Какви видове физическо упражнение са. Видове физически натоварвания

Натоварване и почивка като взаимосвързани компоненти

Лекция 4.

Упражнение упражнение

План:

1. Концепцията за физическото усилие

2. Концепцията за почивка между упражненията

3. Захранването на човешкото тяло по време на мускулната работа

3.1. Механизми на захранване на човешкото тяло с мускулна работа

3.2. Сърдечно енергийно снабдяване с мускулна работа

4. Определяне на оптималното упражнение

Той показва очевидния факт, че изпълнението на всяко упражнение е свързано с прехода на енергийното снабдяване на човешкото тяло до по-високо, отколкото в покой, нивото.

Пример:

Ако вземете стойността на енергийното снабдяване в положението на ситуацията за "1", след това бавно ходене със скорост 3 km / h ще доведе до увеличаване на метаболизма 3 пъти и да работи със скорост на скоростта и упражненията, подобни на 10 или повече пъти.

По този начин, изпълнението на физическите упражнения изисква по-високо, по отношение на състоянието на поправката, потреблението на енергия. Разликата, която се случва в консумацията на енергия между състоянието на двигателната активност (и т.н., ходене, бягане) и останалата част от останалите характеризира физическо натоварване .

По-достъпни, но по-малко точно могат да бъдат оценявани по величината на физическата активност по отношение на сърдечната честота (сърдечна честота), честота и дълбочина на дишане, минута и шокови обеми на сърцето, кръвното налягане и др.

По този начин:

- Това е двигателна активност на лице, което е придружено от увеличено, по отношение на държавата на почивка, нивото на функциониране на тялото.

Разграничават външния и вътрешността на товара:

· До външната страна на товара Интензивността, с която се извършва физическото упражнение, неговият обем.

Интензивност на упражненията Той характеризира ефекта на ефекта на конкретното упражнение върху човешкото тяло. Един от показателите за интензивността на натоварването е плътност на удара поредица от упражнения. Така, за по-малко време ще се извърши определена серия от упражнения, толкова по-висока ще бъде плътността на експозиция.

Пример:

При извършване на същите упражнения в различни класове в различно време, общото количество натоварване на плътността ще бъде различно.

Обобщеният индикатор за интензивността на физическото упражнение е енергийните разходи за нейното изпълнение на единица време (измерено в калории на минута).

Пример:

А) при ходене без обременени със скорост 2 km / h, 1.2 kcal / min се изгаря със скорост 7 km / h - вече 5.4 kcal / min;

B) при работа със скорост от 9 km / h, 8.1 kcal / min се изгаря със скорост от 16 км / ч - вече 14.3 kcal / min;

В) в процеса на плуване, 11 kcal / min се изгаря.

Определя се обемът на натоварване показатели на продължителността Отделно физическо упражнение, поредица от упражнения, както и общия брой упражнения в определена част от урока, като цяло или в поредица от класове.

Количеството на товара в циклични упражнения се определя в дължина и време: например кръст на разстояние 10 km или плуване с продължителност от 30 минути.

В сила обучението, количеството на товара се определя от размера на повторенията и общата маса на повдигнатите тежести.

В скок, хвърляне - броя на повторенията.

В спортни игри, бойни изкуства - общата време за активност на двигателя.

· Вътрешната страна на товара Определени от тези функционални промени, които се случват в организма поради влиянието на външните партии за товара (интензивност, обем и др.).

Има различно въздействие върху тялото на различните хора. Освен това, дори едно и също лице, в зависимост от нивото на обучение, емоционално състояние, условия на околната среда (AVE, температура, влажност и налягане на въздуха, вятър) ще реагират по различен начин на същите външни параметри на натоварване. В ежедневната практика може да се оцени величината на вътрешния товар по отношение на умората, както и от естеството и продължителността на възстановяването В интервали от почивка между упражненията.

За да използвате следните индикатори:

Показатели по упражняване по време на упражнения и в интервали от почивка;

Интензивността на отстраняването;

Цвят на кожата;

Изпълнение на движения;

Способност за концентрация;

Общо човешко благополучие;

Психо-емоционално състояние на човек;

Готовност да продължи професията.

В зависимост от степента на проявление на тези показатели, умерените, големи и максимални натоварвания разграничават.

Виктор Николаевич Селуянов, МФСТ, лаборатория "Информационни технологии в спорта"

Средствата и методите на физическа подготовка са насочени към промяна на структурата на мускулните влакна на скелетните мускули и миокарда, както и клетки на други органи и тъкани (например ендокринна система). Всеки метод на обучение се характеризира с няколко променливи, отразяващи външната проява на спортна активност: интензивността на мускулното рязане, интензивността на упражнението, продължителността на изпълнение (броят на повторенията е серия или продължителността на упражнението) , остатъчният интервал, броя на серията (подходи). Все още има вътрешна страна, която характеризира . \\ T Биохимични и физиологични процеси в тялото на спортист. В резултат на процеса на обучение дългосрочен Адаптивно преструктуриране, този резултат е същността или целта на използването на метода на обучение и средствата.

Упражнения за максимална анаеробна сила

Трябва да бъде 90-100% от максимума.

- редуване на мускулно свиване и периоди на тяхната релаксация, може да бъде 10-100%. При ниска интензивност на упражнението и максималната интензивност на мускулната контракция, упражнението изглежда като сила, например, клекнал с леглото на барбел или пейка.

Увеличаването на темпото, намаляването на периодите на напрежение и релаксация на мускулите превръщат упражненията в скоростна мощност, например скокове, и в борбата с употребата на манекен или партньор или упражнения от арсенала на обучение на общността : Скокове, натискане, издърпване, огъване и разширение на тялото, всички тези действия се изпълняват. С максимален темп.

Продължителност на упражненията С максимална анаеробна интензивност, обикновено се случва. Упражненията за мощност се извършват с 1-4 повторения в серията (подход). Упражненията за скорост включват до 10 повторения и темпо - високоскоростни упражнения последно - 4-10 s.

При извършване на високоскоростни упражнения интервалът за отдих може да бъде 45-60 p.

Брой сериали Целта на обучението и състоянието на готовността на спортист се дължи. В режим на разработване броят на повторенията е 10-40 пъти.

Целта на обучителната задача се определя, а именно, че предимно е необходимо за хиперплотека в мускулните влакна - миофибрили или митохондрии.

Упражненията за максимална анаеробна мощност изискват набиране на всички моторни единици.

Това са упражнения с почти изключително анаеробнен метод за енергийно снабдяване с работещи мускули: анаеробният компонент в общата производствена енергия варира от 90% до 100%. Той се дължи главно на фосфатната енергийна система (ATP + CF) с известно участие на лактацидната (гликолитна) система в гликолитични и междинни мускулни влакна. В окислителни мускулни влакна, като окислително фосфорилиране, окислително фосфорилиране, окислително фосфорилиране, е разположен, кислород в този случай идва от миоглобин OMV и кръв.

Записването на максимална анаеробна мощност, разработена от атлетите на киргометър, е 1000-1500 вата и като се вземат предвид разходите за преместване на краката от над 2000 вата. Възможната ограничителна продължителност на такива упражнения варира от секунда (изометрично упражнение) до няколко секунди (високоскоростно темпото).

Укрепването на дейностите на вегетативните системи възниква в процеса на работа постепенно. Поради краткосрочното анаеробно упражнение по време на тяхното прилагане функцията на кръвообращението и дишането няма време да постигне възможно максимум. По време на максималното анаеробно упражнение, спортистът или изобщо не диша, или има време да изпълнява само няколко дихателни цикъла. Съответно, белодробната вентилация не надвишава 20-30% от максимума.

