи голи - това ще бъде най-доброто облекло. Но в нашия свят няма да разберете. Затова купувайте удобни и висококачествени неща, предназначени за активен начин на живот.

Необходимо е дрехи да вземат влага навън, да поддържат топлина в студени времена и се охлаждат в горещо време.

Ако пътувате за дълги разстояния, вземете раница с вас, в която ще има бутилка вода. Това ще помогне да се избегне дехидратация.

Много важен фактор във външната среда е въздухът и по-точно степента на нейната чистота. Ходенето в близост до растението боя е малко вероятно да ви бъде от полза. Напротив, можете дори да почувствате сърбеж в назофаринкса и гравитацията в гърдите. Това не е добро, но очевидна вреда. Същото може да се каже за разходките по пътя. Най-доброто място е зона за паркиране или горски масив.

В края на краищата всички знаем, че растенията - фотосинтеза. Дайте им достатъчно слънчева светлина и те буквално се пълнят с кислород около тях. Ние сме само на ръката ви. Всяко взривяване и особено дърво, произвежда кислород през целия зелен период.

Някои коментари

1. Ходенето сутрин е много продуктивно. Тя ще се изправи преди работния ден и ще ускори метаболизма. Така можете да ядете повече храна и да не се притеснявате за фигурата си.
2. Ходенето е добро за загуба на тегло. Дълги разходки - добра възможност да прекарате допълнителни калории.
3. Ако имате плоско краута - вземете се с ортопедични инсали. Без тях е вредно да се ходи дълго време. Ако възпалените стави - опитайте да не ги претоварвате.
4. Ходенето може да донесе не само полза, но и вреда. Да, вредата може да бъде причинена с този безопасен начин на движение, ако постоянно се изчерпвате.

Ефект на ходене по тялото

С изключение на екстремни случаи, всяко ходене е добро за здравето. Дали ходенето е помогнало да се развие сърдечно-съдовата и дихателната система - да, донесете мускулите в тон - да, подобрете настроението - също да.

Но ето ходене вместо наркотици, за съжаление, тя не винаги може да се използва. Да кажем по този начин - турингът на движение помага на първоначалните етапи на много болести и служи като тяхна превенция. Но когато болестта вече е показала, че това лекарство вече не е толкова ефективно. С други думи, винаги е по-лесно да се предупреждава да се лекува.

За да разберем по-добре какво е полезно ходене, да разгледаме как тя като цяло засяга тялото ни.

Механизъм на действие:

• Знаейки използването на ходене за сърцето - тя влака в много лоялен режим.
• Дишане, докато върви малко по-дълбоко, отколкото в покой. Така че нашите бели дробове се проветряват. Знаете ли, че има така наречен остатъчен обем на белите дробове? В състояние на почивка, частта на въздуха е постоянно в белите дробове и не излиза дори в процеса на издишване. Ходенето ви позволява ефективно да актуализирате почти целия обем на белия дроб.
• Ускоряването на импулса позволява по-бързо кръв и по-ефективно да се доставят полезни вещества и кислород в клетки и телесни тъкани.
• Мускулите са обтегнати по време на ходене. Това не е достатъчно, за да растат, но доста достатъчно, за да не са в тона.
• Натоварването на стартната система стимулира актуализацията и регенерацията на хрущялната тъкан.
• Ходенето е полезно за мъжете и жените, защото движението на краката подобрява кръвообращението в малък таз, допринасящ за елиминирането на застоялните явления.