Някои хора не правят упражнения, броене физически упражнениязагуба на време. Можете да се почувствате ободрени, като изпиете чаша силно кафе. Но ароматната напитка съдържа кофеин, който трудно може да се нарече полезен. Но ползите от зареждането са безспорни!

Ползите от сутрешните упражнения се разкриват, когато комплексът се изпълнява редовно. Постепенно свиквайки с физическа активност, човек става активен и не изпитва сънливост или прекомерна умора през деня.

Повишена производителност

Ползите от упражненията сутрин се проявяват в повишена производителност. Загряването кара кръвта да се движи по-интензивно през съдовете. В резултат на това тъканите на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород. Насищането на мозъка с кислород води до повишена концентрация, подобряване на паметта и ускоряване на мисловните процеси.

Човек, който не бърза да стане от леглото след изключване на алармата, изпитва сънливост в продължение на 2-3 часа след събуждането, което затруднява концентрацията върху задачите, които стоят пред него. Аматьорът е принуден периодично да попълва запасите от кофеин в тялото - веществото се елиминира след час, което провокира "енергиен глад". Любителите на упражненията нямат проблеми със събуждането, лесно влизат в работен ритъм и се радват на добро здраве.

Подобряване на тялото

Ползата от упражненията за тялото е да стимулират притока на кръв, което има благоприятен ефект върху работата на мозъка и дихателните органи. Стагнацията на кръвта във вените се елиминира, храчките, които се натрупват по време на сън, се отстраняват от белите дробове и бронхите. В същото време функционирането на вестибуларния апарат се подобрява, което води до повишена координация на движенията.

Не можем да премълчим положителните промени в позата. Систематичните физически упражнения изправят гърба и учат човек да стои прав. И това е профилактика срещу сколиоза, гръбначна херния, остеохондроза. Насищането на белодробната тъкан с кислород симулира процесите на намаляване на киселинността, което помага за отстраняването наднормено тегло, укрепване на мускулите, постигане на координирана работа на вътрешните органи.

Физическите упражнения, извършвани без излишно усърдие, укрепват имунна защита. Човек, който не пренебрегва упражненията, рядко настива. Имунната система защитава тялото, като не позволява на инфекциозните процеси да получат шанс.

Подобрено настроение

Ако изпълнявате гимнастически комплекс под ободряваща музикална мелодия, се осигурява дълготрайно настроение. Ритмична мелодия, съчетана с упражнения, почиства енергийните канали, премахвайки негатива, натрупан през изминалия ден. Релаксацията под релаксиращи мелодии не повишава здравината на костната тъкан и ставите. Сутрешната гимнастика съчетава 2 в 1 - подобрява настроението, събужда интереса към живота и блокира пътя на патогенните микроорганизми.

Укрепване на дисциплината

Родителите отдавна са оценили ползите от упражненията за децата. Децата, свикнали с физическа активност сутрин, се събуждат лесно, не са капризни, с удоволствие посещават детска градина и не изпитват проблеми с дисциплината. Човек, свикнал да спортува, се справя с трудностите и се изкачва по кариерната стълбица.

Премахване на безсъние

Ранното събуждане ще ви позволи да се придържате към ежедневието си. Човек не стои цяла нощ. Умората се усеща, когато биологичният часовник показва време за почивка. Спазването на режима гарантира здрав и спокоен сън.

Упражнения за упражнения

Лесно е да промените живота си, като използвате упражнения за сутрешни упражнения. Комплексът е разделен на 3 части: подгряваща, основна и завършваща.

Препоръчително е да започнете загрявката още преди да станете от леглото – разтягайте се и се забавлявайте. Първата част включва плавни завои напред и настрани, завъртания на тялото и главата и разтягане. Те се загряват, като се разхождат из стаята на пръсти, въртейки ръцете си.

Загряващият набор от упражнения за зареждане продължава 2-3 минути и помага за разтягане на мускулите.

След като завършат загрявката, те извършват тоалетни процедури и започват втората част от гимнастическия комплекс. Упражненията се избират индивидуално, въз основа на вашите собствени предпочитания.

Ако няма лични предпочитания, използвайте готов комплекс. Практикувайте тези упражнения, за да тренирате деца, мъже, жени.