Сърдечната честота се увеличава още преди началото (до 140-150 UD / min) и по време на упражнението продължава да расте, достигайки най-голямата стойност веднага след края - 80-90% от максимума (160-180 UD / min) . Тъй като енергийната основа на тези упражнения е анаеробни процеси, укрепването на активността на системата Cardioresis (кислородната) система е практически без значение за енергийното снабдяване на самата упражнения. Концентрацията на лактат в кръвта по време на работа варира изключително леко, въпреки че в работните мускули може да достигне 10 mmol / kg в края на експлоатацията и дори повече. Концентрацията на лактат в кръвта продължава да расте в продължение на няколко минути след прекратяването на работата и представлява максимум 5-8 mmol / l (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Преди извършване на анаеробни упражнения, концентрацията на глюкоза в кръвта се увеличава донякъде. Преди и в резултат на тяхното изпълнение в кръвта, концентрацията на катехоламини (адреналин и норепиненлина) и растежен хормон, но концентрацията на инсулин е донякъде значително увеличава; Концентрациите на глюкагон и кортизол също не се променят (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Водещи физиологични системи и механизми, които определят спорта резултат в тези упражнения: централно нервно регулиране на мускулната активност (координация на движенията с проявление на голяма мускулна мощност), функционални свойства на невромускулна машина (високоскоростна мощност), капацитет и мощност), капацитет и мощност мускул на фосфата.

Вътрешните физиологични процеси се разгръщат по-интензивно в случай на преквалификация. В този случай концентрацията на хормоните се увеличава в кръвта и в мускулните влакна и кръвта, концентрацията на лактат и водородните йони, ако останалото ще бъде пасивно и кратко.

Изпълнението на развиващите се тренировки на мощност, скорост и висока скорост или честота от 1 или 2 пъти седмично могат значително да променят масата на миофибрилите в междинни и гликолитни мускулни влакна. При окислителни мускулни влакна не се появяват значителни промени, тъй като в тях не се натрупват водородните йони, поради което не се случва стимулацията на генома, проникването на анаболни хормони в клетката и ядрото е трудно. Масата на митохондриите при извършване на упражнения на крайната продължителност на нарастващото не може да расте, тъй като значителен брой водородни йони се натрупват в междинно и гликолитна mV.

Намаляването на продължителността на упражняването на максималната актатна сила, например, намалява ефективността на обучението от гледна точка на растежа на масата на миофибрилите, тъй като концентрацията на водородни йони и хормони в кръвта намалява. В същото време намалението на концентрацията на водородните йони в гликолитна MV води до стимулиране на активността на митохондриите и следователно постепенният растеж на митохондриалната система.

Трябва да се отбележи, че на практика тези упражнения трябва да се използват много внимателно, тъй като упражненията за максимална интензивност изискват проявлението на значителни механични натоварвания върху мускулите, връзките и сухожилията, и това води до натрупване на микротрами на мускулно-скелетната система.

По този начин упражненията на максималната анаеробна мощност, извършени на повреда, допринасят за увеличаването на масата на миофибрилите в междинни и гликолови мускулни влакна, и при извършване на тези упражнения до леко тегло (подкисляване) на мускулите, окислително фосфорилиране в митохондриите на междинното съединение и гликоличните мускулни влакна се активират в интервали на отдих. В резултат на това се иска митохондриалната маса в тях.

Упражнения за асаксимална анаеробна сила

Външна страна на физическото упражнение

Интензивност на мускулната контракция Трябва да бъде 70-90% от максимума.

Интензивност на упражненията (серия) - редуване на мускулно свиване и периоди на тяхната релаксация, може да бъде 10-90%. С ниска интензивност на упражненията и октоозимерна интензивност (60-80%) мускулна контракция, упражнението прилича на обучение на захранваща издръжливост, например, клекнал с преса за барбел или пейка в количество повече от 12 пъти.

Увеличаването на темпото, намаляването на периодите на напрежение и релаксация на мускулите превръщат упражненията в скоростна мощност, например скокове, и в борбата с употребата на манекен или партньор или упражнения от арсенала на обучение на общността : Скачане, натискане, издърпване, огъване и разширение на тялото, всички тези действия се изпълняват. С пейдър.

Продължителност на упражненията С осаксималната анаеробна интензивност, като правило, това се случва 20-50 s. Упражненията за мощност се извършват с 6-12 или повече повторения в серията (подход). Упражненията за скорост включват до 10-20 повторения и темпо - високоскоростни упражнения - 10-50 s.

Постоянният интервал между серията (подходи) се различава значително.

При извършване на мощностни упражнения, останалия интервал надвишава, като правило, 5 минути.

При извършване на упражнения за скорост, интервалът за отдих се намалява до 2-3 минути.

Брой сериали

Брой тренировки на седмица Целта на обучителната задача се определя, а именно, че предимно е необходимо за хиперплотека в мускулните влакна - миофибрили или митохондрии. В случай на общоприето планиране на натоварването, целта е да се увеличи силата на механизма на анаеробна гликолиза. Предполага се, че дългосрочното пребиваване на мускулите и тялото като цяло в състояние на пределно подкисляване изглежда води до адаптивни пренареждания в организма. Досега обаче няма дела, които пряко ще покажат полезния ефект от ограничаване на окуоломобзималните анаеробни упражнения, но има много работа, която демонстрира рязко негативен ефект от тях към структурата на миофибрилите и митохондриите. Много високи концентрации на водородните йони в MV водят както пряко химично унищожаване на структури и укрепване на активността на протеолиза ензимите, които, когато се подкисляват, се простират от лизозомите на клетките (кузово храносмилателен апарат).

Вътрешната страна на физическото упражнение

Упражненията на осаксималхийската анаеробна мощност изискват набиране на повече от половината от моторните единици и при изпълнението на лимитната работа и всички останали.

Това са упражнения с почти изключителен анаеробнен метод за енергийно снабдяване с работещи мускули: анаеробният компонент в общия енергиен продукт е повече от 90%. В гликолита MV се дължи главно на фосфатната енергийна система (ATP + CF) с известно участие на лактацидна (гликолитна) система. В окислителни мускулни влакна, като окислително фосфорилиране, окислително фосфорилиране, окислително фосфорилиране, е разположен, кислород в този случай идва от миоглобин OMV и кръв.

Възможна ограничителна продължителност на такива упражнения варира от няколко секунди (изометрично упражнение) до десетки секунди (високоскоростно темпо упражнение) (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Укрепването на дейностите на вегетативните системи възниква в процеса на работа постепенно. След 20-30 ° С в окислителен MV, аеробните процеси се развиват, функцията на кръвоносната и дишането нараства, което може да достигне възможно максимум. За енергийното осигуряване на тези упражнения значително укрепване на дейността на кислородната система вече играе известна роля и по-голямото упражнение. Нарастването на сърдечната честота е значително значително (до 150-160 UD / min). Най-големите стойности (80-90% от максимума) тя достига веднага след финала на 200 m и на финала от 400 m. В процеса на извършване на упражнения, белодробната вентилация расте бързо, така че до края на упражнението с продължителност от около 1 мин. Тя може да достигне 50-60% от максималната работна вентилация за този спортист (60-80 l / min). Скоростта на O2 потреблението също бързо се увеличава на разстояние и на финалната линия 400 m вече може да бъде 70-80% от индивидуалния IPC.

Концентрацията на лактат в кръвта след тренировка е много висока - до 15 mmol / l в квалифицирани спортисти. Тя е по-висока, толкова по-голяма е разстоянието и горната квалификация на спортист. Натрупването на лактат в кръвта е свързано с дългото функциониране на гликолита MV.

Концентрацията на глюкоза в кръвта е донякъде се увеличава в сравнение с условията на почивка (до 100-120 mg). Хормоналните кръвни смени са подобни на тези, които възникват при извършване на максималната анаеробна мощност (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Дългосрочна адаптация Perestroika

Изпълнението на "развитието" обучение на сила, скорост и висока скорост или честота с честота 1 или 2 пъти седмично ни позволява да постигнем следното.

Упражненията, които се извършват с интензивност от 65-80% от максимум или с 6-12 подемни стоки в един подход са най-ефективните по отношение на добавянето на миофибрити в гликолитни мускулни влакна, в PMW и OMV промените са значително по-малко.

Не се добавя масата на митохондриите от такива упражнения.

Електрическите упражнения не могат да бъдат изпълнени, например, е възможно да се повдигне товар 16 пъти, а спортистът го повдига само 4-8 пъти. В този случай не се случва локална умора, поради това няма силно пренебрегване на мускулите, с многократно повторение с достатъчен интервал за отстраняване, за да се елиминира получената млечна киселина. Има ситуация в стимулиращото развитие на митохондриалната мрежа в PMW и GMB. Следователно анаеробното упражнение Omaxing се събира заедно с паузите за развитието на аеробните мускули на отдих.

Високата концентрация на KR и умерена концентрация на водородните йони може значително да се промени масата на миофибрилите в междинни и гликолитни мускулни влакна. При окислителни мускулни влакна не се появяват значителни промени, тъй като те не са натрупани водородни йони, затова стимулацията на генома не се случва, проникването на анаболни хормони в клетката и ядрото е трудно. Масата на митохондриите при извършване на упражнения на крайната продължителност на нарастващото не може да расте в междинно и гликолитна MV, значителен брой водородни йони се натрупват, които стимулират катаболизма до такава степен, че надвишава мощността на анаболазмните процеси.

Намаляването на продължителността на упражняването на алактната сила на осимната елиминира отрицателния ефект от упражняването на тази сила

Трябва да се отбележи, че на практика тези упражнения трябва да бъдат много внимателни, тъй като е много лесно да се пропусне момента на началото на натрупването на точно натрупване на водородни йони в междинна и гликолитна mV.

По този начин упражненията на осаксималната анаеробна мощност, изпълнявани на повреда, допринасят за увеличаването на масата на миофибрилите в междинни и гликолни мускулни влакна и при извършване на тези упражнения до светлина (подкисляване) на мускулите, окислително фосфорилиране в. \\ T Митохондриите на междинните и гликоливите мускулни влакна се активират в интервали от отдих (високоволтови моторни единици не могат да участват в работата, така че не всички мускули са разработени), което в резултат на това говори за растежа на масата на митохондриите в тях.

Упражнения за субмаксимална анаеробна мощност (анаеробна - аеробна мощност)

Външна страна на физическото упражнение

Интензивност на мускулната контракция Трябва да бъде 50-70% от максимума.

Интензивност на упражненията (серия) - редуване на мускулно свиване и периоди на тяхната релаксация, може да бъде 10-70%. С ниска интензивност на упражненията и засимната интензивност (10-70%) мускулна контракция, упражнението изглежда като обучение на захранваща издръжливост, например, клякане с преса за барбел или пейка в количество повече от 16 пъти.

Продължителност на упражненията При субмаксимална анаеробна интензивност, като правило, това се случва 1-5 минути. Електрическите упражнения се извършват с 16 и повече повторения в серията (подход). Упражненията за скорост включват повече от 20 репликация, а темпо - високоскоростни упражнения - 1-6 минути.

Постоянният интервал между серията (подходи) се различава значително.

При извършване на мощностни упражнения, останалия интервал надвишава, като правило, 5 минути.

При извършване на упражнения за скорост, интервалът за отдих се намалява до 2-3 минути.

При извършване на високоскоростни упражнения, интервалът за отдих може да бъде 2-9 минути.

Брой сериали Целта на обучението и състоянието на готовността на спортист се дължи. В режим на разработване, броят на повторенията е 3-4 серия, повтарящи се 2 пъти.

Брой тренировки на седмица Целта на обучителната задача се определя, а именно, че предимно е необходимо за хиперплотека в мускулните влакна - миофибрили или митохондрии. В случай на общоприето планиране на натоварването, целта е да се увеличи силата на механизма на анаеробна гликолиза. Предполага се, че дългосрочното пребиваване на мускулите и тялото като цяло в състояние на пределно подкисляване изглежда води до адаптивни пренареждания в организма. Досега обаче няма дела, които пряко ще покажат полезния ефект от ограничаване на окуолозимните анаеробни упражнения, но има много работа, която демонстрира рязко негативна спа със структурата на миофибрилите и митохондриите. Много високи концентрации на водородните йони в MV водят както пряко химично унищожаване на структури и укрепване на активността на протеолиза ензимите, които, когато се подкисляват, се простират от лизозомите на клетките (кузово храносмилателен апарат).

Вътрешната страна на физическото упражнение

Упражненията за субмаксимална анаеробна мощност изискват набиране на около половината от моторните единици и при изпълнението на лимитната работа и всички останали.

Тези упражнения се изпълняват първо поради фосфагени и аеробни процеси. Тъй като набирането на гликолитни лактатни и водородни йони се натрупват. В окислителните мускулни влакна, като АТР и резервите KRF, окислително фосфорилиране се разгръща.

Възможна ограничителна продължителност на такива упражнения варира от минута до 5 минути.

Мощността и ограничаването на тези упражнения са такива, че в процеса на тяхното прилагане, работата на кислородната система (сърдечна честота, сърдечна продукция, LV, скоростта на консумацията на O2) може да бъде близо до максимални стойности за този спортист или дори ги постига. Колкото по-дълго упражнение е, толкова по-висок е финалът на тези показатели и по-значимото дела на производството на аеробни енергия по време на упражнението. След тези упражнения се регистрира много висока концентрация на лактат в работещи мускули и кръв - до 20-25 mmol / l. Съответно, рН на кръвта се намалява до 7.0. Обикновено това е забележимо повишена концентрация на глюкоза в кръвта - до 150 mg%, високо съдържание в кръвната плазма на катехоламини и хормон на растежа (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

По този начин, водещи физиологични системи и механизми, според НСИ Волков и много други автори (1995), в случай на използване на най-лесния модел на снабдяване с енергия, е капацитетът и мощността на лактоцидната (гликолитна) енергийна система на работните мускули, \\ t Функционални (мощност) свойства на невромускулния апарат, както и възможностите за кислород-транспорт на тялото (особено сърдечно-съдовата система) и аеробни (оксидативни) възможности на работните мускули. По този начин упражненията на тази група правят много високи изисквания като анаеробни и аеробни способности на спортистите.

Ако използвате по-сложен модел, който включва сърдечно-съдова система и мускули с различни видове мускулни влакна (OMV, PMW, HMB), ние ще получаваме следните водещи физиологични системи и механизми:

- енергийните упражнения се осигуряват главно чрез окислителни мускулни влакна на активни мускули,

- Силата на упражнението като цяло надвишава мощността на аеробната опора, така че се набират междинни и гликолични мускулни влакна, които след набирането на персонал, 30-60 са загубят контрактилността, която причинява набиране и нови и нови гликолитни MV. Те са разпръснати, млечната киселина отива в кръвта, тя причинява появата на излишния въглероден диоксид, който се увеличава до границата на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Вътрешните физиологични процеси се разгръщат по-интензивно в случай на преквалификация. В този случай концентрацията на хормони се увеличава в кръвта и в мускулните влакна и кръвта, концентрацията на лактат и водородните йони, ако останалото ще бъде пасивно и кратко. Повтарящи се упражнения с интервал за отдих 2-4 min води до изключително високо натрупване на лактат и водородни йони в кръвта, като правило, броят на повторенията няма повече от 4.

Дългосрочна адаптация Perestroika

Упражненията за субмаксимална анактатна власт към лимита са една от най-психологически напрегнатите, така че те често не могат да бъдат използвани, има становище относно въздействието на тези обучения за принуждаване на придобиването на спортна форма и бързото офанзива на преоценка.

Упражненията за мощност, които се извършват с интензивност от 50-65% от максимум или с 20 и повече подемни стоки в един подход са най-опасните, водят до много силно място и след това увреждане на мускулите. Масата на митохондриите от такива упражнения е рязко намалена във всички MV [Soorler, 1987].

По този начин упражненията на субната анаеробна мощност и максималната продължителност не могат да бъдат използвани в процеса на обучение.

Електрическите упражнения не могат да бъдат направени на неуспех, например, можете да повдигнете товара 20-40 пъти, а спортистът го повдига само 10-15 пъти. В този случай не се случва локална умора, поради това няма силно пренебрегване на мускулите, с многократно повторение с достатъчен интервал за отстраняване, за да се елиминира получената млечна киселина. Ситуацията възниква на стимулиращото развитие на митохондриалната мрежа в PMW и част от GMW. Следователно анаеробното упражнение Omaxing се събира заедно с паузите за развитието на аеробните мускули на отдих.