1. Наклонете главата си последователно настрани, извършете завъртания на торса.
2. Стиснете ръцете си в „заключване“ и завъртете ръцете си към и настрани от вас.
3. Свийте лактите си, докосвайки пръстите на раменете си и бавно завъртете ръцете си.
4. Наведете се напред, докосвайки пръстите на краката си до пода.
5. Вдигнете лявата си ръка нагоре, поставете дясната си ръка на кръста. Наведете се надясно. Променете позицията на ръцете си чрез 2 завоя.
6. Поставете ръцете си на кръста и завъртете бедрата си последователно надясно и наляво. Опитайте се да не повдигате краката си от повърхността. Направете упражнението по-трудно, като протегнете ръцете си напред и сключите ръцете си една в друга.
7. Завъртете краката си, докато държите облегалката на стола с ръка. Хвърлете се напред с краката си, като клякате възможно най-дълбоко. Клекнете, без да повдигате петите си от повърхността, като изпънете ръцете си пред себе си.

Само 10 минути - и ще получите заряд от енергия за целия ден.

Веднага след събуждането сутрин тялото ни е в преходно състояние от покой и пълна релаксация към бодърстване и активност. Сутрешната гимнастика, по-добра от горещото кафе, ще помогне на тялото да се събуди и подготви за пълноценна работа, ще поддържа мускулите на тялото в добра форма и ще ви зареди с енергия, жизненост и страхотно настроениецял ден!

Ползите от сутрешната физическа активност се проявяват и в повишаване на работоспособността на тялото. Дори 10-минутното упражнение насърчава интензивното кръвообращение през съдовете, в резултат на което всички тъкани на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород и най-важното - човешкият мозък е наситен с кислород, което води до повишена концентрация, подобряване на паметта и ускоряване на мисловните процеси.

Също така си струва да се отбележи, че системните сутрешни упражнения ще имат положителен ефект не само върху развитието на мускулите. Упражнението помага за подобряване на стойката, учи ви да държите гърба и раменете изправени (и това е отлична превенция на такива често срещани заболявания като сколиоза и остеохондроза).

Важно:По време на сутрешната физическа активност белите дробове се насищат с кислород, докато се стимулират киселинно-редукционните процеси, което идеално ни помага да се отървем от излишните килограми, да укрепим мускулите на тялото и да постигнем координирана работа на вътрешните органи.

Продължителността на сутрешните упражнения обикновено е 10-15 минутии включва упражнения, изпълнявани в спокойно темпо. С правилния систематичен подход дори такава кратка и лека физическа активност ще ви помогне да се заредите с енергия, да се отървете от сънливостта и да използвате всички мускули на тялото.

Важно:преди да започнете сутрешните упражнения, изпийте чаша обикновена вода. Подбрахме за вас няколко лесни, но ефективни. сутрешни упражнения. Когато изпълнявате упражнения, обърнете внимание и на дъх: Трябва да е гладко, спокойно и дълбоко.

За да направите това, стиснете пръстите си с дланите заедно, разтворете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите ви да гледат нагоре и, без да се навеждате назад или да хвърляте главата си назад, издърпайте ръцете си от гръден кошвъзможно най-високо, разтягайки гръбначния стълб и мускулите на гърба. Изпълнете упражнението поне 5 пъти.

2) Продължаваме загрявката ротационни упражнения за големи стави, такива упражнения помагат за загряване на мускулите и ги подготвят за по-нататъшен стрес. Започваме да месим ставите от главата и шията: накланяне на главата наляво и надясно, въртеливи кръгови движения, кимане. След това преминаваме към въртене на ръцете, след което омесваме лакътните стави с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, завършвайки с раменните стави. Продължаваме загрявката, като въртим таза и тренираме ставите на краката: въртене на бедрата, коленни ставии глезена.

3) Да започнем разтягането:краката на ширината на раменете, без да огъвате коленете си, наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката или пода с пръсти, дръжте гърба си изправен, опитайте се да притиснете гърдите си към коленете. Следващо упражнение: седнете на пода, краката изпънати право пред вас, в това положение се опитайте да достигнете пръстите на краката си с пръсти, също дръжте гърба си изправен. След това легнете по гръб, ръцете покрай тялото, с краката се опитайте да достигнете възможно най-далеч зад главата си и докоснете пръстите на краката си до пода.

4) Продължете да зареждате с клякания:краката на ширината на раменете, клякайте така, че гърбът ви да остане прав, не бързайте, основното е качеството, а не количеството на извършените клякания. Започнете с 10 клякания на ден, като постепенно увеличавате натоварването с 1-2 клякания на ден.

5) Най-добре е да завършите сутрешната си дейност с дихателни упражнения.Особено полезно е да се изпълнява дихателни упражненияв проветриво помещение или свеж въздух. Най-добре е да дишате през носа.