Високата концентрация на KR и умерена концентрация на водородните йони може значително да се промени масата на миофибрилите в междинни и някои гликолитни мускулни влакна. При окислителни мускулни влакна не се появяват значителни промени, тъй като те не са натрупани водородни йони, затова стимулацията на генома не се случва, проникването на анаболни хормони в клетката и ядрото е трудно. Масата на митохондриите при извършване на упражнения на крайната продължителност на нарастващото не може да нарасне, тъй като значителен брой водородни йони се натрупват в междинно и гликолитна MV, което стимулира катаболизма до такава степен, че надвишава мощността на процесите на анабола.

Намаляването на продължителността на упражняването на сукаксималната анаеробна мощност елиминира отрицателния ефект от упражняването на тази сила.

По този начин упражненията на субнексималната анаеробна мощност, извършени преди неуспеха да доведат до прекалено голяма мускулна подкисляване, масата на миофибрилите и митохондриите в междинни и гликолитни мускулни влакна намалява и когато тези упражнения се извършват до леко тегло (подкисляване) на мускулите, Окислителният се активира в интервали от отдих. фосфорилиране в междинни съединения на митохондриите и части от гликолитни мускулни влакна, които в резултат на това говорят на растежа на масата на митохондриите в тях.

Аеробни упражнения

Товароносимостта в тези упражнения е такава, че енергийното снабдяване с работни мускули може да настъпи (главно или изключително) поради окислителните (аеробни) процеси, свързани с непрекъснато потребление от страна на тялото и разходите за експлоатационни мускули на кислород. Следователно, властта в тези упражнения може да бъде оценена от нивото (скоростта) на дистанционното потребление от 2. Ако дистанционното потребление от 2 се отнася до лимитния аеробния капацитет на този човек (т.е. с индивидуалния му IPC), тогава можете да получите представа за относителната аеробна физиологична сила на упражнението. Съгласно този показател, пет групи се разпределят между аеробни циклични упражнения (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990):

1. Упражнения за максималната аеробна мощност (95-100% IPC).

2. Упражнения на масла за автоматична мощност (85-90% IPC).

3. Упражнения за сукаксимална аеробна мощност (70-80% от IPC).

4. Упражнения за средна аеробна мощност (55-65% IPC).

5. Упражнения за малка аеробна мощност (50% от IPC и по-малко).

Представената тук класификация не съответства на съвременните идеи за спортна физиология. Горната граница - IPC не съответства на данните за максималната аеробна мощност, тъй като зависи от процедурата за изпитване и индивидуалните характеристики на спортиста. В борбата е важно да се оценят аеробните способности на мускулите на колана на горните крайници, и в допълнение към тези данни, трябва да се оценят аеробните възможности на мускулите на долните крайници и работата на сърдечно-съдовата система .

Аеробните възможности на мускулите са обичайни, за да се оцени в стъпков тест за потребление на енергия или кислород при нивото на анаеробното праг.

Силата на IPC е по-висока в спортистите с по-голяма фракция в мускулите на гликолитни мускулни влакна, които могат постепенно да бъдат назначени за осигуряване на дадена сила. В този случай, тъй като гликолитни мускулни влакна са свързани, увеличаване на мускулите и кръвното поливане, субектът започва да свързва допълнителни мускулни групи за работа, като все още не са работили окислителни мускулни влакна, така че консумацията на кислород нараства. Стойността на такова увеличаване на консумацията на кислород е минимална, тъй като тези мускули не дават значително увеличение за механичната сила. Ако има много окислителни MV, и GMB е почти не, тогава силата на IPC и ANP ще бъде почти еднаква.

Водещите физиологични системи и механизми, които определят успеха на аеробните циклични упражнения са функционалността на кислородната система и аеробните способности на работните мускули (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Тъй като капацитетът на тези упражнения намалява (увеличение на продължителността на ограничението) намалява съотношението на анаеробно (гликолитичен) компонент на производството на енергия. Съответно, концентрацията на лактат на кръвта и увеличаването на концентрацията на кръвната захар (степен на хипергликемия) се намалява. С упражнения с продължителност на няколко десетки минути, хипергликемията изобщо не се наблюдава. Освен това в края на тези упражнения може да се отбележи намаление на концентрацията на кръвната захар (хипогликемия). (Kots Ya. M., 1990).

Колкото по-голяма е силата на аеробните упражнения, толкова по-висока е концентрацията на катехоламини в кръвта и хормона на растежа. Напротив, тъй като капацитетът на товара намалява, съдържанието на такива хормони като глюкагон и кортизол се увеличава и съдържанието на инсулина намалява (Kots J. M., 1990).

С увеличаване на продължителността на аеробните упражнения, телесната температура се увеличава, което поставя увеличените изисквания за системата за топлинна контрола (Kotz Ya. M., 1990).

Упражнения за максимална аеробна мощност

Тези упражнения, в които преобладава аеробният компонент на производството на енергия - той е до 70-90%. Въпреки това, енергийният принос на анаеробните (главно гликолитни) процеси все още е много значителен. Основният енергиен субстрат при изпълнението на тези упражнения е мускулест гликоген, който е разделен както аеробна, така и анаеробна пътека (в последния случай с образуването на голямо количество млечна киселина). Максималната продължителност на тези упражнения е 3-10 минути.

След 1.5-2 минути. След началото на упражненията, максималният CSS за този човек се постига, систоличният обем на кръвта и сърдечния изход, работещи LV, скоростта на консумация O2 (IPC). Тъй като упражненията на LV продължават, концентрацията в кръвта на лактат и катехоламини продължава да расте. Изпълнението на сърцето и скоростта на потребление от 2 или задържане на максимално ниво (с състояние на високо обучение) или започват да намаляват донякъде (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

След края на упражнението, концентрацията на лактат в кръвта достига 15-25 mmol / l в противоположна зависимост от максималната продължителност на упражнението (спортен резултат) (Aulik IV, 1990, Kotz Ya. M., 1990) .

Водещите физиологични системи и механизми са общи за всички аеробни упражнения, в допълнение, капацитетът на лактацид (гликолитична) енергийна система на работните мускули е важна роля.

Упражненията за максимална продължителност на максималната аеробна мощност могат да се използват само за обучение само на спортисти с ANP мощност на ниво от повече от 70% от IPC. Тези спортисти нямат силна подкисляване на MV и кръв, поради което условията за активиране на митохондриалната синеза се създават в междинно съединение и части от гликолита MV.

Ако спортист има сила на ANP, по-малка от 70% от IPC, след това използвайте упражненията на максималната аеробна мощност, може да се използва само като метод за преквалификация, който с правилната организация не води до вредно подкисляване на мускулите и кръвта на спортиста.

Дългосрочен ефект на адаптация

Упражненията за максималната аеробна мощност изискват набирането на всички окислително, междинно и част от гликолита MV, ако извършвате обширните упражнения за продължителност, прилагайте метода за преквалификация, ефектът на обучение ще се наблюдава само в междинния и някои Част от гликолита MV, под формата на много малка хиперплазия на миофибрилите и значителните увеличения mitochondria в активно междинно и гликолитна mV.

Упражнения на петролна сила на Auroble

Упражненията на аеробната мощност на Осак с 90-100% се осигуряват чрез окислителни (аеробни) реакции при работни мускули. Субстратите на окисление се използват в по-голяма степен въглехидрати от мазнините (респираторен фактор от около 1.0). Основната роля се играе от работещите мускули на гликогена и в по-малка степен - кръвна захар (през втората половина на разстоянието). Продължителност на упражненията до 30 минути. В процеса на извършване на упражнения CSS е на ниво от 90-95%, LV - 85-90% от индивидуалните максимални стойности. Концентрацията на лактат в кръвта след екстремното упражнение в висококвалифицираните спортисти е около 10 mmol / l. В процеса на упражнение се наблюдава значително увеличаване на телесната температура - до 39 (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Упражнението се извършва при ниво на анаеробно праг или малко по-високо от него. Следователно, оксидативните мускулни влакна работят и междинни. Упражнението води до увеличаване на масата на митохондриите само в междинна MV.

Упражнения за подмаксимална аеробна мощност

Упражненията за подуцимална аеробна мощност се извършват на аеробното прагово ниво. Следователно само окисляващи се мускулни влакна работят. Оксидантното разделяне се подлага на мазнини в OMV, въглехидрати в активно междинно съединение (респираторен фактор приблизително 0.85-0.90). Основните енергийни субстрати сервират гликогенни мускули, мускулите на мазнините и кръвта, и (както продължава да работи) кръвната глюкоза. Продължителност на рекордните упражнения - до 120 минути. По време на упражнението CSS е на ниво 80-90%, а LV - 70-80% от максималните стойности за този спортист. Концентрацията на лактат в кръвта обикновено не надвишава 3 mmol / l. Тя се увеличава значително само в началото на движение или в резултат на дълги асансьори. По време на тези упражнения, телесната температура може да достигне 39-40.

Водещите физиологични системи и механизми са общи за всички аеробни упражнения. Продължителността зависи най-вече от резервите от гликоген в работните мускули и черния дроб, от захранването с масло в окислителни мускулни влакна на активни мускули (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Няма значителни промени в мускулните влакна от такива тренировки. Тези тренировки могат да се използват за набиране на лявото вентрикуларно сърце, тъй като сърдечната честота е 100-150 ° C / min, т.е. с максималното въздействие на сърцето.

Средни аеробни упражнения

Упражненията за средна аеробна мощност се осигуряват от аеробни процеси. Основните енергийни плавателни съдове са мазнини на работещи мускули и кръв, въглехидратите играят сравнително по-малка роля (респираторен фактор от около 0.8). Ограничете продължителността на упражнението - до няколко часа

Кадиореспираторните показатели не надвишават 60-75% от максимума за този спортист. В много отношения характеристиките на тези упражнения и упражнения на предишната група са близки (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Малки аеробни упражнения

Упражненията за малка аеробна мощност се осигуряват чрез окислителни процеси, в които се консумират главно от мазнини и в по-малка степен на въглехидрати (респираторен фактор по-малък от 0.8). Упражненията за такава относителна физиологична мощност могат да се извършват в продължение на много часове. Това съответства на вътрешната дейност на лице (ходене) или упражнения в системата на класове маса или терапевтична физическа култура.

По този начин упражненията на средна и малка аеробна мощност нямат значителна значимост за растежа на нивото на физическа подготовка, но те могат да бъдат използвани в покойните паузи за увеличаване на консумацията на кислород, за бързо премахване на кръвта и мускулите.

Ефективността на физическото упражнение. Избор на добри товари, техните видове. Интензивност на натоварване. Начини за определяне на интензивността на претоварване. Критерии за контрол на импулса на реакцията на организма върху физическото натоварване

Систематичните часове за физическо възпитание водят до адаптирането на човешкото тяло да извърши физическа работа. В базата данни адаптацията е конфигурацията на мускулните тъкани и различните органи в резултат на класове. Всички тези конфигурации определят ефекти на обучение. Те се появяват в подобряването на различните функции на тялото и увеличаване на физическата годност.

При анализиране на факторите, определящи ефектите на физическото обучение на упражненията, тези аспекти могат да бъдат разграничени:

обучение на функционални ефекти

прагове, "критични" претоварвания за възникване на ефекти на обучение.

ред на ефектите за обучение

специфичност на ефектите върху обучението

обучение за определяне на мащаба на обучителния ефект

Последните два аспекта са по-важни в спортното обучение.

Систематичното изпълнение на определен вид физическо упражнение води до следните основни положителни функционални ефекти:

Укрепване на най-голямата функционалност на целия организъм, нейните водещи системи

Повишаване на ефективността, ефективността на целия организъм, нейните водещи системи

Първият ефект се определя от растежа на най-големите характеристики при извършване на лимитните тестове. Те отразяват сегашните най-големи способности на тялото, значими за този вид упражнения. Например, ефектът от тревожна тренировка казва, че увеличаването на най-големите възможности в усвояването на кислород, най-голямото потребление на кислород и продължителността на мускулната работа по издръжливост.

Вторият ефект се проявява в намаляването на функционалните смени в дейностите на останалите органи и системи на тялото при извършване на определена работа. Така че при извършване на същото претоварване се наблюдават по-ниски характеристики за последния и индексирани. За обучението ще се наблюдават по-ниските функционални конфигурации в сърдечната честота, дишането или потреблението на енергия.

В базата данни на тези положителни ефекти лъжа:

Структурни и функционални конфигурации на водещи поминък при извършване на определена работа.

подобряване на централната нервна, ендокринната и автономна клетъчна регулация на функциите в процеса на извършване на физически упражнения.

Един от основните въпроси във физическото обучение е изборът на подходящи, добри натоварвания. Те могат да бъдат определени от следните фактори:

Рехабилитация след всички видове прехвърлени заболявания, включително хронични.

Действия за възстановяване и отдих за премахване на психологически и физически стрес след работа.

поддържане на съществуващото обучение на съществуващото ниво.

Повишено физическо обучение. Развитие на функционалността на тялото.

Като правило той не възниква сериозни проблеми с избора на товари във втората и третата опция. По-трудно е да се справим с избора на товари в първия случай, което е основното съдържание на терапевтичната физическа култура.

В последния случай, подобряване на функционалността на отделните органи и целия организъм, т.е. Постигането на обучителния ефект се постига, ако системните претоварвания на обучението са доста значителни, се постига някакъв праг по време на процеса на тренировка. Това прагово претоварване на обучението е необходимо да надвишава дневния товар.

Принципът на праговите товари се нарича принцип на прогресивно претоварване.

основното правило при избора на прагови натоварвания е, че те са задължени да спазват настоящите функционални възможности на този човек. Така, същото претоварване може да бъде ефективно за малък човек и напълно неефективен за нетранслиран човек.

Следователно принципът на индивидуализация в смислена степен се основава на принципа на праговите натоварвания. От него следва, че при определянето на тренировъчните натоварвания като треньор е учител, а самото обучение трябва да има достатъчна представа за функционалните способности на собственото си тяло.

Принципът на повишаване на натоварванията също е следствие от физиологичния принцип на праговите натоварвания, които са задължени равномерно увеличаване с растежа на обучението. В зависимост от целта на обучението и личните способности на човека, физическите претоварвания са необходими за различна степен. За увеличаване или поддържане на нивото на наличната функционалност се използват дезинтегриращи прагови претоварвания.

Основните параметри на физическото претоварване са интензивността, продължителността и честотата, които съвместно определят размера на претоварването на обучението. Всяка от тези характеристики играе независима роля за определяне на ефективността на обучението, но тяхната връзка и взаимно влияние са еднакво важни.

Най-важният фактор, засягащ ефективността на обучението, е интензивността на претоварване. При приемането на този параметър и първоначалното ниво на функционална готовност, ефектът от продължителността и честотата на класовете в някои граници не може да се изиграе значителна роля. В допълнение, стойността на всяка от характеристиките на отговор значително зависи от избора на характеристики, според който се преценява ефективността на обучението.

Така например, ако увеличаването на най-голямото потребление на кислород в значителна степен зависи от интензивността на тренировъчните натоварвания, тогава намаляването на сърдечната честота по време на тестовата субмаксимална тежест зависи повече от честотата и общата продължителност на обучителните сесии.

рационалните прагови претоварвания зависят от вида на обучението (сила, скорост, издръжливост, игра, техно и т.н.) и върху неговия характер (непрекъснат, цикличен или ре-интервал). Така например, увеличаването на мускулната сила се постига чрез тренировка с големи претоварвания (тегло, съпротивление) с относително малко повторение на всяка тренировка. Пример за постепенно увеличаване на претоварването е метод за повтарящ се максимум, което е най-голямото претоварване, което човек може да повтори определен брой пъти. С рационален брой повторения от 3 до 9, когато обучението нараства, теглото се увеличава, така че това количество да се поддържа с неправилно напрежение. Прагът претоварване в този случай може да се види от теглото (съпротивление), превишаващо 70% от произволната най-висока сила на мускулните групи. Разликата от тази издръжливост се увеличава в края на класовете с огромен брой повторения с относително малки тежести. При обучение, издръжливостта, за да се определи праговата претоварване, трябва да се вземе предвид интензивността, честотата и продължителността на претоварване, общия размер.