Не забравяйте, че упражненията с нарастващи натоварвания носят ползи, така че експертите съветват да редувате набор от упражнения ежемесечно, като постепенно увеличавате натоварването. Събудете се с полза!

За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви изготви тренировъчен и хранителен план, последвайте връзката.

Японците, които се славят с дълголетието си, започват деня си с изпиване на чаша вода на празен стомах веднага след събуждане. Има много разумно оправдание за този навик. Множество изследвания потвърждават, че пиенето на вода на празен стомах не само задейства метаболитните процеси в организма и действа укрепващо на организма, но и помага при лечението на много хронични заболявания.

Неведнъж сме писали за важността на поддържането воден балансв тялото през целия ден. Днес ще говорим за това защо е важно да пием вода сутрин на гладно – какво влияе и за решаването на какви проблеми помага.

Какви проблеми могат да бъдат решени с пиене на вода сутрин на гладно?

Нашето тяло е 65% вода. Чудно ли е, че поддържането на правилния режим на пиене ще ни позволи да решим много проблеми? Учените смятат, че дори няколко чаши вода, изпити на празен стомах, могат да имат благоприятен ефект върху тялото ни:

• Подготовка стомашно-чревния трактда работиш;
• прочистване на тялото от отпадъци и токсини;
• лек слабителен ефект;
• възстановяване на баланса на течности в тялото;
• да се отървете от наднорменото тегло;
• ускоряване на метаболизма.

Според изследвания обаче, освен общоукрепващото си действие, водата действа и оздравително на организма ни. Ето само някои от заболяванията, които могат да бъдат лекувани с пиене на вода на празен стомах: главоболие, болки в тялото, тахикардия, епилепсия, повишен холестерол в кръвта, бронхит, астма, туберкулоза, менингит, заболявания на бъбреците и пикочните пътища, гастрит, диария, хемороиди, диабет, запек, проблеми със зрението, менструални нередности.

Как да пием вода правилно за медицински цели?

• Трябва само да пиете чиста, непреварена вода.Не можете да го замените със сокове, кафе, чай, мляко и други напитки, тъй като това неутрализира терапевтичния ефект. Най-добре е да използвате филтриран или минерална водабез газ.

• За да се постигне терапевтичен ефект, водата трябва да се пие на празен стомах, което означава на празен стомах.Между пиенето на вода и първото хранене трябва да минат поне 45 минути. Между храненията трябва да има поне 2 часа.

• Водата трябва да е топла приблизително 25-40 градуса,тъй като студената вода от хладилника дразни стомаха и няма лечебен ефект.

• Трябва да пиете вода на малки глътки.Първо изпийте 1 чаша, изчакайте 5-10 минути и след това изпийте още една чаша.

Колко време трябва да пиете вода на празен стомах за медицински цели?

Продължителността на хидротерапията обикновено е различна в зависимост от заболяването. Редовна употребапиенето на вода на празен стомах помага да се отървете от:

• от признаци на дехидратация - след 10-15 дни;

• от гастрит - след 10 дни;
• при диабет - 30 дни;
• при чести запек - 10-15 дни;
• от високо кръвно налягане- 30–45 дни,
• от туберкулоза - 90 дни.

внимание!Ако имате някаква форма на рак или артрит, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Какво може да се добави към водата, за да се засили лечебният ефект?

Ако перспективата да пиете прясна вода сутрин не ви харесва, тогава можете да добавите малко вкус към нея с мед или лимон.

Пчелен мед.Изпийте чаша чиста вода, а след това го изяжте с чаена лъжичка мед - това ще помогне за предотвратяване на настинки и ще реши някои кожни проблеми, ще ви зареди с енергия и ще подобри настроението ви. Можете да започнете закуската след 25-30 минути.

Лимон.Просто изстискайте половин лимон в чаша вода или просто хвърлете няколко кръгчета директно в нея.

Моля, имайте предвид, че ако имате алергии или стомашно-чревни проблеми, медът и лимонът трябва да се консумират с повишено внимание. Консултирайте се с Вашия лекар!

За да е вкусна и здравословна водата.

В горещо време пием най-голямото числовода. Ако обикновено трябва да се насилвате да пиете 2 литра на ден, то през лятото понякога пием много повече течност.

Предлагаме ви няколко идеи как да овкусите водата си с натурални продукти: зеленчуци, плодове, билки. Какво да добавите към водата, за да утолите жаждата си с най-приятен вкус?