Има няколко физиологични метода за определяне на интензивността на претоварване. Директният метод се състои в измерване на скоростта на потребление на кислород (l / min) - абсолют или относителния (% от най-голямото потребление на кислород). Всички други методи са непреки, въз основа на съществуването на комуникация между интензитета на претоварване и някои физиологични показатели. Една от най-удобните функции е честотата на сърдечните съкращения. В базата данни за определяне на интензивността на претоварване на пулса в сърдечната честота се намира между тях, толкова по-претоварване, толкова по-голям е сърдечната честота. За определенията за интензивност на претоварване, различни хора се използват не абсолютни, но относителни характеристики на сърдечната честота (относителен процент на сърдечната честота или относителното процентно увеличение).

Относителна работна честота на сърдечни съкращения

(% Chss max) е процент от процент от честотата на сърдечната честота по време на претоварване и най-голям сърдечен ритъм за този човек. Приблизително Czechmaks могат да бъдат изчислени по формулата:

CSSMAX \u003d 220-годишна възраст (години) UD / min.

Тя трябва да се поема с оглед на доста значима разлика в CSSMAKS за различни хора от една възраст. В някои случаи начинаещите ниски нива на ФИ. Подготовка

CSSMAX \u003d 180-годишна възраст (години) UD / min.

При определяне на интензивността на тренировъчните натоварвания в сърдечната честота на сърдечната честота се използват два индикатора: прагът и писната сърдечна честота. Праговата честота на сърдечните съкращения е най-малката интензивност, под която не се случва ефектът на обучение. Пиковата сърдечна честота е голяма интензивност, която не е длъжна да бъде надвишена тренировката. Примерни характеристики на сърдечната честота при здрави хора, занимаващи се със спорт, могат да бъдат:

Праг - 75%

Връх - 95%

от най-високата сърдечна честота. Колкото по-ниско е нивото на човешка физическа фитнес, толкова по-ниска е интензивността на претоварване на обучението. Тъй като обучението расте, тя е длъжна да нарасне равномерно, до 80-85% от най-голямата консумация на кислород (до 95% от сърдечната честота).

Работни зони на честотата на сърдечната честота на UD / min.

до 120 - подготвителен, загряващ, първичен обмен.

до 120-140 - възстановителна - подкрепа.

до 140-160 - Разработване на издръжливост, аеробна.

до 160-180 - Разработване на високоскоростна издръжливост

повече от 180 - развитието на скоростта.

Целта на тестването в класове във физическата култура и спорт е да се оцени функционалното състояние на системите на тялото и нивото на физическо представяне (обучение).

При тестването е необходимо да се разбере реакцията на отделни системи и органи върху определени въздействия (характер, вид и тежест на тази реакция). Оценката на резултатите от теста може да бъде едновременно високо качество и количествено.

За да се оцени функционалното състояние на тялото, могат да се използват различни функционални проби.
1. Проби с упражнения за дозиране: единични, две-, три- и четири.
2. Проби с промяна в позицията на тялото в пространството: ортостатична, клиностатична, сватба.
3. Проби с промени в интрагенното и вътрешно-коремното налягане: проба с монтаж (валсалва).
4. Хипоксични проби: проби с вдишване на смеси, съдържащи различно съотношение на кислород и въглероден диоксид, закъснение на дишането и др.
5. Фармакологична, хранителна, температура и др.

В допълнение към тези функционални проби, специфични проби се използват с характеристика на натоварването на всеки тип двигателна активност.

Физическото представяне е интегрален индикатор, който ви позволява да преценявате функционалното състояние на различните организми и, на първо място, изпълнението на кръвоносната апаратура и дишането. Тя е пряко пропорционална на броя на външната механична работа, извършена с висока интензивност.

За да се определи нивото на физическото представяне, могат да се използват тестове с максимален и субмаксимален товар: Максимален консумация на кислород (IPC), PWC 170, тест за етап на Харвард и др.

Алгоритъм за ефективността на задачите: студенти, обединяващи двойки, извършват следните техники, анализират резултатите, да правят заключения, основани на резултатите от теста и разработват препоръки за оптимизиране на работата. Преди извършване на задачи за изработване на терминология (виж речника) по раздел "Функционални проби ...".

3.1. Определяне на нивото на физическо изпълнение чрез PWC 170 тест

предназначение: Овладяване на методологията за изпитване и способността да се анализират получените данни.
За работа е необходимо: велосипеден гергометър (или стъпка, или бягаща пътека), хронометър, метроном.
Тестът PWC 170 се основава на закономерности, че има линейна зависимост между честотата на сърдечните съкращения (CSS) и силата на физическото напрежение. Това ви позволява да определите мащаба на механичната работа, в която CSS достигне 170 чрез изграждане на графика и линейна екстраполация на данни или чрез изчисляване на формулата, предложена от V. L. Karpman и SOTR. CSSting, равен на 170 въздействия в минута, съответства на началото на оптималната функционираща зона на кардиореспирателната система. В допълнение, този сърдечен ритъм е нарушен от линейната природа на взаимовръзката на сърдечната честота и физическата работа.
Натоварването може да се извърши на циргометър, на етап (етап тест), както и под формата на специфичен спорт конкретно.

Изберете задача, кликнете върху снимката.

Вариант номер 1 (с циргометър).

Темата последователно изпълнява два товара за 5 минути. С 3-минутен интервал на свободното време между тях. През последните 30 секунди. Петият минути на всеки товар се изчислява импулс (палпаториален или електрокардиографски метод). Силата на първия товар (N1) е избрана на масата, в зависимост от телесното тегло на тялото, изследвано с такова изчисление, така че в края на 5-ти минутен импулс (F1) достига 110 ... 115 д. / мин. Силата на втория (N2) натоварване се определя по таблица. 7, в зависимост от стойността на N1. Ако стойността на N2 е правилно избрана, след това в края на петата минута, импулсът (F2) трябва да бъде 135 ... 150 д. / Мин.

За точността на определяне на N2 можете да използвате формулата:

N2 \u003d n1 ·

Където N1 е първият товар,
N2 - мощност на втория товар,
F1 - CSS в края на първия товар,
F2 - сърдечна честота в края на втория товар.
След това формулата изчислява PWC170:

PWC 170 \u003d N1 + (N2 - N1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

Стойността на PWC 170 може да бъде дефинирана графично (фиг. 3).
За да се увеличи обективността при оценката на мощността на работата, извършена при сърдечна честота от 170 ° C / min, ефектът на теглото трябва да бъде изключен, което е възможно чрез определяне на относителната стойност на PWC 170. Стойността на PWC 170 е разделена на теглото на субекта, в сравнение със сходния смисъл на спорта (Таблица 8), дава препоръки.

Опция номер 2. Определяне на стойността на PWC170 с помощта на етап тест.

Напредък. Принципът на работа е същият като в работния номер 1. Скоростта на изкачване на стъпката при извършване на първия товар е 3 ... 12 асансьора в минута, с втория - 20 ... 25 асансьора в минута. Всяко изкачване е направено на 4 сметки на стъпка с височина 40-45 см: за 2 сметки и следващите 2 сметки - слизане. Първи товар - 40 стъпки в минута, 2-ри товар - 90 (тези цифри са монтирани в метронома).
Пулсът се изчислява за 10 секунди, в края на всеки 5-минутен товар.
Силата на извършените товари се определя по формулата:

N \u003d 1,3 h · n · p,

където h е височината на стъпките в m, n - броя на асансьорите в минута,
P - телесно тегло. Избран в KG, 1.3 - коефициент.
След това, съгласно формулата, се изчислява стойността на PWC 170 (виж опция № 1).

Опция # 3. Определяне на стойността на PWC170 с поставяне на специфични натоварвания (например, работещи).

Прогрес
За да се определи физическото представяне през PWC тесто 170 (v) със специфични натоварвания, се изискват 2 индикатора: скорост на движение (V) и сърдечна честота (F).
За да се определи скоростта на движение, е необходимо да се определи точно дължината на разстоянието (s на m) и продължителността на всяка физическа активност (F за секунда)

Където V е скоростта на движение в m / s. Сърдечният ритъм се определя през първите 5 сек. Намаляващия период след работа с палпатор или аускултативен метод. Първото състезание се извършва при темпото на "джогинг" със скорост 1/4 от максимално възможния за този спортист (приблизително на всеки 100 m за 30-40 секунди). След 5-минутно почивка, вторият товар се извършва със скорост 3/4 от максимум, т.е. за 20-30 секунди. На всеки 100 m. Дължината на разстоянието е 800-1500 m. Изчисляването на PWC 170 е направено по формулата:

PWC 170 (v) \u003d V1 + (V2 - V1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

където V1 и V2 е скоростта на движение в m / s, F1 и F2 - честота. Пулс, след което раса.
Задача: Направете заключение, дайте препоръки.
След завършване на задачата, една от варианта трябва да се сравни с получения резултат с това в съответствие със спортната специализация (таблица 8), да се направи заключение за нивото на физическо изпълнение и да се предостави препоръки за неговото увеличение.

Определяне на ниско натоварване, средно натоварване, значително натоварване, тежък товар. Обмен на газ. Какво е спортна форма. Класификация на спортния формуляр. Обучение, физически показатели за обучение, функционални промени, ниво на обучение.

Има класификация на физическото натоварване:

- активира дейността на предоставянето на системи, стабилизира моторни и вегетативни функции, не причинява умора. - Стабилизира функционирането на предоставянето на системи, което има значение за поддържане на нивото на обучение. - причинява значително повишаване на физиологичните функции, допринася за растежа на обучението. - причинява значителни физиологични смени, причинява развитието на умора на некомпенсатора.Адекватна на физиологичното състояние (възраст, ниво на готовност)
Оборудване (натоварване на товари) - причинява промени и ефект на обучение.
Дефиницията на стойността на натоварване се извършва, като се вземе предвид енергията и обема на консумирания кислород по време на експлоатация и след неговото прекратяване в периода на възстановяване (като се вземе предвид дълга на кислород).
Промени в функционалните индикатори по време на обучение: mod, макет, сърдечна честота, vl.
Спортното обучение подобрява координацията на кръвообращението и респираторните функции, което осигурява увеличаване на работата.
IPC. - показател за изпълнение, отразява състоянието на дихателните и ВКС на човека.
Сърдечен ритъм Отразява нивото на товари (изчерпване на сърдечната честота \u003d 180 -210).
Owline или обучение (160-180).

Има многопосочни функционални смени:

Доминиращите системи се активират, други спират.
Гърване, активиране на терморегулирани процеси, защото При натоварване се наблюдава повишаване на телесната температура, което съответства на повишената консумация на кислород.
Промяна във вътрешната среда (промяната на рН, увеличаване на осмотичното кръвно налягане, вискозитет на кръвта, процесите на енергийно образование).

Спортна форма и етапи на неговото формиране

Спортни униформи - Високо оптимално ниво на готовност за постигане на високи спортни резултати. Характеризира се с комплекс от физиологични, педагогически и умствени признаци. Процесът на образуване на спортна форма има три фази:

придобиване на спортна форма;
запазване на спортна форма;
временна загуба на спортна форма.

Първа фаза Съответства на подготвителния период, където се образуват по-високи нива на функциониране на всички органични системи, въз основа на които възниква спортна форма.
Втора фаза Съответства на конкурентен период или период на постоянно обучение и се характеризира със стабилизиране на високо ниво на физиологични системи. В тази фаза се наблюдава допълнително подобряване на всички компоненти, осигуряващи спортен резултат. Колебанията на спортните резултати обаче са възможни, но те не са причинени от нивото на физиологични тавани и техническо, тактическо, психологическо обучение.
Трета фаза Характеризира се чрез промяна на посоката на адаптиране на процесите, като превключва режима на функциите на организма към нивото на рехабилитация, отслабване или частично унищожаване на временни връзки. (Прекратяване на класове)

Нивото на спортната форма варира в зависимост от редица физиологични модели:

Спортна форма е външно състояние на физиологични системи за определено ниво на спортни постижения.
Благодарение на дългата експозиция на високо обучение и конкурентни натоварвания, защитната реакция на организма възниква срещу пренапрежение.
Поддържането на динамично равновесие между физиологичните функции и нивото на двигателната активност се осигурява от централната нервна система. Постоянните стресови ситуации могат да доведат до претоварване на ЦНС.
Намаляването на нивото на изпълнение, причинено от прекъсвания в обучението (заболяване, нараняване и т.н.), зависи до голяма степен от нивото на хипоцинезия. Реверсификацията на ефектите върху обучението се проявява след подобряване на обучението и е възможно само със систематично обучение с окончателен интензитет. Този най-важен биологичен фактор е в основата на принципите на повторение и систематично. Целевата инсталация е много важна: спестяване или подобряване на ефекта на обучение.

Индикатори за физиологично обучение

Обучение - високо ниво на специална работа.
Състоянието на обучението се определя при условия:

В покой (обучението се характеризира с намаляване на физиологичните нива на вегетативните системи).
При упражнения (тестване с стандартни стандарти и гранични товари се наблюдава по-бърза работа, нивото на промени във физиологичните функции е по-слабо изразено, отколкото в нетранслиран).
След тренировка по време на периода на възстановяване (процесите на възстановяване продължават много по-бързо).

Функционални промени, предоставящи и произтичащи от разработването на обучение:

CNS - мобилност на нервните процеси, усъвършенстване на усъвършенстването и увеличаване на дейността на сензорните системи
Нерво-мускулест апарат - увеличаване на мускулната маса, подобряване на мускулната кръвоснабдяване поради увеличаване на броя на капилярите, способността за произволна мускулна релаксация
Увеличаване на въглехидратните резерви и намалена мазнина
Увеличаването на белодробни обеми и резервоари е намалено, честотата на дишане се намалява, дълбочината на инхалацията се увеличава, увеличава се,
Увеличаването на размера на сърцето, намалена сърдечна честота, увеличава кухината на сърцето, увеличава обема на циркулиращата кръв.
Горните нива на физиологични функции показват по-рационално и икономично използване на резервите на тялото.

Адаптацията отразява състоянието на нивото на обучение

Състоянието на обучението е - подобряването на техническите и физическите качества е единството на процеса.
Краткосрочни и интензивни натоварвания поток с голям недостиг на кислород. Липсата на кислород активира мобилизирането на кислородните ресурси и кислородната транспортна система, има висок полезен ефект, който се проявява в ефективността на използването, увеличавайки коефициента на рециклиране на кислород и резервите на тялото като цяло.

Физическата активност е определено количество въздействие на физическите упражнения върху съответното тяло, както и степента на преодоляване на обективни и субективни трудности. Мащабът на товара може да бъде съден от субективни усещания (общата и местната трудност да се направи упражнението, невъзможността за продължаване на работата в предписаните темпове, мускулна умора (умора), удоволствие (усещането за "мускулна радост"), възникнала след това упражнението). Чувството за "мускулна радост" обикновено се появява след оптимално натоварване. И колкото повече опит на класовете във физическата култура, толкова по-специално възприемат такова чувство.

Целевите показатели за физическо натоварване включват неговия обем и интензивност. Целевите индикатори са разделени на два вида - външната и вътрешната страна на товара. Външната страна на товара се изразява от количествени показатели, оценени с продължителност, броя на повторенията и дълготрайността ...
извършване на упражнения, скорост и темпо на движения, характер и продължителност на почивка. Вътрешната страна изразява степента на мобилизиране на физическите и умствените способности на човека и техните промени при извършване на физически упражнения (честотата на сърдечната честота в минута, размера на кръвното налягане, честотата на дишане, обемът на белодробната вентилация, обемът на белодробната вентилация, и т.н.). Под обема на натоварването трябва да се разбира като продължителност на физическите упражнения и общото количество физическа работа, извършено за определено време (за 1 професия, месец, етап на подготовка, година).