Лимон

Разбира се, най-популярният вариант е лимонът. Често се добавя към вода, нарязан на филийки или малки кубчета. Добре е да добавите мента към водата, тя ще придаде допълнителен аромат и ще подобри вкуса.

Водата с лимон помага за прочистване кръвоносни съдовеи артериите. Водата с лимон почиства и самата кръв. Освен това водата с лимон прочиства черния дроб. Лимоновият сок стимулира черния дроб да отделя токсини, а водата премахва тези токсини чрез отделителната система.

Лайм и мента

Въпреки че лимоните и лаймовете винаги са наблизо, лаймът придава на водата съвсем различен вкус. С него върви и мента. Освен това можете да го добавите в големи количества.

Започнете деня си с тази напитка. Сокът от лайм ще насити тялото с витамини и микроелементи, а също така ще помогне за премахване на токсините, натрупани в стомаха и червата за една нощ.

Упражнение... За повечето от нас тази дума не е произнасяна от училище и часовете по физическо. Но тази дума все още не е загубила своята актуалност.

В ерата на заседналата работа и липсата на движение през целия работен ден профилактиката на здравето излиза на преден план стрес от упражненияпод една или друга форма. И правенето на сутрешни упражнения се препоръчва на всички, без изключение, независимо от възрастта. Спомням си много добре как родителите ми постоянно ме принуждаваха да правя упражнения преди училище и сега на моята възраст съм им много благодарен, че от детството ми възпитаха любов към физическите упражнения.

Какво точно е зареждането?

Упражнението е набор от леки физически упражнения (люлки, клякания, навеждания, лицеви опори, завъртания на тялото), чието изпълнение ви позволява най-накрая да събудите тялото сутрин, да наситете мускулите с кислород, да повишите телесната температура и да подобрите метаболизъм (обмяна на веществата в организма). С други думи, зареждането е „бутонът за включване“ на тялото за нов ден. Правейки упражнения редовно, скоро ще забележите, че ще се събуждате по-бързо сутрин, ще спите по-добре през нощта и ще сте бдителни през целия ден, защото ще получите своя енергиен тласък от самата сутрин. Това веднага ще се отрази положителна странаотносно изпълнението на Вашите служебни или служебни задължения.

Зареждането трябва да е забавно

Правете упражнения на любимата си енергична музика, добавете танцови движения или елементи от бойни изкуства към стандартните упражнения. Можете да зареждате както у дома, така и навън. Единственото условие е зареждането да ви носи удоволствие от процеса. Няма нужда да се пренатоварвате, когато правите упражнения, достатъчни са само 10-15 минути упражнения и тялото ви вече е в добра форма.

След зареждане препоръчвам да вземете контрастен душ с редуващо се налягане на гореща и студена вода, пълноценен вкусна закускабез кафе, защото вече няма нужда да се събуждате и ободрявате. Вместо доза кофеин, днес ви събудиха упражнения.

Ендорфинова котва

Упражненията трябва да се превърнат в редовен сутрешен ритуал, с който да започвате деня си. В психологията има такова нещо като „котва“, която се поставя върху някаква положителна емоция. Правейки упражнения и други физически упражнения, вие получавате доза ендорфини („хормони на щастието“), които ви дават чувство на радост. Ако се правят редовно, упражненията ще се превърнат в онази „ендорфинова котва“ за вас, в която винаги ще изпитвате приятни емоции.

Успех на всички, спортувайте редовно и до нови срещи!

Максим Марков, като част от проекта ProTrip.

Трябва да започнете да бягате постепенно. От 5-минутно бягане увеличете времето с 3 минути на ден.

Трябва също така да отделите известно време за загряване преди бягане.

Полезни свойства на сутрешния джогинг:

1. Кардио тренировка укрепва сърцето;

2. По време на бягане притокът на кръв се увеличава, което има положителен ефект върху функционирането на всички органи;

3. Бягането не само тонизира краката ви, но и тонизирайте цялото тяло;

4. Бягане, ние изразходваме много калории, и следователно отслабваме;

5. Сутрешни часове помага за намаляване на захартав кръвта. И това ви помага да не чувствате глад за дълго време;

6. Джогинг сутрин повишава ежедневната активности може да компенсира лека липса на сън;

7. Упражнението сутрин подобрява нивото ви. хормони на щастието;

Но също така си струва да запомните, че сутрешният джогинг може да повлияе негативно на сърдечно-съдовата система;

Друг съществен недостатък на сутрешния джогинг е ранното събуждане.

Между другото, за да направите джогинга приятно, трябва да изберете правилната музика за спорта. Фактите на ICTV намериха пъстра селекция за вас