Критерии за оценка на външната страна на товара, броя на повторенията на упражненията; броя на класовете и времето, прекарано в тях; Резюме и други показатели. При оценката на вътрешността на товара общите стойности на сърдечните съкращения се вземат предвид при извършване на отделни упражнения.

Интензитетът на натоварване се определя от силата на въздействието на физическата работа върху човешкото тяло в определен момент. Критериите за интензивност на външната страна на товара сервират: скорост на движение (в движение, ски състезания, плуване и др.); темпото на играта (в спортни игри); височина и дължина (в скок); Класове за плътност на двигателя, т.е. Съотношението на времето, изразходвано за упражнението, до общото време на класовете (в гимнастически упражнения) и др. Вътрешните индикатори могат да бъдат минимални и средни стойности (максимални стойности 466, стойността на енергийните разходи за единица време).

По величината на въздействието върху тялото физическото натоварване е разделено на малки, средни, големи и максимални. Максимална интензивност на натоварване (бягане за къси разстояния, тежестта на лимита, и т.н.) човек може да изпълнява само в рамките на няколко секунди или дори част от секунди. Голямо физическо натоварване (работещо на средно и дълги разстояния) претърпява с относително ниска интензивност.

В теорията на физическото възпитание има много различни класификации на физическото натоварване, характеризиращи се с естеството на въздействието върху човек. В тяхната посока, аеробно, анаеробно и смесено физическо натоварване се различават.

Аеробни товари Кондициониране в организма на аеробния или кислород, механизъм за образуване на енергия, в който енергията се образува от хранителни вещества (мазнини, въглехидрати) с инхалиран въздушен кислород. Окислявайки, тези вещества дават енергия за работа на мускулите. В крайна сметка се образуват въглероден диоксид и вода. Тъй като резервите на хранителни вещества в тялото са страхотни, механизмът за генериране на аеробни енергия е в състояние да осигури дългосрочна физическа работа на човек.

Аеробните товари се получават при извършване на физически упражнения предимно цикличен характер в спокоен темп. В същото време способността на организма да абсорбира кислород, нивото на функциониране на кръвоносната и дихателната система се увеличава, метаболизмът се подобрява. Честотата на импулса при тези натоварвания в нетранслизираните ученици е 120-136 UD / min, в обучени - 150-160 UD / min.

За анаеробникПо-интензивно физическо натоварване, в тялото работи анаеробно генериране на енергия. В този случай енергийните вещества се разцепват без кислород, въздух до образуването на млечна киселина. Това е млечната киселина, натрупваща се в кръв и мускули, предотвратява дългосрочната физическа работа, "замакинг" тялото. В допълнение, този механизъм е по-малко икономичен аеробик, тъй като в този случай се формира почти 20 пъти по-малко енергия.

Анаеробните товари също се нуждаят от организъм. С тяхната помощ, доставката на енергийни вещества се увеличава в тъканите, захранването на ензимните системи и устойчивостта на тъкани към хипоксия се увеличава - липса на кислород. Анаеробните възможности се развиват, когато импулсната честота става над 136-160 UD / min (в зависимост от физическата фитнес).

Смесени товариКогато при извършване на физически упражнения в организма, процесите на аеробни и анаеробни енергийни източници се срещат едновременно. Учените са установили, че при работа с 10 км за 40-50 минути се извършват 80% от аеробната работа, анаеробно - 20%. И когато тече 100 m с максимален възможен, само 2% от аеробната работа се извършва за човек.

Според Д.М. ЕВдрин, B.K.Zykova, A.V.Latvinko, разграничават общата работа, насърчаваща развитието на редица качества: изрядното въздействие, което влияе върху развитието на една или повече качества.

- Същото по параметрите (скорост, темп на движение и т.н.). Използването на стандартни товари осигурява развитието на физически аспекти, фиксиране и подобряване на двигателните умения и умения. И променлива- Промяна по време на упражнението.

Натоварването, получено в резултат на обучителната сесия, завистта на вида на интервалите и естеството на отдиха, необходим за възстановяване на работата.

Установено е, че за 1/3 от общото време за отдих се възстановяват около 65% от резултатите, за втората трета - 30%, за оставащото време - само 5%. След извършване на различна мощност и продължителност на товари, се наблюдава неравномерно възстановяване на първоначалното ниво на различни показатели (биохимични, физиологични, психологически). На първо място, излишък от млечна киселина се елиминира от кръвта на мускулите, след това възстановяването на креатин фосфат, гликоген и накрая се появяват протеини.

Известно е, че основната биохимична сила е структурата на мускулните протеини, издръжливост - гликоген, скорост - съдържание в мускулите на креатин фосфат. Следователно продължителността на интервалите за отдих ще бъде различна в развитието на скоростта, силата, издръжливостта и други физически качества. . .

При оценката на готовността на многократната мускулна работа, използвайте субективни показатели (Доброто здраве е чувство за бодрост, добро представяне, желание да продължи работата; задоволително - малка летаргия; лоша - слабост, летаргия, ниска производителност, никакво желание да продължат работата; болкилост - болка встрани (физическа активност веднага след хранене, неправилно след хранене, неправилно след хранене, неправилно дишане, лошо обучение, претоварване), в правилния хипохондрий се дължи на изпреварването на черния дроб с кръв, а в лявата страна на корема - преливане от кръвта на далака; болка в мускулите, главата и сърцето) и цел (Определение на сърдечната честота по време на период на отдих, време за възстановяване на кръвното налягане). Въз основа на тези редове на редуване, отдих и модели на регенеративни процеси, разграничават се няколко вида развлекателни интервали: трудно, пълно и екстремно (оптимално). С труден интервал следващото натоварване се планира за период от повече или по-малко значителни неизправности. Има два вида: съкратени и непълни интервали от свободното време.

Съкратени интервали Характеризира се със значителна неизправност на работната мощност (5-10%): CSS - 130-140 UD / min, дишането на бързото, няма субективна готовност за работа. Повторното изпълнение на товара води до намаляване на интензивността на упражнението (скорост, темпо, сила и т.н.). Се прилагат главно в развитието на издръжливостта.

С N. интервал за почивка Не назначаването на резултатите е незначително (3-5%): сърдечна честота - 120-130 UD / min, дишането почти възстановено. Те също допринасят за развитието на издръжливостта.

Пълни интервали на почивка Осигуряване на възстановяване на производителността и ви позволяват да поддържате високоскоростно движение, даден темп и т.н. Те се използват в развитието на мускулната сила, скорост, координация на движенията. За екстремни интервали на почивка Друг товар съвпада с фазата на висока производителност (суперкомпенсирана фаза), когато най-изразеното чувство за субективна готовност за изпълнение на следващото упражнение. В зависимост от готовността на ангажираността и естеството на упражненията, времето за почивка варира в доста широки граници (3-10 минути) и насърчава развитието главно като същите качества, както при интервали от пълна почивка.

Фаза SuperCompence - Състоянието на лице, когато, след тренировка, работата се намалява. Но в резултат на реставрационни процеси става над първоначалното ниво. В бъдеще възникват вълнообразни промени в показателя за изпълнение. Крайният резултат от този процес е връщане към първоначалното ниво.

От природата на почивка може би пасивен (почивка без движения в положението, седи или лежи) и активен (Превключване към всяка друга дейност, която се различава от тази, която е причинила умора: ходене, дишане упражнения, упражнения за релаксация на мускулите, самомасаж).

Както е показано в проучванията, активното свободно време е много по-ефективно: възстановяването на производителността тук е 4,5 пъти по-бързо, отколкото с пасивно. Ето защо, в независимо физическо обучение, учениците са по-целесъобразни да използват активна почивка.

При условията на увеличаване на умората ефектът от активната почивка може да намалее и пасивното - увеличаване. В зависимост от размера на товара, степента на развитие на умората е възможна комбинациите от активен и пасивен отдих са така наречените смесени (комбинирани) почивка.